Talvella lihoin, mitä tehdä. Kylmä ei ole nälkäinen: miksi lihomme talvella. Älykäs talvikuntoilu

Talvella ihminen lihoaa, kesällä laihtuu. Tavallista linjaamista, usein talvella yleistä kehon rasvan nousua, pidetään kuitenkin tragediana.

Vaikka painonvaihtelut vuoden aikana ovat melko yleisiä, ja talvella on melko tärkeää varmistaa, että painonvaihtelut eivät ylitä 10% halutusta (kesäversio).

Syitä painonnousuun talvella

Miksi haluat syödä, kun on kylmää ja pimeää? Talvella on tarpeen suojata kylmältä, mikä antaa rasvakerroksen. Sitä paitsi sisään talviaika on puutetta ravinteita, ja kehon parhaiten varastoitunut rasva, joka voidaan hajottaa polttoaineeksi.

Kylmänä vuodenaikana et halua juoda pelkkä vesi Hän on yleensä kylmä. Talvella he juovat korkeintaan teetä tai jopa kahvia herätäkseen aikaisin. Tiedetään, että musta tee ja kahvi eivät ole täydellisiä nesteen lähteitä, vaan niitä pidetään usein elintarvikkeina. Siksi on olemassa nesteen puute ja se pysyy kehossa varassa, mikä provosoi painonnousua.

Pimeys saa usein aikaan huonon tuulen. Useimmiten paino nousee jyrkästi marraskuussa, kunnes lumi sataa, jotenkin kirkastaen pimeyttä ympärillä. Yleensä tartumme tylsyyteen huomaamatta, ja tämä taas provosoi painonnousua.

Kyllä, ja kävelemme harvemmin. Kadulle hyppääminen kesällä on sekä helpompaa että helpompaa, mutta talvella pitää pukeutua, lämmitellä, eikä aina ole mahdollista lähteä ulos pakkasella, jos on -20 ja tuuli. Paleltumat nenät eivät ole koskaan koristaneet ketään.

Jotta paino ei nouse talvella, sinun on noudatettava dieettiä, josta ei ole hyötyä talvella, kun keho työskentelee kulumisen vuoksi. Ja jotta talvirajaa ei ylitetä, se riittää yksinkertaiset säännöt ravitsemus.

Talvella juomaohjelma ei juurikaan muutu kesään verrattuna. On tärkeää noudattaa yksinkertaista juomavesi, ja jos viileä ei kiipeä ollenkaan, laita karahvi tai pullo akun päälle tai lieden lähelle.

Vesi ei vain tyydytä kehoa, se auttaa poistamaan myrkkyjä ja tekemään ihosta sileämmän. Huoneen lämmitys kuivattaa ilmaa, mikä aiheuttaa ihon ja limakalvojen kuivumista. Ja kuivat limakalvot ovat vuotava nenä ja sairasloma, ja piilolinssien käyttökyvyttömyys ja muut ongelmat.

Immuniteetin lisäämiseksi emme vain lisää nesteen määrää kehossa lisääntyneellä juomajärjestelmällä, vaan myös vähennämme maksan kuormitusta (ja vastaavasti immuniteettia) vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla. Alueilla, joissa ei ole kasvihuoneita, jää vain vitamiinikompleksien saanti, ehkä ei ehkäisevänä, vaan terapeuttisena annoksena.

Lisääntynyt ruokahalu aiheutti iso määrä suolahappoa mahalaukussa. Happamuutta vähentävä ruokavalio vähentää myös ruokahalua. Rasvainen ruoka antaa kylläisyyden tunteen ja poistaa liiallista ruokahalua. Mutta tietysti rasvaisten ruokien on tarkoitus olla kohtalaisen rasvaisia, kuten 15-20 % rasvaista smetanaa tai hyytelöä välipalana, soseutettuja keittoja.

Auringonvalo ei vain vahvista luita, vaan myös auttaa sulattamaan ruokaa. Kun valoa on vähän, ruoka sulaa huonommin, enemmän kerääntyy väärään paikkaan. Kyllä, ja assimilaatioprosessit pimeässä pysähtyvät, joten sinun on syötävä illallinen aikaisemmin. Kuinka mennä nukkumaan. Ja mistä saat auringon?

Kävele enemmän maailmassa. Jopa pilvisinä päivinä auringonsäteet kulkea pilvien läpi. Käy ostoksilla päivällä, ulkoilutta koiria (lapsia) myös päivällä. Jos parvekkeella ainakin vähän vangitaan auringonvalo, takki olkapäillä - ja lataudu ultraviolettisäteilyllä.

Älykäs talvikuntoilu

Kylmänä vuodenaikana pientä osaa maanmiehistä voidaan neuvoa kävelemään enemmän. Portaikko auttaa lisäämään liikkeen määrää hissin sijaan.

Sää sallii sinun kävellä etkä kuole - jää pois bussista pari pysäkkiä aikaisemmin tai pysäköi hieman kauemmaksi määränpäästäsi. Ja kuinka mukavaa onkaan puistoissa talvella! Upea paikka talvikuvaukseen upeissa ympäristöissä.

Nyt on aika ottaa käyttöön terve tapa lisätä kuormitusta normaalin toiminnan aikana. Pesemme astiat - heilahtelemme jalkojamme, jos mahdollista. Peseemme lattiat oikealla kyykkyllä ​​suoralla selällä. Pyyhi pöly koko asunnosta painoilla käsissäsi ja jaloissasi. Tottumus säilyy, ja kesällä miellyttävät numerot vaa'alla ja sovituksessa ovat täysin mahdollisia.

Moskovan alue on yksi Venäjän "paksuimmista" alueista. Vuoden 2016 alussa saadun Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin mukaan joka kolmas alueen asukas kärsii liikalihavuudesta. Yksi syy ylipainoon on pitkä talvi, jonka aikana ihmiset lihoavat huomaamattomasti 2-3 kiloa. RIAMOn kirjeenvaihtaja sai ravitsemusasiantuntijoilta tietää, pitääkö paikkansa, että kylmä vetää rasvaa puoleensa magneetin tavoin, ja kuinka pysyä hoikkana säällä kuin säällä.

Perusvaisto

Talvella monet ihmiset valittavat pienestä painonnoususta: pakkasen mukana tulee 2-3 ylimääräistä kiloa. Jotkut ravitsemusasiantuntijat katsovat tämän johtuvan kehon aineenvaihduntaprosessien hidastumisesta. Toiset protestoivat väittäen, että huonolla säällä ihmiset yksinkertaisesti löytävät tekosyitä väärille ruokailutottumuksille ja heikkouksilleen.

”Yksilöllisen painon tulee olla mukava. Jos kausipaino muuttuu talvella hieman nousuun, mutta pysyy kevyenä ja pystyy suorittamaan päivittäisiä toimintojaan, kaikki on hyvin. Jos painonmuutoksen myötä kuitenkin tulee raskautta ja epämukavuutta, sinun on toimittava ”, Horan harjoitusasiantuntija Jaxen Dabrig sanoo.

Tärkeintä on olla uskomatta Internetissä hajallaan olevia myyttejä. Yksi suosituimmista: talvella ihmiset, kuten karhut, keräävät vaistomaisesti rasvaa, koska se lämmittää. Itse asiassa ylipainoiset ihmiset jäätyvät eniten: ylimääräinen rasva heikentää hapen kuljetusta, verisuonet laajenevat nopeuttaen verenkiertoa. Tämän seurauksena lämmönsiirto lisääntyy ja keho jäätyy.

geneettinen muisti

Keholla on geneetikkojen mukaan erittäin hyvä muisti. Alkukantaisista ajoista lähtien se muistaa ankaran talven ja yrittää säilyttää jokaisen syödyn pullan. Mutta moderni mies, joka muutti luolista taloihin ja autoihin lämmitetyillä istuimilla, ei tarvitse tällaista rasvavarastoa. Toinen myytti liittyy tähän: monet ihmiset ajattelevat, että voit syödä enemmän talvella, koska keho kuluttaa ylimääräisiä kaloreita.

”Viittaus siihen, että talvella keho kuluttaa enemmän energiaa tasaisen lämpötilan ylläpitämiseen, on oikein, jos ei ole pukeutunut sään mukaan. Jos olet lämpimästi pukeutunut, et tarvitse enemmän kaloreita kuin kesällä. Kesällä keho kuluttaa energiaa samalla tavalla kehon lämpötilan ylläpitämiseen”, kertoo yksityinen ravitsemusterapeutti Anna Ivashkevich.

sohvajoukot

Jos kesällä ikkunasta ulos katsellessa haluat pelata lentopalloa tai mennä kävelylle puistoon, niin talvella haluat ryömiä peiton alle kupin teetä kanssa etkä mennä ulos ollenkaan. Lääkäreiden mukaan ihmisen toiminta vähenee huomattavasti talvella. Fyysinen passiivisuus on lihavuuden lähtökohta. Pakkasella julkinen liikenne ja auto korvaavat kävelyn, ja television katselusta tulee lähes ainoa viihde. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan unohtamatta, että talvi on hyvää aikaa aktiivinen lepo, ja korvaa sohva luistimilla ja suksilla.

Tapaus on tumma

"Helmikuu. Ota muste pois ja itke!" Pasternak kirjoitti. Talvikuukausina tulee usein valituksia pernasta ja masennuksesta. Yksi syy on auringonvalon puute. Jos kesällä päivänvalon kesto Moskovassa ja alueella on yli 17 tuntia, talvikuukausina se puolittuu 8 tuntiin. Lyhin päivä on, kuten tiedätte, joulukuussa, se kestää tasan 7 tuntia. Pimeässä syntyy melatoniinia - tämä on yksi tärkeimmistä hormoneista, joita tarvitaan normaaliin uneen. Mutta jos pysyt pimeässä useita kuukausia, melatoniini voi muuttua pahimmaksi viholliseksi, joka aiheuttaa uneliaisuutta, letargiaa ja raa'an ruokahalun yötä päivää.

Loistava vaihtoehto selviytyä valon puutteesta on lähteä lomalle aurinkoisiin maihin talvella. Jos tämä ei ole mahdollista, asiantuntijat suosittelevat maalin lisäämistä jokapäiväinen elämä: osta kirkkaita tyynyjä, verhoja tai vaihda tylsä ​​harmaa untuvatakki oranssiin tai punaiseen.

Vitamiini cocktail

Moskovan alueella on keskimäärin 114 aurinkoista päivää vuodessa, tietysti suurin osa niistä tapahtuu kesäkuukausina. Auringonvalon puute aiheuttaa D-vitamiinin puutteen, mikä voi vaikuttaa rasvavarastojen kertymiseen. Kuten endokrinologi, DocDoc.ru-palvelun ja Trasmed-klinikan ravitsemusterapeutti Batima Ermekova toteaa, jokainen pohjoisen pallonpuoliskon 35. leveyden yläpuolella asuva kohtaa kroonisen D-vitamiinin puutteen. Moskova ja Moskovan alue sijaitsevat 55. leveyden alueella.

Toinen merkki D-vitamiinin puutteesta on halu syödä jotain makeaa tai rasvaista. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan lisää D-vitamiinia talvella, mutta ennen kurssin aloittamista on läpäistävä testit ja otettava yhteys lääkäriin.

Se kannattaa myös tutkia painonnousun lääketieteellisten tekijöiden sulkemiseksi pois. Lihavuuden syy ei välttämättä ole elämäntapa, vaan ongelmat endokriiniset järjestelmät. "Lääkäri määrittää, kuinka paljon rasvan jakautuminen kehossa poikkeaa normaalista, ja hän voi kirjoittaa lähetteen magneettikuvaukseen aivolisäkkeen ja lisämunuaisten tarkistamiseksi", sanoo Ramsey Diagnostics -lääkärikeskusten verkoston terapeutti Alexander Arseniev. .

Nälkäinen talvi

Talvella monet ihmiset eivät halua vain nukkua enemmän, vaan myös syödä enemmän rasvaisia ​​ja kaloripitoisia ruokia. Myös kylmänä aikana on lomia: marraskuuta, Uusivuosi, joulu, 23. helmikuuta ja 8. maaliskuuta. Runsas pöytä muuttuu viikon pituiseksi hehkutukseksi, joka heittelee huomaamattomasti ylimääräisiä kaloreita.

”Ruokakori vähenee, vihanneksia ja hedelmiä löytyy kaupoista, mutta ei niin maukkaita kuin kesällä, ja hinnat ovat korkeat. Talvella on helpompi ostaa piirakka mansikoilla kuin ilahduttaa itseäsi tuoreella marjalla”, ravitsemusterapeutti Anna Ivashkevich selittää.

Jotta talvinen ruokahalu ei vaikuta vartaloon, asiantuntijat sanovat, että on parempi korvata jauhojälkiruoat hyytelöllä tai pakastemarjoista valmistettuilla hilloitteilla ja tehdä ruoasta kirkkaampaa ja herkullisempaa.

”Voit käyttää värikkäitä pakaste- tai tuorevihanneksia, etsiä uusia terveellisiä ruokareseptejä ja parantaa ruoanlaittotaitojasi. Tärkeintä ei ole täyttää tylsyyttä ja tyhjyyttä ruoalla ja ylimääräisillä kaloreilla ”, ravitsemusterapeutti Elena Saveljeva sanoo.

Toinen klassinen temppu syödä vähemmän on pysähtyä vähän ennen kuin olet kylläinen. Tätä menetelmää on hyvä käyttää uudenvuoden pöydässä.

On jano

Talvella juomme vähemmän puhdasta vettä kuin kesällä, mutta elimistö tarvitsee myös nestettä: asunnot ja toimistot kytkevät lämmityksen päälle, mikä vähentää ilmankosteutta. Tämän seurauksena henkilö voi sekoittaa nälän tunteen tavalliseen janoon. Toisessa tapauksessa kalorien tankkaus ei ole ollenkaan välttämätöntä: kuuma tee sitruunalla ja inkiväärillä ratkaisee myös ongelman.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan 35-40 millilitraa nestettä painokiloa kohden kylmänä vuodenaikana, jos ilmankosteus on 40%. Eli 60 kiloa painavan naisen tulisi juoda vähintään kymmenen lasillista vettä päivässä. Myös talvella on tarpeen tuulettaa huone useammin ja käyttää kostutinta, jos mahdollista.

Sekä talvella että kesällä

Kevät sisään kuntosalit, kuten lumikellot, on joukko ihmisiä, jotka haluavat kiireesti kerääntyä kesään mennessä. Kuntoklubit tienaavat tästä paljon rahaa. Talvella ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jotkut ihmiset vain menettää motivaatiota ja rentoutua, kun ylimääräiset kilot ovat turvallisesti piilossa puseron tai untuvatakin alle.

"Yleisesti hyväksytty normi, että he lihoavat talvella, toimii monelle tekosyynä heikentää kontrollia, tyytyä tottumiinsa ja heikkouksiinsa", Elena Saveljeva uskoo.

Keväällä ja kesällä heikentävillä dieeteillä juuri pakkasen aikaan saaneet löysätä otettaan. Lääkärit neuvovat olemaan turhautumatta ruokavalioihin, vaan pitämään ruokavaliosi samanlaisena mihin aikaan vuodesta tahansa, ilman vääristymiä. Kalorien saanti lasketaan yksilöllisesti ja riippuu pituudesta, painosta, aktiivisuudesta ja muista tekijöistä. Paljon helpompi olla kirjoittamatta ylipainoinen, kuin uskomattomilla yrityksillä poistaa ne. Kesä tulee: talvi menee ohi ja on uimapukujen aika!

Näitkö tekstissä virheen? Valitse se ja paina "Ctrl+Enter"

Miksi ihmiset lihoavat talvella? Syyt painonnousuun tänä vuodenaikana ovat hyvin yksinkertaiset. Talvi on aikaa, joka on täynnä uuden vuoden yllätyksiä, loma ei vain sielulle, vaan myös keholle. Tapaamme ystäviä, vierailemme vanhempien luona, järjestämme tapaamisia ystävien kanssa, ja kaikki tämä tapahtuu vieraanvaraisessa, juhlavassa pöydässä.

Kysymys "laihtuako vai ei laihduttaa" lakkaa melkein piinaamasta meitä juuri uudenvuoden kellojen alla. Käden heilautuksella kerromme itsellemme, että lähdemme ehdottomasti laihduttamaan heti loman jälkeen. Ja vanhan uudenvuoden tapaamisen jälkeen lopetamme ylensyömisen herkuilla, alamme seurata omaa vartaloamme ja painoamme.

Mutta kevääseen mennessä käy ilmi, että emme ole vain laihtuneet, vaan päinvastoin olemme nousseet pari ylimääräistä kiloa, emme mahdu suosikkimekkoihimme emmekä tiedä mitä tehdä kaiken kanssa. Tämä.

Jättäessään syömättä kuuden jälkeen illalla lähes joka toinen nainen tekee itselleen lupauksen vähintään kahdesti kuukaudessa. Ja valitettavasti hän ei kestä itselleen annettua sanaa edes kolmea päivää.

Syitä ylipainoon

Miksi voit paremmin talvella? Mitkä ovat painonnousun syyt ravitsemusasiantuntijoiden mukaan? Asia on, että tähän aikaan vuodesta kehomme kerää alitajuisesti rasvaa, jotta emme jäädy. Superjäähdytyksessä ihminen menettää paljon energiaa, joten kehomme vakuuttaa itsensä tekemällä energiavarastoja rasvakerrosten muodossa.

Kuinka olla parantumatta talvijuhlissa? Älkäämme unohtako, että talvi on maagista aikaa. Ja jos valmistaudut siihen kunnolla, se tuo paljon miellyttäviä muistoja, ja jopa kesällä haluat rapeaa lunta ja kevyttä pakkasta.

Talvella voit rentoutua samalla tavalla kuin kesällä. Nyt kaikkien saatavilla on sukset, luistimet, kelkat ja juustokakut. Siellä on valtava määrä jääpalatseja, joissa on kaikenlaisia ​​luistinratoja ja liukumäkiä, joissa voit paitsi levätä mukavasti koko perheen kanssa, myös polttaa joukon tarpeettomia kaloreita.

Jos asut maaseudulla, pääset helposti suksille ja juosta talvimetsässä tai ihan oman talosi ympärillä. Mieliallasi nousee varmasti, ja ylimääräiset kilot lakkaavat häiritsemästä sinua.

Unohda tiukat dieetit ja nälkälakot. Katso ravitsemusvinkit:

1. Muista syödä aamiainen, syödä proteiiniruokaa aamulla, esim. fermentoitu maitotuote. Katso yksityiskohtainen artikkeli graafisista materiaaleista ruoassa, jossa se on suurin määrä.
2. Tee lounaalla sääntö syödä keittoa. Olkoon se kasvis tai jokin muu, mutta ensimmäisen ruoan on oltava pöydälläsi.
3. Olkoon illallinen vähäkalorinen ja viimeistään kello yhdeksän illalla.
4. Älä unohda mereneläviä.
5. Juo enemmän nesteitä, mutta älä makeita tai hiilihapotettuja (laske taulukosta, kuinka paljon tarvitset päivässä). Ehkä se tulee vihreä tee ja mieluiten ilman sokeria tai kuivattuja hedelmähillokkeita.
6. Korvata suklaa karkkeja karamellille ja karkille.
7. Syö appelsiineja, mandariineja, sitruunoita, greippejä ja banaaneja.

Katso video, jossa endokrinologi paljastaa painonnousun syyt talvikausi vuoden. Saat myös paljon asiantuntijaneuvoja siitä, miten ja mitä syödä oikein talvella, jotta pysyt terveenä eikä paino nouse. Ja miksi talviruokavaliossa, erityisesti naisille.

Muista nukkua tarpeeksi. Rajoita alkoholinkäyttöäsi, sillä se vain lisää ruokahaluasi. Opeta itsesi syömään vain silloin, kun todella tekee mieli syödä, ei siksi, että on lounaan tai illallisen aika.

Tutkimme talven painonnousun syitä, asiantuntijoiden selityksiä painon nousuun. Ravitsemusasiantuntijat antoivat neuvoja siitä, kuinka olla tekemättä pisteitä ylipaino talvella. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia et edes huomaa kuinka talvi lentää, jättäen paitsi miellyttäviä muistoja, myös antaa sinulle hyvä tuuli sekä hoikka vartalo.

Ravitsemusterapeutti, lääketieteen kandidaatti Julia Moskvitševa vastaa lukijoiden kysymyksiin.

pohjoinen normi

Minulla on hieman ylipainoa ja haluaisin todella päästä eroon siitä. Mutta toista vuotta kolmen talvikuukauden aikana ponnistelut ovat turhia: marraskuun alussa paino melkein häviää ja helmikuun lopussa se palaa taas. Miksi näin tapahtuu ja kuinka käsitellä sitä?

Karina, Perm

Tilanteessasi ei ole mitään yllättävää: kaikki pohjoisten leveysasteiden asukkaat ovat geneettisesti ohjelmoituja talvipainonnousuun.

Muinaisina aikoina alueemme ihmisen piti luoda rasvavarasto talvehtiakseen - loppujen lopuksi ruoan löytäminen täältä on paljon vaikeampaa kuin lämpimillä eteläisillä alueilla. Ja "jälleenvakuutukseksi" keho myös hidasti aineenvaihduntaa kuluttaakseen vähemmän energiaa.

Tämä geneettinen ohjelma toimii tähän päivään asti, koska se muodostui tuhansien vuosien aikana. Siksi pieni, jopa viiden kilon painonnousu talven aikana on normaali ilmiö, eikä syytä huoleen. Lisäksi kevään loppuun mennessä paino alkaa yleensä lähestyä normia.

Tämä ei tietenkään ole syy syödä kaikkea umpimähkään. Figuurin riskin vähentämiseksi talvella ja jopa maaliskuussa, jolloin suurimmassa osassa maata on vielä kylmä, on rajoitettava makeisten ja rasvaisten ruokien kulutusta.

Toinen asia on, jos lisäät talven aikana paljon, esimerkiksi 7-10 kg tai enemmän. Tässä tapauksessa painonvaihteluiden syyt voivat olla vakavampia kuin kehon "halu" varastoida energiaa kylmässä. Sinun tulee ottaa yhteyttä endokrinologiin, tunnistaa ongelma ja korjata se.

Viljat suklaan sijaan

Talven lopussa - kevään alussa lisään aina muutaman kilon, koska aloin syömään paljon makeisia ja juomaan kahvia koko ajan. En voi sille mitään: tällä hetkellä minulla ei vain ole voimaa, ja vain kofeiini yhdistettynä suklaan tai kakun kanssa virkistää minua. Onko mahdollista piristää jotenkin pilaamatta hahmoa?

Svetlana, Belgorod

On olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta.

Talvella vierailemme harvemmin raikas ilma Siksi kaikki elimemme, myös aivot, saavat vähemmän happea. Ja se alkaa saada minut uneksi.

Kylmällä säällä on lyhyitä päivänvalotunteja, mikä johtaa aineenvaihdunnan laskuun, energian puutteeseen.

Kevään alussa monilta puuttuu vitamiineja, vaikka vihanneksia ja hedelmiä on nyt saatavilla.

Siksi sinun on säädettävä ruokavaliotasi, jotta voit nukkua vähemmän.

Lisää rautapitoisten ruokien määrää. Se on osa hemoglobiinia, joka toimittaa happea kudoksiin. Paljon rautaa naudan maksa, naudanliha, munankeltuainen, tattari, palkokasvit, omenat.

Tarvitsemme hiilihydraatteja jatkaaksemme. Mutta suklaa ja kakut eivät ole parhaita lähteitä. Ne tarjoavat terävän, mutta valitettavasti lyhytaikaisen energiapurkauksen. Mutta vilja ja viljaleipä antavat energiaa pitkäksi aikaa - kylmällä säällä niistä tulisi tulla ruokavalion perusta.

Henkilökohtainen mielipide

Anna Milyaeva:

Säännöllinen liikunta auttaa minua pysymään hyvässä kunnossa, samoin kuin uusien urheilulajien, kuten tanssin, lumilautailun, hiihdon, surffauksen, hevosurheilun, tenniksen, kehittäminen. En laiminlyö hierontakursseja, ja syön myös oikein päivittäin.

Miksi useimmat ihmiset lihoavat kylminä kuukausina ja miten tämä voidaan välttää? Yritetään selvittää se.

Painon kausivaihteluita havaitaan vain pohjoisissa maissa, joissa talvi- ja kesälämpötilojen erot ovat selvät. Siirtyminen tehostettuun ruokavalioon kylmän sään myötä on geeneissämme, tutkijat sanovat. Muinaisina aikoina talvi oli nälkäistä aikaa vuodesta, ja ihmiset lihoivat kesällä ja syksyllä selviytyäkseen turvallisesti pakkasista. Lisäksi ihonalainen rasva auttoi pysymään lämpimänä. Pysyäksemme hoikkina meidän täytyy ovelaa luonto ja todistaa keholle, ettei talvi tule olemaan pitkä ja kylmä.

Vaihtoehto 1

Poikkeama normista

Kävelemme vähemmän, jopa matkalla töihin.

Syy

Epämukava sää: kylmä, tuulinen tai sateinen.

Mitä tehdä

Lämpimästi pukeutunut ihminen liikkuu energisemmin, polttaa enemmän kaloreita. Joten jätä sukkahousut ja kantapäät pois kevääseen asti ja pue päälle käytännölliset saappaat, untuvatakki ja lämpimät housut. Joka minuutti nauttia lämmöstä ja vaatteista sään mukaan.

Vaihtoehto 2

Poikkeama normista

Tartumme huonoon tuuleen, syksyn ja talven melankoliaan.

Syy

Auringon kirkas valo tärkeä lähde ilohormonit, endorfiinit. Näiden hormonien määrän väheneminen on yksi syysmasennuksen syistä.

Mitä tehdä

Lisää asunnon valaistuksen kirkkautta niin paljon kuin mahdollista. Tämä lisää sisäisiä voimia, energiaa, optimismia.

Vaihtoehto 3

Poikkeama normista

Vaistollisesti päätämme syödä enemmän korkeakalorisia ruokia, tukeudumme makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin.

Syy

Halu syödä jauhoja on merkki siitä, että elimistöstä puuttuu koliini ja tryptofaani, jotka myös edistävät ilohormonin serotoniinin tuotantoa.

Mitä tehdä

Lisää ruokavaliossa vyötärölle turvallisempien elintarvikkeiden osuutta, jotka myös edistävät serotoniinin tuotantoa. Näitä ovat tumma suklaa, avokado, paahtamattomat siemenet ja pähkinät, viiriäisen munia, oliiveja, oliiviöljyä.

Vaihtoehto 4

Poikkeama normista

Ruokailemme tavallista tiheämmin.

Syy

Kun ulkona on pimeää, makuaisti terävöityy ja syömisen ilo voimistuu. Tuloksena on kalorien ylikuormitus.

Mitä tehdä

Syö illallinen kirkkaasti valaistussa huoneessa, tämä vähentää ruokahaluasi. Yksinkertainen temppu auttaa myös - harjaa hampaat ennen illallista. Makuhermot vaihtuvat, ja halu syödä niin kuin tapahtui.

Vaihtoehto 5

Poikkeama normista

Katsomme televisiota enemmän. Ja samalla pureskellaan jotain: siruja, pähkinöitä, keksejä.

Syy

Huonolla säällä haluat todella katsoa elokuvaa peiton kanssa piilossa. On lähes mahdotonta pakottaa itsensä ulos.

Mitä tehdä

Tee käsistäsi jotain: neulominen, kirjonta, piirtäminen. Polymeerisavesta on erittäin jännittävää veistää: älä missaa elokuvaa, etkä voi laittaa mitään suuhusi.

Vaihtoehto 6

Poikkeama normista

Vähennämme vapaa-ajalla ja viikonloppuisin kävelyjen aikaa ja määrää.

Syy

Letargia, energian puute, huono mieli, huono sää.

Mitä tehdä

Ei ole helppoa pakottaa itseään liikkumaan. Joitakin auttaa maksamalla kuntokeskuksen tilaus vuodeksi etukäteen. Halu ei tästä lisää, mutta ahneus voi myös työntää sinut kohti terveellisiä elämäntapoja. Löydä mahdollisuus liikkua enemmän jokapäiväisessä elämässä: älä käytä hissiä ja liukuportaita; kun puhut puhelimessa, kävele ympäri huonetta.

Vaihtoehto 7

Poikkeama normista

Ilman lämpötilan laskun vuoksi vähennämme maitohappotuotteiden osuutta ruokavaliossa kolme kertaa.

Syy

Kefiiri, fermentoitu leivonnainen ja jogurtti ovat kylmiä, mutta haluat jotain kuumaa. Maitotuotteista saatava kalsium, magnesium ja fosfori ovat välttämättömiä oikealle aineenvaihdunnalle. Niiden puutteen vuoksi aineenvaihdunta hidastuu.

Mitä tehdä

Valmistella raejuustovuoka ja syö kuumana. Osta ja aloita minkä tahansa vitamiini-, kivennäis- ja hivenainekompleksin ottaminen.

Vaihtoehto 8

Poikkeama normista

Etsimme vaistomaisesti kirkkaita tuoksuja: käytämme voimakasta hajuvettä, syömme tuoksuvampaa tai jopa mausteisempaa ruokaa.

Syy

Talvella ilmassa on hyvin vähän kasvisten aromeja. Normaalisti emme huomaa niitä, mutta tämä tärkeä komponentti luoda mukavuuden ja ilon ilmapiiri.

Mitä tehdä

Käytä aromilamppuja eri öljyillä - inkivääri, rosmariini, ylang-ylang, appelsiini. Ja esimerkiksi minttu on mestari ruokahalun vähentämisessä. Jos hengität sen hajua päivän aikana, syötävä määrä vähenee kolmanneksella.