چگونه اعتماد به نفس را تقویت کنیم و یاد بگیریم که در زندگی به موفقیت برسیم؟ چگونه اعتماد به نفس را تقویت کنیم همیشه به کیفیت اطمینان داشته باشید

اعتماد به نفس مانند یک نخ روشن در تمام عرصه های زندگی انسان جریان دارد. موفقیت در کار، زندگی شخصی و روابط دوستانه به آن بستگی دارد. بدون ایمان به خود نمی توان با خیال راحت اجتماعی شد و خود را برآورده کرد. اما اگر به دلیل ناامنی، نتوانید کسی را ملاقات کنید یا حتی رویای بالا رفتن از نردبان شغلی را نداشته باشید، چه؟ اگر پتانسیل خود را احساس می کنید، اما نمی توانید آن را رها کنید، چه باید بکنید؟ در این مقاله یاد بگیرید چگونه به خودتان ایمان داشته باشید.

اعتماد به نفس یک ویژگی شخصی و رفتاری است که با آن مرتبط است. علاوه بر این، اعتماد به نفس با اضطراب، پرخاشگری و تعدادی از عوامل اجتماعی مرتبط است.

E. V. Golovina نگرش یک فرد به عدم اطمینان را به عنوان اطمینان تعریف می کند. یعنی عدم اطمینان اغلب ناشی از ترس از بسیاری از گزینه های آینده برای توسعه یک رویداد است. می توانید در مورد نحوه مقابله با ترس از عدم اطمینان یا سایر ترس ها در مقاله بخوانید.

اعتماد به نفس بیش از حد به اندازه کمبود آن خطرناک است. این توسط نتایج مطالعه توسط E. V. Golovina تایید شده است. نویسنده دریافت که افراد دارای اعتماد به نفس بیش از حد متفاوت هستند:

منفی گرایی (اقدام به مخالفت، امتناع از انجام کاری، قرار دادن کسی در جای خود).
پرخاشگری کلامی و غیرمستقیم (کوبیدن در، پا زدن).
شیرخوارگی (واکنش های مشخصه دوران نوجوانی).

با این حال، هر چه فرد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، در برابر تأثیر احساسات منفی (ترس، هیجان، عصبانیت) مقاومت بیشتری دارد. ابتکار در ارتباطات به اعتماد به نفس و شجاعت اجتماعی بستگی دارد.

یک فرد ناامن از نظر اجتماعی ترسو است. علاوه بر این، هر چه بیشتر و بیشتر در معرض احساسات منفی (ترس، خجالت، خجالت) قرار گیرد، بیشتر بر او تأثیر می گذارد. یک فرد ناایمن در تصمیم گیری یا شروع اقدامات (مانند صحبت کردن) مشکل دارد.

علل شک به خود

عدم اطمینان بیشتر مشخصه تیپ شخصیتی مهار شده است. علاوه بر این، ویژگی‌های ذاتی تأثیر کمتری نسبت به یادگیری اجتماعی دارند. به عنوان یک قاعده، ناامنی از دوران کودکی، تنبیه و سرزنش برای رفتار ناخواسته ناشی می شود.

اطلاع! هر رفتاری بسته به ذهنیت می تواند نامطلوب تلقی شود. معمول "نرو!" می تواند کنجکاوی، ابتکار، فعالیت کودک را خفه کند، اما در چشم مادر آرامش و اطاعت کودک را ایجاد کند. یعنی برای مادر مثال ما، میل به دانستن همه چیز ("صعود") یک رفتار نامطلوب است. و برای تو؟ در اینجا نمونه ای از سوبژکتیویته در تمام شکوه آن است. بر این اساس، قبل از هر چیز توصیه می کنم رابطه خود با والدین خود را به خاطر بسپارید و آنها، اعمال و احساسات خود را با نگاه بزرگسالانه ارزیابی کنید. آیا دلایلی برای ناامنی شما وجود دارد؟

علت عدم اطمینان ممکن است:

سبک مخرب آموزش خانواده (ارعاب، تنبیه، تقاضای بیش از حد، نادیده گرفتن و غیره)؛
فرآیندهای برجسته مهار روان (ویژگی های خلق و خو)؛
ترس در هر یک از مظاهر آن (مثلاً ترس از عدم اطمینان، ترس از طرد شدن و سوء تفاهم).
عزت نفس پایین؛
انگیزه کم برای رسیدن به موفقیت؛
سطح بالااضطراب؛
سطح پایین اراده و خودکنترلی؛
تعارضات درون فردی؛
تضاد بین (آنچه هستم، آنچه می خواهم باشم، آنچه می توانم، چگونه خودم را می بینم، دیگران چگونه من را می بینند).

مانند بسیاری از مشکلات، ناامنی اغلب بر اساس یک عامل بیولوژیکی و اجتماعی است. اگر تغییر اولی تقریبا غیرممکن باشد، می توان تأثیر دومی را اصلاح کرد.

ساختار اعتماد به نفس

اعتماد به نفس شامل شجاعت اجتماعی، شدت احساسات، قدرت تأثیر احساسات تجربه شده است. اگر ابراز قوی احساساتی مانند خشم وجود داشته باشد، پس ابتکار در برقراری ارتباط بیشتر ماهیت منفی دارد ( موجی از احساسات) و با تحریک پذیری فرد همراه است. اگر احساسات شامل ترس و سایر تجربیات بازدارنده باشد، ابتکار اجتماعی کاهش می یابد. مرد ترسو است.

بر اساس اعتماد به نفس، 3 نوع افراد وجود دارند:

مطمئن نیستم آنها با تحریک پذیری بالا، شدت احساسات مشخص می شوند. آنها گاهی اوقات پرخاشگر هستند.
بیش از حد اعتماد به نفس. آنها نیازی به تماس ندارند، مستعد منفی گرایی هستند، تحریک پذیری و بیان احساسات کم دارند (غیر عاطفی).
نسبتاً اعتماد به نفس دارد. آنها احساساتی هستند، به تماس نیاز دارند.

ناامنی، به عنوان یک قاعده، دو الگوی رفتاری را تحریک می کند: فرار یا پرخاشگری. وظیفه شما یادگیری شکل سوم است که از نظر اجتماعی قابل قبول است - راه حل عقلانی شفاهی موقعیت ها.

بنابراین، اعتماد به نفس احساس کنترل درونی است. یک فرد با اعتماد به نفس می داند که به زودی چه چیزی ممکن است در محیط او رخ دهد و چگونه با آن کنار بیاید.

چه باید کرد؟

اول از همه، باید خودتان بفهمید که اعتماد به نفس یک ویژگی اکتسابی است. البته بستگی به ویژگی های ذاتی فردی دارد، اما به طور کلی از طریق تأثیر جامعه و خودآموزی شکل می گیرد.

عدم اطمینان و ترس

عدم اطمینان معمولاً مبتنی بر ترس است. بفهمید که واقعا از چه چیزی می ترسید. ریشه مشکل را پیدا کنید. رهایی از ترس مهم است. اصل اصلی مبارزه، عمل کردن است.

من در اینجا به اختصار راه های اصلی غلبه بر ترس های رایج همراه با ناامنی را ارائه خواهم کرد (مواد از کار D. Schwartz "هنر بزرگ اندیشیدن" به عاریت گرفته شده است).

شکل: ترس همراه با شک به خود و راه های مقابله با آن

عدم قطعیت و حافظه

گاهی اوقات عدم قطعیت با سربار حافظه همراه است. یعنی شک و تردیدها بر اساس کمبود اطلاعات در مورد وضعیت مشابه به وجود می آیند و در واقع با حافظه همراه هستند. اگر از مغزتان بخواهید تا تأییدی بر ضعف، شکست، ناهنجاری یا چیز دیگری پیدا کند، نمونه های زیادی از گذشته به شما خواهد داد. اما به محض اینکه درخواست را به گونه‌ای دیگر فرموله کردید، بخواهید موقعیت‌هایی را که در بهترین حالت خود بوده‌اید نشان دهید، و مغز یک دسته را به شما خواهد داد. نتایج مثبتدر مورد این درخواست

من به شما پیشنهاد می کنم که دائماً با مخزن موقعیت ها و تصاویر خود کار کنید:

فقط موقعیت های موفق را در آنجا وارد کنید (قدردانی از دوستان، گرفتن شغل). قبل از رفتن به رختخواب افکار دلپذیر، دستاوردها، قدردانی ها، موفقیت ها را بازی کنید. حتی اگر شاهد انجام یک کار خوب بودید، آن را در بانک خود بنویسید (اما نه در زمینه "چرا من نه؟ اوه بله، من برای این کار خیلی ناامن و ضعیف هستم"). فقط قلک درونی خود را با احساسات مثبت پر کنید.
در شرایط دشوار، فقط تأییدیه های دلپذیر و انگیزشی از پرداخت بدهی خود را از قلک بگیرید و نه برعکس.

وقتی به شکست ها فکر می کنید، در یک دور باطل قرار می گیرید و خود را در حاشیه زندگی می بینید. اضطراب و احساس بی کفایتی ایجاد می شود. کار مغز روز به روز سخت تر می شود، زیرا بیشتر و بیشتر آلوده می شود.

هر چه افکار منفی عمیق‌تر و طولانی‌تر در مغز زندگی کنند، اعتماد به‌نفس‌تر و بزرگ‌تر می‌شوند تا اینکه در نهایت به هیولاهای واقعی تبدیل می‌شوند که زندگی شما را مسموم می‌کنند. آیا می توانید تصور کنید که چه تعداد از این مهاجران غیرقانونی در سر یک فرد ناامن وجود دارد؟ اگرچه چرا مهاجران غیرقانونی؟ شما خودتان به آنها غذا بدهید، آنها را پرورش دهید، یعنی همه چیز قانونی و داوطلبانه است.

در اینجا یک راه خنده دار برای مقابله با هیولاهای خود آورده شده است. آنها را تجسم کنید، نام بگذارید. روی یک ورق بکشید و از بین ببرید. چگونه به شما بستگی دارد. خلاق باش.

عدم اطمینان به عنوان خود ویرانگری

از منظر دیگری به ناامنی های خود نگاه کنید. فکر نمیکنی خود ویرانگر باشه؟ این یک نگرش ناسپاس نسبت به استعداد، توانایی ها، پتانسیل یک فرد است (و هر فردی همه آن را دارد). بالاخره آیا این توهین به فرصت زندگی کردن نیست؟

چرا خودتو تنبیه میکنی جواب داد؟ حالا اقدام کن بله، تنها یک راه برای غلبه بر عدم اطمینان وجود دارد - خودسازی، شکستن خود. باید آگاهانه به صورت فردی بگذرد شرایط سخت، با ترس ها، رنجش ها مقابله کنید - هر چیزی که در شما نشسته و مانع از حرکت به جلو شما می شود.

به یاد داشته باشید که ریشه های ناامنی شما ممکن است کجا باشد؟ خانواده، مدرسه، عشق اول؟ چه کسی به شما گفته که لیاقت خودکفایی را ندارید؟ آیا فکر می کنید که زشت هستید، اما به این دلیل ناامن هستید؟ کی اینو بهت گفته؟ رسانه های جمعی؟ سبک فرزندپروری مخرب؟ یک محیط حسادت آمیز؟ کسی که الان در کنار شماست؟

در پایان به این فکر کنید: آیا از ناامنی خود رنج می برید؟ من در مورد این صحبت می کنم که مثلاً والدین شما این را به شما یاد داده اند یا خیر. شاید آنها بودند که آنقدر از دنیا می ترسیدند که همین را به شما الهام کردند؟ سعی کنید با چشمان خود به دنیا نگاه کنید و منشور معمول عدم اطمینان آموخته شده را کنار بگذارید.

تمرین "سه دلیل برای زندگی کردن"

همانطور که قبلاً فهمیدیم، عدم اطمینان یعنی خود ویرانگری، قتل روانی، عدم تمایل به زندگی. من یک تمرین ساده برای هر روز به شما پیشنهاد می کنم.

روزانه سه مورد از موفقیت های خود را بنویسید (دلایلی برای اینکه به خودتان ایمان داشته باشید و زندگی کنید). چه دوست داشته باشی چه نه! وقتی تصمیم گرفتید بجنگید، سپس بجنگید و پیروز شوید! هیچ کس قول نداد که آسان باشد. هر چیز کوچکی بنویس یا آگاهانه کاری را انجام دهید تا بتوانید بعداً آن را یادداشت کنید.

روز بعد، کل لیست را دوباره بخوانید (با همه روزهای قبل). شما آن را باور نخواهید کرد، اما این همه شما هستید! این لیست هر هفته افزایش می یابد. من فکر نمی‌کنم فردی که تصویر دستاوردهای او را به پایان می‌رسانید را نمی‌توان نالایق دانست. بیایید ببینیم که آیا می توانید به همان اندازه نسبت به خودتان ناامن باشید یا خیر.

چگونه ترس از ارتباطات اجتماعی را متوقف کنیم؟

به یاد دارید، قبلاً گفتم که عدم اطمینان به طور مستقیم با ابتکار اجتماعی، فعالیت در تماس ها مرتبط است؟ بنابراین، مهم است. درک کنید که افراد بیشتر از تفاوت ها مشترک هستند. وظیفه شما این است که به گونه ای متفاوت به مردم نگاه کنید.

شما و حریفتان به یک اندازه قابل احترام و قابل توجه هستید. هدف شما این است که در مورد چیزهای مهم متقابل بحث کنید تا به اهداف مشترک برسید. از پرسیدن سوال نترسید، جزئیات را روشن کنید، از شما بخواهد که گوش دهید. اما به خودت احترام بگذار اغلب، ناامنی از این واقعیت ناشی می شود که یک نفر دیگری را مهم تر می داند. بله، به عنوان مثال، در محل کار بر اساس وضعیت می تواند یک فرد بالاتر باشد. اما در اصل شما مشکلات و علایق مشابهی دارید. ترسیدن فایده ای ندارد. در هر رابطه ای هم همینطور است. بی اعتمادی در مقابل شریک زندگی خود و حتی بیشتر از آن در مقابل یک غریبه معنی ندارد.
به هیچ وجه از افراد در آدرس خود اسپل منفی نزنید. اگر کار بدی انجام نداده اید، احتمالاً آن شخص فقط شما را «بازگشت» کرده است. اما در واقع از جهات دیگر مشکل دارد و خودش هم به خودش اطمینان ندارد. درک و همدلی نشان دهید. خودتان را تحسین کنید که برای کسی به نوعی "روان درمانگر" تبدیل شده اید.
صادق و منصف باشید. احساس گناه یکی از مخرب ترین احساسات است. جنایتکاران، خائنان، دروغگویان دیر یا زود خود را تسلیم می کنند. هیچ چیز مانند بی احترامی موجه و مبتنی بر حادثه به خود، اعتماد به نفس را سرکوب نمی کند. "جنایت و مکافات" اثر F. M. Dostoevsky را به خاطر دارید؟ فکر می کنم ایده روشن است.

مهم ترین اصل برای غلبه بر ناامنی در برخورد با مردم این است که با اعتماد به نفس عمل کنید. در انتخابت شک نکن درست و نادرستی وجود ندارد. تصمیم، تجربه و پیامدهای شما وجود دارد که باید بتوانید از پس آن برآیید.

ذهن بدن را دنبال می کند

آیا از روانشناسی این واقعیت را می دانید که احساسات به زور برانگیخته شده (مثلاً لبخند) به تدریج به احساسات، حالات و احساسات واقعی تبدیل می شوند؟ همین امر در مورد غلبه بر خود شک و تردید نیز صادق است.

آشنایی با افراد یا هر ملاقاتی را با دست دادن (آغوش) آغاز کنید.
حفظ تماس چشمی.
با اطمینان و واضح بگویید: "از آشنایی با شما خوشحالم!" یا "از آشنایی با شما خوشحالم!"

مغز با اعتماد به نفس واقعی به چنین اقدامات مطمئن پاسخ می دهد.

ناامنی های خود را به طور مرتب به چالش بکشید.

در جلسات در ردیف های اول بنشینید. بله، شما می توانید درگیر نوعی بحث شوید، آنها به شما توجه می کنند، به چشمان شما نگاه می کنند. اما این دقیقاً همان چیزی است که ما برای آن تلاش می کنیم. قول می دهم که فقط در ابتدا سخت خواهد بود. با گذشت زمان، شما خودتان شروع به وارد شدن به بحث خواهید کرد.
به چشم ها نگاه کن اگر کسی با شما تماس برقرار کرده است، نگاه نکنید. دور زدن چشم همیشه توسط حریف نه تنها به عنوان عدم اطمینان، بلکه به عنوان تلاش شما برای پنهان کردن چیزی، دروغ گفتن، کم بیان کردن تلقی می شود. راستش را بخواهید، مدت زیادی به خودم یاد دادم که در چشمان مردم نگاه کنم. این آسان نیست. وقتی برای اولین بار شروع به فرو رفتن در دنیای روانشناسی کردم، بلافاصله متوجه شدم که باید خودم را تغییر شکل دهم. احتمالاً از خودشناسی ساده است که فعالیت من حاصل شده است. و هر چه بیشتر وارد روانشناسی می شوم، بیشتر می فهمم که کار روی خودم پایانی ندارد. اصولاً هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. بنابراین، یاد گرفتم برای مدت طولانی به چشم ها نگاه کنم. شکنجه واقعی بود اما شما خواننده عزیز نمی دانید این مهارت چقدر ارزشمند است. واکنش طرف مقابل، احساسات او را می بینید. به عنوان یک قاعده، برای احساس اعتماد به نفس، فقط باید پاسخ را در چشمان طرف مقابل و علاقه صادقانه ببینید.
پشت خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا نگه دارید، یعنی مراقب وضعیت خود باشید. در عین حال با گام های بزرگ سریع (اما بدون عجله) راه بروید. بدن و ذهن به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط و وابسته هستند. اگر هنوز خیلی موفق نیستید که با مغز موافق باشید، پس از خود یک فرد با اعتماد به نفس ظاهری ایجاد کنید. افراد با اعتماد به نفس بدون تکان دادن، خم کردن یا خم کردن سر وارد یک جلسه مهم می شوند. آنها واضح و مستقیم راه می روند و برای انجام کاری معنادار عجله دارند (به جای فرار از چیزی).
لبخند. وقتی می ترسی، وقتی مطمئن نیستی، وقتی ناراحتی، کی. افراد با اعتماد به نفس و قوی لبخند می زنند، لبخند گسترده ای می زنند.
فعال باش. عقیده ات رو بیان کن. وقتی یک بار دیگر پتانسیل خود را سرکوب می کنید، گاهی اوقات احساس بدتری پیدا می کنید. نظر بدهید، پیشنهاد بدهید، نظر بدهید، سوال بپرسید. بله، دوباره آسان نیست. اول باید خودت را مجبور کنی توقف سکوت را به یک قانون تبدیل کنید.
یاد بگیرید که دانش، مهارت ها و توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید و قدردانی کنید، به خاطر آن به خودتان احترام بگذارید. به طور منظم مهارت های خود را ارتقا دهید. من توصیه می کنم یک پرتره مکتوب از مهارت های خود تهیه کنید. دید همیشه مفید است.
یاد بگیرید برای زمان خود برنامه ریزی کنید. افراد با اعتماد به نفس با توانایی استفاده سازنده از زمان شخصی و برنامه ریزی برای استفاده از آن متمایز می شوند. چیزی را به بعد موکول نکنید اهداف بزرگ را به بسیاری از وظایف کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. اما در عین حال به یاد داشته باشید که انحرافات به دلیل شرایط همیشه امکان پذیر است. آنها نباید شما را ناراحت کنند.
کارهایی را بپذیرید که مطمئن هستید می توانید انجام دهید. موقعیت های موفقیت را برای خود ایجاد کنید. شما نمی توانید تنها با چالش های پیش روی خود زندگی کنید. گاهی اوقات می توان اعتماد به نفس را از طریق موفقیت های ساده ایجاد کرد.
برای آخر، من رادیکال ترین و "وحشتناک ترین" راه را برای افزایش اعتماد به نفس ذخیره کرده ام. من به شما پیشنهاد می کنم برای یک باشگاه ثبت نام کنید، حلقه. مثلاً تئاتری یا شاعرانه. افراطی ترین گزینه standup است.

بنابراین، اعتماد به نفس را می توان از طریق آموزش، متقاعدسازی و پیشنهاد ایجاد کرد. اینها سه سنگر هستند که در سال 1983 توسط T. D. Kalistratova ذکر شد.

از نظر علمی ثابت شده است که همه افراد مهارت های رفتار با اعتماد به نفس را دارند، فقط نمی دانند چگونه از آنها استفاده کنند. اگر نمی‌توانید به تنهایی مدیریت کنید، برای آموزش رفتار با اعتماد به نفس ثبت نام کنید. امروزه این یک سرویس رایج است. چنین آموزش هایی به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را درک کرده و احساس تسلط کنید (اگر شما اجازه ندهید هیچکس نمی تواند وضعیت شما را تنظیم کند)، همه راه ها را آشکار می کند و به شما یاد می دهد که چگونه با آنها برخورد کنید. این باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

مهارت های افراد با اعتماد به نفس

من می خواهم شما را با مهارت هایی آشنا کنم که مشخصه یک فرد با اعتماد به نفس است، یعنی این همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید (من مطالب E.V. Golovina را به عنوان پایه انتخاب کردم).

پایداری در اهداف و خواسته های خود توانایی تکرار یک درخواست، یک سوال، یادآوری به خود.
نگرش کافی به انتقاد سازنده، پذیرش اشتباهات خود.
توانایی تمرکز بر روی اطلاعات معنی دار در یک مکالمه، عدم توجه به "حملات" تصادفی.
توانایی درس گرفتن از اشتباهات خود، اما عدم احساس گناه بیش از حد.
توانایی صحبت با آرامش در مورد کاستی های خود، گوش دادن به ادعاهای یک شریک. توانایی گفتگو با هم درباره آنچه که او می خواهد از شما بشنود، چگونه شما را ببیند.
توانایی باز بودن، صحبت کردن در مورد اشتباهات و کاستی های خود. به همان اندازه قادر به بحث مثبت و صفات منفیشخصیت و شیوه زندگی آنها
در حل مسائل بحث برانگیز به مصالحه ترجیح دهید.

پس گفتار

عدم اطمینان ناشی از آینده نیست. عدم قطعیت از گذشته رشد می کند و از منشور آن ما اکنون را می بینیم. همه افراد ناامن شرایطی را تجربه کرده اند که آنها را چنین کرده است. اما ماندن در گذشته فایده ای ندارد. منبع را پیدا کنید و از طریق آن کار کنید.

ما می توانیم در مورد نارضایتی های قدیمی، روابط ناتمام، آسیب ها صحبت کنیم. خیلی چیزها. خیلی فردی است. اگر خودتان نمی توانید ریشه را پیدا کنید، لطفاً با یک روانشناس مشورت کنید. تا زمانی که سنگی را که به گردن شما بسته شده است در نیاورید و دور نیندازید، افسوس که هرگونه آموزش اعتماد به نفس بی اثر خواهد بود. این مانند یک مسکن است: علائم را تسکین می دهد، به نظر می رسد که به شما اجازه می دهد یک زندگی عادی داشته باشید، اما عفونت همچنان به پوسیدگی و رشد ادامه می دهد.

منفی های قدیمی را ریشه کن کنید، موارد جدیدی را جمع آوری نکنید، روی شکست ها تمرکز نکنید (بله، هنوز نمی توانید بدون آنها کار کنید، باید آن را بپذیرید). ممکن است تعجب کنید، اما مغز انسان خود قادر به حذف خاطرات ناخوشایند است. بنابراین شما فقط باید به مغز خود کمک کنید تا به نفع شما کار کند.

ادبیات در مورد موضوع

در فراق، طبق سنت، خواندن کتاب را توصیه می کنم. امروز این اثر بی. تریسی "قدرت اعتماد به نفس" است. این کتاب راهنمای عملی برای افزایش اعتماد به نفس، خارج شدن از منطقه امن و افزایش عزت نفس است. در این کار شما شرح مفصلی از پدیده اعتماد به نفس و توصیه هایی برای غلبه بر عدم اطمینان و بسیاری از افکار جالب خواهید یافت.

امیدوارم مطالب مقاله من و تریسی در عمل برای شما مفید واقع شود. برای شما در تولد دوباره آرزوی موفقیت می کنم!

البته می دانیم که آب زیر سنگ دراز کشیده نمی شود، برای به دست آوردن یا تغییر چیزی باید کاری کرد. در این مقاله، من فقط می‌خواهم به شما پیشنهاد کنم کاری انجام دهید که به شما کمک کند بر عزت نفس پایین غلبه کنید و شروع به شکل‌گیری حس اعتماد به نفس، یک ادراک مثبت از خود کنید.

شما باید درک کنید که این مراحل یک قرص یکبار مصرف نیست، بلکه یک فرآیند کار روی خودتان است که زمان می برد و تلاش های شما را برای بهبود چشمگیر زندگیتان سازماندهی می کند. این تفکر جدید شما ارتباط با افراد نزدیک و همکاران را برای بهتر شدن تغییر می دهد، درک وقایع را تسهیل می کند، به شما این امکان را می دهد که از نظر ذهنی "گیر کردن" در موقعیت های دشوار را متوقف کنید و خود را مطلوب تر ارزیابی کنید.

پانزده قدم برای اعتماد به نفس

1. عادت بد گفتن در مورد خود و سرزنش خود را ترک کنید.

ویژگی های منفی را به خود نسبت ندهید: "احمق"، "احمق"، "بد"، "بدشانس"، "ناتوان"، "بد" و غیره. برای انجام این کار، می توانید لیستی از تمام کلمات توهین آمیز که به خود می گویید تهیه کنید تا "دشمن رو در رو" بشناسید :-). و هر بار که چنین کلمه یا فکری بخواهد محقق شود، به یاد می آورید که دیگر خودتان را سرزنش نمی کنید.

2. احساس گناه و شرم از همراهان بد زندگی هستند.

آنها به طور قابل توجهی کیفیت زندگی ما را مختل می کنند، مانع پیشرفت ما می شوند، زمان و انرژی ما را می دزدند. به آنها بگویید "ایست"، آن را برای بعد ذخیره کنید. اگر انجام این کار هنوز دشوار است، سعی کنید زمان خاصی از روز را به "رنج" اختصاص دهید، به عنوان مثال، 30-60 دقیقه از ساعت 18:00 تا 18:30. یا آنقدر که حیف نیست برای آن وقت بکشیم.

3. در مورد نقاط قوت و ضعف خود صادق باشید.

در این مرحله، خوب است که تمام دستاوردهای خود را از ابتدا تجزیه و تحلیل کنید دوران کودکیو ویژگی هایی را شناسایی کنید که این دستاوردها را ممکن ساخته است. فهرستی از این ویژگی ها تهیه کنید و در مورد اینکه چگونه می توانند به شما در حل مشکلات فعلی خود در زمان کنونی کمک کنند فکر کنید.

4. اکنون می توانید اهداف واقعی زندگی خود را تدوین کنید,

آن ها واقعی است، و توسط کسی اختراع یا تحمیل نشده است، پس آنچه می خواهید دقیقاً همان چیزی است که می خواهید. علیرغم این واقعیت که ممکن است از جایگاه افراد مهم خیلی بزرگ به نظر نرسد. حداقل و حداکثر برنامه را تدوین کنید. برای انجام این کار، فکر کنید و بنویسید که چه چیزی در زندگی برای شما ارزشمند است، به چه چیزی اعتقاد دارید، چگونه دوست دارید زندگی کنید.

ارزش های ما محرک اصلی دستاوردها و اهداف ما هستند. آنها "نشان می دهند" چه چیزی واقعاً برای ما مهم است ، در چه چیزی آماده سرمایه گذاری هستیم ، در کدام جهت حرکت کنیم. اهداف خود را ارزیابی کنید و تعیین کنید که چگونه می توانید پیشرفت کنید.

5. دست از سرزنش خود برای همه چیز بردارید.

در کمبودهای خود به دنبال علل حوادث نباشید. باور کنید نه شما قادر مطلق هستید و نه کاستی های شما! :-) لطفاً توجه داشته باشید که جنبه های فیزیکی، اجتماعی، اقتصادی، سیاسی و طبیعی موقعیت ها وجود دارد که بر شما و زندگی شما تأثیر می گذارد. این را به خاطر داشته باشید هر بار که "کشش" می کنید تا مسئولیت مثلاً رفتار یک نفر یا ... برای سونامی تایلند را بپذیرید :-).

6. به این موضوع فکر کنید که هر رویدادی را می توان از دیدگاه دیگری ارزیابی کرد!

واقعیت عینی اصلاً آن چیزی نیست که هر یک از ما به صورت جداگانه می بینیم و تفسیر می کنیم. آنچه قبلاً آن را واقعیت می نامیدیم فقط نتیجه توافق بین مردم است. توافقی برای نامیدن چیزها به نام های خاص. نگاهی از چنین موقعیتی به شما این امکان را می دهد که نسبت به مردم مدارا و فلسفی تر باشید و نسبت به خود سخاوتمندتر باشید. برچسب ها را آویزان نکنید: "این ناعادلانه است"، "تحقیرآمیز"، "مردان/زنان چنین رفتار نمی کنند" و غیره. به همین دلیل دوست داریم نگران باشیم، عصبانی شویم و خودمان را عذاب دهیم.

7. اجازه ندهید دیگران با شخصی شدن از شما انتقاد کنند.

شما حق دارید به شخص بازخورد بدهید و توضیح دهید که نمی خواهید مکالمه را در این قالب نگه دارید. خصوصیات شخصی خود را در زمینه منفی مورد بحث قرار نخواهید داد. در حالی که ممکن است اقدامات شما در معرض ارزیابی قرار گیرد. به خصوص زمانی که انتقاد سازنده باشد، زیرا می توان از آن به نفع خود استفاده کرد.

8. گذشته خود را تجزیه و تحلیل کنید، بفهمید که چه چیزی شما را به وضعیت فعلی سوق داده است.

اغلب، در بزرگسالی، والدین، معلمان یا شخص دیگری را مقصر شکست خود می‌دانیم. ما به گذشته خود چنگ می زنیم، آن را رها نمی کنیم، اگرچه گذشته دیگر نیست.

البته وقتی کوچک و بی دفاع بودیم خیلی ها می توانستند ما را آزرده کنند و ما را آزرده کنند. البته والدین و دیگران افراد قابل توجه، اغلب تأثیر بسیار شدیدی بر کودک دارند و طبیعی بودن او را سرکوب می کنند و نگرش منفی نسبت به خود شکل می دهند. مقابله با پیامدهای این تأثیرات چندان آسان نیست.

در این موارد دلیلی برای مراجعه به روانشناس وجود دارد. اما من در حال نوشتن یک تکنیک خودیاری هستم، بنابراین پیشنهاد می کنم به لحظات منفی گذشته خود از زاویه دیگری نگاه کنیم. اکنون، وقتی بالغ می شویم، نمی توانیم به والدین خود نگاه کنیم و مسئولیت زندگی خود را به دست خودمان بپذیریم.

اکنون که بالغ شده اید، می توانید در مورد چگونگی زندگی و آنچه که باید انجام دهید، انتخاب کنید. تصمیم بگیرید که زندگی بزرگسالی شما چگونه خواهد بود. زیرا اکنون شما قوی و بزرگ هستید. شما می توانید مجرم را از نظر جسمی یا روانی پاسخ دهید. تو دیگر همان نیستی بچه کوچککه تا این حد به پدر و مادر قادر متعال وابسته است.

شما منابع زیادی در دسترس دارید: اطلاعات (اینترنت، کتاب، مطبوعات، آموزش ها، سمینارها، و غیره)، فیزیکی (استقلال و استقلال در حرکت و مراقبت از خود)، انسانی (توانایی کمک گرفتن از هر متخصص، افراد دیگر). ، مالی (یک بزرگسال می تواند درآمد داشته باشد)، موقت (توانایی برنامه ریزی مستقل برای زمان خود). و من از شما می خواهم که در مورد آن با دقت فکر کنید. و شما یک بزرگسال را انتخاب کردید، امروز این فرصت را دارید.

9. به این نکته توجه کنید که برخی از شکست ها خوش شانس هستند.

به لطف سایر شکست ها، می توانید در مورد اهداف نادرست نتیجه گیری کنید، در مفهوم تجدید نظر کنید، تعیین کنید که آیا قدرت خود را در مسیر درست صرف می کنید یا خیر. و بنابراین برای جلوگیری از ناامیدی و مشکلات بزرگتر.

10. شرایط، فعالیت ها و افرادی که به شما احساس حقارت می دهند را تحمل نکنید.

اگر با وجود تلاش هایی که برای تغییر خود یا آنها به اندازه کافی برای احساس اعتماد به نفس انجام می دهید، موفق نشدید، بهتر است به دنبال مکان ها و جاده های دیگر باشید. زندگی کوتاه تر از آن است که آن را در تاریکی هدر دهیم!

11. شروع به تمرین ارتباطات خود کنید.

ارتباط فرصتی برای تبادل انرژی، احساسات و اطلاعات با افراد کاملاً متفاوتی است که با یکدیگر متفاوت هستند. تصور کنید که این افراد و افراد دیگر، درست مانند شما، ممکن است ترس و ناامنی را تجربه کنند، سعی کنید به آنها کمک کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی می توانید به مردم بدهید و چه چیزی می خواهید از آنها دریافت کنید. بگذارید دیگران بدانند که شما برای چنین مبادله ای باز هستید: لبخند بزنید، تعریف کنید، تمجید کنید، صحبت کنید.

12. به خود اجازه استراحت بدهید.

یاد بگیرید که به خودتان، به خواسته ها، احساسات، احساسات خود گوش دهید. برای اینکه افکارتان را جمع کنید، خودتان را بشنوید و خودتان را بهتر درک کنید، زمان منظمی را برای خلوت با خودتان اختصاص دهید. با قدم های کوچک از خود مراقبت کنید: هر روز صبح از خود بپرسید که امروز چه می خواهید. این می تواند کوچکترین چیز باشد، مثلاً پیاده روی کنید، خود را زیبا کنید ساندویچ خوشمزه، ژیمناستیک انجام دهید یا مقداری پول خرد بخرید.

13. سعی کنید به طور مداوم از استراتژی هایی برای جلوگیری از شکست استفاده نکنید و از "من" خود محافظت کنید.

سعی کنید چالش بزرگ شدن و پیشرفت را به چالش بکشید و بپذیرید. بیکار ماندن و منزوی ماندن بهترین انتخاب نیست.

یاد بگیرید که به مردم بازخورد بدهید، بگویید چه چیزی دوست دارید و چه نه، اما این کار را با آرامش، به طور خاص و به موقع انجام دهید. از "I-Setements"، بدون اتهام و ادعا به دیگری استفاده کنید. خشم جمع نشوید، زیرا اغلب دلایل آنها در انتظارات ما در مورد رفتار دیگران است که موجه نیست.

به این فکر کنید که چقدر انتظارات شما واقع بینانه است. از خیال پردازی که دیگران باید همه چیز را خودشان حدس بزنند، همه چیز را بفهمند و احساس کنند دست بردارید. کوتاه ترین راه برای به دست آوردن آنچه می خواهید برای آن بخواهید. اما ترس از اینکه آنها رد کنند چطور؟ :-) یادت هست چند بار رد شدی؟ فقط این است که ما با دقت "جمع آوری" امتناع ها را در یک سبد مخصوص انجام می دهیم و همه زمان های دیگر را که آنچه را که نیاز داشتیم به یاد نمی آوریم. خیلی ها به سادگی نمی پرسند تا رد نشوند. وقتی آمار پرش دارید، پس با من بحث کنید!

14. به اهداف خود بیندیشید و چندین هدف دوردست جدی را برای خود انتخاب کنید که در مسیر رسیدن به آن اهداف کوچکتر و میانی لازم است.

برای برداشتن این مراحل و رسیدن به این نتایج به چه ابزارها و منابعی نیاز دارید. تخمین بزنید که از کجا می توانید این منابع را تهیه کنید، دریافت کنید، بپرسید و غیره، برای این کار چه کاری باید انجام شود. "شبکه های خود را گسترده تر کنید"، جستجو کنید انواع مختلف. برای هر قدمی که برمی دارید خود را تحسین کنید، زیرا شما را به هدف می رساند. شما کار را انجام داده اید و می توانید به خود افتخار کنید، حتی اگر این تازه شروع راه باشد.

15. خود را فردی تصور کنید که به بلوغ رسیده اید و از قبل تجربه زیادی دارید.

شما مشکلات زیادی را پشت سر گذاشته اید و توانسته اید بر تعداد زیادی از مشکلات غلبه کنید. بزرگ شدی و راه رفتن را یاد گرفتی، هرچند خیلی سخت بود. شما در شرایط سخت مقاومت کردید و استقامت کردید، از خود دفاع کردید، جنگیدید، به موفقیت رسیدید. ما با غلبه بر گردابی بی پایان از وقایع دشوار، الزامات متضاد، فشار روانی و استرس از دبیرستان فارغ التحصیل شدیم.

شما با تکیه بر توانمندی ها و توانایی های خود پذیرفتید و به چالش کشیدید، در حالی که به جلو می روید. به این فکر کنید که شما اصلا موجودی درمانده و ضعیف نیستید، اما فرد فعالکه توانست زنده بماند و پیروز شود. و اینها سخنان بزرگی نیستند، زیرا شما از همان ابتدای تولد زندگی خود حمایت کردید نیروهای قدرتمندطبیعت با وجود خطرات متعددی که در کمین بود، توسعه یافت و متولد شد، یعنی آنها پیروز شدند!

شروع به انجام یک کار جدید، پوشاندن همه چیز به یکباره دشوار است، بنابراین پیشنهاد می کنم به تدریج به جلو بروید، اما مطمئناً با تسلط آهسته و گام به گام بر هر نقطه. به خودتان زمان زیادی بدهید، آرام و صبور باشید. شما می توانید مواردی را که می خواهید برای شروع انتخاب کنید، نیازی به حرکت به ترتیب زمانی نیست. برداشتن یک یا چند قدم، زودتر از آنچه فکر می کنید، تغییرات مثبتی را به همراه خواهد داشت. با تمجید از خود به خاطر کوچکترین موفقیت هایتان اقدام کنید.

عمومی و روانشناسی آموزشیآکادمی روانشناسی و آموزش دانشگاه فدرال جنوبی.

این صفحه حاوی توصیه هایی از چندین روانشناس واقعی است. با موضوع اعتماد به نفس عملی ترین مسیر عمل. حداکثر مشخصات و حداقل حرف.

فقط نکات مفیداز حرفه ای ها

نیکولای پلاتنوویچ اوگاریف

چگونه یک دختر با اعتماد به نفس باشیم، توصیه روانشناس:

روی خودتان کار کنید، یک تحلیل درونی انجام دهید و خودتان را با دنیای بیرون مقایسه کنید. به افرادی که موفق هستند، به ارتفاعات دست یافته اند توجه کنید. یک موازی ترسیم کنید و به این فکر کنید که برای رسیدن به اهدافتان چه چیزی کم است.
دوست داشتن خود - بدون احترام به شخص خود، اعتماد به نفس ظاهر نمی شود. در واقع، برای رفاه شخصی، فرد آماده انجام کارهای زیادی از جمله دستیابی به موفقیت است.
از اشتباه کردن نترسید، کارهای احمقانه انجام دهید. هر لحظه از زندگی یک تجربه است، با توجه به اینکه مسیر آینده ساخته می شود، بنابراین اشتباهات را باید به عنوان یکی از گام های بهبود در نظر گرفت.
بیاموزید که چگونه بدون ترس در بین مردم باشید. درک کنید که ارتباط با آنها چیز جدید و جالبی به همراه دارد. دوره های سخنرانی عمومی، سخنرانی در مقابل تعداد زیادی از شنوندگان می تواند به این امر کمک کند. گاهی اوقات نیاز به حمایت روانشناس دارید.
وقار خود را به نمایش بگذارید. همه آنها را دارند، فقط باید بفهمیم آنها چه هستند. هنگامی که یک زن در مورد جوانب مثبت و منفی می داند، برای او راحت تر است که ویژگی های مثبتی را که در شخصیت او ذاتی است نشان دهد.
به ظاهر و مدل لباس توجه کنید.
از قبول مسئولیت نترسید.

وادیم زلاند

اعتماد به نفس عادتی است که در طول زمان می تواند ایجاد شود. برای انجام این کار، فقط باید طرز فکر معمولی را تغییر دهید. میل به توجه به شایستگی های دیگران را کنار بگذارید و آنها را با خودتان مقایسه کنید. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید، سعی نکنید خود را با خود تغییر دهید. هیچ کس را بهتر، باهوش تر، موفق تر و بالاتر از خود ندانید. به خودت برگرد، دیگران را فراموش کن و مراقب خودت باش.

افرادی هستند که صمیمانه بر این باورند که تا زمانی که در برخی مشاغل به موفقیت نرسیده اند، حق ندارند از دیگران انتظار احترام و همدردی داشته باشند، ارزش شناسایی ندارند و باید بی سر و صدا "در گوشه آنها بنشینند" و خود را بیرون نزنند. این یک فکر مخرب و بسیار خطرناک است. عزت نفس بدون هیچ قید و شرطی حق هر فرد است. اون حق رو پس بگیر اگر برای خودت احترام قائل نباشی، هیچکس به تو احترام نخواهد گذاشت. اگر خودت را دوست نداشته باشی، هیچکس دوستت نخواهد داشت. این را به خاطر بسپار.

کی گفته تو از بقیه بدتر هستی؟ حتی اگر در حال حاضر شغلی ندارید، آپارتمان ندارید، ندارید... (و در ادامه فهرست «ویژگی های الزامی موفقیت»)، حتی اگر از خودتان ناراضی باشید، اضافه وزن دارید یا اگر خود را خیلی تنبل می دانید، باز هم باید دوست داشته باشید و احترام بگذارید. کی باید؟ به خودم. تنها با پذیرش کامل خود، می توانید در مسیر تغییر آگاهانه و خودسازی قدم بردارید. نه در تلاش برای بازسازی خود و فرار از خود واقعی، نه، بلکه در تلاش برای بهتر شدن از آنچه اکنون هستید.

به دیگران نگاه نکنید و از استانداردهای پذیرفته شده عمومی پیروی نکنید. به خودتان اجازه دهید ناقص باشید و نقص داشته باشید. فضایل خود را توسعه دهید. و دنیا به شما لبخند خواهد زد. جذاب، کاریزماتیک، با اعتماد به نفس، و از همه مهمتر، یک فرد واقعی و زنده بدون نقاب و تظاهر!

ماریا پوگاچوا

با ورود به مسابقه رقص، بسیار می ترسیدم و می خواستم همه چیز هر چه زودتر تمام شود - در نتیجه، در دور اول پرواز کردم ... در یک مصاحبه مهم، عصبی و مردد بودم - و شغلی پیدا نکردم. ...

تمام هفته را برای امتحان آماده می کردم، اما در حین پاسخ نگران بودم و زمزمه می کردم - و برای امتحان مجدد رفتم و یک همکلاسی مغرورتر و با اعتماد به نفس تر، اگرچه تقریباً هیچ چیز نمی دانست، با آرامش امتحان را پس داد ... چنین موقعیت هایی برای بسیاری اتفاق می افتد. مردم و تقریباً همیشه دلیل این امر - عدم اعتماد به نفس است. ماریا پوگاچوا روانشناس به ما کمک کرد تا بفهمیم چگونه این وضعیت را برطرف کنیم.

اعتماد به نفس کیفیتی است که در رزومه در مورد آن نوشته شده و در آموزش ها آموزش داده می شود. چرا اینقدر مفید است؟ شاید بهتر است شک کنید - آنگاه متعهد خواهید شد اشتباهات کمتر. روانشناسان متفاوت فکر می کنند.

«یک فرد با اعتماد به نفس در همه زمینه های زندگی بسیار مؤثرتر است. او تصمیمات را آسان تر و سریع تر می گیرد، می داند چگونه در شرایط انتقادی، درگیری و موقعیت های شدید. اعتماد به نفس فرآیند ارتباط با افراد دیگر را نیز تسهیل می کند که منجر به موفقیت در شغل، زندگی شخصی و زندگی روزمره می شود.

چنین فردی می داند چگونه و از دفاع از منافع خود نمی ترسد، از تغییرات، شکست ها، آزمایش ها نمی ترسد، آنها او را به جلو می برند - به سمت پیشرفت، توسعه، افزایش پتانسیل خود، "ماریا پوگاچوا توضیح داد.

ما خودمان اغلب می‌توانیم ببینیم که چگونه یک فرد نه به دلیل استعداد، دانش یا مسئولیتش، بلکه به دلیل اعتماد به نفس به موفقیت می‌رسد. با این حال، این ویژگی شخصیت را می توان یک استعداد نیز نامید - برخی تمایل ذاتی به آن دارند، در حالی که دیگران می توانند آن را توسعه دهند. بیایید ببینیم دقیقا چگونه است.

برای رسیدن به اعتماد به نفس اول از همه باید احساسات منفی نسبت به شخص خود را از خود دور کنید. افکار: "این فقط برای من اتفاق می افتد!"، "من چقدر احمق هستم!"، "من همیشه اشتباه می کنم!" و امثال اینها قطعاً ایمان شما را به قدرت خود اضافه نخواهد کرد.

مراقب خود باشید - چنین کلماتی را با صدای بلند نگویید و حتی به آنها فکر نکنید. علاوه بر این، سعی کنید روی اشتباهات و شکست های خود تمرکز نکنید - آگاهی آنها برای تکرار نکردن آنها و نه برای اینکه برای مدت طولانی و با شور و شوق درگیر خود تازیانه شوید ضروری است.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. معمول است که شخصی خود را با کسانی مقایسه کند که در یک زمینه به چیزهای بیشتری دست یافته اند "و Svetka بیرون است ، قبلاً رئیس است ، و ماشا قبلاً برای ازدواج به بیرون پریده است!" جالب نیست که خود را با آشنایان کمتر موفق مقایسه کنید.

در اینجا دوباره باید درک کنید که این مقایسه ها چه چیزی به شما می دهد. اگر جنبه رقابتی کار می کند و برای شما برتری یک نفر انگیزه ای برای رسیدن به چیزی است، خوب است. اگر چنین مقایسه‌هایی به شما این فرصت را می‌دهد که نگران نقص خود باشید - این افکار را از سر خود دور کنید!

دو فهرست تهیه کنید: فهرستی از دستاوردهای خود و فهرستی از دستاوردهای خود ویژگی های مثبت. آنها را در مکانی آشکار آویزان کنید. برای تقویت اعتماد به نفس، خوب است که به طور دوره ای به خودتان یادآوری کنید که چه کاری انجام داده اید، به طور کلی، خوب انجام داده اید.

شروع کن به انجام کاری که دوست داری. وقتی به چیزی علاقه دارید، آن را به خوبی انجام می دهید، اطرافیانتان به شما احترام می گذارند و موفقیت باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود. اگر درگیر کسب و کاری هستید که دوست ندارید، دور باطل در حال چرخش است سمت معکوس: شما نمی خواهید این کار را انجام دهید - شما "به شیوه ای لغزنده" کار می کنید - هیچ چیز برای شما خوب نیست - همکاران و مافوق شما قدردانی نمی کنند - اعتماد به نفس به صفر (اگر منفی نباشد) کاهش می یابد.

اعتماد به نفس با اهداف به دست آمده اضافه می شود. بنابراین، حتی کارهای کوچک را برای خود تعیین کنید و آنها را کامل کنید.

سعی کنید آنچه را که انجام می دهید بهتر درک کنید. شایستگی و آگاهی شما باعث می شود مردم به حرف های شما گوش دهند و حداقل در یک زمینه خاص به خود اعتماد کنید.

اجازه ندهید لباس هایتان روحیه شما را خراب کند. اگر از ظاهر خود ناراضی باشیم عصبی هستیم و این احساس در رفتار ناایمن خود را نشان می دهد. پس سعی کنید طوری لباس بپوشید که حتی سایه ای از شک بی نقص به نظر نرسیده به شما سر بزند. و حتی اگر این اتفاق افتاد - بالا بینی خود را! یک شاهزاده خانم واقعی، حتی در لباس های ژنده پوش، مانند یک ملکه احساس می کند.

با افراد با اعتماد به نفس معاشرت کنید. افراد موفق و با اعتماد به نفس احساسات مثبت را در اطراف خود پخش می کنند. علاوه بر این، شما چیزی برای یادگیری از آنها دارید - نگاه کنید که یک فرد با اعتماد به نفس چگونه رفتار می کند، چگونه صحبت می کند، خود را نگه می دارد. برای شروع، می توانید سعی کنید این رفتار را در پیش بگیرید: محتوا اغلب از شکل بیرونی پیروی می کند.

و برعکس، با افراد ناامن ارتباط برقرار کنید، آنها را شاد کنید. وقتی به کسی کمک می‌کنید اعتماد به نفس پیدا کند، خود فرد مطمئن‌تری می‌شوید. و به طور کلی، کارهای خوب بیشتری انجام دهید - آنها به شما احساس مهم و ارزشمندی می دهند.

یوری بورلند

یک ملکه می شود

چه چیزی به شما کمک می کند تا با چنین ویژگی هایی احساس اطمینان کنید و برای رسیدن به این هدف چه باید کرد؟

همچنین بخوانید تنها شرط خوشبختی یک زن. چگونه روابط ایجاد کنیم؟

اغلب ما احساس می کنیم که اعتماد یک حالت درونی است و به عوامل خارجی مربوط نمی شود. غالباً این ناخودآگاه است که لحن را تعیین می کند و بیرون فقط بازتابی از فرآیندهایی است که در داخل اتفاق می افتد. مطمئناً متوجه شده اید که وقتی وضعیت خیلی خوب نیست ، مقابله با مشکلات چه در کار و چه در روابط غیرممکن است - به طور کلی ، همه چیز یک به یک است.

در غیر این صورت اتفاق می افتد. به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که وقتی یک شغل، پروژه ای که روی آن کار می کردید، به کسی کمک زیادی کرد، چه احساسی داشتید. یا مثلاً به یک قرار مورد انتظار دعوت شده اید. غرور به خود، احساس نیاز خود. این روزها شما فوق العاده متخصص در کار خود یا خواستنی ترین زن هستید. و از نظر ظاهری در چنین لحظاتی احساس می کنید باهوش ، جذاب هستید ، وضعیت شما وضعیت خاصی پیدا می کند ، لبخند به خودی خود روی صورت شما ظاهر می شود.

وقتی احساس می کنید که دارید کار خود را انجام می دهید ، در روابط شخصی ، در محل کار خود را درک می کنید ، سپس سؤالاتی در مورد شک به خود ایجاد نمی شود. بالاخره داری ازش لذت میبری و هنگامی که احساس نیاز را از دست می دهید، لذت نمی برید، عزت نفس خود به خود سقوط می کند.

روانشناسی سیستم-برداریوری بورلان به یافتن دلایل و درک اینکه چه چیزی مانع از یافتن استعدادهای ما می شود کمک می کند. چرا در کار و روابط شخصی به بهترین شکل ممکن نمی شود؟

توصیه های موسسه تحقیقاتی تمام روسیه VNII PPiPR

توصیه های روانشناس در مورد چگونگی اعتماد به نفس

هدفی تعیین کنید و فهرستی از شایستگی ها، پیروزی ها و دستاوردهای خود تهیه کنید. در آن نه تنها رویدادهای بزرگ، بلکه امور بی اهمیت را نیز بنویسید. اگر به طور دوره ای یادداشت های خود را دوباره بخوانید و تکمیل کنید، شادی و لذت را برای شما به ارمغان می آورد. از دیگران انتظار تحسین و تشویق نداشته باشید، خودتان این کار را انجام دهید!

آیا به این فکر کرده اید که چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟

ویژگی هایی را که در مورد خود دوست دارید بنویسید. اگر مشغول کاری هستید که شما را افسرده می کند، شغلی که برای شما لذتی ندارد، افزایش عزت نفس بسیار دشوار خواهد بود. کاری را که دوست دارید انجام دهید، چیزی که برای شما شادی واقعی و احساس نیاز به ارمغان می آورد. هر چه بیشتر در این مسیر حرکت کنید، عزت نفس شما سریعتر بالا می رود. چگونه از اعتماد به نفس خسته شویم و چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟

مکان ها را عوض کنید و چالش ها را بپذیرید، از زندگی پنهان نشوید. هرچه پویاتر زندگی کنید، عزت نفس شما بالاتر خواهد رفت. چگونه می توان به یک دختر با اعتماد به نفس تبدیل شد یا اگر به خود اعتماد ندارید چگونه به یک زن با اعتماد به نفس تبدیل شوید؟ این هنر را بیاموزید، با یک روانشناس مشورت کنید، قدرت تغییر را در خود پیدا کنید، زیرا این چیزی است که قبل از هر چیز به آن نیاز دارید.

آموزش اعتماد به نفس

آموزش اعتماد به نفس به شما این امکان را می دهد که ایمان فرد را نسبت به خود و نقاط قوت خود تقویت کنید. اعتماد به نفس هسته اصلی است که می تواند به شما کمک کند فردی موفق شوید. اما، متأسفانه، همه افراد این ویژگی را ندارند. قابل توجه است که تعداد زیادی آموزش با هدف افزایش اعتماد به نفس وجود دارد.

این تصور غلط وجود دارد که افراد نرم و خجالتی نمی توانند اعتماد به نفس داشته باشند. این یک توهم است، زیرا اگر شما پرخاشگر نباشید، این نمی تواند شما را از داشتن یک فرد مطمئن جلوگیری کند. اغلب، ناامنی با عزت نفس پایین همراه است. اینجاست که باید توجه خود را متمرکز کنید.

بالا بردن عزت نفس به طور خودکار باعث اعتماد به نفس و موفقیت شما می شود.

افراد ناایمن اغلب این سوال را می پرسند: چگونه اعتماد به نفس را تقویت کنیم؟

در واقع، رازهای اعتماد به نفس بسیار ساده هستند، کافی است روزانه یک سری تمرینات را انجام دهید که به مقابله با این مشکل کمک می کند.

مربیگری عزت نفس و اعتماد به نفس

بیایید نگاهی دقیق تر به این نقطه بیندازیم. ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، یعنی پشت صاف است، به جلو نگاه می کند، دست ها و پاها روی هم قرار نمی گیرند. برای کسانی که این برایشان کافی نیست، کار گروهی می تواند کمک کند. بنابراین، آموزش خودکار برای اعتماد به نفس ممکن است شامل تمرین هایی باشد: احساس اعتماد به نفس، اطمینان 100٪، اعتماد به نفس، قصیده ای درباره خود و غیره.
یک آموزش کامل اعتماد به نفس می تواند بیش از سه ساعت طول بکشد و شامل تعداد نسبتاً زیادی تمرین و کار مختلف باشد. و چگونه بدون خروج از خانه اعتماد به نفس را پرورش دهیم و به طور کلی آیا این امکان وجود دارد؟
البته این گزینه نیز امکان پذیر است، اما اگر فردی تمرینات مختلف را منحصراً با خودش انجام دهد، نتیجه آن به اندازه ورزش گروهی واضح نخواهد بود. یک آموزش معمولی تقریباً بیش از سی نفر را شامل نمی شود.

افزایش عزت نفس با آموزش اعتماد به نفس

بیایید یکی از تمرینات را مثال بزنیم. به عنوان مثال، تمرینی که قبلاً ذکر کردیم، قصیده ای برای خودتان است. می توانید این تمرین را به تنهایی در خانه انجام دهید. برای انجام این کار، باید یک تکه کاغذ بردارید، یک متن کوتاه، حدود ده جمله بنویسید. متن به خودی خود باید حاوی آرزوهایی باشد که در جهت شما هستند. برای خودت آرزوی سلامتی، خوشبختی، خوشبختی، هر چه می خواهی کن.

این متن را در یک قاب قرار دهید و در جای برجسته قرار دهید و هر روز صبح بعد از بیدار شدن اولین کاری که انجام می دهید این است که این متن را دوباره بخوانید، تاثیر شگفت انگیز خواهد بود!

از همان صبح، موجی از انرژی و نشاط را احساس خواهید کرد که در طول روز همراه شما خواهد بود. اگر چنین تمریناتی را انجام دهید و همچنین در آموزش های مختلف شرکت کنید ، به سرعت خود را با این سوال که چگونه اعتماد به نفس به دست آورید عذاب نمی دهید ، زیرا می توانید فوراً به نتایج برسید. در این مسیر فقط تنبلی و بهانه های خودتان می تواند شما را مختل کند.

اولویت های خود را تعیین کنید، مراقب خود باشید. آموزش اعتماد به نفس به شما این امکان را می دهد که در کمترین زمان ممکن به نتایج دلخواه برسید. یک فرد می تواند به طور مستقل آن ویژگی هایی را که برای زندگی لازم است در خود شکل دهد.

فقط در موارد نادر به کمک اضافی نیاز است. با این حال، مشاوره با یک روانشناس حرفه ای اضافی نخواهد بود. اعتماد به نفس مطلق به شما کمک می کند از هر موقعیت زندگی پیروز بیرون بیایید و سخت ترین کارهایی را که ممکن است در راه شما پیش بیاید حل کنید!

من معتقدم که هر فردی باید کاری را که به بهترین شکل انجام می دهد انجام دهد یا حداقل بتواند در اوقات فراغت کاری را که دوست دارد انجام دهد، این برای احساس یک فرد از خود اهمیت زیادی دارد.

در هر شرایطی از اصول، اعتقادات، جهان بینی خود دور نشوید، در غیر این صورت احساس غرق شدن خواهید کرد. اجازه ندهید مردم شما را پایین بیاورند، خشونت را به هیچ شکلی تحمل نکنید. اگر هر روز در محاصره افرادی هستید که برای شما دردهای جسمی و اخلاقی ایجاد می کنند، به این فکر کنید که چرا آن را تحمل می کنید؟ اگر به مردم اجازه دهید شما را سرکوب کنند، هرگز هماهنگی درونی و عزت نفس نخواهید داشت.

اگر ظاهر شما تاثیر زیادی بر درک شما از خودتان دارد، نکاتی را که باید در خودتان تغییر دهید تا بیشتر دوست داشته باشید بنویسید و به تدریج روی آن کار کنید. با مراقبت از خود، احساس خواهید کرد که لایق چیزی بیشتر هستید که ارزش مراقبت را دارد، از درون شما را گرم می کند و به شما قدرت می بخشد. بهتر کردن!

از افرادی که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کنند، که می گویند "خیلی سخت است"، "این کار نمی کند" و غیره دوری کنید. فقط آنها را دور بزنید، اغلب آنها بازنده هایی هستند که خودشان می ترسند عمل کنند.

مصاحبه با A. Grishitsyna

تعداد زیادی از زنان در کاستی‌های خود دچار چرخه می‌شوند، که اغلب برای خود به وجود می‌آیند. آنها می ترسند چیز جدیدی را شروع کنند، خود را در کسب و کار مورد علاقه خود تحقق بخشند، آنها باور ندارند که آنها را دوست دارند و لایق بهتری هستند.

روانشناس، گشتالت درمانگر، پیشرو آموزش ها و گروه های درمانی می گوید: چرا این اتفاق می افتد، چگونه با ناامنی کنار بیاییم، اما مغرور نباشیم و "وسیله طلایی" پیدا کنیم، همچنین توصیه بد به والدین در مورد تربیت کودک ناایمن ، گریتسیشینا آلوتینا ولادیمیروا.

آلوتینا گریتسیشینا:

"بیشتر زنانی که به من مراجعه می کنند از جذابیت خود مطمئن نیستند. اغلب زنان باور ندارند که می توانند مردها را راضی نگه دارند، آنها می توانند به نوعی آنها را علاقه مند کنند و آنها را حفظ کنند. آنها به توانایی های خود اطمینان ندارند.

دختران جوان مجردی که جفت ندارند فکر می کنند زشت هستند. و حتی اگر دختر زیبا باشد، معتقد است که شایسته عشق نیست، نگرش خوبی نسبت به خود دارد. او فکر می کند - برای اینکه با یک مرد باشید، باید چیزی از خودتان تصور کنید، سعی کنید دوست داشته باشید. این جلوه ای از شک به خود است.

اگر در مورد دختری صحبت می کنیم که قبلاً با مردی ازدواج کرده است ، ناامنی در این واقعیت ظاهر می شود که در یک رابطه نسبت به یک مرد نگرانی بیش از حد نشان می دهد - او تمیز می کند ، آشپزی می کند ، سه بار در روز رابطه جنسی دارد ، گرد و غبار از او می ریزد. او به خودش اطمینان ندارد و می خواهد نشان دهد که چقدر می تواند مفید و دلسوز باشد.

مراقبت از یک مرد بد نیست، اما مهم است که همه چیز را در حد اعتدال انجام دهید. بیشتر از چیزی که یک مرد می تواند بگیرد ندهید. چون همه چیز مرد اضافیقدردانی نخواهد کرد. به یک مرد دقیقاً به اندازه نیازش باید داده شود. و شاید کمی کمتر... اما نه بیشتر.

همچنین بخوانید تست های طراحی روانشناختی که به شما کمک می کند خود و دنیای درونی خود را درک کنید

ناامنی زنان در این است که او نمی تواند به یک مرد اعتماد کند. راحت باش، باور کن که او را دوست دارد، می خواهد با او ازدواج کند و بچه دار شود. او به دنبال شکار، چسبیده، عیب یابی، به دنبال نقص در او خواهد گشت.

و این نه برای یک مرد، بلکه برای بسیاری در زندگی یک زن اتفاق می افتد. او از روابط اجتناب می کند زیرا باور ندارد که همه چیز می تواند خوب باشد. با اقدامات خود، "متقاعد کردن" یک مرد، او، همانطور که بود، از رابطه طفره می رفت. این از شک به خود و در نتیجه عدم اعتماد به نفس در افراد دیگر صحبت می کند.

از نظر شغلی، یک زن ممکن است به هوش، تحصیلات و نحوه ایجاد روابط در یک تیم مطمئن نباشد. ناامنی او ممکن است بر اساس خواسته های بیش از حد از خودش باشد. وقتی او از خودش انتظار نتایج فوق العاده ای دارد، والدین و دوستانش این ایده را به او تحمیل می کنند که او باید یک خانم فوق العاده تجاری باشد، چگونه می تواند ناامن نشود؟

– آیا مجلات، روزنامه ها، تلویزیون بر اعتماد به نفس زنان تأثیر می گذارد؟

آلوتینا گریتسیشینا:

- البته، اینها منابع شک و تردید به خود هستند که تصویر یک "سکسی" لاغر، زیبا، آراسته، پر زرق و برق را در لباس های گران قیمت نشان می دهند. تصویر یک خانم تجاری مورد استقبال قرار می گیرد و بالعکس، تصویر یک زن خانه دار معمولی، معلم، دختری که به سادگی برای لذت خود زندگی می کند، مورد استقبال قرار نمی گیرد.

تحمیلی - شما باید یک حرفه ای، موفق، مستقل باشید. اگر شغلی ناموفق دارید، مشکلی برای شما پیش آمده است.

و دختر تسلیم این تأثیر می شود ، عصبی می شود. بر این اساس انجام می شود که یک زن باید به هر نحوی فعال، قوی، مستقل باشد. او نقش خود را در جهان درک نمی کند. چنین زنی برای نقش مرد درخواست می کند، زیرا اکنون مد شده است. قوی بودن، موفق بودن، کسب درآمد خودتان مد است.

یک زن تا حدی تنها و در نتیجه ناامن می شود. ایجاد روابط با مردان برای چنین زنی دشوار است.

- یعنی اگر زن مجرد است پس به خودش اطمینان ندارد؟

آلوتینا گریتسیشینا:

- گاهی بله، گاهی نه. در عوض، دو حالت افراطی وجود دارد - من یک زن مستقل هستم، من خودم هستم، من نیازی به مرد ندارم، من خودم می توانم همه چیز را انجام دهم. و دومین افراطی - من بدون مرد هستم - وحشتناک است، هیچ کس به من نیاز ندارد.

در حالت اول، اگر زنی فقط به خودش تکیه کند، به این معنی است که از بودن با شخص دیگری می ترسد. شخصا، نظر ذهنی من: این از شک به خود صحبت می کند. یعنی تنها با تکیه بر خودش و اعتقاد به عدم نیاز به مرد در این نزدیکی، و در عین حال فریاد زدن در مورد آن، به این معنی است که زن در تماس با یک مرد نمی داند چگونه باید طوری رفتار کند که او به او دست بدهد. آن همه.

در اینجا، شک به خود در این واقعیت آشکار می شود که یک زن فکر می کند - من نمی توانم با او رابطه برقرار کنم، نمی دانم چگونه، در مورد آن مطمئن نیستم. به همین دلیل ترجیح می دهم مستقل باشم.

در مورد دوم، وقتی زنی فکر می کند که چگونه می تواند بدون مرد زندگی کند، فکر می کند - اگر من بدون مرد باشم، پس من قادر به هیچ کاری نیستم، من زشت، احمق هستم.

حقیقت جایی در وسط است. اعتماد به نفس هم همینطور است - جایی در وسط است - می توانم از خودم مراقبت کنم، اما به یک مرد هم نیاز دارم. من نیازم به یک زوج را درک می کنم. من می توانم به یک مرد تکیه کنم، اما اگر او نباشد، گم نمی شوم.

اگر زنی در کارش خوب باشد، اما مرد نداشته باشد، ازدواج نکرده باشد، عصبی می شود. او توسط همه اطرافیانش تحت فشار قرار خواهد گرفت. در کشور ما، همانطور که معمولاً باور می شود - اگر شوهر ندارید، چگونه زندگی می کنید؟ هنوز زایمان نکردی با سرت فکر میکنی؟

هر چه می توان گفت، اگر زن بعد از سی سالگی خانواده و فرزندی نداشته باشد، به او نگاه خمیده می کنند. و اگر این انتخاب آگاهانه باشد، باید شخصیتی قوی داشته باشید تا در مقابل همه مقاومت کنید. تنها تعداد کمی می توانند با آرامش به چنین انتقاداتی پاسخ دهند و از موضع خود دفاع کنند.

البته گفتن آن برای همه زنان سخت است، زیرا بسیاری از آنها متفاوت زندگی می کنند و رنج نمی برند. من دخترانی را می شناسم که ازدواج نکرده اند، به این دلیل رنج نمی برند و در عین حال به خودشان اطمینان دارند. اما اساساً از نظر تاریخی، از نظر فرهنگی توسعه یافته است که اعتماد به نفس برای یک زن مستقیماً به خانواده او، یعنی یک مرد مرتبط است.

آیا حسادت نشانه یک زن ناامن است؟

آلوتینا گریتسیشینا:

- زن وقتی مردی را ملاقات می کند، او را شریک زندگی خود می داند و نمی خواهد او را با کسی در میان بگذارد. از این جهت او نیز مانند مرد مالک است. و از این نظر حسادت یک احساس سالم است که نشان دهنده عزیز، مهم و مورد نیاز بودن شریک زندگی است.

البته وقتی زنی مردش را دوست داشته باشد و او شروع به نگاه کردن به دیگران کند، باعث حسادت می شود و این طبیعی است. اما یک افراطی وجود دارد، وقتی یک زن به خودش اطمینان ندارد، به دنبال دلیلی برای چسبیدن است - آیا به دیگری نگاه کرده اید، او کیست؟

او به دنبال دلایلی خواهد بود تا مطمئن شود که او شایسته عشق او نیست و او به او خیانت می کند. چنین زنی به سادگی نمی تواند باور کند که او را دوست دارند.

- آیا می توان گفت که اگر زنی به خودش اطمینان دارد، می داند که از همه رقبای احتمالی بهتر است و اگر مردش به کسی نگاه کند، کاملاً آرام است؟

آلوتینا گریتسیشینا:

- من معتقدم که یک زن با اعتماد به نفس کافی، او را بهتر از همه رقبای خود نمی داند. به هر حال، همیشه کسی زیباتر، جوان تر، جالب تر وجود دارد. یک زن با اعتماد به نفس او را خواهد شناخت نقاط قوتو خصوصیاتی که با آن مردش را حفظ می کند.

یک زن با اعتماد به نفس نقاط ضعف خود را می داند. او درک می کند که در چه لحظاتی در مقایسه با دیگران از دست می دهد و به طور معمول با آن رفتار می کند. چیزهایی هست که او در آنها بهتر است و در آنها بدتر است. و در جایی که ضعیف تر است، باید آن را بدانید و روی آن کار کنید.

یک زن با اعتماد به نفس به طور کلی برای خود، رابطه اش آرام خواهد بود. او می داند که دوستش دارند و با مردی در تماس خواهد بود.

- لطفا به ما بگویید چرا یک زن ناامن می شود؟

آلوتینا گریتسیشینا:

- مانند ناامنی مردانه، تقریباً در صد در صد موارد، شک و تردید به خود از خانواده ناشی می شود.

مادر برای تربیت یک دختر ناامن چه می تواند بکند؟

شما باید جلوی دخترتان با شوهرتان دعوا کنید، به دخترتان بگویید که پدرش چقدر بد است، چگونه زندگی او را خراب کرده است و فقط به خاطر او خانواده اش را نجات می دهد.

یک دختر را می توان با دیگران مقایسه کرد، سرزنش کرد، "پوسیدگی را منتشر کرد"، در مورد کاستی های خود صحبت کرد، توهین، خشم و عصبانیت را تخلیه کرد.

شما می توانید او را دوست دختر خود کنید. بسیاری از مادران دختران خود را نه به عنوان "مادر و دختر" بلکه به عنوان "دو دوست دختر" بزرگ می کنند. برخی از مادران احساسات خود را در مورد همسرش با دخترشان در میان می گذارند. این خیلی بد است. وقتی مادری از پدرش به یک دختر نابالغ (نوجوان یا کودک) شکایت می کند، دنیای دختر فرو می ریزد، او نمی تواند با اعتماد به نفس بزرگ شود، زیرا الگوی سالمی از رفتار مادر و پدر، زن و مرد نمی بیند.

چگونه یک پدر می تواند دختری ناامن تربیت کند؟

آلوتینا گریتسیشینا:

- اگر دستش را به سمت او بلند کرد، نوشید (مخصوصاً اگر پدر و مادر هر دو نوشیدند)، دختر باید یاد بگیرد که فقط به خودش تکیه کند، برقراری روابط با مردان برای او دشوار است.

در حدود 4 یا 5 سالگی، کودک تمایلات جنسی خود را با جنس مخالف کشف می کند. دختر شروع به معاشقه با پدرش می کند، میزان تأثیر او بر پدرش را بررسی می کند. این می تواند مادر را عصبی کند، و او می تواند شروع به رقابت کند و دخترش را تحقیر کند. این اشتباه است و باعث ایجاد شک و تردید در خود می شود.

رفتار شایسته والدین در این مورد (و والدین باید همیشه با هم رفتار کنند) - پدر باید به دخترش توجه کند ، از او تعریف کند ، اما باید حد و مرزها را ایجاد کند. دختر باید بفهمد که تنها زن و زن در درک موضوع جنسی در زندگی پدر، مادر است. و وقتی دختر بزرگ شد خود را همان مردی خواهد یافت که او را مانند پدرش مادرش را دوست خواهد داشت.

لازم است که پدر دختر را طرد نکند، بلکه متوجه زیبایی او، میل به افسون کردن پدر شود، اما به آرامی مرز بسازد.

دختر نیاز به تایید، حمایت مادر و پدر دارد، آگاهی از اینکه او خوب است. این بسیار مهم است و باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود.

بعضی از مردم در تعریف و تمجید از دخترشان اشتباه بزرگی می کنند - تو زیباترین، بهترینی. والدین توهم ایجاد می کنند، دختر در نوعی دنیای افسانه ای زندگی می کند و وقتی بزرگ می شود و با واقعیت روبرو می شود، می بیند که دیگران با او اینطور رفتار نمی کنند. اما او به این کار عادت ندارد و از موضعی رفتار می کند که همه مدیون او هستند. او نمی داند دنیایی که در آن زندگی می کرد کجاست. یک تحریف وجود دارد که بسیار بد است.

یک احساس خوشایند این است که صبح از خواب بیدار شوید و از آغاز یک روز جدید لذت ببرید، خودتان را دوست داشته باشید و بدانید که هیچکس شما را از این کار منصرف نخواهد کرد. هر زنی نمی تواند چنین احساسات لطیفی را برای خود تجربه کند. دلیل این امر خود شک و تردید است.

عدم اطمینان در لباس، مو، آرایش، حرکات و کلمات منعکس می شود. شما را از برقراری یک زندگی شخصی و بالا رفتن از نردبان شغلی باز می‌دارد، اجازه نمی‌دهد به سفر بروید و رویای خود را تحقق بخشید، کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس شکست کنید. به هر حال، موفقیت در زندگی اساساً شایستگی و حرفه ای بودن نیست، بلکه اعتماد به نفس است.

علل شک به خود

عدم قطعیت - مشکل روانی، اولین قدم برای حل آن یافتن علل کاهش عزت نفس خواهد بود.

عوامل زیادی وجود دارد که بر نگرش فرد نسبت به خود تأثیر می گذارد. روانشناسان رایج ترین آنها را عقده های کودکانه، تجربیات منفی، تنگ نظری و رسانه ها می دانند.

مجتمع های کودکان. والدین و مراقبین در مهد کودکآنها بچه ها را با عباراتی می کشانند که برای مدت طولانی در حافظه کودکان نقش می بندد و شخصیت کوچک را از دیدگاه آنها محروم می کند. هر چه کودک بیشتر می شنود: "تو نمی دانی چگونه"، "تو هرگز موفق نخواهی شد"، "به آن دست نزن!" - احتمال اینکه فرد با ورود به بزرگسالی شک و تردیدهای زیادی در مورد درستی اعمال خود و انتخاب دستورالعمل های زندگی داشته باشد، بیشتر می شود.
تجربه منفی. این عامل بیشتر به روابط با جنس مخالف مربوط می شود. یک رابطه عشقی ناموفق می تواند انگیزه ای برای ایجاد عقده حقارت در یک زن ایجاد کند. ترس از طرد شدن مجدد بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارد، تشکیل خانواده را غیرممکن می کند و حتی احتمال یک عاشقانه کوتاه مدت را نیز از بین می برد.
چشم انداز باریک. چیزی به نام دانش زیاد وجود ندارد! اگر مشکلات ارتباطی را تجربه می‌کنید، در یک شرکت ناآشنا احساس ناخوشایندی دائمی می‌کنید، سپس حتماً یک پاسخ صریح بدهید: آیا این به خاطر فروتنی طبیعی است یا به این دلیل که به سادگی چیزی برای گفتن ندارید؟ قابل دسترس برای همه و یک راه عملی رایگان برای دوباره پر کردن قلک دانش خواندن است. با گسترش دایمی دایره لغات خود و افزایش دانش خود، مطمئناً به جای نشستن در گوشه ای یا تکان دادن سر با خجالت، به گفتگو در یک جلسه کاری، پذیرایی یا مهمانی ادامه می دهید.
رسانه های جمعیسلب اعتماد به آینده؛ گزارش های تراژدی، حملات تروریستی، بلایای طبیعی به طور ناخودآگاه منفی، کاهش وضعیت عاطفی، القای وحشت. البته در دنیای مدرنمحافظت از خود در برابر فید اخبار غیرممکن است، اما ممکن است بلافاصله پس از بیدار شدن، دکمه روی کنترل از راه دور تلویزیون را فشار ندهید. اجازه دهید اخبار پس از رسیدن به محل کار ذهن شما را پر کند.

پس از تجزیه و تحلیل علل عدم اطمینان، ارزش آن را دارد که به مرحله بعدی بروید - تعیین هدف. مشخص کنید که چرا هنوز به اعتماد به نفس نیاز دارید: برای بهبود زندگی شخصی، یافتن یک شغل مناسب و ارتقاء، گسترش دایره دوستان یا تحقق یک رویا؟

پاسخ خود را بنویسید و با جسارت اولین گام ها را برای بهبود خود بردارید:

با اطمینان به سمت هدف حرکت می کندروی شکست ها تمرکز نکنید اگر تغییر وضعیت غیرممکن است، نگرش را نسبت به آن تغییر دهید. اشتباهات را تجزیه و تحلیل کنید، درس بگیرید.
خودتو حبس نکن، بیشتر ارتباط برقرار کنید. حیا فطری دلیل بر انزوای اجتماعی نیست. برعکس، با محروم کردن خود از امکان ارتباط روزانه، احتمال گفتن حرف های احمقانه یا جوک های نامناسب را افزایش می دهید.
کسب و کار جدیدی را آغاز کنید. این کار اعتماد به نفس را در شما ایجاد می کند، افق دید شما را گسترده تر می کند و به شما کمک می کند تا افکار مزاحم را منحرف کنید.
از خود سوال بپرسید. ماهیت این روش در انتقاد از خود و سرزنش کردن خود نیست، بلکه در توانایی تفکر سازنده است. بیشتر اوقات از خود بپرسید که چه ویژگی های شخصیتی باعث شکست شده است. دیگر برای خود متاسف نشوید، آرام باشید و اجازه دهید ضمیر ناخودآگاه به شما کمک کند تا راه حلی برای مشکل پیدا کنید.
با خیال راحت از متخصصان کمک بگیرید. در چند جلسه با یک روانشناس، علل ناامنی را دریابید و کار سازنده ای را روی خودتان شروع کنید. اگر سطح بالایی از خودسازماندهی و انضباط دارید، «درمان» تجویز شده را می توان «به صورت سرپایی» انجام داد.

اعتماد به نفس شامل ترکیبی هماهنگ از آرامش درونی با قاطعیت بیرونی است. دانشمندان ارتباط نزدیکی بین کرست بدنی موفقیت که مانند ماسکی بر روی یک بازیگر پوشیده می شود و راحتی روانی ثابت کرده اند. با تلاش اراده و وادار کردن خود به صاف کردن شانه ها و لبخند زدن، می فرستید سیستم عصبیسیگنالی از عدم وجود ترس و تردید. با تغییر برخی عادات زندگی، بدون توجه به آن، به آرامش روحی و احساس قدرت درونی دست خواهید یافت.

مراقب ظاهر خود باشید. انعکاس در آینه همیشه باید به شما اعتماد به نفس بدهد. آرایش با کیفیت بالا، مدل موی مرتب، عطر دلپذیر، کت و شلوار شیک. اگر فرصت های مالی کافی برای خرید لباس از برندهای جهانی وجود ندارد، به برندهای مقرون به صرفه تری که توانایی خرید آن را دارید توجه کنید. هرگز لباس، کفش و لوازم آرایشی را از بازار نخرید.
حرکات را کنترل کنید. در حین ارتباط مراقب حرکات دست خود باشید، حالت های "بسته" نگیرید. بر مرحله اولیهبرای کنترل حرکات، خطی که به صورت ذهنی در سطح کمر کشیده می شود کمک می کند. سعی کنید دستان خود را زیر این خط نگه دارید، اما با لباس ها کمانچه نزنید و انگشتان خود را فشار ندهید.
دیالوگ را یاد بگیرید. در طول ارتباط، به دور نگاه نکنید، به چشمان همکار نگاه کنید. تبادل نگاه راه موثربا فرد تماس برقرار کنید محکم و مطمئن صحبت کنید. با خیال راحت نه بگویید، اما این کار را با آرامش انجام دهید.
با افراد مثبت معاشرت کنید. افراد شاد همیشه با نشاط هستند، آماده اند خلق و خوی و عشق خود را به اشتراک بگذارند. بیشتر در جمع کسانی باشید که به شما انگیزه می دهند. از برقراری ارتباط با افراد منفی که آماده اند شما را به ته ابهام بکشانند خودداری کنید.
دستاوردهای خود را روزانه ثبت کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید، پیروزی های خود را یادداشت کنید، دوره ای را دوباره بخوانید، حتما خودتان را تحسین کنید. هر رویدادی را که به خاطر آن احساس غرور و قدردانی می کنید، در یک دفترچه یادداشت بنویسید: "من برای دویدن صبح رفتم"، "یک غذای جدید پختم"، "من درخواست کردم به یک غریبه».
نگران گذشته نباش. انرژی خود را با فکر کردن به اتفاقات گذشته هدر ندهید، رنجش نسبت به دیگران و نارضایتی از خودتان را کنار بگذارید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید، زیرا فقط کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند.
فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید. این یک گام اساسی برای موفقیت در زندگی و اعتماد به نفس است. زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید. مطمئناً تجارتی وجود دارد که در آن متوجه گذر زمان نمی شوید. کاری را انجام دهید که برای شما لذت می برد. برای دوره های جالب ثبت نام کنید.
از انتقاد کردن خود دست بردارید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، از آرمان ها و ایده های دیگران پیروی نکنید. زندگی خود را انجام دهید، زیرا شما منحصر به فرد و فردی هستید. سعی کنید ویژگی های منفی شخصیت را برای شما کارساز کنید: کنجکاوی را با کنجکاوی و لجاجت را با هدفمندی جایگزین کنید.
فهرستی از ویژگی های مثبت تهیه کنید. برای یادداشت کردن ویژگی هایی که به خاطر آنها به خود احترام می گذارید، وقت بگذارید. لیست را بیشتر بخوانید، تکمیل کنید، روی منحصر به فرد بودن خود تمرکز کنید.
برو برای ورزش. فرقی نمی کند که یک تمرین حرفه ای باشد یا پیاده روی عصرگاهی با سرعت سریع. فعالیت بدنی به مقابله با استرس، شادابی و تأثیر مفید بر کیفیت خواب کمک می کند. موفقیت ورزشی به شما انگیزه می دهد که در سایر زمینه های زندگی - خانواده، کار، خلاقیت - پیروز شوید.

درک و استفاده از توصیه های روانشناسان در مورد چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس در زندگی دشوار نیست. با این حال، تنها خواندن مشکل پیچیدگی داخلی را حل نمی کند. تمرین روزانه می تواند نگرش شما را نسبت به خودتان بهبود بخشد و در نتیجه شما را از نظر دیگران تغییر دهد.

پرورش قدردانی خود از فردا را به تعویق نیندازید، از امروز شروع به تغییر کنید.

بسیاری در مورد اعتماد به نفس شنیده اند، اما تعداد کمی از آنها می دانند که عزت نفس از چه چیزی تشکیل شده و چگونه تغییر می کند. علاوه بر این، نکات زیادی در مورد چگونگی اعتماد به نفس وجود دارد، هر فرد توصیه های خود را خواهد داشت که از مقاله مشخص می شود.

برای شروع، درک این نکته مهم است که شکل گیری رفتار مطمئن نتیجه کار سخت طولانی است.

در تماس با

همکلاسی ها

وقتی صحبت از چگونگی اعتماد به نفس بیشتر به میان می آید، زنان تمایل دارند بر احساسات و احساسات تمرکز کنند، در حالی که مردان بر رفتار و تصمیم. در عین حال، هرچه احساسات منفی (ترس، خجالت) قوی‌تر باشد و فرد بیشتر آنها را تجربه کند، مشکلات زندگی بیشتر می‌شود و عزت نفس پایین‌تر می‌آید و در نتیجه دور باطل بسته می‌شود.

باید به خاطر داشت که اعتماد از سه جنبه تشکیل شده است:

احساس درستی، قدرت، کفایت توانایی ها و دانش خود.
رفتار مطمئن همراه با قدرت نمایی.
قاطعیت - یقین در نظر، تصمیم.

موفقیت در زندگی برای اعتماد به نفس کافی نیست، ارزیابی مثبت از آنها ضروری است، بنابراین افراد مبتلا به روان رنجوری، با وجود دستاوردها، هنوز از عدم اطمینان رنج می برند. چندین تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد که ابتدا باید توضیح داده شود.

یک فرد با اعتماد به نفس با وضعیت بدنی و راه رفتن مورد خیانت قرار می گیرد

مثبت اندیشی

اصل چگونگی اعتماد به نفس برای همه شناخته شده است - شما باید در همه چیز به دنبال جنبه های مثبت باشید. در ابتدا دشوار خواهد بود، اما اگر به اندازه کافی استقامت داشته باشید، این عادت سطح اضطراب شما را کاهش می دهد. یک اصل مهم این است که همیشه با افکار خود به عنوان چیزی اشتباه رفتار کنید، آنها را به دقت برای عینیت و مثبت بودن تجزیه و تحلیل کنید. این یک عادت نسبتا دشوار است که باید با آموزش مداوم ایجاد شود.

البته باید مراقب باشید و درک کنید که سوء استفاده از این تکنیک باعث ایجاد اعتماد به نفس ناموجه می شود. علاوه بر این، شما نمی توانید تنها از این روش افزایش عزت نفس استفاده کنید. اگر انرژی را به تکنیک های دیگر هدایت نکند، ناتوان است. بنابراین، روش های دیگری در زیر توضیح داده شده است که چگونه یک دختر با اعتماد به نفس باشید.

خودت را بشناس

یکی از مشکلات این است که شخص غالباً متوجه باورهای غلط نمی شود، زیرا به نظر او کافی است. بر اساس این اصول، او روابط، سیستم الزامات خود و قوانین عزت نفس را ایجاد می کند. اغلب، برای از بین بردن موانع درونی و افزایش اعتماد به نفس، باید با این توهمات عمیق مقابله کنید. بنابراین اولین توصیه در مورد اعتماد به نفس این است که خودتان را بشناسید.

سیستم اعتقادی خود و همچنین افکاری (حتی تصادفی) که در موقعیت های مختلف در شما ظاهر می شوند را بررسی کنید. باورهای خود را برای عینیت تجزیه و تحلیل کنید. آیا واقعاً درست هستند یا مبتنی بر نظرات و تجربیات ذهنی هستند؟

۲ لیست از ویژگی های مثبت و منفی خود تهیه کنید. هر ویژگی شخصیت را از نظر عینی ارزیابی کنید. آیا آنها واقعاً در شما حضور دارند یا این یک ذهن تیره است که عزت نفس را مخدوش می کند؟

ظاهر

برای دختران، افزایش عزت نفس از طریق ظاهر بسیار مهم خواهد بود. 2 نکته برای اعتماد به نفس در مقابل ظاهر وجود دارد که نباید فراموش شوند:

تغییر محدود خرید لباس، آرایش، از دست دادن چند پوند - همه اینها تأثیر مثبتی بر اعتماد به نفس دختر دارد. می توان از آن استفاده کرد اما سوء استفاده نکرد. دلیل آن نه تنها این است که می توانید به سلامتی و کیف پول خود آسیب برسانید، بلکه اعتماد به نفس دقیقاً یک ارزیابی ذهنی است، یک روش درک است.
اقناع. تکنیک چگونگی تبدیل شدن به یک دختر با اعتماد به نفس شناخته شده است - ما جلوی آینه می ایستیم و تعریف می کنیم. در ابتدا کلمات ستایش مضحک و غیرطبیعی به نظر می رسند و اعمال بی معنی به نظر می رسند. این کار را ۲ بار در روز هنگام مسواک زدن انجام دهید. وقتی عمل تبدیل به عادت می شود، نگرش نسبت به خود ظاهربهبود خواهد یافت. قانون مهمخود را با صدای بلند و واضح تحسین کنید.

مهارت های اعتماد به نفس برای زنان

افکار ارتباط مستقیمی با اعمال و زبان بدن دارند. آنها فوراً در پیام‌های غیرکلامی نشان داده می‌شوند و آن‌ها به نوبه خود بر ایده‌هایی که در ذهن متولد می‌شوند تأثیر می‌گذارند. همین امر در مورد اعمال، کردار و دستاوردها صدق می کند. مثبت اندیشی باید از بیرون تقویت شود و اعتماد به نفس باید بر آن تأثیر بگذارد جهان. در غیر این صورت، روند توسعه شخصی متوقف خواهد شد. بنابراین، لازم است مهارت های رفتار با اعتماد به نفس توسعه یابد.

با صدای بلند صحبت کن افراد با اعتماد به نفس از اینکه صدایی نامناسب، احمقانه یا خیلی بلند داشته باشند نمی ترسند، بنابراین شما باید به همان شیوه عمل کنید.
می توانید سعی کنید با زبان بدن خود اعتماد به نفس ایجاد کنید. برای انجام این کار، باید راه بروید، صاف شوید، و همچنین ارتباط برقرار کنید، به چشمان همکار نگاه کنید. در این مورد، لازم است که نیشگون نگیرید، بلکه حرکات غیر ضروری نیز انجام ندهید.
ابزار دیگر این است. افرادی که می ترسند مورد انتقاد قرار بگیرند یا به آنها گوش ندهند معمولاً سریع صحبت می کنند. بنابراین، لازم است به آرامی صحبت کنید، صداها را به وضوح تلفظ کنید.
لبخند. این روش ساده فراخوانی می کند حال خوبو آرامش این یک راه عالی برای از بین بردن اضطراب است. لبخند اثر جادویی دارد، به افراد دیگر منتقل می شود که گفتگو با آنها را آسان تر می کند.

شما باید در مورد آنچه می خواهید روشن باشید.

علاوه بر نشان دادن اعتماد به نفس غیر کلامی، می توانید و باید کارهایی انجام دهید که عزت نفس شما را افزایش دهد. چگونه می توان اعتماد به نفس داشت، مشاوره روانشناس کمک می کند:

دست از پنهان شدن بردارید شما باید یاد بگیرید که چگونه نظر خود را بیان کنید، به سوالات دشوار یا ناراحت کننده در مقابل همه پاسخ دهید، در رویدادهای بزرگ شرکت کنید، در حالی که تا حد امکان نزدیک به ردیف های اول روی آنها بنشینید. شما باید سعی کنید توجه را به خود جلب کنید. اگر خیلی ترسناک است، ابتدا یاد بگیرید که چگونه این کار را در شرکت های کوچک در میان آشنایان قدیمی انجام دهید.
عادات خود را تغییر دهید برای فردی که عزت نفس پایینی دارد، تغییر سریع عادت های خود دشوار است. اما شما می توانید آن را در مراحل انجام دهید. کم کم تغییر کنید، اما مدام. ابتدا یاد بگیرید 10، 20 و سپس 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. سپس عادت کنید که روز را با ژیمناستیک شروع کنید. بعد از ساعت 18 بعد از ظهر و سپس تا ساعت 12 بعدازظهر سیگار نکشید، سپس سه شنبه، پنج شنبه و شنبه و در پایان به طور کامل سیگار را ترک کنید.
دست از دلسوزی برای خودت بردار به یاد داشته باشید که رنجی که مربوط به بدن و بیماری نیست، در سر است. بله، مشکلات زندگی دشوار است، اما حتی در آنها رنج یک پدیده اختیاری است. شما می توانید در هر شرایطی، حتی در بدترین و ناامیدکننده ترین موقعیت، دیگر برای خود متاسف نباشید. این مشکل از بین نمی رود، اما زندگی آسان تر خواهد شد. این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که هرگز روی چیزی که ممکن است مشکل بعدی ایجاد کند تمرکز نکنید. بهتر است به فکر حل و فصل شرایط باشید.
از کمال گرایی دوری کنید. اگر فکر می کنید همیشه همه چیز را عالی انجام می دهید، خیلی سریع هم از خودتان و هم در دنیا ناامید خواهید شد. هیچ کس از اشتباهات، حماقت مصون نیست، فقط موفق تر و افراد با استعدادکمتر بر روی یک چنگک زنی قدم بگذارید. علاوه بر این، ما مستعد بلوز و سایر رذایل هستیم. البته، همیشه باید برای کار با کیفیت بالا تلاش کنید، اما اگر این کار به نتیجه نرسید، نباید با آخرین کلمات خود را سرزنش کنید.
تمرین فیزیکی. این فقط راه دیگری برای داشتن یک زن با اعتماد به نفس نیست. آموزش جزء مهمی از رشد همه جانبه شخصیت، سلامت و اندام زیبا است. در نهایت، ورزش بدنی باعث افزایش انرژی، کاهش افسردگی، افزایش کارایی و به طور کلی خلق و خو می شود.
شما نمی توانید خود را با دیگران مقایسه کنید زیرا نمی توانید در همه چیز بهترین باشید. میل به شبیه شدن به دیگران نشانه واضحی است که از جذابیت و کافی بودن منحصر به فرد بودن خود مطمئن نیستید. یکی از باورهای غلط زمان ما ارزیابی زندگی یک فرد توسط شبکه های اجتماعی است. در آنها، مردم تنها بهترین لحظات زندگی خود را پست می کنند، که این تصور را ایجاد می کند که همه چیز برای آنها خوب است و هیچ مشکلی وجود ندارد. بنابراین، خود را با دیگران مقایسه نکنید.
یکی از بدترین عادات میل به جلب رضایت دیگران است.به نظر می رسد که این یک میل طبیعی است، اما این یک اشتباه بزرگ است، زیرا به هر حال همه شما را دوست نخواهند داشت. و حتی به اکثریت. از همین رو بهترین تصمیم- آرام باشید، زیرا تبدیل شدن به یک زن با اعتماد به نفس به معنای استقلال از نظرات دیگران است.
امتناع را یاد بگیرید. به ویژه در مواردی که خطر درگیری یا سوء تفاهم وجود دارد انجام این کار بسیار مهم است. در عین حال باید به درستی امتناع کرد، یعنی نمی توان خود را توجیه کرد. برعکس، لازم است مستقیماً اعلام کنید که نمی خواهید کاری را صرفاً به این دلیل که نمی خواهید انجام دهید. یا حتی بدون توضیح دلیل، من نمی خواهم و تمام.
موقعیت فعلی خود را به درستی ارزیابی کنید. معمولاً مردم خود را با یک ایده‌آل خیالی «من» مقایسه می‌کنند که در آینده دارای پول، شهرت، موفقیت و هر چیز دیگری است. البته در واقعیت معمولا هیچ کدام از اینها اتفاق نمی افتد، به همین دلیل است که یک ناامیدی شدید وجود دارد. شما باید با گرفتن دقیق افکار و تشخیص آنها به عنوان احمقانه از شر این عادت خلاص شوید.

لازم است دستاوردهای خود را با مقایسه با خودتان در گذشته ارزیابی کنید. سپس به سرعت مشخص می شود که به موفقیت قابل توجهی دست یافته اید.

چگونه اعتماد به نفس را در مردان افزایش دهیم

اگر به قوانین ارتباط و ایجاد روابط اشاره نکنید، پاسخ به این سوال که چگونه می توان به یک فرد با اعتماد به نفس تبدیل شد، ناقص خواهد بود:

یاد بگیرید در مورد انتقاد بی طرف باشید. هر گونه شرم، رنجش و افکار منفی را از این واقعیت که چیزی برای شما خوب نبوده و به خاطر آن مورد انتقاد و یا حتی سرزنش قرار گرفته اید را دور بریزید. انتقاد یک پدیده کاملا عادی و مفید است که می تواند اشتباهات را نشان دهد و شما را در مسیر درست توسعه دهد. شما نمی توانید با دفاع، تهاجم یا تغییر مسئولیت به آن پاسخ دهید. یاد بگیرید که اشتباهات خود را بپذیرید.
مراقب اتصالات مضر باشید. اغلب افرادی که عزت نفس پایین ما را شکل داده اند، اقوام و دوستان ما هستند. قطع رابطه با آنها بسیار دشوار است، اما اغلب برای ایجاد اعتماد به نفس عادی کاملاً ضروری است. به یاد داشته باشید که جدا شدن از آنها اغلب آنقدرها هم که به نظر می رسد دردناک نیست. به علاوه، پس از آن احساس بسیار بهتری به شما می دهد.
تماس های مثبت برقرار کنید. این در مورد ارتباطات مفید نیست (اگرچه این نیز بد نیست)، بلکه در مورد آشنایی های مثبت است. شما به افرادی نیاز دارید که در تلاش‌هایتان از شما حمایت کنند، شما را تحسین کنند و از موفقیت‌هایتان خوشحال شوند. البته به وزغ نیز نیازی نیست، آنها آسیب بیشتری می رسانند.
. برای یافتن آشنایان مثبت، لازم است که تماس های جدیدی برقرار کنید. برای انجام این کار، باید از تمام ابزارهای موجود استفاده کنید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مردی با اعتماد به نفس باشید:

یک زندگی فعال داشته باشید. ملاقات کنید، یاد بگیرید - بهتر است حداقل کاری انجام دهید تا هیچ کاری انجام ندهید. شما باید از منطقه راحتی خود خارج شوید. در ابتدا ترسناک و غیرعادی خواهد بود، اما سپس آسان و ساده خواهد شد.
در فرآیند دستیابی به یک هدف بزرگ، باید آن را به بسیاری از وظایف کوچک تقسیم کرد. این تکنیک ساده حل هر مشکلی را ساده می کند. تمجید از خود برای دستیابی به اهداف ثانویه ضروری است.
فرا گرفتن. اول روانشناسی بخون، چون عزت نفس مشکل داره. البته، یک هدف عالی خواهد بود آموزش عالی. با این حال، فقط روی زمینه حرفه ای تمرکز نکنید. مطالعه تاریخ و مطالعات اجتماعی درک نحوه کار تیم های بزرگ و برنامه نویسی - نحوه عملکرد رایانه شخصی شما را بسیار ساده می کند.
چیزهای مهم را به تعویق نیندازید دلیل عدم تمایل به انجام آن در حال حاضر ترس از ناتوانی در کنار آمدن یا این باور است که به هر حال هیچ چیز درست نمی شود. همه این افکار خطرناک باید از بین بروند. بیش از حد از خود خواستار نباشید، در این صورت انجام اقدامات آسان تر می شود.
آپارتمان خود را تمیز و جذاب کنید. مراقبت از گیاهان، مسکن روحیه و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد. می توانید فضای کاری خود را تمیز کنید.

سعی کنید محیط اطراف را از هرج و مرج دور نگه دارید.

توصیه های روانشناسی در مورد اینکه چگونه در هر موقعیتی احساس اعتماد به نفس داشته باشید

تمام تمرینات فوق نتیجه فوری نمی دهد. اما در حال حاضر نیاز به عزت نفس بالا وجود دارد، بنابراین توصیه هایی برای عادی سازی وضعیت در هر شرایطی در حال حاضر مورد نیاز است. مشاوره روانشناس قادر خواهد بود به چگونگی اعتماد به نفس پاسخ دهد:

فردی را در کنار خود تصور کنید که از شما تمجید می کند. بهتر است یک اقوام، عزیزان یا عزیزان را تصور کنید.
مراقب افکار خود باشید و افکار بد را دور بریزید. این بهترین گزینهچگونه می توان در هر شرایطی احساس اطمینان کرد، تنها در صورتی باید به روش های دیگر متوسل شد که این روش کمکی نکرد.
اهمیت موقعیت را در این ارتباط دست بالا نگیرید. در بیشتر موارد، میل به خشنود بودن موجه نیست، بنابراین می توانید آرامش داشته باشید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و ناقص باشید. هرکسی ایراداتی دارد و بیشتر آنها بیش از یک و گاهی حتی بسیاری از آنها را دارند.

چگونه به کودک خود کمک کنیم تا قدرت و اعتماد به نفس خود را کسب کند

وقتی صحبت از عزت نفس به میان می‌آید، هر والدین عادی باید به این فکر کند که چگونه به کودک کمک کند تا اعتماد به نفس پیدا کند. این ویژگی شخصیتی در کودکان توسط والدینشان شکل می گیرد. این پایه قبل از 5 سالگی گذاشته می شود و بعداً تا سن 14 سالگی ایجاد می شود. به عنوان مثال، مشکلات خانواده تأثیر بسیار قوی تری بر کودکان 3 ساله نسبت به نوجوانان 13 ساله دارد.

مهم! اساس اعتماد به نفس بالا است عشق بی قید و شرطوالدین. بچه ها باید بفهمند که آنها را نه به خاطر نمرات عالی و رفتار مطیعانه، بلکه دقیقاً دوست دارند.

در ابتدا، نوزاد هیچ اطلاعاتی در مورد اینکه او کیست، چه جایگاهی در جهان و خانواده دارد، چگونه باید با خود و اعمالش رفتار کند، ندارد. همه اینها توسط والدین نه تنها از طریق کلمات، بلکه از طریق اعمال، پیام های غیرکلامی، قوانین خانواده و به طور کلی نگرش نسبت به فرزندان انجام می شود.

اگر می خواهید به فرزندتان کمک کنید که چگونه اعتماد به نفس داشته باشد، باید چند قانون را دنبال کنید:

فقط گفتن اینکه دوستش داری کافی نیست. کودکان به حرکات، رفتار، لحن ها بیشتر از کلمات اعتماد دارند. بنابراین، باید کودک را بیشتر در آغوش بگیرید و نوازش کنید. اگر مجازات لازم است، پس این کار با آرامش، بدون داد و بیداد و رسوایی انجام می شود.
توجه به اتفاقات زندگی کودک ضروری است. نزاع در مهدکودک یک چیز کوچک نیست، بلکه یک مشکل جدی است که می تواند عواقب بزرگی را به همراه داشته باشد. ضروری است که کودکان با موفقیت با این موقعیت ها کنار بیایند، در غیر این صورت ممکن است اعتماد به نفس آنها متزلزل شود. و برای این ما به شما نیاز داریم - والدینی که راه درست را نشان خواهند داد.
برای عزت نفس عادی، مهارت ها و تجربه زندگی خاصی لازم است. بنابراین، شما نمی توانید کودک را محدود کنید و سعی کنید همه چیز را برای او انجام دهید. کودکان باید تکالیف خود را انجام دهند، اسباب بازی های خود را تعمیر کنند، لباس های خود را بدوزند و برآمدگی های خود را پر کنند.
شما نمی توانید بترسید. یک سبک معمولی از تربیت و محدودیت از انواع خطرات، اعتقاد کودک به این است که همه چیز در جهان خطرناک است: عموها بچه ها را می دزدند، سگ ها گاز می گیرند، گربه ها می خراشند، و روی هر شیئی یک عفونت کشنده وجود دارد. این درک ناکافی از جهان هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت. بهتر است نحوه تشخیص اشیاء، حیوانات و افراد خطرناک و ایمن را آموزش دهید.
هنگام انتقاد، به اشتباهات خاصی اشاره کنید، بگویید چگونه می توان آنها را اصلاح کرد. در عین حال، شخص را مورد انتقاد قرار ندهید، بلکه اعمال و نتایج کار او را مورد انتقاد قرار دهید.
انگیزه عملکرد مدرسه نباید از فریاد زدن ناشی شود، بلکه باید از تمایل کودک به یادگیری ناشی شود. و برای این، شما خودتان باید نمونه ای از فردی باشید که برای دانش تلاش می کند. در نهایت، به یاد داشته باشید که نمرات بد در مدرسه پایان زندگی نیست.

برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، یک زن باید یاد بگیرد که افکار منفی در مورد خودش را تشخیص دهد و سپس با دقت این ایده ها را درک کند و "آنها را از بین ببرد". این اصلی ترین و قابل اعتمادترین راه است، زیرا اعتماد به نفس یک برداشت کاملاً ذهنی از خود است. با این حال، شما همچنین به تأیید خارجی عزت نفس خود نیاز دارید، که برای آن باید به طور سیستماتیک زندگی خود را تغییر دهید.

ابتدا باید درک کنید که عشق به خود تحسین و خودشیفتگی دائمی نیست. عشق بیشتر این است که خودتان را با هر نقصی بپذیرید. اینجا هیچ چیز مشتاقانه ای وجود ندارد، این احساس خنثی است. برای عاشق شدن، باید بیشتر خود را تحسین کنید - بسیاری از روانشناسان این تمرین خسته کننده را بارها و بارها تکرار می کنند، زیرا واقعاً کار می کند.

اولین قدم این است که سعی کنید از شر عقده ها خلاص شوید

از اوایل کودکی به ما آموزش داده می شود که کدام وقایع در زندگی یک فرد شرم آور، وحشتناک، شرم آور و کدام یک باحال و محترمانه است. این را با تنبیه و تمجید تقویت کنید. بنابراین راه حل مسئله از دو بخش تشکیل شده است. ابتدا باید باورهای قدیمی در مورد حرام و شرم را از بین برد. ثانیا، لازم است خود را دوست داشته باشید، تا اعتماد به نفس از بین رفته توسط مجازات ها را بازگردانید.

موضوع بدون اطلاعات در مورد ویژگی های رهبری کامل نمی شود. در اینجا باید گفت که عزت نفس بالا و رهبری مفاهیمی به هم مرتبط هستند. بدون اعتماد به نفس نمی توانید رهبر باشید.

رهبری شامل چند جنبه است:

کاریزما ترکیبی از ویژگی هایی است که باعث می شود فرد دیگران را دوست داشته باشد. اصلی ترین آنها شوخ طبعی، نگرش مثبت، صداقت، شجاعت و اجتماعی بودن است.
حرفه ای گری. رهبر باید بهترین مهارت ها و دانش را داشته باشد تا در بین همکاران اقتدار داشته باشد.
گروه را به سمت هدف هدایت کنید. رهبر باید هدفی را برای گروه تعیین کند که برای هر یک از اعضای تیم جذاب باشد. البته رهبر باید افراد دیگر را برای رسیدن به این وظیفه هدایت کند.

نتیجه

برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشید، باید دائما خود را تحسین کنید، دستاوردهای خود را به شما یادآوری کنید. شما نمی توانید برای اشتباهات سرزنش و سرزنش کنید. در عوض، باید یاد بگیرید که خودتان را ببخشید.
نقد مناسب است، اما فقط سازنده و بدون احساس. بیش از حد از خود خواسته نباشید.
دانش روانشناسی به کار روی خودتان کمک می کند. بنابراین، مقالاتی در این زمینه بخوانید.

در تماس با