تو زمستون چاق میشم چکار کنم سرما گرسنه نیست: چرا در زمستان چاق می شویم تناسب اندام زمستانی هوشمند

در زمستان افراد چاق می شوند، در تابستان وزن کم می کنند. با این حال، هم ترازی معمول، اغلب افزایش چربی بدن، که در زمستان رایج است، به عنوان یک تراژدی در نظر گرفته می شود.

اگرچه نوسانات وزن در طول سال بسیار رایج است، اما در زمستان بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که نوسانات وزن بیش از 10٪ از حد مطلوب (نسخه تابستانی) نباشد.

دلایل افزایش وزن در زمستان

چرا وقتی هوا سرد و تاریک است می خواهید غذا بخورید؟ در زمستان لازم است از سرما محافظت شود که باعث ایجاد لایه چربی می شود. علاوه بر این، در زمان زمستانکمبود وجود دارد مواد مغذیو بهترین چربی ذخیره شده در بدن است که می تواند به عنوان سوخت تجزیه شود.

در فصل سرد، شما نمی خواهید مشروب بخورید آب سادهاو معمولا سرد است. حداکثر چیزی که در زمستان می نوشند چای یا حتی قهوه است تا زود بیدار شوند. مشخص است که چای سیاه و قهوه منابع کامل مایع نیستند، آنها اغلب غذا محسوب می شوند. بنابراین، کمبود مایعات و احتباس آن توسط بدن در ذخیره وجود دارد و باعث افزایش وزن می شود.

تاریکی اغلب باعث ایجاد روحیه بد می شود. بیشتر اوقات ، وزن در ماه نوامبر به شدت افزایش می یابد ، تا زمانی که برف می بارد و به نوعی سیاهی اطراف را روشن می کند. معمولاً ما بدون توجه به کسالت می افتیم و این دوباره باعث افزایش وزن می شود.

بله، و کمتر پیاده روی می کنیم. پریدن به خیابان در تابستان هم راحت‌تر و هم راحت‌تر است، اما در زمستان باید لباس بپوشید، گرم شوید، و اگر هوا 20- و باد باشد همیشه بیرون رفتن در سرما ممکن نیست. بینی های یخ زده هرگز کسی را زینت نداده است.

برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان، باید رژیم بگیرید که در فصل زمستان که بدن برای فرسودگی کار می کند، مفید نیست. و برای اینکه از حد زمستان بیشتر نشود کافی است قوانین سادهتغذیه.

رژیم نوشیدن در زمستان نسبت به تابستان تغییر چندانی نمی کند. مهم است که ساده را دنبال کنید آب آشامیدنیو اگر خنک کننده اصلا بالا نمی رود، دکانتر یا بطری را روی باتری یا نزدیک اجاق گاز قرار دهید.

آب نه تنها بدن را اشباع می کند، به حذف سموم کمک می کند، پوست را صاف تر می کند. گرم کردن اتاق هوا را خشک می کند که باعث خشکی پوست و غشاهای مخاطی می شود. و غشاهای مخاطی خشک آبریزش بینی و مرخصی استعلاجی و عدم استفاده از لنز تماسی و مشکلات دیگر است.

برای افزایش ایمنی، ما نه تنها با افزایش رژیم نوشیدن، میزان مایعات را در بدن افزایش می دهیم، بلکه بار کبد (و به ترتیب ایمنی) را با کمک ویتامین ها و مواد معدنی کاهش می دهیم. برای مناطق بدون گلخانه، فقط دریافت مجتمع های ویتامین باقی می ماند، شاید نه به صورت پیشگیرانه، بلکه در دوز درمانی.

افزایش اشتها باعث شد مقدار زیاداسید هیدروکلریک در معده رژیم غذایی که اسیدیته را کاهش می دهد، اشتها را نیز کاهش می دهد. غذای چرب احساس سیری می دهد و اشتهای زیاد را از بین می برد. اما مطمئناً غذاهای چرب باید دارای محتوای چربی متوسط ​​باشند، مانند خامه ترش 15 تا 20 درصد چربی یا ژله به عنوان میان وعده، سوپ های له شده.

نور خورشید نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه به هضم غذا نیز کمک می کند. هنگامی که نور کمی وجود دارد، غذا بدتر هضم می شود، مقدار بیشتری در مکان نامناسب رسوب می کند. بله، و فرآیندهای جذب در تاریکی متوقف می شود، بنابراین، شما باید زودتر شام بخورید. چگونه به رختخواب برویم. و خورشید را از کجا می آوری؟

بیشتر در دنیا قدم بزنید. حتی در روزهای ابری اشعه های خورشیداز میان ابرها بگذرد در طول روز به خرید بروید، در طول روز نیز با سگ ها (کودکان) قدم بزنید. اگر در بالکن حداقل کمی اسیر شده است نور خورشید، یک کت روی شانه ها - و با اشعه ماوراء بنفش شارژ شود.

تناسب اندام زمستانی هوشمند

در فصل سرما می توان به بخش کوچکی از هموطنان به پیاده روی بیشتر توصیه کرد. راه پله به جای آسانسور به افزایش میزان حرکت کمک می کند.

آب و هوا به شما اجازه می دهد پیاده روی کنید و نمردید - چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا کمی دورتر از مقصد خود پارک کنید. و چقدر در پارک ها در زمستان خوب است! مکانی عالی برای عکاسی زمستانی در محیطی شگفت انگیز.

اکنون زمان معرفی یک عادت سالم برای افزایش بار در طول فعالیت های عادی است. ما ظروف را می شوییم - در صورت امکان پاهای خود را تاب می دهیم. کف ها را در حالت اسکوات صحیح با پشتی صاف می شوییم. گرد و غبار را با وزنه هایی که روی دست ها و پاهای خود قرار دارند، در تمام آپارتمان پاک کنید. این عادت باقی خواهد ماند و در تابستان اعداد خوشایند روی ترازو و مناسب بودن کاملاً امکان پذیر است.

منطقه مسکو یکی از "ضخیم ترین" مناطق روسیه است. بر اساس گزارش موسسه تحقیقات تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، که در اوایل سال 2016 به دست آمد، هر سوم ساکنان این منطقه از چاقی رنج می برند. یکی از دلایل اضافه وزن، زمستان طولانی است که در آن افراد به طور نامحسوس ۲ تا ۳ کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند. خبرنگار RIAMO از متخصصان تغذیه دریافت که آیا این درست است که سرما مانند آهنربا چربی را جذب می کند و چگونه در هر آب و هوایی لاغر بمانیم.

غریزه اساسی

در زمستان، بسیاری از مردم از افزایش اندک وزن شکایت دارند: همراه با یخ زدگی، 2-3 پوند اضافی می آید. برخی از متخصصان تغذیه دلیل این امر را کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن می دانند. برخی دیگر اعتراض می کنند و استدلال می کنند که در آب و هوای بد، مردم صرفاً بهانه هایی برای عادات غلط غذایی و ضعف های خود پیدا می کنند.

وزن فردی باید راحت باشد. اگر وزن فصلی در زمستان به افزایش جزئی تغییر کند، اما سبک باقی بماند و بتواند فعالیت های روزانه خود را انجام دهد، همه چیز خوب است. با این حال، اگر با تغییر وزن، سنگینی و ناراحتی به وجود می آید، پس باید اقدام کنید.

نکته اصلی این است که افسانه های پراکنده در اینترنت را باور نکنید. یکی از محبوب ترین: در زمستان، مردم، مانند خرس، به طور غریزی چربی را جمع می کنند، زیرا گرم می شود. در واقع، افراد دارای اضافه وزن بیشتر یخ می زنند: چربی اضافی انتقال اکسیژن را مختل می کند، رگ های خونی برای تسریع جریان خون گشاد می شوند. در نتیجه انتقال حرارت افزایش می یابد و بدن یخ می زند.

حافظه ژنتیکی

به گفته متخصصان ژنتیک، بدن حافظه بسیار خوبی دارد. از زمان‌های بدوی، به یاد می‌آورد که زمستان سختی است و سعی می‌کند هر نان خورده‌شده را ذخیره کند. ولی انسان مدرن، که از غارها به خانه ها و اتومبیل هایی با صندلی های گرم کن نقل مکان کرد، به چنین ذخیره چربی نیاز ندارد. افسانه دیگری به این موضوع مربوط می شود: بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانید در زمستان بیشتر غذا بخورید، زیرا بدن کالری اضافی مصرف می کند.

«اشاره به این واقعیت که در زمستان بدن انرژی بیشتری برای حفظ دمای ثابت صرف می‌کند، اگر لباسی برای آب و هوا نپوشید، صحیح است. اگر لباس گرم بپوشید، نسبت به تابستان به کالری بیشتری نیاز ندارید. آنا ایواشکویچ، متخصص تغذیه خصوصی می گوید: در تابستان، بدن انرژی را به همان روش برای حفظ دمای بدن صرف می کند.

سربازان مبل

اگر در تابستان، از پنجره بیرون را نگاه می کنید، می خواهید والیبال بازی کنید یا در پارک قدم بزنید، در زمستان می خواهید با یک فنجان چای زیر روکش بخیزید و اصلا بیرون نروید. به گفته پزشکان، فعالیت انسان در زمستان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. عدم تحرک بدنی نقطه شروع چاقی است. در هوای یخبندان، وسایل نقلیه عمومی و ماشین جایگزین پیاده روی می شوند و تماشای تلویزیون تقریباً تنها سرگرمی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند فراموش نکنید که زمستان زمان بسیار خوبی است استراحت فعال، و مبل را با اسکیت و اسکی جایگزین کنید.

پرونده تاریک است

"فوریه. جوهر را بیرون بیاور و گریه کن!» پاسترناک نوشت. در طول ماه های زمستان است که اغلب شکایت از طحال و افسردگی دریافت می شود. یکی از دلایل آن کمبود نور خورشید است. اگر در تابستان مدت زمان نور روز در مسکو و منطقه بیش از 17 ساعت باشد، در ماه های زمستان به نصف کاهش می یابد و به 8 ساعت می رسد. همانطور که می دانید کوتاه ترین روز در ماه دسامبر است که دقیقا 7 ساعت طول می کشد. در تاریکی، ملاتونین تولید می شود - این یکی از هورمون های کلیدی لازم برای خواب طبیعی است. اما اگر چندین ماه در تاریکی بمانید، ملاتونین می‌تواند به بدترین دشمنی تبدیل شود که باعث خواب‌آلودگی، بی‌حالی و تحریک اشتهای بی‌رحمانه در روز و شب می‌شود.

یک گزینه عالی برای مقابله با کمبود نور، رفتن به تعطیلات به کشورهای آفتابی در زمستان است. اگر این امکان پذیر نیست، کارشناسان توصیه می کنند رنگ را به آن اضافه کنید زندگی روزمره: بالش ها، پرده های روشن بخرید یا یک کت خاکستری خسته کننده را به نارنجی یا قرمز تغییر دهید.

کوکتل ویتامین

منطقه مسکو به طور متوسط ​​114 روز آفتابی در سال دارد که البته بیشتر آنها در ماه های تابستان رخ می دهد. کمبود نور خورشید باعث کمبود ویتامین D می شود که می تواند بر تجمع ذخایر چربی تأثیر بگذارد. همانطور که باتیما ارمکووا، متخصص غدد، متخصص تغذیه در سرویس DocDoc.ru و کلینیک تراسمد، خاطرنشان می کند، هرکسی که بالای سی و پنجمین موازی نیمکره شمالی زندگی می کند با کمبود مزمن ویتامین D مواجه است. مسکو و منطقه مسکو در منطقه موازی 55 واقع شده اند.

یکی دیگر از نشانه های کمبود ویتامین D میل به خوردن چیزهای شیرین یا چرب است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند در زمستان ویتامین D بیشتری مصرف کنید، اما قبل از شروع دوره، لازم است آزمایشات را پشت سر بگذارید و با پزشک مشورت کنید.

همچنین برای حذف عوامل پزشکی افزایش وزن ارزش بررسی دارد. علت چاقی ممکن است سبک زندگی نباشد، بلکه مشکلات ناشی از آن باشد سیستم غدد درون ریز. الکساندر آرسنیف، درمانگر در شبکه تشخیصی مراکز پزشکی رمزی می‌گوید: «پزشک تعیین می‌کند که توزیع چربی در بدن تا چه اندازه با نرمال متفاوت است و می‌تواند برای بررسی غدد هیپوفیز و آدرنال، یک ارجاع برای MRI بنویسد. .

زمستان گرسنه

در فصل زمستان، بسیاری از مردم می خواهند نه تنها بیشتر بخوابند، بلکه می خواهند بیشتر غذاهای چرب و پرکالری بخورند. همچنین در طول دوره سرد تعطیلات وجود دارد: نوامبر، سال نو، کریسمس، 23 فوریه و 8 مارس. یک میز فراوان به یک ولگردی و ولگردی یک هفته ای تبدیل می شود که به طور نامحسوس کالری اضافی را پرتاب می کند.

«سبد غذایی تنوع کمتری دارد، سبزیجات و میوه‌ها در فروشگاه‌ها موجود است، اما نه به خوش طعمی تابستان و قیمت‌ها بالاست. آنا ایواشکویچ، متخصص تغذیه توضیح می دهد که در زمستان، خرید پای با توت فرنگی راحت تر از خوشحال کردن خود با یک توت تازه است.

به گفته کارشناسان، برای اینکه اشتهای زمستانی روی رقم تأثیر نگذارد، بهتر است دسرهای آردی را با ژله یا کمپوت های توت های یخ زده جایگزین کنید و غذا را روشن تر و اشتها آورتر کنید.

می توانید از سبزیجات منجمد یا تازه رنگارنگ استفاده کنید، به دنبال دستور العمل های جدید غذاهای سالم باشید و مهارت های آشپزی خود را بهبود ببخشید. النا ساولیوا، متخصص تغذیه می گوید: نکته اصلی این است که خستگی و پوچی را با غذا و کالری اضافی پر نکنید.

یکی دیگر از ترفندهای کلاسیک برای کمتر خوردن این است که قبل از سیر شدن کمی دست از کار بکشید. این روش برای استفاده در سفره سال نو خوب است.

تشنگی وجود دارد

در زمستان، نسبت به تابستان آب تمیز کمتری می نوشیم، اما بدن به مایعات نیز نیاز دارد: آپارتمان ها و ادارات گرمایش را روشن می کنند، که رطوبت هوا را کاهش می دهد. در نتیجه ممکن است فرد احساس گرسنگی را با تشنگی معمولی اشتباه بگیرد. در مورد دوم، سوخت گیری با کالری اصلا ضروری نیست: چای داغ با لیمو و زنجبیل نیز مشکل را حل می کند.

توصیه متخصصان تغذیه در فصل سرد در صورتی که رطوبت هوا 40 درصد باشد به ازای هر کیلوگرم وزن 35 تا 40 میلی لیتر مایعات بنوشید. یعنی خانمی با وزن 60 کیلوگرم باید حداقل روزی ده لیوان آب بنوشد. همچنین در فصل زمستان لازم است اتاق را بیشتر تهویه کرد و در صورت امکان از رطوبت ساز استفاده کرد.

هم زمستان و هم تابستان

بهار در سالن های ورزشیانبوهی از مردم هستند که می خواهند فوراً تا تابستان بسازند، مانند گل برف ها. باشگاه های تناسب اندام از این طریق پول زیادی به دست می آورند. متخصصان تغذیه می‌گویند که در زمستان، برخی از افراد به سادگی انگیزه خود را از دست می‌دهند و در حالی که کیلوگرم‌های اضافی با خیال راحت زیر ژاکت یا ژاکت پنهان می‌شوند، به آرامش می‌رسند.

النا ساولیوا معتقد است: "هنجار پذیرفته شده عمومی که آنها در زمستان چاق می شوند بهانه ای برای بسیاری برای تضعیف کنترل، افراط در عادات و ضعف های خود است."

کسانی که در فصل بهار و تابستان رژیم‌های ناتوان‌کننده داشته‌اند، درست به موقع سرما، چنگال خود را شل می‌کنند. پزشکان توصیه می کنند از رژیم های غذایی غافل نشوید، بلکه رژیم غذایی خود را در هر زمان از سال بدون تحریف حفظ کنید. کالری دریافتی به صورت جداگانه محاسبه می شود و به قد، وزن، فعالیت و عوامل دیگر بستگی دارد. تایپ نکردن خیلی راحت تره اضافه وزن، از تلاش های باورنکردنی برای دور انداختن آنها. تابستان در راه است: زمستان می گذرد و زمان مایو فرا رسیده است!

آیا اشتباهی در متن مشاهده کردید؟آن را انتخاب کنید و "Ctrl+Enter" را فشار دهید

چرا مردم در زمستان چاق می شوند؟ دلایل افزایش وزن در این فصل از سال بسیار ساده است. زمستان زمانی پر است سورپرایزهای سال نو، تعطیلات نه تنها برای روح، بلکه برای بدن. ما با دوستان ملاقات می کنیم، والدین را ملاقات می کنیم، گردهمایی هایی با دوستان ترتیب می دهیم، و همه اینها در یک میز مهمان نواز و جشن می گذرد.

سوال "کاهش وزن یا کاهش وزن" تقریباً در زیر زنگ های سال نو ما را عذاب می دهد. با تکان دادن دست به خود می گوییم به محض تمام شدن تعطیلات حتما رژیم می گیریم. و پس از جلسه سال نو قدیم ، ما از پرخوری با چیزهای خوب خودداری می کنیم ، شروع به نظارت بر شکل و وزن خود خواهیم کرد.

اما تا بهار معلوم می شود که نه تنها وزن کم نکرده ایم، بلکه برعکس، چند کیلو اضافه وزن اضافه کرده ایم، به لباس مورد علاقه خود نمی خوریم و نمی دانیم با همه چه کنیم. این.

در نخوردن بعد از شش بعد از ظهر، تقریباً هر زن دوم حداقل دو بار در ماه با خود نذر می کند. و افسوس که حتی سه روز هم نمی تواند حرفی را که به خودش داده است تحمل کند.

دلایل اضافه وزن

چرا در زمستان بهتر می شوید؟ دلایل افزایش وزن از نظر متخصصان تغذیه چیست؟ موضوع این است که در این زمان از سال بدن ما ناخودآگاه چربی جمع می کند تا یخ نزنیم. در حالت فوق خنک، انسان انرژی زیادی از دست می دهد، بنابراین بدن ما با ایجاد ذخایر انرژی به شکل لایه های چربی، خود را بیمه می کند.

چگونه در جشن های زمستانی بهتر نشویم؟ فراموش نکنیم که زمستان یک زمان جادویی است. و اگر به درستی برای آن آماده شوید، خاطرات خوشایند زیادی به ارمغان می آورد، و حتی در تابستان شما برف ترد و یخ زدگی ملایم می خواهید.

در زمستان می توانید مانند تابستان استراحت کنید. اکنون همه به اسکی، اسکیت، سورتمه و چیزکیک دسترسی دارند. تعداد زیادی قصر یخی با انواع پیست‌ها و سرسره‌های اسکیت وجود دارد که می‌توانید نه تنها با تمام اعضای خانواده استراحت خوبی داشته باشید، بلکه کالری‌های غیرضروری را نیز بسوزانید.

اگر در حومه شهر زندگی می کنید، می توانید به راحتی سوار اسکی شوید و در جنگل زمستانی یا فقط در اطراف خانه خود بدوید. مطمئناً خلق و خوی شما بالا می رود و پوندهای اضافی دیگر شما را آزار نمی دهند.

رژیم های غذایی سخت و اعتصاب غذا را فراموش کنید. نکات تغذیه ای را بررسی کنید:

1. حتماً صبحانه بخورید، مثلاً صبح مقداری غذای پروتئینی بخورید - محصول شیر تخمیری. یک مقاله مفصل با مواد گرافیکی در غذا ببینید، جایی که بیشترین مقدار را دارد.
2. در هنگام ناهار، خوردن سوپ را یک قانون کنید. بگذارید سبزی یا چیز دیگری باشد، اما اولین ظرف باید روی میز شما باشد.
3. بگذارید شام کم کالری و حداکثر تا ساعت نه شب باشد.
4. غذاهای دریایی را فراموش نکنید.
5. مایعات بیشتری بنوشید، اما نه شیرین یا گازدار (از جدول محاسبه کنید چه مقدار در روز نیاز دارید). شاید بشه چای سبزو ترجیحا بدون شکر، یا کمپوت میوه خشک.
6. جایگزین کردن آب نبات های شکلاتیبرای کارامل و آب نبات
7. پرتقال، نارنگی، لیمو، گریپ فروت و موز بخورید.

ویدئویی را تماشا کنید که در آن متخصص غدد علل افزایش وزن را آشکار می کند دوره زمستانیاز سال. همچنین توصیه های تخصصی زیادی در مورد چگونگی و چه چیزی درست در زمستان برای حفظ سلامتی و عدم افزایش وزن دریافت خواهید کرد. و چرا در رژیم غذایی زمستانی، به ویژه برای زنان.

حتما به اندازه کافی بخوابید. مصرف الکل خود را محدود کنید، زیرا فقط اشتهای شما را تحریک می کند. به خود بیاموزید که فقط زمانی غذا بخورید که واقعاً هوس خوردن دارید، نه به این دلیل که وقت ناهار یا شام است.

دلایل افزایش وزن در فصل زمستان، توضیحات کارشناسان چرایی افزایش وزن را بررسی کردیم. متخصصان تغذیه توصیه هایی در مورد اینکه چگونه امتیاز نگیریم را ارائه کردند اضافه وزندر زمستان. با پیروی از این توصیه های ساده، حتی متوجه نخواهید شد که زمستان چگونه می گذرد و نه تنها خاطرات دلپذیری را به یادگار می گذارد، بلکه برای شما نیز به ارمغان می آورد. حال خوبهمراه با اندام باریک

یولیا موسکویچوا، متخصص تغذیه، کاندیدای علوم پزشکی به سوالات خوانندگان پاسخ می دهد.

هنجار شمالی

من کمی اضافه وزن دارم و واقعاً دوست دارم از شر آن خلاص شوم. اما برای دومین سال در سه ماه زمستان، تلاش من به نتیجه نمی رسد: در اوایل نوامبر، وزن تقریباً از بین می رود و تا پایان فوریه دوباره باز می گردد. چرا این اتفاق می افتد و چگونه با آن برخورد کنیم؟

کارینا، پرم

در وضعیت شما هیچ چیز شگفت انگیزی وجود ندارد: همه ساکنان عرض های جغرافیایی شمالی از نظر ژنتیکی برای افزایش وزن در زمستان برنامه ریزی شده اند.

در زمان های قدیم ، شخصی در منطقه ما برای زمستان گذرانی نیاز به ایجاد ذخیره چربی داشت - از این گذشته ، یافتن غذا در اینجا بسیار دشوارتر از مناطق گرم جنوبی است. و برای "بیمه مجدد" بدن همچنین متابولیسم را کند می کند تا انرژی کمتری صرف کند.

این برنامه ژنتیکی تا به امروز کار می کند، زیرا در طول هزاران سال شکل گرفته است. بنابراین، افزایش وزن کم تا پنج کیلوگرم در زمستان یک پدیده طبیعی است و دلیلی برای نگرانی نیست. علاوه بر این، در پایان بهار، وزن در این مورد معمولاً شروع به نزدیک شدن به هنجار می کند.

البته این دلیل نمی شود که همه چیز را بی رویه بخوریم. برای کاهش خطر ابتلا به این رقم، در زمستان و حتی در ماه مارس که در بیشتر مناطق کشور ما هنوز سرد است، باید مصرف شیرینی ها و غذاهای چرب را محدود کنید.

نکته دیگر این است که اگر در طول زمستان مقدار زیادی اضافه کنید، مثلاً 7-10 کیلوگرم یا بیشتر. در این مورد، دلایل نوسانات وزن ممکن است جدی تر از "میل" بدن برای ذخیره انرژی در سرما باشد. شما باید با یک متخصص غدد تماس بگیرید، مشکل را شناسایی کرده و آن را برطرف کنید.

غلات به جای شکلات

در پایان زمستان - اوایل بهار، من همیشه چند پوند اضافه می کنم، زیرا شروع به خوردن شیرینی زیاد و نوشیدن قهوه می کنم. من نمی توانم کمکی به آن نکنم: در این زمان من فقط قدرت ندارم و فقط کافئین همراه با شکلات یا کیک به من نیرو می دهد. آیا می توان به نوعی بدون خراب کردن چهره، شادی کرد؟

سوتلانا، بلگورود

عوامل متعددی وجود دارد که باعث خواب آلودگی می شود.

در فصل زمستان، ما کمتر به آن سفر می کنیم هوای تازهبنابراین، تمام اندام های ما، از جمله مغز، اکسیژن کمتری دریافت می کنند. و شروع به خواب آلودگی می کند.

در هوای سرد، ساعات روز کوتاهی وجود دارد که منجر به کاهش سرعت متابولیسم، کمبود انرژی می شود.

در آغاز بهار، بسیاری از مردم کمبود ویتامین دارند، حتی اگر سبزیجات و میوه ها در حال حاضر در دسترس هستند.

بنابراین، برای اینکه کمتر بخوابید، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

مقدار غذاهای غنی از آهن را افزایش دهید. بخشی از هموگلوبین است که اکسیژن را به بافت ها می رساند. مقدار زیادی آهن جگر گاو، گوشت گاو، زرده تخم مرغ، گندم سیاه، حبوبات، سیب.

ما برای ادامه کار به کربوهیدرات نیاز داریم. اما شکلات و کیک بهترین منابع نیستند. آنها یک انفجار شدید، اما، افسوس، کوتاه مدت انرژی را ارائه می دهند. اما غلات و نان غلات انرژی را برای مدت طولانی تامین می کنند - در هوای سرد آنها باید اساس رژیم غذایی شوند.

نظر شخصی

آنا میلیاوا:

ورزش منظم به من کمک می کند تا در فرم خوبی بمانم و همچنین به توسعه ورزش های جدید مانند رقص، اسنوبرد، اسکی، موج سواری، سوارکاری، تنیس کمک می کند. من از دوره های ماساژ غافل نمی شوم و همچنین به طور روزانه درست غذا می خورم.

چرا بیشتر افراد در ماه های سرد وزن اضافه می کنند و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

نوسانات فصلی وزن فقط در کشورهای شمالی مشاهده می شود، جایی که تفاوت در دمای زمستان و تابستان مشخص است. دانشمندان می گویند که انتقال به یک رژیم غذایی تقویت شده با ظهور هوای سرد در ژن های ما است. در زمان های قدیم، زمستان یک زمان گرسنه از سال بود و مردم در تابستان و پاییز وزن اضافه می کردند تا با خیال راحت از یخبندان جان سالم به در ببرند. علاوه بر این، چربی زیر پوست به گرم نگه داشتن کمک می کند. برای لاغر ماندن باید از طبیعت سبقت بگیریم و به بدن ثابت کنیم که زمستان طولانی و سرد نخواهد بود.

انتخاب 1

انحراف از هنجار

ما کمتر پیاده روی می کنیم، حتی در مسیر کار.

علت

هوای ناخوشایند: سرد، باد یا باران.

چه باید کرد

فردی که لباس گرم می پوشد با انرژی بیشتری حرکت می کند، کالری بیشتری می سوزاند. بنابراین جوراب شلواری و پاشنه بلند خود را تا بهار کنار بگذارید و چکمه های کاربردی، یک ژاکت پایین و یک شلوار گرم بپوشید. هر دقیقه برای لذت بردن از گرما و لباس با توجه به آب و هوا.

گزینه 2

انحراف از هنجار

حال بد، سودای پاییزی و زمستانی را به چنگ می‌آوریم.

علت

نور درخشان خورشید منبع مهمهورمون های لذت، اندورفین. کاهش میزان این هورمون ها یکی از دلایل افسردگی پاییزی است.

چه باید کرد

تا جایی که امکان دارد روشنایی آپارتمان را افزایش دهید. این اضافه خواهد شد نیروهای داخلی، انرژی ، خوش بینی

گزینه 3

انحراف از هنجار

ما به طور غریزی ترجیح می دهیم غذاهای پرکالری بیشتری بخوریم، به غذاهای شیرین و نشاسته ای تکیه کنیم.

علت

میل به خوردن آرد نشانه کمبود کولین و تریپتوفان در بدن است که به تولید هورمون شادی سروتونین نیز کمک می کند.

چه باید کرد

افزایش در رژیم غذایی نسبت غذاهایی که برای کمر ایمن تر هستند، که به تولید سروتونین نیز کمک می کند. اینها شکلات تلخ، آووکادو، دانه ها و آجیل برشته نشده هستند، تخم بلدرچین، زیتون ، روغن زیتون.

گزینه 4

انحراف از هنجار

ما متراکم تر از حد معمول غذا می خوریم.

علت

وقتی هوا تاریک است، ادراک طعم تندتر می شود و لذت غذا خوردن قوی تر می شود. نتیجه اضافه بار کالری است.

چه باید کرد

شام را در اتاقی با نور روشن بخورید، این کار باعث کاهش اشتها می شود. یک ترفند ساده نیز کمک می کند - دندان های خود را قبل از شام مسواک بزنید. جوانه های چشایی تغییر می کند، و میل به خوردن همان طور که اتفاق افتاد.

گزینه 5

انحراف از هنجار

ما بیشتر تلویزیون می بینیم. و در همان زمان چیزی را می جویم: چیپس، آجیل، کلوچه.

علت

در هوای بد، شما واقعاً می خواهید فیلمی را تماشا کنید، با یک پتو پنهان شوید. مجبور کردن خود به بیرون رفتن تقریبا غیرممکن است.

چه باید کرد

دستان خود را با چیزی مشغول کنید: بافندگی، گلدوزی، نقاشی. مجسمه سازی از گل پلیمری بسیار هیجان انگیز است: فیلم را از دست ندهید، و هیچ راهی برای گذاشتن چیزی در دهان خود وجود ندارد.

گزینه 6

انحراف از هنجار

زمان و تعداد پیاده روی را در اوقات فراغت و تعطیلات آخر هفته کاهش می دهیم.

علت

بی حالی، کمبود انرژی، خلق و خوی بد، آب و هوای بد.

چه باید کرد

این آسان نیست که خود را مجبور به حرکت کنید. برخی از آنها با پرداخت اشتراک یک مرکز تناسب اندام به مدت یک سال از قبل کمک می کنند. میل از این امر افزایش نمی یابد، اما حرص نیز می تواند شما را به سمت یک سبک زندگی سالم سوق دهد. فرصتی برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره پیدا کنید: از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید. در حالی که با تلفن صحبت می کنید، در اتاق قدم بزنید.

گزینه 7

انحراف از هنجار

با توجه به کاهش دمای هوا، سهم محصولات اسید لاکتیک در رژیم غذایی را سه برابر کاهش می دهیم.

علت

کفیر، شیر پخته تخمیر شده و ماست سرد هستند، اما شما چیزی گرم می خواهید. کلسیم، منیزیم و فسفر محصولات لبنی برای متابولیسم مناسب ضروری هستند. با کمبود آنها، متابولیسم کند می شود.

چه باید کرد

آماده کردن قابلمه پنیر کوتاژو داغ بخورید هر مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب را بخرید و شروع به مصرف کنید.

گزینه 8

انحراف از هنجار

ما به طور غریزی به دنبال بوهای روشن هستیم: از یک عطر قوی استفاده می کنیم، بیشتر غذای معطر یا حتی تند می خوریم.

علت

در زمستان عطرهای گیاهی بسیار کمی در هوا وجود دارد. به طور معمول، ما متوجه آنها نمی شویم، اما این جزء مهمایجاد فضای راحتی و شادی

چه باید کرد

از لامپ های معطر با روغن های مختلف استفاده کنید - زنجبیل، رزماری، یلانگ یلانگ، پرتقال. و مثلاً نعناع در کاهش اشتها قهرمان است. اگر در طول روز بوی آن را استشمام کنید، مقدار خورده شده یک سوم کاهش می یابد.