بعد از رفتن به سونا چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟ آیا افراد مدرن به حمام نیاز دارند؟ سونا ظاهر پوست را بهبود می بخشد

که در دنیای مدرنهمه افراد در معرض فلزات سنگین و مواد شیمیایی سمی هستند. و به همین دلیل است که سم زدایی منظم بدن شما بسیار مهم می شود. سونا راهی عالی برای رفتن است زیرا بافت های شما را عمیقاً گرم می کند که فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. افزایش دمای بدن باعث تولید انرژی بهتر در سطح سلولی می شود که به خلاص شدن سریعتر از شر عفونت ها کمک می کند.

چرا به سونا نیاز دارید؟

ویروس ها، تومورها و سلول های متاثر از سم نمی توانند گرما را تحمل کنند. به همین دلیل است که سونا بسیار مفید است، زیرا آنها از طریق بزرگترین اندام با تمام مشکلات مبارزه می کنند. بدن انسان- پوستش جلسات منظم سونا پوست شما را از طریق تعریق فعال می کند، که به بدن شما کمک می کند تا از شر فلزات سنگین و مواد شیمیایی سمی خلاص شود و به شما امکان می دهد به سلامتی مطلوب برسید. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که تعریق در سونا در خلاص شدن از بدن از فلزات سنگین مضر مانند کادمیوم، آرسنیک، جیوه و سرب بسیار موثر است.

انواع سونا

در حالی که بسیاری از مردم برای مقابله با گرمای شدید ناشی از استفاده از سونا دشوار خواهند بود، گرم کردن دمای 60 تا 90 درجه سانتیگراد برای ایجاد تعریق شدید ضروری است. سوناها بسیار متنوع هستند - با چوب، برق یا گاز گرم می شوند. گزینه های مادون قرمز نیز وجود دارد که بدن را گرم می کند، اما همچنان هوا را خنک می کند. چنین سونا نیازی به گرمایش از قبل ندارد، که به شما امکان می دهد در برق (یا منبع دیگر انرژی) و زمان صرفه جویی کنید. لامپ های مادون قرمز نیز وجود دارد که به لطف آنها می توانید رنگ درمانی گرم کننده و تحریک کننده داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که سوناهای مادون قرمز بیشترین سود را در سم زدایی بدن دارند، زیرا نفوذ عمیق انرژی مادون قرمز به سلول ها اجازه می دهد تا سموم را به طور موثرتری از بدن خارج کنند.

سونا ظاهر پوست را بهبود می بخشد

با توجه به اینکه در سونا بسیار فعال عرق می‌کنید، گردش خون نیز بهبود می‌یابد، زیرا خون باید نزدیک‌تر به سطح پوست گردش کند. این به نوبه خود با دفع باکتری ها بر روی پوست شما تأثیر مثبت می گذارد. بازدید از سونا به شما این امکان را می دهد که از شر سلول های مرده اپیدرم خلاص شوید و همچنین آکنه، جوش های سرسیاه و جوش های سرسیاه را از بین ببرید. همچنین به شما کمک می کند تا از شر چیز ناخوشایندی مانند سلولیت خلاص شوید. علاوه بر این، سونا باعث افزایش هورمونی می شود که مستلزم طیف گسترده ای از اثرات مثبت مختلف در مبارزه با پیری است.

بهبود سیستم ایمنی بدن

بسیاری از مردم به دلیل اینکه مجبورند تمام روز در محل کار پشت کامپیوتر بنشینند، سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کنند. آنها عملا بلند نمی شوند و حرکت نمی کنند - در مورد عرق کردن درست چه می توانیم بگوییم. اما عرق کردن است فرآیند لازمتا بدن خود را از شر مواد ناخواسته ای خلاص کنید که مردم هر روز بدون اینکه بدانند در معرض آن قرار می گیرند. هنگامی که بدن شما در سونا تحت تأثیر بخار قرار می گیرد، گلبول های سفید خون بسیار سریعتر تولید می شوند که به بدن شما کمک می کند تا از خود در برابر طیف گسترده ای از بیماری ها دفاع کند. فقدان سم زدایی مناسب از بدن می تواند منجر به تجمع فلزات سنگین در بدن شود که به نوبه خود می تواند باعث تحریک ظاهر شود. بیماری های جدیتا سرطان

آرامش و کاهش استرس

هنگامی که دمای بدن شما در سونا افزایش می یابد، اندورفین، هورمون شادی، توسط سیستم عصبی مرکزی شما تولید می شود و به شما امکان می دهد از استرس انباشته خلاص شوید. همچنین ماهیچه های شما شل می شوند که به شما اجازه می دهد تا تنش انباشته شده در قسمت های مختلف بدن را رها کنید. خواص آرام بخش و آرامش بخش سونا نیز باعث افزایش کیفیت خواب در انسان می شود.

نتیجه

بازدید منظم از سونا باعث تجدید سلول های مغز می شود، مغز را سریعتر کار می کند، حافظه، توجه و تمرکز را بهبود می بخشد، از پیشرفت بیماری های دژنراتیو جلوگیری می کند، اضطراب و افسردگی را از بین می برد. تا آنجا که به بدن شما مربوط می شود، سونا به عضلات شما کمک می کند بزرگتر و قوی تر شوند، طول عمر را افزایش داده و پیری را کاهش می دهد، باعث تولید انبوه هورمون رشد، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش حساسیت به انسولین می شود.

حمام همه چیز ماست! سلامتی، زیبایی، تفریح، ویژگی ملی، سرگرمی و پرتگاه لذت ... ماریا تاراننکو به مهمانداران با تجربه و مبتدی توصیه می کند که به 20 واقعیت جالب در مورد حمام توجه کنند.

1. بخار مناسب
ابتدا فقط باید آب داغ را روی سنگ ها بپاشید (با این کار آنها کمی خنک می شوند). سپس - یک تزریق رقیق شده، و سپس - دوباره آب. دم کرده را می توان روی دیوارها و کف نیز پاشید. اما به حاضران آب ندهید. بخار مخلوط با عرق، بوی نامطبوعی می دهد.

2. ایمنی
روغن های معطر فرار و قابل اشتعال هستند. بنابراین، آنها باید فقط در یک محلول آبی (7-8 قطره در هر سطل آب) استفاده شوند. قبل از ورود به اتاق بخار آماده می شود. اما در آن درست نیست.

3. روح شفابخش
بخار اکالیپتوس حاوی 40 جزء مفید است. نعناع باعث بهبود خلق و خو و آرامش اعصاب می شود. لیندن تعریق را تقویت می کند و سرماخوردگی را درمان می کند. ارس ایمنی را بهبود می بخشد. دوستداران آبجو، کواس و حتی بخار تنباکو وجود دارد. دود سیگار ناسالم است، اما تنباکو به شکل بخار، پوست های مشکل ساز را درمان می کند.

4. تا هفتم
عرق پوست ما را خنک می کند. اگر ظاهر نشود، دمای بدن و فشار خون افزایش می یابد. آیا این بد است. برای فعال کردن تعریق، پوست را با دستکش یا حوله ماساژ می دهند. روش های لایه برداری (پیش لایه برداری در حمام و غیره) و همچنین چای معرق کمک می کند. عسل خوب عمل می کند. اسیدهای میوه موجود در آن، پوست را لایه برداری کرده و منافذ را آزاد می کند.

5. سموم
با عرق بیش از صد ماده مضر از بدن دفع می شود. بنابراین بهتر است آن را پاک نکنید، بلکه با یک سوهان مخصوص تمیز کنید تا سموم دوباره جذب نشود.

6. اضافی را حذف کنید
قبل از ورود به اتاق بخار، باید پوست را کاملا تمیز کنید. آرایش را پاک کنید، بدون صابون دوش بگیرید و صورت خود را بشویید (به دلیل گرما باقیمانده شیر پاک کننده پوست را تحریک می کند). برای دوش گرفتن، باید یک حوله یا برس طبیعی تهیه کنید (مواد مصنوعی، ترک های ریز روی پوست می گذارند و سطح آن را به خوبی جلا می دهند). همچنین ارزش دارد که لاک را از روی ناخن ها پاک کنید (گرما به هر حال آن را از بین می برد) و موها را کاملا شانه کنید تا محصولات حالت دهنده از بین برود.

7. توسط روغن
روغن ها فقط برای حمام ساخته شده اند. برخلاف کرم ها، آنها حاوی مواد افزودنی شیمیایی کمی هستند که در دمای بالا تجزیه می شوند. بنابراین، روغن را می توان با خیال راحت روی پوست مالید، به خصوص اگر مستعد خشکی باشد. روغن همچنین به مو و ناخن مالیده می شود. این باعث تقویت، تغذیه و محافظت از آنها در برابر گرمای بیش از حد می شود و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند.

8. قواعد رفتار
در اتاق بخار، بدون در نظر گرفتن تعداد بازدید، می توانید در مجموع بیش از 35 دقیقه وقت بگذارید. قبل از هر یک از آنها باید 10-20 دقیقه استراحت کنید.
بدن در اتاق بخار باید خشک باشد، در غیر این صورت می توانید گرما را از بین ببرید و به سلامتی خود آسیب برسانید. پوست مرطوب بخار را سنگین می کند.
هنگام ورود به اتاق بخار، چشمان خود را ببندید: اگر نمی توانید تعیین کنید که اجاق گاز کجاست (به گرمی پوشانده شود، نه از یک طرف پف کند)، شما خوش شانس هستید.
تمام مواد مصنوعی (کلاه، حوله، لباس شنا) در حمام منع مصرف دارند. در اینجا به لوازم آرایشی آماده نیز نیازی نیست (مواد نگهدارنده آنها در گرما تجزیه می شوند و به پوست آسیب می رسانند).

9. زیر پای شما
پاها باید در همان سطح سر یا بالاتر باشند. این امر گردش خون، آرامش عضلانی و حذف سموم را تضمین می کند. در قفسه ها اغلب می توانید "گوشه های" ویژه ای را در زیر پاها پیدا کنید که بسیاری ناخودآگاه سر خود را روی آن قرار می دهند. نشستن بهتر است حمام نکنید - این منجر به رکود خون و ادم می شود. باید از قفسه پایین شروع کنید و به تدریج بالاتر بروید.

10. بیش از حد بنوشید
در حمام باید زیاد بنوشید. اما تنها آب معدنییا چای گیاهی سپس تمام مایع ورودی خارج می شود و سموم را جمع می کند. بهتر است از چای سیاه و قهوه خودداری کنید: آنها سیستم عصبی را تحریک می کنند که برای بدن آرام بی فایده است. ماءالشعیر نیز توسط دستیاران باتجربه حمام تحقیر می شود: الکل و مخمر سنگین این نوشیدنی باعث افزایش کم آبی بدن و جلوگیری از دفع سموم می شود.

11. احتیاط
بزرگترین اشتباه حمام کردن این است که تا آخرین لحظه تحمل کنید. برای اینکه غسل ​​به جای منفعت ضرری نداشته باشد، باید با کوچکترین علامت ناراحتی آن را ترک کرد. در اولین حرکت بهتر است از ارتفاع بالا نروید و مدت کوتاهی در اتاق بخار بمانید. بدن به تدریج بدون آسیب به رگ های خونی با گرما سازگار می شود سیستم عصبی. طبیعت های حساس باید یک حوله خنک مرطوب با خود ببرند. در صورت کوچکترین علامت سرگیجه، آن را روی پیشانی، پشت سر یا ناحیه قلب بمالید. و با احتیاط اتاق بخار را ترک کنید.

12. دسته گل رویایی
ایجاد یک جارو شاد، سبک و معطر یک هنر کامل است. شاخه ها برای او در روزهای خاصی در هوای خشک قطع می شوند. در روستاها به مناسبت اعیاد مذهبی این کار انجام می شد و در هنگام جمع آوری دعاهای خاص و توطئه ها خوانده می شد. جاروها در سایه، در نسیم خشک می شوند. سپس آنها نمی بازند خواص درمانیبا گذشت زمان و حتی پس از 12 بار بازدید به اطراف پرواز نکنید.

13. فرآیند آماده سازی
در حمام، جارو "بخار" می شود: چند دقیقه در آب داغ قرار می گیرد. لازم نیست آن را برای مدت طولانی ترک کنید - عطر آن از بین می رود. می توانید یک جارو مرطوب را روی سنگ های اتاق بخار بگیرید - بخار برگ های مرطوب با روح شفابخش در حمام نفوذ می کند. اما بهتر است آن را همزمان تکان ندهید: برگ هایی که روی بخاری ریخته می سوزند و بوی نامطبوعی می دهند.

14. وانمود کنید که جارو هستید
جارو توس حاوی روغن ضروریویتامین C و A باعث افزایش جوانی پوست می شود. برگ های آن به خوبی به بدن می چسبد و مانند اسفنج عرق را جذب می کند.
جارو بلوط به خوبی عرق را جذب نمی کند، اما بخار را پمپاژ می کند.
جارو اکالیپتوس به سرماخوردگی و بیماری های ریوی، کبودی، رگ به رگ شدن و درد مفاصل کمک می کند. عیب جارو اکالیپتوس این است که شاخه ها بیش از حد نازک هستند. بهتر است 2-3 شاخه اکالیپتوس را به "دسته گل" توس یا بلوط اضافه کنید.
جارو مخروطی - صنوبر، صنوبر، سرو، سرو. او هر بیماری را بیرون می کند. با وجود این واقعیت که پس از پردازش سوزن ها نرم تر می شوند، این لذت برای همه نیست.
جارو گزنه - نجاتی برای درد کمر و مفاصل. قبل از شروع بخارپز کردن، آن را چند بار جابه جا کنید آب گرمدر سرما، هر کدام را به مدت 2-3 دقیقه نگه دارید. سپس هیچ سوختگی وجود نخواهد داشت.

15. تمیز کردن فنری
بخارپز کردن با جارو باعث تحریک گردش خون، افزایش تعریق و انرژی می شود. حرکات باید نرم باشد و در ابتدا جارو فقط باید به آرامی بدن را لمس کند و گرما را پمپاژ کند. شدت عمل دمای اتاق بخار را تعیین می کند. اگر زیاد باشد، به آرامی شلاق می زنند، اگر نه خیلی - فراگیر. آنها معمولاً با حرکات نوازش از پا تا باسن، شکم، سینه و گردن شروع می شوند. سپس به همان ترتیب محکم ببندید. آنها با مالش به پایان می رسند: با یک دست دسته جارو را می گیرند و با دست دیگر شاخ و برگ را به بدن فشار می دهند. باید بیشتر عطر آن را استشمام کنید، به نوعی ماساژ برای ریه ها تبدیل می شود.

16. اقدامات پس از
فونت، سوراخ یخ، برف، استخر - روش های کنتراست تأثیر بسیار خوبی بر قلب، عروق خونی دارند، ایمنی را افزایش می دهند و پوست را جوان می کنند. اما برعکس، بسیاری دوست دارند از حالت بخارپز-خوشحال لذت ببرند و در حوله پیچیده شده مراقبه کنند. هر کس برای خودش انتخاب می کند. مهم است که حمام لذت بخش باشد. اگر ماساژ دارید، نباید فوق العاده خنک شوید: ماهیچه هایی که در اثر گرما شل شده اند دوباره به حالت تن در می آیند و ورز دادن آنها دشوارتر می شود.

17. بالماسکه
حمام - فضایی برای ماسک. صورت، بدن، مو، دست ها، پاها - هر قسمت بخار شده بدن ما با سپاسگزاری اجزای این محصولات را می پذیرد که فعالیت آنها دو برابر می شود.
ماسک‌ها و روغن‌های مو را باید برای حداکثر مدت ممکن رها کرد و موها را زیر کلاه نمدی پنهان کرد. بدون درپوش پلاستیکی! در دمای بالا آزاد می شوند مواد مضر.
پس از اولین تماس، یک ماسک پاک کننده روی صورت اعمال می شود و پس از دوم یا سوم - مرطوب کننده یا سفت کننده.
بعد از تمام مراسم، باید یک کرم روی پوست مالیده شود. با بافت غنی بهتر است. اجازه نمی دهد پوست بخار شده از رطوبت حاصل جدا شود.

18. بد نیست
پس از یک بار مراجعه به حمام، تا 2 لیتر آب از دست می دهیم. اما وزن کاهش یافته به این ترتیب، افسوس که در یک روز جبران می شود. از طرفی بدن انرژی زیادی را صرف تعریق می کند که منجر به کاهش وزن می شود. برای به حداکثر رساندن این فرآیند، باید:

* اغلب به اتاق بخار بروید، مدت کوتاهی بنشینید و سپس خود را در یک ملحفه بپیچید و منتظر بمانید تا عرق کردن خود به خود متوقف شود.
* از روش های کنتراست خودداری کنید. تفاوت دما عروق و سیستم ایمنی را تمرین می دهد، اما همچنین باعث بسته شدن منافذ و توقف تعریق می شود که کالری اضافی مصرف می کند. از این گذشته، بدن انرژی زیادی را صرف تولید و تبخیر عرق می کند.
* نوشیدنی های گرمی که تعریق را تحریک می کنند بنوشید.
* بخار دراز کشیده، در یک اتاق بخار نه خیلی مرطوب.
*کسی که با شکم خالی غسل کند وزنش کم می شود و با شکم پر چاق می شود.

19. صبح زود
در مشرق، مرسوم است که صبح به حمام بروید. اعتقاد بر این است که پس از غروب خورشید، بدن خستگی را انباشته می کند و کمتر تمایلی به جدایی از بیماری ها دارد. حمام صبحگاهی واقعاً انرژی می دهد و به راحتی فکر می کند.

20. تفاوت بزرگ
همراه با حمام روسی، محبوبیت "بستگان" خارجی آن نیز افزایش یافته است. حمام به طور ایده آل باید بر اساس اصل یک کف دست ساخته شود، جایی که هر انگشت یک طاقچه حمام است. دمای هوا در آنها به تدریج از 70 تا 100 درجه سانتیگراد افزایش می یابد که به شما امکان می دهد انتخاب کنید بهترین گزینه. رطوبت حمام 90 درصد است و مشکلی از نظر تعریق وجود ندارد. سونا گرمای خشک در آن حاکم است (تا -140 درجه سانتیگراد - با رطوبت 5-15٪). در اینجا نیازی به پاشیدن آب روی سنگ ها نیست: به دلیل دمای بالا و تهویه ضعیف، بخار "سنگین" و برای سلامتی و پوست مضر است. فقط می توانید به آرامی سنگ ها و دیوارها را با آب با تنتور معطر اسپری کنید. حمام برای افرادی که گردش خون ضعیف و مشکلات ریوی دارند منع مصرف دارد و سونا برای کسانی که از تاکی کاردی یا کلاستروفوبیا رنج می برند منع مصرف دارد. برای التهاب یا بیماری های انکولوژیکحمام کردن به طور کلی توصیه نمی شود.

عرق کردن از دیرباز به دلیل آن شناخته شده است خواص مفید. مطالعات دانشمندان هاروارد نشان داده است که قوم مایا از 3000 سال پیش ساختمان های ویژه ای برای عملیات حرارتی داشتند. در فنلاند، سنت بخار دادن در سونا به 1000 سال قبل برمی گردد. روسیه همچنین به خاطر عشق به بانیا معروف است.

چرا حمام و سونا تا این حد محبوب هستند و تا به امروز موقعیت خود را رها نمی کنند؟ علیرغم این واقعیت که روش های حرارتی دارای تعدادی محدودیت و حتی موارد منع مصرف هستند، به طور کلی، سونا برای بدن مفید است.

انواع سونا

که در کشورهای مختلفحمام و سونا با یکدیگر متفاوت هستند. معمولاً این یک اتاق یا یک ساختمان جداگانه است که در آن دما با کمک یک اجاق گاز هیزمی یا برقی به 70-100 درجه افزایش می یابد. دمای بدن می تواند تا 40 درجه افزایش یابد.

سنتی سونا فنلاندی- خشک، و حمام ترکی و حمام روسی - مرطوب.

سوناهای مادون قرمز نیز وجود دارد که اغلب در مراکز تناسب اندام یافت می شوند یا در خانه راه اندازی می شوند. در آنها، هوا گرم نمی شود و اثر حرارتی با استفاده از لامپ های مادون قرمز روی فرد انجام می شود.

سود برای سلامتی

صرف نظر از نوع سونا، تأثیر آن بر بدن تقریباً یکسان است با چند استثنا. هنگامی که بدن گرم می شود، ضربان قلب افزایش می یابد، رگ ها منبسط می شوند، گردش خون بهبود می یابد و فشار خون عادی می شود. نه تنها این، بلکه کاهش استرس نیز بر بهبود فعالیت قلبی تأثیر می گذارد. فنلاندی‌ها یک تعبیر دارند: «تو به سونا می‌روی و در را به روی بقیه دنیا می‌بندی». رفتن به سونا مانند مدیتیشن است. البته ما در مورد سنت روسی حمام کردن با آبجو و تنقلات شور صحبت نمی کنیم. شما باید در حالتی آرام و آرام حمام کنید، در حالی که آب کافی می نوشید، تنها در این صورت می توانید از مزایای واقعی بهره مند شوید.

یک مطالعه در مقیاس بزرگ در فنلاند که 20 سال به طول انجامید، نشان داد که بازدید از سونا 4-7 بار در هفته تا 63٪ و 2-3 بار در هفته تا 22٪ خطر مرگ غیرمنتظره ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در فنلاند نشان داد که بین استفاده منظم از سونا و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ارتباط وجود دارد. زوال عقل پیری. هنوز شواهد قطعی برای این موضوع وجود ندارد، اما آمار نشان می دهد که سونا تأثیر مفیدی بر سلامت مغز دارد.

مسکن درد

بازدید از اتاق بخار باعث شل شدن عضلات و تسکین درد/ناراحتی در مفاصل می شود. در سونا، اندورفین ترشح می کنیم که مسکن طبیعی است. بهبود گردش خون به بهبود سریع جراحات و بازیابی عضلات کمک می کند. پس از اعمال شدید بدنی، بازدید از سونا نامطلوب است، اما حمام بخار در روز بعد نه تنها خوشایند است، بلکه برای مرتب کردن عضلات مفید است.

لاغری در حمام

برخلاف تصور عموم، سونا چربی سوزی نمی کند. اما بازدید منظم از سونا واقعا به کاهش وزن کمک می کند، زیرا گردش خون و متابولیسم بهبود می یابد. همراه با عرق، محصولات پوسیدگی دفع می شوند که از عملکرد کیفی بدن جلوگیری می کند. علاوه بر این، در حمام مقدار زیادی مایعات و در نتیجه مقدار مشخصی کیلوگرم از دست می دهیم.

بهبود وضعیت پوست

اگر به طور منظم حمام کنید، به زودی متوجه خواهید شد که وضعیت پوست به طور قابل توجهی بهبود یافته است. این امر با بهبود گردش خون به طور کلی، حذف سموم از عرق، آرامش، پاکسازی منافذ و استفاده از لوازم آرایشی در نظر گرفته شده برای حمام تسهیل می شود. قبل از رفتن به بخار، باید پوست را کاملا تمیز کنید. پس از اولین بازدید، می توانید از یک لایه بردار یا اسکراب و بعد از دوم - یک ماسک پاک کننده مبتنی بر خاک رس استفاده کنید. چنین ماسک هایی نه تنها برای صورت، بلکه برای بدن نیز مناسب است. بعد از سونا، مرطوب کردن کامل پوست را فراموش نکنید.

حمام روسی اغلب شامل "ماساژ" با جارو است. این مراسم نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه به افزایش حرکت لنف و همچنین پاکسازی پوست کمک می کند.

ایمنی

مطالعات انجام شده در فنلاند، کانادا و ژاپن نشان داده است که 15 دقیقه در سونا در بیشتر موارد حتی برای کسانی که مشکلات قلبی دارند نیز ضرری ندارد. اگر می توانید 30 دقیقه پیاده روی کنید یا بدون توقف به طبقه 3 یا 4 بروید، می توانید با خیال راحت بخار کنید. اما اگر شک دارید، بهتر است با متخصص قلب مشورت کنید.

اگر فشار شما بالا می رود، آریتمی شدید وجود دارد، حمله قلبی یا جراحی قلب داشته اید، بهتر است از مراجعه به حمام خودداری کنید.

قبل و در حین بازدید از سونا باید از نوشیدن الکل خودداری کرد. برای جلوگیری از مشکلات عروقی، بهتر است با فونت یخ آزمایش نکنید یا به داخل برف نپرید. بسیاری از ملل این سنت ها را دارند، اما متخصصان قلب معتقدند که برای سلامتی سیستم قلبی عروقیدوش کنتراست بهتر از چنین استرس شدید است. بیش از 15-20 دقیقه بخارپز کنید، آب تمیز یا چای ضعیف بنوشید و بعد از سونا حتما استراحت کنید.

حمام مکانی فوق العاده است که بسیاری از افراد با لذت فراوان به آنجا می روند - خانواده ها یا شرکت های دوستانه، فقط در یک روز تعطیل یا برای جشن گرفتن یک رویداد رسمی. چرا حمام آنقدر مفید است که این روش از زمان های قدیم تا به امروز رایج بوده است؟ در واقع، شایستگی یک حمام روسی واقعی را به سختی می توان دست بالا گرفت. حمام یا دوش گرفتن هرگز همان احساس سبکی، تمیزی و تجدید را به عنوان بازدید از اتاق بخار ایجاد نمی کند. حمام مطمئناً هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت اخلاقی مفید است، مکانی عالی برای توجه به خود و بدنتان، بهبود سلامتی و بهبود خلق و خوی شماست.

برای اینکه تأثیر رویه ها حداکثر باشد، ارزش دارد حدود یک بار در هفته از حمام بازدید کنید. برای اهداف بهداشتی، باید دمپایی یا تخته لاستیکی، تشک حمام روی نیمکت و یک لگن شخصی همراه خود داشته باشید. برای اینکه موها خراب نشود و سر بیش از حد گرم نشود، خرید کلاه مخصوص اضافی نخواهد بود.

توجه داشته باشید!قبل از ورود به اتاق بخار، باید زیر آن بایستید دوش آب گرمیا در رختکن بنشینید تا بدن را گرم کنید.

همه چیز درباره خواص مفید

خواص مفید حمام در تأثیر آن بر تقریباً تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان است. به طرز شگفت انگیزی بدن را ترمیم و سفت می کند، به بهبود ایمنی و تنظیم حرارت کمک می کند.

اول از همه، شما باید در اولین علائم سرماخوردگی به حمام بروید. نکته اصلی این است که در اتاق بخار به خوبی عرق کنید - در یک حمام گرم و بخارپز، بیشتر باکتری های بیماری زا نه تنها روی پوست، بلکه در اندام های داخلی نیز می میرند. و اگر دم کرده اکالیپتوس، صنوبر یا توس را روی سنگ های داغ بپاشید، بخار بالا رفته به پاکسازی گلو و بینی شما کمک می کند.

توجه داشته باشید!روش های حمام، به دلیل اثر گرم شدن، به طور کلی بسیار مفید هستند دستگاه تنفسیآنچه افراد سیگاری باید به آن توجه کنند

با استفاده صحیح از حمام، بیماری های مزمن تنفسی تسکین یافته و در برخی موارد حتی بهبود می یابد. در اتاق بخار، حتما از جارو استفاده کنید - حتی بیشتر هوای گرم را پمپ می کند، مواد دارویی را از برگ ها تبخیر می کند، میکروارگانیسم های بیماری زا را از بین می برد و روغن های ضروری متابولیسم را بهبود می بخشد.

علاوه بر این، حمام برای روماتیسم، سیاتیک و سایر دردهای مفصلی یا عضلانی عالی است. روش های حمام برای کسانی که برای ورزش، کار سخت، و فعالیت بدنی بالا تجربه می کنند بسیار مفید است. حمام به طور کلی توانایی های محافظتی و سازگاری بدن را بهبود می بخشد. حمام بخار همراه با رگ به رگ شدن و دررفتگی مفید است، حمام به بدن در بازسازی بافت های عضلانی کمک می کند، نمک های رسوب شده در مفاصل را حل می کند و استخوان های بیمار را گرم می کند.

حمام تأثیر شگفت انگیزی بر قلب و عروق خونی دارد، عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد. هنگام متناوب بالا و دمای پایینعضله قلب تقویت می شود که خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.

توجه داشته باشید!بیماران قلبی همیشه قبل از رفتن به حمام با پزشک مشورت کنند.

بخار حمام گردش خون را بهبود می بخشد، زیرا مویرگ ها و رگ های خونی بهتر شروع به کار می کنند و بدن را با اکسیژن اشباع می کنند و مواد مغذی: رکود خون از بین می رود و کلسترول اضافی خارج می شود و روی دیواره رگ ها می نشیند.

به دلیل افزایش تعریق، سموم و سرباره های مختلف در حمام از بدن خارج می شود، ادم به دلیل تخلیه کلیه ها کاهش می یابد و اثر آن تا شش ساعت پس از بازدید از اتاق بخار باقی می ماند. با این حال، باید مراقب باشید - برای جلوگیری از عدم تعادل نمک، پس از ورزش شدید همراه با افزایش تعریق، حمام نکنید.

دوش های متضاد در حمام تاثیر مثبتی بر سیستم گوارش و روده ها دارد و همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

حمام خوب برای سلامت روان نیز مفید است. بسیاری با خروج از اتاق بخار، احساس شادابی و استراحت می کنند، گویی دوباره متولد شده اند. این به این دلیل است که در حمام گرم، جریان خون به مغز ضعیف می شود که منجر به کاهش فعالیت عاطفی و آرامش ذهنی بدن می شود. سردرد و عصبی بودن بیش از حد ناپدید می شوند، افکار ناخوشایند ناپدید می شوند، خلق و خوی بهبود می یابد. به همین دلیل است که بازدید از حمام در تعطیلات آخر هفته خوب است - استرسی که در طول هفته کاری انباشته شده است را کاملاً از بین می برد. در اتاق بخار، تزریق سنبل الطیب، نعناع یا خار مریم روی سنگ های داغ بسیار مفید است - آنها کاملاً تنش عصبی را تسکین می دهند و خواب آرام را تقویت می کنند. با این حال، اگر این روش به اشتباه انجام شود، به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی در حمام بیش از حد گرم بمانید، برعکس، سلامتی شما ممکن است بدتر شود - احساس اضطراب، ترس، ضعف عمومی، خواب بدتر می شود و اشتها کاهش می یابد.

در مبارزه برای زیبایی

و البته حمام برای پوست بسیار مفید است. لوازم آرایشی و هوای آلوده تاثیر بسیار بدی روی وضعیت او می گذارد. در خانه، پوست فقط به صورت سطحی تمیز می شود. با این حال، در حمام، منافذ باز می شوند و به پوست کمک می کنند تا از سموم، کثیفی های قدیمی و مواد مضر پاک شود. هجوم خون به سطح پوست به بازیابی آن کمک می کند، علاوه بر این، عملکرد فولیکول های مو بهتر می شود. گرمای حمام باعث از بین رفتن باکتری های بیماری زا در بدن می شود. علاوه بر این، راه رفتن روی پوست بخار شده با جارو مانند توس یا بلوط بسیار خوب است. این به بهبود وضعیت پوست ملتهب کمک می کند و با استفاده منظم، حتی تعریق را تسکین می دهد. علاوه بر این، هنگام استفاده از جارو، کل پوست ماساژ داده می شود و اسانس هایی که در این زمان از برگ ها آزاد می شود، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و پوست را اشباع می کند. مواد مفید، آن را احیا و ضد عفونی کنید. با کمک جارو و بخار داغ، لایه مرده پوست برداشته می شود، از داخل شروع به تنفس کرده و جوان می شود، بدون توجه به نوع پوست، سفت و کشسان می شود. به عنوان مثال، پوست چرب کمی خشک می شود، در حالی که پوست خشک، برعکس، تغذیه و آبرسانی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

به لطف نوعی "آموزش" پوست، حمام کاملا به مبارزه با ظاهر چین و چروک کمک می کند و کار را تنظیم می کند. غدد چربی. برای تقویت عروق بعد از اتاق بخار، خوب است با آب خنک خیس شود. همچنین تاثیر مثبتی روی پوست سر خواهد داشت. مهمتر از همه، پس از بازدید از اتاق بخار حتماً خود را بشویید، در غیر این صورت همه مواد مضر دوباره به پوست نفوذ می کنند. به طور کلی، در حالی که پوست بخارپز می شود، کاملا آماده برای عمل های مختلف زیبایی است که برای یک خانم بسیار مهم است. می توانید دستکش مخصوص حمام، برس ماساژ و رنده پاشنه پا را خریداری کنید، انواع اسکراب ها و ماسک ها را هم خریداری کنید و هم آشپزی خانگی. به هر حال، روکش ها و کرم های ضد سلولیت در اتاق بخار عالی عمل می کنند. برای تاثیر بهتر، مو و بدن را می توان با آب باقی مانده از بخار دادن جارو شستشو داد.

توجه داشته باشید!با توجه به بهبود متابولیسم، دفع مایعات اضافی از بدن و تاثیر مثبت بر دستگاه گوارش، روش های حمام به کاهش وزن و اصلاح شکل کمک می کند.

به طور کلی، بازدید از اتاق بخار برای دستگاه تناسلی ادراری زنان مفید است - حمام باعث بهبود سلامت پس از سقط جنین و سقط جنین، با نقض رحم و تخمدان ها و سایر بیماری های زنانه می شود. با این حال، موارد منع مصرف وجود دارد - به عنوان مثال، پس از عمل های اخیر، زایمان یا در فرآیندهای التهابی حاد. قبل از مراجعه به حمام، حتما با پزشک مشورت کنید. حمام به خوبی وضعیت را با یائسگی تسکین می دهد و اختلالات جسمی و اخلاقی مرتبط با آن را از بین می برد.

همچنین، حمام برای دختران جوان مفید است، زیرا با مراجعه منظم به حمام، رباط‌ها خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا می‌کنند که در هنگام زایمان کمک می‌کند و کسانی که قبلاً زایمان کرده‌اند، شیردهی را بهبود می‌بخشند و تنش‌های عصبی را از بین می‌برند. برای زنان باردار، حمام از این جهت مفید است که تورم را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

البته حمام برای مردان نیز مفید است. علاوه بر تسکین تنش و تسکین درد در عضلات و مفاصل پس از فعالیت بدنی سنگین، روش های حمام کاملا به سفت شدن و تقویت کمک می کند. بدن مردانه. همچنین، حمام تأثیر مثبتی بر قدرت مردان دارد، بیماری های دستگاه تناسلی ادراری را درمان می کند و با انزال زودرس مبارزه می کند. مهمتر از همه، زیاده روی نکنید، زیرا دمای بالابر ظرفیت تولید مثل مردان تأثیر منفی می گذارد.

برخی از مردم فقط برای شستن خود به حمام می روند، برخی عاشق روح حمام روستایی هستند. کسانی هستند که بازدید از حمام برای آنها یک مراسم آیینی کامل است. اکنون حمام ها نه تنها امتیاز روستاییان است، بلکه در همه جا حتی در کلان شهرها ساخته می شوند.

از زمان های بسیار قدیم، اجداد ما از حمام ها برای اهداف دارویی استفاده می کردند. در گرمای حمام، فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد، جریان خون و تعریق تسریع می شود. بیش از یک یا دو بار در هفته به حمام نروید و مقاومت بدن شما در برابر عفونت های مختلف به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بسیاری در اتاق های بخار از شاخه های مخصوص تهیه شده از توس، بلوط و شاخه های دیگر استفاده می کنند. با همزن توس حمام بخار بگیرید و چندین برابر شاداب تر و فعال تر شوید و بلوط سموم اضافی و مواد مضر را از بدن دفع می کند.

طبق سنت های اصیل روسی، در حمام ها از آب چشمه یا چاه استفاده می شد. خواص داروییآب خالص هرگز مورد تردید نبود. بعد از اتاق بخار، حتما با آب خنک بشویید تا از گرم شدن بیش از حد بدن خود جلوگیری کنید. انداختن خود در آب یخ زده یا برف برای مبتدیان بسیار خطرناک است، این می تواند منجر به بیماری های شدید شود.

با مراجعه به حمام با معده خالی، می توانید وزن کم کنید، اما باید این کار را به طور منظم انجام دهید. در این حالت بعد از اتاق بخار به آرامی خنک شوید تا تعریق را به تاخیر نیندازید. در هنگام حمام پرخوری توصیه نمی شود. احساس سنگینی در مری خلق و خوی شما را خراب می کند و حال شما را بدتر می کند. خاصیت ارتجاعی و لطافت جادویی توسط پوست انسان پس از حمام بخار بدست می آید.

اما زیاده روی نکنید، حمام کردن مکرر می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. تشدید بیماری های مزمن منجر به اختلالات شدید در بدن خواهد شد. شما باید نه تنها در زمستان برای گرم شدن، بلکه در گرما نیز به حمام بروید. در نتیجه افزایش تعریق، نه تنها متابولیسم آب و نمک در بدن هر فرد بهبود می یابد، بلکه اشتها و حتی یکنواختی نیز بهبود می یابد. در گرفتگی تابستان، پس از حمام، دوباره احساس شادابی و نشاط خواهید کرد.

از مصرف نوشیدنی های سرد مانند آب معدنی، آبمیوه یا آبجو با یخ خودداری کنید. آنها قادرند فقط مری را خنک کنند، اما نه دمای کل بدن را. برای بهبود تندرستی، چای گیاهی داغ بهترین کار را دارد. استفاده از مشروبات الکلی هنگام بازدید از اتاق بخار یا حمام اکیدا ممنوع است.

در بین سالمندان این باور وجود دارد که از ساعت 12 شب نیروهای تاریک برای حمام بخار به غسالخانه می آیند. در چنین زمانی دیگر برای شستن نمی رفتند، لازم بود قبل از تاریک شدن هوا وقت داشته باشند. باور کنید یا نه، اکنون مشخص نیست، اما پزشکان انجام این کار را در اواخر شب توصیه نمی کنند. بدن انسان تا پایان روز خسته می شود، بنابراین عملاً هیچ اثر مفیدی هنگام انجام مراحل حمام در چنین زمانی وجود نخواهد داشت.

افرادی هستند که بیماری های جدی سیستم قلبی عروقی دارند. افراد مسن و کودکان باید همیشه در آنجا نظارت شوند.

حمام حامل قدرت شفابخش طبیعت و انرژی مثبت اجداد ما است. اما نباید بازدید از حمام را به یک رویداد سرگرمی تبدیل کنید، به خصوص با افراد ناآشنا و نوشیدن الکل.