Ma võtan talvel kaalus juurde, mida ma peaksin tegema? Külm – pole näljane: miks me talvel kaalus juurde võtame. Nutikas talvine fitness
Inimesed võtavad talvel kaalus juurde ja kaotavad suvel. Tavapärast olukorda peetakse aga sageli tragöödiaks talvel levinud keharasva suurenemist.
Kuigi kaalu kõikumine aastaringselt on täiesti normaalne ja talvel on olulisem jälgida, et kaalu kõikumine ei ületaks 10% soovitavast (suveversioon).
Talvel kaalutõusu põhjused
Miks sa tahad süüa, kui on külm ja pime? Talvel on vaja kaitset külma eest, mille tagab rasvakiht. Pealegi sisse talvine aeg on puudus toitaineid, ja parim, mida keha talletab, on rasv, mida saab kütusena lagundada.
Külmal aastaajal ei viitsi juua puhas vesi Tal on tavaliselt külm. Kõige rohkem joovad nad talvel teed või isegi kohvi, et varakult ärgata. On teada, et must tee ja kohv ei ole täielikud vedelikuallikad, neid liigitatakse sageli toiduks. Seetõttu on vedelikupuudus ja selle hoidmine kehas reservis, mis põhjustab kaalutõusu.
Pimedus kutsub sageli esile halva tuju. Kõige sagedamini tõuseb kaal järsult novembris, kuni lumi maha sajab, muutes ümbritsevat mustust kuidagi heledamaks. Tavaliselt sööme märkamatult igavust ja see kutsub taas esile kaalutõusu.
Jah, ja me kõnnime harvemini. Suvel õues hüppamine on nii lihtsam kui ka lihtsam, kuid talvel tuleb end riidesse panna ja end soojendada ning alati ei saa välja külma kätte minna, kui on -20 ja tuuline. Külmunud ninad pole kunagi kedagi kaunistanud.
Talvel kaalutõusu vältimiseks tuleb pidada dieeti, millest talvel, kui keha pingutab, pole kasu. Ja selleks, et mitte ületada talvepiiri, piisab lihtsad reeglid toitumine.
Joogirežiim talvel võrreldes suvega palju ei muutu. Oluline on jälgida seisakuid joogivesi ja kui lahe üldse ei sobi, siis pane karahvin või pudel radiaatorile või pliidi lähedusse.
Vesi mitte ainult ei küllasta keha, vaid aitab eemaldada toksiine ja muudab naha siledamaks. Ruumi kütmine kuivatab õhku, mis põhjustab naha ja limaskestade kuivust. Ja kuivad limaskestad tähendavad nohu, millele järgneb haigusleht, läätsede kandmise võimetus ja muud probleemid.
Immuunsuse suurendamiseks ei suurenda me mitte ainult vedeliku hulka organismis, juues rohkem, vaid ka vähendame vitamiinide ja mineraalainete abil maksa koormust (ja vastavalt immuunsust). Kasvuhooneteta piirkondades on ainus võimalus võtta vitamiinikomplekse, võib-olla mitte profülaktilises, vaid terapeutilises annuses.
Põhjustatud söögiisu suurenemine suur summa vesinikkloriidhape maos. Happesust vähendav dieet vähendab ka söögiisu. Rasvane toit annab täiskõhutunde ja kõrvaldab liigse isu. Aga loomulikult tähendavad rasvased toidud mõõdukat rasvasisaldust, näiteks 15-20% rasvasisaldusega hapukoor või tarretis vahepalaks, püreesupid.
Päikesevalgus mitte ainult ei tugevda luid, vaid aitab ka toitu seedida. Kui valgust on vähe, seeditakse toit kehvemini ja rohkem ladestub vales kohas. Ja imendumisprotsessid peatuvad pimedas, seetõttu peate varem õhtust sööma. Nagu magamaminek. Ja kust päike tuleb?
Kõndige rohkem valguse käes. Isegi pilvise ilmaga Päikesekiired läbi pilvede. Käige päeval poes, päeval jalutage ka oma koertega (lastega). Kui rõdul on vähemalt mingi jäädvustamine päikesevalgus, mantel õlgadele – ja lae ultraviolettvalgusega.
Treeni talvel targalt
Külmal aastaajal võib vaid väikesele osale meie kaasmaalastest soovitada rohkem jalutuskäike. Trepp aitab suurendada liikumist, asendades lifti.
Ilm lubab kõndida ilma kinni jäämata – väljuge bussist paar peatust varem või parkige sihtkohast veidi kaugemale. Kui mõnus on talvel parkides! Suurepärane koht talviseks fotosessiooniks vapustavas keskkonnas.
Nüüd on aeg tutvustada tervislikku harjumust suurendada tavaliste tegevuste ajal koormust. Nõusid pestes kõigutame igal võimalusel jalgu. Pese põrandaid õiges kükis sirge seljaga. Pühid kogu korteri tolmu käte ja jalgade raskustega. Harjumus jääb alles ja suvel on täiesti võimalik kaaludel ja armatuuridel meeldivaid numbreid näha.
Moskva piirkond on Venemaa üks rasvasemaid piirkondi. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi 2016. aasta alguses saadud andmete kohaselt kannatab iga kolmas piirkonna elanik ülekaalulisuse all. Üheks ülekaalu põhjuseks on pikk talv, mille jooksul võtavad inimesed eneselegi märkamatult juurde 2-3 kilogrammi. RIAMO korrespondent uuris toitumisteadlastelt, kas vastab tõele, et külm tõmbab rasva magnetina ligi ja kuidas iga ilmaga saledaks jääda.
Põhiline instinkt
Talvel kurdavad paljud kerge kaalutõusu üle: pakasega tuleb 2-3 lisakilo. Mõned toitumisspetsialistid seletavad seda ainevahetusprotsesside aeglustumisega kehas. Teised protestivad, väites, et halva ilma korral leiavad inimesed lihtsalt vabandusi halbadele toitumisharjumustele ja oma nõrkustele.
"Individuaalne kaal peaks olema mugav. Kui hooajaline kaal muutub talvel kerge tõusu suunas, kuid jääb kergeks ja suudab igapäevaseid toiminguid teha, siis on kõik hästi. Kui kaalumuutusega tekib raskustunne ja ebamugavustunne, siis tuleb tegutseda,” ütleb Hora praktikaspetsialist Jacksen Dabrig.
Peaasi, et internetis levinud müüte mitte uskuda. Üks populaarsemaid: talvel koguvad inimesed nagu karudki instinktiivselt rasva, sest see hoiab neid soojas. Tegelikult on ülekaalulised inimesed kõige külmemad: liigne rasv kahjustab hapniku transporti ja veresooned laienevad, et kiirendada verevoolu. Selle tulemusena suureneb soojusülekanne ja keha külmub.
geneetiline mälu
Kehal on geneetikute sõnul väga hea mälu. Alates ürgsetest aegadest mäletab ta, milline on karm talv, püüdes hoida iga söödud kuklit varuks. Aga kaasaegne inimene, olles kolinud koobastest istmesoojendusega majadesse ja autodesse, ei vaja sellist rasvavaru. Sellega on seotud veel üks müüt: paljud arvavad, et talvel saavad nad rohkem süüa, kuna keha kulutab lisakaloreid.
«Viidata sellele, et talvel kulutab keha ühtlase temperatuuri hoidmiseks rohkem energiat, peab paika, kui pole ilmastikule vastavat riietust. Kui oled soojalt riides, ei vaja sa rohkem kaloreid kui suvel. Suvel kulutab keha samamoodi energiat kehatemperatuuri hoidmiseks,” räägib eratoitumisnõustaja Anna Ivaškevitš.
diivani väed
Kui suvel tahad aknast välja vaadates võrkpalli mängida või parki jalutama minna, siis talvel teetassi kõrvale teki alla pugeda ja üldse mitte õue minna. Arstide sõnul väheneb talvel inimtegevus märgatavalt. Füüsiline passiivsus on rasvumise alguspunkt. Pakase ilmaga asendab jalgsi kõndimist ühistransport ja autod ning televiisori vaatamisest saab pea ainsaks meelelahutuseks. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte unustada, et talv on selleks suurepärane aeg aktiivne puhkus, ning asendada diivan uiskude ja suuskadega.
Korpus on tume
"veebruar. Võta tinti ja nuta!” kirjutas Pasternak. Just talvekuudel tuleb sageli kaebusi melanhoolia ja depressiooni kohta. Üks põhjusi on päikesevalguse puudumine. Kui suvel on päevavalguse kestus Moskvas ja piirkonnas üle 17 tunni, siis talvekuudel väheneb see poole võrra, 8 tunnini. Lühim päev, nagu teate, on detsembris, see kestab täpselt 7 tundi. Pimedas tekib melatoniin – see on üks normaalseks uneks vajalikke põhihormoone. Kuid kui viibite mitu kuud pimedas, võib melatoniin muutuda teie suurimaks vaenlaseks, põhjustades uimasust, letargiat ja ahnet söögiisu nii päeval kui öösel.
Suurepärane võimalus valguse puudumisega toimetulekuks on minna talvel puhkama päikesepaistelistesse riikidesse. Kui see pole võimalik, soovitavad eksperdid lisada sellele värve igapäevane elu: osta heledaid patju, kardinaid või vaheta oma igav hall sulejope oranži või punase vastu.
Vitamiinikokteil
Moskva oblastis on aastas keskmiselt 114 päikeselist päeva, loomulikult esineb enamik neist suvekuudel. Päikesevalguse puudumine põhjustab D-vitamiini puudust, mis võib mõjutada rasvavarude kogunemist. Nagu märgib teenuse DocDoc.ru ja Trasmedi kliiniku endokrinoloog ja toitumisspetsialist Batima Ermekova, on kõigil, kes elavad põhjapoolkera 35. paralleelist kõrgemal, krooniline D-vitamiini puudus. Moskva ja Moskva piirkond asuvad 55. paralleeli piirkonnas.
Teine märk D-vitamiini puudusest on soov süüa midagi magusat või rasvast. Toitumisspetsialistid soovitavad talvel D-vitamiini juurde võtta, kuid enne kuuri alustamist tuleb teha analüüsid ja konsulteerida arstiga.
Samuti tasub end uurida, et välistada kaalutõusu meditsiinilised tegurid. Rasvumise põhjuseks ei pruugi olla elustiil, vaid probleemid endokriinsüsteem. "Arst teeb kindlaks, kui palju erineb rasva jaotus kogu kehas normaalsest, ja võib määrata saatekirja MRI-ks, et kontrollida hüpofüüsi ja neerupealisi," ütleb Ramsey Diagnostics meditsiinikeskuste võrgustiku terapeut Aleksandr Arsenjev. .
Näljane talv
Talvel ei taha paljud inimesed mitte ainult rohkem magada, vaid ka süüa rohkem rasvaseid ja kaloririkkaid toite. Ka külmal perioodil on pühad: november, Uus aasta, jõulud, 23. veebruar ja 8. märts. Rõõmsast einest saab nädalane möll, mis vaikselt lisakaloreid lisab.
“Toidukorv muutub üha mitmekesisemaks, poodides on juur- ja puuvilju, kuid need pole nii maitsvad kui suvel ja hinnad on kõrged. Talvel on lihtsam osta maasikapirukat, kui lubada end värskete marjadega,” selgitab toitumisnõustaja Anna Ivaškevitš.
Et talvine isu figuurile ei mõjuks, on asjatundjate sõnul parem jahumagustoidud asendada tarretise või külmutatud marjakompottidega ning muuta toit erksamaks ja isuäratavamaks.
“Kasutada saab värvilisi külmutatud või värskeid köögivilju, otsida uusi tervislike toitude retsepte ja täiendada oma kulinaarseid oskusi. Peaasi, et igavust ja tühjust toidu ja lisakaloritega ei täidaks,” ütleb ratsionaalse toitumise spetsialist Jelena Saveljeva.
Teine klassikaline nipp vähem söömiseks on enne täiskõhutunnet veidi peatuda. Seda meetodit on hea kasutada uusaasta lauas.
Tekib janu
Talvel joome vähem puhast vett kui suvel, kuid keha vajab ka vedelikku: korterites ja kontorites lülitatakse sisse küte, mis vähendab õhuniiskust. Selle tulemusena võib inimene näljatunde tavalise januga segamini ajada. Teisel juhul pole vaja kaloreid tankida: kuum tee sidruni ja ingveriga lahendab probleemi.
Toitumisspetsialistid soovitavad külmal aastaajal juua 35-40 milliliitrit vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta, kui õhuniiskus on 40%. See tähendab, et 60 kilogrammi kaaluv naine peaks jooma vähemalt kümme klaasi vett päevas. Ka talvel on vaja tuba tihedamini tuulutada ja võimalusel kasutada õhuniisutajat.
Nii talvel kui suvel
Kevadel jõusaalid, nagu lumikellukesed, ilmuvad rahvahulgad, kes tahavad kiiresti suveks vormi saada. Fitnessklubid teenivad sellega palju raha. Toitumisspetsialistide sõnul kaotavad mõned inimesed talvel lihtsalt motivatsiooni ja lõdvestuvad, samal ajal kui lisakilod on turvaliselt kampsuni või sulejope alla peidetud.
"Üldtunnustatud norm, et inimesed lähevad talvel paksuks, on paljudele ettekäändeks kontrolli nõrgendamiseks ning oma harjumuste ja nõrkuste järele andmiseks," ütleb Jelena Saveljeva.
Need, kes olid kevadel ja suvel kurnaval dieedil, lõdvendavad haaret just külmade ilmadega. Arstid soovitavad mitte lasta end dieedist haarata, vaid hoida oma dieeti igal aastaajal samaks, ilma moonutusteta. Kalorite tarbimine arvutatakse individuaalselt ja see sõltub pikkusest, kaalust, aktiivsusest ja muudest teguritest. Palju lihtsam on mitte kirjutada ülekaaluline, kui uskumatute jõupingutustega nende lähtestamiseks. Suvi on tulekul: talv läheb mööda ja on aeg ujumistrikoodele!
Kas nägite tekstis viga? Valige see ja vajutage "Ctrl + Enter"
Miks inimesed talvel paksuks lähevad? Kaalutõusu põhjused sellel aastaajal on väga lihtsad. Talv on täis aeg Uusaasta üllatused, pühad mitte ainult hingele, vaid ka kehale. Kohtume sõpradega, külastame oma vanemaid, käime koos sõbrannadega ja kõik see toimub külalislahke, pidulikult kaetud laua taga.
Küsimus "võta kaalust alla või mitte" lakkab meid peaaegu piinamast just siis, kui löövad uusaasta kellahelid. Kätel laiutades ütleme endale, et kohe, kui pühad mööduvad, läheme kindlasti dieedile. Ja pärast vana aastavahetuse tähistamist lõpetame maiuspaladega ülesöömise ja hakkame jälgima oma figuuri ja kehakaalu.
Aga kevadeks selgub, et me mitte ainult pole kaotanud, vaid vastupidi, oleme paar lisakilo juurde võtnud, me ei mahu oma lemmikkleidi sisse ja me ei tea, mida sellega peale hakata. kõik see.
Peaaegu iga teine naine annab endale tõotuse, et ei söö vähemalt kaks korda kuus pärast kella kuut õhtul. Ja paraku ei suuda ta oma sõna pidada isegi kolm päeva.
Ülekaalulisuse põhjused
Miks sa talvel kaalus juurde võtad? Mis on toitumisspetsialistide hinnangul kaalutõusu põhjused? Asi on selles, et praegusel aastaajal kogub meie keha alateadlikult rasva, et teie ja mina ei külmuks. Olles alajahtunud, kaotab inimene palju energiat, mistõttu meie keha maandab oma panused, luues energiavarusid rasvakihtidena.
Kuidas talviste pidustuste ajal mitte kaalus juurde võtta? Ärgem unustagem, et talv on maagiline aeg. Ja kui selleks korralikult valmistuda, toob see kaasa palju meeldivaid mälestusi ning ka suvel tahaks krõbedat lund ja kerget pakast.
Talvel saab lõõgastuda samamoodi nagu suvel. Nüüd on kõigil võimalik osta suusad, uisud, kelgud ja juustukoogid. Siin on tohutult palju jääpaleesid kõikvõimalike liuväljade ja liumägedega, kus saab kogu perega mitte ainult mõnusalt puhata, vaid ka kulutada palju tarbetuid kaloreid.
Kui elate maapiirkonnas, saate hõlpsalt suuskadele istuda ja joosta läbi talvise metsa või lihtsalt oma maja ümber. Teie tuju tõuseb kindlasti ja need lisakilod ei häiri teid enam.
Unustage ranged dieedid ja näljastreigid. Vaadake toitumisspetsialistide nõuandeid:
- Kindlasti sööge hommikusööki, süües hommikul valgutoitu, näiteks - fermenteeritud piimatoode. Vaadake üksikasjalikku artiklit graafiliste materjalidega toiduainetes, kus seda on kõige rohkem.
- Tee endale harjumus lõuna ajal suppi süüa. Olgu see taimne või midagi muud, aga esimene roog peab olema teie laual.
- Õhtusöök olgu kalorivaene ja hiljemalt kell üheksa õhtul.
- Ärge unustage mereande.
- Joo rohkem vedelikku, kuid mitte magusat ega gaseeritud (arvuta tabeli abil, kui palju päevas vajad). Võib-olla saabki roheline tee ja eelistatavalt ilma suhkruta või kuivatatud puuviljade kompotita.
- Asenda šokolaadikommid karamellide ja pulgakommide jaoks.
- Sööge apelsine, mandariine, sidruneid, greipe ja banaane.
Vaata videot, kus endokrinoloog paljastab kaalutõusu põhjused talvine periood aasta. Samuti saate palju asjatundlikke nõuandeid, kuidas ja mida talvel õigesti süüa, et püsida terve ja mitte kaalus juurde võtta. Ja miks talvisel dieedil, eriti naistele.
Maga kindlasti piisavalt. Piirake oma alkoholitarbimist, sest see ajab ainult söögiisu. Õpetage ennast sööma ainult siis, kui tegelikult süüa tahate, ja mitte sellepärast, et on aeg lõuna- või õhtusöögiks.
Vaatasime talvise kaalutõusu põhjuseid, ekspertide selgitusi, miks kaal tõuseb. Toitumisspetsialistid andsid nõu, kuidas mitte võita ülekaal talvel. Järgides neid lihtsaid soovitusi, ei märka te isegi, kuidas talv möödub, jättes mitte ainult meeldivad mälestused, vaid ka hea tuju koos sihvaka figuuriga.
Dietoloog, meditsiiniteaduste kandidaat Julia Moskvitševa vastab lugejate küsimustele.
Põhja norm
Mul on väike ülekaal ja ma tahaksin sellest väga lahti saada. Kuid juba teist aastat kolme talvekuu jooksul on minu pingutused tühjaks jooksnud: novembri alguses läheb kaal peaaegu ära ja veebruari lõpuks tuleb jälle tagasi. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?
Karina, Perm
Teie olukorras pole midagi üllatavat: kõik põhjalaiuskraadide elanikud on geneetiliselt programmeeritud talviseks kaalutõusuks.
Iidsetel aegadel oli meie kandi inimesel vaja talve üleelamiseks luua rasvavaru – siin on ju toidu leidmine palju keerulisem kui soojades lõunapoolsetes piirkondades. Ja kindluse mõttes aeglustas keha ka ainevahetust, et vähem energiat kulutada.See geneetiline programm toimib tänapäevani, sest see kujunes välja tuhandete aastate jooksul. Seetõttu on väike kaalutõus, kuni viis kilogrammi, üle talve normaalne ega ole põhjust muretsemiseks. Veelgi enam, kevade lõpuks hakkab kaal sel juhul tavaliselt normaalsele lähenema.
Muidugi pole see põhjus, miks kõike valimatult süüa. Oma figuuri ohu vähendamiseks tuleb talvel ja isegi märtsis, mil enamikus meie riigist on veel külm, piirata maiustuste ja rasvaste toitude tarbimist.
Teine asi on see, kas võtate talvega palju juurde, näiteks 7-10 kg või rohkem. Sel juhul võivad kaalukõikumise põhjused olla tõsisemad kui keha “soov” külma käes energiat varuda. Peate konsulteerima endokrinoloogiga, tuvastama probleemi ja selle kõrvaldama.
Teraviljad šokolaadi asemel
Talve lõpus - kevade alguses võtan alati paar kilogrammi juurde, sest hakkan palju magusat sööma ja pidevalt kohvi jooma. Ma ei saa midagi parata: mul pole praegu lihtsalt energiat ja ainult kofeiin koos šokolaadi või koogiga kosutab mind. Kas on võimalik kuidagi tuju tõsta ilma oma figuuri rikkumata?
Svetlana, Belgorod
Unisust põhjustavad mitmed tegurid.
Talvel käime harvem värske õhk, seega saavad kõik meie elundid, sealhulgas aju, vähem hapnikku. Ja see hakkab sind uniseks tegema.Külmadel aegadel on lühike päevavalgustund, mis toob kaasa ainevahetuse kiiruse languse ja energiapuuduse.
Kevade hakul on paljudel vitamiinipuudus, kuigi juur- ja puuviljad on nüüd saadaval.
Seega, selleks, et soovid vähem magada, pead oma toitumist kohandama.
Suurendage rauarikaste toitude tarbimist. See on osa hemoglobiinist, mis tarnib kudedesse hapnikku. Palju rauda sees veise maks, veiseliha, munakollane, tatar, kaunviljad, õunad.
Me vajame süsivesikuid, et olla valvel. Kuid šokolaad ja koogid ei ole parimad allikad. Need annavad terava, kuid paraku lühiajalise energiapuhangu. Teravili ja teraleib annavad aga energiat pikaks ajaks – külmal ajal peaksid neist saama toitumise aluseks.
Isiklik arvamus
Anna Miljajeva:
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab mul püsida heas vormis, aga ka õppida uusi spordialasid, nagu tantsimine, lumelauasõit, suusatamine, surfamine, ratsutamine ja tennis. Ma ei jäta tähelepanuta massaažikursuseid ja söön ka igapäevaselt õigesti.
Miks enamik inimesi võtab külmematel kuudel kaalus juurde ja kuidas seda vältida? Proovime selle välja mõelda.
Hooajalisi kaalukõikumisi täheldatakse vaid põhjapoolsetes riikides, kus talvise ja suve temperatuuride erinevused on märgatavad. Teadlased usuvad, et külma ilma saabudes üleminek tõhustatud toitumisele on meie geenides. Iidsetel aegadel oli talv näljane aastaaeg ning inimesed võtsid suvel ja sügisel kaalus juurde, et külmade eest turvaliselt üle elada. Lisaks aitas soojas hoida nahaalune rasv. Et saledaks jääda, tuleb loodust üle kavaldada ja kehale tõestada, et talv ei tule pikk ja külm.
valik 1
Kõrvalekaldumine normist
Jalutame vähem, isegi teel tööle.
Põhjus
Ebamugav ilm: külm, tuuline või vihmane.
Mida teha
Soojalt riides inimene liigub energilisemalt ja kulutab rohkem kaloreid. Seega jäta sukkpüksid ja kõrge kontsaga kingad kevadeni kõrvale ning pane jalga praktilised saapad, sulejope ja soojad püksid. Naudi soojust ja ilmastikule vastavat riietust iga minut.
2. võimalus
Kõrvalekaldumine normist
Sööme ära halva tuju, sügis- ja talvebluusi.
Põhjus
Päikese särav valgus - oluline allikas naudinguhormoonid, endorfiinid. Nende hormoonide hulga vähenemine on üks sügismasenduse põhjusi.
Mida teha
Suurendage korteri valgustuse heledust nii palju kui võimalik. See lisab sisemised jõud, energiat, optimismi.
3. võimalus
Kõrvalekaldumine normist
Valime instinktiivselt kaloririkkamaid toite ning naudime maiustusi ja tärkliserikkaid toite.
Põhjus
Soov jahu süüa on märk sellest, et organismis napib koliini ja trüptofaani, mis samuti aitavad kaasa rõõmuhormooni serotoniini tootmisele.
Mida teha
Suurenda oma dieedis taljesõbralike toitude osakaalu, mis aitavad ka serotoniini toota. See on tume šokolaad, avokaado, röstimata seemned ja pähklid, vutimunad, oliivid, oliiviõli.
4. võimalus
Kõrvalekaldumine normist
Meil on tavapärasest raskem õhtusöök.
Põhjus
Kui väljas on pime, muutub maitsmismeel teravamaks ja söömisest saadav nauding tugevamaks. Tulemuseks on liiga palju kaloreid.
Mida teha
Sööge õhtusööki eredalt valgustatud ruumis, et söögiisu vähendada. Abiks võib olla ka lihtne nipp: pese hambad enne õhtusööki. Maitsemeeled muutuvad ja söögiisu kaob.
5. võimalus
Kõrvalekaldumine normist
Vaatame rohkem telekat. Ja samal ajal närime midagi: krõpse, pähkleid, küpsiseid.
Põhjus
Halva ilmaga tahad tõesti tekiga kaetud filmi vaadata. Peaaegu võimatu on sundida end õue minema.
Mida teha
Hoidke oma käed hõivatud: kuduge, tikkige, joonistage. Polümeersaviga on väga põnev voolida: sa ei jää filmist ilma ega saa midagi suhu pista.
6. võimalus
Kõrvalekaldumine normist
Vähendame jalutuskäikude aega ja arvu vabal ajal ja nädalavahetustel.
Põhjus
Letargia, energiapuudus, halb tuju, halb ilm.
Mida teha
Pole lihtne end liigutama sundida. Mõnel inimesel on kasulik tasuda spordikeskuse liikmemaksu aastaks ette. See ei suurenda teie soovi, kuid ahnus võib teid ka tervislike eluviiside poole tõugata. Leia võimalus igapäevaelus rohkem liikuda: ära kasuta lifti ega eskalaatoreid; telefoniga rääkides kõndige toas ringi.
7. valik
Kõrvalekaldumine normist
Seoses õhutemperatuuri langusega vähendame piimhappetoodete osakaalu toidus kolm korda.
Põhjus
Keefir, kääritatud küpsetatud piim ja jogurt on külmad, aga tahaks midagi kuuma. Piimatoodetest saadav kaltsium, magneesium ja fosfor on õige ainevahetuse jaoks hädavajalikud. Nende puudusel aeglustub ainevahetus.
Mida teha
Valmistage ette kodujuustu pajaroog ja söö kuumalt. Ostke ja alustage vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide komplekside võtmist.
8. valik
Kõrvalekaldumine normist
Otsime instinktiivselt eredaid lõhnu: kasutame tugevat parfüümi, sööme aromaatsemat või isegi vürtsikamat toitu.
Põhjus
Taimearoome on talvel õhus väga vähe. Tavaliselt me neid ei märka, aga seda oluline komponent mugavuse ja rõõmu õhkkonna loomine.
Mida teha
Kasuta erinevate õlidega aroomilampe – ingver, rosmariin, ylang-ylang, apelsin. Ja näiteks piparmünt on isu vähendamise meister. Kui hingate selle lõhna sisse terve päeva, väheneb söödud kogus kolmandiku võrra.
