Bavite se sportom da biste smršali. Najefikasnije vrste fitnesa za mršavljenje. Fudbal za mršavljenje

Nije tajna da sport pomaže u mršavljenju i oblikovanju lijepe figure. Ali kako odabrati najbolji sport za mršavljenje i kako to učiniti ispravno, ne znaju svi. Ako to učinite pogrešno, učinkovitost treninga može biti preniska i nećete dobiti dobar rezultat.

Vrlo često djevojke misle da mogu bez sporta, preferirajući stroge dijete. Ali to nije u redu, dijeta će pomoći u smanjenju težine, smanjenju količine masnog i mišićnog tkiva, ali je izvan njene moći da figuru učini lijepom. Samo vježbanje za mršavljenje pomoći će da figura bude zaista lijepa, a tijelo zdravo.

Zašto je vježbanje efikasnije od dijete za mršavljenje?

Zapravo, mehanizam djelovanja sportskih vježbi i dijeta je vrlo sličan. I jedno i drugo uzrokuje nedostatak kalorija koje se moraju izvući iz unutrašnjih zaliha tijela. Ali dijete su veliki stres za tijelo, jer mu počinje nedostajati mnogo korisne supstance Oh. Osim toga, često tjeraju tijelo da izvlači energiju iz mišića, iscrpljujući ih i slabeći. A sportska opterećenja tjeraju tijelo da troši više energije, dok mišići postaju jači, a tijelo elastičnije. Sportovi za mršavljenje pomažu ne samo da smršate, već i da figuru učinite lijepom, a da ne oštetite tijelo.

Još jedan nedostatak dijeta je to što tjeraju tijelo da štedi energiju i istovremeno čuva masnoće za kasnije. Čovječanstvo se od pamtivijeka borilo s glađu, pa je tijelo razvilo takav zaštitni mehanizam. Ako nemate dovoljno energije, osjećat ćete se letargično, umorno, spavati u pokretu i osjećat ćete se hladno, ali će masnoća ostati na mjestu. Samo sport za mršavljenje pomaže zaista efikasno. Moći ćete da jedete normalno, nećete patiti od nedostatka hranljivih materija i istovremeno efikasno gubiti na težini. Efikasnim treningom ubrzava se metabolizam, a troškovi energije se povećavaju. Ovo će vam omogućiti da sagorite do 1 kilogram masti sedmično, uz pravilno sastavljenu ishranu.

Kako funkcioniše sport za mršavljenje?

Sportske vježbe djeluju u četiri smjera. Prvo, masti će se sagorevati tokom samog treninga. Tokom jednog sata treninga možete izgubiti od 200 do 1000 kcal, u zavisnosti od njegovog intenziteta, mase osobe i fizičke forme, kao i od vrste sporta za mršavljenje.

Drugo, bavljenje sportom ubrzava metabolizam. Nakon prilično intenzivnog treninga, čak i u mirovanju ili snu, gubit ćete kalorije. Budući da mišići zahtijevaju više energije, trebat će vam 10-15 posto više kalorija da biste održali svoj život. Treće, tokom treninga sagoreva se masnoća, a mišići jačaju, pa vaše tijelo postaje elastičnije, a forme privlačne. I četvrti plus sporta za mršavljenje je njegova sposobnost da poveća proizvodnju adrenalina, koji ubrzava razgradnju masti.

Koje vježbe odabrati za mršavljenje?

Kako bi vas salo zauvijek napustilo, a figura postala vitka, trebate odabrati prave vježbe i pristupiti treningu što kompetentnije i promišljenije. Ako ste u nedoumici koji sport za mršavljenje je bolje odabrati, onda pažljivo pročitajte sljedeće informacije.

Naše tijelo obično prima energiju na dva načina - aerobno, uz učešće kiseonika, i anaerobno, bez učešća kiseonika. Ovisno o tome, sva opterećenja se dijele na aerobna i anaerobna. Anaerobna vježba uključuje podizanje velikih utega mali broj puta u prilično velikim intervalima. To mogu biti, na primjer, čučnjevi sa vrlo velikom težinom.

Aerobna vježba uključuje izvođenje jednostavnih cikličkih pokreta dugo vremena bez dugih pauza. Može biti mnogo primjera aerobnih vježbi, uključujući hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, vožnju biciklom i mnoge druge vrste. fizička aktivnost.

Anaerobne vježbe pomažu u izgradnji voluminoznih mišića. Ako želite ojačati glutealne mišiće, onda će vam ove vježbe dobro doći. Ali zapamtite, niko neće cijeniti vašu elastičnu zadnjicu ako je skrivena ispod sloja masti, pa morate izmjenjivati ​​anaerobne vježbe s aerobnim.

Koji sport za mršavljenje je bolje izabrati?

Odabir pravog sporta u velikoj mjeri ovisi o vašoj trenutnoj kondiciji. Stoga, prije nego što odaberete sport kojem ćete dati prednost za mršavljenje, potrebno je procijeniti svoje fizičko stanje.

Ako vam nivo fizičke spremnosti dopušta, onda je bolje početi s obje vrste opterećenja - aerobnim i anaerobnim, ovdje sport za mršavljenje neće biti važan. Ali ako višak kilograma previše, onda se morate usredotočiti na aerobne vježbe, koje će vam pomoći da se odvojite od masti, a tek onda prijeđite na anaerobne vježbe, koje će vam pomoći da izbrusite oblik figure.

Za one koji imaju veliku težinu, najbolji sport za mršavljenje je jednostavno hodanje ili vožnja bicikla. Možete koristiti traku za trčanje, bicikl za vježbanje ili orbitrek. Veoma dobra opcija- pokušajte pješačiti dio puta do posla i otići kući. S vremenom možete početi hodati s utezima, a torbe za kupovinu će uspješno ispuniti ulogu utega. Ako ne planirate ništa da kupujete, možete sa sobom ponijeti par flaša vode u dve torbe ili u ruksaku.

Sport je pokret, to je život, pun i bogat. Provodeći i do sat vremena dnevno na takvu aktivnost, dobijate više nego što možete zamisliti - dobro zdravlje, vitko tijelo, elastične mišiće i kožu, dobro raspoloženje.

Stručnjaci znaju kako ne pogriješiti s vrstom aktivnosti i dobiti maksimalnu korist, a uskoro ćete naučiti iz našeg članka.

Moderna moda nisu cigarete ili alkohol zdravo telo u kojoj obitava zdrav duh. Veoma je važno da žena izgleda dobro, to će joj pomoći da se osjeća samouvjereno, obećavajuće, privlačno.

Ovo će vam pomoći i na poslu i u privatnom životu. Takođe je veoma važno da one žene koje su već pronašle porodicu i decu ostanu energične i mlade u srcu.

Sport je odlično rešenje. Aktivne vježbe okrepljuju, poboljšavaju cirkulaciju krvi, pokreću procese obnove tijela.

Sistematski trening će omogućiti ženi da stekne snagu mišića, dobro držanje, pokretljivost zglobova i fleksibilnost. Pravilno planirani treninzi će ojačati srčani mišić, poboljšati ishranu mozga i zasićenje organizma kiseonikom.

Kako se pripremate za vježbanje i mršavljenje?

Ko od nas nije odlučio da počne novi zivot od ponedjeljka i niste požurili u bazen već prvog dana, preopterećujući se? Rijetka žena izbjegava takvo iskušenje.

Aktivnosti koje izazivaju bol, osjećaj impotencije, otežano disanje nemaju nikakve koristi, pa je bolje upoznavanje sa sportom započeti izdaleka. Ispitujte se pristrasno i istaknite problematična područja.

Morate početi s pregledom režima i prehrane. Resetovati prekomjerna težina A od treninga se možete oporaviti samo uz pun san, najmanje 8 sati. Bolje je da legnete rano, barem u 23-00.

Rano ustajanje sa prirodom daće snagu i želju za osvajanjem novih vrhova. Organizmu je potrebna snaga, što znači da morate održavati ravnotežu vode i birati zdravu hranu.

Svako ima svoju dnevnu stopu potrošnje vode, zapamtite da je bolje odabrati mineralnu ili pije vodu bez gasa. Ishrana treba da sadrži proteine, zdrave masti i ugljenih hidrata, posebno u obliku voća i povrća.

Ne treba se prejedati ni danju ni noću, bolje je obroke podijeliti na 4-6 puta. Uvek ustanite od stola pre trenutka zasićenja, tako da ćete se osećati lagano. Nemojte zanemariti raspored treninga, pa će se vaše tijelo unaprijed pripremiti za opterećenje.

Najbolji sportovi za skidanje viška kilograma

Nije svaka fizička aktivnost usmjerena na gubitak težine. Mnogi od njih imaju za cilj izgradnju mišića, trening fleksibilnosti ili izdržljivosti. Iskusni treneri preporučuju koju vrstu argumenta da uđete, a ne smijete zanemariti njihov savjet.

Trčanje je dostupno svima

Trčanje ujutro ili uveče je besplatan trening koji je dostupan svima. Može se održati u najbližem parku ili na rivi. Ako su takvi prostori daleko od vašeg doma, još bolje, moći ćete početi hodajući.

Uštedjet ćete 450 kalorija za 30 minuta treninga. Jogging se može nadopuniti biciklizmom. Napumpaju vaše noge i trbušnjake i omogućavaju vam da osjetite radost kretanja.

Plivanje kao način sagorevanja kalorija

Plivanje je dobra vježba za sve grupe mišića. Tonizirat će vaše tijelo u samo nekoliko treninga. Njemu možete dodati vodeni aerobik i lagano zagrijavanje prije početka plivanja.

Hobiji će vam reći kako pravilno smršati

Mnoge vrste društvenih aktivnosti mogu postati trening. Zapaljivi plesovi u latino klubu po složenosti će se porediti sa kardiom. A istovremeno ćete ostati blizu svojih prijatelja i u centru pažnje.

Fitnes klubovi imaju instruktore koji znaju kako pravilno vježbati kako bi smršali. Oni mogu prikazati skup vježbi za zagrijavanje, vježbe usmjerene na određena područja, pokrete koji vam omogućavaju da se oslobodite napetosti. Osim toga, osjetljiv trener je odličan poticaj za samorealizaciju i postizanje optimalne forme. Fitnes, step aerobik i oprema za vježbanje pomoći će vam da smršate i obnovite se.

Fitnes instruktor će vam pomoći da pravilno izvedete vježbe

• Vodite zdrav način života.
• Vježbajte najmanje tri puta sedmično.
• Ne fokusirajte se na trajanje treninga, već na njihovu učestalost.
• Kombinujte različite sportske aktivnosti.

Sport je naš život. Ujednačena opterećenja na sve tjelesne sisteme, dobro raspoloženje i želja da se promijenite i postanete bolji nego jučer dovest će vas do uspjeha - vitko tijelo i navika da budete u dobroj formi.

U potrazi za vitkim i zategnutim tijelom, mnogi ljudi biraju metode koje zahtijevaju minimalno vrijeme i energiju. Jao, ali bez poteškoća je nemoguće ne samo izvući ribu iz ribnjaka, već i riješiti se ružnih masnih nabora. Iz tog razloga je sport najprepoznatljiviji efikasan način gubitak težine, jer tokom vježbanja možete sagorjeti pohranjene masti.

Postoji različite vrste sport, stoga svako za sebe može izabrati ne samo efikasan, već i vrlo ugodan metod oblikovanja tijela.

Odlaskom u teretanu ili vježbanjem kod kuće dajete svom tijelu aktivnu fizičku aktivnost. Ubrzava metaboličke procese, zasićuje ćelije kiseonikom, ubrzava protok limfe i cirkulaciju krvi, poboljšava probavu i pomaže u eliminaciji toksina iz organizma kroz znoj. Ovo je savršen skup faktora potrebnih za gubitak težine.

Vježbanje će vam pomoći da izgubite svu nagomilanu masnoću, postanete vitkiji, fit i zdraviji.

Uticaj sporta na organizam:

• pomaže u gubitku težine;
• poboljšava imunitet;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;
• stimuliše proizvodnju hormona radosti;
• povećava nivo izdržljivosti i snage.

Efektivni tipovi

Pre nego što počne da mršavi, svaka devojka se pita koja vrsta najbolje pomaže da smršate? Odgovor morate pronaći sami, jer se smatra da je najefikasnija metoda oblikovanja tijela ona koja će vam donijeti zadovoljstvo. Radeći naporno i sa radošću, sigurno ćete postići željene rezultate. Glavna stvar je da se trening odvija redovno i da vas ne tlači psihički i fizički.

Možete birati između sljedećih sportova:

Ovo nisu svi sportovi koji mogu biti korisni za mršavljenje. Osnovno čišćenje kuće brzim tempom ili hodanje bit će odličan dodatak cjelokupnom programu mršavljenja.

Pravila mršavljenja

Čak ni najaktivniji treninzi neće dati željene rezultate ako se ne pridržavate nekih pravila za mršavljenje. Vrijedi se pridržavati svih preporuka trenera ili instruktora i zapamtiti da 2 sata prije početka nastave i 2 sata nakon njihovog završetka ne treba jesti nikakvu hranu. Nastava bi trebala biti redovna, samo na taj način će biti moguće stabilno gubiti omražene kilograme.

Svaki sport treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom. Izračunajte broj kalorija unesenih hranom – potrebno je da ih bude manje nego što potrošite tokom fizičkog napora.

Prednosti i nedostaci

Sigurno i zdravo mršavljenje bez sporta je jednostavno nemoguće. Samo stvaranjem kalorijskog deficita kroz vježbanje možete postati vitkiji, spremniji i zdraviji. Sport ima ogroman broj varijanti, to je njegov glavni plus. Takođe je veoma efikasan za mršavljenje.

Međutim, ovaj način mršavljenja nije pogodan za svakoga, jer zahtijeva odgovornost od sportaša. Neki ljudi ne mogu pratiti redovnost treninga, drugi se nakon napornog treninga nagrađuju čokoladicom, a to poništava sve napore.

Ako izdržite do trenutka kada vidite prve primjetne promjene, tada se više nećete htjeti vratiti sjedilačkom načinu života i jesti ćufte noću.

Ko ne bi trebao da se bavi sportom za mršavljenje

Fizička aktivnost je apsolutno prikladna samo za mršavljenje zdravi ljudi. Postoje sportovi prilagođeni posebnim potrebama različitih pacijenata, ali nemaju veliki uticaj na sagorevanje kalorija. Prije nego počnete vježbati, morate dobiti odobrenje svog ljekara.

Sport je kontraindiciran u takvim slučajevima:

• ozbiljne povrede;
• postoperativni period;
• trudnoća i dojenje (u nekim slučajevima, sportovi su dozvoljeni pod medicinskim nadzorom);
• neke kardiovaskularne bolesti;
• respiratorne bolesti;
• maligne neoplazme;
• neke hronične bolesti.

Važno je zapamtiti da svaki sport ima svoje kontraindikacije. Profesionalni trener može prilagoditi program treninga za gotovo svaku osobu tako da može vježbati bez štete po zdravlje.

Gubitak viška kilograma je vruća tema koja je neraskidivo povezana s fizičkom aktivnošću. Postoji mnogo vrsta opterećenja. Svaki u određenoj mjeri utiče na masni sloj, ali je prilično teško sami odrediti koji sport je najbolji za mršavljenje. Pronalaženje fizičkih aktivnosti koje vam pomažu da smršate što je brže moguće omogućava vam da imate jasnu predstavu o tome kakve rezultate daju različiti sportovi koji imaju za cilj sagorijevanje masti.

Nakon što su krenuli da se riješe viška kilograma, mnogi se odlučuju na trčanje. Ovo nije slučajnost. Aerobne vježbe vam zaista omogućavaju da vratite težinu u normalu. Jogging, naravno, nije jedina fizička aktivnost koja pomaže u postizanju željenog sklada.

Sljedeće vježbe se smatraju najefikasnijim u gubitku težine:

• Kardio. To je produžena fizička aktivnost karakteristična karakteristikašto je niskog intenziteta koji povećava broj otkucaja srca, zbog čega je nastao naziv "kardio". Takvi treninzi uključuju: jednosatnu sesiju na traci za trčanje, hodanje na eliptičnom trenažeru u trajanju od dvadeset minuta i tako dalje.
• Interval. Izvodi se sa promjenom intenziteta i brzine. To su trčanje, hodanje po elipsoidu, vožnja bicikla. Prvo, na primjer, trčanje velikom brzinom pola minute, a zatim trčanje - jednu i pol minutu. Dakle, mijenjajući brzinu, rade oko 20-30 minuta.
• Snaga. Takav trening uključuje nastavu ili uz korištenje utega ili uz korištenje vlastite težine. Obično su ciklične.

Ogromna količina istraživanja i eksperimentiranja posvećena je gubitku težine, što je omogućilo razlikovanje ove tri vrste fizičke aktivnosti. Međutim, oslanjajući se isključivo na sport, osoba koja se bori sa viškom kilograma rizikuje da ne uspe. Nedostatak značajnijih rezultata nastaje zbog zanemarivanja činjenice da je uspjeh u gubitku kilograma zaslužan ne samo za redovne treninge, već i za reviziju vlastite prehrane. Treba zapamtiti jednu jednostavnu istinu, a to je da se višak masnoće skuplja kako zbog malog fizičkog napora, tako i zbog pothranjenosti.

Pravilna ishrana određuje 80-90 posto rezultata koje ljudi koji žele da postanu mršavi postižu. Možete posvetiti do 10 sati sedmično napornim treninzima, ali smanjite učinak postignut tokom ovog vremena na nulu u preostalih 168 sati. Oni koji teže gubitku kilograma trebali bi slijediti strogu dijetu. Ovo je najbolje i najviše brz način dostići svoj cilj. Potrebno je potpuno napustiti gazirana pića i brzu hranu. Ishrana treba da sadrži samo zdravu i prirodnu hranu, odnosno voće sa povrćem, nemasno (posno) meso.

Dijeta vam omogućava da izgubite određenu količinu kilograma, ali maksimalni rezultat možete postići samo dodatnim vježbanjem kardio, intenzivnog ili treninga snage. Kojem dati prednost? Odgovor na ovo pitanje omogućit će analizu svake fizičke aktivnosti.

Gubitak težine kod većine ljudi uvijek je povezan s kardio vježbama. Izbor u korist povećanja treninga otkucaja srca je očigledan. Što više kalorija sagorite, brže gubite na težini. Ovo je, naravno, tačno u slučajevima kada je sveukupno energetska vrijednost jelovnik, odnosno pridržava se određene dijete. Trčanjem do pet kilometara na traci za trčanje gubi se oko tri stotine kalorija. Prednosti kardio treninga su jasne. Nema potrebe da radite bilo kakve složene vježbe, koristite utege. Dovoljno je imati na raspolaganju sportsku obuću, trenažer za trčanje ili eliptični trenažer. Možete to raditi i kod kuće, ako imate priliku da kupite opremu, i u teretani. Lakoća i jednostavnost kardio treninga učinila je ovu vrstu treninga najpristupačnijim i najjednostavnijim za početnike.

Takva fizička aktivnost ima i nedostatke. Kardio treninzi su monotoni i mogu brzo da dosade nakon kratkog vremenskog perioda. Ovo se odnosi na simulatore, ali ne i trčanje na ulici. Kardio vam omogućava da smršate, ali ne i da dođete u stvarno dobru formu. Povećanje broja otkucaja srca ima pozitivan učinak na srčani mišić, ali ne povećava otpornost na stres. Potonje je zbog nedostatka brzog prebacivanja opterećenja tokom trčanja ili hodanja.

Sagorijevanje kalorija kroz kardio ne može se smatrati najefikasnijim zbog niske dodatne potrošnje kisika nakon završetka samog treninga. To znači da se kalorije sagorevaju isključivo tokom sesije, ali ne i posle. Detaljnije informacije o ovoj temi mogu se pronaći u raznim izvorima, koji objašnjavaju zašto fizičke vježbe ne daju uvijek željeni rezultat.

Ne odustajte od kardio treninga. Zaista vam omogućava da smršate, ali samo za one koji su spremni trčati ili hodati svaki dan po nekoliko sati, a da se ne iscrpljuju složenim vježbama.

Prepoznati kao mnogo efikasniji od kardio treninga. Mnogo su uspješniji u sagorijevanju viška kalorija. Intervalni trening visokog intenziteta zahtijeva visoku potrošnju kisika ne samo tokom treninga, već i nekoliko sati nakon završetka. Brzina metabolizma u ovom trenutku i dalje je visoka, a samim tim i kalorije nestaju. Nakon završetka treninga, možete bezbedno da se bavite svojim poslom, a proces sagorevanja masti će se nastaviti nekoliko sati.

Ova glavna prednost intervalnog treninga visokog intenziteta je naučno dokazana. Promjena načina fizičke aktivnosti uzrokuje prilagođavanje srčanog mišića različitim modovima, kada trčanje velikom brzinom zamjenjuje trčanje, a uzbrdo - spuštanje s brda na cikličan način u okviru jedne sesije. Srce se počinje prilagođavati radu u drugom formatu, a tijelo se prilagođava takvim promjenama. To je ono što postaje glavni razlogčinjenica da brzina metabolizma ostaje visoka nekoliko sati zaredom, a ne samo tokom nastave.

Naučnici sa Univerziteta New Južni Vels proveli studiju u kojoj su posmatrali i bilježili promjene koje su se dogodile kod četrdeset pet žena koje su imale probleme sa gojaznošću različitog stepena. Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe, od kojih je svaka dobila instrukcije da vozi bicikl. Razlika je bila u tome što je jedna grupa morala da radi redovne treninge, a druga intervalne. Učesnici prve grupe biciklirali su 40 minuta prosječnom brzinom, dok je druga grupa biciklirala samo 20 minuta, ali naizmenično između osam sekundi iscrpljujuće i dvanaest sekundi lagane vožnje. Nakon pet sedmica, rezultati su pokazali da su žene koje su se bavile intervalnim jahanjem izgubile tri puta više prekomjerna težina nego oni koji su vozili prosječnom brzinom i duplo duže. Učesnici koji su izgubili više kilograma uglavnom su gubili na težini u zadnjici i nogama.

Dakle, izvlačeći zaključak iz ove studije, ispada da se mnogo puta više kalorija gubi u mnogo kraćem vremenu intervalnog treninga visokog intenziteta. Detaljno o ovom eksperimentu možete pročitati u Mark's Daily Apple. Naravno, takva obuka ima i nedostataka. Ona leži u činjenici da se tijelo mnogo duže oporavlja. Čak i nakon 20 ili 30 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta, tijelo će se bukvalno "pobuniti".

Sagorijevanje kalorija tokom kardio treninga događa se isključivo kao dio treninga, ali ne prestaje nakon završetka intervala visokog intenziteta. Opterećenja snage također imaju svoje karakteristike. Ovu vrstu fizičke aktivnosti najjasnije je opisao Alvin Cosgrove, koji je jedan od svojih članaka posvetio upoređivanju kardio treninga i treninga snage. U njemu je dao opis jednog od eksperimenata.

Istraživanje je sprovedeno na tri grupe. Prvi se sastojao od ljudi koji se striktno pridržavaju dijete. U drugom su se našli učesnici koji su se, pored ograničenja u ishrani, bavili i aerobikom. Ljudi iz trećeg su se morali držati dijete, ići na aerobik, raditi treninge snage. Razlika između gubitka težine za tri mjeseca u prvoj (6,5 kg) i drugoj (7 kg) grupi iznosila je samo pola kilograma. Potonji su tri puta sedmično morali posvetiti aerobiku od pola sata do 50 minuta. Učesnici koji su se dodatno bavili vježbama snage izgubili su 9,6 kilograma, što je mnogo više nego u prvoj i drugoj grupi.

Stoga vam sam aerobik ne dozvoljava da postignete više čak ni tokom dijete. I ovo, s obzirom na činjenicu da sam morao da završim oko 36 časova da bih izgubio kilogram. Trening snage djeluje mnogo efikasnije, omogućavajući vam da postignete bolje rezultate.

Međutim, analizirajući ovaj eksperiment, pokazalo se da je prehrana ta koja doprinosi gubitku više višak kilograma. Aerobne vježbe vam omogućavaju da ubrzate gubitak težine, ali ne mnogo. A da biste postigli maksimalne rezultate, uz aerobne vježbe i dijetu, u svoj program morate uključiti i vježbe snage za postizanje harmonije.

I ne treba da čudi da ljudi koji se bave aerobnom fizičkom aktivnošću i dijetom gube na težini mnogo sporije od onih koji se bave i treningom snage. Nije potrebno birati između trčanja i ljuljanja, možete kombinovati ove dvije vrste treninga i dobiti mnogo veći rezultat.

Opet, ako se obratite Cosgroveu za stručno mišljenje, najbolje vježbe snage su one koje uključuju maksimalan broj mišića. To uključuje: burpee, iskorake, čučnjeve, sklekove, zamahe s girjama, zgibove. Treba ih izvoditi od 8 do 12 puta bez prekida. Proces sagorijevanja masti nakon treninga snage nastavlja se još dva dana, a izgradnja mišićne mase postaje bonus za sam trening.

Ne uzimajte vježbe snage kao isključivu i jedinu fizičku aktivnost za sagorijevanje kalorija. Oni su na vrhu liste za mršavljenje, odmah ispod njih su intervalni trening visokog intenziteta, a zatim kardio. Ova hijerarhija je data sa jednakim vremenom provedenim na lekciji, na primjer, pola sata. I tu leži glavni nedostatak i intervalnog i treninga snage. Mogu se izvoditi samo ograničeno vrijeme, a onda mišići jednostavno odbijaju poslušati. Osim toga, oporavak traje najmanje dva dana. Kardio možete raditi svaki dan, jer ne izaziva stres, a sami treninzi mogu trajati satima.

Situacija je sljedeća: i intervali visokog intenziteta i trening snage omogućavaju vam da sagorite veliki broj kalorija, ali ne više nego što tijelo "želi", budući da zatajenje mišića nakon 30-45 minuta treninga, kao i oporavak procesi tokom nekoliko dana, su neizbježni, ali kardio ni u čemu ne ograničava gubitak težine. Dakle, osoba koja je spremna da trči svaki dan po nekoliko sati moći će da sagori više kalorija nego neko ko trenira samo snagu ili intenzivan trening tri puta sedmično.

Odgovor na ovo pitanje je individualan. Izbor između kardio, intenzivnog, treninga snage zasniva se na nivou sopstvene kondicije, vremenu koje je osoba spremna i sposobna da posveti časovima, kao i na tome šta više želi da radi – vežba, menja brzinu i intenzitet, ili trčite i hodajte bez ikakve napetosti. Možete odabrati bilo koju od tri fizičke aktivnosti, ali, imajući na umu da uspjeh mršavljenja gotovo u potpunosti ovisi o prehrani koja treba da sadrži samo hranjive i vrijedne namirnice.

Kardio časovi su pogodni za one koji:

• Volim trčati na ulici ili na simulatoru, hodati po elipsoidu;
• raspored vam omogućava da svaki dan posvetite najmanje sat vremena treningu;
• nivo treninga ne dozvoljava početak treninga snage ili visokog intenziteta.

Intervalni trening visokog intenziteta pogodan je za one koji:

• ne voli raditi vježbe snage, ali želi brzo smršaviti;
• ima samo ograničeno vrijeme za obuku;
• uživa u guranju sebe do krajnjih granica.

Trening snage je odličan izbor za one koji:

• želi ne samo izgubiti težinu, već i izgraditi mišiće;
• ne boji se koristiti utege;
• voli da se kalorije sagorevaju nakon treninga.

Ne postoji stopostotno efikasan vid sportske aktivnosti u procesu sagorevanja masti. Svaki ima svoje prednosti i neke nedostatke koji se odnose na proces organizacije treninga, dostupnost slobodnog vremena, spremnost, kako moralnu tako i fizičku, za ovaj ili onaj stepen opterećenja. Treba da radite ono što vam donosi zadovoljstvo. Ne treba se ograničavati ni na jednu stazu, možete napraviti racionalan program koji uključuje najomiljenije vježbe.

Kardio niskog intenziteta, idealan za početnike, može se diverzificirati za mjesec dana većim opterećenjima i brzinom. Ako je dizanje utega prije bilo strašno, možete pokušati dizati bučice jednom ili dvaput sedmično, ugodno iznenađeni što težina popušta. Ljubiteljima treninga snage preporučuje se kardio vježbanje. Dodavanje ove fizičke aktivnosti bit će još jedan važan korak za više sagorijevanja masti.