Zimi se udebljam šta da radim. Hladnoća nije gladna: zašto se debljamo zimi. Pametan zimski fitnes

Zimi ljudi debljaju, ljeti gube. Uobičajeno poravnanje, međutim, često povećanje tjelesne masti, što je uobičajeno za zimu, smatra se tragedijom.

Iako su fluktuacije u težini tokom godine prilično česte, veoma je važno zimi osigurati da fluktuacije težine ne prelaze 10% od željene (ljetna verzija).

Razlozi za debljanje zimi

Zašto želite da jedete kada je hladno i mračno? Zimi je potrebno imati zaštitu od hladnoće koja daje masni sloj. Osim toga, u zimsko vrijeme postoji nedostatak hranljive materije, i najbolje uskladištene masti u tijelu, koje se mogu razgraditi kao gorivo.

U hladnoj sezoni ne želite da pijete obična voda Obično joj je hladno. Maksimalno što piju zimi je čaj, pa čak i kafa, da bi se rano probudili. Poznato je da crni čaj i kafa nisu potpuni izvori tečnosti, često se smatraju hranom. Zbog toga dolazi do nedostatka tečnosti i njenog zadržavanja u organizmu u rezervi, što izaziva debljanje.

Mrak često izaziva loše raspoloženje. Najčešće se težina naglo povećava u novembru, sve dok snijeg ne padne, nekako osvjetljavajući crnilo okolo. Obično uhvatimo dosadu a da to ne primijetimo, a to opet izaziva debljanje.

Da, i rjeđe hodamo. Iskakanje na ulicu ljeti je i lakše i lakše, ali zimi se morate obući, zagrijati, a nije uvijek moguće izaći na hladnoću ako je -20 i vjetar. Promrzli nosovi nikada nikoga nisu krasili.

Da težina ne raste zimi, morate ići na dijetu, koja nije korisna zimi, kada tijelo radi na habanje. A da ne bi prešli zimsku granicu, dovoljno je jednostavna pravila ishrana.

Režim pijenja zimi se ne mijenja mnogo u odnosu na ljeto. Važno je slijediti jednostavno pije vodu, a ako se hladna uopće ne penje, onda stavite dekanter ili flašu na bateriju ili blizu peći.

Voda ne samo da zasićuje tijelo, pomaže u uklanjanju toksina, čini kožu glađom. Zagrevanje prostorije isušuje vazduh, što izaziva isušivanje kože i sluzokože. A suhe sluzokože su i curenje iz nosa i bolovanje, i nemogućnost nošenja kontaktnih sočiva i drugi problemi.

Da bismo povećali imunitet, ne samo da povećavamo količinu tekućine u tijelu povećanim režimom pijenja, već i smanjujemo opterećenje jetre (i imuniteta) uz pomoć vitamina i minerala. Za regije bez staklenika ostaje samo unos vitaminskih kompleksa, možda ne u preventivnoj, već u terapijskoj dozi.

Uzrokovano pojačanim apetitom veliki iznos hlorovodonične kiseline u želucu. Dijeta koja smanjuje kiselost također smanjuje apetit. Masna hrana daje osjećaj sitosti i otklanja pretjeran apetit. Ali naravno, masna hrana treba da bude sa umerenim sadržajem masti, kao što je 15-20% masnoće pavlaka ili žele kao užina, pire supe.

Sunčeva svjetlost ne samo da jača kosti, već i pomaže u varenju hrane. Kada je malo svjetla, hrana se lošije vari, više se taloži na pogrešnom mjestu. Da, i procesi asimilacije u mraku prestaju, stoga, morate večerati ranije. Kako ići u krevet. A odakle ti sunce?

Šetajte više po svijetu. Čak i po oblačnim danima sunčeve zrake proći kroz oblake. Idite u kupovinu tokom dana, šetajte pse (decu) i tokom dana. Ako se na balkonu barem malo uhvati sunčeva svetlost, kaput na ramenima - i biti napunjen ultraljubičastim zračenjem.

Pametan zimski fitnes

U hladnoj sezoni, malom dijelu sunarodnika može se savjetovati da hodaju više. Stepenište će pomoći da se poveća količina kretanja, umjesto lifta.

Vrijeme vam omogućava da hodate i ne umrete - izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije ili parkirajte malo dalje od odredišta. A kako je lepo u parkovima zimi! Odlično mjesto za zimsko fotografisanje u fantastičnom okruženju.

Sada je vrijeme za uvođenje zdrave navike povećanja opterećenja tokom normalnih aktivnosti. Peremo suđe - radimo, ako je moguće, zamahnemo nogama. Peremo podove u pravilnom čučnju sa ravnim leđima. Obrišite prašinu po cijelom stanu utezima na rukama i nogama. Navika će ostati, a ljeti su sasvim mogući ugodni brojevi na vagi i na dotjerivanju.

Moskovska regija je jedna od "najdebljih" ruskih regija. Prema podacima Istraživačkog instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, dobijenim početkom 2016. godine, svaki treći stanovnik regiona pati od gojaznosti. Jedan od razloga za višak kilograma je duga zima, tokom koje ljudi neprimjetno dobiju 2-3 kilograma. Dopisnik RIAMO-a je od nutricionista saznao da li je istina da hladnoća privlači masnoće poput magneta i kako ostati vitak po svakom vremenu.

Osnovni instinkt

Zimi se mnogi ljudi žale na mali porast težine: uz mraz dolazi i 2-3 kilograma viška. Neki nutricionisti to pripisuju usporavanju metaboličkih procesa u tijelu. Drugi se bune, tvrdeći da u lošem vremenu ljudi jednostavno pronalaze izgovore za pogrešne prehrambene navike i svoje slabosti.

„Individualna težina treba da bude udobna. Ako se sezonska težina promijeni u blagi porast zimi, ali ostane lagana i sposobna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, onda je sve u redu. Ako, međutim, s promjenom težine dolazi do težine i nelagode, onda morate djelovati”, kaže stručnjak za praksu Hora Jaxen Dabrig.

Glavna stvar je ne vjerovati mitovima rasutim po internetu. Jedan od najpopularnijih: zimi ljudi, poput medvjeda, instinktivno gomilaju salo, jer grije. U stvari, ljudi sa prekomjernom težinom se najviše smrzavaju: višak masti otežava transport kisika, krvni sudovi se šire kako bi se ubrzao protok krvi. Kao rezultat toga, prijenos topline se povećava, a tijelo se smrzava.

genetsko pamćenje

Tijelo, prema genetičarima, ima vrlo dobro pamćenje. Od primitivnih vremena pamti šta je oštra zima, pokušavajući da zadrži u rezervi svaku pojedenu lepinju. Ali savremeni čovek, koji je iz pećina prešao u kuće i automobile sa grijanim sjedištima, ne treba takvo skladište masti. Još jedan mit je vezan za ovo: mnogi ljudi misle da zimi možete jesti više, jer tijelo troši dodatne kalorije.

“Pozivanje na činjenicu da zimi tijelo troši više energije za održavanje konstantne temperature je ispravno ako niste obučeni po vremenu. Ako ste toplo obučeni, nije vam potrebno više kalorija nego ljeti. Ljeti tijelo troši energiju na isti način za održavanje tjelesne temperature - kaže Ana Ivaškevič, privatna nutricionistica.

sofa trupe

Ako ljeti, gledajući kroz prozor, želite da igrate odbojku ili da prošetate parkom, onda zimi želite da se zavučete pod pokrivač uz šoljicu čaja i da uopšte ne izlazite. Prema liječnicima, ljudska aktivnost je primjetno smanjena zimi. Fizička neaktivnost je početna tačka gojaznosti. Po mraznom vremenu javni prijevoz i automobil zamjenjuju šetnje, a gledanje televizije postaje gotovo jedina zabava. Nutricionisti savjetuju da ne zaboravite da je zima odlično vrijeme za aktivan odmor, a sofu zamijenite klizaljkama i skijama.

Kućište je tamno

"Februar. Izvadite mastilo i plačite!”, napisao je Pasternak. Tokom zimskih mjeseci često se javljaju tegobe na slezinu i depresiju. Jedan od razloga je nedostatak sunčeve svjetlosti. Ako je ljeti trajanje dnevne svjetlosti u Moskvi i regiji više od 17 sati, onda se u zimskim mjesecima prepolovi, na 8 sati. Najkraći dan je, kao što znate, u decembru, traje tačno 7 sati. U mraku se proizvodi melatonin - ovo je jedan od ključnih hormona neophodnih za normalan san. Ali ako ostanete u mraku nekoliko mjeseci, melatonin se može pretvoriti u najgoreg neprijatelja koji izaziva pospanost, letargiju i izaziva brutalni apetit danju i noću.

Odlična opcija da se nosite s nedostatkom svjetla je odlazak na odmor u sunčane zemlje zimi. Ako to nije moguće, stručnjaci savjetuju dodavanje boje svakodnevni život: kupite svijetle jastuke, zavjese ili promijenite dosadnu sivu jaknu u narandžastu ili crvenu.

Vitaminski koktel

Moskovska oblast ima u proseku 114 sunčanih dana godišnje, naravno, većina njih se javlja u letnjim mesecima. Nedostatak sunčeve svjetlosti izaziva nedostatak vitamina D, što može uticati na nakupljanje masnih rezervi. Kako napominje Batima Ermekova, endokrinolog, nutricionist na servisu DocDoc.ru i klinici Trasmed, svi koji žive iznad 35. paralele sjeverne hemisfere suočavaju se s kroničnim nedostatkom vitamina D. Moskva i Moskovska oblast nalaze se u oblasti 55. paralele.

Još jedan znak nedostatka vitamina D je želja da se pojede nešto slatko ili masno. Nutricionisti savjetuju uzimanje dodatnog vitamina D zimi, ali prije početka kursa potrebno je proći testove i posavjetovati se s liječnikom.

Također je vrijedno pregledati se kako bi se isključili medicinski faktori debljanja. Uzrok gojaznosti možda nije stil života, već problemi sa endokrini sistem. "Doktor će odrediti koliko se distribucija masti po tijelu razlikuje od normalne i može napisati uputnicu za magnetnu rezonancu za provjeru hipofize i nadbubrežne žlijezde", kaže Alexander Arseniev, terapeut u mreži medicinskih centara Ramsey Diagnostics. .

Gladna zima

Zimi mnogi ljudi žele ne samo više spavati, već i jesti više masne i visokokalorične hrane. Takođe tokom hladnog perioda postoje praznici: novembar, Nova godina, Božić, 23. februar i 8. mart. Obilan sto pretvara se u nedeljni provod, koji neprimjetno baca dodatne kalorije.

“Korpa sa hranom je sve manje raznovrsna, povrće i voće ima u prodavnicama, ali ne tako ukusno kao ljeti, a cijene su visoke. Zimi je lakše kupiti pitu sa jagodama nego se zadovoljiti svježim bobicama”, objašnjava nutricionistica Anna Ivashkevich.

Kako zimski apetit ne bi utjecao na figuru, kažu stručnjaci, bolje je deserte od brašna zamijeniti želeom ili kompotima od smrznutih bobica, a hranu učiniti svjetlijom i ukusnijom.

„Možete koristiti šareno smrznuto ili svježe povrće, tražiti nove recepte za zdravu hranu i poboljšati svoje kuharske vještine. Glavna stvar je ne ispuniti dosadu i prazninu hranom i dodatnim kalorijama “, kaže Elena Savelyeva, nutricionista.

Još jedan klasičan trik da jedete manje je da malo stanete prije nego ste siti. Ovu metodu je dobro koristiti za novogodišnjim stolom.

Postoji žeđ

Zimi pijemo manje čiste vode nego ljeti, ali tijelu je potrebna i tekućina: stanovi i kancelarije uključuju grijanje, čime se smanjuje vlažnost zraka. Kao rezultat toga, osoba može pobrkati osjećaj gladi sa običnom žeđom. U drugom slučaju, punjenje kalorijama uopće nije potrebno: vrući čaj s limunom i đumbirom također će riješiti problem.

Nutricionisti savjetuju da se pije 35-40 mililitara tečnosti po kilogramu težine u hladnoj sezoni ako je vlažnost zraka 40%. Odnosno, žena od 60 kilograma treba da pije najmanje deset čaša vode dnevno. Takođe, zimi je potrebno češće provetravati prostoriju i po mogućnosti koristiti ovlaživač.

I zimi i leti

Spring in teretane, kao i kepice, ima gomile ljudi koji se hitno žele izgraditi do ljeta. Fitnes klubovi odlično zarađuju na tome. Zimi, kažu nutricionisti, neki ljudi jednostavno izgube motivaciju i opuste se dok su višak kilograma sigurno sakriven ispod džempera ili donje jakne.

“Općeprihvaćena norma da se zimi debljaju mnogima služi kao izgovor da oslabe kontrolu, udovolje svojim navikama i slabostima”, smatra Elena Savelyeva.

Oni koji su u proljeće i ljeto bili na iscrpljujućim dijetama, baš na vrijeme za hladnoću, popuštaju stisak. Doktori savjetuju da se ne zanosite dijetama, već da svoju ishranu održavate ekvivalentnom u bilo koje doba godine, bez izobličenja. Kalorijski unos se izračunava individualno i zavisi od visine, težine, aktivnosti i drugih faktora. Mnogo je lakše ne kucati prekomjerna težina, nego uz nevjerovatne napore da ih odbaci. Ljeto dolazi: zima će proći i vrijeme je za kupaće kostime!

Jeste li vidjeli grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite "Ctrl+Enter"

Zašto se ljudi debljaju zimi? Razlozi za debljanje u ovoj sezoni godine su vrlo jednostavni. Zima je vrijeme koje je puno novogodisnja iznenadjenja, praznici ne samo za dušu, već i za tijelo. Sastajemo se s prijateljima, posjećujemo roditelje, dogovaramo druženja sa prijateljima, a sve se to dešava za gostoljubivim, svečano postavljenim stolom.

Pitanje "smršaviti ili ne smršaviti" gotovo prestaje da nas muči upravo pod novogodišnjim zvonom. Mahom rukom kažemo sebi da ćemo sigurno na dijetu čim prođu praznici. A nakon susreta stare Nove godine, prestat ćemo se prejedati s poslasticama, počet ćemo pratiti vlastitu figuru i težinu.

Ali do proleća se ispostavilo da ne samo da nismo smršali, već smo, naprotiv, dobili nekoliko kilograma viška, da ne stajemo u omiljenu haljinu i ne znamo šta da radimo sa svim ovo.

U tome što ne jede posle šest uveče, skoro svaka druga žena zavetuje se najmanje dva puta mesečno. I, avaj, ona ne može da izdrži ni tri dana.

Razlozi za prekomjernu težinu

Zašto se zimi oporavljaš? Koji su uzroci debljanja po mišljenju nutricionista? Stvar je u tome što u ovo doba godine naše tijelo podsvjesno nakuplja masnoće kako se ne bismo smrzli. Prehlađenjem, osoba gubi mnogo energije, pa se naše tijelo osigurava stvaranjem energetskih rezervi u vidu masnih naslaga.

Kako ne ozdraviti tokom zimskih praznika? Ne zaboravimo da je zima čarobno doba. A ako se pravilno pripremite za to, donijet će vam puno ugodnih uspomena, a čak i ljeti poželjet ćete oštar snijeg i lagani mraz.

Zimi se možete opustiti na isti način kao i ljeti. Sada svi imaju pristup skijama, klizaljkama, sanjkama i kolačima od sira. Postoji ogroman broj ledenih palata sa svim vrstama klizališta i tobogana, gdje ne samo da se možete lijepo odmoriti sa cijelom porodicom, već i sagorjeti gomilu nepotrebnih kalorija.

Ako živite na selu, lako možete stati na skije i trčati kroz zimsku šumu, ili samo oko vlastite kuće. Raspoloženje će vam se sigurno podići, a višak kilograma će vam prestati smetati.

Zaboravite na stroge dijete i štrajkove glađu. Pogledajte savjete o ishrani:

1. Obavezno doručkujte, jedite proteinsku hranu ujutru, npr. fermentisani mlečni proizvod. Pogledajte detaljan članak sa grafičkim materijalima u hrani, gdje je to najveća količina.
2. Za vreme ručka neka bude pravilo da jedete supu. Neka bude povrtno ili neko drugo, ali prvo jelo mora biti prisutno na vašem stolu.
3. Neka večera bude niskokalorična i najkasnije do devet sati uveče.
4. Ne zaboravite morske plodove.
5. Pijte više tečnosti, ali ne slatke ili gazirane (izračunajte iz tabele koliko vam je dnevno potrebno). Možda hoće zeleni čaj i po mogućnosti bez šećera, ili kompota od sušenog voća.
6. Zamijenite čokoladne bombone za karamelu i bombone.
7. Jedite narandže, mandarine, limune, grejpfrut i banane.

Pogledajte video u kojem endokrinolog otkriva uzroke debljanja zimski period godine. Dobićete i mnogo stručnih saveta kako i šta da jedete u zimskom periodu da ostanete zdravi i da se ne udebljate. I zašto u zimskoj ishrani, posebno za žene.

Obavezno se naspavajte dovoljno. Ograničite unos alkohola, jer on samo izaziva apetit. Naučite se da jedete samo kada vam se zaista jede, a ne zato što je vreme za ručak ili večeru.

Ispitivali smo razloge debljanja zimi, objašnjenja stručnjaka zašto se deblja. Nutricionisti su dali savjete kako se ne boduje višak kilograma zimi. Slijedeći ove jednostavne preporuke, nećete ni primijetiti kako će zima proletjeti, ostavljajući ne samo ugodne uspomene, već i pružajući vam dobro raspoloženje zajedno sa vitkom figurom.

Dijetetičarka, kandidatkinja medicinskih nauka Julija Moskvicheva odgovara na pitanja čitalaca.

sjeverna norma

Imam malo viška kilograma i zaista bih ga se želio riješiti. Ali već drugu godinu u tri zimska mjeseca moji napori propadaju: početkom novembra težina gotovo nestaje, a do kraja februara se ponovo vraća. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?

Karina, Perm

Nema ništa iznenađujuće u vašoj situaciji: svi stanovnici sjevernih geografskih širina su genetski programirani za zimsko debljanje.

U davna vremena, čovjek na našem području trebao je stvoriti rezervu masti kako bi prezimio - uostalom, ovdje je pronaći hranu mnogo teže nego u toplim južnim krajevima. A za "reosiguranje" tijelo je usporilo i metabolizam kako bi trošilo manje energije.

Ovaj genetski program funkcioniše do danas, jer je formiran hiljadama godina. Stoga je mali, do pet kilograma, debljanje preko zime normalna pojava, a ne razlog za brigu. Štoviše, do kraja proljeća težina u ovom slučaju obično se počinje približavati normi.

Naravno, to nije razlog da se sve jede neselektivno. Da biste smanjili rizik za figuru, zimi, pa čak i u martu, kada je u većem dijelu naše zemlje još hladno, potrebno je ograničiti konzumaciju slatkiša i masne hrane.

Druga stvar je ako tokom zime dodate puno, na primjer, 7-10 kg ili više. U ovom slučaju, razlozi za fluktuacije težine mogu biti ozbiljniji od "želje" tijela da se zalihe energije na hladnoći. Morate kontaktirati endokrinologa, identificirati problem i riješiti ga.

Žitarice umjesto čokolade

Krajem zime - početkom proljeća uvijek dodam koju kilu, jer počinjem da jedem puno slatkiša i stalno pijem kafu. Ne mogu si pomoći: u ovom trenutku jednostavno nemam snage, a okrepljuje me samo kofein u kombinaciji sa čokoladom ili kolačem. Da li je moguće nekako razveseliti, a da ne pokvarite figuru?

Svetlana, Belgorod

Postoji nekoliko faktora koji uzrokuju pospanost.

Zimi smo manje skloni posjetiti svježi zrak, dakle, svi naši organi, uključujući i mozak, primaju manje kisika. I počinje da mi se spava.

U hladnom vremenu dolazi do kratkog dnevnog dana, što dovodi do smanjenja brzine metabolizma, nedostatka energije.

Početkom proljeća mnogima nedostaju vitamini, iako je povrće i voće sada dostupno.

Stoga, da biste manje spavali, morate prilagoditi ishranu.

Povećajte količinu hrane bogate gvožđem. Dio je hemoglobina, koji dostavlja kiseonik u tkiva. Mnogo gvožđa goveđa jetra, junetina, žumance, heljda, mahunarke, jabuke.

Potrebni su nam ugljeni hidrati da bi nas održali. Ali čokolada i kolači nisu najbolji izvori. Oni pružaju oštar, ali, nažalost, kratkotrajan nalet energije. Ali žitarice i kruh od zrna daju energiju dugo vremena - po hladnom vremenu trebali bi postati osnova prehrane.

Lično mišljenje

Anna Milyaeva:

Redovno vježbanje pomaže mi da ostanem u dobroj formi, kao i razvoj novih sportova, poput plesa, snouborda, skijanja, surfanja, konjaništva, tenisa. Ne zanemarujem kurseve masaže, a svakodnevno se hranim pravilno.

Zašto se većina ljudi ugoji tokom hladnih mjeseci i kako se to može izbjeći? Pokušajmo to shvatiti.

Sezonske fluktuacije u težini primjećuju se samo u sjevernim zemljama, gdje su razlike u zimskim i ljetnim temperaturama izražene. Prelazak na pojačanu ishranu sa dolaskom hladnog vremena je u našim genima, kažu naučnici. U davna vremena zima je bila gladno doba godine, a ljudi su se udebljali ljeti i jeseni kako bi bezbedno preživjeli mrazeve. Osim toga, potkožna mast je pomogla da se zagrije. Da bismo ostali vitki, moramo nadmudriti prirodu i dokazati tijelu da zima neće biti duga i hladna.

Opcija 1

Odstupanje od norme

Manje hodamo, čak i na putu do posla.

Uzrok

Neprijatno vrijeme: hladno, vjetrovito ili kišovito.

Šta da radim

Toplo odjevena osoba kreće se energičnije, sagorijeva više kalorija. Zato do proljeća odložite hulahopke i štikle i obucite praktične čizme, donju jaknu i tople pantalone. Svaki minut uživati ​​u toplini i odjeći prema vremenu.

Opcija 2

Odstupanje od norme

Hvatamo loše raspoloženje, jesenju i zimsku melanholiju.

Uzrok

Jarka svetlost sunca važan izvor hormoni zadovoljstva, endorfini. Smanjenje količine ovih hormona jedan je od uzroka jesenje depresije.

Šta da radim

Povećajte jačinu osvetljenja u stanu što je više moguće. Ovo će dodati unutrašnje sile, energija, optimizam.

Opcija 3

Odstupanje od norme

Instinktivno biramo da jedemo više kalorične hrane, naslanjamo se na slatku i škrobnu hranu.

Uzrok

Želja za jedenjem brašna znak je da tijelu nedostaje holin i triptofan, koji također doprinose proizvodnji hormona radosti serotonina.

Šta da radim

Povećajte u ishrani udio namirnica koje su bezbednije za struk, koje takođe pomažu u proizvodnji serotonina. To su crna čokolada, avokado, nepržene sjemenke i orašasti plodovi, prepelica jaja, masline, maslinovo ulje.

Opcija 4

Odstupanje od norme

Večeramo gušće nego inače.

Uzrok

Kada je vani mrak, percepcija ukusa se izoštrava, a užitak u jelu postaje jači. Rezultat je preopterećenje kalorijama.

Šta da radim

Večerajte u jako osvijetljenoj prostoriji, to će smanjiti vaš apetit. Pomaže i jednostavan trik - operite zube prije večere. Okusni pupoljci će se promeniti, a želja za jelom kao što se dogodilo.

Opcija 5

Odstupanje od norme

Više gledamo TV. A u isto vrijeme nešto grizemo: čips, orašaste plodove, kolačiće.

Uzrok

Po lošem vremenu, zaista želite da gledate film, skrivajući se ćebetom. Prisiliti se da izađete napolje je gotovo nemoguće.

Šta da radim

Zaokupite ruke nečim: pletenjem, vezom, crtanjem. Veoma je uzbudljivo vajati od polimerne gline: ne propustite film, a nema načina da nešto stavite u usta.

Opcija 6

Odstupanje od norme

Smanjujemo vrijeme i broj šetnji u slobodno vrijeme i vikendom.

Uzrok

Letargija, nedostatak energije, loše raspoloženje, loše vrijeme.

Šta da radim

Nije lako natjerati se da se krećete. Nekima se pomaže plaćanjem pretplate na fitnes centar za godinu dana unaprijed. Od toga se želja neće povećati, ali i pohlepa vas može potaknuti ka zdravom načinu života. Pronađite priliku da se više krećete u svakodnevnom životu: nemojte koristiti lift i pokretne stepenice; dok razgovarate telefonom, hodajte po sobi.

Opcija 7

Odstupanje od norme

Zbog pada temperature zraka smanjujemo udio proizvoda mliječne kiseline u ishrani za tri puta.

Uzrok

Kefir, fermentisano mleko i jogurt su hladni, ali želite nešto toplo. Kalcij, magnezij i fosfor iz mliječnih proizvoda neophodni su za pravilan metabolizam. Njihovim nedostatkom metabolizam se usporava.

Šta da radim

Pripremite se tepsija od svježeg sira i jedi vruću. Kupite i počnite uzimati bilo koji kompleks vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Opcija 8

Odstupanje od norme

Instinktivno tražimo svijetle mirise: koristimo jak parfem, jedemo mirisniju ili čak začinjenu hranu.

Uzrok

Zimi je u zraku vrlo malo aroma povrća. Obično ih ne primjećujemo, ali ovo važna komponenta stvarajući atmosferu udobnosti i radosti.

Šta da radim

Koristite aroma lampe sa različitim uljima - đumbir, ruzmarin, ylang-ylang, narandža. A menta je, na primjer, šampion u smanjenju apetita. Ako tokom dana udišete njegov miris, pojedena količina se smanjuje za trećinu.