Odlaganje važnih stvari za kasnije se zove. Šta je odugovlačenje? Psihologija prokrastinatora. Tehnike za bavljenje odugovlačenjem

Napravili ste puno planova za vikend: morate imati vremena da pospremite, skuvate večeru, završite izvještaj o poslu do ponedjeljka i konačno počnete učiti engleski - video kurs kupljen prije šest mjeseci skuplja prašinu na polici. Ali prođe subota, pa nedjelja, a vi sjedite za kompjuterom, marljivo proučavate političku situaciju u dalekoj Siriji ili samo ležite na kauču s knjigom... na brzinu» sažetak za izvještaj, ali odmahnite rukom na engleskom: nema vremena!

Ako vam se ovo dogodilo barem jednom, onda znate iz prve ruke za fenomen odugovlačenja. Ponekad čak i vrlo svrsishodni, samopouzdani ljudi postaju žrtve ove "bolesti". Istina, to im brzo prođe i oni opet s novom snagom jure u osvajanje svojih Everesta. Šta je odugovlačenje, ako na to gledate očima psihologa?

Obična lijenčina ili misteriozni odugovlačilac?

Termin nam je došao iz zemalja engleskog govornog područja. U prijevodu to znači otprilike ovako: "odlaganje".

Prokrastinator savršeno dobro zna da treba dovršiti ili započeti određene stvari (može ih čak i uredno navesti u opsežnoj listi), ali ne čini apsolutno ništa da postigne ovaj cilj.

“Pa, to je to!” uzvikneš. Delimično ste u pravu. Odugovlačenje se može uporediti sa lijenošću u smislu da osoba ne žuri da postigne neke ciljeve, radije se samo zabavlja. Međutim, pravi prokrastinator razlikuje se od obične lijenčine po nekim znakovima, posebno:

Odugovlačilac zna da mora da se zaokupi, dok lenji samo priča o tome, ali u duši ne namerava ništa da uradi;
Lijenčinu nije briga šta će se dogoditi ako po ceo dan leži na kauču (sjetite se klasičnog Oblomova), a odugovlačitelja muči savjest zbog vlastite slabosti volje;
Ponekad odgađač može razviti nalet aktivnosti ako osjeti da je došlo „vrijeme X“ i da stvari stoje. Odnosno, on je u stanju da preuzme kontrolu nad sobom! Možda može i lenj, ali jednostavno ne želi...

Ko je skloniji odugovlačenju? Možda je ovo znak naših teških vremena? Da, nikako! Sjetite se Emelye na šporetu iz starih bajki. Dok je Pepeljuga (ima ih na Zapadu) užurbano radila za budućnost, stvarajući preduslove za sretan život, naša ruska Emelya je samo sanjala: "Ali ako ... Ali kada ja ... mogu sve, mogu sve ..." Kao rezultat toga, samostalno ću se rastati od udoban štednjak nije mogao jer je svoje odugovlačenje doveo do krajnjih granica. Drugim riječima, oprostio joj je. Djelomično je to možda i nacionalna karakterna osobina, ali nećemo ovako objašnjavati našu besposličnost. Jer ovo je takođe znak odugovlačenja.

Počnimo da djelujemo. Hajde da prvo analiziramo razloge koji dovode do ovog žalosnog fenomena. Znajući šta je odugovlačenje, moći ćemo da napravimo plan da se riješimo ove pošasti. Pa zašto i kada nastaje?

Svaka osoba koja:

skloni;
posjeduje i ne bori se s tim;
patnja;
konačno, ne pati od ničega takvog, već jednostavno.

U prvom slučaju, osoba je previše zahtjevna prema sebi. Koreni ovog fenomena leže u detinjstvu. Ako su roditelji stalno tražili idealne rezultate od djeteta, a ono nije uvijek uspijevalo, ono se može, kao odrasla osoba, jednostavno bojati da neće moći savršeno obaviti zadatak, zapravo visoki nivo. Rezultat je stalno odgađanje važne stvari za kasnije, zamjena jednostavnim, svakodnevnim sitnicama. Kao rezultat toga, pred kraj života, osoba je uznemirena: „Nikada nisam postigao ono što sam želio! Ali mogao je!

Ako osobu karakterizira nisko samopouzdanje, ona će također pokušati (i svim silama) da izbjegne nepotrebne poteškoće: „Zašto trpiti nešto? I dalje ne mogu!" Naravno, istovremeno shvaća da treba pokušati, barem pokušati, muči ga osjećaj krivice ... Ali ne može - to je sve! Kao zid ispred njega. I ovdje bi značajnu ulogu mogli odigrati roditelji, koji djetetu nisu povjerili ozbiljne odgovorne stvari, motivišući to njegovom nesposobnošću: „Ti to ipak ne možeš. Hajde, bolje sam, nećeš uspjeti.” I vremenom je rastuće dijete počelo vjerovati u to. Ako ne uspije, nema smisla pokušavati. Ovo je već direktan put ka odlaganju. Istina, odraslo dijete ne treba kriviti sve svoje roditelje, treba svoju sudbinu uzeti u svoje ruke.

Povećan nivo anksioznosti karakterističan je za ovu vrstu temperamenta kao melanholičara. Melanholičari su izuzetno odgovorni, stoga, ako su već preuzeli na sebe obavezu da izvrše neki zadatak, onda će, kako kažu, umrijeti, ali će to učiniti. Međutim, vrlo im je teško započeti ovaj odgovoran posao. Kao rezultat toga, oni se brinu, odlažu stvari za kasnije, a onda postaju nervozni i u žurbi. Rezultat je previše rasipanja snage, koje melanholičari imaju malo od rođenja.

Ako je osoba hronično umorna na poslu, u kućnim poslovima, tada postaje sklona i odugovlačenju. Razumije da je potrebno hitno ponoviti mnogo slučajeva, ali nema snage. Odugovlačenje uporno kuca na vrata.

Prokrastinatori teže osjećaju zadovoljstva, pokušavajući izbjeći dosadne i teške dužnosti. Trude se da se odmore u vreme kada bi trebalo da rade, ali kao rezultat toga se poremeti ravnoteža između rada i odmora, ne mogu se dugo oporaviti. To ne vodi ničemu dobrom: iscrpljeno nervni sistem, budući da je odugovlačilac stalno u neizvjesnosti, planovi se ruše, odnosi sa kolegama i prijateljima su narušeni, koji su primorani da konstatuju da odugovlačilac krši dogovore.

Ako se prepoznate u opisu prokrastinatora, vrijeme je da razmislite o tome. Razlog nije uvijek dovoljno ozbiljan: ponekad odugovlačenje nastaje zbog umora i "liječi" se promjenom aktivnosti i odmora. Međutim, ako je takvo stanje postalo gotovo norma života, vrijeme je da se oglasi alarm. Osećate li kako vam život teče sam od sebe, kao bez vašeg učešća, a uspevate da uradite samo najpotrebnije? Da li ste stalno nekome (i što je najvažnije - sebi) krivi? Dakle, vrijeme je da donesete svjesnu odluku o borbi protiv odugovlačenja.

Nema potrebe da se borite sa samim sobom, to je štetno za psihu i duševni mir i bremenito je zdravstvenim problemima, ali s odugovlačenjem, koje bezočno ometa vaše planove, morate se malo boriti.

Pa, jesu li ciljevi jasni, postavljeni zadaci? Na posao, drugovi!

Video

Zanimljiv video s mreže na temu članka:

Pozdrav čitateljima online magazina "site"! Danas ćemo pričati o odlaganju: šta je to jednostavnim rečima koga nazivaju odugovlačenjem i kako se nositi sa takvim fenomenom.

Nakon proučavanja predstavljenog članka od početka do kraja, naučit ćete i:

koji su uzroci, znaci i posljedice odugovlačenja;
da li je vredno odugovlačenja da se bori protiv toga;
koji su najbolji načini da prestanete odlagati.

Na kraju publikacije tradicionalno odgovaramo na najpopularnija pitanja o ovoj temi.

Pa idemo!

O tome šta je odugovlačenje jednostavnim riječima, ko je odugovlačilac, kako prestati odugovlačiti i početi djelovati - pročitajte u našoj publikaciji

1. Šta je odugovlačenje i ko je prokrastinator jednostavnim riječima - pregled pojmova 🔎 + primjer odgađanja 📝

Uprkos činjenici da je ovaj fenomen oduvijek postojao, njegovim naučnim istraživanjem počelo se baviti relativno nedavno. Doslovno koncept odugovlačenje (sa engleskog. odugovlačenje ) se prevodi kao "kašnjenje" ili "odgađam za sutra".

Ovaj termin se prvi put pojavio 1977. godine, zatim su pušteni 2 naučne publikacije na ovu temu. Međutim, u Rusiji je proučavanje ovog koncepta počelo tek u sredini 2000-te godine.

Prije nego što pređete na detaljno razmatranje fenomena, važno je upoznati se s njegovim definicijama. Dakle, odugovlačenje - šta je to?

Sa stanovišta nauke:

✏ odugovlačenje- ovo je sklonost osobe da redovno odgađa hitne i važne stvari, kao i da takve zadatke zamjenjuje vanrednim aktivnostima.

jednostavnim riječima:

✏ Ispod odugovlačenje razumjeti fenomen kada osoba odlaže važne zadatke za kasnije. Mogu biti teški i neugodni, ali svejedno ih morate učiniti.

Ispostavilo se da se terminu "odgađač" može dati sljedeća definicija.

✏ Procrastinator- Radi se o osobi koja maksimalno odlaže realizaciju posebno važnih stvari.

Istovremeno, dobro je svjestan da takvo ponašanje može dovesti i do profesionalnih i ličnih neuspjeha. Međutim, on ne može ništa sa sobom, nastavljajući da odlaže važan zadatak za kasnije i zamjenjuje njegovu provedbu stranim stvarima.

Često najvažnije aktivnosti odugovlače toliko da će biti prekasno da ih završi. Često je tajming takvih slučajeva beznadežno promašen.

Štaviše, neuspeh u obavljanju važnih zadataka može dovesti do ozbiljnih problema, kao što su:

pogoršanje finansijske situacije;
druge životne nevolje;
psihološki problemi.

Odugovlačilac sve ovo odlično razume, ali ne mogu pomoći. Svjestan je da mora obaviti određene zadatke, ali ih najčešće zamjenjuje zabavom, ali i kućnim sitnicama.

Čak i ako ranije niste čuli za pojam odugovlačenja, gotovo sigurno ste se susreli sa sličnim fenomenom. Mnogi smatraju da su ljudi koji pate od ove pojave lijen. Ali takva definicija je u osnovi pogrešna.

Lijeni ljudi obično ništa ne rade, gube vrijeme.
Za razliku od njih, prokrastinatori su uvijek zauzeti nečim. Samo što su njihove aktivnosti obično neproduktivne i ne dovode do samousavršavanja, povećanja nivoa sigurnosti.

Većina Puni opis fenomeni se mogu naći u studiji prof Pierce Steele . Rezultate svog rada predstavio je u radu pod nazivom "Jednačina odlaganja" .

Autor je siguran da moderni ritam života tjera čovjeka da razne važne zadatke stalno odlaže za kasnije. Prema njegovom mišljenju, korijen problema leži u činjenici da mnogi nemaju naviku da jasno slijede svoje namjere, kao ni u samoj ličnoj psihologiji.

📝 Primjer odugovlačenja

Tipičan primjer odugovlačenja može se naći u životu svakog učenika. Na primjer, student donosi odluku o slobodnom danu da nastavi sa realizacijom seminarski rad biti dostavljen u bliskoj budućnosti.

Učenik uključuje računar i otkriva da se u poštanskom sandučetu nakupilo mnogo pisama. Neki od njih zahtijevaju odgovor, pa odlučuje odmah analizirati poštu.
Kada se ovaj posao završi, ispada da je vrijeme za večeru. Međutim, treba ga pripremiti. Kada je sto već postavljen, ispostavilo se da je hleba ponestalo. Student odlučuje da ode u kupovinu.
Izlazeći iz kuće, mladić sreće prijatelja koji traži da mu pomogne da prevede stvari. Učenik ne može odbiti prijatelja, pa se kasno uveče vraća za kompjuter.

Na kraju dan je prošao, ali da pišem važan posao nije uspio započeti. Istovremeno, ne može se reći da student nije ništa radio cijeli dan. Bio je zauzet cijelo vrijeme ali ne i ono što je zaista bilo potrebno.

Dakle Mnogi ljudi doživljavaju odugovlačenje u svom životu. Kako se ne biste našli u teškoj situaciji, važno je razumjeti uzroke ovog problema, kao i naučiti kako se najefikasnije nositi s njim.

2. Koji su uzroci, simptomi i moguće posljedice odugovlačenja 🔔

Unatoč činjenici da je odugovlačenje prilično česta pojava, malo ljudi razmišlja o njegovim uzrocima, simptomima i posljedicama. U međuvremenu, istraživanje ovog fenomena je sprovedeno u laboratoriji.

Kao rezultat toga, postalo je jasno da se odugovlačenje manifestira kao rezultat suprotstavljanja procesa u 2 područja mozga:

Jedan od njih odgovoran je za užitke koje dobija u ovom trenutku, što je, u stvari, nesvesni deo ljudskog života.
Drugi dio mozak je svojevrsni planer, čiji je zadatak da se brine o dugoročnom blagostanju.

Sukob ovih dijelova mozga ne dozvoljava osobi da radi punom snagom, kao i da pravovremeno obavlja zadatke.

✅ Uzroci odugovlačenja

Nemojte misliti da samo fiziološke karakteristike tijela dovode do razvoja odugovlačenja. Postoji niz drugih razloga koji dovode do ovog stanja. Tabela ispod prikazuje glavne.

Tabela: "Glavni razlozi koji dovode do odugovlačenja"

Uzrok odugovlačenja	Opis uzroka
Posao koji ne voliš	Ako je nečiji posao neprijatan i izgleda dosadno, da biste ga obavili, moraćete stalno da se prisiljavate. Ovo je najčešći uzrok odugovlačenja.
Manifestacija perfekcionizma	Perfekcionizam se odnosi na želju da se bilo koji zadatak obavlja isključivo za idealan rezultat. Takvo ponašanje dovodi do činjenice da osoba počinje nalaziti zamjerke u sitnicama, promjenama završen posao, fokusirajte se na rezultat. U svojoj osnovi, perfekcionizam se ne može nazvati negativnim fenomenom, važno je osigurati da ne ometa izvršenje zadataka na vrijeme i ne postane razlog za potpuno napuštanje nastave.
Duh kontradikcije	Nije neuobičajeno da ljudi postanu iritirani kada im se nameću programi i sekvence akcija. Takvi pojedinci nesvjesno pokušavaju da ih se oslobode. Kao rezultat toga, odgađanje raznih zadataka do sutra postaje određena manifestacija nezavisnosti.
Neuspjeh u određivanju prioriteta	Osoba ne može samostalno raspodijeliti važnost zadataka s kojima se suočava. Kao rezultat, osoba juri između različite stvari, donoseći na kraju najjednostavniju odluku - ne raditi ništa.
Nisko samopouzdanje	Potcjenjivanje često dovodi do sumnje osobe da će moći izvršiti određeni zadatak. Kao rezultat, on stječe samopouzdanje da nema smisla gubiti vrijeme i trud na tako nešto.
samoograničenje	Ovakav psihološki problem dovodi do toga da se pojedinac boji da se izdvoji među ljudima, da postane uspješniji. Može postojati i bojazan da će se u ovom slučaju od njega tražiti previše. Takođe, samoograničavanje može biti rezultat nemogućnosti konstruktivnog sagledavanja kritike upućene sebi.
Nedostatak vještina upravljanja vremenom	Upravljanje vremenom ili pravilna organizacija vremena može značajno smanjiti vjerovatnoću odugovlačenja.

Gore navedeni razlozi često dovode do manifestacije odugovlačenja. Ali treba shvatiti da se u svakom slučaju, za svakog pojedinca, mogu kombinirati na različite načine. Osim toga, mogu postojati i drugi faktori koji će dovesti do razvoja fenomena.

✅ Simptomi

Da biste precizno utvrdili prisutnost odgađanja, važno je znati njegove glavne simptome. Ispod su one najčešće.

Znakovi po kojima možete znati za odugovlačenje:

Nedostaju rokovi za važne zadatke. Čovjekova netačnost, odnosno navika da dolazi na vrijeme, kao i poštovanje rokova, može biti opasan simptom.
Redovno neizvršavanje zadatog broja zadataka. Ako se planira završiti određeni broj predmeta u određenom vremenskom periodu, a na kraju se ispostavi da neke od njih nije bilo moguće pokrenuti, vrijedi razmisliti. Kada se ova situacija dešava redovno podložno realnim rokovima za implementaciju), najvjerovatnije postoje manifestacije odugovlačenja.
Stalno kašnjenje u ispunjavanju raznih obećanja, što dovodi do pogoršanja odnosa sa porodicom i kolegama.

Ako se gore opisani simptomi stalno primjećuju kod osobe, gotovo je sigurno da je sklona odugovlačenju. U tom slučaju treba biti oprezan i razmisliti kako promijeniti situaciju.

✅ Posljedice

Važno je shvatiti da odugovlačenje može dovesti do prilično ozbiljnih posljedica. Najčešće to mogu biti:

gubitak posla;
nedostatak promocije;
finansijske poteškoće;
smanjen nivo lične efektivnosti;
depresivna stanja;
razdražljivost;
nervna napetost;
frustracija, odnosno stanje depresije;
prostracija, odnosno depresija i ravnodušnost;
hronična deprivacija sna i nesanica;
stalni sukobi sa rodbinom i kolegama.

Naravno, ove posledice su veoma neprijatne. Međutim, često se sve što je u vezi s manifestacijama odugovlačenja kod određene osobe može preuveličati.

Bitan ne samo da identifikuje ovaj fenomen u sebi, već i da ga pažljivije prouči. Ovo će vam pomoći da shvatite kako se nositi s tim.

Oblasti života osobe u kojima odlaganje može uticati na lične finansije

3. Kako odugovlačenje ometa finansijsku dobrobit 💸 - opis oblasti u kojima je lijenost neprihvatljiva

Ne razumiju svi, ali odugovlačenje može uvelike ometati finansijsku dobrobit. U međuvremenu, postoje određene oblasti života u kojima je nemoguće stvari odgoditi za kasnije. U nastavku ćemo razmotriti najvažnije od njih.

1) Uplate za razne obaveze 📋

Ako različite uplate odložite za kasnije, možete izgubiti znatne iznose. Za sobom povlače kašnjenja kredita, kašnjenje u plaćanju poreza i plaćanja za stambeno-komunalne usluge obračunavanje kazni I penali .

Čini se da su takva razgraničenja beznačajna. Međutim, ako se redovno dopuštaju kršenja uslova plaćanja, sankcije su kumulativne u značajnoj količini.

Da izbjegne izgovore Na primjer, uplate se ne vrše na vrijeme, jer nakon posla ne možete otići u banku), trebali biste sve pažljivo proučiti mogući načini plaćanje (u non-stop terminalu, online i drugo).

Još jedan efikasan način da se riješite navike odlaganja plaćanja za kasnije je da se nagradite. Trebali biste se zadovoljiti malim kupovinama ako se plaćanja vrše na vrijeme.

2) Posete lekaru 💊

Mnogi nalaze ogroman broj izgovora da se ne podvrgnu preventivnim pregledima kod ljekara. U međuvremenu, odgađanje odlaska u bolnicu dok nešto ne zaboli može vas koštati mnogo novca.

Važno je razumjeti da možete redovno da se testirate i posećujete lekare po polisi obaveznog zdravstvenog osiguranja potpuno besplatno. Ujedno ćete morati platiti liječenje već ispoljenih bolesti, barem kupovinom lijekova u ljekarni.

Kako posjet ljekaru ne bi odgađali za kasnije, stručnjaci preporučuju udruživanje u ovoj aktivnosti sa prijateljima i rođacima. Zajedno je mnogo lakše čekati u redu, čekati termin.

3) Rad

Dok ste na poslu, najlakše je podleći napadu odugovlačenja. Kao rezultat toga, često na kraju radnog dana, potrebna količina posla ostaje neispunjena.

Ovdje su smetnje kao što su:

redovne čajanke;
pozivi rodbini;
Osnovne kompjuterske igre;
društvenim medijima.

Odugovlačenje u takvoj situaciji može dovesti ne samo do gomilanja važnih slučajeva, već i do oduzimanja bonusa, opomene. Ako se problem ne riješi na vrijeme, možda čak i izgubite posao.

Da biste smanjili efekte odugovlačenja, preporučuju stručnjaci na poslu odustati od pauze za pušenje i ograničiti komunikaciju sa kolegama. Proces rada bi trebao donijeti rast u karijeri i finansijsko blagostanje. Možete razgovarati i nakon završetka radnog dana.

4) Slobodno vrijeme ⏱

Mnogi ljudi gledanje televizije, kao i istraživanje društvenih mreža, smatraju najboljom razonodom nakon radnog dana. U međuvremenu, takve aktivnosti značajno zamaraju mozak, odvlače pažnju od kućanskih poslova i ne dopuštaju komunikaciju s rođacima.

osim toga, često se takvi slučajevi emocionalno vraćaju nazad, što dovodi do razdražljivosti, zavisti i frustracije. Kao rezultat toga, to ometa lični razvoj i rast prihoda.

Kako ne bi gubili vrijeme, stručnjaci preporučuju odustajanje od gledanja televizije, mobilnih i kompjuterskih igrica i interneta.

Umjesto toga, u slobodno vrijeme bolje je raditi korisne stvari:

upisati razvojne kurseve;
početi čitati kvalitetnu literaturu;
provoditi vrijeme sa djecom
budite kreativni.

Takvi hobiji pomažu da se napunite pozitivnim i emocionalnim opterećenjem. Na kraju krajeva, ovo ima pozitivan uticaj na radni tok i finansijsku dobrobit.

5) Kupovina 🎁

Odugovlačenje može biti ozbiljna prepreka planiranju budžeta. Kreiranje liste za kupovinu, obračun troškova, poređenje cijena zahtijeva vrijeme i trud.

Mnogo je lakše zamijeniti periodične kupovine potrebnim za spontanu kupovinu proizvoda u najbližoj trgovini. Još je lakše naručiti gotovu hranu za kućnu dostavu.

Međutim, to treba uzeti u obzir do kojih bi takve radnje mogle dovesti povećati troškove nekoliko puta.

Da biste prevladali odugovlačenje u kupovini, važno je sabrati se tačan spisak potrebne robe . Kupovina u supermarketu samo jednom sedmično može vam uštedjeti mnogo vremena i novca. Tako je, pisali smo u jednom od naših članaka.

Dakle, postoji nekoliko oblasti života u kojima manifestacije odugovlačenja mogu dovesti do ozbiljnih finansijskih problema.

Pročitajte i naš članak o tome kako biti i uspješan od nule.

4. Trebam li se boriti protiv odugovlačenja?

Kao što smo već rekli, postoje određene oblasti u kojima odugovlačenje može dovesti do ozbiljnih finansijskih i drugih problema. Zato mnogi ovu pojavu smatraju krajnje negativnom i na sve načine pokušavaju je iskorijeniti.

Međutim, neki smatraju naučnici, da je borba protiv odugovlačenja beskorisna. Sigurni su da pomaže u uštedi energije i može djelovati kao svojevrsno osiguranje od raznih razočaranja.

Često vam odlaganje stvari za kasnije omogućava da ih na kraju završite više dodijeljeni zadaci. Pošto postoje ljudi koji kratko vrijeme sposoban da se mobiliše i uradi sve brže i efikasnije.

Oni koji odugovlačenje smatraju korisnim fenomenom tvrde da odlaganjem stvari za kasnije možete shvatiti koliko je to važno. To vam omogućava da ne trošite energiju, obavljajući samo stvarno potrebne zadatke.

Zapravo takav odnos prema fenomenu koji se razmatra može biti efikasan samo u slučaju kada je predmet odložen za kasnije nov i potpuno nepoznat osobi. U onim situacijama kada su ciljevi i učinak zadatka apsolutno jasni, odugovlačenje se može posmatrati samo kao paravan za vlastitu lijenost.

dakle, u svakom slučaju, potrebno je nositi se sa takvim manifestacijama. Samo trebate to učiniti razumno, izbjegavajući samobičevanje. Najbolje je osloniti se na njega Naučno istraživanje i kombinovati ih sa redovnim vežbama.

Kako se nositi sa odugovlačenjem - glavni načini da se nosite sa stalnim odugovlačenjem

5. Kako prestati odugovlačiti - TOP 5 načina da se riješite odugovlačenja 📝

U stvari, minimiziranje manifestacija odugovlačenja je sasvim realno. Međutim, ovom pitanju treba pristupiti sa maksimalnim stepenom pragmatizma. Također je potrebno shvatiti da je potrebno izuzetno strpljenje, jer je potrebno mnogo vremena da se iskorijeni svaka navika.

Odmah da to primetimo ne postoji jedinstvena metoda za borbu protiv odlaganja . Svakome njegovo. U nastavku su najefikasniji načini da se riješite odugovlačenja.

Metoda 1: Redovno pravite listu obaveza

Učinkovitost bilo koje aktivnosti je u velikoj mjeri određena sposobnošću da se pravilno rasporedi raspoloživo vrijeme. Može pomoći s ovim pravljenje liste zadataka , rano planiranje za naredni dan.

Prilikom sastavljanja liste zadataka potrebno je uzeti u obzir važnost svakog pojedinog slučaja. U idealnom slučaju, lista bi trebala uključivati samo one zadatke koji se moraju završiti na određeni datum. Ispada da ako zadatak nije na listi, nema potrebe da ga radite.

Najvažnije u ovom slučaju nije odbacivanje sporednih stvari, već sastavljanje liste. U svakom slučaju, ovaj pristup će pomoći u borbi protiv odugovlačenja. Najbolje je napraviti listu zadataka na osnovu njihove izvodljivosti.

Za ovo možete koristiti Eisenhowerova matrica . U skladu s tim, svi zadaci su podijeljeni na 4 grupe prema stepenu hitnosti i važnosti:

IN bitan i hitne stvari, čije izvršenje neće biti odloženo, takve zadatke treba prvo obaviti. Ako ih ne učinite danas, to može dovesti do ozbiljnih problema.
Slučajevi iz kategorije važni, ali ne hitni. Kada se završe zadaci iz prethodne kategorije, vrijedi početi s njima.
Nevažne, ali hitne stvari ne približava vas postizanju određenog cilja. Međutim, oni moraju biti završeni u kratkom vremenskom periodu. Obično takve zadatke neko nameće osobi. Ako je moguće, njihovu implementaciju treba prebaciti na druge ljude.
Nevažne i nehitne stvari. U ovu grupu najčešće spadaju tzv izjedači vremena. Istovremeno, obično to najviše žele.

Ovaj pristup izvršavanju zadataka pomaže vam da ne gubite vrijeme na sitnice, omogućava vam da se efikasnije krećete prema ličnim ciljevima i brže postignete dobrobit.

Metoda 2. Podijelite velike kutije na dijelove

Štaviše, poteškoće s malim stvarima nisu toliko strašne. Ako jedan zadatak ne uspije, možete nastaviti s drugim.

Prilikom odabira ove metode rješavanja odugovlačenja, vrijedi to imati na umu podjela zadatka na dijelove mora se obaviti vizualno – na papiru ili V u elektronskom formatu . U stvari, uz malo vježbe, gotovo svaki zadatak možete razbiti na male dijelove.

Važno je zapamtiti kinesku mudrost, koja to tvrdi svako veliko putovanje počinje malim korakom.

Stoga je vrijedno zaboraviti na krajnji cilj na neko vrijeme i krenuti ka njemu ispunjavajući male zadatke. To će vam pomoći da smanjite manifestacije odugovlačenja u vašem životu.

Metoda 3. Pomirite se sa svojom nesavršenošću

Često je pojava odugovlačenja povezana s manifestacijom perfekcionizam . Osoba se može plašiti da uradi nešto nesavršeno. To ga usporava i sprečava da se kreće ka svom zacrtanom cilju. U međuvremenu, bolje je propasti na početku nego ne raditi ništa.

Nedostatak samopouzdanja može ometati razvoj osobe. Kao rezultat toga, on ne uspijeva postići ciljeve, ostvariti prihod, stvoriti. Nemoguće je postati uspješan ako, umjesto da težite cilju, stalno razmišljate o mogućim neuspjesima.

Inače, o tome smo pisali u našem životu u jednoj od naših publikacija - preporučujemo je za čitanje.

Metod 4. Naučite da delegirate dio zadataka ili potpuno odbijete da ih izvršite

Ne morate sami obavljati sve zadatke. Uvek možete nekome delegirati neke od njih. Ovo će vam uštedjeti mnogo vremena i truda.

U tu svrhu možete koristiti jednu od opcija:

potražite pomoć od porodice i prijatelja.
angažirati stručnjaka za obavljanje određenih poslova. Naravno, moraćete da platite njegove usluge.

Često su manifestacije odugovlačenja povezane s odgađanjem zadataka koji su izgubili na važnosti. U nekim slučajevima važnost poslova nije potpuno izgubljena, pa se osoba ne može odlučiti da ih odbije.

Međutim, takvi zadaci zahtijevaju vrijeme i pažnju pojedinca. Stoga je važno naučiti kako raditi s njima.

Kako ne biste gubili vrijeme na nebitne stvari, važno je naučiti kako ih analizirati. Neki zadaci koji su izgubili na važnosti mogu se prilično brzo preformulisati i riješiti. Neke stvari se mogu potpuno napustiti. U ovom slučaju, oni će prestati da oduzimaju vrijeme.

Mnogi zadaci i male stvari nisu od posebne važnosti, ali ubijaju ogromnu količinu vremena. Moraju se hrabro napustiti, jer mogu upropastiti čak i vrlo perspektivan i profitabilan projekat.

Metod 5. Radno mesto treba da bude što je moguće više izolovano

Važno je da radno mjesto ima minimalan ↓ broj ometanja. Ne isplati se koristiti radni kompjuter igrice, dopisivanje na društvenim mrežama i drugi zabava.

Najčešće se javlja odugovlačenje zbog ispunjavanja radnog vremena stranim stvarima freelanceri . Kada radite na daljinu, mnogo je teže kontrolisati se i ne biti ometen. To je zbog nedostatka rukovodstva koje prati realizaciju zadataka.

Stručnjaci smatraju da je često odugovlačenje povezano sa impulsivnošću pojedinca. Radna efikasnost se smanjuje ↓ ako ste stalno okruženi raznim smetnjama. Važno je eliminirati ih što je više moguće ne samo na radnom mjestu, već iu kompjuterskim prečicama.

U idealnom slučaju, dobro je imati svoju kancelariju za posao. I zapamtite da fizički red na radnoj površini pomaže u čišćenju misli.

Da bismo lakše uporedili predložene načine borbe protiv odugovlačenja, njihovi glavni parametri prikazani su u donjoj tabeli.

Tabela: " Efektivni načini borba sa odugovlačenjem, opis suštine svakog od njih"

Way	Opis radnji	Kakav je efekat metode
br. 1. Korištenje liste zadataka	Napravite listu obaveza, koristite Eisenhowerovu matricu	Nevažne zadatke je lakše izdvojiti i odbiti ih raditi.
br. 2. Podjela velikih zadataka na komponente	Globalno poslovanje treba podijeliti na nekoliko manjih zadataka	Lakše je pristupiti poslu, jer strah i sumnja u sebe nestaju
*br. 3. Prihvatite vlastite nesavršenosti*	Nemojte se zadržavati pokušavajući da postignete ideal	Smanjen strah od nečega pogrešnog
br. 4. Naučite delegirati i potpuno odbiti neke zadatke	Analiza dodijeljenih zadataka i odbijanje nebitnih	Oslobađa vrijeme za obavljanje stvari koje trebate
*br. 5. Maksimalna izolacija radnog mesta*	Uklonite sve nepotrebno i ometajuće	Povećana koncentracija na važne zadatke

6. Glavne greške u borbi protiv odugovlačenja ⚠

Često čak i oni koji su sigurni da su dobro upućeni u karakteristike i manifestacije odugovlačenja čine greške u procesu suočavanja s tim. Međutim, mnoge od njih su karakteristične za veliki broj pojedinaca. Ispod su TOP 3 greške koji se najčešće javljaju.

Greška #1. Fiksacija na opasnosti od odugovlačenja

Bez sumnje, često je odugovlačenje štetna pojava. Međutim, nema smisla ići u cikluse u borbi protiv toga. Mnogi pogrešno vjeruju da je odugovlačenje apsolutno beskorisna navika, koja, osim toga, može samo ometati.

Međutim, ovaj fenomen se manifestuje samo kao odbrambena reakcija organizma . Stoga je najefikasnije odgađanje doživljavati kao prirodnu manifestaciju. Važno je živjeti u miru sa sobom, tada će sve uspjeti bez obzira na prepreke.

Greška #2. Stalno nezadovoljstvo sobom

Često odugovlačeći doživljavaju stalno nezadovoljstvo samim sobom, stalno sebe predbacuju. Ovakvo ponašanje je zbog činjenice da osoba misli da radi nešto pogrešno, ali nije u stanju da prevaziđe nepovoljne navike.

U stvari, samodisciplina je štetna. Ovo u većini slučajeva poništava sve napore. Mnogo je bolje razmišljati o nečem pozitivnom. Na ovaj način možete izbjeći depresiju.

"Sutra, sutra, ne danas - tako kažu lenjivci" - znate li kako da opširno i jednom riječju izrazite ovu frazu iz njemačke dječje pjesme? Dovoljno je koristiti termin odugovlačenje, nastala od dvije latinske riječi "pro" (umjesto) i "crastinus" (sutra). Neki to nazivaju manifestacijom elementarne lijenosti, izgovora za posao i sličnim riječima. Vjerovatno, u očima čovjeka gvozdene volje, ovo zaista izgleda kao elementarna manifestacija slabosti. Međutim, ostaje činjenica da psiholozi u mnogim zemljama to prepoznaju odugovlačenje preuzima svijet, i sve više stanovnici velikih gradova dobijaju obilježja prave bolesti. Šta je čini tako "popularnom"? U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je odugovlačenje, šta ga uzrokuje i kako se nositi s njim.

Odugovlačenje: definicija

Općenito, svakodnevno značenje riječi "odlaganje" znači stalna sklonost osobe da sve odlaže za kasnije: poslovi (i radni i kućni), donošenje odluka itd. Ovaj pojam uključuje i stvarno odlaganje onoga što bi, u teoriji, trebalo učiniti upravo sada. I što je stvar koju treba učiniti neugodnija, to se duže odgađa, a umjesto toga izmišlja se sve više novih načina da se zaokupi, uključujući i izmišljanje onoga što učiniti.

U psihologiji se odugovlačenje takođe shvata kao sasvim ozbiljno odstupanje od norme kada osoba skoro sve odlaže za kasnije, uključujući i prilično „nevine“ stvari, od oblačenja i pranja zuba do jela. Razlozi takvog odugovlačenja povezani su s psihičkim tegobama, a vrijedi raditi s onima kod kojih je ovaj fenomen poprimio oblik ozbiljne bolesti. Međutim, u ovom ili onom stepenu, odlaganje neprijatnih stvari za kasnije je zajedničko svima nama (sjetimo se istih studenata).

Osim toga, savjetujemo vam da pročitate članak o sindromu odgođenog života - obliku beskonačnog odgađanja životnih ciljeva i planova.

Jedan od neprijatne osobine odugovlačenja leži u činjenici da zbog stalnog odlaganja i neispunjavanja planova za dan ili određenih radnih normi izaziva nezadovoljstvo sobom, što samo pogoršava psihičke probleme pojedinca, uključujući isto odugovlačenje. Ostale posljedice uključuju kroničnu krivicu, boravak unutra stalni stres i takve stvari. Mnogi poslovi koji su odgođeni skoro do roka obavljaju se na brzinu, pa samim tim najbolji način nije ih moguće napraviti, što nas, opet, dovodi do nezadovoljstva samim sobom i drugih gore navedenih nevolja. Kao rezultat toga, krug se zatvara.

Kako se nositi sa odugovlačenjem?

Kako kažu psiholozi, ako nemate dovoljno snage da se riješite loše navike (a u slabom obliku, odugovlačenje se može zamijeniti loša navika), pretvorite to u svoju korist.
Općenito, ovo se može formulirati na sljedeći način - smislite kako planirati stvari tako da niko (uključujući i vas) ne pati od vaše navike da sve odlažete za kasnije. U nastavku ćete naći nekoliko praktičnih savjeta.

Globalno, postoje dvije osnovni načini rješavanja problema odugovlačenja. Jedna je zasnovana na svojevrsnoj samoobmani - sami prepoznajete odugovlačenje, ali ga natjerate da radi za vas - drugi će zahtijevati da budete iskreni prema sebi, jer ćete pokušati iskorijeniti naviku da stvari odlažete za kasnije. Hajde da razgovaramo više o obe metode.

Prijem jedan: jednostavniji

Da bismo koristili prvu metodu, okrenimo se listama obaveza. Da bi navika odugovlačenja radila za vas, napravite spisak onoga što trebate učiniti što je detaljniji. Onda razmisli šta bi najmanje voleo da radiš. Može li se ovo odgoditi? Najvjerovatnije, da - na kraju krajeva, ionako biste to odgodili. Dakle, umjesto da radite najneugodniji zadatak, uradite drugu ili treću stvar koju ne želite. U svakom slučaju bolje je raditi nešto korisno nego ne raditi ništa ili raditi nešto beskorisno.

Uz malo vježbe, odgađajući nešto što je najneugodnije, naučit ćete sve raditi na vrijeme. Na kraju krajeva, znat ćete da ćete, radeći ono što vam se sada zapravo ne sviđa, još manje odlagati ono što vam se sviđa.

Prijem dva: efikasniji

Drugi pristup kako prevladati odugovlačenje je racionalniji. To je efikasnije, ali će od vas zahtijevati više truda. Ovdje govorimo o sljedećem principu: da se riješim odugovlačenja,
osloboditi se uzroka. Na primjer, ako se bojite da nećete moći da se nosite sa nečim, razmislite kome se možete obratiti za pomoć, a ako vam je samo dosadno, smislite nagradu za dobro obavljen posao.

Kao što smo već rekli, ova metoda je povezana sa iskrenošću prema sebi. Ovo se uglavnom tiče tražiti pravi razlog zašto ne želite nešto da uradite: nije uvek lako, posebno kada je u pitanju strah od neuspeha. Potpuno ista iskrenost će biti potrebna za tražiti motivatora koji će vam najbolje odgovarati. A traženje pomoći od mnogih također će zahtijevati dovoljno hrabrosti.

Razgovarajmo o najčešćim uzrocima odugovlačenja i kako ih izravnati.

Odugovlačenje: glavni razlozi

U okviru ovog materijala nećemo uzimati slučajeve kliničkog odugovlačenja, kao ni slučajeve koji se odnose na opšte nezadovoljstvo životom ili profesijom. Zašto? Što se tiče prve tačke, napominjemo da je to stvar specijalista, što se tiče druge - da se proces promjene posla ili radikalne promjene stila života, u pravilu, odgađa za još duži period od kućanskih ili radnih poslova, jer takvi odlučni koraci ne mogu a da ne uplaše nepoznato. Više o tome možete pročitati u članku o sindromu odgođenog života (link iznad).

finale, uzroci odugovlačenja Svako ima svoje, ali može istaći nešto zajedničko. Okrenimo se onim problemima i pitanjima sa kojima se najčešće susrećemo.

Treba napomenuti da se mnogi razlozi zasnivaju na istom mehanizmu, koji analiziramo u članku o modelu “Tri mozga” Paula McLeana.

1. Nedostatak lične motivacije

Nemaju svi snage volje da samo sjednu i rade nešto što nije zanimljivo, a ako ste jedan od onih koji
treba "svjetlo", entuzijazam za postignuća, razmisli kako se možete motivisati.

Ako odaberete jednu od naj jednostavne načine Suočavanje sa odugovlačenjem „Uradiću to i onda uradi nešto lepo posle“, što je najvažnije, nemojte se zavaravati. Nakon što sam rekao: „Uradiću ovo i pogledati epizodu moje omiljene TV serije“ – prvo to zaista uradi, a onda gledaj. Imajte na umu i da je za neke ljude efikasniji drugi način - prvo učinite nešto ugodno za sebe, popravite raspoloženje, a zatim učinite neprijatne stvari. Nemojte slijediti kanone (prvo ručak, pa slatko), odredite šta je najbolje za vas.

2. Strah od neuspjeha

Za neke odlaganje postaje put za bekstvo bez svesti iz slučajeva koji su u prošlosti završili neuspehom ili su doveli do nečega što se ne bi volelo ponoviti. Odgađanje takvih aktivnosti čini se sasvim logičnim, ali shvaćate da još uvijek morate završiti ovaj ili onaj zadatak.

U ovom slučaju, glavna stvar je razumjeti s čime je točno povezan neuspjeh i zašto vas toliko uznemiruje, a također i odlučiti kako izbjeći ono što vam se ne sviđa. Na primjer, ako je radni projekat propao jer nešto niste znali, velike su šanse da to već znate. Razmislite ili pitajte svoje kolege šta bi vam još moglo koristiti od učenja prije nego što se upustite u novi zadatak.

Ista grupa uzroka odugovlačenja uključuje strah da ne bude dobro ili se uopšte ne pojavi.
Strah ima velike oči. Počnite i vidjet ćete da ćete uspjeti. Korak po korak. A ako ne uspije, zatražite pomoć – nije nimalo neugodno.

Problemi zadnji put ustao jer si sve radio na brzinu?Što više odgađate, veće su šanse da ćete ovaj projekat završiti u velikoj žurbi. Niko ne voli da ga grde, a neki vrlo bolno reaguju na kritike (posebno nekonstruktivne). A ako shvatite da ni u kom slučaju neće biti moguće izbjeći kritiku od strane uprave (na kraju krajeva, kritika nije uvijek vezana isključivo za vas, zapamtite da su i šefovi ljudi, sa svojim psihološki problemi), barem ublažiti udarac. Na primjer, umjesto komunikacije licem u lice, prebacite se na komunikaciju putem e-pošte. Ali u svakom slučaju, svom šefu ne biste trebali dati novi razlog za nezadovoljstvo činjenicom da na radnom mjestu radite bilo šta osim posla.

3. Ne sviđa mi se ono što treba da se uradi

ti u osnovi ne sviđa mi se posao? Za razliku od prvog pasusa, gdje se više radilo o ravnodušnosti, u ovom slučaju govorimo o potpunom nesviđanju onoga što treba da uradite.

Nemaju svi hrabrosti za radikalne korake (promjenu posla ili čak vrste djelatnosti), ali u svakom poslu možete pronađite lijepe trenutke, čak i ako u tvojim očima izgledaju kao sitnice, ali one sitnice koje voliš. Potražite ih i fokusirajte se na njih dok se bacite na posao.

4. Pritisak duga, nedostatak izbora/slobode

Nekome se čak i u svakodnevnim poslovima, a da ne govorimo o radnicima, najviše ne sviđa što svi oni "prisiljen" od strane nekog drugog. Čak ih i fraza "Treba da perete zube dva puta dnevno" uznemiruje. Iz duha kontradikcije (najčešće nesvjesne), takve stvari su sve
odlagati i odlagati samo da bih dokazao drugima da "mogu raditi ono što želim." Istina, onda morate da uradite ono što trebate u velikoj žurbi i nije činjenica da je to dobro, pa postoji šansa da će sledeća stvar koju želite da odložite biti vezana za razlog broj dva.

Da biste se riješili ovog problema, važno je to sebi pokazati odlučiš da uradiš nešto. Naviknite se čak i mentalno da kažete ne „trebam“, „moram“, „moram“, već „hteo bih“, „hoću“. Takođe će vam pomoći da se riješite osjećaja krivnje ili anksioznosti ako nemate vremena da nešto uradite, jer neki ljudi u svoje planove za dan uvrštaju rad od mjesec dana, a onda se uznemire kada plan ne bude završen do večeri. Dakle, ne "moram da uradim ovaj projekat do ponedeljka", već "želeo bih da uradim ovaj projekat do ponedeljka".

5. Odugovlačenje kao način da podstaknete sebe

Neki ljudi lakše je raditi samo kada su bukvalno pritisnuti vremenskim okvirom, i dok je projekat još daleko od realizacije, oni se jednostavno ne mogu natjerati da preuzmu posao. Možda će vam trebati previše vremena da se prepravi ova karakterna osobina, a nije činjenica da ćete nakon toga početi djelotvorno obavljati posao, jer je možda vaše tijelo dizajnirano tako da mu je lakše da se napreže jednom na kratko nego da se „aktivira“ nekoliko puta na kratko.

Ako sebe smatrate ovom vrstom ličnosti, istrenirajte se da ostavite dovoljno vremena za određeni kompromis: pronađite vrijeme u kojem već počinjete osjećati pritisak "sata X", ali tako da bude dovoljno za kvalitetno obavljanje svih zadataka.

6. Strah od velikih zadataka

Drugi uobičajeni razlog je strah da ne bude na visini zadatka. Toliko se bojite njegove veličine da jednostavno ne želite ni da ga pokrenete. U ovom slučaju, podijelite veliki zadatak na mnogo malih i rješavajte ih uzastopno. Zapamtite da mali dijelovi čine veliku cjelinu.

Pored dva glavna načina da se nosite sa odugovlačenjem opisanim iznad, opisati ćemo još nekoliko jednostavnih i istovremeno efikasnih savjeta.

Definicija odugovlačenja

Odugovlačenje je posebno stanje u kojem se sve bitne stvari nehotice odlažu za kasnije, što se pretvara u brojne probleme. Ovaj psihološki fenomen razlikuje se od obične lijenosti po tome što osoba u stanju odugovlačenja shvaća važnost izvršavanja zadataka, ali ne može savladati sebe da bi ih dovršila.

Gotovo svi su iskusili odugovlačenje. Često su epizode odugovlačenja rezultat ozbiljnog preopterećenja, nedostatka sna ili emocionalnog sloma. U takvim slučajevima, epizodično odugovlačenje se "liječi" jednostavnim vraćanjem normalnog načina života: dodatno vrijeme za odmor, san i opuštajuće aktivnosti u slobodno vrijeme.

Opasnost leži u slučajevima kada odugovlačenje postane uobičajeno i utiče na vašu karijeru i privatni život. Gde. procrastinator (osoba koja je u stanju odugovlačenja) može dugo vrijeme sakriti znakove bolesti. Na primjer, pod uticajem potpune nespremnosti da bilo šta učini, odugovlačilac sve stvari odlaže za kasnije. Međutim, kao rezultat, on ih i dalje ispunjava, ali samo u last minute. Očigledno je da je često takav posao nekvalitetan i nepoštovanje rokova. Zauzvrat, sam odugovlačilac izvana može izgledati mnogo manje nadaren, talentovan ili profesionalan nego što zaista jeste.

Uzroci odugovlačenja

Uprkos činjenici da u moderna nauka Fenomen odugovlačenja je malo proučavan, postoji uobičajena klasifikacija razloga koji uzrokuju ovu pojavu:

nisko samopouzdanje;
Težnja za izvrsnošću;
strah od uspeha;
buntovnički duh.

Najčešćim uzrokom odugovlačenja smatra se nisko samopouzdanje. Vođen strahom od nemogućnosti da završi zadatak, osoba pada u stanje odugovlačenja, odlažući zastrašujući front posla za što je moguće dužu vremensku perspektivu. Kao rezultat toga, unutrašnji strahovi postaju razlog za nedostatak rezultata i neuspjeh zadatka.

Težnja ka savršenstvu je takođe razlog da padnete u nerad. U takvim slučajevima odugovlačenja zaustavlja nesavršenost zadatka ili nespremnost da sve uradi na najbolji mogući način.

Strah od uspjeha također može izazvati odugovlačenje. Štoviše, u ovom slučaju, osoba će se bojati postati viša od kolega, postati predmet pomne pažnje drugih ili direktne kritike zlonamjernika.

Najrjeđe se odugovlačenje javlja u obliku protesta osobe pred zadacima. Kritična opcija je odbacivanje svega što se tiče takozvanog “sistema”, pod koji, u očima odugovlačenja, potpada cijeli vanjski svijet sa svojim temeljima i tradicijama.

Tehnike za bavljenje odugovlačenjem

Unatoč činjenici da je odugovlačenje psihološka bolest, gotovo sve postojeće metode suočavanja s njom vezane su za jačanje motivacije. Ako osoba počne uviđati cilj, postaje mu lakše pronaći snagu u sebi za rješavanje konkretnih problema.

Mnogo zavisi od planiranja. Dakle, najčešće se odugovlačenje javlja kod onih ljudi čiji je posao jasan ciklus, gdje je nemoguće preći na sljedeći zadatak bez dovršetka prethodnog. Psiholozi preporučuju promjenu metodologije na način da je moguće istovremeno obavljati nekoliko radova na različitim zadacima.

Odugovlačenje je fenomen koji je gotovo svako nesumnjivo iskusio. Često se miješa sa lijenošću i nespremnošću da se bilo šta učini. Zapravo, ovo je potpuno drugačiji koncept.

Šta znači riječ "odlaganje"?

Odugovlačenje je pojam u psihologiji koji označava osobu koja neprestano odgađa važne i hitne stvari, ometa se malim i beznačajnim poslovima, što se u konačnici pretvara u životne probleme i pogoršanje psihičkog, pa i fizičkog stanja.

Čak su i antički mislioci primijetili ovu osobinu svojstvenu ljudima. Ova oznaka ima latinske korijene - pro- "zbog" i crastinus - "sutra". Nakon što je prešao na engleski, promijenio se u odugovlačenje i dobio značenje "odgađanja, kašnjenja". U Rusiji je ovaj koncept formiran krajem devetnaestog veka. Kao poseban termin primljeno je "odlaganje". naučna definicija tek 1977. godine, nakon objavljivanja niza naučnih članaka posvećenih ovom problemu.

Danas se na ruskom jeziku paus papir koristi sa na engleskom, iako postoje pokušaji da se "izvede" oznaka na ruskom jeziku ovaj termin. Najuspješniji su “odgađanje” i “odlaganje”. Istina, treba napomenuti da je u ovom trenutku problem odugovlačenja u Rusiji su angažovani samo pojedinačni naučnici-entuzijasti.

Uzroci odugovlačenja

Odugovlačenje nije lijenost, ne odmor i ne vraćanje izgubljene snage. Čovjek razumije da je potrebno obaviti ovu važnu i hitnu stvar, ali iz nekog razloga ne može to preuzeti, gubi snagu, energiju i osjeća psihičku nelagodu. Koji razlozi mogu dovesti bilo koju osobu u zamku odugovlačenja, sprečavajući je da živi punim životom i efektivno ostvari svoj životni potencijal? Ne postoji univerzalna teorija koja objašnjava stalno odlaganje poslova i odluka, ali ima nekoliko manje-više uspješnih:

Težnja za izvrsnošću. Osoba se jednostavno boji da rezultati rada neće biti idealni. Upravo taj strah od nesavršenosti mu ne dozvoljava ni da počne da obavlja odgovoran zadatak. Osim toga, takvi ljudi vole sve da rade u posljednjem trenutku, pa čak i uživaju u tome.
Sumnja u sebe, nisko samopoštovanje. Osoba nema želju da se baci na posao, jer nije sigurna da je igra vrijedna svijeće. Neće uspjeti, ljudima se to neće svidjeti - ovi i drugi slični izgovori smišljaju odugovlačenja s niskim samopoštovanjem. Međutim, ako sa njim radi profesionalni psiholog, koji ga čini sigurnijim u sebe i svoje sposobnosti, osoba će moći efikasnije da troši svoju snagu i energiju bez odlaganja stvari za kasnije.
Samoograničenje. To je takođe strah, ali druge vrste. Osoba se plaši da se izdvoji iz sive mase, da postane bolja od drugih, da postigne više od drugih. Možda ne želi da mu zavide, ili jednostavno ne želi veće zahtjeve prema njemu u budućnosti.
Pobuna. U ovom slučaju, osoba, naprotiv, ne želi biti kao svi ostali. Protestuje protiv uloge koja mu je nametnuta u društvu i, odgađajući ispunjenje zadatih zadataka, na sličan način otkriva protest i brani svoje mišljenje. Takvu osobu karakterizira vječno nezadovoljstvo statusom quo i beskrajno, iako neučinkovito, generiranje ideja. Po pravilu, stvar ne dolazi do njihove implementacije.. Odloženo.
Teorija temporalne motivacije smatra se najčvršćim objašnjenjem odugovlačenja. Prema njoj, što više koristi osoba vidi u onome što radi, što je veća nagrada za obavljeni posao i što manje morate čekati rezultate, to osoba ima više želje i želje da se ovim poslom bavi sada, a ne da ga odlaže za kasnije.
Važan je proces, a ne rezultat. Postoje i pro-arkstinatori koji namjerno razvlače stvari kako bi uživali u procesu rada. Rezultat za njih više nije toliko bitan, glavno je da dođu do cilja što dalje.

Kako se boriti

U većini slučajeva se mora boriti protiv odugovlačenja, jer, sumirajući svoj život, osoba više žali zbog propuštenih prilika, zbog onoga što nije uradio.

Za ovo razvio niz metoda sa različitim nivoima efikasnosti. Na primjer, da biste se riješili odugovlačenja, dovoljno je promijeniti posao ili napustiti školu, povećati motivaciju, razviti vještine planiranja, naučiti dijeliti stvari na važnije, prioritetne i manje značajne, sporedne, te pravilno rasporediti napore.

Ako osoba nije spremna za tako drastičan korak kao što je napuštanje posla, onda možete početi razvijanjem vještina planiranja, povećanjem motivacije i nastojanjem da u sebi njegujete marljivost.