كيف لا تتعب في العمل: نصائح للعاملين في المكاتب. كيف لا أتعب أنا متعب جدا في العمل ماذا أفعل

هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين يعملون في المكتب ويريدون أن يعرفوا كيف تكون أقل تعبا في العمل. في هذا المقال ، سوف أشارك المبادئ التي تساعدني على الشعور بتعب أقل بعد يوم شاق من العمل.

العمل المكتبي ، من حيث المبدأ ، شيء ممل إلى حد ما. على الرغم من أنه قد يبدو غريباً بالنسبة للبعض. كيف يمكن للإنسان الذي يجلس في مكان واحد طوال اليوم أن يتعب؟ في الواقع ، يتراكم التعب بسبب النظرة المستمرة للشاشة وإجهاد العين والرتابة ووفرة المعلومات الواردة والضوضاء والتوتر. كل هذه العوامل هي مكونات.

التعب بعد العمل المستقر هو أشبه بالتعب العصبي أكثر من التعب الجسدي ، بالمعنى الأصلي للكلمة. أعراض التعب هي ثقل في الرأس ، والتهيج ، وسوء المزاج ، وما إلى ذلك. ليس الأمر مثل التعب الممتع الذي يشعر به الجميع (ونأمل) بعد ممارسة النشاط البدني.

لا يمكن القضاء تمامًا على هذا التعب. العمل لسنوات عديدة لمدة 9 ساعات في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى الطريق إلى المكتب يمكن أن يتعب حتى أقوى جسم. لكن يمكن التقليل من هذا التعب. بعد ذلك ، سأخبرك كيف.

المبدأ 1 - استرح أكثر ، واعمل أقل

إذا كانت لديك الفرصة لأخذ استراحة من العمل ، فاستخدم كل مناسبة للتعافي وتحويل نظرتك من الشاشة إلى شيء آخر. عندما أقول "خذ استراحة" ، لا أقصد ترك وظيفتك والبدء في التحقق من إجاباتك أو تصفح الإنترنت. ابتعد عن الشاشة ، امشي في الشارع ، تنفس. أو ابتعد عن الكمبيوتر وحاول الاسترخاء وتحرير رأسك من الأفكار.

العمل أمام شاشة يرهقك ، سواء كنت تقرأ أوراق العمل أو تتابع منشورًا على مدونة. لنأخذ استراحة من هذا.

اخرج مرة واحدة على الأقل كل ساعتين لمدة 5 إلى 10 دقائق.

يمكن أيضًا استخدام وقت الغداء للمشي. هل لديك ساعة لتناول طعام الغداء؟ وتمكنت من إنهاء وجبتك قبل انتهاء هذا الوقت ، فلا تتسرع في العودة إلى مكان العمل. المشي ومد جسدك. يمكنك تعليق القضبان الأفقية. تعتبر التمارين البدنية رائعة لتخفيف التوتر. يفضل القيام بذلك فقط قبل الغداء أو بعده بساعات قليلة.

حاول أن تعمل أقل. لا تحاول إنجاز الكثير من العمل في يوم واحد. إذا كنت تستطيع العمل بشكل أقل دون الإضرار براتبك ، فاعمل أقل. سيوفر لك هذا بعضًا من صحتك وأعصابك. العمل ليس أهم شيء في الحياة.

المبدأ 2 - لا تعدد المهام!

لقد لاحظت أنه إذا لم أحاول القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت في العمل ، فحينئذٍ أشعر بتعب أقل بحلول المساء. لكن إذا قفزت من مهمة إلى أخرى طوال اليوم: الرد على البريد والتعليقات ، ثم كتابة فقرتين من مقال ، ثم إرسال رسالة عبر Skype إلى صديق ، فعندئذٍ في نهاية هذا اليوم عادةً ما أشعر بالتعب الشديد.

الدماغ متعب جدا من تعدد المهام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حاولت التعامل مع عدة مهام في وقت واحد ، فإن فعالية كل منها ستكون أقل كمية أكبرهذه المهام. عندما أكون مشتتًا باستمرار ، أتمكن من فعل أقل بكثير في كل حالة مما لو كنت أقوم بهذه الحالات بشكل منفصل عن بعضنا البعض.

لذلك ، حاول ألا تشتت انتباهك بأمور دخيلة قدر الإمكان. قم بإيقاف تشغيل ICQ و Skype ، والتعامل مع مهام العمل بشكل تسلسلي ، فأنت لست بحاجة إلى السعي لتلبية طلبات الموظفين الآخرين عند وصولهم (ما لم تكن ، بالطبع ، تتطلب اهتمامًا عاجلاً) ، وانتهي أولاً بشؤونك الحالية.

وبالطبع خذ فترات راحة.

المبدأ 3 - اتبع الروتين

سيساعدك جدول العمل على استخدام طاقتك بشكل فعال. قم بأصعب الأعمال وأكثرها استهلاكا للوقت في الصباح ، عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة. (كتبت أيضًا عن هذا في المقالة) إذا قمت بتأخير إنجاز المهام لوقت لاحق وكنت كسولًا ، فقد تضطر إلى إكمالها في وقت سيكون هناك بالفعل قوة أقل وسيزداد العمل صعوبة ، وستفعل ذلك. يكون متعبا.

إذا كان لديك عمل لتقوم به غدًا ، فلا تؤجله حتى المساء. في المساء سترغب في الاسترخاء قليلاً. لذلك ، افعل كل شيء في أقرب وقت ممكن. لا تضيع الصباح في كل أنواع الهراء ، حاول أن تفعل كل شيء في أسرع وقت ممكن ، وعندها فقط ، استرخ.

المبدأ 4 - العمل عن بعد

لماذا لا تحاول مطالبة رئيسك في العمل بنقلك إلى العمل عن بُعد؟ إذا كان نشاط عملك لا يتطلب وجودًا مستمرًا في المكتب ، فإن نقلك إلى وظيفة عن بُعد لن يؤدي إلا إلى توفير أموال شركتك! لا حاجة لدفع ثمن مكان العمل، واستئجار مساحة إضافية من العقارات المكتبية ، وإجراء التنظيف والصيانة الأخرى هناك ، وما إلى ذلك. ولم لا؟

سيسمح لك العمل عن بُعد بتوفير الكثير من الجهد والوقت والمال الذي تنفقه على الطريق. في المنزل ، ستكون أقل تعباً ، حتى لو قمت بنفس القدر من العمل كما في المكتب! لماذا؟ لأنه في المنزل يمكنك دائمًا الاستلقاء أو الاسترخاء أو مداعبة القطة أو أخذ حمام منعش. إذا كنت قد انتهيت من العمل تمامًا ، دعنا نقول الساعة 16:00 وليس لديك ما تفعله في ذلك اليوم ، فأنت لست بحاجة إلى التظاهر بالنشاط والانتظار 18:00 لمغادرة مكان العمل ، كما لو كنت تعمل في مكتب .

بالإضافة إلى ذلك ، المكتب العادي هو مكان عام. الموظفون يتنقلون ذهابًا وإيابًا ، غرباء لا نهاية لهم محادثات هاتفية، أصوات غريبة - كل هذا يخلق خلفية مشتتة غير سارة تؤثر عليك بالإرهاق. أضف هنا الطريق إلى مكان العمل ونمط العمل المقيد للملابس. يجلس موظف المكتب العادي على دبابيس وإبر في العمل ، ويقضي أيامًا متتالية في مكان عام مع مجموعة من الغرباء ، داخل ضجة مستمرة. في مثل هذه البيئة من الصعب للغاية الاسترخاء!

سيجيبني أحدهم بأنه لا يستطيع العمل في المنزل بسبب الكسل وعدم الانضباط ، بينما يوجد في المكتب رئيس يراقبك وفي هذه الحالة ، سوف يحثك على الاستمرار بعصا خيالية. لا يوجد شيء جيد في حقيقة أنه لا يمكنك تنظيم عملك بمفردك ، في غياب الرؤساء والزملاء. يدفع الناس أنفسهم إلى جدران المكاتب بسبب افتقارهم إلى الاستقلالية: "نحن بحاجة إلى قائد ، عم بعصا! لا يمكننا العمل بمفردنا! " حان الوقت لتتعلم كيف تكون مستقلًا ومنظمًا. . قم بإنشاء روتين يومي واتبعه. تعلم العمل بدون مشرف ورائد.

لماذا لا تسأل رؤسائك عن إمكانية العمل عن بعد؟ فقط اسأل ، لن يفعلوا أي شيء لك!

يعرف الرؤساء أن معظم العاملين في المكاتب غير منضبطين مثل الأطفال. يجب دائمًا حثهم ، والثناء عليهم ، وتوبيخهم ، ومراقبتهم وإبقائهم في حالة توتر دائم حتى يؤدوا عملهم. لهذا ، فهم على استعداد لدفع تكاليف مكان عملك وتحمل تكاليف أخرى. أثبت لرؤسائك أنك لست على هذا النحو ويمكنك العمل بمفردك! ثم من المرجح أن تحصل على عمل عن بعد.

لم ينجح في مبتغاه؟ حسنًا. هذا ليس عملك الأخير. يمكنك دائمًا العثور على مكان يُسمح لك فيه بالعمل عن بُعد. هل المهنة لا تسمح؟ قم بتغييرها. تعلم مهارات جديدة تسمح لك بالعمل عن بعد. إذا حددت مثل هذا الهدف لنفسك ، واتبعته ، ولم تقتصر على الشكوى من الظروف ، فستحصل بالتأكيد على ما تريد.

تخيل كم سيكون الأمر جيدًا عندما لا تقف في الاختناقات المرورية ، وركوب وسائل النقل العام ، والاستماع إلى محادثات زملائك والجلوس في المكتب من مكالمة إلى أخرى.

المبدأ 5 - التقليل من مقدار التوتر في العمل

كلما قل التوتر الذي تتعرض له ، قل التعب الذي تحصل عليه - حقيقة مثبتة. توقف عن المشاركة في المؤامرات والقيل والقال من وراء ظهور الزملاء. خذ الأمور بسهولة في العمل نفسه. تذكر أنك في العمل تكسب المال فقط. أنت تقوم بعملك وتدفع لك مقابل ذلك. هذا كل شيء ، أنت لا تدين بأي شيء لأحد.

لا تقلق بشأن حقيقة أن شيئًا ما لا يعمل من أجلك ، وأن المدير غير راضٍ عنك ، وأنك تخذل شخصًا ما. أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أنه سيتم فصلك ، وإذا لم تكن تحت المراقبة ، فحينئذٍ بموجب القانون سيُطلب منك دفع تعويض. لا تفكر في أي شيء آخر ، خذ كل العلاقات الشخصية من بين قوسين من العمل.

تريد الإدارة إبقاء الموظفين في حالة من القيود العاطفية ، لذلك يحاولون غرس نوع من العلاقة المقدسة تقريبًا بين وظيفة الوظيفة والشركة التي يعملون بها في الموظفين.

إن التعامل مع عملك بالطريقة التي يريدك رئيسك أن تتعامل معها بهذه الطريقة يمكن أن يسبب لك الكثير من القلق والتوتر غير الضروريين. ستفكر في العمل ليلاً ونهارًا ، وتفكر فقط في إسعاد عميل الشركة ، حتى لا يتسلل الخطأ فجأة إلى حساباتك ، حتى لا يوبخك رئيسك. كل شيء لا لزوم له. تعامل مع العمل كوسيلة لكسب المال ، وليس باعتباره معنى للحياة ، ومسألة شرفك وواجبك المقدس.

سيساعدك هذا على الشعور بضغط أقل.

المبدأ 6 - تحسين جودة عطلتك!

حقيقة أن مستوى إجهادك لا يتأثر فقط بما تفعله أثناء العمل ، ولكن أيضًا بما تفعله خارجه - ينسى الكثير من الناس. لكي تكون أقل إرهاقًا في العمل ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، أن ترتاح بشكل أفضل. العطلة هي واحدة من أكثر عوامل مهمةالذي يحدد شعورك بالتعب.

اقضِ بعض الوقت بعد العمل في بيئة منزلية مريحة. اقرأ ، استلقي على السرير. اذهب للمشي الخفيف أو ركوب الدراجة أو الجري. سيساعد ذلك في تخفيف التعب والاسترخاء.

يتجنب أماكن عامةبعد العمل ، لأنك قضيت اليوم كله في مثل هذا المكان! خذ استراحة من الناس والضوضاء. خذ استراحة من المعلومات! طوال اليوم كان دماغك يعالج البيانات فقط. أنقذه من هذا العمل على الأقل في المساء. لا داعي للجلوس على الشاشة وقراءة الإنترنت طوال المساء. هذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التعب!

في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول تخصيص يوم واحد على الأقل لراحة جيدة ، وليس الذهاب إلى المتاجر أو الأقارب. إذا كان لديك كوخ - رائع. اقضِ وقتًا في الطبيعة والصمت. تذكر ، الحفلات الصاخبة ، وكمية كبيرة من الكحول - ليست راحة جيدة. الكحول ، يستمد منك القوة التي ستحتاجها في العمل!

إذا اتبعت هذه النصائح ، فستلاحظ مدى سهولة العمل ومدى شعورك بالتحسن في نهاية اليوم! بالأمس قضيت المساء كله بعد العمل في المنزل. قبل الذهاب إلى الفراش ، استلقيت على سريري واستمعت إلى الموسيقى الهادئة ، والآن ، يوم الجمعة ، أشعر بالحيوية ، على الرغم من أن نهاية أسبوع العمل قادم ولدي قوة أقل ...

لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأيام الأخرى هذا الأسبوع. استعدت لقضاء العطلات وذهبت للتسوق بعد العمل وشراء معدات التخييم. لقد أرهقتني كثيرًا ، وكان لذلك تأثير سيء جدًا على نبرة صوتي في اليوم التالي. كان العمل وكتابة المقالات أصعب بكثير وكنت أشعر بالتعب الشديد.

المبدأ 6 - لا تتأخر في العمل!

هذا ، في اعتقادي ، واضح ، لكن على أي حال ، لن تكون هذه النقطة زائدة عن الحاجة. تذكر أنه يحق لك الحصول على 9 ساعات عمل يوميًا (بما في ذلك الغداء) ولا شيء يمكن أن يجبرك على العمل لساعات إضافية مجانًا! المعالجة المجانية هي استغلال الموظفين من قبل الرؤساء الذين يتكهنون بإحساس إنساني بالمسؤولية (كتبت عن هذا في مقال). العمل 8 ساعات كل يوم ، باستثناء عطلات نهاية الأسبوع ، هو بالفعل كثير جدًا ، ناهيك عن العمل بعد هذا الوقت.

لذلك حافظ على صحتك وفي نهاية يوم العمل انهض وانطلق. هذا حقك. إذا لم يكن لديك وقت لشيء ما ، على الرغم من أنك تعمل بشكل صحيح ، فهذه هي مشكلة الشركة التي قامت بتوظيف عدد قليل من الموظفين ومنحتهم الكثير من العمل ، وليس عملك.

المبدأ 7 - شرب كميات أقل من الشاي والقهوة

كما يبدو من التناقض ، فإن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يزيد من التعب ويستنزف الطاقة منك. لقد كتبت المزيد عن هذا في المقال. كلما شربت القهوة أكثر ، كلما شعرت بالتعب وقلت كفاءتك.

يساعد غياب الكافيين أو وجود كمية قليلة منه في العمل على توزيع القوى بالتساوي طوال يوم العمل. ولكن إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين في تكوين المشروبات المختلفة ، فبعد انفجار الطاقة ، يتبع ذلك فترة من التعب بشكل طبيعي. النغمة التي تحصل عليها من فنجان قهوة لا تأتي من العدم.

إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء بدون فنجان من القهوة ، فهذا يدل على الإدمان. إذا تخلصت منه ، فلن تحتاج بعد الآن إلى الكافيين على الإطلاق.

المبدأ 8 - تقوية الجسم

كلما كنت أكثر لياقة بدنية ، زادت طاقتك وقوتك وقلت التعب. مارس الرياضة ، توقف عادات سيئة، تناول طعامًا صحيًا ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، تأمل. كل هذا سيساعدك دائمًا على أن تكون في حالة جيدة وأن تقلل من التوتر.

هذه هي النصيحة الأخيرة ، ولكنها من أهمها! من فضلك خذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك وبصحتك!

الكلمات الأخيرة

كما قلت في بداية المقال ، فإن العمل المكتبي ممل على أي حال ، بغض النظر عن ما تفعله. في رأيي ، الوقت المخصص لعطلات نهاية الأسبوع والإجازات غير قادر على تلبية حاجة الشخص لراحة جيدة. وبالنظر إلى نمط الحياة الذي يعيشه كثير من الناس: إنهم يدخنون ويشربون ويتبعون نمط حياة مستقرًا ويمكثون لوقت متأخر في العمل ولا يرتاحون عادة حتى أثناء الإجازات ، يمكننا أن نقول ذلك استراحة جيدةكثير من الناس لا يعرفون على الإطلاق.

في كلتا الحالتين ، سوف تتعب.

تذكر ، العمل المكتبي أمام الشاشة ، بجانب الغرباء حتى التقاعد ليس البديل الوحيد للحياة. يمكنك تنظيم حياتك بطريقة تجعلك تسترخي أكثر ، وتقوم بعمل أقل رتابة ، بلا معنى وغير محبوب ، وقضاء المزيد من الوقت في المنزل ، مع أحبائك وأطفالك ، بدلاً من رؤيتهم في عطلات نهاية الأسبوع فقط.

كما أود أن أقول ، كل شيء بين يديك.

سوف تحب أيضا

منذ 4 أشهر

في هذا المقال ، سأذكر 7 عادات رئيسية ...

منذ عامين

عندما تخرجت من الكلية قبل عشر سنوات ، حصلت على وظيفة ...

من الطبيعي أن يشعر الشخص بالتعب بعد يوم شاق في العمل أو تمرين مكثف. ليس من الطبيعي أن لا يهدأ التعب حتى في عطلات نهاية الأسبوع وتكون متعبًا لدرجة أنك لا تستطيع الراحة. لكن هذا يحدث أيضًا. قبل أن تبدأ في فعل أي شيء ، تأكد من أنه متعب حقًا وليس عرضًا لشيء أكبر.

التعب هو عرض من أعراض بعض الأمراض.

مرض السكري ، والاكتئاب ، ومشاكل الغدة الدرقية ، والقلق ، وفقر الدم ، وحتى الشخير هي أمراض تشير إلى الإرهاق لماذا انا متعب طوال الوقت؟. للتحقق من اختصاصي الغدد الصماء وإجراء بعض اختبارات الدم ، لا تحتاج إلى أكثر من أسبوع ، ولكنك ستكتشف سبب الشعور بالتوعك: في مرض أو نمط حياة.

2. تعلم كيفية النوم بشكل صحيح

تريت ، ولكن الشخص المتعب باستمرار ، على الأرجح ، لا ينام جيدًا: يعاني من الأرق أو النوم الضحل أو ضيق الوقت للراحة. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت للنوم ، فتذكر: لا تحتاج إلى النوم 8 ساعات ، ولكن بشكل صحيح.

هذا ما يعنيه 10 نصائح للتغلب على الأرق..

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
• نم في الظلام.
• نم في صمت.
• النوم في غرفة نوم باردة ذات نافذة مفتوحة (عند درجة حرارة الهواء من 16 إلى 18 درجة مئوية).
• نامي على مرتبة مسطحة وتحت بطانية دافئة.

هناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين النوم ، ولكن في الممارسة العملية ، القليل منها يتبع قاعدة غرفة النوم الهادئة. لذا حاول البدء بذلك.

3. البحث عن الوقود

يتم الحصول على الطاقة عن طريق حرق الوقود ، والوقود لدينا هو الغذاء. إذا تم سكب وقود الديزل في سيارة بمحرك بنزين ، فسيذهب بالطبع ، لكن ليس بعيدًا. إنه نفس الشيء مع أجسامنا: إذا أطعمناها بأي شيء ، فلن نتمكن من الحصول على الطاقة الكافية. لقد كتبنا بالفعل عدة مرات عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، لكن التعب هو فخ. للالتزام بخطة الوجبة ، قم بشراء الأطعمة الصحيحة بانتظام ، وطهيها ، وليس تفكيكها ، فأنت بحاجة إلى جدول زمني وقوة. وهم ليسوا كذلك.

أبدا ب ثلاثة بسيطةخطوات:

1. قللي من القهوة نصائح للمساعدة الذاتية لمحاربة التعب.بغض النظر عن مدى التناقض الذي يبدو. القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى هي طاقة على سبيل الإعارة. سوف تنفق أكثر مما تستطيع ، وسوف تضطر إلى الدفع بقلة القوة.
2. بدلاً من الحلويات والوجبات السريعة ، تناول وجبة خفيفة من المكسرات والجبن القريش. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين في التغلب على نقص الطاقة بشكل أفضل من الحلويات والقهوة.
3. تناول وجبات خفيفة من بذور الكتان - فهي غنية بمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد عنهم.

4. استخدام المكملات المضادة للأكسدة

أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتعب باستمرار هو الجذور الحرة. هذه جزيئات غير مستقرة ، تتشكل عادة نتيجة لنشاط حيوي ، خاصة بعد التمرين. مع وجود الكثير من الجذور الحرة ، يتأقلم الجسم ، لكن يمكننا الحصول على جزء إضافي منه بيئة: دخان السجائر ، أبخرة العادم ، الأشعة فوق البنفسجية. عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة ، يسقط الجسم ، وتكون عواقبه الفشل في إنتاج الطاقة ، وتدمير الخلايا ، وتطور الأمراض وتسريع الشيخوخة.

مضادات الأكسدة هي جزيئات تقاوم الإجهاد التأكسدي ، وتحييد الجذور الحرة ، وتحمي خلايانا ، وتستعيد إنتاج الطاقة.

يستخدم للتعب المزمن المكملات الغذائيةعلاج متلازمة التعب المزمن.التي تحتوي على مضادات الأكسدة. مثل مركب مضادات الأكسدة "" - مكمل غذائي (وليس دواء).

Synergin يحتوي على ستة مضادات أكسدة بجرعات عالية: أنزيم Q 10 ، اللايكوبين ، الروتين ، الفيتامينات C و E ، بيتا كاروتين. تم العثور على كل هذه المواد في المنتجات المعتادة: اللحوم والخضروات والتوت. شيء آخر هو أن كمية مضادات الأكسدة في الطعام صغيرة ، ولا يمكننا ببساطة تناول الكثير من الطعام للحصول على الكمية المناسبة من مضادات الأكسدة. هذا ما يحاربه Synergin: كبسولتان تحتويان على ما يكفي من مضادات الأكسدة لتغذية الجسم وعدم تجاوز المستوى المسموح به من الاستهلاك.

بينما تحارب مضادات الأكسدة الموجودة بداخلنا الجذور الحرة ، نشعر كيف يتراجع التعب وتظهر القوة والرغبة في بذل المزيد من أجل أنفسنا.

5. أخذ فترات راحة من العمل

عندما تتراكم أشياء كثيرة لدرجة أنه من المستحيل إزالتها ، توقف! افهم أن بوليفار لن يتحمل الكثير ، وحدد المهام التي يجب القيام بها بكل الوسائل وأيها سينتظر. في قائمة أهم مهام اليوم ، يجب أن يكون العنصر الأول هو "الراحة".

افعل تلك الأشياء التي يجب القيام بها ، وإذا لم يتبق بعد ذلك قوة ، فاستريح. سيتم الانتهاء من أهم الأشياء ، ويمكنك ، دون الشعور بالندم ، التبديل وجمع الطاقة.

خطط ليومك في المساء ، لكن اضبط خططك في الصباح. نستيقظ مع مصدر طاقة مختلف ، وإذا كنت تشعر وكأنك تسقط ، وبالكاد تغسل أسنانك بالفرشاة ، فمن الأفضل إعادة رسم الخطط: اترك الشيء الأكثر أهمية لتكريس المزيد من الوقت للراحة.

6. تعلم كيفية التحرك

حركة و النشاط البدنيآخر شيء تريد القيام به عندما تكون متعبًا. ما نوع الصالة الرياضية التي يمكن أن نتحدث عنها إذا لم تكن هناك قوة على الإطلاق لأي شيء؟ لكننا خلقنا لنكون في حالة حركة ارفع من طاقتك.. عندما نتحرك قليلاً ، تتوقف جميع العمليات في الجسم تلقائيًا: يعالج الجسم الطعام ببطء ، ويبدأ العمل ببطء ويتكيف ببطء مع الراحة. اتضح أن حلقة مفرغة: نحن نتعب وبالتالي نتحرك قليلاً ، ولكن نتيجة لذلك ، يحتفظ الجسم بطاقة أقل للحركة ويقلل من إنتاجها.

هناك طريقة للخروج: عندما يطارد التعب ، عليك أن تبدأ بالمشي.

ولا شيء غير ذلك. ارتدِ شيئًا مريحًا للغاية ، اذهب للخارج ، ليس لمكان ما ، لكن هكذا تمامًا ، بدون هدف. لا يمكنك: الجلوس والتجول في المتاجر والذهاب إلى أقرب كشك لتناول الوجبات السريعة. تستطيع المشي.

كيف تقوم بالإحماء عندما تحتاج إلى الخروج ولكن لا تريد ذلك؟ ابدأ التنفس. خذ نفسًا عميقًا وازفر بحدة حتى تدرك أنك مستعد لتمديد رقبتك والقيام بما لا يقل عن 10 قرفصاء.

7. تعلم أن ترفض

أحيانًا نتعب لأننا لا نستطيع أن نقول لا ونوافق على جميع المشاريع ، ونساعد في جميع الطلبات ، ونتقبل الكثير. نحن ننجح ولكن على حساب أنفسنا.

امنح نفسك قسطا من الراحة. لا تسهر في العمل لوقت متأخر ، وتعيد عمل الزملاء - يمكنهم التعامل مع الأمر بأنفسهم. تخلَّ عن الحفلة - سيتفهم أصدقاؤك ، وسترتاح وتنام بشكل كافٍ. قل "لا" عندما يُطلب منك فعل شيء مرة أخرى. فكر في نفسك.

8. احصل على تدليك

جرب التدليك في المنزل بعد يوم شاق متلازمة التعب المزمن - علاجات أخرى.قدميك ، يديك ، شد رقبتك ووجهك. بالطبع ، من الرائع أن يقوم شخص ما بتدليك ، ولكن إذا لم يكن هناك من يرغب في ذلك ، فقم بشراء بكرة الجمباز أو خذ كرة التنس لتمديد أكثر أجزاء الجسم توترًا: الرقبة والظهر والقدمين.

إذا كنت متعبًا لدرجة أنك تعاني من الأرق ، ولا يمكنك التركيز على العمل وتفقد شهيتك ، قم بالتسجيل في دورة تدليك علاجي أو الاسترخاء. تحت أيدي المتخصصين يصبح الأمر أسهل.

9. اذهب إلى الساونا أو الحمام

تعمل الحرارة على تسريع جريان الدم ، بينما تساعد على الاسترخاء والتناغم. خذ حمامًا دافئًا أو استلقِ فيه لمدة 15 دقيقة أو اذهب إلى الحمام أو الساونا. فقط لا تجلس طويلًا في غرفة البخار: لم تأت لأحمال كبيرة ، ولكن من أجل الراحة والتعافي.

10. تعلم التحول من العمل إلى الترفيه

يجب ترك العمل في العمل ، ولا تحمله إلى المنزل حتى في أفكارك. لا تتحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل في المنزل ، ولا تكتب إلى الزملاء بشأن الأعمال غير المكتملة أو الأسئلة التي يمكن أن تنتظر حتى الغد (في الواقع ، معظم الأسئلة من هذا القبيل) ، لا تذهب إلى دردشة الشركة إذا كان لديك واحد. إذا تم التخطيط لحدث فائق المسؤولية في العمل غدًا ، فإن القلق بشأنه يكون مناسبًا ، لكن مثل هذه الأحداث لا تحدث كثيرًا مرتين أو ثلاث مراتفي العام. وبقية الوقت - لا أفكار "العمل الإضافي". سيساعدك التبديل أيضًا على الاسترخاء.

أفضل طريقة لإلهاء نفسك عن العمل هي التواصل مع أحبائك. تحدث إلى عائلتك أو العب مع حيواناتك الأليفة أو اتصل بأصدقائك أو أرسل رسالة نصية إلى شخص لم تره منذ سنوات واسأل كيف تسير الأمور. ستساعدك طاقة أحبائك على الشعور بالتحسن.

عملت الحصان بشكل أفضل في المزرعة الجماعية ، لكنها لم تصبح أبدًا رئيسة مجلس الإدارة.

حتى أكثر الأعمال المحبوبة ، والتي تكون مستعدًا للقيام بها على مدار 24 ساعة في اليوم وحتى بالمجان ، هي عمل مرهق. والتعب من عملك المفضل هو أخطر شيء. ينغمس الدماغ تمامًا في أداء المهام ويرفض بعناد قبول حقيقة أن الوقت قد حان للراحة ، بينما ينام الجسم أثناء التنقل ، ويلامس كل ركن أو إطار باب. لسبب ما ، من المقبول عمومًا أن يكون الشخص الأكثر تعبًا طوال اليوم على قدميه أو منخرطًا في عمل بدني. لكن العمل المستقر في المكتب ، والمهام الإبداعية ، وحتى يوم ربة المنزل يمكن أن ينتهي بالسقوط على الأريكة بدون أرجل. نقول لك كيف لا تنام بالملابس بعد يوم عمل.

المادة 1. ابدأ في المساء

لا جديا. خذ حمامًا وجفف شعرك حتى لا تهدأ في الصباح. إذا كنت تتناول الغداء للعمل معك ، فقم بتجميع حاوية مسبقًا وضعها في الثلاجة. والذهاب للنوم في الوقت المحدد.

المادة 2. التركيز

يتعب الدماغ من تعدد المهام ، لكنه يرتاح من تغيير الأنشطة. عندما تقوم بعمل روتيني ، وتنتهي من قهوتك ، والرد على العملاء على الهاتف و الحريةاكتب رسالة إلى صديق ، فلن تفعل أيًا من هذا جيدًا. حاول إيقاف تشغيل جميع التنبيهات المشتتة ، واضبط مؤقتًا ، وافعل شيئًا واحدًا لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا كانت الرسائل في الشبكات الاجتماعية تشتت انتباهك ، فإننا نعيد ترتيب المؤقت لنصف ساعة أخرى. انتهى الوقت ، لقد فعلت كل شيء - أحسنت ، اخرج للاسترخاء واستنشاق الهواء النقي. القاعدة الأساسية في فترة الراحة هي عدم القيام بأي عمل يتعلق بالعمل.

فيتالي بريخودكو

مُقَاوِل

"ليس لدي الوقت لفعل كل شيء ، لذلك أنا لست مميزًا. يساعد في التخطيط ويتكون من القوائم التالية:

"الحالات" - نكتب كل شيء هناك ؛

"حالات الأسبوع" - ننقل هناك يوم الأحد من قائمة "الحالات" ما يجب القيام به خلال الأسبوع ؛

"أشياء اليوم" - ننقل هناك في المساء من قائمة "أشياء لهذا الأسبوع" ما يجب القيام به في اليوم التالي.

في الواقع ، لا تزال هناك حالات لمدة شهر ، لكن لا يمكنني البدء في استخدامها بشكل منهجي.

هناك قوائم منفصلة أخرى:

كرونوس هو شيء مرتبط بالوقت. بشكل منفصل ، تعيش هذه القائمة بركلي أو ركل أي شخص آخر. على سبيل المثال ، للتحقق كل يوم مما إذا كان OKVED قد ظهر أو لطرد كيريل عند الشراء ، لأنه وعد بفعل شيء واحد في عطلة نهاية أسبوع طويلة ، لكنه لم يحدد متى بالضبط.

كايروس - شيء مرتبط بظرف أو مكان. على سبيل المثال ، قم بشراء دفاية إذا كان هناك دوبك في المكتب ليومين متتاليين. احصل على سجل الدولة الموحد للكيانات القانونية عندما أكون في مكتب الضرائب. لن أذهب إلى مكتب الضرائب خصيصًا للحصول على ورقة ، فهذا الظرف يجعل المهمة مهمة.

أنا متحمس لحقيقة أن التزاماتي لها نظام صارم: فأنت بحاجة إلى دفع راتبك في 5 و 20 ، والإيجار - في موعد لا يتجاوز الأول من الشهر ، و أقساط التأمين- في موعد لا يتجاوز 15 ، بعد الإبلاغ.

القاعدة 3

الموعد النهائي للعمل هو أسبوع ، وفي الأيام الخمسة الأولى لا تتخذ أي خطوات ، وفي اليوم السادس تسرع في المهمة برأسك. ربما ستفعل كل شيء ، لكن اشفق على أعصابك. إن إدراك أنك تغلبت على كسلك ، وجلست وفعلت ذلك ، هو أكثر متعة من تقديم مشروع قبل خمس دقائق من الموعد النهائي. كما أن تأجيل المساء أمر ماكر. من الأفضل القيام بكل العمل الشاق في الصباح بعقل جديد ، لأنك بالتأكيد تريد الاسترخاء في المساء.

القاعدة 4. قهوة أقل

التنويم المغناطيسي الذاتي والتأثير الأساسي يقولان أن الكافيين ينشط ويخفف من التعب. الشخص الذي يعمل طوال الليل يصل تلقائيًا إلى القهوة ، لأنه متأكد من أنه بهذه الطريقة ستتمتع بالقوة ، وسيتحسن مزاجه ، وسيزول التعب. لكن هذه الآثار خادعة. الكافيين لا يحل مشكلة التعب. يجب أن تظهر مئات الأمثلة هنا ، كيف شربت القهوة وأصبحت أكثر نشاطًا على الفور ، ولكن إليك ما حدث بالفعل: ظل الجسم متعبًا حتى بعد فنجان من القهوة ، فقط رد الفعل وردود الفعل تفاقمت مؤقتًا ، والتي انخفضت بعد فترة إلى أكثر. مستوى منخفضمن قبل القهوة. يمتص الشعور الخاطئ بالبهجة المزيد من القوة.

آنا بيكولينا

مراسل قناة "سيم"

"عليك أن تحب العمل الذي تقوم به كثيرًا ، ثم سينجح الوقت معك. كل يوم أذهب إلى الأخبار ، وأعد البرامج واستضيف مكالمة الطوارئ. من وقت لآخر ، أقوم بإجراء دروس في مدرسة Teleshko التلفزيونية وأذهب للرقص. تتم جدولة أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع (ليس لدي الأخير) حرفيًا بالدقيقة. أقوم دائمًا بإعداد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها بترتيب "عاجل فوري" إلى "غير مهم جدًا". لدي عشرات الدفاتر: واحدة لشئون العمل حصريًا ، وأخرى للشؤون العائلية والمنزلية ، وثالثة لأعياد الميلاد والتواريخ المهمة. هناك ببساطة يوميات حيث يتدفق كل شيء.

هناك شيء آخر ، وأنا متأكد من أنه يعمل ، على الرغم من أنه صعب للغاية - عليك الاستيقاظ مبكرًا. حتى في عطلات نهاية الأسبوع. حتى لا تتسرع في أي مكان ، لديك وقت لتناول إفطار هادئ ، وفكر مليًا وقم بتبسيط خططك لليوم - وامض قدمًا. بالطبع ، يمكنني أن أكذب طوال اليوم ، لكن بعد ذلك يبدأ ضميري في تعذيبي. أحيانًا ، في عطلة نهاية الأسبوع ، أشاهد البرامج التلفزيونية ومناديل الكروشيه طوال اليوم. لكن من الصعب أيضًا الجلوس ، ويبدأ في أكل دودة لوقت ضائع. مع الإيقاع اليومي المكثف ، يمكن للجسم أن يتوقف لفترة طويلة مثل الإجهاد والجرس الذي يشير إلى حدوث خطأ ما ".

القاعدة 5

يعد العودة إلى المنزل ليلة الجمعة للتغيير والذهاب إلى حانة أو نادي مع الأصدقاء للاحتفال بنهاية أسبوع العمل أمرًا جيدًا ، ولكن ليس افضل فكرة. اقضِ ما لا يقل عن ساعة بمفردك في مكان هادئ. يمكنك المشي في الحديقة بعد العمل أو ركوب الدراجة أو القراءة فقط. الشيء الوحيد الذي يجب ألا تفعله بالتأكيد هو الجلوس في المنزل على الشاشة وتصفح الإنترنت مرة أخرى. امنح عقلك استراحة من الناس والضوضاء والمعلومات التي لا نهاية لها.

ايلينا مارتينوفا

اخصائى نفسى، معالج نفسى، مرشح للعلوم النفسية، مدير المدرسة العليا للارشاد النفسي

"نظرية التدفق ، التي اكتشفها علماء النفس الإيجابي ، أي الانغماس العميق ، الشغف بالنشاط ، امتلاء إبداعه ، تؤمن بأن الشخص قادر على الاستمتاع بعمله. هناك عدة قواعد لهذا. تحدث حالة المشاركة في حالتين: إما إذا كنت تحل مشكلة أصعب من المشكلة السابقة ، أو في عملية حل مشكلة ما ، فأنت بحاجة إلى مهارات أكثر تعقيدًا من تلك التي لديك. على سبيل المثال ، يمكنك فقط ربط الأوشحة. من أجل الدخول في حالة التدفق ، تحتاج إما إلى ربط نمط أكثر تعقيدًا ، مثل سترة. أو قم بحياكة الوشاح بنمط أكثر تعقيدًا أو بطريقة جديدة ، على سبيل المثال ، باستخدام يديك بدلاً من إبر الحياكة.

إذا قام الشخص بنفس المهمة يومًا بعد يوم دون تعقيدها ، فإنه يشعر بالملل والتعب بسرعة. إذا لم يكن لديه المستوى اللازم من تنمية المهارات لأداء أي مهمة ، فقد لا يبدأ العمل على الإطلاق بسبب القلق الشديد. سيؤذي هذا الخوف كلاً من المهمة واحترام الذات لدى الشخص.

ضع المزيد أمامك المهام الصعبةمن تلك التي قمت بحلها من قبل ، أو تعقد مهاراتك في حلها.حتى لو كنت تفعل الشيء نفسه كل يوم ، يمكنك دائمًا الخروج بشيء يعقد أنشطتك الخاصة. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت حول كيفية قيام الأشخاص من أكثر المهن العادية بذلك: يقوم الطهاة ببراعة بتلويح السكاكين ، ويقوم البستانيون على الفور بترتيب الشجيرات والأشجار المتضخمة ، ويستدير سائقو المركبات الطويلة في أضيق التقاطعات بدورتين من عجلة القيادة. كن مبدعًا: فكر في كيفية تعقيد المهام التي تحلها ، واعمل على تنفيذها! حتى لو شعرت بالتعب في عملية إتقان تقنية معقدة ، فإن قوة رضاك ​​ستكون كبيرة لدرجة أن التعب سيكون ممتعًا وليس مدمرًا.

قم بتغيير الأنشطة بانتظام. أفضل عطلةهو تغيير في النشاط. وقد ثبت ذلك من خلال العديد من التجارب النفسية. يحافظ الشخص على انتباهه لشيء واحد فقط لمدة 15 دقيقة ، يعمل الانتباه كما لو كان من تلقاء نفسه. وبعد 15 دقيقة ، ينقطع تركيز الإثارة في الدماغ ، وتحتاج إما إلى بذل جهد للحفاظ على انتباهك ، أو التحول إلى شيء جديد. يتطلب الاحتفاظ التعسفي بالانتباه جهدًا نتعب منه. تذكر مدى شعورك بالتعب بعد إجبار نفسك على فهم شيء صعب. يعرف الجميع تقريبًا هذه الجهود الطوعية والمعرفية التي يبذلها الناس في مثل هذه الحالات. يعرف المعلمون الجيدون هذا ، لذلك يغيرون أنشطة الطفل كل 15 دقيقة في دروسهم. الآن يكتب الأطفال ، ثم يقرؤون ، ثم يحلون المشكلات ، ثم يلعبون ، ثم يخبرون ، ثم يتأملون. إذا تحول تركيز انتباهنا كل 15 دقيقة ، فإننا لا نشعر بالتعب. بالطبع ، هذا لا يعني أنه أثناء العمل تحتاج إلى النظر من النافذة كل 15 دقيقة ، أو الجري لشرب الشاي أو الخروج للتدخين. يمكن أيضًا أن يكون تبديل تركيز الانتباه داخل العمل نفسه: فكر في شيء ذي صلة ، والعودة إلى شيء ماضي ، والتخطيط للمستقبل ، وتحديد هدف جديد ، والنظر إلى المهمة من الجانب الآخر.

يدعي العلماء الأجانب أن التعب غير موجود على الإطلاق ، إنه خدعة في الدماغ. في الواقع ، عندما نتعب ، لا شيء يؤلمنا ، بل نشعر بأننا بلا قوة ، بدون طاقة. اتضح أنه يوجد في أجسامنا جزيئات خاصة تتعقب مستوى الحمل الزائد الذي نختبره. مهمتهم الرئيسية هي تحذير الدماغ في الوقت المناسب من اقتراب الحمل الزائد. بعد تلقي هذه الإشارات ، يرسل الدماغ بدوره أمرًا إلى الأعضاء الداخلية: "انتبه! انتباه! اوقف العمل! تحتاج للراحة! على الجسد أن يتخذ وضعية الانبطاح! تتوقف الذراعين والساقين عن الحركة على الفور! ". نحن ندرك هذا الشعور على أنه إرهاق. في الواقع ، لقد استنفدنا ببساطة الحد المعتاد للنشاط. ولكن إذا قمت بزيادة مستواه تدريجيًا ، فسيأتي الشعور بالإرهاق لاحقًا وبعد ذلك ".

اليوم ، ظهرت رسميًا ما يسمى بمتلازمة التعب المزمن. ويخلف ذلك قدرًا هائلاً من التوتر ، وقلة النشاط البدني ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وإساءة استخدام السكر ، والكافيين ، والكحول ، والدهون ، وما إلى ذلك. يعتقد الأطباء وعلماء النفس أن متلازمة التعب المزمن يتم علاجها بشكل أساسي من خلال تغيير نمط الحياة. ولتقليل التعب من العمل ، تعلم كيفية المشاركة فيه قدر الإمكان ، ابحث عن المكون الإبداعي فيه ، وقم بتعقيد مهامك ومهاراتك ، وانتقل باستمرار من نشاط إلى آخر. وبعد ذلك ، لن يؤدي الشعور بالتعب إلى إصابتك بالإحباط ، ولكنه سيبدأ في تحقيق الرضا اللطيف من العمل المنجز.

تطبيقات لمساعدتك على التخطيط للأشياء

Timetrack.io

تطبيق بسيط وسهل يساعدك على فهم سبب عدم توفر الوقت لفعل أي شيء. يكفي إجراء بضع نقرات يوميًا للإشارة إلى نشاطك ، وسيحسب التطبيق في أي نقطة بدأت في فعل الهراء. مساعد لأولئك الذين يريدون فعل كل شيء في وقت واحد.

أي فعل

تطبيق بسيط بواجهة سهلة وبديهية ستساعدك على تخطيط المهام اليومية. يتم تقسيم جميع المهام إلى عناصر "اليوم" و "غدًا" و "القادمة" و "يومًا ما". يمكن شطب المهام المكتملة على الفور. للعمل ، سيتعين عليك التسجيل ، لكنك لست بحاجة إلى تأكيد التسجيل عبر البريد وإعادة إدخال البيانات.

واضح

مخطط سهل ومفهوم للعمل المكتبي والخطط الحالية. تتم إضافة المهام بسرعة ، ولا داعي للقلق بشأن الفئات أو العلامات ، فمن السهل إزالتها أو رفعها إلى القمة. يعد Clear بديلاً عن دفاتر الملاحظات المكتوبة أو المخططين الجميلين المطبوعين لليوم بقائمة مهام.

يعتبر التعب بعد العمل ، المألوف لدى الكثيرين ، عقبة كبيرة أمام حياة كاملة وناجحة. لا يسمح لك بالارتقاء في السلم الوظيفي ، لأن مثل هذا التعب يتطور عادة إلى حالة مزمنة ، مما يؤثر على نتائج العمل. نعم ، ويتدخل بشكل كبير في الحياة الشخصية - عندما تعود إلى المنزل من العمل ، فأنت تريد فقط الاستلقاء والنوم ، وعدم الانتباه شخص مقربأو العائلة أو الأصدقاء أو مجرد الانغماس في هوايتك المفضلة.

هذا التعب في حياة عصريةمتأصل ليس فقط لأولئك الذين يعملون جسديًا ، ولكن أيضًا للعاملين في المكاتب. غالبًا ما يؤدي العمل العقلي إلى توتر عصبي ، مما يؤدي إلى الانهيار.

من المستحيل ألا تتعب في العمل على الإطلاق ، لأن أي عمل يتطلب طاقة ، لكن تقليل التعب أمر حقيقي. ثم سيكون هناك وقت لممارسة الرياضة وقراءة الكتب وتطوير الذات. تحتاج فقط إلى إعادة النظر في موقفك من العمل واتباع بعض المبادئ.

تغيير وظيفة
بالطبع ، تغيير الوظائف هو عمل أساسي ، لكنه يغير الوضع تمامًا.

أولاً ، نشاط جديد مثير للاهتمام ينشط الكثير من الناس.
ثانيًا ، إذا غيرت وظيفتك المكروهة إلى وظيفتك المفضلة ، فمن الطبيعي أنك ستكون أقل تعبًا من ذلك.

ثالثًا ، فإن مقابلة أشخاص جدد تتوافق اهتماماتهم إلى حد كبير مع اهتماماتك يعطي أيضًا نتيجة إيجابية.

لكن اترك وابحث عمل جديدهي خطوة صعبة بالنسبة لمعظم الناس. استيقظ. التحرك على نفس الطريق ، وتنفيذ الإجراءات المكتسبة تلقائيًا - كل هذا يصبح عادة في النهاية. "لماذا تغير أي شيء؟ العمل مستقر والراتب بدون تأخير. الجميع يتعب. ماذا لو لم أجد وظيفة؟ " - مثل هذه الأفكار لا تسمح باتخاذ خطوة حاسمة. كما قال أحد زملائي: "الرأس يفكر ، والذراعان ، والساقان في مكانهما - سأجد دائمًا وظيفة."
لذلك ، إذا فهمت بوضوح أن العمل البغيض يسبب التعب ، فلا تخف من تغييره.

قوة الإرادة مطلوبة لتغيير الوظائف ، وكيفية تطويرها موصوفة في المقال: ""

نوِّع طريقك إلى العمل
سواء كنت تستقل وسائل النقل العامة أو الخاصة ، فإن التنقل الطويل إلى العمل مرهق ونشعر بالتعب قبل أن نصل إلى العمل. هذا ينطبق بشكل خاص على الحافلات الصغيرة: السحق والشتائم المتكررة لا تفعل ذلك بأفضل طريقة. حاول الاستماع إلى موسيقاك المفضلة على طول الطريق ، واقرأ كتابًا إذا لم يكن صاخبًا جدًا. إذا تمكنت من شغل مقعد مجاني ، وكان المسار طويلًا ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان محطتك)

لا تنسى أن ترتاح
لا تعمل أبدًا في وقت الغداء ، استخدم الراحة على النحو المنشود. احرص على تناول الأطعمة الخفيفة وليست الدهنية ، ولا تفرط في الأكل ، وإلا فلن ترغب في العمل.

إذا كان هناك وقت بعد الغداء ، فلا تتسرع في شغل مكان عمل. قم بالمشي لمسافة قصيرة أو الجلوس هواء نقي- سوف يرتاح الدماغ ويشبع بالأكسجين ويعيد شحنه بالطاقة لمواصلة العمل.

خذ خمس دقائق من الراحة بعد كل ساعة عمل. ضع كل شيء جانبًا ، وأغمض عينيك واسترخي - فهذه الحيلة البسيطة ستساعدك على تقليل التعب في العمل.

لا تنس أن تأخذ إجازة ، فمن الضروري. بغض النظر عن مدى نشاطك ، من المستحيل أن تعمل بشكل منتج ولفترة طويلة بدون إجازة. من الأفضل أن تأخذ مرتين في السنة ، فستكون أكثر فعالية.

في المنزل ، استرخِ تمامًا ، وحاول ألا تفكر في العمل ، حتى لو فشل شيء ما. لا ترهق نفسك بالأعمال المنزلية ، افعل فقط ما هو ضروري ، ولا تبدأ الإصلاحات مساء الأربعاء حتى منتصف الليل ، اتركها لوقت أكثر ملاءمة.

العمل بدون أعباء زائدة
بعد العمل ، لن تكون قادرًا على الاسترخاء التام. من الأفضل ترك تسرع الأعمال الذي نفد صبره للأيام القادمة ، وتوزيعها.
لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله. لا تخف من رفض رئيسك ، واشرح بأدب أن تولي الكثير من المهام والبقاء بعد العمل ، ستفقد نتائج العمل نسبة مئوية من الجودة.
لا تعمل للزملاء. من الضروري أيضًا تقديم المساعدة عندما يكون ذلك مطلوبًا حقًا ، ولكن لا يجب أن تسمح لنفسك "بالركوب" بأي حال من الأحوال ، وإلا فقد تصبح عادة.

أيضًا ، لا تقم بالعديد من المهام المهمة في نفس الوقت. سوف يتم تشتيت انتباهك من واحد إلى آخر ، ونتيجة لذلك ، ستترك الجودة الكثير مما هو مرغوب فيه ، وسوف تعمل فقط فوق طاقتك. في محاولة لحل أكبر عدد ممكن من المهام لتصبح أكثر حرية في نهاية الأسبوع ، لن تصل إلى ما تريد. بمجرد تحقيق أهدافك ، هناك فرصة كبيرة أن رئيسك سوف يملأك بالعمل مرة أخرى.

تخفيف التوتر والتوتر العصبي
الإثارة والتوتر - كل هذا يؤدي دائمًا إلى التعب. لا يجب أن تفكر باستمرار فيما حدث في العمل ، سواء كان شجارًا مع رئيسك ، أو شيء لم ينجح. مثل هذا الموقف الدقيق في العمل سيؤدي إلى حلقة مفرغة ، تتدفق من فكرة سيئة إلى أخرى.

لا تشارك في النميمة والقيل والقال التي ترافق الفرق دائمًا تقريبًا. لن تؤدي هذه المعلومات إلا إلى تشتيت الانتباه عن الحقائق غير الضرورية تمامًا.
غير موقفك من العمل. ليس هذا هو الهدف الرئيسي في حياتك ، ولكنه مجرد حدث يضمن وجود ونشاط الجسم والدماغ. لا تحضر مشاكلك إلى المنزل ، أو شتت نفسك بشخص ما أو بشيء جيد.
قم دائمًا بتخفيف التوتر بشكل صحيح (كيفية القيام بذلك ، يمكنك أن تقرأ في المقالة المقابلة: "").

الروتين اليومي والتغذية
يأخذ أجسامنا وعقولنا الطاقة من النوم والطعام (لا أؤمن حقًا بإعادة الشحن من الفضاء والشمس) ، لذلك يجب أن يكون هناك ما يكفي من كل شيء.
يجب أن تكون التغذية بالقدر الذي تريده وضرورية لصحة جيدة ، ولكن لا يجب أن تكون وفرة عندما تكون المعدة ممتلئة. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالفيتامينات ، باستثناء الوجبات السريعة. ليس من الضروري أن تأكل ما يعتبر ضروريا ، لكنك لا تحب ذلك. فقط استبدل هذا المنتج بآخر غني به مواد مفيدة. على سبيل المثال ، لم أتناول اللحوم منذ أكثر من خمس سنوات وبدأت أشعر بشعور رائع). عليك أن تأخذ نظامك الغذائي على محمل الجد. خلاف ذلك ، لن تعاني فقط من التعب المزمن ، ولكن أيضًا من الأمراض الجسدية.

بدون نوم مناسب ، لن تكون هناك قوة لأي نشاط ، فقد لا ترغب ببساطة في الذهاب إلى العمل من التعب (يمكنك أيضًا أن تقرأ عن كيفية إجبار نفسك على الذهاب إلى العمل في المقالة المقابلة). لذلك ، اقض الكثير من الوقت الذي تحتاجه للاسترخاء واكتساب القوة للعمل.

تدريب جسدي
في الواقع ، النشاط البدني البسيط هو أمر رائع لتخفيف التعب. يمكن ممارسة التمارين في الصباح ، مع الحصول على دفعة من الطاقة ، وفي المساء ، وبعد ذلك يرتاح الجسم تمامًا.

قم بالإحماء في العمل ، خاصة إذا كنت تعمل في وضع الجلوس لفترة طويلة. إذا كنت تخشى النظرات الجانبية للزملاء ، فحاول دعوتهم للعمل بشكل جماعي ، والتحدث عن الفوائد ، للحصول على أفضل نتيجة ، اقترح على رئيسك).

متعب وجلوس طويل على الكمبيوتر ، لذلك عليك أن تريح عينيك. التدريبات التالية تساعدني كثيرًا.
انظر ببطء لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. كرر لمدة دقيقة.
الصق دائرة ورقية صغيرة على النافذة أو ارسم بعلامة. انظر إليها ، وتحويل التركيز إلى دائرة ، ثم إلى مسافة المنظر من النافذة. افعل هذا أيضًا لمدة دقيقة.

العلاقات في الفريق
بالضجر لدينا الجهاز العصبيلا يمكن أن نؤكد فقط ، ولكن أيضًا العلاقات السلبية مع الزملاء. على سبيل المثال ، أنت تتعارض باستمرار مع شخص ما ، مثل هذا الموقف يجعلنا نفكر باستمرار في الأمر ، خاصة أولئك الذين يتسمون بالعاطفة. حاول حل الخلافات من خلال التحدث مع الشخص ، موضحًا أنك لا تريد مثل هذه العلاقات العدائية ، أو ببساطة حد من التواصل معه. لا داعي لمناقشة هذا الأمر مع بقية الموظفين ، والتحدث عنه بشكل سيء - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. إذا كان أحد الزملاء يثير الخلاف باستمرار ، ولا يمكنك إظهار رباطة جأشك ، فاطلب أن يتم تحويلك إلى قسم آخر دون المساومة على العمل.

خاتمة
التعب بعد العمل ، الجسدي والعاطفي ، يصاحب الشخص في أي مهنة. لتقليل تأثيرها ، أعد النظر في موقفك من العمل. لا تتوقف عن العمل في مهنة ، لأن هناك أهم الأشياء والمسارات لتحقيق الذات ، والتي لا يمكنك تحقيقها عندما تكون متعبًا بشكل مزمن. تعامل معها كطريقة لكسب المال ، ووضع قيم الحياة الأخرى في المقدمة.

رسم توضيحي: Corbis / Fotosa.ru

في هذا المقال ، سنصف بإيجاز الأسباب التي تؤدي إلى إرهاق الروبوت. دعونا نعطي القليل نصيحة مفيدةلجعل العمل ممتعًا.

محتوى المقال:

يعتقد الجميع أن العمل المكتبي هو الأسهل ، لأنك لست مضطرًا لبذل أي جهد بدني. لكن هذا رأي خاطئ ، لأن البقاء لفترة طويلة في وضعية الجلوس يحمل العمود الفقري أكثر بكثير من الوقوف على قدميك. يعلم الجميع أن المشي والحركة مفيدان جدًا لجسمنا. وعندما نتجول في الحديقة في الهواء الطلق ، نشعر بتحسن كبير من الجلوس في العمل على الطاولة. نمط الحياة المستقرة ليس جيدًا. من الجلوس ، تتوتر عضلات حزام الكتف والرقبة وأسفل الظهر والوركين ، ويتجمد الدم في الحوض والساقين. بعد كل هذا ، تظهر عواقب وخيمة في شكل دوالي في الساقين ، وتعب في العين.

أسباب التعب في العمل

• جاد جدا في العمل.
• ليس جيدا علاقة جيدةفريق.
• لا توجد طريقة للتعبير عن نفسك.
• القليل من الحركة في العمل.
• حتى في وقت الغداء تفكر في العمل. حاول أن تأخذ استراحة خلال هذا الوقت.

إذا كنت لا تستطيع التخلي عن العمل المستقر ، فيجب فعل كل شيء لجعل مكان عملك أكثر راحة ولا تشكل تهديدًا للصحة. بعد كل شيء ، يجب أن يكون المكان الذي تكسب فيه المال مناسبًا ومريحًا. لأنك تقضي معظم وقتك هناك.

والآن سنعيد النظر في الحياة المكتبية ونحاول تقديم بعض النصائح حتى لا يضر العمل بصحتك.

الأثاث المناسب

تم تصميم جميع كراسي المكتب تقريبًا بحيث تميل للخلف. لكن الجلوس على مثل هذا الكرسي بذراعين لفترة طويلة يضر بنا الجهاز العضلي الهيكلي. من أجل أن تحدث الكراسي ضررًا أقل ، يجب أن تضرب بميل للأمام ، حوالي 4؟ ، بحيث يمكنك المضي قدمًا عند الجلوس عليها. ثم سيحتاج الشخص إلى الراحة بقدميه حتى لا يخرج. يتم ذلك بحيث تكون الأرجل والعضلات في الجزء الخلفي من الجسم متوترة قليلاً. يمكنك أيضًا وضع دعامة مائلة تحت قدميك بحيث تكون قدميك بزاوية طفيفة.

وضعية الجلوس الصحيحة

إذا لم يكن من الممكن دائمًا اختيار الحق كراسي المكتب، عليك أن تفعل ما لديك. الشيء الرئيسي هو أن الظهر مستريح على نوع من الدعم ، لذلك تحتاج إلى وضع بعض الأشياء الناعمة بين أسفل الظهر وظهر الكرسي ، مثل وسادة أو بكرة. يتم ذلك من أجل الحفاظ على انحراف أسفل الظهر. بمساعدتها ، يتخلصون من الضغط المفرط على العضلات ، وكذلك على مفاصل منطقة أسفل الظهر.

موقع الكمبيوتر المناسب

تحتاج أولاً إلى شراء وسادة ماوس مع وسادة هيليوم أسفل الرسغ ، مما يسهل عمل عضلات الكتف والرقبة. ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون من الجيد النظر للأمام بشكل مستقيم وعدم الانحناء ، لأنه بسبب الوضع غير المناسب للشاشة ، سوف تتوتر عضلات الرقبة.

فترات راحة في العمل

تأكد من أخذ فترات راحة لمدة 5 دقائق في أي وظيفة. من أجل الاسترخاء قليلاً ثم الشروع بقوة في العمل. إذا أمكن ، يجب على العاملين في المكتب أخذ فترات الراحة هذه كل 45 دقيقة. أثناء الاستراحة ، تحتاج إلى النهوض ، والتمدد ، والمشي لتمديد عضلاتك.

نقضي الكثير من الوقت في العمل. لذلك ، يبحث معظم الناس عن وظيفة لا تجلب فقط أرباحًا ، ولكن أيضًا متعة كبيرة. ولكن ، إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذه الوظيفة ، ولكن هناك خيارات أخرى لا تناسبك حقًا ، فحاول ضبط اللحظات الإيجابية في عملك. يمكنك أيضًا محاولة تغيير شيء ما في المكتب ، ومحاولة تحسين العلاقات في الفريق. وإذا لم يساعد ذلك ، ففكر بكل الوسائل في تغيير الوظائف ، وابحث عن شيء للروح.

لمزيد من النصائح القيمة حول كيفية عدم الشعور بالتعب في العمل ، انظر هنا: