Co to znaczy jeść dużo i nie tyć. Czy to prawda, że ​​jeśli będziesz jeść mało, organizm zacznie gromadzić tłuszcz i zamiast chudnąć, będziesz tyć? Jak jeść, żeby nie poczuć się lepiej

Dzisiaj porozmawiamy o tym jak jeść i nie tyć. Z pewnością dla wielu taka sytuacja wydaje się niemożliwa, jednak tak nie jest. Wszystko zależy od tego, jak nasz organizm radzi sobie z taką ilością pożywienia, jakie mu dostarczamy. Krótko mówiąc, chodzi o metabolizm.
Aby jeść i nie tyć, trzeba zadbać o 2 rzeczy: tempo przemiany materii i aktywność motoryczną, które są ze sobą ściśle powiązane.
Więcej aktywność fizyczna tym lepszy metabolizm.
Im lepszy metabolizm, tym większe zapotrzebowanie na kalorie.
Im wyższe zapotrzebowanie na kalorie, tym więcej pokarmu możesz (i powinieneś) zjeść, zanim organizm zacznie odkładać tłuszcz.
To wszystko, co warto wiedzieć.
Jeśli tyjemy, oznacza to, że trochę się ruszamy, nasz metabolizm zwolnił. W związku z tym musimy zmniejszyć spożycie kalorii, aby nie przybrać na wadze. Albo zacznij się więcej ruszać.
Żeby nie było bezpodstawnie, proponuję zapoznać się z praktyczną stroną zagadnienia. Podam przykład z własnego życia.

Ile jeść, żeby nie przytyć

Teraz opowiem o tym, jak dużo jadłem i nie przytyłem, nie przybrałem dodatkowych kilogramów. A potem dowiemy się, dlaczego przydarzyło się to osobie, która już dawno zapomniała, czym jest szybki metabolizm. Który codziennie walczy o utrzymanie pasa w tej samej dziurze.
Więc…
Kilka lat temu pojechaliśmy z żoną na relaks na małą grecką wyspę. Hotel all inclusive.
I jakoś wspólnie zdecydowaliśmy, że tym razem nie będziemy jechać na żadne wycieczki, tylko po prostu spędzimy czas nad morzem. Co więcej, nie rozpieszcza nas system all inclusive.
I tak się stało.
Z kilkoma wyjątkami cały czas tylko spaliśmy, jedliśmy i kąpaliśmy się.
Dalej opowiem o sobie, ponieważ ilość jedzenia zjadanego przez moją żonę i ja znacznie się różni. Jem dość duże porcje. I od Bardzo lubię greckie jedzenie, porcje były nie tylko duże - bardzo duże.
Oto co jadłem w ciągu dnia.
Śniadanie (7.15)
4 jajka w dowolnej dostępnej formie;
Boczek, kiełbaski lub podobne;
300-400 gr. Jogurt grecki (specjalny produkt podobny do kwaśnej śmietany lub gęstego jogurtu klasycznego, o kwaśnym smaku);
Czekolada posmarowana jogurtem (uważam, że to najsmaczniejsze połączenie)
Herbata lub kawa, zwykle z cukrem.
Przekąska (około 10:30)
3-4 małe kawałki pizzy;
1-2 małe ciastka;
1-2 filiżanki kawy z cukrem.
Obiad (12:30)
Zupa (rzadka);
Mięso różnego rodzaju(minimum 200-300 gr.);
Udekoruj (od 100 gr. co najmniej suchego odpowiednika);
Sałatki (zarówno warzywne, jak i majonezowe);
Napoje (zwykle soki).
Kolacja (19.00)
Mięso lub ryba (minimum 200-300 gr.);
Udekoruj (od 100 gr. w suchym ekwiwalencie);
Różne sałatki;
Lody (od 3-4 kulek z syropem);
Napoje (zazwyczaj słodkie).
W ciągu dnia - dużo woda mineralna.
Gdybym tak jadła w normalnym życiu, przybierałabym kilogram tygodniowo. Albo nawet więcej.
Tutaj nie przytyłam.
Powód leży tylko w jednym drobnym szczególe: dużo czasu spędziłem pływając w wodzie.
Jeśli za każdym razem spędzasz w wodzie 30-40 minut i robisz 3-4 takie wizyty dziennie, to znacznie przekracza to zwykły poziom aktywności fizycznej.
I nawet ta nadzwyczajna ilość zjadanych przeze mnie kalorii (a porcje, jak już wspomniałam, były ogromne, aż po gałki oczne, aż w żołądku zrobiło się wolne miejsce) nie wpłynęło na proporcje ciała.
Te. po prostu zwiększając codzienną aktywność fizyczną, przynajmniej przestaniemy tyć w wyniku zwykłego spożycia kalorii.
Dlaczego nie przytyłem na dużej zawartości kalorii dla mnie?
Ponieważ zaczął się aktywnie poruszać.
Przyspieszyło to metabolizm, zwiększyło zapotrzebowanie na kalorie. A dieta nadmiernie kaloryczna stała się normalna.
Mimo, że w diecie było dość dużo szybkich węglowodanów (słodkie napoje, lody, syrop, pasta czekoladowa, cukier itp.) i tłuszczów (majonez, pizza).
Co się z nami stanie, jeśli zaczniemy jeść 5000 kilokalorii dziennie? Odpowiedź jest oczywista.
A dla pracowników ciężkiej pracy fizycznej taka zawartość kalorii jest w rzeczywistości jedynym sposobem, aby nie wyczerpać organizmu.
Wniosek: zwiększenie aktywności ruchowej w jakikolwiek sposób na pewno przyspieszy metabolizm. Im większy wydatek energetyczny podczas takiej aktywności, tym więcej pokarmu możesz zjeść bez przybierania na wadze.
Oczywiście duża aktywność fizyczna to nie jedyny powód świetnej sylwetki. Ale na pewno główny.
W następnym artykule opowiem o tym, jak praca pomaga schudnąć.

Marzeniem wielu dziewcząt nie jest ograniczanie się w jedzeniu, ale jednocześnie nie psucie sylwetki. Zastanówmy się, jak nie przytyć i nie głodować.

Najważniejszą rzeczą, która pomoże Ci jeść i nie przytyć, jest odpowiedni styl życia. Każdy ekspert doradzi przede wszystkim, aby zacząć się wysypiać, mniej się denerwować i więcej ruszać – w końcu to niezdrowe nawyki sprawiają, że nasz organizm pilnie gromadzi tłuszcze.

Naturalnie ludzie, którzy spędzają dużo kalorii, po prostu muszą jeść więcej w ciągu dnia. Ta osoba nie musi być osobą intensywnie uprawiającą sport, wystarczy, że będzie chodzić, mieć zwierzaka i chodzić z nim lub zapisywać się na zajęcia taneczne.

Nawiasem mówiąc, osoba o wysokim odsetku beztłuszczowej masy ciała może spożywać więcej kalorii niż osoba szczupła z wiotkimi mięśniami. Masa mięśniowa nawet w spoczynku spala kalorie, więc nie dziw się, że wysportowana dziewczyna ciągle je słodycze i nie czuje się lepiej.

Pokarmy, które można spożywać w dużych ilościach bez obawy o sylwetkę, to niskokaloryczne owoce, warzywa, jagody bogate w błonnik, zboża, chude mięso i ryby, gotowane na parze lub bez dużej ilości oleju, nabiał jak również rośliny strączkowe.

Maria Alisowa

dietetyk wydajnościowy

W tym temacie

Do produktów, które nie zagrażają Twojej szczupłości zaliczają się wszystkie zielone warzywa. Są bezkaloryczne, a niektóre z nich mają ujemną zawartość kalorii, to znaczy, że na ich rozkład organizm zużywa więcej energii, niż przynosi.

Można je jeść w niemal nieograniczonych ilościach. Wyjątkiem jest awokado, ponieważ jest bardzo tłuste. Należy jednak pamiętać: osoby cierpiące na choroby żołądkowo-jelitowe mogą mieć przeciwwskazania dotyczące ilości spożywanych zielonych warzyw.

Istnieje kilka podstawowych zasad, które pomogą Ci najeść się do syta i nie przytyć:

Przestrzegaj zasady częstego odżywianie frakcyjne. Dzięki temu procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu.

Węglowodany jedz rano, ponieważ w tym czasie zostaną one zamienione w energię i nie będą odkładane w postaci tłuszczu na bokach.

Pij od półtora do dwóch litrów wody w ciągu dnia. Woda przyspiesza metabolizm.

Nie jedz trzy godziny przed snem. Procesy metaboliczne zwalniają po godzinie 18.00. A w nocy aktywowany jest hormon wzrostu, który rozkłada komórki tłuszczowe.

Unikaj monodiet, są one szkodliwe dla zdrowia. Żaden produkt nie posiada pełnego spektrum wszystkich aminokwasów, witamin i minerałów. Aby uzyskać maksymalny efekt, dieta powinna być urozmaicona. Nawiasem mówiąc, nie trzeba łączyć takiego odżywiania ze sportem. Treningi jedynie przyspieszą ten proces, ale nawet bez nich można osiągnąć rezultaty stosując się do zasad prawidłowego, zbilansowanego odżywiania.

Wiktoria Szubina

dyrektor kierunku „Triathlon” sieci klubów fitness World Class

W tym temacie

Dla mnie to pytanie w zasadzie nie jest całkowicie poprawne. Uważam, że nie ma magicznych potraw, dlatego najważniejszy jest umiar. Powinieneś czuć, kiedy ciało jest zaspokojone. Musisz nauczyć się słuchać swojego ciała bez myślenia, a nie włączać się aktywność mózgu. Bardzo dobrze do ciebie przemawia.

Mogę powiedzieć, że żywność o niskiej zawartości węglowodanów pozwoli Ci dość szybko schudnąć, ale na pewno nie będzie dobra dla Twojego zdrowia. Takie odżywianie nie jest zbilansowane, przez co organizm nie otrzymuje żadnych ważnych elementów energii, normalnego życia i bardzo szybko to poczujesz.

Białko zacznie się rozkładać, organizm na pewno będzie miał niezdrowy zapach, stan skóry ulegnie pogorszeniu, bo układ wydalniczy nie będzie w stanie udźwignąć obciążenia. Poza tym zacznij cierpieć system nerwowy bo je tylko węglowodany.

W tym temacie

Weź białka, a mianowicie mięso z kurczaka. Staraj się jeść go dużo, myślę, że nie odczujesz z tego przyjemności. Lub na przykład usiądziesz tylko na zielonych owocach. Jest mnóstwo jabłek i nic więcej. Na pewno schudniesz, oczyścisz organizm, ale pamiętaj, że w tym momencie mięśnie rozejdą się w ten sam sposób, bo w organizmie nie ma rezerwy białka. Siedząc na takiej diecie „zjesz” własne mięśnie.

Kiedy przez dłuższy czas głodujemy lub w naszej diecie brakuje elementów, organizm reaguje na to tak, jakby rozpoczęły się działania wojenne. Nie wie, że kodem „wojna” się skończy, a każdemu posiłkowi będzie towarzyszył fakt, że kalorie w maksymalnej ilości trafią do rezerw tłuszczu. I będzie zakaz jakiegokolwiek wydawania kalorii na zewnątrz, bo organizm nie rozumie, kiedy skończy się męka.

Ponieważ uważam, że nie ma produktów, dzięki którym nie można nic nie robić i nie tyć, to nie da się żyć w tym trybie. Aby wszystko układało się w harmonijną całość potrzebna jest umiarkowana aktywność fizyczna oraz zbilansowana pod względem kalorycznym i zestawem składników dieta.

Tych prostych prawd uczę w szkole triathlonu World Class oraz w moim specjalnym projekcie IronShubaBaby dla dziewcząt. Wykładam im na temat zrównoważonego i intuicyjnego odżywiania. I ludzie stopniowo do niego przychodzą. Jeśli nauczysz się słuchać swojego organizmu, zaczniesz rozumieć, ile i co musisz jeść, jakiego obciążenia potrzebuje i w jakiej ilości. I bardzo ważny punkt: żywność jest dla nas energią i powinno jej dostarczać tyle, ile oddajemy. Jeśli mało się ruszamy, ale dużo jemy, to prędzej czy później zapychamy organizm nadmiarem energii zmagazynowanej w postaci tłuszczu.

umiarkowane ćwiczenia i zbilansowana dieta- to droga do zdrowia fizycznego i psychicznego, a co za tym idzie do piękna. Ponieważ wszystko w naszym organizmie musi być w równowadze.

Wszystkie kobiety starają się być szczupłe i młode, pilnują swojej sylwetki i często trzymają się bardzo rygorystycznych granic. Jednak zbyt rygorystyczne zasady prowadzą do stresu, który obniża poziom krwi i podnosi poziom kortyzolu, co przyczynia się do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha i ud, oraz zwiększa ochotę na niezdrowe jedzenie i słodycze.

Dziś chcę Wam o tym opowiedzieć Jak można jeść wszystko i jednocześnie nie tyć. Jest to całkowicie możliwe, jeśli spojrzysz na to pod odpowiednim kątem. Ale jako? Tego właśnie dowiesz się dzisiaj. Dla tych, którzy nie opuścili jeszcze świata 3D, którzy nadal żyją tak, jak ludzie żyli w przeszłości, w XX wieku, ta informacja raczej nie będzie przydatna. Umysł oceni to krytycznie i wyśle ​​w najciemniejszy kąt. Można więc po prostu dalej żyć tak, jak się chce i stosować rygorystyczne diety, denerwując się i stymulując produkcję kortyzolu w dużych ilościach.

Rządzi nami umysł, który rzekomo wie wszystko. Tak naprawdę wie tylko to, co kiedyś w niego włożono. Powiedziano mu na przykład, że ten okrągły przedmiot to jabłko, jest przydatny i ma to i to skład chemiczny. I on o tym pamiętał i przyjął to jako fakt.

Jak jeść i nie przytyć

Ponadto ludzie wierzą we wszystko, co jest napisane (na przykład na etykietach produktów). Ten produkt zawiera to i to, a ten zawiera to i to. I tak oceniamy absolutnie wszystkie produkty, które są na rynku światowym. I bez względu na to, jakie produkty kupujemy, zwykle opieramy się na uogólnionych informacjach. Niektóre produkty uważamy za szkodliwe, a inne pożyteczne. Jedząc zdrowo, z naszego punktu widzenia, produkty, mamy pewność, że przyniesiemy korzyści naszemu organizmowi. Jedząc szkodliwe (ale często bardzo smaczne potrawy, od których trudno odmówić), wierzymy, że wyrządzamy naszemu organizmowi wielką krzywdę. Ale jednocześnie nadal jemy te produkty, programując sobie, że jest to bardzo szkodliwe i obficie zalewając to wszystko sosem zwanym „poczuciem winy i wstydu” za tę zjedzoną szkodliwość.

Powiem Ci jedną niesamowitą rzecz – same w sobie nie są w stanie skrzywdzić człowieka. Informacja szkodzi, nasza wiedza o tym, co jest dobre, a co złe. W związku z tym to nie sam produkt przynosi nam korzyści, ale informacja, że ​​jest przydatny.

Produkt, o którym w ogóle nie wiemy i o którym nie myślimy, ma neutralny wpływ, ponieważ go nie „rozporządzamy”. I absolutnie każda substancja, każdy produkt, o dowolnej ogólnie przyjętej nazwie kodowej, może stać się takim produktem.

Mam nadzieję, że rozumiesz znaczenie wszystkiego, co zostało powiedziane.

Jak JEŚĆ, żeby nie przytyć

A teraz pójdźmy dalej i spróbujmy zrozumieć, dlaczego ŻYWNOŚĆ nie jest ważna dla organizmu i czym różni się od ŻYWNOŚCI.

Jedzenie to to, co wkładamy do ust, przechodzi do jelit i tam jest trawione.

Jedzenie jest tym, co ODŻYWI nasz organizm, ZAPEWNIA mu wszystko, czego potrzebuje.

I nie zawsze wchodzi przez usta i ma pewną gęstość.

Weźmy na przykład banana. Można go całkiem zjeść, chociaż sam banan nie jest super pożywnym jedzeniem, którym można nakarmić całą rodzinę wieczorem. Tak nauczyło nas społeczeństwo i dlatego nasz umysł uważa to za słuszne. Proces jedzenia polega na wchłanianiu przedmiotów materialnych aż do uczucia sytości (uczucia pełności w żołądku). A ponieważ wielkość żołądków jest dla każdego inna, porcje jedzenia dla każdego są inne. Dziecko może zjeść banana, ale dorosły nie może, ponieważ ma większy żołądek.

Z logicznego punktu widzenia wszystko jest w porządku. Ale nie musi tak być. Osoba, która nie tylko je, ale JE, absolutnie nie potrzebuje dużo jedzenia. I bez względu na to, co zje, nawet najbardziej szkodliwy produkt chemiczny, jest w stanie odżywić organizm wszystkim, czego potrzebuje.

To jest interesujące!Umów się na energetyczną sesję wideo, która oddziałuje na podświadomość i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Po obejrzeniu sesji nie będziesz już miał ochoty na słodycze bardziej niż zwykle, a Twój organizm zacznie chudnąć sam, bez Twojego świadomego udziału. Możesz pobrać wideo Tutaj.

Ponieważ całą pracą ciała steruje MÓZG, a nie ŻOŁĄDEK!

Przeprowadzono na ten temat wiele tysięcy eksperymentów, które wykazały, że ludzie tyją i chorują nie z powodu jedzenia jakiegoś rodzaju pożywienia, ale z powodu własnego przekonania, że ​​jest ono bardzo śmieciowe jedzenie, ponieważ zawiera wiele szkodliwe dodatki. Informacje te zapamiętujemy od dzieciństwa, dlatego wszystko to działa nie tylko na poziomie świadomym, ale także podświadomym.

A teraz człowiekowi trudno jest świadomie przekonać się, że makaron instant może odżywić organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami. Bo panuje absolutne przekonanie, że to rzadkie badziewie, które szkodzi naszemu organizmowi.

Ale ważne jest, aby zrozumieć, że żaden przedmiot materialny (jadalny lub nie) nie może zapewnić ci wszystkiego, czego potrzebujesz, nie może nakarmić cię absolutnie wszystkim (nawet jeśli jest to kilka przedmiotów), abyś mógł stać się całkowicie zdrowa osoba. Gdy tylko to zrozumiesz, automatycznie przeniesiesz swoją uwagę z jakości i ilości używanego produktu na to, jak uzyskać z niego absolutnie wszystkie niezbędne substancje.

Aby to zrobić, ważne jest, aby pamiętać o kilku rzeczach i nauczyć się jeść w 5 etapach.

Jak jeść wszystko i nie przytyć

Scena 1

Sprawdź produkt, który chcesz zamienić z ŻYWNOŚCI (do napełnienia żołądka) w ŻYWNOŚĆ (odżywienie) dla Twojego organizmu. Przyjrzyj się temu uważnie i znajdź przyjemność w fizycznej interakcji z tobą. Spróbuj uchwycić indywidualny zapach tego produktu, „zobaczyć” ten zapach (na przykład jabłko z tej konkretnej uprawy).

Etap 2

Jeśli produkt wymaga oczyszczenia lub ugotowania, to zwróć uwagę na ten proces, jednocześnie ciesząc się zapachem tego produktu (to klucz do nasycenia mózgu informacją o tym produkcie, o tym, co spożywasz). I dlatego zdarza się, że ludzie w trakcie gotowania tracą apetyt i głód, po prostu wąchając to podczas gotowania.

Weźmy na przykład zwykły chleb. Weź chleb, zbadaj go, złap zapach tego konkretnego zboża, zobacz ten zapach, ciesz się nim i poczuj ten chleb w przyjemnej fizycznej interakcji z tobą.

Etap 3

Po ugotowaniu podziel żywność na jak najmniejsze kawałki. Aby był wystarczająco mały, ale nie zamienił się w puree ziemniaczane, można go po prostu używać pojedynczo i po kawałku. Na przykład nie wkładaj do ust całej łyżki makaronu, ale jedz jeden makaron na raz. Można też pokroić jabłko i jeść na przemian po kawałku.

Etap 4

Dzięki temu możesz jeść wiele różnych potraw. Na przykład w sałatce jest wiele składników i użyjesz ich wszystkich, ale po jednym na raz.

A może będzie to danie składające się tylko z jednego owocu (na przykład drobno pokrojonej gruszki). A może będzie to danie z makaronu polanego sosem i kilkoma drobno posiekanymi warzywami (a może duszone).

Nie jest aż tak istotne, co dokładnie znajdzie się na Twoim talerzu. Bo to nie jedzenie odżywia nasz organizm (tylko go napychają). Sam proces odżywiania odżywia nasze ciało, wysyłając niezbędne sygnały do ​​mózgu w celu pełnego rozwoju wszystkiego, co jest dla niego niezbędne.

Etap 5

Radość ze smaku jedzenia i przyjemności trwa nie dłużej niż 15 minut. I wtedy po prostu włącza się nawyk zatykania organizmu biomasą. Dlatego w trakcie jedzenia zwracaj uwagę na siebie i nie spiesz się, aby szybko połknąć jedzenie. Bo w ŻYWNOŚCI najważniejszy jest smak, aromat i przyjemność wizualna. Powolne przeżuwanie pokarmu ponadto napełnia nasz organizm energią.

Właściwie to wszystko, co chciałem wam dzisiaj powiedzieć.

Możesz zastosować się do tych wskazówek i jeść, co chcesz, dostarczając organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. I możesz żyć tak, jak żyłeś i nie zawracać sobie tym głowy. Chociaż ta informacja i tak została już zdeponowana w Twoim mózgu i będzie tam przechowywana, dopóki jej nie odbierzesz. Ponieważ wiesz już, jak prawidłowo się odżywiać i przynosić ogromne korzyści dla zdrowia.

Jeśli zdecydujesz się JEŚĆ w ten sposób, będziesz zaskoczony, ile dodatkowego jedzenia otrzymasz. W końcu nasza świadomość zawsze opiera się na starym nawyku kupowania dużo i gotowania w dużych porcjach. Już niedługo zauważysz, że Twoja waga zacznie spadać, a w Twoim organizmie pojawi się wigor i energia.

Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny i chcesz podzielić się nim z przyjaciółmi, kliknij przyciski. Dziękuję bardzo!

Brak powiązanych artykułów.

Instrukcja

Jedz różnorodnie. Organizm nie powinien przyzwyczajać się do tych samych produktów. Staraj się uwzględnić w swojej diecie warzywa, owoce, orzechy, zioła i produkty mleczne. Jeśli będziesz stosować zróżnicowaną dietę, trudniej będzie Ci przybrać na wadze.

Popraw swój metabolizm. Nie rezygnuj ze śniadań, powinny być gęste i zdrowe. Na śniadanie możesz zjeść co chcesz. Paradoksalnie, to tylko zwiększy Twoją szczupłość. Pij 2-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie, napój ten poprawia metabolizm i wspomaga odchudzanie. W tym dniu należy wypić także około dwóch litrów zwykłej wody przegotowanej lub mineralnej. Pomoże to również przyspieszyć metabolizm.

Jeśli nie masz problemów z ciśnieniem i żołądkiem, jedz grejpfruty tak często, jak to możliwe. Zawiera substancje, które pomagają pozbyć się nadwagi. Przed każdym posiłkiem zjedz połowę tego owocu i jedz tyle, ile masz ochotę.

Dokładne przeżuwanie jedzenia pomoże Ci szybciej poczuć się sytym i przyspieszy metabolizm. Podczas jedzenia nie rozpraszaj się telewizorem, komputerem ani gazetami.

Jedz często. Jeśli opóźnisz jedzenie, organizm uzna, że ​​nadeszły trudne czasy i zaczyna gromadzić wagę w rezerwie. A jeśli zaczniesz regularnie otrzymywać jedzenie, wszystkie kalorie zostaną wydane, gdy wejdziesz do organizmu, i nie poczujesz się lepiej.

Jedz właściwe jedzenie. Gotowane mięso z kurczaka można jeść tyle, ile chcesz, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się lepiej. A mały hamburger może odłożyć się na twoim ciele z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Więc zacznij sam gotować zdrowe posiłki które można jeść w dowolnej ilości. Zrezygnuj z tłustych sosów, karmelu, smalcu, fast foodów i innych szkodliwych produktów.

Ćwicz regularnie. Jeśli spalisz wszystkie kalorie, które otrzymasz, nigdy nie przybierzesz na wadze. nadwaga. Wybierz jeden

Wyświetleń: 4 183

Kobiety mają dwa problemy: w co się ubrać i jak szybko schudnąć. U większości kobiet pojawiają się kompleksy, bo nadwaga zawsze wiąże się z dyskomfortem, a nawet zazdrością. Rodzi się zazdrość w stosunku do innych kobiet, które nie odmawiają sobie ulubionych przysmaków, a jednocześnie wyglądają perfekcyjnie. Dziś przekonasz się, że możesz jeść co chcesz i nie tyjesz.

„Kult jedzenia”

Postawy wobec jedzenia można wyrazić w dwojaki sposób: „Jem, aby uzupełnić zapasy energii” lub „Bez”. smaczne jedzenie Nie reprezentuję swojego życia.” Drugi przypadek pokazuje niezdrowy stosunek do jedzenia. Tacy ludzie najczęściej nie patrzą na skład towaru w sklepie, jedzą co chcą i kiedy chcą, nawet o pierwszej w nocy. W rezultacie okazuje się nadwaga.

Na tle stresu może pojawić się „kult jedzenia”. W ten sposób człowiek „chwyta” swoje problemy. Ponieważ podczas trawienia włączają się receptory odpowiedzialne za przyjemność. A po jedzeniu organizm wytwarza serotoninę (hormon nastroju). Dlatego brak pozytywnych emocji często zapełniamy słodyczami. Jak jednak jeść i nie przytyć?

Tylko ci, którzy są z natury szczupli, dobrze się odżywiają i nie tyją. Czyli astenicy. Rzeczywiście, astenicy nie przybierają dobrze na wadze. Jeśli natura nie nagrodziła idealnymi parametrami, to korzystając z zaleceń, które zostaną omówione później, nadal możesz jeść swoje ulubione desery, wysokokaloryczne potrawy i nie tyć.

• Zdecyduj, jaki jest Twój ulubiony produkt, bez którego nie możesz przeżyć dnia (ale nie próbuj odmawiać jedzenia, pojawi się drażliwość);
• Przed śniadaniem koniecznie wypij szklankę ciepłej woda;
• Nie skreślaj zabrania dużego talerza (psychologicznie masz na myśli, że możesz na nim umieścić dużo jedzenia);
• Lepiej jest jeść wysokokaloryczne jedzenie w pierwszej połowie dnia (metabolizm w organizmie człowieka przyspiesza do godziny 13.00);
• Zmniejsz porcje, najpierw o jedną trzecią, a następnie o połowę;
• Dodaj do diety warzywa, naturalne soki warzywne i warzywa, które zmniejszają apetyt, usuwają toksyny, są przydatne dla osoby w każdym wieku;
• Nie bój się jeść gorzkiej czekolady, aby wątroba wyprodukowała wszystkie enzymy.

Aby jeść, co chcesz i nie tyć, musisz więcej się ruszać. Aktywność fizyczna musi być wpisana w codzienność. Jeśli spędzasz więcej czasu w biurze, możesz wykonywać intensywne ćwiczenia „wciągające brzuch”.

Inne tajemnice

Człowiek reaguje na wszystko – wystarczy zobaczyć piękną reklamę pizzy, od razu zapragniesz zamówić włoskie danie. W ten sam sposób człowiek reaguje na zapach. Na przykład aromat smażonych ziemniaków budzi apetyt. Można oszukać naturę, aby zachować figurę. Wybierz odpowiednie przybory. Na przykład czerwone talerze tylko zwiększają uczucie głodu i zielony kolor uspokaja i nie przeszkadza.

Kolejny sekret, jak jeść i nie tyć: po każdym posiłku pamiętaj o odświeżeniu oddechu. Ponieważ cząsteczki jedzenia, które pozostają w środku Jama ustna, „budzą” chęć jedzenia.

Nie ma potrzeby rozpoczynać strajku głodowego dla jednego celu – utrzymania sylwetki. Jedz, co chcesz, po prostu przestrzegaj wszystkich tych zasad.