Jak nie męczyć się w pracy: wskazówki dla pracowników biurowych. Jak nie być zmęczonym W pracy jestem bardzo zmęczony, co robić

Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy pracują w biurze i chcą wiedzieć jak być mniej zmęczonym w pracy. W tym artykule podzielę się zasadami, które pomogą mi czuć się mniej zmęczonym po ciężkim dniu pracy.

Praca biurowa to w zasadzie dość żmudna sprawa. Chociaż dla niektórych może to brzmieć dziwnie. Jak może się męczyć osoba, która cały dzień siedzi w jednym miejscu? Tak naprawdę zmęczenie kumuluje się z powodu ciągłego patrzenia na monitor, zmęczenia oczu, monotonii, nadmiaru napływających informacji, hałasu i stresu. Wszystkie te czynniki są składnikami.

Zmęczenie po siedzącej pracy bardziej przypomina zmęczenie nerwowe niż zmęczenie fizyczne, w pierwotnym znaczeniu tego słowa. Objawy zmęczenia to uczucie ciężkości w głowie, drażliwość, zły nastrój itp. Nie jest tak, że wszyscy odczuwają (miejmy nadzieję) przyjemne zmęczenie po wysiłku fizycznym.

Całkowite wyeliminowanie tego zmęczenia nie jest możliwe. Wieloletnia praca po 9 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu plus droga do biura potrafi zmęczyć nawet najsilniejszy organizm. Ale to zmęczenie można zminimalizować. Następnie powiem ci, jak to zrobić.

Zasada 1 – Odpoczywaj więcej, pracuj mniej

Jeśli masz możliwość zrobienia sobie przerwy w pracy, wykorzystaj każdą taką okazję, aby zregenerować siły i przenieść wzrok z monitora na coś innego. Kiedy mówię „odpocznij”, nie mam na myśli rzucenia pracy i rozpoczęcia sprawdzania odpowiedzi lub przeglądania Internetu. Odsuń się od monitora, idź ulicą, oddychaj. Lub po prostu odejdź od komputera i spróbuj się zrelaksować, uwolnić głowę od myśli.

Praca przed monitorem męczy Cię, niezależnie od tego, czy czytasz dokumenty robocze, czy czytasz wpis na blogu. Zróbmy sobie od tego przerwę.

Wyjdź na zewnątrz przynajmniej raz na dwie godziny na 5–10 minut.

Pora lunchu można także wykorzystać na spacery. Masz godzinę na lunch? i zdążysz zjeść posiłek przed upływem tego czasu, to nie spiesz się z powrotem do pracy. Spaceruj i rozciągaj ciało. Można powiesić na poziomych drążkach. Ćwiczenia fizyczne świetnie nadają się do łagodzenia stresu. Zrób to najlepiej przed obiadem lub kilka godzin po nim.

Staraj się pracować mniej. Nie próbuj wykonać tak dużej ilości pracy w ciągu jednego dnia. Jeśli możesz pracować mniej bez szkody dla swojej wypłaty, pracuj mniej. Dzięki temu zaoszczędzisz trochę zdrowia i nerwów. Praca nie jest w życiu najważniejsza.

Zasada 2 – Żadnych wielozadaniowości!

Zauważyłam, że jeśli nie staram się w pracy robić wielu rzeczy na raz, to wieczorem czuję się znacznie mniej zmęczona. Ale jeśli przez cały dzień skaczę z jednego zadania na drugie: odpowiadam na pocztę i komentarze, potem piszę kilka akapitów artykułu, potem wysyłam wiadomość na Skype do przyjaciela, to pod koniec takiego dnia zwykle czuję się dość zmęczony.

Mózg jest bardzo zmęczony wielozadaniowością. Ponadto, jeśli spróbujesz poradzić sobie z kilkoma zadaniami na raz, skuteczność każdego z nich będzie mniejsza większa ilość te zadania. Kiedy jestem ciągle rozproszony, udaje mi się zrobić znacznie mniej w każdym z przypadków, niż gdybym zajmował się tymi sprawami oddzielnie.

Dlatego, jeśli to możliwe, staraj się nie rozpraszać sprawami zewnętrznymi. Wyłącz ICQ i Skype, zajmij się zadaniami służbowymi sekwencyjnie, nie musisz starać się spełniać próśb innych pracowników w miarę ich otrzymywania (chyba że wymagają one oczywiście pilnej uwagi), zakończ najpierw swoimi bieżącymi sprawami.

I oczywiście rób przerwy.

Zasada 3 – Postępuj zgodnie z rutyną

Harmonogram pracy pomoże Ci efektywnie wykorzystać energię. Najtrudniejszą i najbardziej czasochłonną pracę wykonuj rano, kiedy masz najwięcej energii. (pisałem o tym też w artykule) Jeśli odłożysz realizację zadań na później i będziesz leniwy, to być może będziesz musiał je dokończyć w momencie, gdy będzie już mniej sił, a praca będzie cięższa i będziesz być zmęczonym.

Jeśli masz pracę do zrobienia na jutro, nie odkładaj jej do wieczora. Wieczorem będziesz chciał trochę odpocząć. Dlatego zrób wszystko tak wcześnie, jak to możliwe. Nie marnuj poranka na wszelkiego rodzaju bzdury, postaraj się zrobić wszystko jak najszybciej i dopiero wtedy zrelaksuj się.

Zasada 4 – Pracuj zdalnie

Dlaczego nie spróbować poprosić szefa o przeniesienie Cię do pracy zdalnej? Jeśli Twoja działalność zawodowa nie wymaga stałej obecności w biurze, to przeniesienie Cię do pracy zdalnej pozwoli jedynie zaoszczędzić Twojej firmie pieniądze! Nie musisz płacić za swoje Miejsce pracy wynajmować dodatkową powierzchnię nieruchomości biurowej, przeprowadzać tam sprzątanie i inne prace konserwacyjne itp. Dlaczego nie?

Praca zdalna pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo wysiłku, czasu i pieniędzy, które wydajesz w drodze. W domu będziesz znacznie mniej zmęczony, nawet jeśli wykonasz tyle samo pracy, co w biurze! Dlaczego? Bo w domu zawsze można się położyć, zrelaksować, pogłaskać kota czy wziąć orzeźwiający prysznic. Jeśli skończyłeś całkowicie pracę, powiedzmy o 16:00 i nie masz nic do roboty tego dnia, to nie musisz udawać, że jesteś aktywny i czekać do 18:00, aby wyjść z miejsca pracy, tak jakbyś pracował w biurze .

Poza tym zwykły urząd jest miejscem publicznym. Pracownicy biegający tam i z powrotem, niezliczona liczba nieznajomych rozmowy telefoniczne, obce dźwięki - wszystko to tworzy nieprzyjemne, rozpraszające tło, które wpływa na zmęczenie. Dodaj tutaj drogę do miejsca pracy i ograniczający biznesowy styl ubioru. Przeciętny pracownik biurowy siedzi w pracy jak na szpilkach, spędzając całe dnie w miejscu publicznym z grupą nieznajomych, w ciągłym zamieszaniu. W takim otoczeniu bardzo trudno się zrelaksować!

Ktoś mi odpowie, że nie może pracować w domu z powodu lenistwa i braku dyscypliny, podczas gdy w biurze jest szef, który Cię obserwuje i w takim przypadku będzie Cię namawiał wyimaginowanym kijem. Nie ma nic dobrego w tym, że nie da się zorganizować sobie pracy samodzielnie, pod nieobecność przełożonych i współpracowników. Ludzie wbijają się w ściany biur ze względu na brak samodzielności: „Potrzebujemy lidera, wujka z kijem! Nie możemy pracować sami!” Czas nauczyć się samodzielności i organizacji. . Stwórz codzienną rutynę i postępuj zgodnie z nią. Naucz się pracować bez nadzorcy i poganiacza.

Dlaczego nie zapytać przełożonych o możliwość pracy zdalnej? Po prostu zapytaj, nic ci nie zrobią!

Szefowie wiedzą, że większość pracowników biurowych jest niezdyscyplinowana jak dzieci. Należy ich zawsze napominać, chwalić i ganić, monitorować i utrzymywać w ciągłym napięciu, aby wykonali swoją pracę. W tym celu są gotowi pokryć koszty Twojego miejsca pracy i ponieść inne koszty. Udowodnij swoim przełożonym, że taki nie jesteś i możesz pracować na własną rękę! Wtedy masz większą szansę na zatrudnienie zdalne.

Nie wypracował? Dobrze. To nie jest Twoja ostatnia praca. Zawsze możesz znaleźć miejsce, w którym będziesz mógł pracować zdalnie. Czy zawód na to nie pozwala? Zmień ją. Zdobądź nowe umiejętności, które pozwolą Ci pracować zdalnie. Jeśli postawisz sobie taki cel, podążaj za nim, a nie tylko narzekasz na okoliczności, to na pewno dostaniesz to, czego chcesz.

Wyobraź sobie, jak dobrze będzie, gdy nie będziesz stać w korkach, jeździć komunikacją miejską, słuchać rozmów kolegów i siedzieć w biurze od rozmowy do rozmowy.

Zasada 5 – Minimalizuj ilość stresu w pracy

Im mniej stresu, tym mniejsze zmęczenie – udowodniony fakt. Przestań brać udział w intrygach, plotkuj za plecami kolegów. Daj sobie spokój z samą pracą. Pamiętaj, że w pracy po prostu zarabiasz pieniądze. Wykonujesz swoją pracę i dostajesz za nią wynagrodzenie. I tyle, nie jesteś nikomu nic winien.

Nie przejmuj się tym, że coś Ci nie wychodzi, że szef nie jest z Ciebie zadowolony, że kogoś zawodzisz. Najgorsze, co może się zdarzyć, to zwolnienie Cię z pracy, a jeśli nie jesteś na okresie próbnym, zgodnie z prawem będziesz zobowiązany do zapłaty odszkodowania. Nie myśl o niczym innym, wyjmij wszystkie relacje osobiste z nawiasów pracy.

Kierownictwo chce trzymać pracowników na emocjonalnej smyczy, dlatego stara się zaszczepić w nich jakiś niemal święty związek z pełnioną funkcją i firmą, w której pracują.

Traktowanie swojej pracy w sposób, w jaki chce, abyś traktował ją w ten sposób, może spowodować wiele niepotrzebnych zmartwień i stresu. Dzień i noc będziesz myślał o pracy, myśląc tylko o tym, aby uszczęśliwić klienta firmy, aby w Twoich wyliczeniach nagle nie wkradł się błąd i żeby szef Cię nie skarcił. To wszystko jest zbyteczne. Traktuj pracę jako sposób na zarabianie pieniędzy, a nie jako sens życia, sprawę swojego honoru i świętego obowiązku.

Pomoże Ci to odczuwać mniej stresu.

Zasada 6 – Popraw jakość swoich wakacji!

O tym, że na poziom zmęczenia wpływa nie tylko to, co robisz w pracy, ale także to, co robisz poza nią – wiele osób zapomina. Aby być mniej zmęczonym w pracy, trzeba przede wszystkim lepiej odpoczywać. Wakacje są jednymi z najbardziej ważne czynniki, który określa Twoje zmęczenie.

Spędzaj czas po pracy w miłej, domowej atmosferze. Przeczytaj, połóż się w łóżku. Wybierz się na lekkie spacery, przejażdżki rowerowe lub bieganie. Pomoże to złagodzić zmęczenie i zrelaksować się.

Unikać miejsca publiczne po pracy, bo w takim miejscu spędziłeś cały dzień! Odpocznij od ludzi i hałasu. Odpocznij od informacji! Przez cały dzień Twój mózg po prostu przetwarzał dane. Oszczędź mu tej pracy, przynajmniej wieczorem. Nie musisz siedzieć przed monitorem i czytać Internetu przez cały wieczór. To tylko doprowadzi do większego zmęczenia!

W weekendy staraj się przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na dobry wypoczynek, a nie wycieczki do sklepów lub krewnych. Jeśli masz domek - super. Spędzaj czas na łonie natury i w ciszy. Pamiętaj, hałaśliwe imprezy, duża ilość alkoholu - nie są dobrym odpoczynkiem. Alkohol, tylko wyciąga z Ciebie siłę, której będziesz potrzebować w pracy!

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zauważysz, o ile łatwiej jest Ci pracować i o ile lepiej czujesz się na koniec dnia! Wczoraj cały wieczór po pracy spędziłem w domu. Przed pójściem spać leżę w łóżku i słucham spokojnej muzyki, a teraz, w piątek, czuję się pełna energii, mimo że zbliża się koniec tygodnia pracy i zostało mi już mniej sił…

Nie można tego powiedzieć o pozostałych dniach tygodnia. Przygotowywałem się do wakacji, a po pracy wybrałem się na zakupy, kupując sprzęt kempingowy. Bardzo mnie to wymęczyło, co bardzo źle wpłynęło na mój ton następnego dnia. Dużo trudniej było mi pracować i pisać artykuły, byłem też bardzo zmęczony.

Zasada 6 – Nie zostawaj do późna w pracy!

Myślę, że to oczywiste, ale w każdym razie ten punkt nie będzie zbędny. Pamiętaj, masz prawo do 9-godzinnego dnia pracy (wliczając lunch) i nic nie może zmusić Cię do pracy w godzinach nadliczbowych, i to za darmo! Swobodne przetwarzanie to wykorzystywanie pracowników przez przełożonych, którzy spekulują na temat ludzkiego poczucia odpowiedzialności (pisałem o tym w artykule). Praca po 8 godzin dziennie, z wyjątkiem weekendów, to już całkiem sporo, nie mówiąc już o pracy poza tym czasem.

Dlatego oszczędzaj swoje zdrowie, a pod koniec dnia pracy wstań i wyjdź. To twoje prawo. Jeśli nie masz na coś czasu, mimo że pracowałeś solidnie, to jest to problem firmy, która zatrudniła niewielu pracowników i dała im za dużo pracy, a nie Twojej.

Zasada 7 – Pij mniej herbaty i kawy

Choć brzmi to paradoksalnie, kofeina zawarta w herbacie i kawie zwiększa zmęczenie i pozbawia Cię energii. Więcej na ten temat pisałem w artykule. Im więcej pijesz kawy, tym bardziej się męczysz i tym bardziej spada Twoja wydajność.

Brak lub niewielka ilość kofeiny w pracy pomaga równomiernie rozłożyć siły w ciągu dnia pracy. Jeśli jednak w różnych napojach spożywasz dużo kofeiny, to po przypływie energii w naturalny sposób następuje okres zmęczenia. Ton, jaki wydobywa się z filiżanki kawy, nie pojawia się po prostu znikąd.

Jeśli nie możesz nic zrobić bez filiżanki kawy, oznacza to uzależnienie. Jeśli się jej pozbędziesz, kofeina nie będzie już w ogóle potrzebna.

Zasada 8 – Wzmocnij ciało

Im bardziej jesteś sprawny fizycznie, tym więcej masz energii i siły, a także mniej zmęczony. Uprawiaj sport, odpuść złe nawyki, jedz zdrową żywność, wysypiaj się, medytuj. Wszystko to pomoże Ci zawsze zachować dobrą formę i zmniejszyć stres.

To ostatnia wskazówka, ale jedna z najważniejszych! Prosimy o poświęcenie czasu na zadbanie o siebie i swoje zdrowie!

Ostatnie słowa

Jak wspomniałem na początku artykułu, praca biurowa i tak jest nudna, niezależnie od tego, czym się zajmujesz. Moim zdaniem czas przeznaczony na weekendy i wakacje nie jest w stanie zaspokoić potrzeby człowieka na dobry wypoczynek. A biorąc pod uwagę styl życia, jaki prowadzi wiele osób: palą, piją, prowadzą siedzący tryb życia, do późna pracują i nie odpoczywają nawet podczas wakacji, możemy powiedzieć, że dobry wypoczynek wiele osób w ogóle nie wie.

Tak czy inaczej, będziesz zmęczony.

Pamiętaj, że praca biurowa przed monitorem, obok obcych osób do emerytury nie jest jedyną alternatywą życiową. Możesz zorganizować swoje życie tak, aby móc więcej odpoczywać, wykonywać mniej monotonnej, bezsensownej i niekochanej pracy, spędzać więcej czasu w domu, z bliskimi i dziećmi, zamiast widywać się z nimi tylko w weekendy.

Jak lubię mówić, wszystko jest w Twoich rękach.

Tobie też się spodoba

4 miesiące temu

W tym artykule wymienię 7 głównych nawyków, które...

2 lata temu

Kiedy dziesięć lat temu skończyłem studia, dostałem pracę…

To normalne, że człowiek jest zmęczony po ciężkim dniu w pracy lub intensywnym treningu. To nie jest normalne, gdy zmęczenie nie ustępuje nawet w weekendy i jesteś tak zmęczony, że nie możesz odpocząć. Ale to też się zdarza. Zanim zaczniesz cokolwiek robić, upewnij się, że jest to naprawdę zmęczenie i nie jest objawem czegoś większego.

Zmęczenie jest objawem niektórych chorób.

Cukrzyca, depresja, problemy z tarczycą, stany lękowe, anemia, a nawet chrapanie to choroby sygnalizujące zmęczenie Dlaczego jestem cały czas zmęczony?. Na wizytę u endokrynologa i wykonanie kilku badań krwi wystarczy nie więcej niż tydzień, a dowiesz się, jaka jest przyczyna złego samopoczucia: choroba lub styl życia.

2. Naucz się prawidłowo spać

Banalna, ale stale zmęczona osoba najprawdopodobniej nie śpi dobrze: cierpi na bezsenność, płytki sen lub brak czasu na odpoczynek. Jeśli uważasz, że nie masz czasu na sen, pamiętaj: musisz spać nie 8 godzin, ale prawidłowo.

To właśnie oznacza 10 wskazówek, jak pokonać bezsenność..

• Idź spać o tej samej porze.
• Śpij w ciemności.
• Śpij w ciszy.
• Śpij w chłodnej sypialni z otwartym oknem (w temperaturze powietrza 16-18 ° C).
• Śpij na płaskim materacu i pod ciepłym kocem.

Istnieje wiele innych sposobów na poprawę snu, ale w praktyce niewiele z nich przestrzega nawet zasady chłodnej sypialni. Więc spróbuj zacząć od tego.

3. Znajdź paliwo

Energię uzyskujemy poprzez spalanie paliwa, naszym paliwem jest żywność. Jeśli do samochodu z silnikiem benzynowym wleje się olej napędowy, to oczywiście pojedzie, ale niedaleko. Podobnie jest z naszym organizmem: jeśli będziemy go czymkolwiek karmić, nie będziemy w stanie pozyskać wystarczającej ilości energii. O tym, jak prawidłowo się odżywiać, pisaliśmy już wielokrotnie, ale zmęczenie jest pułapką. Aby trzymać się planu posiłków, regularnie kupować odpowiednie produkty, gotować je i nie załamywać się, potrzebny jest harmonogram i siła. I nie są.

Zacząć od trzy proste kroki:

1. Ogranicz kawę Wskazówki dotyczące samopomocy w walce ze zmęczeniem. niezależnie od tego, jak paradoksalnie to zabrzmi. Kawa i inne napoje tonizujące to energia pożyczona. Wydasz więcej, niż możesz sobie pozwolić, i będziesz musiał zapłacić brakiem sił.
2. Zamiast słodyczy i fast foodów, przekąskami będą orzechy i twarożek. Pokarmy białkowe lepiej radzą sobie z brakiem energii niż słodycze i kawa.
3. Sięgaj po przekąski na bazie nasion lnu – są bogate w przeciwutleniacze. Jednak potrzeba o nich więcej.

4. Stosuj suplementy przeciwutleniające

Jednym z powodów, dla których stale czujemy się zmęczeni, są wolne rodniki. Są to cząsteczki niestabilne, powstają zwykle w wyniku aktywności życiowej, zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Przy tak dużej ilości wolnych rodników organizm daje sobie radę, ale możemy pozyskać z nich dodatkową porcję środowisko: dym papierosowy, spaliny, promieniowanie ultrafioletowe. Gdy wolnych rodników jest zbyt dużo, organizm wpada w pułapkę, czego konsekwencją są zaburzenia w produkcji energii, niszczenie komórek, rozwój chorób i przyspieszone starzenie.

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu, neutralizują wolne rodniki, chronią nasze komórki i przywracają produkcję energii.

Stosowany przy chronicznym zmęczeniu Suplementy odżywczeLeczenie zespołu chronicznego zmęczenia. które zawierają przeciwutleniacze. Takich jak kompleks przeciwutleniaczy „” - suplement diety (nie lek).

Synergin zawiera sześć przeciwutleniaczy w dużych dawkach: koenzym Q 10, likopen, rutynę, witaminy C i E, beta-karoten. Wszystkie te substancje znajdują się w zwykłych produktach: mięsie, warzywach, jagodach. Inną sprawą jest to, że ilość przeciwutleniaczy w pożywieniu jest niewielka, po prostu nie jesteśmy w stanie zjeść takiej ilości pożywienia, aby uzyskać odpowiednią ilość przeciwutleniaczy. Z tym właśnie walczy Synergin: dwie kapsułki zawierają wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, aby dostarczyć organizmowi i nie przekroczyć dopuszczalnego poziomu spożycia.

Podczas gdy znajdujące się w nas przeciwutleniacze walczą z wolnymi rodnikami, czujemy, jak zmęczenie ustępuje, pojawia się siła i chęć zrobienia dla siebie więcej.

5. Rób przerwy w pracy

Gdy nawarstwia się tak wiele spraw, że nie da się ich uprzątnąć, przestań! Zrozum, że Bolivar tyle nie wytrzyma, zdecyduj, które zadania należy za wszelką cenę wykonać, a które poczekają. Na liście najważniejszych zadań dnia pierwszą pozycją powinien być „Odpoczynek”.

Rób to, co trzeba, a jeśli po tym nie będzie już sił, odpocznij. Najważniejsze sprawy zostaną dokończone, a Ty będziesz mógł bez wyrzutów sumienia przełączyć się i zebrać energię.

Zaplanuj swój dzień wieczorem, ale dostosuj swoje plany rano. Budzimy się z innym zapasem energii, a jeśli czujesz, że spadasz, ledwo myjąc zęby, to lepiej przerysować plany: zostawić to, co najważniejsze, i poświęcić więcej czasu na odpoczynek.

6. Naucz się poruszać

Ruch i aktywność fizyczna Ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, gdy jesteś zmęczony. O jakiej siłowni możemy mówić, jeśli w ogóle nie ma na nic siły? Ale jesteśmy stworzeni do bycia w ruchu Zwiększ swoją energię.. Kiedy się trochę poruszymy, wszystkie procesy zachodzące w organizmie automatycznie się zatrzymują: organizm powoli przetwarza żywność, powoli zaczyna pracować i powoli przyzwyczaja się do odpoczynku. Zachodzi błędne koło: męczymy się i przez to mało się ruszamy, ale w rezultacie organizm rezerwuje mniej energii na ruch i zmniejsza jej produkcję.

Jest wyjście: gdy zmęczenie dopada, trzeba zacząć od spacerów.

I nic więcej. Załóż coś bardzo wygodnego, wyjdź na zewnątrz, nie gdzieś, ale tak po prostu, bez celu. Nie możesz: siedzieć, włóczyć się po sklepach, iść do najbliższego straganu po fast food. Możesz chodzić.

Jak się rozgrzać, gdy musisz wyjść na zewnątrz, a nie masz na to ochoty? Zacznij oddychać. Weź głęboki wdech i gwałtownie wypuść powietrze, aż uświadomisz sobie, że jesteś gotowy na rozciągnięcie szyi i wykonanie co najmniej 10 przysiadów.

7. Naucz się odmawiać

Czasami jesteśmy zmęczeni, bo nie możemy odmówić i zgodzić się na wszystkie projekty, pomóc przy wszystkich prośbach, wziąć na siebie za dużo. Radzimy sobie, ale ze szkodą dla siebie.

Daj sobie przerwę. Nie siedź do późna w pracy, odrabiając pracę za kolegów – oni sami sobie z tym poradzą. Zrezygnuj z imprezy - znajomi zrozumieją, a Ty odpoczniesz i będziesz mógł się wyspać. Powiedz „nie”, gdy ponownie zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś. Pomyśl o sobie.

8. Wybierz się na masaż

Spróbuj masażu w domu po ciężkim dniu Zespół chronicznego zmęczenia – inne leczenie. stopy, dłonie, rozciągnij szyję i twarz. Oczywiście fajnie jest, jeśli ktoś zrobi Ci masaż, ale jeśli nie ma chętnych, kup wałek gimnastyczny lub weź piłkę tenisową, aby rozciągnąć najbardziej napięte partie ciała: szyję, plecy, stopy.

Jeśli jesteś tak zmęczony, że cierpisz na bezsenność, nie możesz skoncentrować się na pracy i tracisz apetyt, zapisz się na kurs masażu leczniczego lub relaksacyjnego. Pod okiem profesjonalistów staje się to łatwiejsze.

9. Idź do sauny lub łaźni

Ciepło przyspiesza przepływ krwi, jednocześnie pomagając się zrelaksować i tonizować. Weź ciepłą kąpiel, połóż się w niej na 15 minut lub udaj się do łaźni lub sauny. Po prostu nie siedź zbyt długo w łaźni parowej: nie przyszedłeś po ekstremalne obciążenia, ale po odpoczynek i regenerację.

10. Naucz się przechodzić z pracy do wypoczynku

Pracę należy zostawić w pracy, nie zabieraj jej do domu nawet w myślach. Nie sprawdzaj w domu swojej służbowej poczty, nie pisz do kolegów o niedokończonych sprawach lub pytaniach, które mogą poczekać do jutra (właściwie większość pytań jest taka), nie wchodź na czat firmowy, jeśli taki posiadasz. Jeśli jutro w pracy planowane jest superodpowiedzialne wydarzenie, to obawy o to są właściwe, ale takie wydarzenia nie zdarzają się częściej parękroć W roku. A przez resztę czasu – żadnych myśli o „nadgodzinach”. Przełączanie pomoże Ci się także zrelaksować.

Najlepszym sposobem na oderwanie się od pracy jest komunikacja z bliskimi. Porozmawiaj z rodziną, baw się ze swoimi zwierzętami, zadzwoń do przyjaciół lub napisz SMS-a do kogoś, kogo nie widziałeś od lat i zapytaj, jak leci. Energia bliskich pomoże Ci poczuć się lepiej.

Koń najlepiej pracował w kołchozie, ale nigdy nie została przewodniczącą.

Nawet najbardziej ukochana praca, którą jesteś gotowy wykonywać 24 godziny na dobę i nawet za darmo, jest męcząca. A zmęczenie ulubioną pracą jest najniebezpieczniejsze. Mózg jest całkowicie pochłonięty realizacją zadań i uparcie nie chce zaakceptować faktu, że przyszedł czas na odpoczynek, podczas gdy ciało zasypia w drodze, dotyka każdego pierwszego rogu czy framugi drzwi. Z jakiegoś powodu powszechnie przyjmuje się, że osoba, która jest najbardziej zmęczona przez cały dzień, stoi na nogach lub wykonuje pracę fizyczną. Jednak siedząca praca biurowa, zajęcia twórcze, a nawet dzień gospodyni domowej mogą zakończyć się upadkiem na sofę bez nóg. Podpowiadamy, jak nie zasypiać w ubraniu po dniu pracy.

Zasada 1. Zacznij wieczorem

Niepoważnie. Weź prysznic, osusz włosy, aby rano nie uspokoić gniazda na głowie. Jeśli zabierasz ze sobą lunch do pracy, zabierz wcześniej pojemnik i włóż go do lodówki. I idź spać punktualnie.

Zasada 2. Skupienie

Mózg męczy się wielozadaniowością, ale relaksuje się przy zmieniających się czynnościach. Kiedy wykonujesz rutynową pracę, dopijasz kawę, odbierasz telefony od klientów i wolna ręka napisz wiadomość do znajomego, wtedy nic z tego dobrze nie zrobisz. Spróbuj wyłączyć wszystkie rozpraszające alerty, ustaw minutnik i rób jedną rzecz przez co najmniej pół godziny. Jeśli rozpraszają Cię wiadomości w sieciach społecznościowych, przestawiamy timer na kolejne pół godziny do przodu. Czas minął, zrobiłeś wszystko - brawo, wyjdź na zewnątrz, aby odpocząć i odetchnąć świeżym powietrzem. Główną zasadą podczas przerwy jest nierobienie niczego związanego z pracą.

Witalij Prichodko

przedsiębiorca

„Nie mam czasu na wszystko, więc nie jestem wyjątkowy. Pomaga w planowaniu, składającym się z następujących list:

„Przypadki” – tam wszystko zapisujemy;

„Sprawy na tydzień” – tam w niedzielę przekazujemy z listy „Sprawy” to, co należy zrobić w ciągu tygodnia;

„Rzeczy na dzień” – wieczorem przekazujemy tam z listy „Rzeczy na tydzień” to, co należy zrobić następnego dnia.

Tak naprawdę jeszcze przez miesiąc są przypadki, ale po prostu nie mogę zacząć ich systematycznie stosować.

Istnieją inne osobne listy:

Chronos to coś, co jest związane z czasem. Osobno ta lista na żywo kopie mnie lub kogoś innego. Na przykład, żeby codziennie sprawdzać, czy OKVED się pojawił, albo wyrzucić Kirilla z zakupów, bo obiecał zrobić jedną rzecz w długi weekend, ale nie określił, kiedy dokładnie.

Kairos – coś związanego z okolicznością lub miejscem. Kup na przykład grzejnik, jeśli w biurze jest dubak przez dwa dni z rzędu. Odbierz Jednolity Państwowy Rejestr Podmiotów Prawnych, gdy będę w urzędzie skarbowym. Nie będę specjalnie chodził do urzędu skarbowego po prześcieradło, ta okoliczność czyni zadanie kairos.

Motywuje mnie to, że moje obowiązki mają żelazną dyscyplinę: pensję trzeba płacić 5 i 20, czynsz najpóźniej 1 dnia miesiąca, a Składki ubezpieczeniowe- nie później niż do godziny 15, po zgłoszeniu.

Zasada 3

Termin wykonania pracy upływa za tydzień, przez pierwsze pięć dni nie podejmujesz żadnych kroków, a szóstego dnia z głową śpieszysz do zadania. Być może zrobisz wszystko, ale zlituj się nad swoimi nerwami. Świadomość, że przezwyciężyłeś lenistwo, usiadłeś i to zrobiłeś, jest o wiele przyjemniejsza niż złożenie projektu na pięć minut przed terminem. Odkładanie spraw na wieczór to także podstępna rzecz. Całą ciężką pracę lepiej wykonywać rano ze świeżym umysłem, bo wieczorem na pewno będziesz chciał się zrelaksować.

Zasada 4. Mniej kawy

Autohipnoza i główny efekt mówią, że kofeina orzeźwia i łagodzi zmęczenie. Osoba pracująca całą noc automatycznie sięga po kawę, bo ma pewność, że w ten sposób nabierze sił, poprawi się jej nastrój, a zmęczenie minie. Ale te efekty są iluzoryczne. Kofeina nie rozwiązuje problemu zmęczenia. Powinny się tu pojawić setki przykładów, jak wypiłeś kawę i od razu stałeś się bardziej aktywny, a oto co się faktycznie stało: organizm nawet po filiżance kawy pozostawał zmęczony, jedynie reakcja i odruchy uległy chwilowemu pogorszeniu, które po pewnym czasie spadły do ​​bardziej niski poziom niż przed kawą. Fałszywe poczucie radości wysysa jeszcze więcej sił.

Anna Pikulina

Korespondent kanału telewizyjnego „Seim”

„Musisz bardzo kochać swój biznes, a wtedy czas będzie działać na Twoją korzyść. Codziennie chodzę do wiadomości, tworzę programy i prowadzę połączenia alarmowe. Od czasu do czasu prowadzę zajęcia w szkole telewizyjnej Teleshko i chodzę na taniec. Dni powszednie i weekendy (ja tego drugiego nie mam) są zaplanowane dosłownie co do minuty. Zawsze tworzę listę rzeczy do zrobienia w kolejności od „natychmiast pilne” do „mało ważne”. Mam dziesiątki notesów: jeden wyłącznie do spraw służbowych, drugi do spraw rodzinnych i domowych, trzeci do urodzin i ważnych dat. Jest po prostu pamiętnik, w którym wszystko się gromadzi.

Jest jeszcze jedna rzecz i jestem pewien, że to zadziała, choć jest to bardzo trudne - trzeba wcześnie wstawać. Nawet w weekendy. Aby nigdzie się nie spieszyć, znajdź czas na spokojne śniadanie, przemyśl i uporządkuj swoje plany na dzień – i do dzieła. Oczywiście mogę kłamać cały dzień, ale wtedy zaczyna mnie dręczyć sumienie. Czasem w weekendy cały dzień oglądam programy telewizyjne i szydełkuję serwetki. Ale ciężko też usiedzieć, zaczynam zjadać robaka, żeby zmarnować czas. Przy intensywnym rytmie dnia organizm może przyjmować tak długie postoje, jak stres i dzwonek, że coś poszło nie tak.”

Zasada 5

Wpadnięcie do domu w piątkowy wieczór, aby się przebrać i pójść do baru lub klubu z przyjaciółmi, aby uczcić koniec tygodnia pracy, jest dobre, ale nie najlepszy pomysł. Spędź przynajmniej godzinę sam ze sobą w cichym miejscu. Po pracy wybierz się na spacer do parku, pojeździj na rowerze lub po prostu przeczytaj. Jedyne, czego zdecydowanie nie powinieneś robić, to usiąść w domu przed monitorem i ponownie surfować po Internecie. Daj swojemu mózgowi odpocząć od ludzi, hałasu i niekończących się informacji.

Elena Martynova

psycholog, psychoterapeuta, kandydat nauk psychologicznych, dyrektor Wyższej Szkoły Poradnictwa Psychologicznego

„Odkryta przez psychologów pozytywnych teoria przepływu, czyli głębokiego zanurzenia, pasji do działania, pełni jego kreatywności, wierzy, że człowiek potrafi cieszyć się swoją pracą. Jest na to kilka zasad. Stan zaangażowania występuje w dwóch przypadkach: albo jeśli rozwiązujesz problem trudniejszy od poprzedniego, albo w procesie rozwiązywania problemu potrzebujesz bardziej złożonych umiejętności niż te, które posiadasz. Na przykład możesz robić na drutach tylko szaliki. Aby wejść w stan flow, trzeba albo zrobić na drutach bardziej złożony wzór, np. sweter. Lub zrób szalik w bardziej złożony wzór lub w jakiś nowy sposób, na przykład własnymi rękami zamiast drutów.

Jeśli ktoś dzień po dniu wykonuje to samo zadanie, nie komplikując go, nudzi się i szybko męczy. Jeśli nie ma niezbędnego poziomu rozwoju umiejętności do wykonania dowolnego zadania, to z powodu silnego lęku może w ogóle nie rozpocząć pracy. Ten strach zaszkodzi zarówno zadaniu, jak i poczuciu własnej wartości danej osoby.

Postaw przed sobą więcej wymagające zadania niż te, które rozwiązałeś wcześniej, lub komplikuj własne umiejętności ich rozwiązywania. Nawet jeśli na co dzień robisz to samo, zawsze możesz wymyślić coś, co skomplikuje Twoje własne działania. W Internecie można znaleźć wiele filmów o tym, jak robią to ludzie najzwyklejszych zawodów: kucharze zręcznie żonglują nożami, ogrodnicy błyskawicznie sprzątają zarośnięte krzaki i drzewa, kierowcy długich pojazdów zawracają na najwęższych skrzyżowaniach dwoma obrotami kierownicą. Bądź kreatywny: zastanów się, jak możesz skomplikować zadania, które rozwiązujesz, i do dzieła! Nawet jeśli zmęczysz się w procesie opanowywania skomplikowanej techniki, siła Twojej satysfakcji będzie tak wielka, że ​​zmęczenie będzie przyjemne, a nie destrukcyjne.

Regularnie zmieniaj zajęcia. Najlepsze wakacje jest zmiana działalności. Dowodzą tego liczne eksperymenty psychologiczne. Osoba skupia uwagę na jednej rzeczy tylko przez 15 minut, uwaga działa jakby sama. A po 15 minutach skupienie pobudzenia w mózgu gaśnie i musisz albo podjąć wysiłek, aby utrzymać uwagę, albo przełączyć się na coś nowego. Samowolne zatrzymanie uwagi wymaga wysiłku, od którego się męczymy. Pamiętaj, jak zmęczony się czujesz, gdy zmusiłeś się do zrozumienia czegoś trudnego. Prawie każdy zna te wolicjonalne i poznawcze wysiłki, jakie ludzie podejmują w takich przypadkach. Dobrzy nauczyciele o tym wiedzą, dlatego na lekcjach co 15 minut zmieniają zajęcia dziecka. Teraz dzieci piszą, potem czytają, potem rozwiązują problemy, potem się bawią, potem opowiadają, a potem rozważają. Jeśli skupienie naszej uwagi zmienia się co 15 minut, nie czujemy się zmęczeni. Nie oznacza to oczywiście, że w pracy trzeba co 15 minut wyglądać przez okno, biegać napić się herbaty czy wyjść na papierosa. Zmiana punktu ciężkości może mieć także miejsce w samej pracy: pomyśl o czymś powiązanym, wróć do czegoś z przeszłości, zaplanuj przyszłość, wyznacz nowy cel, spójrz na zadanie z drugiej strony.

Zagraniczni naukowcy twierdzą, że zmęczenie w ogóle nie istnieje, że jest to sztuczka mózgowa. Rzeczywiście, kiedy jesteśmy zmęczeni, nic nas nie boli, a raczej czujemy się bez sił, bez energii. Okazuje się, że w naszym organizmie znajdują się specjalne cząsteczki, które śledzą, jakiego poziomu przeciążenia doświadczamy. Ich głównym zadaniem jest w porę ostrzec mózg o zbliżającym się przeciążeniu. Po otrzymaniu tych sygnałów mózg z kolei wysyła rozkaz do narządów wewnętrznych: „Uwaga! Uwaga! Przestań pracować! Musisz odpocząć! Ciało do przyjęcia pozycji podatnej! Ręce i nogi natychmiast przestają się poruszać!”. Odczuwamy to uczucie jako zmęczenie. Tak naprawdę wyczerpaliśmy zwyczajowy limit aktywności. Jeśli jednak stopniowo będziesz zwiększać jego poziom, uczucie zmęczenia będzie pojawiać się coraz później.”

Dziś oficjalnie pojawił się tzw. zespół chronicznego zmęczenia. Stoi za tym ogromna ilość stresu i brak aktywności fizycznej, a także niezdrowa dieta, nadużywanie cukru, kofeiny, alkoholu, tłuszczów itp. Lekarze i psycholodzy uważają, że zespół chronicznego zmęczenia leczy się przede wszystkim poprzez zmianę stylu życia. A żeby mniej męczyć się pracą, naucz się jak najbardziej angażować w nią, szukaj w niej elementu twórczego, komplikuj własne zadania i umiejętności, ciągle przechodź od jednej czynności do drugiej. A wtedy uczucie zmęczenia nie powali Cię na ziemię, ale zacznie przynosić przyjemną satysfakcję z wykonanej pracy.

Aplikacje, które pomogą Ci zaplanować wszystko

Timetrack.io

Prosta i przydatna aplikacja, która pomoże Ci zrozumieć, dlaczego nie masz czasu na nic. Wystarczy wykonać kilka kliknięć dziennie, aby wskazać swoją aktywność, a aplikacja obliczy, w którym momencie zacząłeś robić bzdury. Pomocnik dla tych, którzy chcą zrobić wszystko na raz.

Dowolne.do

Prosta aplikacja z łatwym i intuicyjnym interfejsem, która pomoże Ci zaplanować zadania na dany dzień. Wszystkie zadania podzielone są na pozycje „dziś”, „jutro”, „nadchodzące” i „kiedyś”. Wykonane zadania można natychmiast przekreślić. Aby pracować trzeba będzie się zarejestrować, ale nie trzeba potwierdzać rejestracji mailowo i ponownie wprowadzać danych.

Jasne

Łatwy i zrozumiały planer do pracy biurowej i bieżących planów. Zadania dodawane są szybko, nie trzeba zawracać sobie głowy kategoriami czy tagami, łatwo je usunąć lub podnieść na górę. Clear zastępuje notesy z bazgrami lub drukowane piękne planery na dany dzień z listą rzeczy do zrobienia.

Znane wielu osobom zmęczenie po pracy jest istotną przeszkodą w pełnym i udanym życiu. Nie pozwala na zrobienie kroku w górę po szczeblach kariery, gdyż takie zmęczenie zwykle przechodzi w chroniczne, co odbija się na wynikach pracy. Tak i bardzo ingeruje w życie osobiste - kiedy wracasz z pracy do domu, chcesz po prostu położyć się i spać, i nie zwracać uwagi bliska osoba, rodziną, przyjaciółmi lub po prostu oddaj się swojemu ulubionemu hobby.

Takie zmęczenie w Nowoczesne życie nieodłącznym elementem nie tylko osób pracujących fizycznie, ale także pracowników biurowych. Często praca umysłowa prowadzi do napięcia nerwowego, powodując załamanie.

W pracy nie da się w ogóle nie męczyć, bo każda praca wymaga energii, ale redukcja zmęczenia jest realna. Potem będzie czas na sport, czytanie książek i rozwój własny. Wystarczy ponownie przemyśleć swoje podejście do pracy i przestrzegać kilku zasad.

zmiana pracy
Oczywiście zmiana pracy jest kardynalnym aktem, ale całkowicie zmienia sytuację.

Po pierwsze, nowe interesujące zajęcie dodaje energii wielu osobom.
Po drugie, jeśli zmienisz znienawidzoną pracę na ulubioną, to w naturalny sposób będziesz się nią mniej męczył.

Po trzecie, poznanie nowych ludzi, których zainteresowania w dużej mierze pokrywają się z Twoimi, również daje pozytywny wynik.

Ale przestań i znajdź Nowa praca dla większości ludzi jest to trudne posunięcie. Wstawać. Poruszanie się tą samą trasą, automatyczne wykonywanie wyuczonych czynności – wszystko to w końcu staje się nawykiem. „Po co cokolwiek zmieniać? Praca jest stabilna, wynagrodzenie bez opóźnień. Każdy się męczy. A co jeśli nie znajdę pracy?” - takie myśli nie pozwalają na podjęcie zdecydowanego kroku. Jak powiedział jeden z moich kolegów: „Głowa myśli, ręce, nogi na swoim miejscu – pracę zawsze znajdę”.
Dlatego jeśli jasno rozumiesz, że nienawistna praca powoduje zmęczenie, nie bój się jej zmienić.

Do zmiany pracy potrzebna jest siła woli, a jak ją rozwinąć, opisano w artykule: „”

Zróżnicuj swój sposób pracy
Niezależnie od tego, czy korzystasz z transportu publicznego, czy prywatnego, długie dojazdy do pracy są męczące i czujemy się zmęczeni, zanim jeszcze dotrzemy do pracy. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku minibusów: zmiażdżenie i częste przeklinanie nie w najlepszy sposób. Spróbuj po drodze posłuchać ulubionej muzyki, poczytaj książkę, jeśli nie jest zbyt głośno. Jeśli udało Ci się zająć wolne miejsce, a droga jest długa, lepiej się zdrzemnąć. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o swoim przystanku)

Nie zapomnij odpocząć
Nigdy nie pracuj w porze lunchu, wykorzystaj przerwę zgodnie z przeznaczeniem. Pamiętaj, aby jeść, ale lekkie i nie tłuste potrawy, nie przejadaj się, w przeciwnym razie nie będziesz chciał pracować.

Jeśli jest czas po obiedzie, nie spiesz się, aby podjąć pracę. Wybierz się na krótki spacer lub po prostu usiądź świeże powietrze- mózg odpocznie, nasyci się tlenem i nabierze energii do dalszej pracy.

Po każdej godzinie pracy poświęć pięć minut na odpoczynek. Odłóż wszystko na bok, zamknij oczy i zrelaksuj się – taki prosty trik pomoże Ci mniej męczyć się w pracy.

Nie zapomnij wziąć urlopu, jest to konieczne. Bez względu na to, jak bardzo jesteś energiczny, nie da się pracować produktywnie i przez długi czas bez wakacji. Lepiej brać dwa razy w roku, wtedy będzie skuteczniejsze.

W domu zrelaksuj się w pełni, staraj się nie myśleć o pracy, nawet jeśli coś się nie udało. Nie przeciążaj się obowiązkami domowymi, rób tylko to, co niezbędne, nie rozpoczynaj napraw w środę wieczorem do północy, zostaw to na bardziej odpowiedni czas.

Pracuj bez przeciążeń
Pozostając po pracy, nie będziesz w stanie w pełni się zrelaksować. Niecierpliwy pośpiech spraw lepiej odłożyć na kolejne dni, rozdając je.
Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Nie bój się odmówić szefowi, grzecznie wyjaśnij, że biorąc na siebie zbyt wiele zadań i pozostając po pracy, wyniki pracy stracą procent na jakości.
Nie pracuj za kolegów. Pomoc jest nawet konieczna, gdy jest to naprawdę potrzebne, ale w żadnym wypadku nie pozwalaj sobie na „jeżdżenie”, w przeciwnym razie może to stać się nawykiem.

Nie rób też kilku ważnych zadań jednocześnie. Będziesz rozproszony od jednego do drugiego, w rezultacie jakość pozostawi wiele do życzenia, a ty będziesz tylko przepracowany. Próbując rozwiązać jak najwięcej zadań, aby pod koniec tygodnia stać się bardziej wolnym, nie osiągniesz tego, czego chcesz. Kiedy już osiągniesz swoje cele, istnieje duża szansa, że ​​Twój szef ponownie zasypie Cię pracą.

Uwolnij stres i napięcie nerwowe
Podekscytowanie, stres – wszystko to zawsze prowadzi do zmęczenia. Nie powinieneś ciągle myśleć o tym, co wydarzyło się w pracy, czy była to kłótnia z szefem, czy też coś po prostu nie wyszło. Takie skrupulatne podejście do pracy doprowadzi do błędnego koła, płynącego od jednej złej myśli do drugiej.

Nie bierz udziału w plotkach i plotkach, które prawie zawsze towarzyszą zespołom. Ta informacja jedynie odwróci uwagę od zupełnie niepotrzebnych faktów.
Zmień swoje podejście do pracy. To nie jest główny cel w Twoim życiu, a jedynie wydarzenie, które zapewnia istnienie i aktywność ciała i mózgu. Nie zabieraj problemów do domu, zajmij się kimś lub czymś dobrym.
Zawsze odpowiednio łagodź stres (jak to zrobić, możesz przeczytać w odpowiednim artykule: „”).

Codzienna rutyna i odżywianie
Nasze ciało i mózg czerpią energię ze snu i jedzenia (nie bardzo wierzę w ładowanie z kosmosu i słońca), więc wszystkiego powinno być pod dostatkiem.
Odżywianie powinno być takie, jak chcesz i konieczne dla dobrego zdrowia, ale nie w nadmiarze, gdy żołądek jest pełny. Jedzenie powinno być bogate w witaminy, wykluczać fast foody. Nie musisz jeść tego, co uważa się za konieczne, ale nie lubisz tego. Wystarczy zastąpić ten produkt innym, bogatym w to samo dobroczynne substancje. Na przykład nie jadłem mięsa od ponad pięciu lat i zacząłem czuć się świetnie). Musisz poważnie podejść do swojej diety. W przeciwnym razie odczujesz nie tylko chroniczne zmęczenie, ale także dolegliwości fizyczne.

Bez odpowiedniego snu nie będzie siły na jakąkolwiek aktywność, może po prostu nie chcieć iść do pracy ze zmęczenia (o tym, jak zmusić się do pójścia do pracy, przeczytasz też w odpowiednim artykule). Dlatego spędzaj na nim tyle czasu, ile potrzebujesz, aby odpocząć i nabrać sił do pracy.

Trening fizyczny
Tak naprawdę niewielka aktywność fizyczna doskonale łagodzi zmęczenie. Ćwiczenia można wykonywać zarówno rano, dodając sobie energii, jak i wieczorem, po czym organizm całkowicie się odpręża.

Wykonuj rozgrzewkę w pracy, szczególnie jeśli długo pracujesz w pozycji siedzącej. Jeśli boisz się ukośnych spojrzeń współpracowników, spróbuj zaprosić ich do wspólnej pracy, rozmawiając o korzyściach, dla najlepszego efektu zasugeruj szefowi).

Męczące i długie siedzenie przy komputerze, dlatego trzeba odpocząć oczom. Poniższe ćwiczenia bardzo mi pomagają.
Powoli patrz w górę, w dół, w prawo i w lewo. Powtarzaj przez minutę.
Przyklej małe papierowe kółko do okna lub narysuj markerem. Spójrz na to, przesuwając ostrość na okrąg, a następnie na odległość widoku z okna. Rób to także przez minutę.

Relacje w zespole
Noś swój system nerwowy może nie tylko stresować, ale także negatywne relacje ze współpracownikami. Np. ciągle popadasz w konflikt z kimś, taka sytuacja sprawia, że ​​ciągle o tym myślimy, szczególnie ci, którzy są zbyt emocjonalni. Spróbuj rozwiązać konflikt rozmawiając z daną osobą, wyjaśniając, że nie chcesz takich wrogich relacji, lub po prostu ogranicz z nią komunikację. Nie ma potrzeby omawiania tego z resztą pracowników, źle o nim mówiąc - to tylko pogorszy sytuację. Jeśli kolega stale prowokuje konflikty, a Ty nie możesz wykazać się opanowaniem, poproś o przeniesienie do innego działu bez narażania pracy.

Wniosek
Zmęczenie po pracy, fizyczne i emocjonalne, towarzyszy osobie wykonującej każdy zawód. Aby zmniejszyć jego wpływ, przemyśl ponownie swoje podejście do pracy. Nie rezygnuj z kariery, bo są najważniejsze rzeczy i drogi do samorealizacji, których nie osiągniesz będąc chronicznie zmęczonym. Traktuj to jako sposób na zarobienie pieniędzy, a na pierwszy plan wysuń inne wartości życiowe.

Ilustracja: Corbis/Fotosa.ru

W artykule pokrótce opiszemy przyczyny, które prowadzą do zmęczenia robota. Dajmy kilka przydatna rada aby praca była przyjemna.

Treść artykułu:

Wszystkim wydaje się, że praca biurowa jest jedną z najłatwiejszych, ponieważ nie wymaga wkładania żadnego wysiłku fizycznego. Jest to jednak opinia błędna, gdyż długie przebywanie w pozycji siedzącej obciąża kręgosłup znacznie bardziej niż stanie na nogach. Każdy wie, że chodzenie i ruch bardzo korzystnie wpływają na nasz organizm. A kiedy spacerujemy po parku na świeżym powietrzu, czujemy się znacznie lepiej niż siedząc w pracy przy stole. Siedzący tryb życia nie jest dobry. Od siedzenia mięśnie obręczy barkowej i szyi, dolnej części pleców i bioder są napięte, krew zatrzymuje się w miednicy i nogach. Po tym wszystkim pojawiają się złe konsekwencje w postaci żylaków na nogach, zmęczenia oczu.

Przyczyny zmęczenia w pracy

• Zbyt poważne podejście do pracy.
• Niedobrze dobry związek drużyna.
• Nie ma sposobu, aby wyrazić siebie.
• Mały ruch w pracy.
• Nawet w porze lunchu myślisz o pracy. Spróbuj w tym czasie odpocząć.

Jeśli nie możesz zrezygnować z pracy siedzącej, to należy zrobić wszystko, aby Twoje miejsce pracy było bardziej komfortowe i nie stwarzało zagrożenia dla zdrowia. W końcu miejsce, w którym zarabiasz, powinno być wygodne i wygodne. Ponieważ spędzasz tam większość swojego czasu.

A teraz ponownie rozważymy życie biurowe i spróbujemy udzielić kilku wskazówek, aby praca wyrządzała mniej szkód dla zdrowia.

Właściwe meble

Prawie wszystkie krzesła biurowe są zaprojektowane z możliwością odchylenia do tyłu. Jednak długotrwałe siedzenie na takim fotelu jest dla nas szkodliwe układ mięśniowo-szkieletowy. Aby krzesła zadawały mniejsze obrażenia, należy je uderzać z nachyleniem do przodu, około 4°, tak aby siedząc na nim można było poruszać się do przodu. Następnie osoba będzie musiała odpocząć na nogach, aby się nie ruszyć. Odbywa się to tak, aby nogi i mięśnie tylnej części ciała były lekko napięte. Możesz także umieścić pod stopami pochyloną podpórkę, tak aby stopy były ustawione pod niewielkim kątem.

Prawidłowa pozycja siedząca

Jeśli nie zawsze można wybrać dobro krzesła biurowe, musisz zadowolić się tym, co masz. Najważniejsze jest, aby oparcie opierało się o jakąś podporę, w tym celu należy włożyć między dolną część pleców a oparcie krzesła jakiś miękki przedmiot, na przykład poduszkę lub wałek. Odbywa się to w celu utrzymania odchylenia odcinka lędźwiowego. Za jego pomocą pozbywają się nadmiernego obciążenia mięśni, a także stawów odcinka lędźwiowego.

Właściwa lokalizacja komputera

Najpierw musisz kupić podkładkę pod mysz z podkładką helową pod nadgarstkiem, która ułatwi pracę mięśni ramion i szyi. Ustaw monitor komputera tak, aby dobrze było patrzeć przed siebie i nie pochylać się, ponieważ niewłaściwe ustawienie monitora spowoduje napięcie mięśni szyi.

Przerwy w pracy

W każdej pracy pamiętaj o 5-minutowych przerwach. żeby trochę odpocząć i potem energicznie zabrać się do pracy. Te przerwy dla pracowników biurowych, jeśli to możliwe, powinny odbywać się co 45 minut. W przerwie musisz wstać, rozciągnąć się, przejść, aby rozciągnąć mięśnie.

W pracy spędzamy dużo czasu. Dlatego większość ludzi szuka pracy, która przyniesie nie tylko zarobki, ale także wielką przyjemność. Jeśli jednak nie udało Ci się znaleźć takiej pracy, ale istnieją inne opcje, które tak naprawdę Ci nie odpowiadają, spróbuj dostroić się do pozytywnych momentów w swojej pracy. Można też spróbować zmienić coś w biurze, spróbować poprawić relacje w zespole. A jeśli to nie pomoże, to zdecydowanie pomyśl o zmianie pracy i poszukaj czegoś dla duszy.

Więcej cennych wskazówek jak nie męczyć się w pracy znajdziesz tutaj: