Najlepsza codzienna rutyna dla mężczyzny. Optymalny plan dnia dla emerytów Przydatny plan dnia

Czas jest tym nieocenionym zasobem, którego znaczenie dla człowieka rośnie z każdym rokiem. Dlatego każdy powinien starać się żyć świadomie i szanować swój prywatny czas. Puste rozmowy, oglądanie telewizji, siedzenie na portalach społecznościowych to prawie bezużyteczne czynności, które nie przynoszą ani szczęścia, ani radości. Ograniczony czas zmusza myślących ludzi do kontrolowania codziennej rutyny.

Jesteśmy tym, co nieustannie robimy. Wtedy ekskluzywność nie jest aktem, ale nawykiem. Arystoteles .

Godziny, dni, tygodnie, miesiące i lata kształtują nasze życie, a czas pomaga wykształcić dobre nawyki i uporządkować codzienne czynności. Nikt nie może zatrzymać czasu, uniknąć starzenia się i śmierci. Ale każdy jest w stanie podjąć wysiłek, aby efektywniej spędzać czas, co wpłynie na poprawę jego samopoczucia i osiągnięcie zamierzonych celów. Następnie opisujemy optymalną codzienną rutynę (tryb) dla odnoszącego sukcesy dorosłego mężczyzny.

IDEALNA TRASA CODZIENNA

5:00 - Wspinać się. Po przebudzeniu nie trzeba długo wylegiwać się w łóżku. Obudź się, rozciągnij i wstań. Powiedz sobie coś miłego, na przykład „to będzie wspaniały dzień”, a następnie wypij szklankę czystej wody.

5:05 - Mycie, szczotkowanie zębów, ćwiczenia.

5:30 - Kontrastowy prysznic i czytanie książki (20-30 minut). W tym czasie możesz napić się kawy.

6:00 - Medytacja przez 20-30 minut.

6:30 - Śniadanie.

7:00 - Spacer w parku lub w innym piękne miejsce, najważniejsze, świeże powietrze. Zwróć szczególną uwagę na swój oddech.

7:30 - Wróć do domu i przejrzyj plany/cele na dany dzień. Dojazd do biura lub praca z domu. Zacznij od siebie wymagające zadanie. Poranek to najbardziej produktywna pora dnia.

8:00-17:00 - Godziny pracy z przerwą na obiad. Aby poprawić produktywność, unikaj rozpraszania uwagi/irytujących rzeczy, w tym rozmów telefonicznych i gadżetów.

17:30 - Ćwiczyć na siłowni.

19:00 - Powrót do domu, kolacja.

19:30 - Idź ulicą.

20:00 - 21:30 - Spędzanie czasu z rodziną, wykonywanie ulubionego hobby.

21:30 - Planowanie na jutro, czytanie/seks, prysznic.

22:30 - Marzenie.

Notatka. Oczywiście nie ma uniwersalnej codziennej rutyny dla każdego mężczyzny. Każdy ma swój rytm biologiczny, nawyki i zainteresowania. Ale to doskonały przykład do przyjrzenia się.

Mężczyzna powinien być świadomy wartości czasu i na tej podstawie sporządzić codzienną rutynę. Nie da się dokładnie przewidzieć przyszłości. Klęski żywiołowe i gry polityczne są nieuniknione. Świat zmienia się bardzo szybko. Ale wszyscy ludzie sukcesu starają się właściwie wykorzystywać swój czas, aby nie tylko cieszyć się życiem dzisiaj, ale także poprawić jakość jutra.

Codzienna rutyna to plan działania na każdy dzień, pomagający racjonalnie rozdysponować czas i jak najefektywniej go wykorzystać. Planowanie dnia jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu, ponieważ ludzkie zasoby czasowe są ograniczone. Dlatego bez kompetentnego podziału spraw bardzo trudno jest zrobić wszystko, co zaplanowano. Codzienna rutyna dyscyplinuje, pomaga zmobilizować siłę woli i uporządkować zarówno w głowie, jak iw ogóle w życiu.

GWIAZDOWE HISTORIE WYSZCZUPLANIA!

Irina Pegova zszokowała wszystkich przepisem na odchudzanie:„Zrzuciłem 27 kg i dalej chudnę, po prostu parzę na noc…” Czytaj więcej >>

Pokaż wszystko

Po co jest codzienność?

Jeśli nie ma planowania własnego czasu, może wystąpić zjawisko takie jak prokrastynacja. Ta definicja odnosi się do ciągłego odkładania rzeczy na później. Jednocześnie osoba jest nieaktywna, ale czuje się winna i bezradna wobec narosłych obowiązków.

Zjawisko to występuje z powodu lęku przed czymś nowym lub braku pewności siebie. Ponadto prokrastynacja często dotyka ludzi, którzy są zaangażowani w niekochany biznes.

Możesz uniknąć bezużytecznej straty czasu, opracowując codzienną rutynę. Zapewni również następujące korzyści:

pomoże zapobiec przeciążeniu układu nerwowego i wystąpieniu stanu apatii;
zwiększyć wydajność pracy i zmniejszyć zmęczenie;
naładuj optymizmem i energią, zapewnij pogodę ducha do wykonania wszystkich zadań;
poprawią trawienie i zwiększą odporność, co pozwoli mniej chorować.

Takie pojęcie jak biorytmy jest ściśle związane z codzienną rutyną. Oznacza to, że procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie powtarzają się w regularnych odstępach czasu. Naruszenie biorytmów prowadzi do pogorszenia stanu organizmu i jego przyspieszonego zużycia.

Reżim jest niezbędny także osobom prowadzącym zdrowy tryb życia. Jeśli Twoim celem jest utrata lub przybranie na wadze masa mięśniowa, musisz jeść w regularnych odstępach czasu. Ponadto bardzo ważne jest regularne ćwiczenie, wybierając odpowiedni czas na zajęcia.

Podstawowe zasady kompilacji reżimu

Pożądane jest, aby samodzielnie wypracować codzienną rutynę, koncentrując się na własnych odczuciach dotyczących rozkładu zadań w czasie. W końcu poziom aktywności jest inny dla każdego. Niektórzy mogą szybko przejść z jednej czynności do drugiej. Drugi wymaga spokojniejszego i wyważonego tempa. Należy to wziąć pod uwagę przy tworzeniu wykresu.

Warto również zrozumieć, że harmonogram będzie inny dla dorosłych, uczniów, studentów itp. Niezależnie od ilości pracy na dany dzień, można ją podzielić bardziej racjonalnie. Dzięki temu szybciej wykonasz obowiązkowe zadania i zyskasz więcej czasu na odpoczynek.

Komponować prawidłowa rutyna należy przestrzegać następujących zasad:

realistycznie oceniaj swoje możliwości i nie planuj zbyt wielu rzeczy, bo jeśli ich nie zrealizujesz, możesz stracić wiarę w swoje możliwości;
nie rób zbyt napiętego harmonogramu, abyś nie musiał się ciągle spieszyć;
zostaw wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w ciągu dnia;
spać od 7 do 8 godzin;
staraj się kłaść spać między 21:00 a 23:00, ponieważ sen przed 24:00 jest najzdrowszy i pomaga organizmowi skutecznie się zregenerować;
Spaceruj jak najwięcej, biorąc pod uwagę czas podróży podczas planowania harmonogramu.

Jeśli zastosujesz się do tych zasad, możesz łatwo stworzyć prawidłową codzienną rutynę własnymi rękami.

Właściwy tryb odżywiania

Dieta jest nieodłącznym elementem codziennej rutyny. Należy tego przestrzegać zarówno podczas odchudzania, jak i przybierania na masę mięśniową. Jest to również wymagane dla tych, którzy nie stawiają sobie konkretnych celów. W końcu prawidłowe odżywianie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i pozwala uniknąć wielu problemów (zaparcia, biegunki itp.).

Podczas układania diety należy przestrzegać następujących zasad:

pożądane jest, aby czas jedzenia pokrywał się z dnia na dzień, ponieważ wtedy ciało będzie gotowe do trawienia pokarmu;
warto jeść w odstępach 3-4 godzinnych w małych porcjach, co pozwoli uniknąć uczucia głodu i przyspieszy metabolizm;
nie możesz jeść kilka razy dziennie, nawet jeśli nie ma wolnego czasu, więc możesz zabrać do pracy pojemniki ze zdrowymi przekąskami;
rano zdecydowanie trzeba zjeść obfite śniadanie (owsianka, twarożek, jajka itp.), jedno jabłko lub kefir nie wystarczy;
po 16:00 należy starać się jeść jak najmniej węglowodanów i jak najwięcej białka (warzywa z piersią z kurczaka, kasza gryczana z rybą itp.).

Przybliżona dieta na odchudzanie na dzień z zaplanowanym menu jest przedstawiona w tabeli.

Aby uzyskać masę mięśniową, należy jeść w następujący sposób:

Dzięki temu nie musisz przestrzegać ścisłej diety nawet podczas odchudzania. Doprowadzi to tylko do załamań i zaburzeń metabolicznych.

Jak zadbać o regularne ćwiczenia?

Wiele osób twierdzi, że ze względu na pracę lub obowiązki domowe nie ma czasu na uprawianie sportu. Ale nie da się utrzymać zdrowego stylu życia bez aktywności fizycznej.

Zawsze możesz znaleźć trochę wolnego czasu na trening, jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień. Aby utrzymać sylwetkę i zdrowie w dobrej kondycji wystarczy przeznaczyć 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu.

Wybierając czas na ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. W pierwszej połowie dnia organizm jest najbardziej podatny na ćwiczenia aerobowe. Dlatego zaraz po przebudzeniu zaleca się wykonywanie ćwiczeń, bieganie lub korzystanie ze sprzętu cardio (rowerek, elipsoida, bieżnia itp.). Takie ćwiczenia będą najskuteczniejsze w odchudzaniu.

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, najlepszą porą na trening siłowy będzie wieczór, po godzinie 16:00-17:00. To właśnie w tym okresie organizm jest predysponowany do stresu beztlenowego.

W ten sposób można wybrać Najlepszy czas na szkolenie i porównaj z harmonogramem pracy. Wiele osób ma 2 dni wolne w tygodniu, aw dni powszednie pracują do 17:00-18:00. Po pracy możesz iść na siłownię i poćwiczyć. Dodatkowo istnieje możliwość wcześniejszego wstawania i biegania w parku niedaleko domu. To da Ci zastrzyk energii i optymizmu na cały dzień.

Możesz także pracować z harmonogramem pracy 2x2. W takim przypadku będziesz musiał trenować w wolne dni rano lub wieczorem. Wtedy możliwe będzie przeprowadzenie 3 treningów tygodniowo, co wystarczy do poprawy wygląd i promocji zdrowia.

Jeśli droga do klubu fitness trwa zbyt długo, możesz poćwiczyć w domu. Ta opcja jest również odpowiednia dla młodych matek, które nie mają możliwości pozostawienia dziecka.

Jako sprzęt do domowych treningów możesz wykorzystać małe hantle, ciężarki lub specjalne gumki do fitnessu.

Codzienne rutynowe przykłady

Jak już wspomniano, codzienna rutyna będzie inna dla dorosłych osób pracujących, studentów, uczniów, nastolatków itp.

Różnice będą dotyczyły ilości obowiązków, które trzeba wykonać w ciągu dnia.

Dla dorosłych

Mężczyźni i kobiety pracujący na etacie często nie rozumieją, jak zaplanować swój dzień tak, aby mieć czas na wykonanie wszystkich wymaganych zadań, podołać obowiązkom domowym, a jednocześnie prowadzić zdrowy tryb życia, prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć regularnie. To całkiem realne. Przykładowy rozkład dnia dorosłej osoby pracującej przedstawiono w tabeli.

Czas	Zadanie
7:00	Wspinać się
7:00–7:05	Wypij szklankę wody, wykonaj ćwiczenie jak próżnia
7:05–7:15	Małe ćwiczenia (przysiady, skłony, pompki itp.)
7:15-7:25	Prysznic kontrastowy, dziewczętom zaleca się pocierać szczoteczką do masażu przeciw cellulitowi
7:25	Obfite śniadanie
8:00–8:30	Wychodzenie z domu (w miarę możliwości pieszo)
9:00–13:00	Czas pracy. Jeśli praca pozwala ci się rozproszyć, wskazane jest, aby nie siedzieć w sieciach społecznościowych, ale czytać dobra książka. Ponadto możesz uczyć się angielskiego lub innego języka. Około 11:00 trzeba coś przekąsić
13:00–14:00	Przerwa na lunch. Nie ma potrzeby podjadać śmieciowego jedzenia. Jeśli w pobliżu nie ma dobrej kawiarni lub stołówki, warto mieć ze sobą zdrową żywność w pojemniku. Podczas jedzenia nie możesz czytać żadnych dokumentów ani robić innych rzeczy. W końcu jedzenie będzie trawione znacznie gorzej
14:00–17:00	Czas pracy. Około godziny 16:00 warto zjeść przekąskę, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych
17:00–17:30	Droga do domu (w miarę możliwości pieszo)
17:30	Kolacja
18:30-19:30	Trening w domu lub na siłowni
19:30-21:00	Czas wolny
21:00	Zjedz porcję twarogu na noc, aby dostarczyć organizmowi białka, wapnia i innych przydatnych pierwiastków śladowych
21:00- 23:00	Czas wolny
23:00	Iść do łóżka

Musisz trzymać się tego schematu przez co najmniej tydzień. Potem obserwacja tego będzie łatwa i przyjemna, ponieważ wszystko zostanie zrobione na czas, a reszta zostanie ukończona.

Dla uczniów

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują innej rutyny. Czasami rodzice, starając się wszechstronnie rozwijać dziecko, wysyłają go do wielu sekcji i kół. W rezultacie obciążenie stanie się zbyt duże i praktycznie nie pozostanie wolny czas. Jest to błędne, ponieważ dzieci muszą zdecydowanie odpoczywać i bawić się we własnym trybie.

Przykład budowania schematu dziennego ucznia przedstawiono w tabeli.

Czas	Zadanie
7:00	Wspinać się
7:00–7:15	Ładowarka
7:15-7:30	poranna higiena
7:30	Pełne śniadanie
8:00	Wyjście z domu do szkoły
8:00–12:00	Studia
12:00	Obiad w stołówce szkolnej
12:00–13:30	Studia
13:30-14:30	Spacery lub zajęcia pozalekcyjne
14:30	Droga do domu
15:00	Kolacja
15:30-16:30	Robić prace domową
16:30	Przekąska
17:00–18:30	Zawód w sekcji lub kole (piłka nożna, lekkoatletyka, taniec, szachy, skrzypce itp.)
19:00	Kolacja
19:30-21:30	Czas wolny
21:30	Marzenie

Przestrzeganie reżimu jest szczególnie ważne dla pierwszoklasistów, ponieważ muszą przyzwyczaić się do innego tempa życia, nauczyć się samodzielności, odpowiedzialności i zdyscyplinowania.

Dla uczniów

Studenci potrzebują specjalnej codziennej rutyny. W końcu ten okres życia jest jednym z najbardziej obfitujących w wydarzenia. Ponadto konieczne jest poświęcenie wystarczającej ilości czasu na naukę. Aby mieć czas na wszystko, możesz zrobić taki harmonogram.

Jeśli zastosujesz się do tego schematu, będziesz mógł przeznaczyć czas na naukę, sport i życie osobiste. W tym samym czasie reszta będzie kompletna, więc przepracowanie nie nastąpi.

Dla „skowronków”

Wszystkich ludzi zwykle dzieli się na „sowy” i „skowronki”. Pierwsi z trudem wstają rano, bo wieczorem i jeszcze bliżej nocy mają wzmożoną aktywność, przez co późno zasypiają. Te ostatnie budzą się bardzo wcześnie, a późnym popołudniem zaczynają zasypiać.

Przy opracowywaniu codziennego schematu należy również wziąć pod uwagę cechy szczytów ich aktywności. Rytuał najwygodniejszy dla „skowronków”, czyli tych, którzy wcześnie wstają i kładą się spać, może wyglądać następująco:

Uważa się, że średnio „skowronki” są najskuteczniejsze od 9 do 10 rano i od 16 do 17 wieczorem. Dlatego właśnie w tym czasie warto zaplanować ważne rzeczy, które wymagają pewnego wysiłku (praca, spotkania biznesowe, szkolenia itp.).

Dla „sów”

Sowy mają trudności ze wstawaniem wcześnie rano. Dlatego jeśli to możliwe, możesz spać dłużej, aby organizm miał czas na odpoczynek.

Szczyty aktywności „sów” przypadają na okres od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.

Przybliżona codzienna rutyna „sów” została przedstawiona w tabeli.

Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na taką rutynę. Jest odpowiedni dla osób z wolnym lub zmianowym grafikiem pracy oraz studentów na drugiej zmianie.

Jak zamienić się z „sowy” w „skowronka”?

Ale niektóre badania wykazały, że cechy „sów” i „skowronków” nie są związane z predyspozycją genetyczną. Głównym powodem tej separacji jest po prostu niewłaściwa codzienna rutyna.

Aby zamienić się z „sowy” w „skowronka”, możesz wykonać następujące czynności:

kładź się spać o ściśle określonej porze (od 22:00 do 23:00) każdego dnia, nawet jeśli nie masz ochoty na sen;
wstań o 6-7 rano na budziku, w tym w weekendy;
po przebudzeniu poćwicz lub pobiegaj na świeżym powietrzu, weź kontrastowy prysznic i zjedz obfite śniadanie;
jeśli nie możesz się obudzić, powinieneś położyć się w wannie z kilkoma kroplami olejek eteryczny pomarańcza, cytryna, mięta, rozmaryn itp.;
jedz dobrze w tym samym czasie;
dodaj więcej aktywności fizycznej;
wieczorem nie należy oglądać telewizji ani surfować po Internecie, lepiej poczytać książkę;
przed pójściem spać można wziąć ciepłą kąpiel z kojącymi olejkami (rumiankowy, lawendowy, nagietkowy itp.);
w ciągu dnia należy wietrzyć sypialnię, a przed pójściem spać wyłączyć wszystkie światła.

Jeśli będziesz stosować się do tych wskazówek przez kilka tygodni, wkrótce będzie Ci znacznie łatwiej wstawać rano. Twoja aktywność i produktywność wzrosną w ciągu dnia. Dzięki temu będziesz mógł zrobić więcej rzeczy i osiągnąć wszystkie swoje cele.

I trochę tajemnic...

Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

Szczególnie przeszkadzała mi moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam jak 3 zapaśniczki sumo razem, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zejdzie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak radzić sobie z restrukturyzacją podłoże hormonalne i otyłość? Ale nic tak nie oszpeca i nie odmładza człowieka jak jego sylwetka. Mając 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że grube dziewczyny nazywają się „KOBIETA” i że „nie szyją takich rozmiarów”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Laserowa liposukcja? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco bardziej przystępne - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z dietetykiem-konsultantem. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa.

A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, to wciąż jest bardzo drogie. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...

Ważne jest, aby wiedzieć, że wszystkie rytmy podlegają potrójnemu cyklowi. Tak więc trzy razy dziennie następuje spadek siły, trzy razy dziennie rosną.

Oto idealna codzienna rutyna opracowana przez chronobiologów:

5.00 - 6.00. Najlepszy czas na przebudzenie. Teraz z nadnerczy uwalniana jest pierwsza porcja hormonów. Najbardziej „głównym” z nich jest adrenalina. Przyspiesza puls i krążenie krwi, podnosi temperaturę ciała i ciśnienie krwi. Ciało jest gotowe na nowy dzień.

6.00 - 7.00. Poranny trening a prysznic kontrastowy w tym czasie przyniesie największe korzyści.

7.00 - 9.00. Czas na śniadanie. Twój żołądek jest teraz w stanie gotowości i jest w stanie szybko strawić pokarm i wydobyć z niego najwięcej energii.

8.00. Najlepszy czas na miłość. Bardzo wysoki poziom hormony płciowe we krwi.

11.00 - 12.00. Nie przeciążaj serca aktywność fizyczna: w tej chwili pracuje na granicy swoich możliwości. W tym okresie najlepiej robić ciche rzeczy.

13.00 - 14.00. Spadek biorytmów. Praca nie pójdzie dobrze, nawet nie próbuj czegoś robić. Najlepszy czas na przerwę obiadową.

14.00 - 16.00. Dlaczego tak bardzo mamy ochotę zdrzemnąć się po obiedzie? Serce pracuje wolno, krążenie krwi w mózgu i narządach wewnętrznych jest również minimalne. Nie bez powodu w gorących krajach właśnie o tej porze zaczyna się sjesta. My niestety nie przewidujemy takiej praktyki, dlatego podejmijmy pracę niewymagającą wysiłku umysłowego. Teraz szczególnie odniesiesz sukces w pracy fizycznej i robótkach ręcznych.

16.00 - 17.00. Energia rośnie. Wypij filiżankę kawy, aby szybciej się rozweselić.

18.00. Szczyt dla mięśni ciała. Udaj się do klubu fitness. W tej chwili wychowanie fizyczne przyniesie Ci najwięcej korzyści.

17.00 - 19.00. Pęcherz moczowy a nerki są aktywne jak nigdy. Pij dużo płynów – to pomoże oczyścić drogi moczowe. W tych godzinach nie jedz pikantnych i słonych.

18.00 - 20.00. Najlepszy czas na zabiegi kosmetyczne. Skóra jest najbardziej podatna na ekspozycję.

19.00 - 20.00. Jeśli masz zamiar zjeść obiad, pospiesz się. Wszystko, co zostanie zjedzone po godzinie 20.00, będzie gromadzić się w postaci tkanki tłuszczowej.

20.00. Najlepszy czas na picie alkoholu. Oczywiście z umiarem.

20.00 - 22.00. Nasz jest bezbronny w tych godzinach system nerwowy. Emocje są szczególnie niestabilne. Teraz samotność jest najbardziej odczuwalna.

21.00 - 23.00. Ciało przygotowuje się do snu. Wszystkie procesy spowalniają. upadek umysłowy i aktywność fizyczna. Telewizja, książka, swobodna rozmowa - to pomoże Ci nastroić się na nocny odpoczynek.

00.00 - 05.00. Organizm reguluje metabolizm. Teraz potrzebuje pełnego odpoczynku. Pobudka o tej porze to bezpośrednie zagrożenie dla Twojej urody i zdrowia.

02.00. Wizja spada. To niebezpieczny czas dla maszynistów i maszynistów pociągów, którzy zmuszeni są do poruszania się po drogach.

Te proste zasady są bardzo łatwe do przestrzegania. A co najważniejsze, Twój organizm szybko się do nich przystosuje – w końcu tego właśnie potrzebuje. Idealna codzienna rutyna pozwoli Ci zharmonizować swoje życie, osiągnąć znaczący sukces zarówno w pracy, jak iw życiu osobistym.

Cześć wszystkim! Każdy człowiek, niezależnie od tego, czy jest prostym uczniem, czy biznesmenem, po prostu musi umieć zaplanować swój dzień. Wiesz dlaczego? Aby nie pracować na próżno, mieć czas na zrobienie tego, co zaplanowano i nie „rosnąć” z chorobami, które powstały na tle stresu i napięcia. Dlatego dzisiaj zwrócimy uwagę na to, jak prawidłowo ułożyć indywidualny plan dnia, aby wykonywać pracę jak najefektywniej, a przy tym czuć się pogodnym.

wydziwianie

Czas jest ulotny i nie sposób go zawiesić, kontrolować, a ponadto powrócić. Ale w Twojej mocy jest zarządzanie nią, rozplanowanie każdej minuty życia w taki sposób, aby odczuć jej pełnię i bogactwo.

1. Notatnik. Tak trudno będzie podjąć i wymyślić dla siebie odpowiednią codzienną rutynę. Przede wszystkim zaopatrz się w mały zeszyt, w którym zapiszesz wszystkie pragnienia, cele i rzeczy, które trzeba zrobić. Ważne jest, aby był zawsze z tobą, nigdy nie wiesz, kiedy cię oświeci. Zrób też burzę mózgów, zapisując każdą myśl i pomysł, który przychodzi ci do głowy.

2. Analiza. Kiedy ogólny plan jest kompletny i gotowy, spróbuj go przeanalizować, aby odrzucić nadmiar lub odwrotnie, połącz niektóre zadania według podobieństwa. Na przykład, jeśli musisz chodzić z psem rano i wieczorem, to całkiem możliwe jest robienie zakupów w tej chwili, jeśli niezbędny supermarket znajduje się w pobliżu domu. Oszczędzasz więc nie tylko czas, ale i energię. Nie bój się też delegować pewnych spraw, jeśli nie masz czasu, aby poradzić sobie ze wszystkim, poproś o pomoc rodzinę lub osoby, z którymi mieszkasz.

3. Lista. Teraz napisz listę swoich obowiązków i potrzeb. Następnie przejrzyj każdą pozycję i zadaj sobie proste pytanie: „Co powinienem zrobić, aby…?”. Na przykład: „Co muszę zrobić, żeby moje dziecko przychodziło do szkoły punktualnie i dobrze się uczyło?”, „Co muszę zrobić przed pracą?”, „Co muszę przygotować przed pójściem spać, żeby Nie marnuję czasu rano? I tak dalej.

4. Pamiętnik. Następnie weź pamiętnik lub, jeśli wolisz wariant elektroniczny harmonogramy i staraj się rozłożyć wszystkie zadania w czasie. Najpierw spróbuj sporządzić szkic, ponieważ za pierwszym razem jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wziąć pod uwagę wszystkie niuanse i opracować odpowiedni plan.

5. Akcja. Ostatnim krokiem jest ścisłe przestrzeganie rutyny. Oczywiste jest, że są różne sytuacje siły wyższej, których nie da się przewidzieć, ale staraj się nie pobłażać sobie, szanuj granice, więc z czasem przyzwyczaisz się i nie będziesz musiał podejmować dodatkowych wysiłków, będziesz już przestrzegają reżimu na poziomie podświadomości.

Tak więc prawidłowa codzienna rutyna każdego człowieka musi zawierać takie elementy jak sen, sport, praca, odżywianie, komunikacja i odpoczynek. Jeśli któryś z tych obszarów zostanie naruszony – nie dziw się, że w Twoim życiu zabraknie harmonii i równowagi. Wysokie ambicje są wspaniałe, ale pracując bez odpoczynku, ryzykujesz nie tylko zachorowaniem, ale pewnego dnia po prostu popadnięciem w chorobę na długi czas.

Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, nie będziesz miał energii, co oznacza, że \u200b\u200bprzestaniesz być skuteczny, a zatem odniesiesz sukces. Tak więc na początek polecam zrobić koło równowagi życiowej, aby zrozumieć, które obszary „cierpią” najbardziej i skupić się na nich. Jak to się robi i co to jest, dowiesz się z tego.

2. Przyjemność

Upewnij się, że oprócz odpoczynku powinieneś mieć modę na przyjemności wliczone w każdy dzień. W przeciwnym razie możesz po prostu zamienić się w konia pociągowego lub nieszczęśnika, który stracił zainteresowanie życiem. Pracuj więc nad byciem szczęśliwym i nie odkładaj życia na później.

3. Biorytmy

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że istnieją rytmy biologiczne, zgodnie z którymi funkcjonuje organizm ludzki. I co minutę zachodzą w nim jakieś procesy, a dostosowując się do nich, można znacznie poprawić nie tylko zdrowie, ale życie w ogóle. Nawet leki są przyjmowane, biorąc pod uwagę te cechy, aby przynosiły korzyści, a nie szkodziły.

Na przykład wzmacniacze odporności najlepiej przyjmować między 9 a 11 rano. Istnieje nawet godzinowa tabela wszystkich procesów fizjologicznych zachodzących w naszym kraju, można o tym przeczytać w artykule.

4. Elastyczność

Pamiętaj, aby być elastycznym, zostawić dużo czasu na nieprzewidziane okoliczności. Idealnie - 20% całego dnia. Wtedy, nawet jeśli cierpisz na perfekcjonizm, łatwiej będzie ci się przystosować i ogólnie wyjść.

Rozczarowanie i irytacja faktem, że nie miał czasu na realizację swojego planu, może wywołać silny stres, który stopniowo narastając może spowodować nieprawidłowe działanie organizmu. Więc uważaj na siebie. W ostateczności uwaga o perfekcjonistach.

5. Planowanie czasu

Staraj się edytować i wprowadzać zmiany wieczorami. Zwróć uwagę na swój plan przed pójściem spać, a rano twój schemat nie zostanie naruszony, a jasno zrozumiesz, kiedy i co robić.

6. Nagroda

Jeśli są rzeczy, które Cię nie zachwycają, to postaraj się je urozmaicić o te, które Cię interesują. Jest to szczególnie cudowne, jeśli przyjemność jest wykonywana jako nagroda za wysiłek i manifestację woli. Oznacza to, że napisali roczny raport - ciesz się spotkaniem z przyjaciółmi lub kolacją w restauracji z rodziną.

7. Dyscyplina

W weekendy i święta nie należy rozkładać dyscypliny, trzymać się zwykłej codzienności, tylko zamiast pracy planować odpoczynek i rozrywkę.

8. Narzędzia

Aby to ułatwić, skorzystaj z gotowych asystentów, które znajdziesz w artykule o planowaniu działań człowieka.

9. Trudne zadania

Rano zapisuj najbardziej nieprzyjemne zadania, ponieważ ludzki mózg pracuje najbardziej produktywnie przed godziną 11. I nie będziesz musiał żyć do wieczora z poczuciem, że czeka cię coś nieciekawego i trudnego. Jeśli „cierpisz” na prokrastynację, skorzystaj ze sposobów na pozbycie się jej z artykułu.

Harmonogram

Aby ułatwić nakreślenie swojej codziennej rutyny, chcę podać przykład, na którym możesz polegać i na którym możesz się wzorować. Dostosuj czas indywidualnie, w zależności od potrzeb i obowiązków.

7:00 - przebudzenie. Wstawaj, gdy tylko zadzwoni budzik, w przeciwnym razie ryzykujesz ponownym zaśnięciem.
7:10 - wietrzenie pokoju i zabiegi kąpielowe.
7:30 - ładowanie.
7:45 - Śniadanie i pościel.
8:20 - wyjazd do pracy. Warto poświęcić przynajmniej trochę czasu na spacer, jest to dobre dla narządów wewnętrznych i ogólnie poprawia samopoczucie.
9:00 - wykonywanie obowiązków służbowych. Postaraj się przyjść 10 minut wcześniej, aby mieć czas na zebranie myśli. Rób krótkie przerwy na odpoczynek przed obiadem. Będzie wspaniale, jeśli użyjesz metody pomidorowej. Zadbaj także o oczy i plecy, wykonuj ćwiczenia i rozgrzewki, zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę, także przy komputerze.
14:00 - obiad.
15:00 - przejście do dalszych dyżurów.
18:00 - w drodze do domu warto wybrać się na spacer, świeże powietrze przyczyni się do zdrowego i dobrego snu, nasycenie tlenem uzupełni energię na wieczór.
18:30 - zakupy niezbędne produkty, spacery ze zwierzakiem i inne zmartwienia.
19:30 - kolacja. Wskazane jest wykluczenie tłustych potraw smażonych, słodyczy oraz pikantnych, słonych potraw.
20:00 - czas dla siebie. Zajmij się jakimś hobby, poczytaj książkę, obejrzyj film itp.
21:00 - zabiegi kąpielowe i snucie planów na kolejny dzień.
22:00 - słuchanie spokojnej muzyki relaksacyjnej, sen. Zaleca się, aby nie kłaść się spać po godzinie 00:00, w przeciwnym razie zaburzysz produkcję hormonów, które chronią nas przed stresem, a to grozi wywołaniem bezsenności i depresji.

Wniosek

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! I jak powiedział Brian Tracy: „Pamiętaj, że każda minuta spędzona na planowaniu oszczędza 10 minut pracy”.

Materiał przygotowała Alina Zhuravina.

Wyraźnie postawiłeś sobie żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia, ale coś poszło nie tak i ugrzęzłeś w gąszczu odmiennej wiedzy? Nie tak łatwo od razu zorientować się, kiedy lepiej poświęcić czas na sport, a kiedy warto zrobić sobie przerwę. Jak zbudować odpowiedni plan żywieniowy w ciągu dnia? O tym wszystkim i o tym, jaka jest codzienna rutyna zdrowego stylu życia, porozmawiamy poniżej.
Jak to wygląda zdrowy mężczyzna? Jest szczupły, wysportowany, aktywny, jego oczy błyszczą żarliwie i zdradzają duchową harmonię. A przede wszystkim on. Przecież nic tak nie wpływa na nasze życiowe osiągnięcia jak posiadanie siły wewnętrzne do wykonywania codziennych czynów. I biły jak fontanna tylko w silnym i zahartowanym organizmie. Jak stać się zdrowym człowiekiem? W tym celu warto zapoznać się z takimi pojęciami jak codzienna rutyna.

Jedna z najbardziej aktywnych osób, Elon Musk, w krótkim czasie udaje się przerobić szaloną liczbę spraw. Obejrzyj wideo, aby zobaczyć, jak to robi:

Władimir Pozner daje pomocne wskazówki z własnego doświadczenia, jak zrobić wszystko.

Codzienna rutyna jest podstawą zarządzania czasem. Wiodący specjalista w zarządzaniu czasem - Gleb Archangielski nadaje codziennej rutynie kluczową rolę w zarządzaniu czasem. Oto link do jego tutoriala.

Codzienna rutyna jako podstawa zdrowego stylu życia

Co to znaczy prowadzić zdrowy tryb życia? Zdrowy styl życia składa się z kilku ważnych elementów:

odpowiednie odżywianie;
racjonalna codzienna rutyna;
hartowanie i
higiena osobista;
przestrzeganie higieny psychicznej (umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami);
planowanie rodziny i rozwój kultury seksualnej;
promocji zdrowia i postępowaniach profilaktycznych.

Większość współcześni ludzie podatne na różne choroby z powodu nieprzestrzegania zasad zdrowego stylu życia. Dlatego tak ważne jest trzymanie się określonej listy działań na rzecz zdrowego stylu życia.

„Jakże niedorzeczne są żądania ludzi, którzy palą, piją, przejadają się, nie pracują i zamieniają noc w dzień, aby lekarz uczynił ich zdrowymi, pomimo ich niezdrowego trybu życia”, L.N. Tołstoj.

Istnieją różne technologie i kanały kształtowania zdrowego stylu życia. Pomiędzy nimi:

społeczne: media, wydarzenia edukacyjne w placówkach oświatowych i zakładach pracy;
infrastruktura: regionalna i federalna kontrola środowiska, instytucje prewencyjne;
osobiste: standaryzacja życia codziennego, system wartości jednostki.

Dzięki powyższym kanałom poprawa stanu zdrowia każdej jednostki staje się problemem narodowym. Powstają i finansują się różne instytucje, które mają mówić społeczeństwu, co to znaczy prowadzić zdrowy tryb życia: ośrodki zdrowia, ośrodki badawcze, instytuty promocji zdrowego stylu życia. To w nich rozwijane są najnowsze technologie nauczania zdrowego stylu życia i umiejętności jego utrzymania.

Jeśli chcesz wiedzieć wszystko o zdrowym stylu życia Nowoczesne życie z pierwszej ręki, czyli od lekarzy i naukowców, możesz skontaktować się z instytucjami swojej dzielnicy lub miasta. Zawsze są zadowoleni z nowych słuchaczy i wolontariuszy.

Tworzymy kompetentną codzienną rutynę

Nie ma nic ważniejszego dla zdrowego stylu życia niż właściwa codzienna rutyna. Pozwala przestrzegać wszystkich aspektów zdrowego stylu życia i racjonalnie wykorzystywać czas. Plan-harmonogram dnia zdrowego stylu życia może wyglądać tak.

1) 7:00 - Pobudka i poranne zabiegi higieniczne

Powinieneś obudzić się w dobrym nastroju. Staraj się każdego ranka wstawać z łóżka z uśmiechem i pozytywnym nastawieniem na cały dzień. Po przebudzeniu wskazane jest wypicie szklanki czystej wody. temperatura pokojowa, to „włączy” Twój organizm i przyspieszy metabolizm.

Lekarze zalecają mycie zębów przed pierwszym posiłkiem, aby zapobiec gromadzeniu się bakterii Jama ustna, nie wpadł przewód pokarmowy. Przeczytaj o innych zaleceniach ekspertów w artykule.

2) 7:30 - lekkie ćwiczenia

Tonizuje ciało i dodaje energii na cały dzień.

3) 8:00 - śniadanie

Śniadanie powinno być gęste i zawierać białka i węglowodany złożone. Idealną opcją byłaby jajecznica z kromką pełnoziarnistego chleba. Przeczytaj o prawidłowym odżywianiu w artykule.

4) 9:00-10:00 - szczyt aktywności umysłowej

Ten czas najlepiej będzie poświęcić na zajęcia związane z wytężoną pracą mózgu, pamięcią i bystrością umysłu. To właśnie w tych godzinach takie zadania są wykonywane sprawniej.

5) 12:00 - 14:00 - przerwa na dobry wypoczynek i obiad

Czas się odświeżyć i dać mózgowi odpocząć od ciężkiej pracy. Obiad powinien dać siłę do kolacji, więc powinien być nie mniej gęsty niż śniadanie. Na przykład możesz upiec pierś z kurczaka, uzupełnić ją gotowanym brązowym ryżem i świeżymi warzywami. Taka dieta doskonale nasyci i dobroczynnie wpłynie na układ pokarmowy.

Po obiedzie wskazane jest, aby wybrać się na krótki spacer lub przynajmniej trochę się rozciągnąć, aby rozprowadzić krew po całym ciele. Zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę lub studiujesz.

6) 14:00 - 16:00 - świetny czas na rutynową pracę, która nie wymaga dużego wysiłku

W tym czasie ciało jest nadal zajęte trawieniem jedzenia, które otrzymałeś na lunch. Wszystkie siły są skierowane na ten proces, ale nie na atak psychiczny w celu rozwiązania trudnych problemów.

7) 16:00 - 18:00 - kolejna okazja do wytężonej pracy

Idealny czas na badania mózgu. Jedzenie jest rozgotowane, wszystkie systemy działają normalnie, mózg jest gotowy do wydania wybitnych pomysłów. Aby doprowadzić zdolności umysłowe do stanu szczytowego, można je trenować. trenerzy mentalni pomogą Ci się skoncentrować i uzyskać najlepsze wyniki. Skutecznie stosuj te ćwiczenia regularnie, aby zwiększyć zdolności umysłowe.

8) 18:00-19:00 - czas na obiad

Kolacja powinna być lekka i składać się z białka i błonnika. Na przykład ryba gotowana na parze z dodatkiem gotowanych warzyw. Należy zasypiać z lekkim uczuciem głodu, aby nie przeciążać żołądka.

9) 19:00-21:00 - czas na trening

Co to znaczy prowadzić zdrowy tryb życia? Nie zapomnij oczywiście o sporcie.

Osoba regularnie uprawiająca sport prawie 3 razy łatwiej znosi życiowe problemy, jest o 20% bardziej proaktywna w pracy, kreatywna, życie publiczne, ma wyższą towarzyskość, jest bardziej pewny siebie i dąży do osiągania lepszych wyników w każdej dziedzinie swojej działalności.

Dla zapracowanych osób jest to idealny czas na poświęcenie się sportowi. Po obiedzie należy odczekać półtorej godziny, wybrać się na spacer na świeżym powietrzu lub spędzić czas z rodziną, a następnie udać się na trening. Może odbywać się zarówno w centrum fitness, jak i na ulicy (jeśli np. jesteś fanem biegania). opisuje podstawowe zasady wychowania fizycznego.

10) 21:00-22:00 - czas na wieczorne zabiegi higieniczne

Można wziąć relaksującą kąpiel z solami mineralnymi, przeprowadzić własne rytuały pielęgnacyjne.

11) 22:00 to najlepszy czas na pójście do łóżka

W organizmie uruchamiane są systemy regeneracyjne, metabolizm zwalnia, organizm przechodzi w stan spoczynku. Wzmocnienie zdrowia następuje również we śnie.

Asystenci mobilni

Nawet nowoczesne technologie angażują się w nauczanie zdrowego stylu życia. O tym, jak stać się zdrowym człowiekiem, powiedzą nam takie aplikacje do zdrowego trybu życia: „Sprawność i prawidłowe odżywianie”, „Krokomierz”, „Czas napić się wody”, „Kalkulator kalorii”. Te programy zdrowego stylu życia pomogą Ci opracować własny plan działania na wzmocnienie organizmu. Z ich pomocą można stworzyć racjonalny jadłospis na każdy dzień, policzyć wszystkie spożyte kalorie, aby nie przesadzić, a także przypomnieć, kiedy trzeba wypić kolejną szklankę czystej wody, aby wspomóc wszystkie procesy metaboliczne w organizmie .

Pamiętaj, przestrzegając prostej codziennej rutyny zdrowego stylu życia, nie tylko dowiesz się, jak wygląda zdrowa osoba, ale także się nią staniesz. A sporządzony plan działania na rzecz zdrowego stylu życia pomoże ci nie zboczyć z właściwej ścieżki.