Rozwój szybkości sportowców. Kształcenie umiejętności szybkościowych uczniów w wieku gimnazjalnym na lekcjach lekkoatletyki Metody rozwijania szybkości

Rozwój szybkości. Pracując z młodymi mężczyznami nad doskonaleniem tej jakości, zawsze staram się nie zapominać, że szybkość charakteryzuje się zdolnością człowieka do wykonania określonych czynności w jak najkrótszym czasie w danych warunkach.

Aby zwiększyć prędkość, wyjątkowo ważna jest celowość i oszczędność ruchów. Ćwiczenia szybkościowe należy zawsze wykonywać pod znakiem szybkiego i równego, ale krótkiego wysiłku. Wykonywane są z dużą szybkością i dużym tempem ruchu. To sprint od startu i od startu, przyspieszanie, starty z przyspieszania itp. Wykorzystuję je w zdecydowanej większości przypadków w głównej części lekcji. Wiele ćwiczeń opisałem już w dwóch poprzednich artykułach i można je z powodzeniem zastosować w ćwiczeniach w szkole średniej (zmiana i zwiększenie dawki). Podczas ćwiczeń na siłowni warto skorzystać z dodatkowego sprzętu, np. bieżni Torneo t 304.

1. Bieganie z wysokimi biodrami. Najpierw wykonuj średnio, potem w najszybszym możliwym tempie. Postępuj zgodnie z pełnym odpychaniem nogi podpierającej od podłogi, nie odchylaj ciała do tyłu, nie unoś barków, 6 serii po 18 m.
2. Biegnij w miejscu z wysokimi biodrami opartymi o ścianę. Zwróć uwagę na pełny wyprost nogi podpierającej, utrzymuj tułów pod kątem 45-50 stopni. 6 odcinków po 20 sek. Odpoczynek pomiędzy seriami od 20 sek. do 1 min.,
3. Bieganie z odskokiem goleni z maksymalną częstotliwością ruchów, 6 serii po 16 m,
4. Bieg ze skokami. Wypchnij mocno i szybko, unosząc udo muchy wysoko, utrzymując
pochylenie tułowia do przodu, wykonaj pełne wypchnięcie nogi do przodu, aktywne wyciągnięcie biodra, szybkie odpychanie stopy, 6 serii po 16 m,
5. Wykonywanie różnych ćwiczeń szybkościowych na sygnał nauczyciela. 3-4 uczniów rywalizuje, leżąc, siedząc, leżąc itp., na sygnał szybko wstają i biegną 9-12 m.
6. Przyspieszenia ze startu wysokiego (przyspieszenie początkowe), 9-10 serii po 9 m. Uczestnicy dzielą się na 3-4 drużyny po 3-5 młodych mężczyzn w każdej. Najpierw numery ustawiają się na linii startu, wprowadza się element rywalizacji: rozpoczynając jednocześnie na sygnał nauczyciela, młodzi mężczyźni muszą jak najszybciej przekroczyć środkową linię sali, po czym kontynuują bieg na skutek bezwładności wyhamowują prędkość i zatrzymują się przy przeciwległej ścianie hali, nie dotykając jej rękami,
7. Sztafeta prędkości. W sztafecie biorą udział dwie drużyny (ryc. 1). Na sygnał nauczyciela pierwsze numery biegną do przodu z największą możliwą prędkością, biegają po stojakach, biegną z powrotem, biegają po stojakach za drużyną i przekazują pałeczkę drugim numerom, a one same stają na końcu ich kolumny. Drugie liczby robią to samo itd. O zwycięskiej drużynie decyduje ostatni uczestnik na mecie.
Opcje; uczestnicy pokonują 2 lub 3 okrążenia z rzędu; pierwsze numery (najsilniejsi chłopcy) pokonują 4 okrążenia z rzędu, kolejne (mniej mocne) - 3 okrążenia i wreszcie ostatnie (słabe) - 2 okrążenia z rzędu.

Wprowadzenie………………………………………………………3 s.

Rozdział 1

Charakterystyka prędkości ……………………………………...……. 5 stron

Metodologia określania poziomu prędkości………………………..…... 8 s.

Metodologia rozwoju szybkości……………………………………….. .13 s.

Ćwiczenia kształcące szybkość………………………..….18 s.

Rozdział 2. Rozwój szybkości na lekcjach lekkoatletyki w szkole.

Regulamin wychowania szybkości…………………………….. ..19 s.

Kryteria wiekowe ćwiczeń rozwijających szybkość……… 22 s.

Ćwiczenia rozwijające szybkość u dzieci w wieku szkolnym….…………. 23 s.

Zakończenie…………………………………………………………….... 26 s.

Bibliografia…………………………………………..……………. 28 stron

Wstęp

Znaczenie. Jednym z priorytetowych zagadnień teorii i praktyki kultury fizycznej jest doskonalenie metod wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym. Wynika to z faktu, że w tym wieku kształtują się ważne podstawowe umiejętności i zdolności, powstaje podstawa aktywności ruchowej, której elementy następnie tworzą aktywność motoryczną osoby dorosłej.Zainteresowanie znalezieniem skutecznych środków oddziaływania pedagogicznego na organizm dziecka wynikają głównie z dwóch grup czynników: z jednej strony organizm dziecka jest najbardziej podatny na różne wpływy zewnętrzne, z drugiej strony, to właśnie na tym etapie kładzie się podwaliny pod niemal wszystkie cechy dziecka. dorosły. Wiadomo, że we wrażliwych okresach wiekowych specjalnie ukierunkowane efekty powodują trwałe zmiany funkcjonalne w organizmie, co stwarza sprzyjające warunki do ukierunkowanego wzrostu poziomu rozwoju cech fizycznych. Korzystne warunki wstępne do celowego rozwijania szybkości ruchów są dostępne w wieku szkolnym, ale wiek 9-10 lat jest uważany za najbardziej wrażliwy.

Przedmiot badań- proces wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym.

Przedmiot badań- unowocześnienie treści wychowania fizycznego we wrażliwych okresach rozwoju szybkości u dzieci w wieku 9-10 lat.

Cel badania. Badanie problematyki rozwoju cech fizycznych dzieci w wieku szkolnym w szkole ogólnokształcącej.

Aby osiągnąć ten cel, należy rozwiązać następujące kwestie zadania:

1. Rozważ cele i zadania, które są rozwiązywane na zajęciach wychowania fizycznego podczas realizacji części programu „Lekkoatletyka”.

2. Pokazywać metody i techniki nauczania ćwiczeń lekkoatletycznych spełniające wymagania programu.

Hipoteza badawcza. Hipoteza opiera się na dobrze znanych osiągnięciach naukowych i teoretycznych, biorąc pod uwagę specyfikę reakcji uczestników na wpływy nauczania i szkolenia w wrażliwych okresach na różnych etapach ontogenezy oraz możliwość wzmocnienia ich efektu podczas korzystania z trybów szkolenia.

Zakłada się, że modułowa technologia treningu ze skoncentrowanym wykorzystaniem ćwiczeń mających na celu rozwój szybkości w głównej części lekcji będzie bardziej zgodna z biologicznymi prawami adaptacji do stresujących efektów wywołanych obciążeniami treningowymi w głównej części lekcji lekcji niż tradycyjna metoda wychowania fizycznego młodszych uczniów i znacznie zwiększy poziom szybkości u młodszych uczniów w wrażliwym okresie rozwoju tej jakości.

Praktyczne znaczenie Praca ta polega na możliwości wykorzystania materiału pracy w praktycznych działaniach nauczyciela.

Przepisy dotyczące obrony:

Najbardziej celową formą organizacji oddziaływań szkoleniowych na uczniów, w celu rozwinięcia ich szybkości w sprzyjającym do tego okresie, jest realizacja programu edukacyjno-szkoleniowego.

Struktura pracy. Zajęcia składają się z wprowadzenia; część główna, składająca się z 2 rozdziałów; wnioski; lista literatury.

Rozdział 1

Charakterystyka prędkości

Głównymi formami przejawów szybkości człowieka są czas reakcji motorycznej, czas najszybszego możliwego wykonania pojedynczego ruchu, czas wykonania ruchu z maksymalną częstotliwością, czas wykonania całościowego aktu motorycznego. Istnieje również inna forma manifestacji szybkości („cechy szybkościowe”) - szybki start ruchu (co w praktyce sportowej nazywa się „ostrością”). W praktyce największe znaczenie ma prędkość integralnych czynności motorycznych (bieganie, pływanie itp.), A nie elementarne formy manifestacji prędkości, chociaż prędkość ruchu całkowego tylko pośrednio charakteryzuje prędkość człowieka.

Szybkość to cecha, która objawia się w bardzo różnorodny i specyficzny sposób w różnych działaniach fizycznych człowieka. Weźmy ten przykład. Osoba prowadzi samochód i nagle przed nim pojawia się przeszkoda wymagająca natychmiastowego zatrzymania się. W tej sytuacji prędkość kierowcy objawia się w dwóch postaciach. Pierwszą z nich jest szybkość reakcji motorycznej, wyrażająca się czasem, jaki upływa od momentu dostrzeżenia przez człowieka przeszkody do momentu rozpoczęcia ruchu stopy na pedał hamulca. Druga to prędkość ruchu, czyli prędkość, z jaką prawa stopa przesunie się z pedału przyspieszenia na pedał hamulca i wciśnie go. Nie ma ścisłego związku między tymi formami: dana osoba może mieć bardzo szybką reakcję, a jednocześnie stosunkowo małą prędkość ruchu i odwrotnie.

Zdolność do szybkiego wykonywania ruchów acyklicznych i cyklicznych, wybuchowe w nich przyspieszenia to jedna z najważniejszych cech sportowca, jakim jest na przykład sportowiec.

O szybkości ruchu decyduje przede wszystkim odpowiednia aktywność nerwowa, która powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni, kierując i koordynując ruchy. Od tego w dużej mierze zależy doskonalenie techniki sportowej, siła i elastyczność mięśni, ruchliwość w stawach, a przy długotrwałej pracy wytrzymałość sportowca.

Istnieją stwierdzenia, że prędkość jest cechą wrodzoną, że nie można na przykład zostać sprinterem, jeśli nie ma odpowiednich danych naturalnych. Praktyka potwierdza jednak, że w procesie systematycznego, długotrwałego treningu sportowiec może w bardzo dużym stopniu rozwinąć jakość szybkości.

Prędkość ma różne przejawy. Szybkość wyróżnia się jako zdolność do szybkich reakcji motorycznych na bodziec wzrokowy, dźwiękowy lub dotykowy. Np. szybkość reakcji szermierza w odpowiedzi na akcję przeciwnika, prędkość poruszania się biegacza od startu na krótkich dystansach. Szybkość wyraża się także w zdolności do zmiany kierunku i charakteru ruchów, aby zatrzymać ruchy. To jest strona jakości szybkości, która jest najbardziej widoczna w grach sportowych, narciarstwie zjazdowym, slalomie.

Jedną z cech szybkości jest częstotliwość ruchów, która odgrywa dużą rolę w takich działaniach, jak na przykład bieganie, praca na klawiszu nadajnika radiowego, gra na instrumencie muzycznym itp. Szybkość przejawia się w zdolności do częstotliwości powtarzanych ruchów; na przykład ruchy koszykarza kozłującego piłkę, ruchy sprintera. Im mniejsza masa ruchomej części ciała, tym większą częstotliwość może ona rozwinąć. Najwyższa częstotliwość ruchów - palce i dłonie jako całość. Ruchy tułowia są najwolniejsze w porównaniu z ruchami w stawach nadgarstkowych, łokciowych i barkowych. Szybkość częstotliwości ruchów rozwija się bardzo nieznacznie.

Aby rozwinąć częstotliwość ruchów, możesz zastosować bieganie w miejscu z maksymalną oczywiście częstotliwością, ale przy minimalnym unoszeniu stóp z podłogi. To ćwiczenie można również wykorzystać jako odpowiedni test, licząc liczbę kroków w ciągu 10 sekund. (Wygodniej jest liczyć dotknięcia podłogi jedną stopą). Aby przekroczyć maksymalną prędkość i częstotliwość ruchów, można zastosować rytm dźwiękowy lub odpowiednią muzykę. Przy akompaniamencie muzyki z wyraźnym przyspieszającym rytmem, zaprojektowanym na 15-30 sekund. ruchu, znacznie łatwiej jest wykazać się maksymalną prędkością i spróbować ją przekroczyć. Tak więc w eksperymencie bieganie w miejscu w przyspieszonym rytmie tanecznym pozwoliło sportowcom zwiększyć częstotliwość ruchów o 5-8%.

Szybkość objawia się także umiejętnością pokonania określonego dystansu w jak najkrótszym czasie, a także impulsywnością, ostrością pojedynczych lub powtarzalnych ruchów. Istnieje związek pomiędzy wskazanymi formami manifestacji prędkości, ale nie ma bezpośredniego związku.

Poziom rozwoju szybkości ostatecznie decyduje o sukcesie w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych. Nawet maratończyk powinien prawdopodobnie przebiec swój dystans szybciej, zachowując jednocześnie wysoką prędkość „przelotową”*. A sukces sztangisty zależy od szybkości, z jaką będzie on w stanie wykonać niezbędny ruch.

Metoda wyznaczania poziomu prędkości

Prędkość można zdefiniować:

a) mierząc prędkość ruchu w odpowiedzi na określony sygnał za pomocą reakcjometrów o różnej konstrukcji;

b) przez liczbę ruchów w określonym czasie z nieobciążoną kończyną lub ciałem w określonej amplitudzie;

c) według czasu pokonania ustalonego krótkiego dystansu

DEFINICJA PRĘDKOŚCI

Szybkość jako cecha motoryczna to zdolność człowieka do wykonania czynności motorycznej w minimalnym okresie czasu dla danych warunków z określoną częstotliwością i impulsywnością. W kwestii natury tej jakości wśród specjalistów nie ma jedności poglądów. Niektórzy sugerują, że fizjologiczną podstawą szybkości jest labilność aparatu nerwowo-mięśniowego. Inni uważają, że ruchliwość procesów nerwowych odgrywa ważną rolę w manifestacji szybkości. Liczne badania wykazały, że prędkość jest złożoną cechą motoryczną człowieka.
Głównymi formami przejawów szybkości człowieka są czas reakcji motorycznej, czas najszybszego możliwego wykonania pojedynczego ruchu, czas wykonania ruchu z maksymalną częstotliwością, czas wykonania całościowego aktu motorycznego. Istnieje również inna forma manifestacji szybkości („cechy szybkościowe”) - szybki start ruchu (co w praktyce sportowej nazywa się „ostrością”). W praktyce największe znaczenie ma prędkość integralnych czynności motorycznych (bieganie, pływanie itp.), A nie elementarne formy manifestacji prędkości, chociaż prędkość ruchu całkowego tylko pośrednio charakteryzuje prędkość człowieka.
Szybkość to cecha, która objawia się w bardzo różnorodny i specyficzny sposób w różnych działaniach fizycznych człowieka. Weźmy ten przykład. Osoba prowadzi samochód i nagle przed nim pojawia się przeszkoda wymagająca natychmiastowego zatrzymania się. W tej sytuacji prędkość kierowcy objawia się w dwóch postaciach. Pierwszą z nich jest szybkość reakcji motorycznej, wyrażająca się czasem, jaki upływa od momentu dostrzeżenia przez człowieka przeszkody do momentu rozpoczęcia ruchu stopy na pedał hamulca. Druga to prędkość ruchu, czyli prędkość, z jaką prawa stopa przesunie się z pedału przyspieszenia na pedał hamulca i wciśnie go. Nie ma ścisłego związku między tymi formami: dana osoba może mieć bardzo szybką reakcję i jednocześnie stosunkowo małą prędkość ruchu. I wzajemnie.
Zdolność do szybkiego wykonywania ruchów acyklicznych i cyklicznych, wybuchowe w nich przyspieszenia to jedna z najważniejszych cech sportowca, jakim jest na przykład sportowiec.
O szybkości ruchu decyduje przede wszystkim odpowiednia aktywność nerwowa, która powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni, kierując i koordynując ruchy. Od tego w dużej mierze zależy doskonalenie techniki sportowej, siła i elastyczność mięśni, ruchliwość w stawach, a przy długotrwałej pracy wytrzymałość sportowca.
Istnieją stwierdzenia, że prędkość jest cechą wrodzoną, że nie można na przykład zostać sprinterem, jeśli nie ma odpowiednich danych naturalnych. Praktyka potwierdza jednak, że w procesie systematycznego, długotrwałego treningu sportowiec może w bardzo dużym stopniu rozwinąć jakość szybkości.
Prędkość ma różne przejawy. Szybkość wyróżnia się jako zdolność do szybkich reakcji motorycznych na bodziec wzrokowy, dźwiękowy lub dotykowy. Np. szybkość reakcji szermierza w odpowiedzi na akcję przeciwnika, prędkość poruszania się biegacza od startu na krótkich dystansach. Szybkość wyraża się także w zdolności do zmiany kierunku i charakteru ruchów, aby zatrzymać ruchy. To jest strona jakości szybkości, która jest najbardziej widoczna w grach sportowych, narciarstwie zjazdowym, slalomie.
Jedną z cech szybkości jest częstotliwość ruchów, która odgrywa dużą rolę w takich działaniach, jak na przykład bieganie, praca na klawiszu nadajnika radiowego, gra na instrumencie muzycznym itp. Szybkość przejawia się w zdolności do częstotliwości powtarzanych ruchów; na przykład ruchy koszykarza kozłującego piłkę, ruchy sprintera. Im mniejsza masa ruchomej części ciała, tym większą częstotliwość może ona rozwinąć. Najwyższa częstotliwość ruchów - palce i dłonie jako całość. Ruchy tułowia są najwolniejsze w porównaniu z ruchami w stawach nadgarstkowych, łokciowych i barkowych. Szybkość częstotliwości ruchów rozwija się bardzo nieznacznie.
Aby rozwinąć częstotliwość ruchów, możesz zastosować bieganie w miejscu z maksymalną oczywiście częstotliwością, ale przy minimalnym unoszeniu stóp z podłogi. To ćwiczenie można również wykorzystać jako odpowiedni test, licząc liczbę kroków w ciągu 10 sekund. (Wygodniej jest liczyć dotknięcia podłogi jedną stopą).
Aby przekroczyć maksymalną prędkość i częstotliwość ruchów, można zastosować rytm dźwiękowy lub odpowiednią muzykę. Przy akompaniamencie muzyki z wyraźnym przyspieszającym rytmem, zaprojektowanym na 15-30 sekund. ruchu, znacznie łatwiej jest wykazać się maksymalną prędkością i spróbować ją przekroczyć. Tak więc w eksperymencie bieganie w miejscu w przyspieszonym rytmie tanecznym pozwoliło sportowcom zwiększyć częstotliwość ruchów o 5-8%.
Szybkość objawia się także umiejętnością pokonania określonego dystansu w jak najkrótszym czasie, a także impulsywnością, ostrością pojedynczych lub powtarzalnych ruchów. Istnieje związek pomiędzy wskazanymi formami manifestacji prędkości, ale nie ma bezpośredniego związku.
Poziom rozwoju szybkości ostatecznie decyduje o sukcesie w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych. Nawet maratończyk powinien prawdopodobnie przebiec swój dystans szybciej, zachowując jednocześnie wysoką prędkość „przelotową”*. A sukces sztangisty zależy od szybkości, z jaką będzie on w stanie wykonać niezbędny ruch.
Prędkość jest określana przez:
a) mierząc prędkość ruchu w odpowiedzi na określony sygnał za pomocą reakcjometrów o różnej konstrukcji;
b) przez liczbę ruchów w określonym czasie z nieobciążoną kończyną lub ciałem w określonej amplitudzie;
c) według czasu pokonania ustalonego krótkiego dystansu
* Prędkość „przelotowa” odnosi się do średniej prędkości kursu.
dystanse (na przykład bieganie 20, 30 m);
d) zgodnie z szybkością wykonywania pojedynczego ruchu w złożonej akcji, na przykład odpychanie w skokach, ruch obręczy barkowej i ramienia w rzucie, kopnięcie w boksie, początkowy ruch sprintera, ruchy gimnastyczki itp.
Wszystkie przejawy szybkości są skutecznie rozwijane podczas gry w koszykówkę. Można również polecić piłkę ręczną, tenis stołowy, gry na świeżym powietrzu z szybko zmieniającą się sytuacją w grze i szybkim ruchem.
Rozwój szybkości ruchów, wzrost szybkości realizacji integralnych aktów motorycznych są ściśle związane ze wzrostem możliwości funkcjonalnych organizmu sportowca, które determinują charakterystykę prędkości w różnych formach aktywności ruchowej. W metodyce kształcenia szybkości można wyróżnić dwa kierunki: holistyczną edukację szybkości w danym ruchu oraz analityczne doskonalenie poszczególnych czynników determinujących maksymalną prędkość ruchu.
Aby rozwinąć umiejętność szybszego wykonywania ruchów, aby zwiększyć osiągany poziom prędkości, można zalecić różne sposoby. Pierwsza z nich to wielokrotne wykonanie ruchu lub czynności ze świadomą i bardzo silną chęcią zrobienia tego z rekordową szybkością. Taka ścieżka wymaga ekstremalnej koncentracji możliwości umysłowych sportowca i ogromnego wybuchu wolicjonalnego. Stosowanie akceleracji pomaga skutecznie wykonywać tego typu ćwiczenia. Na przykład podczas biegu z przyspieszeniem (zwykle 60-80 m) zawodnik stopniowo zwiększa prędkość i doprowadza ją do maksimum. W przyspieszeniach biegacz stara się przekroczyć ustaloną granicę przyspieszenia i przynajmniej na krótkim dystansie osiągnąć jeszcze większą prędkość. Nowe, szybsze ruchy, które będzie w stanie wykonać, spowodują odpowiednią restrukturyzację w organizmie. Takie przyspieszenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy zostaną wielokrotnie powtórzone. Zajęcia takie można jednak realizować nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu ze względu na niebezpieczeństwo przetrenowania.
Drugi sposób jest podobny do pierwszego, tyle że chęć szybszego wykonania danej czynności ma konkretny, obiektywny cel (np. skok w dal przez poręcz umieszczoną blisko rekordowego wyniku).
Skuteczny jest także trzeci sposób, gdy w celu wyrobienia umiejętności wykazania silnej woli wysiłków na rzecz „natychmiastowego” ruchu, od czasu do czasu stosuje się ćwiczenia szybkościowe w trudnych warunkach i bezpośrednio w normalnych warunkach.
Rozwój takiej cechy, jak prędkość, zależy od labilności aparatu nerwowo-mięśniowego, elastyczności mięśni, ruchomości w stawach, koordynacji aktywności mięśni antagonistycznych z najczęstszą naprzemiennością procesów wzbudzenia i hamowania oraz stopnia opanowania techniki techniczne.
Szybkość rozwija się najskuteczniej w wieku 10-12 lat. Ponieważ prędkość ruchów zależy od siły mięśni, dlatego cechy te rozwijają się równolegle. Jak wiadomo, im mniejszy opór zewnętrzny ruchów, tym są one szybsze. Niemożliwe jest zmniejszenie masy pocisku określonej w regulaminie zawodów. Nie da się także zmniejszyć masy ciała bez szkody dla zdrowia. Ale możesz zwiększyć siłę. Zwiększona siła pozwoli sportowcowi łatwiej pokonać opór zewnętrzny, a co za tym idzie, szybciej wykonywać ruchy.
Zwiększenie poziomu szybkości ruchów dzięki sile mięśni możliwe jest przede wszystkim poprzez poprawę zdolności do wykazania bardzo dużego wysiłku mięśniowego. Tylko ta umiejętność i doskonała koordynacja nerwowo-mięśniowa pozwalają sportowcowi na wykonywanie potężnych ruchów, wykazywanie wybuchowych wysiłków. Bez tego osiągnięcia nie są możliwe np. w lekkoatletyce (bieganie przez płotki, skakanie, rzucanie itp.) Aby wykonywać ruchy zwiększające siłę odpowiednich grup mięśniowych, należy stosować głównie ćwiczenia o strukturze podobnej do techniki wybrany sport. Na przykład dla rozwoju szybkości u biegaczy – bieganie po pochyłym torze, podnoszenie ciężaru umieszczonego na udzie itp. ćwiczenia z małym i średnim ciężarem, wykonywane z dużą prędkością i amplitudą, ćwiczenia balistyczne (rzuty, skoki z ciężarami). Ćwiczenia te należy łączyć z ćwiczeniami zapewniającymi rozwój siły ogólnej i maksymalnej. Stosując ćwiczenia z ciężarami, których głównym celem jest rozwój siły, nie należy zapominać o szybkości ich wykonywania, w przeciwnym razie prędkość ruchu może spaść.
Duże znaczenie ma także ruchliwość w stawach i zdolność mięśni antagonistycznych do rozciągania. Jeśli produktywnie wykorzystasz elastyczne właściwości mięśni, prędkość ruchów wzrasta. Wcześniej optymalnie rozciągnięty mięsień kurczy się szybciej i z większą siłą. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na poprawę elastyczności mięśni. W tym celu należy wykonać specjalne ćwiczenia rozciągające rozluźnione i napięte mięśnie. Częstotliwość ruchów acyklicznych i cyklicznych zależy w dużej mierze od techniki. Dotyczy to nie tylko kinematycznej struktury ruchów, ale także dynamicznej.
Opanowując technikę szybkich ruchów, musisz nauczyć się rozluźniać mięśnie antagonistyczne, które nie są obecnie zaangażowane w aktywną pracę, nauczyć się biegać, skakać z maksymalnym wykorzystaniem całej siły, ale jednocześnie swobodnie, bez nadmierny stres. W osiągnięciu tego szczególnie ważną rolę odgrywa wzmocnienie motoryki, dla której konieczne jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń przez długi czas. Powtórzenia należy wykonywać z intensywnością 0,8 – 0,9 maksymalnej, tak aby nie powodować nadmiernego napięcia mięśni.
Właściwe określenie dawki ćwiczeń szybkościowych jest ważne w kształceniu szybkości i zwiększaniu szybkości ruchów. Te, które są wykonywane z maksymalną intensywnością, są potężnym lekarstwem na szybkie zmęczenie. To samo dotyczy ćwiczeń mających na celu zwiększenie szybkości ruchu. Dlatego ćwiczenia wykonywane na maksymalnych obrotach należy stosować często, ale w stosunkowo niewielkiej ilości. Czas trwania przerw na odpoczynek zależy od stopnia pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego i przywrócenia funkcji autonomicznych związanych z eliminacją długu tlenowego. Pracę treningową nad rozwojem szybkości należy zakończyć, gdy tylko subiektywne odczucia zawodnika lub wskazania stopera wskażą zmniejszenie prędkości zadanej lub maksymalnej.
Odpoczynek pomiędzy powtórzeniami ćwiczeń treningowych powinien zapewnić gotowość do powtórzenia tej samej pracy bez zmniejszania prędkości. Przy długich przerwach na odpoczynek prędkość ruchu maleje. Najwyraźniej jest to spowodowane zmianą stanu ośrodkowego układu nerwowego, zmniejszeniem pobudliwości komórek nerwowych kory mózgowej, a także spadkiem temperatury ciała, która wzrasta podczas rozgrzewki i poprzedniej pracy .
Czas odpoczynku zależy od rodzaju ćwiczeń, kondycji sportowca, jego przygotowania, warunków treningowych. Zwykle odstęp odpoczynku ustalany jest subiektywnie w zależności od momentu gotowości do wysiłku.
Ćwiczenia wymagające znacznej prędkości i intensywności nie osiągającej limitu należy wykonywać częściej. Obciążenie na każdej lekcji powinno być takie, aby sportowiec był całkowicie wypoczęty do następnej lekcji.
Dlatego, aby poprawić tę jakość fizyczną, konieczne jest wybranie ćwiczeń:
- rozwijanie szybkości reakcji;
- przyczynianie się do najszybszego możliwego wykonywania ruchów;
- ułatwienie opanowania najbardziej racjonalnej techniki ruchu. Wykonuj je w najszybszym możliwym tempie. W tym celu są używane
powtarzane przyspieszenia ze stopniowym wzrostem prędkości i wzrostem amplitudy ruchu do maksimum. Bardzo przydatne są ćwiczenia w lekkich warunkach, np. zbieganie z góry, bieganie za liderem itp.
Istnieje pięć głównych metod rozwijania szybkości:
1. Powtórzona metoda, o której już wspomniano powyżej. Jej istota sprowadza się do wykonywania ćwiczeń z prędkością zbliżoną do granicznej lub maksymalnej. Zadania należy wykonywać w reakcji na sygnał (głównie wzrokowy) i prędkość poszczególnych ruchów. Czas trwania zadania jest taki, aby utrzymać maksymalną prędkość (zwykle 5-10 sekund). Przerwa odpoczynku między ćwiczeniami powinna zapewniać największą gotowość do pracy (30 sekund - 5 minut, w zależności od charakteru ćwiczeń i kondycji sportowca).
2. Metoda powiązana. Na przykład wykonanie ruchu uderzeniowego podczas ataku z ciężarkami na rękach, poruszanie się z ciężarkami itp.
3. Metoda treningu obwodowego. Wybierz ćwiczenia angażujące główne grupy mięśni i stawy.
4. Metoda gry. Wykonywanie ćwiczeń szybkościowych w zabawach plenerowych i specjalnych biegach sztafetowych.
5. Metoda konkurencyjna. Wykonywanie ćwiczeń z niezwykłą szybkością w konkurencyjnym środowisku.
Szczególnie zalecana jest ta ostatnia - metoda konkurencyjna wymagająca znacznych wysiłków wolicjonalnych. Skuteczność tej metody zwiększa się wraz z ćwiczeniami grupowymi.
Głównym zadaniem w rozwoju szybkości jest to, aby sportowiec nie specjalizował się przedwcześnie w żadnym ćwiczeniu o charakterze szybkim, aby nie wliczać dużej ilości tego samego rodzaju powtórzeń tego ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest, aby sportowcy jak najczęściej korzystali z ćwiczeń szybkościowych w formie zawodów lub gry. Program treningowy powinien obejmować znaczną ilość takich ćwiczeń szybkich, jak sprint od startu i od ruchu, bieganie z przyspieszeniem, długie i wysokie skoki z niezwykle szybkim odpychaniem, rzucanie lekkimi pociskami, gry plenerowe i sportowe, niezwykle szybkie ćwiczenia akrobatyczne oraz różnorodne specjalne ćwiczenia przygotowawcze.
Szczególnie ważną rolę w treningu mającym na celu rozwijanie szybkości pojedynczych ruchów odgrywa pilna informacja o uzyskanych wynikach. Porównanie obiektywnych wskaźników szybkości, częstotliwości ruchów, czasu wykonania pozwala sportowcom na poprawę tych parametrów i wyciągnięcie właściwych wniosków na temat efektywności treningu.
Aby wytrenować szybkość reakcji, której potrzebujemy w różnorodnych sytuacjach życiowych, można zaproponować wiele ćwiczeń. Przykładowo wyciągasz rękę do przodu z dłonią wyprostowaną w płaszczyźnie pionowej, a druga osoba trzyma za górny koniec linijkę o długości 30-40 cm tak, aby jej dolny koniec zrównał się z krawędzią Twojej dłoni (w odległości 1-2 cm od niego). Następnie niespodziewanie dla Ciebie puszcza linijkę, a Ty musisz ją jak najszybciej chwycić (przedramię musi pozostać nieruchome). Jednocześnie odległość, jaką udało się przelecieć władcy, będzie charakteryzowała twoją szybkość reakcji.
Rozważaliśmy przykład z tak zwaną prostą reakcją. W życiu trzeba jednak wykazać się szybkością złożonej reakcji, gdy nie wiemy z góry, jak będziemy musieli zareagować na tę czy inną nieoczekiwaną zmianę sytuacji. W związku z tym taką prędkość trenuje się za pomocą ćwiczeń, w których w zależności od sygnału osoba musi wybrać akcję odpowiedzi spośród co najmniej dwóch opcji. Modelem takiej sytuacji jest znana gra: jedna osoba rozkłada dłonie, a partner zakrywa je swoimi. Zadaniem pierwszego jest szybkie uderzenie dowolną ręką w tył dłoni dowolnego przeciwnika. Ten ma trudniejsze zadanie – wyłapać, którą z czterech możliwych opcji partner zaczął realizować i w zależności od tego mieć czas na wycofanie się z jednej lub drugiej ręki. Gra ta doskonale trenuje szybkość reakcji oraz szybkość ruchów rąk w zakresie, w jakim przejawia się to w akcjach w grze.
Ostatnia okoliczność jest bardzo ważna, o której należy pamiętać. Jak już powiedzieliśmy, prędkość niektórych ruchów rozwija się za pomocą ruchów o podobnej strukturze. A że aktywność motoryczna człowieka jest niezwykle różnorodna, a sytuacje, które mogą wymagać od nas szybkości, są praktycznie nieprzewidywalne, nie warto trenować szybkości poszczególnych ruchów za pomocą prostych ćwiczeń – będzie ich do tego potrzeba zbyt wiele. Być może sensowne jest oddzielne trenowanie szybkości prostowników nóg i ramion, ponieważ dla osoby najważniejsze jest to, że posiada tę cechę. Odpowiednie jest tutaj normalne skakanie na palcach, a także podskakiwanie z pozycji przysiadu i półprzysiadu. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w ćwiczeniach porannych, jak i na oddzielnym treningu, ale tylko dla „świeżych” sił, czyli na początku lekcji. Nie należy wykonywać ćwiczeń sprzyjających rozwojowi szybkości w stanie zmęczenia, ponieważ gwałtownie zaburza to koordynację ruchów i traci się zdolność do szybkiego ich wykonywania. Dlatego polecam włączać je w pierwszej połowie każdej sesji treningowej i w małych ilościach. Liczba powtórzeń w jednej sesji treningowej jest niewielka. W przypadku mięśni rąk wykonuje się wszelkiego rodzaju rzuty na odległość piłki tenisowej, kamykami, najlepiej jedną i drugą ręką. W domu możesz zastosować tę technikę: kilka pierwszych pompek wykonaj w pozycji leżącej z maksymalną prędkością. Jeśli nie uda się uzyskać mniej lub bardziej szybkich pompek, lepiej wykonywać je z „lekkiej” pozycji wyjściowej - ze zwiększonym wsparciem rękami.
Wdrożenie większości technik w wielu dyscyplinach sportowych jest nie do pomyślenia bez rozwoju takiej jakości, jak szybkość. Dla jego rozwoju zalecane są ćwiczenia, w których konieczne jest wykonanie ruchu warunkowego na określony sygnał. Częściej używany jest sygnał wizualny. Jednocześnie warunki wykonywania ruchów stają się stopniowo coraz trudniejsze. Przykładowo, aby wykształcić szybkość reakcji na sygnał startowy w sprincie na krótkie dystanse, należy najpierw wykonywać ruchy wyłącznie z rękami umieszczonymi na podwyższonym podparciu, następnie stopniowo zmniejszać podparcie, ćwiczyć w szybkiej reakcji z ruchami nóg od bardziej wyprostowana pozycja, stopniowo zwiększając kąt zgięcia nóg, a tym samym sposób na powrót do zwykłej pozycji na początku.
Uwaga kursantów powinna być skupiona na ruchach, które mają zostać wykonane, a nie na oczekiwanym sygnale. Aby poprawić szybkość reakcji, zaleca się wstępne lekkie napięcie mięśni tych części ciała, którymi ma być wykonany ruch. Przydatna jest zmiana przerwy pomiędzy oczekiwanym sygnałem a jego dostarczeniem, a także zmiana siły sygnału.
Szybkość reakcji na poruszający się obiekt (w sportach typu sztuki walki, gry sportowe) należy najpierw rozwijać w uproszczonych warunkach, a następnie stopniowo komplikować sytuację. Jednym ze sposobów rozwijania responsywności w grach sportowych może być gra małymi piłkami zamiast piłek normalnego rozmiaru.
Specjalne ćwiczenia rozwijające szybkość składają się z różnych możliwych szybkich ruchów. Ważne jest, aby wiedzieć, że prędkość nabyta w ruchach o różnej budowie motorycznej nie jest przenoszona na inne ćwiczenie. W ruchach, które są koordynacyjnie podobne, sytuacja jest inna. I tak na przykład prędkość nabyta w sprincie jest przenoszona na ruchy odpychające w skokach i na prostowanie nóg w rzutach. Dlatego najskuteczniejsze są specjalne ćwiczenia rozwijające jakość szybkości, jak najbliżej elementów wybranego sportu. Należy wykonywać ćwiczenia w sposób całościowy, wielokrotnie, z taką szybkością lub szybkością ruchu, która jest bliska ustalonej w danym momencie granicy, a nawet szybciej w warunkach lekkich, a także możliwie najszybciej w trudnych warunkach.
Aby rozwinąć szybkość ruchów, stosuje się również ćwiczenia fizyczne, w których ta jakość przejawia się w największym stopniu, na przykład sprint, szereg gier plenerowych i sportowych, rzucanie lekkimi pociskami, indywidualne szczegóły ćwiczeń sportowych wykonywanych w dużym tempie lub impulsywnie, nagle.
Oto kilka przykładów ćwiczeń rozwijających szybkość:
> Szarpnięcia i przyspieszenia z różnych pozycji wyjściowych (siedzenie, leżenie, klęczenie itp.) zgodnie z sygnałem wizualnym.
> Skakanka (maksymalna prędkość obrotowa).
> Szarpnięcia przy ostrej zmianie kierunku i natychmiastowym zatrzymaniu.
Szarpnięcia na krótkich odcinkach z gwałtowną zmianą kierunku ruchu i nagłymi zatrzymaniami przyczyniają się do rozwoju szybkości ruchu.
> Ćwiczenia imitacyjne z akcentowanym szybkim wykonaniem określonego ruchu.
> Szybkie ruchy typowe dla siatkówki, koszykówki itp., po których następuje imitacja lub wykonanie.
Różne kombinacje ćwiczeń symulacyjnych wykonywanych w różnych sekwencjach przyczyniają się do rozwoju takiego rodzaju prędkości, jak szybkość przechodzenia z jednej czynności do drugiej.
Wykonując ćwiczenia symulacyjne w połączeniu z ćwiczeniami mającymi na celu rozwój szybkości ruchu, należy wziąć pod uwagę specyfikę konkretnego sportu. Techniki symulowane powinny uwzględniać wzorce poruszania się na boisku (platforma, ring itp.). Np. w siatkówce po wejściu do siatki powinien nastąpić cios w ataku itp.
Aby rozwinąć wszystkie formy prędkości, należy kierować się następującymi przepisami:
1. Jeżeli głównym zadaniem lekcji jest rozwijanie szybkości, to należy je rozwiązać natychmiast po rozgrzewce.
2. Równolegle z rozwojem szybkości należy ćwiczyć doskonalenie techniki wybranego sportu.
3. Rozwiń umiejętność dobrowolnego (świadomego) rozluźniania mięśni.
4. Rozwój szybkości należy rozpocząć od wykonywania ćwiczeń metodą jednolitą, ze średnią intensywnością: gdy tylko rozwinie się umiejętność kontrolowania ruchów, zastosować metodę ćwiczeń zmiennych i powtarzalnie-zmiennych; najwyższa prędkość (intensywność) ruchów na tym etapie wynosi 80-85% maksymalnych możliwości.
5. W trakcie ćwiczeń w sportach cyklicznych obciążenie ciała należy dostosować do wskaźników częstości oddechów i tętna, a także kierować się zdolnością ucznia do utrzymania prędkości pierwszych prób i utrzymania prawidłowa koordynacja ruchów; przerwy na odpoczynek pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami powinny być tak długie, aby częstość oddechów zbliżyła się do normy, a jednocześnie nie minęło pobudzenie z poprzedniego ćwiczenia. Czas trwania przerwy na odpoczynek od jednego powtórzenia do drugiego podczas jednej sesji powinien stopniowo wzrastać.
W ciągu kilku lat treningów, szczególnie u młodych sportowców, poziom szybkości ruchu powinien wzrastać. Istnieją jednak liczne przypadki stabilizacji tej jakości na osiągniętym poziomie, co prawdopodobnie wynika z braku w procesie treningowym stawianych organizmowi sportowca nowych, wyższych wymagań wobec jego właściwości fizycznych i wolicjonalnych. Ponadto, dzięki wielokrotnemu powtórzeniu tej samej czynności z maksymalną prędkością, powstaje automatyzacja ruchów, oparta na tworzeniu i konsolidacji określonego układu procesów nerwowych. Stabilizuje to prędkość odpychania, szarpnięcia, częstotliwość ruchów sportowca, zapobiegając wzrostowi prędkości nawet wtedy, gdy wzrasta poziom rozwoju cech fizycznych i wolicjonalnych. Tworzy to „barierę prędkości”, która zatrzymuje postęp w wynikach sportowych. Aby tego uniknąć, specjalizację młodzieży i młodych mężczyzn w sportach, w których przeważa prędkość (w szczególności w sprincie), należy rozpoczynać po osiągnięciu odpowiednio wysokiego poziomu ogólnej sprawności fizycznej, poprzez uprawianie takich sportów, w których ruchy wykonywane są w zróżnicowanej warunki (na przykład koszykówka, rugby).
Aby pokonać barierę prędkości, konieczne jest zastosowanie takich środków, metod i warunków, które pomogłyby sportowcowi nie tylko zwiększyć prędkość maksymalną, ale także ustalić ją na nowym poziomie w wielokrotnych powtórzeniach. W zasadzie wszystkie ćwiczenia i metody służące rozwijaniu szybkości i częstotliwości ruchów z przejawem maksymalnego wysiłku można zastosować do pokonania bariery prędkości. Należy to jednak poprzedzić specjalnym treningiem fizycznym, mającym na celu wzmocnienie mięśni, ruchomość stawów i zwiększenie wytrzymałości.
Wiadomo, że potencjalne możliwości układu nerwowo-mięśniowego w zakresie szybkości ruchów są znacznie większe, niż się powszechnie uważa. Dowodem na to jest wykonywanie w lekkich warunkach ruchów z dużą szybkością w warunkach sprzyjających wzrostowi tempa i impulsywności (np. bieg po pochyłym torze, pływanie za liderem, rzucanie lekkimi pociskami, zmniejszanie rozmiaru placu zabaw w gry sportowe itp.). Jeśli jednak chodzi o maksymalną prędkość ruchów w normalnych warunkach, sportowcowi niezwykle trudno jest przejść na nowy, wyższy poziom. Do tego potrzebne są nowe, silniejsze bodźce, które jednocześnie spowodowałyby bardziej energetyczną manifestację odpowiednich możliwości fizycznych i psychicznych. W celu „rozwoju” bariery prędkości warto także zrobić dłuższą przerwę w treningach w wybranym sporcie i wykorzystać ten czas na inne ćwiczenia fizyczne.
Oczywiście trenerów i sportowców interesuje problem osiągnięcia stabilnego poziomu przekroczenia prędkości. Jeśli po kilku udanych próbach pokonania bariery prędkości w lekkich warunkach zawodnik będzie w stanie zrobić to samo w normalnych warunkach, wówczas osiągnięcie stabilności zależy wyłącznie od liczby powtórzeń ultraszybkich ruchów. Powtarzające się powtarzanie ostatecznie doprowadzi do ukształtowania się pożądanych umiejętności motorycznych, które są stabilne nawet w normalnych warunkach.

ROZWÓJ CECHY SZYBKOŚCI UCZNIÓW

SZYBKI ROZWÓJ
NA LEKCJACH GIER SPORTOWYCH

Do rozwijania szybkości w grach sportowych wykorzystuje się skoki wzwyż, skoki w dal, przez ławkę gimnastyczną, inne przeszkody, skoki z ciężarami.
W grach prędkość objawia się reakcją na poruszający się obiekt, zmianą pozycji partnera, ruchami i wykonaniem techniki gry.
Głównym sposobem rozwijania szybkości są ćwiczenia szybkościowe. Przeprowadzane są szybko, na nieoczekiwany sygnał. Ćwiczenia powinny być zróżnicowane, powinny angażować różne grupy mięśni.
Jakość szybkości może z czasem zostać utracona, jeśli nie będziesz pracować nad jej rozwojem.
Najlepsze wyniki w rozwoju szybkości ruchu u dzieci osiąga się w wieku od 7 do 15 lat.Ćwiczeń rozwijających szybkość nie należy wykonywać na tle zmęczenia.
Ćwiczenia rozwijające szybkość podawane są systematycznie na początku każdej sesji treningowej.

SZYBKI ROZWÓJ
NA LEKCJACH GIMNASTYKI

Rozwój cech szybkościowych w zasadzie kończy się w wieku 14 lat. W kolejnych latach wskaźniki prędkości niewiele się zmieniają.W celu rozwoju szybkości stosuje się różne ćwiczenia z maksymalną prędkością. Czas wykonania zależy od czasu, w którym można utrzymać wysokie tempo ruchów. Zmniejszenie tempa jest sygnałem do zaprzestania ćwiczeń. Przerwy na odpoczynek powinny być takie, aby następna lekcja rozpoczynała się w fazie wzmożonej zdolności do pracy.W celu rozwinięcia szybkości reakcji motorycznej stosuje się ćwiczenia z zaskoczenia, podczas których uczniowie muszą szybko wykonywać czynności motoryczne w odpowiedzi na sygnał. Aby rozwinąć umiejętność skakania, stosuje się różne ćwiczenia skokowe i ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia.
Przybliżone ćwiczenia rozwijające cechy szybkościowe: skoki przez krótką i długą linę, z różnych sp. ruchy z ugiętymi i prostymi ramionami w najszybszym tempie przez 5 sekund, skoki z różnymi ruchami rąk i nóg w fazie lotu.
Z różnych i.p. na z góry określony sygnał szybkie wykonanie prostych ruchów i działań

Tempo skacze na jednej i dwóch nogach przez przeszkodę
Skoki na wzgórze z miejsca i z biegu.
Powtarzane powtórzenie w tempie skoków na górkę i zjazdów.
SZYBKI ROZWÓJ
NA LEKCJACH ŚWIATŁA I ATLEKTYKI.

Uwzględnienie cech wiekowych uczniów lekkoatletyki powinno leżeć u podstaw kształtowania ich cech fizycznych. Prowadzący do biegania na krótkich dystansach fizycznych. jakość - szybkość - przede wszystkim nadaje się do poprawy w wieku szkolnym. Ustalono np., że u 10-letnich dzieci w wieku szkolnym częstotliwość wykonywania kroków biegowych jest taka sama jak u dorosłych. W wieku szkolnym gry i zabawy na świeżym powietrzu, skakanie, rzucanie i ćwiczenia akrobatyczne mogą służyć kształceniu szybkości.
W wieku 12–13 lat sport rozwija prędkość, gry o uproszczonych zasadach. Ważne jest, aby w programie treningowym uwzględnić wielokrotne wykonywanie różnych skoków i ćwiczeń skokowych.
W wieku 14-15 lat konieczna jest poprawa szybkości ruchów wraz z rozwojem ruchomości w stawach, zręczności, ogólnej wytrzymałości, rozwinięcie siły i szybkości mięśni dla cech siłowych. Na tym etapie można uwzględnić ćwiczenia ze sztangą o wadze nie większej niż 40 kg.
W wieku 16–17 lat biegacze powinni w dalszym ciągu doskonalić swoją ogólną i specjalną sprawność fizyczną. gotowość, zwracając szczególną uwagę na rozwój cech szybkościowych i szybkościowo-siłowych.
Szybkość jest niezbędna w każdej lekkoatletyce. Cecha ta jest ściśle powiązana z techniką wykonywania ćwiczeń, siłą mięśni, gibkością i dobrą koordynacją ruchów.To właśnie poprzez doskonalenie tych cech rozwija się szybkość.
Aby rozwinąć szybkość, stosuje się ćwiczenia o dużej częstotliwości ruchów: bieganie na krótkich odcinkach, bieganie w dół, sport, gry, rzucanie pociskami w lekkich warunkach.
Ćwiczenia o charakterze szybkościowo-siłowym wykonywane są w większych ilościach i z większą intensywnością.

WNIOSEK

Po przeanalizowaniu wszystkiego powyższego możemy wyciągnąć kilka bardzo ważnych wniosków.

1. Rozwijanie szybkości na lekcjach kultury fizycznej powinno być jednym z głównych zadań nauczyciela w procesie całego okresu edukacji ucznia.

2. Szybkość jako cecha fizyczna jest niezbędna i należy ją rozwijać, utrzymywać i utrzymywać przez całe życie człowieka.

3. Aby rozwijać szybkość, korzystaj z całej gamy form, metod i środków kultury fizycznej.

4. Zwróć uwagę na rozwój cech szybkościowych podczas przechodzenia wszystkich sekcji programu kultury fizycznej, a także podczas innych wydarzeń (zawody na różnych poziomach, sekcje sportowe, dni zdrowia).

5. Szybki uczeń, stale pracujący nad rozwojem tej jakości, stosując ją w różnych sytuacjach życiowych, to efekt udanej i owocnej pracy nauczyciela i ucznia!

Sekcje: Sport w szkole a zdrowie dzieci

Trudno jest nauczyć dzieci w wieku szkolnym prawidłowego biegania, racjonalnego wykorzystania swoich mocnych stron i możliwości. Ale nauczenie się szybkiego biegania to dwa razy większe zadanie. Aby nauczyć szybko biegać, ważne jest przede wszystkim zaszczepienie w dzieciach miłości do biegania, tak aby czuło potrzebę tego biegania. Należy zacząć od szkoły podstawowej, ponieważ dzieci w wieku 7-10 lat, ze względu na swoją szczególną pogodę ducha, najbardziej reagują na kształtowanie się osobowości zakochanej w kulturze fizycznej. Wiek ten można uznać za szczyt zdrowia i szybki rozwój ruchów w bieganiu. To właśnie w tym wieku konieczne jest kształtowanie u dzieci w wieku szkolnym poczucia radości i satysfakcji z biegania, jako podstawy lekkoatletyki.

Trening biegowy, rozwój cech szybkościowych powinien odbywać się etapami.

Etap pierwszy – zajęcia I – IV – to czas kształtowania się pasji do biegania, nauki pięknego, a co za tym idzie prawidłowego biegania.

Etap drugi – klasy V – VII – utrwala wynik dotychczasowej pracy i rozpoczyna proces szkolenia od oceny postępów w nauce.

Etap trzeci – klasy VIII – IX – doskonalenie i dalszy rozwój cech szybkościowych.

W mojej wieloletniej praktyce w rozwijaniu cech szybkościowych stosuję system ćwiczeń prowadzących i specjalnych, który opiera się na zasadzie dydaktycznej „od prostych do złożonych”. Niektóre ćwiczenia mają na celu rozwój mięśni nóg, ich rozciąganie i rozluźnianie. Inne mają naturę szybkościowo-siłową, służą rozwijaniu szybkości reakcji i szybkości ruchu. W tym przypadku często korzystam z metody gry.

W pierwszym kwartale na lekcjach lekkoatletyki celowo pracuję nad rozwojem cech szybkościowo-siłowych i szybkości. Na początku głównej części lekcji daję specjalne ćwiczenia. Pracuję nad rozwojem tych cech w II i III kwartale, kiedy badane są tematy edukacyjne sekcji „Gry sportowe” i „Gimnastyka”. Na lekcjach lekkoatletyki czwartej kwarty trwają przygotowania do przejścia standardów w bieganiu. Główne zadanie w tym samym czasie: rozwój cech szybkościowo-siłowych i szybkości. Dozowanie obciążenia, ilość powtórzeń poszczególnych ćwiczeń ustalana jest z uwzględnieniem poziomu sprawności fizycznej uczniów. Stosuje się gry i zabawy na świeżym powietrzu, w tym szybkie bieganie. Podstawą rozwoju cech szybkościowych są opracowane zestawy ćwiczeń dla określonego wieku.

klasy V – VII

kwateruję

Bieganie z dolną częścią nogi przeciążoną do tyłu, z maksymalną częstotliwością ruchów. 2-3 serie po 12 metrów.
Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, z maksymalną częstotliwością ruchów. 2-3 serie po 12 metrów.
Skakanie szerokim krokiem.
Skacze z ruchem do przodu z nogi na nogę, zaczynając od pchnięcia dwoma. 2-3 serie po 12 m
Wielokrotne podskakiwanie z głębokiego przysiadu, kucanie.
Skacze na jednej, naprzemiennie na prawą i lewą nogę, drugą na podpórkę (ławkę gimnastyczną) 4 serie po 15 razy.
Przyspieszenia od wysokiego startu (przyspieszenie początkowe) 3-4 serie po 9 m.
Przyspieszenia od wysokiego startu (przyspieszenie początkowe) do 30 m. 2-3 serie.
Mielone bieganie w miejscu z rękami na ścianie i bez wsparcia.
Kurs wahadłowy.
Bieg jednolity na 1000 m.
Bieg równomierny ze zmianą kierunku ruchu.
Gry mobilne i sztafety.

II kwartał

Podrzucenie piłki do góry, następnie obrót o 360 stopni i złapanie piłki.
Podrzucanie piłki w górę. Po rzucie usiądź, wyprostuj się i złap piłkę.
W parach, stojąc twarzą do siebie w odległości 3 m. Rzucanie piłki przodem do góry. Po rzucie zmień miejsce i złap piłkę.
Stojąc z rozstawionymi nogami. Kosztem 1-7 usiądź powoli; 8- wstań ostro.
Szybko kozłuje piłkę po całym boisku.
Skakanka w maksymalnym tempie przez 1 minutę. Chłopcy 80-100 razy, dziewczęta 100-120 razy.

Trzeci kwartał

Imitacja szybkiego biegu w zawieszeniu na wysokiej drążku.
Imitacja szybkiego biegu z naciskiem na nierówne takty.
Szybkie skoki w pionie ze zmianą nóg, twarzą do ściany gimnastycznej i trzymaniem poręczy obiema rękami na wysokości ramion, noga podpierająca znajduje się na drugiej poręczy.
Skakanie przez gumki rozciągnięte w poprzek sali (wysokość 30 cm): stanie na boku gumki od dwóch nóg do dwóch, poruszanie się do przodu - gumka między nogami; nad gumką - łącząc kolana i stopy, rozstawiając nogi.
Wysokie skoki po gumce rozciągniętej na wysokości 40 - 60 cm, metodą „przechodzenia” z jej prawej i lewej strony, poruszając się do przodu, na przemian odpychając się, potem lewą, potem prawą stopą.

IV kwartał

Stojąc nieruchomo, ruchy z rękami ugiętymi w łokciach – jak podczas biegu (na początku powoli, potem szybko).
Bieg w miejscu połączony z pracą rąk.
Zmienna uruchamiana pojedynczo w kolumnie. Na sygnał nauczyciela uczniowie zmieniają kierunek, skręcają, przyspieszają.
Bieg wahadłowy 4 x 100 m.
Przyspieszenia od niskiego startu do 30 m (przyspieszenie początkowe).

Na każdych zajęciach wykorzystywane są gry i zabawy terenowe połączone z bieganiem. Gry i zabawy plenerowe odbywają się na początku i w środku głównej części lekcji. Wymienione poniżej gry i ćwiczenia ułożone są według stopnia trudności.

„Salki w parach”

Gra cała klasa. Na sygnał kierowca próbuje obezwładnić uciekającego. Po powaleniu pierwszego gracza tworzy z nim parę chwytną i gra toczy się dalej. W trakcie gry oznaczeni gracze tworzą nowe pary. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze zostaną oznaczeni i wybrany zostanie nowy przywódca.

„Spadający kij”

Klasa jest podzielona na 4 grupy, każda jest obliczana w kolejności i staje w swoim własnym okręgu (o średnicy 8 m) zwróconym do środka

gdzie siedzą kierowcy z kijami gimnastycznymi w rękach. Trzymając drążek pionowo do podłoża, kierowca głośno wybiera numer i puszcza drążek. Wezwani gracze muszą mieć czas, aby podbiec i chwycić kij, zanim spadnie. Gracz, który złapie kij, zostaje liderem. W miarę opanowywania gry średnica koła wzrasta. Opcja: Uczniowie poruszają się w kręgu.

"Trzecie koło"

Klasa jest podzielona na 2 zespoły, każdy staje w kręgu w parach tyłem głowy do siebie. Jeden uczeń nie ma partnera. Kierowca próbuje go dogonić i obezwładnić, gdy ten ucieka przed nim w kółko. Jeżeli kierowcy się to uda, gracze zamieniają się rolami. Unikający może dołączyć przed dowolną parą, wówczas trzeci gracz stojący z tyłu staje się uciekinierem.

„Sztafeta z obręczami”

Cztery drużyny ustawiają się pojedynczo w kolumnach na linii startu. Z przodu, w odległości 10 m od każdej drużyny, 4 obręcze gimnastyczne. Na sygnał pierwsi gracze podbiegają do swoich obręczy, jeden po drugim wpełzają do nich i wracając, dotykiem wyciągniętej ręki, przekazują pałeczkę drugim graczom, a oni sami stają na końcu swoich drużyn. Wygrywa drużyna, która jako pierwsza ukończy sztafetę.

„Dzwonimy pod numery”

Grają dwie drużyny. Każdy, po obliczeniu w kolejności, staje się okręgiem. Nauczyciel dzwoni pod jeden z numerów. Uczniowie pod tymi numerami zaczynają i po jednokrotnym okrążeniu koła zajmują swoje miejsca. Gracz, który ukończy grę jako pierwszy, zdobywa dla drużyny jeden punkt. Zwycięża drużyna z największą liczbą punktów.

„Przekaźnik licznikowy”

Grają dwie drużyny. Każda grupa podzielona jest na dwie grupy, które w kolumnach jedna po drugiej znajdują się naprzeciwko siebie w odległości 20 m. Linia startu znajduje się przed kolumnami. Pierwsze cyfry jednej z grup mają flagę. Na sygnał gracze z flagą w ręku biegną do przeciwnych pierwszych liczb, przekazują im flagi i sami stają za kolumną. Ci, którzy otrzymują flagi, robią to samo. Zespół, który jako pierwszy ukończy sztafetę, wygrywa.

klasy VIII – IX

kwateruję

Ćwiczenia biegowe z kolejnymi przyspieszeniami.
Szybka zmiana nóg w pozycji szerokiego wypadu, z ugiętymi ramionami.
Bieg prawą stroną. 1 - krok w prawo w bok, 2 - krok w lewo za prawym, 3 - krok w prawo, 4 - krok w lewo przed prawym itd. To samo w lewo.
Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, z maksymalną częstotliwością ruchów. 2-3 serie po 15 m.
Bieganie z dolną częścią nogi przeciążoną do tyłu, z maksymalną częstotliwością ruchów. 2-3 serie po 15 m.
Bieganie w miejscu z rękami opartymi o ścianę z maksymalną częstotliwością ruchów. 4 serie po 20 sek.
Skoki naprzemienne na jednej nodze do 20 m.
Skok w dal na stojąco.
Zacznij od pogoni za przyjacielem, który rusza 3 m przed tobą.
Przyspieszenia od wysokiego i niskiego startu 3-4 serie.
Gry i zabawy na świeżym powietrzu połączone z szybkim bieganiem.

II kwartał

Podrzuca piłkę w górę, po czym następuje nacisk na kłamstwo i nacisk na przysiad. Powstań, złap piłkę.
Podrzucanie piłki do góry, a następnie dwa przysiady. Wstań i złap piłkę.
Bieganie z różnych pozycji wyjściowych: siedząca, siedząca ze skrzyżowanymi nogami, siedząca plecami do kierunku biegu, z naciskiem leżąca, klęcząca.
Bieg do tyłu od pozycji wyjściowej.
W biegu rzucanie piłki do przodu na odległość 3-4 m, po czym następuje przyspieszenie, pozwalające złapać piłkę zanim druga odbije się od podłogi.
Skakanka w maksymalnym tempie przez 1 minutę.
Skakanie do przodu z nogi na nogę, zaczynając od pchnięcia obu.

Trzeci kwartał

Wyskok z przysiadu z ruchem do przodu.
Szybko wyskakuje z półprzysiadu na jedną, potem na drugą nogę, trzymając ręce na podporze.
W pozycji stojaka na łopatkach (dłonie służą jako podparcie dla stabilności), szybkie ruchy nóg w górę i w dół.
Imitacja szybkiego biegu w pozycji leżącej, ramiona wzdłuż ciała, głowa dotyka maty, pięty ślizgają się po macie gimnastycznej.
Działający przekaźnik.
Wielokrotne skoki na dwóch nogach. 3-4 serie po 9 metrów.
Wielokrotne podskoki z przysiadu, a następnie z przysiadu, 4 serie po 15-20 razy.
Skakanie w miejscu z ciężarkami. 4 serie po 20-30 skoków.

IV kwartał

Skoki do przodu na prawej (lewej) nodze, przyciągając kolano truchtu do klatki piersiowej.
Bieg do przodu, pokonując opór partnera. Jako opór możesz użyć gumowego bandaża zarzuconego na ramię.
Bieganie na piętach.
Skakanie przez przeszkody z przyspieszeniem do 30 m.
Przyspieszenie od niskiego startu.
Gry i zabawy na świeżym powietrzu połączone z szybkim bieganiem.
Bieg sztafetowy.

„Przekaźnik skoku”

Grają 3-4 drużyny, ustawione pojedynczo w kolumnach na linii startu. Na sygnał pierwsze numery każdej drużyny, skacząc na lewej nodze, pędzą do przodu do linii skrętu, która znajduje się 10 m od linii startu. Po zakończeniu tury wracają, podskakując na prawej nodze, dotykając wyciągniętej ręki drugich liczb i stają za swoimi kolumnami. Te drugie itd. wykonują te same czynności. Zespół, który jako pierwszy ukończy sztafetę, wygrywa.

“Szybka zmiana miejsca”

Klasa podzielona jest na 2 zespoły, ustawione w parach w odległości 3-4 m od siebie na równoległych liniach. W rękach zawodników znajduje się kij gimnastyczny, który kładą pionowo na ziemi i trzymają go rękami. Na sygnał każda para graczy zmienia miejsca, starając się, aby kij partnera nie spadł. Para, która upuściła kij, zostaje wyeliminowana z gry. Następnie dla pozostałych graczy odległość jest zwiększana, na sygnał ponownie zmieniają miejsca. Wygrywa para, która wykona ćwiczenie w największej odległości zawodników od siebie.

„Bieg wahadłowy”

Grają 2 drużyny, każda w dwóch grupach (numery sparowane i niesparowane). Obie grupy jednej drużyny stoją pojedynczo w kolumnach na liniach startu oddalonych od siebie o 20 m. Na sygnał ruszają pierwsze cyfry. Podbiegając do zawodników swojej drużyny, stojących na przeciwnej linii startu, dotykają ramienia tego zawodnika i stają za kolumną. Dotknięcie ramienia jest sygnałem dla drugiego gracza do ucieczki. Po zakończeniu biegu przekazują pałeczkę trzecim graczom. Itp. Zwycięża drużyna, której ostatni biegacz jako pierwszy przekroczy linię mety.

„Bieg przeciwny”

Grają 4 drużyny, stojące pojedynczo w kolumnach na liniach startu naprzeciw siebie: dwie po jednej stronie boiska, dwie po drugiej. Na sygnał pierwsze numery każdej drużyny biegną 20 metrów do mety, która znajduje się na środku placu. Uczestnik, który przybiegł jako pierwszy, otrzymuje 4 punkty, drugi – 3, trzeci – 2, czwarty – 1. Następnie startują drudzy gracze, itd. Lider stoi na mecie, ustalając metę wszystkim uczestnikom. Na koniec gry punkty są sumowane i ustalane jest miejsce zajmowane przez każdą drużynę.

„Sztafeta „Pociąg””

Biorą w nim udział 2-3 drużyny po 3-4 osoby każda. Na sygnał zaczynają biec pierwsze cyfry. Biegnąc wokół stojaków przed i za swoimi drużynami, ponownie przekraczają linię startu, a za nimi zaczynają biec numery drugiej drużyny. Itp. Kiedy wszyscy gracze biegną wokół stojaków, pierwsze liczby przestają biec i pozostają na linii startu. Po kolejnym okrążeniu na starcie pozostają drugie cyfry, potem trzecie. Wygrywa drużyna, której ostatni członek przekroczy linię startu na mecie.

Opcja: skład zespołów zostaje zwiększony do 6 osób; dziewczyny pełnią rolę pierwszych liczb; Uczniowie słabsi fizycznie mogą zastąpić zmęczonego zawodnika.

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Hostowane pod adresem http://www.allbest.ru

Wstęp

Trafność: w szkolnym programie nauczania istnieją takie standardy, jak bieganie na 100, 60, 30 metrów, których realizacja zależy od treningu szybkościowego i szybkościowo-siłowego ucznia. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, konieczne jest celowe rozwijanie umiejętności szybkościowych uczniów.

Jednym z głównych zadań jest potrzeba wszechstronnego rozwoju zdolności szybkościowych (szybkość reakcji, częstotliwość ruchów, szybkość pojedynczego ruchu, szybkość ruchów całkowych) w połączeniu z nabywaniem umiejętności motorycznych, które uczniowie doskonalą w trakcie nauki. Celowe wpływy lub uprawianie różnych sportów pozostawiają pozytywny ślad na zdolnościach szybkościowych. W trakcie nauki wskaźniki charakteryzujące przejawy szybkości uczniów poprawiają się o 20–60% lub więcej.

Wysoka cena każdego ułamka sekundy poświęconego na pokonanie dystansu sprinterskiego zmusza do bardzo poważnego traktowania wszelkich pozornie nieistotnych aspektów treningu biegacza. Bieganie stawia niezwykle wysokie wymagania fizycznym i psychicznym człowiekowi. Sprinter musi mieć doskonałą reakcję, wykazywać się dużą mocą, posiadać najbardziej zaawansowaną technikę biegu i przyspieszenie początkowe. Wydajność biegu zależy od kilku elementów, z których najważniejszym jest prędkość biegu.

Biorąc pod uwagę powyższe, konieczne jest rozwijanie umiejętności szybkościowych w oparciu o wszystkie główne rodzaje ćwiczeń fizycznych zawarte w treściach programowych dla uczniów.

Celem pracy jest określenie optymalnej metodologii kształtowania umiejętności szybkościowych u uczniów w wieku gimnazjalnym.

Przedmiotem badań jest proces edukacyjny w zakresie kultury fizycznej uczniów w wieku gimnazjalnym.

Przedmiotem badań są środki i metody kształtowania szybkości na lekcjach kultury fizycznej wśród uczniów w wieku gimnazjalnym.

Cele badań:

a) Zdefiniować pojęcie, rodzaje zdolności szybkościowych i czynniki je determinujące.

b) Opracować metodologię kształtowania różnych typów zdolności szybkościowych u uczniów w wieku gimnazjalnym.

c) Eksperymentalne wykazanie skuteczności metodyki rozwijania umiejętności szybkościowych u uczniów gimnazjów na lekcjach lekkoatletyki.

Metody badawcze - analiza literatury, obserwacje pedagogiczne, rozmowy z nauczycielami i uczniami, metoda badań pedagogicznych, eksperyment pedagogiczny, metody statystyki matematycznej.

1. Teoretyczne i metodologiczne podstawy rozwoju umiejętności szybkościowych

1.1 Charakterystyka zdolności szybkościowych

Zdolności szybkościowe rozumiane są jako możliwości osoby, które zapewniają jej wykonanie czynności motorycznych w minimalnym czasie dla tych warunków. Istnieją elementarne i złożone formy manifestacji zdolności szybkościowych. Do form elementarnych zalicza się szybkość reakcji, szybkość pojedynczego ruchu, częstotliwość (tempo) ruchów.

Szybkość to zdolność człowieka do wykonania ruchu w możliwie najkrótszym czasie bez zmęczenia.

Formy manifestacji prędkości są od siebie względnie niezależne. Dotyczy to szczególnie wskaźników czasu reakcji, które w większości przypadków nie odpowiadają wskaźnikom prędkości ruchu. Istnieją powody, aby sądzić, że wskaźniki te wyrażają różne zdolności szybkościowe.

Wszystkie reakcje motoryczne wykonywane przez człowieka dzielą się na dwie grupy: proste i złożone. Reakcja na z góry określony ruch na określony sygnał (wizualny, słuchowy, dotykowy) nazywana jest reakcją prostą. Przykładami tego typu reakcji jest początek akcji motorycznej (start) w odpowiedzi na strzał z pistoletu startowego w lekkoatletyce lub pływaniu, zakończenie akcji ataku lub obrony w sztukach walki lub podczas gry sportowej. O szybkości reakcji prostej decyduje tzw. okres reakcji utajonej (ukrytej) – odstęp czasu od momentu pojawienia się sygnału do momentu rozpoczęcia ruchu. Czas utajenia prostej reakcji u dorosłych z reguły nie przekracza 0,08 - 0,10 s.

Przedział czasu spędzony na wykonaniu pojedynczego ruchu (na przykład uderzenia w boksie) charakteryzuje również zdolności szybkościowe. Częstotliwość lub tempo ruchów to liczba ruchów w jednostce czasu, na przykład liczba kroków biegowych w ciągu 10 sekund.

W różnych rodzajach aktywności ruchowej elementarne formy manifestacji zdolności szybkościowych pojawiają się w różnych kombinacjach oraz w połączeniu z innymi cechami fizycznymi i działaniami technicznymi. W tym przypadku istnieje złożona manifestacja zdolności szybkościowych. Należą do nich: szybkość wykonywania integralnych czynności motorycznych, zdolność do jak najszybszego uzyskania prędkości maksymalnej oraz zdolność do jak najdłuższego utrzymania osiągniętej prędkości maksymalnej.

Dla praktyki wychowania fizycznego najważniejsza jest prędkość osoby wykonującej integralne czynności motoryczne podczas biegania, pływania, jazdy na nartach, jazdy na rowerze, wioślarstwie itp., a nie elementarne formy jej przejawu. Jednak prędkość ta tylko pośrednio charakteryzuje prędkość osoby, ponieważ zależy od niej nie tylko poziom rozwoju szybkości, ale także inne czynniki, w szczególności technika opanowania akcji, zdolności koordynacyjne, motywacja, cechy wolicjonalne i zdolności siłowe.

W wielu ruchach wykonywanych z prędkością maksymalną wyróżnia się dwie fazy: 1) fazę narastania prędkości (faza przyspieszania); 2) faza stabilizacji prędkości względnej. Cechą charakterystyczną pierwszej fazy jest przyspieszenie początkowe, drugiej – prędkość przebyta. Zdolność szybkiego przyspieszania i zdolność poruszania się z dużą prędkością są od siebie stosunkowo niezależne. Możliwe jest uzyskanie dobrego przyspieszenia początkowego i prędkości na małym dystansie i odwrotnie.

O możliwości jak najszybszego osiągnięcia prędkości maksymalnej decyduje faza przyspieszenia początkowego lub prędkość początkowa. Średnio czas ten wynosi 2-3 sekundy. Zdolność do utrzymania osiągniętej prędkości maksymalnej przez jak najdłuższy czas nazywana jest wytrzymałością szybkościową i określana jest prędkością dystansową.

W grach i sztukach walki istnieje inny specyficzny przejaw cech prędkości - prędkość hamowania, gdy w wyniku zmiany sytuacji konieczne jest natychmiastowe zatrzymanie się i rozpoczęcie jazdy w innym kierunku.

Przejaw form szybkości i szybkości ruchów zależy od wielu czynników:

1. Stan ośrodkowego układu nerwowego i aparatu nerwowo-mięśniowego człowieka;

2. Cechy morfologiczne tkanki mięśniowej, jej skład (tj. stosunek włókien szybkich i wolnych);

3. Siła mięśni;

4. Zdolność mięśni do szybkiego przejścia ze stanu napięcia do stanu rozluźnienia;

5. Zasoby energii w mięśniach (kwas adenozynotrójfosforowy – ATP i fosforan kreatyny – CRF);

6. Amplitudy ruchów, tj. od stopnia ruchomości w stawach;

7. Umiejętność koordynacji ruchów podczas pracy z dużymi prędkościami;

8. Biologiczny rytm życia organizmu;

9. Wiek i płeć;

10. Szybkie naturalne zdolności człowieka.

Z fizjologicznego punktu widzenia szybkość reakcji zależy od szybkości następujących 5 faz:

Występowanie pobudzenia w receptorze (wizualnym, słuchowym, dotykowym itp.) biorącym udział w percepcji sygnału;

Przeniesienie pobudzenia do ośrodkowego układu nerwowego;

Przejście informacji sygnałowej wzdłuż ścieżek nerwowych, jej analiza i tworzenie sygnału eferentnego;

Przewodzenie sygnału odprowadzającego z centralnego układu nerwowego do mięśnia;

Wzbudzenie mięśnia i pojawienie się w nim mechanizmu działania.

Maksymalna częstotliwość ruchów zależy od szybkości przejścia ośrodków nerwów ruchowych ze stanu wzbudzenia do stanu zahamowania i odwrotnie, tj. zależy to od labilności procesów nerwowych.

Na prędkość przejawiającą się w całościowych działaniach motorycznych wpływają: częstotliwość impulsów nerwowo-mięśniowych, szybkość przejścia mięśnia z fazy napięcia do fazy relaksacji. Szybkość naprzemienności tych faz, stopień włączenia w proces ruchu szybkokurczliwych włókien mięśniowych i ich synchroniczną pracę.

Z biochemicznego punktu widzenia prędkość ruchu zależy od zawartości kwasu ATP w mięśniach, szybkości jego rozkładu i resyntezy. W ćwiczeniach o dużej prędkości resynteza ATP zachodzi dzięki mechanizmom fosforotwórczym i glikolitycznym (beztlenowo - bez udziału tlenu). Udział źródła tlenowego (tlenu) w dostawie energii podczas różnych czynności wymagających dużej prędkości wynosi 0–10%.

Badania genetyczne (metoda bliźniaków, porównanie możliwości szybkościowych rodziców i dzieci, długotrwałe monitorowanie zmian wskaźników prędkości u tych samych dzieci) wskazują, że zdolności motoryczne w istotny sposób zależą od czynników genotypowych. Według badań naukowych szybkość prostej reakcji wynosi około 60–88% i jest uwarunkowana dziedzicznie. Przeciętny stopień wpływu genetycznego wyraża się szybkością pojedynczego ruchu i częstotliwością, a prędkość przejawiająca się w integralnych czynnościach motorycznych, bieganiu, zależy w przybliżeniu w równym stopniu od genotypu i środowiska (40 - 60%).

Za najkorzystniejszy okres dla rozwoju umiejętności szybkościowych, zarówno u chłopców, jak i dziewcząt, uważa się wiek 7-11 lat. W nieco wolniejszym tempie wzrost różnych wskaźników szybkości utrzymuje się w wieku 14-15 lat. W tym wieku wyniki faktycznie stabilizują się pod względem szybkości prostych reakcji i maksymalnej częstotliwości ruchów. Celowe oddziaływanie lub uprawianie różnych sportów pozytywnie wpływa na rozwój zdolności szybkościowych: specjalnie przeszkoleni ludzie mają przewagę na poziomie 5–20% i więcej, a wzrost wyników może utrzymywać się nawet do 25 lat.

Różnice między płciami w poziomie rozwoju umiejętności szybkościowych są niewielkie aż do 12-13 roku życia. Później chłopcy zaczynają przewyższać dziewczęta, zwłaszcza pod względem szybkości integralnych działań motorycznych (bieganie, pływanie itp.).

Kombinacja wskaźników zdolności szybkościowych pozwala ocenić wszystkie przypadki przejawów szybkości. Zatem w sprincie wynik zależy od czasu reakcji na starcie, szybkości poszczególnych ruchów (odpychanie, wyprost bioder itp.) i tempa kroków.

W praktyce oczywiście największe znaczenie ma prędkość integralnych czynności motorycznych (bieganie, pływanie itp.), A nie elementarne przejawy prędkości. Jednak prędkość w integralnym, złożonym skoordynowanym ruchu zależy nie tylko od poziomu prędkości, ale także od innych czynników. Na przykład w bieganiu prędkość ruchu zależy od długości kroku, a ta z kolei zależy od długości nóg i siły odpychania. Dlatego prędkość ruchu integralnego tylko pośrednio charakteryzuje prędkość osoby, a w szczegółowej analizie najbardziej orientacyjne są elementarne formy zdolności szybkościowych.

Zdolności szybkościowe danej osoby są na ogół dość specyficzne. Bezpośrednie, bezpośrednie przeniesienie prędkości następuje tylko w koordynowaniu podobnych ruchów. Zatem znaczna poprawa wyników w skokach będzie miała zazwyczaj pozytywny wpływ na wyniki w sprincie, pchnięciu kulą i innych ćwiczeniach, w których duże znaczenie ma szybkość wyprostu nóg; jednocześnie najprawdopodobniej nie wpłynie to na prędkość pływania, uderzania w boksie. Znaczące przeniesienie prędkości obserwuje się głównie u osób słabo wytrenowanych fizycznie.

1.2 Zadania, środki i metody rozwijania umiejętności szybkościowych

Pierwszym zadaniem jest potrzeba wszechstronnego rozwoju zdolności szybkościowych (szybkość reakcji, częstotliwość ruchów, szybkość pojedynczego ruchu, szybkość czynności całkowych) w połączeniu z nabywaniem umiejętności motorycznych, które dzieci doskonalą w trakcie edukacji w placówce edukacyjnej. instytucja. Ważne jest, aby nauczyciel kultury fizycznej i sportu nie pomijał okresu gimnazjalnego i gimnazjalnego – okresów wrażliwych (szczególnie sprzyjających) na efektywne oddziaływanie na tę grupę umiejętności.

Drugim zadaniem jest maksymalne rozwinięcie umiejętności szybkościowych w specjalizacji dzieci, młodzieży, chłopców i dziewcząt w dyscyplinach sportowych, w których szybkość reakcji lub szybkość działania odgrywa znaczącą rolę (bieganie na krótkich dystansach, gry sportowe, sztuki walki, saneczkarstwo, itp.).

Trzecim zadaniem jest doskonalenie umiejętności szybkościowych, od których zależy sukces w niektórych rodzajach pracy (na przykład w lataniu, podczas pełnienia funkcji operatora w przemyśle, systemach elektroenergetycznych, systemach komunikacyjnych itp.).

Zdolności szybkościowe są bardzo trudne do rozwinięcia. Możliwość zwiększania prędkości w czynnościach cyklicznych lokomotorycznych jest bardzo ograniczona. W procesie treningu sportowego zwiększenie szybkości ruchów osiąga się nie tylko poprzez oddziaływanie na zdolności szybkościowe, ale także w inny sposób - poprzez rozwój zdolności siłowych i szybkościowo-siłowych, wytrzymałości szybkościowej, doskonalenia techniki ruchu itp. ., tj. poprzez poprawę tych czynników, od których zasadniczo zależy przejaw pewnych cech szybkości.

Liczne badania wykazały, że wszystkie powyższe typy zdolności szybkościowych są specyficzne. Bezpośrednie dodatnie przeniesienie prędkości ma miejsce tylko w ruchach, które mają podobne aspekty semantyczne i programistyczne, a także budowę motoryczną (np. możesz mieć dobrą reakcję na sygnał, ale mieć niską częstotliwość ruchów; zdolność do wykonywania wysokich prędkość początkowa, przyspieszenie w sprincie nie gwarantuje jeszcze dużej prędkości dystansowej i odwrotnie). Wskazana specyfika zdolności szybkościowych wymaga zatem zastosowania odpowiednich narzędzi i metod treningowych dla każdej z ich odmian.

Sposobem na rozwój szybkości są ćwiczenia wykonywane na prędkości maksymalnej lub w jej pobliżu (tj. ćwiczenia szybkościowe). Można je podzielić na trzy główne grupy.

1. Ćwiczenia mające bezpośredni wpływ na poszczególne składowe zdolności szybkościowych: a) szybkość reakcji; b) szybkość wykonywania poszczególnych ruchów; c) poprawa częstotliwości ruchów; d) poprawa prędkości początkowej; e) ogólnie szybkość wykonywania kolejnych czynności motorycznych (na przykład bieganie, pływanie, kozłowanie).

2. Ćwiczenia o złożonym (różnorodnym) wpływie na wszystkie główne elementy umiejętności szybkościowych (np. gry sportowe i plenerowe, sztafety, sztuki walki itp.).

3. Ćwiczenia o charakterze sprzężonym wpływają: a) na szybkość i wszystkie inne zdolności (szybkość i siłę, szybkość i koordynację, szybkość i wytrzymałość) b) na zdolności szybkościowe i doskonalenie czynności motorycznych w bieganiu, pływaniu, grach sportowych itp.

W praktyce sportowej, w celu rozwijania szybkości poszczególnych ruchów, stosuje się te same ćwiczenia, co w przypadku rozwijania siły eksplozywnej, ale bez ciężarów lub z takimi ciężarami, które nie zmniejszają szybkości ruchu. Ponadto stosuje się takie ćwiczenia, które wykonuje się z niepełnym zakresem, maksymalną prędkością i nagłym zatrzymaniem ruchów, a także startami i zrywami.

Do rozwijania częstotliwości ruchów wykorzystuje się: ćwiczenia cykliczne w warunkach sprzyjających zwiększeniu tempa ruchów, zbieganie w dół, za motocyklem, z urządzeniem trakcyjnym; szybkie ruchy nóg i ramion, wykonywane w dużym tempie, zmniejszając zakres, a następnie stopniowo go zwiększając; ćwiczenia zwiększające tempo rozluźnienia grup mięśniowych po ich skurczu

Aby rozwinąć zdolności szybkościowe w ich złożonym wyrazie, stosuje się trzy grupy ćwiczeń: ćwiczenia rozwijające szybkość reakcji; ćwiczenia rozwijające szybkość poszczególnych ruchów, w tym ruch w różnych, krótkich odcinkach (od 10 do 100 m); ćwiczenia wybuchowe.

Główne metody kształcenia umiejętności szybkościowych to:

Metody ściśle regulowanych ćwiczeń;

Metoda konkurencyjna;

metoda gry.

Ściśle regulowane metody ćwiczeń obejmują:

a) metody ponownego wykonania działań z instalacją przy maksymalnej prędkości ruchu; b) metody ćwiczeń zmiennych (zmiennych) o zmiennej prędkości i przyspieszeniu według zadanego programu, w specjalnie stworzonych warunkach.

Stosując metodę ćwiczeń zmiennych, naprzemiennie wykonuje się ruchy o dużej intensywności (przez 4-5 sekund) i ruchy o mniejszej intensywności – na początku zwiększają prędkość, następnie ją utrzymują i spowalniają. Powtarza się to kilka razy z rzędu.

Metodę wyczynową stosuje się w postaci różnych zawodów treningowych (szacowania, sztafety, handicapy - zawody niwelacyjne) i zawodów biegowych. Skuteczność tej metody jest bardzo wysoka, ponieważ sportowcy o różnym stopniu sprawności mają możliwość walki ze sobą na równych zasadach, emocjami, wykazując maksymalny wysiłek wolicjonalny.

Metoda gry polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń z możliwą szybkością w warunkach gier terenowych i sportowych. Jednocześnie ćwiczenia wykonywane są bardzo emocjonalnie, bez zbędnego stresu. Ponadto metoda ta zapewnia dużą zmienność działań, która zapobiega tworzeniu się „bariery prędkości”.

Specyficzne prawa rządzące rozwojem zdolności szybkościowych powodują, że konieczne jest staranne łączenie powyższych metod w odpowiednich proporcjach. Faktem jest, że stosunkowo standardowe powtarzanie ruchów przy prędkości maksymalnej przyczynia się do stabilizacji prędkości na osiągniętym poziomie występowania prędkości. Centralne miejsce zajmuje problem optymalnego łączenia metod, uwzględniających stosunkowo standardowe i zmienne formy ćwiczeń.

Metody kształcenia umiejętności szybkościowych.

Zwiększanie szybkości prostej reakcji motorycznej.

Obecnie w wychowaniu fizycznym i sporcie nie brakuje sytuacji, w których wymagana jest duża szybkość reakcji, a jej poprawienie o jedną dziesiątą, a nawet setną sekundy (a często mówimy o tych momentach) ma ogromne znaczenie. Główną metodą rozwoju szybkości reakcji jest metoda powtarzanych ćwiczeń. Polega na powtarzalnej reakcji na nagły (z góry określony) bodziec z ustawieniem na skrócenie czasu reakcji.

Ćwiczenia na szybkość reakcji wykonuje się najpierw w lekkich warunkach (biorąc pod uwagę, że czas reakcji zależy od złożoności kolejnej akcji, jest on opracowywany osobno, wprowadzając lekkie pozycje wyjściowe itp.). Na przykład w lekkoatletyce (w sprincie) osobno ćwiczą szybkość reakcji na sygnał startu z oparciem rąk na dowolnych przedmiotach w wysokiej pozycji startowej i osobno bez sygnału startu w prędkości pierwszego kroki biegowe.

Z reguły reakcja nie jest przeprowadzana samodzielnie, ale jako część specjalnie ukierunkowanej akcji motorycznej lub jej elementu (start, akcja ataku lub obrony, elementy akcji gry itp.). Dlatego też, aby poprawić szybkość prostej reakcji motorycznej, stosuje się ćwiczenia na szybkość reakcji w warunkach jak najbardziej zbliżonych do konkurencyjnych, zmieniając czas pomiędzy poleceniami wstępnymi i wykonawczymi (sytuacje zmienne).

Osiągnięcie znacznego skrócenia czasu prostej reakcji jest zadaniem trudnym. Zakres możliwej redukcji jego czasu utajonego w okresie wielu lat treningu wynosi około 0,10 - 0,15 s.

Proste reakcje mają właściwości przeniesienia: jeśli dana osoba szybko zareaguje na sygnały w jednej sytuacji, to szybko zareaguje na nie w innych sytuacjach.

Zwiększanie szybkości reakcji motorycznych.

Wychowanie szybkości reakcji motorycznych wiąże się z modelowaniem integralnych działań motorycznych na zajęciach i treningach oraz systematycznym udziałem w zawodach. Jednak z tego powodu niemożliwe jest zapewnienie w pełni selektywnego, ukierunkowanego wpływu na poprawę złożonej reakcji. Aby to zrobić, konieczne jest zastosowanie specjalnie przygotowawczych ćwiczeń, w których modelowane są oddzielne formy i warunki manifestacji szybkości złożonych reakcji w określonej aktywności ruchowej.

Jednocześnie tworzone są specjalne warunki, które skracają czas reakcji.

Kształcąc szybkość reakcji na poruszający się obiekt (RDO), szczególną uwagę zwraca się na skrócenie czasu początkowej składowej reakcji – znalezienia i unieruchomienia obiektu (np. piłki) w polu widzenia. Składowa ta, gdy obiekt pojawia się nagle i porusza się z dużą prędkością, stanowi znaczną część całkowitego czasu reakcji silnika – zwykle ponad połowę. Próbując go zmniejszyć, idą na dwa główne sposoby:

1) wykształcić umiejętność wcześniejszego włączenia i „utrzymania” obiektu w polu widzenia (przykładowo, gdy uczeń na chwilę nie spuszcza piłki z pola widzenia, czas RDO dla niego sam się skraca o cała faza początkowa), a także zdolność przewidywania możliwych ruchów obiektu;

2) celowo zwiększać wymagania dotyczące szybkości percepcji sygnału i innych składowych reakcji w oparciu o zmianę czynników zewnętrznych stymulujących jej szybkość.

Wybór czasu reakcji w dużej mierze zależy od możliwych opcji reakcji, z których należy wybrać tylko jedną. Mając to na uwadze, pielęgnując szybkość, poszukuje się reakcji wyboru. Przede wszystkim nauczyć uczniów umiejętnego posługiwania się „ukrytą intuicją” co do prawdopodobnych działań wroga. Informacje takie można uzyskać z obserwacji postawy przeciwnika, jego wyrazu twarzy, działań przygotowawczych i ogólnego zachowania.

Stosując specjalnie przygotowawcze ćwiczenia mające na celu poprawę reakcji wyboru, konsekwentnie komplikują sytuację wyboru (liczbę alternatyw), dla której stopniowo zwiększają w określonej kolejności zarówno liczbę opcji działań dozwolonych partnerowi, jak i liczbę reakcji działania.

Na czas reakcji wpływają takie czynniki jak wiek, kwalifikacje, stan ucznia, rodzaj sygnału, złożoność i opanowanie ruchu odpowiedzi.

Rozwój szybkości ruchu.

Zewnętrzny przejaw szybkości ruchów wyraża się szybkością aktów motorycznych i zawsze jest wspierany nie tylko szybkością, ale także innymi zdolnościami (siła, koordynacja, wytrzymałość itp.).

Głównym sposobem kształcenia szybkości ruchów są ćwiczenia wykonywane na prędkości maksymalnej lub w jej pobliżu:

1) rzeczywiste ćwiczenia szybkościowe;

2) ogólne ćwiczenia przygotowawcze;

3) ćwiczenia specjalnie przygotowawcze.

Właściwie ćwiczenia szybkościowe charakteryzują się krótkim czasem trwania (do 15-20 s) i beztlenowym dostarczaniem energii mleczanowej. Wykonuje się je z niewielką ilością zewnętrznych ciężarków lub przy ich braku (ponieważ zewnętrzne przejawy maksimów siły i prędkości są odwrotnie powiązane).

Jako ogólne ćwiczenia przygotowawcze, najczęściej stosowane w wychowaniu fizycznym i sporcie są ćwiczenia sprinterskie, gry z wyraźnymi momentami przyspieszenia (na przykład koszykówka według zwykłych i uproszczonych zasad, mini piłka nożna itp.).

Wybierając ćwiczenia specjalnie przygotowawcze, należy ze szczególną ostrożnością przestrzegać zasad podobieństwa strukturalnego. W większości przypadków są to „części” lub całe formy ćwiczeń wyczynowych, zmodyfikowane w taki sposób, aby możliwe było przekroczenie prędkości w stosunku do osiąganej prędkości wyczynowej.

Stosując specjalnie przygotowawcze ćwiczenia z ciężarami w celu kształcenia szybkości ruchów, ciężar ciężaru powinien mieścić się w granicach 15-20% maksymalnego.

Holistyczne formy ćwiczeń wyczynowych stosowane są jako środek rozwijania szybkości głównie w sportach o wyraźnych cechach szybkościowych (sporty sprinterskie).

Po osiągnięciu pewnego sukcesu w rozwoju zdolności szybkościowych, dalsza poprawa wyników może nie nastąpić pomimo systematycznych treningów. Takie opóźnienie we wzroście wyników określa się mianem „bariery prędkości”. Przyczyną tego zjawiska jest powstawanie w miarę stabilnych powiązań odruchów warunkowych pomiędzy techniką ćwiczeń a przejawiającym się w niej wysiłkiem. Aby temu zapobiec, należy uwzględnić ćwiczenia, w których prędkość objawia się w zmiennych warunkach i zastosować następujące techniki metodyczne:

1. Ułatwianie warunków zewnętrznych i wykorzystanie dodatkowych sił przyspieszających ruch.

Najczęstszym sposobem na złagodzenie warunków manifestacji szybkości w ćwiczeniach obciążonych ciężarem sprzętu sportowego lub sprzętu jest zmniejszenie ilości obciążania, co pozwala na wykonywanie ruchu ze zwiększoną prędkością i w normalnych warunkach.

Trudniej zastosować podobne podejście w ćwiczeniach obciążonych jedynie własnym ciężarem ucznia. Chcąc ułatwić osiągnięcie zwiększonej prędkości w tego typu ćwiczeniach, stosuje się następujące techniki, wykonywane w warunkach ułatwiających zwiększenie tempa i częstotliwości ruchów:

a) „zmniejszenie” masy ciała ucznia poprzez działanie sił zewnętrznych (np. bezpośrednia pomoc nauczyciela (trenera) lub partnera z wykorzystaniem podwieszanych leżaków i bez nich (w ćwiczeniach gimnastycznych i innych) ;

b) ograniczyć opór środowiska naturalnego (np. bieganie z wiatrem, pływanie z prądem itp.);

c) wykorzystywać warunki zewnętrzne, które pomagają kandydatowi przyspieszyć ze względu na bezwładność ruchu jego ciała (bieganie w dół, bieg po pochyłej ścieżce itp.);

d) przyłożyć, dozować siły zewnętrzne działające w kierunku ruchu (trakcja mechaniczna podczas biegu).

2. Wykorzystanie efektu „efektu przyspieszenia” i zmiany wag.

Szybkość ruchów może chwilowo wzrosnąć pod wpływem poprzedniego ruchu z ciężarami. Mechanizm tego efektu polega na resztkowym pobudzeniu ośrodków nerwowych, zachowaniu układu motorycznego i innych procesach śladowych, które intensyfikują późniejsze działania motoryczne. Jednocześnie można znacznie skrócić czas ruchów, zwiększyć stopień przyspieszenia i moc wykonywanej pracy.

Jednak nie zawsze taki efekt jest obserwowany. W dużej mierze zależy to od ciężaru ciężaru i jego późniejszego zmniejszenia, liczby powtórzeń i kolejności naprzemiennych zwykłych, cięższych i lżejszych wersji ćwiczenia.

3. Wiodąca i sensoryczna aktywacja przejawów prędkości.

Pojęcie „prowadzenia” obejmuje dobrze znane techniki: bieganie za liderem – partnerem itp.

Ilość ćwiczeń szybkościowych w ramach jednej lekcji jest z reguły stosunkowo niewielka, nawet dla tych, którzy specjalizują się w ćwiczeniach szybkich. Wynika to po pierwsze z ekstremalnej intensywności i intensywności mentalnej ćwiczeń; po drugie, przez to, że niewskazane jest ich wykonywanie w stanie zmęczenia związanego ze spadkiem szybkości ruchów. Przerwy odpoczynku w serii ćwiczeń szybkościowych powinny być takie, aby możliwe było wykonanie kolejnego ćwiczenia z prędkością nie mniejszą niż poprzednia.

1.3 Ćwiczenia kontrolne w celu określenia poziomu rozwoju umiejętności szybkościowych

Ćwiczenia kontrolne (testy) służące ocenie umiejętności szybkościowych dzielimy na cztery grupy:

1) ocenić szybkość reakcji prostej i złożonej;

oszacować prędkość pojedynczego ruchu;

ocenić maksymalną częstotliwość ruchów w różnych stawach;

4) ocenić prędkość, przejawiającą się w integralnych działaniach motorycznych, najczęściej w sprincie.

Ćwiczenia kontrolne służące ocenie szybkości reakcji prostej i złożonej. Czas reakcji prostej mierzony jest w warunkach, w których z góry znany jest zarówno rodzaj sygnału, jak i sposób reakcji (np. gdy zapali się kontrolka, zwolnij przycisk, zacznij jechać po uruchomieniu rozrusznika itp.).

W warunkach laboratoryjnych czas reakcji na światło, dźwięk wyznacza się za pomocą chronorefleksometrów, które określają czas reakcji z dokładnością do 0,01 lub 0,001 s. Aby oszacować czas reakcji prostej, stosuje się co najmniej 10 prób i wyznacza się średni czas reakcji.

W warunkach rywalizacji prosty czas reakcji mierzony jest za pomocą czujników kontaktowych umieszczonych w blokach startowych (lekkoatletyka), bloku startowym w basenie (pływanie) itp.

Reakcja złożona charakteryzuje się tym, że nie jest znany rodzaj sygnału, a co za tym idzie sposób reakcji (reakcje takie charakterystyczne są głównie dla gier i sztuk walki). W warunkach konkurencji bardzo trudno jest zarejestrować czas takiej reakcji.

W warunkach laboratoryjnych czas reakcji na wybór mierzony jest w następujący sposób: badanemu prezentowane są slajdy z sytuacjami związanymi z grą lub walką. Po ocenie sytuacji osoba badana reaguje albo naciśnięciem przycisku, albo odpowiedzią werbalną, albo specjalnym działaniem.

Ćwiczenia kontrolne służące ocenie szybkości pojedynczych ruchów.

Czas uderzenia, przeniesienia piłki, rzutu, jednego kroku itp. określa się za pomocą sprzętu biomechanicznego.

Ćwiczenia kontrolne w celu oceny maksymalnej częstotliwości ruchów w poszczególnych stawach. Częstotliwość ruchów rąk i nóg ocenia się za pomocą testów opukiwania. Liczbę ruchów ramion (naprzemiennie lub jednego) lub nóg (naprzemiennie lub jednego) rejestruje się przez 5-20 sekund.

Ćwiczenia kontrolne służące ocenie prędkości wykazywanej w całkowych czynnościach motorycznych. Bieg na 30, 50, 60, 100 metrów dla szybkości pokonywania dystansu (ze startu niskiego i wysokiego). Pomiar czasu odbywa się na dwa sposoby: ręcznie (za pomocą stopera) oraz automatycznie przy użyciu urządzeń fotoelektronicznych i laserowych, które pozwalają rejestrować najważniejsze wskaźniki: dynamikę prędkości, długość i częstotliwość kroków, czas poszczególnych faz ruchu.

2. Kształcenie umiejętności szybkościowych uczniów w wieku gimnazjalnym

2.1 Charakterystyka wiekowa uczniów w wieku licealnym

U uczniów szkół średnich trwa dojrzewanie morfofunkcjonalne różnych narządów i układów. Aparat mięśniowy ulega znacznej przemianie: ulegają zróżnicowaniu włókna mięśniowe, które zapewniają poprawę procesów energetycznych i funkcji motorycznych; dojrzewają poszczególne ogniwa układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i narządów wydzielania wewnętrznego. Rozwój fizyczny dzieci w okresie dorastania znacznie różni się od okresu poprzedniego. Następuje intensywny wzrost i zwiększenie rozmiarów ciała. W okresie dojrzewania układ mięśniowy również rozwija się szybko. W okresie dojrzewania następuje znaczny wzrost zdolności adaptacyjnych układu sercowo-naczyniowego do wysiłku fizycznego. Zakończenie rozwoju centralnych i peryferyjnych elementów układu ruchowego następuje dopiero w okresie dojrzewania i młodości. Szczególnie intensywnie od 10-11 roku życia rozwija się siła prostowników tułowia, następnie prostowników biodra i stopy, następnie zginaczy barku, tułowia i przedramienia, zginaczy i prostowników przedramienia i podudzia. Związane z wiekiem cechy szybkości ruchów charakteryzują różne wskaźniki: prędkość ruchów, ich maksymalna częstotliwość, tempo, utajony okres reakcji motorycznych. Ten ostatni odzwierciedla wiele procesów: czas przebudzenia receptorów nerwowych odbierających sygnał, przewodzenie pobudzenia do ośrodkowego układu nerwowego, przetwarzanie informacji i przygotowanie polecenia - sygnału, przesłanie go do mięśni, pobudzenie urządzenia nerwowo-mięśniowego i samego aktu skurczu. Utajony okres reakcji motorycznych zmniejsza się szczególnie intensywnie w wieku 9-11 lat. Szybkość ruchów najlepiej rozwija się w wieku 8-13 lat, a korzystny wiek dla rozwoju wskaźników szybkości i siły to 9-12 lat. Ważne jest, aby nauczyciel nie przegapił wieku gimnazjalnego – okresu szczególnie korzystnego dla skutecznego oddziaływania na tę grupę umiejętności.

Wiodącą metodą rozwijania umiejętności szybkościowych uczniów w tym wieku jest metoda powtarzalna. Czas trwania ćwiczenia szybkościowego w tym wieku nie powinien przekraczać 6-8 sekund. z przerwami między powtórzeniami w ciągu 1,5-2 minut.

Do rozwijania umiejętności szybkościowych wykorzystuje się powtarzalny bieg na dystansie 30-40 m, różne przyspieszenia na dystansie 20-40 m, start z różnych pozycji startowych, bieg z maksymalną prędkością 50-60 m, gry terenowe i sztafety z bieganie i skakanie.

Rozwojowi umiejętności szybkościowych sprzyjają zmiany warunków wykonywania ćwiczeń, które ułatwiają (bieganie w dół, w ruchu) lub komplikują (bieganie po piasku, pod górę, z niepełnosprawnością).

Ćwiczenia rozwijające zdolności szybkościowe stosowane są na początku głównej części zajęć, po specjalnej rozgrzewce, mającej na celu przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego, oddechowego i sercowo-naczyniowego do wykonywania szybkich ruchów.

Ćwiczenia rozwijające cechy szybkościowe należą do strefy maksymalnej intensywności. Maksymalny czas wykonania to 5-11s. Ćwiczenia wykonywane są z maksymalną intensywnością. Przerwa na odpoczynek powinna wystarczyć na regenerację przed kolejnym obciążeniem kierunku prędkości.

Tryb ćwiczeń: seria 2-4 powtórzeń z przerwami na odpoczynek 40-60s. pomiędzy powtórzeniami do 110 s. pomiędzy seriami.

Ćwiczenia z dużą prędkością na symulatorach należy stosować: w odrębnych blokach szkoleniowych o orientacji dużej prędkości; podczas korzystania z klas stacji; jako dodatkowe zadania.

Nie zaleca się włączania ćwiczeń szybkościowych do treningu obwodowego w połączeniu z obciążeniami siłowymi.

Technika biegu młodych mężczyzn w tym wieku różni się od techniki biegania ich kolegów z klasy. W porównaniu z dziewczętami chłopcy mają większą prędkość biegu, dłuższe kroki biegowe. Częstotliwość wykonywania kroków jest mniej więcej taka sama. Młodzi mężczyźni mają większy zakres ruchów ramion, pochylenie tułowia do przodu, zgięcie nogi muchy w stawie kolanowym w fazie odpychania, pod koniec odpychania podnoszą biodro nogi muchy wyżej. Ich eksploatacja jest bardziej ekonomiczna. Dziewczęta w większym stopniu rozluźniają nogę biegnącą w stawie kolanowym na końcu odpychania. Pozostałe charakterystyki kinematyczne szybkości biegu chłopców i dziewcząt nie różnią się od siebie i generalnie różnice w technice szybkiego biegu chłopców i dziewcząt nie są na tyle duże, aby zajęcia z jej doskonalenia powinny być prowadzone oddzielnie.

Jednocześnie młodzi mężczyźni wyróżniają się wyższą siłą i szybkością. Natomiast szybkość, elastyczność, umiejętność różnicowania ruchów w przestrzeni i czasie u chłopców i dziewcząt w tym wieku są równie rozwinięte, natomiast u chłopców lepiej rozwinięta jest umiejętność kontrolowania ruchów w zależności od stopnia wysiłku mięśni. Dane te należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń dawkowania.

Młodzi mężczyźni charakteryzujący się dużą szybkością biegu różnią się od swoich rówieśników charakteryzujących się niską prędkością biegu większą częstotliwością kroków biegowych, większym zgięciem nogi wymachanej w stawie kolanowym w fazie odpychania. Mają lepiej rozwinięte zdolności szybkościowe i szybkościowo-siłowe.

Cechy zróżnicowanego podejścia do doskonalenia techniki biegania młodych mężczyzn o dużej prędkości biegu, wraz z rozwiązywaniem typowych problemów, zapewniają również zwiększenie długości kroków biegowych, zwiększenie zgięcia nogi zamachowej w stawie kolanowym w fazie odpychania rozwój zdolności szybkościowo-siłowych i siły mięśni prostowników nóg.

Dodatkowe zadania doskonalenia techniki biegu młodych mężczyzn o niskiej prędkości biegu to przede wszystkim większe skupienie się na zwiększaniu pochylenia tułowia do przodu, amplitudy ruchów nóg oraz zginaniu nogi wymachanej w stawie kolanowym w faza odpychania.

Struktura zewnętrzna biegu szybkiego (charakterystyka kątowa i przestrzenna) dziewcząt z dużą i niską prędkością biegu nie różni się istotnie. Różnice polegają na wysokich wartościach zewnętrznych wskaźników pracy, kinetycznej i całkowitej energii mechanicznej tego ruchu u dziewcząt o dużej prędkości biegowej, co wynika przede wszystkim z lepszego rozwoju ich zdolności szybkościowo-siłowych. Dodatkowymi celami metodologii doskonalenia elementów techniki ruchu dziewcząt o dużej prędkości biegu jest zmniejszenie amplitudy pionowych drgań ciała podczas biegu z naciskiem na zmniejszenie kąta zejścia, rozwój zdolności siłowych i gibkości. A dla dziewcząt o niskiej prędkości biegu rozwiązanie takich problemów powinno pomóc poprawić położenie stopy na podporze (aktywnie od góry do dołu pod sobą), zmniejszyć kąt startu, zwiększyć zgięcie zamachu nogę w stawie kolanowym w fazie odpychania oraz rozwijanie zdolności szybkościowo-siłowych.

Można zauważyć jedynie oddzielne elementy: młodzi mężczyźni pod koniec odpychania unoszą udo nogi muchy wyżej i zginają je bardziej w stawie kolanowym. Daje to podstawę do wspólnego prowadzenia zajęć doskonalących technikę biegu szybkiego dla chłopców i dziewcząt w tym wieku.

Chłopcy przewyższają dziewczęta pod względem rozwoju szybkości, mocy i szybkości. Nie ma znaczących różnic w elastyczności, możliwości kontrolowania ruchów w przestrzeni i czasie. Na początku roku szkolnego dziewczęta mają lepiej rozwiniętą zdolność kontrolowania ruchów w zależności od stopnia wysiłku mięśniowego. Pod koniec roku szkolnego różnice między chłopcami i dziewczętami w umiejętności różnicowania ruchów ze względu na stopień wysiłku mięśniowego zmniejszają się na skutek pogorszenia się tego wskaźnika u dziewcząt. Wyniki te należy wziąć pod uwagę podczas dawkowania ćwiczeń.

2.2 Cechy środków kształcenia cech szybkościowych

Bieganie stawia przed sportowcem wysokie wymagania. Aby w jak najkrótszym czasie od startu osiągnąć prędkość maksymalną rzędu 9-10 m/s, a następnie utrzymać ją przez cały lub większą część dystansu, biegacz musi posiadać doskonałą sprawność fizyczną, być silny, szybki, dobrze skoordynowane.

Szybkość to wiodąca, profilowana cecha sprintera. Głównym sposobem rozwijania szybkości jest bieganie na krótkich odcinkach z maksymalną i prawie maksymalną prędkością w ruchu oraz z niskiego startu, zbieganie w dół i po pochyłej ścieżce. Różnorodne ćwiczenia polegające na huśtaniu, pchaniu, uderzaniu, obracaniu, wykonywane z dużą prędkością, a także gry sportowe wymagające dużej szybkości ruchu. Należy mieć na uwadze, że doskonalenie cech szybkościowych jest procesem złożonym, w którym rozwój szybkości nie może odbywać się w oderwaniu od treningu siłowego, ale powinien stanowić pojedynczy proces treningu szybkościowo-siłowego. Jednym z głównych zadań w tym przypadku będzie pokonanie „bariery prędkości”, która nieuchronnie pojawia się na pewnym etapie szkolenia w wyniku długotrwałego stosowania tych samych środków i metod. W efekcie uczeń pomimo wzrostu objętości i intensywności zajęć nie jest w stanie osiągnąć nowego, wyższego poziomu szybkości ruchu.

Aby pokonać barierę prędkości, należy przede wszystkim stworzyć pewne warunki poprzez wzmocnienie niezbędnych grup mięśni, zwiększenie ich elastyczności i poprawę ruchomości w stawach. Skutecznymi sposobami pokonania bariery prędkości są biegi z niepełnosprawnością, naprzemienny bieg z maksymalną prędkością w trudnych, a następnie normalnych warunkach, bieg w lekkich warunkach (na nachylonym torze o kącie nachylenia 2-3 stopni) lub korzystanie z tej lub innej trakcji urządzenie. W niektórych przypadkach pomocny może okazać się dźwiękowy akompaniament biegu, który wyznacza nowe, szybsze tempo ruchu.

Cechy funduszy. Główne specyficzne sposoby rozwijania szybkości jako umiejętności „odpowiedzialnej” za charakterystykę prędkości ruchów nazywane są „ćwiczeniami szybkościowymi”, a dokładniej „właściwie - ćwiczeniami szybkościowymi”. Najważniejszą ich cechą wyróżniającą jest wykonywanie ruchów z prędkością maksymalną (indywidualnie największą) lub zbliżoną do niej.

Nie wszystkie ćwiczenia wykonywane z maksymalną możliwą szybkością ruchu można słusznie uznać za właściwe - szybkie (co czasami dopuszcza literatura i praktyka). Jeśli ktoś np. przebiegnie dla siebie średni lub długi dystans na największej dla siebie prędkości lub bezzwłocznie podniesie sztangę o maksymalnym możliwym ciężarze, to ćwiczeń tych oczywiście nie można zaliczyć do ćwiczeń na własną prędkość. Uprawnione jest nazywanie ich wyłącznie ćwiczeniami wykonywanymi z odpowiednio dużą realizacją indywidualnych możliwości szybkościowych, co wyraża się w indywidualnie maksymalnym poziomie szybkości ruchu – najwyższym w porównaniu z szybkością ruchów w całym zakresie podobnych czynności – lub (przynajmniej) blisko tego poziomu. Ogólnie rzecz biorąc, dla rzeczywistych ćwiczeń szybkościowych charakterystyczne jest:

ustawienie dla pełnej realizacji w działaniu indywidualnych możliwości dużych prędkości;

stosunkowo krótki czas trwania czynności składającej się na treść ćwiczenia: jego czas trwania w zasadzie nie powinien przekraczać czasu, przy którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej prędkości ruchów (ćwiczenie przestaje być szybkie, gdy tylko prędkość zaczyna znacząco spadać w dalszym ciągu pod wpływem powstałego zmęczenia). Nawet dla wysoko wytrenowanych sportowców jest to na przykład ćwiczenia sprinterskie nie dłuższe niż 20-22 s; brak lub maksymalne ograniczenie dodatkowych obciążeń (ponieważ prędkość ruchów i wielkość obciążeń są odwrotnie powiązane);

brak nieuzasadnionych opóźnień i opóźnień w działaniu, co zapewnia odpowiednio wysoki stopień opanowania techniki (jeżeli jest to dopiero w początkowej fazie formacji, prędkość będzie objawiać się na niedocenianym poziomie, w szczególności dlatego, że główna uwaga zmuszona jest skupiać się nie na szybkości, ale na sposobie wykonania czynności).

Ćwiczenia nie posiadające tych cech nie mogą służyć jako specyficzny sposób rozwijania szybkości. Nie oznacza to jednak, że w tym celu ma sens wykorzystywanie jedynie rzeczywistych ćwiczeń szybkościowych. Oprócz nich stosuje się ćwiczenia szybkościowo-siłowe, siłowe i inne, które stwarzają warunki do zwiększenia prędkości ruchów, ponieważ po pierwsze rozwój prędkości jest w ten czy inny sposób związany z rozwojem całego kompleksu podstawowego silnika zdolności. Po drugie, w rzeczywistych formach niezwykle ważnych działań motorycznych prędkość objawia się nie w czystej postaci, ale w szybkości ruchów, które różnią się znacznie czasem trwania i wielkością ciężarów. W praktyce w procesie ogólnego treningu fizycznego, ćwiczeń sprinterskich, skoków i rzucania pociskami o stosunkowo małej masie (mała piłka, granat itp.), elementarnych zabaw plenerowych i sportowych z dużą szybkością ruchu oraz szybkich elementów sztuk walki sztuki są szeroko stosowane jako środki rozwijające szybkość.

Charakterystyczne cechy tej techniki. Podobnie jak w rozwoju innych zdolności motorycznych, podstawą metody kształcenia szybkości są przede wszystkim metody ściśle regulowanego wysiłku fizycznego. Tutaj są one prezentowane głównie w formie powtarzania czynności z prędkością maksymalną lub w jej pobliżu w każdym z powtórzeń. I wielokrotnie zmienna realizacja działań z ograniczonymi przyspieszeniami. Proces odtwarzania czynności jest regulowany we wszystkich jego istotnych momentach i parametrach (czas trwania faz pracy i odpoczynku, liczba powtórzeń itp.), tak aby stworzyć korzystne warunki dla manifestacji maksymalnej prędkości. Typowe cechy takiej regulacji są następujące:

zarówno czas trwania każdego pojedynczego ćwiczenia, jak i liczba jego powtórzeń w procesie treningu są ograniczone w granicach pozwalających uniknąć spadku zadanej prędkości ruchów; ćwiczenia szybkościowe tracą swój specyficzny efekt, gdy prędkość ruchów zaczyna znacząco spadać pod wpływem zmęczenia.

Przerwy odpoczynku podczas powtórzeń oraz podczas naprzemienności wariantów ćwiczenia szybkościowego w trakcie sesji są normalizowane w taki sposób, aby zapewnić przywrócenie wydolności operacyjnej do poziomu umożliwiającego wykonanie czynności z takimi samymi parametrami szybkościowymi jak w poprzedniej próbie lub je przewyższyć. Takie przerwy odpoczynku przy powtarzaniu ćwiczeń o charakterze ogólnym o dużej intensywności są dość długie. W tym celu stosuje się w szczególności ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, w miarę możliwości podobne w koordynacji do wykonywanych czynności szybkościowych, na przykład chodzenie i bieganie pomiędzy przyspieszeniami.

Metody ściśle regulowanych ćwiczeń w procesie rozwijania umiejętności szybkościowych należy stale uzupełniać metodami rywalizacji i gry, które zapewniają wyższy wzrost emocjonalny, niezbędny do manifestacji maksymalnej prędkości.

Jedną z najpoważniejszych trudności w procesie rozwijania umiejętności szybkościowych jest właśnie zapobieganie tworzeniu się bariery prędkości, a jeśli już powstała, jej przełamanie. Jego wystąpienie wynika między innymi z wewnętrznej niespójności efektu ćwiczeń przy dużych prędkościach. Aby rozwiązać tę sprzeczność w sposobie kształcenia szybkości, należy stale umiejętnie łączyć dwa typy metod – metody stosunkowo standardowego powtarzania ruchów z maksymalną prędkością oraz metody dość szerokiego zróżnicowania ćwiczeń szybkościowych (w formie, charakterze przejaw prędkości, warunki wykonania). Jednocześnie ważne jest, aby kompleksowo stosować różnorodne podejścia metodyczne i techniki, które przyczyniają się do przekraczania zwykłej prędkości ruchów.

Uproszczenie struktury akcji.

Stosowanie sprzyjających warunków zewnętrznych, w tym dodatkowych sił przyspieszających ruch.

Wiodące i podobne metody „narzucania” nowych parametrów prędkości ruchów.

Wykorzystanie efektu „efektu przyspieszenia” i innych sposobów na zwiększenie poziomu możliwości prędkości.

Wymienione metody nie wyczerpują wszystkich możliwych podejść metodologicznych w rozwoju umiejętności szybkościowych.

prędkość silnika fizjologiczna

Jedną z wiodących cech fizycznych (motorycznych) człowieka jest szybkość (zdolności szybkościowe). Najefektywniejsze umiejętności szybkościowe rozwijają się w wieku szkolnym i gimnazjalnym. Ważne jest, aby nauczyciel nie przegapił wrażliwego (szczególnie korzystnego) okresu na skuteczne oddziaływanie na tę grupę umiejętności. Zdolności szybkościowe rozumiane są jako cechy osoby, które pozwalają na wykonywanie czynności motorycznych w krótkim czasie, główne rodzaje zdolności szybkościowych to: szybkość reakcji, szybkość pojedynczego ruchu, częstotliwość ruchów, szybkość działań integralnych - w w połączeniu z nabywaniem umiejętności i zdolności motorycznych.

2. Przy kształtowaniu umiejętności szybkościowych na lekcjach lekkoatletyki dla uczniów gimnazjów wiodącymi metodami są: powtarzalne, wyczynowe, gra i rzadko interwałowe, przy czym można stosować różne ćwiczenia - biegowe, ogólnorozwojowe, specjalnie biegowe, techniczne, sportowe i gry na świeżym powietrzu.

3. Dla uczniów w wieku gimnazjalnym, w celu stymulującego rozwoju cech szybkościowych, polecić opracowaną metodologię rozwoju umiejętności szybkościowych i szybkościowo-siłowych na lekcjach lekkoatletyki, która wykazała znaczną poprawę w trakcie eksperymentu. O ile czas pokonania dystansu w biegu wahadłowym skrócił się z 9,27 do 9,08 sekundy, to jakość cyklicznych ruchów biegowych wzrosła z 29,24 do 35,12 w ciągu 10 sekund. Odległość skoków z miejsca wzrosła ze 162,50 do 172,60 cm, czas pokonania dystansu w biegu na 30 metrów zmniejszył się z 5,40 do 5,19 sekundy.

Literatura

1. Apokin V.V. Naukowe i technologiczne uzasadnienie standardowego programu edukacyjno-szkoleniowego stymulującego rozwój szybkości u dzieci w wieku szkolnym. / V.V. Apokina // - Teoria i praktyka kultury fizycznej, 2003.4. - 49 - 51 s.

2. Ashmarin B.A. Teoria i metody badań pedagogicznych w wychowaniu fizycznym: podręcznik dla studentów, doktorantów i nauczycieli instytutów kultury fizycznej. / BA Ashmarin // - M.: Kultura fizyczna i sport 1978. - 223p.

3. Arosiev D.A., Bavina L.V., Baranchukova G.A. Metody wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym. / TAK. Arosyeva, L.V. Bavina, GA Baranchukova // - M .: Oświecenie 1989. - 144 s.

4. Belinowicz V.V. Nauczanie w zakresie wychowania fizycznego. / V.V. Belinowicz // - M.: Kultura fizyczna i sport 1958. - lata 160-te.

5. Besputchik V.G., Beilin, V.R. Wykorzystanie własnej masy ciała. / V.G. Besputchik, V.R. Beilina // - Kultura fizyczna w szkole 2005, 2. 22 - 23 s.

6. Bogen M.M. Trening ruchowy. /MM. Bogen // - M.: Kultura fizyczna i sport 1985. - 192p.

7. Butin I.M., Tkachev, K.V. Postawiliśmy sobie zadanie uczenia się. / ICH. Butina, K.V. Tkaczow // - Kultura fizyczna w szkole 1997, 1. - 42 - 44 lata.

8. Bojko A.F. Podstawy lekkoatletyki. / A.F. Bojko // - M.: Kultura fizyczna i sport 1976, - 174p.

9. Wierchoszański wicep. Podstawy specjalnego treningu fizycznego sportowca. / V.P. Verkhoshansky - M.: Kultura fizyczna i sport 1988. - lata 330.

10. Wygotski L.S. Psychologia pedagogiczna / wyd. V.V. Dawidow. / L.S. Wygotski M.: Pedagogika, 1991. - lata 480.

Hostowane na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Anatomiczno-fizjologiczne i psychologiczno-pedagogiczne cechy rozwoju dzieci w wieku 7-10 lat. Metodyka rozwijania umiejętności szybkościowych u młodszych dzieci w wieku szkolnym na lekcji wychowania fizycznego. Sposoby rozwoju szybkości. Kontrola i ocena zdolności szybkościowych.

praca semestralna, dodana 28.02.2012

Selektywne wychowanie fizyczne możliwości dzieci w wieku gimnazjalnym i starszym. Rozwój siły, szybkości, wytrzymałości i gibkości u dzieci w wieku szkolnym. Kształcenie zręczności u dzieci. Cechy rozwoju fizycznego podczas uprawiania sportu.

streszczenie, dodano 27.11.2009

Badanie cech wiekowych uczniów szkół ponadgimnazjalnych. Środki ćwiczeń lekkoatletycznych dla rozwoju zdolności siłowych. Praca doświadczalna i praktyczna nad rozwojem zdolności siłowych uczniów klas VIII na lekcjach wychowania fizycznego.

praca semestralna, dodano 09.07.2016

Pojęcia zdolności siłowych, czynniki determinujące ich poziom. Zdolności związane z siłą własną i szybkością. Cechy wieku rozwoju siły i zdolności mocowych. Metody rozwijania zdolności siłowych dzieci w wieku gimnazjalnym.

praca semestralna, dodana 24.04.2012

Metody kształtowania i rozwijania cech szybkościowo-siłowych, siły i szybkości, gibkości i zręczności u dzieci poprzez wychowanie fizyczne. Główne prawidłowości i cechy wykorzystania tych zdolności motorycznych przez uczniów w różnych grupach wiekowych.

praca semestralna, dodano 21.10.2012

Zadania wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym. Wartość zdolności koordynacyjnych w sterowaniu ruchami. Anatomiczne i fizjologiczne cechy rozwoju dzieci w wieku szkolnym. Główne metody kształcenia zdolności koordynacyjnych.

praca semestralna, dodano 01.08.2016

Zasady rozwijania zdolności koordynacyjnych uczniów w wieku szkolnym na lekcjach kultury fizycznej za pomocą piłki nożnej. Charakterystyka wieku uczniów szkół podstawowych. Środki piłki nożnej do rozwoju zdolności koordynacyjnych.

teza, dodano 13.09.2016

praca magisterska, dodana 07.04.2016

Cechy rozwoju zdolności twórczych u dorastających uczniów. Zabawa jest szczególnym rodzajem aktywności dziecka. Gry ludowe z punktu widzenia etnopedagogiki. Diagnoza i doświadczenie pracy z młodzieżą w celu rozwijania jej umiejętności poprzez odgrywanie ról.

teza, dodana 16.03.2011

Główny problem edukacji wokalnej i chóralnej dzieci w wieku gimnazjalnym w literaturze muzycznej i pedagogicznej. Cechy głosu dziecka. Umiejętności wokalne w rozwoju zdolności muzycznych. Warunki pedagogiczne i ćwiczenia wokalne.