ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ನಾವು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.
ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು 2 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು: ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು).
ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಷ್ಟೇ.
ನಾವು ದಪ್ಪಗಾದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರದಿರಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ದಪ್ಪವಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಈಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಏನೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮರೆತುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ…
ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಣ್ಣ ಗ್ರೀಕ್ ದ್ವೀಪಕ್ಕೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿದ್ದೆವು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡ ಹೋಟೆಲ್‌ಗೆ.
ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ನಾವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಸ್ಪರ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರದ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು.
ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮಾಡಿದ್ದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದು.
ಮುಂದೆ ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗಗಳು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿಂದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (7.15 am)
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ;
300-400 ಗ್ರಾಂ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೊಸರು ಹೋಲುವ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನ, ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ);
ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹರಡಿತು (ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ);
ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ.
ತಿಂಡಿ (ಸುಮಾರು 10.30ಕ್ಕೆ)
ಪಿಜ್ಜಾದ 3-4 ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳು;
1-2 ಸಣ್ಣ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
ಊಟ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12.30)
ಸೂಪ್ (ಅಪರೂಪದ);
ಮಾಂಸ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ(200-300 ಗ್ರಾಂ. ಕನಿಷ್ಠ);
ಅಲಂಕರಿಸಲು (ಒಣ ಸಮಾನ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ);
ಸಲಾಡ್ಗಳು (ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಎರಡೂ);
ಪಾನೀಯಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಸಗಳು).
ಭೋಜನ (19.00)
ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು (ಕನಿಷ್ಠ 200-300 ಗ್ರಾಂ);
ಅಲಂಕರಿಸಲು (ಒಣ ಸಮಾನದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ);
ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳು;
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ 3-4 ಚಮಚಗಳಿಂದ);
ಪಾನೀಯಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ).
ದಿನದಲ್ಲಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೀಗೆ ತಿಂದರೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿವರದಲ್ಲಿದೆ: ನಾನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಅಂತಹ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಾಗಗಳು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲದವರೆಗೆ) ನನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.
ಆ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ?
ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಯಿತು.
ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿರಪ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮೇಯನೇಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ) ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 5000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫ್ಲಾಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಮಾರಿಯಾ ಅಲಿಸೋವಾ

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತರದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಅವರು ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಠೇವಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆಯಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. 18.00 ರ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಶುಬಿನಾ

ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ನಿರ್ದೇಶನದ ನಿರ್ದೇಶಕ

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ

ನನಗೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಯೋಚಿಸದೆ, ಆನ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ನರಳಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಸಲು ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು "ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ".

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಹಗೆತನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಂತೆ. "ಯುದ್ಧ" ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಹೊರಗಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ವಿಶೇಷ IronShubaBaby ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿಸುವ ಸರಳ ಸತ್ಯಗಳು ಇವು. ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ಅವನ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ನಮಗೆ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಗೆ ಕೊಡುವಷ್ಟು ಅದು ಬರಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ- ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು?. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ. 3D ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತೊರೆದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಹಿಂದಿನ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬದುಕಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮುಂದುವರಿಯುವವರಿಗೆ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಮೂಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನರಗಳಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ಅವನಿಗೆ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ದುಂಡಗಿನ ವಸ್ತುವು ಸೇಬು, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬಾರದು

ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಬರೆದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ). ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಅಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೂ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ (ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ), ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಗೆ "ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ" ಎಂಬ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಾರರು. ಇದು ಮಾಹಿತಿ, ಯಾವುದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ತಪ್ಪು ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ.

ನಮಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನವು ತಟಸ್ಥ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು "ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕೋಡ್ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ.

ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಈಗ ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗೋಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ವತಃ ಸೂಪರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಜೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮಾಜವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ (ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ) ತನಕ ವಸ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಮಗು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಇರಬಾರದು. ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಸಹ, ಅವನು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ವೀಡಿಯೊ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು BRAIN ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ!

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಪರೂಪದ ಅಸಹ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಇದೆ.

ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು (ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ) ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಇವು ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 5 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಹಂತ 1

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಾಗಿ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ) ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈ ವಾಸನೆಯನ್ನು "ನೋಡಿ" (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸುಗ್ಗಿಯ ಸೇಬು).

ಹಂತ 2

ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ (ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ). ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗೋಧಿ ಬೆಳೆಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ, ಆ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಹಂತ 3

ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು, ಆದರೆ ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಂತ 4

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ.

ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಯರ್). ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ಪಾಸ್ಟಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಬೇಯಿಸಿದ).

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲದ ಕಾರಣ (ಅವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ). ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವರಾಶಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನುಂಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ರುಚಿ, ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಅದರ ದೃಶ್ಯ ಆನಂದ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಇಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೋಷಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಬದುಕಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಖರೀದಿಸುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಗುಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ತುಂಬ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳಿಲ್ಲ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೇಹವು ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 2-4 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ; ಈ ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ದೇಹವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು; ಅದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಕೊಬ್ಬು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 4,183

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ: ಧರಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಎಂದರ್ಥ. ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದ, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

"ಆಹಾರದ ಆರಾಧನೆ"

ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು: "ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ” ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸರಕುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ "ಆಹಾರದ ಆರಾಧನೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ". ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆನಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಮೂಡ್ ​​ಹಾರ್ಮೋನ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು?

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನವೂ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನೀರು;
• ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬರೆಯಬೇಡಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ);
• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ (ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು 13.00 ರವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ);
• ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು;
• ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ - ಸುಂದರವಾದ ಪಿಜ್ಜಾ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸನೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಫಲಕಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯ: ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು "ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ".

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.