ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಉಪಯುಕ್ತ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಸಮಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಮಾತು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೀಮಿತ ಸಮಯವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ .

ಗಂಟೆಗಳು, ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ಮೋಡ್) ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗ

5:00 - ಏರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎದ್ದೇಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು. "ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನವಾಗಲಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5:05 - ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

5:30 - ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

6:00 - 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ.

6:30 - ಉಪಹಾರ.

7:00 - ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಸುಂದರ ಪ್ರದೇಶ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

7:30 - ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳು/ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕಚೇರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯ.

8:00-17:00 - ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಗೊಂದಲ/ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

17:30 - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು.

19:00 - ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಭೋಜನ.

19:30 - ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

20:00 - 21:30 - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

21:30 - ನಾಳೆಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ, ಓದುವಿಕೆ/ಸೆಕ್ಸ್, ಶವರ್.

22:30 - ಕನಸು.

ಸೂಚನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಲಯ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೋಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನು ಸಮಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯ ಆಟಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಜಗತ್ತು ಬಹುಬೇಗ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಇಂದು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಾಳಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಪ್ರತಿದಿನದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಯೋಜಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಶಿಸ್ತುಗಳು, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಾರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಥೆಗಳು!

ಐರಿನಾ ಪೆಗೊವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಸ್ವಂತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲಸ್ಯದಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಂತರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಮುಂದೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೊಸದೊಂದು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಲಸ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸದ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ;
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಡುಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಆಡಳಿತವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ;
• 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ;
• 21:00 ಮತ್ತು 23:00 ರ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು.



ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೋಡ್

ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದಿನಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಗಂಜಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• 16:00 ರ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ನಿಗದಿತ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.



ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, 16:00-17:00 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಸಂಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಕಾಲತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು 17:00-18:00 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಮನೆ ಸಮೀಪದ ಪಾರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು 2x2 ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉಚಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನವಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಯಸ್ಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ

ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮಯ	ಕಾರ್ಯ
7:00	ಏರಿ
7:00–7:05	ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿರ್ವಾತದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
7:05–7:15	ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
7:15-7:25	ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಹುಡುಗಿಯರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಮಸಾಜ್ ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
7:25	ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ
8:00–8:30	ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ)
9:00–13:00	ಕೆಲಸದ ಸಮಯ. ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮಾರು 11:00 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
13:00–14:00	ಊಟದ ವಿರಾಮ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಂತರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ
14:00–17:00	ಕೆಲಸದ ಸಮಯ. 16:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
17:00–17:30	ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ)
17:30	ಊಟ
18:30-19:30	ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
19:30-21:00	ಉಚಿತ ಸಮಯ
21:00	ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
21:00- 23:00	ಉಚಿತ ಸಮಯ
23:00	ಮಲಗಲು ಹೋಗು

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿ ಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು, ಮಗುವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವನನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಡಬೇಕು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮಯ	ಕಾರ್ಯ
7:00	ಏರಿ
7:00–7:15	ಚಾರ್ಜರ್
7:15-7:30	ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
7:30	ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ
8:00	ಮನೆಯಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಹೊರಟೆ
8:00–12:00	ಅಧ್ಯಯನಗಳು
12:00	ಶಾಲೆಯ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಊಟ
12:00–13:30	ಅಧ್ಯಯನಗಳು
13:30-14:30	ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
14:30	ಮನೆ ದಾರಿ
15:00	ಊಟ
15:30-16:30	ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುತಿದ್ದೇನೆ
16:30	ತಿಂಡಿ
17:00–18:30	ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಚದುರಂಗ, ಪಿಟೀಲು, ಇತ್ಯಾದಿ)
19:00	ಊಟ
19:30-21:30	ಉಚಿತ ಸಮಯ
21:30	ಕನಸು

ಮೊದಲ-ದರ್ಜೆಯವರಿಗೆ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ವತಂತ್ರ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವನದ ಈ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಘಟನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಗಾಗಿ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರದವರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ" ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದಿನಚರಿ, ಅಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಮಲಗುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

ಸರಾಸರಿ, "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 16 ರಿಂದ 17 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು, ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

"ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ"

ಗೂಬೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

"ಗೂಬೆಗಳ" ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳು 11:00 ರಿಂದ 12:00 ಮತ್ತು 18:00 ರಿಂದ 20:00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

"ಗೂಬೆಗಳು" ಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

"ಗೂಬೆ" ಯಿಂದ "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ತಪ್ಪಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

"ಗೂಬೆ" ಯಿಂದ "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (22:00 ರಿಂದ 23:00 ರವರೆಗೆ) ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ;
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ;
• ಎದ್ದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮಗೆ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಸಂಜೆ ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಹಿತವಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕಥೆ ಅಲೀನಾ ಆರ್.:

ನನ್ನ ತೂಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ 3 ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತೆ 92 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ 165 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಆಕೃತಿಯಂತೆ ವಿಕಾರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ದಪ್ಪ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು "ಮಹಿಳೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅವರು ಅಂತಹ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ 29 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪತಿಯಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ...

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಕಲಿತರು - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ - ಸಲಹೆಗಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗ? ಹೌದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಹಾಗಾಗಿ ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ ...

ಎಲ್ಲಾ ಲಯಗಳು ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

5.00 - 6.00. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈಗ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ "ಮುಖ್ಯ" ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

6.00 - 7.00. ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

7.00 - 9.00. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗ ಜಾಗರೂಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

8.00. ಪ್ರೀತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

11.00 - 12.00. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಇದೀಗ ಅದು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

13.00 - 14.00. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ. ಕೆಲಸವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಊಟದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

14.00 - 16.00. ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ? ಹೃದಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಯಾರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸೂಜಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

16.00 - 17.00. ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

18.00. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೀಕ್. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದೀಗ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

17.00 - 19.00. ಮೂತ್ರ ಕೋಶಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

18.00 - 20.00. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಚರ್ಮವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

19.00 - 20.00. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ವರೆಯಾಗಿರಿ. 20.00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

20.00. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಮಿತವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ.

20.00 - 22.00. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಭಾವನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ. ಈಗ ಒಂಟಿತನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.

21.00 - 23.00. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಟಿವಿ, ಪುಸ್ತಕ, ವಿರಾಮದ ಸಂಭಾಷಣೆ - ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

00.00 - 05.00. ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

02.00. ದೃಷ್ಟಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಿಳಿಯುವ ಚಾಲಕರು ಮತ್ತು ರೈಲು ಚಾಲಕರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ! ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವನು ಸರಳ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು, ಯೋಜಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ "ಬೆಳೆಯಲು" ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಂತ್ರಗಳು

ಸಮಯವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

1. ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್.ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

2. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಸಿಸುವವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

3. ಪಟ್ಟಿ.ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ...?". ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಮಗು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?", "ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?", "ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ” ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ಡೈರಿ.ನಂತರ ಡೈರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

5. ಕ್ರಿಯೆ.ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ದಿನಚರಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫೋರ್ಸ್ ಮೇಜರ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿದ್ರೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು "ಬಳಲುತ್ತವೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನು, ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

2. ಆನಂದ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆನಂದದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಲವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಕುದುರೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ.

3. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಅವನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಟೇಬಲ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.

4. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ - ಇಡೀ ದಿನದ 20%. ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿ.

5. ಯೋಜನೆ ಸಮಯ

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಿಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

6. ಬಹುಮಾನ

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಆನಂದವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ವಾರ್ಷಿಕ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ.

7. ಶಿಸ್ತು

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕೊಳೆಯಬಾರದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಬದಲಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

8. ಪರಿಕರಗಳು

ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಸಿದ್ಧ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

9. ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳು 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಮುಂದಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ "ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ", ಲೇಖನದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

• 7:00 - ಜಾಗೃತಿ. ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• 7:10 - ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು.
• 7:30 - ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.
• 7:45 - ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ.
• 8:20 am - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 9:00 - ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
• 14:00 - ಊಟ.
• 15:00 - ಮುಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• 18:00 - ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಂಜೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
• 18:30 - ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಂತೆಗಳು.
• 19:30 - ಭೋಜನ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 20:00 - ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• 21:00 - ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• 22:00 - ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿದ್ರೆ. 00:00 ರ ನಂತರ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಷ್ಟೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಮತ್ತು ಬ್ರಿಯಾನ್ ಟ್ರೇಸಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ."

ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಲೀನಾ ಜುರಾವಿನಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಜ್ಞಾನದ ಗೋಜಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು? ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಏನು.
ಅದು ಯಾವುದರಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯ? ಅವನು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಯೋಗ್ಯ, ಸಕ್ರಿಯ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಿಂಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ದ್ರೋಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ಏನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳುದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಮತ್ತು ಅವರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರಂಜಿಯಂತೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಎಲೋನ್ ಮಸ್ಕ್, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೇಜಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಪೊಜ್ನರ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞ - ಗ್ಲೆಬ್ ಅರ್ಕಾಂಗೆಲ್ಸ್ಕಿ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
• ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅನುಸರಣೆ (ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ);
• ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಬಹುಮತ ಆಧುನಿಕ ಜನರುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹಗಲು ಮಾಡುವ ಜನರ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರು ಅವರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಎಲ್.ಎನ್. ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ: ಮಾಧ್ಯಮ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಘಟನೆಗಳು;
• ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ: ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಫೆಡರಲ್ ಪರಿಸರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಮೇಲಿನ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ತಿಳಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವರಲ್ಲಿಯೇ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಮೊದಲ-ಕೈ, ಅಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ನಗರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸಮರ್ಥ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಮರ್ಥ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದಿನದ ಯೋಜನೆ-ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

1) 7:00 - ವೇಕ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಆನ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಊಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ಬೀಳಲಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

2) 7:30 - ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3) 8:00 - ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

4) 9:00-10:00 - ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗ

ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5) 12:00 - 14:00 - ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಊಟದ ತನಕ ಊಟವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

6) 14:00 - 16:00 - ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

7) 16:00 - 18:00 - ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ

ಮೆದುಳಿನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತುಂಗ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತುದಾರರುನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

8) 18:00-19:00 - ಇದು ಭೋಜನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ

ಡಿನ್ನರ್ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.

9) 19:00-21:00 - ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 20% ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಕಾಯಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನಡೆಯಬಹುದು (ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

10) 21:00-22:00 - ಸಂಜೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮಯ

ನೀವು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಂದರ್ಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

11) 22:00 ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಸಹಾಯಕರು

ಸಹ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: "ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ", "ಪೆಡೋಮೀಟರ್", "ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯ", "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್". ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. .

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.