ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಶಿಕ್ಷಣ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳು

ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯುವಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ವೇಗವು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕತೆಯು ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಚಿಹ್ನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾನು ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ (ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೋರ್ನಿಯೊ ಟಿ 304 ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ಮೊದಲು ಸರಾಸರಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, 18 ಮೀ 6 ಸರಣಿ.
2. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮುಂಡವನ್ನು 45-50 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 6 ಕಂತುಗಳು. 20 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸರಣಿಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
3. ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಶಿನ್ ಚಾವಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ತಲಾ 16 ಮೀ 6 ಸರಣಿಗಳು,
4. ಜಂಪ್ ರನ್. ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಫ್ಲೈ ಲೆಗ್ನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು, ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು, ಪಾದದ ತ್ವರಿತ ವಿಕರ್ಷಣೆ, 16 ಮೀ 6 ಸರಣಿ,
5. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. 3-4 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ, ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು 9-12 ಮೀ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು (ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ), 9 ಮೀಟರ್‌ನ 9-10 ಸರಣಿಗಳು. ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 3-5 ಯುವಕರ 3-4 ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯುವಕರು ಹಾಲ್ನ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ದಾಟಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ, ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಜಡತ್ವದಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲ್ನ ಎದುರಿನ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ,
7. ಸ್ಪೀಡ್ ರಿಲೇ, ಎರಡು ತಂಡಗಳು ರಿಲೇನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 1). ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತವೆ, ಚರಣಿಗೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ತಂಡದ ಹಿಂದಿನ ಚರಣಿಗೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಲಾಠಿ ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕಾಲಮ್‌ಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿಜೇತ ತಂಡವನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಯ್ಕೆಗಳು; ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸತತವಾಗಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಾರೆ; ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು (ಬಲವಾದ ಹುಡುಗರು) ಸತತವಾಗಿ 4 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಂದಿನದು (ಕಡಿಮೆ ಬಲಶಾಲಿ) - 3 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ (ದುರ್ಬಲ) - ಸತತವಾಗಿ 2 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳು.

ಪರಿಚಯ ……………………………………………………………… 3 ಪು.

ಅಧ್ಯಾಯ 1

ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ……………………………………………… 5 ಪುಟಗಳು

ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನ …………………………………… 8 ಪು.

ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನ …………………………………………. .13 ಪು.

ವೇಗವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು …………………………………… 18 ಪು.

ಅಧ್ಯಾಯ 2. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ವೇಗದ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳು …………………………………………. ..19 ಪು.

ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು........ 22 ಪು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ………………………. 23 ಪು.

ತೀರ್ಮಾನ ……………………………………………………………… 26 ಪು.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ …………………………………………………………………… 28 ಪುಟಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧಾನಗಳ ಸುಧಾರಣೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಂಶಗಳು ತರುವಾಯ ವಯಸ್ಕರ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ: ಒಂದೆಡೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದರೆ 9-10 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತು- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯ- 9-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಷಯದ ಆಧುನೀಕರಣ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಭಾಗದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಕಲ್ಪನೆ.ಊಹೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್‌ನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡ್ಯುಲರ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೈವಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಪಾಠ, ಮತ್ತು ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಹತ್ವಈ ಕೆಲಸವು ಶಿಕ್ಷಕರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಬಂಧನೆಗಳು:

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪವೆಂದರೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನ.

ಕೆಲಸದ ರಚನೆ.ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, 2 ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ತೀರ್ಮಾನಗಳು; ಸಾಹಿತ್ಯ ಪಟ್ಟಿ.

ಅಧ್ಯಾಯ 1

ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣ

ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ವೇಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ವರೂಪದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಏಕತೆ ಇಲ್ಲ. ವೇಗದ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಉಪಕರಣದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮಾನವನ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ, ಸಮಗ್ರ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವೂ ಇದೆ ("ವೇಗದ ಗುಣಗಳು") - ಚಲನೆಯ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭ (ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ "ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು (ಓಟ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಮಗ್ರ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣದ ನಿಲುಗಡೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲಕನ ವೇಗವು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಕಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಅಂದರೆ, ಬಲ ಕಾಲು ವೇಗವರ್ಧಕ ಪೆಡಲ್‌ನಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಈ ರೂಪಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು.

ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾದ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗವು ಸಹಜ ಗುಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅನುಗುಣವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಆಗಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೃಶ್ಯ, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವೇಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಫೆನ್ಸರ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಓಟಗಾರನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ. ಚಲನೆಯನ್ನು ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಲಾಲೋಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ರೇಡಿಯೊ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ನ ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಲ್ ನುಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಚಲನೆಗಳು, ಓಟಗಾರನ ಚಲನೆಗಳು. ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು. ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮುಂಡದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನದ ವೇಗವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. (ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ). ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮೀರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ವನಿ ಲಯ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗವರ್ಧಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಚಲನೆ, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ನೃತ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು 5-8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಏಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ. ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಿಸಲಾದ ರೂಪಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಆದರೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಹುಪಾಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ "ಕ್ರೂಸಿಂಗ್" ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಕೂಡ ಬಹುಶಃ ತನ್ನ ದೂರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು*. ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಯಶಸ್ಸು ಅವನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನ

ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು:

ಎ) ವಿವಿಧ ವಿನ್ಯಾಸಗಳ ರಿಯಾಕ್ಟಿಯೋಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ;

ಬಿ) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಳಗೆ ಇಳಿಸದ ಅಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ;

ಸಿ) ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ

ವೇಗದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ವೇಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ವರೂಪದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಏಕತೆ ಇಲ್ಲ. ವೇಗದ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಉಪಕರಣದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮಾನವನ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ, ಸಮಗ್ರ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವೂ ಇದೆ ("ವೇಗದ ಗುಣಗಳು") - ಚಲನೆಯ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭ (ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ "ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು (ಓಟ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಮಗ್ರ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣದ ನಿಲುಗಡೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲಕನ ವೇಗವು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಕಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಅಂದರೆ, ಬಲ ಕಾಲು ವೇಗವರ್ಧಕ ಪೆಡಲ್‌ನಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಈ ರೂಪಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು.
ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾದ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೇಗವು ಸಹಜ ಗುಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅನುಗುಣವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಆಗಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೃಶ್ಯ, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವೇಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಫೆನ್ಸರ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಓಟಗಾರನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ. ಚಲನೆಯನ್ನು ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಲಾಲೋಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ರೇಡಿಯೊ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ನ ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಲ್ ನುಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಚಲನೆಗಳು, ಓಟಗಾರನ ಚಲನೆಗಳು. ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು. ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮುಂಡದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನದ ವೇಗವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. (ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ).
ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮೀರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ವನಿ ಲಯ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗವರ್ಧಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಚಲನೆ, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ನೃತ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು 5-8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಏಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ. ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಿಸಲಾದ ರೂಪಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಆದರೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಹುಪಾಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ "ಕ್ರೂಸಿಂಗ್" ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಕೂಡ ಬಹುಶಃ ತನ್ನ ದೂರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು*. ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಯಶಸ್ಸು ಅವನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಇವರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಎ) ವಿವಿಧ ವಿನ್ಯಾಸಗಳ ರಿಯಾಕ್ಟಿಯೋಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ;
ಬಿ) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಳಗೆ ಇಳಿಸದ ಅಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ;
ಸಿ) ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ
* "ಕ್ರೂಸಿಂಗ್" ವೇಗವು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೂರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 20, 30 ಮೀ);
ಡಿ) ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕರ್ಷಣೆ, ಎಸೆಯುವಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಚಲನೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ನ ಚಲನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ವೇಗದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಣದ ವೇಗದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಿವೆ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸಮಗ್ರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ.
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸಾಧಿಸಿದ ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ತೀವ್ರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಕೋಪ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಬಳಕೆಯು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60-80 ಮೀ) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದ ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದವರೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೊಸ, ವೇಗವಾಗಿ, ಅವನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರುತುಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ರೈಲಿನ ಮೇಲೆ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್).
ಮೂರನೆಯ ಮಾರ್ಗವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, "ತತ್ಕ್ಷಣದ" ಚಲನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗದಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಉಪಕರಣದ ಕೊರತೆ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು.
10-12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಮನ್ವಯವು ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಧನೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ (ಹರ್ಡಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಎಸೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅದು ರಚನೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ - ಇಳಿಜಾರಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು, ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಎಸೆಯುವುದು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಗಳ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ರಚನೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಂದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 0.8 - 0.9 ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಡೋಸೇಜ್ನ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಣಯವು ವೇಗವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನ ಸೂಚನೆಗಳು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ನರ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. .
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನ ಸನ್ನದ್ಧತೆ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪಾಠದಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಮುಂದಿನ ಪಾಠದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು;
- ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು;
- ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ತಂತ್ರದ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು. ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ನಾಯಕನ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಐದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
1. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಧಾನ, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಹತ್ತಿರದ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೃಶ್ಯ) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯದ ಅವಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
2. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹೊಡೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ಆಟದ ವಿಧಾನ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರಿಲೇ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
5. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಎರಡನೆಯದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ವಿಕರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಗುರವಾದ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಶೇಷ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಏಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುರ್ತು ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳ ಹೋಲಿಕೆ, ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲಂಬವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ (ದೂರದಲ್ಲಿ) ಅದರಿಂದ 1-2 ಸೆಂ). ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಅವನು ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಿಡಿಯಬೇಕು (ಮುಂಗೈ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಡಳಿತಗಾರನು ಹಾರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಂತಹ ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾದರಿಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಟವಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನದೇ ಆದದನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ಎದುರಾಳಿಯ ಅಂಗೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕೈಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಪಾಲುದಾರನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಈ ಆಟವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಆಟದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದ ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ "ತಾಜಾ" ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ, ಪಾಠದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು, ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಸೆಯುವಿಕೆ, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು “ಹಗುರ” ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ.
ವೇಗದಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿಗ್ನಲ್ಗೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ದಾರಿ.
ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಕೇತದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿತರಣೆಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಗ್ನಲ್ನ ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು (ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ) ಮೊದಲು ಸರಳೀಕೃತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಭವನೀಯ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೋಟಾರು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮನ್ವಯವಾಗಿ ಹೋಲುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಥ್ರೋಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಅಂತಹ ವೇಗ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಹಲವಾರು ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಹಗುರವಾದ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿವರಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ.
ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
> ದೃಶ್ಯ ಸಂಕೇತದ ಪ್ರಕಾರ ವಿವಿಧ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು.
> ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ಗರಿಷ್ಠ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗ).
> ದಿಕ್ಕಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್.
ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
> ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆ-ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
> ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು, ಅನುಕರಣೆ ಅಥವಾ ಮರಣದಂಡನೆ ನಂತರ.
ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವೇಗದಂತಹ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ತಂತ್ರಗಳು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ (ವೇದಿಕೆ, ಉಂಗುರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೆಟ್‌ಗೆ ತೆರಳಿದ ನಂತರ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
1. ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.
2. ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
4. ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ವೇರಿಯಬಲ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ-ವೇರಿಯಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ; ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ (ತೀವ್ರತೆ) ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ 80-85% ಆಗಿದೆ.
5. ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮನ್ವಯ; ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳು ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ರೂಢಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸದಿರುವುದು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಗಳ ಯಾಂತ್ರೀಕೃತತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ವೇಗ, ಎಳೆತ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಲೂ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ "ವೇಗ ತಡೆ" ಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವಕರ ವಿಶೇಷತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಗವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ) ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ).
ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆ ನಿವಾರಿಸಲು, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ವೇಗ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ನಾಯಕನ ನಂತರ ಈಜುವುದು, ಹಗುರವಾದ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೊಸ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊಸ, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನುಗುಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು "ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು", ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಾಧನೆಯು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಫಾಸ್ಟ್ ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಸ್ಪೀಡ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್
ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಉದ್ದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೂಲಕ, ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ತೂಕದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಆಟದ ತಂತ್ರದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 7 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬಾರದು.
ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ

ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮೂಲತಃ 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಸೂಚಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅವಧಿಯು ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮುಂದಿನ ಪಾಠವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಿಗ್ನಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ, ವಿವಿಧ ಎಸ್ಪಿಗಳಿಂದ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು, ಹಾರಾಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು.
ವಿವಿಧ i.p ನಿಂದ. ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಮರಣದಂಡನೆ

ಟೆಂಪೋ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು
ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
ಸ್ಪೀಡ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್
ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟ - ವೇಗ - ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಯಸ್ಕರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
12 - 13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಳೀಕೃತ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳು. ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
14-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ದಕ್ಷತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 40 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
16-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಸನ್ನದ್ಧತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಗುಣವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.ಈ ಗುಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ವೇಗವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಆಟಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು.
ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು.

2. ದೈಹಿಕ ಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

3. ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೂಪಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಗಳು).

5. ಈ ಗುಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ!

ವಿಭಾಗಗಳು: ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ

ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾಗಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಓಡಲು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸಲು, ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ 7-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಆಧಾರವಾಗಿ ಓಟದಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ, ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಹಂತ - I - IV ತರಗತಿಗಳು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಸಾಹದ ರಚನೆಯ ಸಮಯ, ಸುಂದರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಓಟ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ - ವಿ - VII ತರಗತಿಗಳು - ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ - VIII - IX ತರಗತಿಗಳು - ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು "ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ" ನೀತಿಬೋಧಕ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇತರರು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಗೇಮ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ವಿಭಾಗಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾನು II ಮತ್ತು III ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ: ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಲೋಡ್ ಡೋಸಿಂಗ್, ಬಳಸಿದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸೆಟ್ಗಳು.

V - VII ತರಗತಿಗಳು

ನಾನು ಕಾಲು

1. ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. 12 ಮೀಟರ್‌ಗಳ 2-3 ಸರಣಿ.
2. ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್. 12 ಮೀಟರ್‌ಗಳ 2-3 ಸರಣಿ.
3. ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು.
4. ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು, ಎರಡರೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ಸರಣಿ 12 ಮೀ
5. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ.
6. ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್) 15 ಬಾರಿ 4 ಸರಣಿಗಳು.
7. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು (ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ) 9 ಮೀ 3-4 ಸರಣಿ.
8. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭದಿಂದ (ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ) 30 ಮೀ. 2-3 ಸರಣಿಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು.
9. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ.
10. ಶಟಲ್ ರನ್.
11. 1000 ಮೀ.ಗೆ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಓಟ.
12. ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಓಟ.
13. ಮೊಬೈಲ್ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ರಿಲೇ ರೇಸ್.

II ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

1. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು, ನಂತರ 360 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು.
2. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ಎಸೆದ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ಜೋಡಿಯಾಗಿ, 3 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ಎಸೆದ ನಂತರ, ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿರುವುದು. 1-7 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; 8- ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
5. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೋರ್ಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
6. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್. ಹುಡುಗರು 80-100 ಬಾರಿ, ಹುಡುಗಿಯರು 100-120 ಬಾರಿ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

1. ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅನುಕರಣೆ.
2. ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವೇಗದ ಓಟದ ಅನುಕರಣೆ.
3. ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೈಲು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಎರಡನೇ ರೈಲು ಮೇಲೆ ಇದೆ.
4. ಹಾಲ್ (ಎತ್ತರ 30 ಸೆಂ) ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಜಂಪಿಂಗ್: ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಎರಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ - ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್; ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಳಿಯುವುದು.
5. 40 - 60 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಅದರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಿಂದ "ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ಓವರ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

IV ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

1. ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ).
2. ಕೈ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್.
3. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ವೇರಿಯಬಲ್ ರನ್. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಶಟಲ್ ಓಟ 4 x 100 ಮೀ.
5. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 30 ಮೀ ವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು (ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ).

ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಸಾಲ್ಕಿ"

ಇಡೀ ತರಗತಿ ಆಡುತ್ತದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಾಲಕ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಜೋಡಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಟಗಾರರು ಹೊಸ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಾಯಕನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಟವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಫಾಲಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್"

ವರ್ಗವನ್ನು 4 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಸ 8 ಮೀ) ಆಗುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಲಿ ಚಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೋಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಚಾಲಕ ಜೋರಾಗಿ ನಂಬರ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಕೋಲನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಕರೆದ ಆಟಗಾರರು ಓಡಿಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಕೋಲು ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೋಲು ಹಿಡಿಯುವ ಆಟಗಾರ ನಾಯಕನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಮೂರನೆ ಚಕ್ರ"

ವರ್ಗವನ್ನು 2 ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರಸ್ಪರ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರಿಲ್ಲ. ಚಾಲಕನು ಅವನಿಂದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋದಾಗ ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಚಾಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಆಟಗಾರರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವನು ಯಾವುದೇ ಜೋಡಿಯ ಮುಂದೆ ಸೇರಬಹುದು, ನಂತರ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಮೂರನೇ ಆಟಗಾರನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವನಾಗುತ್ತಾನೆ.

"ರಿಲೇ ವಿತ್ ಹೂಪ್ಸ್"

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ತಂಡಗಳು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿ ತಂಡದಿಂದ 10 ಮೀ, 4 ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್ಸ್. ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಹೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಾಗಿ ತೆವಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚಾಚಿದ ಕೈಯ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ, ಎರಡನೇ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಬ್ಯಾಟನ್ ಅನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೇ ತಮ್ಮ ತಂಡಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ರಿಲೇ ಮುಗಿಸಿದ ತಂಡ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

"ಕರೆ ಮಾಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು"

ಎರಡು ತಂಡಗಳು ಆಡುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ನಂತರ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ವೃತ್ತದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಿದ ಆಟಗಾರನು ತಂಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಂಕವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ತಂಡವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

"ಕೌಂಟರ್ ರಿಲೇ"

ಎರಡು ತಂಡಗಳು ಆಡುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ 20 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರರ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲು ಕಾಲಮ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಧ್ವಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಧ್ವಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರು ವಿರುದ್ಧ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಾಲಮ್ನ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಿಲೇ ಮುಗಿಸಿದ ಮೊದಲ ತಂಡ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

VIII - IX ಶ್ರೇಣಿಗಳು

ನಾನು ಕಾಲು

1. ನಂತರದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
2. ವಿಶಾಲ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆ, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಲಭಾಗದ ಓಟ. 1 - ಬಲ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ, 2 - ಬಲದ ಹಿಂದೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, 3 - ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, 4 - ಬಲದ ಮುಂದೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ.
4. ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್. 2-3 ಸರಣಿ 15 ಮೀ.
5. ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. 2-3 ಸರಣಿ 15 ಮೀ.
6. ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸರಣಿ.
7. 20 ಮೀ ವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು.
8. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್.
9. 3 ಮೀ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನೇಹಿತನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
10. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದ 3-4 ಸರಣಿಗಳಿಂದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು.
11. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

II ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

1. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಒತ್ತು. ರೈಸಿಂಗ್, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ಎರಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ಎದ್ದು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ವಿವಿಧ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಓಡುವುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಓಡುವ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಮಂಡಿಯೂರಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, 3-4 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು, ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ನೆಲದಿಂದ ಎರಡನೇ ಪುಟಿಯುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
6. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್.
7. ಎರಡರ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

1. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು.
2. ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಕೈಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ), ಕಾಲುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ.
4. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅನುಕರಣೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ತಲೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಸ್ಲೈಡ್.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಿಲೇ.
6. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹು ಜಿಗಿತಗಳು. 9 ಮೀಟರ್ 3-4 ಸರಣಿ.
7. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಜಿಗಿತಗಳು, ನಂತರ ಸ್ಟಾಪ್ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್‌ನಿಂದ. 15-20 ಬಾರಿ 4 ಸರಣಿಗಳು.
8. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್. 20-30 ಜಿಗಿತಗಳ 4 ಸರಣಿಗಳು.

IV ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

1. ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಜೋಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
2. ಪಾಲುದಾರನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು. ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು.
4. 30 ಮೀ ವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಡೆಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
5. ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದಿಂದ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
6. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
7. ರಿಲೇ ರನ್.

"ಜಂಪ್ ರಿಲೇ"

3-4 ತಂಡಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ತಂಡದ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ನ್ ಲೈನ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ 10 ಮೀ. ತಿರುವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಚಾಚಿದ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲಮ್ಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಲೇ ಮುಗಿಸಿದ ಮೊದಲ ತಂಡ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

"ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆ"

ವರ್ಗವನ್ನು 2 ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ 3-4 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಇದೆ. ಆಟಗಾರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಇದೆ, ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪಾಲುದಾರರ ಕೋಲು ಬೀಳದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಆಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಉಳಿದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಸ್ಪರ ಆಟಗಾರರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಜೋಡಿಯು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

"ಷಟಲ್ ರನ್"

2 ತಂಡಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ (ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು). ಒಂದು ತಂಡದ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದರಿಂದ 20 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ರನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ತಂಡದ ಆಟಗಾರರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಿ, ವಿರುದ್ಧ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಅವರು ಈ ಆಟಗಾರನ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಕಾಲಮ್ನ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಸ್ಪರ್ಶವು ಎರಡನೇ ಆಟಗಾರರು ಓಡಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅವರು, ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೂರನೇ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಬ್ಯಾಟನ್ ಅನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೊನೆಯ ಓಟಗಾರನು ಮೊದಲು ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ತಂಡವು ವಿಜೇತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಕೌಂಟರ್ ರನ್"

4 ತಂಡಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿವೆ: ಸೈಟ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು. ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ತಂಡದ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೈಟ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಗೆ 20 ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಓಡಿ ಬಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 4 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಎರಡನೆಯದು - 3, ಮೂರನೇ - 2, ನಾಲ್ಕನೇ - 1. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಆಟಗಾರರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾಯಕನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಂಡವು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ರಿಲೇ ರೇಸ್" ರೈಲು"

ತಲಾ 3-4 ಜನರ 2-3 ತಂಡಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ತಂಡಗಳ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಚರಣಿಗೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಂಡದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅವರ ಹಿಂದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಾರರು ಚರಣಿಗೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಲ್ಯಾಪ್ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಮೂರನೇ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ಕೊನೆಯ ಸದಸ್ಯ ತಂಡವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ: ತಂಡಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 6 ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ; ಹುಡುಗಿಯರು ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ದಣಿದ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಜ್ಞಾನದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

http://www.allbest.ru ನಲ್ಲಿ ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಪರಿಚಯ

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ: ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 100, 60, 30 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಓಡುವಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದ ಜೊತೆಗೆ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಹುಮುಖ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ) ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಸೂಚಕಗಳು 20-60% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸೆಕೆಂಡಿನ ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯು ಓಟಗಾರನ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವೇಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

ಎ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಬಿ) ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಸಿ) ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು.

ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು - ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಶಿಕ್ಷಣದ ಅವಲೋಕನಗಳು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನ, ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗ, ಗಣಿತದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವಿಧಾನಗಳು.

1. ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಡಿಪಾಯ

1.1 ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೆಂದು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ (ಗತಿ) ಸೇರಿವೆ.

ವೇಗವು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪಗಳು ಪರಸ್ಪರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯದ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ (ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ, ಸ್ಪರ್ಶ) ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಪಿಸ್ತೂಲ್‌ನ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ (ಪ್ರಾರಂಭ), ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಕ್ತಾಯ. ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಪ್ತ (ಗುಪ್ತ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಚಲನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಪ್ತ ಸಮಯ, ನಿಯಮದಂತೆ, 0.08 - 0.10 ಸೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪಂಚ್) ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ವೇಗವು ಸಮಯದ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಾಧಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ, ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: 1) ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಂತ (ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಹಂತ); 2) ಸಂಬಂಧಿತ ವೇಗದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಂತ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ದೂರದ ವೇಗ. ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗದ ಹಂತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಸಮಯ 2-3 ಸೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಾಧಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇದೆ - ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ವೇಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ರೂಪಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಉಪಕರಣ;

2. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ (ಅಂದರೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಅನುಪಾತ);

3. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ;

4. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

5. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೊರಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಎಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ - ಸಿಆರ್ಎಫ್);

6. ಚಲನೆಗಳ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ಸ್, ಅಂದರೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ;

7. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

8. ಜೀವಿಯ ಜೀವನದ ಜೈವಿಕ ಲಯ;

9. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ;

10. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ 5 ಹಂತಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಸಿಗ್ನಲ್ನ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಾಹಕದಲ್ಲಿ (ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂಭವ;

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವರ್ಗಾವಣೆ;

ನರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಅದರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಎಫೆರೆಂಟ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ರಚನೆ;

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಫೆರೆಂಟ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನೋಟ.

ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನವು ಮೋಟಾರು ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂದರೆ. ಇದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಗ್ರ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ವೇಗವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಒತ್ತಡದ ಹಂತದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವೇಗ. ಈ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ದರ, ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಕೆಲಸ.

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಎಟಿಪಿಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲ, ಅದರ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ರಂಜಕ-ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಟಿಪಿ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ( ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ). ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ (ಆಮ್ಲಜನಕ) ಮೂಲದ ಪಾಲು 0 - 10%.

ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಅವಳಿ ವಿಧಾನ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೋಲಿಕೆ, ಅದೇ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ) ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಜೀನೋಟೈಪ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಸುಮಾರು 60 - 88% ಅನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ಸರಾಸರಿ ಪದವಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ವೇಗದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ವೇಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಿನೋಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (40 - 60%).

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು 7-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 14-15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು 5-20% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 25 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಹುಡುಗರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸೂಚಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ (ವಿಕರ್ಷಣೆ, ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ (ಓಡುವಿಕೆ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ವೇಗವು ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವಿಕರ್ಷಣ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ನೇರ, ನೇರ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜಿಗಿತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಶಾಟ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಜು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು. ವೇಗದ ಗಮನಾರ್ಹ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

1.2 ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು

ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದೊಂದಿಗೆ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಹುಮುಖ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ). ಸಂಸ್ಥೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ) ಅವಧಿಗಳು.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ವಿಶೇಷತೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಲೂಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮೂರನೆಯ ಕಾರ್ಯವು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಸಂವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಆವರ್ತಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳವು ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ. ., ಅಂದರೆ ವೇಗದ ಕೆಲವು ಗುಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೇರ ಧನಾತ್ಮಕ ವೇಗ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಾಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೋಟಾರು ಸಂಯೋಜನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಗ್ನಲ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದ ವೇಗವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ). ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ (ಅಂದರೆ, ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಎ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ; ಬಿ) ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗ; ಸಿ) ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ; ಡಿ) ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು; ಇ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತತ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ, ಈಜು, ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್).

2. ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಬಹುಮುಖ) ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

3. ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಎ) ವೇಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ (ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಬಿ) ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಓಟ, ಈಜು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದ ಅಂತಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಲನೆಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಮೋಟಾರ್ಸೈಕಲ್ ಹಿಂದೆ, ಎಳೆತ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ; ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು, ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು; ಅವರ ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ವಿವಿಧ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (10 ರಿಂದ 100 ಮೀ ವರೆಗೆ) ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು;

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ;

ಆಟದ ವಿಧಾನ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಎ) ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮರು-ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು; ಬಿ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇರಿಯಬಲ್ (ವೇರಿಯಬಲ್) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನಗಳು.

ವೇರಿಯಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಗಳು (4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದಾಜುಗಳು, ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳು, ಅಂಗವಿಕಲತೆಗಳು - ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು) ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು. ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮಾನ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೋರಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಟದ ವಿಧಾನವು ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು "ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆ" ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾನೂನುಗಳು ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ವೇಗದ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ವೇರಿಯಬಲ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಧಾನಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಸರಳ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಯು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಹತ್ತನೇ ಅಥವಾ ನೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು (ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ (ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ) ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ನಂತರದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಗುರವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ), ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಕೇತವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಂಶ (ಪ್ರಾರಂಭ, ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಆಟದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾದ ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಆಜ್ಞೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ (ವೇರಿಯಬಲ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು).

ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸುಪ್ತ ಸಮಯದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 0.10 - 0.15 ಸೆ.

ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯ್ದ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ (RDO) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಘಟಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೋಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡು). ಈ ಘಟಕವು, ವಸ್ತುವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ:

1) ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಣಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು "ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವನಿಗೆ RDO ಸಮಯವು ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ), ಹಾಗೆಯೇ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂಗಾಣುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

2) ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಇತರ ಘಟಕಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತ್ವರಿತತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶತ್ರುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ "ಗುಪ್ತ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು" ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ಭಂಗಿ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆಯ ಅವಲೋಕನಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಆಯ್ಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮಗಳು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ವಯಸ್ಸು, ಅರ್ಹತೆಗಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ (ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಹತ್ತಿರ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1) ನಿಜವಾದ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

2) ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

3) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಎಲಾಕ್ಟೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಹ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಲೋಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ).

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳೀಕೃತ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಮಿನಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೋಲಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು "ಭಾಗಗಳು" ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೂಕದ ತೂಕವು ಗರಿಷ್ಠ 15-20% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಗ್ರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವೇಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು) ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿಳಂಬವನ್ನು "ವೇಗ ತಡೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವೇರಿಯಬಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಳ ಬಳಕೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತೂಕದಿಂದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಎ) ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅನ್ವಯದಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು "ಕಡಿಮೆ" ಮಾಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರ (ತರಬೇತುದಾರ) ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ನೇರ ನೆರವು ಮತ್ತು ನೇತಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ) ;

ಬಿ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಸಿ) ತನ್ನ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಇಳಿಜಾರಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಡಿ) ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಡೋಸ್ಡ್, ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಎಳೆತ).

2. "ಆಫ್ಟರ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು" ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉಳಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರದ ಮಿಂಚು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

3. ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

"ಪ್ರಮುಖ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಾಯಕನ ನಂತರ ಓಡುವುದು - ಪಾಲುದಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಂದೇ ಪಾಠದೊಳಗೆ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ. ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇರಬೇಕು.

1.3 ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು) ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1) ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು;

ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು;

ವಿವಿಧ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು;

4) ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಕು ಬಂದಾಗ, ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಬೆಂಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.).

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೊನೊ-ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 0.01 ಅಥವಾ 0.001 ಸೆಗಳ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್), ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ (ಈಜು) ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ). ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಿಷಯವು ಆಟ ಅಥವಾ ಯುದ್ಧದ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಷಯವು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಯ, ಚೆಂಡು ವರ್ಗಾವಣೆ, ಎಸೆಯುವಿಕೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು) ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು) ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ 30, 50, 60, 100 ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು (ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ). ಸಮಯದ ಮಾಪನವನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ (ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಫೋಟೊಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಲೇಸರ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ವೇಗ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಹಂತಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಗಳ ಸಮಯ.

2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಶಿಕ್ಷಣ

2.1 ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಪಕ್ವತೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣವು ಗಮನಾರ್ಹ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಿಂಕ್ಗಳು ​​ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ 10-11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಕಾಂಡದ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳ ಬಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ನಂತರ ಭುಜ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ: ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ, ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ, ವೇಗ, ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿ. ಎರಡನೆಯದು ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ: ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಹನ, ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಆಜ್ಞೆಯ ತಯಾರಿಕೆ - ಸಿಗ್ನಲ್, ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಪ್ರಚೋದನೆ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವತಃ. ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ 9-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು 8-13 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಯಸ್ಸು 9-12 ವರ್ಷಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ಗುಂಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಅವರು 30-40 ಮೀ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, 20-40 ಮೀ ವಿವಿಧ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು, ವಿವಿಧ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ 50-60 ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು (ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ (ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಅಂಗವಿಕಲತೆಯೊಂದಿಗೆ) ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಸಮಯ 5-11ಸೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ದಿಕ್ಕಿನ ಮುಂದಿನ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಳಿದ ವಿರಾಮವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್: 40-60 ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ 2-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸರಣಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು 110 ಸೆ. ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ; ನಿಲ್ದಾಣದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಂತೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರ ಓಟದ ತಂತ್ರವು ಅವರ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ರನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದೆ ಓಡುವ ಹಂತಗಳು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಯುವಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಫ್ಲೈ ಲೆಗ್ನ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಅವರು ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ ಲೆಗ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ unbend. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ವೇಗದ ಓಟದ ಇತರ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ವೇಗ ಚಾಲನೆಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ, ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಡೋಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರು ಕಡಿಮೆ ಓಟದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ನ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ.

ಕಡಿಮೆ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಂಡದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು, ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಹಂತ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಕೋನೀಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು) ಬಾಹ್ಯ ರಚನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸೂಚಕಗಳು, ಚಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಈ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವರ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿರ್ಗಮನ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವಾಗ ಲಂಬವಾದ ದೇಹದ ಆಂದೋಲನಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರವು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ), ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಯುವಕರು ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ ಲೆಗ್ನ ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಗತಿಗಳ ಜಂಟಿ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕದ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಡೋಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2.2 ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಓಟವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸುಮಾರು 9-10 ಮೀ / ಸೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಓಟಗಾರನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಬಲಶಾಲಿ, ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿದೆ.

ವೇಗವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ, ಪ್ರೊಫೈಲಿಂಗ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ತಳ್ಳುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು, ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು. ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಏಕೈಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ "ವೇಗ ತಡೆ" ಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಸ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆ ನಿವಾರಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅಂಗವಿಕಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (2-3 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಎಳೆತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಸಾಧನ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿಯ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಲನೆಯ ಹೊಸ, ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಿಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ "ಜವಾಬ್ದಾರಿ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು "ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗರಿಷ್ಠ (ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಅಥವಾ ಅದರ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ). ಯಾರಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ವೇಗ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಧಿಕ - ಅಥವಾ (ಕನಿಷ್ಠ) ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ:

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್;

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿ: ಅದರ ಅವಧಿಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು (ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ). ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ, ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 20-22 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ (ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಲೋಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ);

ಅಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಳಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ರಚನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ವೇಗವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ).

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾದ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಮೋಟರ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೈಜ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗವು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು (ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು, ಗ್ರೆನೇಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಅಂಶಗಳು ಕಲೆಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇತರ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತೆ, ವೇಗವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವೇರಿಯಬಲ್ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್. ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡೂ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಗಳ ಸೆಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ಆಯಾಸದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಪರ್ಯಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಗದ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. , ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವೇಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಟದ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೇಗ ತಡೆಗೋಡೆ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಆಂತರಿಕ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಸಂಭವವಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು (ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಭಾವ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ಮೀರಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು.

ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಬಳಕೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಹೊಸ ವೇಗದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು "ಹೇರುವ" ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು "ಆಫ್ಟರ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು" ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳು ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇಗ ಮೋಟಾರ್ ಶಾರೀರಿಕ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭೌತಿಕ (ಮೋಟಾರು) ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೇಗ (ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು). ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ) ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ - ರಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ.

2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಆಟ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಮಧ್ಯಂತರ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಓಟ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ತಾಂತ್ರಿಕ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು.

3. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು, ಇದು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಶಟಲ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ಸಮಯವು 9.27 ರಿಂದ 9.08 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಆವರ್ತಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 29.24 ರಿಂದ 35.12 ಕ್ಕೆ ಏರಿತು. ಸ್ಥಳದಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳ ಅಂತರವು 162.50 ರಿಂದ 172.60 ಸೆಂ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, 30 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಮಯ 5.40 ರಿಂದ 5.19 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯ

1. ಅಪೋಕಿನ್ ವಿ.ವಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಪ್ರಚೋದಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ. / ವಿ.ವಿ. ಅಪೋಕಿನಾ // - ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, 2003.4. - 49 - 51ಸೆ.

2. ಅಶ್ಮರಿನ್ ಬಿ.ಎ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವೀಧರರು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿ. / ಬಿ.ಎ. ಅಶ್ಮರಿನ್ // - ಎಂ .: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ 1978. - 223 ಪು.

3. ಅರೋಸೀವ್ ಡಿ.ಎ., ಬವಿನಾ ಎಲ್.ವಿ., ಬರಂಚುಕೋವಾ ಜಿ.ಎ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧಾನಗಳು. / ಹೌದು. ಅರೋಸ್ಯೆವಾ, ಎಲ್.ವಿ. ಬಾವಿನ, ಜಿ.ಎ. ಬರಂಚುಕೋವಾ // - ಎಮ್.: ಜ್ಞಾನೋದಯ 1989. - 144 ಪು.

4. ಬೆಲಿನೋವಿಚ್ ವಿ.ವಿ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೋಧನೆ. / ವಿ.ವಿ. ಬೆಲಿನೋವಿಚ್ // - ಎಂ .: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ 1958. - 160 ರ ದಶಕ.

5. ಬೆಸ್ಪುಟಚಿಕ್ ವಿ.ಜಿ., ಬೀಲಿನ್, ವಿ.ಆರ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. / ವಿ.ಜಿ. ಬೆಸ್ಪುಚಿಕ್, ವಿ.ಆರ್. ಬೈಲಿನಾ // - ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ 2005, 2. 22 - 23 ಪು.

6. ಬೋಗೆನ್ ಎಂ.ಎಂ. ಚಲನೆಯ ತರಬೇತಿ. / ಎಂಎಂ. ಬೊಗೆನ್ // - ಎಂ .: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ 1985. - 192 ಪು.

7. ಬುಟಿನ್ I.M., Tkachev, K.V. ನಾವು ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ. / ಅವರು. ಬುಟಿನಾ, ಕೆ.ವಿ. Tkachev // - ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ 1997, 1. - 42 - 44s.

8. ಬಾಯ್ಕೊ ಎ.ಎಫ್. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. / ಎ.ಎಫ್. ಬಾಯ್ಕೊ // - ಎಂ .: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ 1976, - 174 ಪು.

9. ವರ್ಖೋಶಾನ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಪಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. / ವಿ.ಪಿ. ವರ್ಖೋಶಾನ್ಸ್ಕಿ - ಎಂ .: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ 1988. - 330 ರ ದಶಕ.

10. ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿ ಎಲ್.ಎಸ್. ಪೆಡಾಗೋಗಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ / ಎಡ್. ವಿ.ವಿ. ಡೇವಿಡೋವ್. / ಎಲ್.ಎಸ್. ವೈಗೋಟ್ಸ್ಕಿ ಎಂ.: ಪೆಡಾಗೋಗಿ, 1991. - 480s.

Allbest.ru ನಲ್ಲಿ ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

...

ಇದೇ ದಾಖಲೆಗಳು

7-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಗರಚನಾ-ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಶಿಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನ. ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳು. ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್, 02/28/2012 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಯ್ದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗದ ಗುಣಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯದ ಶಿಕ್ಷಣ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಅಮೂರ್ತ, 11/27/2009 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನಗಳು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ 8 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸ.

ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್, 09/07/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು. ಸ್ವಯಂ-ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್, 04/24/2012 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳು. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್, 10/21/2012 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಚಲನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್, 01/08/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ತತ್ವಗಳು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸಾಧನಗಳು.

ಪ್ರಬಂಧ, 09/13/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಪ್ರಬಂಧ, 07/04/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಹದಿಹರೆಯದ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಆಟವು ಮಗುವಿನ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಜಾನಪದ ಆಟಗಳು. ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಆಟಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವ.

ಪ್ರಬಂಧ, 03/16/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಗಾಯನ ಮತ್ತು ಗಾಯನ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮಗುವಿನ ಧ್ವನಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಸಂಗೀತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಶಿಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.