Жұмыста қалай шаршамауға болады: кеңсе қызметкерлеріне арналған кеңестер. Қалай шаршамау керек Жұмыста қатты шаршаймын не істеймін
Бұл мақала кеңседе жұмыс істейтін және білгісі келетіндерге арналған жұмыста қалай аз шаршауға болады. Бұл мақалада мен ауыр жұмыс күнінен кейін шаршауды азайтуға көмектесетін принциптермен бөлісемін.
Кеңсе жұмысы, негізінен, өте жалықтыратын нәрсе. Кейбіреулерге бұл оғаш көрінуі мүмкін. Күні бойы бір орында отырған адам қалай шаршайды? Шындығында, шаршау мониторға үнемі қарау, көздің шаршауы, монотондылық, түсетін ақпараттың көптігі, шу мен күйзеліске байланысты жинақталады. Бұл факторлардың барлығы компоненттер болып табылады.
Отырықшы жұмыстан кейінгі шаршау сөздің бастапқы мағынасында физикалық шаршаудан гөрі жүйке шаршауына көбірек ұқсайды. Шаршау белгілері - бастың ауырлығы, ашушаңдық, нашар көңіл-күй және т.б. Бұл физикалық белсенділіктен кейін әркімнің (үміттенеміз) рахат шаршауы сияқты емес.
Бұл шаршауды толығымен жою мүмкін емес. Көптеген жылдар бойы күніне 9 сағат, аптасына 5 күн жұмыс істеу, сонымен қатар кеңсеге баратын жол тіпті ең күшті ағзаны шаршатады. Бірақ бұл шаршауды азайтуға болады. Әрі қарай, мен сізге қалай екенін айтамын.
1-қағида – Көбірек демал, аз жұмыс
Егер сізде жұмыстан үзіліс жасауға мүмкіндігіңіз болса, әрбір осындай жағдайды қалпына келтіру және монитордан басқа нәрсеге көзқарасыңызды ауыстыру үшін пайдаланыңыз. Мен «үзіліс жасаңыз» дегенде, мен жұмысыңызды тастап, жауаптарыңызды тексеруді немесе интернетті қарауды білдірмеймін. Монитордан алыстаңыз, көшеде жүріңіз, дем алыңыз. Немесе жай ғана компьютерден алыстап, демалуға тырысыңыз, басыңызды ойлардан босатыңыз.
Монитор алдында жұмыс істеу сізді шаршатады, мейлі жұмыс құжаттарын оқып жатсаңыз да, блог жазбасын оқисыз да. Осымен үзіліс жасайық.
Кем дегенде екі сағат сайын бір рет 5-10 минут сыртқа шығыңыз.
Түскі ас уақытын серуендеуге де пайдалануға болады. Түскі асқа бір сағатыңыз бар ма? және сіз осы уақыт біткенше тамақты аяқтай аласыз, содан кейін жұмыс орнына оралуға асықпаңыз. Жүріңіз және денеңізді созыңыз. Көлденең жолақтарға іліп қоюға болады. Физикалық жаттығулар стрессті жеңілдету үшін тамаша. Мұны түскі асқа дейін немесе бірнеше сағаттан кейін ғана жасаған дұрыс.
Аз жұмыс істеуге тырысыңыз. Бір күнде көп жұмысты бітіруге тырыспаңыз. Егер сіз жалақыңызға зиян келтірместен аз жұмыс істей алсаңыз, аз жұмыс істеңіз. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен жүйкеңіздің біраз бөлігін сақтайды. Жұмыс өмірдегі ең маңызды нәрсе емес.
2-қағида - Көп тапсырма жоқ!
Менің байқағаным, егер мен жұмыста бір уақытта көп нәрсені істеуге тырыспасам, кешке қарай өзімді әлдеқайда аз шаршадым. Бірақ егер мен күні бойы бір тапсырмадан екіншісіне ауысатын болсам: пошта мен түсініктемелерге жауап беру, содан кейін мақаланың бірнеше абзацтарын жазу, содан кейін досыма Skype хабарламасын жіберу, содан кейін күннің соңында мен әдетте қатты шаршадым.
Ми көп тапсырманы орындаудан қатты шаршайды. Сонымен қатар, егер сіз бірден бірнеше тапсырманы шешуге тырыссаңыз, олардың әрқайсысының тиімділігі аз болады көбірек мөлшербұл тапсырмалар. Мен үнемі алаңдаған кезде, мен бұл істерді бір-бірінен бөлек орындағанға қарағанда, әр жағдайда әлдеқайда аз жұмыс істей аламын.
Сондықтан мүмкіндігінше бөтен нәрселерге алаңдамауға тырысыңыз. ICQ және Skype өшіріңіз, жұмыс тапсырмаларын дәйекті түрде орындаңыз, басқа қызметкерлердің сұрауларын олар келгенде қанағаттандыруға тырысудың қажеті жоқ (әрине, олар шұғыл назар аударуды қажет етпесе), алдымен ағымдағы істеріңізді аяқтаңыз.
Және, әрине, үзіліс жасаңыз.
3-қағида - Күн тәртібін ұстаныңыз
Жұмыс кестесі энергияңызды тиімді пайдалануға көмектеседі. Ең қиын және көп уақытты қажет ететін жұмысты таңертең, ең көп күш-қуатыңыз бар кезде жасаңыз. (Мен бұл туралы мақалада да жазғанмын) Егер сіз тапсырмаларды орындауды кейінге қалдырып, жалқау болсаңыз, онда сізге күш азайып, жұмыс қиындайтын уақытта орындауға тура келуі мүмкін. шаршау.
Ертеңге дейін жұмысыңыз болса, кешке қалдырмаңыз. Кешке аздап демалғыңыз келеді. Сондықтан бәрін мүмкіндігінше ертерек жасаңыз. Таңертеңгіні әртүрлі бос сөзге босқа өткізбеңіз, барлығын мүмкіндігінше тезірек жасауға тырысыңыз, содан кейін ғана демалыңыз.
4-қағида – қашықтан жұмыс істеу
Неліктен бастығыңыздан сізді қашықтағы жұмысқа ауыстыруды сұрамасқа? Егер сіздің жұмысыңыз кеңседе тұрақты болуды қажет етпесе, сізді қашықтан жұмысқа ауыстыру тек компанияңыздың ақшасын үнемдейді! Сіздің ақшаңызды төлеудің қажеті жоқ жұмыс орны, кеңселік жылжымайтын мүліктің қосымша орнын жалға алу, онда тазалау және басқа да техникалық қызмет көрсету және т.б. Неге жоқ?
Қашықтан жұмыс істеу жолға жұмсайтын көп күш, уақыт пен ақшаны үнемдеуге мүмкіндік береді. Үйде, кеңседегідей жұмыс жасасаңыз да, сіз әлдеқайда аз шаршайсыз! Неліктен? Өйткені үйде сіз әрқашан жатып, демалуға, мысықты сипап немесе сергітетін душ қабылдауға болады. Егер сіз жұмысты толығымен аяқтасаңыз, айталық, сағат 16:00-де және сізде бұл күні ештеңе жоқ болса, онда сіз кеңседе жұмыс істегендей белсенді болып көрініп, жұмыс орнынан шығу үшін 18:00 күтудің қажеті жоқ. .
Сонымен қатар, қарапайым кеңсе қоғамдық орын болып табылады. Алды-артына жүгірген қызметкерлер, бітпейтін бейтаныс адамдар телефон сөйлесулері, бөгде дыбыстар - мұның бәрі сізді шаршаумен әсер ететін жағымсыз алаңдататын фон жасайды. Мұнда жұмыс орнына апаратын жолды және киімнің шектеулі іскерлік стилін қосыңыз. Кәдімгі кеңсе қызметкері жұмыс орнында ине мен түйреуіштің үстінде отырады, көптеген бейтаныс адамдармен қоғамдық орында, үнемі әбігерге түсіп, күндерді өткізеді. Мұндай ортада демалу өте қиын!
Біреу маған жалқаулық пен тәртіптің жоқтығынан үйде жұмыс істей алмаймын деп жауап береді, ал кеңседе сізді бақылап тұрған бастық бар, бұл жағдайда сізді ойдан шығарылған таяқпен итермелейді. Бастықтар мен әріптестер жоқ жерде жұмысты өз бетімен ұйымдастыра алмауында жақсылық жоқ. Адамдар тәуелсіздіктің жоқтығынан кеңсе қабырғаларына өздерін айдап кетеді: «Бізге басшы керек, таяқ ұстаған аға! Біз өз бетімізше жұмыс істей алмаймыз!» Тәуелсіз және ұйымшыл болуды үйренетін кез келді. . Күнделікті режим жасаңыз және оны орындаңыз. Бақылаушысыз және жүргізушісіз жұмыс істеуді үйреніңіз.
Неліктен басшылардан қашықтан жұмыс істеу мүмкіндігі туралы сұрамасқа? Тек сұраңыз, олар сізге ештеңе жасамайды!
Бастықтар кеңсе қызметкерлерінің көпшілігі балалар сияқты тәртіпсіз екенін біледі. Оларды үнемі жігерлендіріп, мақтап, ұрысып, бақылап, үнемі шиеленісті күйде ұстау керек, осылайша олар өз жұмысын атқаруы керек. Бұл үшін олар сіздің жұмыс орныңыздың шығындарын төлеуге және басқа да шығындарды көтеруге дайын. Басшыларыңызға ондай емес екеніңізді және өз бетіңізше жұмыс істей алатыныңызды дәлелдеңіз! Сонда қашықтан жұмысқа орналасу ықтималдығы жоғары.
Болмады? Сонымен. Бұл сіздің соңғы жұмысыңыз емес. Сіз әрқашан қашықтан жұмыс істеуге рұқсат беретін орынды таба аласыз. Мамандық мүмкіндік бермейді ме? Оны өзгерт. Қашықтан жұмыс істеуге мүмкіндік беретін жаңа дағдыларды үйреніңіз. Егер сіз өзіңізге осындай мақсат қойсаңыз, оны ұстаныңыз және мән-жайға шағымдана бермесеңіз, онда сіз міндетті түрде қалаған нәрсеге қол жеткізесіз.
Кептелістерде тұрмай, қоғамдық көлікке мініп, әріптестердің әңгімесін тыңдап, қоңыраудан қоңырауға дейін кеңседе отырсаңыз, қандай жақсы болатынын елестетіп көріңіз.
5-қағидат - жұмыстағы стресс мөлшерін барынша азайтыңыз
Сіз неғұрлым аз күйзеліске ұшырасаңыз, соғұрлым аз шаршайсыз - дәлелденген факт. Интригаларға қатысуды, әріптестердің артынан өсек айтуды тоқтатыңыз. Жұмысты жеңілдетіңіз. Есіңізде болсын, жұмыста сіз тек ақша табасыз. Сіз өз жұмысыңызды жасайсыз және ол үшін жалақы аласыз. Болды, ешкімге қарыз емессің.
Сізге бірдеңе болмай жатыр ма, бастық сізге риза емес, біреуді ренжітіп жатырсыз ба деп уайымдамаңыз. Ең сорақысы жұмыстан шығарылады, ал егер сіз сынақта болмасаңыз, заң бойынша өтемақы төлеуге тура келеді. Басқа ештеңе туралы ойламаңыз, барлық жеке қарым-қатынастарды жұмыс жақшасынан алыңыз.
Басшылық қызметкерлерді эмоционалды түрде ұстағысы келеді, сондықтан олар қызметкерлерге еңбек функциясына және олар жұмыс істейтін компанияға қандай да бір дерлік қасиетті қарым-қатынасты енгізуге тырысады.
Жұмысыңызға бастық қалай қараса, солай қарау сізге көптеген қажетсіз уайымдар мен күйзелістерді тудыруы мүмкін. Сіз күндіз-түні жұмыс туралы ойлайсыз, тек компанияның клиентін қуанту туралы ғана ойлайсыз, осылайша сіздің есеп-қисаптарыңызға қателік кенеттен еніп кетпеуі үшін, бастық сізге ұрыспауы үшін. Мұның бәрі артық. Еңбекті өмірдің мәні, абырой мен қасиетті борышың деп емес, ақша табудың құралы деп біл.
Бұл сізге стрессті азайтуға көмектеседі.
6-қағидат - Демалысыңыздың сапасын арттырыңыз!
Сіздің шаршау деңгейіңізге жұмыс кезінде не істеп жатқаныңыз ғана емес, сонымен қатар одан тыс уақытта не істейтініңіз де әсер ететіні - көп адамдар ұмытып кетеді. Жұмыста аз шаршау үшін, ең алдымен, жақсы демалу керек. Демалыс – ең бір демалыс маңызды факторлар, бұл сіздің шаршауыңызды анықтайды.
Жұмыстан кейін бос уақытты үйде өткізіңіз. Оқыңыз, төсекте жатыңыз. Жеңіл серуендеуге, велосипедпен жүруге немесе жүгіруге барыңыз. Бұл шаршауды жеңілдетуге және демалуға көмектеседі.
Болмау қоғамдық орындаржұмыстан кейін, өйткені сіз күні бойы осындай жерде өттіңіз! Адамдар мен шудан үзіліс жасаңыз. Ақпараттан үзіліс жасаңыз! Күні бойы сіздің миыңыз деректерді өңдеумен айналысты. Оны бұл жұмыстан, тым болмаса кешке құтқар. Мониторда отырып, кешке интернет оқудың қажеті жоқ. Бұл тек шаршауға әкеледі!
Демалыс күндері дүкендерге немесе туыстарға баруға емес, кем дегенде бір күнді жақсы демалуға арнауға тырысыңыз. Егер сізде коттедж болса - тамаша. Табиғатта және тыныштықта уақыт өткізіңіз. Есіңізде болсын, шулы кештер, көп мөлшерде алкоголь - жақсы демалыс емес. Алкоголь сізден жұмыста қажет болатын күшті ғана алады!
Егер сіз осы кеңестерді орындасаңыз, жұмыс істеу қаншалықты оңай екенін және күннің соңында қаншалықты жақсы сезінетінін байқайсыз! Кеше мен кешті жұмыстан кейін үйде өткіздім. Ұйықтар алдында мен төсекке жатып, тыныш музыка тыңдадым, ал қазір, жұма күні, жұмыс аптасының аяқталуына және күшімнің азырақ қалғанына қарамастан, мен өзімді энергияға толы сезінемін ...
Осы аптаның басқа күндері туралы бұлай айту мүмкін емес. Мерекелерге дайындалып, жұмыстан кейін дүкенге бардым, кемпингке керек-жарақ сатып алдым. Бұл мені қатты шаршатты, бұл келесі күні менің тоныма өте нашар әсер етті. Жұмыс істеу, мақала жазу әлдеқайда қиын болды, мен қатты шаршадым.
6-қағида - Жұмыстан кешікпе!
Бұл, менің ойымша, анық, бірақ бәрібір, бұл нүкте артық болмайды. Есіңізде болсын, сіз 9 сағаттық жұмыс күніне (түскі асты қосқанда) құқығыңыз бар және сізді ештеңе артық жұмыс істеуге мәжбүрлей алмайды, әрі тегін! Тегін өңдеу – бұл адами жауапкершілік сезімін ойландыратын басшылардың қызметкерлерді қанауы (бұл туралы мен мақалада жаздым). Демалыс күндерін қоспағанда, күніне 8 сағат жұмыс істеу, осы уақыттан тыс жұмыс істеуді айтпағанда, өте көп.
Сондықтан денсаулығыңызды аямаңыз және жұмыс күнінің соңында тұрып, кетіңіз. Ол сенің құқығың. Егер сіз дұрыс жұмыс істесеңіз де, бір нәрсеге уақытыңыз болмаса, бұл сіздікі емес, аз жұмысшыларды жинап, оларға тым көп жұмыс берген компанияның мәселесі.
7-қағида - шай мен кофені аз ішіңіз
Қанша кереғар көрінгенімен, шай мен кофенің құрамындағы кофеин шаршауды арттырады және сізден энергияны кетіреді. Мен бұл туралы мақалада көбірек жаздым. Кофені көбірек ішкен сайын шаршайсыз және өнімділігіңіз төмендейді.
Жұмыста кофеиннің болмауы немесе аз мөлшері жұмыс күні бойына күштерді біркелкі бөлуге көмектеседі. Бірақ егер сіз әртүрлі сусындардың құрамында кофеинді көп тұтынатын болсаңыз, онда энергияның жарылуынан кейін табиғи түрде шаршау кезеңі келеді. Бір шыны кофеден алған тон жайдан-жай пайда болмайды.
Егер сіз бір шыны кофесіз ештеңе жасай алмасаңыз, бұл тәуелділікті білдіреді. Егер сіз одан құтылсаңыз, сізге кофеин мүлдем қажет болмайды.
8-қағида - Денені нығайту
Физикалық тұрғыдан қаншалықты дайын болсаңыз, соғұрлым күш пен күш-қуатыңыз артып, шаршағаныңыз аз болады. Спортпен айналысыңыз, тастаңыз жаман қылықтар, пайдалы тамақ ішіңіз, жеткілікті ұйықтаңыз, медитация жасаңыз. Мұның бәрі сізге әрқашан жақсы формада болуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Бұл соңғы кеңес, бірақ ең маңыздыларының бірі! Өзіңізге және денсаулығыңызға қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз!
Қорытынды сөздер
Мақаланың басында айтқанымдай, кеңсе жұмысы не істесең де жалықтырады. Менің ойымша, демалыс және демалыс күндеріне бөлінген уақыт адамның жақсы демалу қажеттілігін қанағаттандыра алмайды. Көптеген адамдар жүргізетін өмір салтын ескере отырып: олар темекі шегеді, ішімдік ішеді, отырықшы өмір салтын жүргізеді, жұмысқа кешігіп қалады және тіпті демалыс кезінде де демалмайды. жақсы демалыскөбісі мүлде білмейді.
Қалай болғанда да, сіз шаршайсыз.
Есіңізде болсын, зейнеткерлікке шыққанға дейін монитордың алдында, бейтаныс адамдардың қасында кеңсе жұмысы өмірдің жалғыз баламасы емес. Сіз өз өміріңізді демалыс күндері ғана емес, көбірек демалуға, аз монотонды, мағынасыз және сүймейтін жұмыстарды жасауға, үйде, жақын адамдарыңызбен және балаларыңызбен көбірек уақыт өткізуге болатындай етіп ұйымдастыра аласыз.
Менің айтайын дегенім, бәрі өз қолыңда.
Сізге де ұнайды
4 ай бұрын
Бұл мақалада мен 7 негізгі әдетті атаймын ...
2 жыл бұрын
Мен он жыл бұрын колледжді бітірген кезде жұмысқа орналастым ...
Адам ауыр жұмыс күнінен немесе қарқынды жаттығулардан кейін шаршаған кезде бұл қалыпты жағдай. Шаршау тіпті демалыс күндері де басылмай, шаршағаныңыз сонша, демалуға болмайды. Бірақ бұл да болады. Бірдеңе істеуді бастамас бұрын, оның шынымен шаршағанына және үлкенірек нәрсенің белгісі емес екеніне көз жеткізіңіз.
Шаршау кейбір аурулардың белгісі болып табылады.
Қант диабеті, депрессия, қалқанша безінің проблемалары, мазасыздық, анемия және тіпті храп - шаршауды көрсететін аурулар. Неге мен үнемі шаршаймын?. Эндокринологпен тексеріліп, бірнеше қан анализін жасау үшін сізге бір аптадан артық уақыт қажет емес, бірақ сіз өзіңізді нашар сезінудің себебі неде екенін білесіз: ауру немесе өмір салтында.
2. Дұрыс ұйықтауды үйреніңіз
Сірә, бірақ үнемі шаршаған адам, ең алдымен, жақсы ұйықтамайды: ұйқысыздықтан, таяз ұйқыдан немесе демалуға уақыттың болмауынан зардап шегеді. Ұйықтауға уақыт жоқ деп ойласаңыз, есіңізде болсын: 8 сағат емес, дұрыс ұйықтау керек.
Бұл дегеніміз осы Ұйқысыздықты жеңуге арналған 10 кеңес..
- Бір уақытта төсекке барыңыз.
- Қараңғыда ұйықтаңыз.
- Тыныш ұйықта.
- Ашық терезесі бар салқын жатын бөлмеде ұйықтаңыз (ауа температурасы 16-18 ° C).
- Тегіс матраста және жылы көрпе астында ұйықтаңыз.
Ұйқыны жақсартудың көптеген басқа жолдары бар, бірақ іс жүзінде тіпті салқын жатын бөлмесінің ережесін ұстанатындар аз. Сондықтан осыдан бастауға тырысыңыз.
3. Жанармай табыңыз
Энергия отынды жағу арқылы алынады, отынымыз – тамақ. Егер дизельдік отын бензин қозғалтқышы бар автокөлікке құйылатын болса, онда, әрине, барады, бірақ алыс емес. Біздің денемізде де солай: егер біз оны кез келген нәрсемен тамақтандырсақ, біз жеткілікті қуат ала алмаймыз. Біз қалай дұрыс тамақтану керектігі туралы бірнеше рет жазғанбыз, бірақ шаршау - бұл тұзақ. Тамақтану жоспарын ұстану үшін, дұрыс тағамдарды үнемі сатып алыңыз, оларды пісіріңіз, бұзбаңыз, сізге кесте мен күш қажет. Және олар жоқ.
-ден бастаңыз үш қарапайымқадамдар:
- Кофені азайтыңыз Шаршаумен күресуге көмектесетін кеңестер.қаншалықты кереғар естілсе де. Кофе және басқа сергітетін сусындар несиеге энергия болып табылады. Сіз шамадан тыс жұмсайсыз және күштің жетіспеушілігімен төлеуге тура келеді.
- Тәттілер мен фастфудтың орнына жаңғақ пен сүзбе тағамдарын жеңіз. Ақуыз тағамдары тәттілер мен кофеге қарағанда энергия жетіспеушілігін жеңуге көмектеседі.
- Зығыр тұқымдарына негізделген тағамдар алыңыз - олар антиоксиданттарға бай. Дегенмен, олар туралы көбірек қажет.
4. Антиоксиданттық қоспаларды қолданыңыз
Біздің үнемі шаршауымыздың себептерінің бірі - бос радикалдар. Бұл тұрақсыз молекулалар, олар әдетте өмірлік белсенділіктің нәтижесінде, әсіресе жаттығулардан кейін пайда болады. Көптеген бос радикалдармен дене күреседі, бірақ біз одан қосымша бөлік ала аламыз қоршаған орта: темекі түтіні, пайдаланылған түтіндер, ультракүлгін сәулелену. Бос радикалдар тым көп болған кезде дене құлап кетеді, оның салдары энергия өндірісіндегі сәтсіздіктер, жасушалардың жойылуы, аурулардың дамуы және қартаюдың жылдамдауы болып табылады.
Антиоксиданттар - тотығу стрессіне қарсы тұратын, бос радикалдарды бейтараптандыратын, жасушаларымызды қорғайтын және энергия өндірісін қалпына келтіретін молекулалар.
Созылмалы шаршау үшін қолданылады тағам қоспаларыСозылмалы шаршау синдромын емдеу.құрамында антиоксиданттар бар. Антиоксиданттық кешен сияқты «» - диеталық қосымша (дәрі емес).
Synergin құрамында жоғары дозада алты антиоксидант бар: коэнзим Q 10, ликопен, рутин, С және Е дәрумендері, бета-каротин. Бұл заттардың барлығы кәдімгі өнімдерде кездеседі: ет, көкөністер, жидектер. Тағы бір нәрсе, тағамдағы антиоксиданттардың мөлшері аз, біз антиоксиданттардың дұрыс мөлшерін алу үшін соншалықты көп тағамды жей алмаймыз. Синергин осымен күреседі: екі капсулада ағзаны қамтамасыз ететін және тұтынудың рұқсат етілген деңгейінен аспайтын жеткілікті антиоксиданттар бар.
Ішіміздегі антиоксиданттар бос радикалдармен күресіп жатқанда, біз шаршаудың қалай басылғанын, күш пен өзіміз үшін көп нәрсе істеуге деген ұмтылыстың пайда болғанын сезінеміз.
5. Жұмыстан үзіліс жасаңыз
Тазалау мүмкін болмайтындай көп заттар жиналып жатқанда, тоқтаңыз! Боливардың көп шыдамайтынын түсініңіз, қандай тапсырмаларды барлық құралдармен орындау керектігін және қайсысы күтетінін шешіңіз. Күннің ең маңызды міндеттерінің тізімінде бірінші тармақ «Демалыс» болуы керек.
Орындалуы керек нәрселерді жасаңыз, егер одан кейін күш қалмаса, демалыңыз. Ең маңызды істер аяқталады, сіз өкінбей, ауыса аласыз және энергия жинай аласыз.
Күніңізді кешке жоспарлаңыз, бірақ таңертең жоспарларыңызды реттеңіз. Біз басқа энергиямен оянамыз, егер сіз құлап бара жатқандай сезінсеңіз, тістеріңізді әрең тазалаңыз, онда жоспарларды қайта құрған дұрыс: ең бастысы демалуға көбірек уақыт бөлуге қалдырыңыз.
6. Қозғалысты үйреніңіз
Қозғалыс және физикалық белсенділікШаршаған кезде ең соңғы істегіңіз келетін нәрсе. Еш нәрсеге күш жоқ болса, қандай спорт залы туралы айтуға болады? Бірақ біз қозғалыста болуға жаралғанбыз Энергияңызды арттырыңыз.. Біз аздап қозғалған кезде денедегі барлық процестер автоматты түрде тоқтайды: ағза тамақты баяу өңдейді, баяу жұмыс істей бастайды және демалуға баяу бейімделеді. Бұл тұйық шеңбер болып шығады: біз шаршаймыз, сондықтан аз қозғаламыз, бірақ нәтижесінде дене қозғалыс үшін аз энергияны сақтайды және оның өндірісін азайтады.
Шығудың жолы бар: шаршаған кезде серуендеуден бастау керек.
Және басқа ештеңе. Өте ыңғайлы нәрсе киіңіз, сыртқа шығыңыз, бір жерде емес, бірақ дәл солай, мақсатсыз. Сіз жасай алмайсыз: отыру, дүкендерді аралау, фастфуд үшін ең жақын дүңгіршекке бару. Сіз жасай аласыз: жаяу.
Көшеге шығу керек, бірақ қаламасаңыз, қалай жылыту керек? Тыныс алуды бастаңыз. Мойыныңызды созуға және кем дегенде 10 скват жасауға дайын екеніңізді түсінгенге дейін терең дем алып, күрт дем шығарыңыз.
7. Бас тартуды үйреніңіз
Кейде «жоқ» дей алмай, барлық жобаларға келісе алмай, барлық өтініштерге көмектесе алмай, тым көп нәрсені мойнымызға ала алмай шаршаймыз. Біз басқарамыз, бірақ өзімізге зиян.
Өзіңізге демалыңыз. Жұмыста кеш қалмаңыз, әріптестер үшін жұмысты қайта жасаңыз - олар мұны өздері шеше алады. Кештен бас тартыңыз - достарыңыз түсінеді, сіз демаласыз және жеткілікті ұйықтайсыз. Қайтадан бірдеңе істеу сұралғанда «жоқ» деп айтыңыз. Өзіңіз туралы ойланыңыз.
8. Массаж алыңыз
Қиын күннен кейін үйде массаж жасап көріңіз Созылмалы шаршау синдромы - басқа емдеу.аяқ, қол, мойын мен бетті созыңыз. Әрине, егер біреу сізге массаж жасаса, бұл өте жақсы, бірақ егер ешкім дайын болмаса, гимнастикалық роликті сатып алыңыз немесе дененің ең кернеулі бөліктерін: мойын, арқа, аяқтарды созу үшін теннис допын алыңыз.
Егер сіз шаршағаныңыз сонша, сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, жұмысқа шоғырлана алмай, тәбетіңізді жоғалтсаңыз, емдік немесе босаңсытатын массаж курсына жазылыңыз. Кәсіби мамандардың қолында бұл оңайырақ болады.
9. Саунаға немесе ваннаға барыңыз
Жылу қанның тез ағуын қамтамасыз етеді, сонымен бірге демалуға және сергітуге көмектеседі. Жылы ваннаны қабылдаңыз, оған 15 минут жатыңыз немесе ваннаға немесе саунаға барыңыз. Тек бу бөлмесінде тым ұзақ отырмаңыз: сіз төтенше жүктеме үшін емес, демалу және қалпына келтіру үшін келдіңіз.
10. Жұмыстан демалысқа ауысуды үйреніңіз
Жұмысты жұмыста қалдыру керек, оны тіпті өз ойларыңызбен үйге апармаңыз. Үйде жұмыс электрондық поштаңызды тексермеңіз, әріптестерге аяқталмаған істер немесе ертеңге дейін күтетін сұрақтар туралы жазбаңыз (шын мәнінде сұрақтардың көпшілігі осындай), егер сізде болса корпоративтік чатқа бармаңыз. Егер ертең жұмыста өте жауапты оқиға жоспарланған болса, онда бұл туралы алаңдаушылық орынды, бірақ мұндай оқиғалар жиі бола бермейді. екі-үш ретжылына. Ал қалған уақытта - «үстеме жұмыс» туралы ойлар жоқ. Ауысу сізге демалуға көмектеседі.
Жұмыстан алшақтатудың ең жақсы жолы - жақын адамдармен сөйлесу. Отбасыңызбен сөйлесіңіз, үй жануарларыңызбен ойнаңыз, достарыңызға қоңырау шалыңыз немесе жылдар бойы көрмеген адамға хат жазыңыз және жағдайдың қалай екенін сұраңыз. Жақын адамдарыңыздың энергиясы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Жылқы колхозда жақсы жұмыс істеді, бірақ ол ешқашан төраға болмады.
Тәулігіне 24 сағат, тіпті тегін жасауға дайын тұратын ең сүйікті жұмыстың өзі шаршатады. Ал сүйікті жұмысыңыздан шаршау - ең қауіпті нәрсе. Ми тапсырмаларды орындауға толығымен еніп, демалу уақыты келгенін қабылдаудан қыңырлықпен бас тартады, ал дене жолда ұйықтап жатқанда, әрбір бірінші бұрышқа немесе есік жақтауына қол тигізеді. Қандай да бір себептермен, әдетте, ең көп шаршаған адам күні бойы аяқпен немесе физикалық еңбекпен айналысады. Бірақ кеңседегі отырықшы жұмыс және шығармашылық ізденіс, тіпті үй шаруасындағы әйелдің күні аяқсыз диванға құлаумен аяқталуы мүмкін. Жұмыс күнінен кейін киіммен қалай ұйықтамау керектігін айтамыз.
Ереже 1. Кешке бастаңыз
Жоқ шындап. Таңертең сіздің басыңыздағы ұяны тыныштандырмас үшін душ қабылдаңыз, шашыңызды құрғатыңыз. Түскі асты сізбен жұмыс істеу үшін алсаңыз, алдын ала контейнер жинап, оны тоңазытқышқа салыңыз. Және уақытында ұйықтаңыз.
2-ереже. Фокус
Ми көп тапсырмадан шаршайды, бірақ әрекетті өзгертуден босаңсыды. Күнделікті жұмыс істеп жатқанда, кофе ішіп жатқанда, телефонда тұтынушыларға жауап бергенде және бос қолдосыңызға хабарлама жазыңыз, сонда сіз мұның ешқайсысын жақсы істемейсіз. Барлық алаңдататын ескертулерді өшіріп көріңіз, таймерді орнатыңыз және кем дегенде жарты сағат бойы бір нәрсені жасаңыз. Егер сіз әлеуметтік желілердегі хабарламаларға алаңдасаңыз, біз таймерді тағы жарты сағатқа қайта реттейміз. Уақыт аяқталды, сіз бәрін жасадыңыз - жарайсыз, демалып, таза ауамен тыныс алу үшін далаға шығыңыз. Үзіліс кезіндегі басты ереже - жұмысқа қатысты ештеңе жасамау.
Виталий Приходько
кәсіпкер
«Менде бәрін жасауға уақытым жоқ, сондықтан мен ерекше емеспін. Келесі тізімдерден тұратын жоспарлауға көмектеседі:
«Жағдайлар» - біз бәрін сол жерге жазамыз;
«Аптадағы істер» - біз апта ішінде не істеу керек екенін «Істер» тізімінен жексенбіде сол жерге ауыстырамыз;
«Күніне арналған нәрселер» - біз кешке «Аптаға арналған нәрселер» тізімінен келесі күні не істеу керек екенін аударамыз.
Шын мәнінде, бір ай бойы жағдайлар әлі де бар, бірақ мен оларды жүйелі түрде қолдана алмаймын.
Басқа жеке тізімдер бар:
Хронос - уақытпен байланысты нәрсе. Бөлек, бұл тізім мені немесе басқа біреуді тепкілейді. Мысалы, күн сайын OKVED пайда болғанын тексеру немесе Кириллді сатып алу кезінде тепкілеу, өйткені ол ұзақ демалыста бір нәрсе жасауға уәде берді, бірақ нақты қашан екенін көрсетпеді.
Қайрос - жағдайға немесе орынға байланысты нәрсе. Мысалы, кеңседе екі күн қатарынан дубак болса, жылытқышты сатып алыңыз. Мен салық органында болған кезде заңды тұлғалардың бірыңғай мемлекеттік тізілімін алыңыз. Мен салық басқармасына арнайы парақ үшін бармаймын, бұл жағдай тапсырманы қайрос етеді.
Менің міндеттемелерімде темірдей тәртіп бар: 5 пен 20-ға жалақы төлеу керек, жалдау ақысын айдың 1-інен кешіктірмей төлеу керек және сақтандыру сыйлықақылары- есеп беруден кейін 15-тен кешіктірмей.
3-ереже
Жұмыстың аяқталу мерзімі бір аптадан кейін, ал алғашқы бес күнде сіз ешқандай қадам жасамайсыз, ал алтыншы күні сіз басыңызбен тапсырманы орындауға асығасыз. Мүмкін сіз бәрін жасайсыз, бірақ жүйкеңізді аяйсыз. Сіздің жалқаулығыңызды жеңіп, отырып, оны орындағаныңызды түсіну жобаны белгіленген мерзімге бес минут қалғанда жібергеннен әлдеқайда жағымды. Істі кешке кейінге қалдыру да қулық. Барлық ауыр жұмысты таңертең сергек ақылмен істеген дұрыс, өйткені кешке сіз міндетті түрде демалғыңыз келеді.
4-ереже. Кофе азырақ
Өзін-өзі гипноз және негізгі әсер кофеинді қуаттандырады және шаршауды басады дейді. Түні бойы жұмыс істейтін адам кофеге автоматты түрде қол созады, өйткені ол осылайша күш-қуатқа ие болатынына, көңіл-күйінің көтерілетініне және шаршау басылатынына сенімді. Бірақ бұл әсерлер елес. Кофеин шаршау мәселесін шешпейді. Жүздеген мысалдар осы жерде пайда болуы керек, сіз кофені қалай ішіп, бірден белсенді бола бастадыңыз, бірақ шын мәнінде не болды: дене шыныаяқ кофеден кейін де шаршады, тек реакция мен рефлекстер уақытша күшейді, ол біраз уақыттан кейін азаяды. төмен деңгейкофе алдындағыға қарағанда. Жалған көңілділік сезімі одан да күшті сорып алады.
Анна Пикулина
«Сейм» телеарнасының тілшісі
«Сіз істеп жатқан кәсіпті қатты жақсы көруіңіз керек, сонда уақыт сіз үшін жұмыс істейді. Күн сайын жаңалықтарға кіріп, бағдарламалар жасап, «Төтенше қоңырау» қабылдаймын. Анда-санда Телешко телемектебінде сабақ жүргізіп, биге барамын. Жұмыс күндері мен демалыс күндері (менде соңғысы жоқ) минутпен белгіленген. Мен әрқашан «жедел» және «өте маңызды емес» ретімен орындалатын істердің тізімін жасаймын. Менің ондаған дәптерім бар: біреуі тек жұмыс істеріне, екіншісі отбасылық және шаруашылық істеріне арналған, үшіншісі туған күндер мен маңызды күндерге арналған. Барлығы жиналатын күнделік бар.
Тағы бір нәрсе бар, мен оның жұмыс істейтініне сенімдімін, бұл өте қиын болса да - ерте тұру керек. Тіпті демалыс күндері де. Ешқайда асықпау үшін тыныш таңғы ас ішіп, бір күндік жоспарларыңызды ойластырып, ретке келтіруге уақыт бөліңіз - және алға қарай жүріңіз. Әрине, мен күні бойы өтірік айта аламын, бірақ содан кейін ар-ұжданым мені азаптай бастайды. Кейде демалыс күндері мен күні бойы телебағдарламалар мен майлықтарды тоқып көремін. Бірақ отыру да қиын, босқа құрт жей бастайды. Күнделікті қарқынды ырғақпен дене күйзеліске және бірдеңе дұрыс емес болып кеткен қоңырау сияқты ұзақ тоқтап қалуы мүмкін ».
5-ереже
Жұмыс аптасының аяқталуын тойлау үшін киім ауыстырып, достарыңызбен барға немесе клубқа бару үшін жұма күні кешке үйден кету жақсы, бірақ олай емес. ең жақсы идея. Тыныш жерде өзіңізбен кем дегенде бір сағатты жалғыз өткізіңіз. Жұмыстан кейін саябақта серуендеу, велосипедпен жүру немесе жай ғана кітап оқу. Сіз міндетті түрде істемеуіңіз керек жалғыз нәрсе - үйде монитордың алдында отыру және Интернетті қайта қарау. Миыңызға адамдардан, шуылдан және шексіз ақпараттан үзіліс беріңіз.
Елена Мартынова
психолог, психотерапевт, психология ғылымдарының кандидаты, Психологиялық кеңес беру жоғары мектебінің директоры
«Позитивтік психологтар ашқан ағым теориясы, яғни терең бойлау, белсенділікке құштарлық, оның шығармашылығының толықтығы адам өз жұмысынан ләззат ала алады деп есептейді. Бұл үшін бірнеше ережелер бар. Байланыс жағдайы екі жағдайда болады: не алдыңғыға қарағанда қиынырақ мәселені шешіп жатсаңыз немесе мәселені шешу барысында сізде бар дағдыларға қарағанда күрделірек дағдылар қажет. Мысалы, сіз тек шарфтарды тоқуға болады. Ағын күйіне өту үшін сізге жемпір сияқты күрделі үлгіні тоқу керек. Немесе шарфты күрделірек үлгіде немесе жаңа әдіспен тоқыңыз, мысалы, тоқылған инелердің орнына өз қолыңызбен.
Егер адам күн сайын бір тапсырманы қиындатпай орындаса, онда ол жалықтырады, тез шаршайды. Егер оның қандай да бір тапсырманы орындау дағдыларын дамытудың қажетті деңгейі болмаса, онда қатты қобалжу салдарынан ол жұмысқа мүлдем кіріспеуі мүмкін. Бұл қорқыныш тапсырманы да, адамның өзін-өзі бағалауын да бұзады.
Алдыңызға көбірек қойыңыз қиын тапсырмаларбұрын шешкендерге қарағанда немесе оны шешудің өз дағдыларын қиындатады.Күн сайын бірдей нәрсені жасасаңыз да, сіз әрқашан өз әрекеттеріңізді қиындататын нәрсені ойлап таба аласыз. Интернетте қарапайым мамандық иелері мұны қалай жасайтыны туралы көптеген бейнелер бар: аспаздар пышақтарды ептілікпен жонглёрлейді, бағбандар өсіп кеткен бұталар мен ағаштарды лезде ретке келтіреді, ұзын көліктердің жүргізушілері рульдің екі бұрылысымен ең тар қиылыстарда айналады. Шығармашылық болыңыз: шешіп жатқан тапсырмаларды қалай қиындатуға болатынын ойлаңыз және оған барыңыз! Күрделі техниканы меңгеру барысында шаршасаңыз да, сіздің қанағаттануыңыздың күші соншалықты, шаршау жойқын емес, жағымды болады.
Әрекеттерді жүйелі түрде өзгертіңіз. Ең жақсы демалысбелсенділіктің өзгеруі болып табылады. Және бұл көптеген психологиялық эксперименттермен дәлелденді. Адам зейінін бір нәрсеге 15 минут қана аударады, зейін өзінен-өзі жұмыс істейтіндей жұмыс істейді. Ал 15 минуттан кейін мидағы қозу фокусы өшеді, не зейінді сақтауға күш салу керек, не ол жаңа нәрсеге ауысады. Зейіннің ерікті түрде сақталуы күш-жігерді қажет етеді, одан біз шаршаймыз. Өзіңізді қиын нәрсені түсінуге мәжбүрлегеннен кейін қаншалықты шаршағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Адамдардың мұндай жағдайларда жасайтын ерікті және танымдық күш-жігері барлығына дерлік таныс. Жақсы мұғалімдер мұны біледі, сондықтан олар өз сабақтарында әр 15 минут сайын баланың әрекетін өзгертеді. Енді балалар жазады, сосын оқиды, сосын есептер шығарады, сосын ойнайды, сосын айт, содан кейін ойлан. Егер біздің назарымыз әр 15 минут сайын ауысып отырса, біз шаршамаймыз. Әрине, бұл жұмыс кезінде әр 15 минут сайын терезеге қарап, шай ішуге жүгіру немесе темекі шегу керек дегенді білдірмейді. Зейіннің фокусын ауыстыру жұмыстың өзінде де болуы мүмкін: байланысты нәрсе туралы ойланыңыз, өткен нәрсеге оралыңыз, болашақты жоспарлаңыз, жаңа мақсат қойыңыз, тапсырмаға екінші жағынан қараңыз.
Шетелдік ғалымдар шаршау мүлдем жоқ, бұл мидың айласы екенін алға тартады. Шынында да, біз шаршаған кезде бізге ештеңе ауырмайды, керісінше, біз күшсіз, қуатсыз сезінеміз. Біздің денемізде артық жүктеменің қандай деңгейін бақылайтын арнайы молекулалар бар екені белгілі болды. Олардың басты міндеті - миды шамадан тыс жүктеменің жақындап келе жатқанын уақытында ескерту. Осы сигналдарды алған ми, өз кезегінде, ішкі органдарға бұйрық жібереді: «Назар аударыңыз! Назар аударыңыз! Жұмысты тоқтат! Сізге демалу керек! Дене бейім позицияны алу үшін! Қолдар мен аяқтар бірден қозғалуды тоқтатады!». Біз бұл сезімді шаршау ретінде қабылдаймыз. Шын мәнінде, біз әдеттегі белсенділіктің шегін жай ғана таусамыз. Бірақ егер сіз оның деңгейін біртіндеп арттырсаңыз, онда шаршау сезімі кейінірек және кейінірек пайда болады ».
Бүгінде созылмалы шаршау синдромы ресми түрде пайда болды. Оның артында үлкен стресс, физикалық белсенділіктің болмауы және дұрыс емес диета, қантты, кофеинді, алкогольді, майларды және т.б. теріс пайдалану жатыр. Дәрігерлер мен психологтар созылмалы шаршау синдромын ең алдымен өмір салтын өзгерту арқылы емдейді деп санайды. Ал жұмыстан аз шаршау үшін оған мүмкіндігінше араласуды үйреніңіз, одан шығармашылық компонент іздеңіз, өз міндеттеріңіз бен дағдыларыңызды күрделендіріңіз, бір әрекеттен екіншісіне үнемі ауысыңыз. Содан кейін шаршау сезімі сізді құлатпайды, бірақ жасалған жұмыстан жағымды қанағат ала бастайды.
Бір нәрсені жоспарлауға көмектесетін қолданбалар
Timetrack.io
Неліктен ештеңе істеуге уақыт жоқ екенін түсінуге көмектесетін қарапайым және ыңғайлы қолданба. Белсенділігіңізді көрсету үшін күніне бірнеше рет шерту жеткілікті, ал қолданба сіз қай кезде бос сөзбен айналыса бастағаныңызды есептейді. Барлығын бірден істегісі келетіндерге көмекші.
Кез келген .do
Күнделікті тапсырмаларды жоспарлауға көмектесетін оңай және интуитивті интерфейсі бар қарапайым қолданба. Барлық тапсырмалар «бүгін», «ертең», «келетін» және «бір күні» тармақтарына бөлінеді. Орындалған тапсырмаларды бірден сызып тастауға болады. Жұмыс істеу үшін сізге тіркелу қажет, бірақ тіркеуді пошта арқылы растау және деректерді қайта енгізу қажет емес.
Таза
Кеңсе жұмысына және ағымдағы жоспарларға оңай және түсінікті жоспарлаушы. Тапсырмалар тез қосылады, санаттармен немесе тегтермен алаңдатудың қажеті жоқ, оларды жою немесе жоғары көтеру оңай. Clear - бұл сызылған блокноттарды немесе істер тізімі бар бір күнге арналған әдемі жоспарлаушыларды ауыстыру.
Көпшілікке таныс жұмыстан кейінгі шаршау толық және табысты өмірге елеулі кедергі болып табылады. Бұл мансап сатысына көтерілуге мүмкіндік бермейді, өйткені мұндай шаршау әдетте созылмалы түрге айналады, бұл жұмыс нәтижелеріне әсер етеді. Ия, және бұл жеке өмірге қатты кедергі келтіреді - сіз жұмыстан үйге келгенде, сіз жай ғана жатып, ұйықтағыңыз келеді және назар аудармайсыз. жақын адам, отбасыңыз, достарыңыз немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз.
Мұндай шаршау қазіргі өмірфизикалық жұмыс істейтіндерге ғана емес, кеңсе қызметкерлеріне де тән. Көбінесе ақыл-ой жұмысы жүйке кернеуіне әкеледі, бұзылуды тудырады.
Жұмыста мүлде шаршамау мүмкін емес, өйткені кез келген жұмыс күш-қуатты қажет етеді, бірақ шаршауды азайту шын мәнінде. Содан кейін спортпен айналысуға, кітап оқуға, өзін-өзі дамытуға уақыт болады. Сізге тек жұмысқа деген көзқарасыңызды қайта қарап, бірнеше қағидаларды ұстану керек.
жұмыс ауыстыру
Әрине, жұмыс орнын ауыстыру түбегейлі әрекет, бірақ ол жағдайды толығымен өзгертеді.
Біріншіден, жаңа қызықты әрекет көптеген адамдарға қуат береді.
Екіншіден, жек көретін жұмысыңызды сүйіктіңізге ауыстырсаңыз, әрине, одан шаршамайсыз.
Үшіншіден, қызығушылықтары сіздікімен сәйкес келетін жаңа адамдармен кездесу де оң нәтиже береді.
Бірақ тастап, табыңыз жаңа жұмысадамдардың көпшілігі үшін қиын қадам. Тұр. Бір маршрут бойынша қозғалу, үйренген әрекеттерді автоматты түрде орындау - мұның бәрі ақырында әдетке айналады. «Неге бірдеңені өзгерту керек? Жұмысы тұрақты, жалақысы кідіріссіз. Барлығы шаршайды. Жұмыс таба алмасам ше?» – мұндай ойлар шешуші қадам жасауға мүмкіндік бермейді. Бір әріптесім айтқандай: «Бас ойланып жатыр, қол, аяқ орнында – мен әрқашан жұмыс табамын».
Сондықтан, егер сіз жек көретін жұмыс шаршауды тудыратынын анық түсінсеңіз, оны өзгертуден қорықпаңыз.
Жұмыс орнын өзгерту үшін ерік-жігер қажет, оны қалай дамыту керектігі мақалада сипатталған: «»
Жұмыс жолыңызды әртараптандырыңыз
Қоғамдық немесе жеке көлікпен жүрсеңіз де, жұмысқа баратын ұзақ жол шаршатады және біз жұмысқа үлгермей жатып шаршаймыз. Бұл әсіресе микроавтобустарға қатысты: жаншылып, жиі балағат сөздер айтылмайды ең жақсы жолмен. Жол бойында сүйікті музыкаңызды тыңдап көріңіз, тым шулы болмаса, кітап оқыңыз. Егер сіз бос орынға отыра алсаңыз және жол ұзақ болса, ұйықтап алғаныңыз дұрыс. Ең бастысы аялдама туралы ұмытпау керек)
Демалуды ұмытпаңыз
Ешқашан түскі уақытта жұмыс істемеңіз, үзілісті мақсатқа сай пайдаланыңыз. Міндетті түрде жеу керек, бірақ жеңіл және майлы емес тағамдарды, артық тамақтанбаңыз, әйтпесе жұмыс істегіңіз келмейді.
Түскі астан кейін уақыт болса, жұмыс орнын алуға асықпаңыз. Қысқа серуендеңіз немесе жай отырыңыз таза ауа- ми тынығады, оттегімен қанықтырады және жұмысын жалғастыру үшін энергиямен қайта зарядталады.
Әр жұмыс сағатынан кейін бес минут демалыңыз. Барлығын бір жаққа қойыңыз, көзіңізді жұмып, демалыңыз - мұндай қарапайым трюк жұмыста аз шаршауға көмектеседі.
Демалыс алуды ұмытпаңыз, бұл қажет. Қанша жігерлі болсаңыз да, демалыссыз өнімді және ұзақ жұмыс істеу мүмкін емес. Жылына екі рет қабылдаған дұрыс, сонда тиімдірек болады.
Үйде толық демалыңыз, бірдеңе сәтсіз болса да, жұмыс туралы ойламауға тырысыңыз. Өзіңізді үй жұмыстарымен шамадан тыс жүктемеңіз, тек ең қажет нәрсені жасаңыз, сәрсенбі күні кешке түн ортасына дейін жөндеуді бастамаңыз, оны қолайлы уақытқа қалдырыңыз.
Артық жүктемесіз жұмыс жасаңыз
Жұмыстан кейін кідіріспен сіз толық босаңсуға болмайды. Шыдамсыз асығыс бизнесті келесі күндерге таратып, қалдырған дұрыс.
Қолыңыздан келгеннен көп нәрсені қабылдамаңыз. Бастықтан бас тартудан қорықпаңыз, сыпайы түрде түсіндіріңіз, тым көп тапсырмаларды алып, жұмыстан кейін кідіріс, жұмыс нәтижесі сапаның пайызын жоғалтады.
Әріптестер үшін жұмыс жасамаңыз. Бұл шынымен қажет болған кезде көмектесу керек, бірақ ешбір жағдайда «мінуге» рұқсат бермеу керек, әйтпесе бұл әдетке айналуы мүмкін.
Сондай-ақ, бір уақытта бірнеше маңызды тапсырманы орындамаңыз. Сіз бірінен екіншісіне алаңдайсыз, нәтижесінде сапа қалағаныңызды қалдырады және сіз тек шамадан тыс жұмыс жасайсыз. Аптаның соңында еркін болу үшін мүмкіндігінше көп тапсырмаларды шешуге тырысып, сіз қалаған нәрсеге жете алмайсыз. Мақсаттарыңызға қол жеткізгеннен кейін, бастығыңыз сізді қайтадан жұмысқа жүктеп алу мүмкіндігі жоғары.
Стресс пен жүйке кернеуін жеңілдетіңіз
Толқу, күйзеліс – мұның бәрі әрқашан шаршауға әкеледі. Сіз жұмыста не болды, бастықпен жанжал болды ма, әлде бірдеңе дұрыс болмады ма деп үнемі ойланбауыңыз керек. Еңбекке деген мұндай ұқыптылық бір жаман ойдан екіншісіне ағып жатқан тұйық шеңберге әкеледі.
Әрқашан командалармен бірге жүретін өсек пен өсекке қатыспаңыз. Бұл ақпарат тек мүлдем қажетсіз фактілерге алаңдатады.
Жұмысқа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Бұл сіздің өміріңіздегі басты мақсат емес, тек дене мен мидың бар болуы мен белсенділігін қамтамасыз ететін оқиға. Өз проблемаларыңызды үйге әкелмеңіз, біреуге немесе жақсы нәрсеге алаңдамаңыз.
Әрқашан стрессті дұрыс алып тастаңыз (мұны қалай істеу керек, сіз тиісті мақалада оқи аласыз: «»).
Күнделікті режим және тамақтану
Біздің денеміз бен миымыз энергияны ұйқы мен тамақтан алады (мен ғарыштан және күннен қуат алатынына сенбеймін), сондықтан бәрі жеткілікті болуы керек.
Тамақтану сіздің қалауыңызша және денсаулық үшін қажет болуы керек, бірақ асқазан тоқ болған кезде артық емес. Тағам дәрумендерге бай болуы керек, фастфудты қоспағанда. Қажет деп саналатын нәрсені жеу міндетті емес, бірақ ол сізге ұнамайды. Бұл өнімді басқа байға ауыстырыңыз пайдалы заттар. Мысалы, мен ет жемегеніме бес жылдан асты және өзімді жақсы сезіне бастадым). Сіз диетаны байыппен қабылдауыңыз керек. Әйтпесе, сіз созылмалы шаршауды ғана емес, сонымен қатар физикалық ауруларды да сезінесіз.
Дұрыс ұйқысыз кез-келген әрекетке күш болмайды, сіз жай шаршаудан жұмысқа барғыңыз келмеуі мүмкін (сіз өзіңізді жұмысқа қалай мәжбүрлеу туралы тиісті мақаладан оқи аласыз). Сондықтан жұмысқа демалу және күш алу үшін қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт жұмсаңыз.
Дене шынықтыру
Шындығында, шаршауды жеңілдету үшін шағын физикалық белсенділік өте жақсы. Жаттығуларды таңертең де, қуат алу кезінде де, кешке де жасауға болады, содан кейін дене толығымен босаңсытады.
Жұмыста денені қыздырыңыз, әсіресе ұзақ уақыт отыру жағдайында жұмыс істесеңіз. Әріптестеріңіздің жанайқайынан қорқатын болсаңыз, оларды ұжымдық жұмысқа шақыруға тырысыңыз, артықшылықтар туралы сөйлесіңіз, ең жақсы нәтиже үшін бастыққа ұсыныңыз).
Компьютерде шаршау және ұзақ отыру, сондықтан көзді демалу керек. Келесі жаттығулар маған көп көмектеседі.
Баяу жоғары, төмен, оңға және солға қараңыз. Бір минутқа қайталаңыз.
Терезеге кішкене қағаз шеңберін жабыстырыңыз немесе маркермен сызыңыз. Оған қараңыз, фокусты шеңберге, содан кейін терезеден көрініс қашықтығына ауыстырыңыз. Мұны бір минутқа да орындаңыз.
Ұжымдағы қарым-қатынастар
Шаршағанымыз жүйке жүйесістрессті ғана емес, сонымен қатар әріптестермен жағымсыз қарым-қатынасты да тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз үнемі біреумен қақтығысқа түсесіз, мұндай жағдай бізді үнемі бұл туралы ойлауға мәжбүр етеді, әсіресе тым эмоционалды адамдар. Қақтығыстарды адаммен сөйлесу арқылы шешуге тырысыңыз, мұндай дұшпандық қарым-қатынасты қаламайтыныңызды түсіндіріңіз немесе онымен қарым-қатынасты шектеңіз. Бұл туралы басқа қызметкерлермен талқылаудың қажеті жоқ, ол туралы жаман сөздер айту - бұл жағдайды одан әрі ушықтырады. Егер әріптесіңіздің өзі үнемі жанжал тудырса және сіз байсалдылығыңызды көрсете алмасаңыз, жұмысты бұзбай басқа бөлімге ауыстыруды сұраңыз.
Қорытынды
Жұмыстан кейінгі шаршау, физикалық және эмоционалдық, кез келген мамандықтың адамымен бірге жүреді. Оның әсерін азайту үшін жұмысқа деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Мансапқа ілінбеңіз, өйткені сіз созылмалы шаршаған кезде қол жеткізе алмайтын ең маңызды нәрселер мен өзін-өзі жүзеге асырудың жолдары бар. Мұны ақша табудың жолы ретінде қабылдаңыз және басқа өмірлік құндылықтарды бірінші орынға қойыңыз.
Сурет: Corbis/Fotosa.ru
Мақалада біз роботта шаршауға әкелетін себептерді қысқаша сипаттайтын боламыз. Бірнешеуін берейік пайдалы кеңесжұмысты қызықты ету үшін.
Мақаланың мазмұны:
Барлығы кеңсе жұмысы ең оңай жұмыстардың бірі деп ойлайды, өйткені сізге физикалық күш салудың қажеті жоқ. Бірақ бұл қате пікір, өйткені отыру жағдайында ұзақ тұру омыртқаны аяғыңызда тұрудан әлдеқайда көп жүктейді. Жүру мен қозғалыстың біздің денемізге өте пайдалы екенін бәрі біледі. Ал таза ауада саябақта серуендегенде, жұмыста үстел басында отырғаннан әлдеқайда жақсы сезінеміз. Отырықшы өмір салты жақсы емес. Отырғаннан иық белдеуінің және мойынның, бел мен жамбастың бұлшықеттері тартылып, жамбас пен аяқтарда қан тоқтайды. Осының бәрінен кейін аяқтың варикозды кеңеюі, көздің шаршауы түрінде жағымсыз салдар пайда болады.
Жұмыста шаршау себептері
- Жұмысқа тым байсалды.
- Онша емес жақсы қарым-қатынаскоманда.
- Өзіңізді білдірудің жолы жоқ.
- Жұмыста аз қозғалыс.
- Түскі ас кезінде де сіз жұмыс туралы ойлайсыз. Осы уақыт ішінде үзіліс жасауға тырысыңыз.
Егер сіз отырықшы жұмыстан бас тарта алмасаңыз, жұмыс орныңызды жайлы ету және денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін барлығын жасау керек. Өйткені, ақша табатын жер ыңғайлы әрі жайлы болуы керек. Өйткені сіз уақытыңыздың көп бөлігін сонда өткізесіз.
Енді біз кеңсе өмірін қайта қарастырамыз және жұмыс сіздің денсаулығыңызға аз зиян келтіретіндей бірнеше кеңестер беруге тырысамыз.
Дұрыс жиһаз
Кеңсе креслоларының барлығы дерлік арқа сүйеуге арналған. Бірақ мұндай креслода ұзақ отыру бізге зиян тірек-қимыл аппараты. Орындықтардың зақымдануы аз болуы үшін олар алға қарай еңкейіп, шамамен 4 ? соғуы керек, сонда отырып сіз алға жылжи аласыз. Содан кейін адам қозғалмау үшін аяғымен демалуы керек. Бұл дененің артқы бөлігінің аяқтары мен бұлшықеттері аздап кернеулі болуы үшін жасалады. Сондай-ақ, аяқтарыңыз аздап бұрышта болуы үшін аяғыңыздың астына көлбеу тірек қоюға болады.
Дұрыс отыру қалпы
Егер дұрыс таңдау әрқашан мүмкін болмаса кеңсе креслолары, сізде бар нәрсемен айналысу керек. Ең бастысы, арқа қандай да бір тірекке сүйенеді, ол үшін төменгі арқа мен орындықтың артқы жағына жастық немесе ролик сияқты жұмсақ нәрсе қою керек. Бұл белдің ауытқуын сақтау үшін жасалады. Оның көмегімен олар бұлшықеттерге, сондай-ақ бел аймағының буындарына шамадан тыс жүктемеден құтылады.
Компьютердің дұрыс орналасуы
Алдымен білек астындағы гелий төсеніші бар тінтуір жастықшасын сатып алу керек, ол иық пен мойын бұлшықеттерінің жұмысын жеңілдетеді. Компьютер мониторын алға қарап, еңкейіп қалмайтындай етіп қойыңыз, себебі мониторды дұрыс орналастырмау салдарынан мойын бұлшықеттері тартылады.
Жұмыстағы үзілістер
Кез келген жұмыста 5 минут үзіліс жасауды ұмытпаңыз. аздап демалып, сосын жұмысқа жігерлі кірісу үшін. Мүмкіндігінше кеңсе қызметкерлері бұл үзілістерді әр 45 минут сайын жасауы керек. Үзіліс кезінде бұлшық еттеріңізді созу үшін тұру, созылу, жүру керек.
Біз жұмыста көп уақыт өткіземіз. Сондықтан адамдардың көпшілігі табыс әкелетін жұмысты ғана емес, сонымен қатар үлкен рахат әкелетін жұмыс іздейді. Бірақ, егер сіз мұндай жұмысты таба алмасаңыз, бірақ сізге сәйкес келмейтін басқа нұсқалар болса, жұмысыңыздағы жағымды сәттерге бейімделуге тырысыңыз. Сіз сондай-ақ кеңседе бір нәрсені өзгертуге, командадағы қарым-қатынасты жақсартуға тырысуға болады. Егер бұл көмектеспесе, онда жұмысты өзгерту туралы ойланыңыз және жаныңызға бірдеңе іздеңіз.
Жұмыста шаршамау туралы пайдалы кеңестерді мына жерден қараңыз:
