Kuinka olla väsymättä töissä: vinkkejä toimistotyöntekijöille. Kuinka olla väsymättä Olen hyvin väsynyt töissä mitä tehdä

Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka työskentelevät toimistossa ja haluavat tietää kuinka olla vähemmän väsynyt töissä. Tässä artikkelissa kerron periaatteista, jotka auttavat minua tuntemaan oloni vähemmän väsyneeksi raskaan työpäivän jälkeen.

Toimistotyö on periaatteessa aika tylsää hommaa. Vaikka se saattaa joillekin kuulostaa oudolta. Kuinka koko päivän samassa paikassa istuva ihminen voi väsyä? Itse asiassa väsymys kertyy jatkuvan näytön katselun, silmien rasituksen, yksitoikkoisuuden, saapuvan tiedon runsauden, melun ja stressin vuoksi. Kaikki nämä tekijät ovat komponentteja.

Istuvan työn jälkeinen väsymys on enemmän hermostunutta kuin fyysistä väsymystä sanan alkuperäisessä merkityksessä. Väsymyksen oireita ovat pään raskaus, ärtyneisyys, huono mieli jne. Se ei ole kuin kaikkien (toivottavasti) miellyttävä väsymys fyysisen toiminnan jälkeen.

Tätä väsymystä ei ole mahdollista poistaa kokonaan. Monien vuosien työskentely 9 tuntia päivässä, 5 päivää viikossa sekä tie toimistoon voi väsyttää vahvimmankin organismin. Mutta tämä väsymys voidaan minimoida. Seuraavaksi kerron kuinka.

Periaate 1 - Lepää enemmän, työskentele vähemmän

Jos sinulla on mahdollisuus pitää tauko töistä, käytä jokainen tällainen tilaisuus toipuaksesi ja siirtääksesi katseesi näytöstä johonkin muuhun. Kun sanon "tauko", en tarkoita sitä, että lopetat työsi ja alat tarkistaa vastauksiasi tai selata Internetiä. Siirry pois näytöstä, kävele kadulla, hengitä. Tai vain siirry pois tietokoneelta ja yritä rentoutua, vapauttaa pääsi ajatuksista.

Näytön edessä työskentely väsyttää sinua, luetpa sitten työpapereita tai luet blogikirjoitusta. Pidetään tauko tästä.

Mene ulos vähintään kerran kahdessa tunnissa 5-10 minuutiksi.

Lounasaikaa voi käyttää myös kävelyyn. Onko sinulla tunti aikaa lounaalle? ja onnistut syömään aterian loppuun ennen tämän ajan umpeutumista, älä sitten kiirehdi palaamaan työpaikalle. Kävele ja venytä kehoasi. Voit ripustaa vaakatasoihin. Fyysinen harjoittelu lievittää stressiä loistavasti. Tee se mieluiten ennen lounasta tai muutama tunti sen jälkeen.

Yritä tehdä vähemmän töitä. Älä yritä tehdä yhtä paljon työtä yhdessä päivässä. Jos voit tehdä vähemmän työtä vahingoittamatta palkkaasi, työskentele vähemmän. Tämä säästää terveyttäsi ja hermojasi. Työ ei ole elämän tärkein asia.

Periaate 2 - Ei moniajoa!

Olen huomannut, että jos en yritä tehdä montaa asiaa yhtä aikaa töissä, tunnen itseni iltaan mennessä paljon vähemmän väsyneeksi. Mutta jos hyppään yhdestä tehtävästä toiseen koko päivän: vastaan ​​viesteihin ja kommentteihin, kirjoitan pari kappaletta artikkelista, lähetän Skype-viestin ystävälle, niin tällaisen päivän lopussa olen yleensä melko väsynyt.

Aivot ovat hyvin väsyneitä moniajosta. Lisäksi, jos yrität käsitellä useita tehtäviä kerralla, kunkin tehokkuus on pienempi enemmän määrää näitä tehtäviä. Kun olen jatkuvasti hajamielinen, onnistun tekemään paljon vähemmän kussakin tapauksessa kuin jos tekisin nämä tapaukset erillään toisistaan.

Siksi yritä olla häiritsemättä ulkopuolisia asioita aina kun mahdollista. Sammuta ICQ ja Skype, käsittele työtehtävät peräkkäin, sinun ei tarvitse yrittää tyydyttää muiden työntekijöiden pyyntöjä heidän saapuessaan (elleivät tietenkään vaadi kiireellistä huomiota), lopeta ensin ajankohtaiset asiat.

Ja tietysti pitää taukoja.

Periaate 3 - Noudata rutiinia

Työaikataulu auttaa sinua käyttämään energiasi tehokkaasti. Tee vaikein ja aikaa vievin työ aamulla, kun sinulla on eniten energiaa. (Kirjoitin tästä myös artikkelissa) Jos lykkäät tehtävien suorittamista myöhempään ja olet laiska, saatat joutua suorittamaan ne aikana, jolloin voimia on jo vähemmän ja työ menee vaikeammaksi, ja olla väsynyt.

Jos sinulla on töitä tehtävänä huomiseen mennessä, älä lykkää sitä iltaan. Illalla haluat rentoutua hieman. Siksi tee kaikki mahdollisimman aikaisin. Älä tuhlaa aamua kaikenlaisiin hölynpölyihin, yritä tehdä kaikki mahdollisimman pian ja vasta sitten rentoutua.

Periaate 4 - Työskentele etänä

Miksi et pyytäisi pomoasi siirtämään sinut etätöihin? Jos työtehtäväsi ei edellytä jatkuvaa läsnäoloa toimistossa, niin etätyösuhteen siirtäminen säästää vain yrityksesi rahaa! Sinun ei tarvitse maksaa työpaikka, vuokrata lisätilaa toimistokiinteistöistä, suorittaa siellä siivous- ja muut kunnossapitotyöt jne. Miksi ei?

Etätyön avulla voit säästää paljon vaivaa, aikaa ja rahaa, jota käytät tiellä. Kotona olet paljon vähemmän väsynyt, vaikka tekisitkin yhtä paljon työtä kuin toimistossa! Miksi? Koska kotona voit aina makuulla, rentoutua, silittää kissaa tai käydä virkistävässä suihkussa. Jos olet työskennellyt kokonaan valmiiksi, sanotaan klo 16.00 ja sinulla ei ole mitään tekemistä sinä päivänä, sinun ei tarvitse teeskennellä olevansa aktiivinen ja odottaa klo 18.00 lähteäksesi työpaikalta, aivan kuin olisit työskennellyt toimistossa .

Lisäksi tavallinen toimisto on julkinen paikka. Työntekijät ryyppäävät edestakaisin, loputtomasti vieraita puhelinkeskusteluja, vieraita ääniä - kaikki tämä luo epämiellyttävän häiritsevän taustan, joka vaikuttaa sinuun väsymykseen. Lisää tähän tie työpaikalle ja rajoittava liike-elämän pukeutumistyyli. Keskiverto toimistotyöntekijä istuu töissä naulalla ja viettää päiviä julkisella paikalla vieraiden ihmisten kanssa jatkuvan hälinän sisällä. Tällaisessa ympäristössä on erittäin vaikea rentoutua!

Joku vastaa minulle, että hän ei voi työskennellä kotona laiskuuden ja kurin puutteen vuoksi, kun taas toimistossa on pomo, joka tarkkailee sinua ja siinä tapauksessa kehottaa sinua kuvitteellisella kepillä. Ei ole mitään hyvää siinä, että et voi järjestää työtäsi itse, pomojen ja kollegoiden poissa ollessa. Ihmiset ajavat itsensä toimistoseiniin riippumattomuutensa vuoksi: ”Tarvitsemme johtajaa, setä kepillä! Emme voi työskennellä yksin!" On aika oppia olemaan itsenäinen ja järjestäytynyt. . Luo päivittäinen rutiini ja noudata sitä. Opi työskentelemään ilman valvojaa ja kuljettajaa.

Mikset kysy esimiehiltäsi etätyön mahdollisuudesta? Kysy vain, he eivät tee sinulle mitään!

Pomot tietävät, että useimmat toimistotyöntekijät ovat kurittomia kuin lapset. Heitä on aina kehuttava, kehuttava ja moitittava, valvottava ja pidettävä jatkuvassa jännityksessä, jotta he tekevät työnsä. Tätä varten he ovat valmiita maksamaan työpaikkasi kustannukset ja kantamaan muut kulut. Todista esimiehellesi, että et ole sellainen ja pystyt työskentelemään yksin! Silloin on todennäköisempää saada etätyötä.

ei onnistunut? Hyvin. Tämä ei ole viimeinen työsi. Voit aina löytää paikan, jossa voit tehdä etätyötä. Eikö ammatti salli? Vaihda hänet. Opi uusia taitoja, joiden avulla voit työskennellä etänä. Jos asetat itsellesi tällaisen tavoitteen, noudatat sitä etkä vain valittaa olosuhteista, saat varmasti mitä haluat.

Kuvittele, kuinka hyvä siitä tulee, kun et seiso liikenneruuhkissa, kulje joukkoliikenteessä, kuuntele kollegoiden keskusteluja ja istu toimistossa puhelusta puheluun.

Periaate 5 – Minimoi työstressin määrä

Mitä vähemmän stressiä saat, sitä vähemmän väsyt - todistettu tosiasia. Lakkaa osallistumasta juonitteluihin, juoruile kollegoiden selän takana. Ota itse työstä rauhallisesti. Muista, että töissä ansaitset vain rahaa. Teet työsi ja saat siitä palkkaa. Siinä se, et ole velkaa kenellekään.

Älä ole huolissasi siitä, että jokin ei toimi sinulle, että pomo ei ole tyytyväinen sinuun, että petät jonkun. Pahinta, mitä voi tapahtua, on, että sinut irtisanotaan, ja jos et ole koeajalla, sinun on lain mukaan maksettava korvausta. Älä ajattele mitään muuta, ota kaikki henkilökohtaiset suhteet pois työn suluista.

Johto haluaa pitää työntekijät emotionaalisessa hihnassa, joten he yrittävät juurruttaa työntekijöihin jonkinlaisen lähes pyhän suhteen työtehtävään ja yritykseen, jossa he työskentelevät.

Työsi kohteleminen tavalla, jolla pomosi haluaa sinun kohtelevan sitä, voi aiheuttaa sinulle paljon tarpeettomia huolia ja stressiä. Ajattelet työtä yötä päivää, ajattelet vain yrityksen asiakkaan ilahduttamista, jotta virhe ei yhtäkkiä hiipisi laskelmiisi, jotta pomo ei moittiisi sinua. Kaikki on turhaa. Käsittele työtä keinona ansaita rahaa, ei elämän tarkoitusta, kunniaasi ja pyhää velvollisuuttasi.

Tämä auttaa sinua kokemaan vähemmän stressiä.

Periaate 6 - Paranna lomasi laatua!

Se, että väsymysasteeseesi ei vaikuta vain se, mitä teet työn aikana, vaan myös se, mitä teet sen ulkopuolella - monet unohtavat. Jotta olisi vähemmän väsynyt töissä, on ensinnäkin välttämätöntä levätä paremmin. Loma on yksi tärkeimmistä tärkeitä tekijöitä, joka määrittää väsymyksesi.

Vietä aikaa töiden jälkeen rennossa, kodikkaassa ympäristössä. Lue, makaa sängyssä. Lähde kevyille kävelyille, pyöräilylle tai juoksulle. Tämä auttaa lievittämään väsymystä ja rentoutumaan.

Välttää julkiset paikat töiden jälkeen, koska vietit koko päivän sellaisessa paikassa! Pidä tauko ihmisistä ja melusta. Pidä tauko tiedosta! Koko päivän aivosi vain käsittelivät tietoja. Säästä hänet tästä työstä, ainakin illalla. Ei tarvitse istua monitorin ääressä ja lukea Internetiä koko iltana. Tämä vain lisää väsymystä!

Viikonloppuisin yritä omistaa vähintään yksi päivä hyvälle lepolle, älä matkoille kauppoihin tai sukulaisiin. Jos sinulla on mökki - hienoa. Vietä aikaa luonnossa ja hiljaisuudessa. Muista, että meluisat juhlat, suuri määrä alkoholia - eivät ole hyvää lepoa. Alkoholi vetää sinusta vain sen voiman, jota tarvitset työssäsi!

Jos noudatat näitä vinkkejä, huomaat, kuinka paljon helpompaa on työskennellä ja kuinka paljon paremmin tunnet olosi päivän päätteeksi! Eilen vietin koko illan töiden jälkeen kotona. Ennen nukkumaanmenoa makasin sängyssä ja kuuntelin rauhallista musiikkia, ja nyt perjantaina olo on täynnä energiaa huolimatta siitä, että työviikko lähestyy ja voimia on vähemmän jäljellä...

Samaa ei voi sanoa muista tämän viikon päivistä. Valmistauduin lomaan ja kävin töiden jälkeen ostoksilla ja ostin retkeilyvarusteita. Se uuvutti minua paljon, mikä vaikutti erittäin huonosti seuraavan päivän sävyyni. Oli paljon vaikeampaa työskennellä ja kirjoittaa artikkeleita, ja olin hyvin väsynyt.

Periaate 6 - Älä jää myöhään töissä!

Tämä on mielestäni ilmeistä, mutta joka tapauksessa tämä kohta ei ole tarpeeton. Muista, että sinulla on oikeus 9 tunnin työpäivään (sisältäen lounaan) eikä mikään voi pakottaa sinua ylityöhön ja ilmaiseksi! Ilmainen käsittely on työntekijöiden hyväksikäyttöä esimiesten toimesta, jotka spekuloivat inhimillisellä vastuuntunnolla (kirjoitin tästä artikkelissa). 8 tunnin työskentely joka päivä, viikonloppuja lukuun ottamatta, on jo aika paljon, puhumattakaan tämän ajan ylittämisestä.

Säästä siis terveyttäsi ja nouse työpäivän päätteeksi ja lähde. Se on sinun oikeutesi. Jos sinulla ei ole aikaa johonkin, vaikka työskentelit kunnolla, tämä on yrityksen ongelma, joka rekrytoi vähän työntekijöitä ja antoi heille liikaa työtä, ei sinun.

Periaate 7 - Juo vähemmän teetä ja kahvia

Niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, teessä ja kahvissa oleva kofeiini lisää väsymystä ja vie energiaa sinusta. Kirjoitin aiheesta lisää artikkelissa. Mitä enemmän juot kahvia, sitä enemmän väsyt ja sitä enemmän tehosi heikkenee.

Kofeiinin puute tai pieni määrä työssä auttaa jakamaan voimat tasaisesti koko työpäivän ajan. Mutta jos kulutat paljon kofeiinia eri juomien koostumuksessa, niin energiapurkauksen jälkeen seuraa aivan luonnollisesti väsymysjakso. Kahvikupillisesta saatava sävy ei tule vain tyhjästä.

Jos et voi tehdä mitään ilman kupillista kahvia, tämä tarkoittaa riippuvuutta. Jos pääset eroon siitä, et enää tarvitse kofeiinia ollenkaan.

Periaate 8 - Vahvista kehoa

Mitä vahvempi olet, sitä enemmän energiaa ja voimaa sinulla on ja sitä vähemmän väsynyt olet. Harrasta urheilua, lopeta huonoja tapoja, syö terveellistä ruokaa, nuku tarpeeksi, meditoi. Kaikki tämä auttaa sinua pysymään aina hyvässä kunnossa ja vähentämään stressiä.

Tämä on viimeinen vinkki, mutta yksi tärkeimmistä! Varaa aikaa itsestäsi ja terveydestäsi huolehtimiseen!

Viimeiset sanat

Kuten artikkelin alussa sanoin, toimistotyö on joka tapauksessa tylsää, teetpä mitä tahansa. Viikonloppuihin ja lomiin varattu aika ei mielestäni pysty tyydyttämään ihmisen hyvän levon tarvetta. Ja kun otetaan huomioon monien ihmisten elämäntapa: he tupakoivat, juovat, viettävät istumista, viipyvät myöhään töissä eivätkä normaalisti lepää edes lomien aikana, voimme sanoa, että hyvä lepo monet ihmiset eivät tiedä ollenkaan.

Joka tapauksessa olet väsynyt.

Muista, että toimistotyö monitorin edessä, vieraiden vieressä eläkkeelle asti ei ole ainoa elämänvaihtoehto. Voit järjestää elämäsi niin, että voit rentoutua enemmän, tehdä vähemmän yksitoikkoista, merkityksetöntä ja ei-rakastamaa työtä, viettää enemmän aikaa kotona, rakkaiden ja lasten kanssa sen sijaan, että näkisit heitä vain viikonloppuisin.

Kuten haluan sanoa, kaikki on sinun käsissäsi.

Tulet myös pitämään

4 kuukautta sitten

Tässä artikkelissa mainitsen 7 päätapaa, jotka ...

2 vuotta sitten

Kun valmistuin yliopistosta kymmenen vuotta sitten, sain työpaikan...

On normaalia, kun ihminen on väsynyt raskaan työpäivän tai intensiivisen harjoittelun jälkeen. Ei ole normaalia, kun väsymys ei hellitä edes viikonloppuisin ja olet niin väsynyt, että et voi levätä. Mutta niin myös tapahtuu. Ennen kuin alat tehdä mitään, varmista, että se on todella väsynyt eikä oire jostain suuremmasta.

Väsymys on joidenkin sairauksien oire.

Diabetes, masennus, kilpirauhasen ongelmat, ahdistuneisuus, anemia ja jopa kuorsaus ovat sairauksia, jotka osoittavat väsymystä Miksi olen väsynyt koko ajan?. Endokrinologin tarkastukseen ja parin verikokeen tekemiseen tarvitset enintään viikon, mutta saat selville, mistä huonovointisuus johtuu: sairaudesta vai elämäntavoista.

2. Opi nukkumaan kunnolla

Hankala, mutta jatkuvasti väsynyt ihminen ei todennäköisesti nuku hyvin: kärsii unettomuudesta, matalasta unesta tai ajan puutteesta levätä. Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa nukkua, muista: sinun ei tarvitse nukkua 8 tuntia, vaan oikein.

Sitä se tarkoittaa 10 vinkkiä unettomuuden voittamiseksi..

• Mene nukkumaan samaan aikaan.
• Nuku pimeässä.
• Nuku hiljaisuudessa.
• Nuku viileässä makuuhuoneessa, jossa on avoin ikkuna (ilman lämpötilassa 16-18 ° C).
• Nuku tasaisella patjalla ja lämpimän peiton alla.

On monia muita tapoja parantaa unta, mutta käytännössä harvat edes noudattavat viileän makuuhuoneen sääntöä. Joten yritä aloittaa siitä.

3. Etsi polttoainetta

Energiaa saadaan polttamalla polttoainetta, polttoaineemme on ruokaa. Jos dieselpolttoainetta kaadetaan autoon, jossa on bensiinimoottori, niin se tietysti menee, mutta ei kauas. Sama koskee kehoamme: jos ruokimme sitä millä tahansa, emme saa tarpeeksi energiaa. Olemme kirjoittaneet jo monta kertaa oikein syömisestä, mutta väsymys on ansa. Noudata ateriasuunnitelmaa ostamalla säännöllisesti oikeita ruokia, valmistamalla niitä, äläkä hajoa, tarvitset aikataulun ja voimaa. Ja he eivät ole.

Aloita kolme yksinkertaista askeleet:

1. Vähennä kahvia Itseapuvinkkejä väsymyksen torjuntaan. riippumatta siitä kuinka paradoksaalista se kuulostaa. Kahvi ja muut tonic-juomat ovat energiaa lainassa. Kulutat enemmän kuin sinulla on varaa, ja joudut maksamaan voiman puutteella.
2. Makeisten ja pikaruoan sijaan välipala pähkinöillä ja raejuustolla. Proteiinipitoiset ruoat auttavat selviytymään energian puutteesta paremmin kuin makeiset ja kahvi.
3. Ota pellavansiemenpohjaisia ​​välipaloja - ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Niistä kaivataan kuitenkin lisää.

4. Käytä antioksidanttisia lisäravinteita

Yksi syy siihen, miksi olemme jatkuvasti väsyneitä, ovat vapaat radikaalit. Nämä ovat epävakaita molekyylejä, ne muodostuvat yleensä elintärkeän toiminnan seurauksena, erityisesti harjoituksen jälkeen. Niin monilla vapailla radikaaleilla elimistö selviää, mutta voimme saada siitä lisäannoksen ympäristöön: tupakansavu, pakokaasut, UV-säteily. Kun vapaita radikaaleja on liikaa, elimistö kaatuu, minkä seurauksena on epäonnistuminen energiantuotannossa, solujen tuhoutuminen, sairauksien kehittyminen ja ikääntymisen kiihtyminen.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka torjuvat oksidatiivista stressiä, neutraloivat vapaita radikaaleja, suojaavat solujamme ja palauttavat energian tuotannon.

Käytetään krooniseen väsymykseen ravintolisätKroonisen väsymysoireyhtymän hoito. jotka sisältävät antioksidantteja. Kuten antioksidanttikompleksi "" - ravintolisä (ei lääke).

Synergin sisältää kuusi antioksidanttia suurina annoksina: koentsyymi Q 10, lykopeeni, rutiini, C- ja E-vitamiinit, beetakaroteeni. Kaikki nämä aineet löytyvät tavallisista tuotteista: lihasta, vihanneksista, marjoista. Toinen asia on, että antioksidanttien määrä ruoassa on pieni, emme yksinkertaisesti voi syödä niin paljon ruokaa, että saisimme oikean määrän antioksidantteja. Tätä vastaan ​​Synergin taistelee: kaksi kapselia sisältää riittävästi antioksidantteja elimistölle eivätkä ylitä sallittua kulutustasoa.

Samalla kun sisällämme olevat antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, tunnemme kuinka väsymys väistyy, ilmaantuu voimaa ja halu tehdä enemmän itsellemme.

5. Pidä taukoja työstä

Kun niin paljon asioita kasaantuu, että on mahdotonta poistaa niitä, lopeta! Ymmärrä, että Bolivar ei kestä niin paljon, päätä, mitkä tehtävät on tehtävä kaikin keinoin ja mitkä odottavat. Päivän tärkeimpien tehtävien luettelossa ensimmäisenä tulisi olla "Lepo".

Tee ne asiat, jotka on tehtävä, ja jos sen jälkeen ei ole enää voimia, lepää. Tärkeimmät asiat valmistuvat, ja voit ilman katumusta vaihtaa ja kerätä energiaa.

Suunnittele päiväsi illalla, mutta muokkaa suunnitelmia aamulla. Heräämme erilaisella energialähteellä, ja jos sinusta tuntuu, että kaatuisit, tuskin peset hampaitasi, niin on parempi piirtää suunnitelmat uudelleen: jätä tärkein asia omistaaksesi enemmän aikaa lepäämiseen.

6. Opi liikkumaan

Liikkuminen ja liikunta Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun olet väsynyt. Millaisesta kuntosalista voidaan puhua, jos voimaa ei ole ollenkaan mihinkään? Mutta meidät on luotu olemaan liikkeellä Nosta energiaasi.. Kun liikumme vähän, kaikki kehon prosessit pysähtyvät automaattisesti: elimistö käsittelee hitaasti ruokaa, alkaa hitaasti toimia ja sopeutuu hitaasti lepoon. Siitä muodostuu noidankehä: väsymme ja siksi liikumme vähän, mutta sen seurauksena keho varaa vähemmän energiaa liikkumiseen ja vähentää sen tuotantoa.

On ulospääsy: kun väsymys kummittelee, sinun on aloitettava kävelyllä.

Eikä mitään muuta. Pue päällesi jotain erittäin mukavaa, mene ulos, älä jonnekin, vaan juuri niin, ilman tavoitetta. Et voi: istua, vaeltaa kaupoissa, mennä lähimpään kioskille pikaruokaa varten. Voit kävellä.

Kuinka lämmitellä, kun sinun täytyy mennä ulos, mutta et halua? Aloita hengittäminen. Hengitä syvään ja hengitä terävästi ulos, kunnes huomaat, että olet valmis venyttämään niskaasi ja tekemään vähintään 10 kyykkyä.

7. Opi kieltäytymään

Joskus väsymme, koska emme osaa sanoa ei ja suostumme kaikkiin projekteihin, autamme kaikissa pyynnöissä, otamme liikaa. Me pärjäämme, mutta itsemme kustannuksella.

Anna itsellesi lepo. Älä jää myöhään töissä tekemällä työtä kollegoiden puolesta – he selviävät siitä itse. Luovu bileistä - ystäväsi ymmärtävät, ja sinä lepäät ja nukut tarpeeksi. Sano "ei", kun sinua pyydetään tekemään jotain uudelleen. Ajattele itseäsi.

8. Hanki hieronta

Kokeile hierontaa kotona raskaan päivän jälkeen Krooninen väsymysoireyhtymä – muu hoito. jalat, kädet, venytä niskaasi ja kasvojasi. Tietysti on hienoa, jos joku antaa sinulle hieronnan, mutta jos halukkaita ei ole, osta voimistelurulla tai ota tennispallo venyttääksesi kaikkein jännittyneimmät kehon osat: niska, selkä, jalat.

Jos olet niin väsynyt, että kärsit unettomuudesta, et pysty keskittymään työhön ja menetät ruokahaluasi, ilmoittaudu terapeuttisen tai rentouttavan hieronnan kurssille. Ammattilaisten käsien alla se helpottuu.

9. Mene saunaan tai kylpyyn

Lämpö saa veren virtaamaan nopeammin, samalla kun se auttaa rentoutumaan ja virkistämään. Ota lämmin kylpy, makaa siinä 15 minuuttia tai mene kylpyyn tai saunaan. Älä vain istu liian kauan höyrysaunassa: et tullut äärimmäisten kuormitusten vuoksi, vaan lepoa ja palautumista varten.

10. Opi siirtymään työstä vapaa-aikaan

Työt on jätettävä töihin, älä kanna sitä kotiin edes ajatuksissasi. Älä tarkista työsähköpostiasi kotona, älä kirjoita kollegoille keskeneräisistä asioista tai kysymyksistä, jotka voivat odottaa huomiseen (itse asiassa suurin osa kysymyksistä on sellaisia), älä mene yrityschatiin, jos sinulla on sellainen. Jos huomenna töissä suunnitellaan supervastuullista tapahtumaa, niin huoli siitä on paikallaan, mutta sellaisia ​​tapahtumia ei tapahdu useammin kaksi tai kolme kertaa vuonna. Ja muun ajan - ei "ylityö" ajatuksia. Vaihtaminen auttaa myös rentoutumaan.

Paras tapa kääntää huomio pois työstä on kommunikoida läheisten kanssa. Keskustele perheellesi, leikkiä lemmikkisi kanssa, soita ystävillesi tai lähetä tekstiviesti jollekin, jota et ole nähnyt vuosiin ja kysy, miten asiat sujuvat. Rakkaiden energia auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Hevonen toimi parhaiten kolhoosilla, mutta hänestä ei koskaan tullut puheenjohtajaa.

Jopa rakkain työ, jota olet valmis tekemään 24 tuntia vuorokaudessa ja jopa ilmaiseksi, väsyttää. Ja lempityösi aiheuttama väsymys on vaarallisin asia. Aivot ovat täysin uppoutunut tehtävien suorittamiseen ja kieltäytyvät itsepintaisesti hyväksymästä tosiasiaa, että on aika levätä, kun taas keho nukahtaa liikkeellä, koskettaa jokaista ensimmäistä nurkkaa tai oven karmia. Jostain syystä on yleisesti hyväksyttyä, että henkilö, joka on väsynein koko päivän jaloillaan tai harjoittaa fyysistä työtä. Mutta istumatyö toimistossa ja luovat harrastukset ja jopa kotiäidin päivä voivat päättyä sohvalle kaatumiseen ilman jalkoja. Kerromme, kuinka et nukahtaa vaatteissa työpäivän jälkeen.

Sääntö 1. Aloita illalla

Ei vakavasti. Käy suihkussa, kuivaa hiuksesi niin, että aamulla et rauhoita pesää päässäsi. Jos otat lounaan mukaan töihin, kerää astia etukäteen ja laita se jääkaappiin. Ja mene nukkumaan ajoissa.

Sääntö 2. Keskity

Aivot väsyvät moniajosta, mutta rentoutuvat toiminnan vaihtamisesta. Kun teet rutiinityötä, juot kahvit, vastaat asiakkaille puhelimeen ja vapaat kädet kirjoita viesti ystävälle, niin et tee mitään tästä hyvin. Yritä sammuttaa kaikki häiritsevät hälytykset, aseta ajastin ja tee yksi asia vähintään puolen tunnin ajan. Jos sosiaalisten verkostojen viestit häiritsevät sinua, asetamme ajastimen uudelleen puoleksi tunniksi eteenpäin. Aika on ohi, teit kaiken - hyvin tehty, mene ulos rentoutumaan ja hengittämään raitista ilmaa. Tauon aikana pääsääntönä ei saa tehdä mitään työhön liittyvää.

Vitali Prikhodko

yrittäjä

”Minulla ei ole aikaa tehdä kaikkea, joten en ole erityinen. Auttaa suunnittelussa, joka koostuu seuraavista luetteloista:

"Tapaukset" - kirjoitamme kaiken sinne;

"Viikon tapaukset" - siirrämme sinne sunnuntaina "Tapaukset" -luettelosta viikon aikana tehtävät asiat;

"Päivän asiat" - siirrämme sinne illalla "Viikon asiat" -luettelosta, mitä on tehtävä seuraavana päivänä.

Itse asiassa tapauksia on vielä kuukauden ajan, mutta en vain voi alkaa käyttämään niitä järjestelmällisesti.

On muitakin erillisiä listoja:

Chronos on jotain, joka on sidottu aikaan. Erikseen tämä lista potkii minua tai jotakuta muuta. Esimerkiksi tarkistaa joka päivä, onko OKVED ilmestynyt, tai potkaista Kirilliä hankintoihin, koska hän lupasi tehdä yhden asian pitkänä viikonloppuna, mutta ei täsmentänyt milloin tarkalleen.

Kairos - jotain, joka on sidottu olosuhteisiin tai paikkaan. Osta esimerkiksi lämmitin, jos toimistossa on dubak kaksi päivää peräkkäin. Nouda Unified State Register of Juridies, kun olen verotoimistosta. En mene verotoimistoon erityisesti arkin takia, tämä seikka tekee tehtävästä kairon.

Minua motivoi se, että velvoitteillani on rautainen kuri: sinun on maksettava palkka 5 ja 20, vuokra - viimeistään kuun 1. päivänä ja vakuutusmaksut- viimeistään klo 15 raportoinnin jälkeen.

Sääntö 3

Työn määräaika on viikon päästä, ja ensimmäisten viiden päivän aikana et ota yhtään askelta ja kuudentena rynnät päällä tehtävään. Ehkä teet kaiken, mutta sääli hermojasi. Tajuaminen, että voitit laiskuuden, istuit alas ja teit sen, on paljon miellyttävämpää kuin lähettää projektin viisi minuuttia ennen määräaikaa. Asioiden lykkääminen iltaan on myös salakavala asia. On parempi tehdä kaikki kova työ aamulla tuoreella mielellä, koska illalla haluat ehdottomasti rentoutua.

Sääntö 4. Vähemmän kahvia

Itsehypnoosi ja ensisijainen vaikutus sanovat, että kofeiini virkistää ja lievittää väsymystä. Koko yön työskentelevä ihminen kurkottaa automaattisesti kahvin, koska hän on varma, että tällä tavalla hänellä on voimaa, mieliala paranee ja väsymys menee ohi. Mutta nämä vaikutukset ovat näennäisiä. Kofeiini ei ratkaise väsymysongelmaa. Täällä pitäisi näkyä satoja esimerkkejä, kuinka juot kahvia ja tulit heti aktiivisemmaksi, mutta näin tapahtui: keho pysyi väsyneenä kahvikupillisen jälkeenkin, vain reaktio ja refleksit pahenivat hetkellisesti, mikä pieneni jonkin ajan kuluttua enemmän. matala taso kuin ennen kahvia. Väärä ilon tunne imee vielä enemmän voimaa.

Anna Pikulina

TV-kanavan "Seim" kirjeenvaihtaja

”Sinun täytyy rakastaa tekemääsi liiketoimintaa kovasti, niin aika käy sinulle. Joka päivä käyn uutisissa, teen ohjelmia ja isännöidä hätäpuhelua. Ajoittain johdan tunteja Teleshkon televisiokoulussa ja käyn tanssimassa. Arkipäivät ja viikonloput (minulla ei ole jälkimmäistä) ajoitetaan kirjaimellisesti minuuttikohtaisesti. Teen aina listan tekemistäni asioista järjestyksessä "välittömästi kiireellinen" - "ei kovin tärkeä". Minulla on kymmeniä muistikirjoja: yksi yksinomaan työasioita varten, toinen perhe- ja kotiasioita varten, kolmas syntymäpäiviä ja tärkeitä päivämääriä varten. On yksinkertaisesti päiväkirja, johon kaikki kerääntyy.

On vielä yksi asia, ja olen vain varma, että se toimii, vaikka se on erittäin vaikeaa - sinun on noustava aikaisin. Jopa viikonloppuisin. Jotta et kiirehdi minnekään, varaa aikaa rauhalliseen aamiaiseen, mieti ja virtaviivaista päivän suunnitelmasi - ja jatka eteenpäin. Tietysti voin valehdella koko päivän, mutta sitten omatuntoni alkaa kiusata minua. Joskus viikonloppuisin katson tv-ohjelmia ja virkkaan lautasliinoja koko päivän. Mutta on myös vaikea istua alas, alkaa syömään matoa hukatusta ajasta. Päivittäisellä intensiivisellä rytmillä keho voi kestää niin pitkiä pysähdyksiä kuin stressi ja kello, että jokin on mennyt pieleen.

Sääntö 5

Perjantai-iltana kotiin pukeutuminen pukeutumaan ja ystävien kanssa baariin tai klubiin juhlimaan työviikon päättymistä on hyvä, mutta ei paras idea. Vietä vähintään tunti yksin itsesi kanssa rauhallisessa paikassa. Kävele puistossa töiden jälkeen, aja pyörällä tai vain lue. Ainoa asia, jota sinun ei ehdottomasti pidä tehdä, on istua kotona näytön ääressä ja surffailla uudelleen Internetiä. Anna aivollesi tauko ihmisistä, melusta ja loputtomasta tiedosta.

Elena Martynova

psykologi, psykoterapeutti, psykologian kandidaatti, psykologisen neuvonnan korkeakoulun johtaja

”Positiivisten psykologien löytämä flow-teoria eli syvä uppoutuminen, intohimo toimintaan, sen luovuuden täyteys uskoo, että ihminen pystyy nauttimaan työstään. Tätä varten on useita sääntöjä. Sitoutumistila esiintyy kahdessa tapauksessa: joko jos ratkaiset ongelmaa, joka on vaikeampi kuin edellinen, tai ongelman ratkaisuprosessissa tarvitset monimutkaisempia taitoja kuin sinulla on. Voit esimerkiksi neuloa vain huiveja. Päästäksesi flow-tilaan sinun on joko neulottava jokin monimutkaisempi kuvio, kuten neule. Tai neulo huivi jollain monimutkaisemmalla kuviolla tai jollain uudella tavalla, esimerkiksi omin käsin puikkojen sijaan.

Jos henkilö suorittaa saman tehtävän päivästä toiseen mutkistamatta sitä, hän kyllästyy ja väsyy nopeasti. Jos hänellä ei ole tarvittavaa taitojen kehitystasoa minkä tahansa tehtävän suorittamiseen, niin vakavan ahdistuksen vuoksi hän ei ehkä aloita työtä ollenkaan. Tämä pelko vahingoittaa sekä tehtävää että henkilön itsetuntoa.

Laita enemmän eteen haastavia tehtäviä kuin ne, jotka olet ratkaissut aiemmin, tai vaikeuttaa omia taitojasi sen ratkaisemisessa. Vaikka tekisit saman asian joka päivä, voit aina keksiä jotain, joka vaikeuttaa omaa toimintaasi. Internetissä on paljon videoita siitä, kuinka tavallisimpien ammattien ihmiset tekevät sen: kokit jongleeraavat taitavasti veitsillä, puutarhurit siivoavat heti umpeen kasvaneita pensaita ja puita, pitkien ajoneuvojen kuljettajat kääntyvät kapeimmissa risteyksissä kahdella ohjauspyörän kierroksella. Ole luova: mieti, kuinka voit monimutkaistaa ratkaisemasi tehtävät, ja tee se! Vaikka väsyisitkin monimutkaisen tekniikan hallinnassa, tyytyväisyytesi voima on niin suuri, että väsymys on miellyttävää, ei tuhoisaa.

Muuta toimintaa säännöllisesti. Paras loma on toiminnan muutos. Ja tämä on todistettu lukuisilla psykologisilla kokeilla. Ihminen kiinnittää huomionsa yhteen asiaan vain 15 minuuttia, huomio toimii kuin itsestään. Ja 15 minuutin kuluttua aivojen kiihtymispiste sammuu, ja sinun on joko pyrittävä pitämään huomiosi tai se siirtyy johonkin uuteen. Mielivaltainen huomion säilyttäminen vaatii ponnistelua, josta väsymme. Muista kuinka väsynyt tunnet olosi pakotettuasi ymmärtämään jotain vaikeaa. Melkein kaikki tuntevat nämä tahdonvoimaiset ja kognitiiviset pyrkimykset, joita ihmiset tekevät tällaisissa tapauksissa. Hyvät opettajat tietävät tämän, joten he vaihtavat lapsen toimintaa 15 minuutin välein tunneilla. Nyt lapset kirjoittavat, sitten lukevat, sitten ratkaisevat ongelmia, sitten leikkivät, sitten kertovat ja sitten harkitsevat. Jos huomiomme painopiste vaihtuu 15 minuutin välein, emme tunne väsymystä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että työn aikana sinun täytyy katsoa ulos ikkunasta 15 minuutin välein, juosta juomaan teetä tai mennä ulos tupakoimaan. Huomiokohteen vaihtaminen voi tapahtua myös itse työssä: ajattele jotain liittyvää, palaa menneeseen, suunnittele tulevaisuutta, aseta uusi tavoite, katso tehtävää toiselta puolelta.

Ulkomaiset tutkijat väittävät, että väsymystä ei ole ollenkaan, että se on aivotemppu. Todellakin, kun olemme väsyneitä, mikään ei satuta meitä, pikemminkin tunnemme, että meillä ei ole voimaa, energiaa. Osoittautuu, että kehossamme on erityisiä molekyylejä, jotka seuraavat, millaista ylikuormitusta koemme. Heidän päätehtävänsä on varoittaa aivoja ajoissa ylikuormituksen lähestymisestä. Vastaanotettuaan nämä signaalit aivot puolestaan ​​​​lähettävät käskyn sisäelimille: "Huomio! Huomio! Lopeta työ! Tarvitset lepoa! Keho ottamaan vatsa-asennon! Kädet ja jalat lakkaavat liikkumasta välittömästi!" Koemme tämän tunteen väsymykseksi. Itse asiassa olemme yksinkertaisesti käyttäneet tavanomaisen toimintarajan. Mutta jos nostat sen tasoa vähitellen, väsymyksen tunne tulee myöhemmin ja myöhemmin.

Nykyään niin kutsuttu krooninen väsymysoireyhtymä on virallisesti ilmaantunut. Sen taustalla on valtava stressi, liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio, sokerin, kofeiinin, alkoholin, rasvojen jne. väärinkäyttö. Lääkärit ja psykologit uskovat, että kroonista väsymysoireyhtymää hoidetaan ensisijaisesti elämäntapojen muutoksella. Ja jotta väsyt vähemmän töistä, opi osallistumaan siihen mahdollisimman paljon, etsimään siitä luovaa komponenttia, monimutkaisemaan omia tehtäviäsi ja taitojasi, siirtymään jatkuvasti toiminnasta toiseen. Ja sitten väsymyksen tunne ei lyö sinua, vaan alkaa tuoda miellyttävää tyydytystä tehdystä työstä.

Sovelluksia, jotka auttavat sinua suunnittelemaan asioita

Timetrack.io

Yksinkertainen ja kätevä sovellus, joka auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinulla ei ole aikaa tehdä mitään. Riittää, kun teet muutaman napsautuksen päivässä osoittaaksesi aktiivisuutesi, ja sovellus laskee, missä vaiheessa aloit tehdä hölynpölyä. Apulainen niille, jotka haluavat tehdä kaiken kerralla.

Mikä tahansa .do

Yksinkertainen sovellus, jossa on helppo ja intuitiivinen käyttöliittymä, joka auttaa sinua suunnittelemaan päivän tehtäviä. Kaikki tehtävät on jaettu kohtiin "tänään", "huomenna", "tulevaisuudessa" ja "joskus". Tehdyt tehtävät voidaan välittömästi yliviivata. Työskennelläksesi sinun on rekisteröidyttävä, mutta sinun ei tarvitse vahvistaa rekisteröintiä postitse ja syöttää tietoja uudelleen.

Asia selvä

Helppo ja ymmärrettävä suunnittelija toimistotyötä ja ajankohtaisia ​​suunnitelmia varten. Tehtävät lisätään nopeasti, ei tarvitse vaivautua luokkien tai tunnisteiden kanssa, ne on helppo poistaa tai nostaa huipulle. Clear korvaa kirjoitetut muistilehtiöt tai tulostetut kauniit päiväsuunnitelmat, joissa on tehtävälista.

Monille tuttua väsymys töiden jälkeen on merkittävä este täyteläiselle ja menestyksekkäälle elämälle. Se ei anna sinun astua askeleen ylöspäin uraportailla, koska tällainen väsymys kehittyy yleensä krooniseksi, mikä vaikuttaa työn tuloksiin. Kyllä, ja se häiritsee suuresti henkilökohtaista elämää - kun tulet töistä kotiin, haluat vain maata ja nukkua, etkä kiinnitä huomiota läheinen ihminen, perhe, ystävät tai vain harrastaa suosikkiharrastustasi.

Sellaista väsymystä moderni elämä ei vain fyysisesti työskenteleville, vaan myös toimistotyöntekijöille. Usein henkinen työ johtaa hermostuneeseen jännitteeseen, mikä aiheuttaa romahduksen.

Töissä on mahdotonta olla väsymättä ollenkaan, koska mikä tahansa työ vaatii energiaa, mutta väsymyksen vähentäminen on todellista. Sitten jää aikaa urheiluun, kirjojen lukemiseen ja itsensä kehittämiseen. Sinun tarvitsee vain harkita uudelleen asennettasi työhön ja noudattaa muutamia periaatteita.

työpaikan vaihto
Työpaikan vaihtaminen on tietysti kardinaali teko, mutta se muuttaa tilanteen täysin.

Ensinnäkin uusi mielenkiintoinen toiminta antaa energiaa monille.
Toiseksi, jos vaihdat vihatun työsi suosikkiasi, olet luonnollisesti vähemmän väsynyt siihen.

Kolmanneksi uusien ihmisten tapaaminen, joiden kiinnostuksen kohteet ovat suurelta osin samat kuin sinun, antaa myös positiivisen tuloksen.

Mutta lopeta ja löydä uusi työ on vaikea liike useimmille ihmisille. Nouse ylös. Liikkuminen samaa reittiä, automaattisesti suoritettaessa opittuja toimintoja - kaikesta tästä tulee lopulta tapa. "Miksi muuttaa mitään? Työ on vakaata, palkka viipymättä. Kaikki väsyvät. Entä jos en löydä työtä?" - sellaiset ajatukset eivät salli ottamaan ratkaisevaa askelta. Kuten eräs kollegani sanoi: "Pää ajattelee, kädet, jalat paikoillaan - löydän aina töitä."
Siksi, jos ymmärrät selvästi, että vihamielinen työ aiheuttaa väsymystä, älä pelkää muuttaa sitä.

Työpaikan vaihtamiseen tarvitaan tahdonvoimaa, kuinka sitä kehitetään, kuvataan artikkelissa: ""

Monipuolista tapasi työskennellä
Kuljetpa julkisilla tai yksityisillä kulkuneuvoilla, pitkä työmatka on väsyttävää ja olemme väsyneitä ennen kuin pääsemme edes töihin. Tämä pätee erityisesti minibusseihin: murskaus ja toistuva kiroilu eivät parhaalla tavalla. Kokeile kuunnella suosikkimusiikkiasi matkan varrella, lue kirjaa, jos se ei ole liian meluisa. Jos onnistuit ottamaan vapaan paikan ja polku on pitkä, on parempi ottaa päiväunet. Tärkeintä ei ole unohtaa pysäkkiäsi)

Älä unohda levätä
Älä koskaan työskentele lounasaikaan, käytä tauko tarkoituksenmukaisesti. Muista syödä, mutta kevyitä ja ei rasvaisia ​​ruokia, älä syö liikaa, muuten et halua työskennellä.

Jos lounaan jälkeen on aikaa, älä kiirehdi hakeutumaan työpaikalle. Kävele lyhyt kävelymatka tai istu vain raikas ilma- aivot lepäävät, kyllästyvät hapella ja latautuvat energialla jatkaakseen työskentelyä.

Pidä viisi minuuttia lepoa jokaisen työtunnin jälkeen. Laita sivuun kaikki, sulje silmäsi ja rentoudu - tällainen yksinkertainen temppu auttaa sinua väsymään vähemmän töissä.

Älä unohda ottaa lomaa, se on välttämätöntä. Olitpa kuinka energinen tahansa, on mahdotonta työskennellä tuottavasti ja pitkään ilman lomaa. On parempi ottaa kahdesti vuodessa, niin se on tehokkaampaa.

Kotona rentoudu täysin, yritä olla ajattelematta työtä, vaikka jokin epäonnistuisi. Älä ylikuormita itseäsi kotitöillä, tee vain tarpeellisimmat, älä aloita korjauksia keskiviikko-iltana keskiyöhön asti, jätä sopivampaan aikaan.

Työskentele ilman ylikuormitusta
Viipyessäsi töiden jälkeen et voi rentoutua täysin. Kärsimätön liiketoiminnan kiire on parempi jättää seuraaville päiville niiden jakamiseen.
Älä ota enempää kuin jaksat. Älä pelkää kieltäytyä pomolta, selitä kohteliaasti, että jos otat liian monta tehtävää ja viipyy töiden jälkeen, työn tulokset menettävät prosenttiosuuden laadusta.
Älä tee työtä kollegoille. On jopa tarpeen auttaa, kun sitä todella tarvitaan, mutta älä missään tapauksessa saa antaa itsellesi "ratsastaa", muuten siitä voi tulla tapa.

Älä myöskään tee useita tärkeitä tehtäviä samanaikaisesti. Olet hajamielinen toisesta toiseen, minkä seurauksena laatu jättää paljon toivomisen varaa ja työskentelet vain ylitöissä. Kun yrität ratkaista mahdollisimman monta tehtävää tullaksesi vapaammaksi viikon lopussa, et tule siihen, mitä haluat. Kun saavutat tavoitteesi, on suuri mahdollisuus, että pomosi kuormittaa sinut taas töihin.

Lievittää stressiä ja hermostunutta jännitystä
Jännitys, stressi - kaikki tämä johtaa aina väsymykseen. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella, mitä töissä tapahtui, oliko se riitaa pomon kanssa vai jokin ei vain toiminut. Tällainen tunnollinen asenne työhön johtaa noidankehään, joka virtaa huonosta ajatuksesta toiseen.

Älä osallistu juoruihin ja juoruihin, jotka melkein aina seuraavat joukkueita. Nämä tiedot vain häiritsevät täysin tarpeettomia tosiasioita.
Muuta asennettasi työhön. Tämä ei ole elämäsi päätavoite, vaan vain tapahtuma, joka varmistaa kehon ja aivojen olemassaolon ja toiminnan. Älä tuo ongelmiasi kotiin, vaan käännä huomiosi jonkun tai hyvän kanssa.
Lievitä stressiä aina kunnolla (miten tämä tehdään, voit lukea vastaavasta artikkelista: "").

Päivittäinen rutiini ja ravinto
Kehomme ja aivomme ottavat energiaa unesta ja ruoasta (en todellakaan usko latautumiseen avaruudesta ja auringosta), joten kaikkea pitäisi riittää.
Ravintoa tulee olla niin paljon kuin haluaa ja terveydelle tarpeellista, mutta ei ylimääräistä vatsan ollessa täynnä. Ruoan tulee olla runsaasti vitamiineja, sulje pois pikaruoka. Ei ole välttämätöntä syödä sitä, mitä pidetään tarpeellisena, mutta et pidä siitä. Korvaa tämä tuote toisella, jossa on paljon samaa hyödyllisiä aineita. Esimerkiksi, en ole syönyt lihaa yli viiteen vuoteen ja aloin tuntea oloni mahtavaksi). Sinun on otettava ruokavaliosi vakavasti. Muuten et koe vain kroonista väsymystä, vaan myös fyysisiä vaivoja.

Ilman kunnollista unta ei ole voimaa mihinkään toimintaan, et ehkä yksinkertaisesti halua mennä töihin väsymyksestä (voit myös lukea vastaavasta artikkelista kuinka pakottaa itsesi töihin). Siksi vietä siihen niin paljon aikaa kuin tarvitset rentoutuaksesi ja saadaksesi voimaa työhön.

Fyysinen harjoittelu
Itse asiassa pieni fyysinen aktiivisuus lievittää väsymystä. Harjoituksia voi tehdä sekä aamulla, kun saa energialisäystä, että illalla, jonka jälkeen keho rentoutuu täysin.

Tee lämmittely työssä, varsinkin jos työskentelet istuma-asennossa pitkään. Jos pelkäät kollegoiden sivullisia katseita, yritä kutsua heidät työskentelemään yhdessä, puhumalla eduista, parhaan tuloksen saavuttamiseksi, ehdota pomolle).

Väsyttävä ja pitkä istuminen tietokoneen ääressä, joten sinun täytyy levätä silmäsi. Seuraavat harjoitukset auttavat minua paljon.
Katso hitaasti ylös, alas, oikealle ja vasemmalle. Toista minuutin ajan.
Kiinnitä pieni paperiympyrä ikkunaan tai piirrä tussilla. Katso sitä siirtämällä tarkennusta ympyrään ja sitten näkymän etäisyyteen ikkunasta. Tee tämä myös minuutin ajan.

Suhteet joukkueessa
Väsynyt meidän hermosto ei voi vain stressata, vaan myös negatiivisia suhteita kollegoihin. Esimerkiksi joudut jatkuvasti konfliktiin jonkun kanssa, tällainen tilanne saa meidät jatkuvasti ajattelemaan sitä, varsinkin ne, jotka ovat liian tunteellisia. Yritä ratkaista ristiriidat puhumalla henkilön kanssa, selittämällä, että et halua tällaisia ​​vihamielisiä suhteita, tai yksinkertaisesti rajoittaa viestintää hänen kanssaan. Ei tarvitse keskustella tästä muiden työntekijöiden kanssa, puhuen hänestä huonosti - tämä vain pahentaa tilannetta. Jos kollega itse aiheuttaa jatkuvasti konflikteja, etkä pysty osoittamaan malttiasi, pyydä siirtoa toiselle osastolle tinkimättä työstä.

Johtopäätös
Fyysinen ja emotionaalinen väsymys töiden jälkeen seuraa minkä tahansa ammatin henkilöä. Vähentääksesi sen vaikutusta, harkitse uudelleen asennettasi työhön. Älä jää jumiin uraan, sillä siellä on tärkeimmät asiat ja polut itseoivallukseen, joita et voi saavuttaa kroonisesti väsyneenä. Käsittele sitä keinona ansaita rahaa ja aseta muut elämän arvot etualalle.

Kuva: Corbis/Fotosa.ru

Artikkelissa kuvataan lyhyesti syitä, jotka johtavat robotin väsymiseen. Annetaan muutama hyödyllisiä neuvoja tehdä työstä nautinnollista.

Artikkelin sisältö:

Kaikki ajattelevat, että toimistotyö on yksi helpoimmista, koska sinun ei tarvitse kohdistaa fyysistä ponnistelua. Mutta tämä on virheellinen mielipide, koska pitkä oleskelu istuma-asennossa kuormittaa selkärankaa paljon enemmän kuin jaloillaan seisominen. Kaikki tietävät, että kävely ja liikkuminen ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme. Ja kun kävelemme puistossa raikkaassa ilmassa, tunnemme olomme paljon paremmaksi kuin istumme töissä pöydän ääressä. Istuva elämäntapa ei ole hyvä. Istumisesta olkavyön ja niskan, alaselän ja lantion lihakset jännittyvät, veri pysähtyy lantioon ja jalkoihin. Kaiken tämän jälkeen ilmenee huonoja seurauksia jalkojen suonikohjujen, silmien väsymisen muodossa.

Työuupumuksen syyt

• Liian tosissaan työn suhteen.
• Ei hyvä hyvä suhde tiimi.
• Ei ole mitään keinoa ilmaista itseään.
• Vähän liikettä töissä.
• Jopa lounasaikaan ajattelet työtä. Yritä pitää tauko tänä aikana.

Jos et voi luopua istumatyöstä, on tehtävä kaikki, jotta työpaikkasi olisi mukavampi eikä aiheuta vaaraa terveydelle. Loppujen lopuksi paikan, jossa ansaitset rahaa, tulisi olla kätevä ja mukava. Koska vietät suurimman osan ajasta siellä.

Ja nyt pohditaan toimistoelämää uudelleen ja yritämme antaa vinkkejä, jotta työstä olisi vähemmän haittaa terveydelle.

Oikeat huonekalut

Lähes kaikki työtuolit on suunniteltu selkänojaan. Mutta istuminen tällaisessa nojatuolissa pitkään on haitallista meille tuki- ja liikuntaelimistö. Jotta tuolit aiheuttaisivat vähemmän vahinkoa, niiden tulee osua eteenpäin kaltevuudella, noin 4 ?, jotta niillä istuen pääsee eteenpäin. Sitten henkilön täytyy levätä jaloillaan, jotta hän ei liiku pois. Tämä tehdään siten, että vartalon takaosan jalat ja lihakset ovat hieman jännittyneet. Voit myös laittaa kalteva tuen jalkojen alle niin, että jalat ovat hieman vinossa.

Oikea istuma-asento

Jos ei aina ole mahdollista valita oikea toimistotuolit, sinun täytyy tyytyä siihen, mitä sinulla on. Pääasia, että selkä lepää jotain tukea vasten, tätä varten alaselän ja tuolin selkänojan väliin pitää laittaa jotain pehmeää, kuten tyynyä tai rullaa. Tämä tehdään lannerangan taipuman säilyttämiseksi. Sen avulla he pääsevät eroon lihasten ja lannerangan nivelten liiallisesta rasituksesta.

Oikea tietokoneen sijainti

Ensin sinun on ostettava hiirimatto, jossa on heliumtyyny ranteen alla, mikä helpottaa olkapään ja kaulan lihasten työtä. Aseta tietokoneen näyttö niin, että siitä on hyvä katsoa suoraan eteenpäin eikä kumartua, koska näytön väärän sijainnin vuoksi niskalihakset jännittyvät.

Taukoja töissä

Muista pitää 5 minuutin taukoja missä tahansa työssä. rentoutuaksesi hieman ja aloittaaksesi sitten tarmokkaasti töissä. Jos mahdollista, toimistotyöntekijöiden tulisi pitää nämä tauot 45 minuutin välein. Tauon aikana sinun täytyy nousta ylös, venytellä, kävellä venyttääksesi lihaksia.

Vietämme paljon aikaa töissä. Siksi useimmat ihmiset etsivät työtä, joka tuo paitsi tuloja myös suurta iloa. Mutta jos et onnistunut löytämään tällaista työtä, mutta on muita vaihtoehtoja, jotka eivät todellakaan sovi sinulle, yritä virittää positiivisia hetkiä työssäsi. Voit myös yrittää muuttaa jotain toimistossa, yrittää parantaa suhteita tiimissä. Ja jos tämä ei auta, harkitse ehdottomasti työpaikan vaihtamista ja etsi jotain sielulle.

Lisää arvokkaita vinkkejä siitä, miten töissä ei väsytä, katso täältä: