Ennaltaehkäisy. Noin 50 % tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista ei ole perinnöllisiä. Tämä tarkoittaa, että sairauksien esiintymisen ehkäisemiseksi voidaan ja pitää tehdä mahdollisimman paljon ponnisteluja. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää riskiryhmien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyyn:

• Ylipainoinen
• Istuva elämäntapa
• Keski- ja vanhuusikä
• Asennon häiriö
• Epäsuotuisat ammatilliset tekijät
• Synnynnäinen lonkan sijoiltaanmeno, litteät jalat jne.
• Endokriiniset häiriöt
• Nivelvammat ja leikkaukset
• Ammattiurheilu

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyssä on useita suuntauksia:

• Fyysinen harjoitus. Liikkuessaan niveltä ruokitaan intensiivisemmin, vastaavasti nivelkudoksen synteesiprosessit aktivoituvat. Erityisen hyödyllinen: pyöräily, uinti pakollisella lepohetkellä, juoksu luonnossa, kävely sauvojen kanssa, jooga, aamutreeni Talot.
• Kehon painon hallinta. Ylipaino - tärkeä tekijä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittyminen ja eteneminen. On yleisesti hyväksyttyä, että ruumiinpainon pudotus 1 kg:lla vähentää nivelen kuormitusta 4 kg. Henkilökohtaisesti pidän Elena Malyshevan ruokavaliosta. Se ei anna "tappajaa" keholle. Keho opettaa kaiken ravinteita, vitamiineja ja hivenaineita, koska hänen on saatava niitä. Se on luonnon määräämä. Jos ihminen rajoittaa itseään jossain, hän ennemmin tai myöhemmin hajoaa ja saa sen seurauksena vielä enemmän, joten on parempi opetella syömään oikein kuin altistaa kehonsa ajoittain "stressille".
• Nivelsairauksien ehkäisyyn on suositeltavaa käyttää .Nämä lääkkeet stimuloivat nivelrustojen uusiutumista, tarjoavat ravintoa ja suojaa, mahdollistavat nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden ylläpitämisen sekä nivelten ennenaikaisen ikääntymisen välttämisen.

Terveyden ehkäisy - tämä on mitä jokaisen, joka haluaa olla terve, tulee tehdä. Jokaisen ihmisen terveys tarvitsee ennaltaehkäisyä, ja vain sen avulla voit ylläpitää terveyttä asianmukaisessa kunnossa.

Aktiivisesti mukana urheilu, valmistaudu vammoja. Pääsääntöisesti vammat eivät aiheudu itse fyysisten harjoitusten, vaan meidän epäpätevyyttä, kyvyttömyys arvioida oikein kehosi tilaa, joka muuten tekee kaikkensa vammojen estämiseksi. Luiden, lihasten ja jänteiden kuormituksen lisääntyessä luusoluihin lähetetään kalsiumia, joka suojaa ja suojaa raajoja murtumisilta. On erittäin tärkeää, että kuormitusaste ei ylitä sallittuja rajoja ja että kehossa on riittävästi kalsiumia.

Urheiluvammojen ehkäisy

Ylikunto-oireyhtymä

Toinen keskeinen sääntö, joka on tärkeä kaikille - sekä merkittäville ammattiurheilijoille että "keltasuisille" amatööri-aloittelijoille. Harjoituksen intensiteetti tarvetta lisätä vähitellen ja suurella huolella. Myös kaikilla, jopa kokeneimmilla urheilijoilla, on riski ylikouluttaa.

Ylikunto-oireyhtymä ei ole vamma sanan täydessä merkityksessä, vaikka jotkut valmentajat uskovat sen johtuvan lihassäikeiden mikrotraumasta.

Ylikuntoutusoireyhtymä syntyy, kun et ota huomioon asteittaisuutta etkä anna kehollesi vähintään kahtena päivänä viikossa palautua, tai jos hyppäät innostuneena siihen, kun olet täysin harjoittamaton. Sille on ominaista akuutti lihaskipu, joskus jopa näyttää siltä, ​​​​että tällä alueella sijaitsevat sisäelimet sattuvat. Lihakset ovat jännittyneitä, reagoivat kipulla paineeseen, voi esiintyä paikallista (vaurioitunut lihas on kuuma) tai jopa yleinen lämpötilan nousu.

Pieni ylikunto aiheuttaa vain epämukavuutta työstetyn lihaksen alueella, joka katoaa itsestään, mutta voimakas ylikunto pakottaa rajuihin toimenpiteisiin: harjoittelun lopettamiseen viikoksi. Voidaan harjoitella vain venyttelyä ja kävelyä. Lisäksi tarvitset urheilubalsamin vaurioituneen lihaksen hieromiseen. Tällainen balsami voi olla esimerkiksi "tähti" yhdestä kahteen seoksessa vaseliinin kanssa. Kontrastisuihkut, pintahieronta kovalla lapasella tai puinen rullahierontalaite auttavat hyvin. Juo paljon vettä, ota vitamiineja.

Harjoittelemattomalla ihmisellä lihakset särkyvät harjoituksen jälkeen liiallisuudesta maitohapon eritystä, joka ei ole täysin palanut. Tämä menee vähitellen ohi, mutta muista, että jos yhtäkkiä lopetat harjoituksen odottamalla epämukavuuden loppumista, se sattuu viikon ajan. Jos löydät voimaa tehdä ainakin vähän fyysistä koulutusta, happo liukenee ja epämukavuus ohittaa paljon nopeammin.

Vahinko

Kaikille lapsuudesta tuttu mustelma on monimutkainen vamma, johon liittyy pienten tuhoaminen verisuonet ihonalainen verenvuoto (hematooma) voi olla turvonnut ja kivulias tai ei. Kaikki mustelmat ovat täynnä periosteumia, joten jos vakava kipu mustelman alueella ei ole ohittanut 24 tunnin kuluessa, sinun on otettava yhteyttä traumatologiin. Kaksi tai kolme tuntia mustelman jälkeen vaurioitunut alue tulee jäähdyttää ja sitten hieroa voideella, joka lisää verenkiertoa ja jolla on paikallispuudutusvaikutus. Laajaan vakavaan mustelmaan voit laittaa lämpimän painepakkauksen.

Tavallinen "kohtalaisen vakavuuden" urheiluvamma edellyttää, että ohitat seuraavan harjoituksen ja korvaat sen kotifysioterapialla. Kiinnitä erityistä huomiota polven mustelmiin. Polvessa mustelma voi olla pieni, mutta mustelma voi olla vakava, joten mene lääkäriin ja tee se. röntgenkuvaus.

Haava

He kutsuvat haavoja mikä tahansa ihosairaus- naarmuista vakavampiin kudosvaurioihin. Varmista harjoituksen aikana vähintään sidosmateriaalia (steriili side, kipsi). oli käsillä. Vakavien vammojen sattuessa älä anna itsehoitoa!

Tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisy

venyttely

Toiseksi yleisin vamma venyttely. Ja paras vammojen ja lihasten sekä jänteiden vaurioiden ehkäisy on vain lämmittely ja lämmittely.

Venyttelylle on ominaista terävä kipu, turvotus vamma-alueella, nivelen muodonmuutos (turvotuksen vuoksi). Joskus nyrjähdys vaatii pitkäaikaista hoitoa fysioterapialla.

Ensimmäiset 5-6 tuntia venytystä käsitellään jäällä (kylmä). Vaurioitunut nivel on immobilisoitava (immobilisoitu siteellä) ja jäähdytettävä vakavan turvotuksen välttämiseksi. 2-3 tunnin kuluttua, kun kokonaiskuva on selkeä, voidaan levittää urheilugeelejä tai -voiteita. Toisena päivänä voit hoitaa niveltä lämpimillä kylpyillä, kompresseilla, hankauksilla ja hieronnalla.

Nyrjähdyksiä pelottaa kuitenkin helposti nivelsiteiden sijoiltaanmeno tai repeämä ( erikoistapaus nyrjähdykset), joten suosittelemme kääntymään lääkärin puoleen. Ja vielä yksi asia: kun loukkaantunut nivel ei enää kestä tavallisia kuormituksia, se on suojattava urheilun aikana.

Ehdoton johtaja venyttelyssä- nilkkanivel, jolla on huono tapa "tukkia". Useimmiten nilkkavammat tapahtuvat ylipainoisilla ihmisillä, mikä johtaa istuva kuva elämää, kärsivät litteistä jaloista, joilla ei ole erityisiä urheilukenkiä. Jos sinulla on kaikki nämä ominaisuudet, harjoittele vain nilkkasidoksissa ja sen jälkeen erikoistunut lämmittely(alla).

Makaa vaakatasossa lattialla ja venytä jalkojasi; laske 6 asti.

1. Taivuta jalkaasi hitaasti polvinivelestä nostamatta kantapäätäsi lattiatasosta.
2. Yritä päästä rintakehäsi polvellasi käyttämättä käsiäsi niin paljon kuin mahdollista. Älä rasita itseäsi liikaa, koska tämä on lämmittelyä.
3. Suorista jalkasi niin, että reidesi ja säärisi muodostavat suoran linjan.
4. Aloita hitaasti laskeen jalkaasi ja pidä se painossa noin säären pituuden verran.
5. Laske kantapää hitaasti lattian pintaan.
6. Suorista jalkasi ja ojenna se uudelleen edessäsi.

Yllä oleva kompleksi on suoritettava 5-6 kertaa jokaisella jalalla. Tämä kompleksi keskittyy erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, tarjoaa runsaasti verta jalkoihin sekä lämmittää ja venyttää lihaksia.

Dislokaatio

Lääkärit pitävät dislokaatiota jatkuvana luiden nivelpäiden siirtyminen aiheuttaa nivelen toimintahäiriöitä. Dislokaatio voidaan tunnistaa raajan epäluonnollisesta asennosta, joka työntyy ulos anatomisesti väärässä kulmassa. Dislokaatio on vakava vamma, eikä sitä ole helppo korjata. Joten ensiapu itselleen tai toiselle rajoittuu vahingoittuneen nivelen jäähdyttämiseen (karkea virhe - lämpimän kompressin välitön levittäminen) ja uhrin nopeaan toimittamiseen lääkäriin. Dislokaatio voidaan vähentää kahdessa päivässä, myöhemmin se on mahdotonta ilman leikkausta. Synnytyksen aikana loukkaantunutta niveltä tulee tukea kevyesti kivun välttämiseksi ja vamman pahentamiseksi.

Dislokaation vähentämisen jälkeen nivelen vahingoittuneet nivelsiteet käsitellään.

murtuma

Luuvaurio kutsutaan murtumaksi. Luun murtuma tai murtuma diagnosoidaan helposti erittäin voimakkaalla, terävällä kivulla. Murtuman sattuessa vaurioitunut luu kiinnitetään lastalla ja siteellä (raaja sidotaan tikkuun tai vastaavaan), mahdolliset haavat käsitellään antiseptisella aineella ja laitetaan steriili side, jonka jälkeen (ilman jäähdytystä) uhri kuljetetaan ensiapuun.

aivotärähdys

Aivotärähdys voi tapahtua, kun päävamma. Aivotärähdyksen aikana aivojen yksittäisten osien välinen suhde katkeaa tilapäisesti. Aivotärähdykseen voi liittyä tajunnan menetys, joka kestää muutamasta sekunnista jopa tunteihin. Muita oireita: pahoinvointi, oksentelu, päänsärky, lyhyt muistin menetys, väsymys, uneliaisuus, heikkous. Yleensä nämä oireet häviävät kahden viikon kuluessa vamman jälkeen, mutta jotkin oireet voivat jatkua jopa kuusi kuukautta.

Ensiapu vakavan pään vamman ja tajunnan menetyksen varalta - laita uhri selälleen, voit kääntää hänen päänsä toiselle puolelle samalla venyttämällä käsiään alas vartaloa pitkin ja hakeudu välittömästi lääkäriin.

Johtopäätös

Kuten yllä olevasta jo ymmärsit: urheiluvammojen ehkäisy kuntoilussa ja kehonrakennuksessa, kuten myös muut valta-alat, jää pääasiassa harteillemme. Huomioi aina turvallisuussäännöt, käytä erityisiä kenkiä ja muita suojaelementtejä, älä koskaan aloita harjoittelua ilman vakavaa lämmittelyä ja lämmittelyä, lähesty harjoittelua vastuullisesti, - älä koskaan anna hemmotella itseäsi äläkä anna muiden tehdä sitä - painoharjoittelu ei ole niin turvallista kuin aluksi näyttää vilkaisu. Pidä itsestäsi huolta!

Asennon rikkominen on yksi yleisimmistä koululaisten tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista. Ryhti- tämä on ihmiskehon tavanomainen asento kävellessä, seisten, istuessa tai työskennellessä.

varten oikea, eli fysiologiselle, asennolle on ominaista normaali selkärangan asento kohtuullisine luonnollisine kaareineen, hartioiden ja lapaluiden symmetrinen asento, pään suora sisältö, suorat jalat ilman jalkojen litistymistä. Oikeassa asennossa liikeelinten järjestelmän optimaalinen toiminta, sisäelinten oikea sijoitus ja painopisteen sijainti toimivat.

Asento muodostuu pääsääntöisesti 6-7 vuoden iässä ja voi muuttua elämän aikana. On kuitenkin muistettava, että asennon muodostavien motoristen taitojen muodostuminen ja lujittaminen tapahtuu vähitellen ja pitkään jo pienestä pitäen. Selkärangan kasvu tapahtuu täydellisimmin kahden ensimmäisen elinvuoden aikana. Selkärangan kaarevuus, joka on hänen ominaispiirre, muodostuu lapsen yksilöllisen kehityksen prosessissa. Varhaisessa iässä, kun lapsi alkaa pitää päätään, ilmenee kohdunkaulan mutka, jota ohjaa pullistuma eteenpäin (lordoosi). Kuuden kuukauden iässä, kun lapsi alkaa istua, muodostuu rintakehä, jossa on pullistuma taaksepäin (kyfoosi). Kun lapsi alkaa seisomaan ja kävelemään, muodostuu lannerangan lordoosi.

Esikouluvuosina asennon häiriöt voivat aiheuttaa jalkojen litistymistä, väärää asentoa piirtämisen tai television katselun aikana jne. Matala fyysinen aktiivisuus yhdistettynä ylipainoon ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat patologisen asennon muodostumiseen tänä aikana. On muistettava, että lasten kehon lihakset ovat edelleen huonosti kehittyneet, joten heidän asentonsa on epävakaa. Asento ei ole perinnöllinen.

Väärä tai patologinen, koululaisten asento muodostuu useiden syiden seurauksena, joihin kuuluu ensisijaisesti korkea tietty painovoima hypokinesia ja hypodynamia lasten ja nuorten elämässä, mikä johtaa lihasten hypotrofiaan ja nivel-ligamentaalisen laitteen heikkenemiseen.

Koulunkäynnin alkamiseen liittyy jyrkkä rajoitus motorista toimintaa staattisen kuormituksen lisääntyminen, joka liittyy työasennon pitkäaikaisen ylläpidon tarpeeseen ja vastaavat. Olennainen tekijä koululaisten asentohäiriöiden ehkäisyssä on fyysisen toiminnan hygieenisten normien noudattaminen.

Asennon rikkominen selkärangan luonnollisten kaarevien lisääntymisen, sivusuuntaisten kaarevien, pterygoidisten lapaluiden, olkavyön epäsymmetrian muodossa ei vain häpeä vartaloa, vaan myös haittaa sisäelinten (sydän, keuhkot) työtä , Ruoansulatuskanava), häiritsee aineenvaihduntaa ja heikentää suorituskykyä. Esimerkiksi skolioosilla (selkärangan sivuttainen kaarevuus) diagnosoidaan muutoksia sekä sydämen oikean että vasemman kammion työssä. Niiden toiminnan selvä asynkronisuus johtaa myöhemmin vakaviin sydämen häiriöihin. Tyttöjen luun kasvun aikana esiintyvä selkärangan kaarevuus muuttaa usein lantion muotoa kaventaen sitä pitkittäis- ja poikittaissuunnassa. Myöhemmin tämä voi johtaa vaikeaan synnytykseen. Yleisimmät asennon häiriöt ovat litteä selkä, pyöreä. Asennon rikkominen ilmenee selkärangan luonnollisten kaarevien lisääntymisenä tai vähenemisenä, poikkeavuuksista olkavyön, vartalon, pään oikeasta asennosta.

Hygienistien mukaan heikkokuntoisilla lapsilla on hyvin usein asentohäiriöitä ja selkärangan kaarevuus. Suurin osa heistä jo varhaisessa iässä kärsii lukuisista lapsuuden tartuntataudeista, kärsii riisitautista, jonka jäljet ​​jäävät luurankoon rintakehän epämuodostumien, jalkojen kaarevuuden ja litteän jalkojen muodossa.

Väärän asennon muodostuminen ja selkärangan epämuodostumien kehittyminen lisäävät usein likinäköisyyttä, lihasten hypotensiota, selkärangan epämuodostumia, keuhkojen ja sydämen sairauksia. Tiedetään, että likinäköisyys liittyy usein kyfoosiin, ja riisitautiin liittyvä lihasheikkous on syy huonon asennon kehittymiseen.

Oikean asennon muodostumiselle kehon lihasten kehittyminen on erittäin tärkeää. Näiden lihasten jännitys muodostaa ja pitää asennon, ja niiden jännityksen väheneminen rikkoo sen. Väärässä asennossa pää työnnetään eteenpäin, rintakehä litistynyt, olkapäät eteenpäin, vatsa ulkoneva ja rintakehä painunut. Lannerangan lordoosi ja rintakehän kyfoosi ovat selvempiä. Usein huono asento liittyy skolioosiin, toisin sanoen selkärangan sivuttaissuuntaiseen kaareutumiseen.

Asennon muodostumisessa tärkeintä on yhtenäinen harjoittelu ja kaikkien lihasryhmien harmoninen kehitys. 18-vuotiaaksi asti asento vakiintuu, minkä jälkeen sitä on erittäin vaikea korjata.

Opettajien ja vanhempien huomion puuttuessa lapsilla jo esikouluiässä ilmenneet ryhtivirheet etenevät merkittävästi kouluelämän aikana. Epämuodostumien erityisen nopea eteneminen on mahdollista esipuberteetilla ja murrosiässä.

Hankitut tavat istua kumartuneena, seisoa nojaten yhdellä jalalla, kävellä pää alaspäin, lasten ja nuorten yöunien virheellinen järjestäminen johtavat asennon rikkomiseen: kapea tai lyhyt sänky, pehmeät höyhensängyt, korkeat tyynyt. Huono ravitsemus, joka voi aiheuttaa täysproteiinien, kivennäisaineiden (erityisesti Ca) ja vitamiinien puutteen, on myös riskitekijä lasten ja nuorten asentohäiriöiden kehittymiselle.

Tottumus oikean asennon pitämiseen kasvaa ja vakiintuu helposti koululaisten keskuudessa, jos he tekevät samanaikaisesti yleisen vahvistamisen (rationaalinen päivärytmi, hyvä uni, ravitsemus ja kovettuminen) kanssa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia sekä harjoituksia ja koulun ulkopuolisia aktiviteetteja. ikäominaisuudet huomioon ottaen, täyttävät hygieniavaatimukset.

Tässä yhteydessä oikean asennon muodostamisesta lukemisen tai kirjoittamisen aikana tulee olennaista selkärangan kaarevuuden ehkäisyssä. Opettajan on tärkeää, varsinkin ala-asteilla, saavuttaa tällaisen laskeutumisen automatismi oppilaissa. Sen tulee olla heille mahdollisimman mukavaa ja tuttua.

On kuitenkin muistettava, että fysiologisesti tarkoituksenmukaisen asennon pitkäaikainen ylläpito johtaa lihasväsymystä, jonka vähentämiseksi kannattaa antaa oppilaiden vaihtaa kehon asentoa tunnilla, tehdä fyysisiä harjoituksia.

On todistettu, että harjoitusten aikana sopivin on suora lasku, jossa vartaloa kallistetaan hieman eteenpäin. Etäisyyden silmistä muistivihkoon (kirjaan) tulee olla suunnilleen sama kuin kyynärvarren ja käden pituus ojennetuilla sormilla, hartioiden tulee olla yhdensuuntaisia ​​pöydän kannen reunan kanssa, kyynärvarren ja käden tulee olla symmetrisesti pöydällä , runko tulee siirtää poispäin pöydän reunasta 5-6 cm.

Jotta polvitaipeen alueen verisuonia ei puristuisi, istuimen syvyyden tulee olla suunnilleen 2 / 3-3 / 4 reiden pituudesta. Istuimen korkeuden tulee olla sama kuin säären pituus jalan kanssa plus 2-3 cm valintaa varten: tässä tapauksessa opiskelijan jalat kaikissa kolmessa nivelessä (lonkka, polvi, lonkka) ovat koukussa suunnilleen oikealle kulmat, mikä estää veren pysähtymisen alaraajat ja lantion elimet. Istuimessa on oltava selkänoja - joko kiinteä, profiloitu tai vähintään kaksi poikkipalkkia vyötärön ja lapaluiden tasolla. Tällaisen suoran istuvuuden tarjoaminen on mahdollista, jos huonekalujen mitat vastaavat opiskelijoiden kasvusuhteita.

Istuimen etäisyys, joka kuvaa pöydän ja istuimen suhdetta vaakatasossa, voi olla negatiivinen (istuimen reuna ylittää pöydän reunan), positiivinen (istuimen reuna on samassa pystytasossa pöydän reunan kanssa tai tietyllä etäisyydellä siitä) ja nolla. Positiivisella etäisyydellä opiskelija nojaa liikaa eteenpäin, kuten pöydän ollessa matalalla. Siksi hygienistien mukaan etäisyyden tulisi olla vain negatiivinen, eli penkin reunan tulee ylittää pöydän reunan vähintään 4 cm ja enintään 8 cm.

Parhaiden koulukalusteiden valinnalla on suuri merkitys kouluikäisten lasten asentohäiriöiden ja selkärangan kaarevuuden ehkäisyssä. Nykyaikaisten valtion standardien mukaan koulukalusteet valmistetaan viidessä ryhmässä: A, B, C, D ja D. 130 cm pitkien lasten tulee istua ryhmän A huonekalujen takana, ryhmän B huonekalut on tarkoitettu 130-vuotiaille koululaisille. 145-159 cm pitkien koululaisten tulee istua B-ryhmän huonekalujen takana ja 160-174 cm pitkien lasten D-ryhmän huonekalujen takana. 175 cm ja enemmän.

Voit selvittää, minkä huonekaluryhmän opiskelija tarvitsee, käyttämällä empiiristä kaavaa N.N. Kartashikhina:

kirjaimen sarjanumero = [oppilaan pituus (cm) - 100]: 15.

Esimerkki: opiskelijan pituus on 160 cm.

(160-100): 15 = 4 Sarjanumero (aakkosjärjestyksessä) - kirjain G.

Usein kouluissa ei ole huonekalumerkintöjä. Selvittääksesi, mihin huonekaluryhmään pöytä (tuoli) kuuluu, voit käyttää seuraavia kaavoja:

Pöytäryhmä (kirjain) = korkeus (cm): 5 - 10.

Tuolin ryhmä (kirjain) = korkeus (cm): 5 - 10.

Esimerkki: pöydän korkeus lattian yläpuolella = 70 cm.

70: 5 - 10 \u003d 4 G-kirjaimen sarjanumero.

Siten oikean kalustevalikoiman tulisi tarjota opiskelijalle fysiologisesti sopivin istuvuus.

Mitä tulee opiskelijoiden istuinsääntöihin, päävaatimus on, että huonekalut vastaavat opiskelijan pituutta. Jos huonekalujen valinnassa on vaikeuksia, on parempi laittaa opiskelija tarpeettoman suurempaan pöytään (pöytään) mieluummin kuin pienempään. Opiskelijoita istuttaessa on otettava huomioon heidän terveydentilansa, nimittäin näkö, kuulo ja vilustumisalttius. Kuten tiedät, pienet lapset istuvat yleensä pöytänsä ääressä lähempänä lautaa, pidemmät takana. Jos pitkällä opiskelijalla on näkövamma (esimerkiksi likinäköisyys), on suositeltavaa siirtää hänet lähemmäksi pöytää tarvitsemansa pöydän ulkopilarin puolelle. On huomattava, että jos tällaisen opiskelijan näköä korjataan lasilla, häntä ei voida siirtää, mutta varmista, että hän käyttää niitä. Opiskelija, jolla on kuulon heikkeneminen (esimerkiksi välikorvatulehduksen vuoksi). pitkä on toivottavaa (yhdessä vastaavan pöydän kanssa) istuttaa lähemmäs taulua, mutta pylväällä, joka on lähellä luokkahuoneen sisäseinää. Maustamattomia, heikentynyttä opiskelijaa ja usein vilustuneita ei ole toivottavaa laittaa ulompaan sarakkeeseen. Kerran vuodessa (talvilomajen jälkeen) ulkopilareissa istuvat opiskelijat tulisi vaihtaa paikkaa rikkomatta oikean istumapaikan periaatteita. Tällainen paikkojen vaihto ensinnäkin sulkee pois pään ja vartalon yksipuolisen suunnan suhteessa lautaan ja toiseksi luo tasaisemmat valaistusolosuhteet.

Toinen lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, joka tapahtuu melko usein, on litteät jalat. lättäjalka kutsutaan muodonmuutokseksi, joka koostuu jalan pitkittäisten tai poikittaisten (joskus molempien) kaareiden osittaisesta tai täydellisestä puuttumisesta. Se aiheuttaa valituksia väsymyksestä ja kipuista jaloissa pitkän kävelyn aikana.

Normaali jalka, jossa on korkea kaari, tukipinta vie enintään 1/3 jalan poikittaiskoon. Jos tukipinta on 50-60 % jalan poikittaisesta koosta, jalka on litistetty. Litteässä jaloissa jalka on kosketuksissa lattiaan (maahan) lähes kaikilla pisteillään ja jalanjäljessä ei ole sisäistä syvennystä.

Litteät jalat ovat synnynnäisiä ja hankittuja, jälkimmäinen tapahtuu paljon useammin. Hankitut litteät jalat voivat puolestaan ​​olla staattisia, halvaantuneita ja traumaattisia. Yleisin on staattinen litteäjalka, jonka kehittyminen voi johtua ylipainosta, liiallisista painoista, korkottomista ja joustamattomista kengistä.

Litteän jalkojen ehkäisy liittyy oikean kävelemisen taitojen juurruttamiseen. On välttämätöntä, että sukat "näkevät" suoraan eteenpäin kävellessä, kuorma laskee kantapäälle, ensimmäiselle ja viidennelle sormelle, eivätkä sisäholvit putoa. Litteät jalat voivat kehittyä myös pitkittyneen istumisen ja seisomisen yhteydessä, kantaen suuria kuormia kapeita kenkiä käytettäessä, nivelsiteet venyvät, mikä johtaa jalan litistymiseen. Riisitauti voi myös edistää litteiden jalkojen kehittymistä.

Jalkaholvia tukevien lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa kävellä paljain jaloin epätasaisella, mutta pehmeällä (hiekka, pehmeä maa) pinnalla. Kävellessä on hyödyllistä taivuttaa ja rentouttaa sormia ajoittain. Ennaltaehkäisyyn ja korjaamiseen päivittäin aamuharjoituksia esittele useita harjoituksia: kävely varpailla, kantapäällä, jalkojen sisä- ja ulkoreunoilla jne. Lentopallo- ja jalkapallopeleillä on positiivinen vaikutus jalankaaren vahvistamiseen.

On erittäin tärkeää käyttää kenkiä, jotka on valittu mukaisesti hygieniavaatimukset. Sen tulee vastata jalan pituutta ja leveyttä, siinä on oltava leveä varvas, leveät kantapäät ja joustavat pohjat.

Litteät jalat, terapeuttisten harjoitusten, kontrastijalkakylvyjen ja hieronnan lisäksi, lääkärit suosittelevat joskus kaarituen käyttöä tavallisissa kengissä tai erityisissä ortopedisissa kengissä.

Lihakset ja niiden jänteet vaurioituvat yleensä ylikuormituksen seurauksena työn aikana tai erilaisista voimista urheilun aikana. Jotkut lihassairaudet aiheuttavat lihasheikkoutta ja progressiivista rappeutumista.

Lihaksen venyttely vahingoittaa lievästi lihaskuituja. Venyttely on tila, joka johtuu toistuvista liikkeistä, jotka suoritetaan kehon osien sopimattomissa asennoissa. Koukistus- ja ojentajalihasten jänteiden ärsytys ovat yleisiä vammoja. Sormien liikkeet aiheuttavat kipua.

Jos monet lihassäikeet repeytyvät, vammaa kutsutaan lihasrepeytykseksi. Revennyt lihas aiheuttaa kova kipu ja turvotusta. Verenvuoto aiheuttaa veritulpan muodostumisen.

Kysymyksiä itsetutkiskelua varten:

1. Millaisia ​​lihaskudoksia tunnet?

2. Kuvaile biologinen merkitys luustolihakset.

3. Listaa mikroskooppisen ja anatominen rakenne luurankolihas.

4. Nimeä ihmisen luustolihasten ryhmät ja määritä niiden toimintatarkoitus.

5. Mikä on dynaaminen / staattista työtä lihakset? Mikä määrittää lihasvoiman?

6. Miten voit selittää kasvun? lihasmassa ihmisiltä, ​​jotka ovat mukana kehonrakennusohjelmassa? Minkä tyyppisen lihaskudoksen kanssa se toimii?

7. Kuvaile iän ominaisuudet lihaksikas laite.

8. Kuvaile lasten liikkeiden kehitystä.

9. Mikä on fysiologinen/patologinen asento? Kuinka muodostaa ja säilyttää oikea asento? Mitkä ovat patologisen asennon syyt?

10. Mikä on litteät jalat? Mitkä ovat sen syyt ja ehkäisy?

Luento 6: Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksille on perinteisesti annettu "ikään liittyvien" sairauksien kunnia: uskotaan, että ihmisen tuki- ja liikuntaelinten ongelmat voivat alkaa vasta eläkeiässä. Osittain tämä väite pitää paikkansa: esimerkiksi joka neljäs yli 60-vuotias nainen kärsii osteoporoosista (miehet - neljä kertaa harvemmin), 55 % nivelrikkoa sairastavista on yli 50-vuotiaita. Toisaalta osteokondroosi on melko "nuori" sairaus - se vaikuttaa enimmäkseen nuoriin 20-40-vuotiaisiin. Kaikilla tuki- ja liikuntaelinten sairauksilla on vakavia seurauksia ja osa niistä johtaa vammautumiseen. Esimerkiksi reisiluun kaulan murtumat 45 prosentissa tapauksista päättyvät vammaisuuteen ja 20 prosentissa tapauksista kuolemaan. Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien yleinen ilmaantuvuus maassamme on yli 10 % koko väestöstä.

LIHAS-MOOTTORIN YLEISIIMMÄT SAIraudet

Nivelrikko. Riski sairastua nivelrikkoon kasvaa suhteessa ikään: 65 vuoden jälkeen tätä sairautta sairastavien osuus on 87 %, mutta 45 vuoden jälkeen riski nousee 30 %:iin (verrattuna 2 %:iin alle 45-vuotiaista).

Osteoporoosi. Tämä on systeeminen sairaus, joka vaikuttaa kaikkiin luuston luihin ja johon liittyy luun tiheyden ja lujuuden heikkeneminen, mikä lisää murtumariskiä jopa vähäisellä traumalla. Useimmiten osteoporoosia esiintyy yli 60-vuotiailla naisilla (miehillä - alle 4 kertaa).

Osteokondroosi. Tämä on selkärangan sairaus, joka koostuu nikamien, niiden prosessien, nikamienvälisten levyjen, selkärangan pienten nivelten, lihasten ja nivelsiteiden degeneratiivisesta-dystrofisesta vauriosta.

RISKITEKIJÄT

Riskitekijät voidaan jakaa kahteen tyyppiin niiden poistamisen tehokkuuden mukaan: irrotettavat ja poistettavat Riskitekijäkartta Poistamattomat riskitekijät ovat itsestäänselvyys, asia, johon on varauduttava, jotain, jota ei voi muuttaa. Vältettävät riskitekijät puolestaan ​​ovat asioita, joita voit muuttaa ryhtymällä asianmukaisiin toimiin tai tekemällä muutoksia elämäntapaasi.

KAPPALEEN

Ikä. Miesten 45 vuoden iän jälkeen iästä tulee yksi nivelrikon kehittymisen riskitekijöistä.

Lattia. Naiset ovat useita kertoja todennäköisemmin sairastua osteoporoosiin ja nivelrikkoon kuin miehet, etenkin vaihdevuosien jälkeen.

Perinnöllisyys. Jos vanhempasi tai lähisukulaisesi ovat sairaita nivelrikkoon, myös riskisi sairastua moninkertaistuu.

Luiden ja nivelten dysplasia. Synnynnäisiä luu- ja nivelsairauksia esiintyy 2–12 prosentilla maailman väestöstä.

IRROTTAVA

Ylipaino.Antropometrinen kartta Lihavilla ihmisillä on valtaosassa tapauksia polvi- ja nilkkanivelongelmia. Myös useiden vuosien painolla on painava vaikutus luulaitteistoon, mikä pahentaa kaikkia sairauksia ja aiheuttaa luun epämuodostumia, selkärangan häiriöitä.

Systemaattinen raskas fyysinen rasitus. Raskaaksi fyysiseksi aktiivisuudeksi katsotaan sellainen, jossa vietät suurimman osan päivästä jaloillasi, liikut aktiivisesti, väsyt hyvin, nostat tai kantat raskaita esineitä ja suoritat monia fyysiseen toimintaan liittyviä tehtäviä.

Matala fyysinen aktiivisuus. Aivan kuten liiallinen liikunta on haitallista, ei se ole hyväksi luille ja riittämättömälle fyysiselle aktiivisuudelle, joka johtaa lihaskudoksen surkastumiseen ja sitten luukudoksen surkastumiseen.

Ammattiurheilu. Ne urheilulajit, jotka liittyvät krooniseen liialliseen tuki- ja liikuntaelimistön kuormitukseen (painonnosto, kehonrakennus), lisäävät nivelrikon kehittymisen todennäköisyyttä useita kertoja nivelten jatkuvan ylikuormituksen vuoksi.

Kalsiumin puute ruoasta. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia päivässä, siitä tulee tekijä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittymisessä. Koska kalsium on pääkomponentti luukudosta luut heikkenevät ja haurastuvat.

Tupakointi. Tupakointi useita kertoja lisää osteoporoosin riskiä.

Alkoholin väärinkäyttö. Liiallinen alkoholinkäyttö johtaa kalsiumin imeytymisen heikkenemiseen suolistossa ja siten osteoporoosin kehittymiseen.

Vakavat vammat selkärangassa, raajoissa. Vakavat selkärangan ja raajojen vammat, jopa täydellä hoidolla, voivat johtaa tuki- ja liikuntaelinten jatkuvaan toimintahäiriöön.

Luiden ja nivelten sairaudet. Kaikki luu- ja nivelsairaudet voivat edelleen johtaa muiden tuki- ja liikuntaelinten ongelmien ja sairauksien kehittymiseen.

EHKÄISY

Asianmukainen ravitsemus. Varmista, että ruokavaliosi sisältää kaikki tarvittavat alkuaineet, vitamiinit, kivennäisaineet. Jos ruokavaliossasi ei ole runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, ota vitamiinikomplekseja.

Liikunta. Riittävän volyymin liikunta (vähintään 150 minuuttia viikossa) vahvistaa luita ja kehittää lihaksia, mikä voi merkittävästi vähentää riskiä sairastua tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin ja antaa kunnollista lihastukea selkärangalle ja luille.

Tupakoinnin lopettaminen. Koska tupakointi johtaa luukatoon (osteoporoosiin), tämä tekijä on erittäin vahva yleisessä sairauksien syiden luettelossa.

Alkoholin kulutuksen rajoittaminen. Liiallinen alkoholinkäyttö johtaa kalsiumin imeytymisen heikkenemiseen suolistossa ja siten osteoporoosin kehittymiseen.

Painokontrolli. Vapauta luustosi ylimääräisistä kiloista. Tärkeintä on tehdä se hitaasti ja varmistaa, että kalorimäärä ei vähene kalsiumpitoisten ruokien takia.

Riittävä fyysinen aktiivisuus. Jos mahdollista, annostele fyysistä aktiivisuutta, lepää riittävästi, varaa aikaa kuntoutukseen. Harkitse työpaikan vaihtoa.

Oikea-aikainen lääketieteellinen hoito tuki- ja liikuntaelinten vammoihin ja sairauksiin. Muista suorittaa vammojen hoito loppuun asti, noudata täysin lääkärin suosituksia. Yritä poistaa elämästäsi tekijät, jotka johtivat vammaan. Suhtaudu vakavasti luu- ja nivelsairauksien hoitoon, noudata kaikkia lääkärisi ohjeita, seuraa toipumistasi ja ryhdy ehkäiseviin toimiin, joista voit kysyä lääkäriltäsi.

Lääkärintarkastus

Tuki- ja liikuntaelimistön tilaa seurattaessa on erittäin tärkeää käydä lääkärintarkastuksessa ajoissa - varsinkin jos olet vaarassa tai koet kipua selkärangassa, luissa ja nivelissä.

Miehet yli 70-vuotiaat, naiset yli 65-vuotiaat - densitometria (luun tiheyden määritys).

Kondroprotektorit

• Artra;
• Don;
• kaava-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Valmisteet injektiota varten

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

• Synocrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Tuki- ja liikuntaelinten vammojen ja sairauksien ehkäisy

Ennaltaehkäisy nivelten ja koko tuki- ja liikuntaelinten sairaudet tähtäävät ensisijaisesti elämäntapojen muutoksiin. Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy tähtää luuston, lihaskudoksen, nivelten vahvistamiseen ja patologioiden ehkäisyyn.

oikea tasapainoinen ruokavalio, päivittäisen rutiinin noudattaminen, vapaa- ja kieltäytyminen huonoja tapoja edistää aineenvaihduntaprosessien normalisoitumista. Käyttää hyödyllisiä tuotteita ravitsemus kyllästää kehon välttämättömillä vitamiineilla ja hivenaineilla.

Nivelten ja kaikkien tuki- ja liikuntaelimistön kudosten vahvistamiseksi on tarpeen saada vitamiineja A, E, C, B.

Niveltulehduksen ehkäisy sisältää seuraavat näkökohdat:

• kohtalainen fyysinen aktiivisuus;
• mukavien kenkien käyttö;
• kondroprotektoreiden ottaminen;
• tasapainoinen ruokavalio;
• painon korjaus.

Niveltulehduksen, kroonisen muodon niveltulehduksen ehkäisy koostuu vahvistavan hoidon suorittamisesta, tartunta-, virustautien oikea-aikaisesta hoidosta. ENT-elinten sairaudet, hampaiden kariesvauriot ovat myös infektion lähteitä, joten tilaa on seurattava suuontelon ja käy säännöllisesti hammaslääkärissä.

Osteokondroosin ehkäisytoimenpiteet sisältävät seuraavat näkökohdat:

• painonnostokielto;
• selän hieronta;
• vaakatasoharjoitukset;
• lepää pitkän seisomisen jälkeen pystyasennossa;
• tasainen kuorman jakautuminen.

On tarpeen tarjota mukavat olosuhteet yölevolle. Jotta vartalo olisi oikeassa asennossa, he käyttävät ortopedistä tyynyä tai rullaa niskan alla, nukkuvat kovalla patjalla.

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy on aktiivista virkistystä (uinti, pyöräily, vaellus, hiihto) ja kehon parantamista.

Myös sisällä ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin käytetään ortooseja - ortopedisia laitteita, jotka on suunniteltu korjaamaan ja lievittämään selkärangan ja nivelten rasitusta.

Niveltulehduksen yhteydessä käytetään erityisiä valmisteita ruston palauttamiseksi - kondroprotektorit. Ne vaikuttavat taudin syihin ja palauttavat nivelen liikkuvuuden kokonaisuudessaan. Hoitojakso on pitkä, 6 kuukaudesta vuoteen. Autoimmuunisairauksien aiheuttaman artroosin yhteydessä käytetään voimakkaita lääkkeitä. Sytostaatit ja immunosuppressantit heikentävät omaa vastustuskykyään ja säästävät siten niveliä tuhoutumiselta. Lääkäri määrittelee hoito-ohjelman jokaiselle potilaalle yksilöllisesti.

Perustuen siihen, että kondroprotektorit toimivat pitkään tai pikemminkin hitaasti, nivelten hoidon "antama" kipua lievittävä vaikutus kestää 3-6 kuukautta, mikä riippuu myös tietyn taudin monimutkaisuusasteesta.

Suun kautta annettavat kondroprotektorit

Tähän ryhmään kuuluvat lääkkeet, kuten:

• Artra;
• Don;
• kaava-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Valmisteet injektiota varten

Tämä ryhmä koostuu seuraavista lääkkeistä:

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

On huomattava, että injektiot alkavat toimia paljon nopeammin kuin muut keinot, jotka tarjoavat nivelten hoitoa. Täysi terapeuttinen kurssi koostuu 10-20 injektiosta, jonka jälkeen käytetään oraalisia valmisteita.

Nivelensisäisen nesteen korvikkeet

Hyaluronihappoon perustuvia kondroprotektoreita käytetään laajalti. Nämä sisältävät:

• Synocrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Ne ruiskutetaan suoraan suuriin niveliin, koska ne korvaavat nivelensisäisen nesteen, jonka tuotanto vähenee merkittävästi niveltulehduksissa. Tässä tapauksessa kurssi on kolmesta viiteen injektiota. Useimmissa tapauksissa lääkäri on rajoitettu vain yhteen. Toissijainen hoito, ehkä aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua. Yleensä hallitsevassa määrässä tapauksia näitä lääkkeitä käytetään hoitoon polvinivelet injektiomenetelmä.