5 تبتی ها یا چشم تولد دوباره. ژیمناستیک چشم رنسانس - راز راهبان تبتی. تأثیر چشم ژیمناستیک رنسانس

شما می توانید چیزهای جالب زیادی در مورد ژیمناستیک تبتی بگویید. این مجموعه تمرینات معجزه آسا توسط پیتر کالدر در کتاب "چشم احیا" که در سال 1938 ویرایش شد، توصیف شد. پس از این، این ژیمناستیک محبوبیت زیادی به دست آورد. بعدها، ترجمه های مختلف زیادی از این روش ظاهر شد. به عنوان مثال، "پنج مروارید تبتی". تمرینات این ژیمناستیک به دلیل اینکه تعداد آنها 5 موقعیت آیینی است - "چشم تولد دوباره" این نام را دریافت کرد. آنها برای همه کسانی که می خواهند بدن را جوان و تقویت کنند و همچنین تثبیت و آرام کنند توصیه می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، نام های زیادی برای این مجموعه وجود دارد. با خواندن این متن متوجه این موضوع خواهید شد.

به طور کلی، برای طول عمر شامل ورزش شش نیز می شود. با این حال، تنها زمانی انجام می‌شود که تمرین‌کننده سبک زندگی خاص و محدودی داشته باشد. در نتیجه، تنها 5 تمرین تبتی که بر وضعیت ساختار فیزیولوژیکی و انرژی تأثیر می گذارد، محبوبیت گسترده ای به دست آورده است. بیشتر در این مورد بعدا.

5 تمرین تبتی "چشم تولد دوباره"

تکمیل این به زمان زیادی نیاز ندارد. برای انجام 5 تمرین تبتی حدود 20 دقیقه زمان لازم است. این برای یک مجتمع روزانه زیاد نیست. با وجود این واقعیت که 5 تمرین به شما کمک می کند تا به سبکی و ثبات بی نظیری در وضعیت بدن برسید. آنها همچنین به شما این فرصت را می دهند که همیشه در فرم باشید.

در واقع، ژیمناستیک تبتی یک مجموعه ایده آل و نسبتا ساده است. این تمرینات باید بلافاصله و مرحله به مرحله و حرکت از یکی به دیگری انجام شوند. بیایید هر کدام را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

تمرین اول

شما باید صاف بایستید و شروع به چرخش حول محور خود در جهت عقربه های ساعت کنید. این کار تا زمانی که سرگیجه خفیف ظاهر شود انجام می شود. برای مبتدیان، 3-5 چرخش کافی خواهد بود. این تمرین، مانند کل مجموعه، شامل افزایش آهسته بار است.

در عین حال، علائم سرگیجه و حالت تهوع شدید نباید رخ دهد. باید درست و با پشتکار تمرین کرد. و بعد از حدود 10 روز انجام این ژیمناستیک برای شما آسان تر خواهد بود. از آنجایی که وضعیت دستگاه دهلیزی بهبود می یابد. گزینه ایده آل رسیدن به 21 دور است.

تمرین دوم

در این مرحله از ژیمناستیک باید به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید. سپس باید بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. پس از این، باید سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. در این حالت باید پاهای خود را بدون بلند کردن باسن از روی زمین بالا بیاورید. اگر کشش خوبی دارید، در این صورت می توانید پاهایتان را به سمت سرتان بکشید. این کار تا زمانی انجام می شود که زانوها شروع به خم شدن کنند. پس از این، باید به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.

سپس باید استراحت کنید و 3-5 بار دیگر بالابر مشابه انجام دهید. هنگام تمرین روزانه، باید تمرین را تا 21 بار افزایش دهید.

تمرین سوم

ژیمناستیک "رنسانس" تبتی برای ستون فقرات نیز مفید است. این یک واقعیت قابل اعتماد است. حتما باید این تمرین را امتحان کنید. پس از این شما تمام مزایای آن را احساس خواهید کرد.

برای شروع، باید زانو بزنید و آنها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید. پس از این کار، باید دست های خود را زیر باسن خود قرار دهید. سپس باید سر خود را به عقب خم کنید، قفسه سینه خود را صاف کنید و ستون فقرات خود را به جلو خم کنید. در این صورت باید دست ها را روی باسن قرار دهید. بعد، شما باید به موقعیت شروع بازگردید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید. در ابتدا باید با 3-5 رویکرد شروع کنید و در عرض دو هفته به 21 برابر افزایش دهید.

تمرین چهارم

برای انجام آن، باید روی یک سطح سخت بنشینید و پاهای خود را دراز کنید تا پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند. در عین حال، پشت باید صاف بماند. کف دست های بسته باید در طرفین روی زمین قرار گیرد.

در این حالت، باید سر خود را پایین بیاورید و چانه را به سینه خود فشار دهید. سپس باید تنه خود را به سمت بالا و جلو ببرید و حالت افقی بگیرید. در این حالت، باید چند دقیقه درنگ کنید و سپس به آرامی با فشار دادن چانه به سینه به حالت اولیه بازگردید. این عمل مانند تمام 5 تمرین راهبان تبتی باید تا 21 تکرار انجام شود. این بهترین گزینه در نظر گرفته می شود.

تمرین پنجم

در این عمل، موقعیت شروع یک موقعیت معین خواهد بود. این شامل استراحت در هنگام دراز کشیدن روی یک هواپیمای سخت است، در حالی که باید کمر خود را خم کنید. در این حالت لازم است که گوی های انگشتان پا روی زمین قرار گیرند. کف دست ها باید روی سطح قرار گرفته و به سمت جلو هدایت شوند. در این حالت دست ها و پاها به اندازه عرض شانه از هم باز می شوند. پس از این باید سر خود را به عقب پرتاب کنید و سپس با بدن در جهت رو به بالا حالت زاویه دار بگیرید. پاها باید صاف شوند. در دو هفته لازم است این عمل را تا 21 بار برسانید.

منظم بودن کلید نتایج موفقیت آمیز است

مجموعه مشخص شده "5 تمرین راهبان تبتی" باید هر روز انجام شود. این باید به نوعی برای شما تبدیل شود. در ابتدا، برای برخی، انجام همان فعالیت ها ممکن است یکنواخت و خسته کننده به نظر برسد. با این حال، در واقعیت، پس از گذشت زمان، همه چیز به یک فرآیند نسبتاً ساده تبدیل خواهد شد. شما فقط باید عادت کنید که مجموعه مشخص شده "پنج مروارید تبتی" را در صبح هر روز انجام دهید. این تمرینات زمان زیادی نمی برد. برای همه چیز حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارید. پس از این، ژیمناستیک "پنج تبتی" آسان و آشنا خواهد شد. این تمرینات همانند فرآیند شستن و مسواک زدن دندان ها خواهد بود.

مزیت بدون شک این اقدامات این است که زمان زیادی را صرف نمی کنند. در عین حال، با کمک آنها می توانید به سرعت از خواب بیدار شوید، و همچنین خود را با خلق و خوی مثبت و انرژی برای کل روز شارژ کنید. اگرچه در ابتدا ممکن است به نظر برسد که ژیمناستیک "پنج تبتی" تمرینات بدنی است. با این حال، در واقع، این اقدامات آیینی است که می تواند به بدن انسان انرژی حیاتی لازم را بدهد. بنابراین، شما باید 5 تمرین نشان داده شده تبتی را به دقت مطالعه کنید و آنها را به ترتیب مشخص شده انجام دهید.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

برای درک تأثیر این آیین ها بر طول عمر و سلامت انسان، باید به توضیح دیرینه ای که پیتر کلدر در کتاب «چشم رنسانس» توصیف کرده است، توجه ویژه داشت. شامل این واقعیت است که بدن انساندارای هفت مرکز به آنها گرداب نیز می گویند. در یک بدن سالم، چرخش آنها بسیار سریع اتفاق می افتد. اما اگر سرعت آنها کاهش یابد و حرکت گرداب ها کند شود، بدن پیر می شود. در نتیجه فرد دچار فرسودگی و بیماری می شود. در یک کلام، وقتی همه گرداب ها با سرعت زیاد و مساوی بچرخند، بدن سالم می ماند. این اصل عملکرد مجموعه "پنج تمرین تبتی" است. اما اگر سرعت یک یا چند تا از آنها کاهش یابد، فرد بلافاصله آن را احساس می کند در نتیجه بیماری ها ایجاد می شود و پیری بدن تسریع می یابد.

مراکز مغناطیسی (گرداب ها) در کجا قرار دارند؟

طبق نظریه تبتی ترتیب آنها به شرح زیر است:

• دو تا از آنها فضایی در مغز اشغال می کنند. یکی در عمق پیشانی است. مورد دوم در ناحیه خلفی مغز است. این گرداب ها "A" و "B" تعیین می شوند.
• محل یکی در قاعده دهانه رحم است. یعنی در گلو. این گرداب "C" است.
• 1 در سمت راست بدن قرار می گیرد. یعنی در مقابل کبد تقریباً در ناحیه کمر. این گرداب "D" است.
• یکی در ناحیه تناسلی قرار می گیرد. این گرداب "E" تعیین می شود.
• دو - در ناحیه زانو. یعنی در هر کدام یکی هست. آنها "F" و "G" تعیین می شوند.

به طور کلی محل این گرداب ها باید خارج از بدنه باشد. با این حال، وقتی سرعت آنها کاهش می یابد، حتی نمی توانند به سطح آن برسند. استثنا دو گردابی هستند که در ناحیه زانو قرار دارند. از این رو باید این نکته را در نظر گرفت که برای بازگرداندن سلامتی، جوانی و نشاط به انسان، باید این گرداب ها را ترویج کرد. برای انجام این کار، به 5 تمرین ذکر شده تبتی نیاز دارید. هر یک از آنها به صورت جداگانه نیز می تواند مفید باشد. با این حال، برای دستیابی به نتایج ملموس، باید هر پنج تمرین تبتی را انجام دهید.

هیچ گونه منع مصرفی برای انجام این اقدامات وجود ندارد. با این حال، نکات خاصی وجود دارد که نیاز به توجه ویژه دارد. آنها به شما کمک می کنند تا از آسیب ها و مشکلات مختلف جلوگیری کنید و همچنین به بیشترین کارایی برسید. آنها به شرح زیر است:

مراسم ششم برای چه کسانی و چرا لازم است؟

همانطور که در بالا ذکر شد، تمام 5 تمرین راهبان تبتی با هدف بازگرداندن نیروهای حیاتی بدن انجام می شود. همچنین با کمک آنها فرد بسیار جوانتر به نظر می رسد. این یک واقعیت قابل اعتماد است. با این حال، برای رسیدن به نتیجه قابل توجه تر، انجام آیین ششم ضروری است. در عین حال، من فوراً می خواهم توجه داشته باشم که اگر این اقدام کاملاً بی فایده باشد نتایج مثبتدر انجام این پنج تمرین ما نباید فراموش کنیم که این ممکن است به چند سال انجام منظم این اقدامات نیاز داشته باشد. گاهی اوقات 3-4 سال طول می کشد. و شاید مهمترین شرط برای شروع عمل ششم این باشد که زندگی جنسی کاملاً حذف یا به شدت محدود شود. این با یک واقعیت مشخص توضیح داده می شود. یعنی به این دلیل که جهت آخرین مراسم بر تبدیل فرد به نیروهای حیاتی متمرکز است. این تمرین را می توان در هر زمانی انجام داد. با این حال، تنها زمانی می توان آن را انجام داد که انرژی جنسی بیش از حد ظاهر شود و تمایل شدید به استفاده از آن ایجاد شود. در این صورت باید این تمرین را انجام دهید.

برای انجام این کار، باید صاف بایستید و تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. در مرحله بعد، باید بدون دم به جلو خم شوید. سپس باید کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. پس از این، باید هوای باقی مانده در ریه ها را بیرون دهید. سپس، بدون استنشاق، باید به آن برگردید موقعیت عمودی. پس از این، باید شانه های خود را بالا بیاورید و با دستان خود را فشار دهید. سپس باید شکم خود را تا حد مجاز بکشید. در این حالت، قفسه سینه شما باید منبسط شود. حفظ این موقعیت تا زمانی که ممکن است ضروری است. سپس باید از طریق بینی نفس بکشید. و پس از آن باید از طریق دهان بازدم کنید. در این مورد، شما باید به طور همزمان استراحت کنید و بازوهای خود را رها کنید تا در امتداد بدن آویزان شوند. سپس باید چندین بار دم و بازدم سریع و عمیق انجام دهید. این چرخه باید 3 بار تکرار شود. این برای هدایت انرژی جنسی در حال ظهور به سمت بالا ضروری است.

خط پایین

در پایان، مایلم یادآوری کنم که اجرای منظم این 5 تمرین تبتی به افراد مسن این امکان را می دهد که به نتایج خیره کننده ای در جوان سازی و ارتقای سلامت دست یابند. فقط باید مراحل بالا را به درستی دنبال کنید. در عین حال، نباید فراموش کنیم که آنها نیز به شدت بر وضعیت سلامتی و سلامت تأثیر می گذارند ظاهرعادات بد خود را بنابراین باید از شر آنها خلاص شد.

اگر هنگام انتخاب روش کاهش وزن، می خواهید سلامت، تندرستی و افزایش قدرت و انرژی خود را نیز افزایش دهید، این مقاله برای شما مناسب است.

امروز در مورد ژیمناستیک انرژی تبتی برای کاهش وزن، بهبود سلامت و طول عمر صحبت خواهیم کرد - "چشم احیا".

بیایید به مزایا و موارد منع ژیمناستیک راهبان تبتی نگاهی بیندازیم، تکنیک انجام تمرینات را تجزیه و تحلیل کنیم و در مورد تفاوت های ظریف تمرین "چشم احیا" صحبت کنیم، و همچنین می توانید نظرات افرادی را بخوانید که قبلا اثربخشی را تجربه کرده اند. این تکنیک

ژیمناستیک راهبان تبتی برای مدت طولانی در هاله ای از ابهام قرار داشت و هیچ کس به جز خود راهبان هرگز در مورد آن چیزی نشنیده بود. همه چیز پس از انتشار کتاب «چشم رنسانس» پیتر کالدر تغییر کرد، جایی که او به طور مفصل در مورد روش شناسی این برنامه صحبت می کند.

به گفته تبتی ها، 19 جریان انرژی - گرداب - در بدن هر فرد در گردش است. اما تنها با چرخش هماهنگبا این انرژی فرد سالم و سیر می ماند.

اگر گردش حداقل یک گرداب مختل شود، این کار بر عملکرد کل سیستم تأثیر می گذارد و فرد احساس خستگی، افسردگی، مشکلات سلامتی شروع می شود و وزن اضافی ظاهر می شود.

هدف ژیمناستیک بهبود گردش گرداب ها است. با ورزش منظم، خیلی زود متابولیسم در بدن شما بهبود می یابد، عملکرد تمام سیستم های بدن بهبود می یابد، شما قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوید، وزن اضافی از بین می رود و بدن شما تقویت می شود.

"چشم تولد دوباره" از به اصطلاح پنج مروارید تبتی یا پنج تبتی تشکیل شده است. هر تمرین 21 بار انجام می شود. اما توصیه می شود با سه تکرار شروع کنید و به تدریج هر هفته 2 تکرار افزایش دهید.

هنگام انتخاب ژیمناستیک تبتی به عنوان راهی برای کاهش وزن، باید بدانید که نباید انتظار نتایج سریع داشته باشید. همچنین باید موارد زیر را رعایت کنید توصیه هادر طول کلاس ها:

با وجود سرعت متوسط ​​​​تمرینات و تعداد قابل توجهی از مزایا، ژیمناستیک تبتی تعدادی موارد منع مصرف دارد:

• بیماری های تیروئید؛
• زخم معده؛

• بیماری های قلبی و عروقی
• برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات و مفاصل.

حالا بریم سر کلاس ها.

گرم کردن قبل از مجموعه ژیمناستیک

هر تمرینی، صرف نظر از شدت آن، باید با گرم کردن شروع شود. این امر خطر آسیب دیدگی در حین ورزش را کاهش می دهد و همچنین عضلات، رباط ها و مفاصل را گرم می کند و آنها را برای تمرین آماده می کند. ژیمناستیک تبتی نیز در این زمینه مستثنی نبود. برای گرم کردن بدن، تمرینات زیر را پیشنهاد می کنیم.

• با استفاده از حرکات دایره ای، گردن، کمربند شانه ای، مفصل آرنج و دستان خود را بکشید.
• بدن خود را به طرفین، جلو و عقب خم کنید. در همان زمان، لگن را در جای خود ثابت کنید.
• با استفاده از حرکات دایره ای مفاصل لگن، زانو و مچ پا را دراز کنید.

گرم کردن باید به طور متوسط ​​تا 15 دقیقه طول بکشد. هر تمرین را 8-10 بار انجام دهید. بعد از گرم شدن مستقیم به سمت 5 مروارید ژیمناستیک تبتی حرکت می کنیم.

"چشم تولد دوباره" - 5 تمرین تبتی

تمرین 1

صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند. کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید. شروع به چرخش حول محور خود در جهت عقربه های ساعت کنید. تنفس و احساس خود را کنترل کنید. قبل از تمرین بعدی، توقف کنید و صبر کنید تا سرگیجه خفیف برطرف شود.

تمرین 2

به پشت دراز بکشید. بازوها در امتداد بدن کشیده شده و به زمین فشار داده می شوند. در حین دم، پاهای خود را تا زاویه قائمه بالا بیاورید و همزمان چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. بعد از تمرین باید استراحت کنید و حدود 60 ثانیه دراز بکشید.

تمرین 3

روی زانوهای خود قرار بگیرید، کف دست خود را روی باسن خود قرار دهید. در حین بازدم، سر خود را به سمت چانه پایین بیاورید. در حین دم، سر خود را به عقب خم کنید و کمر خود را کمی خم کنید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. دوباره حدود یک دقیقه استراحت می کنیم.

تمرین 4

با پاهای صاف روی زمین بنشینید. دستان خود را روی زمین نزدیک باسن قرار دهید و انگشتان خود را به سمت پاهای خود بگیرید. در حین بازدم، چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید. در حین دم، از پاشنه به پا غلتید، بدن خود را به حالت موازی نسبت به زمین بالا بیاورید و همزمان سر خود را به عقب پرتاب کنید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. پس از اتمام تمرین، حدود یک دقیقه مکث کنید.

تمرین 5

روی زمین دراز بکشید و از ناحیه کمر قوس دهید. در این حالت بدن روی زمین قرار می گیرد با دست های درازو انگشتان پا زانوها و لگن با زمین تماس ندارند. سر خود را به عقب و بالا خم کنید. در حین دم، لگن خود را بالا بیاورید و از انگشت پا تا پاشنه بغلتانید. در بالاترین نقطه، زاویه مفصل ران باید صاف باشد. با بازدم به حالت اولیه برگردید.

پس از اتمام هر پنج تمرین، باید یک حالت خنک کننده برای شل کردن عضلات خود انجام دهید. صاف بایستید، نفس بکشید، استراحت کنید. در حالی که بازوهای خود را به طرفین بالا آورده اید، نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم، بازوها و بدن خود را پایین بیاورید. 5-7 بار تکرار کنید.

مجموعه های ژیمناستیک تبتی "چشم احیا" به هیچ وجه پیچیده نیستند و برای مردان و زنان مناسب هستند. با وجود سادگی تکنیک، تمرینات نیاز به تمرکز و کنترل کامل در حین اجرا دارند.

اگر هنوز در کارآمدی این تکنیک شک دارید، پیشنهاد می کنیم نظرات افرادی که ژیمناستیک تبتی را تمرین می کنند را بخوانید.

ژیمناستیک تبتی - بررسی

ناتالیا:

با افزایش سن، مشکلات سلامتی شروع شد. به نظر می رسد وجود ندارد بیماری های جدینه، اما خستگی و افسردگی مداوم به من استراحت نمی داد.

سپس تصمیم گرفتم ژیمناستیک "چشم تولد دوباره" را امتحان کنم - تمرینات را فهمیدم، بررسی ها را خواندم و نظر پزشکان را جویا شدم. الان شش ماهه دارم انجامش میدم

سلامتی من به طور قابل توجهی بهبود یافته است، انرژی و قدرت بیشتری دارم. و حتی موفق شدم 5 پوند اضافه وزن کم کنم.

اولگا:

من مدت زیادی است که سعی می کنم وزن کم کنم، اما تمرینات طاقت فرسا برای من مناسب نیستند. برای شروع، رژیم غذایی خود را اصلاح کردم. و سپس ژیمناستیک تبتی را برای کلاس ها انتخاب کردم.

اجرای پنج مروارید تبتی بسیار ساده به نظر می رسید و پس از تماشای ویدیو با تمرینات، شروع به تمرین کردم.

در یک سال تمرین توانستم 8 کیلوگرم کم کنم اضافه وزن. سلامت عمومی به طور قابل توجهی بهبود یافته است. حتی می توان ظاهر رگ های واریسی روی پاها را کاهش داد. من شدیدا این را به همه توصیه میکنم.

والنتینا:

من ژیمناستیک تبتی را انجام دادم ورزش صبحگاهی. این واقعاً به من کمک کرد که روحیه بدهم و انرژی خود را برای کل روز شارژ کنم. و علاوه بر این من از شر سانتی متر اضافیدر ناحیه کمر، وضعیت بدن صاف شده است.

ایرینا:

من مدت زیادی است که نگه داشته ام تغذیه مناسبو به فلسفه تبت علاقه مند هستم. ژیمناستیک Eye of Renaissance به بخش مهمی از زندگی من تبدیل شده است و به من کمک کرد که به جهان مثبت تر نگاه کنم. و این مجموعه به دوست من کمک کرد تا در شش ماه از شر 5 کیلوگرم خلاص شود. من فکر می کنم این ژیمناستیک ایده آل برای جسم و روح است.

آنا:

من جذب ژیمناستیک شدم زیرا فقط 20-30 دقیقه در روز برای تمرین طول می کشد. من آدم خیلی شلوغی هستم و وقت نداشتم در باشگاه ورزش کنم. در 3 ماه تمرین 2 کیلوگرم وزن کم کردم. همیشه نمی توان به درستی و متعادل غذا خورد. احتمالاً به همین دلیل است که نتیجه اینگونه است.

امید:

من دارم بچه کوچکو مطلقاً فرصتی برای مطالعه طولانی و سخت وجود ندارد. و من واقعاً می خواستم از شر اضافه وزن خلاص شوم. ژیمناستیک "Eye of Revival" برای من نجات یافت و در یک سال تمرین توانستم 8 کیلو اضافه را از بین ببرم. الان قصد خرید دارم کتاب جدیدپیتر کالدر "چشم تولد دوباره برای عصر جدید".

درس تصویری ژیمناستیک تبتی "چشم رنسانس"

امیدواریم دیگر در مورد تاثیرگذاری ژیمناستیک تبتی شک نداشته باشید. و برای درک واضح تر از تکنیک انجام تمرینات، پیشنهاد می کنیم فیلم آموزشی را مشاهده کنید.
"چشم تولد دوباره" - ویدئو
در این ویدئو نحوه صحیح انجام تمرینات و نحوه تنفس صحیح در حین انجام آنها را خواهید آموخت.

به طور خلاصه، شایان ذکر است که هنگام انجام ژیمناستیک راهبان تبتی، نباید انتظار نتایج فوری داشته باشید، اما تمرین منظم به شما امکان می دهد بدن رویاهای خود را پیدا کنید، رفاه خود را بهبود بخشید و عملکرد کل بدن خود را بهبود بخشید. .

آیا قبلاً تأثیر شگفت انگیز ژیمناستیک تبتی را تجربه کرده اید؟ با چه مشکلاتی مواجه شدید؟ در مورد برداشت ها و نتایج خود در نظرات به ما بگویید.

اگر از مردم بپرسید چه چیزی برای آنها در زندگی مهم است، احتمالاً پاسخ ها متفاوت خواهد بود. یکی می گوید مهم ترین چیز داشتن پول زیاد است. وقتی تعداد بی شماری از آنها دارید، می توانید تقریباً همه چیز را برای خود بخرید. دومی پاسخ خواهد داد که نکته اصلی یک شغل خوب و معتبر است. و سومی معتقد است که عشق از همه مهمتر است. عشق بی حد و حصر و متقابل است. کدام یک درست است؟ احتمالاً همه و هیچ کس حق ندارند. زیرا وقتی یک چیز واقعاً ارزشمند را از دست می دهید همه چیز محو می شود و اهمیت خاصی پیدا نمی کند. شما چیزی را از دست می دهید که از بدو تولد به شما داده شده است. وقتی سلامتی خود را از دست می دهید. اگر فردی بیمار باشد، تمام رنگ های زندگی محو می شود، هیچ چیز شادی مناسبی به ارمغان نمی آورد. خوشبختانه، یک عمل باستانی وجود دارد که قبلاً به بسیاری از افراد کمک کرده است. از تبت دور به ما رسید و "چشم احیا" یا "پنج مروارید تبتی" نامیده می شود.

چگونه مردم در اروپا با "چشم رنسانس" آشنا شدند

برای هزاران سال، صومعه های بسته تبتی انواع دانش مخفی را حفظ کردند. حتی در حال حاضر، زمانی که مردم به تدریج شروع به دریافت اطلاعات پنهان قبلی کردند، تبت از اسرار آن محافظت می کند. یکی از معدود اسرار وجودی که به دنیا گفته اند، آیین "چشم احیا" یا "پنج مروارید تبتی" است. این دانش توسط کسانی به دست آمد که در جستجوی حقیقت، آماده غلبه بر موانع دشوار و اغلب مرگبار بودند تا به راهبان تبتی برسند. کسانی که زنده ماندند و شایسته شروع بودند، این دانش را برای مردم به ارمغان آوردند.
در اروپا، ژیمناستیک آیینی به لطف پیتر کالدر شناخته شد. او در سال 1938 کتابی نوشت که در آن راز حفظ جوانی و بازگرداندن سلامتی را فاش کرد. محتویات کتاب ممکن است برای برخی خارق العاده به نظر برسد. اما تجربه چندین نسل از پیروان این تمرین انرژی نشان می دهد که "چشم" کار می کند. و نه تنها کار می کند، بلکه نتایج شگفت انگیزی نیز به همراه دارد.

"گرداب های انرژی" چیست؟

بسیاری از ما مدت هاست که می دانیم انسان چیزی فراتر از ماده فیزیکی است. یک فرد یک سیستم پیچیده است که از یک جسم انرژی (اتری)، یک میدان زیستی و یک سیستم گرداب های انرژی تشکیل شده است. گردابه های انرژی در چرخش ثابت هستند. هر گرداب مربوط به قسمت خاصی از بدن ما است. برخی از گرداب ها با اندام های داخلی، برخی دیگر با غدد درون ریز و برخی دیگر با اندام های داخلی مرتبط هستند سیستم عصبیو غیره مهم ترین گرداب هایی هستند که با سیستم چاکرای انسان مطابقت دارند. آموزه های مشرق زمین می گوید که هر فردی هفت چاکرا دارد.

بسیاری از کانال های انرژی از چاکراها عبور می کنند. این کانال ها به طور مستقیم با کار گرداب های انرژی مرتبط هستند. اگر کاملاً سالم هستید، پس چرخش گرداب ها بسیار سریع است. سپس انرژی به راحتی از کانال های انرژی عبور می کند و تمام قسمت های بدن ما را پر از قدرت و سلامت می کند.
وقتی سبک زندگی نادرستی داریم و انرژی را غیرمنطقی مصرف می کنیم، چرخش گرداب ها کند می شود، کار مراکز مهم انرژی مختل می شود و راه را برای بیماری و پیری باز می کند. راهبان تبتی برای بازیابی سلامت از دست رفته، تغییر شکل و جوان شدن، مجموعه ای از پنج تمرین تشریفاتی را توسعه دادند. این تشریفات عملکرد مراکز انرژی ما را احیا می کند و گردش گرداب های اثیری را تقویت می کند. به لطف این، ایمنی افزایش می یابد، سرزندگی بازیابی می شود و همه بیماری ها و بیماری ها به طور سیستماتیک به فراموشی سپرده می شوند.

"چشم تولد دوباره": 5 تمرین راهبان تبتی

باید قبل از ظهر تمرینات را شروع کنید. در حالت ایده آل، زمان پس از بیدار شدن از خواب. توصیه می شود تمرینات را با معده خالی انجام دهید، فقط می توانید چند جرعه آب گرم بنوشید.
برای کلاس ها، باید یک تشک مخصوص تهیه کنید تا خود را از کف سرد جدا کنید. در آینده می توانید از آن برای مدیتیشن استفاده کنید.

تمرین آیینی شماره 1:

• در حالی که در حالت ایستاده هستید، بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کرده و به طرفین باز کنید. کف دست ها رو به پایین. چانه خود را بلند کنید.
• شروع به چرخیدن به دور خود در جهت عقربه های ساعت کنید - از چپ به راست. مهم است!
• سعی کنید روی یک نقطه بچرخید.
• وقت بگذارید؛ در ابتدای تسلط بر این آیین، ممکن است احساس سرگیجه کنید. بنابراین، بلافاصله یک سرعت سریع تنظیم نکنید و سعی نکنید حداکثر تعداد چرخش را انجام دهید. با سه تکرار شروع کنید.
• پس از توقف، بایستید و نفس عمیق بکشید.

اگر احساس سرگیجه یا حالت تهوع کمی دارید، می توانید بنشینید یا دراز بکشید. نگران نباشید، با گذشت زمان سیستم دهلیزی بهبود می یابد و از چرخش لذت خواهید برد. اولین مراسم برای فعال کردن و تثبیت چرخش های گردابی بدن انرژی ما طراحی شده است.

تمرین آیینی شماره 2:

بلافاصله پس از اولین، اجرای مراسم شماره دو را شروع کنید.

• به پشت دراز بکشید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید.
• دراز کشیدن برای مدتی. استاد نفس عمیق. دم و بازدم باید تقریباً با یکدیگر برابر باشند.
• پس از یک بازدم عمیق، به آرامی نفس خود را دم کنید، سر خود را بالا بیاورید تا چانه به استخوان ترقوه شما برخورد کند.
• در مرحله بعد، پاهای مستقیم خود را عمود بر تنه خود بالا بیاورید.
• مراقب لگن خود باشید نباید از زمین جدا شود.
• تمرین با یک نفس طولانی انجام می شود.
• بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. کاملاً استراحت کنید. بعد از چند ثانیه همه چیز را دوباره تکرار کنید.
• حتما مراقب تنفس خود باشید. دم و بازدم باید تا حد امکان صاف و کامل باشد. بین تمرینات تنفس خود را تغییر ندهید.
• اگر نمی‌توانید پاهایتان را بدون خم کردن زانو بلند کنید، هر کاری که کار می‌کند انجام دهید. ناامید نشوید به موقع به آن خواهید رسید.
• این مراسم را با سه تکرار شروع کنید و روز به روز تعداد آن را تا 21 بار افزایش دهید.
• وقتی کارتان تمام شد، چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و تصور کنید انرژی در بدن شما جریان دارد. و سپس به آیین سوم بروید.

مراسم شماره دو تأثیر مراسم اول را افزایش می دهد - گرداب ها با قدرت و قدرت اتری حتی بیشتر پر می شوند. علاوه بر این، این تمرین باعث رشد مهره های ناحیه گردنی بازو، بازگرداندن جریان اکسیژن به مغز و در نتیجه کاهش سردرد و سرگیجه می شود. با بالا بردن پاها، عضلات شکم تقویت شده و حرکت روده بهبود می یابد.

تمرین آیینی شماره 3:

روی زانوهای خود قرار بگیرید و آنها را نبندید و حدود سی سانتی متر باقی بمانید. بالشتک های انگشتان پا را به گونه ای خم کنید که کف را لمس کنند. این به بدن ثبات می دهد.

• کف دست ها را در قسمت پایین باسن قرار دهید. دست ها پشت سر است.
• سرت را به جلو خم کن. چانه خود را به استخوان های ترقوه خود فشار دهید. در حین انجام این کار بازدم کنید.
• در حین دم، چانه خود را به آرامی بالا بیاورید و سر خود را به عقب ببرید.
• در همان زمان، خم شوید قفسه سینهتا حد امکان به جلو و سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید. کف دست ها به سمت قسمت بالایی باسن حرکت می کنند و به حفظ تعادل کمک می کنند.
• در حین بازدم، باید به موقعیت اولیه خود بازگردید.
• پس از یک مکث کوتاه، کمپلکس را تکرار کنید. توصیه می شود با سه تکرار شروع کنید. بیشتر امکان پذیر است. اما، همانطور که در مورد آیین دوم، بیش از 21 بار نیست.
• سعی کنید همه عناصر مراسم را به آرامی انجام دهید، عجله نکنید. نفس کشیدن را فراموش نکنید. باید عمیق باشد.
• اگر مشکل دارید با مفاصل زانو، می توانید یک حوله کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید و آن را چندین بار تا کنید. این کار فشار روی کاسه زانو را کاهش می دهد و ناراحتی را از بین می برد.
• بعد از مراسم شماره سه، باسن خود را تا پاشنه پا پایین بیاورید و در این حالت بنشینید. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید. سعی کنید تصور کنید که از طریق ستون فقرات خود تنفس می کنید. احساس کنید که مهره ها چگونه صاف و کشیده می شوند. بعد از چند دقیقه به مراسم بعدی بروید.

عمل آیینی سوم قدرت دو مورد قبلی را افزایش می دهد. در عین حال، کل ستون فقرات به خوبی کشیده شده و ناحیه قفسه سینه توسعه یافته است.

تمرین آیینی شماره 4:

در اینجا به آیین شماره چهار می رسیم.

• خود را روی تشک پایین بیاورید و در حالت نشسته قرار بگیرید و پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود و به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست ها در دو طرف باسن، با کف دست ها روی زمین. انگشتان به جلو اشاره می کنند. ستون فقرات باید صاف بماند. چانه به استخوان های ترقوه فشرده می شود.
• با کشیدن یک نفس عمیق، سر خود را به عقب خم کنید و نیم تنه خود را به موازات زمین به حالت میز حرکت دهید، زانوهای خود را خم کنید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. عضلات خود را سفت کنید. مدتی در این حالت بمانید و سپس بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید.
• همانطور که بدن خود را بالا می آورید، بازوهای خود را از نظر ذهنی تقویت کنید. این به شما کمک می کند وزن بدن خود را بلند کرده و از آن حمایت کنید.
• در پایان مراسم، دوباره برای چند دقیقه استراحت کنید. نفس کشیدن. تصور کنید که در حین دم، رنگ زرد طلایی به درون شما جاری می شود. این رنگ پاکسازی و سلامتی را به ارمغان می آورد. در حین بازدم، تصور کنید که رنگ سیاه را بیرون می آورید. تمام بیماری ها و انرژی های بد با آن از بین می روند.
• تعداد تکرارها مانند مراسم قبلی است.

این مراسم کل کرست عضلانی بدن شما را تقویت می کند. ستون فقرات را تقویت می کند. در صفحه اتری، گرداب ها را حتی بیشتر پراکنده می کند.

تمرین آیینی شماره 5:

بیایید مراسم شماره پنج را شروع کنیم.

• حالت افقی بگیرید، روی شکم دراز بکشید. باید کف دست خود را روی زمین بگذارید و انگشتان خود را به سمت جلو بگیرید.
• با استفاده از بازوهای صاف، خود را بالا بیاورید و در یک قوس خم شوید. سر به عقب پرتاب می شود. بازوها و پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند، فقط انگشتان پا و کف دست ها روی زمین باقی می مانند و بقیه بدن بلند شده و با آن تماس ندارد. دم و بازدم کامل انجام دهید.
• سپس به تدریج وضعیت خود را به حالت مثلث تغییر دهید و بدن خود را تقریباً به نصف خم کنید. دست ها و پاها تا حد امکان صاف می شوند و چانه به استخوان های ترقوه فشار می یابد. یک نفس عمیق بکش.
• سپس نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه برگردید.
• این تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

آیین شماره پنج هماهنگی و تعادل بین گرداب های اصلی را بازیابی می کند. این به ما کمک می کند تا سلامتی بکر خود را به دست آوریم و سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم. ما انرژی جوانی را به دست می آوریم.

1. هنگامی که برای اولین بار شروع به تسلط بر چشم کردید، سه تکرار را انجام دهید. این در مورد همه آیین ها صدق می کند.
2. همانطور که در بالا ذکر شد، بهتر است صبح ها تمرین کنید.
3. باید هر هفته دو بار تکرار کنید تا به 21 تکرار برسید.
4. برای افزایش تکرارها وقت بگذارید، بگذارید بدنتان به آن عادت کند. اگر تکرارها را اضافه کردید و وضعیت بدن را بدتر کردید، به عدد قبلی برگردید. تمرینات را طبق معمول به مدت دو تا سه هفته انجام دهید و سپس دوباره سعی کنید تکرارها را افزایش دهید.
5. در همان ابتدای تمرین، خواب ممکن است مختل شود، زیرا بدن به تامین طبیعی انرژی عادت ندارد. اجازه نده این شما را بترساند. با گذشت زمان، خواب شما بهبود می یابد.
6. پس از تسلط بر سری تمرینات صبحگاهی، می توانید شروع به ساختن سری تمرینات عصر کنید. این طرح مانند قسمت صبح است.
7. لازم است اعمال آیینی را همه با هم انجام دهید، زیرا به صورت جداگانه تأثیر خود را بر بدن ضعیف می کنند.
8. شما باید هر روز تمرینات آیینی را انجام دهید. شما نمی توانید آن را از دست بدهید! در صورت نیاز فوری، می توانید یک روز در هفته را حذف کنید، اما نه بیشتر.
9. اگر چیزی برای شما درست نشد، ناامید نشوید. به مرور زمان آن را به درستی دریافت خواهید کرد بهترین راه. این ضرب المثل را به خاطر بسپارید که "صبر و کار همه چیز را فرسوده می کند."
10. اگر می خواهید تمرین های دیگری انجام دهید، آن را انجام دهید. "چشم تولد دوباره" با آنها در تضاد نیست، بلکه آنها را کمک و تقویت می کند. "چشم" پایه ای پرانرژی برای مراقبه ها و آموزش های پیچیده تر است.
11. بعد از تمرین نباید خیلی سرد شوید. دوش آب سرد نگیرید حداقل تا نیم ساعت پس از شارژ از بیرون نروید. استثنا تابستان است.

در این مقاله سعی کردیم اصول اصلی تمرین تبتی را بیان کنیم. اگر این مطالب علاقه شما را برانگیخته است و تصمیم به ترمیم بدن خود دارید، حتما به منبع اصلی یعنی کتاب «چشم تولد دوباره» اثر پیتر کالدر مراجعه کنید. کتاب نکات بسیار مهم و جالبی دارد که ممکن است برای شما مفید باشد. کتاب را بخوانید، نظرات پزشکان چشم را بخوانید. می توانید آنها را در انجمن های ویژه پیدا کنید. دانش جدید خود را معنا کنید. اگر تصمیمی گرفتید، جسورانه وارد نبرد شوید! فقط انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. شما باید پیگیر و صبور باشید. و نتایج قطعاً خواهد آمد و شاید شما را بیشتر از آنچه انتظار داشتید شگفت زده کند!

یکی از محبوب‌ترین و قدرتمندترین تمرین‌هایی که به شما امکان می‌دهد سلامت جسمانی خود را بهبود ببخشید، بدن خود را سفت کنید و یاد بگیرید که انرژی درونی خود را کنترل کنید، تمرینات تبتی "چشم رنسانس" است.

این ژیمناستیک باستانی در میان راهبان تبت انجام می شد که به جوانی ابدی، رفاه و طول عمر علاقه داشتند. این در شدیدترین محرمانه نگهداشته می شد و اصول اولیه آن را فقط حلقه محدودی از مردم می دانستند.

این راز ابتدا با نویسنده پیتر کالدر در میان گذاشته شد. او بر اساس دانشی که به دست آورد، کتابی نوشت که به بسیاری از زبان ها ترجمه شد و با موفقیت در سراسر جهان فروخته شد.

برنامه چشم رنسانس شامل 5 مروارید تبتی (تمرین) برای هر روز است. آنها می توانند سلامت جسمی را بهبود بخشند، روحیه و قدرت اخلاقی را تقویت کنند و به درک اسرار انرژی بدن شما کمک کنند. آنها را اغلب تمرینات جوانی می نامند، زیرا با تمرین، احساس بسیار بهتر، قوی تر، جوان تر و پر انرژی تر خواهید داشت.

اگر تمرینات تبتی را به طور سیستماتیک انجام دهید، می توانید فواید و اثربخشی تمرینات را ببینید. شما نمی توانید یک روز را از دست بدهید. گزینه "امروز این کار را نمی کنم ، اما فردا 2 روز دیگر انجام خواهم داد" کاملاً مناسب نیست. اگر برنامه خود را زیر پا بگذارید، خطر زیادی برای احساس بدتر وجود دارد.

بسیار مهم است که تمرینات را دقیقاً طبق روش انجام دهید، بدون از دست دادن جزئیات. تعداد حرکات نیز باید کاملاً مطابق با الزامات تمرین باشد. بار را به تدریج افزایش دهید. حداقل تعداد تکرارها 5 است، با هر هفته جدید باید 2 بار افزایش یابد. تا پایان نهم هفته تمرینتعداد تکرارهای هر حرکت به 21 خواهد رسید.

هنگام اجرای تکنیک لاما تبتی، به یاد داشته باشید که آرام و ریتمیک نفس بکشید. تنفس صحیح بسیار مهم است، یک سرعت راحت را انتخاب کنید. پس از انجام حرکات، باید در حالت آرامش فرو رفته و استراحت کنید. نیم ساعت بعد از اتمام کلاس می توانید دوش بگیرید.

به طور صحیح و موثر با معده خالی ورزش کنید، بهترین زمان بعد از بیدار شدن از خواب است. این مجموعه برای مردان و زنان در هر سنی مناسب است.

تمرین شماره 1

محل شروع: صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین موازی با شانه دراز کنید. در این موقعیت باید حداقل سه دور (حداکثر 21) دور محور آن بچرخید. شما باید در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. نفست را حبس نکن باید چرخش را انجام دهید تا زمانی که احساس سرگیجه خفیف کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. حالت تهوع و سرگیجه شدید - نشانه بد.

این عمل با هدف فعال سازی و توسعه جریان های انرژی است. هنگام انجام حرکت، مهم است که تا حد امکان آرام باشید و بر روی باز کردن جریان انرژی در اطراف خود تمرکز کنید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، پس از 10 روز تمرین برای شما آسان تر می شود، احساس سبکی در بدن و افکار خود خواهید داشت.

ویدیوی تمرین تبت را تماشا کنید و تکنیک صحیح:

تمرین شماره 2

برای انجام آن، به پشت دراز بکشید و الگوریتم زیر را انجام دهید:

• بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید؛
• انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید؛
• سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را به جناغ فشار دهید.
• پاها باید در زوایای قائم با بدن بلند شوند، زانوها صاف باشند.
• می توانید آنها را به سمت سر پایین بیاورید، اما فقط تا زمانی که لگن از صفحه خارج شود؛ مهم است که در طول حرکت پاهای خود را صاف نگه دارید.
• پس از رسیدن به حداکثر نقطه، به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

به ریتم تنفس خود توجه کنید، هر ماهیچه را شل کنید. شما باید به بدن خود گوش دهید، احساس کنید چگونه جریان انرژیسرریز کنید و آن را پر کنید. قبل از شروع تمرین، باید بازدم کنید و سعی کنید ریه های خود را کاملا خالی کنید. در حین دم تلاش می کنیم، در حین بازدم به تدریج آرام می شویم.

تمرین شماره 3

اجرای سومین تمرین برای طول عمر دشوار نیست، اما نیاز به هماهنگی دقیق حرکت و ریتم تنفس دارد. موقعیت شروع را برای این کار بگیرید:

• زانو می زنیم؛
• باسن به صورت عمودی قرار می گیرد.
• کف دست زیر آنها قرار داده شد.
• سر کج شده است، چانه به سینه فشار داده می شود.

با ایستادن در این حالت، باید سر خود را به عقب و بالا خم کنید، در حالی که جناغ سینه شما باید به سمت جلو بیرون زده باشد. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

قبل از تمرین، ریه ها را از هوا خالی کنید. سر خود را بالا ببرید، دم کنید، آن را پایین بیاورید، بازدم کنید. بسیار مهم است که عمیق، عمیق نفس بکشید و تصور کنید که چگونه جریان انرژی از بدن عبور می کند.

تمرین شماره 4

چهارمین تمرین تبتی دشوارتر از تمرین های قبلی است و نیاز به تلاش بدنی جدی تری دارد. برای درک بهتر این تکنیک، آن را مرحله به مرحله شرح می دهیم:

• روی زمین می نشینیم، پاهای خود را به جلو دراز می کنیم و آنها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.
• ستون فقرات صاف می ماند ، کف دست ها با انگشتان بسته روی زمین در کنار باسن قرار دارند.
• سر پایین است، چانه باید ثابت شود، به جناغ سینه فشار داده شود.
• سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید.
• بدن را به شدت به حالت افقی ببرید.
• اندام ها در حالت عمودی قرار دارند (شکل میز به دست می آید).
• ماهیچه ها را برای چند ثانیه منقبض نگه دارید و به حالت شروع پایین بیاورید.

حرکت باید تا آنجا که ممکن است انجام شود. بالا بردن بدن، دم عمیق، پایین آوردن آن، به آرامی بازدم. فراموش نکنید که روی انرژی درونی و جریان های آن تمرکز کنید.

تمرین شماره 5

پنجمین "مروارید" مجموعه از راهبان تبت برای جوانان و سلامتی اهمیت زیادی دارد. آن را به درستی و آرام انجام دهید و نتیجه خیلی طول نمی کشد:

• ما موقعیت شروع را می گیریم - دراز کشیده، کف دست ها کمی گسترده تر از سطح شانه، انگشتان فشرده، قوس پشت، پاها فقط روی انگشتان قرار می گیرند، زانوها و لگن خم نمی شوند و زمین را لمس نمی کنند.
• سر خود را تا حد امکان به عقب و بالا خم کنید و هوا را بازدم کنید.
• در حین دم، نیم تنه را به سمت بالا حرکت می دهیم و یک مثلث بصری ایجاد می کنیم، جایی که "نقطه پنجم" راس آن است.
• بازوها و پاها صاف می شوند ، چانه روی جناغ ثابت می شود.
• بازدم را انجام دهید و همزمان به موقعیت اولیه بازگردید.

تثبیت موقعیت ها در نقاط افراطی، باید نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید، احساس کنید که چگونه بدن توسط جریان های نور انرژی مثبت سوراخ می شود. مهم است که با افکار خالص، نگرش و الهام مثبت ورزش کنید، از تمرین لذت ببرید و سعی کنید احساس کنید که چگونه بدن شما سالم تر و جوان تر می شود.

تمرین ششم اضافی

پنج تمرین اساسی اساس آموزش است. برای کسانی که اصول اولیه را درک کرده اند و این فلسفه را برای خود پذیرفته اند، آیین دیگری وجود دارد، ششمین تمرین تبتی. تمرین شماره 6 را کسانی می توانند انجام دهند که کاملاً آماده اند در سبک زندگی، طرز تفکر و حتی ویژگی های زندگی جنسی خود تجدید نظر کنند.

شما باید این فعالیت را در طول زندگی خود انجام دهید. کل مجموعه بیش از یک ربع ساعت طول نخواهد کشید. با میل، هرکسی می تواند برای تربیت بدن و روح خود وقت بگذارد.

الگوریتم اجرای تمرین ششم شامل مراحل زیر است:

• ما صاف ایستاده ایم؛
• یک نفس عمیق بکش؛
• ما اسفنکترهای مقعدی و ادراری، عضلات دیواره شکم و لگن را فشار می دهیم.
• با نگه داشتن باسن ، به شدت خم می شویم و هوا را به شدت از ریه های خود خارج می کنیم ، یعنی با صدای "ha-ah-h" بازدم می کنیم.
• به حداکثر رساندن شکم؛
• دیواره شکم را شل کنید و موقعیت شروع را بگیرید.
• چانه خود را به سینه خود فشار دهید؛
• برای حداکثر تعداد ثانیه بایستید و شکم خود را بکشید.
• دیافراگم را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و یک نفس آرام و عمیق بکشید.

پس از استراحت، می توانید چند بار دیگر تکرار کنید. بهتر است با سه بار شروع کنید. به تدریج رویکردها را افزایش دهید و هر بار دو مورد را اضافه کنید. می توانید روزی یک بار تمرین کنید.

ورزش و کاهش وزن

مجموعه "چشم رنسانس" نه تنها برای جوانسازی بدن، بلکه همچنین استفاده می شود. اگرچه هدف آن کاهش وزن بدن نیست، اما کاهش وزن اضافه وزنمی توان. تمرین تبتی اجازه می دهد:

• شروع فرآیندهای متابولیک؛
• کارها را پیش ببر سیستم غدد درون ریز;
• خلاص شدن از شر مشکلات دستگاه گوارش؛
• بهبود اکسیژن رسانی به سلول ها، که منجر به اکسیداسیون مولکول های چربی می شود.
• لحن توده عضلانیتقویت سیستم اسکلتی؛
• انعطاف پذیری را افزایش دهید، یاد بگیرید که بدن و افکار خود را کنترل کنید.

سبک زندگی کم تحرک و تغذیه نامناسب عوامل اصلی مختل و سرکوب جریان انرژی هستند. منجر به پیری زودرسبدن و انواع بیماری های اندام های داخلی. مجموعه ای از پنج تمرین تبتی (مروارید) "چشم احیا" با هدف بازگرداندن نشاط و تعادل داخلی است.

برای هزاران سال، راهبان تبتی آن را مخفی نگه می داشتند. تنها در سال 1938، با انتشار کتابی به همین نام توسط پیتر کالدر، این تکنیک شگفت انگیز در سراسر جهان در دسترس قرار گرفت. میلیون ها نفر در مورد وجود 19 مرکز انرژی متمرکز در مفاصل یاد گرفته اند. توانایی راه‌اندازی مستقل جریان‌هایی که به دلیل بیماری و شیوه زندگی نامناسب خاموش شده‌اند، به بهبود رفاه و جوان‌سازی بدن کمک می‌کند. بیایید به پنج تمرین مفید از مروارید تبت نگاه کنیم.

شرح. مزایا و معایب

"چشم تولد دوباره" فقط یک تمرین نیست. این چیزی شبیه یک باور یا حتی یک تمرین معنوی است. اگر صمیمانه به اثربخشی تمرینات اعتقاد داشته باشید و همه تمرینات را با وجدان انجام دهید، مطمئناً موجی از قدرت و نشاط را احساس خواهید کرد. با این حال، وجود موارد منع مصرف را فراموش نکنید.

اثر مثبت

راز طول عمر و سلامت راهبان تبتی در سبک زندگی آنها نهفته است. بخش جدایی ناپذیر آن تمرین روزانه بدن، روح و جریان انرژی است. مزایای ژیمناستیک تبتی "چشم احیا" را می توان در چهار نکته اصلی توصیف کرد.

1. سیستم اسکلتی عضلانی.یوگا تبتی به مقابله با اسکولیوز و پوکی استخوان کمک می کند. با استفاده منظم، درد ناشی از آرتریت کاهش می یابد.
2. سیستم تناسلی.در زنانی که به طور منظم به این عمل می پردازند، خود چرخه قاعدگیو احتمال لقاح افزایش می یابد. در مردان، عملکرد نعوظ طبیعی است.
3. دستگاه گوارش.مدفوع عادی می شود، جذب بهبود می یابد مواد مفیداز غذا با توجه به هزینه های بالاکالری برای تمرین، می توان نتیجه گرفت که آنها برای کاهش وزن مفید هستند.
4. سیستم ایمنی بدن.مقاومت در برابر سرماخوردگی را افزایش می دهد. احتقان در سینوس ها و برونش ها برطرف می شود.

این مجموعه باعث رشد اراده می شود. برای افرادی که دچار مشکل هستند توصیه می شود عادت های بد. تنها پس از دو تا سه هفته ورزش منظم، میل به نیکوتین و الکل به میزان قابل توجهی ضعیف می شود.

موارد منع مصرف

اگر مشکلات سلامتی دارید، یک رویکرد بی فکر به تمرین می تواند به بدن شما آسیب برساند. کلاس ها برای کودکان و افراد مسن و همچنین در تعدادی از موارد دیگر توصیه نمی شود:

• افزایش دمای بدن؛
• فشار خون؛
• خطر حمله قلبی؛
• فتق ستون فقرات؛
• دوره زمانی؛
• بارداری؛
• شیر دادن.

برخی از مربیان و تمرین‌کنندگان یوگا متقاعد شده‌اند که چشم تولد دوباره برای زنان در نظر گرفته نشده است. آنها این را با این توضیح می دهند که این مجموعه توسط راهبان مرد با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی آنها ساخته شده است. با این وجود، ژیمناستیک برای هر دو جنس به یک اندازه مفید است.

تمرینات

ژیمناستیک تبتی "چشم تولد دوباره" را می توان یک یا دو بار در روز انجام داد. بهتر است قبل از غروب آفتاب ورزش کنید، در غیر این صورت ممکن است به دلیل افزایش انرژی، بی خوابی رخ دهد. همچنین مراقب مدت زمان تمرین خود باشید. برای شروع، سه تکرار برای هر تمرین کافی است. هر هفته دو تکرار اضافه کنید تا به عدد 21 برسید.

"چرخش انرژی"

ویژگی های خاص اولین تمرین مجموعه "پنج تبتی" با هدف باز کردن گرداب های انرژی انجام می شود. گردش جریان ها را سرعت می بخشد و برای اجرای بیشتر برنامه قدرت می بخشد.

چطور انجام دادن

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا وضعیت شما ثابت باشد.
2. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. کف دست ها باید به سمت زمین هدایت شوند.
3. با حفظ موقعیت، به دور خود در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
4. اگر احساس سرگیجه می کنید، متوقف شوید. بدون تغییر موقعیت خود، به حرکت مداوم گرداب ها گوش دهید.

در طول تمرین، نه تنها احساسات بدنی مهم است، بلکه خلق و خوی درونی نیز مهم است. با گوش دادن به حرکت گرداب های انرژی، این ذهنیت را به خود بدهید که بدن شما در حال پاکسازی، سالم تر و قوی تر شدن است.

"بازگشت قدرت"

ویژگی های خاص این تمرین دو اثر متضاد بر جریان انرژی دارد. از یک طرف، سرعت چرخش گرداب ها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. از سوی دیگر، برای تثبیت آنها در نظر گرفته شده است.

چطور انجام دادن

1. به پشت دراز بکشید. بازوها باید در امتداد بدن کشیده شوند و محکم روی آن فشار داده شوند.
2. سر خود را از روی زمین بلند کنید و چانه خود را تا حد امکان محکم به سینه خود فشار دهید.
3. به آرامی پاهای صاف خود را بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید، بالا بیاورید. در عین حال، یک نفس عمیق و طولانی بکشید.
4. وقتی احساس کردید که دیگر نمی توانید بدون خم کردن زانو یا بلند کردن لگن پاهای خود را بلند کنید، به آرامی به حالت شروع بازگردید. در همان زمان، به آرامی بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً خالی کنید.
5. آرام دراز بکشید تا ماهیچه هایتان شل شوند.

در حین انجام تمرین، سعی کنید احساس کنید که با هر دم و بازدم چگونه انرژی را از خود عبور می دهید. در طول وقفه بین تکرارها، تصور کنید که چگونه با شل شدن عضلات، بدن پر از نشاط می شود.

"ارتباط بین بدن و ذهن"

ویژگی های خاص سومین مراسم از پنج آیین تبتی با هدف کار کردن محور مرکزی انرژی است. جریان صعودی در امتداد ستون فقرات و جریان نزولی از ساکروم عبور می کند.

چطور انجام دادن

1. خود را تا زانو پایین بیاورید و بدن خود را صاف نگه دارید.
2. کف دست ها را روی پشت ران ها قرار دهید و چانه را تا سینه پایین بیاورید.
3. پس از آزاد شدن تمام هوا از ریه ها، باید سر خود را به سمت عقب پرتاب کنید، در حالی که کمر خود را خم کنید و سینه خود را به جلو بچسبانید.
4. به حالت اولیه برگردید و به آرامی ریه های خود را با هوا پر کنید.

تنفس خود را کنترل کنید. شما باید از طریق بینی نفس بکشید و انرژی دنیای اطراف خود را آزاد کنید. بازدم خود را با صدای "او!" این نشان می دهد که همراه با هوا تمام منفی انباشته شده در درون جو را به بیرون پرتاب می کنید.

"دوش انرژی"

ویژگی های خاص تکنیک چهارم ژیمناستیک راهبان تبتی شامل ایجاد اثر "نوسان انرژی" است. با منقبض کردن ماهیچه های خود در طول تمرین، حرکت انرژی در سراسر بدن را تحریک می کنید. با آرامش، این فعالیت را خفه می کنید.

چطور انجام دادن

1. بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو کشیده و کمی از هم باز کنید.
2. چانه خود را با قدرت به سینه خود فشار دهید.
3. کف دست ها را محکم روی زمین در کناره های باسن قرار دهید، طوری که انگشتانتان رو به جلو باشند.
4. سر خود را به عقب خم کنید، بدن خود را بلند کنید. پاهای خود را در زانو خم کنید.
5. با استفاده از دست ها و پاهای خود، بدن خود را از روی زمین بلند کنید. ناحیه بدن از کمربند شانه تا زانو باید موازی با زمین باشد.
6. تمام عضلات خود را سفت کنید، چند ثانیه در این حالت بمانید.
7. پس از شل کردن عضلات، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

اگر بدن ضعیف شده است، یک نسخه ساده از تمرین را انجام دهید. کافی است به سادگی لگن خود را از سطح زمین بلند کنید. هر بار سعی کنید بدن خود را بالاتر و بالاتر از زمین ببرید. و فقط در عرض چند هفته می توانید آن را با قدرت کامل مصرف کنید.

"تعادل انرژی"

ویژگی های خاص تمرینات نه تنها روح، بلکه استقامت بدنی را نیز آموزش می دهد. از نظر فنی، آخرین تمرین سخت ترین تمرین است و حداکثر تمرکز را می طلبد.

چطور انجام دادن

1. رو به پایین روی زمین دراز بکشید.
2. کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید، به شدت در قسمت پایین کمر خم شوید و بدن خود را بالا بیاورید و به بازوهای دراز خود تکیه دهید.
3. به آرامی وضعیت بدن خود را تغییر دهید به طوری که لگن شما در بالا باشد و پاها و بدن شما یک زاویه حاد تشکیل دهند.

علیرغم اینکه تمرین ثابت است، انرژی زیادی می گیرد. به حالت اولیه برگردید و نفس خود را بگیرید. تنها زمانی شروع به تکرار کنید که تنفس دوباره برقرار شد.

Uddiyana bandha یا 6 مروارید

ویژگی های خاص در واقع، ژیمناستیک تبتی شامل نه پنج، بلکه شش تمرین است. اما دومی در مجموعه اولیه گنجانده نشده است. شما باید آن را زودتر از زمانی که به پنج مورد قبلی کاملاً تسلط ندارید شروع کنید. شرط دوم میل به خودسازی و رشد معنوی است که دلالت بر امتناع دارد زندگی صمیمیکه انرژی زیادی می گیرد.

چطور انجام دادن

1. صاف بایستید و نفس عمیق بکشید. در همان زمان اسفنکترهای خود را منقبض کرده و عضلات پرینه خود را سفت کنید.
2. خم شوید، کف دست های خود را روی ران های خود قرار دهید و به شدت بازدم کنید.
3. صاف کنید، ریه های خود را پر کنید و تا حد امکان شکم خود را بکشید. چانه خود را به سینه خود بچسبانید.
4. به آرامی بازدم کنید. وقتی هوای ریه‌های شما تمام شد، می‌توانید استراحت کنید.

قدم برای تسلط بر تمرین ششم مجموعه تبت باید عمدی باشد. اگر حاضر نیستید زندگی صمیمی خود را کاملاً رها کنید، بهتر است این موضوع را به عهده نگیرید.

قوانین ژیمناستیک

ژیمناستیک تبتی باید با تمام مسئولیت پذیرفته شود. تنها با پیروی از توصیه ها و قوانین می توانید به سلامتی و افزایش انرژی قدرتمند دست یابید. پنج نکته کلیدی را در نظر بگیرید.

1. تمرین را متوقف نکنیداگر به "چشم رنسانس" تبتی علاقه مند هستید، آماده باشید که همیشه آن را مطالعه کنید. تمرینات یک اثر تجمعی ایجاد می کنند، اما وقتی لغو شوند، ادامه نمی یابند. جریان انرژی می تواند حتی بیشتر از حالت اولیه خود کاهش یابد.
2. بالاخره استراحت کنپس از اتمام آخرین تمرین، مدتی با چشمان بسته دراز بکشید تا جریان انرژی هماهنگ شود. برای کمک به آرامش خود، موسیقی ملایم پخش کنید.
3. مراحل آب را شروع کنید.پس از تمرین، توصیه می شود حمام یا دوش آب گرم بگیرید. اگر وقت ندارید، فقط پوست خود را با یک حوله مرطوب بمالید.
4. به خودتان اجازه ندهید احساس ناراحتی کنید.دقیقاً به اندازه ای که بدن شما اجازه می دهد تمرین را تکرار کنید. اضافه ولتاژ غیر قابل قبول است.
5. استراحت کنید. قبل از شروع یک ورزش جدید استراحت کنید. صاف بایستید، دستانتان را روی کمرتان بگذارید و منتظر باشید تا تنفستان بازگردد.

با وجود این واقعیت که آموزش را نمی توان قطع کرد، شرایط همیشه به شما اجازه نمی دهد برنامه را کامل کنید. بنابراین، مجاز است به طور دوره ای یک یا دو روز استراحت کنید.

در مورد ژیمناستیک تبتی، می توانید نظرات منفی پزشکان را بشنوید، اما بررسی های مثبتاز مردم. آنها عمدتا به این دلیل هستند که بسیاری از بیماران این مجموعه را به عنوان نوشدارویی برای همه بیماری ها می بینند. در نتیجه ممکن است زمان ارزشمندی برای درمان بیماری های جدی از دست برود. با این حال، برخلاف راهبان تبتی، ما در عصر جدیدی زندگی می کنیم و به سادگی موظف هستیم از دستاوردهای آن بهره ببریم. همچنین، برخی از شکاکان استدلال می کنند که احساس بهتر بعد از تمرین چیزی بیش از خود هیپنوتیزم نیست. این ممکن است درست باشد، اما چه اشکالی دارد؟ اگر تمرینات به شما بدهد حال خوبو احساس عالی در حال حاضر موفقیت است.