زیاد غذا خوردن و چاق نشدن یعنی چی؟ آیا درست است که اگر کم غذا بخورید، بدن شما شروع به ذخیره چربی می کند و به جای کاهش وزن، وزن شما افزایش می یابد؟ چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم
امروز در مورد نحوه غذا خوردن و چاق نشدن صحبت خواهم کرد. مطمئناً چنین وضعیتی برای بسیاری غیرممکن به نظر می رسد، اما اینطور نیست. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه بدن ما با حجم غذایی که به آن عرضه می کنیم کنار می آید. به عبارت ساده، همه چیز در مورد متابولیسم است.
برای اینکه غذا بخورید و چاق نشوید، باید به 2 چیز توجه کنید: میزان متابولیسم و فعالیت بدنی که ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.
بیشتر فعالیت بدنی، متابولیسم بهتر است.
هر چه متابولیسم شما بهتر باشد، نیاز شما به کالری بیشتر است.
هر چه نیاز کالری شما بیشتر باشد، قبل از اینکه بدن شروع به ذخیره چربی کند، می توانید (و باید) غذای بیشتری بخورید.
این تمام چیزی است که باید بدانید.
اگر چاق شویم، به این معنی است که زیاد حرکت نمی کنیم، متابولیسم ما کند شده است. بر این اساس باید کالری دریافتی را کاهش دهیم تا چربی اضافه نکنیم. یا بیشتر شروع به حرکت کنید.
برای اینکه بی اساس نباشید، پیشنهاد می کنم با جنبه عملی موضوع آشنا شوید. بگذارید مثالی از زندگی خودم بزنم.
چگونه زیاد بخوریم بدون اینکه چاق شویم
حالا به شما می گویم که چگونه زیاد خوردم و چاق نشدم یا پوند اضافه اضافه نکردم. و سپس نتیجه خواهیم گرفت که چرا این اتفاق برای شخصی افتاده است که مدتهاست فراموش کرده است که متابولیسم سریع چیست. کسی که هر روز با نگه داشتن کمربندش در همان سوراخ مبارزه می کند.
بنابراین…
چند سال پیش من و همسرم برای تعطیلات به یک جزیره کوچک یونان رفتیم. به یک هتل همه جانبه.
و به نوعی متقابلاً تصمیم گرفتیم که این بار به هیچ سفری نرویم، بلکه صرفاً وقت خود را در کنار دریا بگذرانیم. علاوه بر این، سیستم فراگیر ما را خراب نمی کند.
و همینطور هم شد.
به جز چند مورد، تنها کاری که انجام دادیم این بود که بخوابیم، بخوریم و شنا کنیم.
در ادامه در مورد خودم صحبت خواهم کرد، زیرا مقدار غذایی که من و همسرم می خوریم بسیار متفاوت است. من وعده های نسبتا زیادی می خورم و چون من واقعا غذاهای یونانی را دوست دارم، بنابراین بخش ها نه فقط بزرگ - بسیار بزرگ.
این چیزی است که من در طول روز خوردم.
صبحانه (7.15 صبح)
4 تخم مرغ در هر شکل موجود؛
بیکن، سوسیس یا مشابه؛
300-400 گرم ماست یونانی (محصول ویژه ای شبیه خامه ترش یا ماست کلاسیک غلیظ با طعم ترش)؛
شکلات پخش شده روی ماست (به نظر من این ترکیب خوشمزه ترین است).
چای یا قهوه، معمولا با شکر.
میان وعده (حدود 10:30 صبح)
3-4 برش کوچک پیتزا؛
1-2 شیرینی کوچک؛
1-2 فنجان قهوه با شکر.
ناهار (12:30 بعد از ظهر)
سوپ (نادر)؛
گوشت انواع متفاوت(حداقل 200-300 گرم)؛
تزئین (از 100 گرم در حداقل معادل خشک)؛
سالاد (هم سبزیجات و هم سس مایونز)؛
نوشیدنی ها (معمولا آب میوه).
شام (19.00)
گوشت یا ماهی (حداقل 200-300 گرم)؛
تزئین (از 100 گرم در معادل خشک)؛
انواع سالاد؛
بستنی (از 3-4 قاشق با شربت)؛
نوشیدنی ها (معمولاً شیرین).
در طول روز - بسیار آب معدنی.
اگر در زندگی معمولی اینطور غذا می خوردم، هفته ای یک کیلوگرم وزن اضافه می کردم. یا حتی بیشتر.
من اینجا چاق نشدم
دلیل آن فقط در یک جزئیات کوچک نهفته است: من زمان زیادی را صرف شنا در آب کردم.
اگر هر بار 30 تا 40 دقیقه را در آب بگذرانید و 3 تا 4 بار در روز چنین بازدیدهایی انجام دهید، این امر به شدت از سطح معمول فعالیت بدنی فراتر می رود.
و حتی مقدار غیرمعمول کالری هایی که خوردم (و قسمت های من همانطور که قبلاً اشاره کردم بسیار زیاد بود تا زمانی که فضای خالی در معده من باقی نماند) به هیچ وجه بر نسبت بدن من تأثیری نداشت.
آن ها فقط با افزایش فعالیت بدنی روزانه، حداقل از افزایش وزن از کالری دریافتی معمول خود جلوگیری می کنیم.
چرا با توجه به کالری دریافتی زیاد وزن اضافه نکردم؟
زیرا او شروع به حرکت فعال کرد.
این باعث تسریع متابولیسم و افزایش نیاز به کالری می شود. و رژیم غذایی پر کالری عادی شد.
حتی اگر رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سریع (نوشیدنی های شیرین، بستنی، شربت، پخش شکلات، شکر و غیره) و چربی ها (سس مایونز، پیتزا) بود.
اگر روزانه 5000 کیلو کالری بخوریم چه اتفاقی برای ما می افتد؟ پاسخ واضح است.
و برای کارگرانی که کار فیزیکی سنگینی دارند، چنین محتوای کالری در واقع تنها راه برای تخلیه نشدن بدن است.
نتیجه گیری: افزایش فعالیت بدنی به هر نحوی قطعا متابولیسم شما را تسریع می کند. هر چه مصرف انرژی در طول چنین فعالیتی بیشتر باشد، می توانید غذای بیشتری بدون افزایش وزن بخورید.
البته فعالیت بدنی بالا تنها دلیل یک هیکل عالی نیست. اما قطعا اصلی ترین.
در مقاله بعدی در مورد اینکه چگونه ورزش کردن به کاهش وزن کمک می کند صحبت خواهم کرد.
رویای بسیاری از دختران این است که خود را در غذا محدود نکنند، اما در عین حال چهره خود را خراب نکنند. بیایید دریابیم که چگونه می توانید از چاق شدن و گرسنگی جلوگیری کنید.
اصلی‌ترین چیزی که به شما کمک می‌کند غذا بخورید و وزن اضافه نکنید، سبک زندگی مناسب است. هر متخصص اول از همه توصیه می کند که خواب کافی را شروع کنید، کمتر نگران باشید و بیشتر حرکت کنید - از این گذشته، این عادت های ناسالم است که بدن ما را مجبور به ذخیره فوری چربی می کند.
به طور طبیعی، افرادی که کالری زیادی می سوزانند به سادگی نیاز به خوردن غذای بیشتری در طول روز دارند. لازم نیست این فرد به شدت ورزش کند، فقط باید بیشتر راه برود، حیوان خانگی بگیرد و با آن قدم بزند یا برای رقص ثبت نام کند.
به هر حال، فردی با درصد بالایی از توده لاغر بدن ممکن است کالری بیشتری نسبت به یک فرد لاغر با عضلات شل و شل مصرف کند. توده عضلانیحتی در زمان استراحت نیز کالری می سوزاند، بنابراین تعجب نکنید که دوست متناسب شما دائماً شیرینی می خورد و وزن اضافه نمی کند.
غذاهایی که می توانید به مقدار زیاد و بدون ترس برای اندام خود مصرف کنید عبارتند از میوه های کم کالری، سبزیجات، انواع توت ها با محتوای فیبر بالا، غلات، گوشت بدون چربی و ماهی، بخارپز یا بدون روغن زیاد. محصولات لبنیو همچنین حبوبات.
ماریا آلیسووا
متخصص تغذیه در پرفورمنس فود
در این مورد
غذاهایی که لاغری شما را تهدید نمی کند شامل همه سبزیجات سبز رنگ است. آنها غیر کالری هستند و برخی از آنها محتوای کالری منفی دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری را برای تجزیه آنها صرف می کند.
آنها را می توان تقریباً در مقادیر نامحدود خورد. استثنا آووکادو است، زیرا بسیار چرب است. اما به خاطر داشته باشید: افراد مبتلا به بیماری های گوارشی ممکن است در مورد میزان مصرف سبزیجات سبز منع مصرف داشته باشند.
چندین قانون اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند سیر شوید و وزن اضافه نکنید:
از اصل مکرر پیروی کنید وعده های غذایی کسری. به دلیل آن، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود.
در نیمه اول روز کربوهیدرات بخورید، زیرا در این زمان به انرژی تبدیل می شود و به صورت چربی در پهلوها رسوب نمی کند.
در طول روز یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشید. آب متابولیسم را تسریع می کند.
سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید. فرآیندهای متابولیک بعد از ساعت 18 کاهش می یابد. و در شب، هورمون رشد فعال می شود که سلول های چربی را تجزیه می کند.
از تک‌رژیم‌های غذایی پرهیز کنید، این رژیم‌ها برای سلامتی شما مضر هستند. هیچ محصول واحدی طیف کاملی از اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه نمی دهد. برای به دست آوردن حداکثر اثر، رژیم غذایی باید متنوع باشد. به هر حال، ترکیب چنین تغذیه ای با ورزش ضروری نیست. آموزش فقط به سرعت بخشیدن به روند کمک می کند، اما حتی بدون آن نیز می توانید با رعایت اصول تغذیه متعادل مناسب به نتیجه برسید.
ویکتوریا شوبینا
مدیر جهت سه گانه شبکه باشگاه های تناسب اندام کلاس جهانی
در این مورد
برای من، این سوال، در اصل، کاملا درست نیست. من معتقدم که هیچ غذای جادویی وجود ندارد، بنابراین مهمترین چیز اعتدال است. شما باید احساس کنید که چه زمانی بدن شما خوشحال است. شما باید یاد بگیرید که بدون فکر کردن، بدون روشن کردن به بدن خود گوش دهید فعالیت مغز. خیلی خوب باهات حرف میزنه
می توانم بگویم که غذاهای کم کربوهیدرات به شما امکان می دهند نسبتاً سریع وزن کم کنید، اما قطعاً برای سلامتی شما مفید نخواهد بود. این نوع تغذیه متعادل نیست، برخی از عناصر مهم برای انرژی، برای یک زندگی عادی را در اختیار بدن قرار نمی دهد و شما خیلی سریع این را احساس خواهید کرد.
پروتئین شروع به تجزیه می کند، بدن قطعا بوی ناسالمی خواهد داشت و وضعیت پوست بدتر می شود، زیرا سیستم دفع با بار مقابله نمی کند. به علاوه شروع به رنج خواهد کرد سیستم عصبیزیرا او فقط کربوهیدرات می خورد.
در این مورد
بیایید پروتئین ها، یعنی گوشت مرغ را مصرف کنیم. سعی کن زیاد بخوری، فکر نکنم ازش لذت ببری. یا مثلا فقط روی میوه های سبز خواهید نشست. هزاران سیب وجود دارد و هیچ چیز دیگری. احتمالا وزن کم خواهید کرد، بدن خود را پاکسازی خواهید کرد، اما به خاطر داشته باشید که در این لحظه ماهیچه ها نیز تجزیه می شوند، زیرا هیچ ذخیره پروتئینی در بدن وجود ندارد. با نشستن بر روی چنین رژیمی، عضلات خود را "می خورید".
هنگامی که برای مدت طولانی روزه می گیریم یا عناصر کافی در رژیم غذایی ما وجود ندارد، بدن به این حالت واکنش نشان می دهد که گویی خصومت ها آغاز شده است. او نمی داند چه زمانی "جنگ" به پایان می رسد و هر وعده غذایی با این واقعیت همراه خواهد بود که حداکثر کالری به ذخایر چربی می رود. و هر گونه تامین کالری خارجی ممنوع خواهد بود، زیرا بدن نمی داند که شکنجه چه زمانی به پایان می رسد.
از آنجایی که معتقدم هیچ محصولی وجود ندارد که به لطف آن هیچ کاری انجام دهید و وزن اضافه نکنید، زندگی در چنین رژیمی امکان پذیر نخواهد بود. برای اینکه همه چیز هماهنگ باشد، به فعالیت بدنی متوسط و رژیم غذایی متعادل از نظر کالری و عناصر نیاز دارید.
اینها حقایق ساده ای است که من در مدرسه کلاس جهانی سه گانه و در پروژه ویژه دختران IronShubaBaby آموزش می دهم. من برای آنها در مورد تغذیه متعادل و شهودی سخنرانی می کنم. و مردم کم کم به سراغ او می آیند. اگر یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید، متوجه خواهید شد که چقدر باید بخورید و چه چیزی، چه نوع باری و در چه مقداری نیاز دارد. و خیلی نکته مهم: غذا برای ما انرژی است و به اندازه ای که بیرون می دهیم باید وارد شود. اگر کم حرکت کنیم، اما زیاد بخوریم، دیر یا زود بدن خود را با انرژی اضافی که به شکل چربی ذخیره می شود مسدود می کنیم.
فعالیت بدنی متوسط و رژیم غذایی متعادل- این مسیر سلامت جسمی و روانی و در نتیجه زیبایی است. زیرا همه چیز در بدن ما باید در تعادل باشد.
همه زنان تلاش می کنند لاغر و جوان باشند، آنها مراقب اندام خود هستند و اغلب خود را در محدوده های بسیار سخت نگه می دارند. اما چنین سخت گیری های بیش از حد منجر به استرس می شود که سطح خون را کاهش می دهد و سطح کورتیزول را افزایش می دهد که به ظاهر اضافه وزن به ویژه در شکم و ران ها کمک می کند و میل به غذاهای ناسالم و شیرینی ها را افزایش می دهد.
امروز می خواهم به شما بگویم چگونه می توان همه چیز را خورد و چاق نشد؟. این کاملاً ممکن است اگر از زاویه درست به آن نگاه کنید. اما به عنوان؟ این چیزی است که امروز در مورد آن خواهید آموخت. برای کسانی که هنوز دنیای سه بعدی را ترک نکرده اند و به زندگی مردم در قرن بیستم گذشته ادامه می دهند، بعید است که این اطلاعات مفید باشد. ذهن آن را انتقادی ارزیابی می کند و به تاریک ترین گوشه می فرستد. بنابراین، می توانید به سادگی به زندگی خود ادامه دهید و رژیم های غذایی سخت بگیرید، عصبی باشید و تولید کورتیزول را در مقادیر زیاد تحریک کنید.
ما تحت کنترل ذهن خود هستیم که ظاهراً همه چیز را می داند. در واقع، او فقط می داند که یک بار چه چیزی در او گذاشته شده است. به او گفتند مثلاً این شیء گرد سیب است، مفید است و فلان دارد ترکیب شیمیایی. و این را به یاد آورد و آن را به عنوان یک واقعیت پذیرفت.
چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم
همچنین، مردم هر چیزی را که نوشته شده است (مثلاً روی برچسب مواد غذایی) باور می کنند. این محصول حاوی این و آن است و این محصول دارای چنین و چنان است. و اینگونه است که ما کاملاً تمام محصولاتی را که در بازار جهانی هستند ارزیابی می کنیم. و مهم نیست که چه محصولاتی را می‌خریم، معمولاً به برخی اطلاعات کلی تکیه می‌کنیم. ما برخی از محصولات را مضر و برخی مفید می دانیم. با خوردن غذاهای سالم، از دیدگاه ما، مطمئن هستیم که برای بدن خود مفید هستیم. با خوردن غذاهای مضر (اما اغلب غذاهای بسیار خوشمزه که امتناع از آنها دشوار است)، معتقدیم که آسیب زیادی به بدن خود وارد می کنیم. اما در عین حال، ما همچنان این غذاها را می خوریم، خودمان را برنامه ریزی می کنیم که بسیار مضر است و سخاوتمندانه همه آن را با سسی به نام "گناه و شرم" برای این مضراتی که خورده ایم می ریزیم.
من یک چیز شگفت انگیز را به شما می گویم - آنها به خودی خود نمی توانند به شخص آسیب برسانند. این اطلاعات، دانش ما از درست و نادرست است که باعث آسیب می شود. و بر این اساس، این خود محصول نیست که برای ما مفید است، بلکه اطلاعات مفید است.
محصولی که ما مطلقاً در مورد آن چیزی نمی دانیم و به آن فکر نمی کنیم تأثیر خنثی دارد زیرا ما آن را در دسته بندی قرار نمی دهیم. و چنین محصولی می تواند مطلقاً هر ماده، هر محصول، با هر نام رمز عمومی پذیرفته شده باشد.
امیدوارم معنی تمام آنچه گفته شد را متوجه شده باشید.
چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم
حالا بیایید جلوتر برویم و سعی کنیم بفهمیم چرا غذا برای بدن مهم نیست و چه تفاوتی با غذا دارد.
غذا همان چیزی است که در دهان خود می گذاریم، به روده ها می رود و در آنجا هضم می شود.
غذا چیزی است که بدن ما را تغذیه می کند، همه چیز مورد نیاز آن را تامین می کند.
و همیشه از دهان وارد نمی شود و تراکم خاصی دارد.
به عنوان مثال موز را در نظر بگیرید. خوردن آن کاملاً امکان پذیر است، اگرچه خود موز یک محصول فوق العاده مغذی نیست که بتواند کل خانواده را در عصر تغذیه کند. این همان چیزی است که جامعه به ما یاد داده و از این رو ذهن ما آن را صحیح می داند. فرآیند غذا خوردن عبارت است از جذب اشیاء مادی تا احساس سیری (احساس پری معده). و از آنجایی که اندازه شکم هر کسی متفاوت است، سهم غذا برای همه متفاوت است. یک کودک می تواند یک موز بخورد، اما یک بزرگسال نمی تواند، زیرا شکم بزرگتری دارد.
از نظر منطقی همه چیز درست است. اما همه چیز ممکن است لزوماً دقیقاً اینگونه نباشد. فردی که نه تنها غذا می خورد، بلکه غذا می خورد، اصلاً به غذای زیادی نیاز ندارد. و مهم نیست که او چه می خورد، حتی مضرترین محصول شیمیایی، او می تواند بدن را با هر چیزی که نیاز دارد تغذیه کند.
جالب است!یک جلسه ویدیویی انرژی زا دریافت کنید که روی ضمیر ناخودآگاه کار می کند و چربی سوزی را تسریع می کند. پس از تماشای جلسه، بیش از حد معمول هوس شیرینی نخواهید کرد و بدن شما به خودی خود و بدون مشارکت آگاهانه شما شروع به کاهش وزن می کند. می توانید ویدیو را دانلود کنید اینجا.
زیرا تمام کارهای بدن توسط مغز کنترل می شود نه معده!
هزاران آزمایش در مورد این موضوع انجام شده است که نشان داده است افراد نه به دلیل خوردن نوعی غذا، بلکه به دلیل اعتقادات خودشان که بسیار چاق می شوند و بیمار می شوند. غذای آشغال، زیرا حاوی مقدار زیادی است افزودنی های مضر. ما این اطلاعات را از دوران کودکی حفظ کرده ایم و بنابراین همه اینها نه تنها در سطح خودآگاه، بلکه در سطح ناخودآگاه نیز عمل می کنند.
و اکنون برای شخص بسیار دشوار است که آگاهانه خود را متقاعد کند که رشته فرنگی فوری می تواند بدن را با تمام مواد لازم تغذیه کند. زیرا این اعتقاد مطلق وجود دارد که این یک چیز نادر نادر است که به بدن ما آسیب می رساند.
اما درک این نکته مهم است که هر ماده مادی (خوراکی یا غیرخوراکی) نمی تواند همه چیز مورد نیاز شما را فراهم کند، نمی تواند شما را با همه چیز تغذیه کند (حتی اگر چندین مورد باشد) تا بتوانید کاملاً تبدیل شوید. فرد سالم. به محض درک این موضوع، به طور خودکار توجه خود را از کیفیت و کمیت محصولی که مصرف می کنید به نحوه استفاده از آن برای دریافت مطلقاً تمام مواد لازم تغییر می دهید.
برای انجام این کار، مهم است که به سادگی برخی چیزها را به خاطر بسپارید و غذا خوردن را در 5 مرحله یاد بگیرید.
چگونه همه چیز بخوریم و چاق نشویم
مرحله ی 1
محصولی را که می خواهید از غذا (برای پر کردن معده) به غذا (تغذیه) برای بدن خود تبدیل کنید، بررسی کنید. با دقت به او نگاه کنید و او را در تعامل فیزیکی با شما خوشایند بدانید. سعی کنید بوی فردی این محصول را بگیرید، این بو را "ببینید" (به عنوان مثال، یک سیب از این برداشت خاص).
مرحله 2
اگر محصولی نیاز به تمیز کردن یا پختن دارد، به این فرآیند توجه کنید و در عین حال از بوی این محصول لذت ببرید (این کلید اشباع مغز با اطلاعات مربوط به این محصول، در مورد تغذیه شما است). و به همین دلیل است که افراد در حین پخت و پز، صرفاً با بوییدن آن در هنگام آشپزی، اشتها و احساس گرسنگی خود را از دست می دهند.
به عنوان مثال نان معمولی را در نظر بگیرید. نان را بردارید، آن را بررسی کنید، آن محصول گندم خاص را استشمام کنید، آن بو را ببینید، از آن لذت ببرید و احساس کنید که نان به طور فیزیکی با شما تعامل خوبی دارد.
مرحله 3
پس از پختن غذا، آن را تا حد امکان به ذرات ریز جدا کنید. برای اینکه آن را به اندازه کافی کوچک نگه دارید، اما تبدیل به پوره نشود، می توانید به سادگی از آن به طور متناوب و جداگانه استفاده کنید. به عنوان مثال، یک قاشق کامل پاستا را در دهان خود فرو نکنید، بلکه هر بار یک پاستا بخورید. همچنین می توانید یک سیب را تکه تکه برش دهید و بخورید.
مرحله 4
به این ترتیب می توانید غذاهای مختلفی بخورید. به عنوان مثال، یک سالاد مواد زیادی دارد و شما از همه آنها استفاده خواهید کرد، اما یکی یکی و یکی یکی.
یا شاید این غذا فقط یک میوه باشد (به عنوان مثال، گلابی ریز خرد شده). یا شاید یک ظرف ماکارونی باشد که روی آن سس و چند سبزی ریز خرد شده (یا شاید خورش) باشد.
این خیلی مهم نیست که دقیقاً چه چیزی در بشقاب شما باشد. از آنجایی که این غذاها نیستند که بدن ما را تغذیه می کنند (آنها فقط آن را پر می کنند). فرآیند تغذیه به خودی خود بدن ما را تغذیه می کند و سیگنال های لازم را به مغز ارسال می کند تا به طور کامل هر آنچه را که نیاز دارد تولید کند.
مرحله 5
لذت بردن از طعم غذا و لذت بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. و سپس عادت به مسدود کردن بدن با زیست توده به سادگی شروع می شود. بنابراین هنگام غذا خوردن مراقب خود باشید و برای قورت دادن سریع غذا عجله نکنید. از آنجایی که مهمترین چیز در غذا طعم، عطر و لذت بصری آن است. آهسته جویدن غذا نیز بدن ما را پر از انرژی می کند.
این همه چیز است، در واقع، می خواستم در مورد امروز به شما بگویم.
شما می توانید به این نکات گوش دهید و هر چه می خواهید بخورید و بدن خود را با هر چیزی که نیاز دارد تغذیه کنید. یا می‌توانی همانطور که زندگی می‌کردی زندگی کنی و اذیت نکنی. اگرچه این اطلاعات قبلاً در مغز شما ذخیره شده است و تا زمانی که به آن نیاز داشته باشید در آنجا ذخیره می شود. زیرا شما از قبل می دانید که چگونه سالم و با فواید زیادی برای سلامتی خود تغذیه کنید.
اگر تصمیم دارید به این روش غذا بخورید، ابتدا از اینکه در نهایت چقدر غذای اضافی دریافت می کنید شگفت زده خواهید شد. به هر حال، آگاهی ما همیشه به عادت قدیمی خرید زیاد و آشپزی در بخش های بزرگ متکی است. به زودی متوجه خواهید شد که وزن شما شروع به کاهش می کند و قدرت و انرژی در بدن شما ظاهر می شود.
اگر این مقاله برای شما مفید بود و می خواهید آن را به دوستان خود بگویید، روی دکمه ها کلیک کنید. بسیار از شما متشکرم! هیچ مقاله مشابهی وجود ندارد.
دستورالعمل ها
از رژیم غذایی متنوع استفاده کنید. بدن نباید به محصولات مشابه عادت کند. سعی کنید سبزیجات، میوه ها، آجیل، گیاهان دارویی و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، افزایش وزن برای شما دشوارتر خواهد شد.
متابولیسم خود را بهبود بخشید. صبحانه ها را رها نکنید، آنها باید مقوی و سالم باشند. برای صبحانه می توانید هر چه می خواهید بخورید. به طور متناقض، این فقط شما را لاغرتر نشان می دهد. روزانه 2 تا 4 فنجان چای سبز بنوشید، این نوشیدنی سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود. همچنین باید روزانه حدود دو لیتر آب جوشیده یا معدنی معمولی بنوشید. این همچنین به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کند.
اگر مشکل فشار خون و معده ندارید، تا حد امکان گریپ فروت بخورید. حاوی موادی است که به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند. قبل از هر وعده غذایی نیمی از این میوه را بخورید و به اندازه دلخواه بخورید.
غذای خود را به طور کامل بجوید، این به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید و متابولیسم خود را بهبود ببخشید. هنگام غذا خوردن، تلویزیون، کامپیوتر یا روزنامه حواس شما را پرت نکند.
اغلب غذا بخورید. اگر در خوردن تردید دارید، بدن تصمیم می گیرد که دوران سختی فرا رسیده است و شروع به ذخیره وزن به صورت ذخیره می کند. و اگر به طور منظم شروع به خوردن کنید، تمام کالری ها با ورود به بدن شروع به هدر رفتن می کنند و وزن اضافه نمی کنید.
غذاهای مناسب بخورید. می توانید هر چقدر که دوست دارید گوشت مرغ آب پز بخورید، بعید است که از آن چاق شوید. و یک همبرگر کوچک می تواند چند پوند اضافی روی بدن شما بیاورد. پس برای خودتان آشپزی را شروع کنید غذاهای سالمکه به هر مقداری قابل خوردن است. از سس های چرب، کارامل، گوشت خوک، فست فود و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید.
به طور منظم تمرین کن. اگر تمام کالری دریافتی خود را بسوزانید، هرگز اضافه وزن نخواهید داشت. اضافه وزن. یکی را انتخاب کن
بازدید: 4183
زنان دو مشکل دارند: نداشتن چیزی برای پوشیدن و اینکه چگونه سریع وزن کم کنند. اکثر زنان دچار عقده می شوند، زیرا وزن اضافی همیشه به معنای ناراحتی و حتی حسادت است. احساس حسادت نسبت به زنان دیگری ایجاد می شود که غذاهای لذیذ مورد علاقه خود را انکار نمی کنند، بلکه کامل به نظر می رسند. امروز خواهید دید که می توانید هر چه می خواهید بخورید و چاق نشوید.
"فرقه غذا"
نگرش نسبت به غذا را می توان به دو شکل بیان کرد: "من غذا می خورم تا ذخیره انرژی خود را دوباره پر کنم" یا "بدون غذای خوشمزهنمی توانم زندگی ام را تصور کنم.» مورد دوم نشان دهنده رابطه ناسالم با غذا است. چنین افرادی اغلب به ترکیب کالاهای موجود در فروشگاه نگاه نمی کنند، آنها هر چه بخواهند و هر زمان که بخواهند می خورند، حتی ساعت یک بامداد. در نتیجه ظاهر می شود اضافه وزن.
"فرقه غذا" ممکن است به دلیل استرس ظاهر شود. به این ترتیب، شخص مشکلات خود را «چاپ» می کند. زیرا در حین هضم، گیرنده هایی که مسئول لذت هستند روشن می شوند. و بعد از خوردن غذا سروتونین (هورمون خلق و خو) در بدن تولید می شود. بنابراین، کمبود احساسات مثبت اغلب با شیرینی ها جبران می شود. اما چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم؟
فقط کسانی که به طور طبیعی لاغر هستند خوب غذا می خورند و وزن اضافه نمی کنند. یعنی آستنیک ها. در واقع، آستنیک ها به خوبی وزن اضافه نمی کنند. اگر طبیعت پارامترهای ایده آل را در اختیار شما قرار نداده است، پس با استفاده از توصیه هایی که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت، همچنان می توانید دسرهای مورد علاقه خود، غذاهای پر کالری را بخورید و وزن اضافه نکنید.
- تصمیم بگیرید محصول مورد علاقه شما چیست که بدون آن نمی توانید حتی یک روز زندگی کنید (اما سعی نکنید غذا را رد کنید ، تحریک پذیری ظاهر می شود).
- قبل از صبحانه حتما یک لیوان آب گرم بنوشید اب;
- گرفتن یک بشقاب بزرگ را نادیده نگیرید (از نظر روانشناسی منظور شما این است که می توانید مقدار زیادی غذا روی آن قرار دهید).
- بهتر است در نیمه اول روز غذای پرکالری بخورید (متابولیسم در بدن انسان تا ساعت 13:00 به سرعت پیش می رود).
- بخش ها را ابتدا یک سوم و سپس به نصف کاهش دهید.
- به رژیم غذایی اضافه کنید سبزیجاتآب سبزیجات و سبزیجات طبیعی که باعث کاهش اشتها و دفع سموم می شود و برای افراد در هر سنی مفید است.
- از خوردن شکلات تلخ نترسید تا کبد شما تمام آنزیم ها را تولید کند.
برای اینکه هر چه می خواهید بخورید و وزن اضافه نکنید، باید بیشتر حرکت کنید. تمرین فیزیکیباید در برنامه روزانه گنجانده شود. اگر زمان بیشتری را در مطب می گذرانید، می توانید تمرینات شدید "مکیدن شکم" را انجام دهید.
رازهای دیگر
یک فرد به همه چیز واکنش نشان می دهد - فقط دیدن یک تبلیغ پیتزای زیبا باعث می شود بلافاصله بخواهید یک غذای ایتالیایی سفارش دهید. یک فرد به بویایی به همین شکل واکنش نشان می دهد. مثلا عطر سیب زمینی سرخ شده اشتها را بیدار می کند. شما می توانید طبیعت را برای حفظ اندام خود فریب دهید. ظروف مناسب را انتخاب کنید. به عنوان مثال، بشقاب های قرمز تنها احساس گرسنگی را افزایش می دهد، و رنگ سبزآرام می کند و مزاحم نمی شود.
یکی دیگر از رازهای غذا خوردن و چاق نشدن: بعد از هر وعده غذایی حتما نفس خود را تازه کنید. زیرا ذرات غذایی که در آن باقی می مانند حفره دهان، میل به خوردن را «بیدار کنید».
نیازی به اعتصاب غذا صرفاً برای حفظ اندام نیست. هر چه می خواهید بخورید، فقط تمام این قوانین را دنبال کنید.
