Kuidas tööl mitte väsida: näpunäiteid kontoritöötajatele. Kuidas mitte olla väsinud Ma väsin tööl väga ära, mida teha

See artikkel on mõeldud neile, kes töötavad kontoris ja tahavad teada kuidas olla tööl vähem väsinud. Selles artiklis jagan põhimõtteid, mis aitavad mul end pärast rasket tööpäeva vähem väsinuna tunda.

Kontoritöö on põhimõtteliselt üsna tüütu asi. Kuigi mõne jaoks võib see tunduda imelik. Kuidas saab inimene, kes istub terve päeva ühe koha peal, väsida? Tegelikult kuhjub väsimus pideva monitori vaatamise, silmade väsitamise, monotoonsuse, sissetuleva info rohkuse, müra ja stressi tõttu. Kõik need tegurid on komponendid.

Väsimus pärast istuvat tööd on selle sõna algses tähenduses pigem närviväsimus kui füüsiline väsimus. Väsimuse sümptomiteks on raskustunne peas, ärrituvus, halb tuju jne. See pole nagu kõigi (loodetavasti) meeldiv väsimus pärast füüsilist tegevust.

Seda väsimust pole võimalik täielikult kõrvaldada. Töötades aastaid 9 tundi päevas, 5 päeva nädalas pluss tee kontorisse võib väsitada ka kõige tugevama keha. Kuid seda väsimust saab minimeerida. Järgmisena ütlen teile, kuidas.

1. põhimõte – puhka rohkem, tööta vähem

Kui teil on võimalus tööst puhata, siis kasutage iga sellist juhust taastumiseks ja suunake pilk monitorilt millelegi muule. Kui ma ütlen "võtke pausi", ei pea ma silmas töölt lahkumist ja oma vastuseid kontrollima asumist või internetti sirvimist. Liikuge monitorist eemale, kõndige mööda tänavat, hingake. Või lihtsalt eemalduge arvutist ja proovige lõõgastuda, vabastage pea mõtetest.

Monitori ees töötamine väsitab teid, olenemata sellest, kas loete tööpabereid või loete ajaveebi postitust. Teeme sellest pausi.

Minge väljas vähemalt kord kahe tunni jooksul 5–10 minutiks.

Lõunaaega saab kasutada ka jalutuskäikudeks. Kas teil on tund aega lõunasöögiks? ja teil õnnestub söömine enne selle aja möödumist lõpetada, siis ärge kiirustage töökohale naasma. Kõndige ja venitage oma keha. Saate riputada horisontaalsete ribade külge. Füüsiline harjutus on suurepärane stressi leevendamiseks. Tehke seda eelistatavalt enne lõunat või mõni tund pärast seda.

Proovige vähem töötada. Ärge püüdke ühe päevaga nii palju tööd ära teha. Kui saate vähem töötada ilma oma palka kahjustamata, tehke vähem tööd. See säästab teie tervist ja närve. Töö pole elus kõige tähtsam.

2. põhimõte – ei mingit multitegumtööd!

Olen märganud, et kui ma ei ürita tööl paljusid asju korraga teha, siis õhtuks tunnen end palju vähem väsinuna. Kui aga hüppan terve päeva ühe ülesande juurest teise juurde: vastan kirjadele ja kommentaaridele, siis kirjutan paar lõiku artiklist, siis saadan sõbrale Skype’i sõnumi, siis tunnen end sellise päeva lõpuks tavaliselt üsna väsinuna.

Aju on multitegumtööst väga väsinud. Lisaks, kui proovite tegeleda mitme ülesandega korraga, on nende kõigi tõhusus väiksem rohkem kogust need ülesanded. Kui ma olen pidevalt hajevil, jõuan iga juhtumiga palju vähem ära teha kui siis, kui teeksin neid juhtumeid üksteisest eraldi.

Seetõttu proovige võimalusel mitte lasta end kõrvalistest asjadest segada. Lülitage ICQ ja Skype välja, tegelege tööülesannetega järjestikku, te ei pea püüdma rahuldada teiste töötajate taotlusi nende saabumisel (kui need muidugi ei vaja kiiret tähelepanu), lõpetage kõigepealt oma jooksvad asjad.

Ja muidugi tehke pause.

3. põhimõte – järgige rutiini

Töögraafik aitab sul energiat tõhusalt kasutada. Tehke kõige raskem ja aeganõudvam töö hommikul, kui teil on kõige rohkem energiat. (Sellest kirjutasin ka artiklis) Kui lükkate ülesannete täitmist hilisemaks ja olete laisk, siis võib juhtuda, et peate need täitma ajal, mil jõudu on juba vähem ja töö läheb raskemaks ning väsinud olema.

Kui sul on homseks tööd teha, ära lükka seda õhtusse. Õhtul tahad veidi lõõgastuda. Seetõttu tehke kõik võimalikult varakult. Ärge raisake hommikut igasuguste jamade peale, proovige teha kõik võimalikult kiiresti ja alles siis lõõgastuge.

4. põhimõte – töötage eemalt

Miks mitte paluda oma ülemusel viia teid kaugtööle? Kui Sinu tööalane tegevus ei nõua pidevat kontoris viibimist, siis kaugtööle üleviimine säästab vaid Sinu ettevõtte raha! Teie eest pole vaja maksta töökoht, rentida bürookinnisvara lisapinda, teha seal koristust ja muud hooldust jne. Miks mitte?

Kaugtöö võimaldab säästa palju jõudu, aega ja raha, mis kulub teele. Kodus oled palju vähem väsinud, isegi kui teed sama palju tööd kui kontoris! Miks? Sest kodus saab alati pikali heita, lõõgastuda, kassi silitada või värskendava duši all käia. Kui olete töö täielikult lõpetanud, oletame kell 16:00 ja teil pole sel päeval midagi teha, siis ei pea te aktiivset teesklema ja töökohalt lahkumist ootama kell 18:00, nagu töötaksite kontoris. .

Lisaks on tavaline kontor avalik koht. Edasi-tagasi siblivad töötajad, lõputud võõrad telefonivestlused, kõrvalised helid – kõik see loob ebameeldiva segava tausta, mis mõjutab sind väsimusega. Lisage siia tee töökohta ja piirav äriline riietumisstiil. Keskmine kontoritöötaja istub tööl nööri otsas ja veedab päevad läbi avalikus kohas koos hulga võõraste inimestega, pideva sebimise sees. Sellises keskkonnas on väga raske lõõgastuda!

Keegi vastab mulle, et ta ei saa kodus töötada laiskuse ja distsipliini puudumise tõttu, samas kui kontoris on ülemus, kes jälgib sind ja utsitab sind sellisel juhul kujuteldava pulgaga. Selles pole midagi head, et sa ei saa ülemuste ja kolleegide puudumisel oma tööd ise korraldada. Inimesed ajavad end iseseisvuse puudumise tõttu kontoriseinte vahele: «Vaja on juhti, pulgaga onu! Me ei saa üksi töötada!” On aeg õppida olema iseseisev ja organiseeritud. . Looge igapäevane rutiin ja järgige seda. Õppige töötama ilma ülevaataja ja juhita.

Miks mitte küsida kaugtöö võimaluse kohta ülemustelt? Lihtsalt küsi, nad ei tee sulle midagi!

Ülemused teavad, et enamik kontoritöötajaid on distsiplineerimatud nagu lapsed. Neid tuleb alati utsitada, kiita ja noomida, jälgida ja hoida pidevas pinges, et nad oma tööd teeksid. Selle eest on nad valmis tasuma sinu töökoha kulud ja kandma muid kulusid. Tõesta ülemustele, et sa ei ole selline ja oskad ise tööd teha! Siis on suurem tõenäosus saada kaugtöö.

Ei tulnud välja? Noh. See pole teie viimane töö. Alati leiad koha, kus lubatakse kaugtööd teha. Kas elukutse ei luba? Muuda teda. Õppige uusi oskusi, mis võimaldavad teil kaugtööd teha. Kui seate endale sellise eesmärgi, järgite seda, mitte ainult ei kurda asjaolude üle, siis saate kindlasti selle, mida soovite.

Kujutage ette, kui hea see on, kui te ei seisa ummikutes, ei sõida ühistranspordiga, kuulate kolleegide vestlusi ja istute kõnest kõneni kontoris.

5. põhimõte – vähenda tööstressi miinimumini

Mida vähem stressi tunnete, seda vähem väsimust tunnete – tõestatud fakt. Lõpetage osalemine intriigides, lobisege kolleegide selja taga. Võtke töö endaga rahulikult. Pidage meeles, et tööl teenite lihtsalt raha. Sa teed oma tööd ja saad selle eest palka. See on kõik, sa ei ole kellelegi võlgu.

Ärge muretsege selle pärast, et teil ei lähe midagi välja, et ülemus ei ole teiega rahul, et veate kedagi alt. Halvim, mis juhtuda saab, on see, et sind vallandatakse ja kui sa ei ole katseajal, siis seaduse järgi tuleb sul maksta hüvitist. Ära mõtle millelegi muule, võta kõik isiklikud suhted töö sulgudest välja.

Juhtkond soovib hoida töötajaid emotsionaalses rihmas, seetõttu püüavad nad sisendada töötajatesse mingisuguseid peaaegu püha suhet tööfunktsiooni ja ettevõttega, kus nad töötavad.

Kui suhtute oma töösse nii, nagu teie ülemus soovib, et te seda nii kohtleksite, võib see tekitada teile palju tarbetuid muresid ja stressi. Te mõtlete ööd ja päevad tööle, mõeldes ainult ettevõtte kliendi rõõmustamisele, et teie arvutustesse ei hiiliks ootamatult viga, et ülemus teid ei nuheldaks. See kõik on üleliigne. Käsitle tööd kui rahateenimise vahendit, mitte kui elu mõtet, oma auasja ja püha kohustust.

See aitab teil kogeda vähem stressi.

6. põhimõte – parandage oma puhkuse kvaliteeti!

Asjaolu, et teie väsimustaset ei mõjuta mitte ainult see, mida te töö ajal teete, vaid ka see, mida te teete väljaspool seda – paljud inimesed unustavad. Selleks, et olla tööl vähem väsinud, on vaja ennekõike paremini puhata. Puhkus on üks enim olulised tegurid, mis määrab teie väsimuse.

Veetke aega pärast tööd pingevabas ja koduses keskkonnas. Loe, lama voodis. Tehke kergeid jalutuskäike, sõitke rattaga või jookske. See aitab leevendada väsimust ja lõõgastuda.

Vältima avalikud kohad peale tööd, sest veetsid terve päeva sellises kohas! Puhkake inimestest ja mürast. Puhka infost! Terve päeva töötles teie aju ainult andmeid. Päästa ta sellest tööst, vähemalt õhtul. Pole vaja terve õhtu monitori taga istuda ja Internetti lugeda. See toob kaasa ainult suurema väsimuse!

Nädalavahetustel proovige pühendada vähemalt üks päev heale puhkusele, mitte poeskäikudele või sugulastele. Kui teil on suvila - suurepärane. Veeda aega looduses ja vaikuses. Pidage meeles, et lärmakad peod, suur kogus alkoholi ei ole hea puhkus. Alkohol ammutab sinust vaid seda jõudu, mida tööl vaja läheb!

Kui järgite neid nõuandeid, märkate, kui palju lihtsam on tööd teha ja kui palju paremini te end päeva lõpuks tunnete! Eile veetsin terve õhtu peale tööd kodus. Enne magamaminekut lamasin voodis ja kuulasin rahulikku muusikat ning nüüd, reedel, on energiat täis, hoolimata sellest, et töönädala lõpp on käes ja jõudu on vähemaks jäänud...

Sama ei saa öelda selle nädala teiste päevade kohta. Valmistusin pühadeks ja läksin peale tööd poodi, ostsin matkavarustust. See väsitas mind väga, mis mõjus järgmise päeva toonusele väga halvasti. Töötada ja artikleid kirjutada oli palju raskem ning ma olin väga väsinud.

6. põhimõte – ära jää tööle hiljaks!

See on minu arvates ilmselge, kuid igatahes pole see punkt üleliigne. Pidage meeles, et teil on õigus 9-tunnisele tööpäevale (koos lõunasöögiga) ja miski ei saa teid sundida ületunde tegema ja seda tasuta! Tasuta töötlemine on töötajate ärakasutamine ülemuste poolt, kes spekuleerivad inimliku vastutustundega (sellest kirjutasin ühes artiklis). Iga päev 8 tundi töötamist, välja arvatud nädalavahetused, on juba päris palju, rääkimata sellest ajast üle töötamisest.

Seetõttu säästke oma tervist ja tööpäeva lõpus tõuske püsti ja lahkuge. See on sinu õigus. Kui teil pole millegi jaoks aega, kuigi töötasite korralikult, siis on see ettevõtte probleem, kes värbas vähe töötajaid ja andis neile liiga palju tööd, mitte teie oma.

7. põhimõte – joo vähem teed ja kohvi

Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, suurendab tees ja kohvis leiduv kofeiin väsimust ja võtab sinust energiat. Kirjutasin sellest artiklis lähemalt. Mida rohkem kohvi jood, seda rohkem sa väsid ja seda rohkem väheneb sinu efektiivsus.

Kofeiini puudumine või väike kogus tööl aitab jõudu ühtlaselt jaotada kogu tööpäeva jooksul. Kui aga tarbida erinevate jookide koostises palju kofeiini, siis peale energiapuhangut järgneb üsna loomulikult väsimusperiood. Tassi kohvist saadav toon ei tule lihtsalt tühjast kohast.

Kui te ei saa ilma tassi kohvita midagi teha, viitab see sõltuvusele. Kui sellest lahti saada, ei vaja sa enam üldse kofeiini.

8. põhimõte – tugevda keha

Mida paremas füüsilises vormis olete, seda rohkem on teil energiat ja jõudu ning seda vähem olete väsinud. Tehke sporti, lõpetage halvad harjumused, söö tervislikku toitu, maga piisavalt, mediteeri. Kõik see aitab teil olla alati heas vormis ja saada vähem stressi.

See on viimane näpunäide, kuid üks olulisemaid! Palun leidke aega enda ja oma tervise eest hoolitsemiseks!

Lõpusõnad

Nagu artikli alguses ütlesin, on kontoritöö igatahes tüütu, ükskõik mida sa ka ei teeks. Nädalavahetusteks ja puhkuseks eraldatud aeg ei suuda minu arvates rahuldada inimese vajadust hea puhkuse järele. Ja arvestades elustiili, mida paljud inimesed juhivad: nad suitsetavad, joovad, elavad istuvat eluviisi, jäävad tööle hiljaks ega puhka tavaliselt isegi puhkuse ajal, võib öelda, et hea puhkus paljud ei tea üldse.

Igal juhul olete väsinud.

Pidage meeles, et kontoritöö monitori ees, võõraste kõrval kuni pensionini pole ainus eluvõimalus. Saate oma elu korraldada nii, et saate rohkem lõõgastuda, teha vähem üksluist, mõttetut ja armastuseta tööd, veeta rohkem aega kodus, lähedaste ja lastega, selle asemel, et neid ainult nädalavahetustel näha.

Nagu mulle meeldib öelda, on kõik teie kätes.

Sulle meeldib ka

4 kuud tagasi

Selles artiklis nimetan 7 peamist harjumust, mis ...

2 aastat tagasi

Kui ma kümme aastat tagasi ülikooli lõpetasin, sain töökoha ...

See on normaalne, kui inimene on pärast rasket tööpäeva või intensiivset treeningut väsinud. Ei ole normaalne, kui väsimus ei lase isegi nädalavahetustel minna ja oled nii väsinud, et ei saa puhata. Kuid ka seda juhtub. Enne kui hakkate midagi tegema, veenduge, et see on tõesti väsinud ega ole millegi suurema sümptom.

Väsimus on mõne haiguse sümptom.

Diabeet, depressioon, kilpnäärmeprobleemid, ärevus, aneemia ja isegi norskamine on haigused, mis annavad märku väsimusest Miks ma olen kogu aeg väsinud?. Endokrinoloogi juures kontrollimiseks ja paari vereanalüüsi tegemiseks kulub mitte rohkem kui nädalaks, küll aga saad teada, mis on halva enesetunde põhjus: haiguses või elustiilis.

2. Õppige korralikult magama

Tüütu, kuid pidevalt väsinud inimene tõenäoliselt ei maga hästi: kannatab unetuse, pinnapealse une või puhkamiseks ajapuuduse käes. Kui arvate, et teil pole aega magada, pidage meeles: peate magama mitte 8 tundi, vaid õigesti.

Seda see tähendab 10 näpunäidet unetuse ületamiseks..

• Mine samal ajal magama.
• Magada pimedas.
• Maga vaikuses.
• Magage jahedas avatud aknaga magamistoas (õhutemperatuuril 16-18 ° C).
• Magage tasasel madratsil ja sooja teki all.

Une parandamiseks on palju muid võimalusi, kuid praktikas järgivad vähesed isegi jaheda magamistoa reeglit. Nii et proovige alustada sellest.

3. Otsige kütust

Energiat saadakse kütuse põletamisel, meie kütuseks on toit. Kui bensiinimootoriga autosse valatakse diislikütust, siis see muidugi läheb, kuid mitte kaugele. Sama on meie kehaga: kui me teda millegagi toidame, ei saa me piisavalt energiat kätte. Oleme juba korduvalt kirjutanud, kuidas õigesti toituda, kuid väsimus on lõks. Toiduplaanist kinnipidamiseks ostke regulaarselt õigeid toiduaineid, valmistage neid, mitte lagunege, vajate ajakava ja jõudu. Ja nad ei ole.

Alusta sellest kolm lihtsat sammud:

1. Vähenda kohvi tarbimist Eneseabi näpunäited väsimuse vastu võitlemiseks. kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks. Kohv ja muud toonilised joogid on laenatud energia. Kulutate rohkem, kui saate endale lubada, ja peate maksma jõupuudusega.
2. Maiustuste ja kiirtoidu asemel näksige pähkleid ja kodujuustu. Valgurikkad toidud aitavad energiapuudusega paremini toime tulla kui maiustused ja kohv.
3. Võtke linaseemnetel põhinevaid suupisteid – neis on palju antioksüdante. Nende kohta on aga rohkem vaja.

4. Kasutage antioksüdantseid toidulisandeid

Üks põhjusi, miks me end pidevalt väsinuna tunneme, on vabad radikaalid. Need on ebastabiilsed molekulid, need tekivad tavaliselt elutähtsa tegevuse tulemusena, eriti pärast treeningut. Nii paljude vabade radikaalidega tuleb keha toime, aga lisaportsjoni saame sealt kätte keskkond: sigaretisuits, heitgaasid, ultraviolettkiirgust. Kui vabu radikaale on liiga palju, langeb organism sisse, mille tagajärjeks on tõrked energiatootmises, rakkude hävimine, haiguste areng ja kiirenenud vananemine.

Antioksüdandid on molekulid, mis neutraliseerivad oksüdatiivset stressi, neutraliseerivad vabu radikaale, kaitsevad meie rakke ja taastavad energiatootmise.

Kasutatakse kroonilise väsimuse korral toidulisandidKroonilise väsimussündroomi ravi. mis sisaldavad antioksüdante. Näiteks antioksüdantide kompleks "" - toidulisand (mitte ravim).

Synergin sisaldab suurtes annustes kuut antioksüdanti: koensüüm Q 10, lükopeen, rutiin, vitamiinid C ​​ja E, beetakaroteen. Kõiki neid aineid leidub tavalistes toodetes: lihas, köögiviljas, marjades. Teine asi on see, et antioksüdantide kogus toidus on väike, me lihtsalt ei suuda süüa nii palju toitu, et saada õige kogus antioksüdante. Selle vastu võitlebki Synergin: kaks kapslit sisaldavad piisavalt antioksüdante, et organismi varustada ja mitte ületada lubatud tarbimist.

Samal ajal kui meie sees olevad antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, tunneme, kuidas väsimus taandub, tekib jõud ja soov enda heaks rohkem ära teha.

5. Tehke tööst pause

Kui asju kuhjub nii palju, et neid pole võimalik puhastada, lõpetage! Saage aru, et Bolivar ei pea nii palju vastu, otsustage, millised ülesanded tuleb kindlasti ära teha ja millised jäävad ootama. Päeva olulisemate ülesannete loendis peaks esimene punkt olema "Puhka".

Tehke need asjad ära, mis tuleb ära teha ja kui peale seda jõudu üle ei jää, puhka. Kõige olulisemad asjad saavad tehtud ning sina saad ilma kahetsust tundmata lülituda ja energiat koguda.

Planeerige oma päev õhtul, kuid korrigeerige oma plaane hommikul. Ärkame teistsuguse energiavaruga ja kui tunned, et kukud, vaevu hambaid pestes, siis on parem plaanid ümber joonistada: jätta kõige olulisem pühendada rohkem aega puhkamisele.

6. Õpi liikuma

Liikumine ja kehaline aktiivsus Viimane asi, mida teha tahad, kui oled väsinud. Mis jõusaalist saab rääkida, kui jõudu pole üldse millekski? Kuid me oleme loodud olema liikvel Pöörake oma energiat.. Kui me veidi liigume, peatuvad kehas automaatselt kõik protsessid: keha töötleb aeglaselt toitu, hakkab aeglaselt tööle ja kohaneb aeglaselt puhkama. Selgub nõiaring: me väsime ja liigume seetõttu vähe, kuid selle tulemusena jätab keha liikumiseks vähem energiat ja vähendab selle tootmist.

Väljapääs on: kui väsimus kummitab, tuleb alustada jalutuskäikudest.

Ja ei midagi muud. Pane selga midagi väga mugavat, mine õue, mitte kuhugi, vaid niisama, ilma eesmärgita. Te ei saa: istuda, poodides ringi rännata, minna lähimasse kiirtoidupoodi. Saate: kõndida.

Kuidas end soojendada, kui on vaja õue minna, aga ei taha? Hakka hingama. Hinga sügavalt sisse ja järsult välja, kuni mõistad, et oled valmis kaela sirutama ja tegema vähemalt 10 kükki.

7. Õppige keelduma

Mõnikord me väsime, sest me ei suuda ära öelda ja nõustume kõigi projektidega, aitame kõigi palvetega, võtame liiga palju enda peale. Saame hakkama, aga enda kahjuks.

Anna endale puhkust. Ärge jääge tööl hiljaks, tehes tööd kolleegide jaoks ümber – nemad saavad ise hakkama. Loobuge peost - teie sõbrad saavad aru ning teie puhkate ja magate piisavalt. Öelge "ei", kui teil palutakse midagi uuesti teha. Mõtle enda peale.

8. Mine massaaži

Proovige pärast rasket päeva kodus massaaži teha Kroonilise väsimuse sündroom – muu ravi. jalad, käed, sirutage oma kaela ja nägu. Muidugi on tore, kui keegi sulle massaaži teeb, aga kui soovijaid pole, siis osta võimlemisrull või võtta tennisepall, et venitada kõige pingelisemaid kehaosi: kaela, selga, jalgu.

Kui olete nii väsinud, et kannatate unetuse käes, ei suuda tööle keskenduda ja isu kaob, registreeruge ravi- või lõõgastava massaaži kursusele. Professionaalide käe all muutub see lihtsamaks.

9. Mine sauna või vanni

Kuumus paneb vere kiiremini jooksma, aidates samal ajal lõõgastuda ja toniseerida. Võtke sooja vanni, heitke 15 minutiks pikali või minge vanni või sauna. Lihtsalt ärge istuge liiga kaua leiliruumis: te ei tulnud ekstreemse koormuse pärast, vaid puhkamiseks ja taastumiseks.

10. Õppige lülituma töölt puhkusele

Töö tuleb jätta tööle, ära tassi seda isegi mõtetes koju. Ärge kontrollige kodus oma töömeili, ärge kirjutage kolleegidele lõpetamata asjadest või küsimustest, mis võivad oodata homseni (tegelikult on enamik küsimusi just sellised), ärge minge ettevõtte vestlusesse, kui teil see on. Kui homme on tööl plaanis ülivastutustundlik üritus, siis on selle pärast mured asjakohane, kuid selliseid sündmusi ei juhtu sagedamini kaks või kolm korda aastal. Ja ülejäänud aeg – ei mingeid "ületundide" mõtteid. Vahetamine aitab ka lõõgastuda.

Parim viis enda tähelepanu töölt kõrvale juhtida on suhelda lähedastega. Rääkige oma perega, mängige oma lemmikloomadega, helistage sõpradele või saatke sõnum kellelegi, keda te pole aastaid näinud, ja küsige, kuidas läheb. Lähedaste energia aitab sul end paremini tunda.

Kõige paremini töötas hobune kolhoosis, kuid esimeheks ei saanud temast kunagi.

Ka kõige armastatum töö, mida oled valmis tegema 24 tundi ööpäevas ja isegi tasuta, on väsitav. Ja lemmiktööst tulenev väsimus on kõige ohtlikum. Aju on täielikult sukeldunud ülesannete täitmisesse ja keeldub kangekaelselt leppimast tõsiasjaga, et on aeg puhata, samal ajal kui keha uinub liikvel olles, puudutab iga esimest nurka või ukseraami. Mingil põhjusel on üldiselt aktsepteeritud, et inimene, kes on kogu päeva kõige väsinud, seisab jalgadel või tegeleb füüsilise tööga. Kuid istuv töö kontoris ja loomingulised tegevused ja isegi perenaise päev võivad lõppeda jalgadeta diivanile kukkumisega. Me räägime teile, kuidas mitte pärast tööpäeva riietes magama jääda.

Reegel 1. Alusta õhtul

Ei tõsiselt. Käi duši all, kuivata juuksed, et hommikul pesa peas ei rahuneks. Kui võtate lõunasöögi tööle kaasa, koguge eelnevalt konteiner kokku ja asetage see külmkappi. Ja mine õigel ajal magama.

Reegel 2. Keskendu

Aju väsib multitegumtööst, kuid lõdvestub tegevuste muutumisest. Kui teed rutiinset tööd, lõpetad kohvi, vastad klientidele telefoni teel ja vabad käed kirjuta sõbrale sõnum, siis ei lähe sul sellest midagi hästi. Proovige kõik segavad hoiatused välja lülitada, seadke taimer ja tehke ühte asja vähemalt pool tundi. Kui suhtlusvõrgustikes olevad sõnumid teid segavad, paigutame taimeri veel pooleks tunniks ette. Aeg on läbi, tegite kõik – hästi tehtud, minge õue lõõgastuma ja värsket õhku hingama. Peamine reegel vaheajal on see, et ära tee midagi tööga seonduvat.

Vitali Prikhodko

ettevõtja

"Mul ei ole aega kõike teha, nii et ma pole eriline. Aitab planeerida, mis koosneb järgmistest loenditest:

"Juhtumid" – me kirjutame sinna kõik üles;

“Nädala juhtumid” - viime sinna pühapäeval “Juhtumite” loendist üle selle, mida on vaja nädala jooksul teha;

“Päeva asjad” - sinna kanname õhtul nimekirjast “Nädala asjad” üle, mis järgmisel päeval teha tuleb.

Tegelikult on juhtumeid veel kuu aega, aga ma lihtsalt ei saa neid süstemaatiliselt kasutama hakata.

On ka teisi eraldi loendeid:

Chronos on midagi, mis on ajaga seotud. Eraldi see nimekiri lööb mind või kedagi teist. Näiteks iga päev kontrollida, kas OKVED on välja ilmunud või Kirillile hangete peale jalga lüüa, sest ta lubas pikal nädalavahetusel ühe asja ära teha, aga ei täpsustanud, millal täpselt.

Kairos – miski, mis on seotud mingi asjaolu või kohaga. Näiteks osta küttekeha, kui kontoris on kaks päeva järjest dubak. Kui ma olen maksuametis, võtan vastu juriidiliste isikute ühtse riikliku registri. Spetsiaalselt maksuametisse poogna järele ei lähe, see asjaolu teeb ülesande kairosseks.

Mind motiveerib asjaolu, et minu kohustused on raudse distsipliiniga: palk on vaja maksta 5. ja 20. päeval, üür - hiljemalt kuu 1. kuupäevaks ja kindlustusmaksed- hiljemalt 15. pärast aruandlust.

3. reegel

Töö tähtaeg on nädala pärast ja esimesed viis päeva ei astu sa ühtegi sammu ning kuuendal päeval tormad peaga ülesandesse. Võib-olla teete kõik, kuid halasta oma närve. Arusaam, et said laiskusest üle, istusid maha ja tegid ära, on palju meeldivam kui viis minutit enne tähtaega projekti esitamine. Ka asjade õhtuks edasilükkamine on salakaval tegu. Parem on teha kõik rasked tööd hommikul värske meelega, sest õhtul tekib kindlasti soov lõõgastuda.

Reegel 4. Vähem kohvi

Enesehüpnoos ja esmane efekt ütlevad, et kofeiin kosutab ja leevendab väsimust. Öö läbi töötav inimene sirutab käe automaatselt kohvi järele, sest on kindel, et nii saab jõudu, tuju paraneb, väsimus möödub. Kuid need mõjud on illusoorsed. Kofeiin ei lahenda väsimuse probleemi. Siia peaks ilmuma sadu näiteid, kuidas jõid kohvi ja muutusid kohe aktiivsemaks, aga tegelikult juhtus nii: keha jäi ka pärast tassi kohvi väsinuks, ainult reaktsioon ja refleksid olid ajutiselt ägenenud, mis mõne aja pärast kahanesid rohkem. madal tase kui enne kohvi. Vale rõõmsameelsus imeb veelgi jõudu.

Anna Pikulina

Telekanali "Seim" korrespondent

“Tegemist tuleb väga armastada, siis töötab aeg sinu kasuks. Iga päev käin uudistes, teen saateid ja juhin hädaabikõnet. Aeg-ajalt viin läbi tunde Teleshko telekoolis ja käin tantsimas. Argipäevad ja nädalavahetused (viimast mul pole) on ajastatud sõna otseses mõttes minutite kaupa. Ma koostan alati nimekirja asjadest, mida teha, järjekorras "kiireloomuline" kuni "mitte väga oluline". Mul on kümneid märkmikke: üks eranditult tööasjade jaoks, teine ​​pere- ja majapidamisasjade jaoks, kolmas sünnipäevade ja tähtsate kuupäevade jaoks. Seal on lihtsalt päevik, kuhu kõik kuhjub.

On veel üks asi ja ma olen lihtsalt kindel, et see töötab, kuigi see on väga raske – tuleb vara tõusta. Isegi nädalavahetustel. Selleks, et mitte kuhugi kiirustada, leidke aega rahulikult hommikusöögiks, mõelge läbi ja viige oma päevaplaanid paika – ja minge edasi. Muidugi võin ma terve päeva valetada, aga siis hakkab südametunnistus piinama. Vahel nädalavahetusel vaatan telesaateid ja heegeldan terve päeva salvrätikuid. Aga istuda on ka raske, hakkab raisatud aja eest ussi sööma. Igapäevase intensiivse rütmiga võib keha võtta nii pikki peatusi nagu stress ja kelluke, et midagi on valesti läinud.»

5. reegel

Reede õhtul koju kukkuda, et riietuda ja minna sõpradega baari või klubisse, et tähistada töönädala lõppu, on hea, kuid mitte parim idee. Veetke vaikses kohas vähemalt tund üksi iseendaga. Jalutage pärast tööd pargis, sõitke rattaga või lihtsalt lugege. Ainuke asi, mida kindlasti teha ei tohiks, on istuda kodus monitori taha ja uuesti internetis surfata. Andke oma ajule puhkust inimestest, mürast ja lõputust teabest.

Jelena Martõnova

psühholoog, psühhoterapeut, psühholoogiateaduste kandidaat, Psühholoogilise Nõustamiskõrgkooli direktor

“Positiivsete psühholoogide avastatud vooluteooria ehk sügav keelekümblus, tegevuskirg, selle loovuse täius usub, et inimene suudab oma tööd nautida. Selleks on mitu reeglit. Kaasamise seisund ilmneb kahel juhul: kas siis, kui lahendate probleemi, mis on eelmisest keerulisem, või vajate probleemi lahendamise protsessis keerukamaid oskusi kui need, mis teil on. Näiteks võite kududa ainult salle. Vooluseisundisse sattumiseks tuleb kas kududa mõni keerulisem muster, näiteks kampsun. Või kududa sall mõne keerulisema mustriga või uudsel moel, näiteks kudumisvarraste asemel oma kätega.

Kui inimene täidab päevast päeva sama ülesannet ilma seda keerulisemaks muutmata, siis hakkab tal igav ja ta väsib kiiresti. Kui tal pole ühegi ülesande täitmiseks vajalikku oskuste arengutaset, siis tugeva ärevuse tõttu ei pruugi ta üldse tööle asuda. See hirm kahjustab nii ülesannet kui ka inimese enesehinnangut.

Pane rohkem enda ette väljakutseid pakkuvad ülesanded kui need, mida olete varem lahendanud, või raskendada oma oskusi selle lahendamisel. Isegi kui teete iga päev sama asja, võite alati midagi välja mõelda, mis teie enda tegevust keerulisemaks teeb. Internetis on palju videoid selle kohta, kuidas kõige tavalisemate elukutsete inimesed seda teevad: kokad žongleerivad osavalt nugadega, aednikud korrastavad silmapilkselt ülekasvanud põõsaid ja puid, pikkade sõidukite juhid keeravad kitsamatel ristmikel ümber kahe roolipöördega. Olge loominguline: mõelge, kuidas saate lahendatavad ülesanded keerulisemaks muuta, ja tehke seda! Isegi kui sa väsid keerulise tehnika omandamise käigus, on sinu rahulolu jõud nii suur, et väsimus on meeldiv, mitte hävitav.

Muutke tegevusi regulaarselt. Parim puhkus on tegevuse muutus. Ja seda tõestavad arvukad psühholoogilised eksperimendid. Inimene hoiab oma tähelepanu ühel asjal vaid 15 minutit, tähelepanu toimib justkui iseenesest. Ja 15 minuti pärast kustub erutuse fookus ajus ja peate kas pingutama, et oma tähelepanu hoida, või lülitub see millegi uue vastu. Tähelepanu meelevaldne hoidmine nõuab pingutust, millest me väsime. Pidage meeles, kui väsinuna te end tunnete pärast seda, kui olete sunnitud millestki raskest aru saama. Peaaegu kõik on tuttavad nende tahtlike ja kognitiivsete jõupingutustega, mida inimesed sellistel juhtudel teevad. Head õpetajad teavad seda, mistõttu nad muudavad oma tundides lapse tegevusi iga 15 minuti järel. Nüüd lapsed kirjutavad, siis loevad, siis lahendavad ülesandeid, siis mängivad, siis räägivad, siis kaaluvad. Kui meie tähelepanu fookus lülitub iga 15 minuti järel, siis me ei tunne väsimust. See muidugi ei tähenda, et töö ajal tuleb iga 15 minuti tagant aknast välja vaadata, teed jooma või välja suitsu tegema joosta. Tähelepanu fookuse ümberlülitamine võib olla ka töö enda sees: mõelge millelegi seonduvale, pöörduge tagasi millegi mineviku juurde, planeerige tulevikku, seadke uus eesmärk, vaadake ülesannet teisest küljest.

Välisteadlased väidavad, et väsimust pole üldse olemas, see on ajutrikk. Tõepoolest, kui oleme väsinud, ei tee meile miski haiget, pigem tunneme end ilma jõu ja energiata. Selgub, et meie kehas on spetsiaalsed molekulid, mis jälgivad, millist ülekoormuse taset me kogeme. Nende põhiülesanne on aju õigeaegselt hoiatada ülekoormuse lähenemisest. Saanud need signaalid, saadab aju omakorda siseorganitele käsu: “Tähelepanu! Tähelepanu! Lõpetage töö! Sa pead puhkama! Keha võtma lamavasse asendisse! Käed ja jalad lõpetavad kohe liikumise!”. Me tajume seda tunnet kui väsimust. Tegelikult oleme tavapärase tegevuspiiri lihtsalt ammendanud. Aga kui selle taset tasapisi tõsta, siis väsimustunne tuleb aina hiljem.»

Tänaseks on ametlikult tekkinud nn kroonilise väsimuse sündroom. Selle taga on tohutu stress ja vähene füüsiline aktiivsus ning ebatervislik toitumine, suhkru, kofeiini, alkoholi, rasvade jm kuritarvitamine. Arstid ja psühholoogid usuvad, et kroonilise väsimussündroomi ravitakse eelkõige elustiili muutmisega. Ja selleks, et tööst vähem väsida, õppige selles võimalikult palju kaasa lööma, otsima selles loomingulist komponenti, raskendama oma ülesandeid ja oskusi, liikuge pidevalt ühelt tegevuselt teisele. Ja siis ei löö väsimustunne sind maha, vaid hakkab tooma tehtud tööst meeldivat rahulolu.

Rakendused, mis aitavad teil asju planeerida

Timetrack.io

Lihtne ja käepärane rakendus, mis aitab mõista, miks sul pole aega millegi tegemiseks. Piisab, kui teha paar klõpsu päevas, et oma aktiivsust märku anda ja rakendus arvutab välja, mis hetkel sa lollusi tegema hakkasid. Abimees neile, kes tahavad kõike korraga teha.

Iga .do

Lihtne rakendus lihtsa ja intuitiivse liidesega, mis aitab teil planeerida päeva ülesandeid. Kõik ülesanded on jagatud punktideks "täna", "homme", "tulemas" ja "kunagi". Täidetud ülesanded saab kohe maha kriipsutada. Töötamiseks peate registreeruma, kuid te ei pea registreerumist posti teel kinnitama ja andmeid uuesti sisestama.

Selge

Lihtne ja arusaadav planeerija kontoritööks ja jooksvateks plaanideks. Ülesanded lisanduvad kiiresti, ei pea pead vaevama kategooriate ega siltidega, neid on lihtne eemaldada või tippu tõsta. Clear asendab kritseldatud märkmikud või väljaprinditud kaunid päevaplaanid koos ülesannete nimekirjaga.

Paljudele tuttav, et tööjärgne väsimus on täisväärtusliku ja eduka elu oluliseks takistuseks. See ei luba karjääriredelil sammugi astuda, sest selline väsimus areneb enamasti krooniliseks, mis mõjutab töötulemusi. Jah, ja see segab suuresti isiklikku ellu - töölt tulles tahad lihtsalt pikali heita ja magada ning mitte tähelepanu pöörata lähedane inimene, pere, sõbrad või lihtsalt tegelege oma lemmikhobiga.

Selline väsimus sisse kaasaegne elu omane mitte ainult füüsiliselt töötavatele inimestele, vaid ka kontoritöötajatele. Sageli põhjustab vaimne töö närvipinget, põhjustades kokkuvarisemist.

Tööl pole võimalik üldse mitte väsida, sest igasugune töö nõuab energiat, kuid väsimuse vähendamine on reaalne. Siis jääb aega sportimiseks, raamatute lugemiseks ja enesearenguks. Peate lihtsalt oma suhtumise töösse üle vaatama ja järgima mõnda põhimõtet.

töökoha vahetus
Muidugi on töökoha vahetamine kardinaalne tegu, kuid muudab olukorra täielikult.

Esiteks annab uus huvitav tegevus paljudele inimestele energiat.
Teiseks, kui vahetate vihatud töö oma lemmiku vastu, siis loomulikult olete sellest vähem väsinud.

Kolmandaks annab positiivse tulemuse ka kohtumine uute inimestega, kelle huvid suuresti kattuvad sinu omadega.

Aga lõpeta ja leia uus töökoht on enamiku inimeste jaoks raske samm. Tõuse üles. Samal marsruudil liikumine, õpitud toimingute automaatne sooritamine – see kõik muutub lõpuks harjumuseks. "Miks midagi muuta? Töö on stabiilne, palk on viivituseta. Kõik väsivad. Aga kui ma ei leia tööd?" – sellised mõtted ei võimalda otsustavat sammu astuda. Nagu ütles üks mu kolleeg: "Pea mõtleb, käed, jalad on paigas - ma leian alati töö."
Seega, kui mõistate selgelt, et vihkav töö põhjustab väsimust, ärge kartke seda muuta.

Töökoha vahetamiseks on vaja tahtejõudu, kuidas seda arendada, kirjeldatakse artiklis: ""

Mitmekesistada oma teed tööle
Olenemata sellest, kas sõidate ühis- või eratranspordiga, on pikk pendelränne väsitav ja tunneme end väsinuna juba enne tööle jõudmist. See kehtib eriti väikebusside kohta: muljumine ja sagedane vandumine seda ei tee parimal viisil. Proovige kuulata oma lemmikmuusikat, kui see pole liiga lärmakas, lugege raamatut. Kui teil õnnestus võtta vaba istekoht ja tee on pikk, on parem teha uinak. Peaasi, et ärge unustage oma peatust)

Ärge unustage puhata
Ärge kunagi töötage lõuna ajal, kasutage vaheaega ettenähtud viisil. Sööge kindlasti, kuid kergeid ja mitte rasvaseid toite, ärge üle sööge, muidu ei taha te tööd teha.

Kui pärast lõunat on aega, ärge kiirustage töökohta asuma. Tehke lühike jalutuskäik või istuge lihtsalt värske õhk- aju puhkab, küllastub hapnikuga ja laeb energiat töö jätkamiseks.

Puhka pärast iga töötundi viis minutit. Pange kõik kõrvale, sulgege silmad ja lõdvestuge – selline lihtne nipp aitab teil tööl vähem väsida.

Ärge unustage puhkust võtta, see on vajalik. Ükskõik kui energiline sa ka poleks, ilma puhkuseta on võimatu produktiivselt ja pikka aega töötada. Parem on võtta kaks korda aastas, siis on see tõhusam.

Kodus lõõgastuge täielikult, proovige mitte mõelda tööle, isegi kui midagi ebaõnnestus. Ärge koormake end kodutöödega üle, tehke ainult kõige vajalikum, ärge alustage remonti kolmapäeva õhtul enne südaööni, jätke see sobivamale ajale.

Töötage ilma ülekoormuseta
Pärast tööd viibides ei saa te täielikult lõõgastuda. Parem on jätta kannatamatu asjaajamise kiirustamine järgmisteks päevadeks, neid laiali jagada.
Ära võta endale rohkem, kui suudad. Ärge kartke ülemusest keelduda, selgitage viisakalt, et kui võtate endale liiga palju ülesandeid ja viibite pärast tööd, kaotavad töötulemused protsendi kvaliteedist.
Ära tee tööd kolleegide heaks. Abi on isegi vaja siis, kui seda tõesti vaja on, kuid mitte mingil juhul ei tohi lubada endale “sõitu”, muidu võib sellest saada harjumus.

Samuti ärge tehke mitut olulist ülesannet korraga. Teid hajutatakse ühelt teisele, mille tulemusena jätab kvaliteet soovida ja töötate ainult üle. Püüdes lahendada võimalikult palju ülesandeid, et nädala lõpus vabamaks saada, ei jõua te selleni, mida soovite. Kui olete oma eesmärgid saavutanud, on suur tõenäosus, et teie ülemus paneb teid uuesti tööle.

Leevendab stressi ja närvipinget
Põnevus, stress – kõik see viib alati väsimuseni. Te ei tohiks pidevalt mõelda sellele, mis tööl juhtus, kas see oli tüli ülemusega või midagi lihtsalt ei õnnestunud. Selline hoolikas suhtumine töösse viib nõiaringi, mis voolab ühest halvast mõttest teise.

Ärge osalege kuulujuttudes ja kuulujuttudes, mis peaaegu alati meeskondadega kaasas käivad. See teave juhib tähelepanu ainult täiesti ebavajalikele faktidele.
Muutke oma suhtumist töösse. See ei ole sinu elu peamine eesmärk, vaid ainult sündmus, mis tagab keha ja aju olemasolu ja tegevuse. Ära too oma probleeme koju, hajuta tähelepanu kellegi või millegi heaga.
Vabastage stressi alati korralikult (kuidas seda teha, saate lugeda vastavast artiklist: "").

Igapäevane rutiin ja toitumine
Meie keha ja aju võtavad energiat unest ja toidust (kosmosest ja päikesest saadavasse laadimisse ma eriti ei usu), nii et kõike peaks olema piisavalt.
Toitumine olgu nii palju kui soovid ja hea tervise jaoks vajalik, kuid mitte üleküllus, kui kõht on täis. Toit peaks olema vitamiinirikas, välistage kiirtoit. Pole vaja süüa seda, mida peetakse vajalikuks, aga see ei meeldi. Lihtsalt asenda see toode mõne teise sama rikkaliku tootega kasulikud ained. Näiteks pole ma liha söönud üle viie aasta ja hakkasin end hästi tundma). Peate oma dieeti tõsiselt võtma. Vastasel juhul ei koge teid mitte ainult krooniline väsimus, vaid ka füüsilised vaevused.

Ilma korraliku uneta pole jõudu ühegi tegevuse jaoks, võib-olla ei taha lihtsalt väsimusest tööle minna (vastavast artiklist saab lugeda ka, kuidas end tööle sundida). Seetõttu kulutage sellele nii palju aega, kui vajate lõõgastumiseks ja tööks jõudu kogumiseks.

Füüsiline treening
Tegelikult on väike füüsiline aktiivsus suurepärane väsimuse leevendamiseks. Treeninguid saab teha nii hommikul energialaengu saades kui ka õhtul, mille järel keha täielikult lõdvestub.

Tehke tööl soojendus, eriti kui töötate pikka aega istuvas asendis. Kui kardate kolleegide kõrvalpilke, proovige nad parima tulemuse nimel ühiselt tööle kutsuda, rääkides eelistest, soovitage ülemusele).

Väsitav ja pikk arvuti taga istumine, seega tuleb silmi puhata. Järgmised harjutused aitavad mind palju.
Vaadake aeglaselt üles, alla, paremale ja vasakule. Korrake minuti jooksul.
Kleepige aknale väike paberist ring või joonistage markeriga. Vaadake seda, nihutades fookuse ringile, seejärel vaate kaugusele aknast. Tehke seda ka minut.

Suhted meeskonnas
Väsinud meie närvisüsteem ei saa mitte ainult stressi, vaid ka negatiivseid suhteid kolleegidega. Näiteks satute pidevalt kellegagi konflikti, selline olukord paneb meid pidevalt sellele mõtlema, eriti neid, kes on liiga emotsionaalsed. Proovige konflikte lahendada inimesega vesteldes, selgitades, et te ei soovi selliseid vaenulikke suhteid, või lihtsalt piirake temaga suhtlemist. Pole vaja seda ülejäänud töötajatega arutada, rääkides temast halvasti - see ainult süvendab olukorda. Kui kolleeg ise provotseerib pidevalt konflikte ja te ei saa oma meelerahu üles näidata, paluge end töös ohtu seadmata üle viia teise osakonda.

Järeldus
Väsimus pärast tööd, füüsiline ja emotsionaalne, saadab iga elukutse inimest. Selle mõju vähendamiseks kaaluge oma suhtumist töösse. Ärge jääge karjäärile rippuma, sest seal on kõige olulisemad asjad ja eneseteostuse teed, mida te kroonilise väsimisena ei saavuta. Käsitlege seda rahateenimise viisina ja seadke esiplaanile muud eluväärtused.

Illustratsioon: Corbis/Fotosa.ru

Artiklis kirjeldame lühidalt põhjuseid, mis põhjustavad roboti väsimust. Anname mõned kasulikke nõuandeid et töö oleks nauditav.

Artikli sisu:

Kõik arvavad, et kontoritöö on üks lihtsamaid, sest selleks ei pea füüsiliselt pingutama. Kuid see on ekslik arvamus, sest pikk istumisasendis viibimine koormab selgroogu palju rohkem kui jalgadel seismine. Kõik teavad, et kõndimine ja liikumine on meie kehale väga kasulikud. Ja kui me jalutame pargis värskes õhus, tunneme end palju paremini kui tööl laua taga istudes. Istuv eluviis ei ole hea. Istumisest on õlavöötme- ja kaela-, alaselja- ja puusalihased pinges, veri seiskub vaagnas ja jalgades. Pärast kõike seda ilmnevad halvad tagajärjed jalgade veenilaiendite, silmade väsimuse näol.

Tööväsimuse põhjused

• Liiga tõsine töösse.
• Pole hea hea suhe meeskond.
• Ennast ei saa kuidagi väljendada.
• Väike liikumine tööl.
• Isegi lõuna ajal mõtled tööle. Proovige selle aja jooksul pausi teha.

Kui istuvast tööst loobuda ei saa, tuleb teha kõik selleks, et töökoht oleks mugavam ja see ei ohustaks tervist. Lõppude lõpuks peaks koht, kus raha teenite, olema mugav ja mugav. Sest sa veedad seal suurema osa oma ajast.

Ja nüüd vaatame üle kontorielu ja proovime anda mõned näpunäited, et töö teie tervist vähem kahjustaks.

Õige mööbel

Peaaegu kõik kontoritoolid on mõeldud seljatoele. Kuid pikalt sellisel tugitoolil istumine on meile kahjulik lihasluukonna süsteem. Et toolid vähem kahjustada saaksid, peaksid need lööma ettepoole kaldega, umbes 4 ?, et sellel istudes saaks edasi liikuda. Siis peab inimene jalgadega puhkama, et mitte välja liikuda. Seda tehakse nii, et jalad ja keha tagaosa lihased oleksid kergelt pinges. Samuti võid jalgade alla panna kaldtoe, et jalad oleksid kerge nurga all.

Õige istumisasend

Kui alati pole võimalik õiget valida kontoritoolid, peate leppima sellega, mis teil on. Peaasi, et selg oleks toetatud vastu mingit tuge, selleks on vaja alaselja ja tooli seljatoe vahele panna mõni pehme asi, näiteks padi või rull. Seda tehakse nimmepiirkonna läbipainde säilitamiseks. Selle abiga vabanevad nad liigsest stressist lihastele, aga ka nimmepiirkonna liigestele.

Arvuti õige asukoht

Kõigepealt peate ostma randme all oleva heeliumipadjaga hiirepadi, mis hõlbustab õla- ja kaelalihaste tööd. Paigutage arvutimonitor nii, et oleks hea otse ette vaadata ja mitte kummarduda, sest monitori ebaõige asetuse tõttu tõmbuvad kaelalihased pingesse.

Pausid tööl

Tehke igal tööl 5-minutilisi pause. selleks, et veidi lõõgastuda ja seejärel jõuliselt tööle asuda. Võimalusel peaksid kontoritöötajad neid pause tegema iga 45 minuti järel. Pausi ajal tuleb lihaste venitamiseks tõusta, venitada, kõndida.

Veedame palju aega tööl. Seetõttu otsib enamik inimesi tööd, mis ei paku mitte ainult tulu, vaid ka suurt naudingut. Kuid kui teil ei õnnestunud sellist tööd leida, kuid on muid võimalusi, mis teile tegelikult ei sobi, proovige häälestuda oma töö positiivsetele hetkedele. Võite proovida ka kontoris midagi muuta, proovida suhteid meeskonnas parandada. Ja kui see ei aita, siis mõelge igal juhul töökoha vahetamisele ja otsige midagi hingele.

Väärtuslikke näpunäiteid, kuidas tööl mitte väsida, leiad siit: