Oluliste asjade hilisemaks edasilükkamist nimetatakse. Mis on edasilükkamine? Prokrastinaatori psühholoogia. Prokrastinatsiooniga toimetulemise võtted

Nädalavahetuseks tegid palju plaane: pead jõudma korda teha, õhtusööki valmistada, esmaspäevaks tööaruanne valmis saada ja lõpuks inglise keelt õppima asuda - pool aastat tagasi ostetud videokursus kogub riiulil tolmu. Kuid möödub laupäev, millele järgneb pühapäev ja sa istud arvuti taga, uurid usinalt poliitilist olukorda kauges Süürias või lebad lihtsalt raamatuga diivanil ... kiirustades» referaadi kokkuvõtteid, aga lehvita inglise keeles: aega pole!

Kui see on teiega vähemalt korra juhtunud, siis teate viivitamise fenomeni omast käest. Mõnikord saavad selle "vaevuse" ohvriks isegi väga sihikindlad, enesekindlad inimesed. Tõsi, see möödub neil kiiresti ja nad tormavad taas uue jõuga oma Everestse vallutama. Mis on edasilükkamine, kui vaadata seda läbi psühholoogi pilgu?

Lihtne laisk inimene või salapärane edasilükkaja?

See termin tuli meile inglise keelt kõnelevatest riikidest. Tõlkes tähendab see midagi sellist: "edasi lükkamine".

Edasilükkaja teab suurepäraselt, et tal on vaja konkreetsed asjad lõpule viia või alustada (ta võib need isegi suures loendis kenasti loetleda), kuid ta ei tee selle eesmärgi saavutamiseks absoluutselt mitte midagi.

"Noh, see on see!" hüüad sa. Sul on osaliselt õigus. Viivitamine võib võrrelda laiskusega selles mõttes, et inimene ei kiirusta mingite eesmärkide saavutamisega, eelistab lihtsalt lõbutseda. Tõelist edasilükkajat eristavad tavalisest laisast inimesest aga mõned märgid, eelkõige:

Edasilükkaja teab, et tal peab olema kiire, laisk aga ainult räägib sellest, aga sisimas ei kavatse ta midagi ette võtta;
Laisk ei hooli sellest, mis juhtub, kui ta terve päeva diivanil lamab (meenutagem klassikalist Oblomovit) ja edasilükkajat piinab tema enda tahte nõrkuse tõttu südametunnistus;
Mõnikord võib edasilükkajal tekkida hoogne tegevus, kui talle tundub, et “X aeg” on kätte jõudnud ja asjad jäävad seisma. See tähendab, et ta suudab enda üle kontrolli haarata! Võib-olla saab ka laisk inimene, aga ta lihtsalt ei taha ...

Kellel on suurem viivitus? Võib-olla on see märk meie rasketest aegadest? Jah, üldse mitte! Pidage meeles vanadest muinasjuttudest pliidil olnud Emelyat. Samal ajal kui Tuhkatriinu (nad on läänes) töötas usinalt tuleviku nimel, luues selleks eeldused õnnelik elu, meie venelanna Emelya ainult unistas: "Aga kui ... Aga kui ma ... saan kõike teha, saan kõike teha ..." Selle tulemusena lahkun iseseisvalt mugav pliit ta ei saanud, sest ta ajas oma viivitamise äärmuslikele piiridele. Teisisõnu, ta andis talle. Osaliselt on see ehk rahvuslik iseloomuomadus, aga oma jõudeolekut me niimoodi seletama ei hakka. Sest see on ka viivitamise märk.

Hakkame tegutsema. Alustuseks analüüsime põhjuseid, mis selle kahetsusväärse nähtuseni viivad. Teades, mis on viivitamine, suudame koostada plaani sellest nuhtlusest vabanemiseks. Miks ja millal see siis tekib?

Iga isik, kes:

kalduvus;
omab ega võitle sellega;
kannatused;
lõpuks ei kannata ta midagi sellist, vaid lihtsalt.

Esimesel juhul on inimene enda suhtes liiga nõudlik. Selle nähtuse juured peituvad lapsepõlves. Kui vanemad nõudsid lapselt pidevalt täiuslikke tulemusi ja tal see alati ei õnnestunud, võib ta täiskasvanuna lihtsalt karta, et ta ei saa ülesannet täiuslikult täita. kõrge tase. Tulemuseks on olulise asja pidev edasilükkamine hilisemaks, asendades selle lihtsate igapäevaste pisiasjadega. Selle tulemusena on inimene elu lõpupoole ärritunud: “Ma ei saavutanud kunagi seda, mida tahtsin! Aga ta võiks!

Kui inimest iseloomustab madal enesehinnang, püüab ta ka (ja kõigest jõust) vältida tarbetuid raskusi: „Milleks midagi kannatada? Ma ei saa ikka hakkama!" Muidugi mõistab ta samal ajal, et peaks proovima, vähemalt proovima, teda piinab süütunne ... Aga ta ei saa - see on kõik! Nagu sein tema ees. Ka siin võisid olulisel kohal olla vanemad, kes ei usaldanud lapsele tõsiseid vastutusrikkaid asju, motiveerides seda oma saamatusega: „Sa ikka ei saa hakkama. Tule nüüd, ma olen parem, sul ei õnnestu." Ja aja jooksul hakkas kasvav laps sellesse uskuma. Kui see ei tööta, pole mõtet proovida. See on juba otsene tee edasilükkamiseks. Tõsi, täiskasvanud laps ei tohiks kõiges oma vanemaid süüdistada, ta peab oma saatuse enda kätte võtma.

Seda tüüpi temperamendile kui melanhoolikule on iseloomulik suurenenud ärevus. Melanhoolikud on äärmiselt vastutustundlikud, seetõttu, kui nad on juba võtnud endale kohustuse mõni ülesanne täita, siis, nagu öeldakse, nad surevad, kuid nad teevad seda. Seda vastutusrikast tööd on neil aga väga raske alustada. Seetõttu nad muretsevad, lükkavad asjad hilisemaks ning lähevad siis närvi ja kiirustavad. Tulemuseks on liiga palju jõu raiskamist, mida melanhoolikutel sünnist saati on vähe.

Kui inimene on tööl, majapidamistöödes krooniliselt väsinud, muutub ta kalduvaks ka edasilükkamisele. Ta mõistab, et palju juhtumeid on vaja kiiresti ümber teha, kuid jõudu pole. Viivitamine koputab visalt uksele.

Viivitajad püüdlevad naudingu poole, püüdes vältida igavaid ja raskeid kohustusi. Nad püüavad puhata ajal, mil peaksid töötama, kuid selle tulemusena on töö ja puhkuse tasakaal rikutud, nad ei saa pikka aega taastuda. See ei too kaasa midagi head: kurnatud närvisüsteem, kuna edasilükkaja on pidevalt pinges, plaanid kukuvad kokku, suhted kolleegide ja sõpradega on rikutud, kes on sunnitud nentima, et edasilükkaja rikub kokkuleppeid.

Kui tunned end edasilükkaja kirjelduses ära, on aeg sellele mõelda. Põhjus ei ole alati piisavalt tõsine: mõnikord tekib venitamine väsimusest ja seda "ravib" aktiivsuse ja puhkuse muutus. Kui aga sellisest seisundist on saanud peaaegu elu norm, on aeg häirekella lüüa. Kas tunnete, kuidas teie elu voolab iseenesest, justkui ilma teie osaluseta, ja saate teha ainult kõige vajalikumat? Kas olete pidevalt kellegi (ja mis kõige tähtsam - iseenda) jaoks süüdi? Seega on aeg teha teadlik otsus, et võidelda edasilükkamisega.

Pole vaja endaga võidelda, see kahjustab psüühikat ja meelerahu ning on tulvil terviseprobleeme, kuid viivitusega, mis segab teie plaane tseremooniata, peate veidi võitlema.

No kas eesmärgid on selged, ülesanded seatud? Asuge tööle, seltsimehed!

Video

Huvitav video võrgust artikli teemal:

Tervitused veebiajakirja "sait" lugejatele! Täna räägime edasilükkamisest: mis see on lihtsate sõnadega keda nimetatakse edasilükkajaks ja kuidas sellise nähtusega toime tulla.

Pärast esitatud artikli algusest lõpuni tutvumist saate teada ka:

millised on venitamise põhjused, märgid ja tagajärjed;
kas tasub edasilükkajal sellega võidelda;
millised on parimad viisid edasilükkamise lõpetamiseks.

Väljaande lõpus vastame traditsiooniliselt selle teema populaarsematele küsimustele.

Nii et lähme!

Sellest, mis on edasilükkamine lihtsate sõnadega, kes on edasilükkaja, kuidas viivitamist lõpetada ja tegutsema hakata - loe meie väljaandest

1. Mis on edasilükkamine ja kes on lihtsate sõnadega edasilükkaja - ülevaade mõistetest 🔎 + näide prokrastinatsioonist 📝

Hoolimata asjaolust, et see nähtus on alati eksisteerinud, hakati selle teadusuuringutega tegelema suhteliselt hiljuti. Sõna otseses mõttes kontseptsioon edasilükkamine (inglise keelest. edasilükkamine ) on tõlgitud kui "viivitus" või "lükkab homseks".

See termin ilmus esmakordselt aastal 1977, siis vabastati 2 selleteemalisi teaduspublikatsioone. Kuid Venemaal alustati selle kontseptsiooni uurimisega alles keskel 2000ndad aastat.

Enne nähtuse üksikasjaliku käsitlemise alustamist on oluline tutvuda selle määratlustega. Niisiis, edasilükkamine – mis see on?

Teaduse seisukohalt:

✏ edasilükkamine- see on inimese kalduvus kiireloomulisi ja olulisi asju regulaarselt edasi lükata, samuti asendada sellised ülesanded kõrvaliste tegevustega.

Lihtsate sõnadega:

✏ All edasilükkamine mõista nähtust, kui inimene lükkab olulised ülesanded hilisemaks. Need võivad olla rasked ja ebameeldivad, aga sa pead neid ikkagi tegema.

Selgub, et mõistele "viivitaja" saab anda järgmise definitsiooni.

✏ Prokrastineerija- See on inimene, kes viivitab eriti oluliste asjade elluviimisega nii palju kui võimalik.

Samas teab ta hästi, et selline käitumine võib kaasa tuua nii tööalaseid kui ka isiklikke ebaõnnestumisi. Endaga ei saa ta aga midagi peale hakata, lükates olulise ülesande edasi hilisemaks ja asendades selle elluviimise kõrvaliste asjadega.

Tihti jäävad tähtsamad tegevused edasilükkaja poolt nii palju hiljaks, et nende sooritamine on juba hilja. Sageli on selliste juhtumite ajastus lootusetult vahele jäänud.

Lisaks võib oluliste ülesannete täitmata jätmine põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks:

rahalise olukorra halvenemine;
muud eluprobleemid;
psühholoogilised probleemid.

Viivitaja saab sellest kõigest väga hästi aru, kuid ei saa aidata. Ta on teadlik, et tal on vaja täita konkreetseid ülesandeid, kuid tavaliselt asendab ta need meelelahutuse, aga ka koduste pisiasjadega.

Isegi kui te pole varem kuulnud terminit edasilükkamine, olete peaaegu kindlasti sarnase nähtusega kokku puutunud. Paljud peavad selle nähtuse all kannatavaid inimesi laisk. Kuid selline määratlus on põhimõtteliselt vale.

Laisad inimesed ei tee tavaliselt midagi, raiskavad aega.
Erinevalt neist on edasilükkajad alati millegagi hõivatud. Lihtsalt nende tegevus on tavaliselt ebaproduktiivne ega vii enesetäiendamiseni, tõstes turvalisuse taset.

Enamik Täielik kirjeldus nähtusi võib leida professori uurimusest Pierce Steele . Ta tutvustas oma töö tulemusi töös nimega "Prokrastinatsiooni võrrand" .

Autor on kindel, et tänapäevane elurütm sunnib inimest erinevaid olulisi ülesandeid pidevalt hilisemaks lükkama. Tema arvates peitub probleemi juur selles, et paljudel ei ole kombeks oma kavatsusi selgelt järgida, aga ka isiklikus psühholoogias endas.

📝 Näide edasilükkamisest

Tüüpilise viivitamise näite võib leida iga õpilase elust. Näiteks, õpilane teeb puhkepäeval otsuse rakendamisega jätkamiseks referaat esitada lähiajal.

Õpilane lülitab arvuti sisse ja avastab, et postkasti on kogunenud palju kirju. Mõned neist nõuavad vastust, nii et ta otsustab kirja kohe sõeluda.
Kui see äri on lõpetatud, selgub, et käes on õhtusöögi aeg. Siiski tuleb see ette valmistada. Kui laud on juba kaetud, selgub, et leib on otsas. Õpilane otsustab poodi minna.
Majast lahkudes kohtub noormees sõbraga, kes palub tal aidata asju tõlkida. Õpilane ei saa sõbrast keelduda, mistõttu naaseb ta hilisõhtul arvuti taha.

Lõpuks päev on möödas, aga kirjutada oluline töö ei õnnestunud alustada. Samas ei saa öelda, et tudeng terve päeva midagi ei teinud. Ta oli kogu aeg hõivatud aga mitte seda, mida tegelikult vaja oli.

Seega Paljud inimesed kogevad oma elus viivitamist. Selleks, et mitte sattuda raskesse olukorda, on oluline mõista selle probleemi põhjuseid ja õppida, kuidas sellega kõige tõhusamalt toime tulla.

2. Millised on edasilükkamise põhjused, sümptomid ja võimalikud tagajärjed 🔔

Hoolimata asjaolust, et edasilükkamine on üsna tavaline nähtus, mõtlevad vähesed inimesed selle põhjustele, sümptomitele ja tagajärgedele. Vahepeal viidi laboris läbi selle nähtuse uuring.

Selle tulemusena sai selgeks, et edasilükkamine avaldub protsesside vastandumise tulemusena 2 aju piirkonnad:

Üks nendest vastutab hetkel saadud naudingute eest, mis tegelikult on inimese elu teadvustamata osa.
Muu osa aju on omamoodi planeerija, kelle ülesandeks on hoolitseda pikaajalise heaolu eest.

Nende ajuosade konflikt ei võimalda inimesel täisjõuga töötada ega ülesandeid õigeaegselt täita.

✅ Viivitamise põhjused

Ärge arvake, et ainult keha füsioloogilised omadused viivad edasilükkamise tekkeni. Selle tingimuseni viivad mitmed muud põhjused. Allolevas tabelis on toodud peamised.

Tabel: "Peamised põhjused, mis põhjustavad edasilükkamist"

Viivitamise põhjus	Põhjuse kirjeldus
Töö, mis sulle ei meeldi	Kui inimese töö on ebameeldiv ja tundub igav, peate selle tegemiseks end pidevalt sundima. See on kõige levinum edasilükkamise põhjus.
Perfektsionismi ilming	Perfektsionism viitab soovile täita mis tahes ülesandeid eranditult ideaalse tulemuse nimel. Selline käitumine viib selleni, et inimene hakkab vigu leidma pisiasjades, muutustes lõpetatud töö, keskenduge tulemusele. Oma olemuselt ei saa perfektsionismi nimetada negatiivseks nähtuseks, oluline on jälgida, et see ei segaks ülesannete õigeaegset täitmist ega muutuks tundidest täieliku loobumise põhjuseks.
Vastuolu vaim	Pole haruldane, et inimesed ärrituvad, kui neile surutakse peale programme ja tegevuste jadasid. Sellised inimesed püüavad alateadlikult end neist vabastada. Selle tulemusena muutub erinevate ülesannete homsesse lükkamine teatud iseseisvuse ilminguks.
Suutmatus prioritiseerida	Inimene ei saa iseseisvalt jaotada tema ees seisvate ülesannete tähtsust. Selle tulemusena tormab inimene vahele erinevad asjad, tehes lõpuks kõige lihtsama otsuse – mitte midagi teha.
Madal enesehinnang	Alahindamine põhjustab sageli inimese kahtlust, kas ta suudab teatud ülesandega hakkama saada. Tänu sellele tekib tal kindlustunne, et sellise asja peale pole mõtet aega ja vaeva raisata.
enesepiiramine	Selline psühholoogiline probleem viib selleni, et inimene kardab inimeste seas silma paista, saada edukamaks. Samuti võib karta, et sel juhul nõutakse temalt liiga palju. Samuti võib enesepiiramine olla tingitud suutmatusest konstruktiivselt tajuda endale suunatud kriitikat.
Ajajuhtimise oskuste puudumine	Aja juhtimine või õige aja organiseerimine võib oluliselt vähendada venitamise tõenäosust.

Ülaltoodud põhjused viivad sageli viivituse ilminguni. Kuid tuleb mõista, et igal juhul saab neid iga inimese jaoks erineval viisil kombineerida. Lisaks võivad esineda ka muud tegurid, mis nähtuse arengut kaasa toovad.

✅ Sümptomid

Viivituse olemasolu täpseks kindlaksmääramiseks on oluline teada selle peamisi sümptomeid. Allpool on kõige levinumad.

Märgid, mille järgi saate edasilükkamisest teada:

Tähtajad puuduvad oluliste ülesannete täitmiseks. Inimese täpsuse puudumine, st harjumus õigel ajal kohale jõuda, samuti tähtaegadest kinnipidamine võib olla ohtlik sümptom.
Regulaarne suutmatus täita määratud arvu ülesandeid. Kui teatud ajaperioodi jooksul on plaanis lõpetada konkreetne arv juhtumeid ja selle lõppedes selgub, et mõnda neist polnud võimalik alustada, tasub kaaluda. Kui see olukord esineb regulaarselt realistlike rakendamise tähtaegadega), esineb tõenäoliselt viivituse ilminguid.
Pidev viivitamine erinevate lubaduste täitmisel, mis toob kaasa suhete halvenemise pere ja kolleegidega.

Kui ülalkirjeldatud sümptomeid inimesel pidevalt täheldatakse, on peaaegu kindel, et tal on kalduvus edasi lükata. Sel juhul tuleks olla ettevaatlik ja mõelda, kuidas olukorda muuta.

✅ Tagajärjed

Oluline on mõista, et edasilükkamine võib viia üsna tõsiste tagajärgedeni. Enamasti võivad need olla:

töö kaotamine;
edutamise puudumine;
rahalised raskused;
isikliku efektiivsuse vähenemine;
depressiivsed seisundid;
ärrituvus;
närvipinge;
frustratsioon, see tähendab depressiooni seisund;
kummardus, see tähendab depressioon ja ükskõiksus;
krooniline unepuudus ja unetus;
pidevad konfliktid sugulaste ja kolleegidega.

Loomulikult on need tagajärjed väga ebameeldivad. Kuid sageli võib kõike, mis on seotud konkreetse inimese venitamise ilmingutega, liialdada.

Tähtis mitte ainult seda nähtust endas tuvastada, vaid ka hoolikamalt uurida. See aitab teil mõista, kuidas sellega toime tulla.

Inimese eluvaldkonnad, kus edasilükkamine võib mõjutada isiklikke rahaasju

3. Kuidas edasilükkamine segab rahalist heaolu 💸 - kirjeldus valdkondadest, kus laiskus on lubamatu

Kõik ei saa aru, kuid edasilükkamine võib rahalist heaolu oluliselt segada. Vahepeal on teatud eluvaldkondi, kus on võimatu asju hilisemaks lükata. Allpool käsitleme neist kõige olulisemat.

1) Tasud erinevate kohustuste eest 📋

Kui lükkate erinevate maksete tegemise hilisemaks, võite kaotada märkimisväärseid summasid. Kaasnevad laenude viivitused, maksude ja eluaseme- ja kommunaalteenuste tasumisega hilinemine trahvide kogunemine Ja karistused .

Tundub, et sellised kulud on tühised. Kui aga maksete tegemise tingimuste rikkumine on lubatud regulaarselt, on sanktsioonid kumulatiivsed märkimisväärses koguses.

Et vältida vabandusi Näiteks, makseid ei tehta õigeaegselt, kuna pärast tööd pole võimalust panka minna), peaksite kõike hoolikalt uurima võimalikud viisid maksmine (ööpäevaringis terminalis, veebis ja mujal).

Teine tõhus viis vabaneda harjumusest tasumist hilisemaks lükata, on end premeerida. Kui maksed on õigeaegselt tehtud, tasub end rõõmustada väikeste ostudega.

2) visiidid arsti juurde 💊

Paljud leiavad tohutul hulgal vabandusi, et mitte läbida arstide ennetavaid uuringuid. Samal ajal võib haiglasse mineku edasilükkamine seniks, kuni midagi haiget teeb, maksta teile palju raha.

Oluline on mõista et saate kohustusliku tervisekindlustuse alusel regulaarselt teste teha ja arste külastada täiesti tasuta. Samal ajal tuleb tasuda juba avaldunud haiguste ravi eest, vähemalt apteegist ravimeid ostes.

Et arstide külastamist mitte hilisemaks lükata, soovitavad eksperdid selles tegevuses ühineda sõprade ja sugulastega. Koos on palju lihtsam järjekorda võtta, aega oodata.

3) Töö

Tööl olles on kõige lihtsam viivitusrünnakule järele anda. Seetõttu jääb sageli tööpäeva lõpus vajalik töömaht tegemata.

Siin on sellised segavad tegurid nagu:

regulaarsed teepeod;
kõned sugulastele;
elementaarsed arvutimängud;
sotsiaalmeedia.

Viivitamine sellises olukorras võib kaasa tuua mitte ainult oluliste juhtumite kuhjumise, vaid ka boonuse, noomituse äravõtmise. Kui probleemile õigeaegselt ei tegelda, võite isegi oma töö kaotada.

Viivitamise tagajärgede minimeerimiseks eksperdid soovitavad tööl loobuge suitsetamispausidest ja piirake suhtlemist kolleegidega. Tööprotsess peaks tooma karjääri kasvu ja rahalist heaolu. Vestleda saab ka pärast tööpäeva lõppu.

4) Vaba aeg ⏱

Paljud inimesed peavad pärast tööpäeva parimaks ajaviiteks nii teleri vaatamist kui ka suhtlusvõrgustike avastamist. Samal ajal väsitavad sellised tegevused oluliselt aju, tõmbavad tähelepanu kodutöödelt ega võimalda suhelda sugulastega.

Pealegi, sageli annavad sellised juhtumid emotsionaalselt tagasilöögi, põhjustades ärrituvust, kadedust ja pettumust. Selle tulemusena segab see isiklikku arengut ja sissetulekute kasvu.

Et aega mitte raisata, soovitavad eksperdid loobuda telerivaatamisest, mobiili- ja arvutimängudest ning internetist.

Selle asemel tasub vabal ajal teha kasulikke asju:

registreeruda arenduskursustele;
alustada kvaliteetse kirjanduse lugemist;
lastega aega veeta
ole loominguline.

Sellised hobid aitavad laadida end positiivse ja emotsionaalse laadimisega. Lõppkokkuvõttes mõjutab see positiivselt töövoogu ja rahalist heaolu.

5) Ostlemine 🎁

Viivitamine võib olla eelarve planeerimisel tõsine takistus. Ostunimekirja koostamine, kulude arvestamine, hindade võrdlemine võtab aega ja vaeva.

Perioodilisi oste on palju lihtsam asendada spontaansete toodete ostmiseks lähimas poes vajalikega. Veelgi lihtsam on tellida valmistoite kojutoomiseks.

Siiski tuleks sellega arvestada mida sellised tegevused võivad kaasa tuua suurendama kulud mitu korda.

Et ületada ostlemise venitamist, on oluline koostada komponeerimine vajalike kaupade täpne nimekiri . Ostlemine supermarketis vaid kord nädalas võib säästa palju aega ja raha. See on õige, kirjutasime ühes oma artiklis.

Seega on mitmeid eluvaldkondi, kus edasilükkamise ilmingud võivad kaasa tuua tõsiseid rahalisi probleeme.

Lugege ka meie artiklit nullist edukaks olemise ja eduka olemise kohta.

4. Kas ma pean võitlema edasilükkamise vastu?

Nagu me juba ütlesime, on teatud valdkondi, kus edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid rahalisi ja muid probleeme. Seetõttu peavad paljud seda nähtust äärmiselt negatiivseks ja püüavad seda kõigi vahenditega välja juurida.

Siiski mõned teadlased usuvad, et edasilükkamise vastu võitlemine on kasutu. Nad on kindlad, et see aitab säästa energiat ja võib toimida omamoodi kindlustusena erinevate pettumuste vastu.

Sageli võimaldab asjade hilisemaks edasilükkamine lõpuks lõpule viia rohkem määratud ülesanded. Kuna on inimesi, kes lühike aeg suudab mobiliseerida ja teha kõike kiiremini ja tõhusamalt.

Need, kes peavad venitamist kasulikuks nähtuseks, väidavad, et asja hilisemaks lükkamisel saate aru, kui oluline see on. See võimaldab teil mitte raisata energiat, täites ainult tõeliselt vajalikke ülesandeid.

Tegelikult selline suhtumine vaadeldavasse nähtusse võib olla tõhus ainult juhul, kui hilisemaks lükatud juhtum on inimesele uus ja täiesti võõras. Nendes olukordades, kus ülesande eesmärgid ja mõju on täiesti selged, võib venitamist näha vaid enda laiskuse kattevarjuna.

Seega igal juhul on selliste ilmingutega vaja tegeleda. Peate lihtsalt tegema seda mõistlikult, vältides enesepiitsutamist. Kõige parem on loota Teaduslikud uuringud ja kombineerige neid tavaliste praktikatega.

Kuidas toime tulla viivitusega – peamised viisid pideva edasilükkamisega toimetulemiseks

5. Kuidas lõpetada edasilükkamist – TOP 5 viisi, kuidas edasilükkamisest vabaneda 📝

Tegelikult on viivitamise ilmingute minimeerimine üsna realistlik. Sellele küsimusele tuleks aga läheneda maksimaalse pragmaatilisusega. Samuti on vaja mõista, et vaja on märkimisväärset kannatlikkust, sest igasuguse harjumuse väljajuurimine võtab palju aega.

Märgime seda kohe ei ole ühtset kõigile sobivat meetodit edasilükkamise võitmiseks . Igaühele oma. Allpool on toodud kõige tõhusamad viisid viivitusest vabanemiseks.

1. meetod: koostage regulaarselt ülesannete nimekiri

Mis tahes tegevuse tõhususe määrab suuresti oskus olemasolevat aega õigesti jaotada. Sellega saab aidata ülesannete nimekirja koostamine , järgmise päeva varane planeerimine.

Ülesannete loetelu koostamisel on vaja arvestada iga juhtumi olulisust. Ideaalis peaks loend sisaldama ainult neid ülesandeid, mis tuleb konkreetsel kuupäeval lõpetada. Selgub, et kui ülesannet nimekirjas pole, pole seda vaja teha.

Kõige tähtsam pole sel juhul mitte kõrvalasjade tagasilükkamine, vaid nimekirja koostamine. Igal juhul aitab see lähenemine edasilükkamise vastu võidelda. Kõige parem on koostada ülesannete loend nende teostatavuse põhjal.

Selleks saate kasutada Eisenhoweri maatriks . Selle kohaselt on kõik ülesanded jagatud 4 rühmitada vastavalt kiireloomulisusele ja tähtsusele:

IN oluline ja kiireloomulised asjad, mille täitmine ei viibi, sellised ülesanded tuleks enne ära teha. Kui te neid täna ei tee, võib see põhjustada tõsiseid probleeme.
Juhtumid kategooriast olulised, kuid mitte kiireloomulised. Kui eelmise kategooria ülesanded on tehtud, tasub nendega alustada.
Ebaolulised, kuid kiireloomulised asjad ei vii sind konkreetse eesmärgi saavutamisele lähemale. Need tuleb aga lühikese aja jooksul lõpule viia. Tavaliselt paneb sellised ülesanded inimesele keegi peale. Võimaluse korral tuleks nende rakendamine teistele inimestele üle viia.
Ebaolulised ja kiireloomulised asjad. Sellesse rühma kuuluvad tavaliselt nn ajasööjad. Samas tahavad nad seda tavaliselt kõige rohkem teha.

Selline lähenemine ülesannete täitmisele aitab mitte raisata aega pisiasjadele, võimaldab tõhusamalt liikuda isiklike eesmärkide poole ja saavutada kiiremini heaolu.

2. meetod. Jagage suured korpused osadeks

Pealegi pole raskused väikeste asjadega nii hirmutavad. Kui üks ülesanne ebaõnnestub, võite jätkata teisega.

Selle edasilükkamisega tegelemise meetodi valimisel tasub meeles pidada, et ülesande jagamine osadeks tuleb teha visuaalselt – paberil või V elektroonilisel kujul . Tegelikult saate vähese harjutamisega peaaegu kõik ülesanded väikesteks osadeks jagada.

Oluline on meeles pidada Hiina tarkust, mis seda väidab iga suur teekond algab väikesest sammust.

Seetõttu tasub lõppeesmärk mõneks ajaks unustada ja väikeseid ülesandeid täites selle poole liikuda. See aitab vähendada edasilükkamise ilminguid teie elus.

3. meetod. Leppige oma ebatäiuslikkusega

Sageli on viivituse esinemine seotud manifestatsiooniga perfektsionism . Inimene võib karta teha midagi ebatäiuslikku. See aeglustab teda ja takistab tal liikumast seatud eesmärgi poole. Vahepeal on parem alguses ebaõnnestuda, kui mitte midagi teha.

Enesekindluse puudumine võib segada inimese arengut. Selle tulemusena ei suuda ta eesmärke saavutada, tulu teenida, luua. On võimatu saada edukaks, kui eesmärgi poole püüdlemise asemel mõtled pidevalt võimalikele ebaõnnestumistele.

Muide, me kirjutasime sellest oma elus ühes oma väljaandes - soovitame seda lugeda.

Meetod 4. Õppige osa ülesandeid delegeerima või nende täitmisest täielikult keelduma

Sa ei pea kõiki ülesandeid ise tegema. Saate alati mõne neist kellelegi delegeerida. See säästab palju aega ja vaeva.

Sel eesmärgil saate kasutada ühte järgmistest valikutest:

otsige abi perekonnalt ja sõpradelt.
palgata teatud ülesannete täitmiseks spetsialist. Loomulikult peate tema teenuste eest maksma.

Sageli on viivitamise ilmingud seotud oma aktuaalsuse kaotanud ülesannete edasilükkamisega. Mõnel juhul ei kao asjade tähtsus täielikult, mistõttu ei saa inimene otsustada nende tegemisest keelduda.

Sellised ülesanded nõuavad aga inimeselt aega ja tähelepanu. Seetõttu on oluline õppida nendega töötama.

Et mitte raisata aega ebaolulistele asjadele, on oluline õppida neid analüüsima. Mõningaid tähtsuse kaotanud ülesandeid saab üsna kiiresti ümber sõnastada ja lahendada. Mõnest asjast võib täiesti loobuda. Sel juhul nad ei võta enam aega.

Paljud ülesanded ja pisiasjad ei oma erilist tähtsust, kuid tapavad tohutult aega. Nendest tuleb julgelt loobuda, sest need võivad rikkuda isegi väga paljutõotava ja tulutoova projekti.

5. meetod. Töökoht peaks olema võimalikult isoleeritud

On oluline, et töökohal oleks minimaalselt ↓ segavaid tegureid. Ei ole seda väärt kasutada tööarvutit mängud, kirjavahetus sotsiaalvõrgustikes ja teised meelelahutus.

Kõige sagedamini tuleb tööaja kõrvaliste asjadega täitmisest tingitud venitamist sisse vabakutselised . Kaugtööd tehes on palju keerulisem ennast kontrollida ja mitte lasta end segada. Selle põhjuseks on puudulik juhtimine, mis jälgib ülesannete täitmist.

Eksperdid leiavad et sageli seostatakse edasilükkamist indiviidi impulsiivsusega. Töö efektiivsus väheneb ↓ kui sind ümbritsevad pidevalt erinevad segajad. Oluline on neid võimalikult palju kõrvaldada mitte ainult töökohal, vaid ka arvuti otseteedel.

Ideaalis on hea, kui töö tegemiseks on oma kontor. Ja pidage meeles, et töölaua füüsiline kord aitab mõtteid puhastada.

Viivitamise vastu võitlemise pakutud viiside võrdlemise hõlbustamiseks on nende peamised parameetrid toodud allolevas tabelis.

Tabel: " Tõhusad viisid võitlus viivitusega, igaühe olemuse kirjeldus "

Tee	Toimingute kirjeldus	Milline on meetodi mõju
nr 1. Ülesannete loendi kasutamine	Koostage ülesannete nimekiri, kasutage Eisenhoweri maatriksit	Ebaolulisi ülesandeid on lihtsam välja tuua ja tegemast keelduda.
nr 2. Suurte ülesannete jagamine komponentideks	Globaalne äri tuleb jagada mitmeks väiksemaks ülesandeks	Lihtsam on asja kallale asuda, sest hirm ja enesekindlus kaovad
*nr 3. Aktsepteerige oma ebatäiuslikkust*	Ärge jääge ideaali saavutamise püüdest kinni	Vähenenud hirm midagi valesti teha
nr 4. Õppige mõnda ülesannet delegeerima ja täielikult keelduma	Määratud ülesannete analüüs ja ebaoluliste tagasilükkamine	Vabastab aega asjade tegemiseks, mida pead tegema
*nr 5. Maksimaalne töökoha isolatsioon*	Eemaldage kõik ebavajalikud ja segavad	Suurenenud keskendumine olulistele ülesannetele

6. Peamised vead võitluses edasilükkamisega ⚠

Sageli teevad sellega tegelemisel vigu isegi need, kes on kindlad, et tunnevad hästi edasilükkamise tunnuseid ja ilminguid. Paljud neist on aga iseloomulikud suurele hulgale isenditele. Allpool on TOP 3 viga mis esinevad kõige sagedamini.

Viga nr 1. Viivitamise ohtude fikseerimine

Kahtlemata on sageli viivitamine kahjulik nähtus. Selle vastu võitlemisel pole aga mõtet minna tsüklitena. Paljud arvavad ekslikult, et edasilükkamine on täiesti kasutu harjumus, mis pealegi võib ainult segada.

See nähtus avaldub aga ainult kui keha kaitsereaktsioon . Seetõttu on kõige tõhusam tajuda edasilükkamist loomuliku ilminguna. Tähtis on elada iseendaga rahus, siis saab kõik korda olenemata takistustest.

Viga nr 2. Pidev rahulolematus iseendaga

Sageli kogevad edasilükkajad endaga pidevat rahulolematust, teevad endale pidevalt etteheiteid. Selline käitumine on tingitud sellest, et inimene arvab, et teeb midagi valesti, kuid ei suuda ebasoodsatest harjumustest üle saada.

Tegelikult on enesedistsipliin kahjulik. See tühistab enamikul juhtudel kõik jõupingutused. Palju parem on mõelda millelegi positiivsele. Nii saate vältida depressiooni.

"Homme, homme, mitte täna – nii räägivad laiskjad" – kas oskate seda saksa lastelaulu fraasi mahukalt ja ühesõnaga väljendada? Piisab termini kasutamisest edasilükkamine, mis on moodustatud kahest ladinakeelsest sõnast "pro" (asemelt) ja "crastinus" (homme). Mõned nimetavad seda elementaarse laiskuse, vabanduste ja sarnaste sõnade ilminguks. Tõenäoliselt tundub see raudse tahtega mehe silmis tõesti elementaarne nõrkuse ilming. Siiski on tõsiasi, et paljude riikide psühholoogid tunnistavad seda viivitamine võtab maailma üle võimust, ja kõik rohkem suurte linnade elanikud omandavad tõelise haiguse tunnused. Mis teeb ta nii "populaarseks"? Selles artiklis räägime sellest, mis on edasilükkamine, mis seda põhjustab ja kuidas sellega toime tulla.

Viivitamine: määratlus

Üldiselt tähendab sõna "prokrastinatsioon" igapäevane tähendus inimese pidev kalduvus kõike hilisemaks lükata: asjaajamised (nii töö kui majapidamine), otsustamine jne. See termin hõlmab ka tegelikku edasilükkamist selle, mida teoreetiliselt tuleks praegu teha. Ja mida ebameeldivam on tegemist vajav asi, seda pikemaks ajaks see edasi lükatakse ja selle asemel leiutatakse aina uusi viise enda hõivamiseks, sealhulgas leiutatakse, mida teha.

Psühholoogias mõistetakse viivitamist ka üsna tõsine kõrvalekalle normist kui inimene lükkab peaaegu kõik hilisemaks, ka üsna "süütud" asjad, alates riietumisest ja hammaste pesemisest kuni söömiseni. Sellise venitamise põhjused on seotud psühholoogiliste vaevustega ning koostööd tasub teha nendega, kelle jaoks see nähtus on võtnud raske haiguse vormi. Kuid ühel või teisel määral on ebameeldivate asjade hilisemaks edasilükkamine meile kõigile omane (meenutagem neid samu õpilasi).

Lisaks soovitame teil lugeda artiklit elu hilinenud sündroomi kohta - elueesmärkide ja plaanide lõputu edasilükkamise vorm.

Üks neist edasilükkamise ebameeldivaid jooni seisneb selles, et päevaplaanide või teatud töönormide pideva edasilükkamise ja täitmata jätmise tõttu tekitab see inimeses endaga rahulolematust, mis ainult süvendab indiviidi psühholoogilisi probleeme, sealhulgas sedasama venitamist. Muud tagajärjed hõlmavad kroonilist süütunnet, sees olemist pidev stress ja selliseid asju. Paljud ülesanded, mis on peaaegu tähtajani edasi lükatud, tehakse kiirustades ja seetõttu parim viis neid pole võimalik teha, mis jällegi viib meid rahulolematuseni iseendaga ja muude eelmainitud hädadeni. Selle tulemusena ring sulgub.

Kuidas toime tulla viivitusega?

Nagu psühholoogid ütlevad, kui sul pole piisavalt tahtejõudu halvast harjumusest vabanemiseks (ja nõrgal kujul võib viivitamist ekslikult pidada halb harjumus), pöörake see enda kasuks.
Üldiselt võib selle sõnastada järgmiselt – mõelge, kuidas asju planeerida nii, et keegi (ka teie ise) ei kannataks teie harjumuse pärast kõike hilisemaks lükata. Allpool leiate praktilisi nõuandeid.

Globaalselt on neid kaks põhilised viisid edasilükkamisega toimetulemiseks. Üks põhineb teatud tüüpi enesepettusel – sa tunned enda jaoks ära viivitamise, aga paned selle enda kasuks tööle – teine nõuab sinult enda vastu ausust, sest püüad välja juurida harjumuse asju hilisemaks lükata. Räägime lähemalt mõlemast lähenemisest.

Vastuvõtt üks: lihtsam

Esimese meetodi kasutamiseks pöördume ülesannete loendite poole. Selleks, et viivitusharjumus teie kasuks tööle hakkaks, koostage võimalikult üksikasjalik nimekiri sellest, mida peate tegema. Siis mõtle mida sa kõige vähem teha tahaksid. Kas seda saab edasi lükata? Tõenäoliselt jah – lõppude lõpuks oleksite selle niikuinii edasi lükanud. Nii et kõige ebameeldivama ülesande tegemise asemel tehke teist või kolmandat asja, mida te teha ei taha. Igatahes midagi kasulikku teha on parem kui üldse mitte midagi teha või midagi kasutut teha.

Väikese harjutamisega ja kõige ebameeldivama asja edasi lükkamisega õpid kõike õigel ajal tegema. Lõppude lõpuks saate teada, et tehes seda, mis teile praegu tegelikult ei meeldi, lükkate ikkagi edasi seda, mis teile meeldib veelgi vähem.

Vastuvõtt kaks: tõhusam

Teine lähenemine viivitusest ülesaamisele on ratsionaalsem. See on tõhusam, kuid nõuab teilt rohkem pingutusi. Siin räägime järgmisest põhimõttest: vabaneda viivitusest,
põhjusest lahti saada. Näiteks kui kardad, et ei saa millegagi hakkama, mõtle läbi, kelle poole saad abi saamiseks pöörduda ja kui sul on lihtsalt igav, siis mõtle hästi tehtud töö eest tasu.

Nagu me juba ütlesime, on see meetod seotud aususega iseenda vastu. See puudutab peamiselt otsige tõelist põhjust miks sa ei taha midagi teha: see pole alati lihtne, eriti kui tegemist on ebaõnnestumise hirmuga. Täpselt sama ausust läheb vaja otsige motivaatorit mis teile kõige paremini sobib. Ja paljudelt abi küsimine nõuab ka piisavat julgust.

Räägime levinumatest venitamise põhjustest ja nende tasandamisest.

Viivitamine: peamised põhjused

Selle materjali raames ei käsitle me kliinilise edasilükkamise juhtumeid, samuti juhtumeid, mis on seotud üldise elu või elukutsega rahulolematusega. Miks? Seoses esimese punktiga märgime, et see on spetsialistide asi, teise osas - et töökoha vahetamise protsess või radikaalne elustiili muutus lükkub reeglina isegi pikemaks ajaks edasi kui majapidamis- või tööasjad, kuna sellised otsustavad sammud ei saa muud kui tundmatut hirmutada. Lisateavet selle kohta saate lugeda hilinenud elu sündroomi käsitlevast artiklist (link ülal).

lõplik, edasilükkamise põhjused Igaühel on oma, kuid nad võivad esile tuua midagi ühist. Pöördugem nende probleemide ja küsimuste juurde, millega kõige sagedamini kokku puututakse.

Tuleb märkida, et paljud põhjused põhinevad samal mehhanismil, mida analüüsime Paul McLeani mudeli „Kolm aju” artiklis.

1. Isikliku motivatsiooni puudumine

Kõigil pole tahtejõudu lihtsalt maha istuda ja teha midagi, mis pole huvitav, ja kui olete üks neist inimestest, kes
vaja "valgust", entusiasmi saavutuste suhtes, mõtle kuidas saate end motiveerida.

Kui valite ühe kõige lihtsaid viise Viivitamisega tegelemine "Ma teen seda ja siis teen pärast midagi toredat", mis kõige tähtsam, ärge petke ennast. Olles öelnud: "Ma teen seda ja vaatan oma lemmikseriaali episoodi" - tehke seda esmalt tõesti ja siis vaadake seda. Pange tähele ka seda, et mõne inimese jaoks on teine viis tõhusam – tehke esmalt midagi meeldivat enda jaoks, parandage oma tuju ja seejärel tehke ebameeldivaid asju. Ärge järgige kaanoneid (kõigepealt lõunasöök, siis magus), tehke kindlaks, mis on teie jaoks parim.

2. Hirm ebaõnnestumise ees

Mõne jaoks muutub edasilükkamine teadvuseta põgenemistee juhtumitest, mis minevikus lõppesid ebaõnnestumisega või viisid millegini, mida ei tahaks korrata. Selliste tegevuste edasilükkamine tundub üsna loogiline, kuid saate aru, et peate ikkagi selle või teise ülesande täitma.

Sel juhul on peamine mõista, millega rike täpselt seotud on ja miks see teid nii häirib, ning otsustada kuidas vältida seda, mis sulle ei meeldi. Näiteks kui tööprojekt ebaõnnestus, kuna te midagi ei teadnud, on tõenäoline, et teate seda juba praegu. Enne uue ülesande täitmist mõelge või küsige oma kolleegidelt, mida võiksite õppimisest veel kasu saada.

Sama viivitamise põhjuste rühm hõlmab hirm, et ei lähe hästi või ei ilmu üldse.
Hirmul on suured silmad. Alustage ja näete, et see õnnestub. Samm sammu haaval. Ja kui ei õnnestu, küsi abi – see pole üldse piinlik.

Probleemid eelmine kord tekkis sellest, et tegid kõike kiirustades? Mida rohkem edasi lükkate, seda suurem on võimalus, et lõpetate selle projekti suure kiirusega. Kellelegi ei meeldi, kui teda sõimatakse, ja mõned reageerivad kriitikale (eriti mittekonstruktiivsele) väga valusalt. Ja kui saate aru, et juhtkonna kriitikat pole igal juhul võimalik vältida (lõppude lõpuks pole kriitika alati konkreetselt teiega seotud, pidage meeles, et ka ülemused on inimesed, omadega psühholoogilised probleemid), vähemalt pehmendage lööki. Näiteks näost näkku suhtlemise asemel lülituge meilisuhtlusele. Kuid igal juhul ei tohiks te anda oma ülemusele uut rahulolematuse põhjust, mis on seotud sellega, et töökohal teete kõike muud kui tööd.

3. Ei meeldi see, mida tuleb teha

sina põhimõtteliselt töö ei meeldi? Erinevalt esimesest lõigust, kus jutt oli pigem ükskõiksusest, räägime antud juhul täielikust mittemeeldimisest selle suhtes, mida sa tegema pead.

Kõigil pole julgust radikaalseid samme astuda (töökoha või isegi tegevuse vahetus), kuid igas äris saate leida toredaid hetki, isegi kui need tunduvad sinu silmis tühiasjad, aga need pisiasjad, mida sa armastad. Otsige neid üles ja keskenduge neile, kui asute asja juurde.

4. Võlasurve, valikuvabaduse/vabaduse puudumine

Kellelegi isegi igapäevaasjades, töölistest rääkimata, ei meeldi üle kõige see, et neile kõigile kellegi teise poolt "sunnitud".. Isegi lause "Sa peaksid oma hambaid pesema kaks korda päevas" tekitab neis rahutust. Vastuolu vaimust (enamasti teadvustamata) on sellised asjad kõik
lükake edasi ja lükake edasi lihtsalt selleks, et tõestada teistele, et "ma saan teha seda, mida tahan". Tõsi, siis peate tegema seda, mida peate tegema suure kiirusega ja see pole tõsiasi, et see on hea, ja seetõttu on võimalus, et järgmine asi, mida soovite edasi lükata, on seotud põhjusega number kaks.

Sellest probleemist vabanemiseks on oluline seda endale näidata otsustad midagi ette võtta. Harjutage end isegi vaimselt ütlema mitte "ma vajan", "ma pean", "ma pean", vaid "ma tahaksin", "ma tahan". Süü- või ärevustundest aitab vabaneda ka see, kui sul pole aega millegi tegemiseks, sest mõned inimesed võtavad oma päevaplaanidesse kuu töö ja siis ärrituvad, kui plaan õhtuks valmis ei saa. . Seega mitte "Ma pean selle projekti esmaspäevaks ära tegema", vaid "tahaksin selle projekti esmaspäevaks ära teha".

5. Viivitamine kui viis end ergutada

Mõned inimesed lihtsam on töötada just siis, kui ajaraam neid sõna otseses mõttes surub, ja kuigi projekt pole veel kaugeltki ellu viidud, ei suuda nad lihtsalt seda tööd võtta. Selle iseloomuomaduse ümbertegemine võib võtta liiga palju aega ja pole tõsiasi, et pärast seda hakkate seda tööd tõhusalt tegema, sest võib-olla on teie keha loodud nii, et tal on kergem korraks pingutada. lühikese aja jooksul kui mitu korda lühikeseks ajaks "aktiveerida".

Kui peate end seda tüüpi isiksuseks, treenige end jätma piisavalt aega teatud kompromisside jaoks: leidke aeg, mil hakkate juba tundma "X-i tunni" vajutust, kuid sellest piisaks kõigi asjade kvaliteetne sooritus.

6. Hirm suurte ülesannete ees

Teine levinud põhjus on hirm, et ei saa oma ülesannetega hakkama. Sa kardad selle suurust nii palju, et sa lihtsalt ei taha seda isegi käivitada. Sel juhul jagage suur ülesanne paljudeks väikesteks ja tegelege nendega järjestikku. Pidage meeles, et väikesed osad moodustavad suure terviku.

Lisaks ülalkirjeldatud kahele peamisele viisile, kuidas edasilükkamisega toime tulla, kirjeldame veel mõnda lihtsat ja samas tõhusat nippi.

Viivituse definitsioon

Viivitamine on eriline seisund, mille puhul kõik olulised asjad lükatakse tahes-tahtmata hilisemaks, mis muutub arvukateks probleemideks. See psühholoogiline nähtus erineb tavalisest laiskusest selle poolest, et viivitusseisundis inimene mõistab ülesannete täitmise tähtsust, kuid ei suuda end ületada, et neid täita.

Peaaegu kõik on kogenud viivitamist. Sageli on edasilükkamise episoodid tõsise ületöötamise, unepuuduse või emotsionaalse kokkuvarisemise tagajärg. Sellistel juhtudel "ravitakse" episoodilist edasilükkamist lihtsalt normaalse elustiili taastamisega: lisaaega puhkamiseks, magamiseks ja lõõgastavateks vaba aja tegevusteks.

Oht peitub juhtudel, kus edasilükkamine muutub igapäevaseks ja mõjutab teie karjääri ja isiklikku elu. Kus. prokrastinaator (inimene, kes on viivitusseisundis) saab kaua aega varjata haigusnähte. Näiteks, olles täieliku soovimatuse all midagi teha, lükkab edasilükkaja kõik asjad hilisemaks. Selle tulemusena ta siiski täidab neid, kuid ainult sisse viimase hetke. On ilmne, et sageli on selline töö ebakvaliteetne ja tähtaegadest mitte kinnipidamine. Prokrastineerija ise võib omakorda väljastpoolt tunduda palju vähem andekas, andekas või professionaalne, kui ta tegelikult on.

Viivitamise põhjused

Vaatamata sellele, et in kaasaegne teadus edasilükkamise nähtust on vähe uuritud, on selle nähtuse põhjuste ühine klassifikatsioon:

madal enesehinnang;
Püüdlus tipptaseme poole;
hirm edu ees;
mässumeelne vaim.

Kõige levinumaks venitamise põhjuseks peetakse madalat enesehinnangut. Ajendatuna hirmust, et ülesandega ei saa hakkama, langeb inimene viivitusseisundisse, lükates hirmuäratava töörinde võimalikult pikaks ajaks edasi. Selle tulemusena saavad sisemised hirmud tulemuste puudumise ja ülesande ebaõnnestumise põhjuseks.

Täiuslikkuse poole püüdlemine on ka põhjus tegevusetusse langemiseks. Sellistel juhtudel peatab edasilükkaja ülesande ebatäiuslikkus või soovimatus teha kõike parimal võimalikul viisil.

Hirm edu ees võib samuti vallandada edasilükkamise. Veelgi enam, sel juhul kardab inimene tõusta kolleegidest kõrgemale, saada teiste tähelepanu või pahatahtlike otsese kriitika objektiks.

Kõige harvemini toimub edasilükkamine inimese protestina ülesannete ees. Kriitiline variant on tagasilükkamine kõigest, mis puudutab nn “süsteemi”, mille alla satub edasilükkaja silmis kogu välismaailm koos oma aluste ja traditsioonidega.

Prokrastinatsiooniga toimetulemise võtted

Hoolimata asjaolust, et edasilükkamine on psühholoogiline haigus, on peaaegu kõik olemasolevad meetodid sellega tegelemiseks seotud motivatsiooni tugevdamisega. Kui inimene hakkab nägema eesmärki, on tal lihtsam leida endas jõudu konkreetsete probleemide lahendamiseks.

Palju oleneb planeerimisest. Nii et kõige sagedamini esineb viivitamist neil inimestel, kelle töö on selge tsükkel, kus on võimatu liikuda järgmise ülesande juurde ilma eelmist täitmata. Psühholoogid soovitavad muuta metoodikat selliselt, et erinevate ülesannete kallal oleks võimalik teha korraga mitu tööd.

Viivitamine on nähtus, mida peaaegu kõik on kahtlemata kogenud. Sageli aetakse seda segi laiskuse ja soovimatusega midagi teha. Tegelikult on see täiesti erinev kontseptsioon.

Mida tähendab sõna "prokrastinatsioon"?

Prokrastinatsioon on psühholoogia mõiste, mis tähendab, et inimene lükkab pidevalt edasi olulisi ja kiireloomulisi asju, teda segavad väikesed ja ebaolulised ülesanded, mis lõpuks muutuvad eluprobleemideks ning psühholoogilise ja isegi füüsilise seisundi halvenemiseks.

Seda inimestele omast joont märkasid isegi antiikaja mõtlejad. Sellel nimetusel on ladina juured – pro- "for for the sake of" ja crastinus - "homme". Inglise keelde rännatuna muutus see edasilükkamiseks ja sai tähenduse "edasi lükkamine, viivitamine". Venemaal kujunes see kontseptsioon üheksateistkümnenda sajandi lõpus. Eraldi terminina "prokrastinatsioon" sai teaduslik määratlus alles 1977. aastal, pärast mitme sellele probleemile pühendatud teadusartikli avaldamist.

Tänapäeval kasutatakse vene keeles jälituspaberit inglise keeles, kuigi venekeelset nimetust püütakse "tuletada". see termin. Kõige edukamad on "edasilükkamine" ja "viivitamine". Tõsi, tuleb märkida, et hetkel on probleemiks edasilükkamine Venemaal tegelevad ainult üksikud teadlased-entusiastid.

Viivitamise põhjused

Viivitamine ei ole laiskus, puhkamine ega kaotatud jõu taastamine. Inimene saab aru, et see oluline ja kiireloomuline asi on vajalik ära teha, kuid millegipärast ei saa ta seda enda peale võtta, kaotades jõudu, energiat ja tundes psühholoogilist ebamugavust. Millised põhjused võivad viia iga inimese edasilükkamise lõksu, takistades tal elada täisväärtuslikku elu ja oma elupotentsiaali tõhusalt realiseerida? Pole olemas universaalset teooriat, mis seletaks asjade ja otsuste pidevat edasilükkamist, kuid neid on mitu enam-vähem edukat:

Püüdlus tipptaseme poole. Inimene lihtsalt kardab, et töö tulemused ei ole ideaalsed. See on hirm ebatäiuslikkuse ees, mis ei lase tal isegi vastutustundlikku ülesannet täitma hakata. Lisaks meeldib sellistele inimestele kõike teha viimasel hetkel, isegi saada sellest naudingut.
Enesekahtlus, madal enesehinnang. Inimesel pole soovi asja kallale asuda, sest ta pole kindel, et mäng on küünalt väärt. Tal ei õnnestu, see ei meeldi inimestele - need ja muud sarnased vabandused toovad esile madala enesehinnanguga edasilükkaja. Kui aga temaga töötab professionaalne psühholoog, muutes ta endas ja oma võimetes enesekindlamaks, saab inimene oma jõudu ja energiat tõhusamalt kulutada, ilma et peaks asju hilisemaks lükkama.
Enesepiiramine. See on ka hirm, kuid teistsugune. Inimene kardab eristuda hallist massist, saada teistest paremaks, saavutada teistest rohkem. Võib-olla ei taha ta kadestada või ei taha ta lihtsalt tulevikus talle kõrgemaid nõudmisi.
Mäss. Sel juhul inimene, vastupidi, ei taha olla nagu kõik teised. Ta protesteerib talle ühiskonnas pandud rolli vastu ning lükkab antud ülesannete täitmist edasi, paljastab protesti sarnaselt ja kaitseb oma arvamust. Sellist inimest iseloomustab igavene rahulolematus status quoga ja lõputu, kuigi ebaefektiivne ideede genereerimine. Nende elluviimiseni asi reeglina ei jõua.. Edasi lükatud.
Ajalise motivatsiooni teooriat peetakse viivitamise kõige kindlamaks seletuseks. Selle järgi, mida rohkem kasu inimene oma tegemistes näeb, mida suurem on tasu tehtud töö eest ja mida vähem tuleb oodata tulemusi, seda suurem on inimesel soov ja tahtmine seda tööd praegu teha ja mitte. et see hilisemaks lükata.
Protsess on oluline, mitte tulemus. On ka pooldajaid, kes sihilikult venitavad asju, et nautida selle tegemise protsessi. Nende jaoks pole tulemus enam nii oluline, peaasi, et jõuaks eesmärgini võimalikult kaugele.

Kuidas võidelda

Enamasti tuleb venitamise vastu võidelda, sest oma elu kokkuvõtet tehes kahetseb inimene rohkem kasutamata jäänud võimalusi, tegemata jätmist.

Selle jaoks välja töötanud hulga meetodeid erineva efektiivsusega. Näiteks venitamisest vabanemiseks piisab töökoha vahetamisest või koolist väljalangemisest, motivatsiooni tõstmisest, planeerimisoskuste arendamisest, õppimisest jagama asju olulisemateks, prioriteetseteks ja vähemolulisteks, teisejärgulisteks ning jaotama õigesti jõupingutusi.

Kui inimene pole valmis nii drastiliseks sammuks nagu töölt lahkumine, siis saab alustada planeerimisoskuste arendamisest, motivatsiooni tõstmisest ja püüdest endas töökust kasvatada.