Prevencija. Otprilike 50% slučajeva bolesti mišićno-koštanog sistema nisu nasljedne. To znači da se može i treba uložiti maksimalni napor kako bi se spriječila pojava bolesti. Posebnu pažnju treba posvetiti prevenciji bolesti mišićno-koštanog sistema za osobe u riziku:

• Prekomjerna težina
• Sjedilački način života
• Srednje i starije životne dobi
• Poremećaj držanja
• Nepovoljni faktori zanimanja
• Kongenitalna dislokacija kuka, ravna stopala itd.
• Endokrini poremećaji
• Povrede i operacije zglobova
• Profesionalni sport

Postoji nekoliko pravaca u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sistema:

• Fizičke vježbe. Prilikom kretanja, zglob se intenzivnije hrani, odnosno aktiviraju se procesi sinteze zglobnog tkiva. Posebno korisno: vožnja bicikla, plivanje sa obaveznim naknadnim odmorom, trčanje u prirodi, hodanje sa ski štapovima, joga, jutarnji trening Kuće.
• Kontrola tjelesne težine. Prekomjerna težina - važan faktor razvoj i napredovanje bolesti mišićno-koštanog sistema. Općenito je prihvaćeno da smanjenje tjelesne težine za 1 kg smanjuje opterećenje zgloba za 4 kg. Lično mi se sviđa dijeta Elene Malysheve. Ne daje "ubitačno" opterećenje tijelu. Telo uči svemu hranljive materije, vitamine i elemente u tragovima, jer ih mora primati. Zadata je prirodom. Ako se osoba u nečemu ograniči, prije ili kasnije će se osloboditi i time dobiti još više, pa je zato bolje naučiti kako se pravilno hraniti nego izlagati svoje tijelo periodičnim “stresovima”.
• Kao prevenciju pojave bolesti zglobova preporučuje se upotreba .Ovi lijekovi stimuliraju regeneraciju zglobne hrskavice, osiguravaju ishranu i zaštitu, omogućavaju održavanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova i izbjegavanje preranog starenja zglobova.

Zdravstvena prevencija - to treba da rade svi koji žele da budu zdravi. Zdravlju svake osobe potrebna je prevencija, a samo ona omogućava održavanje zdravlja u ispravnom stanju.

Aktivno angažovan sport, pripremite se za povrede. U pravilu, povrede ne nastaju samim fizičkim vježbama, već našim nekompetentnost, nemogućnost da pravilno procenite stanje vašeg tela, koje, inače, čini sve da spreči povrede. Prilikom povećanja opterećenja na kosti, mišiće i tetive, kalcij se šalje u koštane stanice, što štiti i štiti udove od prijeloma. Veoma je važno da stepen opterećenja ne prelazi dozvoljene granice, a da u organizmu postoji dovoljna količina kalcijuma.

Prevencija sportskih povreda

Sindrom pretreniranosti

Još jedno ključno pravilo koje je važno za sve - i za eminentne profesionalne sportiste i za "žutouste" početnike amatere. Intenzitet vježbe treba povećati postepeno i sa velikom pažnjom. Takođe, za svakog, čak i za najiskusnijeg sportistu, postoji rizik overtrain.

Sindrom pretreniranosti nije povreda u punom smislu te riječi, iako neki treneri smatraju da je uzrokovana mikrotraumom mišićnih vlakana.

Sindrom pretreniranosti nastaje kada ne poslušate pozive na postepenost i ne date svom tijelu barem dva dana u sedmici da se oporavi, ili ako uskočite s entuzijazmom kada ste potpuno neobučeni. Karakterizira ga akutna bol u mišićima, ponekad se čak čini da bole unutrašnji organi koji se nalaze u ovom području. Mišići su napeti, reagiraju bolom na pritisak, može doći do lokalnog (oštećeni mišić je vruć) ili čak do generalnog povećanja temperature.

Lagana pretreniranost povlači samo nelagodu u predjelu urađenog mišića, koja nestaje sama od sebe, ali jaka pretreniranost tjera vas na drastične mjere: odustajanje od treninga na tjedan dana. Može se praktikovati samo se istezanje i hodanje. Osim toga, trebat će vam i sportski balzam za trljanje oštećenog mišića. Takav balzam može biti, na primjer, "zvjezdica" u mješavini jedan do dva s vazelinom. Vrlo dobro pomažu kontrastni tuševi, površinska masaža tvrdom rukavicom ili drveni valjkasti masažer. Pijte puno vode, uzimajte vitamine.

Kod neuvježbane osobe, mišići bole nakon vježbanja zbog viška lučenje mliječne kiseline, koja nije u potpunosti izgorjela. Ovo postepeno prolazi, ali imajte na umu da ako iznenada prestanete s vježbanjem, čekajući da tegobe prestanu, onda će vas boleti tjedan dana. Ako nađete snage da se barem malo bavite tjelesnim odgojem, kiselina će se otopiti, a nelagoda će proći mnogo brže.

Povreda

Modrica poznata svima od djetinjstva je složena ozljeda koja za sobom povlači uništavanje malih krvni sudovi krvarenje ispod kože (hematom) može, ali ne mora biti otečeno i bolno. Svaka modrica prepuna je traume periosta, stoga, ako jaka bol u području modrica ne prođe u roku od 24 sata, trebate kontaktirati traumatologa. Dva do tri sata nakon modrice, zahvaćeno područje treba ohladiti, a zatim utrljati melemom koja pojačava cirkulaciju krvi i ima lokalni anestetički učinak. Na opsežnu tešku modricu možete staviti topli oblog pod pritiskom.

Uobičajena sportska povreda "umjerene težine" zahtijeva od vas da preskočite sljedeći trening, zamjenjujući ga kućnom fizioterapijom. Obratite posebnu pažnju na modrice koljena. Na kolenu, modrica može biti mala, ali modrica može biti ozbiljna, pa sa svakom modricom kolena idite kod lekara i uradite to. rendgenski snimak.

Rana

Zovu rane bilo kakvog kožnog poremećaja- od ogrebotina do ozbiljnijih oštećenja tkiva. Pobrinite se da imate barem malo materijala za zavoje (sterilni zavoj, gips) tokom treninga bio pri ruci. U slučaju ozbiljnih ozljeda nemojte se samoliječiti!

Prevencija povreda mišićno-koštanog sistema

istezanje

Druga najčešća povreda istezanje. A najbolja prevencija ozljeda i oštećenja mišića, ali i tetiva, nije ništa drugo do zagrijavanje i zagrijavanje.

Istezanje karakterizira oštar bol, otok u području ozljede, deformacija (zbog otoka) zgloba. Ponekad uganuće zahtijeva dugotrajno liječenje fizikalnom terapijom.

Prvih pet do šest sati istezanja tretira se ledom (hladno). Ozlijeđeni zglob je potrebno imobilizirati (imobilizirati zavojem) i ohladiti kako bi se izbjeglo jako oticanje. Nakon 2-3 sata, kada je ukupna slika jasna, mogu se nanijeti sportski gelovi ili kreme. Drugog dana možete tretirati zglob toplim kupkama, oblozima, trljanjem i masažom.

Međutim, uganuća se lako uplaše dislokacijom ili rupturom ligamenata ( poseban slučaj uganuća), pa preporučujemo da se obratite ljekaru. I još nešto: kada ozlijeđeni zglob više ne može izdržati uobičajena opterećenja, potrebno ga je zaštititi tokom sporta.

Apsolutno lider u istezanju- skočni zglob koji ima lošu naviku da se "uvlači". Najčešće se ozljede skočnog zgloba javljaju kod osoba s prekomjernom težinom, što je vodeći sjedilačka slikaživota, koji pate od ravnih stopala, koji nemaju posebnu sportsku obuću. Ako imate sve ove karakteristike, trenirajte samo u zavojima za gležanj i nakon toga specijalizovano zagrevanje(dato u nastavku).

Lezite vodoravno na pod i ispružite noge; broji do 6.

1. Polako savijte nogu u zglobu koljena bez podizanja pete od ravni poda.
2. Pokušajte da dohvatite grudi kolenom bez upotrebe ruku, koliko god je to moguće. Nemojte se previše naprezati, jer je ovo zagrevanje.
3. Ispravite nogu tako da bedro i potkoljenica čine ravnu liniju.
4. Počnite, polako, spuštati nogu i držite je na težini, na udaljenosti jednakoj dužini vaše potkolenice.
5. Polako spustite petu na površinu poda.
6. Ispravite nogu i ponovo je ispružite ispred sebe.

Gore navedeni kompleks mora se izvesti 5-6 puta na svakoj nozi. Ovaj kompleks je posebno usmjeren na progresivno povećanje opterećenja na kardiovaskularni sistem, pruža obilan priliv krvi u noge, a također zagrijava i isteže mišiće.

Dislokacija

Doktori smatraju da je dislokacija uporna pomicanje zglobnih krajeva kostiju uzrokujući disfunkciju zgloba. Dislokacija se može prepoznati po neprirodnom položaju ekstremiteta koji strši pod anatomski nepravilnim uglom. Iščašenje je ozbiljna povreda i nije lako ispraviti iščašenje. Dakle, prva pomoć sebi ili drugom će se svesti na hlađenje zahvaćenog zgloba (gruba greška - trenutna primjena toplog obloga) i brzu isporuku žrtve liječniku. Dislokacija se može smanjiti u roku od dva dana, kasnije postaje nemoguće bez hirurške intervencije. Tokom porođaja, ozlijeđeni zglob treba nježno poduprijeti kako bi se izbjegao bol i pogoršala ozljeda.

Nakon smanjenja dislokacije, tretiraju se zahvaćeni ligamenti zgloba.

fraktura

Oštećenje kostiju zove fraktura. Prijelom ili prijelom kosti lako se dijagnosticira vrlo jakim, oštrim bolom. U slučaju prijeloma, oštećena kost se fiksira udlagom i zavojem (ud se zavije na štap ili nešto slično), rane, ako ih ima, tretiraju se antiseptikom i stavljaju sterilni zavoj, nakon čega (bez hlađenja) žrtva se transportuje u hitnu pomoć.

potres mozga

Do potresa mozga može doći kada povreda glave. Tokom potresa mozga, odnos između pojedinih dijelova mozga je privremeno poremećen. Potres mozga može biti praćen gubitkom svijesti, koji traje od samo nekoliko sekundi do čak sati. Daljnji simptomi: mučnina, povraćanje, glavobolja, kratak gubitak pamćenja, umor, pospanost, slabost. Obično ovi simptomi nestaju u roku od dvije sedmice nakon ozljede, ali neke manifestacije mogu potrajati i do šest mjeseci.

Prva pomoć kod teške ozljede glave i gubitka svijesti - unesrećenog stavite na leđa, možete mu okrenuti glavu na jednu stranu, dok ispružite ruke uz tijelo i odmah se obratite ljekaru.

Zaključak

Kao što ste već shvatili iz gore navedenog: prevencija sportskih povreda u fitnesu i bodibildingu, kao i druge discipline snage, uglavnom pada na naša pleća. Uvek posmatrajte sigurnosni propisi, koristite specijalnu obuću i druge elemente zaštite, nikada ne počnite sa treningom bez ozbiljnog zagrevanja i zagrevanja, pristupite treninzima odgovorno, - nikada se ne prepuštajte i ne dopuštajte drugima da to rade - trening sa utezima nije tako siguran kao što se na prvi pogled čini pogled. Čuvaj se!

Narušavanje držanja je jedno od najčešćih oboljenja mišićno-koštanog sistema kod školaraca. Posture- ovo je uobičajeni položaj ljudskog tijela tokom hodanja, stajanja, sjedenja ili rada.

Za ispravan, ili fiziološko, držanje karakteriše normalan položaj kičme sa svojim umerenim prirodnim krivinama, simetričnim položajem ramena i lopatica, ravnim sadržajem glave, ravnim nogama bez spljoštenosti stopala. Pravilnim držanjem postiže se optimalno funkcionisanje sistema organa za kretanje, pravilan položaj unutrašnjih organa i položaj centra gravitacije.

Držanje se u pravilu formira u dobi od 6-7 godina i može se mijenjati tokom života. Međutim, treba imati na umu da se formiranje i konsolidacija motoričkih sposobnosti koje formiraju držanje odvija postupno i dugo od najranije dobi. Rast kičme se najpotpunije odvija u prve dvije godine života. Zakrivljenost kičme, koja je njegova karakteristična karakteristika, formira se u procesu individualnog razvoja djeteta. U ranoj dobi, kada dijete počne da drži glavu, pojavljuje se cervikalni zavoj, usmjeren ispupčenjem prema naprijed (lordoza). Sa 6 meseci, kada dete počinje da sedi, formira se torakalna krivina sa ispupčenjem unazad (kifoza). Kada dijete počne da stoji i hoda, formira se lumbalna lordoza.

U predškolskom uzrastu poremećaji držanja mogu uzrokovati spljoštenost stopala, nepravilno držanje pri crtanju ili gledanju televizije itd. Niska fizička aktivnost u kombinaciji sa viškom kilograma faktori su koji utiču na formiranje patološkog držanja u ovom periodu. Treba imati na umu da su kod djece mišići tijela još uvijek slabo razvijeni, pa je njihovo držanje nestabilno. Držanje nije nasljedno.

Netačno ili patološko, držanje školaraca formirano je kao rezultat niza razloga, koji prvenstveno uključuju visoku specifična gravitacija hipokinezija i hipodinamija u životu djece i adolescenata, što dovodi do hipotrofije mišića i slabljenja zglobno-ligamentnog aparata.

Početak školovanja prati oštro ograničenje motoričke aktivnosti, povećanje statičkog opterećenja povezanog s potrebom dugotrajnog održavanja radnog položaja i sl. Bitan faktor u prevenciji poremećaja držanja kod školaraca je poštivanje higijenskih normi fizičke aktivnosti.

Povreda držanja u obliku povećanja prirodnih krivina kralježnice, pojave bočnih zakrivljenosti, kriloidnih lopatica, asimetrije ramenog pojasa ne samo da sramote figuru, već i ometaju rad unutrašnjih organa (srce, pluća , gastrointestinalnog trakta), remete metabolizam i smanjuju performanse. Na primjer, kod skolioze (bočne zakrivljenosti kralježnice) dijagnosticiraju se promjene u radu i desne i lijeve komore srca. Izražena asinhronost u njihovoj aktivnosti naknadno dovodi do teških poremećaja srca. Zakrivljenost kičme koja se javlja u periodu rasta kostiju kod djevojčica često mijenja oblik karlice, sužavajući je u uzdužnom i poprečnom smjeru. Nakon toga, to može dovesti do teškog toka porođaja. Najčešći poremećaji držanja su ravna leđa, okrugla. Povreda držanja se očituje povećanjem ili smanjenjem prirodnih krivina kralježnice, odstupanjima od pravilnog položaja ramenog pojasa, trupa, glave.

Prema higijeničarima, oslabljena djeca vrlo često imaju poremećaje držanja i zakrivljenosti kičme. Većina njih u ranoj dobi trpi brojne dječje zarazne bolesti, boluje od rahitisa čiji tragovi ostaju na kosturu u vidu deformiteta grudnog koša, zakrivljenosti nogu, ravnih stopala.

Formiranje nepravilnog držanja i razvoj deformiteta kičme često povećavaju kratkovidnost, hipotenziju mišića, malformacije kralježnice, bolesti pluća i srca. Poznato je da miopija često prati kifozu, a slabost mišića povezana s rahitisom je uzrok razvoja lošeg držanja.

Za formiranje pravilnog držanja od velike je važnosti razvoj mišića tijela. Napetost ovih mišića formira i drži držanje, a smanjenje njihove napetosti ga razbija. U slučaju nepravilnog držanja, glava se gura naprijed, grudni koš spljoštena, ramena izvučena naprijed, trbuh izbočen, a grudi utonula. Lumbalna lordoza i torakalna kifoza su izraženije. Često loše držanje prati skoliozu, odnosno bočnu krivinu kičmenog stuba.

Glavna stvar u formiranju držanja je ujednačena vježba i skladan razvoj svih mišićnih grupa. Do 18. godine držanje se stabilizira, nakon čega ga je vrlo teško ispraviti.

U nedostatku pažnje od strane nastavnika i roditelja, defekti držanja koji su nastali kod djece već u predškolskom uzrastu značajno napreduju tokom školskog života. Posebno brzo napredovanje deformiteta moguće je u prepubertetskom i pubertetskom periodu.

Stečene navike pognutog sjedenja, stajanja oslonjenog na jednu nogu, hodanja nagnute glave, nepravilna organizacija noćnog sna djece i adolescenata dovode do narušavanja držanja: uski ili kratak krevet, mekani perjanici, visoki jastuci. Loša ishrana, koja može uzrokovati nedostatak kompletnih proteina, mineralnih elemenata (posebno Ca), vitamina, također je faktor rizika za nastanak poremećaja držanja kod djece i adolescenata.

Navika pravilnog držanja lako se odgaja i učvršćuje kod školaraca, ako se istovremeno sa opštim aktivnostima jačanja (racionalna dnevna rutina, dobar san, ishrana i kaljenje) izvode različite fizičke vežbe, provode treninzi i vannastavne aktivnosti. uzimajući u obzir starosne karakteristike, ispunjavaju higijenske zahtjeve.

U tom kontekstu, formiranje vještina pravilnog držanja pri čitanju ili pisanju postaje bitno u prevenciji zakrivljenosti kralježnice. Za nastavnika, posebno za osnovce, važno je da postigne automatizam ovakvog doskoka kod učenika. Trebalo bi da im bude što udobnije i poznato.

Međutim, treba imati na umu da dugotrajno održavanje čak i fiziološki prikladnog držanja dovodi do umora mišića, za smanjenje kojeg je vrijedno dozvoliti učenicima da mijenjaju položaj tijela tokom lekcije, da izvode fizičke vježbe.

Dokazano je da je tokom treninga najprikladniji direktan doskok sa blagim nagibom tijela naprijed. Udaljenost od očiju do sveske (knjige) treba da bude približno jednaka dužini podlaktice i šake sa ispruženim prstima, ramena treba da budu paralelna sa ivicom poklopca stola, podlaktica i šaka treba da budu simetrične na stolu , tijelo treba odmaknuti od ivice stola za 5-6 cm.

Kako ne bi stisnuli žile poplitealne regije, dubina sjedišta treba biti približno jednaka 2 / 3-3 / 4 dužine bedra. Visina sedišta treba da bude jednaka dužini potkolenice sa stopalom plus 2-3 cm za izbor: u ovom slučaju, noge učenika u sva tri zgloba (kuk, koleno, kuk) su savijene približno udesno uglova, što sprečava zastoj krvi u donjih udova i karličnim organima. Sjedalo mora imati naslon - čvrst, profilisan ili sa najmanje dvije prečke u nivou struka i lopatica. Omogućavanje takvog direktnog uklapanja moguće je ako dimenzije namještaja odgovaraju proporcijama rasta učenika.

Udaljenost sedišta, koja karakteriše odnos stola i sedišta horizontalno, može biti negativna (rub sedišta prelazi ivicu stola), pozitivna (rub sedišta je postavljen u istoj vertikalnoj ravni sa rubom stola ili na određenoj udaljenosti od njega) i nula. Sa pozitivnom distancom, učenik se, kao kada je sto nizak, previše naginje naprijed. Stoga, prema higijeničarima, razmak bi trebao biti samo negativan, odnosno rub klupe trebao bi ići izvan ruba stola za najmanje 4 cm, a ne više od 8 cm.

Odabir optimalnog školskog namještaja od velikog je značaja u prevenciji posturalnih poremećaja i zakrivljenosti kičmenog stuba kod djece školskog uzrasta. Prema savremenim državnim standardima školski nameštaj se proizvodi u pet grupa: A, B, C, D i D. Deca visine 130 cm treba da sede iza nameštaja grupe A, nameštaj grupe B namenjen je školarcima visine 130 do 144 cm Školarci čija je visina 145-159 cm, treba da sede iza nameštaja grupe B, a deca visine od 160 do 174 cm - iza nameštaja grupe D. Nameštaj grupe D namenjen je učenicima visine. od 175 cm i više.

Da biste saznali koja grupa namještaja je potrebna studentu, možete koristiti empirijsku formulu N.N. Kartashikhina:

serijski broj slova = [visina učenika (cm) - 100]: 15.

Primjer: visina učenika je 160 cm.

(160-100): 15 = 4 Serijski broj (po abecednom redu) - slovo G.

Vrlo često škole nemaju oznake na namještaju. Da biste saznali kojoj grupi namještaja pripada stol (stolica), možete koristiti sljedeće formule:

Grupa tablica (slovo) = visina (cm): 5 - 10.

Grupa (slovo) stolice = visina (cm): 5 - 10.

Primjer: visina stola iznad poda = 70 cm.

70: 5 - 10 \u003d 4 Serijski broj slova G.

Dakle, ispravan odabir namještaja treba da obezbijedi učeniku fiziološki najprikladnije uklapanje.

Što se tiče pravila za sjedenje učenika, glavni zahtjev je da namještaj odgovara visini učenika. Ako postoje poteškoće s odabirom namještaja, bolje je staviti učenika za sto (radni sto) veći nego što je potrebno, a ne manji. Prilikom sjedenja učenika potrebno je uzeti u obzir njihovo zdravstveno stanje, odnosno vid, sluh i sklonost prehladama. Kao što znate, mala djeca obično sjede za svojim stolovima, bliže tabli, viša iza. U slučaju kada visoki učenik ima oštećenje vida (na primjer, kratkovidnost), preporučljivo je da ga pomaknete bliže tabli za vanjski stub stola koji mu je potreban. Treba napomenuti da ako se vid takvog učenika korigira naočalama, onda se ne može transplantirati, ali pazite da ih koristi. Sa gubitkom sluha (na primjer, zbog upale srednjeg uha), student visok poželjno je (zajedno sa pripadajućim stolom) presaditi bliže tabli, ali sa stubom koji je blizu unutrašnjeg zida učionice. Nepoželjno je stavljati neiskusne, oslabljene učenike i one koji se često prehlade na spoljni stub. Jednom godišnje (nakon zimskog raspusta) učenike koji sjede na krajnjim kolonama treba mijenjati mjesta bez kršenja principa pravilnog sjedenja. Takva promjena mjesta, prvo, isključuje jednostranu orijentaciju glave i trupa u odnosu na ploču, a drugo, stvara ujednačenije uvjete osvjetljenja.

Još jedna bolest mišićno-koštanog sistema djece i adolescenata, koja se često dešava, su ravna stopala. ravna stopala naziva se deformacija, koja se sastoji u djelomičnom ili potpunom izostavljanju uzdužnog ili poprečnog (ponekad oba) svoda stopala. Izaziva pritužbe na umor i bol u nogama tokom dugog hodanja.

Normalno stopalo sa visokim lukom, potporna površina ne zauzima više od 1/3 poprečne veličine stopala. Ako je potporna površina 50-60% poprečne veličine stopala, stopalo je spljošteno. Kod ravnih stopala stopalo je gotovo svim svojim tačkama u kontaktu s podom (tlom), a otisak je lišen unutrašnjeg udubljenja.

Ravna stopala su urođena i stečena, ovo drugo se dešava mnogo češće. Stečena ravna stopala, zauzvrat, mogu biti statična, paralitična i traumatska. Najčešća je statična ravna stopala, čiji razvoj može biti uzrokovan prekomjernom težinom, nošenjem prekomjerne težine, nošenjem cipela bez potpetica i bez elastičnih potplata.

Prevencija ravnih stopala povezana je sa usađivanjem vještina za pravilno hodanje. Potrebno je da čarape prilikom hodanja "gledaju" pravo naprijed, opterećenje pada na petu, prvi i peti prst, a unutrašnji svodovi ne padaju. Ravna stopala se mogu razviti i kod dugotrajnog sjedenja i stajanja, nošenja velikih opterećenja pri nošenju uskih cipela, ligamenti su istegnuti, što dovodi do spljoštenja stopala. Rahitis takođe može doprineti razvoju ravnih stopala.

Za jačanje mišića koji podupiru svod stopala, preporučuje se hodanje bosi po neravnoj, ali mekoj (pijesak, mekana podloga) podlozi. Prilikom hodanja korisno je povremeno savijati i opuštati prste. Za prevenciju i korekciju u svakodnevnom jutarnje vježbe uvesti nekoliko vežbi: hodanje na prstima, petama, na unutrašnjim i spoljašnjim ivicama stopala itd. Odbojkaške i fudbalske igre pozitivno utiču na jačanje svoda stopala.

Od velike je važnosti nositi cipele koje su odabrane u skladu sa higijenskim zahtjevima. Trebao bi odgovarati dužini i širini stopala, imati širok prst, široke potpetice i elastične potplate.

Kod ravnih stopala, uz terapeutske vježbe, kontrastne kupke za stopala i masažu, liječnici ponekad preporučuju nošenje umetaka za potporu svoda u običnim cipelama ili posebnim ortopedskim cipelama.

Mišići i njihove tetive se najčešće oštećuju kao rezultat prenaprezanja tokom rada ili od raznih sila tokom sporta. Neke bolesti mišića uzrokuju slabost mišića i progresivnu degeneraciju.

Istezanje mišića blago oštećuje mišićna vlakna. Istezanje je stanje uzrokovano ponavljajućim pokretima koji se izvode u neodgovarajućim položajima dijelova tijela. Iritacija tetiva mišića fleksora i ekstenzora česte su ozljede. Pokreti prstiju uzrokuju bol.

Ako je mnoga mišićna vlakna pokidana, ozljeda se naziva kidanje mišića. Uzrok kidanja mišića jak bol i otok. Pojava krvarenja uzrokuje stvaranje krvnog ugruška.

Pitanja za samoispitivanje:

1. Koje vrste mišićnog tkiva poznajete?

2. Opišite biološki značaj skeletnih mišića.

3. Navedite znakove mikroskopskog i anatomska struktura skeletni mišić.

4. Navedite grupe ljudskih skeletnih mišića i odredite njihovu funkcionalnu namjenu.

5. Šta je dinamično / statički rad mišići? Šta određuje snagu mišića?

6. Kako možete objasniti povećanje mišićna masa od ljudi koji se bave Bodybuilding programom? S kojom vrstom mišićnog tkiva radi?

7. Opišite starosne karakteristike mišićni aparat.

8. Opišite razvoj pokreta kod djece.

9. Šta je fiziološko/patološko držanje? Kako formirati i održati pravilno držanje? Koji su uzroci patološkog držanja?

10. Šta je ravna stopala? Koji su njegovi uzroci i prevencija?

Predavanje 6: Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema

Bolesti mišićno-koštanog sistema tradicionalno se pripisuje slava bolesti „vezanih za starost“: vjeruje se da problemi s mišićno-koštanim sustavom kod osobe mogu početi tek u dobi za penziju. Djelomično je ova tvrdnja tačna: na primjer, svaka četvrta žena starija od 60 godina boluje od osteoporoze (muškarci - četiri puta rjeđe), 55% oboljelih od osteoartritisa su osobe starije od 50 godina. S druge strane, osteohondroza je prilično "mlada" bolest - pogađa uglavnom mlade ljude od 20 do 40 godina. Sve bolesti mišićno-koštanog sistema imaju ozbiljne posljedice, a neke od njih dovode do invaliditeta. Na primjer, prijelomi vrata femura u 45% slučajeva završavaju invalidnošću, au 20% slučajeva - smrću. Ukupna incidencija bolesti mišićno-koštanog sistema u našoj zemlji iznosi više od 10% ukupne populacije.

NAJČEŠĆE BOLESTI MIŠIĆNO-MOTORNOG SISTEMA

Osteoartritis. Rizik od razvoja osteoartritisa raste proporcionalno starosti: nakon 65 godina, postotak pacijenata sa ovom bolešću je 87%, ali nakon 45 godina rizik raste na 30% (u poređenju sa 2% osoba ispod 45 godina).

Osteoporoza. Ovo je sistemska bolest koja zahvaća sve kosti skeleta, praćena smanjenjem gustine i snage kostiju, što dovodi do povećanog rizika od prijeloma čak i uz minimalnu traumu. Najčešće se osteoporoza javlja kod žena starijih od 60 godina (kod muškaraca - manje od 4 puta).

Osteohondroza. Ovo je bolest kralježnice koja se sastoji od degenerativno-distrofične lezije tijela kralježaka, njihovih procesa, intervertebralnih diskova, malih zglobova kralježnice, mišića i ligamenata.

FAKTORI RIZIKA

Faktori rizika se prema efikasnosti njihove eliminacije mogu podijeliti u dvije vrste: neuklonjivi i uklonjivi Mapa faktora rizika Neuklonjivi faktori rizika su datost, nešto sa čim se mora računati, nešto što ne možete promijeniti. Faktori rizika koji se mogu izbjeći, s druge strane, su stvari koje možete promijeniti poduzimanjem odgovarajućih radnji ili prilagođavanjem svog životnog stila.

FATALNO

Dob. Nakon 45. godine starosti kod muškaraca, starost postaje jedan od faktora rizika za razvoj osteoartritisa.

Kat. Žene su nekoliko puta češće oboljele od osteoporoze i osteoartritisa od muškaraca, posebno nakon menopauze.

Nasljednost. Ako su vaši roditelji ili bliski rođaci bolesni od osteoartritisa, tada se i rizik od obolijevanja povećava nekoliko puta.

Displazija kostiju i zglobova. Urođene bolesti kostiju i zglobova javljaju se u 2-12% svjetske populacije.

REMOVABLE

Prekomjerna težina Antropometrijska karta Gojazni ljudi u velikoj većini slučajeva imaju problema sa zglobovima koljena i skočnog zgloba. Takođe, težina dugi niz godina pritiska na koštani aparat, pogoršava sve bolesti i uzrokuje deformitete kostiju, poremećaje u kičmi.

Sistematska teška fizička aktivnost. Teškom fizičkom aktivnošću smatra se ona u kojoj većinu dana provodite na nogama, aktivno se krećete, jako se umarate, podižete ili nosite teške predmete i obavljate mnoge poslove povezane s fizičkom aktivnošću.

Niska fizička aktivnost. Kao što je pretjerano vježbanje štetno, tako nije dobro za kosti i nedovoljna fizička aktivnost, što dovodi do atrofije mišićnog, a potom i koštanog tkiva.

Profesionalni sport. Oni sportovi koji su povezani s hroničnim prekomjernim opterećenjem mišićno-koštanog sustava (dizanje utega, bodybuilding) povećavaju vjerojatnost razvoja osteoartritisa nekoliko puta zbog stalnog preopterećenja zglobova.

Nedostatak unosa kalcijuma iz hrane. Ako ne primate dovoljno kalcijuma dnevno, to postaje faktor u razvoju bolesti mišićno-koštanog sistema. Pošto je kalcijum glavna komponenta koštanog tkiva kosti postaju slabije i lomljivije.

Pušenje. Pušenje nekoliko puta povećava mogućnost razvoja osteoporoze.

Zloupotreba alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija u crijevima i, posljedično, do razvoja osteoporoze.

Teške povrede kičme, udova. Teške ozljede kičme i udova, čak i uz potpuni tretman, mogu dovesti do trajne disfunkcije mišićno-koštanog sistema.

Bolesti kostiju i zglobova. Bilo koje bolesti kostiju i zglobova mogu dalje dovesti do razvoja drugih problema i bolesti mišićno-koštanog sistema.

PREVENCIJA

Pravilna ishrana. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži sve potrebne elemente, vitamine, minerale. Ako vaša ishrana nije bogata kalcijumom i vitaminom D, uzimajte vitaminske komplekse.

Fizička aktivnost. Fizička aktivnost u dovoljnom obimu (najmanje 150 minuta sedmično) jača kosti i razvija mišiće, što može značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti mišićno-koštanog sistema i pružiti pristojnu mišićnu podršku kičmi i kostima.

Da odustanem od pušenja. Budući da pušenje dovodi do gubitka koštane mase (osteoporoze), ovaj faktor je izuzetno jak u opštoj listi uzroka bolesti.

Ograničenje konzumiranja alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija u crijevima i, posljedično, do razvoja osteoporoze.

Kontrola težine. Oslobodite svoj skeletni sistem viška kilograma. Glavno je da to radite polako i pazite da se broj kalorija ne smanji zbog hrane bogate kalcijumom.

Adekvatna fizička aktivnost. Ako je moguće, dozirajte fizičku aktivnost, dovoljno se odmarajte, odvojite vrijeme za rehabilitaciju. Razmislite o promjeni posla.

Pravovremeno pružanje medicinske pomoći za povrede i oboljenja mišićno-koštanog sistema. Obavezno dovršite liječenje ozljeda do kraja, u potpunosti se pridržavajte preporuka liječnika. Pokušajte da eliminišete iz svog života faktore koji su doveli do povrede. Ozbiljno shvatite svoje liječenje bolesti kostiju i zglobova, pridržavajte se svih uputa ljekara, pratite svoj oporavak i poduzmite preventivne mjere o kojima možete pitati svog ljekara.

MEDICINSKA KONTROLA

Prilikom praćenja stanja mišićno-koštanog sistema veoma je važno da se na vreme podvrgnete lekarskim pregledima – posebno ako ste u opasnosti ili imate bolove u kičmi, kostima i zglobovima.

Muškarci stariji od 70 godina, žene preko 65 godina - denzitometrija (određivanje gustine kostiju).

Hondroprotektori

• Artra;
• Don;
• Formula-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Preparati za injekcije

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

• Synocrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Prevencija povreda i oboljenja mišićno-koštanog sistema

Prevencija bolesti zglobova i cjelokupnog mišićno-koštanog sistema usmjeren je prvenstveno na promjenu načina života. Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema usmjerena je na jačanje kostiju, mišićnog tkiva, sinovijalnih zglobova i prevenciju patologija.

ispravan uravnoteženu ishranu, pridržavanje dnevne rutine, slobodno vrijeme i odbijanje loše navike doprinose normalizaciji metaboličkih procesa. Koristi korisni proizvodi ishrana zasićuje organizam esencijalnim vitaminima i mikroelementima.

Za jačanje zglobova i svih tkiva mišićno-koštanog sistema potrebno je unositi vitamine A, E, C, B.

Prevencija artroze uključuje sljedeće aspekte:

• umjerena fizička aktivnost;
• nošenje udobnih cipela;
• uzimanje hondroprotektora;
• uravnoteženu ishranu;
• korekcija težine.

Prevencija artroze, artritisa kroničnog oblika sastoji se u provođenju terapije jačanja, pravovremenom liječenju zaraznih, virusnih bolesti. Bolesti ORL organa, karijesne lezije zuba su takođe izvori infekcije, pa je potrebno pratiti stanje usnoj šupljini i redovno posjećujte stomatologa.

Preventivne mjere za osteohondrozu uključuju sljedeće aspekte:

• zabrana dizanja tegova;
• masaža leđa;
• vježbe na horizontalnoj šipki;
• odmor nakon dužeg boravka u uspravnom položaju;
• ravnomjerna raspodjela opterećenja.

Neophodno je obezbediti ugodne uslove za noćni odmor. Da bi tijelo bilo u pravilnom položaju, koriste ortopedski jastuk ili valjak ispod vrata, spavaju na tvrdom dušeku.

Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema je aktivna rekreacija (plivanje, biciklizam, planinarenje, skijanje) i ozdravljenje organizma.

Takođe u preventivne svrhe Koriste se ortoze - ortopedski uređaji dizajnirani za fiksiranje i ublažavanje stresa s kralježnice i zglobova.

U slučaju artroze koriste se posebni preparati za obnavljanje hrskavice - hondroprotektori. Oni utiču na sam uzrok bolesti, vraćajući pokretljivost zgloba u potpunosti. Tok liječenja je dug, od 6 mjeseci do godinu dana. Kod artroze uzrokovane autoimunim bolestima koriste se snažni lijekovi. Citostatici i imunosupresivi potiskuju vlastiti imunitet i na taj način spašavaju zglobove od uništenja. Režim liječenja određuje liječnik pojedinačno za svakog pacijenta.

Na osnovu činjenice da hondroprotektori djeluju dugo, odnosno sporo, analgetski učinak koji je tretman zglobova "dao" traje 3-6 mjeseci, što će ovisiti i o stepenu složenosti određene bolesti.

Hondroprotektori za oralnu primjenu

Ova grupa uključuje lijekove kao što su:

• Artra;
• Don;
• Formula-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Preparati za injekcije

Ovu grupu čine sljedeći lijekovi:

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

Treba napomenuti da injekcije počinju djelovati mnogo brže od bilo kojeg drugog sredstva koje pruža tretman za zglobove. Potpuni terapijski tečaj sastoji se od 10-20 injekcija, nakon čega se koriste oralni preparati.

Zamjene za intraartikularnu tečnost

Široko se koriste hondroprotektori na bazi hijaluronske kiseline. To uključuje:

• Synocrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Ubrizgavaju se direktno u velike zglobove, jer zamjenjuju intraartikularnu tekućinu, čija je proizvodnja značajno smanjena kod artroze. U ovom slučaju, kurs je od tri do pet injekcija. U većini slučajeva, doktor je ograničen na samo jednog. Sekundarni tretman, možda ne ranije od šest mjeseci. U pravilu, u dominantnom broju slučajeva, ovi lijekovi se koriste za liječenje zglobovi kolena metoda ubrizgavanja.