Čovjek nema energiju šta da radi. Gdje nabaviti snagu i energiju za život kada nisu. Dakle, koji su načini za povećanje energije

Zašto energija nestaje sa godinama? Zašto nema snage i energije? Kako žena može sačuvati svoju energiju?
Vrlo često možete čuti od žena starijih od 30 godina da nemaju snage i energije, brzo se umaraju, a nakon čekanja vikenda radije ceo dan provedu na kauču.

Energija, kao i voda, kao i sve što je pokretno i živo, mora biti u stalnom pokretu. Mora postojati stalna razmjena energije.
Ako govorimo o odnosima, onda u svakom odnosu treba doći do razmjene energija.

Žena je daje muškarcu ženska energija, dao joj je svoj muški.
Ako je ravnoteža na energetskom planu poremećena, to pre svega jako loše utiče na ženu.
Šta muškarac treba da vam da da se ne osećate praznim?

Da bismo to učinili, pogledajmo mušku ulogu u prirodi i kakva bi ona trebala biti.

1. Čovjek mora imati svoju svrhu u životu.
2. On mora imati smisao u životu.
3. Mora biti neustrašiv.
4. Svrsishodan.
5. Velikodušan.
Shodno tome, muškarac treba ženi dati materijalnu stabilnost, snagu, osjećaj sigurnosti.
Ako žena ne dobije barem jedno od ovih, onda se ne može u potpunosti realizirati kao žena u ovim vezama.
A ako ne dobije nikakvu materijalnu stabilnost ili sigurnost, onda će sama sebi naći mnogo problema.
Loše raspoloženje, blaga depresija, nedostatak radosti - ovo je najmanji.
Najgore su njene stalne bolesti.

Žene često ne razmišljaju i zloupotrebljavaju sopstvenu energiju.
U odnosima sa muškarcem, i sa svom okolinom, na energetskom nivou, ona daje svu svoju energiju, ali ne dobija ništa zauzvrat.
I ispostavilo se da živi u režimu deficita energije, nema radosti, često se razboli, brzo se umara i potrebni su joj dani kada samo laže i ništa ne radi.

Mnogo je razloga za takav nedostatak energije, ali jedan od razloga je vaš muškarac.
Pažljivo analizirajte svoj odnos s njim.
Zapamtite - žena od muškarca treba da dobije materijalnu stabilnost i zaštitu.
Zaštita je kada ona osjeti da postoji On. Ona osjeća da nije sama.
Ako žena ne osjeća ove stvari od muškarca, onda počinje da se uništava i mora ozbiljno razmisliti o tome da li je ova veza vrijedna toga? Ljubav ne može biti destruktivna ako osjećate da vas veza isisava. poslednja snaga, onda je ovo nesviđanje, ovo je nešto drugo.

Žena će izgubiti energiju ako:
1. Ako joj je žao muškarca i njen „majčinski instinkt“ se stalno uključuje s njim. Voli da igra igru ​​"spasitelj - žrtva", gde igra ulogu Čipa i Dejla, koji su "uvek u pomoć".

2. Ako mu sama stalno nađe 1000 izgovora. “Umoran je, imao je težak dan, nije imao sreće, imao je teško djetinjstvo, itd.”

3. Ako je i sama u poziciji stalnih žrtava - umorna je, želi da legne, ali mora...

4. Ako je skromna, stidi se da nešto traži od muškarca, a posebno kada su pokloni u pitanju.
Ne dozvoljava mužu da troši novac na bilo kakve gluposti, potrebno je isto toliko svega bitnog. Zabranjuje mužu da kupuje cveće „Ionako će uvenuti“.
Žena ne treba da bude skromna. Uvijek treba tražiti malo više nego što joj njen muškarac može dati. Tako će muškarcu stvoriti zonu muške napetosti, gdje će nastojati da zaradi više.
Skromnost se ispoljava u svemu, ne samo u materijalnim stvarima, već je stidljiva da priča o svojim i drugim potrebama i željama.

5. Ako je pored nje muškarac koji joj ne dozvoljava da se razvija, uči, radi. Ne odobrava njenu komunikaciju sa prijateljima.

6. Ako muškarac s njom igra igru ​​lovac-plijen. Kada se žena ohladi prema njemu, on ponovo nastavlja sa udvaranjem, kada se ona opet smiri za njega, on opet nema vremena i veoma je zauzet.

7. Ako je pored nje muškarac gubitnik. Uvek ima razumno objašnjenje za svoju nesreću u životu. Ako nakon 30. čovjek nije zaradio sebi normalan život, onda više neće ni zarađivati.

Ako vam barem jedna od situacija odgovara, onda je hitno ispravite, tada ćete imati i snage i energije.
Prestanite da se ovako ponašate, nastavljajući da se ovako ponašate gubite snagu i energiju. Jednostavno uništavate sebe.
Čuvajte se dobro. Razmislite zašto vam treba muškarac koji vam ništa ne daje, a vi mu dajete svoju snagu, godine i zdravlje.
Nemojte se plašiti da prekinete takve veze, nemojte se plašiti da budete sami.
Zapamtite – svaka veza je dvosmjerna ulica. Samo godinu dana sa svojim djetetom morate zaboraviti na sebe i svoj život. A onda čak i sa svojim djetetom nakon 1 godine, morate se postepeno, ne odmah, vratiti u svoj život.

Irina Gavrilova Dempsey

Postoje trenuci u životu svake osobe, bez obzira na spol i godine, kada se običan dan završi teškim umorom i to stanje se stabilno održava. dugo vrijeme. Pad snage čini neke prilagodbe prethodno aktivnom životu. Vedrina ne dolazi ni posle dobar odmor. Takva bolest, koja prilagođava uobičajeni način života, često se javlja u dobi od 28-45 godina, ali se može dogoditi i kod djece i starije djece. starosnoj grupi. Žene su sklonije slomovima. Slabiji pol upada u nezdravo stanje impotencije dvostruko češće nego muškarci. Da biste vratili vitalnost, važno je utvrditi uzroke gubitka snage kod žena i usmjeriti sve napore na njegovo uklanjanje.

Uzroci koji uzrokuju problem gubitka snage kod žene su različiti i zahtijevaju pravovremenu identifikaciju i otklanjanje.

Za svaku osobu, degenerirano stanje tjelesnih rezervi pojavljuje se i odvija se pojedinačno, ali postoji niz znakova, riješivši se kojih možete vratiti život na prethodni tok:

Kroz ishranu tijelo dobiva hranu, obnavlja zalihe energije tjelesnih stanica, stoga svaka pojedena hrana treba biti korisna i hranjiva. Nekvalitetni proizvodi, brza hrana, pušenje, kiseljenje, prije ili kasnije negativno će utjecati na zdrav rad sistema i organa.

U procesu kuhanja potrebno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda, učinkovitost upotrebe vitamina s jednim ili drugim sastojkom. Koristite nježne metode kuhanja koje najviše uštede korisne supstance.

Vrijedi napomenuti da fizičko, stalno prenaprezanje, kao i mentalna aktivnost bez odgovarajućeg odmora, dovode do identičnih rezultata.

Kada se pojavi pospanost i slabost, potrebno je poslušati signal i pustiti ga da se opusti i odmori. To će pomoći tijelu da se oporavi, pod uvjetom da se stanje pojavilo kod osobe koja vodi pretežno zdrav način života.

• Dehidracija. Toplota je razlog za povećanje količine tečnosti koja se konzumira. Nedostatak vode dovodi do poremećaja bioloških procesa u tijelu, što rezultira slomom i stalnom željom za spavanjem.

Bitan! Vodeni balans ne može se popuniti pićima koja sadrže alkohol, kafom, slatkim gaziranim pićem, jer oni, naprotiv, doprinose brzoj dehidraciji tijela.

Ljudima koji ovise o vremenskim prilikama savjetuje se da hodaju više svježi zrak, bavite se jogom i meditirajte, radite opuštajuće vježbe. Prema statistikama, uravnoteženi, flegmatični ljudi bolje podnose takve promjene od emocionalnih ljudi.

• Nedostatak sna, ovisnosti, neuređen način života. Pridržavanje pogrešnog načina života, neblagovremena ishrana, preskakanje obavezni prijemi, nedostatak sna, iz godine u godinu odbijajući otići, možete nanijeti nepopravljivu štetu tijelu, ništa manje opasno od ovisnosti o duhanu i pićima koja sadrže alkohol.

Način života se smatra pogrešnim:

Vodeći takav način života, već nakon 30 godina može se očekivati ​​iscrpljivanje fizičkih rezervi organizma, disfunkcija sistema i organa, slabost, gubitak snage i stalna želja za spavanjem.

• Hormonska neravnoteža. Razlozi, ako kod žena nema snage i energije, mogu se pojaviti nakon 40 do 55 godina. Žensko tijelo stalno prolazi kroz transformaciju. Završetak reproduktivnu funkciju, praćen kvarovima endokrini sistem. Bolest je praćena: slabošću mišića mišića; nervoza; arterijska hipertenzija ili hipotenzija; povećan umor; povećana kontrakcija miokarda; slabost i pospanost u periodu kada treba biti povećana aktivnost; pretjerana nervoza.

U takvim situacijama na žensko tijelo Pozitivno djeluju vitaminsko-mineralni kompleksi, lijekovi koji sadrže alkaloide biljnog porijekla.

Apneja. Ozbiljna bolest koja rezultira prestankom respiratorne funkcije tokom spavanja. Operativni tok se eliminiše hirurškom metodom. Za bolest je karakteristična pospanost, zbog skrivenog stresa. Kod odraslih se javlja uglavnom u kroničnom obliku.

Apneja se manifestuje usled: abnormalnih promena tkiva u disajnim putevima, nazofarinksu i larinksu; promjene u volumenu jezika, uvule, adenoida; gojaznost; pušenje. Bolest je opasna jutarnja arterijska hipertenzija, promjene u radu srčanog mišića i krvnih žila.

Apneja lišava osobu pravilnog odmora, jer ne postoji faza dubokog sna sa stalnim zastojima disanja. Problem će rešiti lekar - somnolog.

Anemija. Nedostatak željeza u tijelu dovodi do patološkog smanjenja crvenih krvnih zrnaca. Oni su odgovorni za transport kiseonika do ćelija organizma, a njihov nedostatak dovodi do stvaranja anemije.

Razlozi mogu biti: nedovoljan unos proizvoda koji sadrže gvožđe, ili njegova neapsorpcija; sistemski eritematozni lupus, celijakija; disfunkcija bubrega, štitne žlijezde. Oni signaliziraju pojavu bolesti: slom; čest puls; otežano disanje; krhkost kose i ploča noktiju; gubitak elastičnosti kože, opuštenost.

Nedostatak vitamina. Godišnja doba u kojima postoji ograničena količina voća i povrća zahtijevaju punu zamjenu u vidu ljekarničkih vitamina, inače će njihov nedostatak utjecati na fizičku aktivnost. Otpornost tijela na zarazne i virusne bolesti će se smanjiti.

Ako postoji: gubitak interesa za okolne događaje; došlo je do promjene boje kože; bilo je krvarenja desni; krhkost kostiju; polineuropatija, anemija; gubitak snage i pospanost u vrijeme kada bi trebala biti povećana aktivnost, preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa i diverzifikacija jelovnika proizvodima bogatim vitaminima B, C, D.

Vjerovatno znate ovaj osjećaj: 10 ujutro, već ste na ivici od treće šoljice kafe, a umjesto ikakvih razumnih misli u glavi - potpuni nered. Iscrpljeni ste - fizički, mentalno i emocionalno - i potpuno ste ravnodušni prema onome što vam je prije odgovaralo. Motivacija? Zaboravi. Razdražljivost? Oh da. Zabrinuti ste za zdravlje i dobrobit? U peć.

Iz nekog razloga, opšte je prihvaćeno da osvajanje novih visina i potpuna iscrpljenost ne idu jedno bez drugog. Ništa slično ovome. Izgaranje uopće nije znak uspjeha, to je način na koji nam naše tijelo jasno govori da je vrijeme da usporimo.

Ako radite ono što ste uvek radili, dobićete ono što ste uvek imali.

Henry Ford

Poznati citat Henryja Forda je upravo ovdje.

Uobičajeni načini da se vratite u život, bilo da se radi o dvostrukoj dozi espressa ili još jednom sloju korektora ispod očiju, traje samo nekoliko minuta, ali da li su od stvarne koristi? Da, potrebno je mnogo više vremena da radikalno promijenite svoj život, ali na kraju su svi napori opravdani. To je ulaganje u vaše zdravlje i dobrobit, pa ga vrijedi shvatiti ozbiljno.

1. Dobro spavaj

Naše tijelo je mehanizam. Predivan i neverovatno složen sistem kojem je potrebna nega i odmor. Kada odete s posla, svaki dan isključujete računar, otprilike isto što je potrebno vašem tijelu i umu. Istraživanja to kažu Lijepo sanjaj pomaže mozgu da se riješi toksina koji se nakupljaju tijekom dana, zbog čega je sedam do osam sati pravilnog odmora nevjerovatno važno za mentalno i fizičko zdravlje. Vaš zadatak je da postepeno dovedite dnevno trajanje sna na ovaj nivo. 30 minuta više odmora svaki dan - lako je, zar ne?

2. Razmislite šta i kako jedete

Potrebna je praksa da bi vaša ishrana bila smislena. Ovo posebno važi za one koji su navikli da grickaju u trčanju, dok kucaju odgovor na sledeće slovo i stalno ih ometaju telefonski pozivi. Pažljiva ishrana pomaže vam da razumete Štašta jedete i kakve koristi to donosi vašem telu. Jednostavno zadovoljenje gladi zamjenjuje se zdravim odnosom prema hrani. Rezultati istraživanja Pilot studija: Pažljiva prehrana i život (MEAL): težina, ponašanje u ishrani i psihološki ishodi povezani s intervencijom zasnovanom na svijesti za osobe s gojaznošću pokazuju da ovakav pristup ishrani značajno poboljšava raspoloženje, smanjuje nivo stresa, pomaže u razvoju zdravih prehrambenih navika, pa čak i gubi težinu.

3. Odbacite kofein

Kofein je stimulans koji iritira vaš ionako nervozan nervni sistem. Kada ste zabrinuti, napeti ili čak na ivici histerije, još jedna šoljica kafe, ako vas oraspoloži, onda ne zadugo. Umjesto toga, isprobajte druge, nježnije načine da se oraspoložite i napunite baterije: vježbajte ili. Ako vam jutro bez kafe ne predstavlja radost, prenesite svoj odnos sa ovim pićem u malo drugačiji plan i učinite ga što svjesnijim. Uživajte u aromi i uživajte u ukusu napitka dok ga pijuckate iz svoje omiljene šolje. Nakon nekog vremena može se pokazati da je ovaj ritual mnogo važniji od same kafe.

4. Počnite da se krećete i nemojte stati

Kretanje nije samo moćno sredstvo za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa, već je i dokazano efikasan metod održavanje odličnog pamćenja i opšte sposobnosti razmišljanja.

Povećanoj napetosti možete se suprotstaviti uz pomoć fizičke aktivnosti: svaki minut proveden na jogi, džogiranju ili vožnji bicikla postaje ulaganje u borbu protiv stresa.

Jednostavno jutarnji trening postavlja potreban tempo za cijeli dan i pomaže da se fokusirate na važne zadatke. Nepotrebno je reći da uspješni ljudi radije treniraju ujutro. Počnite s najmanje 10 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno i postepeno povećavajte njeno trajanje na preporučenih pola sata.

5. Zapamtite: najbolji odmor je tišina

Da, da, da, niti jedan članak o promjeni života ne može bez spominjanja meditacije. Pa šta ako zaista radi. Otprilike 80% posjeta ljekarima je na neki način vezano za posljedice stresa, možete li zamisliti kakvo je to monstruozno gubljenje vremena i novca? Još je nevjerovatnije da sve ove troškove možemo smanjiti uz pomoć... tako je, meditacije. Ove prakse pomažu da se nosite sa stresom, ojačate imunitet, poboljšate san i osjećate se istinski sretnim. Samo pet minuta ovog opuštanja učinit će dan mnogo radosnijim. Još jedan bonus: ljudi koji redovno meditiraju su racionalniji i doživljavaju manje anksioznosti kada život donosi iznenađenja.

6. Vodite računa o svojoj koži

Jednostavno je: srećna koža - srećna si ti. Naravno, popravljanje ove navike se ne razlikuje od drugih, potrebno je i vrijeme. Nije čak ni toliko važno poznato pravilo troje sedmice – dosljednost, redovnost i razumijevanje zašto to radite mnogo je korisnije od precrtavanja dana u kalendaru. Zloglasni korektor začas će sakriti znakove umora, ali prave promjene u stanju kože uvijek dolaze iznutra, polako ali sigurno. Odaberite nešto što će ne samo poboljšati ten, već i donijeti stvarnu korist tijelo, bilo da se radi o kozmetici ili hrani. Samo ponovite sve potrebne postupke ujutro i uveče – nakon nekog vremena primijetit ćete da koža i raspoloženje više nisu tako tmurni. Banalno, ali čovečanstvo još nije smislilo ništa bolje.

7. Hrani dušu, a ne ego

Jednostavno je: radi ono što te čini srećnim. Ne ispunjavaju sva naša postignuća dušu radošću. Redovna obrada može biti korisna, ali na kraju dovodi do iscrpljivanja daleko od beskrajnih rezervi organizma. Prednosti takvog ponašanja su manje od onih od redovnog odmora i opuštanja. Napokon kupite cipele koje već dugo želite, počastite se sladoledom za vrijeme ručka i gledajte stare filmove cijeli vikend. Sve - pa, većina - vaših postupaka treba da imaju jedan jedini razlog: donose radost. Ne radite ovo jer je to samo još jedna stavka na vašoj listi obaveza. Joy. Za tebe. Dot.

8. Vjerujte svojoj intuiciji

Sumnjive ljepote, izraz „osjećam to u utrobi“ uopće nije metafora. Prije donošenja važnih odluka osluškujte svoja osjećanja: tijelo nam često govori šta nam je potrebno, čak i prije nego što to shvatimo. Odmorite se ako ste umorni. Idite negdje ako duša traži promjenu. Jednom riječju, kada nešto krene po zlu, prije svega se raspitajte o razlozima za sebe. Ako niste intuitivna osoba, trebat će vam neko vrijeme da naučite slušati unutrašnji glas. Samo se odmorite od svih briga, odmorite se i iskreno odgovorite kako se trenutno osjećate. Velike su šanse da savršeno dobro znate šta zaista želite. Samo treba da zastanete na neko vreme i poslušate sebe.

9. Prekinite rutinu

Izazovite sebe da probate nešto potpuno novo barem jednom sedmično. Pa, ili, ako je entuzijazma u izobilju, jednom dnevno. Nije potrebno odmah se baviti nečim velikim - samo idite na posao drugim putem. Čak i tako naizgled mala stvar je neobično iskustvo. Pomaže da otvorite svoj um za nove načine razmišljanja i opažanja, što će vas zauzvrat učiniti malo sretnijim.

10. Stvorite sebi ugodno okruženje

Prvi korak u stvaranju zdravih odnosa u svakom smislu je odgovoran pristup onome čime i čime ispunjavate svoj život. Da, izgledi da se životno otrovna veza pretvori u radosnu i ugodnu može u početku biti zastrašujuća, posebno kada je riječ o prijateljstvu, porodici, hrani, poslu ili sebi. Ipak, važno je.

Analizirajte sve svoje veze i zabilježite kako one doprinose vašem životu i dobrobiti.

Oni koji odgovorno biraju svoje okruženje često su sigurniji u donošenje odluka.

11. Naučite nove stvari

Proces sticanja novih znanja nas raduje, to je činjenica. Također pomaže da produžimo život i učinimo ga zanimljivijim i bogatijim, a također eliminira nepotrebne predrasude. Želite početi s malim - naučite pletati, na primjer. Web je pun video zapisa o obuci, tako da možete savladati ovu jednostavnu stvar čak i bez ustajanja iz kreveta. Ako vas privlače veliki ciljevi - idite na tromjesečni kurs web dizajna. Šta god da se odlučite, mozak će vam u svakom slučaju biti duboko zahvalan.

12. Počnite pisati dnevnik

Otklanjanje stresa, razvijanje kreativnosti, podizanje samopouzdanja i inspiracija da postignete svoje ciljeve je jednostavan zadatak, ali ih je mnogo. Ako vam je to teško, nemojte se odmah obavezati da ćete pisati nešto svaki dan. Važan je proces kreiranja teksta, a ne koliko puta to radite, pa se za početak možete ograničiti na nekoliko sesija sedmično. Postavite tajmer, zadajte sebi jednostavnu temu poput "Šta želim od ovog dana" i napišite šta god mislite. Vjerujte mi, na kraju ćete se radovati ovim sesijama.

Jeste li isprobali ove metode ili vam nešto drugo pomaže? Podijelite svoje savjete u komentarima.

Ovaj članak je dio Big Lifehacker Challenge-a. Smislili smo ga kako bismo vam dali motivaciju da konačno promijenite svoj život.

Da li želite da postanete najbolja verzija sami - pridružite se Velikom izazovu, izvršite zadatke i primite poklone. Svakog mjeseca poklanjamo iPhone XR, a također ćemo izlučiti i putovanje na Tajland za dvoje.

Zdravo))

Hajdemo sljedeći put o čistom proljetnom bluzu, jer ga je lakše pobijediti nego stalni umor i pospanost kod žena i muškaraca.

Proljeće će ustupiti mjesto ljetu, a s njim će sigurno nestati i proljetni umor)) za sada, pomozimo si vitaminima i metodama opisanim u ovom članku.

Sa tim pitanjem o umoru, pospanosti, apatiji, njihovim uzrocima i kako ih se riješiti napredovanjem, bez obzira na godišnje doba, teže je boriti se. Ako nakon napornog radnog dana osjećate slabost i gubitak snage, to nije iznenađujuće, ali ako se ujutro probudite s potpuno istim zdravstvenim stanjem, onda morate shvatiti šta nije u redu.

Umor ima mnogo uzroka, koji mogu biti i fizički i psihički, a psihički uzroci prevladavaju u našem vremenu.

Uzroci su fizički

Ne provodimo dovoljno vremena na otvorenom. Tijelu nedostaje kisik, a samim tim i problemi sa spavanjem i loše funkcioniranje tijela;

Primorani smo da vodimo sjedilački način života, a opet gubimo vrijeme koje možemo potrošiti na sport i kretanje. Neću ni opisivati ​​koliko je štetno, sto puta napisano i prepisano;

Pogrešno jedemo. Stalno nam se nude ukusni, ali, u najboljem slučaju, apsolutno beskorisni proizvodi, ali pokušajte odbiti ukusne. Osim toga, brz tempo savremeni život tera nas da prelazimo na poluproizvode i "brzu" hranu, a ne jedemo dovoljno obogaćene hrane. I ono što nudimo tijelu, tako ono reagira kao odgovor.

Razlozi su psihološki

Vi ste depresivni. Eksplicitno, za koje i sami znate, ili dugotrajno na koje ste navikli kao „normalno“ stanje i smatrate to „stilom“ svog života, objašnjavajući sebi da: „Da, bio sam tako umoran cijeli svoj život.”

Problem je izbor koji moramo praviti svaki dan, ponekad i nekoliko puta dnevno, a često nije tako lako.

Iako psiholozi kažu da je naša mogućnost izbora ograničena, stalno moramo ići preko granica.

Kontaktirati sa veliki iznos ljudi. Ne samo sa poznanicima i radnim kolegama, već i nesvjesna interakcija sa masom na putu do posla i nazad, prilikom posjeta javna mjesta, interakcija koja dovodi do gomilanja stresa;

Obaveze. Dužni smo bliskim i ne previše ljudima, nadređenima, okolnostima, sebi, na kraju krajeva, što sa sobom nosi stalni psihološki pritisak;

Zanimljivo je da za mnoge razlozi za nedostatak snage i energije proizlaze iz društvenog aspekta modernog vremena: biti umoran je prestižno, to je „indikator potražnje“, to je jedina prihvatljiva moderna slabost koju si svako može priuštiti bez srama. .

Za mnoge generacije, cijeli život mora biti izgrađen na vlastitoj slici nezamjenjivog, traženog i korisna osoba(o generacijama u članku);

Pa, na kraju, možemo se umoriti od nezadovoljstva sobom (ponekad na podsvjesnom nivou) i svojim načinom života.

Gubitak energije - šta učiniti, 8 načina da povećate energiju

Zašto nema snage i energije shvatili smo, sada da vidimo šta da radimo.

Obavezna stavka - izuzetak moguće bolesti, osoba koja se osjeća loše vjerovatno neće biti vesela i puna energije. Ako ste bolesni, liječite se. Ako nema očiglednih bolesti, poslušaćemo primjenu savjeta psihologa i ljekara.

1. Saznajte da li ste depresivni

Nećete moći otkloniti fizički umor, uz loše psihičko stanje. Vrlo često su riječi "umorna sam" često njen prvi znak.

Možete procijeniti koliko je vaše stanje blizu depresivnosti tako što ćete položiti test Beckove skale. Najzgodnije sam našao ovdje na ovom linku.

At visoki nivo depresija će morati posjetiti ljekara. Medicina nam obećava da su moderni antidepresivi sigurni i da ne izazivaju ovisnost.

Više o tome kako se nositi sa blažim oblikom depresije i šta je meni lično pomoglo možete pročitati u članku.

2. Jedna od veoma važnih tačaka je uspostavljanje obrasca spavanja.

Koje god načine koristili za borbu protiv umora, nedostatak sna će poništiti sve napore.

Nedostatak sna usporava metabolizam i moždanu aktivnost, ali povećava potrošnju ugljikohidrata, kojima mozak pokušava podržati svoju aktivnost. Ali što je najvažnije, zbog toga što nastaje osjećaj umora, usporava se proces proizvodnje endorfina, "hormona sreće".

Za mene lično, kao “sovu” kojoj je sve “sjajne” stvari najlakše uraditi noću, veoma je teško naterati me da legnem na vreme, borim se sam sa sobom sve vreme, čak i u svom dnevniku, kao glavna stvar u sedmici, često pišem: "Idi u krevet na vrijeme!" )))

Vjeruje se da je čovjeku za normalan san potrebno 8 punih sati sna, ali prije je ova cifra prosječna, meni je dovoljno 7 sati, pod uslovom da jedem ovih 7 sati svaki dan, a nedavno sam pročitala da Jennifer Lopez spava 10 sati noću... možda je zato tako lijepa i aktivna?

Dodatni korisni članci o spavanju: "", "".

3. Uspostavite režim pijenja i dijetu

Savjet je "dosadan" i nije nov, ali važan.

Nedostatak vode je stres za cijelo tijelo, ali moždane stanice su posebno osjetljive na nedostatak tekućine, pa čak i mala dehidracija smanjuje mentalne kapacitete i dovodi do povećanog umora.

Dozvolite mi da vas ukratko podsjetim na glavne točke pravilne prehrane.

Odgovarajući doručak. Ovo nije obavezno kaša, postoji mnogo opcija za dobar doručak.

Jako mi se dopao savjet koji sam pročitao u nekom zdravstvenom časopisu: ako ste radnik znanja, glavni akcenat tokom doručka na ugljikohidratima, ako ste fizički radnik, na proteinima.

Jesti ne dva puta dnevno, pa čak ni tri, već pet (dva su grickalice - voće, orašasti plodovi, sir, itd.)

Što manje šećera, masti, kafe i jednostavnih ugljenih hidrata.

4. Ojačajte organizam vitaminima

Čak i ako uzroci vašeg umora leže u polju psihologije, takva unutrašnja ishrana će svakako koristiti cijelom tijelu.

Pripremite "Amosovljevu pastu" koja pored "isporuke" vitamina jača srčani mišić, a zdrava slatkoća podiže nivo hormona sreće.

Trebat će po 300 grama: grožđice, suhe šljive, suhe kajsije, smokve, orasi,. 1-2 limuna sa korom

Kuvanje. Operite i poparite suvo voće, prelijte kipućom vodom limune, narezane na nekoliko komada. Suvo voće i limun propasirati kroz mlin za meso, dodati med, promiješati.

Kako koristiti. Smjesa se uzima po 1 supena kašika ujutru na prazan stomak ili 1 kašičica. 3 puta dnevno prije jela. Kao opciju, može se dodati u jutarnju kašu ili svježi sir, doručak će ispasti ne samo ukusan, već i zdrav.

5. Uzmite adaptogene

Lijekovi su indicirani za slom, stalni osjećaj umora, pomažu tijelu da se odupre štetnom djelovanju vanjskih faktora, istim stresovima.

Adaptogeni lijekovi, lista

U zavisnosti od porekla dele se na:

adaptogeni na biljnoj bazi.

• Ginseng.
• Eleutherococcus.
• Rhodiola rosea.
• Lemongrass.
• Morski trn.
• Aralia.
• Ginger.
• Centaury.
• Astragalus.
• Zamaniha.
• Levzeya.

Mineralno porijeklo i na bazi minerala:

• Mumiyo.
• Huminske tvari (proizvodi proizvedeni iz stoljetnih prirodnih nalazišta treseta, uglja, sapropela itd.)

Adaptogeni životinjskog porijekla:

• Otpadni proizvodi pčela: Apilak, Propolis, Pčelinji polen.
• Otpadni proizvodi životinjskog podrijetla: Rogovi sobova - "Pantokrin", "Gygapan", "Rantarin"; Ulje morskog psa; Proizvod prerade mlijeka od riba iz porodice lososa.

Sintetički adaptogeni.

• citrulin
• Trecrezan.

Adaptogene je potrebno uzimati u prvoj polovini dana, kursom od 15 do 30 dana, preciznije upute su date u napomenama uz lijekove. Pre upotrebe, preporučljivo je konsultovati lekara.

6. Uklonite višak

Podijelite svoj umor na "fizički" i "psihološki", pogledajte koje dužnosti iz svake podgrupe možete smanjiti. Ako se fizičko opterećenje (domaćinske i radne obaveze) ne može smanjiti, tada je potrebno:

Rasporedi. Na sreću, sada postoji mnogo knjiga o upravljanju vremenom koje pomažu u izgradnji radne rutine i gotovih organizacionih sistema. domaćinstvo(na primjer, fly lady);

Pravite pauze. Svakih sat vremena ili svakih 45 minuta (nije uzalud takav segment predviđen za školski čas), dajte sebi pauzu 5-10 minuta kako biste spriječili nakupljanje umora. Najbolja opcija je jednostavna i pristupačna fizička aktivnost ili se istegnite ili samo hodajte.

Zanimljivo je da je Dan Brown praktikovao ovu metodu kada je pisao Da Vinčijev kod, pravio je pauze svakih 50 minuta. Poglavlja u knjizi su bila kratka, a metoda se pokazala zaista efikasnom - roman je postao bestseler.

Naučite se prebacivati. Kao što znate, odmor je promjena aktivnosti, a kuhanje nakon radnog dana mnogi smatraju meditativnom aktivnošću)) sve je u stavu.

za "smanjenje" psihološki razlozi, morat ćete razmisliti i donekle promijeniti vlastitu sliku svijeta.

Hvalite se

Ne samo zbog velikih dostignuća i pobeda, već i iz manjeg razloga. Štaviše, psiholozi savjetuju da zahvalite sebi čak i na činjenici da ste mogli primijetiti da umor postaje vaše hronično stanje.

Općenito, zahvalnost prema sebi smatra se važnom vještinom koja se može i treba trenirati. Na neurobiološkom nivou, smanjuje anksioznost i pomaže u izgradnji osjećaja samopouzdanja.

Počeo sam intuitivno prakticirati samohvalu čak i prije nego što sam pročitao ovaj savjet. U početku je bilo dosta teško, jer sam navikao da se ne hvalim, već grdim, ali me tokom dana teram da se „ogledam“ na ono što sam uradio i zabeležim šta sam uspeo, šta sam uradio od onoga što je bilo planirano, a često se ispostavi da sam bio produktivniji nego što se činilo. hvalim))

Inače, primijetio sam da fokusiranje na moja čak i beznačajna postignuća pomaže u zaustavljanju napada migrene koji mi se dešavaju zbog nezadovoljstva sobom i zbog brda stvari koje nisu urađene planirano.

Razvijajte svesnost

Ova stavka je za one koji su nezadovoljni sobom i svojim stilom života, to je ono što utiče na to da nema energije i snage u tijelu, šta se može učiniti u ovom ozbiljnom slučaju.

Obratite pažnju na svoje stanje uma pitanjima poput: “Šta radim sada?”, “Zašto ovo radim?”, “Da li je to u skladu s mojom životnom strategijom?” Iskreno odgovorite li na njih, shvatićete da li vam je zaista potrebno ono na šta ste navikli da radite, da li će vam akcije koje preduzimate pomoći da stignete tamo gde želite.

Ako je odgovor ne, to znači da u bliskoj budućnosti imate globalni zadatak - promijeniti svoju životnu strategiju.

Usput, unatoč naizgled jednostavnosti pitanja, nije tako lako odgovoriti na njih, jer mnogi ne znaju glavnu stvar - posebno formulirali svoje životne ciljeve. To sasvim razumem jer da bih tačno shvatio šta želim, čak sam prošao i obuku o postavljanju životnih ciljeva)))

Neka vas život samo obraduje i slom će biti "ne zbog vas" 🙂

Čak i blaga dehidracija - 2% više od prirodnog gubitka vode - snižava nivoe naše energije, kaže Amy Goodson, nutricionistkinja u Teksaškom centru za sportsku medicinu. Dehidracija dovodi do smanjenja volumena krvi, zbog toga ona postaje gušća, srcu je teže da je pumpa, kiseonik i hranljive materije sporije dospevaju do raznih organa.

Koliko tečnosti treba svakom od nas? Amy Goodson nudi sljedeću formulu za izračunavanje: težina (u funtama) podijeljena sa 2, rezultirajuća brojka je količina vode (u uncama) koja vam je potrebna. Nemojte biti previše lijeni da svoju težinu pretvorite u funte i pretvorite unce u litre.

Prestao si da se baviš sportom

Može se činiti da smanjenjem fizičke aktivnosti štedimo energiju. Ali ovo je zabluda. Studija sprovedena na Univerzitetu Džordžije pokazala je da kada zdravi ljudi Oni koji vode sjedilački način života počinju vježbati samo 20 minuta tri puta sedmično, nakon 6 sedmica počinju da se manje umaraju i osjećaju više energije.

Redovno vježbanje nas čini jačima i otpornijima, jača kardiovaskularni sistem. Dakle, čim dođe u iskušenje da se srušite na sofu, idite u šetnju, nećete požaliti.

Imate nedostatak gvožđa u organizmu

Nedostatak gvožđa može nas učiniti letargičnim, razdražljivim i otežati koncentraciju. „Ozbiljni umor u ovom slučaju nastaje zbog činjenice da se tkiva i ćelije snabdevaju manje kiseonika“, kaže Ejmi Gudson.

Da biste nadoknadili nedostatak gvožđa i izbegli anemiju povezanu sa njim, naslanjajte se na hranu kao što su nemasno meso, pasulj, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, puter od kikirikija, u kombinaciji sa hranom bogatom vitaminom C (koji pomaže da se gvožđe biti apsorbovan). ). Imajte na umu da nedostatak gvožđa može biti povezan sa nekom skrivenom bolešću, pa je najbolje da se za svaki slučaj posavetujete sa svojim lekarom.

Ti si perfekcionista

Težnja da budete savršeni – što je, iskreno, generalno nedostižno – tjera vas da radite mnogo više i duže nego što je potrebno, kaže Irene Levin, profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Njujorku.

Postavite kratke rokove i držite ih se

“Perfekcionista postavlja ciljeve koji su potpuno nerealni, preteški ili čak nedostižni, pa se stoga nikada ne osjećaju zadovoljnim.”

Levin preporučuje da sebi postavite stroga vremenska ograničenja za obavljanje ovog ili onog posla i pokušate ih se pridržavati. Postepeno će postati jasno da dodatno utrošeno vrijeme ne doprinosi poboljšanju kvaliteta rada.

preskačeš doručak

Hrana je gorivo za naše telo. Kada spavamo, on nastavlja da troši energiju primljenu tokom ručka ili večere. Dakle, ujutro trebamo napuniti njegove rezerve uz pomoć doručka. Kada nam to nedostaje, osjećamo se slabo.

„Doručak pokreće metabolizam u telu“, primećuje Ejmi Gudson. Ona preporučuje početak dana sa integralnim žitaricama, jednostavnim proteinima i zdravim mastima. Na primjer, to mogu biti zobene pahuljice sa proteinskim prahom plus puter od kikirikija, ili smoothie napravljen od voća, proteinskog praha, mlijeka sa niskim udjelom masti plus bademovo ulje; Druga opcija su jaja plus dva tosta od cjelovitog zrna i jogurt bez masti.

Od muve praviš slona

Ako poludite od anksioznosti kada vas šef neočekivano pozove na razgovor, ili se plašite da sjednete za volan, plašeći se unaprijed nesreće, onda ste skloni katastrofi, odnosno uvijek očekujete najgore moguće. Takva anksioznost je iscrpljujuća.

Kada se uhvatite da razmišljate ovako, duboko udahnite i razmislite: koliko su opravdana vaša sumorna očekivanja? Šetnja, meditacija, vježbanje, povjerljivi razgovor s prijateljem mogu vam pomoći da se nosite s anksioznošću i steknete trezveniji pogled na stvari.

Ovisni ste o nezdravoj hrani

Proizvodi koji sadrže mnogo šećera i brzih ugljikohidrata (kao što su oni koji se nude u restoranima brza hrana), imaju visok glikemijski indeks odnosno brzo povećanje nivoa šećera u krvi. Stalni skokovi šećera na gore-dole čine da se osećamo umorno tokom dana, kaže Ejmi Gudson. Nemasno meso i integralne žitarice pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Dobra opcija- piletina (pečena, ne pržena) sa smeđa riža, losos sa krompirom, salata sa piletinom i voćem.

Teško ti je reći ne

Želja da ugodimo drugima je skupa, crpi našu energiju i sprečava nas da se osećamo srećno. I što je još gore, to nas čini zauvijek ogorčenim i ogorčenim. Ne morate se složiti kada vas šef zamoli da radite vikendom.

„Naučite da izgovorite reč „ne“ naglas“, kaže Suzan Alberts, klinički psiholog na Klivlendskoj klinici. - Vježbajte unaprijed: sama činjenica da ovu riječ čujete iz svojih usta pomoći će vam da je ponovite u realna situacija kada je potrebno."

Smeće se nakupilo na vašoj radnoj površini

Nered na radnom mestu otežava fokusiranje, a kada je mozgu teže da obradi informacije, mi se više umaramo, pokazuje studija Univerziteta Prinston. Kada izlazite iz kancelarije, dovedite svoj radni sto u red - tada će vam biti lakše započeti sledeći dan na pozitivan način.

radite na odmoru

Ako nastavite da provjeravate svoju poslovnu e-poštu umjesto da uživate kraj bazena, izlažete se riziku od izgaranja. Na odmoru se morate odvojiti od poslovnih briga i dozvoliti sebi da se opustite, samo na taj način možete se oporaviti i, kada se vratite na posao, osjećati se kreativnije i efikasnije.

Da li volite da popijete čašu vina pre spavanja?

Ova navika može otići u stranu. “U početku se alkohol zaista smiruje, potiskujući rad centrale nervni sistem, - kaže neurolog, specijalista za spavanje Alain Toufay. “Ali tada se javlja suprotan efekat: alkohol izaziva nalet adrenalina i ometa održavanje sna.” Popivši vino za predstojeći san, najverovatnije ćemo se probuditi u sred noći, a ujutro ustati slomljeni. Zbog toga se alkohol ne smije uzimati 3-4 sata prije spavanja.

Provjeravaš svoju poštu prije nego odeš u krevet

Ekran tableta, pametnog telefona ili kompjutera sa pozadinskim osvjetljenjem može poremetiti naš prirodni cirkadijalni ritam potiskivanjem proizvodnje melatonina, hormona koji regulira izmjenu sna i budnosti. I iako svi imamo različitu osjetljivost na treperenje ekrana, najrazumnije je isključiti gadgete sat ili dva prije spavanja. Ako se ne možete odvojiti od svog pametnog telefona, držite ga podalje od sebe, najmanje 35 cm.

Navikli ste da se ohrabrujete kofeinom tokom dana.

Nema ništa loše u tome da se ujutro podstaknete šoljicom ili dve kafe. Ali zloupotreba kafe (više od tri porcije) može ozbiljno poremetiti dnevni ritam spavanja i budnosti, upozorava dr. Toufay. Kofein blokira proizvodnju adenozina, čije nakupljanje izaziva san. Studija objavljena u American Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da na kvalitet sna može uticati ispijanje kafe 6 sati prije odlaska u krevet.

Vikendom dugo spavate

Ako idemo kasno na spavanje i kasno ustajemo vikendom, onda jedva da zaspimo u ponedjeljak uveče, a sljedećeg jutra spavamo u pokretu. Međutim, to ne znači da vikendom trebate sebi uskratiti sva večernja zadovoljstva. Ali bilo bi dobro ustati ujutro u uobičajeno vrijeme – bolje je spavati nešto kasnije popodne. “Idealna opcija je da odrijemate 20 minuta. Tada ne dođete do faze dubokog sna, nakon čega biste se probudili umorniji“, kaže dr. Toufai.