Kako se ne umoriti na poslu: savjeti za kancelarijske radnike. Kako ne biti umoran Jako se umorim na poslu šta da radim

Ovaj članak je za one koji rade u uredu i žele znati kako da budete manje umorni na poslu. U ovom članku ću podijeliti principe koji mi pomažu da se osjećam manje umorno nakon napornog radnog dana.

Kancelarijski posao je, u principu, prilično zamorna stvar. Iako će nekima možda zvučati čudno. Kako se osoba koja cijeli dan sjedi na jednom mjestu može umoriti? Zapravo, umor se nakuplja zbog stalnog pogleda u monitor, naprezanja očiju, monotonije, obilja dolaznih informacija, buke i stresa. Svi ovi faktori su komponente.

Umor nakon sjedećeg rada više liči na nervni umor nego na fizički umor, u izvornom smislu te riječi. Simptomi umora su težina u glavi, razdražljivost, loše raspoloženje itd. Nije kao svačiji (nadajmo se) ugodan umor nakon fizičke aktivnosti.

Nije moguće potpuno otkloniti ovaj umor. Dugogodišnji rad po 9 sati dnevno, 5 dana u nedelji plus put do kancelarije može umoriti i najjači organizam. Ali ovaj umor se može svesti na minimum. Sledeće, reći ću vam kako.

Princip 1 – Odmarajte se više, radite manje

Ako imate priliku da napravite pauzu od posla, onda svaku takvu priliku iskoristite da se oporavite i prebacite pogled sa monitora na nešto drugo. Kad kažem "odmori se", ne mislim da napustiš posao i počneš provjeravati odgovore ili pretraživati ​​internet. Odmaknite se od monitora, prošetajte ulicom, dišite. Ili se jednostavno odmaknite od kompjutera i pokušajte da se opustite, oslobodite glavu od misli.

Rad ispred monitora vas zamara, bilo da čitate radne papire ili pregledavate post na blogu. Hajde da se odmorimo od ovoga.

Izađite napolje najmanje jednom u dva sata na 5 do 10 minuta.

Vrijeme ručka se može iskoristiti i za šetnje. Imate li sat vremena za ručak? i uspete da završite sa obrokom pre nego što ovo vreme istekne, onda nemojte žuriti da se vratite na radno mesto. Hodajte i istegnite svoje tijelo. Možete objesiti na horizontalne šipke. Fizička aktivnost je odlična za ublažavanje stresa. Radite to po mogućnosti prije ručka ili nekoliko sati nakon njega.

Pokušajte da radite manje. Ne pokušavajte da obavite toliko posla u jednom danu. Ako možete raditi manje, a da ne oštetite svoju platu, radite manje. Ovo će vam uštedjeti nešto zdravlja i živaca. Posao nije najvažnija stvar u životu.

Princip 2 - Nema multitaskinga!

Primetio sam da ako ne pokušavam da radim mnogo stvari u isto vreme na poslu, onda se uveče osećam mnogo manje umorno. Ali ako cijeli dan skačem s jednog zadatka na drugi: odgovaram na poštu i komentare, pa napišem par pasusa članka, pa pošaljem Skype poruku prijatelju, onda se na kraju takvog dana obično osjećam prilično umorno.

Mozak je veoma umoran od multitaskinga. Osim toga, ako pokušate riješiti nekoliko zadataka odjednom, učinkovitost svakog od njih će biti manja veća količina ove zadatke. Kada sam stalno ometan, uspevam da uradim mnogo manje na svakom od slučajeva nego da radim ove slučajeve odvojeno jedan od drugog.

Stoga, pokušajte da vas ne ometaju strane stvari kad god je to moguće. Isključite ICQ i Skype, bavite se radnim zadacima uzastopno, ne morate se truditi da udovoljite zahtjevima drugih zaposlenika kako stignu (osim ako, naravno, ne zahtijevaju hitnu pažnju), prvo završite sa svojim tekućim poslovima.

I naravno, pravite pauze.

Princip 3 - Slijedite rutinu

Raspored rada će vam pomoći da efikasno koristite svoju energiju. Radite najteži i najzahtjevniji posao ujutro, kada imate najviše energije. (Pisao sam i o tome u članku) Ako odgađate završetak zadataka za kasnije i lijeni ste, onda ćete ih možda morati završiti u trenutku kada će već biti manje snage i posao će ići teže, a vi ćete biti umoran.

Ako imate posla do sutra, nemojte ga odlagati do uveče. Uveče ćete poželeti da se malo opustite. Stoga, učinite sve što je prije moguće. Ne gubite jutro na svakakve gluposti, pokušajte sve da uradite što pre, pa tek onda se opustite.

Princip 4 - Radite na daljinu

Zašto ne biste pokušali zamoliti svog šefa da vas prebaci na daljinski posao? Ako vaša radna aktivnost ne zahtijeva stalno prisustvo u kancelariji, onda će vas prebacivanje na daljinsko zapošljavanje samo uštedjeti novac vaše kompanije! Nema potrebe da plaćate za vaše radno mjesto, iznajmiti dodatni prostor poslovnih nekretnina, obaviti čišćenje i drugo održavanje tamo itd. Zašto ne?

Rad na daljinu će vam omogućiti da uštedite mnogo truda, vremena i novca koji potrošite na putu. Kod kuće ćete biti mnogo manje umorni, čak i ako radite istu količinu posla kao u kancelariji! Zašto? Jer kod kuće uvijek možete ležati, opustiti se, pogladiti mačku ili se osvježavajuće istuširati. Ako ste u potpunosti završili posao, recimo u 16:00 i nemate šta da radite tog dana, onda ne morate da se pretvarate da ste aktivni i čekate 18:00 da napustite radno mesto, kao da radite u kancelariji .

Osim toga, obična kancelarija je javno mjesto. Zaposleni koji jure tamo-amo, beskrajni stranci telefonski razgovori, strani zvuci - sve to stvara neugodnu ometajuću pozadinu koja vas pogađa umorom. Dodajte ovdje put do mjesta rada i ograničavajući poslovni stil odjeće. Prosječan kancelarijski radnik sjedi na iglama na poslu, provodeći dane na javnom mjestu sa gomilom stranaca, u stalnoj gužvi. U takvom okruženju je veoma teško opustiti se!

Neko će mi odgovoriti da ne može da radi kod kuće zbog lenjosti i nediscipline, dok je u kancelariji šef koji te posmatra i u tom slučaju će te naterati zamišljenim štapom. Nema ničeg dobrog u tome što ne možete sami da organizujete svoj posao, u nedostatku šefova i kolega. Ljudi se zbog nesamostalnosti zabijaju u zidove ureda: „Treba nam vođa, ujak sa motkom! Ne možemo raditi sami!” Vrijeme je da naučite biti neovisni i organizirani. . Kreirajte dnevnu rutinu i slijedite je. Naučite raditi bez nadzornika i vozača.

Zašto ne pitate nadređene o mogućnosti rada na daljinu? Samo pitaj, neće ti ništa!

Šefovi znaju da je većina kancelarijskih radnika nedisciplinirana kao djeca. Uvek ih se mora poticati, hvaliti i grditi, pratiti i držati u stalnoj napetosti kako bi radili svoj posao. Za to su spremni platiti troškove vašeg radnog mjesta i snositi ostale troškove. Dokažite nadređenima da niste takvi i da možete sami da radite! Tada je veća vjerovatnoća da ćete dobiti posao na daljinu.

Nije uspjelo? Pa. Ovo nije tvoj posljednji rad. Uvijek možete pronaći mjesto gdje će vam biti dozvoljeno da radite na daljinu. Zar struka ne dozvoljava? Promijeni je. Naučite nove vještine koje će vam omogućiti da radite na daljinu. Ako sebi postavite takav cilj, slijedite ga, a ne samo da se žalite na okolnosti, onda ćete sigurno dobiti ono što želite.

Zamislite kako će biti dobro kada ne stojite u saobraćajnim gužvama, vozite se gradskim prevozom, slušate razgovore kolega i sjedite u kancelariji od poziva do poziva.

Princip 5 - Minimizirajte količinu stresa na poslu

Što ste manje stresa, manje se umorite – dokazana činjenica. Prestanite da učestvujete u intrigama, ogovaranju iza leđa kolega. Smirite se samim poslom. Zapamtite, na poslu samo zarađujete. Radite svoj posao i za to ste plaćeni. To je to, nikome ništa ne duguješ.

Ne brinite o tome da vam nešto ne ide, da šef nije zadovoljan vama, da nekoga iznevjerite. Najgore što može da se desi jeste da ćete dobiti otkaz, a ako niste na uslovnoj, onda ćete po zakonu morati da platite odštetu. Ne razmišljajte ni o čemu drugom, izbacite sve lične odnose iz zagrada posla.

Menadžment želi da zadrži zaposlene na emotivnom povodcu, pa pokušava da zaposlenima usadi nekakav gotovo sveti odnos prema radnoj funkciji i kompaniji u kojoj rade.

Tretiranje vašeg posla onako kako vaš šef želi da ga tretirate na ovaj način može vam uzrokovati mnogo nepotrebnih briga i stresa. Razmišljat ćete o poslu noću i danju, razmišljajući samo o tome da usrećite klijenta kompanije, da vam se u računice ne bi odjednom uvukla greška, da vas šef ne grdi. Sve je to suvišno. Tretirajte posao kao sredstvo zarade, a ne kao smisao života, stvar vaše časti i vaše svete dužnosti.

Ovo će vam pomoći da doživite manje stresa.

Princip 6 - Poboljšajte kvalitet svog odmora!

Na činjenicu da na vaš nivo umora utiče ne samo ono što radite tokom posla, već i ono što radite van njega – mnogi ljudi zaboravljaju. Da biste bili manje umorni na poslu, potrebno je, prije svega, da se bolje odmorite. Odmor je jedan od najvažnijih važni faktori, što određuje vaš umor.

Provedite vrijeme nakon posla u opuštenom, domaćem okruženju. Čitaj, lezi u krevet. Idite u lagane šetnje, vožnju biciklom ili trčanje. Ovo će pomoći da se oslobodite umora i opustite.

Izbjegavajte javna mjesta posle posla, jer si proveo ceo dan na takvom mestu! Odmorite se od ljudi i buke. Odmorite se od informacija! Cijeli dan vaš mozak je samo obrađivao podatke. Sačuvaj ga od ovog posla, bar uveče. Nema potrebe da sedite za monitorom i čitavo veče čitate internet. To će samo dovesti do još većeg umora!

Vikendom pokušajte da barem jedan dan posvetite dobrom odmoru, a ne odlasku u radnje ili rodbinu. Ako imate vikendicu - super. Provedite vrijeme u prirodi i tišini. Zapamtite, bučne zabave, velika količina alkohola - nisu dobar odmor. Alkohol, samo crpi iz vas snagu koja će vam trebati na poslu!

Ako se pridržavate ovih savjeta, primijetit ćete koliko je lakše raditi i koliko se bolje osjećate na kraju dana! Jučer sam proveo cijelo veče poslije posla kod kuće. Pre spavanja sam ležao u krevetu i slušao mirnu muziku, a sada, u petak, osećam se puno energije, uprkos tome što se bliži kraj radne nedelje i ostalo mi je manje snage...

Isto se ne može reći za ostale dane ove sedmice. Pripremao sam se za praznike i nakon posla odlazio u kupovinu, kupovao opremu za kampovanje. To me je jako iscrpilo, što se jako loše odrazilo na moj tonus sutradan. Bilo je mnogo teže raditi i pisati članke i bio sam jako umoran.

Princip 6 - Ne ostanite do kasno na poslu!

Ovo je, mislim, očigledno, ali u svakom slučaju, ova tačka neće biti suvišna. Zapamtite, imate pravo na 9 sati radnog dana (uključujući ručak) i ništa vas ne može natjerati da radite prekovremeno, i to besplatno! Besplatna obrada je eksploatacija zaposlenih od strane nadređenih koji spekulišu o ljudskom osjećaju odgovornosti (o tome sam pisao u članku). Raditi 8 sati svaki dan, osim vikendom, već je dosta, a da ne spominjemo rad nakon ovog vremena.

Zato, poštedite svoje zdravlje i na kraju radnog dana ustanite i odlazite. To je tvoje pravo. Ako nemate vremena za nešto, iako ste radili kako treba, onda je to problem kompanije koja je zaposlila malo zaposlenih i dala im previše posla, a ne vaš.

Princip 7 - Pijte manje čaja i kafe

Koliko god paradoksalno zvučalo, kofein koji se nalazi u čaju i kafi povećava umor i oduzima energiju. Više o tome sam pisao u članku. Što više pijete kafu, to se više umarate i sve više opada vaša efikasnost.

Odsustvo ili mala količina kofeina na poslu pomaže u ravnomjernoj raspodjeli snaga tokom radnog dana. Ali ako unosite mnogo kofeina u sastavu raznih pića, onda nakon naleta energije sasvim prirodno slijedi period umora. Ton koji dobijete iz šoljice kafe ne dolazi tek tako.

Ako ne možete ništa učiniti bez šoljice kafe, onda to ukazuje na zavisnost. Ako ga se riješite, kofein vam više neće biti potreban.

Princip 8 – Ojačajte tijelo

Što ste fizički spremniji, imate više energije i snage i manje ste umorni. Bavi se sportom, prestani loše navike, jedite zdravu hranu, spavajte dovoljno, meditirajte. Sve ovo će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi i da imate manje stresa.

Ovo je posljednji savjet, ali jedan od najvažnijih! Molimo Vas da odvojite vrijeme da vodite računa o sebi i svom zdravlju!

Završne riječi

Kao što sam rekao na početku članka, kancelarijski posao je ionako dosadan, bez obzira čime se bavite. Po mom mišljenju, vrijeme predviđeno za vikende i odmore nije u mogućnosti da zadovolji čovjekovu potrebu za dobrim odmorom. A s obzirom na način života koji mnogi ljudi vode: puše, piju, vode sjedilački način života, ostaju do kasno na poslu i inače se ne odmaraju čak ni za vrijeme odmora, možemo reći da dobar odmor mnogi ljudi uopšte ne znaju.

U svakom slučaju, bit ćete umorni.

Zapamtite, rad u uredu ispred monitora, pored nepoznatih ljudi do penzije nije jedina životna alternativa. Svoj život možete organizovati tako da se više opustite, manje monotonog, besmislenog i nevoljenog posla, da provodite više vremena kod kuće, sa voljenima i decom, umesto da ih viđate samo vikendom.

Kao što volim da kažem, sve je u vašim rukama.

Također će vam se svidjeti

prije 4 mjeseca

U ovom članku ću navesti 7 glavnih navika koje...

Prije 2 godine

Kada sam prije deset godina diplomirao na fakultetu, zaposlio sam se...

Normalno je kada je osoba umorna nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog treninga. Nije normalno kada umor ne popušta ni vikendom, a toliko ste umorni da ne možete da se odmorite. Ali i to se dešava. Prije nego što počnete bilo šta raditi, uvjerite se da je stvarno umorno i da nije simptom nečeg većeg.

Umor je simptom nekih bolesti.

Dijabetes, depresija, problemi sa štitnjačom, anksioznost, anemija, pa čak i hrkanje su bolesti koje signaliziraju umor Zašto sam stalno umoran?. Da biste provjerili kod endokrinologa i uradili nekoliko krvnih pretraga, nije vam potrebno više od tjedan dana, ali ćete saznati koji je razlog lošeg osjećaja: u bolesti ili načinu života.

2. Naučite pravilno spavati

Banalna, ali stalno umorna osoba, najvjerovatnije, ne spava dobro: pati od nesanice, plitkog sna ili nedostatka vremena za odmor. Ako mislite da nemate vremena za spavanje, zapamtite: ne morate spavati 8 sati, već ispravno.

To je ono što to znači 10 savjeta kako pobijediti nesanicu..

• Idite u krevet u isto vrijeme.
• Spavaj u mraku.
• Spavaj u tišini.
• Spavajte u hladnoj spavaćoj sobi sa otvorenim prozorom (na temperaturi vazduha od 16-18°C).
• Spavajte na ravnom dušeku i pod toplim ćebetom.

Postoji mnogo drugih načina za poboljšanje sna, ali u praksi malo njih čak i slijedi pravilo hladne spavaće sobe. Zato pokušajte da počnete od toga.

3. Pronađite gorivo

Energija se dobija sagorevanjem goriva, naše gorivo je hrana. Ako se dizel gorivo ulije u automobil s benzinskim motorom, onda će, naravno, ići, ali ne daleko. Isto je i sa našim tijelom: ako ga nečim hranimo, nećemo moći dobiti dovoljno energije. Već smo mnogo puta pisali o tome kako se pravilno hraniti, ali umor je zamka. Da biste se pridržavali plana obroka, redovno kupujte prave namirnice, kuvajte ih, a ne kvarite se, potreban vam je raspored i snaga. A nisu.

Poceti sa tri jednostavna koraci:

1. Smanji kafu Savjeti za samopomoć u borbi protiv umora. ma koliko paradoksalno zvučalo. Kafa i druga tonik pića su energija na posudbu. Potrošićete više nego što možete da priuštite i moraćete da platite nedostatkom snage.
2. Umjesto slatkiša i brze hrane grickajte orašaste plodove i svježi sir. Proteinska hrana pomaže da se nosite sa nedostatkom energije bolje od slatkiša i kafe.
3. Uzmite grickalice na bazi lanenih sjemenki – one su bogate antioksidansima. Međutim, potrebno je više o njima.

4. Koristite antioksidativne suplemente

Jedan od razloga zašto se stalno osjećamo umorno su slobodni radikali. To su nestabilne molekule, obično nastaju kao rezultat vitalne aktivnosti, posebno nakon vježbanja. Sa toliko slobodnih radikala tijelo se nosi, ali možemo dobiti dodatni dio okruženje: dim cigarete, izduvni gasovi, ultraljubičasto zračenje. Kada ima previše slobodnih radikala, tijelo upada, a posljedice su kvarovi u proizvodnji energije, uništavanje stanica, razvoj bolesti i ubrzano starenje.

Antioksidansi su molekule koje se suprotstavljaju oksidativnom stresu, neutraliziraju slobodne radikale, štite naše stanice i obnavljaju proizvodnju energije.

Koristi se kod hroničnog umora dodataka ishraniLiječenje sindroma kroničnog umora. koji sadrže antioksidanse. Kao što je antioksidativni kompleks "" - dodatak prehrani (ne lijek).

Synergin sadrži šest antioksidansa u visokim dozama: koenzim Q 10, likopen, rutin, vitamine C i E, beta-karoten. Sve ove tvari nalaze se u uobičajenim proizvodima: mesu, povrću, bobičastom voću. Druga stvar je što je količina antioksidansa u hrani mala, jednostavno ne možemo pojesti toliko hrane da bismo dobili pravu količinu antioksidansa. To je ono protiv čega se Synergin bori: dvije kapsule sadrže dovoljno antioksidansa da opskrbe tijelo i ne prelaze dozvoljeni nivo potrošnje.

Dok se antioksidansi u nama bore protiv slobodnih radikala, osjećamo kako se umor povlači, javlja se snaga i želja da učinimo više za sebe.

5. Pravite pauze od posla

Kada se toliko stvari nagomila da ih je nemoguće raščistiti, stani! Shvatite da Bolivar neće toliko izdržati, odlučite koji zadaci moraju biti obavljeni svakako, a koji će pričekati. Na listi najvažnijih zadataka u danu, prva stavka treba da bude „Odmor“.

Uradite ono što se mora uraditi, a ako nakon toga ne ostane snage, odmorite se. Najvažnije stvari će biti završene, a vi možete, bez osjećaja grižnje savjesti, prebaciti se i prikupiti energiju.

Planirajte svoj dan uveče, ali prilagodite svoje planove ujutro. Budimo se sa drugačijim zalihama energije, a ako se osjećate kao da padate, jedva perete zube, onda je bolje da prekrojite planove: ostavite ono najvažnije da posvetite više vremena odmoru.

6. Naučite da se krećete

Pokret i fizička aktivnost Poslednja stvar koju želite da uradite kada ste umorni. O kakvoj teretani možemo pričati ako nema snage ni za šta? Ali stvoreni smo da budemo u pokretu Ojačajte svoju energiju.. Kada se malo krećemo, svi procesi u tijelu automatski prestaju: tijelo polako prerađuje hranu, polako počinje raditi i polako se prilagođava odmoru. Ispada začarani krug: umorimo se i stoga se malo krećemo, ali kao rezultat, tijelo zadržava manje energije za kretanje i smanjuje njenu proizvodnju.

Postoji izlaz: kada umor progoni, morate početi sa šetnjom.

I ništa drugo. Obucite nešto veoma udobno, izađite napolje, ne negde, već samo tako, bez cilja. Ne možete: sjediti, lutati po radnjama, ići do najbliže tezge za brzu hranu. Možete: hodati.

Kako se zagrijati kada treba da izađete napolje, a ne želite? Počni disati. Duboko udahnite i oštro izdahnite dok ne shvatite da ste spremni da ispružite vrat i napravite najmanje 10 čučnjeva.

7. Naučite da odbijate

Ponekad se umorimo jer ne možemo reći ne i pristati na sve projekte, pomoći oko svih zahtjeva, preuzeti previše. Snalazimo se, ali na štetu sebe.

Odmorite se. Nemojte ostati budni do kasno na poslu, prepravljajući posao za kolege – oni to mogu sami da podnesu. Odustanite od zabave - vaši prijatelji će razumeti, a vi ćete se odmoriti i naspavati. Recite "ne" kada se od vas traži da nešto uradite ponovo. Misli na sebe.

8. Uradite masažu

Probajte masažu kod kuće nakon napornog dana Sindrom hroničnog umora-drugi tretman. stopala, ruke, istegnite vrat i lice. Naravno, super je ako vas neko masira, ali ako nema voljnih, kupite gimnastički valjak ili uzmite tenisku lopticu da istegnete najteže dijelove tijela: vrat, leđa, stopala.

Ako ste toliko umorni da patite od nesanice, ne možete se koncentrirati na posao i gubite apetit, prijavite se na kurs terapeutske ili opuštajuće masaže. Pod rukama profesionalaca postaje lakše.

9. Idite u saunu ili kadu

Toplina ubrzava protok krvi, a istovremeno pomaže opuštanju i toniranju. Uzmite toplu kupku, lezite u nju 15 minuta ili idite u kadu ili saunu. Samo nemojte predugo sjediti u parnoj sobi: niste došli zbog ekstremnih opterećenja, već zbog odmora i oporavka.

10. Naučite da se prebacite s posla na slobodno vrijeme

Posao se mora ostaviti na poslu, nemojte ga nositi kući čak ni u mislima. Ne provjeravajte svoj poslovni email kod kuće, nemojte pisati kolegama o nedovršenim poslovima ili pitanjima koja mogu sačekati do sutra (zapravo, većina pitanja je takva), nemojte ići na korporativni chat ako ga imate. Ako je sutra na poslu planiran super-odgovoran događaj, onda su brige oko njega primjerene, ali se takvi događaji ne dešavaju češće dva ili tri puta u godini. A ostatak vremena - bez razmišljanja o "prekovremenim". Zamjena će vam također pomoći da se opustite.

Najbolji način da se odvratite od posla je komunikacija sa voljenima. Razgovarajte sa svojom porodicom, igrajte se sa svojim kućnim ljubimcima, nazovite prijatelje ili pošaljite poruku nekome koga niste vidjeli godinama i pitajte kako stvari idu. Energija voljenih će vam pomoći da se osjećate bolje.

Konj je najbolje radio na kolektivnoj farmi, ali nikada nije postao predsjednik.

Čak i najomiljeniji posao, koji ste spremni raditi 24 sata na dan, pa čak i besplatno, je zamoran. A umor od omiljenog posla je najopasnija stvar. Mozak je potpuno uronjen u obavljanje zadataka i tvrdoglavo odbija da prihvati činjenicu da je vrijeme za odmor, dok tijelo zaspi u pokretu, dodiruje svaki prvi kut ili okvir vrata. Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da je osoba koja je najumornija cijeli dan na nogama ili se bavi fizičkim radom. Ali sjedilački rad u uredu, kreativne aktivnosti, pa čak i dan domaćice mogu završiti padom na sofu bez nogu. Govorimo vam kako ne zaspati u odjeći nakon radnog dana.

Pravilo 1. Počnite uveče

Ne ozbiljno. Istuširajte se, osušite kosu kako ujutro ne biste smirili gnijezdo na glavi. Ako ručak ponesete sa sobom na posao, unapred sakupite posudu i stavite je u frižider. I idi u krevet na vrijeme.

Pravilo 2. Fokus

Mozak se umori od multitaskinga, ali se opusti od promjene aktivnosti. Kada radite rutinski posao, dovršavate kafu, javljate se mušterijama na telefon i slobodne ruke napiši poruku prijatelju, onda ništa od ovoga nećeš uraditi dobro. Pokušajte da isključite sva upozorenja koja ometaju, postavite tajmer i radite jednu stvar najmanje pola sata. Ako vas ometaju poruke na društvenim mrežama, prebacujemo tajmer za još pola sata unaprijed. Vrijeme je isteklo, uradio si sve - bravo, izađi napolje da se opustiš i udahneš svježeg zraka. Glavno pravilo tokom pauze je da se ne radi ništa vezano za posao.

Vitalij Prikhodko

preduzetnik

„Nemam vremena da radim sve, pa jedva da sam poseban. Pomaže u planiranju, sastoji se od sljedećih lista:

"Slučajevi" - tamo sve zapisujemo;

“Slučajevi za sedmicu” - prenosimo tamo u nedjelju sa liste “Slučajevi” šta treba uraditi tokom sedmice;

“Stvari za dan” - prenosimo tamo uveče sa liste “Stvari za sedmicu” šta treba da se uradi sledećeg dana.

Zapravo, još ima futrola za mjesec dana, ali jednostavno ne mogu početi da ih koristim sistematski.

Postoje i druge posebne liste:

Chronos je nešto što je vezano za vrijeme. Zasebno, ova lista uživo udara mene ili nekog drugog. Recimo, svaki dan provjeravati da li se pojavio OKVED ili izbaciti Kirila na nabavku, jer je obećao da će jednu stvar uraditi tokom dugog vikenda, ali nije precizirao kada tačno.

Kairos - nešto što je vezano za neku okolnost ili mjesto. Na primjer, kupite grijalicu ako je dubak u kancelariji dva dana zaredom. Preuzmi Jedinstveni državni registar pravnih lica kada sam u poreskoj upravi. Neću ići u poreznu posebno po list, ova okolnost čini zadatak kairosom.

Motiviše me to što moje obaveze imaju gvozdenu disciplinu: platu treba isplatiti 5 i 20, kiriju - najkasnije do 1. u mesecu, i premije osiguranja- najkasnije do 15, nakon prijave.

Pravilo 3

Rok za rad je za nedelju dana, i prvih pet dana ne preduzimate nikakve korake, a šestog dana jurite glavom u zadatak. Možda ćete učiniti sve, ali sažalite se na svoje živce. Spoznaja da ste savladali lijenost, sjeli i uradili to, mnogo je ugodnija od predaje projekta pet minuta prije roka. Odlaganje stvari za veče je takođe podmukla stvar. Bolje je ujutro sav naporan posao obaviti svježeg uma, jer ćete uveče sigurno poželjeti da se opustite.

Pravilo 4. Manje kafe

Samohipnoza i primarni efekat govore da kofein okrepljuje i ublažava umor. Osoba koja radi cijelu noć automatski poseže za kafom, jer je sigurna da će tako imati snage, poboljšati raspoloženje, a umor će proći. Ali ovi efekti su iluzorni. Kofein ne rješava problem umora. Ovdje bi se trebalo pojaviti stotine primjera kako ste popili kafu i odmah postali aktivniji, ali evo šta se zapravo dogodilo: tijelo je ostalo umorno i nakon šoljice kafe, samo su se reakcija i refleksi privremeno pogoršali, koji su se nakon nekog vremena smanjili na više. nizak nivo nego pre kafe. Lažni osjećaj vedrine usisava još više snage.

Anna Pikulina

Dopisnik TV kanala "Seim"

“Morate jako voljeti posao kojim se bavite, tada će vrijeme raditi za vas. Svaki dan idem na vijesti, pravim programe i vodim Hitni poziv. S vremena na vrijeme vodim časove u školi televizije Teleshko i bavim se plesom. Radnim danima i vikendima (ja nemam ovo drugo) zakazuju se bukvalno iz minuta u minut. Uvek pravim listu stvari koje treba uraditi po redosledu od „hitno hitno“ do „ne baš važno“. Imam na desetine sveska: jednu isključivo za radne poslove, drugu za porodične i kućne poslove, treću za rođendane i važne datume. Jednostavno postoji dnevnik u koji sve hrli.

Ima još jedna stvar, samo sam siguran da radi, iako je jako teško - morate rano ustati. Čak i vikendom. Kako ne biste žurili nigdje, imajte vremena za miran doručak, razmislite i pojednostavite svoje planove za dan - i samo naprijed. Naravno, mogu lagati cijeli dan, ali onda me savjest počinje mučiti. Ponekad vikendom po ceo dan gledam TV emisije i heklam salvete. Ali takođe je teško sjediti, počinje jesti crva za izgubljeno vrijeme. Uz svakodnevni intenzivan ritam, tijelo može izdržati tako duge zastoje kao što su stres i zvono da je nešto pošlo po zlu.”

Pravilo 5

Odlazak kući u petak uveče da se presvučemo i odemo u bar ili klub sa prijateljima da proslavimo kraj radne nedelje je dobro, ali nije najbolja ideja. Provedite barem sat vremena sami sa sobom na mirnom mjestu. Prošetajte parkom nakon posla, vozite bicikl ili samo čitajte. Jedina stvar koju definitivno ne biste trebali učiniti je sjediti kod kuće za monitorom i ponovo surfati internetom. Dajte svom mozgu odmor od ljudi, buke i beskrajnih informacija.

Elena Martynova

psiholog, psihoterapeut, kandidat psiholoških nauka, direktor Visoke škole za psihološko savjetovalište

„Teorija toka, koju su otkrili pozitivni psiholozi, odnosno dubokog uranjanja, strasti za aktivnošću, punoće njene kreativnosti, smatra da je osoba u stanju da uživa u svom poslu. Za to postoji nekoliko pravila. Stanje angažmana se javlja u dva slučaja: ili ako rješavate problem koji je teži od prethodnog, ili u procesu rješavanja problema trebate složenije vještine od onih koje imate. Na primjer, možete plesti samo šalove. Da biste ušli u stanje protoka, trebate ili isplesti neki složeniji uzorak, kao što je džemper. Ili pletite šal na neki složeniji uzorak ili na neki novi način, na primjer, vlastitim rukama umjesto iglama za pletenje.

Ako osoba iz dana u dan obavlja isti zadatak, a da ga ne komplikuje, tada mu postaje dosadno i brzo se umara. Ako nema potrebnu razinu razvoja vještina za obavljanje bilo kojeg zadatka, onda zbog teške anksioznosti možda uopće neće započeti posao. Ovaj strah će povrijediti i zadatak i samopoštovanje osobe.

Stavite više ispred sebe izazovni zadaci od onih koje ste ranije rješavali ili komplikujete vlastite vještine rješavanja.Čak i ako radite istu stvar svaki dan, uvijek možete smisliti nešto da zakomplikujete svoje aktivnosti. Na internetu postoji mnogo videa o tome kako to rade ljudi najobičnijih profesija: kuhari spretno žongliraju noževima, vrtlari odmah sređuju zaraslo grmlje i drveće, vozači dugih vozila okreću se na najužim raskrsnicama s dva okreta volana. Budite kreativni: razmislite o tome kako možete zakomplikovati zadatke koje rješavate i nastavite! Čak i ako se umorite u procesu savladavanja komplikovane tehnike, snaga vašeg zadovoljstva biće tolika da će umor biti prijatan, a ne destruktivan.

Redovno mijenjajte aktivnosti. Najbolji odmor je promjena djelatnosti. A to dokazuju brojni psihološki eksperimenti. Čovek drži pažnju na jednoj stvari samo 15 minuta, pažnja radi kao sama od sebe. I nakon 15 minuta fokus uzbuđenja u mozgu se gasi i morate se ili potruditi da zadržite pažnju, ili se ona prebacuje na nešto novo. Samovoljno zadržavanje pažnje zahtijeva napor od kojeg se umaramo. Sjetite se kako se osjećate umorno nakon što ste se prisilili da shvatite nešto teško. Gotovo svi su upoznati sa ovim voljnim i kognitivnim naporima koje ljudi čine u takvim slučajevima. Dobri učitelji to znaju, pa mijenjaju aktivnosti djeteta svakih 15 minuta na časovima. Sada djeca pišu, pa čitaju, pa rješavaju probleme, pa se igraju, pa pričaju, pa razmatraju. Ako se fokus naše pažnje mijenja svakih 15 minuta, onda se ne osjećamo umorno. Naravno, to ne znači da tokom rada treba svakih 15 minuta gledati kroz prozor, trčati da popijete čaj ili izaći na cigarete. Prebacivanje fokusa pažnje može biti i unutar samog posla: razmišljati o nečemu povezanom, vratiti se u prošlost, planirati budućnost, postaviti novi cilj, sagledati zadatak s druge strane.

Strani naučnici tvrde da umor uopšte ne postoji, da je to moždani trik. Zaista, kada smo umorni, ništa nas ne boli, već se osjećamo bez snage, bez energije. Ispostavilo se da u našem tijelu postoje posebni molekuli koji prate koji nivo preopterećenja doživljavamo. Njihov glavni zadatak je da na vrijeme upozore mozak da se približava preopterećenje. Primivši ove signale, mozak, zauzvrat, šalje naredbu unutrašnjim organima: „Pažnja! Pažnja! Zaustavi posao! Morate se odmoriti! Telo da zauzme ležeći položaj! Ruke i noge odmah prestaju da se kreću!”. Ovaj osjećaj doživljavamo kao umor. Zapravo, jednostavno smo iscrpili uobičajenu granicu aktivnosti. Ali ako postepeno povećavate njegovu razinu, tada će se osjećaj umora javljati sve kasnije.”

Danas se zvanično pojavio takozvani sindrom hroničnog umora. Iza toga stoji ogromna količina stresa, i manjak fizičke aktivnosti, i nezdrava ishrana, zloupotreba šećera, kofeina, alkohola, masti itd. Doktori i psiholozi smatraju da se sindrom hroničnog umora liječi prvenstveno promjenom načina života. A kako biste se manje umorili od posla, naučite se što više uključiti u njega, tražite u njemu kreativnu komponentu, komplikujte vlastite zadatke i vještine, stalno prelazite s jedne aktivnosti na drugu. I tada vas osjećaj umora neće srušiti, već će početi donositi ugodno zadovoljstvo od obavljenog posla.

Aplikacije koje će vam pomoći da planirate stvari

Timetrack.io

Jednostavna i zgodna aplikacija koja vam pomaže da shvatite zašto nemate vremena za bilo šta. Dovoljno je napraviti nekoliko klikova dnevno da označite svoju aktivnost, a aplikacija će izračunati u kom trenutku ste počeli da pravite gluposti. Pomagač za one koji žele da urade sve odjednom.

Bilo koji .do

Jednostavna aplikacija s jednostavnim i intuitivnim sučeljem koje će vam pomoći da planirate zadatke za dan. Svi zadaci su podijeljeni na stavke "danas", "sutra", "predstojeći" i "jednog dana". Završeni zadaci mogu se odmah precrtati. Da biste radili, moraćete da se registrujete, ali ne morate da potvrđujete registraciju putem pošte i ponovo unosite podatke.

Jasno

Jednostavan i razumljiv planer za kancelarijski rad i tekuće planove. Zadaci se dodaju brzo, nema potrebe da se mučite sa kategorijama ili oznakama, lako ih je ukloniti ili podići na vrh. Clear je zamjena za naškrabane notese ili odštampane prekrasne planere za dan sa listom obaveza.

Mnogima je poznat umor nakon posla značajna prepreka punom i uspješnom životu. Ne dozvoljava vam da napravite korak na ljestvici karijere, jer takav umor obično preraste u kroničan, što utiče na rezultate rada. Da, i to se jako meša u lični život - kada dođete sa posla, želite samo da legnete i spavate, a ne obraćate pažnju bliska osoba, porodicu, prijatelje ili se jednostavno prepustite svom omiljenom hobiju.

Takav umor u savremeni život svojstveno ne samo onima koji rade fizički, već i zaposlenima u kancelariji. Često mentalni rad dovodi do nervne napetosti, uzrokujući slom.

Nemoguće je uopće ne umoriti se na poslu, jer svaki posao zahtijeva energiju, ali smanjenje umora je stvarno. Tada će biti vremena za sport, čitanje knjiga i samorazvoj. Samo treba da preispitate svoj stav prema poslu i sledite nekoliko principa.

promjena posla
Naravno, promjena posla je kardinalan čin, ali potpuno mijenja situaciju.

Prvo, nova zanimljiva aktivnost pokreće mnoge ljude.
Drugo, ako promijenite svoj omraženi posao za omiljeni, onda ćete, naravno, biti manje umorni od njega.

Treće, upoznavanje novih ljudi čiji se interesi u velikoj meri poklapaju sa vašim takođe daje pozitivan rezultat.

Ali odustani i pronađi novi posao je težak potez za većinu ljudi. Ustani. Kretanje istom rutom, automatsko izvođenje naučenih radnji - sve to na kraju postaje navika. „Zašto mijenjati bilo šta? Rad stabilan, plata bez kašnjenja. Svi se umore. Šta ako ne mogu da nađem posao?" - takve misli ne dozvoljavaju da se napravi odlučan korak. Kao što je jedan moj kolega rekao: „Glava razmišlja, ruke, noge na mestu – uvek ću naći posao.”
Stoga, ako jasno shvaćate da rad sa mržnjom uzrokuje umor, nemojte se bojati promijeniti ga.

Za promjenu posla potrebna je snaga volje, kako je razviti opisano je u članku: ""

Diverzificirajte svoj način rada
Bilo da koristite javni ili privatni prevoz, dugo putovanje na posao je zamorno i osjećamo se umorno prije nego što stignemo na posao. Ovo se posebno odnosi na minibuseve: zgnječenje i česte psovke nisu na najbolji način. Pokušajte usput slušati svoju omiljenu muziku, pročitajte knjigu ako nije previše bučna. Ako ste uspjeli zauzeti slobodno mjesto, a put je dugačak, bolje je odrijemati. Glavna stvar je da ne zaboravite na stanicu)

Ne zaboravite da se odmorite
Nikada nemojte raditi za vrijeme ručka, iskoristite pauzu kako je predviđeno. Obavezno jedite, ali laganu i ne masnu hranu, nemojte se prejedati, inače nećete hteti da radite.

Ako ima vremena nakon ručka, nemojte žuriti da zauzmete radno mjesto. Prošećite malo ili jednostavno sjedite svježi zrak- mozak će se odmoriti, zasititi kiseonikom i napuniti energijom za nastavak rada.

Odmorite se pet minuta nakon svakog radnog sata. Ostavite sve po strani, zatvorite oči i opustite se – ovako jednostavan trik pomoći će vam da se manje umorite na poslu.

Ne zaboravite na odmor, neophodno je. Bez obzira koliko ste energični, nemoguće je raditi produktivno i dugo bez odmora. Bolje je uzimati dva puta godišnje, tada će biti efikasnije.

Kod kuće se potpuno opustite, pokušajte ne razmišljati o poslu, čak i ako nešto nije uspjelo. Ne preopterećujte se kućnim poslovima, radite samo najnužnije, ne započinjte popravke u srijedu uveče do ponoći, ostavite to za pogodnije vrijeme.

Radite bez preopterećenja
Zadržavajući se nakon posla, nećete se moći u potpunosti opustiti. Bolje je ostaviti nestrpljivu žurbu poslova za naredne dane, distribuirajući ih.
Ne preuzimajte više nego što možete podnijeti. Nemojte se bojati odbiti šefa, ljubazno mu objasnite da će preuzimanjem previše zadataka i odugovlačenjem nakon posla rezultati rada izgubiti postotak kvalitete.
Ne radite posao za kolege. Čak je potrebno pomoći kada je to zaista potrebno, ali ni u kom slučaju ne smijete sebi dozvoliti da se „jašete“, inače to može postati navika.

Takođe, nemojte raditi nekoliko važnih zadataka istovremeno. Bićete ometani od jednog do drugog, kao rezultat toga, kvaliteta će ostaviti mnogo da se poželi, a vi ćete samo preterati. Trudeći se da riješite što više zadataka kako biste na kraju sedmice postali slobodniji, nećete doći do onoga što želite. Kada postignete svoje ciljeve, velika je šansa da će vas šef ponovo opteretiti poslom.

Oslobodite se stresa i nervne napetosti
Uzbuđenje, stres - sve to uvijek vodi do umora. Ne treba stalno razmišljati o tome šta se dogodilo na poslu, da li je to bila svađa sa šefom ili nešto jednostavno nije išlo. Takav skrupulozan odnos prema poslu će dovesti do začaranog kruga, koji teče od jedne loše misli do druge.

Ne sudjelujte u tračevima i tračevima, koji gotovo uvijek prate timove. Ove informacije samo će odvratiti pažnju na potpuno nepotrebne činjenice.
Promenite svoj stav prema poslu. To nije glavni cilj u vašem životu, već samo događaj koji osigurava postojanje i aktivnost tijela i mozga. Ne nosite svoje probleme kući, ometajte se nekim ili nečim dobrim.
Uvijek pravilno oslobodite stresa (kako to učiniti, možete pročitati u odgovarajućem članku: "").

Dnevna rutina i ishrana
Naše tijelo i mozak uzimaju energiju iz sna i hrane (ja baš ne vjerujem u punjenje iz svemira i sunca), tako da bi svega trebalo biti dovoljno.
Ishrana treba da bude onoliko koliko želite i neophodna za dobro zdravlje, ali ne i preobilna kada je želudac pun. Hrana treba da bude bogata vitaminima, isključite brzu hranu. Nije potrebno jesti ono što smatrate neophodnim, ali vam se to ne sviđa. Samo zamijenite ovaj proizvod drugim bogatim istim korisne supstance. Na primjer, nisam jeo meso više od pet godina i počeo sam se osjećati odlično). Svoju ishranu morate shvatiti ozbiljno. U suprotnom, nećete doživjeti samo kronični umor, već i fizičke tegobe.

Bez pravilnog sna, neće biti snage za bilo kakvu aktivnost, možda jednostavno nećete htjeti na posao od umora (o tome kako se natjerati da idete na posao možete pročitati i u odgovarajućem članku). Stoga na to utrošite onoliko vremena koliko vam je potrebno da se opustite i steknete snagu za posao.

Fizička obuka
U stvari, mala fizička aktivnost je odlična za ublažavanje umora. Vježbe se mogu raditi i ujutru, dok dobivate energiju, i uveče, nakon čega se tijelo potpuno opušta.

Uradite zagrevanje na poslu, posebno ako dugo radite u sedećem položaju. Ako se plašite iskosa pogleda kolega, pokušajte ih pozvati na zajednički rad, razgovarajući o prednostima, za najbolji rezultat, predložite šefu).

Umorno i dugo sjedenje za kompjuterom, pa morate odmoriti oči. Sljedeće vježbe mi puno pomažu.
Polako pogledajte gore, dolje, desno i lijevo. Ponavljajte jedan minut.
Zalijepite mali papirni krug na prozor ili nacrtajte markerom. Pogledajte ga, pomjerajući fokus na krug, a zatim na udaljenost pogleda s prozora. Takođe uradite ovo na minut.

Odnosi u timu
Weary our nervni sistem mogu ne samo stres, već i negativne odnose sa kolegama. Na primjer, stalno dolazite u sukob s nekim, takva situacija nas tjera da stalno razmišljamo o tome, posebno one koji su previše emotivni. Pokušajte riješiti konflikte tako što ćete razgovarati s osobom, objasniti joj da ne želite takve neprijateljske odnose ili jednostavno ograničite komunikaciju s njom. Nema potrebe da o tome razgovarate sa ostalim zaposlenima, govoreći loše o njemu - to će samo pogoršati situaciju. Ako sam kolega stalno izaziva sukob, a vi ne možete pokazati svoju prisebnost, tražite da vas premjeste u drugi odjel bez ugrožavanja posla.

Zaključak
Umor nakon posla, fizički i emocionalni, prati osobu bilo koje profesije. Da biste smanjili njegov uticaj, preispitajte svoj stav prema poslu. Nemojte se zalijepiti za karijeru, jer postoje najvažnije stvari i putevi do samospoznaje, koje ne možete postići kada ste kronično umorni. Tretirajte to kao način da zaradite novac, a druge životne vrijednosti stavite u prvi plan.

Ilustracija: Corbis/Fotosa.ru

U članku ćemo ukratko opisati razloge koji dovode do umora robota. Dajmo nekoliko koristan savjet da rad bude ugodan.

Sadržaj članka:

Svi misle da je kancelarijski posao jedan od najlakših, jer ne morate uložiti nikakav fizički napor. Ali ovo je pogrešno mišljenje, jer dug boravak u sjedećem položaju opterećuje kičmu mnogo više nego stajanje na nogama. Svi znaju da su hodanje i kretanje veoma korisni za naše tijelo. A kada se prošetamo parkom na svežem vazduhu, osećamo se mnogo bolje nego da sedimo na poslu za stolom. Sjedilački način života nije dobar. Od sjedenja su napregnuti mišići ramenog obruča i vrata, donjeg dijela leđa i kukova, stagnira krv u karlici i nogama. Nakon svega toga javljaju se loše posljedice u vidu proširenih vena na nogama, umora očiju.

Uzroci umora na poslu

• Previše ozbiljno po pitanju posla.
• Nije dobro dobar odnos tim.
• Ne postoji način da se izrazite.
• Malo pokreta na poslu.
• Čak i za vreme ručka razmišljate o poslu. Pokušajte da napravite pauzu tokom ovog perioda.

Ako ne možete odustati od sjedećeg posla, onda morate učiniti sve da vaše radno mjesto bude ugodnije i ne predstavlja prijetnju zdravlju. Na kraju krajeva, mjesto gdje zarađujete treba da bude zgodno i udobno. Jer tamo provodite većinu vremena.

A sada ćemo preispitati kancelarijski život i pokušati dati nekoliko savjeta kako bi posao manje štetio vašem zdravlju.

Pravi namještaj

Gotovo sve kancelarijske stolice dizajnirane su za naslon. Ali dugo sjedenje na takvoj fotelji štetno je za naše mišićno-koštanog sistema. Da bi stolice manje oštetile, treba da udaraju sa nagibom naprijed, otprilike 4 ?, tako da sjedeći na njima možete krenuti naprijed. Tada će osoba morati da se odmori sa nogama kako se ne bi pomjerila. To se radi tako da su noge i mišići stražnjeg dijela tijela blago napeti. Pod stopala možete staviti i nagnuti oslonac tako da vam stopala budu pod blagim uglom.

Pravilno sjedenje

Ako nije uvijek moguće odabrati pravi kancelarijske stolice, morate se zadovoljiti onim što imate. Glavna stvar je da je leđa naslonjena na neku vrstu potpore, za to morate staviti neku meku stvar između donjeg dijela leđa i naslona stolice, poput jastuka ili valjka. Ovo se radi kako bi se održao lumbalni otklon. Uz njegovu pomoć rješavaju se prekomjernog stresa na mišićima, kao i na zglobovima lumbalnog dijela.

Pravilna lokacija računara

Prvo morate kupiti podlogu za miša s helijumskom podlogom ispod ručnog zgloba, koja će olakšati rad mišića ramena i vrata. Postavite monitor kompjutera tako da je dobro da gleda pravo ispred sebe i da se ne saginje, jer će se usled nepravilnog postavljanja monitora zategnuti mišići vrata.

Pauze na poslu

Obavezno pravite pauze od 5 minuta na svakom poslu. kako bi se malo opustio i onda energično prionuo na posao. Ako je moguće, kancelarijski radnici treba da prave ove pauze svakih 45 minuta. Za vrijeme pauze potrebno je ustati, istegnuti se, hodati kako biste istegnuli mišiće.

Provodimo dosta vremena na poslu. Stoga većina ljudi traži posao koji donosi ne samo zaradu, već i veliko zadovoljstvo. Ali, ako niste uspjeli pronaći takav posao, ali postoje druge opcije koje vam baš i ne odgovaraju, pokušajte se uklopiti u pozitivne trenutke u svom poslu. Također možete pokušati promijeniti nešto u kancelariji, pokušati poboljšati odnose u timu. A ako to ne pomogne, onda svakako razmislite o promjeni posla i potražite nešto za dušu.

Za još vrijednih savjeta kako se ne umoriti na poslu pogledajte ovdje: