ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ: ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು. ಹೇಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಾರದು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇನೆ

ಈ ಲೇಖನವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವುದು ಹೇಗೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೇಸರದ ವಿಷಯ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಿದರೂ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವನು ಹೇಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾನೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನಿಟರ್, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಏಕತಾನತೆ, ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರಂತರ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಜಡ ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಆಯಾಸವು ಪದದ ಮೂಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ನರಗಳ ಆಯಾಸದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸದಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಯು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಜೀವಿಗೆ ಸಹ ದಣಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ತತ್ವ 1 - ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ

ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಿ. ನಾನು "ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಳವನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ತತ್ವ 2 - ಬಹುಕಾರ್ಯಕವಿಲ್ಲ!

ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿದರೆ: ಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಲೇಖನದ ಒಂದೆರಡು ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ಕೈಪ್ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ನಂತರ ಅಂತಹ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಬಹುಕಾರ್ಯಕದಿಂದ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಈ ಕಾರ್ಯಗಳು. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಚಲಿತನಾದಾಗ, ನಾನು ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ICQ ಮತ್ತು ಸ್ಕೈಪ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಇತರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆಗಮಿಸಿದಾಗ ಅವರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ತುರ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತತ್ವ 3 - ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. (ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ) ನೀವು ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳು.

ನಾಳೆಯೊಳಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ತತ್ವ 4 - ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರಸ್ಥ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಹಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಕಚೇರಿಯ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾಕಿಲ್ಲ?

ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸವು ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ! ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದರೆ, 16:00 ಕ್ಕೆ ಹೇಳೋಣ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಡಲು 18:00 ವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರಂತೆ. .

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಚೇರಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ನೌಕರರು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಪರಿಚಿತರು ದೂರವಾಣಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಹಿತಕರ ವಿಚಲಿತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಪಾರ ಶೈಲಿಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನಿರಂತರ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ!

ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕೋಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಚೇರಿಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಮಗೆ ನಾಯಕ ಬೇಕು, ಕೋಲು ಹಿಡಿದ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ! ನಾವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ” ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ ಇದು. . ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸದ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕೇಳಬಾರದು? ಸುಮ್ಮನೆ ಕೇಳಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಅಶಿಸ್ತಿನವರು ಎಂದು ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು, ಹೊಗಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಯಬೇಕು, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಭರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಹಾಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ! ನಂತರ ನೀವು ದೂರಸ್ಥ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ಸರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಕಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಯು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅವಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರೆಯಿಂದ ಕರೆಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ತತ್ವ 5 - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಒಳಸಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೇ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಷ್ಟೇ, ನೀನು ಯಾರಿಗೂ ಏನೂ ಸಾಲದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಆವರಣದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾರು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಂಪನಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಹುತೇಕ ಪವಿತ್ರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಂಪನಿಯ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ದೋಷವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹರಿದಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದದ್ದು. ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗೌರವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪವಿತ್ರ ಕರ್ತವ್ಯ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತತ್ವ 6 - ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಜೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಓದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಲಘು ನಡಿಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳುಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ! ಜನರು ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಇಡೀ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಈ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಸಂಜೆಯಾದರೂ. ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಓದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ!

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಗದ್ದಲದ ಪಕ್ಷಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು! ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಇಡೀ ಸಂಜೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ, ಶುಕ್ರವಾರ, ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಅಂತ್ಯವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ...

ಈ ವಾರದ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋದೆ, ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ನನ್ನ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೆ.

ತತ್ವ 6 - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ!

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಅಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ (ಊಟ ಸೇರಿದಂತೆ) ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಉಚಿತ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಮಾನವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಶೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ (ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ). ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು ಹೊರಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ನೀಡಿದ ಕಂಪನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ.

ತತ್ವ 7 - ಕಡಿಮೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದಷ್ಟೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಬಲಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟದ ನಂತರ, ಆಯಾಸದ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸ್ವರವು ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಚಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತತ್ವ 8 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು! ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಅಂತಿಮ ಪದಗಳು

ನಾನು ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸವು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ: ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ನಿವೃತ್ತಿ ತನಕ ಅಪರಿಚಿತರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೀವನ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ, ಕಡಿಮೆ ಏಕತಾನತೆಯ, ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರವಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

4 ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು 7 ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ...

2 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ನಾನು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದಾಗ, ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿತು ...

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ದಣಿವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವುದು ಸಹಜವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಯಾಸವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಏಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ?. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ರೋಗ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ.

2. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಟ್ರೈಟ್, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಅದರ ಅರ್ಥ ಇಷ್ಟೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು..

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
• ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
• ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗು.
• ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (16-18 ° C ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ).
• ಫ್ಲಾಟ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಇಂಧನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಇಂಧನವು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಡೀಸೆಲ್ ಇಂಧನವನ್ನು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಎಂಜಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಅಷ್ಟೇ: ನಾವು ಅದನ್ನು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ಬಲೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಒಡೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವರು ಅಲ್ಲ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೂರು ಸರಳಹಂತಗಳು:

1. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಲಹೆಗಳು.ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಲದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಲಘು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ. ಅನೇಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಪರಿಸರ: ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ, ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ. ಹಲವಾರು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆಗಳು, ಕೋಶಗಳ ನಾಶ, ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಯಸ್ಸಾದವು.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಕೀರ್ಣ "" - ಆಹಾರ ಪೂರಕ (ಔಷಧವಲ್ಲ).

ಸಿನೆರ್ಜಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10, ಲೈಕೋಪೀನ್, ರುಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಿನೆರ್ಜಿನ್ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ: ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಯಾಸವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ರಾಶಿಯಾದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಬೊಲಿವರ್ ತುಂಬಾ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕಾಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಐಟಂ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.

6. ಸರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು? ಆದರೆ ನಾವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ.. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ: ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ: ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಚಲನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ದಣಿವು ಕಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಎಲ್ಲೋ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ, ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗಡಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡುವುದು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

7. ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹಾನಿಗೆ.

ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

8. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್-ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.ಪಾದಗಳು, ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಜನರು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಪಾದಗಳು.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಶಾಖವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ನೀವು ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ.

10. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮನೆಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ, ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಡಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹಾಗೆ ಇವೆ), ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಚಾಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಾಳೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್-ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿವರ್ಷದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯ - ಯಾವುದೇ "ಓವರ್ಟೈಮ್" ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೋಡದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುದುರೆಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಜಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಅಧ್ಯಕ್ಷನಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವೂ ಸಹ ದಣಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆಯಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೊದಲ ಮೂಲೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಗೃಹಿಣಿಯ ದಿನವೂ ಸಹ ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಯಮ 1. ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗೂಡನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧಾರಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ನಿಯಮ 2. ಗಮನ

ಮೆದುಳು ಬಹುಕಾರ್ಯಕದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವಾಗ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಕೈಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂದೇಶಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು.

ವಿಟಾಲಿ ಪ್ರಿಖೋಡ್ಕೊ

ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿ

"ನನಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅಷ್ಟೇನೂ ವಿಶೇಷನಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

"ಪ್ರಕರಣಗಳು" - ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ;

“ವಾರದ ಪ್ರಕರಣಗಳು” - ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು “ಪ್ರಕರಣಗಳು” ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಾವು ಭಾನುವಾರ ಅಲ್ಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ;

“ದಿನದ ವಿಷಯಗಳು” - ಮರುದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು “ವಾರದ ವಿಷಯಗಳು” ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಂಜೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ:

ಕ್ರೋನೋಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ವಿಷಯ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಒದೆಯುವ ಲೈವ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, OKVED ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಿರಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಕೈರೋಸ್ - ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತತ ಎರಡು ದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದುಬಾಕ್ ಇದ್ದರೆ ಹೀಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ. ನಾನು ತೆರಿಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾನೂನು ಘಟಕಗಳ ಏಕೀಕೃತ ರಾಜ್ಯ ನೋಂದಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಹಾಳೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈರೋಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ: ನೀವು 5 ಮತ್ತು 20 ರಂದು ಸಂಬಳವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಡಿಗೆ - ತಿಂಗಳ 1 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಮಾ ಕಂತುಗಳು- ವರದಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 15 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ.

ನಿಯಮ 3

ಕೆಲಸದ ಗಡುವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವು, ಗಡುವಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಕಪಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಯಮ 4. ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭ್ರಮೆ. ಕೆಫೀನ್ ಆಯಾಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೂರಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರವೂ ದೇಹವು ದಣಿದಿತ್ತು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಮಾತ್ರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡವು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕಾಫಿಗಿಂತ ಮೊದಲು. ಲವಲವಿಕೆಯ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರುತ್ತದೆ.

ಅನ್ನಾ ಪಿಕುಲಿನಾ

ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್ "ಸೀಮ್" ನ ವರದಿಗಾರ

“ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು, ಆಗ ಸಮಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಸುದ್ದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಕರೆಯನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾನು ಟೆಲಿಶ್ಕೊ ದೂರದರ್ಶನ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು (ನಾನು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ) ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ "ತಕ್ಷಣದ ತುರ್ತು" "ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬಳಿ ಹತ್ತಾರು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳಿವೆ: ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ, ಮೂರನೆಯದು ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗಾಗಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಡೈರಿ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹಿಂಡುಗಳು.

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರದಬ್ಬದಿರಲು, ಶಾಂತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ - ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಚೆಟ್ ನ್ಯಾಪ್ಕಿನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ, ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಗಂಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಯಮ 5

ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶುಕ್ರವಾರ ರಾತ್ರಿ ಮನೆಗೆ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಓದಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಾರದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಜನರು, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ಎಲೆನಾ ಮಾರ್ಟಿನೋವಾ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಹೈಯರ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ

"ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಹರಿವಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಅಂದರೆ, ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಸಾಹ, ಅದರ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಪೂರ್ಣತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದೋ ನೀವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಣೆಯಬಹುದು. ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು, ನೀವು ಸ್ವೆಟರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೆಣೆಯಬೇಕು. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹೆಣೆದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ, ಅವನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇರಿಸಿ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳುನೀವು ಮೊದಲು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಬರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ: ಅಡುಗೆಯವರು ಚತುರವಾಗಿ ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು, ತೋಟಗಾರರು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಳೆದ ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ದವಾದ ವಾಹನಗಳ ಚಾಲಕರು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಎರಡು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಛೇದಕಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ! ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿನಾಶಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜಾದಿನಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಗಮನವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಗಮನವು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಧಾರಣವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ ಈ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಮಕ್ಕಳು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಓದುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಆಟವಾಡಿ, ನಂತರ ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಬದಲಾದರೆ, ನಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಬೇಕು, ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಓಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕೆಲಸದೊಳಗೆ ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು: ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಿದೇಶಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಯಾಸವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಏನೂ ನಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ವಿಶೇಷ ಅಣುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ: “ಗಮನ! ಗಮನ! ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು! ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹ! ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ!". ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಯಾಸ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಹಿಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ದುರುಪಯೋಗವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಘಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ತದನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

Timetrack.io

ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ಯಾವುದೇ .ಮಾಡು

ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು "ಇಂದು", "ನಾಳೆ", "ಮುಂಬರುವ" ಮತ್ತು "ಒಂದು ದಿನ" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ದಾಟಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನೋಂದಣಿಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ಮರು-ನಮೂದಿಸಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟ

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಯೋಜಕ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವರ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿಯರ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಕ್ರಿಬಲ್ ಮಾಡಿದ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ಲಾನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಹ ಆಯಾಸ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜ. ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ, ಓದುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಆಕ್ಟ್, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನವರಿಗಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಿ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎದ್ದೇಳು. ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಕಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. “ಏಕೆ ಬದಲಾವಣೆ? ಕೆಲಸ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಸಂಬಳ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?" - ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಹೇಳಿದಂತೆ: "ತಲೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ - ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."
ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ವೇಷಪೂರಿತ ಕೆಲಸವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ""

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲೇ ನಮಗೆ ದಣಿವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿನಿಬಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕ್ರಷ್ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಉಚಿತ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುಗಡೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು)

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿರಾಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಿ. ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ನಂತರ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ- ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಅಂತಹ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಏನಾದರೂ ವಿಫಲವಾದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ, ಬುಧವಾರ ಸಂಜೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ರಿಪೇರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರದ ಅಸಹನೆಯ ಆತುರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶೇಕಡಾವಾರು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಸವಾರಿ" ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಉತ್ಸಾಹ, ಒತ್ತಡ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು, ಅದು ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಂತಹ ನಿಷ್ಠುರ ವರ್ತನೆ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಗಾಸಿಪ್ ಮತ್ತು ಗಾಸಿಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಘಟನೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರಬೇಡಿ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಅನುಗುಣವಾದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು: "").

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ), ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಾರದು. ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅದೇ ಶ್ರೀಮಂತದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು (ಅನುಗುಣವಾದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸೈಡ್ಲಾಂಗ್ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಸ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಿ).

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ಗಮನವನ್ನು ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಂಡೋದಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ದೂರಕ್ಕೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ.

ತಂಡದಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಬೇಸತ್ತು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವವರು. ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಳಿದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು - ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಬೇರೆ ಇಲಾಖೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಕೇಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ವಿವರಣೆ: Corbis/Fotosa.ru

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರೋಬೋಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ನೀಡೋಣ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು

• ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಒಂದು ತಂಡ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸ್ಥಳವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಕಚೇರಿ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಕುರ್ಚಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕು, ಸರಿಸುಮಾರು 4 ?, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಥಳ

ಮೊದಲು ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೀಲಿಯಂ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಿಟರ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಡೆಯಬೇಕು.

ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನೂ ತರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಹೊಂದದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: