5 Տիբեթցիներ կամ վերածննդի աչք. Մարմնամարզության աչքը Վերածննդի - տիբեթյան վանականների գաղտնիքը. Մարմնամարզության ազդեցությունը Վերածննդի աչքը

Տիբեթյան մարմնամարզության մասին շատ հետաքրքիր բաներ կարող ես պատմել։ Զորավարժությունների այս հրաշք հավաքածուն նկարագրել է Փիթեր Քելդերը «Վերածննդի աչքը» գրքում, որը խմբագրվել է 1938 թվականին։ Դրանից հետո այս մարմնամարզությունը հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել: Հետագայում հայտնվեցին այս մեթոդի բազմաթիվ տարբեր թարգմանություններ։ Օրինակ՝ «Տիբեթյան հինգ մարգարիտ»։ Այս մարմնամարզության վարժությունները ստացել են նման անվանում այն ​​պատճառով, որ դրանց թիվը կազմում է 5 ծիսական դիրք՝ «Վերածննդի աչքը»։ Դրանք խորհուրդ են տրվում բոլորին, ովքեր ցանկանում են երիտասարդացնել և ամրացնել մարմինը, ինչպես նաև կայունացնել և հանգստացնել։ Ինչպես նշվեց վերևում, այս համալիրի անունները շատ են: Դուք դա կհասկանաք՝ կարդալով այս տեքստը։

Ընդհանուր առմամբ երկարակեցության համար այն ներառում է նաև վեցերորդ վարժությունը։ Այնուամենայնիվ, այն իրականացվում է միայն այն դեպքում, երբ պրակտիկանտը վարում է որոշակի և սահմանափակ ապրելակերպ: Արդյունքում, միայն 5 տիբեթյան վարժություններ, որոնք ազդում են ֆիզիոլոգիական և էներգետիկ կառուցվածքի վիճակի վրա, լայն ժողովրդականություն են ձեռք բերել: Այս մասին ավելի մանրամասն:

Տիբեթյան 5 վարժություն «Վերածննդի աչք»

Սա ավարտելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվի: Տիբեթյան 5 վարժություններ ավարտելու համար կպահանջվի մոտ 20 րոպե: Սա այնքան էլ շատ չէ ամենօրյա համալիրի համար։ Մինչդեռ 5 վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել անզուգական թեթևության և կայունության մարմնի վիճակում։ Դրանք նաև հնարավորություն կտան միշտ լինել մարզավիճակում։

Իսկապես, տիբեթյան մարմնամարզությունը իդեալական և բավականին պարզ բարդույթ է: Այս վարժությունները պետք է կատարվեն անմիջապես, փուլերով՝ մեկից մյուսը անցնելով։ Դիտարկենք յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն:

Առաջին վարժություն

Անհրաժեշտ է ուղիղ կանգնել և սկսել պտտվել սեփական առանցքի շուրջ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Դա արվում է մինչև թեթև գլխապտույտի ի հայտ գալը։ Սկսնակների համար 3-5 հերթափոխը բավական կլինի: Այս վարժությունը, ինչպես նաև ամբողջ համալիրը ներառում է ծանրաբեռնվածության հանգիստ աճի իրականացում:

Այս դեպքում չի կարելի թույլ տալ, որ ի հայտ գան ուժեղ գլխապտույտ և սրտխառնոց: Պետք է ճիշտ և քրտնաջան մարզվել։ Իսկ մոտ 10 օր հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի իրականացնել այս մարմնամարզությունը։ Քանի որ վեստիբուլյար ապարատի վիճակը կբարելավվի։ Իդեալական տարբերակը կլինի 21 պտույտի հասնելը:

Երկրորդ վարժություն

Մարմնամարզության այս փուլում պետք է մեջքի վրա պառկել կոշտ մակերեսի վրա։ Այնուհետեւ դուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ձեր ափերը դնելով հատակին: Դրանից հետո դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Այս դեպքում ոտքերը պետք է վեր բարձրացնել՝ առանց հետույքը հատակից բարձրացնելու։ Եթե ​​դուք լավ ձգում եք, ապա այս դեպքում ոտքերը կարող են քաշվել դեպի գլուխը: Դա արվում է այնքան ժամանակ, մինչև ծնկները սկսեն թեքվել: Դրանից հետո դուք պետք է դանդաղ իջեցնեք ձեր ոտքերը:

Ապա դուք պետք է հանգստանաք և կատարեք ևս 3-5 նմանատիպ վերելակներ: Ամենօրյա մարզումներ, դուք պետք է վարժությունը բերեք մինչև 21 անգամ։

Երրորդ վարժություն

Տիբեթական «Վերածնունդ» մարմնամարզությունը օգտակար է նաև ողնաշարի համար։ Սա իրական փաստ է։ Դուք պետք է անպայման փորձեք այս վարժությունը: Դրանից հետո դուք կզգաք դրա բոլոր բարիքները։

Նախ պետք է ծնկի իջնել՝ դրանք դնելով կոնքի լայնության վրա։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է ձեռքերը դնել հետույքի տակ։ Այնուհետև հարկավոր է գլուխը հետ թեքել, ուղղել կուրծքը և ողնաշարը թեքել առաջ։ Այս դեպքում արժե ձեռքերը դնել կոնքերի վրա։ Հաջորդը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Սեղմեք կզակը դեպի կրծքավանդակը: Սկզբում արժե սկսել 3-5 մոտեցումներից, իսկ երկու շաբաթվա ընթացքում հասցնել 21 անգամ։

Չորրորդ վարժություն

Այն իրականացնելու համար հարկավոր է նստել կոշտ մակերեսի վրա և ձգել ոտքերն այնպես, որ ոտքերդ բաց լինեն ուսերի լայնության վրա։ Այս դեպքում մեջքը պետք է ուղիղ մնա։ Փակ ափերը պետք է տեղադրվեն հատակին կողքերին:

Այս դիրքում դուք պետք է իջեցնեք ձեր գլուխը և սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Այնուհետև դուք պետք է բարձրացնեք և առաջ տանեք մարմինը՝ հորիզոնական դիրք ընդունելով։ Այս վիճակում դուք պետք է երկար մնաք մի քանի րոպե, իսկ հետո կամաց-կամաց վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ կզակը սեղմած կրծքին: Այս գործողությունը, ինչպես տիբեթյան վանականների բոլոր 5 վարժությունները, պետք է հասցվի մինչև 21 կրկնության: Սա համարվում է լավագույն տարբերակը։

Հինգերորդ վարժություն

Այս գործողության մեջ մեկնարկային դիրքը կլինի կոնկրետ դիրք: Այն բաղկացած է կոշտ հարթության վրա ընկած շեշտադրումից, մինչդեռ պահանջվում է թեքել մեջքը: Այս դիրքում անհրաժեշտ է, որ մատների բարձիկները հենվեն հատակին։ Ափերը պետք է լինեն մակերեսի վրա և ուղղված լինեն առաջ: Ձեռքերն ու ոտքերը այս դեպքում տեղադրված են ուսերի լայնությամբ: Դրանից հետո պետք է գլուխը ետ թեքել, իսկ հետո մարմնի անկյունային դիրքը վերցնել դեպի վեր։ Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը պետք է ուղղվեն: Երկու շաբաթվա ընթացքում այս ակցիան նույնպես անհրաժեշտ է հասցնել մինչև 21 անգամ։

Կանոնավորությունը հաջողության գրավականն է

Նշված «Տիբեթյան վանականների 5 վարժությունները» համալիրը պետք է կատարվի ամեն օր։ Սա ձեզ համար մի տեսակ ծես պետք է դառնա։ Սկզբում ոմանց համար նույն գործունեությունը կարող է թվալ միապաղաղ ու ձանձրալի։ Սակայն իրականում որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ կստացվի բավականին պարզ գործընթաց։ Պարզապես պետք է ընտելանալ ամեն օր առավոտյան նշված «Հինգ տիբեթյան մարգարիտներ» համալիրը կատարելուն: Այս վարժությունները շատ ժամանակ չեն խլի: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 20 րոպե: Դրանից հետո հինգ տիբեթցի մարմնամարզությունը կդառնա հեշտ և հարազատ: Այս վարժությունները կլինեն նույն անբաժանելի գործընթացը, ինչ ձեր ատամները լվանալու և խոզանակելու ընթացակարգը:

Այս գործողությունների անկասկած առավելությունն այն է, որ դրանք շատ ժամանակ չեն պահանջում: Միևնույն ժամանակ, նրանց օգնությամբ դուք կարող եք արագ արթնանալ քնից, ինչպես նաև լիցքավորել ձեր դրական տրամադրությունն ու էներգիան ողջ օրվա համար։ Թեև ի սկզբանե կարող է թվալ, որ հինգ տիբեթյան մարմնամարզությունը ֆիզիկական վարժություններ են: Սակայն իրականում դրանք ծիսական գործողություններ են, որոնք ունակ են մարդու օրգանիզմին օժտել ​​անհրաժեշտ կենսական էներգիայով։ Ուստի, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք այս 5 տիբեթյան վարժությունները և կատարեք դրանք նշված հերթականությամբ։

Գործողության սկզբունքը

Հասկանալու համար, թե ինչպես են այդ ծեսերն ազդում մարդու երկարակեցության և առողջության վրա, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել երկարամյա բացատրությանը, որը նկարագրել է Փիթեր Քելդերը «Վերածննդի աչքը» գրքում։ Այն կայանում է նրանում, որ մարդու մարմինըունի յոթ կենտրոն։ Դրանք նաև կոչվում են հորձանուտներ։ Առողջ մարմնում նրանց պտույտը շատ արագ է ընթանում։ Բայց եթե դրանց արագությունը նվազում է, իսկ պտույտների շարժումը դանդաղում է, ապա տեղի է ունենում մարմնի ծերացում։ Արդյունքում մարդը դառնում է թուլացած և հիվանդագին: Մի խոսքով, երբ բոլոր պտույտները պտտվում են մեծ և հավասար արագությամբ, օրգանիզմը մնում է առողջ։ Սա հինգ տիբեթյան վարժությունների համալիրի սկզբունքն է: Սակայն եթե դրանցից մեկը կամ մի քանիսը դանդաղեն, ապա մարդն անմիջապես կզգա, արդյունքում հիվանդությունները կզարգանան, օրգանիզմի ծերացումը կարագանա։

Որտեղ են մագնիսական կենտրոնները (պտույտները)

Տիբեթյան տեսության համաձայն՝ դրանց գտնվելու վայրը հետևյալն է.

• դրանցից երկուսը տեղ են գրավում ուղեղում: Մեկը խորն է ճակատին: Երկրորդը գտնվում է ուղեղի հետևի մասում: Այս հորձանուտները նշանակված են «A» և «B»;
• մեկի գտնվելու վայրը արգանդի վզիկի հիմքում է: Մասնավորապես՝ կոկորդում։ Սա հորձանուտ «C» է;
• 1-ը դրվում է մարմնի աջ կողմում։ Այսինքն, լյարդի հակառակը մոտավորապես իրան տարածքում: Սա «D» հորձանուտն է;
• մեկը գտնվում է սեռական օրգանների շրջանում: Այս հորձանուտը պիտակավորված է «E»;
• երկու - ծնկների մեջ: Այսինքն՝ յուրաքանչյուրի համար մեկ։ Դրանք նշանակված են «F» և «G»:

Ընդհանրապես, այս պտույտների գտնվելու վայրը պետք է լինի մարմնից դուրս: Սակայն, երբ դրանք դանդաղեցնում են, նրանք չեն կարող նույնիսկ հասնել դրա մակերեսին։ Բացառություն են կազմում միայն երկու հորձանուտները, որոնք տեղակայված են ծնկների շրջանում։ Այստեղից պետք է հաշվի առնել, որ մարդուն առողջությունը, երիտասարդությունն ու կենսունակությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է արձակել այդ հորձանուտները։ Դա անելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինեն այս 5 տիբեթյան վարժությունները. Նրանցից յուրաքանչյուրն առանձին-առանձին կարող է նաև օգտակար լինել։ Սակայն շոշափելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կատարել բոլոր հինգ տիբեթյան վարժությունները։

Այս գործողությունների համար հակացուցումներ չկան: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի կետեր, որոնք հատուկ ուշադրություն են պահանջում: Դրանք կօգնեն խուսափել տարբեր վնասվածքներից ու խնդիրներից, ինչպես նաև հասնել առավելագույն արդյունավետության։ Դրանք հետևյալն են.

Ո՞ւմ և ինչի՞ համար է անհրաժեշտ վեցերորդ ծեսը.

Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, տիբեթյան վանականների բոլոր 5 վարժություններն ուղղված են մարմնի կենսունակության վերականգնմանը: Բացի այդ, նրանց օգնությամբ մարդը շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենա։ Սա իրական փաստ է։ Սակայն ավելի նշանակալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կատարել վեցերորդ ծեսը։ Միևնույն ժամանակ, ես անմիջապես կցանկանայի նշել, որ այս գործողությունը բացարձակապես անօգուտ կլինի, եթե դրական արդյունքներայս հինգ վարժություններում. Չպետք է մոռանալ, որ դա կարող է տևել մոտ մի քանի տարի այդ գործողությունների կանոնավոր կատարումը: Երբեմն դա տեւում է 3-4 տարի: Եվ, թերևս, վեցերորդ ծիսական ակտին անցնելու ամենակարևոր պայմանն այն է, որ պետք է իսպառ բացառել կամ խիստ սահմանափակել սեռական կյանքը։ Սա պայմանավորված է որոշակի փաստով. Մասնավորապես, այն, որ վերջին ծիսակարգի ուղղությունը ուղղված է մարդուն կենսական ուժերի վերածելուն։ Այս վարժությունը կարելի է անել ցանկացած պահի։ Սակայն այն կարող է իրականացվել միայն այն ժամանակ, երբ ի հայտ է գալիս սեռական էներգիայի ավելցուկ, և այն օգտագործելու մեծ ցանկություն է առաջանում։ Այս դեպքում այս վարժությունը պետք է իրականացվի:

Դա անելու համար կանգնեք ուղիղ, արտաշնչեք ամբողջ օդը թոքերից: Այնուհետև անհրաժեշտ է, առանց ներշնչելու, թեքվել առաջ: Այնուհետեւ դուք պետք է հանգստանաք ձեր ծնկներին ձեր ափերով: Դրանից հետո դուք պետք է արտաշնչեք թոքերում մնացած օդը։ Այնուհետեւ, առանց ներշնչելու, դուք պետք է վերադառնաք ուղղահայաց դիրք. Դրանից հետո դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ուսերը և սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր կոնքերի վրա: Այնուհետև դուք պետք է հետ քաշեք ստամոքսը մինչև սահմանը: Սա պետք է ընդլայնի ձեր կրծքավանդակը: Անհրաժեշտ է հնարավորինս երկար պահել այս պաշտոնը։ Այնուհետեւ դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Եվ հետո դուք պետք է արտաշնչեք ձեր բերանով: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է միաժամանակ հանգստանաք և արձակեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դրանք կախված լինեն մարմնի երկայնքով: Այնուհետև մի քանի անգամ անհրաժեշտ է արագ և խորը ներշնչել և արտաշնչել: Այս ցիկլը պետք է կրկնել 3 անգամ։ Սա անհրաժեշտ է առաջացած սեռական էներգիան դեպի վեր ուղղելու համար։

Արդյունք

Եզրափակելով, ես կցանկանայի նշել, որ այս 5 տիբեթյան վարժությունների կանոնավոր իրականացումը թույլ կտա նույնիսկ տարեցներին հասնել ցնցող արդյունքի երիտասարդացման և առողջության խթանման գործում: Ձեզ մնում է միայն հետևել վերը նշված քայլերին: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ դրանք նույնպես խիստ ազդում են առողջության և տեսքըսեփական վատ սովորությունները. Ուստի անհրաժեշտ է ազատվել դրանցից։

Եթե, ընտրելով քաշի կորստի տեխնիկան, ցանկանում եք նաև բարելավել ձեր առողջությունը, ինքնազգացողությունը և զգալ ուժի և էներգիայի ալիք, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:

Այսօր մենք կխոսենք տիբեթյան էներգետիկ մարմնամարզության մասին՝ քաշի կորստի, վերականգնման և երկարակեցության համար՝ «Վերածննդի աչքը»:

Եկեք դիտարկենք տիբեթյան վանականների մարմնամարզության առավելություններն ու հակացուցումները, վերլուծենք վարժությունների կատարման տեխնիկան և խոսենք «Վերածննդի աչք» լիցքավորման նրբությունների մասին, ինչպես նաև կարող եք կարդալ այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր արդեն զգացել են արդյունավետությունը: այս տեխնիկան.

Տիբեթյան վանականների մարմնամարզությունը վաղուց պատված է եղել առեղծվածի շղարշով, և բացի իրենց վանականներից, ոչ ոք երբեք չի լսել դրա մասին: Ամեն ինչ փոխվեց Փիթեր Քելդերի «Վերածննդի աչքը» գրքի հրապարակումից հետո, որտեղ նա մանրամասն պատմում է այս ծրագրի մեթոդաբանության մասին։

Ըստ տիբեթցիների՝ յուրաքանչյուր մարդու մարմնում շրջանառվում է 19 էներգիայի հոսք՝ հորձանուտ։ Բայց միայն ներդաշնակ պտույտովայս էներգիան մարդը մնում է առողջ և հագեցած:

Եթե ​​գոնե մեկ հորձանուտի շրջանառությունը խախտվում է, դա ազդում է ամբողջ համակարգի աշխատանքի վրա, և մարդն իրեն հոգնած է զգում, ընկճված է, սկսվում են առողջական խնդիրներ և առաջանում ավելորդ քաշ։

Մարմնամարզության նպատակն է բարելավել պտուտակների շրջանառությունը: Կանոնավոր մարզումների դեպքում շատ շուտով ձեր օրգանիզմում նյութափոխանակությունը կբարելավվի, մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը կբարելավվի, դուք կդառնաք ավելի ուժեղ և դիմացկուն, ավելորդ քաշը կվերանա, և ձեր մարմինը կդառնա ավելի տոնուս:

«Վերածննդի աչքը» բաղկացած է այսպես կոչված հինգ տիբեթյան մարգարիտներից կամ հինգ տիբեթցիներից։ Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 21 անգամ։ Բայց խորհուրդ է տրվում սկսել երեք կրկնությունից՝ աստիճանաբար ամեն շաբաթ ավելացնելով 2 անգամ։

Տիբեթյան մարմնամարզությունը որպես նիհարելու միջոց ընտրելիս պետք է հասկանալ, որ արագ արդյունքի պետք չէ սպասել։ Դուք նաև պետք է հետևեք հետևյալին առաջարկություններդասի ժամանակ.

Չնայած վարժությունների չափավոր տեմպերին և զգալի թվով օգուտներին, տիբեթյան մարմնամարզությունը ունի մի շարք հակացուցումներ.

• վահանաձև գեղձի հիվանդություն;
• ստամոքսի խոց;

• սրտի և արյան անոթների հիվանդություն.
• ողնաշարի և հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար.

Հիմա անցնենք վարժություններին։

Տաքացում մարմնամարզության համալիրից առաջ

Ցանկացած մարզում, անկախ նրանից, թե որքան ինտենսիվ է, պետք է սկսվի տաքացումով: Դա կնվազեցնի մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքներ ստանալու վտանգը, ինչպես նաև կջերմացնի մկանները, կապանները և հոդերը և կպատրաստի դրանք մարզման: Տիբեթյան մարմնամարզությունն այս հարցում բացառություն չէ։ Տաքանալու համար առաջարկում ենք կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Շրջանաձև շարժումներով հունցեք պարանոցը, ուսագոտին, արմունկի հոդը և ձեռքերը:
• Կատարեք մարմնի թեքությունները դեպի կողմերը, առաջ և հետ: Միաժամանակ ամրացրեք կոնքը տեղում։
• Ձգեք ձեր ազդրի, ծնկի և կոճի հոդերը շրջանաձև շարժումներով:

Տաքացումը միջինում պետք է տևի մինչև 15 րոպե: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 8-10 անգամ: Տաքացումից հետո ուղիղ գնում ենք տիբեթյան մարմնամարզության 5 մարգարիտներին։

«Վերածննդի աչք» - 5 տիբեթյան վարժություն

Վարժություն 1

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը տարածեք կողքերին մինչև հատակին զուգահեռ: Թեքեք ձեր ափերը ներքև: Սկսեք պտտվել ձեր առանցքի շուրջը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դիտեք ձեր շնչառությունն ու ինքնազգացողությունը: Հաջորդ վարժությունից առաջ կանգ առեք և սպասեք, մինչև թեթև գլխապտույտը անցնի։

Վարժություն 2

Պառկեք մեջքի վրա։ Ձեռքերը երկարացվում են մարմնի երկայնքով և սեղմվում հատակին: Ներշնչելիս ոտքերը բարձրացրեք ուղիղ անկյան տակ և միևնույն ժամանակ կզակը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Վարժությունից հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ և պառկել մոտ 60 վայրկյան։

Վարժություն 3

Ծնկների վրա դրեք, ձեռքերը դրեք հետույքի վրա: Արտաշնչելիս գլուխն իջեցրեք դեպի կզակ: Ներշնչելիս գլուխը ետ թեքեք և թեթևակի թեքեք գոտկատեղին: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկին հանգստացեք մոտ մեկ րոպե:

Վարժություն 4

Նստեք հատակին ուղիղ ոտքերով: Ձեռքերդ դրեք հատակին հետույքի մոտ՝ մատներով ուղղելով դեպի ոտքերը: Արտաշնչելիս կզակդ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը: Ներշնչելիս՝ կրունկից ոտք գլորվելով, մարմինը բարձրացրեք հատակին զուգահեռ դիրքի, իսկ գլուխը ետ թեքելով: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Վարժությունը կատարելուց հետո մոտ մեկ րոպե դադար տվեք։

Վարժություն 5

Պառկեք հատակին, մեջքը թեքված։ Այս դեպքում մարմինը հենվում է հատակին ձեռքերը պարզածև ոտքի մատները: Ծնկները և կոնքը չեն դիպչում հատակին: Գլուխը թեքեք ետ և վեր: Ներշնչելիս բարձրացրեք կոնքը՝ գլորվելով ոտքի ծայրից մինչև գարշապարը: Ամենաբարձր կետում ազդրի հոդի անկյունը պետք է ուղիղ լինի: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Բոլոր հինգ վարժություններն ավարտելուց հետո մկանները թուլացնելու համար արժե մի ոտնահարել: Կանգնեք ուղիղ, շունչ քաշեք, հանգստացեք: Խորը շունչ քաշեք՝ ձեռքերը կողքերի միջով վեր բարձրացնելով: Արտաշնչելիս ձեռքերն ու մարմինն իջեցրեք ներքև: Կրկնել 5-7 անգամ։

Տիբեթյան մարմնամարզության «Վերածննդի աչքը» բարդույթներն ամենևին էլ բարդ չեն և հարմար են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։ Չնայած տեխնիկայի պարզությանը, վարժությունները պահանջում են ամբողջական կենտրոնացում և վերահսկողություն կատարման ընթացքում:

Եթե ​​դեռ կասկածում եք տեխնիկայի արդյունավետությանը, առաջարկում ենք կարդալ այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր զբաղվում են տիբեթյան մարմնամարզությամբ:

Տիբեթյան մարմնամարզություն - ակնարկներ

Նատալյա.

Տարիքի հետ սկսվեցին առողջական խնդիրներ։ Թվում է, թե ոչ մեկը լուրջ հիվանդություններոչ, բայց մշտական ​​հոգնածությունն ու դեպրեսիան հետապնդում էին ինձ:

Հետո ես որոշեցի փորձել Վերածննդի աչքը մարմնամարզությունը. ես պարզեցի վարժությունները, կարդացի ակնարկները և հարցրեցի բժիշկների կարծիքը: Ես դա անում եմ արդեն վեց ամիս:

Առողջական վիճակը զգալիորեն բարելավվել է, ավելի շատ էներգիա ու ուժ է հայտնվել։ Եվ նույնիսկ կարողացավ նիհարել 5 ավելորդ կիլոգրամով։

Օլգա.

Ես վաղուց եմ փորձում նիհարել, բայց հոգնեցուցիչ մարզումները ինձ համար չեն։ Նախ փոխեցի սննդակարգս։ Իսկ հետո դասերի համար ընտրեցի տիբեթյան մարմնամարզությունը։

Հինգ տիբեթյան մարգարիտներ ինձ թվացին բավականին պարզ կատարման համար, և վարժություններով տեսանյութը դիտելուց հետո սկսեցի պարապել։

Մեկ տարվա մարզման ընթացքում նիհարել է 8 կգ ավելորդ քաշը. Ընդհանուր ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավվել է: Նույնիսկ հաջողվել է նվազեցնել ոտքերի վրա երակների վարիկոզի դրսևորումը։ Ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս բոլորին:

Վալենտին.

Ես տիբեթյան մարմնամարզություն էի անում, ինչպես առավոտյան վարժություններ. Դա ինձ շատ օգնեց ուրախացնել և լիցքավորել էներգիաս ամբողջ օրվա համար: Եվ բացի այդ ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրգոտկատեղում, կեցվածքն ուղղված:

Իրինա.

Ես երկար ժամանակ պահել եմ պատշաճ սնուցումև ես սիրում եմ Տիբեթի փիլիսոփայությունը: Մարմնամարզությունը «Վերածննդի աչքը» դարձել է իմ կյանքի կարևոր մասը և օգնեց ինձ ավելի դրական նայել աշխարհին։ Իսկ կոմպլեքսը ընկերոջս օգնեց վեց ամսում ազատվել 5 կգ-ից։ Կարծում եմ՝ սա կատարյալ մարմնամարզություն է թե՛ մարմնի, թե՛ հոգու համար։

Աննա.

Մարմնամարզությունն ինձ գրավեց այն, որ դասերին օրական ընդամենը 20-30 րոպե է պահանջվում։ Ես շատ զբաղված մարդ եմ և մարզասրահում պարապելու ժամանակ բացարձակապես չկար։ 3 ամսում նիհարել է 2 կգ. Ճիշտ և հավասարակշռված սնվելը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Թերեւս դրա համար էլ արդյունքն այսպիսին է.

Հույս:

ես ունեմ Փոքր երեխաիսկ երկար ու քրտնաջան աշխատելու բացարձակապես ոչ մի կերպ չկա: Իսկ ես շատ էի ուզում ազատվել ավելորդ քաշից։ «Վերածննդի աչքը» մարմնամարզությունն իմ փրկությունն էր և մեկ տարվա դասերի ընթացքում կարողացա ազատվել 8 ավելորդ կիլոգրամից։ Հիմա ես պլանավորում եմ գնել նոր գիրքՊիտեր Կալդերի «Վերածննդի աչքը նոր դարաշրջանի համար».

Տիբեթյան մարմնամարզության «Վերածննդի աչք» տեսադաս

Հուսով ենք, որ դուք այլևս կասկածներ չունեք տիբեթյան մարմնամարզության արդյունավետության վերաբերյալ: Իսկ վարժությունների կատարման տեխնիկան ավելի լավ հասկանալու համար առաջարկում ենք դիտել վիդեո ձեռնարկը։
«Վերածննդի աչք»՝ տեսանյութ
Այս տեսանյութից դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և ինչպես ճիշտ շնչել կատարման ժամանակ։

Ամփոփելով՝ հարկ է նաև նշել, որ տիբեթցի վանականների մարմնամարզություն անելիս չպետք է ակնկալել ակնթարթային արդյունք, բայց կանոնավոր մարզումները թույլ կտան գտնել ձեր երազանքների մարմինը, բարելավել ձեր բարեկեցությունը և բարելավել ամբողջի գործունեությունը: օրգանիզմ։

Դուք արդեն զգացե՞լ եք տիբեթյան մարմնամարզության զարմանալի ազդեցությունը: Ի՞նչ դժվարությունների հանդիպեցիք։ Ձեր տպավորությունների և արդյունքների մասին պատմեք մեկնաբանություններում։

Եթե ​​մարդկանց հարցնեք, թե որն է նրանց համար կյանքում ամենակարեւորը, պատասխանները, անշուշտ, տարբեր կլինեն։ Մեկը կասի, որ կարեւորը շատ փող ունենալն է։ Երբ ունես դրանց անհամար քանակություն, կարող ես քեզ համար գնել գրեթե ամեն ինչ։ Երկրորդը կպատասխանի, որ գլխավորը լավ ու հեղինակավոր աշխատանքն է։ Իսկ երրորդը կարծում է, որ սերն ամենակարևորն է։ Սերը անսահման է և փոխադարձ: Նրանցից ո՞րն է ճիշտ: Հավանաբար բոլորն ու ոչ ոք իրավացի չեն։ Որովհետև ամեն ինչ խամրում է և առանձնապես կարևոր չի դառնում, երբ կորցնում ես իսկապես արժեքավոր բան: Դուք կորցնում եք այն, ինչ ձեզ տրվել է Աստծո կողմից ծննդից: Երբ կորցնում ես առողջությունդ Եթե ​​մարդը հիվանդ է, ուրեմն կյանքի բոլոր գույները գունատվում են, ոչինչ պատշաճ ուրախություն չի բերում: Բարեբախտաբար, կա մի հին պրակտիկա, որն արդեն օգնել է շատերին։ Նա մեզ մոտ եկավ հեռավոր Տիբեթից և կոչվում է «Վերածննդի աչք» կամ «Տիբեթյան հինգ մարգարիտներ»:

Ինչպես Եվրոպան իմացավ «Վերածննդի աչքը»

Շատ հազարամյակներ շարունակ տիբեթյան փակ վանքերը պահպանում էին բոլոր տեսակի գաղտնի գիտելիքները: Նույնիսկ հիմա, երբ մարդիկ աստիճանաբար սկսեցին ստանալ նախկինում թաքնված տեղեկատվություն, Տիբեթը պահպանում է իր գաղտնիքները։ Նրանց կողմից աշխարհին պատմվելու սակավաթիվ գաղտնիքներից է «Վերածննդի աչքը» կամ «Տիբեթյան հինգ մարգարիտ» ծեսը։ Այս գիտելիքը հասկացան նրանք, ովքեր ճշմարտության որոնման մեջ պատրաստ էին հաղթահարել ամենադժվար և հաճախ մահացու խոչընդոտները, որպեսզի հասնեն տիբեթյան վանականներին: Նրանք, ովքեր ողջ մնացին և արժանի էին նախաձեռնության, այս գիտելիքը փոխանցեցին մարդկանց:
Եվրոպայում ծիսական մարմնամարզությունը հայտնի դարձավ Փիթեր Քելդերի շնորհիվ։ 1938 թվականին նա գիրք է գրել, որտեղ բացահայտել է երիտասարդությունը պահպանելու և առողջությունը վերականգնելու գաղտնիքը։ Ոմանց համար գրքի բովանդակությունը կարող է ֆանտաստիկ թվալ: Բայց այս էներգետիկ պրակտիկայի հետևորդների մի քանի սերունդների փորձը ցույց է տալիս, որ Աչքն աշխատում է։ Եվ դա ոչ միայն աշխատում է, այլ զարմանալի արդյունքներ է տալիս:

Որո՞նք են «էներգետիկ պտույտները»:

Մեզանից շատերը վաղուց գիտեն, որ մարդը ավելին է, քան ֆիզիկական նյութը: Մարդը բարդ համակարգ է, որը բաղկացած է էներգետիկ (եթերային) մարմնից, կենսադաշտից և էներգետիկ պտույտների համակարգից։ Էներգետիկ հորձանուտները մշտական ​​պտույտի մեջ են։ Յուրաքանչյուր հորձանուտ համապատասխանում է մեր մարմնի որոշակի հատվածին: Որոշ հորձանուտներ կապված են ներքին օրգանների հետ, մյուսները՝ էնդոկրին գեղձերի, մյուսները՝ նյարդային համակարգև այլն: Ամենակարևորը պտտահողմերն են, որոնք համապատասխանում են մարդու չակրայի համակարգին: Արևելքի ուսմունքն ասում է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի յոթ չակրա:

Չակրաների միջով անցնում են բազմաթիվ էներգետիկ ալիքներ: Այս ալիքներն ուղղակիորեն կապված են էներգետիկ հորձանուտների աշխատանքի հետ։ Եթե ​​դուք լիովին առողջ եք, ապա պտուտակների պտույտը մեծ արագություն ունի։ Այնուհետև էներգիան հեշտությամբ անցնում է էներգիայի ուղիներով և ուժով և առողջությամբ լցնում մեր մարմնի բոլոր մասերը։
Երբ մենք վարում ենք անառողջ ապրելակերպ և իռացիոնալ սպառում էներգիան, պտույտների պտույտը դանդաղում է, կարևոր էներգետիկ կենտրոնների աշխատանքը խաթարվում է՝ ճանապարհ բացելով հիվանդությունների և ծերացման համար։ Կորցրած առողջությունը վերականգնելու, կերպարանափոխվելու և երիտասարդանալու համար տիբեթցի վանականները մշակել են հինգ ծիսական վարժություններ: Այս ծեսերը վերականգնում են մեր էներգետիկ կենտրոնների աշխատանքը և ավելացնում եթերային պտույտների շրջանառությունը։ Դրա շնորհիվ բարձրանում է անձեռնմխելիությունը, վերականգնվում է կենսունակությունը, և բոլոր հիվանդություններն ու հիվանդությունները համակարգված կերպով մոռացության են մատնվում։

«Վերածննդի աչք». Տիբեթյան վանականների 5 վարժություն

Դուք պետք է սկսեք վարժություններ կատարել մինչև կեսօր: Իդեալում, արթնանալուց հետո ժամանակը: Ցանկալի է վարժություններ կատարել դատարկ ստամոքսին, կարող եք միայն մի քանի կում տաք ջուր խմել։
Դասերի համար հարկավոր է հատուկ գորգ պատրաստել՝ սառը հատակից մեկուսացնելու համար։ Ապագայում այն ​​կարող եք օգտագործել մեդիտացիայի համար։

Ծիսական վարժություն թիվ 1:

• Լինելով «կանգնած» դիրքում՝ ուղիղ ձեռքերը պետք է երկարացվեն ձեր առջև և տարածվեն միմյանցից: Ափերի ուղղությունը դեպի ներքև: Բարձրացրեք ձեր կզակը:
• Սկսեք ձեր շուրջը պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ ձախից աջ: Դա կարեւոր է!
• Փորձեք շրջանցել մեկ կետի վրա:
• Ժամանակ առեք, այս ծիսակարգը յուրացնելու սկզբում կարող է առաջանալ գլխապտույտ։ Հետևաբար, անմիջապես մի սահմանեք արագ տեմպ և մի փորձեք կատարել առավելագույն թվով պտույտներ։ Սկսեք երեք կրկնություններից:
• Դադարեցնելուց հետո կանգ առեք, խորը շունչ քաշեք։

Եթե ​​զգում եք գլխապտույտ կամ թեթեւակի սրտխառնոց, կարող եք նստել կամ պառկել: Մի անհանգստացեք, ժամանակի ընթացքում վեստիբուլյար ապարատը կվերականգնվի, և դուք հաճույք կստանաք պտտվելուց։ Առաջին ծեսը նախատեսված է ակտիվացնելու և կայունացնելու մեր էներգետիկ մարմնի պտտվող պտույտները:

Ծիսական վարժություն #2:

Առաջինից անմիջապես հետո սկսեք կատարել թիվ երկու ծեսը։

• Պառկեք մեջքի վրա։ Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով՝ ափերը ներքեւ:
• Մի քիչ պառկիր։ Զբաղվեք խորը շնչառությամբ: Ներշնչումը և արտաշնչումը պետք է մոտավորապես հավասար լինեն միմյանց:
• Խորը արտաշնչումից հետո, դանդաղ ներշնչելով, բարձրացրեք ձեր գլուխը, մինչև կզակը հենվի վզնոսկրին:
• Հաջորդը, ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք իրանին ուղղահայաց վերև:
• Դիտեք ձեր կոնքը: Այն չպետք է դուրս գա հատակից:
• Վարժությունը կատարվում է մեկ երկար շնչով։
• Արտաշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Հանգստացեք ամբողջությամբ: Մի քանի վայրկյան հետո ամեն ինչ նորից կրկնեք։
• Համոզվեք, որ հետևեք ձեր շունչին: Ինհալացիա և արտաշնչում պետք է լինի հնարավորինս հարթ և լիարժեք: Մի փոխեք ձեր շնչառությունը վարժությունների միջև։
• Եթե ​​չես կարող ոտքերդ բարձրացնել չծկված ծնկներով, արա այնպես, ինչպես ուզում ես: Մի հուսահատվեք, ժամանակի ընթացքում ճիշտ կվարվեք։
• Ծեսը սկսեք երեք կրկնությունից՝ օրեցօր թիվը հասցնելով 21 անգամ։
• Երբ ավարտեք, փակեք ձեր աչքերը մի քանի վայրկյանով և պատկերացրեք, թե ինչ էներգիա է հոսում ձեր մարմնով: Եվ հետո անցեք երրորդ ծեսին:

Թիվ երկու ծեսն ուժեղացնում է առաջին ծեսի էֆեկտը. պտտահողմերը լցված են նույնիսկ ավելի մեծ եթերային ուժով և ուժով: Բացի այդ, այս վարժությունը զարգացնում է ողնաշարերը արգանդի վզիկ-ուսային շրջանում, վերականգնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ և, որպես հետևանք, նվազեցնում է գլխացավերն ու գլխապտույտը։ Ոտքերը բարձրացնելով՝ մեծանում է որովայնի մամուլը, բարելավվում է աղիների շարժունակությունը։

Ծիսական վարժություն #3:

Ծնկների վրա նստեք և մի փակեք դրանք՝ թողնելով երեսուն սանտիմետր։ Թաթերի մատների բարձիկներն այնպես թեքեք, որ դրանք դիպչեն հատակին։ Սա մարմնին կայունություն կտա։

• Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր հետույքի ստորին մասում: Ձեռքերը մեջքի հետևում են:
• Գլուխը թեքեք առաջ: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր մանյակներին: Դա անելիս արտաշնչեք օդը:
• Ներշնչելիս դանդաղ պոկեք ձեր կզակը և գլուխը ետ դարձրեք։
• Միևնույն ժամանակ թեքվել կրծքավանդակըորքան հնարավոր է առաջ, և ձեր գլուխը որքան հնարավոր է հետ թեքեք: Ափերը շարժվում են դեպի հետույքի վերին մասը և օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը։
• Արտաշնչելիս դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
• Կարճ դադարից հետո կրկնեք բարդույթը։ Խորհուրդ է տրվում սկսել երեք կրկնությունից։ Կարող է լինել ավելին: Բայց, ինչպես երկրորդ ծիսակարգի դեպքում, ոչ ավելի, քան 21 անգամ։
• Փորձեք սահուն կատարել ծեսի բոլոր տարրերը, ժամանակ տրամադրեք: Մի մոռացեք շնչառության մասին. Այն պետք է խորը լինի:
• Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք ծնկների միացումներ, կարող եք մի փոքրիկ սրբիչ դնել ձեր ծնկների տակ՝ մի քանի անգամ ծալելով։ Սա կթեթևացնի ծնկների վրա ճնշումը և կթեթևացնի անհարմարությունը:
• Երրորդ ծեսից հետո հետույքն իջեցրեք մինչև կրունկներ և նստեք այս դիրքում։ Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք: Փորձեք պատկերացնել, որ շնչում եք ձեր ողնաշարով։ Զգացեք, թե ինչպես են ողնաշարերը ուղղվում և ձգվում: Մի քանի րոպե անց անցեք հաջորդ ծիսակարգին:

Երրորդ ծիսական գործողությունը մեծացնում է նախորդ երկուսի ուժը: Միևնույն ժամանակ, ամբողջ ողնաշարը լավ ձգված է, և կրծքային շրջանը զարգացած է։

Ծիսական վարժություն # 4:

Եվ այսպես, մենք հասնում ենք չորրորդ ծեսին:

• Նստեք գորգի վրա նստած դիրքով, ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև, ուսերի լայնությամբ բացված:
• Ձեռքերը ազդրերի երկու կողմերում, ափերը հատակին: Մատները ուղղված են դեպի առաջ: Ողնաշարը պետք է ուղիղ մնա։ Կզակը սեղմված է մանյակների վրա:
• Խորը շունչ քաշելով, գլուխը ետ թեքեք և ձեր մարմինը հատակին զուգահեռ տեղափոխեք սեղան հիշեցնող դիրք՝ ծալելով ձեր ծնկները և պահելով ձեր ձեռքերը ուղիղ: Ձգեք ձեր մկանները: Որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում, իսկ հետո արտաշնչեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին։
• Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմինը, մտավոր ամրացրեք ձեր ձեռքերը: Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել և պահպանել ձեր սեփական մարմնի քաշը:
• Ծիսակարգի վերջում կրկին հանգստացեք մի քանի րոպե: Շնչել. Պատկերացրեք, որ երբ դուք ներշնչում եք, ձեր մեջ դեղին-ոսկե գույն է հոսում: Այս գույնը բերում է մաքրություն և առողջություն։ Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ձեր միջից սևն եք դուրս մղում: Դրանով հեռանում են բոլոր հիվանդություններն ու վատ էներգիան։
• Կրկնությունների քանակը նույնն է, ինչ նախորդ ծեսերում:

Այս ծեսը կամրացնի ձեր մարմնի ողջ մկանային կորսետը։ Ամրացնում է ողնաշարը։ Եթերային հարթության վրա այն էլ ավելի կցրի հորձանուտները։

Ծիսական վարժություն # 5:

Անցնենք հինգերորդ ծեսին։

• Վերցրեք հորիզոնական դիրք՝ ստամոքսի վրա պառկած։ Ձեր ափերը դրեք հատակին և ձեր մատները ուղղեք առաջ:
• Բարձրացրեք ձեզ ուղիղ ձեռքերով, կամարներով: Գլուխը ետ է թեքված։ Ձեռքերն ու ոտքերը ուսերի լայնության վրա, միայն մատների մատներն ու ափերը մնում են հատակին, իսկ մարմնի մնացած մասը դուրս է գալիս և չի շփվում դրա հետ։ Շունչ քաշեք և ամբողջությամբ արտաշնչեք։
• Հաջորդը, աստիճանաբար փոխեք դիրքը եռանկյունի դիրքի, մարմինը թեքելով գրեթե կիսով չափ: Ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս ուղղվում են, իսկ կզակը սեղմվում է մանյակների վրա։ Խորը շունչ քաշիր.
• Այնուհետև արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս վարժությունը այնքան անգամ, որքան պահանջվում է:

Թիվ հինգ ծեսը վերականգնում է ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը հիմնական պտույտների միջև։ Սա նպաստում է նրան, որ մեր սկզբնական առողջությունը վերադառնա մեզ, իմունիտետն ամրապնդվի։ Մենք ձեռք ենք բերում երիտասարդության էներգիա։

1. Երբ առաջին անգամ սկսեք տիրապետել «Աչքին», կատարեք երեք կրկնություն: Սա վերաբերում է բոլոր ծեսերին:
2. Ինչպես նշվեց վերևում, ավելի լավ է դա անել առավոտյան:
3. Դուք պետք է ամեն շաբաթ երկու անգամ ավելացնեք, մինչև հասնեք 21-րդ կրկնությանը:
4. Ժամանակ տրամադրեք կրկնությունների ավելացմանը, թույլ տվեք, որ մարմինը վարժվի դրան: Եթե ​​ավելացրել եք կրկնություններ և զգում եք մարմնի վիճակի վատթարացում, վերադարձեք նախորդ թվին։ Կատարեք վարժությունները հին եղանակով երկու-երեք շաբաթ, իսկ հետո նորից փորձեք ավելացնել կրկնությունները։
5. Պրակտիկայի հենց սկզբում քունը կարող է խանգարվել, քանի որ օրգանիզմը կորցրել է էներգիայի նորմալ մատակարարման սովորությունը։ Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վախեցնի: Ժամանակի ընթացքում քունը կբարելավվի։
6. Երբ դուք տիրապետում եք առավոտյան վարժությունների շարքին, կարող եք սկսել կառուցել երեկոն: Սխեման նույնն է, ինչ առավոտյան սերիայի համար:
7. Անհրաժեշտ է բոլորը միասին կատարել ծիսական գործողություններ, քանի որ առանձին-առանձին դրանք թուլացնում են իրենց ազդեցությունը մարմնի վրա:
8. Պետք է ամեն օր ծիսական վարժություններ անել։ Դուք չեք կարող բաց թողնել: Շտապ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք շաբաթական մեկ օր բաց թողնել, բայց ոչ ավելին։
9. Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ մոտ չի ստացվում, մի հուսահատվեք: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ լավ կլինի լավագույն միջոցը. Հիշեք ասացվածքը, որ «համբերությունն ու աշխատանքը ամեն ինչ կփշրեն».
10. Եթե ​​ցանկանում եք որևէ այլ պրակտիկա անել, արեք դա: Վերածննդի աչքը չի հակասում նրանց, այլ ավելի շուտ օգնում և ամրացնում է նրանց: «Աչքը» էներգիայի հիմքն է ավելի բարդ մեդիտացիաների և մարզումների համար:
11. Մարզվելուց հետո դուք չեք կարող չափից ավելի սառչել: Սառը ցնցուղ մի ընդունեք։ Լիցքավորվելուց հետո առնվազն կես ժամ դուրս մի՛ գնա դրսում։ Բացառություն է կազմում ամառը։

Այս հոդվածում մենք փորձել ենք ուրվագծել տիբեթյան պրակտիկայի հիմնական պոստուլատները: Եթե ​​այս նյութը ձեր հետաքրքրությունն է առաջացրել, և դուք որոշել եք վերականգնել մարմինը, անպայման դիմեք սկզբնաղբյուրին, այն է՝ Փիթեր Քելդերի «Վերածննդի աչքը» գիրքը։ Գիրքը պարունակում է շատ կարևոր և հետաքրքիր կետեր, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ: Կարդացեք գիրքը, կարդացեք Oko-ի պրակտիկանտների ակնարկները: Դուք կարող եք գտնել դրանք հատուկ ֆորումներում: Մտածեք նոր գիտելիքների մասին: Եթե ​​որոշում կայացնեք, ապա ավելի համարձակ պայքարեք: Պարզապես մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Դուք պետք է համառ և համբերատար լինեք: Եվ արդյունքները անպայման կգան և կարող են ձեզ ավելի շատ զարմացնել, քան սպասում էիք:

Ամենահայտնի և հզոր պրակտիկաներից մեկը, որը թույլ է տալիս բարելավել ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը, ձգել ձեր մարմինը և սովորել կառավարել ձեր ներքին էներգիան, դա տիբեթյան «Վերածննդի աչք» վարժությունն է:

Այս հնագույն մարմնամարզությունը զբաղված էր Տիբեթի վանականների շրջանում, ովքեր հետաքրքրված էին հավերժական երիտասարդությամբ, բարգավաճմամբ և երկարակեցությամբ: Այն պահվում էր ամենախիստ գաղտնիության մեջ, և դրա հիմքերը հայտնի էին միայն մարդկանց սահմանափակ շրջանակին։

Գաղտնիքն առաջին անգամ կիսվել է գրող Փիթեր Կալդերի հետ: Ձեռք բերած գիտելիքների հիման վրա նա գրել է մի գիրք, որը թարգմանվել է բազմաթիվ լեզուներով և հաջողությամբ վաճառվել ամբողջ աշխարհում։

Վերածննդի աչքը ծրագիրը բաղկացած է 5 տիբեթյան մարգարիտներից (վարժություններ) յուրաքանչյուր օրվա համար։ Նրանք կարողանում են բարելավել ֆիզիկական ինքնազգացողությունը, ամրապնդել ոգին և բարոյական ուժը, օգնել հասկանալ ձեր մարմնի էներգիայի գաղտնիքները: Դրանք հաճախ կոչվում են երիտասարդական վարժություններ, քանի որ պարապելով՝ դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, ավելի ուժեղ, երիտասարդ և ավելի կենսուրախ։

Դուք կարող եք տեսնել դասերի օգուտներն ու արդյունավետությունը, եթե համակարգված կերպով կատարեք տիբեթյան վարժություններ: Դուք չեք կարող բաց թողնել ոչ մի օր: «Ես դա այսօր չեմ անի, բայց վաղը կանեմ 2 օրից» տարբերակը կտրականապես հարմար չէ: Եթե ​​դուք խախտում եք ժամանակացույցը, շատ ավելի վատ զգալու վտանգ կա:

Շատ կարևոր է վարժությունները կատարել խիստ մեթոդաբանության համաձայն, առանց մանրամասների բաց թողնելու։ Շարժումների քանակը նույնպես պետք է լիովին համապատասխանի պրակտիկայի պահանջներին։ Դանդաղ ավելացրեք բեռը: Կրկնումների նվազագույն քանակը 5-ն է, յուրաքանչյուր նոր շաբաթվա ընթացքում դրանք պետք է ավելանան 2-ով: Իններորդի վերջում: վերապատրաստման շաբաթյուրաքանչյուր շարժման կրկնությունների թիվը կհասնի 21-ի։

Տիբեթյան լամաների տեխնիկան կատարելիս հիշեք հանգիստ և ռիթմիկ շնչել։ Ճիշտ շնչելը շատ կարևոր է, ընտրեք հարմարավետ տեմպ։ Շարժումները կատարելուց հետո պետք է ընկղմվել հանգստի վիճակի մեջ և հանգստանալ։ Դասերի ավարտից կես ժամ հետո կարող եք ցնցուղ ընդունել։

Ճիշտ և արդյունավետ մարզվեք դատարկ ստամոքսին, օպտիմալ ժամանակը արթնանալուց հետո է։ Համալիրը հիանալի է ցանկացած տարիքի ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Զորավարժություն թիվ 1

Մեկնարկային դիրքՄենք կանգնած ենք ուղիղ, ձգում ենք մեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ ուսի մակարդակին զուգահեռ: Այս դիրքում դուք պետք է կատարեք առնվազն երեք (առավելագույնը 21) պտույտ իր առանցքի շուրջ: Պտտելը պետք է հետևի ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժման հետագծին: Շունչդ մի՛ պահիր։ Անհրաժեշտ է պտույտներ կատարել՝ մինչև թեթև գլխապտույտի զգացում առաջանա։ Հիմնական բանը չափազանցելն է: Սրտխառնոց և ծանր գլխապտույտ վատ նշան.

Այս պրակտիկան ուղղված է էներգիայի հոսքերի ակտիվացմանն ու զարգացմանը։ Շարժում կատարելիս կարևոր է լինել հնարավորինս անկաշկանդ և կենտրոնացած լինել ձեր շուրջը հոսող էներգիան պտտելու վրա: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ արվի, 10 օր հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա մարզվելը, թեթևություն կզգաք ձեր մարմնում և մտքերում։

Դիտեք տիբեթյան վարժությունների տեսանյութը և ճիշտ տեխնիկա:

Զորավարժություն թիվ 2

Այն իրականացնելու համար պառկեք մեջքի վրա և կատարեք հետևյալ ալգորիթմը.

• ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով;
• սերտորեն սեղմեք ձեր մատները միմյանց դեմ;
• բարձրացրեք ձեր գլուխը և սեղմեք ձեր կզակը դեպի sternum;
• ոտքերը պետք է բարձրացվեն մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ, ծնկները՝ ուղիղ;
• դուք կարող եք դրանք իջեցնել դեպի գլուխը, բայց միայն մինչև կոնքը դուրս գա հարթությունից, շարժման ընթացքում կարևոր է ուղիղ պահել ոտքերը.
• հասնելով առավելագույն կետին, դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքի:

Ուշադրություն դարձրեք շնչառության ռիթմին, թուլացրեք յուրաքանչյուր մկան: Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, զգաք, թե ինչպես էներգիայի հոսքերլցվել և լցնել այն: Պրակտիկան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է արտաշնչել՝ փորձելով ամբողջությամբ դատարկել թոքերը։ Շնչելիս մենք ջանք ենք գործադրում, արտաշնչելիս՝ մեղմորեն հանգստանում ենք։

Զորավարժություն թիվ 3

Երկարակեցության համար երրորդ պրակտիկան դժվար չէ կատարել, սակայն այն պահանջում է շարժումների և շնչառության ռիթմի խիստ համակարգում։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, դրա համար.

• ծնկի իջնել;
• կոնքերը ուղղահայաց են;
• դրանց տակ արմավենիներ են;
• գլուխը թեքված է, կզակը սեղմված է կրծքին։

Այս դիրքում կանգնած՝ դուք պետք է ձեր գլուխը հետ և վեր գցեք, մինչդեռ կրծոսկրը պետք է առաջ ցցված լինի։ Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին:

Պրակտիկայից առաջ մենք թոքերը բաց ենք թողնում օդից։ Գլուխը բարձրացնել, ներշնչել, իջեցնել - արտաշնչել: Շատ կարևոր է շնչել խորը, լի կրծքերով, պատկերացնել, թե ինչպես է էներգիան հոսում մարմնով։

Զորավարժություն թիվ 4

Տիբեթյան չորրորդ վարժությունն ավելի բարդ է, քան նախորդները և պահանջում է ավելի լուրջ ֆիզիկական ջանք։ Տեխնիկան ավելի լավ հասկանալու համար մենք այն նկարագրելու ենք քայլ առ քայլ.

• մենք նստում ենք հատակին, մեր ոտքերը ձգում ենք առաջ և դնում դրանք ուսերի լայնության վրա;
• ողնաշարը մնում է ուղիղ, փակ մատներով ափերը հատակին են՝ հետույքի կողքին.
• գլուխը իջեցված է, կզակը պետք է ամրացնել, սեղմել կրծքավանդակի վրա;
• գլուխը որքան հնարավոր է հետ թեքեք;
• ջանքերով մենք մարմինը բարձրացնում ենք հորիզոնական դիրքի.
• վերջույթները գտնվում են ուղղահայաց դիրքում (ստացվում է սեղանի ձևը);
• մկանները մի քանի վայրկյան լարված պահեք և իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:

Անհրաժեշտ է շարժումը կատարել առավելագույն թվով անգամ։ Բարձրացնել մարմինը, խորը ներշնչել, իջեցնել - դանդաղ արտաշնչել: Մի մոռացեք կենտրոնանալ ներքին էներգիայի և դրա հոսքերի վրա։

Զորավարժություն թիվ 5

Տիբեթի վանականների համալիրի հինգերորդ «մարգարիտը» մեծ նշանակություն ունի երիտասարդության և առողջության համար։ Կատարեք այն ճիշտ և հանգիստ, և արդյունքը սպասել չի տա.

• մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը. շեշտը պառկած է, ափերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի մակարդակը, մատները սեղմված են, մեջքը կոր, ոտքերը հենվում են միայն մատների վրա, ծնկները և կոնքը չեն ծալվում և չեն դիպչում: հատակ;
• մենք հնարավորինս ետ և վեր ենք նետում գլուխը, օդ արտաշնչելով.
• ներշնչելիս մարմինը տեղափոխում ենք վերև՝ ստեղծելով տեսողական եռանկյուն, որտեղ «հինգերորդ կետը» նրա գագաթն է.
• ձեռքերն ու ոտքերը ուղղվում են, կզակը ամրացված է կրծոսկրի վրա;
• արտաշնչել և միաժամանակ վերադառնալ սկզբնական դիրքի:

Դիրքերի ամրագրում ծայրահեղ կետեր, պետք է մի քանի վայրկյան պահել ձեր շունչը, զգալ, թե ինչպես է մարմինը խոցվում դրական էներգիայի լույսի հոսքերով։ Կարևոր է պարապել մաքուր մտքերով, դրական վերաբերմունքով և ոգեշնչվածությամբ, հաճույք ստանալ մարզումից, փորձել զգալ, թե ինչպես է մարմինը դառնում ավելի առողջ և երիտասարդ:

Լրացուցիչ վեցերորդ վարժություն

Հինգ հիմնական պրակտիկաները ուսուցման հիմքն են. Նրանց համար, ովքեր հասկացել են հիմունքները և որդեգրել այս փիլիսոփայությունը իրենց համար, կա ևս մեկ ծիսակարգ՝ տիբեթյան վեցերորդ վարժությունը: Թիվ 6 վարժությունն իրավունք ունի զբաղվել նրանց, ովքեր լիովին պատրաստ են վերանայել իրենց ապրելակերպը, մտածելակերպը և նույնիսկ իրենց սեռական կյանքի առանձնահատկությունները։

Դուք պետք է դա անեք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Ամբողջ համալիրը կտևի քառորդ ժամից ոչ ավելի։ Ցանկության դեպքում բոլորը կկարողանան ժամանակ հատկացնել մարմինն ու ոգին մարզելու համար։

Վեցերորդ վարժությունը կատարելու ալգորիթմը ներառում է հետևյալ քայլերը.

• մենք ուղիղ կանգնած ենք;
• խորը ներշնչել;
• մենք լարում ենք հետանցքային և միզուղիների սփինտերները, որովայնի պատի և կոնքի մկանները.
• բռնվելով կոնքերից՝ մենք կտրուկ թեքում ենք և ինտենսիվորեն օդը դուրս ենք մղում թոքերից, այսինքն՝ արտաշնչում ենք «հա-ահ-հ» ձայնով.
• մենք առավելագույնը քաշում ենք ստամոքսի մեջ;
• թուլացրեք որովայնի պատը և վերցրեք մեկնարկային դիրքը;
• ձեր կզակը սեղմած պահեք ձեր կրծքավանդակին;
• մենք կանգնում ենք առավելագույն թվով վայրկյանների համար, քաշելով ստամոքսը;
• թուլացրեք դիֆրագմը, բարձրացրեք գլուխը և հանգիստ խորը շունչ քաշեք:

Ընդմիջումից հետո կարող եք ևս մի քանի կրկնություն անել: Ավելի լավ է սկսել երեք անգամից: Աստիճանաբար ավելացրեք մոտեցումները՝ միաժամանակ ավելացնելով երկուսը։ Դուք կարող եք մարզվել օրը մեկ անգամ:

Մարմնամարզություն և քաշի կորուստ

Վերածննդի աչքը համալիրը օգտագործվում է ոչ միայն օրգանիզմը երիտասարդացնելու, այլև. Թեև դա հատուկ ուղղված չէ մարմնի քաշը նվազեցնելուն, նիհարել ավելորդ քաշըԿարող է. Տիբեթյան պրակտիկան թույլ է տալիս.

• սկսել նյութափոխանակության գործընթացները;
• ավարտիր գործը էնդոկրին համակարգ;
• ազատվել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներից;
• բարելավել բջջային թթվածնի մատակարարումը, ինչը հանգեցնում է ճարպի մոլեկուլների օքսիդացմանը.
• տոնայնացնել մկանային զանգված, ամրացնել ոսկրային համակարգը;
• բարձրացնել ճկունությունը, սովորել կառավարել սեփական մարմինն ու մտքերը:

Նստակյաց ապրելակերպը և թերսնուցումը հիմնական գործոններն են, որոնք խաթարում և ճնշում են էներգիայի հոսքերը: Դա հանգեցնում է վաղ ծերացումըմարմնի և ներքին օրգանների տարբեր հիվանդություններ. Հինգ տիբեթական վարժությունների (մարգարիտների) «Վերածննդի աչք» համալիրն ուղղված է կենսունակության և ներքին հավասարակշռության վերականգնմանը:

Հազարամյակներ շարունակ տիբեթցի վանականները դա գաղտնի են պահել: Միայն 1938 թվականին Փիթեր Քալդերի համանուն գրքի թողարկմամբ զարմանալի տեխնիկան հասանելի դարձավ ամբողջ աշխարհում: Միլիոնավոր մարդիկ իմացել են հոդերի մեջ կենտրոնացված 19 էներգետիկ կենտրոնների գոյության մասին։ Հիվանդություններից և անառողջ ապրելակերպից խեղդված հոսքեր ինքնուրույն գործարկելու ունակությունը օգնում է բարելավել ինքնազգացողությունը և երիտասարդացնել մարմինը: Դիտարկենք Տիբեթի հինգ մարգարիտների օգտակար վարժությունները։

Նկարագրություն. Առավելություններն ու թերությունները

«Վերածննդի աչքը» պարզապես մեղադրանք չէ. Դա հավատքի կամ նույնիսկ հոգևոր պրակտիկայի նման մի բան է: Եթե ​​դուք անկեղծորեն հավատում եք դասերի արդյունավետությանը և բարեխղճորեն կատարում եք բոլոր վարժությունները, ապա, անշուշտ, կզգաք ուժի և կենսունակության աճ: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք հակացուցումների առկայության մասին:

Դրական ազդեցություն

Տիբեթցի վանականների երկարակեցության և լավ առողջության գաղտնիքը նրանց ապրելակերպի մեջ է։ Դրա անբաժանելի մասն է կազմում մարմնի, ոգու և էներգիայի հոսքերի ամենօրյա մարզումը։ Տիբեթյան մարմնամարզության «Վերածննդի աչքը» օգուտները կարելի է նկարագրել չորս հիմնական կետերով.

1. Մկանային-կմախքային համակարգ.Տիբեթյան յոգան օգնում է հաղթահարել սկոլիոզը և օստեոխոնդրոզը: Կանոնավոր կատարման դեպքում նկատվում է արթրիտի պատճառած ցավի նվազում:
2. վերարտադրողական համակարգ.Կանանց մոտ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են այս պրակտիկայում, նորմալանում է դաշտանային ցիկլըև բարձրացնել բեղմնավորման հնարավորությունը: Տղամարդկանց մոտ էրեկտիլ ֆունկցիան նորմալացված է։
3. Ստամոքս - աղիքային տրակտի.Աթոռը նորմալանում է, մարսողությունը բարելավվում է օգտակար նյութերսննդից. Հաշվի առնելով բարձր ծախսերկալորիաներ մարզումների համար, կարելի է եզրակացնել, որ դրանք օգտակար են քաշի կորստի համար։
4. Իմունային համակարգը.Մրսածության նկատմամբ դիմադրության բարձրացում: Վերացնում է քթի սինուսների և բրոնխների գերբնակվածությունը:

Համալիրը նպաստում է կամքի ուժի զարգացմանը։ Խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր պայքարում են վատ սովորություններ. Երկու-երեք շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո նիկոտինի և ալկոհոլի հանդեպ փափագը զգալիորեն թուլանում է:

Հակացուցումներ

Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, ապա մարզումների նկատմամբ չմտածված մոտեցումը կարող է վնասել օրգանիզմին։ Դասընթացները խորհուրդ չեն տրվում երեխաների և տարեցների համար, ինչպես նաև որոշ դեպքերում.

• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• հիպերտոնիա;
• սրտի կաթվածի վտանգ;
• ողնաշարի ճողվածք;
• ժամանակաշրջան;
• հղիություն;
• կրծքով կերակրելը.

Որոշ մարզիչներ և յոգայով զբաղվողներ համոզված են, որ «Վերածննդի աչքը» նախատեսված չէ կանանց համար։ Նրանք դա բացատրում են նրանով, որ համալիրը մշակել են տղամարդ վանականները՝ հաշվի առնելով նրանց ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։ Այնուամենայնիվ, մարմնամարզությունը հավասարապես օգտակար է երկու սեռերի համար։

Զորավարժություններ

Տիբեթյան մարմնամարզություն «Վերածննդի աչքը» կարելի է կատարել օրը մեկ կամ երկու անգամ։ Ավելի լավ է զբաղվել մինչև մայրամուտը, հակառակ դեպքում անքնություն կարող է առաջանալ էներգիայի ալիքի պատճառով: Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր մարզումների երկարությանը: Սկսելու համար բավարար է յուրաքանչյուր վարժության երեք կրկնությունը: Ամեն շաբաթ ավելացրեք երկու անգամ, մինչև հասնեք 21-ի:

«Պտտվող էներգիա»

Առանձնահատկություններ. «Հինգ տիբեթցիներ» համալիրի առաջին զորավարժությունն ուղղված է էներգետիկ հորձանուտների լիցքաթափմանը։ Դա կարագացնի հոսքերի շրջանառությունը և ուժ կտա ծրագրի հետագա կատարմանը։

Թե ինչպես պետք է անել

1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, որպեսզի դիրքը կայուն լինի:
2. Տարածեք ձեռքերը դեպի կողքերը: Ափերը պետք է ուղղված լինեն հատակին:
3. Պահպանելով դիրքը, պտտեք ձեր շուրջը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
4. Եթե ​​գլխապտույտ եք զգում, դադարեցրեք: Առանց դիրքը փոխելու, լսեք հորձանուտների շարունակական շարժումը:

Մարզումների ընթացքում կարևոր են ոչ միայն մարմնական զգացողությունները, այլև ներքին տրամադրությունը։ Լսելով էներգետիկ հորձանուտների շարժումը՝ թույլ տվեք առաջնորդվել նրանով, որ ձեր մարմինը մաքրվում է, դառնում ավելի առողջ և ուժեղ։

«Ուժի վերադարձ»

Առանձնահատկություններ. Այս վարժությունն ունի երկու հակադիր ազդեցություն էներգիայի հոսքերի վրա: Մի կողմից այն զգալիորեն մեծացնում է պտտվող պտույտների արագությունը։ Մյուս կողմից, այն նախատեսված է դրանք կայունացնելու համար։

Թե ինչպես պետք է անել

1. Պառկեք մեջքի վրա։ Ձեռքերը պետք է երկարացվեն մարմնի երկայնքով և սերտորեն սեղմվեն դրան:
2. Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից և հնարավորինս ամուր սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքին:
3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր՝ առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու: Միևնույն ժամանակ խորը, երկար շունչ քաշեք։
4. Երբ զգում եք, որ այլևս չեք կարող բարձրացնել ձեր ոտքերը՝ առանց ծնկները ծալելու և կոնքը բարձրացնելու, դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին։ Միևնույն ժամանակ դանդաղ արտաշնչեք՝ ամբողջությամբ դատարկելով թոքերը։
5. Հանգիստ պառկեք, մինչև ձեր մկանները թուլանան:

Վարժությունն անելիս փորձեք զգալ, թե ինչպես եք յուրաքանչյուր ներշնչումով և արտաշնչումով էներգիա փոխանցում ձեր միջով: Կրկնությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում պատկերացրեք, թե ինչպես է, երբ մկանները հանգստանում են, մարմինը լցվում է կենսունակությամբ:

«Մարմնի և մտքի միացում».

Առանձնահատկություններ. Տիբեթյան հինգ ծեսերից երրորդն ուղղված է կենտրոնական էներգետիկ առանցքի մշակմանը: Աճող հոսքը անցնում է ողնաշարի սյունի երկայնքով, իսկ իջնողը՝ սակրամի շրջանում։

Թե ինչպես պետք է անել

1. Իջեք ծնկների վրա՝ ուղիղ պահելով ձեր մարմինը:
2. Ձեր ափերը դրեք ազդրերի հետևի մասում, իսկ կզակը իջեցրեք մինչև կրծքավանդակը:
3. Թոքերից ամբողջ օդը բաց թողնելով՝ անհրաժեշտ է գլուխը շատ ետ թեքել՝ միաժամանակ մեջքի ստորին հատվածը թեքելով և կրծքավանդակը առաջ մղելով։
4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ դանդաղ լցնելով թոքերը օդով։

Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Դուք պետք է ներշնչեք քթի միջոցով՝ գործարկելով շրջապատող աշխարհի էներգիան ներսում: Արտաշնչումն ուղեկցե՛ք «Հե՜հ» ձայնով։ Սա խորհրդանշում է, որ օդի հետ միասին մթնոլորտ եք նետում ներսում կուտակված ողջ բացասականությունը։

«Էներգետիկ ցնցուղ»

Առանձնահատկություններ. Տիբեթյան վանականների մարմնամարզության չորրորդ տեխնիկան ներառում է «էներգետիկ ճոճանակի» էֆեկտի ստեղծում։ Զորավարժությունների ընթացքում լարելով ձեր մկանները՝ դուք սկսում եք էներգիայի շարժումը մարմնով։ Երբ դուք հանգստանում եք, դուք խլացնում եք այս գործունեությունը:

Թե ինչպես պետք է անել

1. Նստեք ձեր ոտքերը առաջ ձգած՝ մի փոքր բացելով դրանք իրարից:
2. Կզակը ուժով սեղմեք կրծքին։
3. Ձեր ափերը ամուր հենված լինեն հատակին, հետույքի կողքերին, դիրքը մատները առաջ դրեք:
4. Գլուխը հետ թեքեք, բարձրացրեք մարմինը: Միաժամանակ ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա:
5. Հենվելով ձեռքերին և ոտքերին՝ մարմինը բարձրացրեք հատակից։ Մարմնի տարածքը ուսագոտուց մինչև ծնկները պետք է զուգահեռ լինի հատակին:
6. Լարելով բոլոր մկանները՝ մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում։
7. Մկանները թուլացնելուց հետո դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Եթե ​​մարմինը թուլացել է, կատարեք վարժության պարզեցված տարբերակը։ Բավական է միայն կոնքը հատակից վեր բարձրացնել։ Ամեն անգամ փորձեք մարմինը հատակից ավելի ու ավելի բարձրացնել: Եվ մի երկու շաբաթից դուք կկարողանաք ընդունելությունն ամբողջությամբ կատարել։

«Էներգիայի հավասարակշռում»

Առանձնահատկություններ. Մարզումները մարզում են ոչ միայն ոգին, այլև ֆիզիկական տոկունությունը։ Տեխնիկական առումով վերջին վարժությունը ամենադժվարն է և պահանջում է առավելագույն կենտրոնացում։

Թե ինչպես պետք է անել

1. Դեմքով պառկեք հատակին:
2. Ափերը դրեք կոնքերի տակ, ուժեղ թեքեք մեջքի ստորին հատվածում և բարձրացրեք մարմինը՝ հենվելով պարզած ձեռքերի վրա։
3. Դանդաղ փոխեք մարմնի դիրքը, որպեսզի կոնքը վերևում լինի, իսկ ոտքերը և մարմինը սուր անկյուն կազմեն։

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունը ստատիկ է, այն շատ էներգիա է խլում: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ շունչ քաշեք։ Սկսեք կրկնել միայն այն ժամանակ, երբ շնչառությունը վերականգնվի:

Uddiyana bandha կամ 6 մարգարիտ

Առանձնահատկություններ. Իրականում տիբեթյան մարմնամարզությունը պարունակում է ոչ թե հինգ, այլ վեց վարժություն։ Բայց վերջինս ներառված չէ բազային համալիրում։ Դուք պետք է այն սկսեք ոչ շուտ, քան կատարելապես տիրապետում եք նախորդ հինգին: Երկրորդ պայմանը ինքնակատարելագործման և հոգևոր աճի ցանկությունն է, որը ենթադրում է մերժում ինտիմ կյանքորը չափազանց շատ էներգիա է խլում:

Թե ինչպես պետք է անել

1. Կանգնեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք: Միաժամանակ սեղմեք սփինտերները և ձգեք պերինայի մկանները։
2. Կռվեք՝ ափերը հենելով կոնքերի վրա և կտրուկ արտաշնչեք։
3. Ուղղեք՝ լցնելով թոքերը և հնարավորինս ներս քաշելով ստամոքսը։ Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին:
4. Դանդաղ արտաշնչեք: Երբ ձեր թոքերի օդը սպառվում է, կարող եք հանգստանալ:

Տիբեթյան համալիրի վեցերորդ վարժությունը յուրացնելու քայլը պետք է լինի միտումնավոր։ Եթե ​​պատրաստ չեք ամբողջությամբ լքել ձեր ինտիմ կյանքը, ավելի լավ է չզբաղվեք այս գործով։

Մարմնամարզության կանոններ

Տիբեթյան մարմնամարզությանը պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ։ Միայն առաջարկություններին և կանոններին հետևելով՝ կարող եք հասնել լավ առողջության և հզոր էներգիայի լիցքավորման: Նկատի առեք հինգ հիմնական կետ.

1. Մի դադարեք մարզվել։Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք տիբեթյան «Վերածննդի աչքով», ապա պատրաստ եղեք այն փաստին, որ դուք միշտ ստիպված կլինեք զբաղվել դրա հետ: Զորավարժությունները կուտակային էֆեկտ են արտադրում, բայց չեղարկվելիս այն չի պահպանվում: Էներգիայի հոսքերը կարող են ավելի շատ դեգրադացվել, քան սկզբնական վիճակում:
2. Հանգստացեք վերջում:Վերջին վարժությունն ավարտելուց հետո մի փոքր պառկեք փակ աչքերով, որպեսզի էներգիայի հոսքերը ներդաշնակվեն։ Նվագարկեք մեղմ երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
3. Սկսեք ջրային գործունեություն:Մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել։ Եթե ​​ժամանակ չունեք, պարզապես քսեք մաշկը խոնավ սրբիչով։
4. Մի զգա անհարմար.Կատարեք վարժությունը ճիշտ այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր մարմինը: Չի թույլատրվում գերլարում.
5. Ընդմիջումներ արեք։ Հանգստացեք նոր վարժություն սկսելուց առաջ: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտին և սպասեք, որ ձեր շունչը վերականգնվի։

Չնայած այն հանգամանքին, որ վերապատրաստումը չի կարող ընդհատվել, հանգամանքները միշտ չէ, որ թույլ են տալիս ավարտին հասցնել ծրագիրը: Ուստի թույլատրվում է պարբերաբար մեկ կամ երկու օր ընդմիջումներ անել։

Խոսելով տիբեթյան մարմնամարզության մասին՝ կարելի է լսել բժիշկների բացասական կարծիքները, բայց դրական ակնարկներմարդկանց. Դրանք հիմնականում պայմանավորված են նրանով, որ շատ հիվանդներ այս համալիրը համարում են բոլոր հիվանդությունների համադարման միջոց: Արդյունքում թանկարժեք ժամանակ կարող է կորցնել լուրջ հիվանդությունների բուժման համար։ Այդուհանդերձ, ի տարբերություն տիբեթյան վանականների, մենք ապրում ենք նոր դարաշրջանում և պարզապես պարտավոր ենք օգտագործել դրա ձեռքբերումները։ Նաև որոշ թերահավատներ պնդում են, որ մարզումից հետո ինքնազգացողության բարելավումը ոչ այլ ինչ է, քան ինքնահիպնոսի արդյունք: Միգուցե այդպես է, բայց ի՞նչ վատ բան կա դրանում։ Եթե ​​վարժությունը ձեզ տալիս է լավ տրամադրությունիսկ գերազանց ինքնազգացողությունը արդեն հաջողություն է: