Zašto je nedostatak mišićne aktivnosti štetan. Nedostatak tjelesne aktivnosti, posljedice. Kome je važno kretanje?

Što je slabost mišića? Slabost mišića je smanjenje kontraktilnosti jednog ili skupine mišića u bilo kojem dijelu tijela.

Sindrom mišićne slabosti naziva se miastenija gravis, a može se razviti kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti udova (žile, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti iu rukama iu nogama.

Mnogi se ljudi suočavaju s ovim problemom. I svatko se nastoji riješiti osjećaja nelagode, pribjegavajući raznim metodama. Ali nije uvijek moguće postići željeni rezultat. U tom smislu javlja se koncept učinkovitosti terapije. Za njegovu provedbu potrebno je utvrditi uzrok pojave mišićne slabosti.

Što je mišićna slabost i brzo zamaranje mišića?

Slabost u mišićima česta je pojava koja uključuje nekoliko pojmova. To uključuje disfunkciju, umor i iscrpljenost.

Primarna mišićna slabost (istinito) - nefunkcioniranje mišića, smanjenje sposobnosti snage, nemogućnost osobe da izvede radnju uz pomoć mišića. Također je tipično za obučene ljude.

Astenija - umor mišića, iscrpljenost. Funkcionalne sposobnosti mišića su očuvane, ali je potreban veći napor za izvođenje radnji. Karakterističan je za osobe koje pate od nesanice, kroničnog umora te bolesti srca, bubrega i pluća.

Umor mišića - brzi gubitak sposobnosti mišića da normalno funkcioniraju i njihov spori oporavak, što se često opaža kod astenije. Čest kod osoba s miotoničnom distrofijom.

Uzroci slabosti mišića u nogama i rukama.

Gotovo svatko iskusi slabost mišića i za to postoji više razloga:

Neurološki (moždani udar, multipla skleroza, ozljede leđne moždine i mozga, meningitis, dječja paraliza, encefalitis, Guillain-Barré autoimuna bolest).

Nedostatak tjelesne aktivnosti (atrofija mišića zbog neaktivnosti).

Loše navike (pušenje, alkohol, kokain i druge psihoaktivne tvari).

Trudnoća (nedostatak željeza (Fe), povećana tjelesna aktivnost, visoke razine hormona).

Starost (slabljenje mišića kao rezultat promjena povezanih s dobi).

Ozljede (oštećenje mišićnog tkiva, uganuće i dislokacija).

Lijekovi (određeni lijekovi ili njihovo predoziranje mogu uzrokovati slabost mišića - antibiotici, anestetici, oralni steroidi, interferon i drugi).

Intoksikacija (otrovanje tijela narkoticima i drugim štetnim tvarima).

Onkologija (maligni i benigni tumori).

Infekcije (tuberkuloza, HIV, sifilis, teška gripa, hepatitis C, lajmska bolest, žljezdana groznica, dječja paraliza i malarija).

Kardiovaskularna bolest (nemogućnost opskrbe mišića potrebnom količinom krvi).

Endokrine patologije (dijabetes melitus, kvarovi u štitnjači, neravnoteža elektrolita).

Problemi s kralježnicom (zakrivljenost, osteohondroza, intervertebralna kila).

Genetske bolesti (mijastenija gravis, miotonična distrofija i distrofija mišića).

Oštećenje išijatičnog ili femoralnog živca (slabost mišića samo u jednom ekstremitetu).

Kronične bolesti pluća (KOPB, nedostatak kisika) i bubrega (poremećaj ravnoteže soli, otpuštanje toksina u krv, nedostatak vitamina D i kalcija (Ca)).

Nedostatak sna, dehidracija, anemija, anksioznost i depresija također mogu dovesti do slabosti mišića.

Simptomi slabosti mišića.

Osjećaj slabosti u rukama, nogama ili tijelu često je praćen pospanošću, groznicom, zimicom, impotencijom i apatijom. Svaki od simptoma govori o ozbiljnim problemima tijela u cjelini.

Česte su manifestacije slabosti mišića pri povišenoj temperaturi, što je posljedica upalnih procesa - bronhitisa, prehlade, prehlade bubrega itd. Najmanji skok temperature dovodi do nepravilnog rada metaboličkih procesa, a tijelo postupno gubi svoje funkcionalne sposobnosti. Stoga se pri temperaturi opaža slabost i slabost mišića, a ne samo u udovima.

Manifestacije bolesti također su karakteristične za opijenost. Trovanje organizma može biti uzrokovano ustajalom hranom, hepatitisom, određenim virusom itd.

Osim toga, slabost i pospanost mogu biti opasna patologija alergijske i zarazne prirode. Bruceloza se smatra najopasnijom, često lišujući svog nositelja života.

Javlja se slabost mišića i infekcija krvi – leukemija i mijeloična leukemija. Ista simptomatologija se očituje u reumatizmu.

Doprinose formiranju glavnog simptoma i somatskih bolesti, uključujući amiloidozu, Crohnovu bolest (povezanu s probavom), zatajenje bubrega i kancerogene tumore.

Kršenja endokrilni sustav dovode do slabosti mišića, kao i epilepsija, neurastenija, depresija i neuroza.

Slabost mišića u VVD, depresija, neuroza.

VVD (vegetativno-vaskularna distonija) manifestira se u nekoliko bolesti, uključujući hormonske poremećaje i mitohondrijske patologije. Brojni simptomi se formiraju u pozadini autonomne disfunkcije vaskularnog sustava i srčanog mišića. To je ono što dovodi do poremećaja cirkulacije.

Zbog toga udovi ne dobivaju dovoljno kisika i crvenih krvnih stanica. Poteškoće u uklanjanju ugljičnog dioksida iz tijela. To uzrokuje jaku slabost, vrtoglavicu ili čak bolove u tijelu, a kada VVD radi, nesvjesticu.

Najbolji način za uklanjanje bolesti je tjelesna aktivnost. Za normalizaciju metaboličkih procesa potrebna je mliječna kiselina, čija proizvodnja prestaje s niskom tjelesnom aktivnošću. Liječnici preporučuju više kretanja - hodanje, trčanje, svakodnevno vježbanje.

Medicinski i narodna terapija ne samo neučinkovit, već i pun komplikacija u slučaju slabosti mišića na pozadini VVD.

Depresija na pozadini razočaranja, gubitka, lošeg raspoloženja i drugih poteškoća može vas dovesti u melankolično stanje. Simptomi mogu uključivati nedostatak apetita, mučninu, vrtoglavicu, čudne misli, bol u srcu - sve se to manifestira u obliku slabosti, uključujući slabost mišića.

S depresijom, prevladavanje slabosti mišića pomoći će takvim postupcima:

pravilna prehrana;

puni san;

hladan i topao tuš;

pozitivne emocije;

pomoć psihoterapeuta (s teškom depresijom).

Neurozu karakterizira živčana iscrpljenost tijela dugotrajnim stresom. Često bolest prati VVD. Osim tjelesne, javlja se i psihička slabost. Da bi se uklonile posljedice, potreban je skup mjera, uključujući promjenu načina života, odricanje od loših navika, bavljenje sportom, hodanje na svježem zraku, kao i terapiju lijekovima i tečaj psihoterapije od stručnjaka.

Slabost mišića kod djeteta.

Pojava slabosti mišića tipična je ne samo za odrasle, već i za djecu. Često imaju vremensku razliku između dovoda živčanog signala i naknadne reakcije mišića. I to objašnjava ponašanje beba koje nisu u stanju zadržati tijelo ili udove u fiksnom položaju duže vrijeme.

Uzroci slabosti mišića kod djeteta mogu biti:

miastenija gravis;

kongenitalna hipotireoza;

botulizam;

mišićna distrofija i spinalna atrofija;

trovanje krvi;

posljedice terapije lijekovima;

višak vitamina D;

Downov sindrom (Prader-Willi, Marfan).

S razvojem mišićne slabosti, bez obzira na uzrok, mijenja se izgled djeteta.

Primarni simptomi slabosti mišića kod djeteta:

- korištenje udova kao oslonca njihovim postavljanjem u stranu;

- nevoljno postavljanje ruku, klizanje prilikom podizanja za pazuhe (dijete ne može visjeti na rukama roditelja s pazusima);

- nemogućnost držanja glave ravno (spuštanje, naginjanje);

- nedostatak fleksije udova tijekom spavanja (ruke i noge se nalaze uz tijelo);

- opće kašnjenje u tjelesnom razvoju (nemogućnost držanja predmeta, uspravnog sjedenja, puzanja i prevrtanja).

Terapija ovisi o uzroku i stupnju disfunkcije mišića. Stručnjaci kao što su ortoped, fizioterapeut, neurolog i drugi mogu propisati sljedeće tretmane:

Posebne vježbe.

Pravilna prehrana.

Razvoj koordinacije pokreta, kao i fine motorike.

Razvoj držanja i formiranje hoda.

Fizioterapijski postupci.

Lijekovi (protuupalni i tonik mišića).

Ponekad odlazak logopedu (poboljšanje govora).

Moguće je vratiti rad mišića u djeteta s bilo kojom dijagnozom, ali uz pravovremeni posjet liječniku.

Kada je potrebno posjetiti liječnika?

Često je slabost mišića rezultat pretjeranog rada ili privremene slabosti. Ali u nekim slučajevima to može ukazivati na prisutnost ozbiljne bolesti. A ako je slabost povremena ili trajna, trebali biste odmah posjetiti liječnika.

Da biste saznali uzrok nelagode, pomoći će stručnjaci kao što su terapeut, neurolog, endokrinolog, kirurg i drugi. Također ćete morati položiti neke testove i podvrgnuti se nizu pregleda.

Ako je slabost mišića rijetka, nema osjećaja boli ili ukočenosti i brzo prolazi, preporučuju liječnici neovisni red učini sljedeće:

uravnotežiti prehranu;

piti više pročišćene vode;

više šetati na svježem zraku.

Za druge manifestacije slabosti mišića potrebno je dogovoriti sastanak sa stručnjakom kako bi se brzo uklonila moguća bolest. I samo-lijek u takvim slučajevima je kontraindiciran.

Dijagnostika.

Prije propisivanja učinkovitog liječenja, stručnjaci provode potrebne dijagnostičke mjere, uključujući instrumentalne i laboratorijske pretrage. Za pacijenta s mišićnom slabošću predviđeni su sljedeći postupci:

Konzultacije neurologa.

Test krvi (opći i antitijela).

Kardiogram srca.

Ispitivanje timusa.

Elektromiografija (određivanje amplitude mišićnog potencijala).

Slabost mišića - liječenje.

Ako je slabost mišića uzrokovana prekomjernim radom, dovoljno je pustiti udove da se odmore nakon opterećenja snage ili duge šetnje (osobito u neudobnim cipelama). U drugim slučajevima može se propisati odgovarajuća terapija:

- razvoj mišića provođenjem posebnih vježbi;

- lijekovi za poboljšanje moždane aktivnosti i cirkulacije krvi;

- lijekovi koji uklanjaju toksine iz tijela;

- antibakterijska sredstva za infekcije leđne moždine ili mozga;

- povećani neurološki aktivnost mišića kroz posebne lijekove;

- otklanjanje posljedica trovanja;

- kirurška intervencija usmjerena na uklanjanje tumora, apscesa i hematoma.

Sve veća slabost na lijevoj strani može signalizirati moždani udar.

Tradicionalne metode liječenja mišićne slabosti.

Protiv slabosti mišića možete se boriti kod kuće. Da biste to učinili, morate poduzeti sljedeće korake:

Uzmite 2-3 žlice. l. soka od grožđa dnevno.

Piti tri puta tjedno po 1 čašu uvarka od neoguljenog krumpira.

Svaku večer koristite infuziju matičnjaka (10%) u volumenu od ½ šalice.

Napravite mješavinu oraha i divljeg meda (omjeri 1 prema 1), jedite svaki dan (tečaj - nekoliko tjedana).

U prehranu uključite proteinsku hranu s niskim udjelom masti (riba, perad).

Povećajte unos hrane koja sadrži jod.

30 minuta prije obroka popijte mješavinu od 2 žlice. l. šećera, ½ šalice soka od brusnice i 1 šalice soka od limuna.

Uzmite oralno 30 minuta prije jela tinkture ginsenga, aralije ili limunske trave.

Napravite opuštajuće kupke sa esencijalna ulja ili citrusno voće (temperatura vode trebala bi varirati između 37-38 stupnjeva Celzijusa).

2 žlice smreka (bobice) i 1 šalica kipuće vode će smiriti živčani sustav, vratiti tonus mišića.

Umjesto vode, popijte ohlađenu infuziju od 1 žlice. zobena slama i 0,5 litara kipuće vode.

Moguće posljedice i komplikacije.

Nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuje smanjenje tonusa mišića i povlači za sobom niz drugih problema. To bi trebalo uključivati:

- pogoršanje koordinacije;

- usporavanje metabolizma;

- smanjen imunitet (osjetljivost na virusne bolesti);

- problemi sa srčanim mišićem (tahikardija, bradikardija i hipotenzija);

- oticanje udova;

- povećanje tjelesne težine.

Prevencija.

Kako biste izbjegli probleme povezane s umorom mišića, preporuča se slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Držati se pravilna prehrana(uz uključivanje u prehranu hrane bogate proteinima i kalcijem, žitarica, povrća, bilja, meda, vitamina) i stil života.

Provedite dovoljno vremena radeći, odmarajući se i baveći se sportom.

Kontrolirajte krvni tlak.

Izbjegavajte stres i pretjerani umor.

Budite vani.

Odreći se loših navika.

Obratite se svom liječniku ako imate ozbiljnih problema.

U starijoj dobi poželjno je napustiti sjedeći način života, posvetiti više vremena terapeutskim vježbama i šetnjama na svježem zraku, a također ne zanemariti terapiju masažom.

Slabost mišića fenomen je svojstven svima. Svatko se može boriti s bolešću, posebice u slučaju pretjeranog rada i nedostatka tjelesne aktivnosti. Ali iz ozbiljnijih razloga trebat će vam pomoć stručnjaka. On dijagnosticira problem i prepisuje učinkovito liječenje. Držite se preporuka i miastenija gravis će vas zaobići.

Utjecaj na tijelo nedovoljne tjelesne aktivnosti. Kretanje je ista fiziološka potreba živog organizma kao i potreba za sigurnošću ili seksualnim partnerom.

Dugotrajno nezadovoljavanje ove potrebe dovodi do razvoja ozbiljnih odstupanja u zdravstvenom stanju, preranog starenja i smrti. Životna potreba za kretanjem dokazana je u pokusima na životinjama. Dakle, ako se štakori (jedna od najodrživijih životinja) drže u uvjetima potpune nepokretnosti 1 mjesec, tada 40% životinja umire. U uvjetima minimalnog fizičkog kretanja ugine 20% životinja. Pilići uzgojeni u uvjetima imobilizacije u skučenim kavezima pa pušteni u divljinu umiru nakon najmanjeg trčanja po dvorištu.

Postoje dvije vrste nedovoljne motoričke aktivnosti: hipokinezija - nedostatak pokreta mišića, hipodinamija - nedostatak fizičke napetosti. Obično se tjelesna neaktivnost i hipokinezija međusobno prate i djeluju zajedno, stoga se zamjenjuju jednom riječju (kao što znate, najčešće se koristi pojam "tjelesna neaktivnost"). To su atrofične promjene u mišićima, opća fizička detreniranost, detreniranost kardio-vaskularnog sustava, smanjenje ortostatske stabilnosti, promjena ravnoteže vode i soli, krvni sustav, demineralizacija kostiju itd. Na kraju, funkcionalna aktivnost organa i sustava se smanjuje, aktivnost regulatornih mehanizama koji osiguravaju njihovu međusobnu povezanost je poremećena, otpornost na različite nepovoljne čimbenike pogoršava; smanjuje se intenzitet i volumen aferentnih informacija povezanih s mišićnim kontrakcijama, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se mišićni tonus (turgor), smanjuju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Najotporniji na razvoj znakova hipodinamije su mišići antigravitacijske prirode (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što nepovoljno utječe na rad krvožilnog, dišnog i probavnog sustava.

U uvjetima hipodinamije dolazi do smanjenja jačine srčanih kontrakcija zbog smanjenja venskog povrata u atrije, smanjenja minutnog volumena, mase srca i njegovog energetskog potencijala, slabljenja srčanog mišića i smanjenja količine cirkulirajuće krvi zbog njezina stagnacije. u depou i kapilarama.

Oslabljen je tonus arterijskih i venskih žila, pada krvni tlak, pogoršava se opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (neravnoteže u ravnoteži bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vode i soli). Vitalni kapacitet pluća i plućna ventilacija, intenzitet izmjene plinova se smanjuje. Sve je to zbog slabljenja odnosa između motoričkih i autonomnih funkcija, neadekvatnosti neuromuskularne napetosti.

Tako se tijekom tjelesne neaktivnosti u tijelu stvara situacija koja je bremenita "hitnim" posljedicama za njegov život.

Dodamo li da je nedostatak potrebnih sustavnih tjelesnih vježbi povezan s negativnim promjenama u aktivnosti viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i tvorevina, onda postaje jasno zašto opća obrambena sposobnost organizma pada i javlja se umor, spavanje je poremećeno, sposobnost održavanja visoke mentalne ili fizičke izvedbe.

Nedostatak motoričke aktivnosti u našoj zemlji karakterističan je za većinu gradskog stanovništva, a posebno za ljude koji se bave mentalnom aktivnošću. To uključuje ne samo znanstvene radnike, već i učenike i studente čija je glavna djelatnost učenje. Prema WHO-u (Svjetska zdravstvena organizacija), 1999. broj ljudi koji aktivno i redovito vježbaju u razvijenim zemljama (kao što su SAD, Francuska, Njemačka, Švedska, Kanada) je oko 60%, u Finskoj - 70%, u Rusija - samo 6% (!). Neke od posljedica do kojih dovodi dugotrajno smanjenje tjelesne aktivnosti: Razvijaju se degenerativno-distrofične promjene u mišićnim stanicama (degenerativni procesi uslijed metaboličkih poremećaja), smanjuje se mišićna masa.

U tom slučaju između mišićnih vlakana mogu se pojaviti slojevi masnog tkiva.

Tonus mišića se smanjuje, što dovodi do kršenja držanja. Povreda držanja, zauzvrat, dovodi do pomicanja unutarnjih organa. Izvana, smanjenje mišićnog tonusa manifestira se u obliku mlohavosti mišića. Smanjuje se opterećenje kardiovaskularnog sustava, što dovodi do smanjenja mase srčanog mišića i poremećaja metaboličkih procesa u stanicama srca. Veličina srca se smanjuje, snaga srčanog mišića se smanjuje, stanje krvnih žila srca se pogoršava.

Ove promjene povećavaju rizik od razvoja srčanih patologija, uključujući fatalne srčane udare. Snaga dišne muskulature i funkcionalno stanje dišnog aparata su smanjeni. U plućima se razvija kongestija koja je preduvjet za razvoj upalnih bolesti. U teškim slučajevima može se razviti plućna insuficijencija, pri čemu čak i manji napori mišića uzrokuju napade teškog nedostatka zraka. U organima trbušne šupljine, uključujući organe gastrointestinalnog trakta, dolazi do stagnacije, što dovodi do zadržavanja hrane u želucu, poremećaja u radu crijeva i pojačanih procesa truljenja.

Ove promjene prate intoksikacija (otrovanje) otrovima truljenja i zatvor. Slabost trbušnih mišića (trbušni mišići, bočne površine tijela, leđa) dovodi do smanjenja intraabdominalnog tlaka. Povećava se rizik od prolapsa trbušnih organa (na primjer, bubrega). Stanje krvnih žila pogoršava se zbog nedostatka dovoljnog opterećenja za njih.

Male posude koje su zaspale u mirovanju kod sjedilačke osobe gotovo su cijelo vrijeme zatvorene, što dovodi do smanjenja njihovog broja. Smanjenje broja rezervnih žila smanjuje ukupne rezerve tijela. Loše stanje vaskularnih zidova doprinosi razvoju proširenih vena, ateroskleroze, hipertenzije i drugih patologija. Dolazi do smanjenja funkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, uključujući i smanjenje lučenja adrenalina, hormona koji pomaže u uspješnom prevladavanju stresnih stanja.

Kod sjedilačke osobe povećava se potreba za poticanjem sinteze adrenalina umjetnim putem uz pomoć pušenja duhana, pijenja alkohola i tako dalje. Smanjenje opterećenja koštanog aparata i pogoršanje njihove prehrane dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju, što narušava njihovu snagu. Kao rezultat toga, kosti postaju osjetljive na deformacije pod utjecajem opterećenja, na primjer, pri nošenju teških tereta. Stagnacija se razvija u zdjeličnim organima s kršenjem njihove funkcije i, kao rezultat toga, smanjuje se reproduktivna sposobnost (sposobnost stvaranja zdravih spolnih stanica), smanjuje se seksualna želja i potencija.

Sjedeće i oslabljene žene karakterizira teška tolerancija trudnoće zbog smanjenja općeg funkcionalnog stanja tijela, dugog trajanja poroda i visokog rizika smrtnost pri rođenju, kao i loše zdravstveno stanje rođene djece. Potrošnja energije u tijelu značajno se smanjuje, a time i metabolizam, a tjelesna težina se povećava zbog masne komponente.

Brzina sinteze tvari se smanjuje, odnosno smanjuje se brzina i intenzitet samoobnavljanja tjelesnih stanica. Procesi razgradnje tvari mogu premašiti procese njihove sinteze - uočava se proces preranog starenja. Smanjenje impulsa koji ulaze u središnji živčani sustav iz radnih mišića smanjuje njegov tonus i funkcionalno stanje. Zbog toga se smanjuje radna sposobnost mozga, uključujući niže funkcije mozga (razmišljanje, pamćenje, pažnja itd.). Pogoršanje funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava smanjuje kvalitetu njegove trofičke funkcije - funkcije kontrole metaboličkih procesa u svim stanicama tijela.

Pogoršanje kontrole nad tijekom metabolizma u stanicama tijela dovodi do smanjenja funkcionalnog stanja svih organa i sustava. Smanjenje funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava popraćeno je oštrim povećanjem emocionalne razdražljivosti, što zauzvrat pridonosi razvoju emocionalnog stresa, au budućnosti - psihosomatskih bolesti. Pogoršava se stanje osjetilnih organa, osobito vizualnog analizatora, kao i vestibularnog aparata.

Koordinacija se smanjuje, osjetljivost mišića se pogoršava (sposobnost procjene položaja tijela i njegovih pojedinih dijelova u prostoru, određivanje količine mišićne napetosti). Osoba je mnogo lošija u stanju kontrolirati svoje pokrete.

Smanjena kontrola živčanog sustava nad procesima metabolizma stanica i pogoršanje prokrvljenosti organa slabe imunitet organizma. Kao rezultat toga, smanjuje se otpornost tijela na razvoj bilo koje vrste bolesti. Konkretno, niska razina imunološke kontrole nad procesima diobe stanica povećava rizik od razvoja malignih tumora. Monotono sjedilačko stanje tijela postupno dovodi do izglađivanja bioloških ritmova (dnevne promjene otkucaja srca, temperature i drugih funkcija postaju manje izražene). Kao rezultat toga, san postaje slab, a tijekom razdoblja budnosti postoji niska učinkovitost, letargija, visok umor, loše zdravlje i raspoloženje te stalna želja za odmorom.

Smanjuje se radna sposobnost cijelog organizma, povećava se “fiziološka cijena opterećenja”, odnosno isto opterećenje kod osobe s dugotrajnom niskom tjelesnom aktivnošću izazvat će veći stres u radu organa koji ga osiguravaju (srce, dišni sustav i tako dalje.). Osim toga, dugotrajna tjelesna aktivni ljudi fiziološke promjene tijekom vježbanja su iracionalne.

Neracionalne fiziološke promjene tijekom vježbanja dovode do visokog umora čak i pri niskim razinama fizičkog stresa. Smanjuje se razina vitalne aktivnosti organizma kao biološkog sustava. Odnosno, tijelo prelazi na novu, nižu razinu funkcioniranja.

Na primjer, bazalni metabolizam sjedilačkog organizma smanjuje se za 10-20% (bazalni metabolizam je utrošak energije tijela za minimalno potrebne životne funkcije: 1) metabolizam u stanicama, 2) aktivnost organa koji stalno rade - dišnog sustava. mišići, srce, bubrezi, mozak, 3) održavanje minimalne razine mišićnog tonusa). Ovaj fenomen se naziva "hipokinetička bolest" "hipokinezija". Smanjenjem tjelesne aktivnosti u mišićima dolazi do sve veće atrofije sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne mišićne slabosti.

Na primjer, zbog slabljenja mišića ligamentnog i koštanog aparata trupa, donjih udova, koji ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju - držeći mišićno-koštani sustav, razvijaju se posturalni poremećaji, deformacija kralježnice, prsa, zdjelice itd. , što za sobom povlači niz zdravstvenih poremećaja, što dovodi do smanjenja učinkovitosti. Ograničenje motoričke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutarnjih organa.

U isto vrijeme, CCC je vrlo ranjiv. Funkcionalno stanje srca pogoršava, procesi biološke oksidacije su poremećeni, što pogoršava disanje tkiva. S malim opterećenjem razvija se nedostatak kisika. To dovodi do rane patologije cirkulacijskog sustava, razvoja aterosklerotskih plakova i brzog propadanja sustava. Posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti školske djece. Nužan uvjet za skladan razvoj učenikove osobnosti je dovoljna tjelesna aktivnost.

Posljednjih godina, zbog velikog opterećenja učenja u školi i kod kuće i drugih razloga, većina školaraca ima deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu tjelesnu aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije, koja može izazvati niz ozbiljnih promjena u studentovo tijelo. Studije higijeničara pokazuju da je do 82 - 85% dana većina učenika u statičnom položaju (sjedeći). Čak i kod mlađih školaraca dobrovoljna motorička aktivnost (šetnje, igre) zauzima samo 16-19% vremena u danu, od čega samo 1-3% otpada na organizirane oblike tjelesnog odgoja. Opća motorička aktivnost djece s polaskom u školu pada za gotovo 50%, opadajući od nižih razreda prema starijim.

Utvrđeno je da je tjelesna aktivnost u 9-10 razredu manja nego u 6-7 razredu, djevojčice čine manje koraka dnevno od dječaka; više je tjelesne aktivnosti nedjeljom nego školskim danima. Uočena je promjena vrijednosti tjelesne aktivnosti u različitim akademskim četvrtima.

Motorička aktivnost školske djece posebno je niska zimi; povećava se u proljeće i jesen. Školarci ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motoričku aktivnost, već i dugo zadržati statičan položaj koji im je neugodan, sjedeći za stolom ili stolom za učenje. Malo mobilni položaj za stolom ili stolom utječe na rad mnogih sustava u tijelu učenika, posebno kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, usporava se metabolizam, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga: opada pažnja, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta i povećava se vrijeme mentalnih operacija. Negativne posljedice hipokinezije također se očituju u otpornosti mladog organizma na "prehlade i zarazne bolesti", stvaraju se preduvjeti za formiranje slabog, neuvježbanog srca i kasniji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sustava.

Hipokinezija na pozadini pretjerane prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u dnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti. Sjedeća djeca imaju vrlo slabe mišiće. Ne mogu održati tijelo u pravilnom položaju, razvijaju loše držanje, formira se pogrbljenost. U tisku su objavljena vrlo zanimljiva zapažanja o utjecaju ograničenja motoričke aktivnosti na tjelesni razvoj mladog organizma.

Znanstvenici su otkrili da djeca od 6 do 7 godina koja su već primljena u školu zaostaju visinom, tjelesnom težinom i mozgom za vršnjacima koji ne pohađaju obrazovne ustanove. Razlika do kraja godine je značajna: kod dječaka je razlika u visini 3,2 cm i tjelesnoj masi 700 g. A za djevojčice - 0,9 cm, odnosno 1 kg. 300 gr. Jedini način da se neutralizira negativna pojava koja se javlja kod školske djece tijekom dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada je aktivan odmor od škole i organizirana tjelesna aktivnost.

Motorički način učenika sastoji se uglavnom od jutarnjih tjelesnih vježbi, igara na otvorenom tijekom školskih odmora, nastave tjelesnog odgoja, nastave u krugovima i sportskim sekcijama, šetnje prije spavanja i aktivnog odmora vikendom. Uz sustavnu praksu fizička kultura a sport je kontinuirano usavršavanje organa i sustava ljudskog tijela.

To je prije svega pozitivan utjecaj tjelesne kulture na promicanje zdravlja. Prosječni pokazatelji rasta i razvoja, kao i neki funkcionalni pokazatelji mladih sportaša znatno su viši od onih njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom: duljina tijela dječaka od 16-17 godina veća je za 5,7-6 cm; tjelesna težina je 8-8,5 kg, a opseg prsnog koša za 2,5 - 5 cm, sila kompresije ruke - za 4,5 - 5,7 kg, vitalni kapacitet pluća - za 0,5 - 1,4 litara.

U literaturi su opisana sljedeća zapažanja: kod školske djece koja se ne bave tjelesnim vježbama snaga kralježnice se tijekom godine povećala za 8,7 kg; adolescenti iste dobi koji su se bavili tjelesnom kulturom 13 kg, a oni koji su se uz nastavu tjelesnog odgoja bavili i sportom 23 kg. Jasno objašnjenje toga daje sljedeći pokus. Pregledavajući dio mišića životinje pod mikroskopom, ustanovljeno je da u jednom kvadratnom mm mišića u mirovanju ima od 30 do 60 kapilara.

Na istom mjestu nakon pojačane tjelesne. rad mišića, bilo je do 30.000 kapilara, odnosno deset puta više. Osim toga, svaka kapilara povećala se za gotovo 2 puta u promjeru. To znači da u mirovanju ne sudjeluju u cirkulaciji krvi, a tijekom opterećenja mišića kapilare su ispunjene krvlju, doprinose ulasku u mišiće hranjivim tvarima. Dakle, metabolizam tijekom mišićnog rada višestruko se povećava u usporedbi sa stanjem mirovanja. Mišići čine 40 do 56% tjelesne težine čovjeka i teško da se može očekivati dobro zdravlje ako dobra polovica stanica koje čine tijelo nije dovoljno nahranjena i nema dobre performanse. Pod utjecajem mišićne aktivnosti dolazi do skladnog razvoja svih dijelova središnjeg živčanog sustava.

Važno je da fizički Opterećenja su bila sustavna, raznolika i nisu uzrokovala prekomjerni rad. Viši dio živčanog sustava prima signale od osjetilnih organa i od skeletnih mišića. Kora velikog mozga obrađuje ogroman protok informacija i vrši preciznu regulaciju tjelesnih aktivnosti.

Tjelesne vježbe imaju blagotvoran učinak na razvoj takvih funkcija živčanog sustava kao što su snaga, pokretljivost i ravnoteža živčanih procesa. Čak je i intenzivna mentalna aktivnost nemoguća bez kretanja. Tako je učenik sjeo i razmišljao o teškom problemu, i odjednom je osjetio potrebu hodati po sobi - tako mu je lakše raditi, razmišljati.

Ako pogledate školarca koji razmišlja, možete vidjeti kako su svi mišići njegova lica i ruku tijela skupljeni. Mentalni rad zahtijeva mobilizaciju mišićnih napora, jer signali iz mišića aktiviraju aktivnost mozga. Smanjena tjelesna aktivnost dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, pretilost i dr.). Na primjer, kod ljudi mentalnog rada srčani udar se javlja 2-3 puta češće nego kod osoba fizičkog rada. Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u nedostatku kretanja, već čak i uz normalan način života, ali kada motorički režim ne odgovara genetskom programu "zamišljenom" po prirodi.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja, smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika). Sposobnost osobe da se odupre tjelesnoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene. Nakon jednog ili dva tjedna odmora u krevetu, čak iu potpunosti zdravi ljudi dolazi do značajnog smanjenja mišićne snage, poremećaja koordinacije pokreta, smanjenja izdržljivosti.

Negativne posljedice hipodinamije protežu se na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu povezane s radom mišića, kretanjem. Na primjer, nedostatak živčanih impulsa doprinosi razvoju inhibitornih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, koja kontrolira rad unutarnjih organa. Kao rezultat njihovog funkcioniranja, interakcija ovih organa postupno je poremećena.

Ranije se vjerovalo da tjelesne vježbe utječu uglavnom na neuromuskularni (ili motorički) aparat, a promjene u metabolizmu, cirkulacijskom, respiratornom i drugim sustavima mogu se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavne studije u medicini opovrgle su te ideje. Pokazalo se da tijekom mišićne aktivnosti dolazi do pojave koja se naziva motorno-visceralni refleksi, odnosno da se impulsi iz mišića koji rade upućuju unutarnjim organima. To nam omogućuje da tjelesne vježbe promatramo kao polugu koja djeluje preko mišića na razini metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalni sustavi organizam. Mišićnoj aktivnosti pripisuje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji bolesti srca i krvnih žila i drugih organa.

Iz rečenog jasno proizlazi da sjedilačka osoba je bolesna osoba, ili osoba koja će se neizbježno razboljeti. Mentalna izvedba. Umor i njegova prevencija. Radna sposobnost osobe određena je njegovom otpornošću na različite vrste umora - tjelesni, psihički itd., a karakterizirana je trajanjem kvalitetnog obavljanja odgovarajućeg posla.

Mentalna izvedba učenika, na primjer, određena je uspješnošću svladavanja obrazovni materijal. Mentalna izvedba uvelike ovisi o stanju psihofizioloških kvaliteta učenika. To uključuje opću izdržljivost, uključujući fizičku, brzinu mentalne aktivnosti, sposobnost prebacivanja i raspodjele, koncentraciju i stabilnost pažnje, emocionalnu stabilnost.

Za uspješno stručno osposobljavanje važno je zdravstveno stanje učenika, njihova otpornost na nepovoljne utjecaje okoline. Mentalna izvedba nije stalna, mijenja se tijekom radnog dana. U početku je nizak (razdoblje rada), zatim raste i zadržava se neko vrijeme. visoka razina(razdoblje stabilne učinkovitosti), nakon čega se smanjuje (razdoblje nekompenziranog umora). Ova promjena u mentalnoj izvedbi može se ponoviti dva puta dnevno. Mentalna sposobnost osobe uvelike ovisi o dobu dana.

Dnevni fiziološki ritam funkcija tjelesnih sustava određuje povećani intenzitet aktivnosti organa i sustava danju i smanjen - noću. Mentalna izvedba također se mijenja tijekom tjedna. U ponedjeljak je faza vježbanja, u utorak, srijedu i četvrtak - visoka izvedba, a razvoj umora pada na petak i subotu.

Zato u nedjelju više pažnje posvetite tjelesnoj pripremi i sportu. Smanjuju umor. Što je umor? Umor je fiziološko stanje tijela koje se očituje u privremenom smanjenju njegove učinkovitosti kao rezultat obavljenog rada. Glavni uzroci umora su poremećaji u koherentnosti funkcioniranja organa i sustava. Dakle, metabolizam u perifernom neuromuskularnom aparatu je poremećen, aktivnost enzimatskih sustava je inhibirana, ekscitabilnost i vodljivost signala se smanjuju, nastaju biokemijske i biofizičke promjene u receptivnim i kontraktilnim elementima mišićne strukture. U endokrinom sustavu, hiperfunkcija se opaža tijekom emocionalnog stresa ili hiperfunkcija tijekom dugotrajnog i iscrpljujućeg rada mišića.

Poremećaji vegetativnog sustava disanja i cirkulacije povezani su sa slabljenjem kontraktilnosti mišića srca i mišića vanjskog respiracijskog aparata.

Funkcija prijenosa kisika u krvi se pogoršava. Dakle, umor je najsloženiji fiziološki proces koji počinje u višim dijelovima živčanog sustava i širi se na ostale tjelesne sustave. Postoje subjektivni i objektivni znakovi umora. Umoru obično prethodi osjećaj umora. Umor je signal koji upozorava tijelo na neorganiziranost primarne aktivnosti kore velikog mozga.

Osjećaji povezani s umorom uključuju: glad, žeđ, bol itd. O važnosti poznavanja stupnja umora kod raznih vrsta umnog rada može se suditi iz činjenice da je svaki četvrti radnik u zemlji angažiran umnim radom. Postoje mnoge vrste mentalnog rada. Razlikuju se u organizaciji procesa rada, ujednačenosti opterećenja, stupnju neuro-emocionalnog stresa. Predstavnici mentalnog rada ujedinjeni su u zasebne skupine.

Postoji sedam takvih skupina: inženjeri, ekonomisti, računovođe, uredski radnici itd. Oni obavljaju posao uglavnom prema prethodno razvijenom algoritmu. Rad se odvija u povoljnim uvjetima, laganom neuroemocionalnom stresu; Voditelji ustanova i poduzeća velikih i malih kolektiva, profesori srednjih i viših škola. Karakterizira ih nepravilnost opterećenja, potreba za uzimanjem nestandardna rješenja. Znanstvenici, dizajneri, kreativci, pisci, umjetnici.

Njihov rad karakterizira stvaranje novih algoritama, što povećava stupanj neuro-emocionalnog stresa. Skupina ljudi koji rade sa strojevima, opremom. Operaterski rad tzv. Visoka koncentracija pažnje, trenutna reakcija na signale. Različiti stupnjevi mentalnog i neuroemocionalnog stresa. Slagači, kontrolori, sastavljači itd. Karakterizira ih visok neuro-emocionalni stres i lokalna napetost mišića. Medicinski radnici.

Njihov posao povezan je s velikom odgovornošću i visokim neuroemocionalnim stresom, posebno za kirurge i djelatnike hitne pomoći. Ova skupina uključuje studente i studente različitih obrazovnih institucija. Njihov rad zahtijeva pamćenje, pažnju, misaone procese, jer stalno percipiraju nove iu velikim količinama informacije. Karakteriziraju ih ograničenje motoričke aktivnosti, velika napetost viših dijelova središnjeg živčanog sustava, psihički i emocionalni stres. 3. Vrijednost tjelesne kulture za prevenciju hipodinamije Dovoljna tjelesna aktivnost je nužan uvjet skladan razvoj osobnosti.

Tjelesno vježbanje pridonosi dobrom funkcioniranju probavnih organa, pomaže probavu i apsorpciju hrane, aktivira rad jetre i bubrega, poboljšava rad endokrinih žlijezda: štitnjače, spolnih organa, nadbubrežnih žlijezda koje imaju veliku ulogu u rastu i razvoj mladog organizma. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahira srčani mišić, povećava se otpuštanje krvi u glavne žile od strane srca.

Konstantno treniranje krvožilnog sustava dovodi do njegovog funkcionalnog poboljšanja. Osim toga, tijekom rada u krvotok ulazi krv koja u mirnom stanju ne cirkulira kroz žile. Uključivanje velike mase krvi u cirkulaciju ne samo da trenira srce i krvne žile, već i potiče stvaranje krvi. Tjelesne vježbe povećavaju potrebu tijela za kisikom.

Kao rezultat toga, povećava se "vitalni kapacitet" pluća, poboljšava se pokretljivost prsnog koša. Osim toga, potpuna ekspanzija pluća eliminira stagnaciju u njima, nakupljanje sluzi i sputuma, t.j. služi kao preventivna mjera moguće bolesti. Pluća tijekom sustavnog tjelesnog vježbanja povećavaju volumen, disanje postaje rjeđe i dublje, što je od velike važnosti za ventilaciju pluća. Tjelesne vježbe također izazivaju pozitivne emocije, vedrinu, stvaraju dobro raspoloženje.

Stoga postaje jasno zašto osoba koja je upoznala “okus” tjelesnih vježbi i sporta teži redovitom vježbanju. Mehanizam zaštitnog djelovanja intenzivnog tjelesnog vježbanja leži u genetskom kodu ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. "Motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava", napisao je akademik VV Parin (1969). Ljudski mišići su snažan generator energije.

Oni šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava, olakšavaju kretanje venske krvi kroz žile do srca („mišićna pumpa“) i stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje motora. aparat. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovisi o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u granicama optimalne zone, to se potpunije provodi genetski program i povećavaju energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek.

Razlikovati opće i posebne učinke tjelesnog vježbanja, kao i njihov posredni učinak na čimbenike rizika.

Najčešći učinak treninga je potrošnja energije koja je izravno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, čime je moguće nadoknaditi energetski deficit. Također je važno povećati otpornost tijela na djelovanje nepovoljnih čimbenika iz okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehladu.

Međutim, uporaba ekstremnih opterećenja pri treningu potrebna je u veliki sport za postizanje "vrhunca" sportske forme, često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se dobiti u masovnoj tjelesnoj kulturi s pretjeranim povećanjem opterećenja. Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava.

Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećanju rezervnog kapaciteta krvožilnog aparata tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih učinaka tjelesnog treninga je smanjenje brzine otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kisikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava više kreveta i bolju opskrbu srčanog mišića kisikom.

S rastom kondicije (kako se povećava razina tjelesne sposobnosti), jasno se smanjuju svi glavni čimbenici rizika - kolesterol u krvi, krvni tlak i tjelesna težina. Posebno treba istaknuti utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na starenje organizma. Tjelesna kultura je glavno sredstvo odgađanja pogoršanja tjelesnih kvaliteta i smanjenja adaptivnih sposobnosti organizma u cjelini, a posebno kardiovaskularnog sustava, što je neizbježno u procesu involucije.

Promjene povezane s dobi odražavaju se i na rad srca i na stanje perifernih krvnih žila. S godinama se smanjuje sposobnost srca da maksimalna naprezanja, što se očituje u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca povezanom s dobi. Adekvatan tjelesni trening, zdravstvena tjelesna kultura mogu uvelike zaustaviti promjene u raznim funkcijama povezane sa starenjem.

U bilo kojoj dobi uz pomoć treninga možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti. Dakle, zdravstveni učinak masovne tjelesne kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, razine opće izdržljivosti i tjelesne izvedbe. Povećanje tjelesne sposobnosti prati i preventivno djelovanje na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masnog tkiva, razine kolesterola u krvi, sniženje krvnog tlaka i srčanog ritma.

Osim toga, redoviti tjelesni trening može značajno usporiti razvoj promjena fizioloških funkcija povezanih sa starenjem, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sustavima (uključujući odgodu i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sustav nije iznimka. Izvođenje tjelesnih vježbi pozitivno djeluje na sve dijelove motoričkog aparata, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i tjelesnom neaktivnošću.

Povećana mineralizacija koštano tkivo i sadržaj kalcija u tijelu, koji sprječava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i međukralješnih diskova, što je najbolja prevencija artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivo pozitivnom utjecaju zdravstvene tjelesne kulture na ljudski organizam.

U životnim uvjetima škole značaj tjelesnog odgoja i formiranja svestrano i skladno razvijene ličnosti – maturanta s visokim stupnjem spremnosti za profesionalna djelatnost. Redovita nastava raznih tjelesnih vježbi i sportova u obrazovnom procesu u školi daje tijelu dodatnu marginu sigurnosti, povećavajući otpornost tijela na široku paletu čimbenika okoline.

Tjelesna kultura i sport u obrazovnom procesu koriste se kao sredstvo aktivnog razvoja individualnih i profesionalno značajnih kvaliteta učenika, koriste se kao sredstvo za postizanje njihovog tjelesnog usavršavanja, kao sredstvo društvenog razvoja budućih stručnjaka. Kombinacija fizičkog treninga tijela i povećanja neuroemocionalnog stresa tijela u kontekstu pojačane proizvodnje i ubrzanog ritma života dovodi do preranog umora, grešaka u proizvodnim aktivnostima, koje su ozbiljnije što je oprema složenija. osoba kontrolira, umor je pojava zajednička cijelom živom svijetu. Umor kod zdrave i normalne osobe je smanjenje funkcionalne sposobnosti organa i sustava organizma, uzrokovano prekomjernim radom i praćeno karakterističnim osjećajem malaksalosti, što dovodi do raznih bolesti, pa čak i rane invalidnosti. Utvrđena je izravna povezanost između akademskog uspjeha školaraca i njihovog tjelesnog razvoja, a iako značajan dio ljudi ne nalazi izravnu vezu između obrazovnih ocjena i količine tjelesne aktivnosti na fakultetu, ona postoji.

Mehanizam takvog odnosa može se grubo usporediti s djelovanjem inercijskih utega (zbog inercije oni ne prevagnu odmah u jednom ili drugom smjeru). U inercijskim utezima, treningu i tjelesnim vježbama i sportu važno je uzeti u obzir utjecaj dvaju generalizirajućih čimbenika: akumulacije i neizbježnosti manifestacije promjena. Ti čimbenici mogu imati i pozitivne i negativne učinke.

Pozitivan učinak je da se uz redovito tjelesno obrazovanje i sport akumuliraju dugoročne rezerve voljnih kvaliteta, otpornosti na stres i mentalne sposobnosti.

Sve to neizbježno dovodi do povećanja učinkovitosti obuke na sveučilištu. Loš utjecaj je da zanemarivanje motoričke aktivnosti dovodi do gomilanja čimbenika rizika, a to će se prije ili kasnije neminovno očitovati u bolestima, smanjenju mentalne i tjelesne sposobnosti te poteškoćama u učenju.

U radovima mnogih stranih i domaćih znanstvenika pokazuje se da su fizički razvijenije osobe brže i bolje obavljale teorijske i praktične zadatke iz proučavanih disciplina, manje grešaka brže se oporavio nakon napornog umnog rada. “Izvanredni ruski fiziolog N. E. Vvedensky napisao je da svaki mladi organizam u normalnim uvjetima nosi rezervu snage i sklonosti.

Obično se samo dio tih snaga i sklonosti stvarno realizira i koristi u kasnijem životu, i to u većini slučajeva samo neznatan dio. Hitno pitanje je kako iskoristiti u najvećoj mogućoj mjeri bogate rezerve snaga koje su svojstvene našem tijelu. Liječnici preporučuju početak vježbanja s dojenčadi. Za to se mogu koristiti bezuvjetni refleksi. Korisni i pasivni pokreti, masaža - pogoduju tjelesnom razvoju djeteta. Treba napomenuti da tjelesni i psihički razvoj male djece ide usporedno. Ovladavanje pokretima, opipavanje predmeta rukama potiče razvoj centara za govor. Formiranje dobrovoljnih pokreta djeteta od velike je važnosti u motoričkoj aktivnosti.

Novorođenče ima kompleks uvjetovanih i bezuvjetnih refleksa, što mu osigurava preživljavanje u prvim tjednima života. S razvojem i sazrijevanjem živčanog sustava na temelju ovog kompleksa formiraju se ciljni, voljni pokreti.

Dijete počinje pratiti kretanje svijetle igračke, uči je dotaknuti i odgurnuti, a zatim zgrabiti. Nije teško vidjeti u tome manifestaciju orijentacijskih refleksa, koji se također nalaze u životinja. Glavni cilj tjelesnog odgoja u predškolskoj dobi je razvijanje i usavršavanje hodanja, trčanja, penjanja. Punjenje, igre na otvorenom uključuju veliki broj mišića, poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Ne preporučuju se vježbe koje se odnose na naglasak, visi, namijenjene razvoju snage i izdržljivosti. Igra s loptom dobro razvija oko. Predškolci imaju koristi od igara u kojima treba kotrljati loptu partneru, srednjoškolci koriste igre u kojima treba bacati loptu, stariji predškolci smatraju korisnim bacanje lopte s određene udaljenosti. Mališane od 4 - 6 godina možete naučiti plivati, skijati, klizati, voziti bicikl. U igrama koje se preporučuju učenicima mlađih razreda.

Svoje motoričke sposobnosti poboljšavaju kompliciranjem prethodno izvedenih vježbi. Istodobno, veliku pozornost treba posvetiti pravilnom držanju i prevenciji ravnih stopala. Od velike važnosti u početnoj tjelesnoj obuci su vježbe koje vam omogućuju poboljšanje osjećaja mišića. Trenirana osoba, za razliku od netrenirane, može osjetiti rad mišićnih skupina koje izvode pomoćne pokrete. Neobučeni ljudi za to nisu sposobni.

Obično se ciljani pokreti dobro razumiju, a pomoćni se slabo razumiju. Igre su korisne za mlađe učenike, gdje je potrebno dozirati napore - razraditi tempo kretanja, opseg, stupanj opuštanja i kontrakciju mišića. Tada se postupno povećava brzina pokreta i njihova složenost. U igri s djecom od 4. do 7. razreda korisno je savladati ispravnu tehniku kretanja u teškim uvjetima. Također mogu koristiti sportsku opremu, ali je korisno ograničiti opterećenja snage. Dečki ovih godina mogu dobro izgorjeti.

Piljenje, pletenje, šivanje, trčanje na kratke udaljenosti, sudjelovanje u skijaškom trčanju, ali bolje je početi s gimnastikom snage u kasnijoj dobi. Školarci od 8-10 razreda mogu se baviti gotovo svim sportovima. Tijekom tog razdoblja intenzivno se razvija kostur kod adolescenata, povećava se mišićna masa, lako se formiraju sportske i radne vještine. Osobe koje su završile potrebnu obuku smiju raditi u poljoprivrednoj proizvodnji. Ali mora se imati na umu da izdržljivost, u pravilu, zaostaje za snagom, pa je moguć brzi umor, osobito tijekom neuobičajenog rada.

Svaka profesija zahtijeva asimilaciju ne samo određene količine znanja, već i proizvodnih vještina. U adolescenciji se stječu puno lakše nego nakon 20 godina. Stoga su skupovi u strukovnim školama, u kojima se od učenika zahtijeva ovladavanje metodama racionalnog rada na strojevima, instrumentima i sl., svrhoviti nakon 8. razreda. Prilikom odabira vrste tjelesne kulture, sporta i profesionalne specijalizacije treba uzeti u obzir individualne karakteristike ljudi i njihov spol. Dječaci se obično lakše nose s intenzivnim opterećenjima snage, jer imaju veći raspon pokreta i snage, ali su inferiorni od djevojčica u fleksibilnosti, izdržljivosti i stabilnosti pažnje u monotonom okruženju. Vježbe za razvoj izdržljivosti i brzine, točnosti koordinacije i pokreta mogu izvoditi i dječaci i djevojčice, dječacima se preporučuje gimnastika snage, a djevojčicama vježbe za razvoj fleksibilnosti. Fizička kultura pomaže u izbjegavanju bolesti kao što su zakrivljenost kralježnice i ravna stopala.

Držanje je uobičajeni položaj ljudskog tijela kada stoji, hoda, sjedi. Ovisi o krivuljama kralježnice, nagibu zdjelice i razvijenosti mišića trupa.

Fiziološke krivulje kralježnice formiraju se do 6-7 godine života. S pravilnim držanjem, glava i torzo su na istoj okomitoj liniji, ramena su raspoređena i blago spuštena, lopatice su pritisnute, prsa su blago konveksna, trbuh je uvučen.

Zakrivljenost kralježnice je normalna. Najčešće se kršenje držanja događa zbog nepravilnog sjedenja: prenisko se savijaju nad stolom, savijaju torzo u stranu. Ali također se događa da se loše držanje razvija svjesno. Tako se nekima čini da je napeto držanje tijela znak hrabrosti. Ovdje stoje, široko raširenih nogu, nagnuti naprijed. Zbog napetosti mišića gubi se sloboda kretanja, lakoća, kombinacija pameti i fleksibilnosti. Čak i loše odabrane vježbe mogu dovesti do kršenja držanja.

Ako u rad nisu uključeni svi mišići trupa, ruku, leđa, tada je narušena simetrija pokreta, a to može utjecati na kralježnicu i rameni obruč. Ravna stopala je deformacija stopala, kod koje su njegovi lukovi spljošteni. Kod poprečnih ravnih stopala noga se oslanja na sve metatarzalne kosti, a ne na prvu i petu, kako bi trebalo biti normalno. Kod uzdužnih ravnih stopala, uzdužni svod stopala je spljošten. Uzrok bolesti može biti nepravilno odabrana obuća, dugotrajno hodanje ili stajanje, bolest nogu s oštećenom cirkulacijom krvi. S ravnim stopalima, mišićni i ligamentni aparat stopala pati, izravnava se, nabrekne.

Pete se okreću u stranu, palčevi se okreću prema malom prstu i deformiraju ostatak. Bolest se manifestira bolnim bolovima u stopalu, mišićima nogu, donjem dijelu leđa i bedrima. Hod je poremećen. Hodanje bosih nogu, pravilno odabrane cipele, posebne vježbe doprinose prevenciji ravnih stopala.

Uzimajući u obzir tjelesne vježbe kao jedno od glavnih sredstava za optimizaciju motoričke aktivnosti, treba priznati da u sadašnjoj fazi stvarna tjelesna aktivnost stanovništva ne zadovoljava odrasle društvene zahtjeve pokreta tjelesne kulture i ne jamči učinkovito povećanje. u fizičkom stanju stanovništva. Sustavi posebno organiziranih oblika mišićne aktivnosti, koji osiguravaju povećanje tjelesne kondicije na odgovarajuću razinu ("kondicija"), nazivaju se "kondicijski trening" ili "poboljšanje". Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi i volumenu.

Postoje tri metode takvog treninga: Prva metoda uključuje pretežno korištenje vježbi cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla), koje se provode kontinuirano 30 minuta ili više. Druga metoda uključuje korištenje vježbi brzinsko-snažne prirode (trčanje uzbrdo, sportske igre, vježbe s povlačenjem unatrag, otpor, simulatori), radne aktivnosti od 15 sekundi do 3 minute s brojem ponavljanja 3-5 puta. s razdobljima odmora.

Treća metoda koristi integrirani pristup korištenju tjelesnih vježbi koje stimuliraju i aerobne i anaerobne performanse, poboljšavajući motoričke kvalitete.

Kraj posla -

Ova tema pripada:

Šteta tjelesne neaktivnosti i dobrobit tjelesne aktivnosti

Tijekom dugog evolucijskog razvoja osobe razvio se vrlo tijesan odnos između njegovih motoričkih funkcija i aktivnosti unutarnjih .. Motorička aktivnost, redovito tjelesno obrazovanje i sport - .. Obavljati funkciju potpore i kretanja u ljudsko tijelo, mišićno-koštani sustav se formira od prvih dana ..

Ako trebaš dodatni materijal na ovu temu, ili niste pronašli ono što ste tražili, preporučamo pretragu u našoj bazi radova:

Što ćemo učiniti s primljenim materijalom:

Ako se ovaj materijal pokazao korisnim za vas, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:

Sindrom mišićne slabosti naziva se miastenija gravis - to je patološki proces autoimune prirode koji smanjuje kontraktilnost mišića. Ova se bolest može razviti kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti udova (posude, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti iu rukama iu nogama. U ovom odjeljku razmatramo glavne uzroke slabosti mišića u nogama i rukama i njihovo liječenje.

Glavni simptomi miastenije gravis:

1. Smanjena mišićna snaga. Mjerenje se može obaviti i uz pomoć posebnog alata - dinamometra i rukama liječnika koji ispituje. Za procjenu mišićne snage bez instrumenta, liječnik istovremeno trese obje ruke pacijenta, procjenjujući simetriju mišićne napetosti.
2. Poteškoće u obavljanju rutinskih zadataka (hodanje, penjanje uz stepenice, držanje šalice u rukama, pisanje olovkom, nošenje umjereno teških paketa);
3. Osim smanjenja snage u određenom ekstremitetu, može se uočiti blefaroptoza (spuštanje kapka), poremećeno gutanje, govor ili žvakanje.

Uzroci slabosti mišića u nogama

Ovaj sindrom u nogama najčešće se razvija zbog sljedećih razloga:

1. ateroskleroza žila donjih ekstremiteta;
2. povreda inervirajućeg živca;
3. proširene vene donjih ekstremiteta;
4. nošenje neudobnih cipela ili ravnih stopala;
5. oštećenje krvnih žila ili mišića infektivnim uzročnicima;
6. metabolički poremećaji (oštećenje štitnjače);
7. nedostatak kalcija u tijelu.

Uzroci slabosti u rukama

Sindrom u rukama razvija se mnogo rjeđe nego na nogama. Njegovi glavni razlozi:

1. ateroskleroza žila gornjih ekstremiteta;
2. kršenje, trauma, hipotermija jednog od živaca;
3. nagle promjene krvnog tlaka;
4. moždani udar;
5. zarazne lezije žila i mišića gornjih ekstremiteta;
6. metabolički poremećaj;
7. nedostatak kalcija u tijelu.

Liječenje mišićne slabosti

Teška letargija u nogama i rukama uzrokuje nelagodu pacijentu. Na pitanje "Kako liječiti slabost mišića?" stručnjaci odgovaraju da postoji nekoliko metoda: konzervativna (medicinska) metoda, operacija i fizioterapija. Ako uzrok slabosti leži u infekciji, tada se koriste antibakterijski, protuupalni, antivirusni lijekovi. Dodatno, propisani su fizioterapijski postupci koji poboljšavaju protok krvi u području potrebnih mišića.

Liječenje ovisi o uzroku koji ga uzrokuje (ozljede, infekcije, genetski, autoimuni procesi, posljedice moždanog udara itd.). Ako se pojavi impotencija u mišićima, potrebno je odmah kontaktirati stručnjaka neuromuskularne patologije.

Da bi naše tijelo radilo bez smetnji, nije potrebno toliko. Uz apsolutno zdravlje, treba samo poduzeti mjere za njegovo održavanje: osigurati si ispravan i Uravnotežena prehrana, odreći se svih vrsta štetnih tvari (uključujući alkohol i nikotin), dovoljno spavati i pravilno se odmarati. Ali kao što praksa pokazuje, ogroman broj moderni ljudi pate od zdravstvenih problema uzrokovanih loše navike a ne pothranjenost. Krivica takvih bolesti je nedostatak tjelesne aktivnosti, čije se posljedice ne pojavljuju odmah. Tako da je teško razumjeti zašto...

Gotovo potpuni izostanak tjelesne aktivnosti negativno utječe na aktivnost cijelog organizma. Sjedeći rad ili prisilni boravak u krevetu dovodi do postupnog slabljenja mišića, zbog čega počinju atrofirati. Ljudi postaju manje jaki i otporni. Hipodinamija je ispunjena kršenjem neuro-refleksnih veza, što na kraju dovodi do razvoja vegetativno-vaskularne distonije, depresije i nekih drugih patoloških stanja.

Dugotrajna neaktivnost dovodi do smanjenja stope sagorijevanja masti. To je ispunjeno razvojem pretilosti, usporavanjem protoka krvi i smanjenjem učinkovitosti inzulina. Sukladno tome, s nedostatkom tjelesne aktivnosti, vjerojatnost razvoja dijabetes.

A povećanje tjelesne masnoće može dovesti do hormonalne neravnoteže i kod muškaraca i kod žena. Kod jačeg spola, pretilost je puna proizvodnje estrogena u značajnoj količini i smanjenja sinteze testosterona (muškog hormona). Kod žena, dobivanje prekomjerne težine može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa pa čak i neplodnost.

Između ostalog, masne naslage se javljaju i oko unutarnjih organa, što znatno otežava njihov rad i dovodi do razvoja raznih zdravstvenih problema.

Ako je osoba stalno u sjedećem položaju, njegovi lumbalni intervertebralni diskovi podvrgnuti su posebnom pritisku. U takvom radu glava se često naginje prema naprijed, a ramena pokušavaju kompenzirati prijenos težine. Mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa izloženi su povećanom stresu. Ovaj položaj dovodi do kršenja u aktivnosti kralježnice. Uz tjelesnu neaktivnost, vjerojatnost razvoja osteohondroze različitih dijelova kralježnice povećava se za red veličine, čija su najranija manifestacija bolni osjećaji. Također može doći do stanjivanja koštanog tkiva - osteoporoze i zakrivljenosti kralježnice - skolioze.

Problemi s kralježnicom, u kombinaciji s lošom cirkulacijom krvi, dovode do glavobolje. Ljudi koji ne vježbaju često pate od smanjene koncentracije, smanjene aktivnosti mozga, lošeg zdravlja i promjena raspoloženja. Ne spavaju dovoljno i osjećaju se “slomljeno”. Klasičan problem bolesnika s tjelesnom neaktivnošću je sindrom kroničnog umora.

Liječnici kažu da nedostatak pune motoričke aktivnosti može dovesti do razvoja raka. Dakle, uz tjelesnu neaktivnost značajno se povećava vjerojatnost raka dojke, maternice, jajnika i prostate. Kao što znate, normalna potencija kod muškaraca uvelike ovisi o dostatnosti protoka krvi u malu zdjelicu. Ako osoba stalno sjedi i ne izvodi čak ni minimalne vježbe, razvijaju se stagnirajući procesi. Sukladno tome, erektilna funkcija se pogoršava za red veličine ili čak potpuno nestaje.

Organi reproduktivni sustav posebno osjetljivi na nedostatak tjelovježbe. Dakle, kod žena i muškaraca, produljena tjelesna neaktivnost može uzrokovati poremećaje cirkulacije u zdjelici, što je prepuno razvoja proširenih vena, prostatitisa i drugih problema.

Dugotrajni boravak u statičnom položaju također negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava, što je prepuno razvoja raznih bolesti srca i krvnih žila. Dakle, hipodinamija može dovesti do razvoja ateroskleroze, angine pektoris, pa čak i srčanog udara.

Oni ljudi koji dugo sjede za stolom suočeni su s problemom slabe cirkulacije u donjim ekstremitetima. Ovo je ispunjeno razvojem proširenih vena. Najčešće se takvo kršenje događa kod žena, što se objašnjava karakteristikama tijela.

Ako osoba baci nogu preko noge, vjerojatnost takve bolesti povećava se za red veličine, jer su žile stegnute, što uzrokuje stagnaciju krvi u određenim područjima.

Poremećaji cirkulacije uzrokovani nedostatkom tjelesne aktivnosti često dovode do hemoroida. Također, stagnirajući procesi u zdjelici puni su stalnog zatvora.

Liječnici kažu da dugotrajni nedostatak tjelesne aktivnosti povećava vjerojatnost ranog početka smrti među predstavnicima različitih spolova za 6,9%.

Što uraditi?

Ako vaš posao uključuje dug boravak u statičnom položaju (osobito sjedeći), svakako napravite pauze s vremena na vrijeme kako biste se istegnuli. U slobodno vrijeme pokušajte više hodati, posjetiti bazen ili fitness klub. Gimnastiku možete raditi i kod kuće.

Psihička vježba treba biti obavezan dio životnog stila svake osobe.