Najbolja dnevna rutina za muškarca. Optimalna dnevna rutina za umirovljenike Koristan dnevni raspored

Vrijeme je taj neprocjenjivi resurs, čija važnost za čovjeka raste svake godine. Stoga bi svatko trebao nastojati živjeti svjesno i poštivati svoje osobno vrijeme. Prazna priča, gledanje televizije, sjedenje na društvenim mrežama gotovo su beskorisne aktivnosti koje ne donose ni sreću ni veselje. Ograničeno vrijeme tjera misleće ljude da kontroliraju dnevnu rutinu.

Mi smo ono što stalno radimo. Tada isključivost nije čin, već navika. Aristotel .

Sati, dani, tjedni, mjeseci i godine oblikuju naše živote, a vrijeme pomaže u stvaranju dobrih navika i strukturira dnevne aktivnosti. Nitko ne može zaustaviti vrijeme, izbjeći starenje i smrt. Ali svatko se može potruditi da svoje vrijeme provede učinkovitije, čime će poboljšati svoje blagostanje i postići svoje ciljeve. Zatim opisujemo optimalnu dnevnu rutinu (režim) za uspješnog odraslog muškarca.

IDEALNA DNEVNA RUTA

5:00 - Popeti se. Nije potrebno nakon buđenja dugo uživati u krevetu. Probudite se, istegnite i ustanite. Recite sebi nešto lijepo, poput "bit će to sjajan dan", a zatim popijte čašu čiste vode.

5:05 - Umivanje, pranje zuba, vježbanje.

5:30 - Kontrastno tuširanje i čitanje knjige (20-30 minuta). U ovom trenutku možete popiti šalicu kave.

6:00 - Meditacija 20-30 minuta.

6:30 - doručak.

7:00 - Šetnja parkom ili nekim drugim prekrasno mjesto, najvažnije, svježi zrak. Obratite posebnu pozornost na svoje disanje.

7:30 - Vratite se kući i pogledajte planove/ciljeve za taj dan. Putujte u ured ili radite od kuće. Počnite od sebe izazovan zadatak. Jutro je najproduktivnije doba dana.

8:00-17:00 - Radno vrijeme sa pauzom za ručak. Kako biste poboljšali produktivnost, izbjegavajte ometanja/smetnje, uključujući telefonske pozive i gadgete.

17:30 - Vježbe u teretani.

19:00 - Povratak kući, večera.

19:30 - Hodaj ulicom.

20:00 - 21:30 - Provođenje vremena s obitelji, bavljenje omiljenim hobijem.

21:30 - Planiranje za sutra, čitanje/seks, tuširanje.

22:30 - Sanjaj.

Bilješka. Naravno, ne postoji univerzalna dnevna rutina za svakog čovjeka. Svatko ima svoj biološki ritam, navike i interese. Ali ovo je savršen primjer za pogledati.

Muškarac treba biti svjestan vrijednosti vremena i na temelju toga sastaviti dnevnu rutinu. Nemoguće je točno predvidjeti budućnost. Prirodne katastrofe i političke igre su neizbježne. Svijet se vrlo brzo mijenja. Ali svi uspješni ljudi nastoje pravilno iskoristiti vlastito vrijeme kako bi ne samo uživali u današnjem životu, već i poboljšali kvalitetu sutrašnjeg.

Dnevna rutina je plan akcije za svaki dan, koji pomaže racionalno raspodijeliti vrijeme i iskoristiti ga što je moguće učinkovitije. Planiranje dana je neophodno za postizanje uspjeha, jer su ljudski vremenski resursi ograničeni. Stoga je bez kompetentne raspodjele slučajeva vrlo teško uspjeti učiniti sve planirano. Dnevna rutina disciplinira, pomaže mobilizirati snagu volje i dovesti stvari u red kako u glavi tako iu životu općenito.

ZVIJEZDNE PRIČE O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala sve receptom za mršavljenje:"Skinuo sam 27 kg i nastavio gubiti težinu, samo kuham za noć ..." Pročitajte više >>

Pokaži sve

Čemu služi dnevna rutina?

Ako nema planiranja vlastitog vremena, može doći do pojave kao što je odugovlačenje. Ova se definicija odnosi na stalno odgađanje stvari za kasnije. Pritom je osoba neaktivna, ali se osjeća krivom i bespomoćnom pred nagomilanim obavezama.

Ova pojava se javlja zbog straha od nečeg novog ili nedostatka samopouzdanja. Osim toga, odugovlačenje često pogađa ljude koji se bave neomiljenim poslom.

Beskorisno gubljenje vremena možete izbjeći sastavljanjem dnevne rutine. Također će pružiti sljedeće prednosti:

pomoći će spriječiti prenaprezanje živčanog sustava i pojavu stanja apatije;
povećati radnu sposobnost i smanjiti umor;
napuniti optimizmom i energijom, dati vedrinu za obavljanje svih zadataka;
poboljšati probavu i povećati imunitet, što će vam omogućiti da se manje razbolite.

Takav koncept kao što je bioritam usko je povezan s dnevnom rutinom. To znači da se fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu ponavljaju u redovitim intervalima. Kršenje bioritmova dovodi do pogoršanja stanja tijela i njegovog ubrzanog trošenja.

Režim je također neophodan za ljude koji vode zdrav način života. Ako vam je cilj izgubiti ili dobiti na težini mišićna masa, morate jesti u redovitim intervalima. Osim toga, vrlo je važno redovito vježbati, odabirom pravog vremena za nastavu.

Osnovni principi sastavljanja režima

Poželjno je samostalno napraviti dnevnu rutinu, fokusirajući se na vlastite osjećaje u pogledu raspodjele zadataka kroz vrijeme. Uostalom, razina aktivnosti je različita za svakoga. Neki se mogu brzo prebaciti s jedne aktivnosti na drugu. Drugi zahtijeva mirniji i odmjereniji tempo. To treba uzeti u obzir prilikom izrade grafikona.

Također je vrijedno razumjeti da će raspored biti drugačiji za odrasle, školarce, studente itd. Bez obzira na količinu posla za dan, može se racionalnije podijeliti. To će vam omogućiti brže dovršavanje obveznih zadataka i ostaviti više vremena za odmor.

Komponirati ispravna rutina, treba se pridržavati sljedećih pravila:

realno procijenite svoje mogućnosti i ne planirajte previše stvari, jer ako se one ne ostvare, možete izgubiti povjerenje u svoje sposobnosti;
ne pravite raspored pretijesnim kako ne biste morali stalno žuriti;
ostavite dovoljno vremena za odmor tijekom dana;
spavati od 7 do 8 sati;
pokušajte ići u krevet između 21:00 i 23:00, jer je san prije 24:00 najzdraviji i pomaže tijelu da se učinkovito oporavi;
Pješačite što je više moguće, uzimajući u obzir vrijeme putovanja pri planiranju rasporeda.

Ako slijedite ova načela, možete jednostavno stvoriti ispravnu dnevnu rutinu vlastitim rukama.

Pravilan način prehrane

Dijeta je sastavni dio dnevne rutine. Mora se promatrati i pri mršavljenju i pri dobivanju mišićne mase. To je također potrebno za one koji si ne postavljaju posebne ciljeve. Uostalom, pravilna prehrana osigurava normalno funkcioniranje probavnog sustava i izbjegava mnoge probleme (zatvor, proljev, itd.).

Prilikom sastavljanja dijete morate se pridržavati sljedećih načela:

poželjno je da se vrijeme jela podudara iz dana u dan, jer će tada tijelo biti spremno probaviti hranu;
vrijedi jesti u intervalima od 3-4 sata u malim obrocima, što će izbjeći glad i ubrzati metabolizam;
ne možete jesti nekoliko puta dnevno, čak i ako nema slobodnog vremena, tako da možete ponijeti posude sa zdravim grickalicama na posao;
ujutro svakako morate imati obilan doručak (kaša, svježi sir, jaja itd.), Jedna jabuka ili kefir neće biti dovoljni;
nakon 16:00, trebali biste pokušati jesti što manje ugljikohidrata i što više proteina (povrće s pilećim prsima, heljda s ribom itd.).

Približna dijeta za mršavljenje za jedan dan s planiranim jelovnikom prikazana je u tablici.

Da biste dobili mišićnu masu, trebate se hraniti na sljedeći način:

Dakle, ne morate slijediti strogu dijetu čak ni kada gubite težinu. To će samo dovesti do kvarova i metaboličkih poremećaja.

Kako uspjeti redovito vježbati?

Mnogi ljudi kažu da zbog posla ili kućanskih poslova nemaju vremena za bavljenje sportom. Ali nemoguće je održavati zdrav način života bez tjelesne aktivnosti.

Uvijek možete pronaći malo slobodnog vremena za trening ako si pravilno organizirate dan. Za održavanje figure i zdravlja u dobrom stanju dovoljno je izdvojiti 40-60 minuta 3-4 puta tjedno.

Prilikom odabira vremena za vježbanje potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika. U prvoj polovici dana tijelo je najpodložnije aerobnim vježbama. Stoga se odmah nakon buđenja preporučuje vježbanje, trčanje ili bavljenje kardio spravama (sobni bicikl, elipsoid, traka za trčanje itd.). Takve će vježbe biti najučinkovitije za mršavljenje.

Ako želite dobiti na mišićnoj masi, najbolje vrijeme za trening snage bit će navečer, nakon 16:00-17:00 sati. U tom razdoblju tijelo je predisponirano za anaerobni stres.

Dakle, može se birati najbolje vrijeme za trening i usporedite ga s rasporedom rada. Mnogi ljudi imaju 2 slobodna dana u tjednu, a radnim danom rade do 17-18 sati. Nakon posla možete otići u teretanu i vježbati. Osim toga, postoji mogućnost ranog ustajanja i trčanja u parku u blizini kuće. To će vam dati energiju i optimizam za cijeli dan.

Također možete raditi s rasporedom rada 2x2. U tom slučaju morat ćete trenirati slobodnim danima ujutro ili navečer. Tada će biti moguće provoditi 3 treninga tjedno, što će biti sasvim dovoljno za poboljšanje izgled i promicanje zdravlja.

Ako put do fitness kluba predugo traje, možete vježbati kod kuće. Ova je opcija prikladna i za mlade majke koje nemaju priliku ostaviti dijete.

Kao opremu za kućne treninge možete koristiti male bučice, utege ili posebne gumene trake za fitness.

Primjeri dnevne rutine

Kao što je već spomenuto, dnevna rutina bit će drugačija za odrasle zaposlene ljude, studente, školsku djecu, tinejdžere itd.

Razlike će biti u količini obaveza koje treba obaviti tijekom dana.

Za odrasle

Muškarci i žene s punim radnim vremenom često ne znaju kako isplanirati svoj dan tako da imaju vremena za obavljanje svih potrebnih zadataka, rješavanje kućanskih poslova, a da istovremeno vode zdrav način života, pravilno se hrane i redovito vježbaju. Sasvim je stvarno. Primjer dnevne rutine za odraslu radnu osobu prikazan je u tablici.

Vrijeme	Zadatak
7:00	popeti se
7:00–7:05	Popijte čašu vode, napravite vježbu poput vakuuma
7:05–7:15	Male vježbe (čučnjevi, zgibovi, sklekovi itd.)
7:15-7:25	Kontrastni tuš, djevojke se preporuča trljati masažnom četkom protiv celulita
7:25	Obilan doručak
8:00–8:30	Izlazak iz kuće (pješice ako je moguće)
9:00–13:00	Radno vrijeme. Ako vam posao dopušta da budete ometeni, preporučljivo je ne sjediti na društvenim mrežama, već čitati dobra knjiga. Osim toga, možete učiti engleski ili neki drugi jezik. Oko 11:00 morate nešto prezalogajiti
13:00–14:00	Pauza za ručak. Nema potrebe grickati nezdravu hranu. Ako u blizini nema dobrog kafića ili kantine, isplati se zdravu hranu nositi sa sobom u posudi. Dok jedete, ne možete čitati nikakve dokumente niti raditi druge stvari. Uostalom, tada će se hrana probavljati mnogo gore
14:00–17:00	Radno vrijeme. Oko 16:00 vrijedi nešto međuobrokati kako bi se tijelo opskrbilo hranjivim tvarima
17:00–17:30	Put kući (po mogućnosti pješice)
17:30	Večera
18:30-19:30	Vježbajte kod kuće ili u teretani
19:30-21:00	Slobodno vrijeme
21:00	Noću pojedite porciju svježeg sira kako biste opskrbili tijelo proteinima, kalcijem i drugim korisnim elementima u tragovima
21:00- 23:00	Slobodno vrijeme
23:00	Idi u krevet

Morate se držati ovog režima najmanje tjedan dana. Nakon toga će ga biti lako i ugodno promatrati, jer će sve biti učinjeno na vrijeme, a ostalo će postati dovršeno.

Za školarce

Školarci trebaju drugačiju rutinu. Ponekad roditelji, pokušavajući sveobuhvatno razviti dijete, šalju ga u mnoge sekcije i krugove. Kao rezultat toga, opterećenje će postati preveliko i praktički neće ostati slobodnog vremena. To je pogrešno, jer se djeca svakako moraju odmarati i igrati na svoj način.

Primjer izgradnje režima dana školarca prikazan je u tablici.

Vrijeme	Zadatak
7:00	popeti se
7:00–7:15	Punjač
7:15-7:30	jutarnja higijena
7:30	Pun doručak
8:00	Odlazak od kuće u školu
8:00–12:00	Studije
12:00	Ručak u školskoj kantini
12:00–13:30	Studije
13:30-14:30	Šetnja ili aktivnosti poslije škole
14:30	Put kući
15:00	Večera
15:30-16:30	Raditi domaću zadaću
16:30	Međuobrok
17:00–18:30	Zanimanje u sekciji ili krugu (nogomet, Atletika, ples, šah, violina itd.)
19:00	Večera
19:30-21:30	Slobodno vrijeme
21:30	San

Za prvašiće je posebno važno pridržavati se režima jer se trebaju naviknuti na drugačiji tempo života, naučiti biti samostalni, odgovorni i disciplinirani.

Za studente

Učenicima je potrebna posebna dnevna rutina. Uostalom, ovo razdoblje života jedno je od najbogatijih događaja. Osim toga, potrebno je posvetiti dovoljno vremena učenju. Da biste imali vremena učiniti sve, možete napraviti takav raspored.

Ako slijedite ovaj režim, moći ćete izdvojiti vrijeme za učenje, sport i osobni život. U isto vrijeme, ostatak će biti potpun, tako da neće doći do prekomjernog rada.

Za "ševe"

Svi ljudi se obično dijele na "sove" i "ševe". Prvi se teško ustaju ujutro, jer imaju nalet aktivnosti navečer, a još bliže noći, zbog čega kasno zaspu. Potonji se sami bude vrlo rano, a u kasnim poslijepodnevnim satima počinju tonuti u san.

Značajke vrhova njihove aktivnosti također treba uzeti u obzir pri sastavljanju dnevnog režima. Rutina koja najviše odgovara "ševama", odnosno onima koji rano ustaju i liježu, može biti sljedeća:

Smatra se da su u prosjeku "ševe" najučinkovitije od 9 do 10 sati ujutro i od 16 do 17 sati navečer. Stoga se u ovo vrijeme preporuča planirati važne stvari koje zahtijevaju određeni napor (posao, poslovni sastanci, obuka itd.).

Za "sove"

Sove ranoranioci teško ustaju. Stoga, ako je moguće, možete duže spavati kako bi tijelo imalo vremena za odmor.

Vrhunci aktivnosti "sova" padaju na razdoblja od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.

Približna dnevna rutina za "sove" prikazana je u tablici.

Naravno, ne može si svatko priuštiti takvu rutinu. Pogodan je za osobe sa slobodnim ili smjenskim radnim vremenom te studente u drugoj smjeni.

Kako se iz "sove" pretvoriti u "ševu"?

Ali neke su studije pokazale da značajke "sova" i "ševa" nisu povezane s genetskom predispozicijom. Glavni razlog ove odvojenosti je upravo pogrešna dnevna rutina.

Da biste se iz "sove" pretvorili u "ševu", možete poduzeti sljedeće radnje:

idite u krevet u strogo određeno vrijeme (od 22:00 do 23:00) svaki dan, čak i ako vam se ne spava;
ustati u 6-7 ujutro na budilicu, uključujući i vikende;
nakon ustajanja, radite vježbe ili trčite na svježem zraku, uzmite kontrastni tuš i obilno doručkujte;
ako se ne možete probuditi, trebali biste leći u kadu s nekoliko kapi esencijalno ulje naranča, limun, menta, ružmarin itd.;
jesti pravo u isto vrijeme;
dodajte više tjelesne aktivnosti;
navečer ne biste trebali gledati televiziju ili surfati internetom, bolje je pročitati knjigu;
prije odlaska u krevet, možete uzeti toplu kupku s umirujućim uljima (kamilica, lavanda, neven, itd.);
spavaću sobu tijekom dana treba provjetravati, a prije spavanja ugasiti sva svjetla.

Budete li se nekoliko tjedana pridržavali ovih savjeta, uskoro će vam biti puno lakše ustati ujutro. Vaša aktivnost i produktivnost će se povećati tijekom dana. Zahvaljujući tome, moći ćete učiniti više stvari i postići sve svoje ciljeve.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će mi se trbuh nakon poroda spustiti, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s restrukturiranjem hormonska pozadina i pretilost? Ali ništa ne unakažava i ne pomlađuje čovjeka kao njegova figura. U svojim 20-ima prvi put sam naučio da se debele djevojke zovu "ŽENE" i da se "ne šiju takve veličine". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Naučeno - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultantom nutricionistom. Možete naravno pokušati trčati na traci, do ludila.

A kada naći vremena za sve to? Da, još uvijek je jako skupo. Pogotovo sad. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način ...

Važno je znati da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Dakle, tri puta dnevno dolazi do pada snage, tri puta dnevno su u porastu.

Evo idealne dnevne rutine koju su razvili kronobiolozi:

5.00 - 6.00 sati. Najbolje vrijeme za buđenje. Sada se prva porcija hormona oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda. Najglavniji među njima je adrenalin. Ubrzava puls i cirkulaciju krvi, povisuje tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Tijelo je spremno za novi dan.

6.00 - 7.00. Jutarnji trening a kontrastni tuš u ovom trenutku donijet će najveću korist.

7.00 - 9.00 sati. Vrijeme je za doručak. Vaš je želudac sada na oprezu i može brzo probaviti hranu i iz nje izvući najviše energije.

8.00. Najbolje vrijeme za ljubav. Najviše visoka razina spolnih hormona u krvi.

11.00 - 12.00 sati. Nemojte preopteretiti svoje srce tjelesna aktivnost: trenutno radi na granici svojih mogućnosti. U ovom razdoblju najbolje je raditi tihe stvari.

13.00 - 14.00 sati. Pad bioritmova. Posao neće ići dobro, nemojte ni pokušavati nešto učiniti. Najbolje vrijeme za pauzu za ručak.

14.00 - 16.00 sati. Zašto smo toliko u iskušenju da odrijemamo nakon večere? Srce radi usporeno, prokrvljenost mozga i unutarnjih organa također je minimalna. Nije uzalud da u vrućim zemljama u ovo doba dana počinje siesta. Kod nas, nažalost, nema takve prakse, pa se prihvatite posla koji ne zahtijeva mentalni napor. Sada ćete posebno uspjeti u ručnom radu i ručnom radu.

16.00 - 17.00 sati. Energija je u porastu. Popijte šalicu kave da se brže oraspoložite.

18.00 sati. Vrhunac za mišiće tijela. Zaputite se u fitness klub. Trenutno će vam najviše koristi donijeti tjelesni odgoj.

17.00 - 19.00. Mjehur a bubrezi su aktivni kao i uvijek. Pijte puno tekućine - to će pomoći u čišćenju urinarnog trakta. Tijekom tih sati nemojte jesti začinjeno i slano.

18.00 - 20.00 sati. Najbolje vrijeme za kozmetičke zahvate. Koža je najosjetljivija na izlaganje.

19.00 - 20.00 sati. Ako ideš na večeru, požuri. Sve što se pojede nakon 20 sati nakupit će se u obliku tjelesne masti.

20.00 sati. Najbolje vrijeme za ispijanje alkohola. Umjereno, naravno.

20.00 - 22.00 sata. Naši su ranjivi u ovim satima živčani sustav. Osobito su nestabilne emocije. Sada se usamljenost osjeća najjače.

21.00 - 23.00 sata. Tijelo se sprema za spavanje. Svi procesi se usporavaju. mentalni pad i tjelesna aktivnost. TV, knjiga, ležeran razgovor - to će vam pomoći da se prilagodite noćnom odmoru.

00.00 - 05.00 sati. Tijelo regulira metabolizam. Sada mu je potreban potpuni odmor. Buđenje u ovo vrijeme izravna je prijetnja vašoj ljepoti i zdravlju.

02.00. Padovi vida. Ovo je opasno vrijeme za vozače i strojovođe koji su prisiljeni biti na cesti.

Ova jednostavna pravila vrlo je lako slijediti. I što je najvažnije, vaše tijelo će se brzo prilagoditi na njih - uostalom, to je upravo ono što mu treba. Idealna dnevna rutina omogućit će vam da uskladite svoj život, postignete značajan uspjeh kako na poslu tako iu osobnom životu.

Bok svima! Svaka osoba, bez obzira je li običan školarac ili poslovni čovjek, jednostavno mora znati planirati svoj dan. Znaš li zašto? Kako ne biste radili uzalud, kako biste imali vremena učiniti ono što je planirano, a ne "rasti" s bolestima koje su nastale na pozadini stresa i napetosti. Stoga ćemo danas obratiti pozornost na to kako pravilno sastaviti individualnu dnevnu rutinu kako bismo posao obavljali što učinkovitije, a pritom se osjećali veselo.

trikovi

Vrijeme je prolazno i nemoguće ga je obustaviti, kontrolirati i, štoviše, vratiti. Ali u tvojoj je moći upravljati njime, raspodijeliti svaku minutu života na takav način da osjetiš njegovu puninu i bogatstvo.

1. Bilježnica. Bit će tako teško osmisliti prikladnu dnevnu rutinu za sebe. Prije svega samo nabavite malu bilježnicu u koju ćete zapisivati sve želje, ciljeve i stvari koje morate učiniti. Bitno je da je uvijek uz tebe, nikad ne znaš kad će te obasjati. Također razmišljajte, zapisujući svaku misao i ideju koja vam padne na pamet.

2. Analiza. Kada je opći plan gotov i gotov, pokušajte ga analizirati kako biste odbacili višak, ili obrnuto, kombinirajte neke zadatke po sličnosti. Na primjer, ako morate šetati psa ujutro i navečer, tada je sasvim moguće kupovati u ovom trenutku ako se potrebni supermarket nalazi u blizini kuće. Tako štedite ne samo vrijeme, već i energiju. Također, nemojte se bojati delegirati neke stvari, ako nemate vremena za sve se snaći, zamolite svoju obitelj ili one s kojima živite da vam pomognu.

3. Popis. Sada napišite popis svojih obaveza i potreba. Zatim prođite kroz svaku stavku i postavite si jednostavno pitanje: "Što trebam učiniti da ...?". Na primjer: “Što trebam učiniti da moje dijete dođe na vrijeme u školu i dobro uči?”, “Što trebam napraviti prije posla?”, “Što trebam pripremiti prije spavanja da ne gubim vrijeme ujutro?” I tako dalje.

4. Dnevnik. Zatim uzmite dnevnik, ili ako vam je draže elektronska varijanta rasporede i pokušajte rasporediti sve svoje zadatke tijekom vremena. Prvo pokušajte napraviti nacrt, jer prvi put je malo vjerojatno da ćete moći uzeti u obzir sve nijanse i sastaviti odgovarajući plan.

5. Djelovanje. I posljednji korak je strogo pridržavanje rutine. Jasno je da se događaju razne situacije više sile koje je nemoguće predvidjeti, ali pokušajte se ne prepuštati sebi, poštujte granice, pa ćete se s vremenom naviknuti i nećete se morati dodatno truditi, već ćete slijediti režim na podsvjesnoj razini.

Dakle, ispravna dnevna rutina svake osobe mora uključivati elemente kao što su spavanje, sport, rad, prehrana, komunikacija i odmor. Ako je bilo koje od ovih područja povrijeđeno - nemojte se iznenaditi što će u vašem životu izostati sklad i ravnoteža. Visoke ambicije su velike, ali radeći bez odmora, riskirate ne samo da se razbolite, već da jednog dana jednostavno padnete u bolest na duže vrijeme.

Ako ne spavate dovoljno, tada nećete imati energije, što znači da ćete prestati biti učinkoviti, a samim tim i uspješni. Stoga, za početak, preporučam napraviti kotač životne ravnoteže kako biste razumjeli koja područja najviše "pate" i fokusirali se na njih. Kako se to radi i što je, naučit ćete iz.

2. Zadovoljstvo

Svakako, osim odmora, svaki dan treba imati uključen hir užitka. Inače se možete pretvoriti u radni konj ili nesretnu osobu koja je izgubila interes za život. Dakle, radite na tome da budete sretni i ne odgađajte život za kasnije.

3. Bioritmovi

Mislim da ste svjesni da postoje biološki ritmovi u skladu s kojima ljudsko tijelo funkcionira. I svake minute u njemu se odvijaju neki procesi, a prilagođavanjem njima možete značajno poboljšati ne samo zdravlje, već i život općenito. Čak se i lijekovi uzimaju, uzimajući u obzir ove značajke, tako da imaju koristi, a ne štete.

Primjerice, lijekove za jačanje imuniteta najbolje je uzimati između 9 i 11 sati. Postoji čak i satnica svih fizioloških procesa koji se odvijaju u našoj zemlji, možete je pročitati u članku.

4. Fleksibilnost

Ne zaboravite biti fleksibilni, ostavite dovoljno vremena za nepredviđene okolnosti. Idealno - 20% cijelog dana. Tada, čak i ako patite od perfekcionizma, lakše ćete se prilagoditi i, općenito, izvući se.

Razočaranje i ljutnja zbog činjenice da nije imao vremena ispuniti svoj plan može izazvati snažan stres, koji, postupno se nakupljajući, može uzrokovati kvar u tijelu. Stoga se čuvajte. U krajnjem slučaju, napomena o perfekcionistima.

5. Planiranje vremena

Pokušajte uređivati i unositi promjene navečer. Obratite pažnju na svoj plan prije odlaska u krevet, tada ujutro vaš režim neće biti prekršen i jasno ćete razumjeti kada i što učiniti.

6. Nagrada

Ako postoje stvari koje vas ne oduševljavaju, pokušajte ih obogatiti onima koje vas zanimaju. Posebno je divno ako se užitak izvodi kao nagrada za trud i očitovanje volje. Odnosno, napisali su godišnje izvješće - ugodite sebi sastankom s prijateljima ili večerom u restoranu s obitelji.

7. Disciplina

Vikendom i praznicima ne razgrađujte disciplinu, držite se uobičajene dnevne rutine, već umjesto posla planirajte odmor i zabavu.

8. Alati

Da biste to olakšali, koristite gotove pomoćnike, koje možete pronaći u članku o planiranju ljudskih aktivnosti.

9. Izazovni zadaci

Ujutro zapišite najneugodnije zadatke, budući da ljudski mozak najproduktivnije radi prije 11 sati. I nećete morati živjeti do večeri s osjećajem da je pred vama nešto nezanimljivo i teško. Ako “patite” od odugovlačenja, poslužite se načinima kako ga se riješiti iz članka.

Raspored

Kako bih vam olakšao sastavljanje dnevne rutine, želim vam dati primjer na koji se možete osloniti i nadograđivati. Vrijeme prilagodite individualno, ovisno o potrebama i obvezama.

7:00 - buđenje. Ustanite čim alarm zazvoni, inače riskirate ponovno zaspati.
7:10 - provjetravanje sobe i postupci kupanja.
7:30 - punjenje.
7:45 – Doručak i spavanje.
8:20 - vožnja na posao. Preporučljivo je odvojiti barem malo vremena za šetnju, to je dobro za vaše unutarnje organe i općenito, pomoći će vam da se osjećate bolje.
9:00 - obavljanje radnih obaveza. Pokušajte doći 10 minuta ranije kako biste imali vremena sabrati svoje misli. Uzmite kratke stanke za odmor prije ručka. Bit će sjajno ako koristite metodu rajčice,. Također vodite računa o očima i leđima, radite vježbe i zagrijavanje, posebno ako imate sjedeći posao, također za računalom.
14:00 - ručak.
15:00 - nastavak na daljnje dužnosti.
18:00 - na putu kući, preporučljivo je prošetati, svježi zrak će doprinijeti zdravom i dobrom snu, zasićenost kisikom će napuniti energiju za večer.
18:30 - shopping potrebne proizvode, šetnja s kućnim ljubimcem i druge brige.
19:30 - večera. Preporučljivo je isključiti masnu prženu hranu, slatkiše i začinjenu, slanu hranu.
20:00 - vrijeme za sebe. Bavite se hobijem, čitajte knjigu, gledajte film itd.
21:00 - kupanje i planiranje za sljedeći dan.
22:00 - slušanje mirne opuštajuće glazbe, spavanje. Preporučljivo je ne ići u krevet nakon 00:00, inače ćete poremetiti proizvodnju hormona koji nas štite od stresa, a to prijeti nesanicom i depresijom.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitatelji! I kao što je Brian Tracy rekao: "Zapamtite da svaka minuta koju provedete planirajući štedi 10 minuta vašeg posla."

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

Jasno ste zacrtali živjeti u skladu s načelima zdravog načina života, ali nešto je pošlo po zlu i zaglibili ste u klupko različitih znanja? Nije tako lako odmah shvatiti kada je bolje posvetiti vrijeme sportu, a kada se isplati odmoriti. Kako izgraditi pravi raspored prehrane tijekom dana? O svemu tome i o tome što je dnevna rutina zdravog načina života govorit ćemo u nastavku.
Kako izgleda zdrav čovjek? Vitak je, stasit, aktivan, oči mu žarko svjetlucaju i odaju duhovni sklad. I što je najvažnije, on. Uostalom, ništa ne utječe na naša životna postignuća toliko kao posjedovanje unutarnje sile za obavljanje svakodnevnih djela. A one kucaju kao vodoskok samo u snažnom i prekaljenom organizmu. Kako postati zdrava osoba? Da biste to učinili, vrijedi se upoznati s takvim konceptima kao što je dnevna rutina.

Jedan od najaktivnijih ljudi, Elon Musk, u kratkom vremenu uspijeva preraditi ludu količinu slučajeva. U videu pogledajte kako on to radi:

Vladimir Pozner daje korisni savjeti iz vlastitog iskustva o tome kako sve učiniti.

Dnevna rutina je osnova upravljanja vremenom. Vodeći stručnjak za upravljanje vremenom - Gleb Arkhangelsky daje dnevnoj rutini ključnu ulogu u upravljanju vremenom. Ovdje je poveznica na njegov vodič.

Dnevna rutina kao osnova zdravog načina života

Što znači voditi zdrav način života? Zdrav način života sastoji se od nekoliko važnih komponenti:

pravilna prehrana;
racionalna dnevna rutina;
otvrdnjavanje i
osobna higijena;
poštivanje mentalne higijene (sposobnost suočavanja s negativnim emocijama);
planiranje obitelji i razvoj seksualne kulture;
promicanje zdravlja i preventivni postupci.

Većina moderni ljudi osjetljiv na razne bolesti zbog nepoštivanja pravila zdravog načina života. Zato je toliko važno pridržavati se određenog popisa aktivnosti za zdrav način života.

“Kako su smiješni zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan da ih liječnik ozdravi, unatoč njihovom nezdravom načinu života”, L.N. Tolstoj.

Postoje različite tehnologije i kanali za formiranje zdravog načina života. Među njima:

društveni: mediji, edukativni događaji u obrazovnim ustanovama i na radnim mjestima;
infrastruktura: regionalna i federalna kontrola okoliša, preventivne ustanove;
osobni: standardizacija svakodnevnog života, sustav vrijednosti pojedinca.

Zahvaljujući navedenim kanalima, unapređenje zdravlja svakog pojedinca postaje nacionalni problem. Otvaraju se i financiraju razne ustanove spremne građanima reći što znači voditi zdrav način života: domovi zdravlja, istraživački centri, instituti za promicanje zdravih stilova života. U njima se razvijaju najnovije tehnologije za podučavanje zdravog načina života i vještina njegova održavanja.

Ako želite znati sve o zdravom načinu života modernog života iz prve ruke, odnosno od liječnika i istraživača, možete kontaktirati svoje kotarske ili gradske ustanove. Uvijek im je drago novim slušateljima i volonterima.

Formiramo kompetentnu dnevnu rutinu

Ne postoji ništa važnije za zdrav način života od kompetentne dnevne rutine. Omogućuje vam da se pridržavate svih aspekata zdravog načina života i racionalno koristite svoje vrijeme. Plan-raspored dana zdravog načina života može izgledati ovako.

1) 7:00 - Buđenje i jutarnje higijenske procedure

Trebali biste se probuditi u dobrom raspoloženju. Pokušajte svako jutro ustati iz kreveta s osmijehom i pozitivnim stavom za taj dan. Nakon buđenja preporučljivo je popiti čašu čiste vode. sobna temperatura, ovo će vaš “upaliti” u tijelu i ubrzati metabolizam.

Liječnici savjetuju pranje zubi prije prvog obroka kako biste spriječili nakupljanje bakterija usne šupljine, nije upao u gastrointestinalni trakt. O ostalim preporukama stručnjaka pročitajte u članku.

2) 7:30 - lagana vježba

Dovodi tijelo u tonus i daje energiju za cijeli dan.

3) 8:00 - doručak

Doručak treba biti gust i sadržavati proteine i složene ugljikohidrate. Idealna opcija bila bi kajgana s kriškom kruha od cjelovitog zrna. O pravilnoj prehrani pročitajte u članku.

4) 9:00-10:00 - vrhunac mentalne aktivnosti

Ovo će vrijeme najbolje posvetiti aktivnostima vezanim uz naporan rad mozga, pamćenja i pameti. U tim se satima takvi zadaci obavljaju učinkovitije.

5) 12:00 - 14:00 - pauza za dobar odmor i ručak

Vrijeme je da se osvježite i date svom mozgu odmor od napornog rada. Ručak bi trebao dati snagu do večere, tako da ne bi trebao biti manje gust od doručka. Na primjer, možete ispeći pileća prsa, nadopuniti ih kuhanom smeđom rižom i svježim povrćem. Takva prehrana će savršeno zasititi i blagotvorno utjecati na probavni sustav.

Nakon ručka poželjno je malo prošetati ili se barem malo protegnuti kako bi se krv rastjerala po tijelu. Pogotovo ako imate sjedeći posao ili učite.

6) 14:00 - 16:00 - odlično vrijeme za rutinski posao koji ne zahtijeva puno napora

U to vrijeme tijelo je još uvijek zauzeto probavljanjem hrane koju ste primili za ručak. Sve snage su usmjerene na ovaj proces, ali ne na mentalni napad za rješavanje teških problema.

7) 16:00 - 18:00 - još jedna prilika za naporan rad

Savršeno vrijeme za proučavanje mozga. Hrana je prekuhana, svi sustavi rade normalno, mozak je spreman dati izvanredne ideje. Da bi se mentalne sposobnosti dovele do vrhunca, mogu se trenirati. mentalni treneri pomoći da se usredotočite i postignete najbolje rezultate. Učinkovito redovito primjenjivajte ove vježbe za povećanje mentalnih sposobnosti.

8) 18:00-19:00 - vrijeme je za večeru

Večera treba biti lagana i sastojati se od proteina i vlakana. Na primjer, riba kuhana na pari s prilogom od kuhanog povrća. Trebali biste zaspati s blagim osjećajem gladi, kako ne biste preopteretili želudac.

9) 19:00-21:00 - vrijeme za vježbanje

Što znači voditi zdrav način života? Ne zaboravite, naravno, sport.

Osoba koja se redovito bavi sportom gotovo 3 puta lakše podnosi životne probleme, 20% je proaktivnija u radu, kreativnost, javni život, ima veću društvenost, sigurniji je u sebe i nastoji postići bolje rezultate u bilo kojem području svoje djelatnosti.

Za zaposlene ljude ovo je savršeno vrijeme da se posvete sportu. Nakon večere pričekajte sat i pol, prošećite na svježem zraku ili se družite s obitelji, a zatim krenite na trening. Može se odvijati iu fitness centru i na ulici (ako ste npr. ljubitelj trčanja). opisuje osnovna pravila za tjelesni odgoj.

10) 21:00-22:00 - vrijeme za večernje higijenske postupke

Možete uzeti opuštajuću kupku s mineralnim solima, provoditi vlastite rituale ljepote.

11) 22:00 je najbolje vrijeme za odlazak u krevet

U tijelu se pokreću sustavi oporavka, metabolizam se usporava, tijelo prelazi u stanje mirovanja. Jačanje zdravlja događa se iu snu.

Mobilni asistenti

Čak moderne tehnologije predani su podučavanju zdravih stilova života. O tome kako postati zdrava osoba, reći će nam takve aplikacije za zdrav način života: "Fitness i pravilna prehrana", "Pedometar", "Vrijeme je piti vodu", "Kalkulator kalorija". Ovi programi zdravog načina života pomoći će vam da razvijete vlastiti akcijski plan za jačanje tijela. Pomoću njih možete napraviti racionalni jelovnik za svaki dan, brojati sve potrošene kalorije kako ne biste pretjerali, a također vas podsjetiti kada trebate popiti još jednu čašu čiste vode kako biste podržali sve metaboličke procese u tijelu.

Upamtite, samo slijedeći jednostavnu dnevnu rutinu zdravog načina života, ne samo da ćete znati kako zdrava osoba izgleda, nego ćete to i postati. A sastavljen akcijski plan zdravog načina života pomoći će vam da ne skrenete s pravog puta.