Razvoj brzine sportaša. Edukacija brzinskih sposobnosti kod učenika srednje školske dobi na nastavi atletike Metode razvoja brzine

Razvoj brzine. Radeći s mladićima na poboljšanju te kvalitete, uvijek nastojim ne zaboraviti da brzinu karakterizira sposobnost osobe da izvrši određene radnje u najkraćem vremenskom razdoblju za dane uvjete.

Za povećanje brzine od izuzetne je važnosti ekspeditivnost i ekonomičnost pokreta. Brzinske vježbe treba uvijek izvoditi pod znakom brzog i čak oštrog, ali kratkog napora. Izvode se velikom brzinom i visokim tempom kretanja. To je sprint iz starta i iz starta, ubrzanje, startovi u ubrzanju itd. Koristim ih u velikoj većini slučajeva u glavnom dijelu sata. Mnoge vježbe već sam opisao u prethodna dva članka, a mogu se uspješno koristiti iu srednjoškolskim (promjena i povećanje doze) vježbama. Prilikom vježbanja u teretani preporučljivo je koristiti dodatnu opremu, na primjer, torneo t 304 traku za trčanje.

1. Trčanje s visokim bokovima. Prvo izvodite prosječno, a zatim najbržim mogućim tempom. Slijedite potpuno odbijanje potporne noge od poda, ne naginjite tijelo unatrag, ne podižite ramena, 6 serija od 18 m.
2. Trčite u mjestu s visokim bokovima uza zid. Obratite pozornost na punu ekstenziju potporne noge, torzo držite pod kutom od 45-50 stupnjeva. 6 epizoda po 20 sekundi. Odmor između serija od 20 sekundi do 1 minute,
3. Trčanje sa zamahom potkoljenice unatrag s maksimalnom frekvencijom pokreta, 6 serija po 16 m,
4. Trčanje u skoku. Izbacivanje snažno i brzo, visoko podizanje bedra muhaste noge, zadržavanje
nagib trupa prema naprijed, slijedi puni potisak noge prema naprijed, aktivno povlačenje kuka, brzo odbijanje stopala, 6 serija po 16 m,
5. Izvođenje raznih vježbi brzine na znak učitelja. Natječu se 3-4 učenika ležeći, sjedeći, ležeći i sl., na znak brzo ustati i trčati 9-12 m.
6. Ubrzanja iz visokog starta (startno ubrzanje), 9-10 serija po 9 m. Vježbači su podijeljeni u 3-4 ekipe po 3-5 mladića. Prvo brojevi stoje na startnoj liniji, uvodi se natjecateljski element: startajući istovremeno na znak učitelja, mladići moraju što brže prijeći srednju liniju dvorane, nakon toga nastavljaju trčati inercijom usporavaju brzinu i zaustavljaju se na suprotnom zidu dvorane, ne dodirujući ga rukama,
7. Brzinska štafeta, U štafeti sudjeluju dvije ekipe (slika 1). Na znak učitelja, prvi brojevi trče naprijed najvećom mogućom brzinom, trče oko regala, trče nazad, trče oko regala iza ekipe i predaju palicu drugim brojevima, a oni sami stoje na kraju. njihove kolumne. Drugi brojevi rade isto, itd. Pobjedničku ekipu određuje zadnji sudionik na cilju.
Mogućnosti; sudionici trče 2 ili 3 kruga zaredom; prvi brojevi (najjači dječaci) trče 4 kruga zaredom, sljedeći (manje jaki) - 3 kruga i, na kraju, posljednji (slabiji) - 2 kruga zaredom.

Uvod………………………………………………………………3 str.

Poglavlje 1

Karakteristika brzine…………………………………………………. 5 stranica

Metodologija određivanja razine brzine………………………..…... 8 str.

Metodika razvoja brzine………………………………………….. .13 str.

Vježbe za odgajanje brzine…………………………..….18 str.

Poglavlje 2. Razvoj brzine na satovima atletike u školi.

Pravilnik o odgoju brzine……………………………….. ..19 str.

Dobni kriteriji za vježbe koje razvijaju brzinu……… 22 str.

Vježbe za razvoj brzine kod školaraca….…………. 23 str.

Zaključak………………………………………………………………….... 26 str.

Bibliografija…………………………………………..……………. 28 stranica

Uvod

Relevantnost. Jedno od prioritetnih pitanja teorije i prakse tjelesne kulture je usavršavanje metoda tjelesnog odgoja djece osnovnoškolske dobi. To je zbog činjenice da se u ovoj dobi formiraju važne osnovne vještine i sposobnosti, stvara se temelj motoričke aktivnosti, čiji elementi kasnije tvore motoričku aktivnost odrasle osobe. Interes za pronalaženje učinkovitih sredstava pedagoškog utjecaja na djetetov organizam uglavnom je posljedica dvije skupine čimbenika: s jedne strane, djetetovo tijelo je najosjetljivije na različite vanjske utjecaje, s druge strane, upravo u ovoj fazi postavljaju se temelji za gotovo sve karakteristike odrasla osoba. Poznato je da u osjetljivim dobnim razdobljima specifično ciljani učinci uzrokuju trajne funkcionalne promjene u organizmu, što stvara povoljne uvjete za ciljano povećanje stupnja razvoja tjelesnih kvaliteta. Povoljni preduvjeti za svrhovit razvoj brzine kretanja postoje u osnovnoškolskoj dobi, ali se dob od 9-10 godina smatra najosjetljivijom.

Predmet proučavanja- proces tjelesnog odgoja djece osnovnoškolske dobi.

Predmet proučavanja- osuvremenjivanje sadržaja tjelesne i zdravstvene kulture u osjetljivim razdobljima razvoja brzine kod djece od 9-10 godina.

Svrha studije. Proučavanje problematike razvoja tjelesnih kvaliteta učenika u općeobrazovnoj školi.

Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadaci:

1. Razmotrite ciljeve i zadatke koji se rješavaju u nastavi tjelesnog odgoja tijekom provedbe odjeljka programa "Atletika".

2. Pokazati metode i tehnike izvođenja atletskih vježbi koje zadovoljavaju zahtjeve programa.

Hipoteza istraživanja. Hipoteza se temelji na dobro poznatim znanstvenim i teorijskim dostignućima, uzimajući u obzir osobitosti reakcija polaznika na utjecaje poučavanja i vježbanja u osjetljivim razdobljima u različitim fazama ontogeneze i mogućnosti pojačanja njihovog učinka korištenjem načina vježbanja.

Pretpostavlja se da će modularna tehnologija treninga s koncentriranim korištenjem vježbi usmjerenih na razvoj brzine, u glavnom dijelu sata, biti više u skladu s biološkim zakonima prilagodbe stresnim učincima uzrokovanim trenažnim opterećenjima u glavnom dijelu sata. sat od tradicionalne metode tjelesnog odgoja mlađih učenika, te će značajno povećati razinu brzine kod mlađih školaraca tijekom osjetljivog razdoblja razvoja ove kvalitete.

Praktični značaj Ovaj rad se sastoji u mogućnosti korištenja materijala rada u praktičnim aktivnostima nastavnika.

Odredbe za obranu:

Najsvrsishodniji oblik organiziranja trenažnih utjecaja na učenike, u cilju razvijanja njihove brzine u za to povoljnom razdoblju, je provođenje programa odgoja i obrazovanja.

Struktura rada. Nastavni rad sastoji se od uvoda; glavni dio, koji se sastoji od 2 poglavlja; zaključci; popis literature.

Poglavlje 1

Brzinska karakteristika

Glavni oblici manifestacije ljudske brzine su vrijeme motoričke reakcije, vrijeme najbržeg mogućeg izvođenja pojedinog pokreta, vrijeme izvođenja pokreta s maksimalnom frekvencijom, vrijeme izvođenja cjelovitog motoričkog čina. Postoji i drugi oblik manifestacije brzine ("brzinske osobine") - brz početak pokreta (ono što se u sportskoj praksi naziva "oštrina"). U praksi je od najveće važnosti brzina cjelovitih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.), a ne elementarni oblici ispoljavanja brzine, iako brzina cjelovitog kretanja samo posredno karakterizira brzinu čovjeka.

Brzina je osobina koja se očituje na vrlo raznolik i specifičan način u različitim fizičkim radnjama čovjeka. Uzmimo ovaj primjer. Osoba vozi automobil, a ispred njega se iznenada pojavi prepreka koja zahtijeva hitno zaustavljanje. U ovoj situaciji brzina vozača manifestira se u dva oblika. Prva je brzina motoričke reakcije, izražena vremenom proteklim od trenutka kada je osoba vidjela prepreku do početka kretanja stopala do papučice kočnice. Druga je brzina kretanja, odnosno brzina kojom će desna noga prijeći s papučice gasa na papučicu kočnice i pritisnuti je. Između ovih oblika nema bliske veze: osoba može imati vrlo brzu reakciju, a istodobno relativno sporu brzinu kretanja i obrnuto.

Sposobnost brzog izvođenja acikličkih i cikličkih pokreta, eksplozivna ubrzanja u njima jedna je od najvažnijih osobina sportaša, kakav je, na primjer, sportaš.

Brzina kretanja prvenstveno je određena odgovarajućom živčanom aktivnošću koja uzrokuje napetost i opuštanje mišića, usmjeravajući i usklađujući pokrete. O savršenstvu sportske tehnike, snazi i elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima uvelike ovisi, au dugotrajnom radu i o izdržljivosti sportaša.

Postoje izjave da je brzina urođena kvaliteta, da je nemoguće, na primjer, postati sprinter ako nema odgovarajućih prirodnih podataka. Međutim, praksa potvrđuje da u procesu sustavnog dugotrajnog treninga sportaš može u vrlo velikoj mjeri razviti kvalitetu brzine.

Brzina ima različite manifestacije. Brzina se razlikuje kao sposobnost brze motoričke reakcije na vizualni, zvučni ili taktilni podražaj. Na primjer, brzina reakcije mačevalca kao odgovor na akciju protivnika, brzina kretanja od starta trkača na kratkim udaljenostima. Brzina se također izražava u sposobnosti promjene smjera i karaktera pokreta, zaustavljanja pokreta. To je strana kvalitete brzine koja najviše dolazi do izražaja u sportskim igrama, spustu, slalomu.

Jedna od karakteristika brzine je učestalost pokreta, koja ima veliku ulogu u takvim radnjama kao što su, na primjer, sprint, rad na tipki radio odašiljača, sviranje trila na glazbenom instrumentu itd. Brzina se očituje u sposobnosti učestalosti ponovljenih pokreta; npr. pokreti košarkaša koji dribla loptu, pokreti sprintera. Što je manja masa pokretnog dijela tijela, on može razviti veću frekvenciju. Najveća učestalost pokreta - prsti i ruke u cjelini. Pokreti trupa su najsporiji u odnosu na pokrete u zglobovima zapešća, lakta i ramena. Brzina učestalosti pokreta razvija se vrlo malo.

Da biste razvili učestalost pokreta, možete koristiti trčanje na mjestu s maksimalnom, naravno, učestalošću, ali uz minimalno podizanje stopala od poda. Ova se vježba može koristiti i kao odgovarajući test, računajući broj koraka u 10 sekundi. (Prikladnije je brojati dodire poda jednom nogom). Kako biste premašili maksimalnu brzinu i učestalost pokreta, možete koristiti zvučni ritam ili odgovarajuću glazbu. Pod glazbenom pratnjom s jasnim ubrzanim ritmom, dizajniranim za 15-30 sekundi. kretanja, puno je lakše pokazati najveću brzinu i pokušati je premašiti. Dakle, u eksperimentu je trčanje na mjestu u ubrzanom plesnom ritmu omogućilo sportašima da povećaju učestalost pokreta za 5-8%.

Brzina se također očituje u sposobnosti prevladavanja određene udaljenosti u najkraćem vremenskom razdoblju, kao iu impulzivnosti, oštrini pojedinačnih ili ponovljenih pokreta. Postoji veza između navedenih oblika manifestacije brzine, ali ne postoji izravna povezanost.

Razina razvoja brzine u konačnici određuje uspjeh u velikoj većini sportova. Čak bi i maratonac vjerojatno trebao trčati svoju udaljenost brže zadržavajući visoku "krstareću" brzinu*. A uspjeh dizača utega ovisi o brzini kojom će moći izvesti potreban pokret.

Metoda za određivanje razine brzine

Brzina se može definirati:

a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različitih izvedbi;

b) brojem pokreta za određeno vrijeme s neopterećenim udom ili tijelom unutar određene amplitude;

c) prema vremenu svladavanja utvrđene kratke udaljenosti

DEFINICIJA BRZINE

Brzina kao motorička osobina je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete s određenom učestalošću i impulzivnošću. Po pitanju prirode ove kvalitete među stručnjacima nema jedinstva u stajalištima. Neki ljudi sugeriraju da je fiziološka osnova brzine labilnost neuromuskularnog aparata. Drugi vjeruju da pokretljivost živčanih procesa igra važnu ulogu u manifestaciji brzine. Brojna istraživanja pokazala su da je brzina složena motorička osobina čovjeka.
Glavni oblici manifestacije ljudske brzine su vrijeme motoričke reakcije, vrijeme najbržeg mogućeg izvođenja pojedinog pokreta, vrijeme izvođenja pokreta s maksimalnom frekvencijom, vrijeme izvođenja cjelovitog motoričkog čina. Postoji i drugi oblik manifestacije brzine ("brzinske osobine") - brz početak pokreta (ono što se u sportskoj praksi naziva "oštrina"). U praksi je od najveće važnosti brzina cjelovitih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.), a ne elementarni oblici ispoljavanja brzine, iako brzina cjelovitog kretanja samo posredno karakterizira brzinu čovjeka.
Brzina je osobina koja se očituje na vrlo raznolik i specifičan način u različitim fizičkim radnjama čovjeka. Uzmimo ovaj primjer. Osoba vozi automobil, a ispred njega se iznenada pojavi prepreka koja zahtijeva hitno zaustavljanje. U ovoj situaciji brzina vozača manifestira se u dva oblika. Prva je brzina motoričke reakcije, izražena vremenom proteklim od trenutka kada je osoba ugledala prepreku do početka kretanja noge na papučicu kočnice. Druga je brzina kretanja, odnosno brzina kojom će desna noga prijeći s papučice gasa na papučicu kočnice i pritisnuti je. Ne postoji bliska veza između ovih oblika: osoba može imati vrlo brzu reakciju, a istodobno relativno sporu brzinu kretanja. I obrnuto.
Sposobnost brzog izvođenja acikličkih i cikličkih pokreta, eksplozivna ubrzanja u njima jedna je od najvažnijih osobina sportaša, kakav je, na primjer, sportaš.
Brzina kretanja prvenstveno je određena odgovarajućom živčanom aktivnošću koja uzrokuje napetost i opuštanje mišića, usmjeravajući i usklađujući pokrete. O savršenstvu sportske tehnike, snazi i elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima uvelike ovisi, au dugotrajnom radu i o izdržljivosti sportaša.
Postoje izjave da je brzina urođena kvaliteta, da je nemoguće, na primjer, postati sprinter ako nema odgovarajućih prirodnih podataka. Međutim, praksa potvrđuje da u procesu sustavnog dugotrajnog treninga sportaš može u vrlo velikoj mjeri razviti kvalitetu brzine.
Brzina ima različite manifestacije. Brzina se razlikuje kao sposobnost brze motoričke reakcije na vizualni, zvučni ili taktilni podražaj. Na primjer, brzina reakcije mačevalca kao odgovor na akciju protivnika, brzina kretanja od starta trkača na kratkim udaljenostima. Brzina se također izražava u sposobnosti promjene smjera i karaktera pokreta, zaustavljanja pokreta. To je strana kvalitete brzine koja najviše dolazi do izražaja u sportskim igrama, spustu, slalomu.
Jedna od karakteristika brzine je učestalost pokreta, koja ima veliku ulogu u takvim radnjama kao što su, na primjer, sprint, rad na tipki radio odašiljača, sviranje trila na glazbenom instrumentu itd. Brzina se očituje u sposobnosti učestalosti ponovljenih pokreta; npr. pokreti košarkaša koji dribla loptu, pokreti sprintera. Što je manja masa pokretnog dijela tijela, on može razviti veću frekvenciju. Najveća učestalost pokreta - prsti i ruke u cjelini. Pokreti trupa su najsporiji u odnosu na pokrete u zglobovima zapešća, lakta i ramena. Brzina učestalosti pokreta razvija se vrlo malo.
Da biste razvili učestalost pokreta, možete koristiti trčanje na mjestu s maksimalnom, naravno, učestalošću, ali uz minimalno podizanje stopala od poda. Ova se vježba može koristiti i kao odgovarajući test, računajući broj koraka u 10 sekundi. (Prikladnije je brojati dodire poda jednom nogom).
Kako biste premašili maksimalnu brzinu i učestalost pokreta, možete koristiti zvučni ritam ili odgovarajuću glazbu. Pod glazbenom pratnjom s jasnim ubrzanim ritmom, dizajniranim za 15-30 sekundi. kretanja, puno je lakše pokazati najveću brzinu i pokušati je premašiti. Dakle, u eksperimentu je trčanje na mjestu u ubrzanom plesnom ritmu omogućilo sportašima da povećaju učestalost pokreta za 5-8%.
Brzina se također očituje u sposobnosti prevladavanja određene udaljenosti u najkraćem vremenskom razdoblju, kao iu impulzivnosti, oštrini pojedinačnih ili ponovljenih pokreta. Između navedenih oblika ispoljavanja brzine postoji povezanost, ali nema izravnog odnosa.
Razina razvoja brzine u konačnici određuje uspjeh u velikoj većini sportova. Čak bi i maratonac vjerojatno trebao trčati svoju udaljenost brže zadržavajući visoku "krstareću" brzinu*. A uspjeh dizača utega ovisi o brzini kojom će moći izvesti potreban pokret.
Brzina se određuje prema:
a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različitih izvedbi;
b) brojem pokreta za određeno vrijeme s neopterećenim udom ili tijelom unutar određene amplitude;
c) prema vremenu svladavanja utvrđene kratke udaljenosti
* Brzina "krstarenja" odnosi se na prosječnu brzinu kursa.
udaljenosti (na primjer, trčanje 20, 30 m);
d) prema brzini izvođenja pojedinog pokreta u složenoj akciji, npr. odbijanje u skokovima, kretanje ramenog obruča i ruke u izbačaju, udarac nogom u boksu, početni pokret sprintera, pokreti gimnastičara i sl.
Sve manifestacije brzine učinkovito se razvijaju u igranju košarke. Također možete preporučiti rukomet, stolni tenis, igre na otvorenom s brzom promjenom situacije u igri i brzim kretanjem.
Razvoj brzine pokreta, povećanje brzine izvođenja cjelovitih motoričkih radnji usko su povezani s povećanjem funkcionalnih sposobnosti tijela sportaša, koje određuju brzinske karakteristike u različitim oblicima motoričke aktivnosti. Dva su smjera u metodici odgoja brzine: cjelovito odgajanje brzine u određenom kretanju i analitičko usavršavanje pojedinih čimbenika koji određuju najveću brzinu kretanja.
Za razvoj sposobnosti bržeg izvođenja pokreta, povećanje postignute brzine mogu se preporučiti različiti načini. Prvi od njih je opetovano izvođenje pokreta ili radnje sa svjesnom i vrlo snažnom željom da se to učini rekordnom brzinom. Takav put zahtijeva izuzetnu koncentraciju sportaševih mentalnih sposobnosti i ogroman voljni izljev. Korištenje ubrzanja pomaže u učinkovitom izvođenju takvih vježbi. Na primjer, u trčanju s ubrzanjem (obično 60-80 m), sportaš postupno povećava brzinu i dovodi je do maksimuma. U ubrzanjima trkač nastoji prijeći postavljenu granicu iz ubrzanja i barem na kratkoj stazi postići još veću brzinu. Novi, brži, pokreti koje će moći napraviti izazvat će odgovarajuće restrukturiranje u tijelu. Takva će ubrzanja biti učinkovita samo ako se ponavljaju mnogo puta. Međutim, takva se nastava ne može provoditi više od 1-2 puta tjedno zbog opasnosti od pretreniranosti.
Drugi način je sličan prvom, samo što želja za bržim izvođenjem radnje ima određeni, objektivni cilj (primjerice, skok u dalj preko šine postavljen blizu oznake rekordnog rezultata).
Treći način je također učinkovit, kada se radi razvijanja sposobnosti pokazivanja napora jake volje usmjerenih na "trenutačno" kretanje, vježbe brzine koriste s vremena na vrijeme u teškim uvjetima i odmah u normalnim uvjetima.
Razvoj takve kvalitete kao što je brzina ovisi o labilnosti neuromuskularnog aparata, elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima, koordinaciji aktivnosti mišića antagonista s najčešćom izmjenom procesa ekscitacije i inhibicije i stupnju ovladavanja tehničke tehnike.
Brzina se najuspješnije razvija u dobi od 10-12 godina. Budući da brzina pokreta ovisi o snazi mišića, stoga se te kvalitete razvijaju paralelno. Kao što znate, što je manji vanjski otpor pokretima, to su oni brži. Nemoguće je smanjiti težinu projektila, utvrđenu pravilima natjecanja. Također je nemoguće smanjiti tjelesnu težinu bez štete po zdravlje. Ali možete povećati snagu. Povećana snaga omogućit će sportašu lakše svladavanje vanjskog otpora, a time i brže izvođenje pokreta.
Moguće je povećati razinu brzine pokreta zbog snage mišića, prije svega, poboljšanjem sposobnosti prikazivanja vrlo velikih mišićnih napora. Samo ta sposobnost i savršena neuromuskularna koordinacija omogućuju sportašu da izvodi snažne pokrete, da pokazuje eksplozivne napore. Bez toga su nemoguća postignuća, na primjer, u atletici (prepreke, skokovi, bacanja itd.) Za izvođenje pokreta koji povećavaju snagu odgovarajućih mišićnih skupina uglavnom se trebaju koristiti vježbe koje su po strukturi slične tehnici odabrani sport. Na primjer, za razvoj brzine kod trkača - trčanje po kosoj stazi, podizanje tereta postavljenog na bedro itd. Značajka treninga snage, čiji je cilj razvoj brzine, također je da se koriste dinamičke vježbe, tj. vježbe s malom i srednjom težinom, izvedene velikom brzinom i amplitudom, balističke vježbe (bacanja, skakanje s utezima). Ove vježbe treba kombinirati s onima koje omogućuju razvoj ukupne i maksimalne snage. Kada koristite vježbe s utezima, koje su uglavnom usmjerene na razvoj snage, ne treba zaboraviti na brzinu njihove provedbe, inače se brzina kretanja može smanjiti.
Od velike važnosti je i pokretljivost u zglobovima i sposobnost mišića antagonista da se istegnu. Ako produktivno koristite elastična svojstva mišića, tada se povećava brzina pokreta. Prethodno optimalno istegnuti mišić kontrahira se brže i s većom snagom. Stoga je potrebno posebnu pozornost posvetiti poboljšanju elastičnosti mišića. Da biste to učinili, trebali biste izvoditi posebne vježbe za istezanje opuštenih i napetih mišića. Učestalost acikličkih i cikličkih pokreta uvelike je određena tehnikom. To se ne odnosi samo na kinematičku strukturu pokreta, već i na dinamičku.
Kada svladate tehniku brzih pokreta, morate naučiti kako opustiti mišiće antagoniste koji trenutno nisu uključeni u aktivni rad, naučiti trčati, skakati s maksimalnim povratom sve snage, ali istovremeno slobodno, bez nepotreban stres. U postizanju toga posebno važnu ulogu ima jačanje motoričkih sposobnosti za što je potrebno vježbe ponavljati mnogo puta kroz duže vrijeme. Ponavljanja treba izvoditi intenzitetom 0,8 - 0,9 od maksimalnog, kako ne bi došlo do pretjerane napetosti mišića.
Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za odgoj brzine i povećanje brzine pokreta. One koje se izvode maksimalnim intenzitetom snažan su lijek koji uzrokuje brzo umaranje. Isto vrijedi i za vježbe usmjerene na povećanje brzine kretanja. Stoga vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom treba koristiti često, ali u relativno maloj količini. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i obnavljanjem autonomnih funkcija povezanih s uklanjanjem duga kisika. Trening za razvoj brzine treba završiti čim subjektivni osjećaji sportaša ili pokazatelji štoperice pokažu smanjenje zadane ili maksimalne brzine.
Odmor između ponavljanja vježbi treba osigurati spremnost za ponavljanje istog rada bez smanjenja brzine. S dugim intervalima odmora, brzina kretanja se smanjuje. Očigledno je to zbog promjene stanja središnjeg živčanog sustava, smanjenja ekscitabilnosti živčanih stanica cerebralnog korteksa, kao i smanjenja tjelesne temperature, koja raste tijekom zagrijavanja i prethodnog rada. .
Trajanje odmora ovisi o vrsti vježbanja, kondiciji sportaša, njegovoj pripremljenosti, uvjetima treniranja. Obično se interval odmora subjektivno određuje prema trenutku spremnosti za vježbu.
Vježbe koje zahtijevaju značajnu brzinu pri intenzitetu koji ne doseže granicu treba izvoditi češće. Opterećenje u bilo kojoj lekciji treba biti takvo da se sportaš potpuno odmori do sljedeće lekcije.
Dakle, za poboljšanje ove fizičke kvalitete potrebno je odabrati vježbe:
- razvijanje brzine reagiranja;
- doprinosi što bržem izvođenju pokreta;
- olakšavanje svladavanja najracionalnije tehnike kretanja. Izvodite ih najbržim mogućim tempom. Za to se koriste
opetovana ubrzanja uz postupno povećanje brzine i povećanje amplitude kretanja do maksimuma. Vrlo su korisne vježbe u laganim uvjetima, na primjer, trčanje nizbrdo, trčanje za vođom itd.
Postoji pet glavnih metoda za razvoj brzine:
1. Ponovljena metoda, koja je već spomenuta. Njegova se bit svodi na izvođenje vježbi s skorom graničnom ili maksimalnom brzinom. Zadaci se trebaju izvršavati prema signalu (uglavnom vizualnom) i prema brzini pojedinih pokreta. Trajanje zadatka je takvo da se održava maksimalna brzina (obično 5-10 sekundi). Interval odmora između vježbi trebao bi osigurati najveću spremnost za rad (30 sekundi - 5 minuta, ovisno o prirodi vježbi i stanju sportaša).
2. Pridružena metoda. Na primjer, izvođenje udarnog pokreta tijekom napadačkog udarca s utezima na rukama, kretanje s utezima itd.
3. Metoda kružnog treninga. Odaberite vježbe koje uključuju glavne mišićne skupine i zglobove.
4. Metoda igre. Izvođenje vježbi za brzinu u igrama na otvorenom i posebnim štafetama.
5. Natjecateljska metoda. Izvođenje vježbi ekstremnom brzinom u natjecateljskom okruženju.
Posebno se preporuča ovo posljednje - natjecateljska metoda koja zahtijeva značajne voljne napore. Učinkovitost ove metode povećava se grupnim vježbanjem.
Glavni zadatak u razvoju brzine je da se sportaš ne specijalizira prerano ni za jednu vježbu brze prirode, kako ne bi uključio veliku količinu iste vrste ponavljanja ove vježbe. Stoga je toliko važno da sportaši što češće koriste vježbe brzine u obliku natjecanja ili igre. Program treninga trebao bi uključivati značajnu količinu takvih brzih vježbi kao što su sprint iz starta i iz pokreta, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s iznimno brzim odbijanjem, bacanje lakih projektila, igre na otvorenom i sportske igre, iznimno brze akrobatske vježbe. te niz posebnih pripremnih vježbi.
Osobito važnu ulogu u treningu usmjerenom na razvoj brzine pojedinačnih pokreta imaju hitne informacije o postignutim rezultatima. Usporedba objektivnih pokazatelja brzine, učestalosti pokreta, vremena izvođenja omogućuje sportašima da poboljšaju ove parametre i izvuku ispravne zaključke o učinkovitosti treninga.
Za treniranje brzine reakcije koja nam je potrebna u najrazličitijim životnim situacijama mogu se ponuditi mnoge vježbe. Na primjer, ispružite ruku naprijed s dlanom ispravljenim u okomitoj ravnini, a druga osoba drži ravnalo od 30-40 cm za gornji kraj tako da je njegov donji kraj u ravnini s rubom vašeg dlana (na udaljenosti od 1-2 cm od njega). Zatim, neočekivano za vas, on pusti ravnalo, a vi ga morate uhvatiti što je brže moguće (podlaktica mora ostati nepomična). U isto vrijeme, udaljenost koju je vladar uspio preletjeti karakterizirat će vašu brzinu reakcije.
Razmotrili smo primjer s takozvanom jednostavnom reakcijom. U životu, međutim, moramo pokazati brzinu složene reakcije, kada ne znamo unaprijed kako ćemo morati reagirati na ovu ili onu neočekivanu promjenu situacije. Sukladno tome, takva se brzina trenira vježbama u kojima, ovisno o signalu, osoba mora odabrati reakciju od najmanje dvije mogućnosti. Model takve situacije je dobro poznata igra: jedna osoba raširi dlanove, a partner ih prekrije svojima. Zadatak prvog je da brzo pogodi bilo kojom svojom rukom poleđinu bilo kojeg protivničkog dlana. Taj ima teži zadatak - uhvatiti koju je od četiri moguće opcije partner počeo ispunjavati i, ovisno o tome, imati vremena povući jednu ili drugu ruku. Ova igra savršeno trenira brzinu reakcije i brzinu pokreta ruku do te mjere da se očituje u akcijama igre.
Posljednju je okolnost vrlo važno imati na umu. Kao što smo već rekli, brzina pojedinih pokreta razvija se uz pomoć pokreta sličnih po strukturi. A budući da je ljudska motorička aktivnost iznimno raznolika i da su situacije koje od nas mogu zahtijevati brzinu praktički nepredvidive, nije preporučljivo trenirati brzinu pojedinih pokreta uz pomoć jednostavnih vježbi - za to će ih biti potrebno previše. Možda ima smisla odvojeno trenirati brzinu ekstenzora nogu i ruku, jer je za osobu najvažnije da posjeduje tu kvalitetu. Ovdje je prikladno normalno skakanje na nožnim prstima, kao i skakanje uvis iz položaja čučnja i polučučnja. Ove se vježbe mogu izvoditi iu jutarnjim vježbama iu zasebnom treningu, ali samo za "svježu" snagu, odnosno na početku lekcije. Ne biste trebali izvoditi vježbe koje potiču razvoj brzine, u stanju umora, jer to oštro narušava koordinaciju pokreta i gubi se sposobnost brzog izvođenja. Stoga preporučujem da ih uključite u prvoj polovici svakog treninga, i to u malim količinama. Broj ponavljanja u jednom treningu je mali. Za mišiće šake izvode se sve vrste bacanja do dometa teniske loptice, kamenčića, po mogućnosti jednom i drugom rukom. Kod kuće možete koristiti ovu tehniku: prvih nekoliko sklekova napravite u ležećem položaju maksimalnom brzinom. Ako se ne postignu manje ili više brzi sklekovi, bolje ih je izvoditi iz "laganog" početnog položaja - s pojačanom potporom rukama.
Primjena većine tehnika u mnogim sportovima nezamisliva je bez razvoja takve kvalitete kao što je brzina. Za njegov razvoj preporučuju se vježbe u kojima je potrebno izvesti uvjetovani pokret na određeni signal. Vizualni signal se češće koristi. Istovremeno, uvjeti za izvođenje pokreta postupno postaju sve teži. Na primjer, kako biste razvili brzinu odgovora na znak startera u sprintu na kratkim udaljenostima, prvo trebate izvoditi pokrete samo s rukama smještenim na povećanom osloncu, zatim postupno smanjivati oslonac, vježbati brzi odgovor s pokretima nogu iz ispravljeniji položaj, postupno povećavajući kut savijanja nogu i na taj način doći u uobičajeni položaj na početku.
Pažnja vježbača treba biti usmjerena na pokrete koje treba izvesti, a ne na očekivani signal. Da biste poboljšali brzinu odgovora, preporučljivo je prethodno lagano napregnuti mišiće onih dijelova tijela s kojima treba napraviti pokret. Korisno je promijeniti pauzu između očekivanog signala i njegove isporuke, kao i promijeniti snagu signala.
Brzinu reakcije na pokretni objekt (u sportovima kao što su borilačke vještine, sportske igre) prvo treba razviti u pojednostavljenim uvjetima, a zatim postupno komplicirati situaciju. Jedan od načina za razvoj reakcije u sportskim igrama može biti igranje malim loptama umjesto loptama obične veličine.
Posebne vježbe za razvoj brzine sastoje se od različitih mogućih brzih pokreta. Važno je znati da se stečena brzina u pokretima koji su motoričke strukture različiti ne prenosi u drugu vježbu. U pokretima koji su koordinativno slični situacija je drugačija. Tako se, primjerice, brzina stečena u sprintu prenosi na odbojne pokrete u skokovima i na ispravljanje nogu u izbačajima. Zato su najučinkovitije posebne vježbe za razvoj kvalitete brzine, što bliže elementima odabranog sporta. Vježbe je potrebno cjelovito izvoditi opetovano, takvom brzinom ili brzinom kretanja koja je blizu utvrđene granice u određenom vremenu, au lakšim uvjetima čak i brže, au teškim uvjetima što brže.
Za razvoj brzine pokreta također se koriste tjelesne vježbe u kojima se ova kvaliteta očituje u najvećoj mjeri, na primjer, sprint, niz vanjskih i sportskih igara, bacanje lakih projektila, pojedini detalji sportskih vježbi koje se izvode visokim tempom. ili impulzivno, oštro.
Evo nekoliko primjera vježbi za razvoj brzine:
> Trzaji i ubrzanja iz različitih početnih položaja (sjedeći, ležeći, klečeći itd.) prema vizualnom signalu.
> Uže za skakanje (maksimalna brzina rotacije).
> Trzaji s oštrom promjenom smjera i trenutnim zaustavljanjima.
Trzaji za kratke dionice s oštrom promjenom smjera kretanja i naglim zaustavljanjima doprinose razvoju brzine kretanja.
> Vježbe oponašanja s naglašenim-brzim izvođenjem pojedinog pokreta.
> Brzi pokreti tipični za odbojku, košarku itd., praćeni imitacijom ili izvođenjem.
Različite kombinacije simulacijskih vježbi koje se izvode u različitim sekvencama doprinose razvoju takve vrste brzine kao što je brzina prebacivanja s jedne akcije na drugu.
Pri izvođenju simulacijskih vježbi u kombinaciji s vježbama za razvoj brzine kretanja treba voditi računa o specifičnostima pojedinog sporta. Simulirane tehnike trebaju uzeti u obzir obrasce kretanja na terenu (platforma, prsten, itd.). Na primjer, u odbojci, nakon prelaska na mrežu, trebao bi uslijediti napadački udarac itd.
Za razvoj svih oblika brzine potrebno je voditi se sljedećim odredbama:
1. Ako je glavni zadatak lekcije razvoj brzine, onda ga treba riješiti odmah nakon zagrijavanja.
2. Usporedno s razvojem brzine potrebno je vježbati u usavršavanju tehnike odabranog sporta.
3. Razviti sposobnost voljnog (svjesnog) opuštanja mišića.
4. Razvoj brzine treba započeti izvođenjem vježbi ujednačenom metodom, prosječnog intenziteta: čim se razvije sposobnost kontrole pokreta, primjenjivati metodu varijabilnih i ponavljano-varijabilnih vježbi; najveća brzina (intenzitet) pokreta u ovoj fazi je 80-85% maksimalnih mogućnosti.
5. U procesu vježbi u cikličkim sportovima, opterećenje tijela treba prilagoditi prema pokazateljima frekvencije disanja i pulsa, kao i voditi se sposobnošću učenika da održi brzinu prvih pokušaja i održi brzinu. ispravna koordinacija pokreta; pauze za odmor između pojedinačnih ponavljanja trebaju biti takvog trajanja da se brzina disanja približi normi, a istodobno uzbuđenje od prethodne vježbe ne prolazi. Trajanje pauze za odmor od jednog ponavljanja do drugog tijekom jedne sesije treba postupno povećavati.
Tijekom niza godina treniranja, osobito kod mladih sportaša, razina brzine kretanja trebala bi se povećati. Međutim, postoje brojni slučajevi stabilizacije ove kvalitete na postignutoj razini, što je, pretpostavlja se, posljedica nepostavljanja novih, viših zahtjeva prema tijelu sportaša, prema njegovim fizičkim i voljnim kvalitetama tijekom trenažnog procesa. Osim toga, zbog mnogo ponavljanja iste radnje s maksimalnom brzinom, stvara se automatizacija pokreta, koja se temelji na formiranju i konsolidaciji određenog sustava živčanih procesa. To stabilizira brzinu odbijanja, trzaja, učestalost pokreta sportaša, sprječavajući rast brzine čak i kada se povećava razina razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta. To stvara "brzinsku barijeru" koja zaustavlja napredak u atletskoj izvedbi. Da bi se to izbjeglo, specijalizacija adolescenata i mladića u sportovima u kojima se dominantno očituje brzina (osobito u sprintu) treba započeti nakon što se postigne dovoljno visoka razina opće tjelesne pripremljenosti bavljenjem takvim sportovima u kojima se pokreti izvode na različite načine. uvjetima (na primjer, košarka, ragbi).
Za prevladavanje brzinske barijere potrebno je primijeniti takva sredstva, metode i uvjete koji bi pomogli sportašu ne samo povećati maksimalnu brzinu, već je i popraviti na novoj razini u više ponavljanja. U načelu, sve vježbe i metode kojima se razvija brzina i učestalost pokreta uz ispoljavanje maksimalnog napora mogu se primijeniti za svladavanje brzinske barijere. No, tome treba prethoditi poseban tjelesni trening usmjeren na jačanje mišića, pokretljivost zglobova i povećanje izdržljivosti.
Poznato je da su potencijalne mogućnosti neuromuskularnog sustava u brzini pokreta mnogo veće nego što se uobičajeno vjeruje. Dokaz za to je izvođenje u laganim uvjetima kretanja velikom brzinom u uvjetima koji pogoduju povećanju tempa i impulzivnosti (na primjer, trčanje po kosoj stazi, plivanje za vodećim, bacanje lakih projektila, smanjenje veličine igrališta u sportske igre i dr.). Ali kada je riječ o maksimalnoj brzini pokreta u normalnim uvjetima, sportašu je iznimno teško prijeći na novu, višu razinu. Za to su potrebni novi, snažniji podražaji, koji bi također izazvali energičniju manifestaciju odgovarajućih tjelesnih i psihičkih sposobnosti. Kako biste „razvili“ brzinsku barijeru, također je korisno uzeti dugu pauzu od treninga u odabranom sportu, iskoristivši to vrijeme za druge tjelesne vježbe.
Naravno, trenere i sportaše zanima problem postizanja stabilne razine prekoračenja brzine. Ako nakon nekoliko uspješnih pokušaja svladavanja brzinske barijere u laganim uvjetima, sportaš to može učiniti u normalnim uvjetima, tada postizanje stabilnosti ovisi samo o broju ponavljanja ultrabrzih pokreta. Ponavljano ponavljanje na kraju će dovesti do formiranja željene motoričke vještine, koja je stabilna čak i u normalnim uvjetima.

RAZVOJ BRZINSKIH KVALITETA ŠKOLSKE DJECE

RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA SPORTSKIH IGARA

Za razvoj brzine u sportskim igrama koriste se skokovi u vis, skokovi u dalj, kroz gimnastičku klupu, druge prepreke, skokovi s utezima.
U igračkoj aktivnosti brzina se očituje u reakciji na pokretni objekt, na promjenu položaja partnera, u pokretima i izvođenju tehnike igre.
Glavno sredstvo za razvoj brzine su vježbe brzine. Izvode se brzo, na neočekivani signal. Vježbe bi trebale biti raznolike, trebale bi obuhvatiti različite mišićne skupine.
Kvaliteta brzine može se izgubiti tijekom vremena ako se ne radi na njenom razvoju.
Najbolji rezultati u razvoju brzine kretanja kod djece postižu se u dobi od 7 do 15 godina.Vježbe za razvoj brzine ne smiju se davati u pozadini umora.
Vježbe za razvoj brzine daju se sustavno na početku svakog treninga.

RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA GIMNASTIKE

Dobni razvoj brzinskih svojstava uglavnom završava do 14. godine. Sljedećih godina pokazatelji brzine malo se mijenjaju.Za razvoj brzine koriste se razne vježbe s maksimalnom brzinom. Trajanje izvođenja određeno je vremenom tijekom kojeg se može održati visok tempo pokreta. Smanjenje tempa služi kao signal za prekid vježbanja. Intervali odmora trebaju biti takvi da sljedeći sat započne u fazi povećane radne sposobnosti.Za razvoj brzine motoričke reakcije koriste se vježbe iznenađenja, u kojima učenici moraju brzo izvesti motoričke radnje kao odgovor na signal. Za razvoj skakačke sposobnosti koriste se različite vježbe skakanja i vježbe za jačanje mišića nogu i trupa.
Približne vježbe za razvoj brzinskih kvaliteta: skakanje preko kratkog i dugog užeta, s različitih sp. pokreti savijenim i ravnim rukama u najbržem tempu 5 sekundi, skokovi s različitim pokretima rukama i nogama u fazi leta.
Od raznih i.p. na unaprijed određeni signal, brzo izvođenje jednostavnih pokreta i radnji

Tempo skokovi na jednoj i dvije noge preko prepreke
Skok na brdo iz mjesta i iz zaleta.
Ponovljeno ponavljanje u tempu skoka na brdo i sjahanja.
RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA SVJETLA I ATLETIKE.

Uzimanje u obzir dobnih karakteristika učenika u atletici treba biti temelj formiranja njihovih fizičkih kvaliteta. Vodeći za trčanje na kratke udaljenosti tjelesne. kvaliteta - brzina - najbolje se može poboljšati u osnovnoškolskoj dobi. Utvrđeno je, primjerice, da je kod 10-godišnjih školaraca učestalost trkačkih koraka jednaka kao i kod odraslih. U osnovnoškolskoj dobi kao sredstvo odgajanja brzine mogu poslužiti igre na otvorenom, skakanje, bacanje i akrobatske vježbe.
U dobi od 12 - 13 godina sportovi razvijaju brzinu, igre s pojednostavljenim pravilima. Važno je u program treninga uključiti višekratno izvođenje raznih skokova i vježbi skakanja.
U dobi od 14-15 godina potrebno je poboljšati brzinu pokreta uz razvoj pokretljivosti u zglobovima, spretnosti, opće izdržljivosti, razvijati snagu mišića i brzinu za snagu. U ovoj fazi možete uključiti vježbe s utegom težine ne više od 40 kg.
U dobi od 16-17 godina, trkači bi trebali nastaviti poboljšavati svoje opće i posebne fizičke sposobnosti. pripremljenosti, s posebnim osvrtom na razvoj brzinskih i brzinsko-snažnih osobina.
Brzina je bitna u svakoj atletici. Ova je kvaliteta usko povezana s tehnikom izvođenja vježbi, snagom mišića, gipkošću i dobrom koordinacijom pokreta, a upravo usavršavanjem ovih osobina razvija se brzina.
Za razvoj brzine koriste se vježbe s visokom frekvencijom pokreta: trčanje na kratke dionice, trčanje nizbrdo, sportovi, igre, bacanje projektila u laganim uvjetima.
Vježbe brzinsko-snažnog karaktera izvode se u većim količinama i većim intenzitetom.

ZAKLJUČAK

Nakon analize svega navedenog, možemo izvući nekoliko vrlo važnih zaključaka.

1. Razvoj brzine u nastavi tjelesne kulture trebao bi biti jedan od glavnih zadataka učitelja u procesu cjelokupnog razdoblja obrazovanja učenika.

2. Brzina, kao fizička kvaliteta, vitalna je i mora se razvijati, održavati i čuvati tijekom cijelog života.

3. Za razvoj brzine koristiti čitav niz oblika, metoda i sredstava tjelesne kulture.

4. Obratite pozornost na razvoj brzinskih kvaliteta tijekom prolaska svih dijelova programa tjelesne kulture, kao i tijekom drugih događaja (natjecanja različitih razina, sportski dijelovi, zdravstveni dani).

5. Brz učenik koji neprestano radi na razvoju ove kvalitete, primjenjujući je u raznim životnim situacijama, rezultat je uspješnog i plodonosnog rada učitelja i učenika!

Odjeljci: Sport u školi i zdravlje djece

Školsku djecu je teško naučiti pravilno trčati, racionalno koristeći svoje snage i sposobnosti. Ali naučiti trčati brzo dvostruki je zadatak. Za učenje brzog trčanja važno je prije svega djeci usaditi ljubav prema trčanju, kako bi dijete osjetilo potrebu za njim. Potrebno je krenuti od osnovne škole, jer djeca od 7-10 godina, zbog svoje posebne vedrine, najviše odgovaraju formiranju ličnosti zaljubljenika u tjelesnu kulturu. Ova dob se može smatrati vrhuncem zdravlja i brzim razvojem pokreta u trčanju. Upravo u ovom dobnom razdoblju potrebno je kod školaraca formirati osjećaj radosti i zadovoljstva od trčanja, kao temelja atletike.

Trening trčanja, razvoj brzinskih osobina trebao bi se odvijati u fazama.

Prva faza - I - IV razredi - vrijeme formiranja strasti za trčanjem, učenja lijepog, a time i pravilnog trčanja.

Druga faza - V - VII razredi - rezultat prethodnog rada se konsolidira i trenažni proces počinje procjenom napretka rezultata.

Treća faza - VIII - IX razredi - poboljšanje i daljnji razvoj brzinskih kvaliteta.

U svojoj dugogodišnjoj praksi u razvoju brzinskih osobina koristim sustav vodećih i posebnih vježbi, koji se temelji na didaktičkom principu „od jednostavnog prema složenom“. Neke vježbe su usmjerene na razvoj mišića nogu, njihovo istezanje i opuštanje. Drugi su brzinsko-snažne prirode, za razvoj brzine reakcije i brzine kretanja. U ovom slučaju često koristim metodu igre.

U prvom kvartalu, na satovima atletike, ciljano radim na razvoju brzinsko-snažnih kvaliteta i brzine. Dajem posebne vježbe na početku glavnog dijela lekcije. Na razvoju ovih kvaliteta radim u II i III tromjesečju, kada se proučavaju obrazovne teme odjeljaka „Sportske igre“ i „Gimnastika“. Na satovima atletike četvrtog tromjesečja u tijeku su pripreme za polaganje normi u trčanju. Glavni zadatak u isto vrijeme: razvoj kvalitete brzine i snage i brzine. Doziranje opterećenja, broj ponavljanja svake korištene vježbe određuje se uzimajući u obzir razinu tjelesne spremnosti učenika. Koriste se igre na otvorenom i vježbe u igri, uključujući brzo trčanje. Osnova za razvoj brzinskih kvaliteta su razvijeni skupovi vježbi za određenu dob.

V – VII razreda

I četvrt

Trčanje s potkoljenicom opterećenom unazad, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 12 metara.
Trčanje s visokim podizanjem kukova, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 12 metara.
Skakanje u širokom koraku.
Skokovi s kretanjem naprijed s noge na nogu, počevši od potiska s dvije. 2-3 serije po 12 m
Višestruki skokovi iz dubokog čučnja, čučeći.
Poskoci na jednoj, naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi, drugoj na osloncu (gimnastičkoj klupi) 4 serije po 15 puta.
Ubrzanja iz visokog starta (startno ubrzanje) 3-4 serije po 9m.
Ubrzanja iz visokog starta (startno ubrzanje) do 30 m. 2-3 serije.
Usitnjeno trčanje u mjestu s rukama na zidu i bez oslonca.
Shuttle run.
Uniformirano trčanje na 1000 m.
Ujednačeno trčanje s promjenom smjera kretanja.
Mobilne igre i štafete.

II četvrtina

Bacanje lopte uvis, zatim okretanje za 360 stupnjeva i hvatanje lopte.
Bacanje lopte uvis. Nakon bacanja sjednite, uspravite se i uhvatite loptu.
U parovima stoje jedan naspram drugoga na udaljenosti od 3 m. Bacanje lopte naprijed-gore. Nakon bacanja zamijenite mjesta i uhvatite loptu.
Stojeći razmaknutih nogu. Na račun 1-7, polako sjednite; 8- oštro ustati.
Brzo driblanje košarkaške lopte po cijelom terenu.
Preskakanje užeta maksimalnim tempom 1 minutu. Dječaci 80-100 puta, djevojčice 100-120 puta.

3. četvrtina

Imitacija brzog trčanja u visenju na visokoj letvi.
Imitacija brzog trčanja s naglaskom na neravninama.
Brzi okomiti skokovi s promjenom nogu, stojeći okrenuti prema gimnastičkom zidu i držeći šinu u razini ramena objema rukama, potporna noga nalazi se na drugoj šini.
Skakanje preko elastičnih traka razapetih preko dvorane (visina 30 cm): stojeći sa strane elastične trake s dvije noge na dvije naprijed - elastična traka između nogu; iznad elastike - spajanje koljena i stopala, doskok razmaknutih nogu.
Visoki skokovi kroz elastičnu traku rastegnutu na visini od 40 - 60 cm, metodom "prekoračenja" s desne i lijeve strane, krećući se naprijed, naizmjenično se odgurujući, zatim lijevom, a zatim desnom nogom.

IV kvartal

Stojeći na mjestu, pokreti s rukama savijenim u laktovima - kao kod trčanja (na početku polako, zatim brzo).
Trčanje u mjestu u kombinaciji s radom rukama.
Varijabla se izvodi u stupcu jedan po jedan. Na znak učitelja učenici mijenjaju smjer, okreću se, ubrzavaju.
Sattle trčanje 4 x 100 m.
Ubrzanja od niskog starta do 30 m (startno ubrzanje).

U svakom razredu koriste se vježbe igre i igre na otvorenom s trčanjem. Igre na otvorenom održavaju se na početku i sredinom glavnog dijela sata. Dolje navedene igre i vježbe poredane su po težini.

“Salki u paru”

Igra cijeli razred. Na znak vozač pokušava svladati bježače. Nakon što je srušio prvog igrača, s njim formira par za hvatanje i igra se nastavlja. Tijekom igre, igrači koji su označeni formiraju nove parove. Igra završava kada su svi igrači označeni i izabran je novi vođa.

"Padajući štap"

Razred je podijeljen u 4 grupe, svaka se računa po redu i postaje u svom krugu (promjera 8 m) okrenuta prema sredini

gdje se nalaze vozači sa gimnastičkim štapovima u rukama. Držeći palicu okomito na tlo, vozač glasno poziva broj i pušta palicu. Pozvani igrači moraju imati vremena dotrčati i zgrabiti štap prije nego što padne. Igrač koji uhvati štap postaje vođa. Kako svladavate igru, promjer kruga se povećava. Opcija: Učenici se kreću u krug.

"Treći kotač"

Razred je podijeljen u 2 tima, svaki postaje u krugu u paru na potiljku jedan prema drugom. Jedan učenik nema partnera. Vozač ga pokušava sustići i svladati kada mu ovaj bježi u krug. Ako vozač uspije, igrači mijenjaju uloge. Utajivač se može pridružiti ispred bilo kojeg para, tada treći igrač koji stoji iza postaje utajivač.

“Štafeta s obručima”

Četiri ekipe poredaju se u kolone jedna po jedna na startnoj liniji. Naprijed, 10 m od svake ekipe, 4 gimnastička obruča. Na znak, prvi igrači trče do svojih obruča, uvlače se u njih jedan po jedan i, vraćajući se natrag, dodirom ispružene ruke predaju palicu drugim igračima, a oni sami stoje na kraju svojih ekipa. Tim koji prvi završi štafetu pobjeđuje.

“Pozivanje brojeva”

Igraju dvije ekipe. Svaki, izračunavši redom, postaje u krugu. Učitelj naziva jedan od brojeva. Učenici pod ovim brojevima počinju i, trčeći jednom oko kruga, zauzimaju svoja mjesta. Igrač koji prvi završi ekipi donosi jedan bod. Tim s najviše bodova pobjeđuje.

“Brojač relej”

Igraju dvije ekipe. Svaka grupa je podijeljena u dvije grupe koje se u kolonama jedna po jedna nalaze jedna ispred druge na udaljenosti od 20 m. Startna linija je ispred kolona. Prvi brojevi jedne od grupa imaju zastavicu. Na znak igrači sa zastavicom u ruci trče prema prvim suprotnim brojevima, dodaju im zastavice, a sami stoje iza kolone. Oni koji primaju zastave čine isto. Prva ekipa koja završi štafetu pobjeđuje.

VIII – IX razreda

I četvrt

Vježbe trčanja s naknadnim ubrzanjima.
Brza promjena nogu u širokom iskorak položaju, ruke savijene.
Trčanje s desne strane. 1 - korak desno u stranu, 2 - korak lijevo iza desnog, 3 - korak desno, 4 - korak lijevo ispred desnog itd. Isto ulijevo.
Trčanje s visokim podizanjem kukova, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 15 m.
Trčanje s potkoljenicom opterećenom unazad, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 15 m.
Trčanje u mjestu s rukama na zidu s maksimalnom frekvencijom pokreta. 4 serije po 20 sek.
Naizmjenični skokovi na jednoj nozi do 20 m.
Skok u dalj iz mjesta.
Start, s potjerom za prijateljem koji kreće 3 m ispred.
Ubrzanja iz visokog i niskog starta 3-4 serije.
Igre na otvorenom i vježbe igre s brzim trčanjem.

II četvrtina

Bacanje lopte uvis, praćeno ležećim naglaskom i nagibom u čučenju. Ustane, uhvati loptu.
Bacanje lopte uvis nakon čega slijede dva čučnja. Ustani i uhvati loptu.
Trčanje iz različitih početnih položaja: sjedeći, sjedeći prekriženih nogu, sjedeći leđima u smjeru trčanja, iz naglasa ležeći, klečeći.
Trčanje unatrag iz početnog položaja.
Tijekom trčanja, bacanje lopte naprijed na udaljenosti od 3-4 m, nakon čega slijedi ubrzanje, što vam omogućuje da uhvatite loptu prije drugog odbijanja od poda.
Preskakanje užeta maksimalnim tempom 1 minutu.
Skakanje naprijed s noge na nogu, počevši od potiska obje strane.

3. četvrtina

Iskok iz čučnja s pokretom naprijed.
Brzi iskoci iz polučučnja na jednoj, pa na drugoj nozi, držeći se rukama za oslonac.
U položaju stalka na lopaticama (ruke služe kao oslonac za stabilnost), brzi pokreti nogu gore-dolje.
Imitacija brzog trčanja u ležećem položaju, ruke uz tijelo, glava dodiruje strunjaču, pete klize po gimnastičkoj strunjači.
Štafeta za trčanje.
Višestruki skokovi na dvije noge. 3-4 serije po 9 metara.
Višestruki poskoci iz čučnja pa iz upora u čučnju.4 serije po 15-20 puta.
Skakanje u mjestu s utezima. 4 serije po 20-30 skokova.

IV kvartal

Skok naprijed na desnoj (lijevoj) nozi, privlačeći koljeno joge prsima.
Trčanje naprijed, svladavanje otpora partnera. Kao otpor, možete koristiti gumeni zavoj bačen preko ramena.
Trčanje na petama.
Preskakanje barijera s ubrzanjem do 30 m.
Ubrzanje iz niskog starta.
Igre na otvorenom i vježbe igre s brzim trčanjem.
Štafetno trčanje.

"Štafeta skokova"

Igraju 3-4 ekipe raspoređene u kolonama jedna po jedna na startnoj liniji. Na znak, prvi brojevi svake ekipe jure naprijed skokovima na lijevoj nozi do crte okretišta, koja je 10 m od startne crte. Po završetku okreta vraćaju se natrag skačući na desnoj nozi, dodiruju ispruženu ruku drugog broja i staju iza svojih kolona. Drugi, itd., izvode iste radnje. Prva ekipa koja završi štafetu pobjeđuje.

“Brza promjena mjesta”

Razred je podijeljen u 2 tima, koji se nalaze u parovima na udaljenosti od 3-4 m jedan od drugog na paralelnim linijama. U rukama igrača je gimnastički štap, koji postavljaju okomito na tlo i drže ga rukama. Na znak, svaki par igrača mijenja mjesta, pokušavajući spriječiti da partnerov štap padne. Par kojem je palica ispala ispada iz igre. Nakon toga, za ostale igrače, udaljenost se povećava, na znak ponovno mijenjaju mjesta. Pobjeđuje par koji završi vježbu na najvećoj međusobnoj udaljenosti igrača.

“Shuttle run”

Igraju 2 ekipe, svaka u dvije skupine (spareni i nespareni brojevi). Obje skupine jedne ekipe stoje u kolonama jedna po jedna na startnim crtama, udaljene jedna od druge 20 m. Na signal trče prvi brojevi. Trčeći do igrača svoje ekipe, stojeći na suprotnoj startnoj liniji, dodiruju rame ovog igrača i staju iza kolone. Dodir ramena je znak za druge igrače da trče. Oni, nakon završetka trčanja, predaju palicu trećim igračima. itd. Tim čiji zadnji trkač prvi prijeđe liniju je pobjednik.

“Protutrčanje”

Igraju 4 ekipe koje stoje jedna po jedna u kolonama na startnim linijama jedna nasuprot drugoj: dvije s jedne strane igrališta, dvije s druge strane. Na znak, prvi brojevi svake ekipe trče 20 metara do cilja koji se nalazi u sredini mjesta. Sudionik koji je prvi dotrčao dobiva 4 boda, drugi - 3, treći - 2, četvrti - 1. Zatim počinju drugi igrači, itd. Vođa stoji na ciljnoj crti, popravljajući cilj svih sudionika. Na kraju igre zbrajaju se bodovi i utvrđuje mjesto koje svaka ekipa zauzima.

“Štafetna utrka “vlak””

Sudjeluju 2-3 ekipe od po 3-4 osobe. Na znak počinju teći prvi brojevi. Nakon što su trčali oko regala ispred i iza svojih timova, ponovno prelaze startnu liniju, a drugi timski brojevi počinju trčati iza njih. itd. Kada svi igrači trče oko polica, prvi brojevi prestaju trčati i ostaju na startnoj liniji. Nakon sljedećeg kruga na startu ostaju drugi brojevi, zatim treći. Pobjeđuje ekipa čiji zadnji član prijeđe startnu crtu na cilju.

Opcija: sastav timova se povećava na 6 ljudi; djevojke djeluju kao prvi brojevi; fizički slabi učenici mogu se koristiti kao zamjena za umornog igrača.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Domaćin na http://www.allbest.ru

Uvod

Relevantnost: u školskom kurikulumu postoje standardi kao što su trčanje na 100, 60, 30 metara, čija provedba ovisi o brzini i brzinsko-snažnom treningu učenika. Za postizanje što boljih rezultata potrebno je ciljano razvijati brzinske sposobnosti učenika.

Potreba za svestranim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reakcije, frekvencija pokreta, brzina pojedinog pokreta, brzina cjelovitih pokreta) u kombinaciji sa stjecanjem motoričkih sposobnosti kojima učenici ovladavaju tijekom školovanja jedna je od glavnih zadaća. Svrhoviti utjecaji ili bavljenje raznim sportovima ostavljaju pozitivan trag na brzinske sposobnosti. Tijekom školovanja pokazatelji koji karakteriziraju brzinske manifestacije učenika poboljšavaju se za 20–60% ili više.

Visoka cijena svakog djelića sekunde utrošenog na svladavanje sprinterske udaljenosti obvezuje nas da sve naizgled beznačajne aspekte treninga trkača shvatimo vrlo ozbiljno. Trčanje postavlja izuzetno visoke zahtjeve na fizičke i mentalne kvalitete čovjeka. Sprinter mora imati odličan odgovor, pokazivati visoku razinu snage, posjedovati najnapredniju tehniku trčanja i startno ubrzanje. Uspješnost trčanja određena je s nekoliko komponenti, od kojih je najvažnija brzina trčanja.

Uzimajući u obzir navedeno, potrebno je razvijati brzinske sposobnosti na temelju svih glavnih vrsta tjelesnih vježbi uključenih u sadržaj programskog materijala za učenike.

Svrha rada je utvrditi optimalnu metodologiju za razvoj brzinskih sposobnosti kod učenika srednje školske dobi.

Predmet istraživanja je odgojno-obrazovni proces tjelesne kulture učenika srednje školske dobi.

Predmet istraživanja su sredstva i metode razvoja brzine na nastavi tjelesne kulture kod učenika srednje školske dobi.

Ciljevi istraživanja:

a) Definirajte pojam, vrste brzinskih sposobnosti i čimbenike koji ih određuju.

b) Razviti metodiku razvoja različitih vrsta brzinskih sposobnosti kod učenika srednjoškolske dobi.

c) Eksperimentalno dokazati učinkovitost metodike razvoja brzinskih sposobnosti učenika srednjih škola na nastavi atletike.

Metode istraživanja - analiza literature, pedagoška zapažanja, razgovori s učiteljima i učenicima, metoda pedagoškog testiranja, pedagoški eksperiment, metode matematičke statistike.

1. Teorijsko-metodološke osnove razvoja brzinskih sposobnosti

1.1 Karakteristike brzinskih sposobnosti

Pod brzinskim sposobnostima podrazumijevaju se sposobnosti osobe koje mu omogućuju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za te uvjete. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. U elementarne oblike spadaju brzina reakcije, brzina pojedinog pokreta, učestalost (tempo) pokreta.

Brzina je sposobnost osobe da izvede pokret u najkraćem mogućem vremenu bez zamora.

Oblici ispoljavanja brzine relativno su neovisni jedni o drugima. To se posebno odnosi na indikatore vremena reakcije, koji u većini slučajeva ne odgovaraju pokazateljima brzine kretanja. Postoji razlog za vjerovanje da ovi pokazatelji izražavaju različite, brzinske sposobnosti.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije skupine: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vidni, slušni, taktilni) naziva se jednostavnom reakcijom. Primjeri ove vrste reakcije su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na hitac startnog pištolja u atletici ili plivanju, završetak napadačke ili obrambene akcije u borilačkim vještinama ili tijekom sportske igre. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) reakcijskim razdobljem - vremenskim intervalom od trenutka pojave signala do trenutka početka kretanja. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,08 - 0,10 s.

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena, na primjer, broj trkaćih koraka u 10 sekundi.

U različitim vrstama motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti pojavljuju se u različitim kombinacijama iu kombinaciji s drugim tjelesnim svojstvima i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. Tu spadaju: brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost što dužeg održavanja postignute maksimalne brzine.

Za bavljenje tjelesnim odgojem najvažnija je brzina kojom osoba izvodi cjelovite motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju itd., a ne elementarni oblici njezina ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo neizravno karakterizira brzinu osobe, jer je određena ne samo razinom razvoja brzine, već i drugim čimbenicima, posebno tehnikom svladavanja akcije, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim svojstvima i sposobnosti snage.

U mnogim pokretima koji se izvode maksimalnom brzinom razlikuju se dvije faze: 1) faza povećanja brzine (faza akceleracije); 2) faza stabilizacije relativne brzine. Karakteristika prve faze je početno ubrzanje, druga - brzina udaljenosti. Sposobnost brzog ubrzanja i sposobnost kretanja velikom brzinom relativno su neovisne jedna o drugoj. Moguće je imati dobro početno ubrzanje i malu brzinu na udaljenosti, i obrnuto.

Sposobnost postizanja najveće brzine što je brže moguće određena je fazom startnog ubrzanja ili startne brzine. U prosjeku, ovo vrijeme je 2-3s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je dulje moguće naziva se brzinska izdržljivost i određena je brzinom prijeđenog puta.

U igrama i borilačkim vještinama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih svojstava - brzina kočenja, kada je zbog promjene situacije potrebno odmah stati i početi se kretati u drugom smjeru.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja ovisi o nizu čimbenika:

1. Stanje središnjeg živčanog sustava i neuromuskularnog aparata osobe;

2. Morfološke značajke mišićnog tkiva, njegov sastav (tj. omjer brzih i sporih vlakana);

3. Snaga mišića;

4. Sposobnost mišića da brzo prijeđu iz napetog stanja u opušteno;

5. Energetske rezerve u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CRF);

6. Amplitude kretnji, t.j. o stupnju pokretljivosti u zglobovima;

7. Sposobnost koordinacije pokreta tijekom rada velikom brzinom;

8. Biološki ritam života organizma;

9. Dob i spol;

10. Brze prirodne sposobnosti osobe.

S fiziološke točke gledišta, brzina reakcije ovisi o brzini sljedećih 5 faza:

Pojava uzbude u receptoru (vizualni, slušni, taktilni, itd.) koji je uključen u percepciju signala;

Prijenos uzbude u središnji živčani sustav;

Prijelaz signalnih informacija duž živčanih putova, njihova analiza i formiranje eferentnog signala;

Provođenje eferentnog signala od središnjeg živčanog sustava do mišića;

Ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija kretnji ovisi o brzini prijelaza motoričkih živčanih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. ovisi o labilnosti živčanih procesa.

Na brzinu koja se očituje u cjelovitim motoričkim radnjama utječu: učestalost neuromuskularnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja. Brzina izmjene ovih faza, stupanj uključivanja u proces kretanja brzih mišićnih vlakana i njihov sinkroni rad.

S biokemijskog gledišta, brzina kretanja ovisi o sadržaju ATP - kiseline u mišićima, brzini njezine razgradnje i resinteze. U vježbama velike brzine dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosforno-kreativnim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kisika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti iznosi 0 - 10%.

Genetska istraživanja (metoda blizanaca, usporedba brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugotrajno praćenje promjena brzinskih pokazatelja kod iste djece) pokazuju da motoričke sposobnosti značajno ovise o faktorima genotipa. Prema znanstvenim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60 - 88% određena nasljeđem. Prosječni stupanj genetskog utjecaja doživljava brzina pojedinog pokreta i frekvencija, a brzina koja se očituje u integralnim motoričkim aktima, trčanju, približno jednako ovisi o genotipu i okolini (40 - 60%).

Najpovoljnijim razdobljima za razvoj brzinskih sposobnosti, kako kod dječaka tako i kod djevojčica, smatra se dob od 7-11 godina. Nešto sporijim tempom, rast različitih pokazatelja brzine nastavlja se u dobi od 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u pogledu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Svrhoviti utjecaji ili bavljenje raznim sportovima pozitivno utječu na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno trenirane osobe imaju prednost od 5–20% ili više, a rast rezultata može trajati i do 25 godina.

Spolne razlike u stupnju razvijenosti brzinskih sposobnosti male su do 12-13 godine. Kasnije dječaci počinju nadmašivati djevojčice, osobito u brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.).

Kombinacija pokazatelja brzinskih sposobnosti omogućuje procjenu svih slučajeva manifestacije brzine. Dakle, u sprintu rezultat ovisi o vremenu reakcije na startu, brzini pojedinih pokreta (odbijanje, ekstenzija kuka i sl.) i tempu koraka.

U praksi je, dakako, od najveće važnosti brzina integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.), a ne elementarne manifestacije brzine. Međutim, brzina u cjelovitom složenom koordiniranom kretanju ne ovisi samo o razini brzine, već io drugim čimbenicima. Na primjer, kod trčanja brzina kretanja ovisi o duljini koraka, a on pak o duljini nogu i sili odbojnosti. Dakle, brzina cjelovitog kretanja samo neizravno karakterizira brzinu čovjeka, au detaljnijoj analizi najindikativniji su elementarni oblici brzinskih sposobnosti.

Brzinske sposobnosti osobe općenito su vrlo specifične. Izravan, izravni prijenos brzine događa se samo u koordinaciji sličnih pokreta. Dakle, značajan napredak u rezultatima skokova obično će imati pozitivan učinak na izvedbu u sprintu, bacanju kugle i drugim vježbama u kojima je brzina istezanja nogu od velike važnosti; u isto vrijeme, to, najvjerojatnije, neće utjecati na brzinu plivanja, udaranje u boksu. Značajan prijenos brzine opaža se uglavnom kod fizički slabo pripremljenih ljudi.

1.2 Zadaci, sredstva i metode razvoja brzinskih sposobnosti

Prva zadaća je potreba za svestranim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reakcije, frekvencija pokreta, brzina pojedinog pokreta, brzina cjelovitih radnji) u kombinaciji sa stjecanjem motoričkih sposobnosti kojima djeca ovladavaju tijekom školovanja u odgojno-obrazovnom sustavu. institucija. Za učitelja tjelesne kulture i sporta važno je ne propustiti mlađu i srednju školsku dob - osjetljiva (posebno povoljna) razdoblja za učinkovit učinak na ovu skupinu sposobnosti.

Drugi zadatak je maksimalno razvijanje brzinskih sposobnosti u specijalizaciji djece, adolescenata, dječaka i djevojčica u sportovima u kojima brzina odgovora ili brzina akcije igra značajnu ulogu (trčanje na kratke staze, sportske igre, borilački sportovi, sanjkanje, itd.).

Treći zadatak je usavršavanje brzinskih sposobnosti, o čemu ovisi uspjeh u pojedinim vrstama radnih aktivnosti (npr. u letenju, pri obavljanju funkcije operatera u industriji, elektroenergetskim sustavima, komunikacijskim sustavima i dr.).

Brzinske sposobnosti je vrlo teško razviti. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim aktima vrlo je ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine kretanja postiže se ne samo utjecajem na brzinske sposobnosti, već i na drugačiji način - razvojem snage i brzinsko-snažnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike kretanja i dr. ., tj. kroz poboljšanje onih čimbenika o kojima bitno ovisi ispoljavanje pojedinih kvaliteta brzine.

Brojna istraživanja pokazala su da su sve navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Izravan pozitivan prijenos brzine odvija se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motorički sastav (na primjer, možete imati dobar odgovor na signal, ali imate nisku frekvenciju pokreta; sposobnost izvođenja visoko- brzina startno ubrzanje u sprintu još ne jamči veliku brzinu na udaljenosti i obrnuto). Uočene specifičnosti brzinskih sposobnosti stoga zahtijevaju korištenje odgovarajućih sredstava i metoda vježbanja za svaku njihovu varijantu.

Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom ili blizu nje (tj. vježbe brzine). Mogu se podijeliti u tri glavne skupine.

1. Vježbe koje izravno djeluju na pojedine komponente brzinskih sposobnosti: a) brzina reakcije; b) brzinu izvođenja pojedinih pokreta; c) poboljšanje učestalosti pokreta; d) poboljšanje startne brzine; e) brzina izvođenja uzastopnih motoričkih radnji općenito (npr. trčanje, plivanje, dribling).

2. Vježbe složenog (svestranog) utjecaja na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti (na primjer, sportske igre i igre na otvorenom, štafetne utrke, borilačke vještine itd.).

3. Vježbe spregnutog utjecaja: a) na brzinu i sve druge sposobnosti (brzinu i snagu, brzinu i koordinaciju, brzinu i izdržljivost) b) na brzinske sposobnosti i usavršavanje motoričkih radnji u trčanju, plivanju, sportskim igrama i dr.

U sportskoj praksi za razvoj brzine pojedinih pokreta koriste se iste vježbe kao i za razvoj eksplozivne snage, ali bez utega ili s takvim utezima koji ne smanjuju brzinu kretanja. Osim toga, koriste se takve vježbe koje se izvode s nepotpunim opsegom, maksimalnom brzinom i s naglim prekidom pokreta, kao i startovima i trzajima.

Za razvoj frekvencije pokreta koriste se: cikličke vježbe u uvjetima koji pogoduju povećanju brzine pokreta, trčanje nizbrdo, za motociklom, s vučnom napravom; brzi pokreti nogu i ruku, koji se izvode velikim tempom smanjivanjem opsega, a zatim ga postupno povećavaju; vježbe za povećanje brzine opuštanja mišićnih skupina nakon njihove kontrakcije

Za razvoj brzinskih sposobnosti u njihovom složenom izrazu koriste se tri skupine vježbi: vježbe kojima se razvija brzina reakcije; vježbe kojima se razvija brzina pojedinih pokreta, uključujući kretanje u različitim, kratkim segmentima (od 10 do 100 m); eksplozivne vježbe.

Glavne metode obrazovanja brzinskih sposobnosti su:

Metode strogo reguliranog vježbanja;

Natjecateljska metoda;

metoda igre.

Strogo regulirane metode vježbanja uključuju:

a) metode ponovnog izvođenja radnji s instalacijom pri najvećoj brzini kretanja; b) metode varijabilnih (varijabilnih) vježbi s promjenom brzine i ubrzanja prema zadanom programu u posebno stvorenim uvjetima.

Kod metode varijabilnog vježbanja izmjenjuju se pokreti visokog intenziteta (4-5 sekundi) i pokreti manjeg intenziteta - u početku se povećava brzina, zatim se održava i usporava. To se ponavlja nekoliko puta zaredom.

Natjecateljska metoda koristi se u obliku raznih trenažnih natjecanja (ocjene, štafete, hendikepi – izravnanja) i natjecanja u trčanju. Učinkovitost ove metode je vrlo visoka, budući da se sportašima različitih razina kondicije daje prilika da se bore međusobno ravnopravno, s emocijama, pokazujući maksimalne voljne napore.

Metoda igre uključuje izvođenje različitih vježbi s mogućom brzinom u uvjetima vanjskih i sportskih igara. Istodobno, vježbe se izvode vrlo emocionalno, bez nepotrebnog stresa. Osim toga, ova metoda pruža široku varijabilnost djelovanja koja sprječava stvaranje "brzinske barijere".

Specifične zakonitosti razvoja brzinskih sposobnosti zahtijevaju pažljivo kombiniranje navedenih metoda u odgovarajućim omjerima. Činjenica je da relativno standardno ponavljanje pokreta maksimalnom brzinom pridonosi stabilizaciji brzine na postignutoj razini pojave brzine. Središnje mjesto zauzima problem optimalne kombinacije metoda, uključujući relativno standardne i varijabilne oblike vježbi.

Metode odgoja brzinskih sposobnosti.

Povećanje brzine jednostavne motoričke reakcije.

Trenutno u tjelesnom odgoju i sportu postoji dovoljno situacija u kojima je potrebna velika brzina reakcije, a njezino poboljšanje za jednu desetinku ili čak stotinku sekunde (a o tim trenucima često govorimo) je od velike važnosti. Glavna metoda u razvoju brzine reakcije je metoda ponovljenog vježbanja. Sastoji se od ponovljenog odgovora na iznenadni (unaprijed određeni) podražaj s postavkom za smanjenje vremena odgovora.

Vježbe za brzinu reakcije prvo se izvode u laganim uvjetima (s obzirom da vrijeme reakcije ovisi o složenosti naknadne radnje, razrađuje se posebno, uvodeći lagane početne položaje i sl.). Na primjer, u atletici (u sprintu) odvojeno se vježba brzina reakcije na znak za start s osloncem rukama na bilo koji predmet u visokom startnom položaju, a odvojeno bez znaka za start u brzini prvog. trčećim koracima.

U pravilu, reakcija se ne provodi izolirano, već kao dio posebno usmjerene motoričke radnje ili njezinog elementa (start, napadačka ili obrambena radnja, elementi igračkih radnji itd.). Stoga se za poboljšanje brzine jednostavne motoričke reakcije koriste vježbe za brzinu odgovora u uvjetima što bližim natjecateljskim, mijenjaju vrijeme između preliminarnih i izvršnih naredbi (varijabilne situacije).

Postići značajno smanjenje vremena jednostavne reakcije težak je zadatak. Raspon mogućeg smanjenja njegovog latentnog vremena tijekom dugogodišnjeg treninga je približno 0,10 - 0,15 s.

Jednostavni odgovori imaju svojstva prijenosa: ako osoba brzo reagira na signale u jednoj situaciji, tada će brzo reagirati na njih i u drugim situacijama.

Povećanje brzine motoričkih reakcija.

Odgoj brzine motoričkih reakcija povezan je s modeliranjem cjelovitih motoričkih radnji u nastavi i treninzima te sustavnim sudjelovanjem na natjecanjima. Međutim, zbog toga je nemoguće osigurati potpuno selektivno usmjereni učinak na poboljšanje složene reakcije. Za to je potrebno koristiti posebne pripremne vježbe u kojima se modeliraju zasebni oblici i uvjeti za ispoljavanje brzine složenih reakcija u određenoj motoričkoj aktivnosti.

Istodobno se stvaraju posebni uvjeti za smanjenje vremena reakcije.

Pri obrazovanju brzine reakcije na pokretni objekt (RDO) posebna se pozornost posvećuje smanjenju vremena početne komponente reakcije - pronalaženju i fiksiranju predmeta (na primjer, lopte) u vidnom polju. Ova komponenta, kada se objekt pojavljuje iznenada i kreće se velikom brzinom, i čini značajan dio ukupnog vremena motoričke reakcije - obično više od polovice. U nastojanju da ga smanje, idu na dva glavna načina:

1) educirati sposobnost uključivanja i "držanja" objekta u vidnom polju unaprijed (na primjer, kada učenik ne ispušta loptu iz vida na trenutak, vrijeme RDO za njega se smanjuje samo po sebi za cijela početna faza), kao i sposobnost predviđanja mogućih pomaka objekta;

2) namjerno povećati zahtjeve za brzinom percepcije signala i drugih komponenti reakcije na temelju varijacije vanjskih čimbenika koji stimuliraju njegovu brzinu.

Odabir vremena reakcije uvelike ovisi o mogućim opcijama reakcije od kojih se mora odabrati samo jedna. Imajući to na umu, kada se njeguje brzina, traže se reakcije izbora. Prije svega, naučiti učenike vještom korištenju "skrivene intuicije" o vjerojatnim postupcima neprijatelja. Takve informacije mogu se izvući iz promatranja protivnikovog držanja, izraza lica, pripremnih radnji i općeg ponašanja.

Primjenjujući posebne pripremne vježbe za poboljšanje reakcije izbora, oni dosljedno kompliciraju situaciju izbora (broj alternativa), za što postupno povećavaju određenim redoslijedom i broj opcija za radnje dopuštene partneru i broj odgovora. akcije.

Na vrijeme reakcije utječu čimbenici kao što su dob, kvalifikacije, stanje učenika, vrsta signala, složenost i majstorstvo pokreta odgovora.

Razvoj brzine kretanja.

Vanjska manifestacija brzine pokreta izražava se brzinom motoričkih radnji i uvijek je podržana ne samo brzinom, već i drugim sposobnostima (snaga, koordinacija, izdržljivost itd.).

Glavno sredstvo odgoja brzine pokreta su vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom ili blizu nje:

1) vježbe stvarne brzine;

2) opće pripremne vježbe;

3) posebno pripremne vježbe.

Zapravo, brzinske vježbe karakteriziraju kratko trajanje (do 15-20 s) i anaerobna opskrba energijom elaktata. Izvode se s malom količinom vanjskih utega ili u nedostatku istih (budući da su vanjske manifestacije maksimuma snage i brzine obrnuto proporcionalne).

Kao općepripremne vježbe u tjelesnom odgoju i sportu najviše se koriste vježbe sprinta, igre s izraženim momentima ubrzanja (primjerice, košarka po uobičajenim i pojednostavljenim pravilima, mali nogomet i dr.).

Pri odabiru posebno pripremnih vježbi treba posebno paziti na pravila strukturalne sličnosti. U većini slučajeva to su „dijelovi“ ili cjeloviti oblici natjecateljskih vježbi, modificirani na način da je moguće prekoračiti brzinu u odnosu na postignutu natjecateljsku brzinu.

Kod primjene posebno pripremnih vježbi s utezima u svrhu odgajanja brzine pokreta, težina utega treba biti u rasponu do 15-20% maksimalne.

Holistički oblici natjecateljskih vježbi koriste se kao sredstvo razvoja brzine uglavnom u sportovima s izraženim brzinskim karakteristikama (sprintarski sportovi).

Nakon postizanja određenog uspjeha u razvoju brzinskih sposobnosti, daljnji napredak u rezultatima možda neće doći, unatoč sustavnom treningu. Takvo kašnjenje u rastu rezultata naziva se "brzinska barijera". Razlog za ovu pojavu leži u formiranju prilično stabilnih uvjetovanih refleksnih veza između tehnike vježbanja i napora koji se u tome očituju. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je uključiti vježbe u kojima se brzina očituje u promjenjivim uvjetima, te koristiti sljedeće metodičke tehnike:

1. Olakšavanje vanjskih uvjeta i korištenje dodatnih sila koje ubrzavaju kretanje.

Najčešći način ublažavanja uvjeta za ispoljavanje brzine u vježbama opterećenim težinom sportske opreme ili opreme je smanjenje količine utega, što vam omogućuje izvođenje pokreta povećanom brzinom i u normalnim uvjetima.

Sličan pristup teže je primijeniti u vježbama koje su opterećene samo vlastitom težinom učenika. U nastojanju da se olakša postizanje veće brzine u takvim vježbama, koriste se sljedeće tehnike koje se izvode u uvjetima koji olakšavaju povećanje tempa i učestalosti pokreta:

a) "smanjiti" tjelesnu težinu učenika djelovanjem vanjskih sila (npr. izravna pomoć učitelja (trenera) ili partnera uz korištenje visećih ležaljki i bez njih (u gimnastičkim i drugim vježbama) ;

b) ograničiti otpor prirodnog okoliša (na primjer, trčanje uz vjetar, plivanje uz struju itd.);

c) koristiti vanjske uvjete koji pomažu vježbaču da ubrza zbog inercije kretanja njegova tijela (trčanje nizbrdo, trčanje po kosoj stazi i sl.);

d) primjenjivati, dozirane, vanjske sile koje djeluju u smjeru kretanja (mehanička vučna sila u trčanju).

2. Korištenje efekta "ubrzavanja naknadnog učinka" i variranja utega.

Brzina pokreta može se privremeno povećati pod utjecajem prethodnog pokreta s utezima. Mehanizam ovog učinka leži u rezidualnoj ekscitaciji živčanih centara, očuvanju motoričkog sustava i drugih procesa u tragovima koji intenziviraju naknadne motoričke radnje. Istodobno, vrijeme pokreta može se značajno smanjiti, stupanj ubrzanja i snaga obavljenog rada mogu se povećati.

Međutim, takav učinak nije uvijek opažen. To umnogome ovisi o težini tereta i njegovom kasnijem olakšavanju, broju ponavljanja i redoslijedu izmjene uobičajene, teže i lakše varijante vježbe.

3. Vođenje i senzorna aktivacija manifestacija brzine.

Pojam "vođenje" obuhvaća dobro poznate tehnike: trčanje za vođom - partnerom itd.

Opseg vježbi brzine unutar jednog sata u pravilu je relativno mali, čak i za one koji se specijaliziraju za brze aktivnosti. To je, prvo, zbog ekstremnog intenziteta i mentalnog intenziteta vježbi; drugo, činjenicom da ih nije preporučljivo izvoditi u stanju umora povezanog sa smanjenjem brzine pokreta. Intervali odmora u nizu vježbi brzine trebaju biti takvi da je moguće izvesti sljedeću vježbu brzinom koja nije manja od prethodne.

1.3 Kontrolne vježbe za utvrđivanje stupnja razvijenosti brzinskih sposobnosti

Kontrolne vježbe (testovi) za procjenu brzinskih sposobnosti dijele se u četiri skupine:

1) procijeniti brzinu jednostavne i složene reakcije;

procijeniti brzinu pojedinog pokreta;

procijeniti maksimalnu učestalost pokreta u različitim zglobovima;

4) procijeniti brzinu, koja se očituje u integralnim motoričkim radnjama, najčešće u sprintu.

Kontrolne vježbe za procjenu brzine jednostavne i složene reakcije. Vrijeme jednostavne reakcije mjeri se u uvjetima u kojima su i vrsta signala i način reagiranja unaprijed poznati (na primjer, kad se upali svjetlo, otpustite gumb, pokrenite se kad starter zapali, itd.).

U laboratorijskim uvjetima vrijeme reakcije na svjetlo, zvuk određuje se pomoću kronorefleksometara, koji određuju vrijeme reakcije s točnošću od 0,01 ili 0,001 s. Za procjenu vremena jednostavne reakcije koristi se najmanje 10 pokušaja i određuje se prosječno vrijeme odgovora.

U natjecateljskim uvjetima vrijeme jednostavne reakcije mjeri se kontaktnim senzorima postavljenim u startne blokove (atletika), startni blok u bazenu (plivanje) itd.

Složenu reakciju karakterizira činjenica da je vrsta signala i, kao rezultat toga, metoda odgovora nepoznata (takve reakcije karakteristične su uglavnom za igre i borilačke vještine). Vrlo je teško registrirati vrijeme takve reakcije u natjecateljskim uvjetima.

U laboratorijskim uvjetima vrijeme reakcije izbora mjeri se na sljedeći način: subjektu se nude slajdovi s igrama ili borbenim situacijama. Nakon što je procijenio situaciju, ispitanik reagira ili pritiskom na gumb, ili verbalnim odgovorom, ili posebnom radnjom.

Kontrolne vježbe za procjenu brzine pojedinačnih pokreta.

Vrijeme udarca, prijenosa lopte, bacanja, koraka itd. određuje se pomoću biomehaničke opreme.

Kontrolne vježbe za procjenu maksimalne frekvencije pokreta u različitim zglobovima. Učestalost pokreta ruku i nogu procjenjuje se testovima tapkanja. Broj pokreta rukama (naizmjenično ili jednom) ili nogama (naizmjenično ili jednom) bilježi se 5-20 s.

Kontrolne vježbe za procjenu pokazane brzine u integralnim motoričkim radnjama. Trčanje na 30, 50, 60, 100 metara za brzinu svladavanja udaljenosti (iz niskog i visokog starta). Mjerenje vremena provodi se na dva načina: ručno (štopericom) i automatski pomoću fotoelektroničkih i laserskih uređaja, koji omogućuju bilježenje najvažnijih pokazatelja: dinamike brzine, duljine i učestalosti koraka, vremena pojedinih faza kretanja.

2. Odgoj brzinskih sposobnosti kod učenika srednje školske dobi

2.1 Dobne karakteristike učenika srednjoškolske dobi

U srednjoškolcima se nastavlja morfofunkcionalno sazrijevanje različitih organa i sustava. Mišićni aparat prolazi kroz značajnu transformaciju: diferenciraju se mišićna vlakna, koja osiguravaju poboljšanje energetskih procesa i motoričke funkcije; sazrijevaju pojedinačne veze kardiovaskularnog, dišnog sustava, endokrinih organa. Tjelesni razvoj djece tijekom adolescencije značajno se razlikuje od prethodnog razdoblja. Dolazi do intenzivnog rasta i povećanja veličine tijela. Tijekom puberteta ubrzano se razvija i mišićni sustav. U adolescenciji dolazi do značajnog povećanja sposobnosti prilagodbe kardiovaskularnog sustava na tjelesnu aktivnost. Završetak razvoja središnjih i perifernih elemenata motoričkog sustava događa se tek u adolescenciji i mladosti. Osobito intenzivno od 10-11 godine razvija se snaga ekstenzora trupa, zatim ekstenzora kuka i stopala, zatim fleksora ramena, trupa i podlaktice, fleksora i ekstenzora podlaktice i potkoljenice. Dobne značajke brzine pokreta karakteriziraju različite pokazatelje: brzinu pokreta, njihovu maksimalnu učestalost, tempo, latentno razdoblje motoričkih reakcija. Potonji odražava mnoge procese: vrijeme buđenja živčanih receptora koji percipiraju signal, provođenje uzbude u središnji živčani sustav, obradu informacija i pripremu naredbe - signala, slanje u mišiće, uzbudu neuromuskularnog aparata i samog kontraktilnog akta. Latentno razdoblje motoričkih reakcija posebno se intenzivno smanjuje u dobi od 9-11 godina. Brzina pokreta se najbolje razvija u dobi od 8-13 godina, a povoljna dob za razvoj pokazatelja brzine i snage je 9-12 godina. Važno je da učitelj ne propusti srednju školsku dob - posebno povoljno razdoblje za učinkovito djelovanje na ovu skupinu sposobnosti.

Vodeća metoda razvoja brzinskih sposobnosti učenika ove dobi je ponavljana metoda. Trajanje brzinske vježbe u ovoj dobi ne smije biti dulje od 6-8 sekundi. s intervalima odmora između ponavljanja unutar 1,5-2 minute.

Kao sredstvo razvijanja brzinskih sposobnosti koriste se ponavljanje trčanja od 30-40 m, razna ubrzanja od 20-40 m, startovi s različitih startnih pozicija, trčanje maksimalnom brzinom od 50-60 m, igre na otvorenom i štafeta s trčanje i skakanje.

Razvoju brzinskih sposobnosti pogoduju promjene u uvjetima izvođenja vježbi koje olakšavaju (trčanje nizbrdo, u pokretu) ili kompliciraju (trčanje po pijesku, uzbrdo, s hendikepom) zadatke.

Vježbe za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se na početku glavnog dijela sata nakon posebnog zagrijavanja u cilju pripreme mišićno-koštanog sustava, dišnog i kardiovaskularnog sustava za izvođenje brzih pokreta.

Vježbe za razvoj brzinskih osobina pripadaju zoni maksimalnog intenziteta. Maksimalno vrijeme izvršenja je 5-11s. Vježbe se izvode maksimalnim intenzitetom. Pauza za odmor trebala bi biti dovoljna za oporavak prije sljedećeg opterećenja smjera brzine.

Način vježbanja: serija od 2-4 ponavljanja s intervalima odmora od 40-60s. između ponavljanja i do 110s. između serija.

Vježbe velike brzine na simulatorima treba koristiti: u zasebnim blokovima treninga brze orijentacije; kada se koriste razredi stanica; kao dodatne zadatke.

Ne preporučuje se uključivanje vježbi usmjerenih na brzinu u kružni trening u kombinaciji s opterećenjima snage.

Tehnika trčanja mladića ove dobi razlikuje se od tehnike trčanja njihovih kolega iz razreda. U odnosu na djevojčice, dječaci imaju veću brzinu trčanja, duže trkačke korake. Učestalost trkaćih koraka je otprilike ista. Mladići imaju veći opseg pokreta ruku, nagib trupa prema naprijed, fleksiju zamašne noge u koljenom zglobu u fazi odbijanja, podižu kuk zamašne noge više na kraju odbačaja. Njihov rad je ekonomičniji. Djevojke u većoj mjeri savijaju nogu za trčanje u zglobu koljena na kraju odbijanja. Međutim, ostale kinematičke karakteristike brzinskog trčanja dječaka i djevojčica se ne razlikuju, a općenito razlike u tehnici brzinskog trčanja dječaka i djevojčica nisu toliko značajne da bi se nastava za njezino usavršavanje trebala provoditi odvojeno.

Istodobno, mladići se odlikuju većom snagom i sposobnostima brzine i snage. No, brzina, fleksibilnost, sposobnost razlikovanja pokreta u prostoru i vremenu kod dječaka i djevojčica ove dobi podjednako su razvijeni, ali je sposobnost kontrole pokreta prema stupnju mišićnog napora bolje razvijena kod dječaka. Ovi se podaci moraju uzeti u obzir pri doziranju tjelovježbe.

Mladići s velikom brzinom trčanja razlikuju se od vršnjaka s niskom brzinom trčanja većom učestalošću trkačkih koraka, većom fleksijom zamašne noge u koljenom zglobu u fazi odbijanja. Imaju bolje razvijene brzinske i brzinsko-snažne sposobnosti.

Značajke diferenciranog pristupa u usavršavanju tehnike trčanja mladića velike brzine trčanja, uz rješavanje uobičajenih problema, predviđaju i povećanje duljine trkačkih koraka, povećanje fleksije zamašne noge u koljenom zglobu. u fazi odbijanja razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti i snage mišića opružača nogu.

Dodatni zadaci za usavršavanje tehnike trčanja mladića male brzine trčanja su prije svega u većoj usmjerenosti na povećanje nagiba trupa prema naprijed, amplitude pokreta nogu i savijanje zamašne noge u koljenom zglobu u faza odbijanja.

Vanjska struktura brzog trčanja (kutne i prostorne karakteristike) djevojčica s velikom i malom brzinom trčanja ne razlikuje se značajno. Razlike su u visokim vrijednostima vanjskih pokazatelja rada, kinetičke i ukupne mehaničke energije ovog pokreta kod djevojčica s velikom brzinom trčanja, što je prvenstveno posljedica boljeg razvoja njihovih brzinsko-snažnih sposobnosti. Dodatni ciljevi metodike usavršavanja komponenti tehnike kretanja djevojčica visoke brzine trčanja su smanjenje amplitude vertikalnih oscilacija tijela tijekom trčanja s naglaskom na smanjenje odlaznog kuta, razvoj sposobnosti snage i gipkosti. A za djevojke s malom brzinom trčanja, rješenje takvih problema trebalo bi pomoći u poboljšanju postavljanja stopala na oslonac (aktivno od vrha do dna ispod sebe), smanjenju kuta uzlijetanja, povećanju fleksije zamaha. nogu u koljenom zglobu u fazi odbijanja, te razvijati brzinsko-snažne sposobnosti.

Mogu se uočiti samo zasebne komponente: mladići na kraju odbijanja podižu bedro muhaste noge više i više ga savijaju u zglobu koljena. To daje osnovu za zajedničko provođenje nastave za poboljšanje tehnike trčanja velike brzine za dječake i djevojčice ove dobi.

Dječaci su superiorniji od djevojčica u razvoju brzine, snage i brzinsko-snažnih sposobnosti. Nema značajnih razlika u fleksibilnosti, sposobnosti kontrole kretanja u prostoru i vremenu. Na početku školske godine djevojčice imaju bolje razvijenu sposobnost kontrole pokreta prema stupnju mišićnog napora. Do kraja školske godine smanjuju se razlike između dječaka i djevojčica u sposobnosti razlikovanja pokreta prema stupnju mišićnog napora zbog pogoršanja ovog pokazatelja kod djevojčica. Ove rezultate treba uzeti u obzir pri doziranju tjelovježbe.

2.2 Značajke sredstava za obrazovanje brzinskih kvaliteta

Trčanje pred sportaše postavlja visoke zahtjeve. Kako bi postigao maksimalnu brzinu od oko 9-10 m/s sa starta u najkraćem mogućem vremenu, a zatim je održao tijekom cijele ili većeg dijela staze, trkač mora imati izvrsnu fizičku spremnost, biti snažan, brz, dobro uigrani.

Brzina je vodeća, profilirajuća kvaliteta sprintera. Glavno sredstvo za razvoj brzine je trčanje na kratkim dionicama s maksimalnom i blizu maksimalne brzine u kretanju i iz niskog starta, trčanje nizbrdo i uz kosi put. Raznovrsne vježbe ljuljanja, guranja, udaranja, okretanja koje se izvode velikom brzinom, kao i sportske igre koje zahtijevaju veliku brzinu kretanja. Treba imati na umu da je poboljšanje brzinskih svojstava složen proces u kojem se razvoj brzine ne može odvijati odvojeno od treninga snage, već treba biti jedinstven proces treninga brzine i snage. Jedan od glavnih zadataka u ovom slučaju bit će svladavanje "brzinske barijere" koja neizbježno nastaje u određenoj fazi treninga zbog dugotrajne uporabe istih sredstava i metoda. Zbog toga učenik, unatoč povećanju obujma i intenziteta nastave, ne može postići novu, veću razinu brzine kretanja.

Za prevladavanje brzinske barijere potrebno je, prije svega, stvoriti određene preduvjete jačanjem potrebnih mišićnih skupina, povećanjem njihove elastičnosti i poboljšanjem pokretljivosti u zglobovima. Učinkovita sredstva za prevladavanje brzinske barijere su trčanje s hendikepom, naizmjenično trčanje maksimalnom brzinom u teškim, a zatim normalnim uvjetima, trčanje u lakšim uvjetima (na nagnutoj stazi s kutom nagiba od 2-3 stupnja) ili korištenje jedne ili druge vučne sile. uređaj. U nekim slučajevima može biti korisna zvučna pratnja trčanja koja određuje novi, brži tempo kretanja.

Značajke fondova. Glavna specifična sredstva za razvoj brzine kao sposobnosti „odgovorne“ za brzinska svojstva kretanja nazivaju se „vježbe brzine“, ili točnije, „zapravo – vježbe brzine“. Njihovo najvažnije obilježje je izvođenje pokreta maksimalnom (pojedinačno najvećom) ili njoj bliskom brzinom.

Ne mogu se sve vježbe koje se izvode maksimalnom mogućom brzinom kretanja s pravom smatrati pravilnim – brzim (kao što se ponekad dopušta u literaturi i praksi). Ako netko, na primjer, trči srednju ili dugu stazu najvećom brzinom za sebe ili bez odlaganja diže uteg najveće moguće težine, te se vježbe, naravno, ne mogu klasificirati kao vlastita brzina. Njima je legitimno pripisati samo vježbe koje se izvode s dovoljno visokom realizacijom individualnih brzinskih sposobnosti, koja se izražava u pojedinačnoj maksimalnoj razini brzine kretanja - najvišoj u usporedbi s brzinom kretanja u cijelom nizu sličnih radnji - ili (barem) blizu ove razine. Općenito, za stvarne vježbe brzine karakteristično je:

postavka za potpunu realizaciju individualnih brzinskih sposobnosti;

relativno kratko trajanje radnje koja čini sadržaj vježbe: njezino trajanje u načelu ne bi smjelo biti dulje od onog pri kojem je moguće održati maksimalnu brzinu pokreta (vježba prestaje biti brza čim se brzina počinje značajno padati kako se nastavlja pod utjecajem nastalog zamora). Čak i za visoko trenirane sportaše, to je, na primjer, u vježbama sprinta ne više od 20-22 s; odsutnost ili maksimalno ograničenje dodatnih opterećenja (budući da su brzina kretanja i veličina opterećenja obrnuto povezani);

odsutnost neopravdanih kašnjenja i kašnjenja u tijeku akcije, što je osigurano dovoljno visokim stupnjem ovladavanja njegovom tehnikom (ako je samo u početnim fazama formiranja, brzina će se očitovati na podcijenjenoj razini, posebno zato što glavna pozornost je prisiljena usredotočiti se ne na brzinu, već na metodu izvođenja radnje).

Vježbe koje nemaju ova svojstva ne mogu služiti kao specifično sredstvo za razvoj brzine. To, međutim, ne znači da u tu svrhu ima smisla koristiti samo stvarne vježbe brzine. Osim njih, koriste se brzinsko-snažne, jakosne i druge vježbe koje stvaraju preduvjete za povećanje brzine pokreta, budući da je, prvo, razvoj brzine na ovaj ili onaj način povezan s razvojem cjelokupnog kompleksa bazične motorike. sposobnostima. Drugo, u stvarnim oblicima vitalno važnih motoričkih radnji, brzina se ne očituje u svom čistom obliku, već u brzini pokreta, koji se značajno razlikuju u trajanju i veličini težine. U praksi se u procesu opće tjelesne obuke koriste vježbe sprinta, skakanja i bacanja projektila relativno male težine (mala lopta, granata i sl.), elementarne igre na otvorenom i sportske igre s velikom brzinom kretanja i elementi velike brzine borilačkog sporta. umjetnost se široko koristi kao sredstvo za razvoj brzine.

Posebnosti tehnike. Kao iu razvoju ostalih motoričkih sposobnosti, temelj metode odgajanja brzine su prije svega metode strogo reguliranog vježbanja. Ovdje su prikazane uglavnom u obliku ponavljanja radnji pri ili blizu maksimalne brzine u svakom od ponavljanja. I opetovano promjenjivo izvršavanje radnji s ograničenim ubrzanjima. Proces reprodukcije radnji reguliran je u svim bitnim momentima i parametrima (trajanje faza rada i odmora, broj ponavljanja itd.) tako da se stvore povoljni uvjeti za ispoljavanje maksimalne brzine. Tipične značajke takve regulacije su sljedeće:

i trajanje svake pojedine vježbe i broj njezinih ponavljanja u procesu treninga ograničeni su unutar granica koje omogućuju izbjegavanje pada zadane brzine pokreta; vježbe brzine gube svoj specifični učinak čim se brzina pokreta pod utjecajem umora počne znatno smanjivati.

Intervali odmora tijekom ponavljanja i tijekom izmjene varijanti vježbe brzine tijekom vježbe normalizirani su na takav način da se osigura vraćanje operativnih performansi na razinu koja vam omogućuje izvođenje radnje s istim parametrima brzine kao u prethodnom pokušaju. , ili ih nadmašiti. Takvi intervali odmora pri ponavljanju vježbi općeg utjecaja visokog intenziteta prilično su dugi. Za to se posebno koriste vježbe umjerenog intenziteta, koliko je to moguće slične koordinacije brzinskim radnjama koje se izvode, na primjer, hodanje i trčanje između ubrzanja.

Metode strogo reguliranog vježbanja u procesu razvoja brzinskih sposobnosti treba stalno nadopunjavati natjecateljskim i igračkim metodama koje daju viši emocionalni uzlet, toliko neophodan za ispoljavanje maksimalne brzine.

Jedna od najozbiljnijih poteškoća u procesu razvoja brzinskih sposobnosti je upravo spriječiti nastanak brzinske barijere, a ako je nastala, probiti je. Među ostalim razlozima, njegova pojava je posljedica unutarnje nedosljednosti učinka vježbi velike brzine. Da bi se riješila ova kontradikcija u metodi odgajanja brzine, potrebno je stalno vješto kombinirati dvije vrste metoda - metode relativno standardnog ponavljanja pokreta s maksimalnom brzinom i metode prilično široke varijacije brzinskih vježbi (po obliku, prirodi, manifestacija brzine, uvjeti izvođenja). Istodobno, važno je sveobuhvatno koristiti različite metodološke pristupe i tehnike koje pridonose prekoračenju uobičajene brzine pokreta.

Pojednostavljivanje strukture radnje.

Korištenje olakšavajućih vanjskih uvjeta, uključujući dodatne sile koje ubrzavaju kretanje.

Vodeće i slične metode “nametanja” novih brzinskih parametara kretanja.

Korištenje učinka "ubrzavanja naknadnog učinka" i drugih načina za povećanje razine brzinskih sposobnosti.

Navedene metode ne iscrpljuju sve moguće metodičke pristupe u razvoju brzinskih sposobnosti.

brzina motorički fiziološki

Jedna od vodećih fizičkih (motoričkih) osobina čovjeka je brzina (brzinske sposobnosti). Najučinkovitije brzinske sposobnosti razvijaju se u osnovnoškolskoj i srednjoškolskoj dobi. Za učitelja je važno da ne propusti osjetljivo (posebno povoljno) razdoblje za učinkovit učinak na ovu skupinu sposobnosti. Brzinske sposobnosti podrazumijevaju kvalitetu osobe koja omogućuje izvođenje motoričkih radnji u kratkom vremenu, a glavne vrste brzinskih sposobnosti su: brzina reakcije, brzina pojedinačnog pokreta, učestalost pokreta, brzina cjelovitih radnji - u kombinaciji sa stjecanjem motoričkih znanja i sposobnosti.

2. U razvoju brzinskih sposobnosti u nastavi atletike za srednjoškolce vodeće metode su: ponavljane, natjecateljske, igrovne i rjeđe intervalne, a mogu se koristiti različite vježbe - trčanje, općerazvojne, posebno trkačke, tehničke, sportske i igre na otvorenom.

3. Za učenike srednje školske dobi, za poticanje razvoja brzinskih osobina, preporučiti razvijenu metodiku za razvoj brzinskih i brzinsko-snažnih sposobnosti u nastavi atletike, koja je tijekom eksperimenta pokazala značajan napredak. Dok se vrijeme prevladavanja udaljenosti u shuttle trčanju smanjilo s 9,27 na 9,08 sekundi, kvaliteta cikličkih pokreta trčanja porasla je s 29,24 na 35,12 u 10 sekundi. Dalj skokova s mjesta povećana je sa 162,50 na 172,60 cm, vrijeme svladavanja udaljenosti u trčanju od 30 metara smanjeno je s 5,40 na 5,19 sekundi.

Književnost

1. Apokin V.V. Znanstveno-tehnološko utemeljenje standardnog odgojno-obrazovnog programa poticanog razvoja brzine kod djece osnovnoškolske dobi. / V.V. Apokina // - Teorija i praksa tjelesne kulture, 2003.4. - 49 - 51s.

2. Ashmarin B.A. Teorija i metode pedagoških istraživanja u tjelesnom odgoju: priručnik za studente, poslijediplomante i nastavnike zavoda za tjelesnu kulturu. / B.A. Ashmarin // - M .: Fizička kultura i sport 1978. - 223 str.

3. Arosiev D.A., Bavina L.V., Baranchukova G.A. Metodika tjelesnog odgoja školske djece. / DA. Arosjeva, L.V. Bavina, G.A. Baranchukova // - M.: Prosvjetljenje 1989. - 144p.

4. Belinovich V.V. Nastava u tjelesnom odgoju. / V.V. Belinovich // - M .: Fizička kultura i sport 1958. - 160s.

5. Besputchik V.G., Beilin, V.R. Korištenje težine vlastitog tijela. / V G. Besputchik, V.R. Beilina // - Tjelesna kultura u školi 2005., 2. 22 - 23 str.

6. Bogen M.M. Trening pokreta. / MM. Bogen // - M .: Fizička kultura i sport 1985. - 192 str.

7. Butin I.M., Tkačev, K.V. Postavili smo zadatak učenja. / NJIH. Butina, K.V. Tkachev // - Tjelesna kultura u školi 1997, 1. - 42 - 44s.

8. Boyko A.F. Osnove atletike. / A.F. Boyko // - M .: Fizička kultura i sport 1976, - 174 str.

9. Verkhoshansky V.P. Osnove specijalnog tjelesnog treninga sportaša. / V.P. Verkhoshansky - M .: Fizička kultura i sport 1988. - 330s.

10. Vygotsky L.S. Pedagoška psihologija / Ed. V.V. Davidov. / L.S. Vygotsky M.: Pedagogija, 1991. - 480s.

Domaćin na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Anatomsko-fiziološke i psihološko-pedagoške značajke razvoja djece 7-10 godina. Metodika razvoja brzinskih sposobnosti kod mlađih školaraca na satu tjelesnog odgoja. Sredstva za razvoj brzine. Kontrola i ocjena brzinskih sposobnosti.

seminarski rad, dodan 28.02.2012

Selektivni tjelesni odgoj sposobnosti djece srednje i starije školske dobi. Razvoj snage, brzinskih osobina, izdržljivosti i gipkosti kod školaraca. Odgoj spretnosti kod djece. Značajke tjelesnog razvoja tijekom sporta.

sažetak, dodan 27.11.2009

Proučavanje dobnih karakteristika učenika srednjoškolske dobi. Sredstva atletskih vježbi za razvoj sposobnosti snage. Eksperimentalni i praktični rad na razvoju sposobnosti snage učenika 8. razreda na nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.

seminarski rad, dodan 07.09.2016

Pojmovi sposobnosti snage, čimbenici koji određuju njihovu razinu. Vlastita snaga i sposobnosti brzinske snage. Dobne karakteristike razvoja sposobnosti snage i snage. Metode za razvoj sposobnosti snage kod djece srednje školske dobi.

seminarski rad, dodan 24.04.2012

Metode formiranja i razvoja brzinsko-snažnih osobina, snage i brzine, gipkosti i spretnosti kod djece sredstvima tjelesnog odgoja. Glavne zakonitosti i značajke korištenja ovih motoričkih sposobnosti kod učenika različitih dobnih skupina.

seminarski rad, dodan 21.10.2012

Zadaci tjelesnog odgoja djece školske dobi. Vrijednost koordinacijskih sposobnosti u kontroli pokreta. Anatomske i fiziološke značajke razvoja djece osnovnoškolske dobi. Glavne metode obrazovanja koordinacijskih sposobnosti.

seminarski rad, dodan 01.08.2016

Principi razvoja koordinacijskih sposobnosti učenika osnovnoškolske dobi na nastavi tjelesne kulture sredstvima nogometa. Dobne karakteristike učenika osnovne škole. Nogometna sredstva za razvoj koordinacijskih sposobnosti.

diplomski rad, dodan 13.09.2016

diplomski rad, dodan 04.07.2016

Značajke razvoja kreativnih sposobnosti kod adolescenata školske djece. Igra je posebna djetetova aktivnost. Narodne igre s gledišta etnopedagogije. Dijagnoza i iskustvo rada s adolescentima na razvoju njihovih sposobnosti kroz igre uloga.

diplomski rad, dodan 16.03.2011

Glavni problem vokalnog i zborskog obrazovanja djece srednje školske dobi u glazbenoj i pedagoškoj literaturi. Značajke dječjeg glasa. Vokalne vještine u razvoju glazbenih sposobnosti. Pedagoški uvjeti i vokalne vježbe.