في الشتاء يزداد وزني ماذا أفعل؟ البرد لا يجوع: لماذا نكتسب الوزن في الشتاء؟ اللياقة البدنية الشتوية الذكية

في الشتاء يصاب الناس بالسمنة، وفي الصيف يفقدون الوزن. ومع ذلك، فإن المحاذاة المعتادة غالبًا ما تعتبر زيادة الدهون في الجسم، وهو أمر شائع في فصل الشتاء، بمثابة مأساة.

على الرغم من أن التقلبات في الوزن خلال العام شائعة جدًا، إلا أنه من المهم في الشتاء التأكد من أن تقلبات الوزن لا تتجاوز 10٪ من المطلوب (النسخة الصيفية).

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

لماذا تريد أن تأكل عندما يكون الجو باردا ومظلما؟ وفي الشتاء لا بد من الحماية من البرد مما يعطي الطبقة الدهنية. الى جانب ذلك، في وقت الشتاءهناك نقص العناصر الغذائيةوأفضل الدهون المخزنة في الجسم والتي يمكن تكسيرها كوقود.

في موسم البرد، لا تريد أن تشرب الماء العاديعادة ما تكون باردة. أقصى ما يشربونه في الشتاء هو الشاي، أو حتى القهوة، حتى يستيقظوا مبكرًا. ومن المعروف أن الشاي الأسود والقهوة ليسا مصدرين كاملين للسوائل، بل يعتبران في كثير من الأحيان طعامًا. لذلك، هناك نقص في السوائل واحتفاظ الجسم بها احتياطيًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

غالبًا ما يثير الظلام مزاجًا سيئًا. في أغلب الأحيان، يزداد الوزن بشكل حاد في نوفمبر، حتى يسقط الثلج، بطريقة أو بأخرى تسليط الضوء على السواد حولها. عادة ما نشعر بالملل دون أن نلاحظ، وهذا يثير مرة أخرى زيادة في الوزن.

نعم، ونحن نسير أقل في كثير من الأحيان. يعد القفز إلى الشارع في الصيف أسهل وأسهل، ولكن في الشتاء تحتاج إلى ارتداء الملابس والإحماء، وليس من الممكن دائمًا الخروج في البرد إذا كانت درجة الحرارة -20 والرياح. أنوف الصقيع لم تزين أحدا أبدا.

لمنع الوزن من النمو في الشتاء، عليك اتباع نظام غذائي، وهو أمر غير مفيد في الشتاء، عندما يعمل الجسم على البلى. وحتى لا نتجاوز حد الشتاء يكفي قواعد بسيطةتَغذِيَة.

نظام الشرب في الشتاء لا يتغير كثيرًا مقارنة بالصيف. من المهم اتباع البساطة يشرب الماء، وإذا لم يصعد البارد على الإطلاق، فضع الدورق أو الزجاجة على البطارية أو بالقرب من الموقد.

الماء لا يشبع الجسم فحسب، بل يساعد على إزالة السموم ويجعل البشرة أكثر نعومة. يؤدي تسخين الغرفة إلى تجفيف الهواء مما يؤدي إلى جفاف الجلد والأغشية المخاطية. وجفاف الأغشية المخاطية يتمثل في سيلان الأنف والإجازة المرضية، وعدم القدرة على ارتداء العدسات اللاصقة، وغيرها من المشاكل.

لزيادة المناعة، لا نقوم فقط بزيادة كمية السوائل في الجسم مع زيادة نظام الشرب، ولكن أيضًا نقوم بتقليل الحمل على الكبد (والحصانة، على التوالي) بمساعدة الفيتامينات والمعادن. بالنسبة للمناطق التي لا تحتوي على دفيئات، يبقى فقط تناول مجمعات الفيتامينات، ربما ليس بجرعة وقائية، ولكن بجرعة علاجية.

تسبب زيادة الشهية كمية كبيرةحمض الهيدروكلوريك في المعدة. النظام الغذائي الذي يقلل من الحموضة يقلل أيضًا من الشهية. - الأطعمة الدهنية تعطي الشعور بالشبع وتزيل الشهية الزائدة. لكن بالطبع، من المفترض أن تحتوي الأطعمة الدهنية على نسبة دهون معتدلة، مثل القشدة الحامضة التي تحتوي على 15-20% من الدهون أو الجيلي كوجبة خفيفة أو حساء مهروس.

ضوء الشمس لا يقوي العظام فحسب، بل يساعد أيضًا على هضم الطعام. عندما يكون هناك القليل من الضوء، يتم هضم الطعام بشكل أسوأ، ويتم إيداع المزيد في المكان الخطأ. وتتوقف عمليات الاستيعاب في الظلام، لذلك عليك تناول العشاء مبكرًا. كيف تذهب إلى السرير. ومن أين تحصل على الشمس؟

المشي أكثر في العالم. حتى في الأيام الغائمة أشعة الشمستمر عبر الغيوم. اذهب للتسوق أثناء النهار، وقم بتمشية الكلاب (الأطفال) أيضًا أثناء النهار. إذا تم التقاط القليل على الشرفة ضوء الشمس، معطف على الكتفين - ومشحون بالأشعة فوق البنفسجية.

اللياقة البدنية الشتوية الذكية

في موسم البرد، يمكن نصح جزء صغير من المواطنين بالمشي أكثر. سيساعد الدرج على زيادة مقدار الحركة بدلاً من المصعد.

يسمح لك الطقس بالمشي وعدم الموت - انزل من الحافلة قبل محطتين أو أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن وجهتك. وما أجملها في الحدائق في الشتاء! مكان رائع لالتقاط الصور في فصل الشتاء في بيئة رائعة.

الآن هو الوقت المناسب لإدخال عادة صحية تتمثل في زيادة الحمل أثناء الأنشطة العادية. نحن نغسل الأطباق - ونقوم بتأرجح أرجلنا إن أمكن. نقوم بغسل الأرضيات بوضعية القرفصاء الصحيحة بظهر مستقيم. امسح الغبار في جميع أنحاء الشقة باستخدام الأوزان على ذراعيك وساقيك. ستبقى هذه العادة، وفي الصيف تكون الأرقام اللطيفة على الميزان والتركيب ممكنة تمامًا.

تعد منطقة موسكو واحدة من أكثر المناطق الروسية "كثافة". ووفقا لمعهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، الذي تم الحصول عليه في أوائل عام 2016، يعاني كل ثلث سكان المنطقة من السمنة. أحد أسباب الوزن الزائد هو فصل الشتاء الطويل، حيث يكتسب الناس بشكل غير محسوس 2-3 كيلوغرام. وعلم مراسل RIAMO من خبراء التغذية ما إذا كان صحيحاً أن البرد يجذب الدهون مثل المغناطيس، وكيف تحافظ على رشاقتك في أي طقس.

الغريزة الأساسية

في فصل الشتاء، يشكو الكثير من الناس من زيادة طفيفة في الوزن: إلى جانب الصقيع، يأتي 2-3 رطل إضافية. ويعزو بعض خبراء التغذية ذلك إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ويحتج آخرون، بحجة أنه في الأحوال الجوية السيئة، يجد الناس ببساطة أعذارًا لعادات الأكل الخاطئة ونقاط ضعفهم.

"يجب أن يكون الوزن الفردي مريحًا. أما إذا تغير الوزن الموسمي إلى زيادة طفيفة في الشتاء، لكنه ظل خفيفاً وقادراً على القيام بأنشطته اليومية، فكل شيء على ما يرام. ومع ذلك، إذا كان التغيير في الوزن يأتي مع الثقل والانزعاج، فأنت بحاجة إلى التصرف، كما يقول جاكسن دابريج، المتخصص في ممارسة هورا.

الشيء الرئيسي هو عدم تصديق الأساطير المنتشرة عبر الإنترنت. واحدة من الأكثر شعبية: في فصل الشتاء، الناس، مثل الدببة، تتراكم الدهون غريزيا، لأنها تدفئ. في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتجمدون أكثر من غيرهم: فالدهون الزائدة تعيق نقل الأكسجين، وتمدد الأوعية الدموية لتسريع تدفق الدم. ونتيجة لذلك، يزداد انتقال الحرارة، ويتجمد الجسم.

الذاكرة الجينية

الجسم، وفقا لعلماء الوراثة، لديه ذاكرة جيدة جدا. منذ العصور البدائية، يتذكر ما هو فصل الشتاء القاسي، في محاولة للحفاظ على احتياطي كل كعكة تؤكل. لكن الإنسان المعاصرالذي ينتقل من الكهوف إلى المنازل والسيارات ذات المقاعد المدفأة، لا يحتاج إلى مثل هذا المخزن للدهون. ترتبط أسطورة أخرى بهذا: يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك تناول المزيد في الشتاء، حيث يستخدم الجسم سعرات حرارية إضافية.

“الإشارة إلى حقيقة أن الجسم في الشتاء ينفق المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة ثابتة هو أمر صحيح إذا لم تكن ترتدي ملابس مناسبة للطقس. إذا كنت ترتدي ملابس دافئة، فلن تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه في الصيف. تقول آنا إيفاشكيفيتش، أخصائية التغذية الخاصة: "في الصيف، ينفق الجسم الطاقة بنفس الطريقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم".

قوات الأريكة

إذا كنت ترغب في الصيف، عند النظر من النافذة، في لعب الكرة الطائرة أو الذهاب للنزهة في الحديقة، ثم في فصل الشتاء تريد الزحف تحت الأغطية مع كوب من الشاي وعدم الخروج على الإطلاق. وفقا للأطباء، ينخفض ​​\u200b\u200bنشاط الإنسان بشكل ملحوظ في فصل الشتاء. الخمول البدني هو نقطة البداية للسمنة. في الطقس البارد، تحل وسائل النقل العام والسيارة محل المشي، وتصبح مشاهدة التلفزيون هي الترفيه الوحيد تقريبًا. ينصح خبراء التغذية ألا ننسى أن فصل الشتاء هو الوقت المناسب لذلك بقية نشطةواستبدل الأريكة بالزلاجات والزلاجات.

القضية مظلمة

"شهر فبراير. "أخرج الحبر وابكي!" كتب باسترناك. غالبًا ما يتم تلقي شكاوى الطحال والاكتئاب خلال أشهر الشتاء. أحد الأسباب هو عدم وجود ضوء الشمس. إذا كانت مدة ساعات النهار في موسكو والمنطقة في الصيف أكثر من 17 ساعة، فإنها تنخفض إلى النصف في أشهر الشتاء إلى 8 ساعات. أقصر يوم كما تعلم هو في شهر ديسمبر ويستمر 7 ساعات بالضبط. في الظلام، يتم إنتاج الميلاتونين - وهو أحد الهرمونات الأساسية اللازمة للنوم الطبيعي. لكن إذا بقيت في الظلام لعدة أشهر، يمكن أن يتحول الميلاتونين إلى أسوأ عدو يسبب النعاس والخمول ويثير شهية وحشية ليلًا ونهارًا.

خيار رائع للتعامل مع قلة الضوء هو الذهاب في إجازة إلى البلدان المشمسة في الشتاء. إذا لم يكن ذلك ممكنا، ينصح الخبراء بإضافة الطلاء إليه الحياة اليومية: قم بشراء وسائد أو ستائر مشرقة أو قم بتغيير سترة رمادية مملة إلى برتقالية أو حمراء.

كوكتيل فيتامين

تتمتع منطقة موسكو بمتوسط ​​114 يومًا مشمسًا سنويًا، وبطبيعة الحال، يحدث معظمها في أشهر الصيف. يؤدي نقص ضوء الشمس إلى نقص فيتامين د، مما قد يؤثر على تراكم احتياطيات الدهون. كما تلاحظ باتيما إرميكوفا، أخصائية الغدد الصماء وأخصائية التغذية في خدمة DocDoc.ru وعيادة Trasmed، فإن كل من يعيش فوق خط العرض 35 من نصف الكرة الشمالي يواجه نقصًا مزمنًا في فيتامين د. تقع موسكو ومنطقة موسكو في منطقة خط العرض 55.

علامة أخرى على نقص فيتامين د هي الرغبة في تناول شيء حلو أو دهني. وينصح خبراء التغذية بتناول كمية إضافية من فيتامين د في الشتاء، ولكن قبل البدء بالدورة لا بد من اجتياز الاختبارات واستشارة الطبيب.

ومن الجدير أيضًا فحصه لاستبعاد العوامل الطبية لزيادة الوزن. قد لا يكون سبب السمنة أسلوب حياة، بل مشاكل نظام الغدد الصماء. "سيحدد الطبيب مدى اختلاف توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم عن الطبيعي، ويمكنه كتابة إحالة إلى التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص الغدة النخامية والغدد الكظرية"، كما يقول ألكسندر أرسينييف، المعالج في شبكة المراكز الطبية "رامسي دياجنوستيكس". .

الشتاء الجائع

في فصل الشتاء، لا يرغب الكثير من الناس في النوم أكثر فحسب، بل يريدون أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية. أيضا خلال فترة البرد هناك عطلات: نوفمبر، السنة الجديدة، عيد الميلاد، 23 فبراير و 8 مارس. تتحول الطاولة الوفيرة إلى فورة مدتها أسبوع، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل غير محسوس.

“إن السلة الغذائية أصبحت أقل تنوعاً، والخضار والفواكه متوفرة في المتاجر، ولكنها ليست لذيذة كما في الصيف، والأسعار مرتفعة. "في فصل الشتاء، من الأسهل شراء فطيرة بالفراولة بدلاً من إرضاء نفسك بالتوت الطازج،" تشرح خبيرة التغذية آنا إيفاشكيفيتش.

ويقول الخبراء، حتى لا تؤثر شهية الشتاء على الشكل، من الأفضل استبدال حلويات الدقيق بالهلام أو كومبوت التوت المجمد، وجعل الطعام أكثر إشراقا وأكثر شهية.

“يمكنك استخدام الخضار الملونة المجمدة أو الطازجة، والبحث عن وصفات طعام صحية جديدة، وتحسين مهاراتك في الطبخ. تقول أخصائية التغذية إيلينا سافيليفا: "الشيء الرئيسي هو عدم ملء الملل والفراغ بالطعام والسعرات الحرارية الزائدة".

هناك خدعة كلاسيكية أخرى لتقليل تناول الطعام وهي التوقف قليلاً قبل أن تشعر بالشبع. هذه الطريقة جيدة للاستخدام على طاولة رأس السنة الجديدة.

هناك عطش

في الشتاء، نشرب كمية أقل من الماء النظيف مقارنة بالصيف، لكن الجسم يحتاج أيضًا إلى السوائل: تعمل الشقق والمكاتب على تشغيل التدفئة، مما يقلل من رطوبة الهواء. ونتيجة لذلك، قد يخلط الشخص بين الشعور بالجوع والعطش العادي. في الحالة الثانية، التزود بالوقود بالسعرات الحرارية ليس ضروريا على الإطلاق: الشاي الساخن مع الليمون والزنجبيل سوف يحل المشكلة أيضا.

ينصح خبراء التغذية بشرب 35-40 مليلتراً من السائل لكل كيلوغرام من الوزن في موسم البرد إذا كانت رطوبة الهواء 40٪. أي أن المرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً يجب أن تشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يومياً. أيضًا ، في فصل الشتاء ، من الضروري تهوية الغرفة كثيرًا واستخدام جهاز ترطيب إذا أمكن.

كل من الشتاء والصيف

الربيع في صالات رياضية، مثل قطرات الثلج، هناك حشود من الناس الذين يريدون بشكل عاجل البناء بحلول الصيف. تجني نوادي اللياقة البدنية أموالاً طائلة من هذا. في فصل الشتاء، يقول خبراء التغذية، إن بعض الناس يفقدون الحافز ويسترخون بينما يتم إخفاء الكيلوجرامات الزائدة بأمان تحت سترة أو سترة أسفل.

تعتقد إيلينا سافيليفا: "إن القاعدة المقبولة عمومًا المتمثلة في زيادة الوزن في الشتاء هي بمثابة ذريعة للكثيرين لإضعاف السيطرة والانغماس في عاداتهم ونقاط ضعفهم".

أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منهكًا في فصلي الربيع والصيف، في الوقت المناسب للبرد، يخففون قبضتهم. ينصح الأطباء بعدم الانجراف في الحميات الغذائية، بل الحفاظ على نظامهم الغذائي متساويًا في أي وقت من السنة، دون تشوهات. يتم حساب السعرات الحرارية بشكل فردي ويعتمد على الطول والوزن والنشاط وعوامل أخرى. من الأسهل بكثير عدم الكتابة زيادة الوزن، من خلال بذل جهود لا تصدق للتخلص منهم. الصيف قادم: الشتاء سوف يمر وحان وقت ملابس السباحة!

هل رأيت خطأ في النص؟حدده واضغط على "Ctrl + Enter"

لماذا يصاب الناس بالسمنة في الشتاء؟ أسباب زيادة الوزن في هذا الموسم من السنة بسيطة للغاية. الشتاء هو وقت مليء مفاجآت العام الجديد، العطل ليس فقط للروح بل للجسد أيضًا. نلتقي بالأصدقاء، ونزور أولياء الأمور، ونرتب التجمعات مع الأصدقاء، وكل هذا يحدث على طاولة مضيافة ومُجهزة بشكل احتفالي.

إن السؤال "إنقاص الوزن أو عدم إنقاص الوزن" يكاد يتوقف عن تعذيبنا تحت دقات رأس السنة الجديدة. مع التلويح باليد، نقول لأنفسنا أننا سنتبع نظامًا غذائيًا بالتأكيد بمجرد انتهاء العطلة. وبعد اجتماع العام الجديد القديم، سنتوقف عن الإفراط في تناول الأشياء الجيدة، وسنبدأ في اتباع الرقم والوزن الخاص بنا.

ولكن بحلول الربيع، اتضح أننا لم نفقد الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، اكتسبنا بضعة كيلوغرامات إضافية، ولا نتناسب مع فستاننا المفضل ولا نعرف ماذا نفعل بكل شيء هذا.

بعدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، تتعهد كل امرأة تقريبًا لنفسها مرتين في الشهر على الأقل. وللأسف، لا تستطيع أن تتحمل الكلمة التي تعطى لنفسها ولو لمدة ثلاثة أيام.

أسباب زيادة الوزن

لماذا تتحسن في الشتاء؟ ما هي أسباب زيادة الوزن بحسب خبراء التغذية؟ الشيء هو أنه في هذا الوقت من العام، يتراكم جسمنا الدهون دون وعي حتى لا نتجمد. التبريد الفائق، يفقد الإنسان الكثير من الطاقة، لذلك يقوم جسمنا بتأمين نفسه من خلال تكوين احتياطيات من الطاقة على شكل طبقات دهنية.

كيف لا تتحسن خلال احتفالات الشتاء؟ دعونا لا ننسى أن الشتاء هو وقت سحري. وإذا كنت تستعد لذلك بشكل صحيح، فسوف يجلب الكثير من الذكريات اللطيفة، وحتى في الصيف، سوف ترغب في الحصول على ثلوج هش والصقيع الخفيف.

في فصل الشتاء، يمكنك الاسترخاء بنفس الطريقة كما في الصيف. الآن أصبح بإمكان الجميع الوصول إلى الزلاجات والزلاجات والزلاجات وكعك الجبن. هناك عدد كبير من قصور الجليد مع جميع أنواع حلبات التزلج والمنزلقات، حيث لا يمكنك الحصول على راحة لطيفة مع العائلة بأكملها فحسب، بل يمكنك أيضًا حرق مجموعة من السعرات الحرارية غير الضرورية.

إذا كنت تعيش في الريف، فيمكنك بسهولة ركوب الزلاجات والركض عبر الغابة الشتوية، أو حول منزلك. من المؤكد أن مزاجك سوف يرتفع، وسوف تتوقف الوزن الزائد عن إزعاجك.

ننسى الوجبات الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام. تحقق من نصائح التغذية:

1. احرص على تناول وجبة الإفطار، وتناول بعض الأطعمة البروتينية في الصباح، على سبيل المثال - منتج الحليب المخمر. راجع مقالا مفصلا عن المواد الرسومية الموجودة في الغذاء حيث تكون الكمية الأكبر.
2. أثناء الغداء، اجعل تناول الحساء قاعدة. فليكن الخضار أو أي شيء آخر، ولكن يجب أن يكون الطبق الأول موجودا على طاولتك.
3. دع العشاء يكون منخفض السعرات الحرارية وفي موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة مساء.
4. لا تنسى المأكولات البحرية.
5. اشرب المزيد من السوائل، لكن ليس السكرية أو الغازية (احسب من الجدول الكمية التي تحتاجها يوميًا). ربما سوف شاي أخضرويفضل أن يكون بدون سكر، أو كومبوت الفواكه المجففة.
6. يستبدل حلوى الشوكولاتةللكراميل والحلوى.
7. تناول البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت والموز.

شاهد الفيديو الذي يكشف فيه طبيب الغدد الصماء أسباب زيادة الوزن فترة الشتاءمن السنة. سوف تحصل أيضًا على الكثير من نصائح الخبراء حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في فصل الشتاء والبقاء في صحة جيدة وعدم زيادة الوزن. ولماذا في النظام الغذائي الشتوي وخاصة للنساء.

تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. الحد من تناول الكحول، لأنه يفتح شهيتك فقط. علم نفسك أن تأكل فقط عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام، وليس لأنه حان وقت الغداء أو العشاء.

وبحثنا في أسباب زيادة الوزن في الشتاء، وتفسيرات الخبراء لسبب زيادة الوزن. قدم خبراء التغذية النصيحة حول كيفية عدم التسجيل الوزن الزائدفي الشتاء. من خلال اتباع هذه التوصيات البسيطة، لن تلاحظ حتى كيف سيمر فصل الشتاء، ولن يترك ذكريات ممتعة فحسب، بل يمنحك أيضًا مزاج جيدجنبا إلى جنب مع شخصية ضئيلة.

تجيب أخصائية التغذية ومرشحة العلوم الطبية يوليا موسكفيتشيفا على أسئلة القراء.

القاعدة الشمالية

لدي القليل من الوزن الزائد، وأريد حقًا التخلص منه. لكن للسنة الثانية في أشهر الشتاء الثلاثة، ذهبت جهودي إلى الصفر: في أوائل نوفمبر، يختفي الوزن تقريبًا، وبحلول نهاية فبراير يعود مرة أخرى. لماذا يحدث هذا وكيفية التعامل معه؟

كارينا، بيرم

ليس هناك ما يثير الدهشة في حالتك: فجميع سكان خطوط العرض الشمالية مبرمجون وراثياً لزيادة الوزن في فصل الشتاء.

في العصور القديمة، كان الشخص في منطقتنا بحاجة إلى إنشاء مخزون من الدهون من أجل قضاء فصل الشتاء - بعد كل شيء، فإن العثور على الطعام هنا أصعب بكثير مما هو عليه في المناطق الجنوبية الدافئة. ومن أجل "إعادة التأمين" يقوم الجسم أيضًا بإبطاء عملية التمثيل الغذائي من أجل إنفاق طاقة أقل.

وهذا البرنامج الجيني يعمل حتى يومنا هذا، لأنه تشكل على مدى آلاف السنين. ولذلك فإن زيادة الوزن قليلاً، حتى خمسة كيلوغرامات، خلال فصل الشتاء هي ظاهرة طبيعية، وليست مدعاة للقلق. علاوة على ذلك، بحلول نهاية الربيع، يبدأ الوزن في هذه الحالة عادة في الاقتراب من القاعدة.

بالطبع، هذا ليس سببا لتناول كل شيء بشكل عشوائي. للحد من المخاطر على هذا الرقم، في فصل الشتاء، وحتى في شهر مارس، عندما لا يزال الجو باردا في معظم أنحاء بلدنا، تحتاج إلى الحد من استهلاك الحلويات والأطعمة الدهنية.

شيء آخر هو إذا قمت بإضافة الكثير خلال فصل الشتاء، على سبيل المثال، 7-10 كجم أو أكثر. في هذه الحالة، قد تكون أسباب تقلبات الوزن أكثر خطورة من "رغبة" الجسم في تخزين الطاقة في البرد. تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء وتحديد المشكلة وحلها.

الحبوب بدلاً من الشوكولاتة

في نهاية الشتاء - بداية الربيع، أقوم دائمًا بإضافة بضعة جنيهات، لأنني أبدأ في تناول الكثير من الحلويات وشرب القهوة طوال الوقت. لا أستطيع منع ذلك: في هذا الوقت ليس لدي القوة، والكافيين فقط مع الشوكولاتة أو الكعكة ينشطني. هل من الممكن أن نبتهج بطريقة ما دون إفساد الشكل؟

سفيتلانا، بيلغورود

هناك عدة عوامل تسبب النعاس.

في فصل الشتاء، نحن أقل احتمالا للزيارة هواء نقيوبالتالي فإن جميع أعضائنا، بما في ذلك الدماغ، تتلقى كمية أقل من الأكسجين. ويبدأ في جعلني أشعر بالنعاس.

في الطقس البارد، تكون ساعات النهار قصيرة، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، ونقص الطاقة.

مع بداية الربيع، يفتقر الكثير من الناس إلى الفيتامينات، على الرغم من توفر الخضار والفواكه الآن.

وبالتالي، من أجل الحصول على نوم أقل، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي.

زيادة كمية الأطعمة الغنية بالحديد. وهو جزء من الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة. الكثير من الحديد لحم كبد البقرلحم البقر، صفار البيض، الحنطة السوداء، البقوليات، التفاح.

نحن بحاجة إلى الكربوهيدرات لإبقائنا مستمرين. لكن الشوكولاتة والكعك ليست أفضل المصادر. أنها توفر دفعة حادة، ولكن، للأسف، قصيرة الأجل من الطاقة. لكن الحبوب وخبز الحبوب توفر الطاقة لفترة طويلة - في الطقس البارد يجب أن تصبح أساس النظام الغذائي.

رأي شخصي

آنا ميلييفا:

تساعدني التمارين الرياضية المنتظمة على البقاء في حالة جيدة، بالإضافة إلى تطوير رياضات جديدة، مثل الرقص والتزلج على الجليد والتزلج وركوب الأمواج والفروسية والتنس. أنا لا أهمل دورات التدليك، كما أنني أتناول الطعام بشكل صحيح بشكل يومي.

لماذا يكتسب معظم الناس الوزن خلال الأشهر الباردة وكيف يمكن تجنب ذلك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

لوحظت التقلبات الموسمية في الوزن فقط في البلدان الشمالية، حيث تكون الاختلافات في درجات حرارة الشتاء والصيف واضحة. يقول العلماء إن الانتقال إلى نظام غذائي معزز مع قدوم الطقس البارد هو أمر وراثي في ​​جيناتنا. في العصور القديمة، كان الشتاء وقتًا جائعًا في العام، وكان الناس يكتسبون الوزن في الصيف والخريف من أجل البقاء بأمان في الصقيع. بالإضافة إلى ذلك، ساعدت الدهون تحت الجلد على الدفء. ولكي نحافظ على رشاقتنا، علينا أن نتفوق على الطبيعة ونثبت للجسم أن الشتاء لن يكون طويلاً وبارداً.

الخيار 1

الانحراف عن القاعدة

نحن نسير بشكل أقل، حتى في طريقنا إلى العمل.

سبب

الطقس غير المريح: بارد أو عاصف أو ممطر.

ما يجب القيام به

يتحرك الشخص الذي يرتدي ملابس دافئة بقوة أكبر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذا قم بخلع الجوارب والكعب حتى الربيع وارتدِ أحذية عملية وسترة أسفل وسروالًا دافئًا. كل دقيقة للاستمتاع بالدفء والملابس حسب الطقس.

الخيار 2

الانحراف عن القاعدة

نحن نغتنم مزاجًا سيئًا وحزن الخريف والشتاء.

سبب

ضوء الشمس الساطع مصدر مهمهرمونات المتعة، الاندورفين. ويعتبر انخفاض كمية هذه الهرمونات أحد أسباب اكتئاب الخريف.

ما يجب القيام به

زيادة سطوع الإضاءة في الشقة قدر الإمكان. هذا سوف يضيف القوى الداخليةوالطاقة والتفاؤل.

الخيار 3

الانحراف عن القاعدة

نختار غريزيًا تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ونعتمد على الأطعمة الحلوة والنشوية.

سبب

إن الرغبة في تناول الدقيق هي علامة على أن الجسم يفتقر إلى مادة الكولين والتربتوفان، والتي تساهم أيضًا في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين.

ما يجب القيام به

زيادة في النظام الغذائي نسبة الأطعمة الأكثر أمانًا للخصر، والتي تساعد أيضًا على إنتاج السيروتونين. وهي الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبذور غير المحمصة والمكسرات. بيض طائرة السمان, زيتون , زيت زيتون .

الخيار 4

الانحراف عن القاعدة

نحن نتناول العشاء بكثافة أكبر من المعتاد.

سبب

عندما يحل الظلام بالخارج، تزداد حدة إدراك التذوق، وتصبح متعة الأكل أقوى. والنتيجة هي زيادة السعرات الحرارية.

ما يجب القيام به

تناول العشاء في غرفة ذات إضاءة زاهية، فهذا سيقلل من شهيتك. هناك خدعة بسيطة تساعد أيضًا - قم بتنظيف أسنانك قبل العشاء. سوف تتبدل براعم التذوق، وتتغير الرغبة في تناول الطعام كما حدث.

الخيار 5

الانحراف عن القاعدة

نشاهد التلفاز أكثر. وفي نفس الوقت نقضم شيئًا ما: رقائق البطاطس والمكسرات والبسكويت.

سبب

في الأحوال الجوية السيئة، تريد حقًا مشاهدة فيلم مختبئًا ببطانية. إن إجبار نفسك على الخروج يكاد يكون مستحيلاً.

ما يجب القيام به

اشغلي يديك بشيء: الحياكة، التطريز، الرسم. إن النحت من طين البوليمر أمر مثير للغاية: لا تفوت الفيلم، ولا توجد طريقة لوضع شيء ما في فمك.

الخيار 6

الانحراف عن القاعدة

نقوم بتقليل الوقت وعدد المشي في أوقات فراغنا وعطلات نهاية الأسبوع.

سبب

الخمول ونقص الطاقة والمزاج السيئ والطقس السيئ.

ما يجب القيام به

ليس من السهل إجبار نفسك على التحرك. يتم مساعدة البعض من خلال دفع الاشتراك في مركز اللياقة البدنية لمدة عام مقدمًا. لن تزيد الرغبة من هذا، لكن الجشع يمكن أن يدفعك أيضًا نحو نمط حياة صحي. ابحث عن فرصة للتحرك أكثر في الحياة اليومية: لا تستخدم المصعد والسلالم المتحركة؛ أثناء التحدث على الهاتف، تجول في الغرفة.

الخيار 7

الانحراف عن القاعدة

بسبب انخفاض درجة حرارة الهواء، نقوم بتقليل حصة منتجات حمض اللاكتيك في النظام الغذائي بمقدار ثلاث مرات.

سبب

الكفير والحليب المخمر واللبن بارد، لكنك تريد شيئًا ساخنًا. الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور من منتجات الألبان ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم. مع نقصها، يتباطأ التمثيل الغذائي.

ما يجب القيام به

يحضر طاجن الجبنوتناولها ساخنة. شراء والبدء في تناول أي مجمع من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

الخيار 8

الانحراف عن القاعدة

نحن نبحث بشكل غريزي عن الروائح الزاهية: نستخدم عطرًا قويًا، ونأكل طعامًا أكثر عطرًا أو حتى حارًا.

سبب

يوجد عدد قليل جدًا من الروائح النباتية في الهواء في الشتاء. عادة، نحن لا نلاحظهم، ولكن هذا مكون مهمخلق جو من الراحة والفرح.

ما يجب القيام به

استخدم مصابيح عطرية بزيوت مختلفة - الزنجبيل وإكليل الجبل والإيلنغ والبرتقال. والنعناع، ​​على سبيل المثال، بطل في تقليل الشهية. وإذا استنشقت رائحته أثناء النهار، تقل كمية الأكل بمقدار الثلث.