Rrip i verdhë në aikido. Përshkrimi i situatës me rripat me ngjyra në aikido. A mund të bashkohet një i sapoardhur në grupin e përgjithshëm

Sa aikido duhet për të marrë një dan/rrip? A kanë lidhje dani dhe rripat? dhe mori përgjigjen më të mirë

Përgjigje nga Ѐuslan Surin[guru]
Sistemi i rripave me ngjyra dhe dans ekziston në shumë arte marciale orientale: jujutsu japoneze (jiu-jitsu), aikido, karate; Kungfu kinez dhe shumë të tjerë.
Në artet marciale japoneze ekziston edhe koncepti "kyu" - niveli i studentit.
Ka 6 kyu dhe 10 dan në aikido. Rripa - 7:
Brezi i bardhë (viti i parë i studimit, në shumë shkolla një nxënës që nuk ka marrë ende rripin e bardhë nuk konsiderohet nxënës i shkollës, një provim për të jepet diku pas 2 muajsh, ku pas gjashtë muajsh nga fillimi i stërvitje) - kyu i 6-të
E verdhë - kyu i 5-të
Portokalli - kyu i 4-të
E gjelbër - kyu i 3-të
Blu - kyu i dytë
Kafe - kyu i parë
Njëherë e një kohë nuk kishte një sistem kaq koherent, thjesht një student që kalonte provimin për një rrip të bardhë duhej të lante kimonon për klasa, por asnjëherë rripin, dhe rripi gradualisht u kthye nga i bardhë në i zi (në kinezisht luftarak artet në disa vende, për shembull, në Manastirin Shaolin, një sistem i tillë është ruajtur deri më sot) kështu që tani çdo ngjyrë tjetër është më e errët.
Në disa shkolla fillore nuk konsiderohet kyu i 6-të, por ai i 10-të (ata atje niveli arsimor dhe kërkesat janë shumë më të ulëta), por edhe brezi i parë i bardhë. Duhet një vit për të marrë rripat e verdhë dhe portokalli, pastaj disa vite për secilën ngjyrë.
Më pas vjen RRIPI I ZI. Rripat e zinj ndahen në 10 dans. Më shpesh, trajnerët kanë 2-3 ose 4 dan. 5.6 janë tashmë, si rregull, luftëtarë shumë të famshëm. Unë nuk di shumë për pronarët e danit të 10-të, por kam dëgjuar që në të gjithë historinë e arteve marciale japoneze ka pasur vetëm 3 prej tyre (nuk e di nëse kjo është e vërtetë). Si rregull, çdo disa vjet secili prej tyre përpiqet të përmbushë standardin dhe të kualifikohet për danin e ardhshëm. Për të caktuar një student ngjyra e re rripi, mendimi i trajnerit të tij (nëse trajneri ka rrip të zi) mjafton që studenti të ketë përmbushur standardet dhe për të caktuar një dan të ri, duhet mendimi i një komisioni prej disa personash, secili prej të cilëve ka një rrip të zi dhe një dan të një niveli të ngjashëm. Prandaj, është e vështirë të imagjinohet një komision që i jepte 10 dan dikujt!
P.S. Mendimi im personal amator është se wushu kinez është më interesant, më efektiv, më universal në përgjithësi dhe konkretisht për sa i përket shërimit dhe luftimit të skoliozës, shumë më i dobishëm për një person sesa aikido dhe karateja.

Përgjigje nga GABEN[guru]
nëse po e bëni vetëm për të marrë një "rrip" ky sport nuk është për ju!

Përgjigje nga Edward Wolf[i ri]
ka shkolla të ndryshme dhe kudo stërviten ndryshe, kështu që ...

Përgjigje nga Grigory Timofeev[aktiv]
Rreth dy muaj

Përgjigje nga Luba K[i ri]
Kam dy vjet që merrem me aikido dhe dy vjet më vonë mora një rrip të verdhë

Përgjigje nga Andrey Khanin[i ri]
Para se të përgjigjeni, lexoni me kujdes pyetjen - ky është një test për përqendrimin tuaj personal dhe kuptimin e thelbit të çështjes:
"Sa kohë duhet për të bërë aikido për të marrë një DAN/BELT? A kanë lidhje Dan dhe rripat?"
1. Dan - një diplomë master, pas marrjes së së cilës rekomandohet të vishni një rrip të zi.
Kushtet e marrjes së një rripi të zi ndikohen nga kohëzgjatja, intensiteti i praktikës, trajneri kryesor dhe shkolla.
1.1. Eksperience pune. Aikikai Hombu Dojo - Qendra Botërore e Aikidos rekomandon 365 ditë praktikë nga data e marrjes së kyut të parë në aikido.
1.2. Intensiteti. 365 ditë praktikë marrin parasysh tre stërvitje në javë pa munguar klasa (përjashtim: sëmundje, forcë madhore). Ka mesatarisht 12 orë mësimi në muaj. Është e mundur të marrësh pjesë në gjashtë seanca trajnimi në javë, të cilat shërbejnë si bazë për konsolidimin e materialit të mbuluar dhe përvetësimin më të shpejtë të aftësive, duke qenë të gjitha gjërat e tjera të barabarta.
1.3. Trajneri kryesor. Në Qendrën Ndërkombëtare Aikido Aikikai, mësimet zhvillohen nga shihan - mësues nga dani i 6-të e lart. Në periferike qytet rus klasat mund të zhvillohen nga një instruktor që nuk ka një diplomë master, në rastin më të mirë 1st dan. Natyrisht, shkalla e paraqitjes së materialit dhe korrigjimi i gabimeve nën drejtimin e një mjeshtri të denjë është fillimisht më i shpejtë dhe më i mirë.
1.4. Shkolla. Si pasojë e sa më sipër, në Qendrën Aikikai mund të kalohet provimi i brezit të zi pas 3.5 vitesh praktikë intensive. Në Rusi, mund t'ju duhen 5 vjet ose më shumë për të kaluar provimin e brezit të zi.
2. Notat e Danit nga 1 e lart sugjerojnë të vishni një rrip të zi, por mos e detyroni ta bëni këtë. Është praktikë e mirë, kur ndjek një shkollë tjetër aikido, të vishni një rrip të bardhë fillestar, pavarësisht nga aftësitë tuaja. Është gjithmonë mirë të bëhesh dishepull dhe të përulësh egon tënde.

Ashtu si shumica e arteve marciale, aikido ka një sistem tradicional të gradave. Ai përfshin të dy diplomat studentore - kyu, dhe master - dan. Ju mund të vlerësoni përafërsisht se çfarë niveli ka një aikidoka nga ngjyra e rripit të tij. Sekuenca e ndryshimit të ngjyrave për rripat në aikido mund të ndryshojë ndjeshëm, në varësi të stilit, megjithatë, ne do të flasim për gradimin e miratuar në aikikai.

Kyu i dytë: rrip blu.

Ngjyra të ngjashme të rripave në aikikai janë miratuar në mbarë botën. Megjithatë, ka një sërë përjashtimesh. Për shembull, në disa shkolla në klasat e aikidos, vihet vetëm një rrip i bardhë, kafe dhe i zi, dhe të gjitha ngjyrat në mes nuk merren parasysh.

Duhet të theksohet se shumë fillestarë në aikido gabimisht besojnë se sa më i errët rripi i tyre, aq më teknikë bëhen. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në mënyrë ideale, abstraktet duhet të jenë në rend të kundërt. Prandaj, qëllimi kryesor i stërvitjes nuk duhet të jetë një dëshirë kokëfortë për të kaluar kyu tjetër sa më shpejt të jetë e mundur dhe për të marrë rripin tjetër aikido, por zhvillimi metodik i teknikave. Në fund të fundit, fraza "Ata nuk godasin belin, por kokën" nuk e ka humbur drejtësinë e saj cinike dhe provimet e aikidos nuk janë gjë tjetër veçse një komponent tjetër i stërvitjes.

Tradicionalisht, aikido japonez nuk përdor një sistem rripash, aq më pak rripa me ngjyra. Vlerësimi me ngjyra u propozua për herë të parë në Francë për të motivuar më mirë studentët. Ngjyrat dhe emrat e fazave në aikido janë marrë nga xhudo.

Një rrip të bardhë mund të vendoset nga kushdo që vendos të merret me këtë lloj arti marcial. Ngjyra e bardhë simbolizon lindjen e një jete të re, në këtë rast lindjen e një luftëtari të ri aikido. Kjo fazë në aikido quhet kyu i 10-të (në tekstin e mëtejmë, përshkruhet sekuenca e ndryshimit të rripit në sistemin yoshinkan, në aikido tradicionale ka vetëm 6 kyu).

Në disa shkolla, përfaqësuesit e 9-të dhe 8-të kiu gjithashtu mbajnë një rrip të bardhë. Në të tjerat, ndërsa ngjiteni një shkallë, së pari një dhe më pas dy vija i shtohen rripit të bardhë.

Rripi i verdhë flet për rrugëtimin e gjatë që duhet të kalojë një student përpara se të bëhet mjeshtër. Luftëtari ka më shumë se gjashtë muaj që stërvitet dhe ka fituar të drejtën të ndryshojë rripin e bardhë në të verdhë.

Rripi portokalli është kyu i 6-të. Nuk ekziston në traditën japoneze, kështu që mund të konsiderohet kalimtare nga e verdha (fillimi i rrugës) në jeshile (zbulimi i potencialit të dikujt).

Nëse një nxënës ka një rrip të gjelbër në aikido, atëherë ai e ushtron këtë art luftarak për gati dy vjet. Gjatë kësaj kohe, luftëtari përpunoi goditjet kryesore, mësoi të mos kishte frikë nga kundërshtari, i mbushur me vetë filozofinë e aikido. Brezi i gjelbër është kyu i 5-të.

Rrip blu - hapi tjetër, kyu i 4-të. Nxënësi u ngrit në teknikë, por në njohjen e filozofisë së artit luftarak, ai pa vetëm horizonte të reja, drejt të cilave mësuesi e drejton.

Kyu i moshuar është i pari, i dyti dhe i 3-ti. Zakonisht të gjithë mbajtësit e kyu të moshuar veshin një rrip kafe. Ndonjëherë në nivelin e 3-të mund të shihni rripa të kuq. Kuptimi i ngjyrës kafe dhe të kuqe në këtë rast lidhen me natyrën. E kuqja është një frut i pjekur, ose një luftëtar që është gati t'i kushtojë gjithë jetën aikidos. Kafe është ngjyra e drurit. Studenti gjeti rrënjë në traditat dhe kulturën e aikido dhe e lidhi jetën e tij me të përgjithmonë.

Pas kyut vijnë dans, nga 1 në 10. Meqenëse dani është tashmë një shenjë e një mjeshtri, këtu nuk ka ndarje në ngjyra. Pavarësisht nga numri i danit, ata mbajnë një rrip të zi - një simbol i mençurisë.

Shumë mjeshtër aikido e konsiderojnë sistemin e rripave si të dëmshëm për aikido. Meqenëse ngjyrat përdoren kryesisht për fëmijët dhe adoleshentët, si dhe në garat sportive, kjo çon në faktin se aikido kthehet nga një art luftarak në një sport spektakolar, ku gjëja kryesore është shfaqja, por jo efikasiteti. Një shembull është stili i Steven Seagal, një hero aksioni popullor i viteve '90. Sidoqoftë, nëse dëshironi, mund të mësoni gjithashtu "Aikido-n e Segalit" në seksionin e aikidos luftarake Club18.

Si e dinë ata nivelin e aftësive në një grup pa rripa? Mjafton që në fillim dhe në fund të stërvitjes të uleni në një rresht për harqe përshëndetëse. Në fillim - mjeshtra me përvojë, në fund - fillestarë.

Në të vërtetë, në aikido moderne, me ndarjen e saj në sporte, luftarake dhe tradicionale, ka një farë konfuzioni me ngjyrat. Edhe trajnerët me përvojë luftarake aikido në Club18 ndonjëherë humbasin duke parë ngjyrat rripa nga përfaqësues të shkollave të tjera. Disa kanë arna, disa jo. Diku, të gjitha kyu-të e moshuar korrespondojnë me rripin kafe, dhe dikush ndan rripa të kuq dhe kafe për këtë. Për fat të mirë, se cili rrip ka dikush në këtë art luftarak nuk është gjëja kryesore. Shumë më e rëndësishme është dëshira për të mësuar dhe kuptuar teknikat dhe teknikat e aikidos.

Ju mund të merrni rripin tuaj të parë të aikidos duke filluar klasat në klubin tonë - "18Fit" (

Dihet që një rrip kimono nuk është vetëm një aksesor për lehtësi, ai jo vetëm e mban xhaketën në një pozicion të rehatshëm, por pasqyron edhe statusin e një luftëtari, ndonjëherë edhe të dhëna personale. Shikimi i garave në aikido do të jetë më interesant nëse mësoni të dalloni midis rripave. Nëse praktikoni aikido, atëherë hierarkia e rripave do t'ju tregojë se për çfarë të përpiqeni. Nga ky material do të mësoni se çfarë janë rripat në aikido, çfarë kuptimi kanë ngjyrat dhe vijat, si ndryshojnë rripat në drejtime të ndryshme të aikido.

Në artet marciale, rripat nuk janë vetëm një element dekorativ dhe vlerë praktike. Çdo aksesor i tillë mbart informacion, mund të mësoni shumë gjëra interesante për pronarin e tij nga rripi. Çdo art marcial ka hierarkinë e vet, rripat në aikido ndryshojnë kryesisht në ngjyra. Nëse mësoni të lexoni informacione nga rripi, atëherë shikimi i garave aikido do të bëhet shumë më interesant.

Pse rripat kanë ngjyra të ndryshme?

Nivelet e zotërimit të aikidos ndahen në dy lloje, masteri quhet "dan", diploma e studentit quhet "kyu". Për çdo shkallë, ofrohet një hierarki dhe një sistem brezash të ndryshëm. Për të zbuluar nivelin e aftësive të një aikido, thjesht duhet të shikoni ngjyrën e rripit që ai mban.

Edhe i njëjti dojo mund të ketë rripa ngjyra të ndryshme- e bardhë, e zezë, kafe, blu dhe të tjera. Ngjyra e rripit tregon jo vetëm nivelin e aftësisë, por pasqyron edhe meritat e luftëtarit, pasi një shkallë e re vjen vetëm me arritje të caktuara. Hierarkia e luftëtarëve dhe brezave të tyre është shumë e qartë dhe e përshtatshme.

Për shkak të pranisë së rripave të ndryshëm, fillestarët në stërvitje e dinë se kujt t'ia drejtojnë pyetjen, ngjyra e rripit do të tregojë se keni një aikidoka më me përvojë përpara jush.

Ngjyrat e rripave aikido në rregull

Në disa dojo, mund të shihni vetëm dy ngjyra rripash, të zezë dhe të bardhë, ndërsa të tjerat janë të ndryshme. Çdo degë e aikido-s, madje edhe çdo shkollë brenda së njëjtës degë, mund t'i përmbahet hierarkisë së saj.

Edhe ata që nuk janë interesuar kurrë për artet marciale e dinë se çfarë është rripi i zi, kjo është shkalla më e lartë e aftësisë. Duke menduar logjikisht, mund të supozojmë se rripi i bardhë është faza më fillestare. Ky supozim do të jetë i saktë, rripat e zi dhe ngjyrë të bardhë të pranishme në çdo shkollë. Rripat kafe janë gjithashtu të zakonshme, ato tregojnë se pronari i tyre nuk është më një rishtar, ai së shpejti do të fitojë statusin e një mjeshtri. Përndryshe, korrespondenca e ngjyrës dhe nivelit varet nga drejtimi i aikido.

Ngjyrat e rripave në Aikido Aikikai

Rrip i zi - kjo ngjyrë vishen nga mjeshtra, statusi i të cilëve korrespondon me danin e parë ose më të lartë.
Rrip kafe - 1 shkallë kyu, nëse ky luftëtar vazhdon të përmirësohet me aq zell, atëherë shumë shpejt ai do të marrë gradën e parë të masterit dhe një rrip të zi.
Rrip blu - shkalla 2 kyu, një luftëtar me një rrip të kësaj ngjyre ka mjaft nivel të lartë në aikido, ai zotëronte shumë teknika;
Brezi jeshil - Kyu i klasës 3, një student aikidoka vendos një rrip jeshil përpara se të kalojë në blu.
Rripi i kuq është shkalla e katërt kyu, ky nuk është më fillestar, rripi i kuq tregon se pronari i tij tashmë ka kaluar tre nivele të mjeshtërisë.
Rrip i verdhë - 5 kyu, një rrip i kësaj ngjyre jepet menjëherë pas të bardhës, por pasi një luftëtar fillestar mund të kalojë vërtetimin për 5 kyu.
Rripi i bardhë është një shkallë 6 kyu, në drejtimet tradicionale të aikidos ky është një rrip i nivelit të hyrjes. Rripin e bardhë e mban ai që sapo ka ardhur për të stërvitur, më pas ka certifikim për shkallën e 6-të kiu, pas së cilës edhe luftëtari vendos një rrip të bardhë derisa të kalojë në nivelin tjetër.

Ngjyrat e rripave në Aikido Yoshinkan

Rrip i bardhë - gjithçka është ndryshe në këtë drejtim, vërtetimi i parë i studentëve është 10 kyu. Një rrip i bardhë është i veshur nga ata, niveli i të cilëve korrespondon me 8, 9 dhe 10 kyu.
Rrip i verdhë - kjo ngjyrë tregon kalimin në nivelin e 7 kyu, në shkollat tradicionale të aikido nuk ka një nivel të tillë, rruga fillon nga 6 kyu.
Rrip portokalli - në këtë drejtim, niveli i 6 kyu nuk është më faza fillestare, kështu që rripi nuk është më i bardhë, por portokalli.
Rripi i gjelbër është një nivel më i lartë i aftësive në degën Yoshinkan.
Rrip blu - në këtë rast Ngjyra blu korrespondon me nivelin 4 kyu, dhe këtu është faza e fundit përpara se të kaloni në kualifikimin e studentit të lartë.
Rripi kafe është diploma e lartë e studentit, Ngjyra kafe korrespondon me shkallën 1, 2 dhe 3 kyu, do të thotë njësoj si në shkollën e mëparshme - studenti së shpejti do të bëhet master.
Rrip i zi - si në çdo drejtim, kjo është një diplomë master.

Dallimet e pashprehura të rripave

Sipas dy shkollave të dhëna, bëhet e qartë se gradimet e ngjyrave mund të jenë shumë të ndryshme, është e lehtë të ngatërrohesh në to. Për të shmangur konfuzionin, janë zhvilluar parime të pathëna; pothuajse të gjitha shkollat u përmbahen atyre. Nëse një konkurs ose një ngjarje tjetër publike po afrohet, atëherë për qartësi, mbajtësit e diplomave të rinj që mbajnë një rrip jeshil, blu ose të verdhë vijnë me rripa të bardhë. Rripat e zi dhe kafe hyjnë, nuk kanë pse të ndryshojnë ngjyrë.

Kështu, shumë ngjyra dhe nota mund të jenë të pranishme brenda një shkolle, por në ngjarje hierarkia është më e thjeshtë. Ekzistojnë vetëm tre ngjyra - të bardha, kafe dhe të zeza, domethënë tre klasa - studentë të rinj dhe të moshuar, zotërit e tyre.

Arna rripi

Vijat në rripat e aikidos duken shumë mbresëlënëse, duket se i japin pronarit të rripit një status të veçantë. Njëra ka një logo të klubit të qepur në rrip, tjetra ka një imazh të palës së tretë, shpesh hieroglife janë qepur në rripa. Vijat janë të bukura, estetika është roli i tyre i vetëm, emërtimet nuk kanë asnjë kuptim.

Përjashtimi i vetëm është copëza e artë në rripin e zi. Në mënyrë që mjeshtri, i cili sapo ka marrë një diplomë të tillë, dhe brezi i tij i ri i zi të bëhet i tillë, emri i mjeshtrit është qëndisur me fije ari me karaktere japoneze në brezin e zi.

Çdo bodybuilder, nga fillestari i gjelbër në profesionist, e di shumë mirë këtë për rritjen më efektive masë muskulore duhet ushqyer vazhdimisht duke i dhënë trupit sa më shumë substancave të dobishme. Si rregull, gjithçka që ju nevojitet është brenda shkundjet e proteinave, fitues, si dhe komplekse aminoacide dhe ushqime të tjera sportive. Megjithatë, jo çdo atlet mund të përballojë proteina me cilësi të lartë, por në të njëjtën kohë dëshiron të ketë një trup të shkëlqyer. Duke pasur parasysh specifikat e çmimeve të ushqimeve, do të ishte logjike të filloni të kërkoni alternativa buxhetore po aq efektive, deri në shtëpi të ushqyerit sportiv. Por praktika tregon se ka një zgjidhje, ndonjëherë jo edhe mjaft të dukshme. Vërtetë, alternativat që do të diskutohen në pjesën më të madhe nuk janë të përshtatshme për profesionistët, por për ata që vizitojnë rregullisht palestrën me dëshirën për të ndryshuar trupin, por nuk do të marrin pjesë në gara. Cilat produkte mund të zëvendësojnë të ushqyerit sportiv Në rolin e të ushqyerit sportiv, më së shpeshti gjenden fitues ose vetë proteina. Fituesi ka një përmbajtje më të lartë kalori, për shkak të nevojës për të ushqyer muskujt në rritje. Një zëvendësues i pranueshëm për të është një përzierje e përbërësve të caktuar në përmasa të ndryshme. Për shembull - drithëra, mjaltë, banane, qumësht, gjizë. Ata kanë shumë lëndë ushqyese dhe kalori, ndërkohë që kanë karbohidrate komplekse, të cilat janë një nga faktorët kryesorë për një dietë sportive cilësore. Para stërvitjes, rekomandohet një lëng mishi, i përbërë nga gjokse pule të copëtuara së bashku […]

Të gjithë librat mbi menaxhimin e kohës, madje edhe gurët e një stili jetese të shëndetshëm, për të mos përmendur inspektorët e zakonshëm të sigurisë së punës, thonë njëzëri se pushimet duhet të bëhen në çdo punë të ulur, për shembull, një herë në orë. Të gjithë, si një, e pretendojnë këtë Aktiviteti fizik vetëm nxit aktivitetin mendor dhe kreativitetin. Por ngritja dhe ecja në ballkon është e mërzitshme dhe nuk e forcon shpirtin e korporatës, si një thyerje e përbashkët tymi. Prandaj, sportet e zyrës dhe kampionatet e ndryshme në sportet e zyrës po fitojnë gjithnjë e më shumë popullaritet. Në këtë artikull, ne do të rendisim se çfarë duhet të bëni në punë për të shkarkuar dhe konkurruar. Në përgjithësi, faktori kryesor që i pengon atletët të ecin drejtë brenda mureve të zyrës është mungesa e një dushi dhe ajrimi i mjaftueshëm në ambiente. Është aroma e djersës që i ndalon shumë nga ushtrimet aktive në zyrë, thonë Hr-s. Për të njëjtën arsye, shumë kënaqen me biçikletën për në punë. Prandaj, ne do të japim dy vlerësime të sporteve të zyrës - për zyra me dhe pa dush. Vlerësimet që ne ofrojmë bazohen në sondazhet e kryera në konferenca të ndryshme të burimeve njerëzore. Pra, le të shkojmë. Sportet e zyrës - Vendi 1 Vendin e parë e zënë me siguri shigjetat. Ky sport është konkurrues, nuk kërkon stërvitje të veçantë fizike dhe, në të njëjtën kohë, nuk është aq i thjeshtë sa duket në shikim të parë. Përveç kësaj, njëra palë zë […]

30 shtator 2018

Siç kemi shkruar tashmë në artikujt e mëparshëm, joga në periudhën para lindjes nuk është diçka e ndaluar nëse ndiqni disa rregulla. Ne gjithashtu kemi mbuluar tashmë qëndrimet kryesore të rekomanduara gjatë shtatzënisë. Tema e materialit përfundimtar do të jetë e ndaluar (ose më mirë, nuk rekomandohet) asanas. Ju lutemi vini re se ne po japim vetëm katër poza si shembuj. Ne ju këshillojmë të përjashtoni edhe opsione të tjera në të cilat trupi përjeton ngarkesa të ngjashme. 1. Poza me dërrasë (Variacione me kthesa të trupit) Ka mjaft variacione të kthesave në joga - ulur, në këmbë, dhe gjithashtu në pozën e dërrasës. Në këtë rast, pjesa e sipërme e trupit rrotullohet në raport me atë të poshtme me konfuzion maksimal në bark. Në fakt, kjo shpjegon pse pozicioni i dërrasës gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet. Nëse e keni praktikuar me sukses këtë ushtrim para shtatzënisë, atëherë, me lejen e mjekut (kujtoni rregullin e parë të jogës në periudhën prenatale), mund të vazhdoni në tremujorin e parë, ndërsa stomaku është i parëndësishëm dhe vetëm nëse nuk e bëni ndjeni siklet. Pas tre muajve të parë, "bari" duhet të përjashtohet nga grupi i klasave, pasi nuk keni nevojë për një ngarkesë të tepërt të rëndë në stomak. 2. Poza e karkalecit Kjo pozë, si të tjera të ngjashme, supozon se e gjithë pesha e trupit do të qëndrojë vetëm në stomak. Natyrisht, kjo shkakton presion të jashtëm të tepërt, i cili duhet shmangur në çdo kohë, në çdo tremujor. 3. Pozoni […]

Që në fillim, ne do të bëjmë një rezervë se fraza "pomponi duart" nuk është plotësisht e saktë. Fakti është se duke kryer të gjitha ushtrimet që do të diskutohen më vonë, dhe falë të cilave forca e kapjes do të përmirësohet dukshëm, ne nuk pompojmë muskujt në duar, ku ata thjesht nuk ekzistojnë, por muskujt e parakrahëve, të cilat janë përgjegjëse vetëm për kapjen e dorës. Në këtë artikull, ne kemi përdorur ende versionin e zakonshëm për të mos shkaktuar paqartësi dhe keqkuptime të mundshme tek lexuesit. Kapja e dorës Pompimi dhe zhvillimi i duarve është shumë më i rëndësishëm për një atlet sesa mund të duket në shikim të parë. Kjo është kryesisht për shkak të faktit se zhvillimi i tyre siguron një kontroll më të fortë, në mënyrë që gjatë ushtrimeve në simulatorë, dorezat e inventarit të mos rrëshqasin. Një kapje e fortë do të jetë gjithashtu e dobishme kur bëni tërheqje në shirit ose shtytje në shufrat e pabarabarta. Për mundësit, ose atletët - forcat e sigurisë, kontrolli është i një rëndësie kritike, dhe rezultati i një lufte ose konkursi shpesh mund të varet nga forca e tij. Duke folur për mënyrën e pompimit të duarve, është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh se cilat lloje të forcave të kapjes ekzistojnë, pasi secila prej tyre kërkon grupin e vet të ushtrimeve. Forca shtypëse dhe mbajtëse e kapjes Shumica shembull i thjeshtë Fuqia shtrënguese e kapjes është një shtrëngim duarsh i thjeshtë. Për zhvillimin e tij, mjafton të keni një zgjerues të zakonshëm, […]

Harroni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqyerjen e duhur, në fillim të sezonit të verës, shumë janë befas të vetëdijshëm për nevojën për të hequr qafe peshë të tepërt të mos kesh turp të dalësh me gjoks të zhveshur në plazh. Ka shumë gracka këtu për faktin se dikush po përhap seriozisht informacione në lidhje me ushtrimet, tinkturat dhe dietat e mrekullueshme që ju lejojnë të pomponi shtypin dhe të merrni kubat e shumëpritur në vetëm një ditë. Ne kemi folur tashmë se si të humbim peshë deri në verë, por tani do të ndalemi në çështjet e shtypit në mënyrë më të detajuar. Duhet kuptuar se kjo është apriori e pamundur. Të paktën për shkak të karakteristikave të trupit të njeriut. Ata që janë të paktën pak të njohur me anatominë e dinë se muskujt rriten si rezultat i mikrotraumave të marra pas stërvitjes, në procesin e riparimit të fibrave. Një ditë nuk do të mjaftojë për këtë. Dhe pyetja se si të pompohet shtypi në 1 ditë është shumë absurde në tërësinë e saj. Por megjithatë, ka një sërë ushtrimesh dhe rregullash që mund të kryeni për të ruajtur formën tuaj, ose për ta fituar atë. Rezultatet do të shfaqen brenda një muaji, por për këtë do të duhet të provoni. Fillimisht duhet të hiqni nga dieta ushqimet që ndikojnë në depozitimin e yndyrës në anët dhe në bark. Do të duhet të harroni ekzistencën e bukës, ushqimeve të shpejta, ushqimeve të ëmbla dhe me shumë kalori, duke u fokusuar vetëm në karbohidratet dhe proteinat në dietën tuaj. Ngrënia e tepërt […]

Nuk ka rëndësi nëse po flasim për një fillestar, i cili dje u angazhua në importimin e pacaktuar të birrës dhe patatinave në trupin e tij dhe papritmas vendosi të merrte shtangë dore apo një bodybuilder profesionist që ka humbur shpirtin e tij luftarak, pothuajse të gjithë në jetën e tij. është përballur me problemin e mungesës së motivimit, sidomos kur bëhet fjalë për sportin. Dallimi midis këtyre të dyjave është se njëri duhet të kapërcejë dembelizmin, dhe tjetri duhet të gjejë një shkas për veten e tij që mobilizon burimet e brendshme të trupit. Si të kapërceni dembelizmin në sport për një fillestar Kushdo që nuk ka mbajtur kurrë asgjë më të rëndë se një telekomandë në duar, mund të vërejë se trupi i tij nuk dëshiron vërtet të tërheqë hekurin. Palester dhe sa herë që bëhet gjithnjë e më e vështirë të detyrosh veten të shkosh diku. Përtacia në këtë situatë mund të konsiderohet edhe si mungesë vullneti. Duhet të kuptoni se vullneti në këtë situatë është gjithashtu një muskul që duhet të pompohet dhe që gjithashtu ka nevojë për pushim. Në këtë situatë, ka disa truke dhe këshilla praktike, falë të cilave mund të kapërceni periudhat e dembelizmit që ndodhin në fillim. Një prej tyre, çuditërisht, është meditimi. Nëse keni nevojë të bëni ushtrimin, por nuk ka absolutisht asnjë dëshirë, thjesht uluni për 10 minuta në heshtje, duke mbyllur sytë dhe duke dëgjuar tingujt e natyrës ose muzikën e përshtatshme. Gjëja kryesore në këtë nuk është të merrni një smartphone, përpiquni të mos mendoni […]