Jak urosnąć w wieku 15 lat Najczęstsze sposoby na zwiększenie wzrostu człowieka. Produkty zwierzęce

Ćwiczenia te oprócz wzrostu przyczyniają się do ukształtowania pięknej, prawidłowej postawy. Ćwiczenia wykonujemy półtorej do dwóch godzin po jedzeniu. Wykonując ten kompleks, możesz zwiększyć swój wzrost, najważniejsze jest prawidłowe odżywianie, prowadzenie zdrowego trybu życia, ogólnie rzecz biorąc, musisz zrobić coś, co będzie miało pozytywny wpływ na zwiększenie wzrostu.

Każda osoba może zwiększyć swój wzrost, niezależnie od wieku i dziedziczności. Najważniejsze to mieć chęć rozwoju. Jest wiele osób, które naprawdę chciały zwiększyć swój wzrost i w końcu, po wielu wysiłkach, udało im się to i to bez żadnej operacji. Jednym z takich przykładów jest historia 16-letniego chłopca, który miał zaledwie 166 cm wzrostu, a cztery lata później miał już 186 cm. To tylko jeden przykład, ale bynajmniej nie jedyny.

Możesz stać się wyższy w każdym wieku: zestaw skutecznych ćwiczeń

Dlatego każdy człowiek musi zrozumieć i uwierzyć, że może zmienić swój wzrost, że może urosnąć. Będzie to pierwsze „zwycięstwo”, bardzo ważne osiągnięcie, bez którego bardzo trudno o sukces.

Wiele osób zadaje pytania: jak zwiększyć wzrost po 20 latach? Czy w ogóle możliwe jest dorosnięcie po 20, 23, 30 latach lub dłużej? Odpowiedź brzmi mniej więcej tak: ponad to MOŻLIWE! Możesz wpływać na swój wzrost i stać się wyższym w każdym wieku.

Jedyna różnica polega na tym, jak bardzo dorośniesz. Tak, robię specjalne ćwiczenia i prowadzenie niezbędnego trybu życia dzieciństwo, osoba z reguły urośnie bardziej niż ci, którzy chcą to zrobić w wieku od 18 do 23-25 lat, a ta ostatnia będzie mogła urosnąć bardziej niż osoby starsze. Taki jest schemat i nie można go zmienić.

Niemniej jednak faktem jest, że każdy może urosnąć przynajmniej o kilka centymetrów, trzeba tylko naprawdę tego chcieć.

Aby zwiększyć wzrost, musisz wiele zrobić: dobrze się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze spać, uprawiać gry sportowe, uprawiać sport i wiele więcej. W tym artykule opisano specjalne ćwiczenia, które musisz wykonać, aby się rozwijać. Oto więc ćwiczenia:

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 1.

IP (Pozycja wyjściowa): stojąc na podłodze. Ręce u góry, splecione w zamek, nogi rozstawione na szerokość barków.

Stajemy na palcach i mocno wyciągamy całe ciało do góry, następnie opuszczamy ręce i splatamy je za plecami w zamku, stajemy na piętach, podnosimy skarpetki.

Wykonujemy 10-20 razy.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 2.

I.P: stojąc na podłodze, ręce rozłożone na boki. Obracamy ramiona do przodu naprzemiennie w stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych.

Wykonujemy 10-20 razy, opuść ręce, zrelaksuj się.

Powtarzamy to ćwiczenie w odwrotnym kierunku.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 3.

Wykonujemy stojąc na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków. Przechylamy głowę w lewo i prawo, próbując dotknąć uchem ramienia.

Uwaga: Uważaj, aby nie unieść ramienia.

Powtarzamy 10-20 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia zwiększające wzrost - nr 4.

Nogi są szersze niż ramiona. Pochylamy się do przodu, dotykając palcami podłogi.

Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenia zwiększające wzrost - nr 5.

Nogi rozstawione na szerokość barków. Pochylając się do tyłu, za każdym razem staramy się dosięgnąć palcami pięt.

Występujemy 15 razy.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 6.

Zginamy prawą nogę w kolanie i dociskamy stopę do kolana lewej nogi.

W tej pozycji pochylamy się do przodu. Za każdym razem próbując położyć ręce na podłodze.

Wykonujemy 20 przechyleń na każdą nogę.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 7.

Cofamy ręce i trzymamy się oparcia krzesła gdzieś na poziomie łopatek.

Przysiadamy 20 razy, nie zwalniając podparcia.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 8.

Nogi są złączone. Pochylamy się do przodu 20 razy, staramy się dotknąć czołem kolan.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 9.

Ćwiczenie wykonujemy siedząc na podłodze, jedną nogę wyciągamy do przodu, a drugą zginamy w kolanie, stopę należy wyciągnąć do tyłu.

Pochylamy się do przodu, dotykając rękami podłogi.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 10.

Leżąc na podłodze, rozciągnij nogi, ręce ułóż po bokach. Unoś nogi naprzemiennie pod kątem 90 stopni do ciała.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 11.

Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi, ramiona ułóż wzdłuż ciała. Unosimy ramiona, głowę i nogi z podłogi bez ich zginania i rozciągamy.

W rezultacie ciało przybierze formę półkola.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 12.

Siedząc na podłodze, prostujemy nogi „po turecku”, dłonie splatamy w zamku przed klatką piersiową. Podnieś ręce do góry i rozciągnij całe ciało tak bardzo, jak to możliwe.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 13.

Rozciągnij nogi do przodu, siedząc na podłodze. Pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć głową kolan, a dłońmi palców u nóg.

Ćwiczenia na zwiększenie wzrostu - nr 14.

Leżąc na plecach, połóż ręce na dolnej części pleców. Podnosimy nogi do góry, próbujemy, jakbyśmy chcieli docisnąć je do podłogi za głową.

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje się 15-25 razy dziennie.

Ćwiczenia te oprócz wzrostu przyczyniają się do ukształtowania pięknej, prawidłowej postawy.Ćwiczenia wykonujemy półtorej do dwóch godzin po jedzeniu.

Uzupełniając ten kompleks, możesz zwiększyć swój wzrost, najważniejsze jest jednocześnie prawidłowe odżywianie, prowadzenie zdrowego trybu życia, ogólnie rzecz biorąc, musisz zrobić to, co będzie miało pozytywny wpływ na zwiększenie wzrostu.opublikowano.

Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją konsumpcję, razem zmieniamy świat! © ekonet

Zwiększ swój wzrost 3-5 centymetrów może wykonać każda osoba w każdym wieku.

Im większy jest Twój obecny wzrost, tym wyższy możesz się stać.

Oto 10 sposobów, które mogą Ci pomóc.

Zwiększ poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie

Hormon ten odpowiada za spalanie tkanki tłuszczowej i regenerację organizmu. Zatem ma to bezpośredni wpływ na rozwój człowieka.

Oto 6 sposobów na zwiększenie HGH

Nie jedz słodyczy przed snem i pokarmów białkowych
Tryb uśpienia - zasypiaj i obudź się w tym samym czasie. Idę spać do 22.00. Im później pójdziesz spać, tym mniej hormonu wzrostu wyprodukuje Twoje ciało.
Nie jedz często - nie więcej niż 6 razy dziennie.
Trenuj częściej – krótkie treningi po 10 minut kilka razy dziennie
Unikaj przegrzania narządów płciowych - nie siedź godzinami w ciepłej kąpieli.
Głód

Wykonaj analizę włosów pod kątem pierwiastków śladowych

Nasze ciało składa się z wielu pierwiastków - żelaza, cynku, magnezu i tak dalej.

Jeśli brakuje jakichś elementów, wówczas pojawia się brak równowagi, który może mieć także wpływ na to, że organizm urósł poniżej swoich możliwości. Analiza włosów pokazuje stan Twojego ciała w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Będzie więc trafnie wskazywać brak konkretnych elementów.

Ale głównymi elementami wzrostu ciała są wapń i żelazo.

Oto produkty zawierające wapń.

Ziarna słonecznika

orzechy włoskie

Nasiona dyni

Soja, fasola

Jarmuż

zielona kapusta

Pietruszka

Seler

Zielona cebula

Ziemniak

Są to produkty zawierające żelazo.

Produkty zwierzęce:

mięso wszystkich odmian;
podroby: wątroba; nerki; płuca.

Owoce morza:

krewetki;
czarny kawior.

Produkty ziołowe:

rośliny strączkowe: fasola; soczewica; fasolki; groszek;
warzywa: kalafior; szpinak; Ziemniak; buraczany; marchewka;
owoce: brzoskwinie; morele; jabłka;
jagody: truskawka; maliny; jagoda;
orzechy: orzechy włoskie; migdałowy;
Grzyby suszone;
zboża: gryka; owsianka;
chleb: pszenny i żytni.

Również w diecie zwiększającej wzrost znajdują się następujące elementy i witaminy

fosfor, cynk, selen, magnez

Witaminy A, B1, B2, B12, C, D i E

Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny

Białko roślinne lub zwierzęce

Zacznij spać na twardej powierzchni

Idealnie na podłodze. To na twardej powierzchni nasze ciało relaksuje się i dobrze rozciąga w nocy. A to oznacza, że zwiększasz wzrost.

Stwórz stan psychiczny

Podejdź do ściany i zaznacz swój aktualny wzrost. Dodaj do tego 3-5 centymetrów. I zacznij mierzyć swój wzrost codziennie, próbując osiągnąć ten znak. Nie podnosząc się na palcach, musisz rozciągnąć głowę, a po niej i całe ciało sięgnąć w górę. Najważniejsze, żeby nie odrywać pięt od podłogi. Twoim zadaniem jest co najmniej pół milimetra, ale stać się wyższym. To stworzy właściwe nastawienie psychiczne i da ciału i mózgowi polecenie, którego potrzebujesz pilnie rozwijać.

Zajmij się sportami rozciągającymi

W szkole wraz z kolegą z klasy zapisaliśmy się do koszykówki. Chodziłam tam przez rok, on ma cztery lata. Na początku byliśmy tego samego wzrostu. Pod koniec szkoły urosłam do 188, on jest o 4 centymetry więcej.

Graj więc we wszystko, co wymaga skakania lub rozciągania ciała - siatkówkę, pływanie, tenis, gimnastykę.

Pływanie najlepsza metoda dla wzrostu piersi. Musisz to robić co najmniej 3 razy w tygodniu i co najmniej godzinę na raz.

Zapisz się na jogę

Im bardziej rozciągnięte jest twoje ciało, tym bardziej elastyczny jest kręgosłup i tym wyższy będzie twój wzrost.

unikać złe nawyki

Palenie, alkohol - wszystko to osłabia organizm, hamując jego procesy metaboliczne. A to oznacza wzrost Twojego ciała.

Jeśli chcesz pozbyć się złych nawyków - obejrzyj ten film.

Sprawdź swój kręgosłup

Wybierz się na masaż z kręgarzem lub doświadczonym masażystą. Powie Ci, jeśli masz problemy z kręgosłupem i doradzi, jak temu zaradzić i uelastycznić.

Im zdrowszy i bardziej elastyczny kręgosłup danej osoby, tym dłuższe jest jego ciało.

schudnąć

Jeśli możesz chwycić się rękami za boki i brzuch, to tak nadwaga. Każdy nadwaga naciska na kręgosłup, sprawiając, że jesteś mniejszy.

Przywróć więc swoją wagę do normy, korzystając z tego filmu.

Zacznij hartować swoje ciało

Kontrastowy prysznic, bicz zimna woda lub pływanie w przerębli lodowej aktywuje krążenie krwi w organizmie, regeneruje drobne naczynia włosowate i przyspiesza metabolizm. Twoje ciało staje się silniejsze i dzięki temu rośnie.

Również twój rozwój pomoże ulepszyć System zdrowe życie. Co to jest - przeczytaj tutaj?

W przypadku dorosłych za średni wzrost uważa się obecnie 176 cm dla mężczyzn i 164 cm dla kobiet. Z reguły dzieci osiągają te wartości w okresie dojrzewania: dziewczęta - w wieku około 12-16 lat, chłopcy - w wieku 13-17 lat. Jednocześnie najbardziej owocnym okresem wzrostu jest od 10 do 12 lat dla dziewcząt, od 13 do 16 lat dla chłopców. To właśnie w tych latach warto położyć nacisk na ćwiczenia „podciągające”. Można je jednak rozpocząć wcześniej - w wieku 8-9 lat i później.

W teorii…

Nie myśl, że trening wzrostowy może być nadmierny i Twoje dziecko w wieku 21 lat stanie się dwumetrowym „koszykarzem”. Do takiego wzrostu potrzebne są przede wszystkim odpowiednie geny. Spójrz na swojego współmałżonka i rodziców wraz z nim: jeśli co najmniej dwoje z nich ma mniej niż dwa metry wzrostu, to naprawdę jest szansa na dorastanie w „ Kolomna wioska» dziecko ma. Reszta, niezależnie od tego, jak ćwiczysz, nie może stać się gigantami.

Oprócz treningu należy wziąć pod uwagę także prawa biologii.

Co oprócz ćwiczeń przyczynia się do intensywnego wzrostu?

Dziecko musi się dobrze odżywiać. Do wzrostu potrzebne jest białko (mięso, jaja, nabiał, ryby) - powstają z niego kości i chrząstki. Przy braku białka zwierzęcego organizm po prostu nie ma z czego budować wzrostu. Dlatego przed 20-21 rokiem życia nie zachęcaj swojego dziecka do wegetarianizmu: w roślinach strączkowych i innych źródłach roślinnych białko jest wadliwe i nie nadaje się do wzrostu.

Musisz spać co najmniej 8 godzin i zawsze w ciemności. Podczas snu i bez światła organizm wytwarza większość hormonów odpowiedzialnych za wzrost. I nie można jeść słodyczy 2-3 godziny przed snem: zmniejszają one produkcję hormonu wzrostu (somatotropiny).

Do 17-18 roku życia nie można wykonywać ćwiczeń siłowych powodujących pionowe obciążenie kręgosłupa. Innymi słowy, nie możesz umieszczać ciężarów na ramionach i podnosić duża waga stojąc lub siedząc.

…i w praktyce

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w spokojnym tempie, bez szarpnięć i nagromadzeń.

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Unieś ręce nad głowę, splataj palce. Odwróć dłonie do góry, stań na palcach, spójrz na dłonie i sięgnij do góry. Zejdź na pięty i powtórz 20 razy.

2. Rozstaw nogi szerzej niż ramiona. Pochyl się do przodu, połóż palce na podłodze (jeśli nie, rozsuń szerzej nogi) i rozciągnij klatkę piersiową i ramiona do podłogi, jakby trzymając się jej palcami. Wyprostuj się i powtórz 15 razy.

3. Zawieś na poziomym pasku. Idealny - 10-15 razy do podciągnięcia. Jeśli to nie zadziała, po prostu zawieś się, wyciągając jedną lub drugą nogę na podłogę 10-15 razy.

4. Usiądź na podłodze, połącz nogi, przyciągnij skarpetki do siebie. Wyciągnij ręce tak, aby chwycić skarpetki, próbując jednocześnie dotknąć czołem kolan. Wyprostuj się i powtórz 15 razy.

5. Uklęknij na jedno kolano, postaw stopę na podłodze, drugą nogę wyciągnij maksymalnie do przodu i połóż ją na pięcie. Sięgnij rękami po palec przedniej nogi, klatką piersiową do kolana tej samej nogi. Wyprostuj się, usiądź na pięcie i powtórz 10 razy, następnie zmień nogę i wykonaj jeszcze 10 razy.

6. Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi, chwyć je rękami. Odchyl się do tyłu, próbując wyprostować nogi, unosząc głowę, ramiona i miednicę z podłogi. Zrelaksuj się, połóż się na podłodze i powtórz 8 razy.

7. Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki i dociśnij do podłogi. Podnieś nogi zgięte w kolanach, przesuń je w prawo i wyprostuj, próbując położyć je na podłodze. Prawa stopa dotyka podłogi, lewa leży na niej. W tym przypadku miednica i część pleców są odwrócone na bok. Staraj się nie odrywać lewego (przeciwnego) ramienia, barku i łopatki od podłogi! Pochylając się, przesuń nogi na środek i wykonaj to samo po drugiej stronie. 10 razy w każdym kierunku.

8. Połóż się na plecach, połóż dłonie pod dolną częścią pleców. Podnieś nogi, odrywając miednicę od podłogi i próbując dotknąć palcami podłogi za głową. Dłonie podtrzymują dolną część pleców i pomagają unieść miednicę wyżej. W skrajny punkt policz do 15 i zejdź na dół. Powtórz 6 razy.

9. Leżąc na plecach, unieś proste ręce i nogi do góry. Rozciągnij palce do góry, napinając szyję, miednicę i brzuch, delikatnie potrząśnij kończynami, licząc do 30.

Wzrost wzrostu o więcej niż kilka centymetrów u osoby dorosłej jest prawie niemożliwy bez specjalnej operacji. Niemniej jednak istnieje wiele zasad, które mogą pomóc wizualnie zwiększyć nawet stosunkowo niski wzrost, a także szereg zasad, które mogą pomóc nastolatkom o plastikowym ciele w rzeczywistości dorosnąć.

Czasami mówimy też o aktywacji stref wzrostu poszczególnych partii ciała, co jest szczególnie charakterystyczne dla sportowców, u których wiodąca ręka lub noga może być nieco dłuższa od drugiej. W tym przypadku proporcje nie zostaną naruszone, człowiek jest zaprojektowany w taki sposób, aby naturalnie zmieniać się wraz ze swoim ciałem.

Wpływ genetyki na wzrost człowieka i inne czynniki

Na to, jak wysoka będzie dana osoba, wpływa kilka czynników:

aspekt genetyczny. Jeśli oboje rodzice mają dość wysoki najprawdopodobniej dziecko również będzie wysokie. Przy ostrej rozbieżności w wzroście rodziców dziecko wciąż ma szansę przynajmniej dotrzeć do najwyższego z nich. Warto wziąć pod uwagę wpływ genetyki aż do trzeciego pokolenia – rozwój dziadków dość często wpływa na wnuki.
Narodowość. Aspekt ten pośrednio wpływa na materiał genetyczny zawarty w dziecku. Faktem jest, że najwyżsi (do 175 cm) mężczyźni są typu kaukaskiego. Latynosi rzadko przekraczają 170 cm, średni wzrost Azjaty to nie więcej niż 165 cm Dlatego nawet z naprawdę wysokiego Azjaty może nie urodzić się to samo wysokie dziecko - ma on zbyt duży procent recesywnych genów niskiego wzrostu .
Sporty. Sport, zwłaszcza seria konkretnych ćwiczeń mających na celu zwiększenie wzrostu, przyda się osobie, która chce dorosnąć.
Dobre jedzenie. Bez zdobycia tego, co niezbędne składniki odżywcze dziecko słabnie, często ma niski wzrost i asteniczną budowę ciała.
Marzenie. We śnie często zachodzi proces wzrostu, więc w żadnym wypadku nie należy skracać jego czasu trwania.

Najważniejszy jest pierwszy czynnik. Cała reszta, choć ma wpływ na rozwój człowieka, nie jest decydująca.

Możliwości zwiększenia wzrostu w wieku dorosłym

Osoba dorosła, która nie chce poddać się operacji zwiększenia wzrostu, a chciałaby wyglądać na wyższą, powinna przestrzegać kilku ważnych zasad:

zacznij zwracać uwagę na postawę (osoba zgarbiona, wciągająca głowę w ramiona, przekręcająca się w jedną stronę nieuchronnie wygląda na niższą niż jego wzrost);
angażuj się w wzmacnianie mięśni ciała za pomocą podciągnięć, co skuteczniej utrzyma równą postawę;
stosuj odpowiedni rodzaj ubioru (porzuć poziome paski na rzecz pionowych, nie dziel ciała „na kawałki” wielowarstwowymi, wielobarwnymi ubraniami, używaj ciemniejszych ubrań jako topów i jaśniejszych jako spodni, nie noś szerokie, wiszące rzeczy);
zapleć włosy wyżej - bouffant lub kucyk na czubku głowy może wizualnie zwiększyć wzrost;
zacznij używać butów z wysoką podeszwą, grubymi wkładkami, butów na obcasie (efekt może się nasilić, jeśli będzie zbliżony kolorem do rzeczy noszonej jako stopa).

Łącznie wszystkie te czynniki mogą sumować się do 5-7 cm wzrostu. Jednocześnie należy pamiętać, że w początkowej fazie utrzymywanie prawidłowej postawy może sprawić, że mięśnie pleców będą bardzo boleć – w takim przypadku lepiej skontaktować się z masażystą.

Czy wysokość może wzrosnąć o 10 cm?

Nastolatek może dość łatwo osiągnąć taki wzrost wzrostu, ponieważ nadal jest w stanie, w którym wszystkie strefy ciała odpowiedzialne za taki rozwój są w pełni aktywne. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które przyczynią się do dobrego wzrostu.

W przypadku tak radykalnej zmiany wyglądu osoby dorosłej istnieje kilka sposobów:

Nazwa operacji	Opis
Operacja przy użyciu aparatu Ilizarowa	Ta operacja pomaga wydłużyć kości nóg lub ud. Maksymalny efekt, jaki można uzyskać za jego pomocą, wynosi 10 cm, w tym przypadku kości są wycinane, a aparat jest mocowany między ich częściami. Zwiększenie wzrostu następuje podczas dokręcania nakrętek, do 1 mm dziennie. Nie możesz przyspieszyć tempa - mogą zacząć się komplikacje.
Według Bliskunova	Ta operacja pomaga wydłużyć kości ud. Zasada działania jest podobna do poprzedniej, z tym że pacjent kontroluje zainstalowane urządzenie.
Zdaniem Reszetnikowa	Operacja ta jest połączeniem zastosowania aparatu Ilizarowa z dodatkiem tkanka kostna metalowe kołki, które pozostają tam nawet po wyjęciu urządzenia. Pozwala to osiągnąć wzrost wzrostu o 4 cm na miesiąc. Po 2 latach szpilki można usunąć. Rehabilitacja przeprowadzana jest wystarczająco szybko i pozwala na powrót do pełnego życia.

Jednak nawet najdelikatniejsze z tych metod są dość traumatyczne i po tym czasie osoba, która je przeszła, nie będzie mogła na przykład uprawiać sportów związanych z bieganiem czy kopnięciami.

Ćwiczenia zwiększające wzrost, które możesz wykonywać w domu

Wybierając ćwiczenia sprzyjające szybkiemu wzrostowi, należy pamiętać o kilku kluczowych zasadach:

Każde ćwiczenie obejmujące rozciąganie będzie odpowiednie.
Podciąganie na drążku jest najlepszą opcją.
Pływanie jest bardzo pomocne.
Trening siłowy będzie musiał zostać porzucony. Każdy trening polegający na pracy z ciężarami nie będzie przydatny dla stref wzrostu i znacznie spowolni sam proces.

Jednocześnie stworzono już kompleksy ćwiczeń odpowiednich do zwiększenia wzrostu. Są to następujące:

metoda	Opis
Spokojnie	Jest niezbędnym elementem procesu usprawniania kręgosłupa, w tym jego szyjny. Ma także efekt uboczny zwiększenie wzrostu, które może być spowodowane eliminacją zacisków w mięśniach i kręgach.
Norbekowa	Ta technika obejmuje trzy kierunki jednocześnie: trening kości nóg; wzrost ilości tkanki chrzęstnej i kostnej; korekta postawy. Zakłada się, że maksymalny efekt możliwy do osiągnięcia przy jego pomocy to plus 12 cm wzrostu.
Łonskoj	Zestaw ćwiczeń wymagających codziennego dwugodzinnego treningu, połączonych z koszykówką i pływaniem.
Berga	Technika ta łączy ćwiczenia fizyczne z autotreningiem. Należy to robić dwa razy dziennie.
Jewminow	Technika ta jest podobna do tej stosowanej przez Norbekova i również polega na zwiększeniu ilości chrząstki i skorygowaniu zacisków kręgów.
Inwersja	Wykonanie zestawu ćwiczeń do góry nogami. Technika ta jest również niezwykle przydatna dla osób chcących uporać się z rwą kulszową.

Spośród zwykłych zajęć sportowych najbardziej przydatne będą takie sporty, jak jazda na rowerze, styl klasyczny i karate.

Cechy diety, które zapewnią organizmowi niezbędne materiały dla „budownictwa” i stymulowania jego rozwoju, wyglądają tak:

Można też stosować witaminy zawierające cynk lub inne suplementy. Cynk jest składnikiem stymulującym wzrost kości i pojawieniem się hormonu wpływającego na wzrost. Zmniejsza produkcję tego hormonu, zwiększa produkcję testosteronu w organizmie.

Czy tydzień wystarczy, aby przyspieszyć wzrost?

Z reguły wzrost wzrostu następuje stopniowo – tylko w tym przypadku jest on po pierwsze bezpieczny, a po drugie długotrwały. Jeśli zbytnio przyspieszysz ten proces, możesz doświadczyć poważnych powikłań, w tym (podczas operacji lub innych metoda ekstremalna) aż do całkowitej utraty możliwości samodzielnego poruszania się.

Ponadto im większy wynik został osiągnięty, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie on trwał przez długi czas. Jeśli wzrost wzrósł zaledwie o kilka centymetrów, może szybko ponownie spaść, dlatego nigdy nie należy rezygnować z treningu.

Skuteczne ćwiczenia zwiększające wzrost przedstawiono w następującym filmie:

Jeśli to konieczne, osoba może zawsze przynajmniej trochę, ale zwiększyć swój wzrost, ale wymaga to cierpliwości i dokładności, i lepiej to robić pod nadzorem lekarza.

Zwiększanie rzeczywistej wysokości ciała poprzez ćwiczenia nie jest łatwym zadaniem. Niestety, w większości przypadków problem niskiego wzrostu można rozwiązać bardziej poważną operacją chirurgiczną niż ćwiczeniami ciągnącymi na drążku poziomym. Nie wspominając już o daremności stosowania specjalnej diety, która pomaga rozciągać się w wieku dorosłym.

Jednak prostowanie pleców poprzez wykonywanie, rozwijanie mięśni prasy, a także obserwowanie wielu proste zasady w wyborze koloru odzieży może sprawić, że każda osoba będzie wizualnie wyższa. Jest dokładnie odwrotnie – słabe mięśnie tułowia i prasy, garbaty kręgosłup i nieodpowiedni ubiór sprawią, że nawet mężczyzna czy dziewczyna o w miarę normalnym wzroście będą karłowaci.

Tak naprawdę tylko nastolatek może urosnąć 5, a nawet 10 cm, a jego strefy wzrostu pozostają otwarte – w takim przypadku spożywanie pokarmów bogatych w białko i wapń oraz regularne ćwiczenia na drążku poziomym naprawdę pomogą przyspieszyć wzrost. Dorośli mogą jedynie wyprostować kręgosłup (na tym opiera się technika Berga) - i stać się wizualnie wyższymi z prostymi plecami.

Co wpływa na rozwój człowieka?

Badania naukowe wykazują, że w kształtowaniu wzrostu człowieka główną rolę odgrywają czynniki genetyczne oraz przynależność do konkretnej rasy. Czynniki behawioralne(na przykład wystarczająca ilość białka i regularne ćwiczenia) przyczyniają się do nie więcej niż 15-20% wyniku (1) . Innymi słowy, rozwój człowieka jest wyznaczany przez naturę jeszcze przed urodzeniem.

Statystyki pokazują, że średni wzrost Rosjanina wynosi około 175-177 cm (2), co wpisuje się w średnią wysokość mężczyzn w Europie i Ameryce Północnej - 176 cm, przy czym średni wzrost mężczyzn w krajach Ameryka Łacińska wynosi 170 cm, a w krajach azjatyckich tylko 165 cm Średni wzrost Rosjanki określa się na 169 cm.

Jak urosnąć 5 cm - główne zasady

Stosując się do poniższych zasad, nawet w wieku dorosłym będziesz mogła urosnąć (a dokładniej „rozciągnąć”) o 3-5 cm. Aby to osiągnąć, nie potrzebujesz drogich suplementów ani bolesnej operacji przedłużania nóg. Wystarczy ponownie przemyśleć swój styl ubioru i regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia fizyczne, aby wyprostować kręgosłup.

Wzmocnij swoją prasę. Ciągłe siedzenie w pozycji siedzącej (od pracy w biurze po prowadzenie samochodu) prowadzi do osłabienia mięśni ciała i mięśni brzucha. Z kolei mocny brzuch poprawi Twoją postawę i sprawi, że będziesz stał prosto. Przeczytaj o rankingu naukowym.
Zajmij się pływaniem. Pływanie jest zasłużenie uważane za jedno z najważniejszych aktywność fizyczna aby stworzyć atletyczną sylwetkę. Aby jednak zwiększyć swój wzrost, będziesz musiał nauczyć się pływać co najmniej 1-2 km na sesję, na przemian stylem kraulowym i motylkowym, a nie tylko pluskać się w basenie przez 10 minut tygodniowo.
Wyprostuj ramiona. Utrzymanie prawidłowej postawy przy szeroko rozstawionych ramionach i prostych plecach - najprostszy sposób stać się kilka centymetrów wyższym. Jest wiele skuteczne ćwiczenia na postawę, która pomoże Ci wyprostować plecy – większość z nich zapożyczona jest z jogi.
Wykonuj ćwiczenia na poziomym pasku. Rozwinięte mięśnie górnej części pleców i ramion nie tylko ułatwią utrzymanie prawidłowej postawy na co dzień, ale także stworzą podwaliny pod atletyczną sylwetkę. Odwołaj to najlepsze ćwiczenie dla rozwoju pleców nie są - to one „wyprostują” Twój kręgosłup i pomogą Ci się rozwijać.
Ubieraj się w odpowiednie kolory. Odzież może sprawić, że dana osoba będzie wizualnie wyższa lub niższa. Najlepszą kombinacją na zwiększenie wzrostu jest połączenie „jasnego dołu + ciemnej góry” – na przykład białe spodnie i ciemny T-shirt z dekoltem w kształcie litery V. Natomiast szerokie dżinsy i długi, luźny top optycznie obniżą sylwetkę.
Zmień swoją fryzurę. Wizualne rozciągnięcie o kilka centymetrów wysokości pomoże również unieść włosy żelem do stylizacji. Jednocześnie zapomnij o efekcie „mokrych włosów” i używaj wyłącznie matowych produktów do stylizacji w niewielkich ilościach.
Zwiększ ilość białka w swojej diecie. Badania pokazują, że brak białka w diecie dziecka jest kluczowym problemem utrudniającym rozwój. Sport bardzo się przyda, jeśli zdecydujesz się na regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych poprawiających postawę i prostujących kręgosłup.

Technika Berga

Suplementy zwiększające wzrost

Najważniejszymi suplementami diety wpływającymi na zwiększenie wzrostu są witamina D i mikrominerał magnezu. Badania sugerują, że zapewnienie wystarczającej ilości tych minerałów poprzez dietę lub spożycie jest szczególnie istotne w okresie wzrostu nastolatków. Jednak niestety przyjmowanie tych substancji w suplementach lub produktach naturalnych w żaden sposób nie jest w stanie zwiększyć wzrostu dorosłych.

W przypadku wapnia związek między wzrostem człowieka a spożyciem pokarmów zawierających wapń nie został w tym badaniu potwierdzony. badania naukowe. Ponadto nauka coraz częściej pokazuje, że suplementacja wapnia nie poprawia zdrowia kości również u dorosłych (4). Innymi słowy, zwykłe mleko całkowicie nie jest w stanie pomóc ci urosnąć.

***

Po wyjściu adolescencja i ćwiczenia zamykające strefy wzrostu nie są w stanie sprawić, że osoba będzie fizycznie wyższa. Jednak regularne ćwiczenia poprawiające postawę (w tym technika Berga), pompowanie mięśni brzucha i joga mogą wyprostować plecy i wizualnie pomóc w rozwoju. Jednocześnie odpowiedni dobór ubrań i stylizacja włosów żelem może również dodać 3-5 cm wzrostu.

Źródła naukowe:

Wzrost dziecka: czy można przewidzieć wzrost osoby dorosłej?, Jay L. Hoecker, M.D.,
średni wzrost na całym świecie,
Korea Północna po Kim Dzong Ilu, The Economist,