5 Tibetanaca ili oko ponovnog rođenja. Gimnastičko oko renesanse - tajna tibetanskih redovnika. Učinak gimnastike Oko renesanse

O tibetanskoj gimnastici možete reći puno zanimljivih stvari. Ovaj čudesni skup vježbi opisao je Peter Kelder u knjizi The Eye of Rebirth, koja je objavljena 1938. godine. Nakon toga, ova gimnastika je stekla ogromnu popularnost. Kasnije se pojavilo mnogo različitih prijevoda ove metode. Na primjer, "Pet tibetanskih bisera." Vježbe ove gimnastike dobile su takav naziv zbog činjenice da je njihov broj 5 ritualnih položaja - "Oko ponovnog rođenja". Preporučuju se svima koji žele pomladiti i ojačati organizam te stabilizirati i umiriti. Kao što je gore spomenuto, postoji mnogo naziva za ovaj kompleks. To ćete shvatiti čitajući ovaj tekst.

Općenito, za dugovječnost uključuje i šestu vježbu. Međutim, izvodi se samo kada praktičar vodi određeni i ograničeni način života. Kao rezultat toga, samo 5 tibetanskih vježbi koje utječu na stanje fiziološke i energetske strukture stekle su široku popularnost. Dalje o ovome detaljnije.

5 tibetanskih vježbi "Oko ponovnog rođenja"

Ovo neće trebati puno vremena da se završi. Za izvođenje 5 tibetanskih vježbi trebat će vam oko 20 minuta. Ovo nije toliko za dnevni kompleks. Dok će vam 5 vježbi pomoći da postignete neusporedivu lakoću i stabilnost u stanju tijela. Također će vam omogućiti da uvijek budete u formi.

Doista, tibetanska gimnastika je idealan i prilično jednostavan kompleks. Ove vježbe treba provoditi odmah, u fazama, prelazeći s jedne na drugu. Razmotrimo svaki detaljnije.

Prva vježba

Potrebno je ustati uspravno i početi se okretati oko vlastite osi u smjeru kazaljke na satu. To se radi prije pojave lagane vrtoglavice. Za početnike će biti dovoljno 3-5 okreta. Ova vježba, kao i cijeli kompleks, uključuje provedbu laganog povećanja opterećenja.

U tom slučaju ne smije se dopustiti pojava simptoma jake vrtoglavice i mučnine. Trebate pravilno i naporno trenirati. I nakon 10-ak dana bit će vam lakše provoditi ovu gimnastiku. Budući da će se stanje vestibularnog aparata poboljšati. Idealna opcija bila bi postići 21 zavoj.

Druga vježba

U ovoj fazi gimnastike trebali biste ležati na leđima na tvrdoj površini. Zatim morate ispružiti ruke uz tijelo, stavljajući dlanove na pod. Nakon toga, morate podići glavu, pritiskajući bradu na prsa. U ovom slučaju, noge moraju biti podignute, bez podizanja stražnjice s poda. Ako se dobro rastežete, onda se u ovom slučaju noge mogu povući do glave. To se radi dok se koljena ne počnu savijati. Nakon toga morate polako spustiti noge.

Zatim se trebate opustiti i napraviti još 3-5 sličnih dizanja. Dnevni trening, trebali biste vježbu dovesti do 21 puta.

Treća vježba

Tibetanska gimnastika "Revival" također je korisna za kralježnicu. Ovo je istinita činjenica. Svakako biste trebali isprobati ovu vježbu. Nakon toga ćete osjetiti sve njegove blagodati.

Prvo morate kleknuti, postavljajući ih u širinu zdjelice. Nakon toga morate staviti ruke ispod stražnjice. Zatim trebate nagnuti glavu unazad, ispraviti prsa i saviti kralježnicu prema naprijed. U ovom slučaju vrijedi nasloniti ruke na bokove. Zatim se vratite u početni položaj. Pritisnite bradu na prsa. U početku je vrijedno započeti s 3-5 pristupa, au roku od dva tjedna dovedite ga do 21 puta.

Četvrta vježba

Da biste ga proveli, morate sjesti na tvrdu površinu i ispružiti noge tako da su vam stopala u širini ramena. U tom slučaju, leđa bi trebala ostati ravna. Zatvorene dlanove treba postaviti sa strane na pod.

U ovom položaju trebate spustiti glavu i pritisnuti bradu na prsa. Zatim biste trebali podići i naprijed trup, zauzimajući vodoravni položaj. U tom stanju morate se zadržati nekoliko minuta, a zatim se polako vratiti u početni položaj s bradom pritisnutom na prsa. Ova radnja, kao i svih 5 vježbi tibetanskih redovnika, treba se dovesti do 21 ponavljanja. Ovo se smatra najboljom opcijom.

Peta vježba

U ovoj radnji početna pozicija bit će određena pozicija. Sastoji se od naglaska koji leži na tvrdoj ravnini, dok je potrebno savijati leđa. U ovom položaju potrebno je da jastučići nožnih prstiju počivaju na podu. Dlanovi trebaju biti na površini i okrenuti prema naprijed. Ruke i noge u ovom su slučaju postavljene u širini ramena. Nakon toga trebate nagnuti glavu unatrag, a zatim zauzeti kutni položaj tijela u smjeru prema gore. U isto vrijeme, noge bi trebale biti ispravljene. U dva tjedna ovu akciju potrebno je također provesti do 21 puta.

Redovitost je ključ uspjeha

Navedeni kompleks "5 vježbi tibetanskih redovnika" treba izvoditi svaki dan. Ovo bi vam trebao postati svojevrsni ritual. U početku se nekima bavljenje istim aktivnostima može činiti monotonim i dosadnim. Međutim, u stvarnosti će se nakon nekog vremena sve pokazati prilično jednostavnim procesom. Samo se trebate naviknuti na izvođenje navedenog kompleksa "Pet tibetanskih bisera" ujutro svakog dana. Ove vježbe neće oduzeti puno vremena. Sve što vam treba je oko 20 minuta. Nakon toga će gimnastika pet tibetanaca postati laka i poznata. Ove vježbe bit će isti integralni proces kao i postupak pranja i pranja zubi.

Nedvojbena prednost ovih radnji je što ne oduzimaju puno vremena. U isto vrijeme, uz njihovu pomoć, možete se brzo probuditi iz sna, kao i napuniti svoje pozitivno raspoloženje i energiju za cijeli dan. Iako se u početku može činiti da su gimnastika pet tibetanaca fizičke vježbe. Međutim, u stvari, to su ritualne radnje koje su u stanju obdariti ljudsko tijelo potrebnom vitalnom energijom. Stoga biste trebali pažljivo proučiti ovih 5 tibetanskih vježbi i izvoditi ih navedenim redoslijedom.

Princip rada

Da bismo razumjeli kako ovi rituali utječu na ljudsku dugovječnost i zdravlje, treba obratiti posebnu pozornost na dugogodišnje objašnjenje koje je opisao Peter Kelder u Oku ponovnog rođenja. Sastoji se u tome što ljudsko tijelo ima sedam centara. Nazivaju se i vrtlozima. U zdravom tijelu njihova rotacija je vrlo brza. Ali ako se njihova brzina smanji i kretanje vrtloga uspori, tada dolazi do starenja tijela. Kao rezultat toga, osoba postaje oronula i boležljiva. Jednom riječju, kada se svi vrtlozi vrte velikom i jednakom brzinom, organizam ostaje zdrav. Ovo je princip kompleksa pet tibetanskih vježbi. Međutim, ako se jedan ili više njih uspori, tada će se osoba odmah osjećati.Kao rezultat će se razviti bolesti i ubrzati starenje tijela.

Gdje su magnetski centri (vrtlozi)

Prema tibetanskoj teoriji, njihov položaj je sljedeći:

njih dvoje zauzimaju mjesto u mozgu. Jedan je duboko u čelu. Drugi je u stražnjem dijelu mozga. Ti su vrtlozi označeni "A" i "B";
mjesto jednog je na cervikalnoj bazi. Naime, u grlu. Ovo je vrtlog "C";
1 nalazi se na desnoj strani tijela. To jest, nasuprot jetre otprilike u području struka. Ovo je "D" vrtlog;
jedan se nalazi u području genitalija. Ovaj vrtlog je označen "E";
dva - u koljenima. Odnosno, svakom po jedan. Označeni su "F" i "G".

Općenito, lokacija tih vrtloga trebala bi biti izvan tijela. Međutim, kada uspore, ne mogu ni doći do njegove površine. Jedina iznimka su dva vrtloga, koji se nalaze u području koljena. Iz ovoga treba uzeti u obzir da je za vraćanje zdravlja, mladosti i vitalnosti čovjeku potrebno odmotati te vrtloge. Da biste to učinili, trebat će vam ovih 5 tibetanskih vježbi. Svaki od njih pojedinačno također može biti koristan. Međutim, da bi se postigao opipljiv rezultat, potrebno je izvesti svih pet tibetanskih vježbi.

Nema kontraindikacija za ove radnje. Međutim, postoje određene točke koje zahtijevaju posebnu pozornost. Oni će pomoći u izbjegavanju raznih ozljeda i problema, kao i postizanju najveće učinkovitosti. Oni su sljedeći:

Kome i za što je potreban šesti ritual?

Kao što je već gore navedeno, svih 5 vježbi tibetanskih redovnika usmjereno je na vraćanje vitalnosti tijela. Također, uz njihovu pomoć, osoba će izgledati puno mlađe. Ovo je istinita činjenica. Međutim, da bi se postigao značajniji rezultat, potrebno je izvršiti šesti ritual. Istodobno, odmah bih želio napomenuti da će ova akcija biti apsolutno beskorisna ako pozitivni rezultati u ovih pet vježbi. Ne treba zaboraviti da ovo može potrajati oko nekoliko godina redovnog izvođenja ovih radnji. Ponekad je potrebno 3-4 godine. I, možda, najvažniji uvjet za prelazak na šesti ritualni čin je da treba potpuno isključiti ili strogo ograničiti seksualni život. To je zbog određene činjenice. Naime, činjenica da je smjer posljednjeg rituala usmjeren na transformaciju osobe u vitalne sile. Ova vježba se može raditi u bilo koje vrijeme. Međutim, to se može provesti tek kada se pojavi višak seksualne energije i jaka želja da se ona iskoristi. U tom slučaju treba izvesti ovu vježbu.

Da biste to učinili, stanite ravno, izdahnite sav zrak iz pluća. Dalje je potrebno, bez udisaja, nagnuti se naprijed. Zatim se dlanovima trebate osloniti na koljena. Nakon toga treba izdahnuti zrak koji je ostao u plućima. Zatim se, bez udisanja, morate vratiti okomiti položaj. Nakon toga trebate podići ramena i pritisnuti ruke na bokove. Zatim morate povući želudac do krajnjih granica. Ovo bi trebalo proširiti vaša prsa. Potrebno je zadržati ovaj položaj što je duže moguće. Tada biste trebali udahnuti kroz nos. A onda morate izdahnuti kroz usta. Istodobno se morate opustiti i otpustiti ruke tako da vise uz tijelo. Zatim nekoliko puta morate brzo i duboko udahnuti i izdahnuti. Ovaj ciklus treba ponoviti 3 puta. Ovo je neophodno kako bi se nastala seksualna energija usmjerila prema gore.

Ishod

Zaključno, želio bih napomenuti da će redovita provedba ovih 5 tibetanskih vježbi omogućiti čak i starijim osobama postizanje zapanjujućih rezultata u pomlađivanju i promicanju zdravlja. Sve što trebate učiniti je slijediti gore navedene korake. Istodobno, ne treba zaboraviti da oni također snažno utječu na zdravstveno stanje i izgled vlastite loše navike. Stoga ih se potrebno riješiti.

Ako, odabirom tehnike mršavljenja, želite poboljšati svoje zdravlje, dobrobit i osjetiti val snage i energije, onda je ovaj članak za vas.

Danas ćemo govoriti o tibetanskoj energetskoj gimnastici za mršavljenje, oporavak i dugovječnost - "Oko preporoda".

Razmotrimo prednosti i kontraindikacije gimnastike tibetanskih redovnika, analizirajmo tehniku izvođenja vježbi i razgovarajmo o nijansama punjenja "Eye of Rebirth", a također možete pročitati recenzije ljudi koji su već iskusili učinkovitost ovu tehniku.

Gimnastika tibetanskih redovnika dugo je bila obavijena velom misterije i za nju osim samih redovnika nitko nije čuo. Sve se promijenilo nakon objavljivanja knjige Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja", gdje on detaljno govori o metodologiji ovog programa.

Prema Tibetancima, u tijelu svake osobe kruži 19 energetskih tokova - vrtloga. Ali samo uz skladnu rotaciju ovom energijom osoba ostaje zdrava i sita.

Ako je cirkulacija barem jednog vrtloga poremećena, to utječe na rad cijelog sustava, osoba se osjeća umorno, depresivno, počinju zdravstveni problemi i javlja se višak kilograma.

Gimnastika je usmjerena na poboljšanje cirkulacije vrtloga. Uz redovitu tjelovježbu vrlo brzo će se poboljšati metabolizam u vašem tijelu, rad svih tjelesnih sustava, postat ćete jači i izdržljiviji, višak kilograma će nestati, a tijelo će postati zategnutije.

„Oko ponovnog rođenja“ sastoji se od takozvanih pet tibetanskih bisera ili pet tibetanaca. Svaka vježba se izvodi 21 put. Ali preporučuje se započeti s tri ponavljanja, postupno povećavajući za 2 ponavljanja svaki tjedan.

Prilikom odabira tibetanske gimnastike kao načina mršavljenja, trebali biste shvatiti da ne biste trebali očekivati brzi rezultat. Također se trebate pridržavati sljedećeg preporuke tijekom nastave:

Unatoč umjerenom tempu vježbanja i znatnom broju dobrobiti, tibetanska gimnastika ima niz kontraindikacija:

bolest štitnjače;
čir želuca;

bolesti srca i krvnih žila.
za osobe s bolestima kralježnice i zglobova.

Sada prijeđimo na vježbe.

Zagrijavanje prije gimnastičkog kompleksa

Svaki trening, koliko god bio intenzivan, trebao bi započeti zagrijavanjem. Time ćete smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja, ali i zagrijati mišiće, ligamente i zglobove te ih pripremiti za trening. Tibetanska gimnastika nije iznimka u ovom pitanju. Za zagrijavanje predlažemo sljedeće vježbe.

Kružnim pokretima gnječite vrat, rameni obruč, zglob lakta i ruke.
Izvršite nagibe tijela u stranu, naprijed i nazad. U isto vrijeme fiksirajte zdjelicu na mjestu.
Istegnite zglobove kuka, koljena i skočnog zgloba kružnim pokretima.

Zagrijavanje bi u prosjeku trebalo trajati do 15 minuta. Svaku vježbu radite 8-10 puta. Nakon zagrijavanja idemo direktno na 5 bisera tibetanske gimnastike.

"Oko ponovnog rođenja" - 5 tibetanskih vježbi

Vježba 1

Uspravite se, raširite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Okrenite dlanove prema dolje. Počnite rotirati oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu. Pazite na svoje disanje i dobrobit. Prije sljedeće vježbe stanite i pričekajte dok lagana vrtoglavica ne prođe.

Vježba 2

Lezite na leđa. Ruke su ispružene uz tijelo i pritisnute na pod. Pri udisaju podignite noge pod pravim kutom i istovremeno privucite bradu prsima. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nakon vježbe potrebno je opustiti se i leći oko 60 sekundi.

Vježba 3

Stanite na koljena, stavite ruke na stražnjicu. Dok izdišete, spustite glavu na bradu. Dok udišete, zabacite glavu unazad i lagano se savijte u struku. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Opet se odmorite oko minutu.

Vježba 4

Sjednite na pod s ravnim nogama. Stavite ruke na pod blizu stražnjice, pokazujući prste prema stopalima. Dok izdišete, spustite bradu na prsa. Dok udišete, kotrljajući se s pete na nožne prste, podignite tijelo u paralelan položaj u odnosu na pod, a glavu zabacite unatrag. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nakon izvođenja vježbe, pauzirajte oko minutu.

Vježba 5

Lezite na pod savijenih leđa. U tom slučaju tijelo se oslanja na pod raširenih ruku i nožnim prstima. Koljena i zdjelica ne dodiruju pod. Nagnite glavu unazad i gore. Dok udišete, podignite zdjelicu, kotrljajući se od prstiju stopala do pete. U najvišoj točki, kut u zglobu kuka trebao bi biti ravan. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Nakon dovršetka svih pet vježbi, vrijedi napraviti trzaj za opuštanje mišića. Uspravite se, udahnite, opustite se. Duboko udahnite dok podižete ruke kroz bokove. Dok izdišete, spustite ruke i tijelo prema dolje. Ponoviti 5-7 puta.

Kompleksi tibetanske gimnastike "Oko renesanse" nisu nimalo komplicirani i prikladni su i za muškarce i za žene. Unatoč jednostavnosti tehnike, vježbe zahtijevaju potpunu koncentraciju i kontrolu tijekom izvođenja.

Ako još uvijek sumnjate u učinkovitost tehnike, predlažemo da pročitate recenzije ljudi koji se bave tibetanskom gimnastikom.

Tibetanska gimnastika - recenzije

Natalija:

S godinama su počeli zdravstveni problemi. Čini se da nema ozbiljne bolesti ne, ali stalan umor i depresija su me proganjali.

Tada sam odlučio isprobati gimnastiku Eye of the Renaissance - smislio sam vježbe, pročitao recenzije i pitao liječnike za mišljenje. Ovo radim već šest mjeseci.

Zdravstveno stanje se značajno poboljšalo, pojavilo se više energije i snage. I čak je uspio izgubiti 5 kilograma viška.

Olga:

Već dugo pokušavam smršaviti, ali naporni treninzi nisu za mene. Prvo sam promijenio način prehrane. A onda sam za nastavu odabrala tibetansku gimnastiku.

Pet tibetanskih bisera učinilo mi se prilično jednostavnim za izvođenje i nakon što sam pogledao video s vježbama, počeo sam vježbati.

Izgubio 8 kg u godinu dana treniranja višak kilograma. Opće stanje se značajno poboljšalo. Čak je uspio smanjiti manifestaciju proširenih vena na nogama. Toplo preporučam svima.

Voljeni:

Radila sam tibetansku gimnastiku kao jutarnje vježbe. Puno mi je pomoglo da se oraspoložim i napunim energijom za cijeli dan. I uz to se riješio dodatni centimetri u struku, držanje ispravljeno.

Irina:

Držim se već dugo pravilna prehrana i draga mi je filozofija Tibeta. Gimnastika "Oko preporoda" postala je važan dio mog života i pomogla mi da pozitivnije gledam na svijet. I kompleks je pomogao mom prijatelju da se riješi 5 kg u šest mjeseci. Mislim da je ovo savršena gimnastika i za tijelo i za dušu.

Anna:

Gimnastici me privuklo to što je potrebno samo 20-30 minuta dnevno za nastavu. Jako sam zaposlena osoba i apsolutno nisam imala vremena za treninge u teretani. Izgubila 2 kg u 3 mjeseca. Pravilna i uravnotežena prehrana nije uvijek moguća. Možda je zato i rezultat ovakav.

Nada:

imam Malo djete i nema apsolutno nikakvog načina dugog i napornog rada. I stvarno sam se htjela riješiti viška kilograma. Gimnastika "Oko renesanse" bila je moj spas i za godinu dana nastave uspio sam se riješiti 8 kilograma viška. Sad planiram kupiti nova knjiga Oko ponovnog rođenja za novo doba Petera Caldera.

Video lekcija tibetanske gimnastike "Oko ponovnog rođenja"

Nadamo se da više ne sumnjate u učinkovitost tibetanske gimnastike. A za bolje razumijevanje tehnike izvođenja vježbi, predlažemo da pogledate video tutorial.
"Oko ponovnog rođenja" - video
Iz ovog videa naučit ćete kako pravilno izvoditi vježbe i kako pravilno disati tijekom izvođenja.

Ukratko, također je vrijedno napomenuti da kada radite gimnastiku tibetanskih redovnika, ne biste trebali očekivati trenutni rezultat, ali redoviti trening omogućit će vam da pronađete tijelo svojih snova, poboljšate svoje blagostanje i poboljšate funkcioniranje cijele organizam.

Jeste li već iskusili nevjerojatan učinak tibetanske gimnastike? S kojim ste se poteškoćama suočili? Javite nam svoje dojmove i rezultate u komentarima.

Pitate li ljude što im je najvažnije u životu, odgovori će sigurno biti drugačiji. Netko će reći da je najvažnije imati puno novca. Kad ih imate nebrojeno puno, možete si kupiti gotovo sve. Drugi će odgovoriti da je glavna stvar dobar i prestižan posao. A treći vjeruje da je ljubav najvažnija. Ljubav je bezgranična i obostrana. Tko je od njih u pravu? Vjerojatno svi i nitko nije u pravu. Jer sve blijedi i postaje nevažno kada izgubite istinski vrijednu stvar. Gubiš ono što ti je od Boga dano od rođenja. Kad izgubiš zdravlje Ako je osoba bolesna, tada sve boje života blijede, ništa ne donosi pravu radost. Srećom, postoji stara praksa koja je već mnogima pomogla. Do nas je stigla iz dalekog Tibeta i zove se "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera".

Kako je Europa saznala za "Oko renesanse"

Tisućljećima su zatvoreni tibetanski samostani čuvali sve vrste tajnih znanja. Čak i sada, kada su ljudi postupno počeli dobivati prethodno skrivene informacije, Tibet čuva svoje tajne. Jedna od rijetkih tajni koju su oni ispričali svijetu je ritual "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera". To znanje shvatili su oni koji su u potrazi za istinom bili spremni svladati najteže i često smrtonosne prepreke kako bi došli do tibetanskih redovnika. Oni koji su preživjeli i bili dostojni inicijacije prenijeli su to znanje ljudima.
U Europi je ritualna gimnastika postala poznata zahvaljujući Peteru Kelderu. Godine 1938. napisao je knjigu u kojoj je otkrio tajnu očuvanja mladosti i vraćanja zdravlja. Nekome se sadržaj knjige može učiniti fantastičnim. Ali iskustvo nekoliko generacija sljedbenika ove energetske prakse pokazuje da Oko djeluje. I ne samo da radi, već daje nevjerojatne rezultate.

Što su "energetski vrtlozi?"

Mnogi od nas odavno znaju da je čovjek više od fizičke materije. Čovjek je složen sustav koji se sastoji od energetskog (eteričnog) tijela, biopolja i sustava energetskih vrtloga. Energetski vrtlozi su u stalnoj rotaciji. Svaki vrtlog odgovara određenom dijelu našeg tijela. Neki su vrtlozi povezani s unutarnjim organima, drugi s endokrinim žlijezdama, treći s živčani sustav itd. Najvažniji su vrtlozi koji odgovaraju ljudskom sustavu čakri. Učenje Istoka kaže da svaka osoba ima sedam čakri.

Mnogo je energetskih kanala koji prolaze kroz čakre. Ovi kanali su izravno povezani s radom energetskih vrtloga. Ako ste potpuno zdravi, tada rotacija vrtloga ima veliku brzinu. Tada energija lako prolazi kroz energetske kanale i puni sve dijelove našeg tijela snagom i zdravljem.
Kada vodimo nezdrav način života i neracionalno trošimo energiju, rotacija vrtloga se usporava, rad važnih energetskih centara je poremećen, što otvara put bolestima i starenju. Kako bi povratili izgubljeno zdravlje, preobrazili se i pomladili, tibetanski redovnici razvili su skup od pet ritualnih vježbi. Ovi rituali obnavljaju rad naših energetskih centara i povećavaju cirkulaciju eteričnih vrtloga. Zahvaljujući tome, povećava se imunitet, vraća se vitalnost, a sve tegobe i bolesti se sustavno šalju u zaborav.

"Oko ponovnog rođenja": 5 vježbi tibetanskih redovnika

Morate početi raditi vježbe prije podneva. U idealnom slučaju, vrijeme nakon buđenja. Vježbe je poželjno izvoditi na prazan želudac, samo možete popiti nekoliko gutljaja tople vode.
Za nastavu morate pripremiti poseban tepih kako biste se izolirali od hladnog poda. U budućnosti ga možete koristiti za meditaciju.

Ritualna vježba #1:

Dok ste u "stojećem" položaju, ravne ruke trebaju biti ispružene ispred vas i raširene. Smjer dlanova prema dolje. Podignite bradu.
Počnite se vrtjeti oko sebe u smjeru kazaljke na satu – slijeva nadesno. To je važno!
Pokušajte zaokružiti jednu točku.
Ne žurite, na početku svladavanja ovog rituala može doći do vrtoglavice. Stoga nemojte odmah postaviti brz tempo i ne pokušavajte napraviti maksimalan broj rotacija. Počnite s tri ponavljanja.
Nakon zaustavljanja, stanite, duboko udahnite.

Ako osjetite vrtoglavicu ili laganu mučninu, možete sjesti ili leći. Ne brinite, s vremenom će se vestibularni aparat oporaviti i uživat ćete u vrtnji. Prvi ritual je osmišljen da aktivira i stabilizira rotacije vrtloga našeg energetskog tijela.

Ritualna vježba #2:

Odmah nakon prvog krenite s izvođenjem rituala broj dva.

Lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje.
Lezi malo. Vježbajte duboko disanje. Udisaj i izdisaj trebaju biti približno jednaki.
Nakon dubokog izdisaja, polako udišući, podignite glavu dok se brada ne nasloni na ključnu kost.
Zatim podignite ravne noge prema gore okomito na torzo.
Pazi na zdjelicu. Ne smije se odlijepiti od poda.
Vježba se izvodi na jedan dugi dah.
Izdišući, vratite se u početni položaj. Potpuno se opustite. Nakon par sekundi sve ponovite.
Svakako pazite na dah. Udisaj i izdisaj trebaju biti što glatkiji i puniji. Ne mijenjajte svoje disanje između vježbi.
Ako ne možete podignuti noge s nesavijenim koljenima, učinite što želite. Ne očajavajte, s vremenom ćete učiniti pravu stvar.
Započnite ritual s tri ponavljanja, iz dana u dan povećavajući broj do 21 puta.
Kada ste gotovi, zatvorite oči na nekoliko sekundi i zamislite kako energija teče vašim tijelom. Zatim prijeđite na treći ritual.

Ritual broj dva pojačava učinak prvog rituala – vrtlozi se pune još većom eteričnom snagom i moći. Osim toga, ova vježba razvija kralješke vratno-ramenog područja, uspostavlja dotok kisika u mozak i posljedično smanjuje glavobolju i vrtoglavicu. Podizanjem nogu povećava se trbušni tisak i poboljšava se pokretljivost crijeva.

Ritualna vježba #3:

Stanite na koljena i nemojte ih zatvarati, ostavljajući trideset centimetara. Savijte jastučiće nožnih prstiju tako da dodiruju pod. To će tijelu dati stabilnost.

Stavite dlanove na donji dio stražnjice. Ruke su iza leđa.
Nagnite glavu naprijed. Pritisnite bradu na ključne kosti. Izdišite zrak dok to radite.
Dok udišete, polako otkinite bradu i okrenite glavu unazad.
U isto vrijeme savijati prsašto više prema naprijed, a glavu zabacite što je više moguće unazad. Dlanovi se pomiču na vrh stražnjice i pomažu u održavanju ravnoteže.
Dok izdišete, morate se vratiti u početni položaj.
Nakon kratke stanke ponovite kompleks. Preporuča se započeti s tri ponavljanja. Može i više. Ali, kao u slučaju drugog rituala, ne više od 21 puta.
Pokušajte glatko obaviti sve elemente rituala, ne žurite. Ne zaboravite na disanje. Mora biti duboko.
Ako imate problema sa zglobovi koljena, možete staviti mali ručnik ispod koljena, savijajući ga nekoliko puta. To će ublažiti pritisak na čašice koljena i ublažiti nelagodu.
Nakon rituala broj tri, spustite stražnjicu na pete i sjednite u tom položaju. Zatvorite oči, dišite duboko. Pokušajte zamisliti da dišete kroz kralježnicu. Osjetite kako se kralješci ispravljaju i rastežu. Nakon nekoliko minuta prijeđite na sljedeći ritual.

Treća ritualna radnja povećava snagu prethodne dvije. Pritom je cijela kralježnica dobro istegnuta, a torakalna regija razvijena.

Ritualna vježba #4:

I tako dolazimo do rituala broj četiri.

Sjednite na prostirku u sjedeći položaj s nogama ravnim ispred sebe, razmaknutim u širini ramena.
Ruke s obje strane kukova, s dlanovima na podu. Prsti su usmjereni naprijed. Kralježnica mora ostati ravna. Brada je pritisnuta na ključne kosti.
Duboko udahnite, zabacite glavu unatrag i pomaknite torzo paralelno s podom u pozu koja podsjeća na stol, savijajući koljena i držeći ruke ravno. Zategnite mišiće. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.
Dok podižete tijelo, mentalno ojačajte ruke. To će vam pomoći da podignete i podržite vlastitu tjelesnu težinu.
Na kraju rituala ponovno se opustite nekoliko minuta. Disati. Zamislite da pri udisaju u vas teče žuto-zlatna boja. Ova boja donosi čišćenje i zdravlje. Dok izdišete, zamislite da istiskujete crnu boju iz sebe. S njim odlaze sve bolesti i loša energija.
Broj ponavljanja je isti kao u prethodnim ritualima.

Ovaj ritual ojačat će cijeli mišićni korzet vašeg tijela. Jača kralježnicu. Na eteričnom planu će još više raspršiti vihore.

Ritualna vježba #5:

Prijeđimo na ritual broj pet.

Zauzmite vodoravni položaj, ležeći na trbuhu. Stavite dlanove na pod i usmjerite prste prema naprijed.
Podignite se ravnih ruku, savijajući se. Glava je zabačena unazad. Ruke i noge u širini ramena, samo nožni prsti i dlanovi ostaju na podu, a ostatak tijela se odvaja i ne dolazi u dodir s njim. Udahnite i potpuno izdahnite.
Zatim postupno promijenite položaj u položaj trokuta, savijajući tijelo gotovo na pola. Ruke i noge su ispravljene što je više moguće, a brada je pritisnuta uz ključne kosti. Duboko udahni.
Zatim se vratite u početni položaj dok izdišete.
Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Ritual broj pet vraća sklad i ravnotežu između glavnih vrtloga. To pridonosi činjenici da nam se vraća izvorno zdravlje, jača imunitet. Stječemo energiju mladosti.

Kada prvi put počnete svladavati "Oko", napravite tri ponavljanja. Ovo se odnosi na sve rituale.
Kao što je već spomenuto, najbolje je to učiniti ujutro.
Morate dodati dva ponavljanja svaki tjedan dok ne dođete do 21. ponavljanja.
Uzmite si vremena za povećanje broja ponavljanja, neka se tijelo navikne. Ako ste dodali ponavljanja i osjetite pogoršanje stanja tijela, vratite se na prethodni broj. Vježbe na stari način radite dva do tri tjedna, a zatim ponovno pokušajte povećati broj ponavljanja.
Na samom početku vježbe san može biti poremećen jer je tijelo izgubilo naviku normalne opskrbe energijom. Neka vas to ne plaši. S vremenom će se san poboljšati.
Kada savladate jutarnji niz vježbi, možete početi graditi večer. Shema je ista kao i za jutarnju seriju.
Ritualne radnje potrebno je izvoditi sve zajedno, jer pojedinačno slabe svoj učinak na tijelo.
Svaki dan morate raditi ritualne vježbe. Ne možete promašiti! U slučaju hitne potrebe, možete preskočiti jedan dan u tjednu, ali ne više.
Ako vam nešto ne ide, nemojte očajavati. S vremenom ćeš biti dobro najbolji način. Sjetite se poslovice da će „strpljenje i rad sve samljeti“.
Ako želite raditi neke druge prakse, učinite to. Oko Preporoda se ne sukobljava s njima, već ih pomaže i jača. "Oko" je energetska baza za složenije meditacije i treninge.
Nakon treninga ne možete se prehladiti. Nemojte se tuširati hladnom vodom. Ne izlazite van barem pola sata nakon punjenja. Izuzetak je ljeto.

U ovom smo članku pokušali ocrtati glavne postulate tibetanske prakse. Ako vas je ovaj materijal zainteresirao i odlučite obnoviti tijelo, svakako se pozovite na izvorni izvor, naime knjigu Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja". Knjiga sadrži vrlo važne i zanimljive točke koje vam mogu biti korisne. Pročitajte knjigu, pročitajte recenzije Oko praktičara. Možete ih pronaći na posebnim forumima. Osvrnite se na nova znanja. Ako doneseš odluku, onda hrabrije u borbu! Samo nemojte očekivati trenutne rezultate. Morate biti uporni i strpljivi. A rezultati će sigurno doći i možda će vas iznenaditi više nego što ste očekivali!

Jedna od najpopularnijih i najmoćnijih vježbi koja vam omogućuje da poboljšate svoje fizičko blagostanje, učvrstite svoje tijelo i naučite kontrolirati vlastitu unutarnju energiju su vježbe Tibetanskog oka ponovnog rođenja.

Ovu drevnu gimnastiku prakticirali su redovnici Tibeta, koji su bili zainteresirani za vječnu mladost, prosperitet i dugovječnost. Čuvan je u najstrožoj tajnosti, a njegovi temelji bili su poznati samo ograničenom krugu ljudi.

Tajnu su prvi put podijelili s piscem Peterom Calderom. Na temelju stečenog znanja napisao je knjigu koja je prevedena na mnoge jezike i uspješno se prodaje diljem svijeta.

Program Eye of the Renaissance sastoji se od 5 tibetanskih bisera (vježbi) za svaki dan. Oni su u stanju poboljšati fizičko blagostanje, ojačati duh i moralnu snagu, pomoći u razumijevanju tajni energije vašeg tijela. Često ih nazivaju vježbama mladosti, jer ćete se vježbanjem osjećati puno bolje, snažnije, mlađe i vedrije.

Prednosti i učinkovitost nastave možete vidjeti ako sustavno izvodite tibetanske vježbe. Ne smiješ propustiti niti jedan dan. Opcija "Neću to učiniti danas, ali sutra ću to učiniti za 2 dana" kategorički nije prikladna. Ako prekršite raspored, postoji veliki rizik da ćete se osjećati puno gore.

Vrlo je važno izvoditi vježbe strogo prema metodologiji, bez propuštanja detalja. Broj pokreta također mora u potpunosti zadovoljiti zahtjeve prakse. Polako povećavajte opterećenje. Minimalni broj ponavljanja je 5, sa svakim novim tjednom treba ih povećati za 2. Do kraja devetog tjedan treninga broj ponavljanja svakog pokreta će doseći 21.

Kada izvodite tehniku tibetanskih lama, ne zaboravite disati smireno i ritmično. Vrlo je važno pravilno disati, odaberite ugodan tempo. Nakon izvođenja pokreta, morate uroniti u stanje opuštenosti i opustiti se. Možete se istuširati pola sata nakon završetka nastave.

Vježbajte pravilno i učinkovito natašte, optimalno vrijeme je nakon buđenja. Kompleks je izvrstan za muškarce i žene bilo koje dobi.

Vježba #1

Početna pozicija: stojimo ravno, ispružimo ruke u stranu paralelno s razinom ramena. U tom položaju morate napraviti najmanje tri (maksimalno 21) okreta oko svoje osi. Rotacija treba slijediti putanju kretanja u smjeru kazaljke na satu. Ne zadržavaj dah. Potrebno je napraviti rotacije dok se ne pojavi osjećaj lagane vrtoglavice. Glavna stvar je ne pretjerivati. Mučnina i jaka vrtoglavica loš znak.

Ova praksa je usmjerena na aktiviranje i razvoj energetskih tokova. Prilikom izvođenja pokreta važno je biti što opušteniji i fokusiran na vrtenje energetskih tokova oko sebe. Ako je sve učinjeno kako treba, nakon 10 dana bit će vam lakše trenirati, osjetit ćete lakoću u tijelu i mislima.

Pogledajte video tibetanske vježbe i ispravna tehnika:

Vježba #2

Da biste to učinili, lezite na leđa i izvršite sljedeći algoritam:

ispružite ruke duž tijela;
čvrsto pritisnite prste jedan protiv drugog;
podignite glavu i pritisnite bradu na prsnu kost;
noge treba podići pod pravim kutom u odnosu na tijelo, koljena ravna;
možete ih spustiti prema glavi, ali samo dok se zdjelica ne odvoji od ravnine, važno je da noge tijekom pokreta budu ravne;
dosegnuvši maksimalnu točku, polako spustite noge u prvobitni položaj.

Pazite na ritam disanja, opustite svaki mišić. Morate slušati svoje tijelo, osjetiti kako energetski tokovi prelijte i napunite ga. Prije početka vježbe, morate izdahnuti, pokušavajući potpuno isprazniti pluća. Na udisaj činimo napor, na izdisaj lagano opuštanje.

Vježba #3

Treću praksu za dugovječnost nije teško izvoditi, ali zahtijeva strogu koordinaciju pokreta i ritma disanja. Zauzmite početni položaj za ovo:

klekni;
bokovi su okomiti;
pod njima su dlanovi;
glava je nagnuta, brada je pritisnuta na prsa.

Stojeći u ovom položaju, trebate nagnuti glavu unazad i prema gore, dok bi prsna kost trebala biti stršena naprijed. Polako se vratite u prvobitni položaj.

Prije vježbanja oslobađamo pluća od zraka. Podizanje glave, udah, spuštanje - izdah. Vrlo je važno disati duboko, punim prsima, zamisliti kako energija struji tijelom.

Vježba #4

Četvrta tibetanska vježba teža je od prethodnih i zahtijeva ozbiljniji fizički napor. Kako bismo bolje razumjeli tehniku, opisat ćemo je korak po korak:

sjedimo na podu, ispružimo noge naprijed i postavimo ih u širinu ramena;
kralježnica ostaje ravna, dlanovi sa sklopljenim prstima su na podu uz stražnjicu;
glava je spuštena, brada treba biti fiksirana, pritisnuta na prsnu kost;
nagnite glavu što je više moguće unazad;
s naporom podižemo tijelo u vodoravni položaj;
udovi su u okomitom položaju (dobiva se oblik stola);
držite mišiće u napetosti nekoliko sekundi i spustite se u početni položaj.

Pokret je potrebno izvesti maksimalan broj puta. Podižući tijelo, duboko udahnite, spuštajući - polako izdahnite. Ne zaboravite se koncentrirati na unutarnju energiju i njezine tokove.

Vježba #5

Peti "biser" kompleksa tibetanskih redovnika od velike je važnosti za mladost i zdravlje. Izvedite ga ispravno i smireno, a rezultat neće dugo čekati:

zauzimamo početni položaj - naglasak leži, dlanovi su malo širi od razine ramena, prsti su stisnuti, leđa su zakrivljena, stopala se oslanjaju samo na prste, koljena i zdjelica se ne savijaju i ne dodiruju kat;
zabacujemo glavu unatrag i gore što je više moguće, izdišući zrak;
dok udišemo, pomičemo tijelo prema gore, stvarajući vizualni trokut, gdje je "peta točka" njegov vrh;
ruke i noge su ispravljene, brada je fiksirana na prsnu kost;
izdahnite i istovremeno se vratite u početni položaj.

Učvršćivanje položaja u ekstremne točke, trebate zadržati dah nekoliko sekundi, osjetiti kako tijelo probijaju struje svjetlosti pozitivne energije. Važno je vježbati s čistim mislima, pozitivnim stavom i nadahnućem, uživati u vježbanju, pokušati osjetiti kako tijelo postaje zdravije i mlađe.

Dodatna šesta vježba

Pet osnovnih praksi su osnova učenja. Za one koji su shvatili osnove i usvojili ovu filozofiju za sebe, postoji još jedan ritual, šesta tibetanska vježba. Vježba broj 6 ima pravo prakticirati one koji su potpuno spremni preispitati svoj životni stil, način razmišljanja, pa čak i karakteristike svog seksualnog života.

Morate to činiti cijeli život. Cijeli kompleks neće trajati više od četvrt sata. Uz želju, svatko će moći odvojiti vrijeme za trening tijela i duha.

Algoritam za izvođenje šeste vježbe uključuje sljedeće korake:

stojimo ravno;
duboko udahnite;
naprežemo analni i mokraćni sfinkter, mišiće trbušne stijenke i zdjelice;
držeći se za bokove, oštro se sagnemo i intenzivno izbacujemo zrak iz pluća, tj. izdahnemo uz zvuk "ha-ah-h";
uvlačimo trbuh do maksimuma;
opustite trbušni zid i zauzmite početni položaj;
držite bradu pritisnutu na prsa;
stojimo maksimalan broj sekundi, uvlačeći trbuh;
opustite dijafragmu, podignite glavu i mirno duboko udahnite.

Nakon pauze možete napraviti još nekoliko ponavljanja. Najbolje je početi s tri puta. Postupno povećavajte pristupe, dodajući dva odjednom. Možete trenirati jednom dnevno.

Vježbanje i mršavljenje

Kompleks Oko renesanse koristi se ne samo za pomlađivanje tijela, već i. Iako nije posebno usmjeren na smanjenje tjelesne težine, smršavite pretežak Limenka. Tibetanska praksa dopušta:

pokrenuti metaboličke procese;
obaviti posao endokrilni sustav;
riješiti se problema s gastrointestinalnim traktom;
poboljšati opskrbu stanica kisikom, što dovodi do oksidacije molekula masti;
Pojačaj mišićna masa, ojačati koštani sustav;
povećati fleksibilnost, naučiti kontrolirati vlastito tijelo i misli.

Sjedilački način života i pothranjenost glavni su čimbenici koji ometaju i potiskuju tokove energije. To dovodi do rano starenje tijela i razne bolesti unutarnjih organa. Kompleks od pet tibetanskih vježbi (bisera) “Oko preporoda” usmjeren je na vraćanje vitalnosti i unutarnje ravnoteže.

Tisućljećima su tibetanski redovnici to držali u tajnosti. Tek 1938. godine, objavljivanjem istoimene knjige Petera Calddera, nevjerojatna tehnika postala je dostupna cijelom svijetu. Milijuni ljudi saznali su za postojanje 19 energetskih centara koncentriranih u zglobovima. Sposobnost samostalnog pokretanja tokova, prigušenih bolestima i nezdravim načinom života, pomaže u poboljšanju dobrobiti i pomlađivanju tijela. Pogledajmo pet bisera Tibeta korisnih vježbi.

Opis. Prednosti i nedostatci

“Eye of Rebirth” nije samo naboj. To je nešto poput vjerovanja ili čak duhovne prakse. Ako iskreno vjerujete u učinkovitost nastave i savjesno izvodite sve vježbe, sigurno ćete osjetiti val snage i vitalnosti. Ipak, ne zaboravite na prisutnost kontraindikacija.

Pozitivan učinak

Tajna dugovječnosti i dobrog zdravlja tibetanskih redovnika leži u načinu života. Sastavni dio toga je svakodnevno treniranje tijela, duha i energetskih tokova. Dobrobiti tibetanske gimnastike "Oko preporoda" mogu se opisati u četiri glavne točke.

Mišićno-koštani sustav. Tibetanska joga pomaže u borbi protiv skolioze i osteohondroze. Redovitim izvođenjem dolazi do smanjenja boli uzrokovane artritisom.
reproduktivni sustav. Kod žena koje se redovito bave ovom praksom, stanje se normalizira menstrualnog ciklusa i povećati mogućnost začeća. Kod muškaraca se erektilna funkcija normalizira.
Gastrointestinalni trakt. Stolica se normalizira, probava se poboljšava korisne tvari od hrane. S obzirom visoki troškovi kalorija za trening, možemo zaključiti da su korisne za mršavljenje.
Imunološki sustav. Povećana otpornost na prehlade. Uklanja zagušenja u nosnim sinusima i bronhima.

Kompleks doprinosi razvoju snage volje. Preporučuje se osobama koje se bore s loše navike. Nakon dva do tri tjedna redovitog vježbanja, žudnja za nikotinom i alkoholom značajno oslabi.

Kontraindikacije

Ako imate zdravstvenih problema, nepromišljen pristup treningu može naškoditi tijelu. Nastava se ne preporučuje djeci i starijim osobama, kao iu nekim slučajevima:

povećana tjelesna temperatura;
hipertenzija;
rizik od srčanog udara;
spinalna kila;
razdoblje;
trudnoća;
dojenje.

Neki treneri i praktičari joge uvjereni su da "Oko preporoda" nije namijenjeno ženama. Oni to objašnjavaju činjenicom da su kompleks razvili muški redovnici, uzimajući u obzir njihove fiziološke karakteristike. Ipak, gimnastika je jednako korisna za oba spola.

Vježbe

Tibetanska gimnastika "Oko ponovnog rođenja" može se izvoditi jednom ili dva puta dnevno. Najbolje je vježbati prije zalaska sunca, jer se inače zbog naleta energije može pojaviti nesanica. Također, vodite računa o duljini treninga. Za početak su dovoljna tri ponavljanja svake vježbe. Dodajte dva ponavljanja svaki tjedan dok ne dođete do 21.

"Energija vrtnje"

Osobitosti. Prva vježba kompleksa "Pet Tibetanaca" usmjerena je na opuštanje energetskih vihora. To će ubrzati cirkulaciju tokova i dati snagu daljnjem izvršavanju programa.

Kako to učiniti

Stanite ravno sa stopalima u širini ramena tako da položaj bude stabilan.
Raširite ispružene ruke u stranu. Dlanovi trebaju biti usmjereni prema podu.
Zadržavajući položaj, rotirajte se oko sebe u smjeru kazaljke na satu.
Ako osjetite vrtoglavicu, prestanite. Ne mijenjajući položaj, osluškujte kontinuirano kretanje vrtloga.

Tijekom vježbanja nisu važni samo tjelesni osjećaji, već i unutarnje raspoloženje. Osluškujući kretanje energetskih vihora, dopustite da vas vodi činjenica da se vaše tijelo čisti, postaje zdravije i jače.

"Povratak sile"

Osobitosti. Ova vježba ima dva suprotna učinka na tokove energije. S jedne strane, značajno povećava brzinu rotacije vrtloga. S druge strane, dizajniran je da ih stabilizira.

Kako to učiniti

Lezite na leđa. Ruke treba ispružiti duž tijela i čvrsto pritisnuti na njega.
Podignite glavu od poda i pritisnite bradu na prsa što je moguće čvršće.
Polako podignite ravne noge bez podizanja zdjelice s poda. U isto vrijeme duboko i dugo udahnite.
Kada osjetite da više ne možete podignuti noge bez savijanja koljena i podizanja zdjelice, polako se vratite u početni položaj. U isto vrijeme polako izdahnite, potpuno ispraznivši pluća.
Lezite mirno dok vam se mišići ne opuste.

Dok radite vježbu, pokušajte osjetiti kako sa svakim udahom i izdisajem prolazite energiju kroz sebe. Između ponavljanja zamislite kako se, dok se mišići opuštaju, tijelo puni vitalnošću.

"Povezanost tijela i uma"

Osobitosti. Treći od pet tibetanskih rituala usmjeren je na izradu središnje energetske osi. Uzlazni tok prolazi duž kralježnice, a silazni - u području sakruma.

Kako to učiniti

Spustite se na koljena, držeći trup ravno.
Oslonite se dlanovima na stražnju stranu bedara, a bradu spustite na prsa.
Nakon što ste ispustili sav zrak iz pluća, potrebno je nagnuti glavu daleko unazad, dok savijate donji dio leđa i gurajte prsa prema naprijed.
Vratite se u početni položaj, polako puneći pluća zrakom.

Kontrolirajte svoje disanje. Morate udahnuti kroz nos, lansirajući energiju okolnog svijeta unutra. Popratite izdisaj zvukom "Heh!". To simbolizira da zajedno sa zrakom u atmosferu izbacujete svu negativnost koja se nakupila unutra.

"Energijski tuš"

Osobitosti. Četvrta tehnika gimnastike tibetanskih redovnika uključuje stvaranje učinka "energetske ljuljačke". Zatezanjem mišića tijekom vježbe pokrećete kretanje energije kroz tijelo. Kada se opustite, prigušite ovu aktivnost.

Kako to učiniti

Sjednite s nogama ispruženim prema naprijed, lagano ih raširivši.
Snagom pritisnite bradu na prsa.
S dlanovima čvrsto oslonjenim na pod sa strane stražnjice, položaj je s prstima naprijed.
Zabacite glavu unatrag, podignite tijelo. Istovremeno savijte noge u koljenima.
Oslanjajući se na ruke i stopala, podignite tijelo od poda. Područje tijela od ramenog obruča do koljena treba biti paralelno s podom.
Naprežući sve mišiće, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
Nakon opuštanja mišića polako se vratite u početni položaj.

Ako je tijelo oslabljeno, napravite pojednostavljenu verziju vježbe. Dovoljno je samo podići zdjelicu iznad poda. Svaki put pokušajte podići tijelo iznad poda sve više i više. I za par tjedana moći ćete obaviti prijemni u punoj snazi.

"Uravnoteženje energije"

Osobitosti. Vježbanje trenira ne samo duh, već i fizičku izdržljivost. U tehničkom smislu posljednja vježba je najteža i zahtijeva maksimalnu koncentraciju.

Kako to učiniti

Lezite licem prema dolje na pod.
Postavite dlanove ispod bokova, snažno se savijte u donjem dijelu leđa i podignite tijelo, oslanjajući se na ispružene ruke.
Polako promijenite položaj tijela tako da zdjelica bude na vrhu, a noge i tijelo čine oštar kut.

Unatoč činjenici da je vježba statična, oduzima puno energije. Vraćajući se u početni položaj, uhvatite dah. Počnite s ponavljanjem tek kada se disanje uspostavi.

Uddiyana bandha ili 6 bisera

Osobitosti. Zapravo, tibetanska gimnastika ne sadrži pet, već šest vježbi. Ali potonji nije uključen u osnovni kompleks. Morate ga započeti tek nakon što savršeno svladate pet prethodnih. Drugi uvjet je želja za samousavršavanjem i duhovnim rastom, što podrazumijeva odbacivanje intimni život koji oduzima previše energije.

Kako to učiniti

Uspravite se i duboko udahnite. Istodobno stisnite sfinktere i zategnite mišiće perineuma.
Sagnite se, oslonite dlanove na bokove i naglo izdahnite.
Ispravite se, napunite pluća i uvucite stomak što je više moguće. Pritisnite bradu na prsa.
Polako izdahnite. Kad vam nestane zraka u plućima, možete se opustiti.

Korak ka svladavanju šeste vježbe tibetanskog kompleksa treba biti promišljen. Ako niste spremni potpuno napustiti svoj intimni život, bolje je da se ne bavite ovim pitanjem.

Pravila gimnastike

Tibetanskoj gimnastici treba pristupiti sa svom odgovornošću. Samo slijedeći preporuke i pravila, možete postići dobro zdravlje i snažan energetski naboj. Razmotrite pet ključnih točaka.

Nemojte prestati vježbati. Ako vas zanima tibetansko "Oko ponovnog rođenja", budite spremni na činjenicu da ćete se s njim uvijek morati nositi. Vježbe proizvode kumulativni učinak, ali kada se otkažu, ne spremaju se. Tokovi energije mogu degradirati čak i više nego u početnom stanju.
Opustite se na kraju. Nakon odrađene posljednje vježbe malo prilegnite zatvorenih očiju kako bi se tokovi energije uskladili. Pustite laganu glazbu koja će vam pomoći da se opustite.
Započnite vodene aktivnosti. Nakon treninga preporuča se topla kupka ili tuš. Ako nemate vremena, samo istrljajte kožu vlažnim ručnikom.
Nemojte se osjećati nelagodno. Napravite točno onoliko ponavljanja vježbe koliko vam tijelo dopušta. Prenapon nije dopušten.
Pravite pauze. Odmorite se prije početka nove vježbe. Uspravite se, stavite ruke na pojas i pričekajte da vam se dah povrati.

Unatoč činjenici da se trening ne može prekinuti, okolnosti ne dopuštaju uvijek da se program završi. Stoga je dopušteno povremeno napraviti pauze od jednog ili dva dana.

Govoreći o tibetanskoj gimnastici, možete čuti negativna mišljenja liječnika, ali pozitivne kritike od ljudi. Oni su uglavnom zbog činjenice da mnogi pacijenti vide ovaj kompleks kao lijek za sve bolesti. Zbog toga se može izgubiti dragocjeno vrijeme u liječenju teških bolesti. Ipak, za razliku od tibetanskih redovnika, mi živimo u novom dobu i jednostavno smo dužni koristiti njegova postignuća. Također, neki skeptici tvrde da poboljšanje dobrobiti nakon treninga nije ništa drugo nego rezultat samohipnoze. Možda i jest, ali što je tu loše? Ako vam vježba dobro raspoloženje a izvrsno blagostanje već je uspjeh.