Kako se ne umoriti na poslu: savjeti za uredske radnike. Kako ne biti umoran Jako se umaram na poslu što učiniti

Ovaj je članak za one koji rade u uredu i žele znati kako biti manje umoran na poslu. U ovom ću članku podijeliti načela koja mi pomažu da se osjećam manje umorno nakon napornog radnog dana.

Uredski posao, u principu, prilično je dosadna stvar. Iako nekome može zvučati čudno. Kako se osoba koja cijeli dan sjedi na jednom mjestu može umoriti? Naime, umor se gomila zbog stalnog gledanja u monitor, naprezanja očiju, monotonije, obilja dolaznih informacija, buke i stresa. Svi ovi faktori su komponente.

Umor nakon sjedećeg rada više je živčani nego fizički umor, u izvornom smislu riječi. Simptomi umora su težina u glavi, razdražljivost, loše raspoloženje itd. Nije kao svačiji (nadajmo se) ugodan umor nakon tjelesne aktivnosti.

Ovaj umor nije moguće potpuno eliminirati. Višegodišnji rad po 9 sati dnevno, 5 dana u tjednu plus put do ureda može umoriti i najjači organizam. Ali ovaj se umor može svesti na minimum. Zatim ću vam reći kako.

Načelo 1 - Više se odmarajte, manje radite

Ako imate priliku odmoriti se od posla, iskoristite svaku takvu priliku za oporavak i prebacite pogled s monitora na nešto drugo. Kad kažem "napravite pauzu", ne mislim dati otkaz na poslu i početi provjeravati svoje odgovore ili pregledavati internet. Maknite se od monitora, hodajte ulicom, dišite. Ili se jednostavno odmaknite od računala i pokušajte se opustiti, osloboditi glavu od misli.

Rad ispred monitora vas umara, bilo da čitate radne papire ili pregledavate post na blogu. Odmorimo se od ovoga.

Izađite van barem jednom svaka dva sata na 5 do 10 minuta.

Vrijeme ručka može se iskoristiti i za šetnje. Imate li sat vremena za ručak? i uspijete završiti obrok prije isteka tog vremena, nemojte žuriti s povratkom na radno mjesto. Hodajte i istežite tijelo. Možete visjeti na horizontalnim šipkama. Tjelesne vježbe izvrsne su za oslobađanje od stresa. Samo to učinite po mogućnosti prije ručka ili nekoliko sati nakon njega.

Pokušajte manje raditi. Ne pokušavajte obaviti što više posla u jednom danu. Ako možete raditi manje bez štete po svoju plaću, radite manje. Time ćete sačuvati dio zdravlja i živaca. Posao nije najvažnija stvar u životu.

Načelo 2 - Nema multitaskinga!

Primijetio sam da ako na poslu ne pokušavam raditi mnogo stvari u isto vrijeme, do večeri se osjećam mnogo manje umorno. Ali ako cijeli dan skačem s jednog zadatka na drugi: odgovaram na poštu i komentare, zatim napišem nekoliko odlomaka u članku, zatim pošaljem Skype poruku prijatelju, onda se do kraja takvog dana obično osjećam prilično umorno.

Mozak je jako umoran od multitaskinga. Osim toga, ako se pokušate nositi s nekoliko zadataka odjednom, tada će učinkovitost svakog od njih biti manja više količine ove zadatke. Kad sam stalno ometen, uspijevam učiniti mnogo manje na svakom od slučajeva nego da radim te slučajeve odvojeno jedan od drugog.

Stoga, kad god je to moguće, pokušajte da vas ne ometaju sporedne stvari. Isključite ICQ i Skype, rješavajte radne zadatke redom, ne morate se truditi udovoljavati zahtjevima drugih zaposlenika čim stignu (osim, naravno, ako ne zahtijevaju hitnu pozornost), prvo završite s trenutnim poslovima.

I naravno, pravite pauze.

Načelo 3 - Slijedite rutinu

Radni raspored pomoći će vam da učinkovito koristite svoju energiju. Najteže i najteže poslove radite ujutro, kada imate najviše energije. (O tome sam također pisao u članku) Ako odgađate dovršetak zadataka za kasnije i lijeni ste, onda ćete ih možda morati izvršiti u vrijeme kada će već biti manje snage i posao će ići teže, a vi ćete biti umoran.

Ako imate posla do sutra, ne odgađajte ga do večeri. Navečer ćete se poželjeti malo opustiti. Stoga, učinite sve što je prije moguće. Ne gubite jutro na kojekakve gluposti, pokušajte sve obaviti što prije, a tek onda se opustite.

Načelo 4 - Radite na daljinu

Zašto ne pokušate zamoliti svog šefa da vas premjesti na rad na daljinu? Ako vaša radna aktivnost ne zahtijeva stalnu prisutnost u uredu, tada će vas premještaj na daljinsko zapošljavanje samo uštedjeti novac vašoj tvrtki! Nema potrebe da plaćate za svoje radno mjesto, unajmiti dodatni prostor uredskih nekretnina, tamo obavljati čišćenje i drugo održavanje i sl. Zašto ne?

Rad na daljinu omogućit će vam uštedu puno truda, vremena i novca koji trošite na putu. Kod kuće ćete biti puno manje umorni, čak i ako radite jednaku količinu posla kao u uredu! Zašto? Jer kod kuće uvijek možete leći, opustiti se, pomaziti mačku ili se osvježavajuće istuširati. Ako ste potpuno završili posao, recimo u 16:00 i nemate što raditi taj dan, onda ne trebate glumiti aktivnost i čekati 18:00 sati da napustite radno mjesto, kao da radite u uredu .

Osim toga, obični ured je javno mjesto. Zaposlenici koji jure naprijed-natrag, beskrajni stranci telefonski razgovori, strani zvukovi - sve to stvara neugodnu ometajuću pozadinu koja utječe na umor. Dodajte ovdje put do radnog mjesta i ograničavajući poslovni stil odjeće. Prosječni uredski službenik sjedi na poslu, provodi dane bez prestanka na javnom mjestu s hrpom stranaca, u stalnoj strci. U takvom okruženju jako se teško opustiti!

Netko će mi odgovoriti da kod kuće ne može raditi zbog lijenosti i nediscipline, au uredu je šef koji vas promatra i u tom slučaju tjera zamišljenom palicom. Nema ničeg dobrog u tome što ne možete sami organizirati posao, u nedostatku šefova i kolega. Ljudi se zbog nesamostalnosti zabijaju u zidove ureda: “Treba nam vođa, striček s motkom! Ne možemo sami raditi!” Vrijeme je da naučite biti samostalni i organizirani. . Stvorite dnevnu rutinu i slijedite je. Naučite raditi bez nadglednika i goniča.

Zašto ne pitate nadređene o mogućnosti rada na daljinu? Samo pitaj, neće ti ništa!

Šefovi znaju da je većina uredskih radnika nedisciplinirana poput djece. Uvijek ih treba poticati, hvaliti i grditi, pratiti i držati u stalnoj napetosti kako bi radili svoj posao. Za to su spremni platiti troškove vašeg radnog mjesta i snositi druge troškove. Dokažite nadređenima da niste takvi i da možete raditi sami! Tada je veća vjerojatnost da ćete dobiti posao na daljinu.

Nije uspjelo? Dobro. Ovo nije vaš posljednji rad. Uvijek možete pronaći mjesto gdje će vam biti dopušteno raditi na daljinu. Struka ne dopušta? Promijeni je. Naučite nove vještine koje će vam omogućiti rad na daljinu. Ako si postavite takav cilj, slijedite ga, a ne samo se žalite na okolnosti, onda ćete sigurno dobiti ono što želite.

Zamislite kako će biti dobro kada ne stojite u prometnim gužvama, vozite se javnim prijevozom, slušate razgovore kolega i sjedite u uredu od poziva do poziva.

Načelo 5 - Smanjite količinu stresa na poslu

Što ste manje pod stresom, manje ste umorni - dokazana činjenica. Prestanite sudjelovati u intrigama, ogovarati iza leđa kolega. Polako na sam posao. Upamtite, na poslu samo zarađujete. Radite svoj posao i za to ste plaćeni. To je to, nikome ništa ne duguješ.

Ne brinite o tome da vam nešto ne ide, da šef nije zadovoljan s vama, da nekoga iznevjeravate. Najgore što se može dogoditi je da dobijete otkaz, a ako niste na uvjetnoj, onda ćete po zakonu morati platiti odštetu. Nemojte misliti ni na što drugo, sve osobne odnose izbacite iz zagrade posla.

Menadžment želi držati zaposlenike na emocionalnoj uzici, pa zaposlenicima pokušava usaditi nekakav gotovo sveti odnos prema radnoj funkciji i tvrtki u kojoj rade.

Tretiranje posla na način na koji vaš šef želi da se ponašate na ovaj način može vam uzrokovati mnogo nepotrebnih briga i stresa. O poslu ćete razmišljati noću i danju, razmišljati samo o tome da usrećite klijenta tvrtke, da vam se u računicu iznenada ne uvuče pogreška, da vas šef ne grdi. Sve je to suvišno. Tretirajte posao kao sredstvo zarađivanja novca, a ne kao smisao života, stvar vaše časti i vaše svete dužnosti.

To će vam pomoći da doživite manje stresa.

Načelo 6 - Poboljšajte kvalitetu svog odmora!

Činjenicu da na razinu umora ne utječe samo ono što radite tijekom posla, već i ono što radite izvan njega – mnogi zaboravljaju. Kako bismo bili manje umorni na poslu, potrebno je prije svega bolje se odmoriti. Odmor je jedan od najljepših važni faktori, koji određuje vaš umor.

Provedite vrijeme nakon posla u opuštenoj, domaćoj atmosferi. Čitaj, lezi u krevet. Idite na lagane šetnje, vožnju biciklom ili trčanje. To će pomoći ublažiti umor i opustiti se.

Izbjegavajte javna mjesta nakon posla, jer ste cijeli dan proveli na takvom mjestu! Odmorite se od ljudi i buke. Odmorite se od informacija! Cijeli dan vaš je mozak samo obrađivao podatke. Spasi ga od ovog posla, makar navečer. Nema potrebe sjediti za monitorom i čitati internet cijelu večer. To će samo dovesti do dodatnog umora!

Vikendom pokušajte barem jedan dan posvetiti dobrom odmoru, a ne odlascima u trgovine ili rodbini. Ako imate vikendicu - super. Provedite vrijeme u prirodi i tišini. Zapamtite, bučne zabave, velika količina alkohola - nisu dobar odmor. Alkohol, samo iz vas izvlači snagu koja će vam biti potrebna na poslu!

Ako slijedite ove savjete, primijetit ćete koliko je lakše raditi i koliko se bolje osjećate na kraju dana! Jučer sam cijelu večer nakon posla proveo kod kuće. Prije spavanja sam ležao u krevetu i slušao mirnu glazbu, a sada, u petak, osjećam se pun energije, unatoč tome što je kraj radnog tjedna i nemam snage...

Isto se ne može reći za ostale dane ovog tjedna. Pripremila sam se za praznike i nakon posla otišla u shopping, kupovala opremu za kampiranje. To me jako iscrpilo, što se jako loše odrazilo na moj tonus sljedeći dan. Bilo je puno teže raditi i pisati članke i bio sam jako umoran.

Načelo 6 - Ne ostanite dokasna na poslu!

Ovo je, mislim, očito, ali svejedno, ova točka neće biti suvišna. Zapamtite, imate pravo na 9-satni radni dan (uključujući ručak) i ništa vas ne može natjerati da radite prekovremeno, i to besplatno! Besplatna obrada je iskorištavanje zaposlenika od strane nadređenih koji spekuliraju o ljudskom osjećaju odgovornosti (o tome sam pisao u članku). Raditi 8 sati svaki dan, osim vikendom, već je dosta, a da ne govorimo o radu preko tog vremena.

Stoga poštedite svoje zdravlje i na kraju radnog dana ustanite i otiđite. To je vaše pravo. Ako za nešto nemate vremena, iako ste radili kako treba, onda je to problem tvrtke koja je zaposlila malo zaposlenika i dala im previše posla, a ne vaš.

Načelo 7 - Pijte manje čaja i kave

Koliko god paradoksalno zvučalo, kofein koji se nalazi u čaju i kavi povećava umor i oduzima vam energiju. O tome sam više pisao u članku. Što više pijete kavu, to se više umarate i vaša učinkovitost pada.

Odsutnost ili mala količina kofeina na poslu pomaže ravnomjernoj raspodjeli snaga tijekom radnog dana. Ali ako konzumirate puno kofeina u sastavu raznih pića, tada nakon naleta energije sasvim prirodno slijedi razdoblje umora. Ton koji dobijete od šalice kave ne dolazi niotkuda.

Ako ne možete ništa bez šalice kave, onda to ukazuje na ovisnost. Ako ga se riješite, kofein vam više uopće neće trebati.

Načelo 8 - Ojačajte tijelo

Što ste fizički spremniji, to imate više energije i snage i manje ste umorni. Bavite se sportom, prestanite loše navike, jedite zdravu hranu, dovoljno spavajte, meditirajte. Sve to će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi i manje se stresate.

Ovo je posljednji savjet, ali jedan od najvažnijih! Molimo vas da odvojite vrijeme za brigu o sebi i svom zdravlju!

Završne riječi

Kao što sam rekao na početku članka, uredski posao je ionako zamoran, bez obzira što radite. Po mom mišljenju, vrijeme predviđeno za vikende i odmore ne može zadovoljiti čovjekovu potrebu za kvalitetnim odmorom. A s obzirom na način života koji mnogi ljudi vode: puše, piju, vode sjedilački način života, ostaju do kasno na poslu i inače se ne odmaraju čak ni tijekom godišnjeg odmora, možemo reći da dobar odmor mnogi ljudi uopće ne znaju.

U svakom slučaju, bit ćete umorni.

Upamtite, uredski rad pred monitorom, uz strance do mirovine nije jedina životna alternativa. Možete organizirati svoj život na način da se možete više opuštati, raditi manje monotonih, besmislenih i nevoljenih poslova, provoditi više vremena kod kuće, s voljenima i djecom, umjesto da ih viđate samo vikendom.

Kako ja volim reći, sve je u vašim rukama.

Također će vam se svidjeti

prije 4 mjeseca

U ovom ću članku navesti 7 glavnih navika koje...

Prije 2 godine

Kad sam prije deset godina završio fakultet, zaposlio sam se...

Normalno je kada je osoba umorna nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog treninga. Nije normalno kada umor ne popušta ni vikendom i kada ste toliko umorni da se ne možete odmoriti. Ali i to se događa. Prije nego što počnete bilo što raditi, provjerite je li stvarno umorno, a ne simptom nečeg većeg.

Umor je simptom nekih bolesti.

Dijabetes, depresija, problemi sa štitnjačom, anksioznost, anemija, pa čak i hrkanje su bolesti koje signaliziraju umor Zašto sam stalno umoran?. Za pregled kod endokrinologa i nekoliko krvnih pretraga ne treba vam više od tjedan dana, ali ćete saznati koji je razlog lošeg osjećanja: bolest ili način života.

2. Naučite pravilno spavati

Otrcana, ali stalno umorna osoba, najvjerojatnije, ne spava dobro: pati od nesanice, plitkog sna ili nedostatka vremena za odmor. Ako mislite da nemate vremena za spavanje, zapamtite: morate spavati ne 8 sati, već pravilno.

To znači 10 savjeta kako pobijediti nesanicu..

• Idite u krevet u isto vrijeme.
• Spavati u mraku.
• Spavati u tišini.
• Spavajte u hladnoj spavaćoj sobi s otvorenim prozorom (na temperaturi zraka od 16-18 ° C).
• Spavajte na ravnom madracu i pod toplom dekom.

Postoje mnogi drugi načini za poboljšanje sna, ali u praksi rijetko tko slijedi pravilo hladne spavaće sobe. Pa pokušajte početi s tim.

3. Pronađite gorivo

Energija se dobiva izgaranjem goriva, naše gorivo je hrana. Ako se dizelsko gorivo ulije u automobil s benzinskim motorom, onda će, naravno, ići, ali ne daleko. Isto je i s našim tijelom: ako ga bilo čime hranimo, nećemo moći dobiti dovoljno energije. Već smo mnogo puta pisali o tome kako se pravilno hraniti, ali umor je zamka. Da biste se pridržavali plana prehrane, redovito kupovali pravu hranu, kuhali je, a ne kvarili, potreban vam je raspored i snaga. A nisu.

Početi sa tri jednostavna koraci:

1. Smanjite kavu Savjeti za samopomoć u borbi protiv umora. ma koliko to paradoksalno zvučalo. Kava i drugi tonici su energija na posudbu. Potrošit ćete više nego što si možete priuštiti, a to ćete morati platiti nedostatkom snage.
2. Umjesto slatkiša i brze hrane grickajte orašaste plodove i svježi sir. Proteinska hrana pomaže nositi se s nedostatkom energije bolje od slatkiša i kave.
3. Uzimajte grickalice na bazi lanenih sjemenki – one su bogate antioksidansima. Međutim, potrebno je više o njima.

4. Koristite antioksidativne dodatke prehrani

Jedan od razloga zašto se stalno osjećamo umorni su slobodni radikali. To su nestabilne molekule, obično nastaju kao rezultat vitalne aktivnosti, osobito nakon vježbanja. S toliko slobodnih radikala, tijelo se nosi, ali možemo dobiti dodatnu porciju okoliš: dim cigareta, ispušni plinovi, ultraljubičasto zračenje. Kada slobodnih radikala ima previše, tijelo pada u stanje čije su posljedice zastoj u proizvodnji energije, uništavanje stanica, razvoj bolesti i ubrzano starenje.

Antioksidansi su molekule koje se suprotstavljaju oksidativnom stresu, neutraliziraju slobodne radikale, štite naše stanice i obnavljaju proizvodnju energije.

Koristi se za kronični umor dodaci prehraniLiječenje sindroma kroničnog umora. koji sadrže antioksidanse. Kao što je antioksidativni kompleks "" - dodatak prehrani (ne lijek).

Synergin sadrži šest antioksidansa u visokim dozama: koenzim Q 10, likopen, rutin, vitamine C i E, beta-karoten. Sve te tvari nalaze se u uobičajenim proizvodima: mesu, povrću, bobicama. Druga stvar je što je količina antioksidansa u hrani mala, jednostavno ne možemo pojesti toliko hrane da bismo dobili pravu količinu antioksidansa. Protiv toga se bori Synergin: dvije kapsule sadrže dovoljno antioksidansa da opskrbe tijelo i ne prekorače dopuštenu razinu potrošnje.

Dok se antioksidansi u nama bore sa slobodnim radikalima, osjećamo kako se umor povlači, javlja se snaga i želja da učinimo više za sebe.

5. Uzmite pauze u poslu

Kad se nakupi toliko stvari da ih je nemoguće raščistiti, stanite! Shvatite da Bolivar neće toliko izdržati, odlučite koji se zadaci moraju obaviti svakako, a koji će pričekati. Na popisu najvažnijih zadataka dana, prva stavka bi trebala biti "Odmor".

Radite ono što morate učiniti, a ako nakon toga više nema snage, odmorite se. Najvažnije stvari će biti dovršene, a vi se možete bez grižnje savjesti prebaciti i skupljati energiju.

Planirajte dan navečer, ali prilagodite planove ujutro. Budimo se s drugačijim zalihama energije, a ako se osjećate kao da padate, jedva perete zube, onda je bolje da ponovno nacrtate planove: ostavite najvažniju stvar i posvetite više vremena odmoru.

6. Naučite se kretati

Kretanje i tjelesna aktivnost Zadnja stvar koju želite učiniti kada ste umorni. O kakvoj teretani možemo govoriti ako nema snage za bilo što? Ali stvoreni smo da budemo u pokretu Oživite svoju energiju.. Kad se malo pomaknemo, automatski se zaustavljaju svi procesi u tijelu: tijelo polako prerađuje hranu, polako počinje raditi i polako se prilagođava odmoru. Ispada začarani krug: umorimo se i stoga se malo krećemo, ali kao rezultat toga tijelo zadržava manje energije za kretanje i smanjuje njezinu proizvodnju.

Postoji izlaz: kada vas umor proganja, morate početi sa šetnjama.

I nista vise. Obucite nešto jako udobno, izađite van, ne negdje, nego samo tako, bez cilja. Ne možete: sjediti, lutati po trgovinama, otići do najbližeg štanda za brzu hranu. Možete: hodati.

Kako se ugrijati kada morate van, a ne želite? Počni disati. Duboko udahnite i naglo izdišite dok ne shvatite da ste spremni istegnuti vrat i napraviti barem 10 čučnjeva.

7. Naučite odbiti

Ponekad se umorimo jer ne možemo reći ne i pristati na sve projekte, pomoći u svim zahtjevima, preuzeti previše na sebe. Snalazimo se, ali na štetu sebe.

Odmorite se. Nemojte ostati do kasno na poslu, ponavljajući posao za kolege - oni to mogu sami riješiti. Odustanite od zabave – prijatelji će vas razumjeti, a vi ćete se odmoriti i naspavati. Recite "ne" kada se od vas zatraži da nešto učinite ponovno. Razmisli o sebi.

8. Nabavite masažu

Probajte masažu kod kuće nakon napornog dana Sindrom kroničnog umora - ostalo liječenje. stopala, ruke, istegnite vrat i lice. Naravno, super je ako vas netko izmasira, ali ako nema volje, kupite gimnastički valjak ili uzmite tenisku lopticu da istegnete najnapetije dijelove tijela: vrat, leđa, stopala.

Ako ste toliko umorni da vas muči nesanica, ne možete se koncentrirati na posao i gubite apetit, upišite se na tečaj terapeutske ili opuštajuće masaže. Pod rukama profesionalaca postaje lakše.

9. Idite u saunu ili kadu

Toplina ubrzava krv, a istovremeno pomaže u opuštanju i toniranju. Okupajte se u toploj kupki, lezite u nju 15 minuta ili otiđite u kadu ili saunu. Samo nemojte predugo sjediti u parnoj sobi: niste došli zbog ekstremnih opterećenja, već zbog odmora i oporavka.

10. Naučite se prebaciti s posla na slobodno vrijeme

Posao treba ostaviti na poslu, nemojte ga ni u mislima nositi kući. Ne provjeravajte svoj poslovni e-mail kod kuće, ne pišite kolegama o nedovršenim poslovima ili pitanjima koja mogu čekati do sutra (zapravo, većina pitanja je takvih), ne idite na korporativni chat ako ga imate. Ako se sutra na poslu planira neki superodgovorni događaj, onda su brige oko toga prikladne, ali takvi se događaji ne događaju češće dva ili tri puta u godini. A ostalo vrijeme - bez razmišljanja o "prekovremenim". Prebacivanje će također pomoći da se opustite.

Najbolji način da se odvratite od posla je komunikacija s voljenima. Razgovarajte s obitelji, igrajte se s kućnim ljubimcima, nazovite prijatelje ili pošaljite poruku nekome koga niste vidjeli godinama i pitajte kako stvari stoje. Energija voljenih osoba pomoći će vam da se osjećate bolje.

Konj je najbolje radio na kolektivnoj farmi, ali nikada nije postala predsjednica.

Čak i najdraži posao, koji ste spremni raditi 24 sata dnevno, pa čak i besplatno, zamara. A umor od omiljenog posla je najopasnija stvar. Mozak je potpuno uronjen u obavljanje zadataka i tvrdoglavo odbija prihvatiti činjenicu da je vrijeme za odmor, dok tijelo zaspi u hodu, dodiruje svaki prvi kut ili okvir vrata. Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da je osoba koja je najumornija cijeli dan na nogama ili se bavi fizičkim radom. Ali sjedilački rad u uredu, kreativne bavljenja, pa čak i dan domaćice mogu završiti padom na sofu bez nogu. Mi vam kažemo kako ne zaspati u odjeći nakon radnog dana.

Pravilo 1. Počnite navečer

Ne ozbiljno. Istuširajte se, osušite kosu kako ujutro ne biste smirili gnijezdo na glavi. Ako nosite ručak sa sobom na posao, sakupite posudu unaprijed i stavite je u hladnjak. I idite u krevet na vrijeme.

Pravilo 2. Fokus

Mozak se umara od multitaskinga, ali se opušta od mijenjanja aktivnosti. Kada obavljate rutinski posao, ispijate kavu do kraja, odgovarate klijentima na telefon i slobodna ruka napiši poruku prijatelju, onda ništa od ovoga nećeš učiniti dobro. Pokušajte isključiti sva upozorenja koja vas ometaju, postavite tajmer i radite jednu stvar barem pola sata. Ako vas ometaju poruke na društvenim mrežama, tajmer mijenjamo za još pola sata unaprijed. Vrijeme je isteklo, učinili ste sve - bravo, izađite van da se opustite i udahnete svježeg zraka. Glavno pravilo tijekom pauze je ne raditi ništa vezano uz posao.

Vitalij Prihodko

poduzetnik

“Nemam vremena učiniti sve, tako da jedva da sam nešto posebno. Pomaže u planiranju, sastoji se od sljedećih popisa:

"Slučajevi" - tamo sve zapisujemo;

“Slučajevi za tjedan” - tamo u nedjelju prenosimo s popisa “Slučajevi” ono što treba učiniti tijekom tjedna;

“Stvari za dan” - tamo navečer prenosimo s popisa “Stvari za tjedan” ono što treba učiniti sljedeći dan.

Zapravo, još uvijek postoje slučajevi za mjesec dana, ali jednostavno ih ne mogu početi koristiti sustavno.

Postoje i drugi zasebni popisi:

Kronos je nešto što je vezano za vrijeme. Odvojeno, ovaj popis uživo šutira mene ili nekog drugog. Na primjer, svaki dan provjeravati je li se OKVED pojavio ili izbaciti Kirilla na nabavu, jer je obećao da će učiniti jednu stvar za produženi vikend, ali nije precizirao kada točno.

Kairos - nešto što je vezano uz okolnosti ili mjesto. Recimo, kupi grijalicu ako je dubak u uredu dva dana zaredom. Podignite Jedinstveni državni registar pravnih osoba kada budem u poreznom uredu. Neću ići u poreznu upravu posebno po list, ova okolnost čini zadatak kairosom.

Motivira me činjenica da moje obveze imaju željeznu disciplinu: plaću trebate isplatiti 5. i 20., stanarinu - najkasnije do 1. u mjesecu, a premije osiguranja- najkasnije do 15, nakon podnošenja izvješća.

Pravilo 3

Rok za rad je za tjedan dana, a prvih pet dana ne koračate ništa, a šesti dan uletite glavom u zadatak. Možda ćete učiniti sve, ali sažalite se na svoje živce. Spoznaja da ste pobijedili lijenost, sjeli i napravili, puno je ugodnija od predaje projekta pet minuta prije roka. Odgađanje stvari za večer također je podmukla stvar. Bolje je sav težak posao obaviti ujutro svježeg uma, jer ćete se navečer sigurno htjeti opustiti.

Pravilo 4. Manje kave

Samohipnoza i primarni učinak govore da kofein okrepljuje i otklanja umor. Osoba koja radi cijelu noć automatski poseže za kavom, jer je sigurna da će na taj način imati snage, poboljšati raspoloženje i proći umor. Ali ovi učinci su iluzorni. Kofein ne rješava problem umora. Ovdje bi se trebale pojaviti stotine primjera kako ste popili kavu i odmah postali aktivniji, ali evo što se zapravo dogodilo: tijelo je ostalo umorno i nakon šalice kave, samo su se reakcije i refleksi privremeno pogoršali, koji su se nakon nekog vremena smanjili na više niska razina nego prije kave. Lažni osjećaj vedrine crpi još više snage.

Ana Pikulina

Dopisnik TV kanala "Seim"

“Morate jako voljeti posao kojim se bavite, tada će vrijeme raditi za vas. Svaki dan idem na vijesti, radim programe i vodim Hitnu pomoć. S vremena na vrijeme vodim satove u televizijskoj školi Teleshko i bavim se plesom. Radni dani i vikendi (ovo drugo nemam) raspoređeni su doslovno u minutu. Uvijek napravim popis stvari koje trebam obaviti redoslijedom od "odmah hitno" do "nije jako važno". Imam na desetke bilježnica: jedna za isključivo radne poslove, druga za obiteljske i kućanske poslove, treća za rođendane i važne datume. Jednostavno postoji dnevnik u koji se sve hrli.

Ima još jedna stvar, ali siguran sam da radi, iako je jako teška – morate rano ustati. Čak i vikendom. Kako ne biste nikuda žurili, imajte vremena za miran doručak, razmislite i usmjerite svoje planove za dan - i samo naprijed. Naravno, mogu lagati cijeli dan, ali onda me počinje mučiti savjest. Ponekad, vikendom, cijeli dan gledam TV emisije i heklam salvete. Ali također je teško sjediti, počinje jesti crva za izgubljeno vrijeme. S dnevnim intenzivnim ritmom, tijelo može podnijeti tako duge stanke kao što su stres i zvono da nešto nije u redu.”

Pravilo 5

Svratiti kući u petak navečer kako bi se presvukli i otišli u bar ili klub s prijateljima proslaviti kraj radnog tjedna je dobro, ali ne najbolja ideja. Provedite barem sat vremena sami sa sobom na mirnom mjestu. Prošećite parkom nakon posla, vozite bicikl ili samo čitajte. Jedino što nikako ne smijete učiniti je sjesti kod kuće za monitor i ponovno surfati internetom. Dajte svom mozgu odmor od ljudi, buke i beskraja informacija.

Elena Martynova

psiholog, psihoterapeut, kandidat psiholoških znanosti, ravnatelj Visoke škole za psihološko savjetovanje

“Teorija toka, koju su otkrili pozitivni psiholozi, odnosno duboka uronjenost, strast za aktivnošću, punina njezine kreativnosti, vjeruje da je osoba sposobna uživati ​​u svom poslu. Za to postoji nekoliko pravila. Stanje angažiranosti javlja se u dva slučaja: ili ako rješavate problem koji je teži od prethodnog, ili su vam u procesu rješavanja problema potrebne složenije vještine od onih koje imate. Na primjer, možete samo plesti šalove. Da biste došli u stanje protoka, trebate ili isplesti neki složeniji uzorak, poput džempera. Ili ispletite šal po nekom složenijem uzorku ili na neki novi način, primjerice vlastitim rukama umjesto iglama za pletenje.

Ako osoba dan za danom obavlja isti zadatak bez kompliciranja, tada mu postaje dosadno i brzo se umara. Ako nema potrebnu razinu razvoja vještina za obavljanje bilo kojeg zadatka, tada zbog teške tjeskobe možda uopće neće započeti s radom. Ovaj strah će naštetiti i zadatku i samopoštovanju osobe.

Stavite više ispred sebe izazovne zadatke od onih koje ste prije riješili ili zakomplicirajte vlastite vještine rješavanja.Čak i ako radite istu stvar svaki dan, uvijek možete smisliti nešto čime ćete zakomplicirati vlastite aktivnosti. Na internetu ima mnogo videa o tome kako to rade ljudi najobičnijih profesija: kuhari spretno žongliraju noževima, vrtlari odmah pospreme zaraslo grmlje i drveće, vozači dugih vozila okreću se na najužim raskrižjima s dva okreta volana. Budite kreativni: razmislite kako možete zakomplicirati zadatke koje rješavate i krenite! Čak i ako se umorite u procesu svladavanja komplicirane tehnike, snaga vašeg zadovoljstva bit će tolika da će umor biti ugodan, a ne destruktivan.

Redovito mijenjajte aktivnosti. Najbolji odmor je promjena djelatnosti. I to dokazuju brojni psihološki eksperimenti. Čovjek zadržava pažnju na jednoj stvari samo 15 minuta, pažnja djeluje kao sama od sebe. I nakon 15 minuta žarište uzbuđenja u mozgu se gasi i trebate se ili potruditi zadržati pozornost ili se ona prebacuje na nešto novo. Proizvoljno zadržavanje pažnje zahtijeva napor, od kojeg se umaramo. Sjetite se koliko ste umorni nakon što ste se natjerali da shvatite nešto teško. Gotovo svi su upoznati s tim voljnim i kognitivnim naporima koje ljudi čine u takvim slučajevima. Dobri učitelji to znaju, pa mijenjaju djetetove aktivnosti svakih 15 minuta na satu. Sada djeca pišu, pa čitaju, pa rješavaju probleme, pa se igraju, pa pričaju, pa razmatraju. Ako se fokus naše pažnje mijenja svakih 15 minuta, tada se ne osjećamo umorno. Naravno, to ne znači da tijekom rada morate svakih 15 minuta pogledati kroz prozor, otrčati popiti čaj ili izaći popušiti. Prebacivanje fokusa pažnje može biti i unutar samog rada: razmišljati o nečemu vezanom, vratiti se na nešto prošlo, planirati budućnost, postaviti novi cilj, pogledati zadatak s druge strane.

Strani znanstvenici tvrde da umor uopće ne postoji, da je to trik mozga. Doista, kad smo umorni, ništa nas ne boli, dapače, osjećamo se bez snage, bez energije. Ispostavilo se da u našem tijelu postoje posebne molekule koje prate koliku razinu preopterećenja doživljavamo. Njihov glavni zadatak je na vrijeme upozoriti mozak da se približava preopterećenje. Primivši ove signale, mozak zauzvrat šalje naredbu unutarnjim organima: „Pažnja! Pažnja! Prestani s radom! Moraš se odmoriti! Tijelo zauzeti ležeći položaj! Ruke i noge se odmah prestaju micati!”. Taj osjećaj doživljavamo kao umor. Zapravo, jednostavno smo iscrpili uobičajenu granicu aktivnosti. Ali ako postupno povećavate njegovu razinu, tada će se osjećaj umora javljati sve kasnije i kasnije.”

Danas se službeno pojavio takozvani sindrom kroničnog umora. Iza toga stoji ogromna količina stresa, i nedostatak tjelesne aktivnosti, i nezdrava prehrana, zlouporaba šećera, kofeina, alkohola, masnoća itd. Liječnici i psiholozi smatraju da se sindrom kroničnog umora liječi prvenstveno promjenom načina života. A kako biste se manje umorili od posla, naučite se što više uključiti u njega, tražite u njemu kreativnu komponentu, komplicirajte vlastite zadatke i vještine, stalno prelazite s jedne aktivnosti na drugu. I tada vas osjećaj umora neće srušiti, već će početi donositi ugodno zadovoljstvo od obavljenog posla.

Aplikacije koje će vam pomoći u planiranju

Timetrack.io

Jednostavna i praktična aplikacija koja vam pomaže shvatiti zašto nemate vremena za bilo što. Dovoljno je nekoliko klikova dnevno označiti vašu aktivnost, a aplikacija će izračunati u kojem trenutku ste počeli raditi gluposti. Pomoćnik za one koji žele učiniti sve odjednom.

Bilo koji .do

Jednostavna aplikacija s jednostavnim i intuitivnim sučeljem koja će vam pomoći u planiranju zadataka za dan. Svi zadaci su podijeljeni u stavke "danas", "sutra", "nadolazeće" i "jednog dana". Obavljeni zadaci mogu se odmah precrtati. Za rad ćete se morati registrirati, ali ne morate potvrditi registraciju putem pošte i ponovno unositi podatke.

Čisto

Jednostavan i razumljiv planer za uredske poslove i trenutne planove. Zadaci se dodaju brzo, nema potrebe zamarati se kategorijama ili oznakama, lako ih je ukloniti ili podići na vrh. Clear je zamjena za naškrabane bilježnice ili ispisane prekrasne rokovnike za dan s popisom obaveza.

Mnogima je poznato da je umor nakon posla velika prepreka punom i uspješnom životu. Ne dopušta vam da napravite korak prema ljestvici karijere, jer se takav umor obično razvija u kronični, što utječe na rezultate rada. Da, i to se jako miješa u osobni život - kad dođete kući s posla, samo želite leći i spavati, i ne obraćati pozornost bliska osoba, obitelj, prijatelji ili se jednostavno prepustite svom omiljenom hobiju.

Takav umor u modernog života svojstvena ne samo onima koji fizički rade, već i uredskim zaposlenicima. Često mentalni rad dovodi do živčane napetosti, uzrokujući slom.

Nemoguće je uopće ne umoriti se na poslu, jer svaki posao zahtijeva energiju, ali smanjenje umora je stvarno. Tada će biti vremena za sport, čitanje knjiga i samorazvoj. Samo trebate preispitati svoj stav prema poslu i slijediti nekoliko načela.

promjena posla
Naravno, promjena posla je kardinalan čin, ali potpuno mijenja situaciju.

Prvo, nova zanimljiva aktivnost daje energiju mnogim ljudima.
Drugo, ako svoj omraženi posao promijenite u svoj omiljeni, tada ćete se, naravno, manje umoriti na njemu.

Treće, upoznavanje novih ljudi čiji se interesi uvelike podudaraju s vašima također daje pozitivan rezultat.

Ali odustani i pronađi novi posao je težak potez za većinu ljudi. Digni se. Kretanje istom rutom, automatsko izvođenje naučenih radnji - sve to na kraju postaje navika. “Zašto išta mijenjati? Posao stabilan, plaća bez kašnjenja. Svi se umore. Što ako ne mogu naći posao?" - takve misli ne dopuštaju poduzimanje odlučnog koraka. Kao što je jedan moj kolega rekao: "Glava razmišlja, ruke, noge su na mjestu - uvijek ću naći posao."
Stoga, ako jasno razumijete da mrski posao uzrokuje umor, nemojte se bojati promijeniti ga.

Za promjenu posla potrebna je snaga volje, kako je razviti opisano je u članku: ""

Diverzificirajte svoj put do posla
Bilo da idete javnim ili privatnim prijevozom, dugo putovanje do posla je naporno i osjećamo se umorno prije nego što stignemo na posao. To se posebno odnosi na minibuseve: gužva i česte psovke ne na najbolji način. Pokušajte usput slušati svoju omiljenu glazbu, pročitajte knjigu ako nije previše bučno. Ako ste uspjeli zauzeti slobodno mjesto, a staza je duga, bolje je odrijemati. Glavna stvar je ne zaboraviti na svoju stanicu)

Ne zaboravite na odmor
Nikada nemojte raditi u vrijeme ručka, koristite pauzu kako je predviđeno. Obavezno jedite, ali laganu i ne masnu hranu, nemojte se prejedati, inače nećete htjeti raditi.

Ako ostane vremena nakon ručka, nemojte žuriti da zauzmete radno mjesto. Prošećite kratko ili samo sjednite svježi zrak- mozak će se odmoriti, zasititi kisikom i napuniti energijom za nastavak rada.

Odmorite se pet minuta nakon svakog radnog sata. Ostavite sve po strani, zatvorite oči i opustite se – tako jednostavan trik pomoći će vam da se manje umarate na poslu.

Ne zaboravite uzeti godišnji odmor, neophodan je. Bez obzira na to koliko ste energični, nemoguće je produktivno i dugo raditi bez godišnjeg odmora. Bolje je uzimati dva puta godišnje, tada će biti učinkovitije.

Kod kuće se potpuno opustite, pokušajte ne razmišljati o poslu, čak i ako nešto nije uspjelo. Ne opterećujte se kućanskim poslovima, radite samo najnužnije, ne započinjite popravke u srijedu navečer do ponoći, ostavite to za prikladnije vrijeme.

Radite bez preopterećenja
Zadržavajući se nakon posla, nećete se moći potpuno opustiti. Bolje je ostaviti nestrpljivu užurbanost posla za sljedeće dane, distribuirajući ih.
Ne preuzimajte više nego što možete podnijeti. Nemojte se bojati odbiti šefa, pristojno objasnite da će preuzimanjem previše zadataka i zadržavanjem nakon posla rezultati rada izgubiti postotak kvalitete.
Ne radite posao za kolege. Čak je i potrebno pomoći kada je to zaista potrebno, ali ni u kojem slučaju ne smijete dopustiti da se “jašete”, inače vam to može prijeći u naviku.

Također, nemojte raditi nekoliko važnih zadataka u isto vrijeme. Bit ćete ometeni s jednog na drugo, kao rezultat toga, kvaliteta će ostaviti mnogo za poželjeti, a vi ćete samo pretjerati s radom. Pokušavajući riješiti što više zadataka kako biste krajem tjedna bili slobodniji, nećete doći do onoga što želite. Nakon što postignete svoje ciljeve, velika je vjerojatnost da će vas šef opet opteretiti poslom.

Oslobodite se stresa i živčane napetosti
Uzbuđenje, stres - sve to uvijek dovodi do umora. Ne biste trebali stalno razmišljati o tome što se dogodilo na poslu, bilo da se radilo o svađi sa šefom ili jednostavno nešto nije išlo. Takav skrupulozan odnos prema poslu dovest će do začaranog kruga, teći od jedne loše misli do druge.

Ne sudjelujte u tračevima i tračevima, koji gotovo uvijek prate timove. Ove informacije samo će odvratiti pažnju na potpuno nepotrebne činjenice.
Promijenite svoj odnos prema poslu. To nije glavni cilj u vašem životu, već samo događaj koji osigurava postojanje i aktivnost tijela i mozga. Ne nosite svoje probleme kući, odvratite pažnju s nekim ili nečim dobrim.
Uvijek se pravilno oslobodite stresa (kako to učiniti, možete pročitati u odgovarajućem članku: "").

Dnevna rutina i prehrana
Naše tijelo i mozak uzimaju energiju iz sna i hrane (ne vjerujem baš u punjenje iz svemira i sunca), tako da bi trebalo biti svega dovoljno.
Prehrana treba biti onolika koliko želite i potrebna za dobro zdravlje, ali ne preobilna kada je želudac pun. Hrana treba biti bogata vitaminima, isključiti brzu hranu. Nije potrebno jesti ono što se smatra potrebnim, a ne volite. Samo zamijenite ovaj proizvod drugim bogatim istim korisne tvari. Na primjer, nisam jeo meso više od pet godina i počeo sam se osjećati odlično). Morate ozbiljno shvatiti svoju prehranu. U suprotnom nećete osjetiti samo kronični umor, već i fizičke bolesti.

Bez pravilnog sna neće biti snage za bilo koju aktivnost, možda jednostavno nećete htjeti ići na posao od umora (također možete pročitati o tome kako se prisiliti na posao u odgovarajućem članku). Stoga, posvetite mu onoliko vremena koliko vam je potrebno da se opustite i dobijete snagu za rad.

Fizički trening
Zapravo, mala tjelesna aktivnost odlična je za otklanjanje umora. Vježbe se mogu raditi kako ujutro, dok dobivate poticaj energije, tako i navečer, nakon čega se tijelo potpuno opušta.

Na poslu napravite zagrijavanje, pogotovo ako dugo radite u sjedećem položaju. Ako se bojite poprijekih pogleda kolega, pokušajte ih pozvati na zajednički rad, razgovarajući o prednostima, za najbolji rezultat, sugerirajte šefu).

Zamorno i dugo sjedenje za računalom, pa morate odmoriti oči. Sljedeće vježbe mi puno pomažu.
Polako gledajte gore, dolje, desno i lijevo. Ponavljajte minutu.
Zalijepite mali papirnati krug na prozor ili nacrtajte flomasterom. Pogledajte ga, pomičući fokus na krug, a zatim na udaljenost pogleda s prozora. Također radite ovo na minutu.

Odnosi u timu
Umoran naš živčani sustav može ne samo stres, ali i negativne odnose s kolegama. Na primjer, stalno dolazite u sukob s nekim, takva situacija nas tjera da stalno razmišljamo o tome, pogotovo one koji su preemotivni. Pokušajte sukobe riješiti razgovorom s osobom, objasnite joj da ne želite takve neprijateljske odnose ili jednostavno ograničite komunikaciju s njom. Nema potrebe razgovarati o tome s ostalim zaposlenicima, govoreći loše o njemu - to će samo pogoršati situaciju. Ako kolega sam stalno izaziva sukob, a vi ne možete pokazati svoju smirenost, zatražite premještaj u drugi odjel bez ugrožavanja posla.

Zaključak
Umor nakon posla, fizički i emocionalni, prati osobu bilo kojeg zanimanja. Da biste smanjili njegov utjecaj, preispitajte svoj stav prema poslu. Ne opterećujte se karijerom, jer postoje najvažnije stvari i putevi samospoznaje, koje ne možete postići kada ste kronično umorni. Tretirajte to kao način zarade, a druge životne vrijednosti stavite u prvi plan.

Ilustracija: Corbis/Fotosa.ru

U članku ćemo ukratko opisati razloge koji dovode do umora na robotu. Dajmo nekoliko koristan savjet kako bi rad bio ugodan.

Sadržaj članka:

Svi misle da je uredski posao jedan od najlakših, jer se ne morate fizički naprezati. Ali ovo je pogrešno mišljenje, jer dugi boravak u sjedećem položaju opterećuje kralježnicu mnogo više nego stajanje na nogama. Svima je poznato da su hodanje i kretanje vrlo korisni za naše tijelo. A kad šetamo parkom na svježem zraku, osjećamo se puno bolje nego sjediti na poslu za stolom. Sjedilački način života nije dobar. Od sjedenja naprežu se mišići ramenog obruča i vrata, donjeg dijela leđa i kukova, krv stagnira u zdjelici i nogama. Nakon svega toga javljaju se loše posljedice u vidu proširenih vena na nogama, umora očiju.

Uzroci umora na poslu

• Preozbiljan u pogledu posla.
• Nije dobro dobar odnos tim.
• Nema načina da se izrazite.
• Malo kretanja na poslu.
• Čak i za vrijeme ručka razmišljate o poslu. Pokušajte uzeti pauzu za to vrijeme.

Ako ne možete odustati od sjedilačkog posla, onda morate učiniti sve da vaše radno mjesto bude udobnije i da ne predstavlja prijetnju zdravlju. Uostalom, mjesto na kojem zarađujete treba biti prikladno i udobno. Zato što tamo provodite većinu vremena.

A sada ćemo ponovno razmotriti uredski život i pokušati dati neke savjete kako bi posao manje štetio vašem zdravlju.

Pravi namještaj

Gotovo sve uredske stolice dizajnirane su za naslon. Ali dugo sjedenje na takvoj fotelji štetno je za naše mišićno-koštani sustav. Kako bi stolci manje oštetili, trebali bi udarati s nagibom prema naprijed, otprilike 4 º, tako da se sjedeći na njima možete pomaknuti naprijed. Tada će se osoba morati odmoriti nogama kako se ne bi iselila. To se radi tako da su noge i mišići stražnjeg dijela tijela blago napeti. Pod noge možete staviti i kosi oslonac tako da vam stopala budu pod blagim kutom.

Ispravno držanje pri sjedenju

Ako nije uvijek moguće izabrati pravo uredske stolice, moraš se zadovoljiti onim što imaš. Glavna stvar je da su leđa naslonjena na neku vrstu potpore, za to morate staviti neku meku stvar između donjeg dijela leđa i naslona stolice, poput jastuka ili valjka. To se radi kako bi se održao lumbalni otklon. Uz njegovu pomoć, oslobađaju se prekomjernog stresa na mišiće, kao i na zglobove lumbalne regije.

Ispravno mjesto računala

Prvo morate kupiti podlogu za miša s podlogom od helija ispod zgloba, što će olakšati rad mišića ramena i vrata. Monitor računala postavite tako da je dobro gledati ravno ispred sebe, a ne saginjati se, jer će zbog nepravilnog postavljanja monitora doći do napetosti mišića vrata.

Pauze na poslu

Obavezno uzmite pauze od 5 minuta na svakom poslu. kako bi se malo opustili i onda žustro prionuli na posao. Ako je moguće, uredski radnici trebali bi uzeti ove pauze svakih 45 minuta. U pauzi je potrebno ustati, protegnuti se, prošetati kako biste istegnuli mišiće.

Puno vremena provodimo na poslu. Stoga većina ljudi traži posao koji donosi ne samo zaradu, već i veliko zadovoljstvo. Ali, ako niste uspjeli pronaći takav posao, ali postoje druge mogućnosti koje vam baš i ne odgovaraju, pokušajte se prilagoditi pozitivnim trenucima u svom poslu. Također možete pokušati promijeniti nešto u uredu, pokušati poboljšati odnose u timu. A ako to ne pomogne, svakako razmislite o promjeni posla i potražite nešto za dušu.

Više vrijednih savjeta kako se ne umoriti na poslu pogledajte ovdje: