Prevencija. Otprilike 50% slučajeva bolesti mišićno-koštanog sustava nisu nasljedne. To znači da se mogu i trebaju uložiti maksimalni napori da se spriječi pojava bolesti. Posebnu pozornost treba posvetiti prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava za osobe u riziku:

• Pretežak
• Sjedilački način života
• Srednja i starija dob
• Poremećaj držanja
• Nepovoljni čimbenici zanimanja
• Urođeno iščašenje kuka, ravna stopala itd.
• Endokrini poremećaji
• Ozljede i operacije zglobova
• Profesionalni sport

Postoji nekoliko smjerova u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava:

• Psihička vježba. Prilikom kretanja, zglob se intenzivnije hrani, odnosno aktiviraju se procesi sinteze zglobnog tkiva. Posebno korisni: vožnja bicikla, plivanje uz obavezni odmor, trčanje u prirodi, hodanje sa skijaškim štapovima, joga, jutarnji trening Kuće.
• Kontrola tjelesne težine. Pretežak - važan faktor razvoj i napredovanje bolesti mišićno-koštanog sustava. Općenito je prihvaćeno da smanjenje tjelesne težine za 1 kg smanjuje opterećenje zgloba za 4 kg. Osobno mi se sviđa dijeta Elene Malysheve. Ne daje "ubojito" opterećenje tijelu. Tijelo uči svemu hranjivim tvarima, vitamine i elemente u tragovima, jer ih mora primiti. To je položeno prirodom. Ako se osoba ograniči u nečemu, prije ili kasnije će se slomiti i time dobiti još više, stoga je bolje naučiti pravilno jesti nego izlagati svoje tijelo povremenim "stresovima".
• Kao prevencija pojave bolesti zglobova, preporuča se koristiti .Ovi lijekovi potiču regeneraciju zglobne hrskavice, osiguravaju prehranu i zaštitu, omogućuju održavanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova i sprječavaju prerano starenje zglobova.

Zdravstvena prevencija - to treba činiti svatko tko želi biti zdrav. Zdravlje svake osobe treba prevenciju, a samo ona omogućuje održavanje zdravlja u ispravnom stanju.

Aktivno angažiran sport, pripremite se za ozljede. U pravilu, ozljede ne nastaju samim fizičkim vježbama, već našim nesposobnost, nemogućnost ispravne procjene stanja vašeg tijela, koje, usput, čini sve što je moguće kako bi spriječilo ozljede. Tijekom povećanja opterećenja kostiju, mišića i tetiva, kalcij se šalje u koštane stanice, što štiti i štiti udove od prijeloma. Vrlo je važno da stupanj opterećenja ne prelazi dopuštene granice, a da u tijelu postoji dovoljna količina kalcija.

Prevencija sportskih ozljeda

Sindrom pretreniranosti

Još jedno ključno pravilo koje je važno za sve - i za eminentne profesionalne sportaše i za "žutouste" amatere početnike. Intenzitet vježbanja treba povećati postepeno i s velikom pažnjom. Također, za svakoga, pa i za najiskusnijeg sportaša, postoji rizik pretrenirati se.

Sindrom pretreniranosti nije ozljeda u punom smislu te riječi, iako neki treneri smatraju da je uzrokovana mikrotraumama mišićnih vlakana.

Sindrom pretreniranosti se javlja kada ne slušate pozive na postupnost i ne date svom tijelu barem dva dana u tjednu da se oporavi, ili ako uskočite s entuzijazmom kada ste potpuno neuvježbani. Karakterizira ga akutna bol u mišićima, ponekad se čak čini da bole unutarnji organi koji se nalaze na ovom području. Mišići su napeti, na pritisak reagiraju bolom, može doći do lokalnog (oštećeni mišić je vruć) ili čak općeg porasta temperature.

Lagana pretreniranost za sobom povlači samo nelagodu u području mišića koji radi, koja nestaje sama od sebe, ali jaka pretreniranost vas tjera na drastične mjere: odustajanje od treninga na tjedan dana. Može se vježbati samo istezanje i hodanje. Osim toga, trebat će vam sportski balzam za trljanje oštećenog mišića. Takav balzam može biti npr. "zvjezdica" u smjesi jedan prema dva s vazelinom. Vrlo dobro pomažu kontrastni tuševi, površinska masaža tvrdom rukavicom ili drvenim valjkom. Pijte puno vode, uzimajte vitamine.

Kod netrenirane osobe mišići bole nakon vježbanja zbog viška lučenje mliječne kiseline, koji nije potpuno spaljen. To postupno prolazi, ali imajte na umu da ako iznenada prestanete vježbati, čekajući da nelagoda prestane, tada će vas boljeti tjedan dana. Ako nađete snage za barem malo tjelesnog odgoja, kiselina će se otopiti, a nelagoda će proći mnogo brže.

Ozljeda

Modrica poznata svima od djetinjstva je složena ozljeda koja podrazumijeva uništavanje malih krvne žile krvarenje ispod kože (hematom) može, ali ne mora biti natečeno i bolno. Svaka modrica je prepuna traume periosteuma, stoga, ako jaka bol u modricama ne prođe u roku od 24 sata, trebate kontaktirati traumatologa. Dva do tri sata nakon modrice potrebno je zahvaćeno područje ohladiti, a zatim utrljati mašću koja pojačava prokrvljenost i djeluje lokalno anestetički. Na opsežnu jaku modricu možete primijeniti topli oblog pritiska.

Uobičajena sportska ozljeda "umjerene težine" zahtijeva da preskočite sljedeći trening, zamijenivši ga kućnom fizioterapijom. Obratite posebnu pozornost na modrice na koljenima. Modrica na koljenu može biti mala, ali modrica može biti ozbiljna, stoga s bilo kojom modricom koljena otiđite liječniku i obavite to. rendgenski snimak.

Rana

Zovu rane bilo koji poremećaj kože- od ogrebotina do ozbiljnijih oštećenja tkiva. Pobrinite se za barem malo materijala za povijanje (sterilni zavoj, flaster) tijekom treninga bio pri ruci. U slučaju ozbiljnih ozljeda, nemojte se baviti samoliječenjem!

Prevencija ozljeda mišićno-koštanog sustava

rastezanje

Druga najčešća ozljeda rastezanje. A najbolja prevencija ozljeda i oštećenja mišića, ali i tetiva, nije ništa drugo nego zagrijavanje i zagrijavanje.

Istezanje karakterizira oštra bol, oteklina u području ozljede, deformacija (zbog otekline) zgloba. Ponekad uganuće zahtijeva dugotrajno liječenje fizikalnom terapijom.

Prvih pet do šest sati istezanja tretira se ledom (hladnim). Ozlijeđeni zglob potrebno je imobilizirati (imobilizirati zavojem) i ohladiti kako ne bi došlo do jakog otoka. Nakon 2-3 sata, kada je cjelokupna slika jasna, mogu se nanijeti sportski gelovi ili kreme. Drugi dan možete liječiti zglob toplim kupkama, oblozima, trljanjem i masažom.

Međutim, uganuća se lako zastrašuju dislokacijom ili rupturom ligamenata ( poseban slučaj uganuća), pa preporučamo da se obratite liječniku. I još nešto: kada ozlijeđeni zglob više ne može izdržati uobičajena opterećenja, treba ga zaštititi tijekom bavljenja sportom.

Apsolutno lider u istezanju- skočni zglob, koji ima lošu naviku "uvlačenja". Najčešće se ozljede gležnja javljaju kod ljudi s prekomjernom težinom, vodeći sjedilačka slikaživota, koji pate od ravnih stopala, koji nemaju posebne sportske cipele. Ako imate sve ove karakteristike, trenirajte samo u zavojima za gležnjeve i nakon toga specijalizirano zagrijavanje(naveden u nastavku).

Lezite vodoravno na pod i ispružite noge; broji do 6.

1. Polako savijte nogu u zglobu koljena bez podizanja pete s ravnine poda.
2. Pokušajte dohvatiti prsa koljenom bez upotrebe ruku, što je više moguće. Nemojte se previše naprezati jer ovo je zagrijavanje.
3. Ispravite nogu tako da bedro i potkoljenica čine ravnu liniju.
4. Počnite, polako, spuštati nogu i držati je na težini, na udaljenosti jednakoj otprilike duljini potkoljenice.
5. Polako spustite petu na površinu poda.
6. Ispravite nogu i ponovno je ispružite ispred sebe.

Gore navedeni kompleks mora se izvesti 5-6 puta na svakoj nozi. Ovaj kompleks je posebno usmjeren na progresivno povećanje opterećenja kardiovaskularnog sustava, osigurava obilan protok krvi u nogama, a također zagrijava i isteže mišiće.

Dislokacija

Liječnici smatraju dislokaciju trajnom pomicanje zglobnih krajeva kostiju uzrokujući disfunkciju zgloba. Iščašenje se može prepoznati po neprirodnom položaju uda koji strši pod anatomski nepravilnim kutom. Iščašenje je ozbiljna ozljeda i nije lako ispraviti iščašenje. Stoga će se prva pomoć sebi ili drugome svesti na hlađenje zahvaćenog zgloba (velika pogreška - hitno stavljanje toplog obloga) i brzu dostavu žrtve liječniku. Iščašenje se može smanjiti unutar dva dana, kasnije postaje nemoguće bez kirurške intervencije. Tijekom porođaja, ozlijeđeni zglob treba nježno poduprijeti kako bi se izbjegla bol i pogoršanje ozljede.

Nakon smanjenja iščašenja pristupa se liječenju zahvaćenih ligamenata zgloba.

prijelom

Oštećenje kostiju naziva prijelom. Prijelom ili prijelom kosti lako se dijagnosticira po vrlo jakoj, oštroj boli. U slučaju prijeloma, oštećena kost se učvrsti udlagom i zavojem (ud se priveže na štap ili nešto slično), rane, ako ih ima, tretiraju se antiseptikom i stavi sterilni zavoj, nakon čega (bez hlađenja) unesrećeni se transportira u hitnu pomoć.

potres

Do potresa mozga može doći kada ozljeda glave. Tijekom potresa mozga privremeno se poremeti odnos između pojedinih dijelova mozga. Potres mozga može biti popraćen gubitkom svijesti, koji traje od samo nekoliko sekundi do čak sati. Daljnji simptomi: mučnina, povraćanje, glavobolja, kratkotrajni gubitak pamćenja, umor, pospanost, slabost. Obično ovi simptomi nestaju unutar dva tjedna nakon ozljede, ali neke manifestacije mogu trajati i do šest mjeseci.

Prva pomoć kod teške ozljede glave i gubitka svijesti - stavite unesrećenog na leđa, možete mu okrenuti glavu na jednu stranu, dok mu ruke ispružite uz tijelo i odmah se obratite liječniku.

Zaključak

Kao što ste već shvatili iz gore navedenog: prevencija sportskih ozljeda u fitnessu i bodybuildingu, kao i ostale discipline snage, uglavnom pada na naša pleća. Uvijek promatrajte sigurnosne mjere, koristite posebnu obuću i druge elemente zaštite, nikada ne započinjite trening bez ozbiljnog zagrijavanja i zagrijavanja, odgovorno pristupite treninzima, - nikada se ne prepuštajte i ne dopustite drugima da to rade - trening s utezima nije tako siguran kao što se na prvu čini pogled. Čuvaj se!

Kršenje držanja jedno je od najčešćih bolesti mišićno-koštanog sustava školske djece. Držanje- ovo je uobičajeni položaj ljudskog tijela tijekom hodanja, stajanja, sjedenja ili rada.

Za ispraviti, ili fiziološko, držanje karakterizira normalan položaj kralježnice s umjerenim prirodnim krivuljama, simetričnim položajem ramena i lopatica, ravnim sadržajem glave, ravnim nogama bez spljoštenih stopala. Uz pravilno držanje tijela dolazi do optimalnog funkcioniranja sustava organa za kretanje, pravilnog smještaja unutarnjih organa i položaja težišta.

Držanje se u pravilu formira u dobi od 6-7 godina i može se mijenjati tijekom života. Međutim, treba imati na umu da se formiranje i konsolidacija motoričkih vještina koje oblikuju držanje tijela odvijaju postupno i dugo od rane dobi. Rast kralježnice najpotpunije se odvija u prve dvije godine života. Zakrivljenost kralježnice, koja je njegova karakteristična značajka, formira se u procesu individualnog razvoja djeteta. U ranoj dobi, kada dijete počinje držati glavu, pojavljuje se vratni zavoj, usmjeren izbočinom prema naprijed (lordoza). Sa 6 mjeseci, kada dijete počinje sjediti, formira se torakalna krivina s izbočenjem unatrag (kifoza). Kada dijete počne stajati i hodati, formira se lumbalna lordoza.

U predškolskoj dobi posturalni poremećaji mogu uzrokovati spljoštenost stopala, nepravilno držanje tijekom crtanja ili gledanja televizije itd. Niska tjelesna aktivnost u kombinaciji s prekomjernom težinom čimbenici su koji utječu na formiranje patološkog držanja u ovom razdoblju. Mora se imati na umu da su kod djece mišići tijela još uvijek slabo razvijeni, pa je njihovo držanje nestabilno. Držanje nije nasljedno.

Netočno ili patološko, držanje školaraca formira se kao rezultat niza razloga, koji prvenstveno uključuju visoku specifična gravitacija hipokinezija i hipodinamija u životu djece i adolescenata, što dovodi do hipotrofije mišića i slabljenja zglobno-ligamentarnog aparata.

Početak školovanja prati oštro ograničenje motorna aktivnost, povećanje statičkog opterećenja povezano s potrebom dugotrajnog održavanja radnog položaja i slično. Bitan čimbenik u prevenciji poremećaja držanja u školske djece je poštivanje higijenskih normi tjelesne aktivnosti.

Kršenje držanja u obliku povećanja prirodnih krivulja kralježnice, pojave bočnih zakrivljenosti, pterigoidnih lopatica, asimetrije ramenog obruča ne samo da sramote figuru, već i ometaju rad unutarnjih organa (srce, pluća). , gastrointestinalni trakt), poremetiti metabolizam i smanjiti učinkovitost. Na primjer, kod skolioze (bočna zakrivljenost kralježnice) dijagnosticiraju se promjene u radu desne i lijeve klijetke srca. Izražena asinkronija u njihovoj aktivnosti kasnije dovodi do teških poremećaja srca. Zakrivljenost kralježnice koja se javlja u razdoblju rasta kostiju kod djevojčica često mijenja oblik zdjelice, sužavajući je u uzdužnom i poprečnom smjeru. Naknadno to može dovesti do teškog tijeka poroda. Najčešći poremećaji držanja su ravna leđa, okrugla. Kršenje držanja očituje se u povećanju ili smanjenju prirodnih zavoja kralježnice, odstupanja od pravilnog položaja ramenog obruča, trupa, glave.

Prema higijeničarima, oslabljena djeca vrlo često imaju poremećaje držanja i zakrivljenost kralježnice. Većina njih u ranoj dobi preboli brojne dječje zarazne bolesti, oboli od rahitisa, čiji tragovi ostaju na kosturu u obliku deformiteta prsnog koša, zakrivljenosti nogu i ravnih stopala.

Formiranje nepravilnog držanja i razvoj deformacija kralježnice često povećava kratkovidnost, hipotenziju mišića, malformacije kralježnice, bolesti pluća i srca. Poznato je da kratkovidnost često prati kifozu, a slabost mišića povezana s rahitisom uzrok je razvoja lošeg držanja.

Za formiranje pravilnog držanja od velike je važnosti razvoj mišića tijela. Napetost tih mišića formira i održava držanje, a smanjenje njihove napetosti ga lomi. U slučaju nepravilnog držanja, glava se gura prema naprijed, prsni koš spljošten, ramena izbačena naprijed, trbuh izbočen, a prsa udubljena. Jače su izražene lumbalna lordoza i torakalna kifoza. Često loše držanje prati skolioza, odnosno bočno zakrivljenje kralježnice.

Glavna stvar u formiranju držanja je ujednačeno vježbanje i skladan razvoj svih mišićnih skupina. Do 18. godine držanje se stabilizira, nakon čega ga je vrlo teško ispraviti.

U nedostatku pažnje učitelja i roditelja, nedostaci držanja koji su se pojavili kod djece već u predškolskoj dobi značajno napreduju tijekom školskog života. Osobito brza progresija deformiteta moguća je u pretpubertetu i pubertetu.

Stečene navike sjedenja pognutog položaja, stajanja naslonjenog na jednu nogu, hodanja s glavom nagnutom prema dolje, nepravilna organizacija noćnog sna djece i adolescenata dovode do kršenja držanja: uski ili kratki krevet, mekani pernati kreveti, visoki jastuci. Loša prehrana, koja može uzrokovati nedostatak cjelovitih bjelančevina, mineralnih elemenata (osobito Ca), vitamina, također je faktor rizika za nastanak poremećaja držanja u djece i adolescenata.

Navika pravilnog držanja lako se odgaja i učvršćuje kod školaraca ako se uz aktivnosti općeg jačanja (racionalna dnevna rutina, dobar san, prehrana i otvrdnjavanje) provode razne tjelesne vježbe, treninzi i izvannastavne aktivnosti. uzimajući u obzir dobne karakteristike, ispunjavaju higijenske zahtjeve.

U tom kontekstu, formiranje vještina pravilnog držanja pri čitanju ili pisanju postaje bitno u prevenciji iskrivljenja kralježnice. Važno je za učitelja, posebno za osnovne razrede, postići automatizam takvog doskora kod učenika. Trebao bi im biti što udobniji i poznatiji.

Međutim, treba imati na umu da dugotrajno održavanje čak i fiziološki korisnog držanja dovodi do umora mišića, za smanjenje kojeg je vrijedno dopustiti učenicima da mijenjaju položaj tijela tijekom lekcije, da izvode tjelesne vježbe.

Dokazano je da je tijekom treninga najprikladniji izravan doskok s blagim nagibom tijela prema naprijed. Udaljenost od očiju do bilježnice (knjige) treba biti približno jednaka duljini podlaktice i šake s ispruženim prstima, ramena trebaju biti paralelna s rubom poklopca stola, podlaktica i šaka trebaju biti simetrični na stolu , tijelo treba odmaknuti od ruba stola za 5-6 cm.

Kako se ne bi stisnule žile poplitealne regije, dubina sjedala trebala bi biti približno jednaka 2 / 3-3 / 4 duljine bedra. Visina sjedala treba biti jednaka duljini potkoljenice sa stopalom plus 2-3 cm za izbor: u ovom slučaju učenikove noge u sva tri zgloba (kuk, koljeno, kuk) su savijene približno udesno. kutova, što sprječava zastoj krvi u Donji udovi i zdjeličnih organa. Sjedalo mora imati naslon - čvrst, profiliran ili s najmanje dvije prečke u visini struka i lopatica. Pružanje takvog izravnog uklapanja moguće je ako dimenzije namještaja odgovaraju omjerima rasta učenika.

Udaljenost sjedala, koja karakterizira omjer stola i sjedala horizontalno, može biti negativna (rub sjedala prelazi rub stola), pozitivan (rub sjedala postavljen je u istoj vertikalnoj ravnini s rubom stola ili na određenoj udaljenosti od njega) i nula. Kod pozitivnog razmaka učenik se, kao kad je stol nizak, previše naginje naprijed. Stoga, prema higijeničarima, udaljenost bi trebala biti samo negativna, odnosno rub klupe trebao bi izlaziti izvan ruba stola najmanje 4 cm, a ne više od 8 cm.

Odabir optimalnog školskog namještaja od velike je važnosti u prevenciji posturalnih poremećaja i zakrivljenosti kralježnice kod djece školske dobi. Prema suvremenim državnim standardima, školski namještaj proizvodi se u pet skupina: A, B, C, D i D. Djeca visine 130 cm trebaju sjediti iza namještaja skupine A, namještaj skupine B namijenjen je školarcima visine 130 cm. do 144 cm. Školarci visine 145-159 cm trebaju sjediti iza namještaja skupine B, a djeca visine od 160 do 174 cm - iza namještaja skupine D. Namještaj skupine D namijenjen je učenicima visine od 175 cm i više.

Da biste saznali koju skupinu namještaja student treba, možete koristiti empirijsku formulu N.N. Kartashikhina:

redni broj slova = [visina učenika (cm) - 100]: 15.

Primjer: visina učenika je 160 cm.

(160-100): 15 = 4 Serijski broj (abecednim redom) - slovo G.

Vrlo često škole nemaju oznake namještaja. Da biste saznali kojoj skupini namještaja pripada stol (stolica), možete koristiti sljedeće formule:

Skupina stola (slovo) = visina (cm): 5 - 10.

Grupa (slovo) stolice = visina (cm): 5 - 10.

Primjer: visina stola iznad razine poda = 70 cm.

70: 5 - 10 \u003d 4 Serijski broj slova G.

Dakle, ispravan odabir namještaja trebao bi učeniku osigurati fiziološki najprikladnije pristajanje.

Što se tiče pravila za sjedenje učenika, glavni uvjet je da namještaj odgovara visini učenika. Ako postoje poteškoće s odabirom namještaja, bolje je staviti učenika za stol (stol) veći nego što je potrebno, a ne manji. Prilikom sjedenja učenika morate uzeti u obzir njihovo zdravstveno stanje, naime vid, sluh i sklonost prehladama. Kao što znate, mala djeca obično sjede za svojim stolovima, bliže ploči, a viša iza. U slučaju kada visoki učenik ima oštećenje vida (primjerice, kratkovidnost), preporučljivo je pomaknuti ga bliže ploči za vanjski stup stola koji mu je potreban. Treba napomenuti da ako se vid takvog učenika ispravi naočalama, tada se ne može presaditi, ali se pobrinite da ih koristi. S gubitkom sluha (na primjer, zbog upale srednjeg uha), student visok poželjno je (zajedno s pripadajućim stolom) presaditi bliže ploči, ali sa stupom koji je uz unutarnji zid učionice. Nepoželjno je staviti nezačinjene, oslabljene učenike i one koji se često prehlade na vanjski stupac. Jednom godišnje (nakon zimskih praznika) učenike koji sjede na vanjskim stupovima treba zamijeniti mjestima bez kršenja načela pravilnog sjedenja. Takva promjena mjesta, prvo, isključuje jednostranu orijentaciju glave i trupa u odnosu na ploču, i drugo, stvara ravnomjernije uvjete osvjetljenja.

Još jedna bolest mišićno-koštanog sustava djece i adolescenata, koja se događa prilično često, su ravna stopala. ravna stopala nazvana deformacija, koja se sastoji u djelomičnom ili potpunom izostavljanju uzdužnih ili poprečnih (ponekad oba) lukova stopala. Uzrokuje pritužbe na umor i bolove u nogama tijekom dugog hodanja.

Normalno stopalo s visokim lukom, potporna površina ne zauzima više od 1/3 poprečne veličine stopala. Ako potporna površina iznosi 50-60% poprečne veličine stopala, stopalo je spljošteno. Kod ravnih stopala stopalo je u kontaktu s podom (tlom) gotovo svim svojim točkama, a otisak stopala nema unutarnje udubine.

Ravna stopala su urođena i stečena, potonje se događa mnogo češće. Stečena ravna stopala, pak, mogu biti statična, paralitička i traumatična. Najčešća su statična ravna stopala, čiji razvoj može biti uzrokovan prekomjernom tjelesnom težinom, nošenjem prekomjernih utega, nošenjem cipela bez pete i bez elastičnih potplata.

Prevencija ravnih stopala povezana je s usađivanjem vještina pravilnog hodanja. Potrebno je da čarape prilikom hodanja "gledaju" ravno naprijed, teret pada na petu, prvi i peti prst, a unutarnji svodovi ne padaju. Ravna stopala mogu se razviti i kod dugotrajnog sjedenja i stajanja, nošenja velikih tereta kada se nose uske cipele, rastežu se ligamenti, što dovodi do spljoštenosti stopala. Rahitis također može doprinijeti razvoju ravnih stopala.

Za jačanje mišića koji podupiru svod stopala preporuča se hodanje bosih nogu po neravnoj, ali mekanoj (pijesak, meka podloga) površini. Prilikom hodanja korisno je povremeno savijati i opuštati prste. Za prevenciju i korekciju u svakodnevnom jutarnje vježbe uvesti nekoliko vježbi: hodanje na prstima, petama, na unutarnjem i vanjskom rubu stopala itd. Igre odbojke i nogometa pozitivno utječu na jačanje svoda stopala.

Od velike je važnosti nositi cipele koje su odabrane u skladu s higijenski zahtjevi. Trebao bi odgovarati duljini i širini stopala, imati širok vrh, široku petu i elastične potplate.

Kod ravnih stopala, uz terapeutske vježbe, kontrastne kupke za stopala i masažu, liječnici ponekad preporučuju nošenje umetaka za potporu luka u običnim cipelama ili posebnim ortopedskim cipelama.

Mišići i njihove tetive obično su oštećeni kao posljedica prenaprezanja tijekom rada ili raznih sila tijekom bavljenja sportom. Neke bolesti mišića uzrokuju slabost mišića i progresivnu degeneraciju.

Istezanje mišića malo oštećuje mišićna vlakna. Istezanje je stanje uzrokovano ponavljajućim pokretima koji se izvode u neprikladnim položajima dijelova tijela. Iritacija tetiva mišića fleksora i ekstenzora česte su ozljede. Pokreti prstiju uzrokuju bol.

Ako je pokidano više mišićnih vlakana, ozljeda se naziva pukotina mišića. Pokidani mišić uzrokuje jaka bol i oticanje. Pojava krvarenja uzrokuje stvaranje krvnog ugruška.

Pitanja za samoispitivanje:

1. Koje vrste mišićnog tkiva poznajete?

2. Opišite biološki značaj skeletni mišići.

3. Nabrojite znakove mikroskopskih i anatomska građa skeletni mišić.

4. Navedite skupine skeletnih mišića čovjeka i odredite njihovu funkcionalnu namjenu.

5. Što je dinamično / statički rad mišići? Što određuje snagu mišića?

6. Kako možete objasniti povećanje mišićna masa od ljudi koji se bave Body building programom? S kojom vrstom mišićnog tkiva radi?

7. Opišite dobne značajke mišićni aparat.

8. Opišite razvoj kretnji kod djece.

9. Što je fiziološko / patološko držanje? Kako oblikovati i održati pravilno držanje? Koji su uzroci patološkog držanja?

10. Što su ravna stopala? Koji su uzroci i prevencija?

Predavanje 6: Prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava

Bolestima mišićno-koštanog sustava tradicionalno se pripisuje slava bolesti "povezanih s dobi": vjeruje se da problemi s mišićno-koštanim sustavom kod osobe mogu započeti tek u dobi za umirovljenje. Djelomično je ova izjava točna: na primjer, svaka četvrta žena starija od 60 godina pati od osteoporoze (muškarci - četiri puta rjeđe), 55% onih koji pate od osteoartritisa su osobe starije od 50 godina. S druge strane, osteohondroza je prilično "mlada" bolest - pogađa uglavnom mlade ljude u dobi od 20 do 40 godina. Sve bolesti mišićno-koštanog sustava imaju ozbiljne posljedice, a neke od njih dovode do invaliditeta. Na primjer, prijelomi vrata bedrene kosti u 45% slučajeva završavaju invalidnošću, au 20% slučajeva - smrću. Ukupna incidencija bolesti mišićno-koštanog sustava u našoj zemlji iznosi više od 10% ukupne populacije.

NAJČEŠĆE BOLESTI MIŠIĆNO-MOTORIČKOG SUSTAVA

Osteoartritis. Rizik od razvoja osteoartritisa raste proporcionalno dobi: nakon 65 godina postotak bolesnika s ovom bolešću je 87%, ali nakon 45 godina rizik raste na 30% (u usporedbi s 2% osoba mlađih od 45 godina).

Osteoporoza. Ovo je sustavna bolest koja zahvaća sve kosti kostura, praćena smanjenjem gustoće i čvrstoće kostiju, što dovodi do povećanog rizika od prijeloma čak i uz minimalnu traumu. Najčešće se osteoporoza javlja kod žena starijih od 60 godina (kod muškaraca - manje od 4 puta).

Osteokondroza. Ovo je bolest kralježnice koja se sastoji od degenerativno-distrofične lezije tijela kralježaka, njihovih procesa, intervertebralnih diskova, malih zglobova kralježnice, mišića i ligamenata.

FAKTORI RIZIKA

Čimbenici rizika mogu se podijeliti u dvije vrste prema učinkovitosti njihovog uklanjanja: neuklonjivi i uklonjivi Mapa čimbenika rizika Neuklonjivi čimbenici rizika su danost, nešto s čime se mora računati, nešto što ne možete promijeniti. Čimbenici rizika koji se mogu izbjeći su, s druge strane, stvari koje možete promijeniti poduzimanjem odgovarajućih radnji ili prilagodbom svog načina života.

KOBNO

Dob. Nakon 45. godine kod muškaraca dob postaje jedan od čimbenika rizika za razvoj osteoartritisa.

Kat. Žene imaju nekoliko puta veću vjerojatnost za razvoj osteoporoze i osteoartritisa od muškaraca, osobito nakon menopauze.

Nasljedstvo. Ako su vaši roditelji ili bliski rođaci bolesni od osteoartritisa, tada se i vaš rizik od bolesti povećava nekoliko puta.

Displazija kostiju i zglobova. Urođene bolesti kostiju i zglobova javljaju se u 2-12% svjetske populacije.

SKIDLJIV

Prekomjerna tjelesna težina Antropometrijska karta Pretile osobe u velikoj većini slučajeva imaju problema sa zglobovima koljena i skočnog zgloba. Također, težina dugi niz godina ima pritisak na koštani aparat, pogoršavajući sve bolesti i uzrokujući deformacije kostiju, poremećaje u kralježnici.

Sustavna teška tjelesna aktivnost. Teškom tjelesnom aktivnošću smatra se ona pri kojoj veći dio dana provodite na nogama, aktivno se krećete, jako se umarate, podižete ili nosite teške predmete te obavljate mnoge poslove povezane s tjelesnom aktivnošću.

Niska tjelesna aktivnost. Kao što je pretjerana tjelovježba štetna, tako nije dobra za kosti i nedovoljna tjelesna aktivnost koja dovodi do atrofije mišićnog, a potom i koštanog tkiva.

Profesionalni sport. Oni sportovi koji su povezani s kroničnim prekomjernim opterećenjem mišićno-koštanog sustava (dizanje utega, bodybuilding) nekoliko puta povećavaju vjerojatnost razvoja osteoartritisa zbog stalnog preopterećenja zglobova.

Nedostatak unosa kalcija iz hrane. Ako dnevno ne unosite dovoljno kalcija, to postaje čimbenik u razvoju bolesti mišićno-koštanog sustava. Budući da je kalcij glavna komponenta koštano tkivo kosti postaju slabije i lomljivije.

Pušenje. Pušenje nekoliko puta povećava mogućnost razvoja osteoporoze.

Zloupotreba alkohola. Pretjerana konzumacija alkohola dovodi do smanjene apsorpcije kalcija u crijevima i posljedično do razvoja osteoporoze.

Teške ozljede kralježnice, udova. Teške ozljede kralježnice i udova, čak i uz potpuno liječenje, mogu dovesti do trajne disfunkcije mišićno-koštanog sustava.

Bolesti kostiju i zglobova. Sve bolesti kostiju i zglobova mogu dodatno dovesti do razvoja drugih problema i bolesti mišićno-koštanog sustava.

PREVENCIJA

Pravilna prehrana. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži sve potrebne elemente, vitamine, minerale. Ako vaša prehrana nije bogata kalcijem i vitaminom D, uzmite komplekse vitamina.

Tjelesna aktivnost. Tjelesna aktivnost u dovoljnom obimu (najmanje 150 minuta tjedno) jača kosti i razvija mišiće, što može značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava i pružiti pristojnu mišićnu potporu kralježnici i kostima.

Prestati pušiti. Budući da pušenje dovodi do gubitka koštane mase (osteoporoze), ovaj je čimbenik iznimno jak na općem popisu uzroka bolesti.

Ograničenje konzumacije alkohola. Pretjerana konzumacija alkohola dovodi do smanjene apsorpcije kalcija u crijevima i posljedično do razvoja osteoporoze.

Kontrola tjelesne težine. Oslobodite svoj koštani sustav viška kilograma. Glavno je to činiti polako i paziti da se broj kalorija ne smanji zbog namirnica bogatih kalcijem.

Adekvatna tjelesna aktivnost. Ako je moguće, dozirajte tjelesnu aktivnost, dovoljno se odmorite, odvojite vrijeme za rehabilitaciju. Razmislite o promjeni posla.

Pravovremeno pružanje medicinske skrbi za ozljede i bolesti mišićno-koštanog sustava. Obavezno završite liječenje ozljeda do kraja, u potpunosti slijedite preporuke liječnika. Pokušajte iz svog života eliminirati čimbenike koji su doveli do ozljede. Ozbiljno pristupite liječenju bolesti kostiju i zglobova, pridržavajte se svih uputa liječnika, pratite svoj oporavak i poduzmite preventivne mjere o kojima se možete posavjetovati s liječnikom.

LIJEČNIČKA KONTROLA

Prilikom praćenja stanja mišićno-koštanog sustava vrlo je važno pravovremeno se podvrgnuti liječničkim pregledima - osobito ako ste u opasnosti ili imate bolove u kralježnici, kostima i zglobovima.

Muškarci iznad 70 godina, žene iznad 65 godina - denzitometrija (određivanje gustoće kostiju).

Kondroprotektori

• Artra;
• Don;
• Formula-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Pripreme za injekcije

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

• Synocrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Prevencija ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava

Prevencija bolesti zglobova i cjelokupnog mišićno-koštanog sustava usmjerena je prvenstveno na promjenu načina života. Prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava usmjerena je na jačanje kostiju, mišićnog tkiva, sinovijalnih zglobova i prevenciju patologija.

Točno Uravnotežena prehrana, poštivanje dnevne rutine, slobodno vrijeme i odbijanje loše navike doprinose normalizaciji metaboličkih procesa. Koristiti korisni proizvodi prehrana zasićuje tijelo esencijalnim vitaminima i mikroelementima.

Za jačanje zglobova i svih tkiva mišićno-koštanog sustava potrebno je primati vitamine A, E, C, B.

Prevencija artroze uključuje sljedeće aspekte:

• umjerena tjelesna aktivnost;
• nošenje udobnih cipela;
• uzimanje kondroprotektora;
• Uravnotežena prehrana;
• korekcija težine.

Prevencija artroze, artritisa kroničnog oblika sastoji se u provođenju terapije jačanja, pravovremenom liječenju zaraznih, virusnih bolesti. Bolesti ORL organa, karijesne lezije zuba također su izvori infekcije, stoga je potrebno pratiti stanje usne šupljine i redovito posjećujte zubara.

Preventivne mjere za osteohondrozu uključuju sljedeće aspekte:

• zabrana dizanja utega;
• masaža leđa;
• vježbe na vodoravnoj traci;
• odmor nakon dugog boravka u uspravnom položaju;
• ravnomjerna raspodjela opterećenja.

Potrebno je osigurati ugodne uvjete za noćni odmor. Da bi tijelo bilo u ispravnom položaju, koriste ortopedski jastuk ili valjak ispod vrata, spavaju na tvrdom madracu.

Prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava je aktivna rekreacija (plivanje, biciklizam, planinarenje, skijanje) i liječenje organizma.

Također u preventivne svrhe koriste se ortoze - ortopedski uređaji namijenjeni učvršćivanju i ublažavanju stresa kralježnice i zglobova.

U slučaju artroze koriste se posebni pripravci za obnavljanje hrskavice - kondroprotektori. Oni utječu na sam uzrok bolesti, vraćajući pokretljivost zglobova u potpunosti. Tijek liječenja je dug, od 6 mjeseci do godinu dana. Kod artroze uzrokovane autoimunim bolestima koriste se snažni lijekovi. Citostatici i imunosupresivi potiskuju vlastiti imunitet i time štite zglobove od uništenja. Režim liječenja određuje liječnik pojedinačno za svakog pacijenta.

Na temelju činjenice da kondroprotektori djeluju dugo, odnosno sporo, analgetski učinak koji je "dao" liječenje zglobova traje 3-6 mjeseci, što će također ovisiti o stupnju složenosti određene bolesti.

Kondroprotektori za oralnu primjenu

Ova skupina uključuje lijekove kao što su:

• Artra;
• Don;
• Formula-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Pripreme za injekcije

Ovu skupinu čine sljedeći lijekovi:

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

Treba napomenuti da injekcije počinju djelovati mnogo brže od bilo kojeg drugog sredstva koje pruža liječenje zglobova. Puni terapijski tečaj sastoji se od 10-20 injekcija, nakon čega se koriste oralni pripravci.

Zamjene za intraartikularnu tekućinu

Hondroprotektori na bazi hijaluronske kiseline naširoko se koriste. To uključuje:

• Synocrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Ubrizgavaju se izravno u velike zglobove, budući da nadomještaju intraartikularnu tekućinu, čija je proizvodnja značajno smanjena kod artroze. U ovom slučaju, tečaj je od tri do pet injekcija. U većini slučajeva liječnik je ograničen na samo jednog. Sekundarni tretman, možda ne ranije od šest mjeseci. U pravilu se u najvećem broju slučajeva ovi lijekovi koriste za liječenje zglobovi koljena metoda ubrizgavanja.