Koji plodovi mogu biti trudni u ranim fazama. Prehrana za trudnice u trimestru. Približna dijeta

Buduća majka treba pažljivo razmotriti svoju dnevnu prehranu tijekom svih 9 mjeseci trudnoće. Zdravlje djeteta u osnovi ovisi o tome koliko je korisna i raznolika njegova hrana. Jer mama, moglo bi se reći, svojim rukama postavlja temelje njegove budućnosti. Nikada ni na sekundu ne bi smjela zaboraviti da više nije sama. Stoga je vrijedno donekle ograničiti vlastite potrebe, isključujući proizvode koji mogu naškoditi bebi. O tome što trudnice ne bi trebale jesti, razgovarat ćemo danas.

Koja je prava hrana?

Zdrava hrana je prije svega pravilna obrada proizvoda, kao i njihova maksimalna svježina. Primarni zadatak trudnice je obogatiti svoje tijelo korisni vitamini, masti, elementi u tragovima, ugljikohidrati, kiseline. No, buduća majka mora održavati ravnotežu u svemu i ne podleći trenutnoj želji da nešto pojede, što onda može negativno utjecati na stanje fetusa ili buduće žene u trudnoći.

Ne radi se o nikakvim dijetama. Jednostavno treba shvatiti da nisu sve namirnice korisne za tijelo trudnice. A postojanje nekih od njih na neko je vrijeme vrijedno posve zaboraviti. Dakle, koja hrana se ne može jesti

Skrivena opasnost

Na rani datumi trudnoće, neprihvatljivo je jesti hranu koja će definitivno uzrokovati nepopravljivu štetu fetusu. Konkretno, alkohol, kava (više od jedne šalice dnevno) i sintetička brza hrana, prelivena kečapom i majonezom, zalivena čašom Coca-Cole. Upravo to trudnice ne bi smjele jesti, koliko god želja bila velika.

Potrebno je dati prednost svježe pripremljenim jelima, u kojima se sve koristan materijal, a koristi za tijelo i majku, i buduću bebu bit će očite. Morate ograničiti svoje prijašnje navike i ovisnosti o određenim proizvodima. I idealno, potpuno zaboravite na njih tijekom trudnoće. Žena je sasvim sposobna podnijeti neku vrstu prehrambenog stresa, jer govorimo samo o koristima za njezino dijete.

Buduću majku čeka opasnost blagovaonski stol. Na popisu onoga što trudnice apsolutno ne smiju jesti, med, naranče i orašasti plodovi zauzimaju vodeće mjesto. To, naravno, za osobu u normalnom stanju može izazvati dijatezu kod bebe u prvim mjesecima nakon rođenja.

Kategoričko "ne" konzerviranoj hrani!

Morske ili oceanske ribe sigurnije su jer nisu zaražene helmintima, poput mnogih njihovih riječnih srodnika, pa će njihova uporaba biti korisna. Ali ono što trudnice nikako ne bi trebale jesti je konzervirana hrana. Duboko smrznuti proizvodi mogu se koristiti u prehrani buduća majka, jer na niskoj temperaturi sve sadržano u ribi savršeno se čuva.

Budući da raspravljamo o temi “Što trudnice ne bi trebale jesti”, napominjemo da čak i proizvode potrebne u ovom razdoblju, zbog nekih svojih nutritivnih kvaliteta, treba pažljivo birati.

Izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti

Treba birati pažljivije mliječni proizvodi: svježi sir i mlijeko. Ovo su prijeko potrebni sastojci u svakodnevnoj prehrani trudnice. Ako se ovi fermentirani mliječni proizvodi kupuju "iz ruku", tada biste trebali dati prednost svojim prijateljima. Dakle, možete biti sigurni u njihovu sigurnost i isključiti mogućnost ulaska u tijelo crijevne infekcije.

Ako fermentirani mliječni proizvodi stignu na stol izravno iz trgovine, ne biste trebali ništa brinuti. U pravilu, tijekom njihove proizvodnje poštuju se svi propisani sanitarni i higijenski standardi. Također treba imati na umu da pristojna razlika u sadržaju masti ovih proizvoda može utjecati na stanje trudnice. Ono što sigurno ne smije jesti su previše masni svježi sir i kiselo vrhnje, jer mogu izazvati probavne smetnje.

Slatkiši - stop!

Sladokusci tijekom trudnoće doslovno će imati problema. Pretjerana konzumacija ugljikohidrata u obliku slatkiša, kolača, torti može značajno povećati rizik od bolesti. dijabetes. Ne može se svatko odmah odreći slatkiša, pogotovo kada je tijelo pod utjecajem promjenjivog raspoloženja. Štoviše, pojava višak kilograma zakomplicirati ionako tešku situaciju trudnice. Zamjena slatkiša voćem odličan je način za unos glukoze.

Koju hranu ne smiju jesti trudnice

U "zanimljivom položaju" žena se mora ograničiti na mnogo načina. Ispod je detaljan popis "Što ne jesti u trudnoći".

Crna kava

Tijekom trudnoće liječnici preporučuju da barem privremeno prestanete piti kavu. Ako nije, smanjite uobičajenu stopu na 1 šalicu. Ovo piće ima snažan učinak na krvni tlak, podižući stope mnogo više od dopuštenih normi, što negativno utječe na stanje i majke i bebe. Kavu možete zamijeniti šalicom kakaa ili napitkom od cikorije.

Kiseli krastavci i marinade

Slana hrana, posebice ljetni pripravci, kao i svakodnevni obroci s viškom ovog sastojka, mogu izazvati zadržavanje tekućine u tijelu trudnice. To prijeti oticanjem nogu ili snažnijim unutarnjim oticanjem. Previše soli uzrokovat će i nezadovoljavajući rad bubrega koji su u ovom razdoblju ionako pod velikim stresom.

Začinjena i pržena hrana

Pržena, dimljena i začinjena - ova jela treba potpuno isključiti iz prehrane žene na položaju. Bez štete zdravlju trudnice i njezinog nerođenog djeteta, već sa maksimalnu korist za oboje možete jesti kuhanu ili kuhanu na pari. Sve korisne tvari u proizvodima bit će sačuvane, a jetra i žučni mjehur neće doživjeti pretjerani stres.

Čokolada i jagode

Buduće majke trebaju imati na umu da pretjerana strast prema tako voljenoj čokoladi, jagodama, mandarinama može učiniti više štete nego koristi. I rođeno dijete može imati sklonost stečenu u maternici da bude alergično na te proizvode.

Masno meso i riba

Količina konzumiranog mesa, posebno masne svinjetine, također treba držati pod kontrolom, jer su proteini, naravno, korisni, ali u umjerenim količinama.

Nema potrebe da se upuštate u pripremu masne ribe. Tu spadaju tuna, som, skuša, jegulja, iverak, saury, nelma. Ove sorte sadrže previše masti.

Crni čaj i gazirana pića

Ograničenje se odnosi i na crne, čija se upotreba mora smanjiti tijekom trudnoće, jer sadrže puno kofeina koji stimulira živčani sustav, što može pojačati ionako neugodno stanje toksikoze ili izazvati poremećaje srčanog ritma. Stoga treba ili prijeći na koristan zeleni čaj, ili skuhajte obične crne čajeve ne prejake.

Za svih 9 mjeseci trudnoće morate se odreći gazirane vode, kao i piva i energetska pića. Oni ne donose nikakvu korist tijelu, ali mogu uzrokovati prilično veliku štetu.

Grickalice i slatkiši

Što se tiče raznih čipsa i krekera, jellied slatkiša, sve je to uključeno u popis "Što trudnice ne bi trebale jesti". Imajte na umu da je prisutnost stabilizatora, bojila, emulgatora, regulatora kiselosti u njima jednostavno prevrće. A to uopće nisu tvari koje su ženi potrebne u određenom razdoblju njezina života.

voće tijekom trudnoće

Nije svako voće korisno za buduću majku. Koje voće ne smiju jesti trudnice i zašto?

Ananas

Njegova upotreba u hrani u ne sasvim zrelom obliku za buduću majku vrlo je nepoželjna. Velika količina askorbinske kiseline prisutna u njegovom sastavu također se ne može preporučiti piti sok od ananasa. Uostalom, ne može se biti potpuno siguran da su za kuhanje korišteni samo potpuno zreli plodovi.

Papaja

Ovaj, ako nije dovoljno zreo, ispod svog atraktivnog izgleda krije strašnu prijetnju trudnici. Nezrela papaja može izazvati jake kontrakcije maternice, kao i unutarnje krvarenje i, kao rezultat, pobačaj ili početak prijevremenog poroda.

Grožđe

Upotreba velikog broja grožđa također je vrlo nepoželjna za buduću trudnicu. Bez obzira na sortu, bobice izazivaju snažno stvaranje plinova u crijevima trudnice. Visoka prisutnost saharoze i fruktoze u grožđu doprinosi debljanju žene.

Kako ne biste riskirali život nerođenog djeteta i zaštitili se od nepoželjne posljedice tijekom trudnoće ih je bolje isključiti iz prehrane, ali sve ostale predstavnike svijeta voća možete i trebate jesti, samo nakon što ih temeljito operete prije upotrebe.

Nadamo se da ste dobili iscrpan odgovor na pitanje: “Što trudnice ne smiju jesti?”.

Dnevno trudnica u 1. tromjesečju treba 500 g ugljikohidrata. Ako postoje problemi s prekomjernom težinom, ovu količinu treba smanjiti za jedan i pol puta. Ugljikohidrate je potrebno unositi iz zobenih pahuljica, heljde ili rižinih pahuljica, kao i voća i povrća te male količine kruha (ne više od 150 g dnevno).

Tekućina

U prvim mjesecima možete piti onoliko tekućine koliko tijelo zahtijeva. Količina potrošene tekućine trebala bi biti 1,5-2 litre dnevno, a to također uključuje tekuću hranu (žitarice, juhe) i sočno povrće s voćem.

Najbolje je piti mineralnu vodu. Od ostalih pića najbolja opcija bit će kompoti od sušenog ili svježeg voća, voćni napici, sokovi.

Pravilna prehrana za trudnice u prvom tromjesečju uključuje usklađenost sa sljedećim pravilima:

• dnevno morate jesti 150 g ribe ili mesa, 50 g nemasnog svježeg sira, 150 g kruha, 500 g povrća i istu količinu svježeg bobičastog i voća; kefir ili mlijeko mogu se konzumirati najviše dvije čaše;
• jesti samo svježe pripremljenu hranu kod kuće;
• zajedno s proizvodima od brašna ne možete jesti meso i krumpir;
• za bolju probavu hranu potrebno je dulje žvakati u ustima;
• nemojte začiniti salate majonezom, u tu svrhu koristite samo biljno ulje;
• treba jesti u malim obrocima;
• unos kalorija tijekom dana mora biti raspoređen na sljedeći način: doručak treba sadržavati 30%, drugi doručak - oko 10%, ručak - 35-40%, popodnevni snack - oko 5%, večera - ne više od 10%;
• ako želite međuobrok između ovih obroka, preporuča se piti jogurt ili jesti voće;
• ručak mora biti najkasnije u dva popodne;
• nemojte jesti nakon 19 sati; ako stvarno želite jesti, dopušteno je piti jogurt ili kefir ili pojesti nekoliko žlica svježeg sira;
• ljeti morate jesti više voća nego povrća, zimi - naprotiv;
• jesti strano povrće i voće što je rjeđe moguće, jer mogu izazvati alergije;
• orasi i sjemenke mogu se jesti svaki dan;
• proizvodi od brašna sadržani u prehrani trebaju biti izrađeni od integralnog brašna.

Na koje vitamine i minerale obratiti pozornost

Na početku svog razvoja, embrij oštro reagira na promjene u količini dolaznih minerala i vitamina. Kako bi trudnoća tekla normalno, a fetus se u potpunosti razvio, potrebno je osigurati dovoljnu količinu vitamina u organizmu.

Ako žena slijedi raznoliku i uravnoteženu prehranu, nema potrebe nadoknađivati ​​nedostatak vitamina nikakvim lijekovima.

Pa što vitamini i mikroelementi potrebno za trudnicu u 1. tromjesečju:

• Folna kiselina. S njegovim nedostatkom nastaju smetnje u živčanom sustavu djeteta. potrebno je oko 500 mcg dnevno. Ima ga dosta u špinatu, agrumima, brokuli, zelenoj paprici, a nedostatak ovog vitamina dovodi do poremećaja u razvoju srca, organa za vid i disanje. Ali višak ovog vitamina može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Stoga, ako uzimate bilo kakve pripravke s ovim vitaminom, onda samo one namijenjene trudnicama, gdje njegova doza neće prelaziti 1400 mcg.
• Vitamin E. Posebno je važno u prva 2 tjedna trudnoće. Upravo ovaj vitamin normalizira rad posteljice, osigurava normalnu cirkulaciju krvi fetusa, uklanja probleme s hormonska pozadina pomaže u borbi štetan utjecaj okoliš. Ovaj vitamin zahtijeva najmanje 150 mcg dnevno.
• Jod. Nedostatak joda može dovesti do poremećaja u razvoju živčani sustav, mozak, reproduktivni i koštani sustav. U težim slučajevima nedostatak joda može izazvati pobačaj. Zbog toga liječnici trudnicama često propisuju lijekove koji sadrže jod, kao i konzumiranje velikih količina oraha i plodova mora, gdje ga ima u višku.
• Željezo. S nedostatkom željeza u tijelu može doći do preranog poroda ili u budućnosti kod djeteta može doći do anemije. Dnevno je potrebno unijeti oko 20 mg željeza. Ovim elementom obiluju mahunarke, sjemenke bundeve, svinjska jetra, jeruzalemska artičoka, raženi kruh i leća.
• Fosfor i kalcij. Fosfor zahtijeva 2 g dnevno, kalcij - upola manje. Kalcija ima u suvišku u žumanjcima, siru i mlijeku, fosfora u ribi. Litra mlijeka dnevno bit će dovoljna da zadovolji potrebe organizma za oba ova elementa.

Treba imati na umu da se dugotrajnim skladištenjem voća i povrća, kao i njihovom termičkom obradom, značajno smanjuje količina vitamina koje sadrže.

Što se ne može jesti

Neka hrana i piće za jesti u 1. tromjesečju Apsolutno zabranjeno:

• Alkohol. Bez obzira na količinu, može izazvati teška oštećenja ploda u razvoju.
• Kofein. Ne preporučuje se piti kavu, kao ni pića koja sadrže kofein – čaj, energetska pića, kola. Kofein remeti rad bebinog srca, sprječava normalan razvoj dišnog sustava. Uz čestu upotrebu kave u 1. tromjesečju postoji visokog rizika roditi nedonošče. Ujutro je dopušteno popiti malu šalicu kave i u nju obavezno dodati mlijeko.
• vitamin A. Višak ovog vitamina jednako je opasan kao i njegov nedostatak. Nije preporučljivo jesti puno hrane s visokim sadržajem.
• Lijekovi. Bilo koje lijekovi dopušteno je uzimati samo uz odobrenje liječnika, i to samo ako se ne mogu izostaviti. U prvom tromjesečju preporuča se potpuno isključiti sve lijekove, zamjenjujući ih bezopasnim narodnim lijekovima.
• Na početku trudnoće poželjno je odbiti od brze hrane, slatkiša, dimljenog mesa, konzervirane hrane i pržene hrane, kao i od bilo koje hrane koja sadrži puno konzervansa i drugih štetnih kemikalija.

Moguće je ublažiti stanje s toksikozom, slijedeći ove preporuke o prehrani u prvim mjesecima trudnoće:

• jesti u malim obrocima;
• nemojte jesti masnu hranu, slatkiše i peciva;
• nemojte jesti nešto što izaziva mučninu;
• hrana ne smije biti prevruća;
• nemojte raditi nagle pokrete;
• piti puno vode, osobito ako postoje česti napadi povraćanja;
• uključite u prehranu više namirnica bogatih vitaminima C i skupine B.

Dobra pomoć za suočavanje s mučninom suhe marelice, izvarak od metvice, izvarak od kiselog kupusa, đumbira, limuna, nevena ili sjemena komorača.

Anemija tijekom trudnoće

, što dovodi do razvoja anemije - česta pojava kod trudnica. Anemija se očituje bljedilom kože, slabošću, pojavom mušica i crnih točkica pred očima. Do održavati normalnu razinu hemoglobina, potrebno je jesti jela od povrća i mesa - govedina, svinjetina, bubrezi, jetra i srce. Od biljnih proizvoda - šipak, rajčica, jabuke, bilje, breskve, heljda i šipak.

Namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata preporučuje se jesti manje, kao i mliječne proizvode. Preporučljivo je potpuno napustiti kavu i čaj. Proizvodi sa visok sadržaj bakra i vitamina C mora biti u prehrani.

Dobitak na težini

U 1. tromjesečju debljanje se smatra normalnim. 2 kg za sva tri mjeseca Vrlo često, zbog toksikoze, majke gube na težini. Ne morate se brinuti oko toga, još uvijek imate puno vremena da se udebljate u preostalim tromjesečjima.

Jelovnik prehrane za trudnice u 1 trimetru

1. Doručak. Nemasni svježi sir, naribana jabuka ili mrkva, 2-3 kolačića ili krekera.
2. Ručak. Sendvič sa sirom, krastavac ili rajčica, sušeno voće, od pića - čaša jogurta.
3. Večera. Juha, zelena salata, komad paprikaša ili ribljeg pirea, povrće, riža.
4. Popodnevni čaj. Kolač od sira, složenac, sendvič, voćni napitak, jogurt.
5. Večera. Jela od ribe ili mesa, voće, salata, neki vafli, slabi čaj.

Video o prehrani u prvom tromjesečju trudnoće

Pozivamo vas da pogledate video kako biste naučili o osnovnim pravilima prehrane tijekom trudnoće u 1. tromjesečju.

Prvo tromjesečje je različito za različite žene. Netko počinje osjećati gađenje prema onim jelima koja su se prije činila prejedama, dok netko, naprotiv, ima želju probati nešto novo. Kakva je bila vaša prehrana u prvom tromjesečju trudnoće? Koji su proizvodi pomogli u borbi s toksikozom? Podijelite svoju priču u komentarima.

Cure, našla sam koristan članak, nekome će MB dobro doći u trudnoći, a i meni!

Sada kada je trudnoća došla, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom prehranom. Tijekom trudnoće hrana koju jedete utječe i na trudnicu i na njezino dijete. No, nema potrebe "jesti za dvoje", samo trebate birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus dobiva sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Majka ih pak prima s hranom. Stoga, tijekom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna prehrana može dovesti do spontanih pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da razdoblje trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol tijekom trudnoće je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tijek trudnoće ne biste trebali, osobito u posljednjim mjesecima, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do povećanja ploda, što može otežati porod.

U prvoj polovici treba biti četiri puta dnevno.
U drugom, morate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, i ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, maslac, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tekućine na 1 litru dnevno (uključujući juhe).

Na pravi izbor između četiri skupine namirnica u nastavku, vama i vašem djetetu zajamčena je raznolika i uravnotežena prehrana.

U dnevnoj prehrani 50-60% trebaju biti životinjske bjelančevine (25-30% riba i meso, 20-25% mliječni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže bjelančevine neophodne za rast djeteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcij) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u punomasnom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježeg sira. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su Cheddar, prerađeni sirevi, pasterizirani sir.

2. Mesne prerađevine- sadrže bjelančevine, željezo i vitamine B koji su također neophodni kako za potrebe majčinog organizma tako i za razvoj djeteta.

Ova skupina uključuje proizvode od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove skupine dva puta dnevno. Bolje je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tijekom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuhane ili pečene, izbjegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuhanja.

Bijelo meso je uvijek posnije od crvenog.

Goveđi, svinjski i janjeći file je najmasniji.

Sve kobasice i kobasice sadrže puno masti.

Posebnu pozornost zaslužuju jaja, koja se moraju tvrdo kuhati, a za prehranu treba koristiti samo bjelančevine.

3. Kruh, žitarice, krumpir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

Proizvodi ove skupine uključuju kruh, po mogućnosti od cjelovitih žitarica ili od integralnog brašna, jela od krumpira, tjesteninu, rižu, žitarice od razne vrstežitarice, muesli ili žitarice. Jela od proizvoda ove skupine treba uključiti u prehranu u svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže razne vitamine i mikroelemente potrebne za održavanje raznih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture poput graška, graha, graha, leće, kupusa i suhog voća bogate su željezom. Međutim, asimilacija tijekom njihove uporabe manje je aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u prehranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće s korom kad god je to moguće.

Važna je pravilna raspodjela proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice trebaju biti dio jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i Dugo vrijeme ostati u želucu. U poslijepodnevnim satima, u kasnim poslijepodnevnim satima, prednost treba dati mliječnim i biljnim namirnicama. Obilan obrok navečer loš utjecaj na tijelu trudnice, doprinosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tijekom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći približni jelovnik za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Zobene pahuljice ili mekinje s mlijekom.
Integralni kruh, tost s nemasnim maslacem.
Čaj ili kava. Ručak
Čaj, kava ili mlijeko.
Voće ili kolačići. Večera
Juha.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuhanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kava ili voćni sok. Popodnevni čaj
Čaj ili kava s kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, riža ili tjestenina.
Povrće ili salata.
Mliječni puding, ili voće, ili keks.
Čaj. kasna večera
Mlijeko s integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tekućine koja se konzumira u 1-2 tromjesečju treba biti 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kavu, sokove, juhe.

Unos soli ograničen je u drugoj polovici trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u tijelu i razvoju edema.

Generalni principi pravilna prehrana tijekom trudnoće su kako slijedi:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim obrocima.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte jednostavnije piti vodu. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga potpuno izbacite.

Jedite više ribe, peradi i manje crvenog mesa.

Hranu treba kuhati, peći ili pirjati, ali ne pržiti.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće prehrana žene ne razlikuje se bitno od jelovnika prije trudnoće, okusi trudnice mogu se samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati načela pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte u svoj dnevni jelovnik uvrstiti zelene salate s biljnim uljem i morsku ribu. Važno je početi uzimati lijekove folna kiselina, jod i vitamin E, uzimani tijekom cijele trudnoće.

Zbog povećan rad jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput papra, senfa i octa u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite konzumaciju maslac, kiselo vrhnje visoke masnoće, vrhnje, biljno ulje. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni kruh jer sadrži vlakna i vitamine B skupine.
Posebnu pozornost u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u izmjeni vode. Pretjerana konzumacija pridonosi razvoju edema i podupire upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
sol je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u prehrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kavu treba potpuno isključiti iz prehrane trudnice, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja pije barem 3-4 šalice crne kave dnevno ima veću vjerojatnost da će prijevremeno roditi dijete s malom porođajnom težinom. Tvari koje se nalaze u čaju i kavi

Kraj ljeta i početak jeseni - razdoblje obilnog ploda. Što i koliko smije jesti trudnica?

Zašto bi voće trebalo biti u prehrani trudnice?

Za normalan razvoj fetusa i dobrobit trudnice, biljni proizvodi trebaju činiti ⅔ njezine prehrane. U isto vrijeme, morate jesti ne samo voće, već i povrće i bilje. Posebnu pozornost treba obratiti na darove prirode, koji sadrže prostaglandine. Upravo te tvari utječu na elastičnost tkiva porođajnog kanala.

Što se tiče voća, ono zasićuje žensko tijelo vrijednim vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u borbi sa stresom. Pritom ih je bolje koristiti sirove i bez upotrebe šećera, sirupa i drugih dodataka.

Koje voće je najkorisnije tijekom trudnoće?

Stručnjaci savjetuju trudnice da u svoju prehranu uključe voće uzgojeno u njihovim rodnim širinama. Upravo oni zasićuju žensko tijelo esencijalnim elementima u tragovima i sadrže minimalnu količinu nitrata i pesticida. Koje voće mogu jesti trudnice? Urednici 4mame sastavili su korisnu ocjenu takvih darova prirode.

Jabuke

Jabuke su vrijedan izvor vlakana, željeza i vitamina B. Reguliraju rad probavnog sustava i neophodne su za dobro stanje kože, sintezu proteina i rad živčanog sustava.

jagoda

Jagode se također smatraju neprocjenjivim za zdravlje trudnice. Ove sočne bobice pune su vitamina C, beta-karotena i antocijanina koji su poznati po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima.

Breskva

Kada jedete voće tijekom trudnoće, ne zaboravite na breskve. Bogate su nikotinskom kiselinom, vitaminom C i kalijem koji su toliko potrebni tijelu buduće majke.

Kruške

Ne samo jabuke i breskve, već i kruške će donijeti dobrobiti tijelu. Oni povećavaju imunitet, sprječavaju zatvor i normaliziraju rad kardiovaskularnog sustava.

Maline

Bobičasto voće se smatra dobrim izvorom flavonoida. Upravo te tvari pomažu u održavanju zdravlja trudnice, a također štite tijelo od virusa.

Grožđe

Grožđe je poznato po visokom sadržaju vitamina B i vlakana. A flavonoidi uključeni u proizvod štite od bolesti srca i pridonose normalnoj opskrbi posteljice krvlju.

Je li moguće jesti egzotično voće tijekom trudnoće?

Pitanje upotrebe egzotičnog voća od strane trudnica oduvijek je izazivalo mnogo kontroverzi. Neki stručnjaci tvrde da takva prehrana može naštetiti zdravlju trudnice, dok su drugi sigurni da nema ništa loše u egzotičnom. Ipak, među egzotičnim voćem još uvijek ima zdravog voća za trudnice.

U ovu kategoriju voća tijekom trudnoće mogu se pripisati agrumi. Naranče, mandarine, grejp i limun, iako izazivaju alergije, vrlo su zdravi u malim količinama. One opskrbljuju tijelo vodom, kalijem, magnezijem, vitaminima C i A.

U korisno egzotično voće stručnjaci ubrajaju i banane, kivi i kaki. Ovi darovi prirode sadrže ogromnu količinu vrijednih vitamina i minerala. Samo ih nemojte zlostavljati. Svakako se posavjetujte s liječnikom i nutricionistom prije nego što ove namirnice uvrstite u svoju prehranu.

Koje voće ne smiju jesti trudnice?

Vjeruje se da su ananas posebno opasni za zdravlje žena u položaju. Činjenica je da ovo voće često sadrži opasnu kiselinu koja može izazvati kontrakcije maternice. Istina, da bi se to dogodilo, morate jesti puno ananasa.

Osim toga, trebali biste biti oprezni s korištenjem papaje i manga. Nezreli plodovi mogu uzrokovati probavne smetnje i neugodne bolove. Čitajte o drugima opasni proizvodi za trudnice je moguće.

I što je najvažnije, prije upotrebe sve voće mora se temeljito oprati. Time ćete izbjeći trovanje i druga neugodna stanja. Želimo vam laku trudnoću i zdravlje!

Koje voće je poželjno jesti u trudnoći, a koje treba izbjegavati?

Zašto bi voće trebalo biti u prehrani trudnice?

Voće je prirodni izvor hranjivim tvarima koje su neophodne i nerođenom djetetu i majci. Moraju biti uključeni u prehranu žene koja čeka dijete. O prehrani buduće majke ovisi razvoj fetusa u maternici, njegovo daljnje dobro i zdravlje nakon rođenja. Tako se dogodilo da većinu vitamina i minerala dobivamo iz hrane, pa je važno jesti tijekom razdoblja nošenja djeteta. zdrava hrana, uključujući voće.

Koje je voće dobro za trudnoću

Za svaku će ženu set zdravog voća izgledati drugačije. Ovisi o tome koji elementi u tragovima su potrebni tijelu. Napravimo opći popis:

• Jabuke – možete jesti sirove, kuhane i pečene. Vrlo zdravo voće za sve žene koje čekaju dijete. Sadrže puno askorbinske kiseline, joda, željeza.
• Kruške - preporučljivo je koristiti dobro zrele i u sezoni. Kupite na zimsko vrijeme ovo voće nepoznatog porijekla može biti skupo. Sadrži puno vlakana, kalija i željeza. Povećava apetit, poboljšava raspoloženje, profilaktičko je sredstvo za zatvor. Ne možete se prejesti, koristite u razumnim količinama.
• Šljive - povećavaju apetit, uklanjaju višak tekućine iz tijela, sol i zračenje, poboljšavaju rad žučnog mjehura. Bolje je koristiti sirovo. Nekoliko komada dnevno. Kada nosite bebu, važno je poduzeti mjere opreza sa šljivama, ograničiti njihov broj, inače možete slučajno oštetiti trudnoću.
• Banane nisu samo ukusno, već i zdravo voće u razdoblju očekivanja bebe. Pospješuju proizvodnju serotonina, pozitivno djeluju na krvne žile, snižavaju visoki krvni tlak. Treba ih jesti malo, ne više od jedne na dan. Preporuča se potpuno odbiti s tendencijom tromboflebitisa i proširenih vena.
• Nar - sadrži puno željeza, koristan je za anemiju i jednostavno za prevenciju problema s hematopoezom. Ojačati mokraćno-genitalni sustav. Moraju korigirati količinu pojedenih, jer mogu izazvati alergije.
• Breskve - dobre za toksikozu. Smanjite njegov intenzitet. Poboljšati izgled kose i noktiju, uklanja višak vode iz tijela, sprječava zatvor, uklanja otrovne tvari, pomaže kod žgaravice. Nedostaci su što često izazivaju alergijsku reakciju, zabranjeni su kod endokrinih poremećaja i lošeg rada jetre.

U nekim slučajevima možete dodati kaki, on ima puno hranjivih tvari, ali jednako lako može izazvati imunološki odgovor i zatvor. Popis voća na koje ne bi škodilo biti oprezan tijekom trudnoće nije tako velik, to uključuje:

• Jagoda. Iako mnoge trudnice sanjaju o tome, pogotovo kad nije sezona, bolje je ne riskirati više. Uostalom, ovo voće može povećati tonus maternice, uzeti kalcij, koji je toliko potreban djetetu, izazvati alergije i dijatezu kod nerođenog djeteta.
• Mandarine. Povećana je alergenost. Teškoća apsorbiranja u tijelu.
• Ananas - sadrži tvari koje mogu negativno utjecati na maternicu, sve do prekida trudnoće. Do 13 tjedana općenito je kontraindicirano.

Možda je za nekoga broj zabranjenih plodova mnogo veći, važno je znati karakteristike reakcije vašeg tijela, a ne stvarati opasne trenutke za nerođeno dijete.

Nekoliko riječi o egzotičnom voću

Tijekom razdoblja nošenja djeteta, majčino tijelo postaje osjetljivije na alergene. Osim toga, kada se koristi egzotično, rijetko voće, nikada se ne može unaprijed reći hoće li donijeti korist ili štetu i koliko ozbiljne mogu biti posljedice.
Većina postojećeg voća na tržištu sadrži mnogo pesticida i raznih štetnih dodataka. Tijekom trudnoće bolje je ne eksperimentirati i jesti voće iz dače ili od poznatih starica bez posebnog tretmana za produljenje roka trajanja.