Prirodni energizator za trening. Smijete li piti energetska pića prije treninga? Djeca vole energetski napitak od naranče - "Orange"

je piće koje vas čini živčani sustav, povećava ukupni tonus mišića i daje sportašu energiju za trening u slučaju da na trening idete umorni, nakon posla ili škole. Vrijedno je napomenuti da se energetska pića ne smiju uzimati redovito i prečesto, čak ni kućni energetski napitak, čiji sastav možete kontrolirati, ne treba uzimati kontinuirano. Prvo, ako stalno stimulirate tijelo, to će izazvati ovisnost, a umjesto pozitivnog učinka lijeka, razvit ćete ovisnost i otpornost organizma na energetska pića. Drugo, bilo koji lijekovi imaju nuspojave, kako reče Paracelzus: „Sve je otrov, sve je lijek“! To znači da je sve korisno u umjerenim dozama, a sve je štetno u prevelikim dozama.

Domaća energetska pića mogu se pripremati na različite načine, ovisno o tome kakav učinak vas zanima. Zapravo, energetski napici sastoje se od istih tvari kao i kompleksi prije treninga, ali ako se preporučuje piti prije treninga prije treninga, onda je bolje piti energetska pića tijekom treninga, čime se sprječavaju katabolički procesi. Energetska pića obično sadrže sljedeće sastojke: vitamine B6 i B12, beta-alanin, kofein, đumbir, ginseng, glukuronolakton, ekstrakt zelenog čaja, guaranu, niacin, sinefrin, taurin, tirozin i johimbin. Na temelju sastava ovog proizvoda sportska prehrana, možemo zaključiti da su energetski napitci također sagorjevači masti, no učinak sagorijevanja masti može se postići samo ako energetski napitak konzumirate prije fizičke aktivnosti.

Recepti za kućne energetske napitke

Što se tiče teorije, odnosno za što su odgovorne one ili tvari koje čine proizvod, možete saznati klikom na gornje poveznice. Zapravo, ako ćete pripremati kućni energetski napitak, onda vam on zapravo i nije potreban, jer nema smisla koristiti tako širok raspon sastojaka. Ako želite kupiti proizvod za sebe, onda je, naravno, važno razumjeti što je proizvođač stavio u njega. Zaključak je da će kupljeni proizvod jednostavno koštati manje od zasebne kupnje komponenti, ali ćete, međutim, moći točno znati što je uključeno u njegov sastav. Ipak, s praktičnog gledišta, preporučujemo da ili pripremite proračunsko energetsko piće kod kuće ili kupite gotov profesionalni kompleks, na temelju sastava navedenog na banci.

№1

Sastojci: pola litre kipuće vode, 3 vrećice crnog čaja, 20 tableta od 50 mg askorbinske kiseline, plastična boca od pola litre s poklopcem.

1) Stavite 3 vrećice crnog čaja u šalicu od 300 ml, zatim ih prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha 10 minuta.
2) Preostalih 200 ml prokuhane vode potrebno je prvo ohladiti i uliti u plastičnu bocu, a zatim dodati natopljeni čaj.
3) Na kraju se smjesi dodaje askorbinska kiselina, nakon čega se sve to dobro protrese dok se dražeja potpuno ne otopi, zatim se boca hermetički zatvori i stavi u zamrzivač da se ohladi.

Učinci: ovaj domaći energetski napitak treba uzimati tijekom cijelog treninga u malim gutljajima, što će pokrenuti središnji živčani sustav, budući da piće sadrži puno kofeina, a askorbinska kiselina neutralizira djelovanje kortizola, sprječavajući njegovo lučenje.

№2

Sastojci: pola litre kipuće vode, 5 vrećica crnog čaja, 20 dražeja 50 mg askorbinske kiseline, 20 kapi alkoholna tinktura eleutherococcus, 20 tableta glukoze po 0,5g, 10g BCAA praha, plastična boca od pola litre s čepom.

1) Skuhajte 5 vrećica čaja s 300 ml kipuće vode i ostavite da odstoji 10 minuta, zatim ulijte 200 ml ohlađene prokuhane vode u bocu i ulijte natopljeni čaj, dodajte askorbinsku kiselinu i protresite bocu da se dražeje otope u piće.
2) U otopinu dodajte 20 kapi eleuterokoka, 10 g BCAA i 20 tableta glukoze samljevenih u prah.
3) Bocu dobro zatvoriti i staviti u zamrzivač da se ohladi.

Učinci: ovo je naprednija verzija energetskog napitka, koji se također preporučuje konzumirati tijekom treninga u malim gutljajima, ovaj napitak ne samo da uključuje živčani sustav i neutralizira kataboličke učinke kortizola, već i zasićuje mišiće glikogenom, a također pomaže bržem oporavku nakon treninga zahvaljujući BCAA.

Naše tijelo se uglavnom sastoji od vode. Tijekom velikih opterećenja povezanih s treningom, tekućina u tijelu se intenzivno troši. I potrebno ga je stalno nadopunjavati. Najlakši način da to učinite je da popijete čašu ili dvije. voda iz pipe. Ali možete ga kombinirati i sa korisne tvari, nakon što ih otopite u ovoj neprocjenjivoj tekućini i nabavite energetska pića kod kuće.

Trgovina nudi veliki izbor različitih pića. Međutim, svi oni imaju nedostatke. Uglavnom, mnogi od njih u svom sastavu najčešće sadrže tvari umjetnog podrijetla, što nimalo ne pomaže u poboljšanju njihovog zdravlja.

Nudimo vam nekoliko recepata ili savjeta kako kod kuće napraviti energetska pića umjesto gaziranih pića punjenih kemijskim bojama i konzervansima.

U ne tako davnoj prošlosti svaka trgovina prodavala je pića napravljena samo od bobica i voća. Za to su postojale ogromne plantaže na kojima je veliki broj ljudi obavljao monoton posao. Napredak kemije omogućio je da se takvo stanje potpuno promijeni i sada imamo to što imamo.

Ali još uvijek možete kupiti svježe bobice na tržnici ili kod privatnog trgovca. Ako imate slobodnog vremena i prilike, onda još uvijek možete, samo otići u prirodu, gdje bobica raste u prirodnim uvjetima i tamo je ubrati.

Bobičasto voće najbolje je čuvati smrznuto. U ovom obliku sve što ima koristi je dobro očuvano i samo ćete te tvari trebati otopiti u vodi. Da biste to učinili, uzmite malu količinu bilo kojeg bobičastog voća i nasjeckajte. Možete jednostavno zgnječiti rukama ili za to koristiti bilo koji kućni mehanički uređaj (blender, mlin za meso itd.).

A kako bi iz bobica izašlo što više soka, dobivenu kašu otopite u vrućoj vodi i smjesu stavite na štednjak. Čim voda počne ključati, izvadite piće i ostavite da se ohladi. Po želji dodajte malo šećera ili slatkog bobičastog voća. Med dobro zaslađuje piće. Samo zaslađivače treba koristiti umjereno, posebno za one kojima je cilj smršaviti.

Bobice se mogu miješati u bilo kojem omjeru. Zbog toga će energetska pića kod kuće dobiti poseban bogat okus. Dakle, eksperimentirajući, možete dobiti voćni napitak s jedinstvenim sastavom.

Sastojci: za 500 grama bobica potrebno je uzeti 2,5-3,5 litara vode.

Kuhanje:

Zgnječite bobice i protrljajte kroz sito.
Kašu od kuhanih bobica prelijte kipućom vodom.
Stavite posudu sa sokom na vatru i zakuhajte vodu.
Maknite s vatre i ostavite da se ohladi.

Napitak možete piti topao, ohlađen ili s komadićima leda. Za pripremu energetskog napitka potrebno je manje vremena nego za put do trgovine po sok i natrag.

Energetska pića na bazi kakaa

Indijci i danas pridaju veliku važnost ovom napitku, napravljenom od zrna kakaovca, smatrajući ga gotovo čarobnim. Zatim, kada su počeli pomno proučavati njihov sastav, otkrili su da sadrže približno 26% proteina, kalij, cink, željezo i gotovo sve poznate minerale.

Ljudi koji vole kakao imaju dobar živčani i kardiovaskularni sustav. Piće dobro ublažava depresiju, povećava dotok krvi u moždane stanice i, općenito, ima dobar učinak na cjelokupno blagostanje. Zato ponekad liječnici nekim srčanim bolesnicima umjesto tableta preporučuju tamnu i gorku čokoladu u kojoj ima puno kakaa. I sportaši ga piju velike količine kada trebate obnoviti svoje mišiće.

Priprema napitka s kakaom je jednostavna. Obično je to naznačeno na pakiranju. Samo provjerite sadrži li doista ovaj čarobni prah, a ne mješavinu ili njezine zamjene.

Broj žlica kakaa i šećera može jako varirati. Time se postiže njegova korisnost i okus. Nakon što ste se odlučili za sastav i stavite sve u posudu. Sadržaj prelijte kipućom vodom i stavite na vatru da piće prokuha, ali nemojte kuhati. Ovaj napitak možete piti topao, topao ili hladan. U svakom slučaju, dobro sagorijeva tjelesne masnoće ako se radi redovito.

domaće sportsko energetsko piće

Ovaj napitak je dobar jer će dati snagu tijekom treninga za povećanje izdržljivosti i dodatnu energiju mišićima.

Voda 1 litra
Sirup od šipka (ima se u apoteci) 2-3 žlice
Limunovog soka bilo koja količina, ovisi o ukusu
Vitamin C (askorbinska kiselina) 100-200 mg

Vitamin je slabo topljiv u vodi, pa ga je potrebno prethodno što bolje usitniti i preliti u maloj posudi s malo tople vode. Proces će se svakako ubrzati. Pomiješajte sve komponente recepta, dovedite volumen do jedne litre i pijte u svoje zdravlje čak i prije, čak i poslije, čak i umjesto treninga.

Napitci od čaja, bilja i meda

Energetska pića kod kuće dobro je napraviti koristeći crni ili zeleni čaj, bilje menta, matičnjak, majčina dušica i med.

Metoda kojom se prave ova prirodna pića je sljedeća. Skuha se dovoljno velika količina (na primjer, 3 litre) zelenog ili crnog čaja. Dok je napitak vruć dodajte malo, doslovno jednu ili dvije grančice mente, majčine dušice ili matičnjaka. Bit će dobro ako u čaj stavite i par kriški limuna. Sve možete zasladiti medom ili šećerom od trske. Ali oni ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu, nažalost, morat će piti ovo piće nije slatko.

Probaj drugo piće. Uzmite bilo koju staklenu posudu od tri litre i ulijte toplu vodu u nju. Tamo stavite četvrtinu čaše meda od 250 grama, pola limuna narezanog na kriške i grančicu mente. Napitak je spreman i može se piti i hladan i topao.

Pitanje kako pripremiti energetski napitak kod kuće zabrinjava ne samo profesionalne sportaše, već i ljude koji vode aktivan stil života. Tonira tijelo, daje snagu za trening visokog intenziteta, radni dan, zabavu ili planirane zadatke. Mobilizira sve rezerve i stimulira živčani sustav.

Gotovi energetski napitci slobodno su dostupni i lako ih možete kupiti na policama supermarketa ili trgovina sportske prehrane. Međutim, oni imaju vrlo značajne nedostatke: visoka cijena, veliki broj boja, okusa i drugih kemikalija. Kako kod kuće napraviti učinkovito i sigurno energetsko piće?

Pojam i uloga

Što je energetski napitak i kako djeluje na tijelo? Ovo je piće koje uključuje komponente koje stimuliraju središnji živčani sustav, daju snagu i polet za izvršavanje planiranih zadataka. Nezamjenjiv je za sportaše, osobe s visokim tjelesna aktivnost ili dugo radno vrijeme. Osim toga, aktivira metabolizam, što vam omogućuje da se riješite nekoliko kilograma viška. Aktivno će ga koristiti oni koji ga zbog objektivnih ili subjektivnih čimbenika ne mogu pružiti dobar odmor oporavak. Također je relevantan u jesensko-zimskom razdoblju, kada je slabost posljedica nedostatka sunčeva svjetlost, nedostatak vitamina i drugi čimbenici.

Aktivira skrivene rezerve energije, radoholičarima omogućuje da ispune zacrtani program, a sportašima da trening učine intenzivnijim. Osim toga, pomaže ući u radni ritam nakon neprospavane noći, što je posebno važno za mlade. Ublažava umor i slabost, pomaže u borbi s pospanošću, aktivira tjelesnu i mentalnu aktivnost.

Spoj

Osnova energetskog koktela je kofein. Ova biljna komponenta ima stimulirajući učinak na središnji živčani sustav, daje snagu i energiju za nova postignuća. Najbolji izvor je prirodan mljevena kava a ne topiv.

Dodatne komponente mogu se koristiti kao stimulans:

korijen ginsenga, ekstrakt guarane ili eleutherococcus, divlja ruža, hrana bogata askorbinskom kiselinom;
taurina, koji regulira rad srčanog mišića, smanjuje Negativan utjecaj stres na tijelu, osigurava termoregulaciju tijela;
antioksidansi - uklanjaju toksine i proizvode raspadanja, održavajući normalno funkcioniranje svih organa;
ugljikohidrati - daju dodatnu energiju, ubrzavaju oporavak, stabiliziraju psiho-emocionalno stanje;
Vitamini B skupine reguliraju rad središnjeg i perifernog živčanog sustava, jačaju imunološki sustav i održavaju metabolizam na optimalnoj razini.

Recepti

Za pripremu energetskih napitaka kod kuće upotrijebite recepte u nastavku. Pridržavajte se preporučenog omjera komponenti i izbjegavajte predoziranje.

Skuhajte jaku mljevenu kavu, procijedite i ohladite. Ulijte u shaker, dodajte led i Coca-colu po ukusu. Pomiješajte glavne sastojke i popijte. Ako je kus-kus prejak dodati malo vrhnja za šlag.

Unatoč strogoj zabrani kombinacije energetskih pića s alkoholom, postoji opcija u kojoj je žestoko piće sastavni dio. Uz takav energetski napitak treba paziti da ne dođe do tahikardije i poremećaja sna.

Recept za alkoholni stimulans: Skuhajte jaku kavu (3 žličice na 150 ml vode), filtrirajte je i ostavite da se ohladi. U podlogu ulijte konjak (ne više od 50 g) i Coca-Colu. Alkohol pojačava učinak drugih komponenti, što povećava njihovu učinkovitost nekoliko puta.

Korijen đumbira ogulite i naribajte na sitno ribež. Ulijte sirovine u čašu Vruća voda, dodajte ¼ žličice. kurkuma i kardamom, med po ukusu. Pomiješajte sve sastojke, ostavite sat vremena da odstoji i ohladi, a zatim procijedite i koristite po potrebi.

Još jedan koktel na bazi đumbira: usitnite oguljeni korijen biljke i prelijte ga s 400 ml kipuće vode. Kuhajte na laganoj vatri 10 minuta, dodajte žličicu mate čaja i kuhajte još 8-10 minuta. Ohladite juhu, procijedite, dodajte joj 15 kapi soka od limuna i tinkturu Eleutherococcus (prodaje se u ljekarni), promiješajte i dobijete energetski napitak spreman za upotrebu.

Recept za meko i okrepljujuće piće koje možete pripremiti kod kuće: ulijte jaki kuhani espresso u blender, dodajte 1-2 žlice. l. visoka kvaliteta maslac, cimet, šećer po ukusu. Sve umutite dok se ne stvori pjenasta pjena, ulijte u čašu i uživajte u ukusnom i snažnom stimulansu.

Sljedeći koktel pomoći će povećati imunitet i dati živost: pomiješajte čašu vode, krišku limuna i prstohvat kajenskog papra. Promiješajte i popijte. Dopušteno je konzumirati najviše 3-4 čaše po udarcu, dok posljednja doza treba biti najkasnije četiri sata prije odlaska na spavanje.

Napravite jak čaj od 3 vrećice čaja. Ostavite da se ulije, a zatim ulijte u bocu, ubacite dvadeset tableta askorbinske kiseline i miješajte dok se potpuno ne otopi. Ova je opcija nezamjenjiva za sportaše, jer ne samo da savršeno tonira, već i hrani vitaminima potrebnim za održavanje zdravlja i imuniteta u uvjetima treninga visokog intenziteta.

Žličicu zelenog čaja prelijte s 200 ml kipuće vode, stavite grančicu mente i krug limuna. Ostavite sve komponente da se ulijevaju 15 minuta, zatim filtrirajte i uzmite po potrebi. Slično, možete koristiti hibiskus, koji povećava izdržljivost, aktivira mozak, a također pomaže u učinkovitom odupiranju prehladama.

Značajke korištenja

Za dobivanje maksimalnu korist slijedite osnovna pravila za korištenje aditiva:

Prije uporabe provjerite nema kontraindikacija. To uključuje patologije kardiovaskularnog i živčanog sustava, poremećaj spavanja, mentalne poremećaje, prisutnost alergija ili individualnu netoleranciju na barem jednu komponentu.
Nemojte piti prije spavanja kako biste izbjegli nesanicu i druge poremećaje spavanja.
Pri izradi dodatka pridržavajte se preporučenih omjera i nemojte zlorabiti piće.
Izbjegavajte kombiniranje energetskih pića s alkoholom - to povećava rizik od negativne reakcije i može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Koristite energetska pića u posebnim prilikama – to vam ne smije postati navika ili norma. Zapamtite, oni uzrokuju ovisnost sličnu alkoholu, što će u budućnosti negativno utjecati na zdravstveno stanje, kao i na psiho-emocionalno stanje.

U rijetkim slučajevima postoji nuspojava CCC-a i središnjeg živčanog sustava: razdražljivost i razdražljivost, lupanje srca, bol u prsima, otežano disanje. U slučaju nuspojava neko vrijeme odbiti proizvod ili smanjiti količinu njegove konzumacije.

Prije uporabe bilo kojeg dodatka, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija i da ne šteti vašem zdravlju.

Energetska pića pripremljena kod kuće pomoći će vam da dobijete energiju i polet. Imaju snažan tonik i energetski učinak, pozitivno utječu na tijek procesa treninga, performanse, mentalnu aktivnost. Pridržavajte se pravila prijema i ne zlorabite umjetne stimulanse.

Osvježavajuća pića koja okrepljuju su divna stvar. Daju nam snagu i energiju tijekom dana. No, to nije u redu ako birate tzv. umjetna pića koja se prodaju u trgovinama, a sadrže štetne boje i konzervanse. Ako želite biti aktivni i zdravi, bolje je da osvježavajuće napitke pripremate kod kuće.

Prvi recept je energetski napitak "Honey Spice" koji lako može zamijeniti kavu.

Priprema: Prokuhajte 1 litru vode. Dodajte 100 g meda. Pospite prstohvatom cimeta, klinčića, kardamoma i đumbira. Procijedite i napitak je spreman za piće – topao ili hladan.

Još jedno jutro osvježavajuće piće "Vedro jutro", koju možete pripremiti za ljubitelje kave, budući da se nalazi u sastavu.

Sastojci: 10 g kave, 1/4 l vode, 250 g mlijeka, 100 g šećera ili praha, 2 sirova žumanjka

Priprema: Koristite već pripremljenu tursku kavu. Zasladite ga šećerom i ostavite da se ohladi. Žumanjke pjenasto umutiti i dodati kavi s mlijekom. Promiješajte smjesu - i možete koristiti. Ovo je pravi eliksir živosti, energičan je i prilično hranjiv.

Voće je jedna od energetski najzahtjevnijih namirnica kojom nas je priroda velikodušno obdarila. Kao takvi, često se koriste u određenim vrstama energetskih pića.

Sastojci: 1 srednja banana, 400 ml soka od mrkve, 2 žlice zobenih pahuljica, 2 žlice šlaga, 4 žlice soka od limuna

Priprema: bananu oguliti, narezati na komade i zajedno sa sokom od mrkve, zobena kaša, limunov sok i vrhnje, stavite u mikser. Dobro protresti i ostaviti da malo nabubri. Poslužite malo ohlađeno.

Za sportaše, energetski napitak Start možete pripremiti:

Način pripreme: u pola litre prokuhane pročišćene vode dodajte 1 žlicu meda, 1 žlicu sirupa od šipka, sok od limuna po ukusu, 100 mg vitamina C i nekoliko kockica leda.

Energetski napitak za sportaše - "Honey mint"

Otopite 2 žlice meda u 1 litru vode. Dodajte 1 limun narezan na ploške i mentu. Napitak od meda najugodnije je piti ohlađen.

Djeca vole energetski napitak od naranče - "Orange"

Sastojci: kora četiri naranče, šećer, limunska kiselina.

Priprema: Koru naranče kuhajte pola sata u 2 litre vode. Uliti juhu jedan dan tako da nema gorčine. Naprezanje.

Pripremite sirup od 7 litara vode i 700 grama šećera. Ulijte vrući sirup u izvarak kore i prokuhajte, dodajući 40 grama limunska kiselina. Može se nijansirati narančastom prehrambenom bojom.

Napitak od estragonove trave vole i odrasli i djeca.

Sastojci: svježa trava estragona - 200 g, limun, šećer - šest žlica, mineralna voda.

Priprema: Iscijediti sok iz limuna. Iscijeđeni limun sitno nasjeckajte.

Oprane i osušene grančice trave odvojite od lišća. Listove zajedno s par žlica šećera i limunovim sokom sameljite u blenderu ili utrljajte. Grančice prelijte kipućom vodom (150 g) i ostavite da se ulije.

Kada se grane infuziraju - procijedite i pomiješajte s dobivenom smjesom.

Sada dodajte ostatak šećera i promiješajte. U smjesu stavite ostatak nasjeckanog limuna i ostavite 8 sati, prekrivši staklenku ručnikom ili salvetom.

Procijedite infuziju i razrijedite s dvije litre mineralna voda s plinom. Najbolje poslužiti s kockicama leda.

Postoje deseci razloga zašto popularna energetska pića ne odgovaraju profesionalnim sportašima. Konjski udio šećera, ratni naboj boja i konzervansa te neuravnotežena formula - to su tri točke na kojima energetičari osjetno gube. Stoga je racionalnije potpuno napustiti sodu u banci u korist profesionalnih proizvoda proizvođača sportske prehrane, ali nije bilo tamo. Visokokvalitetna sportska prehrana ne proizvodi se u Rusiji i strogo je vezana za dolar, koji raste mnogo brže od bicepsa ljekarnika. Ali postoji rješenje. Pozivamo vas da igrate all-in i sami postanete proizvođač sportske prehrane, a danas ćemo pripremiti kompleks prije vježbanja kod kuće. Trebat će vam 5-10 minuta vremena, besplatna kuhinja i nekoliko sastojaka.

Koktel "Biorobot"

Naravno, ova verzija koktela neće od vas napraviti punopravnog biorobota sposobnog da podigne cijeli Smith stroj, ali će vam sigurno pomoći da se razveselite nakon radnog dana. Ima okus hladnog čaja, a na djelu - par šalica jake kave.

Kako kuhati?

Za pripremu energetskog napitka kod kuće trebat će vam nekoliko vrećica crnog čaja i obična askorbinska kiselina,

Skuhajte 3 vrećice crnog čaja i ostavite da odstoji 10-15 minuta.
Čaj ulijte u bocu od 1,5 litara i prelijte hladnom vodom.
Dodajte oko 20 tableta askorbinske kiseline, svaka po 50 mg.
Napitak ohladite, natočite i ponesite sa sobom na trening.

Kako radi?

Kofein u čaju pomoći će vam da se oraspoložite, voda će vam pomoći da ostanete hidratizirani, a vitamin C pozitivno će utjecati na sintezu mišićnih vlakana te će ometati kataboličke procese potiskujući lučenje kortizola.

Koktel "Četvrta brzina"

Ova verzija energije stimulira bolje od prethodne. Osim toga, pomoći će vam da se bolje oporavite nakon treninga i opskrbiti mišiće energijom tijekom vježbanja.

Kako kuhati?

Za izradu vlastitog energetskog napitka trebat će vam nekoliko vrećica crnog čaja, tinktura eleuterokoka i BCAA (esencijalne aminokiseline) u obliku praha.

Uzmite gotov koktel iz prethodnog recepta i dodajte 10-20 kapi tinkture Eleutherococcus. Tinktura se može kupiti u apoteci u bočici s dozatorom.
Dodajte 10 grama glukoze. Možete ga nabaviti i u ljekarni u obliku tableta koje je zatim potrebno zdrobiti i dodati u koktel.
Konačni sastojak je 5-10 grama BCAA praha, koji je dostupan u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini sportske prehrane.

Kako radi?

Tinktura i čaj od eleuterokoka dat će tonički učinak, glukoza će nahraniti mišiće energijom, BCAA i vitamin C zaštitit će od katabolizma i pomoći da se brže oporavite između treninga.

Koktel “Sastavi se”

Ova je opcija prikladna za one koji su nostalgični za lekcijama kemije. Za piće ćete morati nabaviti sve potrebne sastojke. Možete ih pronaći u obliku praha u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane, pojedinačno su jeftini, a zajedno neće biti inferiorni osrednjem kompleksu prije vježbanja.

Kako kuhati?

Da biste napravili energetski napitak kod kuće, trebat će vam kofein, kreatin i beta-alanin. Svi sastojci moraju biti u obliku praha.

Dodaj u hladna voda 100-300 mg kofeina u prahu.
Pomiješajte s 5 g.
Na kraju dodajte 4 g beta-alanina.
Kako vaš koktel ne bi imao okus vode u prahu, dodajte izotonično piće bilo kojeg proizvođača u svoje piće. Na primjer, Gatorade.

Što se još može dodati?

Evo još nekoliko sastojaka koji će vaš koktel učiniti još naprednijim:

BCAA - 5-10 g. Spriječit će katabolizam mišića i pomoći vam da se brže oporavite.
Citrulin-malat - 3 g. Poboljšava prehranu mišića i pruža tijekom treninga.

Kako radi?

Kofein će djelovati kao stimulans i pomoći vam da napunite baterije, kreatin će povećati snagu i omogućiti prokrvljenost mišića. Povrh toga, beta-alanin će poboljšati vašu izdržljivost, a izotonik će vas spasiti od dehidracije.

Nakon uzimanja napitka možete osjetiti lagano peckanje kože. Ovaj učinak uzrokuje beta-alanin, privremen je i neće naštetiti vašem zdravlju.

Kako uzeti domaći "pre-workout"?

Popijte koktel 20-30 minuta prije treninga i pokušajte to učiniti ne ranije od 4-5 sati prije spavanja. Kofein aktivira živčani sustav, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Zauzvrat, to će spriječiti oporavak i može uzrokovati oslobađanje kortizola, što dovodi do katabolizma mišićnog tkiva i nakupljanja masti.

Prije uzimanja bilo kojeg energetskog napitka preporučamo da se posavjetujete s liječnikom. Stimulansi u svom sastavu mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka i ubrzanje otkucaja srca, što je nepoželjno za osobe s bolestima srca i krvožilnog sustava.