Mitä tehdä herätäksesi aamulla. Kuka muu ei tiedä kuinka herätä nopeasti? Hyvä uni yöllä

Syyskuun ensimmäinen päivä on päivä, jolloin miljoonat ihmiset ymmärtävät kauhistuneena, että heitä odottaa kokonainen vuosi tuskallisia varhaisia nousuja. Kuinka herätä aamulla ajattelematta "toivon, että olisin kuollut"? Arriva on koonnut käytännöllisiä vinkkejä, joiden avulla voit nousta ylös aamulla etkä tunne itsesi maailman surkeimmaksi ihmiseksi.

Käytä psykologiaa

Aseta itsellesi ennen nukkumaanmenoa selkeä tavoite, jonka saavuttamiseksi sinun on herättävä aikaisin ja oltava hereillä (tämä voi olla vain kiireellinen asia, jota et tehnyt illalla, ja jos et tee sitä heti aamulla , seuraukset ovat kauheita). Anna itsellesi palkinto nopeasta ylösnousemuksesta, äläkä unohda saada sitä itseltäsi. Kerro kaikille ystävillesi, että olet päättänyt nousta aikaisin ja ajoissa, ja se, joka ei tähän pysty, on luuseri ja luuseri (tämä ainakin tuottaa sinulle herääviä omantunnontuskuja). Onnittele itseäsi äänekkäästi heräämisestä: on suositeltavaa huutaa "hurraa, tein sen!" ja nosta kädet ylös, voit jopa laulaa (jos et asu yksin, yllättyneet sukulaiset auttavat sinua nousemaan, mutta yleensä siitä tulee vain hauska ja helppo nousta ylös).

Tarkista postisi

Monet menevät nukkumaan puhelimen tai tabletin kanssa ja selaavat "ystävien syötettä" pitkään nukkumisen sijaan. Jätä tämä ilo aamuun. Herää, avaa Twitter, VKontakte ja posti, kauhistu maailman uutisia, lue tyytymättömän asiakkaan kirje, kadehdi eksoottisesta maasta kotoisin olevan kollegan kuvia - ja nyt aivosi ovat jo alkaneet toimia, hässäkkä on väistynyt, sinä voi nousta ylös. Muuten, tietokoneen ääressä istuminen tai television katselu ennen nukkumaanmenoa on myös huono idea. Vaikka näytöllä ei tapahtuisi mitään jännittävää, sinun hermosto on edelleen kiihtynyt, mikä tekee nukahtamisesta paljon vaikeampaa. Mutta aamulla sama vaikutus hyödyttää sinua.

Aseta herätys pois

Jos et nuku hyvin kuollut uni ja herätyskello herättää sinut hieman, aseta se niin kauas sängystä, että sinun täytyy nousta ylös ja sammuttaa tämä helvetin vinkuminen. On hyvä, jos sinulla on uusintasarja: voit selviytyä äänihyökkäyksestä ensimmäisellä kerralla, mutta toisella kerralla joudut ehdottomasti nousemaan ylös ja painamaan nappia. Tärkeintä tässä ei ole mennä takaisin sänkyyn. Jos olet jo noussut ylös - siirry suihkuun, se pelastaa sinut. Matkalla voit laittaa päälle myös energisen musiikin hyvä tapa piristy.

"Älykäs herätyskello"

Monet käyttäjät eivät voi kuvitella elämäänsä ilman näitä laitteita vain kiitollisuuden vuoksi "älykkäästä herätyskellosta". Jawbone Up -rannekorun avulla voit asettaa hälytyksen aikavälin ja sitten löytää univaiheita analysoimalla optimaalisen heräämishetken. Huomaa, että rannekoru ei pysty heti tunnistamaan kehosi piirteitä, ja sinun on totuttava toisiinsa jonkin aikaa. Mutta sitten et yksinkertaisesti voi pärjätä ilman sitä: herääminen täydelliseen aikaan ja jopa kevyestä mutta jatkuvasta värähtelystä äänisignaalin sijaan on todellinen läpimurto inhimillisen teknologian alalla.

"Sosiaalinen hälytys"

Palvelut, kuten "Buddist", auttavat monia, joissa voit nimettömästi jättää puhelinnumerosi ja pyytää herättämään sinut tiettyyn aikaan. Kun vieras soittaa sinulle ja toivoo Hyvää huomenta- heräät ainakin yllätyksestä, ja arkuus ja kiitollisuus nostavat aamutunnelmaa. Palvelu takaa, että heräät joka tapauksessa: vaikka ystävällistä vierasta ei löytyisikään sinulle oikeaan aikaan, robotti hoitaa roolinsa. Tietysti kärsivällisiä ystäviä voidaan käyttää myös sosiaalisena herätyskellona, mutta silloin jäät ilman miellyttävää arvaamattomuutta.

Ei alkoholia, kahvia tai ruokaa yöllä

Tavallinen syy raskaaseen aamuun herättämiseen on väärä yö. Jos sinun on työskenneltävä aamunkoittoon asti, et todennäköisesti halveksi jatkuvaa välipalaa, runsasta myöhäistä ateriaa ja paria kuppia kahvia, jotta et nukahda aikaisin. Mutta väärään aikaan otettu kofeiini toimii myös silloin, kun on aika nukkua, mutta kun on aika nousta ylös, se katoaa, ikään kuin sitä ei olisi. Täysi vatsa yöllä on 100 % tae raskaasta unesta aktiivisen ruoansulatuksen varjoon. Toinen yleinen virhe on päätös juoda jotain alkoholia "nukahtamisen helpottamiseksi". Saatat nukahtaa helpommin, mutta heräät todennäköisesti tunnin kuluttua, ja aamulla sinun on vaikea repiä raskasta päätäsi tyynyltä. Muista siis: kevyt illallinen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ilman virkistäviä aineita. Kahvi odottaa aamuun asti.

Avaa ikkuna

Avaa ikkuna leveämmäksi ennen nukkumaanmenoa, vaikka ulkona olisi talvi (tätä varten on keksitty lämpimät peitot). Huoneen raikas ilma suorittaa kahta hyödyllistä tehtävää kerralla: nukahdat helpommin, koska huoneessa on riittävästi happea, ja herääminen on helpompaa, koska huone on raikas. Valitettavasti ikkuna ei toimi ilman herätyskelloa, mutta se lupaa yksinkertaistaa tehtävää. Älä kokeile tätä temppua, jos lähistölläsi on rakennustyömaa tai rautatieasema.

Aloita pureskelu

Tämä hauska vinkki todella toimii. Laita omena sängyn viereen ja kun kuulet hälytyksen, aloita sen syöminen. Kehosi voi olla hieman yllättynyt, mutta se herää velvollisuudentuntoisesti ja alkaa suorittaa luonnollisia toimintojaan. Muutaman sekunnin kuluttua sinun on paljon helpompi avata silmäsi ja vilpittömästi haluat ottaa pystyasennon.

Hanki koira

Koira ei ole vain ihmisen ystävä, vaan myös loistava herätyskello. Kun lemmikki taputtelee selällesi, nuolee kasvojasi ja vinkua odottaessaan kävelyä, et yksinkertaisesti pysty nukkumaan enää. Tämän menetelmän tehokkuuden salaisuus on yksinkertainen: koira herättää sinut syystä, ja jos et ota häntä pois asunnosta lähitulevaisuudessa, syytä itseäsi. Mutta kun sinun täytyy nousta ylös, pukeutua, mennä ulos ja viettää siellä vähintään viisi minuuttia, on paljon helpompaa ja mukavampaa mennä "suihku"- ja "aamiaiselle" vaiheille.

Live aikataulun mukaan

Tämä on vaikein, mutta tehokkain tapa. Kaikki poliitikot ja menestyneet liikemiehet seuraavat hallintoa, vaikka se kuulostaa kuinka tylsältä. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Ihmiskeho tottuu kaikkeen, ja kun se tottuu hoitoon, heräät ja heräät aikaisin ilman turhaa kärsimystä, ikään kuin se olisi jotain luonnollista.

Mene nukkumaan aikaisemmin

Hassua, eikö? "Kyllä, jos olisin tarvinnut niin alkeellisia neuvoja, en olisi lukenut tätä artikkelia!" No, anteeksi: kaikki nerokas on yksinkertaista. Jos tarvitset tietyn määrän unta, ota ne illalla aamun sijaan. Lisäksi tiedetään, että ennen puoltayötä alkava uni on parempi ja tehokkaampi kuin varhain aamulla. Joten unohda temppuja, reseptejä ja lifehacks ja anna kehollesi juuri oikea määrä unta. Se todella toimii.

Hei ystävät! Pavel Yamb on yhteydessä. Keskustelin eräänä päivänä ystäväni kanssa, joka lentää usein Intiaan ja Thaimaahan. Keskustelu kääntyi siihen, kuinka helppoa on herätä aamulla. Hän huomasi, että herääminen on helppoa, jos heräämisen jälkeen odottaa jotain mielenkiintoista. Voit esimerkiksi helposti nousta oikeaan aikaan (jopa klo 3), jos sinulla on lomamatka edessä! Ja vertailun vuoksi - kuinka vaikeaa on nousta tylsään työhön. Kuinka motivoida itseäsi heräämään aikaisin ja mitä tehdä, jos onnistuit vielä nousemaan ennen aamunkoittoa?

Nosta - nostettiin, mutta unohdin herätä!

Jos tämä lause koskee sinua, jaan muutaman aamutempun, jotka auttavat minua nousemaan helposti ylös ja viettämään aamun ilman meteliä.

Älä syö yöllä. 100 %:lla raskaan illallisen syövistä ihmisistä on vaikeuksia herätä aikaisin aamulla. Ihanteellinen illallinen on kevyt (esim. tattari vihannesten kanssa, höyrytetty tai haudutettu kala, vähärasvainen raejuusto) ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Aseta vain yksi hälytys äläkä siirrä sitä eteenpäin "muita 5 minuuttia". Tässä käsi sydämellä – nukutko paremmin 5 vai 15 minuutissa? Aseta vain herätys ja nouse ylös - on paljon helpompi hyväksyä tosiasia, että aamu on jo koittanut.
Valitse virkistävä ja lyhyt hälytysmelodia. Kerran vaimollani oli herätyskellossaan hyvin melodinen, hellä kappale, 10 minuuttia pitkä... Tarpeetonta sanoa, että vaimoni ei pystynyt nousemaan ajoissa melkein joka aamu?
Jos aamulla kokoontuessanne on yleensä kiire, niin tähän ongelmaan on kaksi ratkaisua: a) valmistaa kaikki mitä tarvitset illalla aina siihen asti, että laitat raejuustoa aamiaiseksi (tai mitä tahansa sinulla on aamiaiseksi) lautaselle ja kaada vedenkeittimeen vettä, jonka keität aamulla napin painalluksella; be) yritä asettaa herätyskello 30–40 minuuttia aikaisemmin (lue tämän oudon neuvon perustelu alta).
Laske oikea aika mennä nukkumaan. Keskimäärin yksi sykli (REM + NREM) kestää 90 minuuttia.
Jos herätät henkilön keskellä sykliä, hän tuntee itsensä ylikuormituneeksi eikä levänneeksi. Ja esimerkiksi lapset ovat niin yksinkertaisesti epärealistisia herätä! Jaksojen välinen aika on helpoin aika herätä. Esimerkiksi sinun täytyy herätä kello 5 aamulla. Nukkumaan pitää siis mennä klo 21.30, 23.00 tai 0.30. Huomaa: tällä hetkellä sinun täytyy nukahtaa, eikä mennä nukkumaan! Nukahtaminen kestää noin 15-20 minuuttia.
Eli tarvitset 21.10, 22.40 tai 0.10 tuntia mennäksesi nukkumaan, jotta voit helposti herätä kello 5 aamulla.
Tämä periaate perustuu "älykkäiden herätyskellojen" toimintaan, jotka valvovat unijaksojasi ja lähettävät värinää tai signaalia oikeaan aikaan. Nyt monet valmistajat julkaisevat kuntoseurantalaitteita, joissa on "älykäs herätyskello" -toiminto - se ei ole ollenkaan tuhoisa hyödyllinen hankinta. Voit toki asentaa erityinen sovellus, mutta sitten sinun täytyy nukkua älypuhelin tyynyn alla, enkä henkilökohtaisesti pidä tästä ajatuksesta.
Kokeile asettaa älypuhelimeesi epätavallinen herätyskello. On olemassa monia sovelluksia, jotka herättävät sinut. Esimerkiksi Herätyskello äärimmäinen tai en voi herätä He pakottavat sinut suorittamaan erilaisia toimintoja signaalin sammuttamiseksi: ratkaisemaan pari matemaattista esimerkkiä tai ravistelemaan puhelinta... Jotain vastaavaa on luultavasti myös iOS-laitteissa. tärkeintä on laittaa älypuhelin pois sängystä.
Hengitä heti heräämisen jälkeen muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Joten kehosi kyllästyy hapella ja aivot saavat signaalin, että on aika nousta.
Kun nouset sängystä, avaa ikkuna välittömästi. Raikas aamuilma ei todellakaan anna sinun kiivetä peiton alle uudelleen.
Harjaa hampaasi. Tässä toiminnassa on jotain maagista, juuri harjatuilla hampailla on yksinkertaisesti mahdotonta tuntea oloaan uniseksi! Valitse hammastahna, joka maistuu hyvältä.
Juo lasillinen vettä. Kyllä, voit kaataa sitä illasta lähtien
Käydä suihkussa. Kostuta myös hiuksesi. Tämä on win-win.
Juo kahvia tai teetä. Kofeiini pieninä määrinä virkistää, parantaa mielialaa ja stimuloi toimintaa. Vihreä tee Se on miedompaa kuin kahvi ja sisältää antioksidantteja, jotka auttavat estämään ikääntymisprosessia.
Piristää - tee harjoituksia. Jooga-asanojen sarja (kuten Surya Namaskar), lenkkeily lähimmässä puistossa tai hyppykyykky - valitse mikä tahansa aktiviteetti. Sen jälkeen et varmasti halua nukkua!
Löydä motivaatio herätä aikaisin. Oletko huomannut, että innostus uuteen liiketoimintaan kirjaimellisesti inspiroi? Mikä unelma! Hyppäät sängystä ylös helposti ja iloisesti! Kokeile tehdä jotain, mistä pidät aamulla (olipa se lenkkeily, jooga, lukeminen, laulaminen tai maalaus) ja huomaa, että nouseminen on paljon helpompaa. Mutta on tärkeää vaihtaa harrastuksia ajoittain, niin uutuus ja innostus säilyvät.
Jos heräät aikaisin, älä surffaa netissä! Linkkien päälle hyppääminen kuluttaa paljon aikaa, ja sitä voidaan käyttää hyväksi. Lue sen sijaan kirjaa tai kuuntele podcastia.

Kerro nyt kokemuksistasi rakkaat lukijat! Onko sinun mielestäsi helppoa herätä? Vai etkö pysty nousemaan sängystä kuin talviunessa oleva karhu? Mikä motivoi sinua nousemaan aikaisin? Pavel Yamb oli kanssasi. Nähdään pian!

järjestelmänvalvoja

Säännöllinen myöhästyminen töistä tai tärkeästä kokouksesta, tyytymättömyys pomoon, sakot ja bonusten puute ovat vahvoja argumentteja päivittäisten rutiinien miettimiselle. Vastuuttomat ihmiset, jotka saavat muut odottamaan, eivät yksinkertaisesti osaa organisoida aikansa oikein ja asettaa prioriteetteja oikein. Selviytyäkseen tulevista asioista megakaupunkien nopeassa rytmissä monet ihmiset "uhraavat" oman leponsa pidentäen päivän pituutta. Tällaiseen toimintaan liittyy kuitenkin aina negatiivinen konnotaatio - vaikea herääminen aamulla.

Tavallisten olosuhteiden korjaamiseksi on tärkeää suunnitella etukäteen luettelo päivän tehtävistä. Tehtäviä muodostettaessa sinun on rationaalisesti arvioitava omia vahvuuksiasi - et pysty suorittamaan enempää kuin pystyt. Tuleviin tapahtumiin valmistautuminen on tilaisuus jakaa energiasi tasaisesti koko työsi ajan. Selviytymällä asetettujen tavoitteiden kanssa kehität itseluottamusta välttäen tapahtuman. Järjestämällä aikataulusi oikein opit nousemaan aamulla helposti ja pysymään sovitussa paikassa ajoissa. Kun totut uuteen rutiiniin, huomaat kuinka positiivinen puoli muuttaa ympärilläsi olevien asenteita.

Kuinka nukahtaa nopeasti?

Aluksi on tärkeää ymmärtää, että aamulla on helppo nousta vain niille, jotka menevät nukkumaan aikaisemmin. Sisäisten resurssien täydentämiseksi keho tarvitsee tietyn ajan, joten on lähes mahdotonta herätä aikaisemmin kuin varattu aika. Tässä tilanteessa on erityisen vaikeaa "pöllöille", joiden päivittäiseen rutiiniin kuuluu hereillä yön peitossa. Unettomuus ja turha sängyssä oleskelu, epämiellyttävä nukkumispaikka ja mielen valtaavat ajatukset - useita syitä, jotka eivät anna sinun nukahtaa. Noudattamalla yksinkertaisia suosituksia opit heräämällä hyvällä tuulella ja positiivisilla tunteilla:

Sammuta taukohuoneessa sähkölaitteet ja laitteet sukeltamaan täydelliseen pimeyteen. Yöllä kehossa vapautuu erityinen hormoni, joka aiheuttaa uneliaisuutta, joten valon puuttumisesta tulee eräänlainen käsky biologisten mekanismien toiminnan muutoksille.
Päästä eroon virittämällä positiiviseen tunteiden kirjoon. Positiivisen ajattelun avulla voit nukahtaa nopeasti keskittymättä kylmään tai kuumuuteen, vieraaseen meluun tai valitun kuorsaukseen.
Aseta makuupaikan viereen kulho vettä, johon lisää ensin 2-3 tippaa eteerinen öljy laventeli, bergamotti tai geranium. Tällaisten uutteiden ominaisuudet auttavat rentoutumaan rauhoittamalla hermostoa.
Etsi ennen nukkumaanmenoa, virtaviivaista ajatuksia päässäsi. Ajattele etukäteen päivän aikana tapahtuneita tapahtumia. Älä lähde ratkaisemattomia ongelmia menossa sänkyyn. Etsi ulospääsy vaikeista tilanteista etukäteen rentoutuaksesi rauhallisessa tilassa.
Kieltäytyä ruoasta ennen nukkumaanmenoa, jotta et provosoi ruoansulatuskanavaa. Tällaiset toiminnot estävät ehdottomasti sinua lepäämästä, koska nouset säännöllisesti wc: hen tai häiritsevät vatsasta "ulostuva" ulkopuoliset äänet.

Yllä olevien vinkkien laiminlyönti on irrationaalinen päätös, koska terveen unen avulla voit saada voimaa ja täydentää uusiin saavutuksiin tarvittavaa energiaa. Jos opit nukahtamaan aikaisemmin, herääminen aamulla on paljon helpompaa. Lepon aikana keho palautuu raskaan työpäivän jälkeen valmistautuen tutkimattomien huippujen valloittamiseen.

Ensimmäiset 5 minuuttia heräämisen jälkeen

Ensimmäiset viisi minuuttia heräämisen jälkeen ovat perustavanlaatuinen aika, josta poimitaan suurin hyöty. Tänä aikana voit päästä eroon uneliaisuudesta, latautuneena positiivisella energialla tulevaa päivää varten tai päinvastoin – varautua tapahtumien negatiivisiin tuloksiin pysymällä sängyssä illalliseen asti. On tärkeää ymmärtää, että ajatukset ovat aineellisia ja tulevaisuus riippuu suoraan tekemisistäsi nykyhetkessä. Jos et laiminlyö 5 minuutin sääntöjä, aamulla heräämisestä tulee paljon helpompaa. Sinun tarvitsee vain soveltaa suosituksia käytännössä noudattaen seuraavaa järjestystä:

Ensimmäinen minuutti. Varaa nämä 60 sekuntia positiivisille tunteille, sukeltamiseen unelmien maailmaan ja miellyttäviin muistoihin. Kuvittele tuleva auto, johon säästät ahkerasti rahaa, tai toistat alitajuisesti valmistumisesi koulussa, ajattele rakkaansa ja rakkaansa, kuvittele haluttu työpaikka - älä rajoita mielikuvitustasi.
Toinen minuutti. Kiinnitä huomiota kehoosi. Ensinnäkin sinun on venytettävä, jotta kehosi tulee aktiivisemmaksi. Muista ottaa 2-3 mitattua hengitystä, kyllästäen keuhkot hapella.
Kolmas minuutti. Hiero hitaasti pään takaosaa, korvalehteä ja ohimoita parantaen verenkiertoa. Yksinkertaiset toimet on suunniteltu aktivoimaan elintärkeitä prosesseja.
Neljäs minuutti. Nouse hitaasti sängystä istumalla sängyn kulmaan. Kerää ajatuksesi juomalla 250 ml pastöroitua vettä sitruuna- tai appelsiiniviipaleella. Tällainen juoma auttaa pääsemään alkuun. Ruoansulatuskanava, mikä ei anna sinun pysyä sängyssä pitkään.
Viides minuutti. Nouse sängystä menemällä ikkunan luo. Avaa verhot katsoessasi ulos. Kuvittele itsesi ihmisten vieressä, jotka jo ryntäävät töihin tai lämmittävät autoja. Voidakseen olla vahvatahtoisten persoonallisuuksien joukossa, sinun täytyy vain laittaa itsesi kuntoon ja syödä aamiaista.

On tärkeää pitää mielessä, että helppo herääminen on mahdollista vain, jos todella nukut tarpeeksi. Ei ole olemassa suosituksia, joiden avulla voit helposti herätä raskaan työpäivän jälkeen, kun olet levännyt 60-120 minuuttia. Älä unohda mennä nukkumaan ajoissa ja varaa vähintään 7-8 tuntia terveelliseen uneen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on lähestyttävä valmisteluprosessia vastuullisesti. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että lepo on olennainen osa elämää, jota ei pidä laiminlyödä.

Oppimalla menemään nukkumaan aikaisemmin, otat jo konkreettisen askeleen kohti vaalittua tavoitettasi. Voit kuitenkin helpottaa heräämistäsi aamulla muiden avulla käytännön neuvoja, joiden avulla voit helposti päästä eroon uneliaisuudesta:

Keksi hyvä syy herätä aikaisemmin (lisääntynyt tuottavuus tai tavata rakkaasi).
Pidä päiväkirjaa, johon voit merkitä onnistumisesi ja näyttää epäonnistumisesi (ilmoita tarkka aika heräämis- ja nukahtamisaikatauluun, seuraa säännöllisesti muutoksia).
Aseta herätyskello huoneen kaukaiseen nurkkaan valitsemalla epämiellyttävin ja äänekkäin melodia (jos haluat sammuttaa elektronisen laitteen, sinun on noustava sängystä).
Pyydä avuksi läheisiä, jotka ovat jo tottuneet heräämään aikaisin (anna sukulaisten tai ystävien soittaa sinulle ennalta sovittuna aikana).
Ota yhteyttä aamuvaroituspalveluun, jossa sovittuna aikana yrityksen työntekijät varmasti saavuttavat tavoitteensa herättämällä sinut kaikin keinoin.
- toinen painava argumentti herätä (intiimiyden aikana syntyy hormoneja, jotka nopeuttavat aivojen toimintaa).
Vältä uneen negatiivisesti vaikuttavien piristeiden käyttöä (kofeiini, alkoholi, huumeet ja tupakkatuotteet).
Muuta päivittäistä rutiiniasi asteittain nauttien pienistä voitoista matkalla vaalimaasi tavoitteeseen (alkaa herätä ensin 15 minuuttia aikaisemmin, sitten 20 minuuttia jne.).
Keksi palkinto tehtävän suorittamisesta (hemmoile itseäsi elokuvissa tai ravintolassa, osta vempain tai vaate).

Jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä, tarjoat itsellesi positiivisen tunteen varauksen koko seuraavan päivän ajan. tulee erottamaton osa hyvää aamua, kun henkilö herää oikein unesta. Ei ole yllättävää, että tarpeeksi nukkuneet ihmiset erottuvat arjen joukosta hymyillä ja "tulilla" silmissä.

Noudattamalla yllä olevia vinkkejä ja suosituksia muokkaat omaa mainettasi muun muassa. Aamulla ajoissa heräämällä olet ajoissa oikeaan paikkaan sovittuun aikaan päästäksesi eroon vastuuttoman henkilön asemasta. Läheisten ihmisten ja työtovereiden asenne paranee ja päivän pituus pitenee merkittävästi. Halutun tavoitteen saavuttaminen päivän aikana, kun kaikki ovat intohimoisia työhön, on paljon helpompaa.

24. maaliskuuta 2014, 14:43

Syödä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat "rokkaamaan" kehoa ja tuomaan sen voimakkaaseen tilaan. Jokainen harjoitus (henkinen tai fyysinen) suoritetaan noin minuutin ajan, joten helppo herääminen vie 10 minuuttia. Tänä aikana henkilöstä tulee yleensä valpas ja energinen.

1 harjoitus auttaa piristämään, ja tämä lisää sävyä. Ajattele, että tuleva päivä on täynnä erilaisia mielenkiintoisia tapahtumia, tapaamisia ja viestintää rakkaiden kanssa ja toivota kaikille onnea.
Harjoitus 2: mieti tiettyjä asioita ja ohjelmoi positiivinen tulos jokaiselle asialle.
Harjoitus 3 on melko yksinkertainen: sinun täytyy venytellä koko kehollasi kaikilla sen soluilla. Jos alat haukotella - erittäin hyvä, keho on kyllästynyt hapella.
Harjoitus 4: hengitä syvään ja syvään ulos, sitten toinen ja toinen - kunnes ilmenee lievää huimausta.
5 harjoitusta - päähieronta. Hieromme niskakyhmyä, sitten yläkaaria ja korvalehtiä. Tunnet veren ryntäävän päähäsi ja unen jäänteet katoavat.
6 harjoitusta: harjoituksia sängyllä. Purista ja avaa nyrkkisi, tee pyöriviä liikkeitä käsilläsi, hartioillasi ja sitten kyynärpäissäsi. Suoritamme myös samanlaisia käsittelyjä jaloilla - vaivaamme niitä.
Harjoitus 7: Hiero kämmentäsi yhteen. Hiero sitten vartalon kämmentä ylhäältä alas. Joten iho saa voimakkaan verenvirtauksen ja koko keho alkaa heräämään. Tämä harjoitus voidaan korvata toisella: nosta kädet ja jalat ylös ja ravista niitä, ikään kuin koko keho vapisi. Tämä tehokas menetelmä hajottaa verta.
8 harjoitus - nousu. Istu sängylle, nouse hetken kuluttua ylös. Ja ajattele, että tänään tulee olemaan hieno päivä. Sen jälkeen on helpompi siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
9 harjoitus: lataa omaa energiaasi. Mene peiliin ja hymyile heijastuksellesi. Ja sano: "Sinä pärjäät tänään." Tämä auttaa serotoniinin - ilohormonin - tuotantoa.
Harjoitus 10: Juo lasillinen miellyttävän lämpöistä vettä herättääksesi vatsasi. Sen jälkeen voit pestä kasvosi, syödä aamiaista ja mennä töihin.

Toinen hyödyllisiä neuvoja, joka säästää sinut kaikista manipuloinneilta ja harjoituksilta: kaada ämpäri kylmää vettä heti nukkumisen jälkeen pään päälle. Tämä ihana tapa kaikkien kehon järjestelmien stimulointi samanaikaisesti ja erittäin miellyttävä toimenpide. Jos pelkäät kaataa itseäsi heti päälle - voit jättää veden ämpäriin yöksi, jotta aamulla se on huonelämpötila. Viikon tällaisella vedellä huuhtelun jälkeen keho itse pyytää kylmempää vettä, ja vesi on mahdollista ottaa hanasta.

Kysymykseen on monia vastauksia: kuinka herätä töissä, jos suljet silmäsi? Jokainen meistä tunsi ainakin kerran tämän hitaan, ei ollenkaan iloisen tilan ja halusi päästä siitä eroon mahdollisimman pian. Puhutaanpa siis muutamasta tärkeimmistä tehokkaita tapoja joka auttaa toipumaan ja aloittamaan hedelmällisen työn.

Yleiset menetelmät

Erilaisia aktiviteetteja on valtava määrä. Ja asemat - vastaavasti. Jollakin on enemmän vapautta töissä, esimerkiksi toimisto-ohjelmoijat. He voivat nousta ylös, venytellä itseään, kaataa itselleen kahvia - yleensä hajottaa verta. Ja on opettajia, joiden on toimintansa erityispiirteiden vuoksi luennettava puolitoista tuntia. Mahdollisuus piristää heitä ilmestyy vasta lyhyen tauon jälkeen. Mitä sitten tehdä, kuinka herätä töissä, jos suljet silmäsi?

Onneksi on olemassa universaaleja tapoja. Voit tehdä kämmenten itsehieronnan. Tosiasia on, että niiden sisäsivuilla on massa aktiivisia pisteitä. Peukaloiden nopealla ja luottavaisella paineella on tarpeen toimia niihin, minkä seurauksena henkilö tuntee energiahuippua. Korvissa on paljon aktiivisempia pisteitä - lohkoissa ja kuorissa. 1-2 minuutin virkistävä hieronta auttaa piristämään.

Ei myöskään ole suositeltavaa olla paikallaan. Liikkuminen auttaa pysymään kunnossa. Gestikulaatio, käveleminen huoneessa, astuminen jalalta jalkaan - kaikki tämä ei anna kehon nukahtaa.

Varhainen toiminta

Monet ihmiset alkavat miettiä, kuinka herätä töissä, jos he sulkevat silmänsä, ollessaan vielä kotona. Se tapahtuu - henkilö nousi juuri ylös, mutta tajusi jo, että päivä olisi hidas. Tämä on vielä parempi, koska on aikaa korjata kaikki.

Luonnollisesti sinun täytyy juoda kupillinen kahvia. Ei liukenevaa, mutta jauhettua, vahvaa. Mieluiten ilman sokeria ja ehdottomasti ilman kermaa. Myös vahvalla vihreällä tai mustalla teellä, jossa on korkea tanniinipitoisuus, voi olla haluttu vaikutus. Muuten, sitrusmehu virkistää vielä paremmin. Myös tummaa suklaata kannattaa syödä. Tärkeintä ei ole täyttyä aamiaisella, koska kylläisyyden tunne johtaa pääsääntöisesti haluun nukkua.

Ja tietysti muista ottaa kontrastisuihku. Valitettavasti harvoin työpaikka varustettu suihkuhuoneella, joten lounasaikaan olisi mahdollista hemmotella itseäsi tällä tonic-toimenpiteellä. Mutta pesu kylmä vesi kukaan ei peruuttanut.

On suositeltavaa, jos on aikaa, tehdä harjoituksia ennen suihkuun menoa. Kyykky, punnerrukset, puristus - kaikki yhdellä kertaa. Tämä auttaa rentoutumaan ja lämmittämään kehoa. Tällaisen toimenpidekokonaisuuden jälkeen ihminen tulee töihin iloisessa hengessä.

Kuinka säilyttää sävy

Kun saavut töihin, avaa ikkuna välittömästi. Raitis ilma tulee huoneeseen, ja henkilö välttää hapen nälkä joka on yleisin uneliaisuuden syy.

Kannattaa myös muistaa, että rauhallinen ilmapiiri edistää rentoutumista. Kuinka herätä töissä, jos silmäsi ovat kiinni ja ympärilläsi on edelleen hiljaisuus ja rauha? Tässä tapauksessa sinun tulee kytkeä musiikki päälle kuulokkeista. Tai jos on aikaa ja tilaisuutta, aloita keskustelu kollegoiden kanssa. Mielenkiintoinen keskustelu karkoittaa automaattisesti unenhalun, koska tylsyys katoaa välittömästi.

On myös erittäin tärkeää, että huone oli valoisa. Ja mieluiten viileää. Kun ei ole hyvää valaistusta ja on kuuma, ei ole vain uneliaisuutta, vaan myös väsymyksen ja rentoutumisen tunne.

taukoja

Työ on väsyttävää. Mikä tahansa, mikä tahansa. Lisäksi, jos jatkuvasti istut ja työskentelet, suoritetun työn laatu heikkenee nopeasti. Pidä lyhyt tauko kerran tunnissa. Sen aikana voit käydä peseytymässä, kyykkyssä, hieromassa niskaasi, käsiäsi, juoda kupin kahvia tai hengittää raikas ilma kadulla. Lyhyt tauko auttaa aivoja purkautumaan. Toiminnan tyypin muuttaminen auttaa katsomaan työtäsi uudella tavalla.

On myös syytä puhua joistakin apuharjoituksista. Herätäksesi töissä, sinun on ... hengitettävä. Mutta ei tavalliseen tapaan. Diafragmaalinen hengitys auttaa piristämään. Henkilön tulee istua suorassa ja asettaa toinen käsi vatsalleen juuri kylkiluiden alle. Toinen kämmen tulee asettaa rintaan. Hengitä sitten syvään sisään nenäsi kautta. Sen jälkeen henkilö tuntee kuinka vatsa "työntää" kämmentä. A rintakehä puolestaan täytyy pysyä liikkumattomana. Sinun on hengitettävä ulos suun kautta. Mutta ei äkillisesti. Sinun on tehtävä tämä hitaasti, taitamalla huulet putkeen, kuten pillissä. Tällaiselle harjoitukselle kannattaa varata minuutti tunnissa, ja tunnet itse, että unelma näytti olevan poistettu käsin.

Ajatukset ovat tärkein avustaja

Monet ihmiset eivät elämänsä voimakkaimpina hetkinä ajattelevat vain sitä, kuinka herätä töissä. Jos kuormitat päätäsi sellaisilla ajatuksilla, asiat vain pahenevat. Loppujen lopuksi, kuten yleensä tapahtuu: joka minuutti opiskelija katsoo kelloaan ja haaveilee, että luento päättyisi mahdollisimman pian. Ja aika vain venyy pidempään. Sama on ajatusten kanssa. Henkilö yrittää vakuuttaa itselleen, että hän ei halua nukkua, mutta itse asiassa uneliaisuus vain lisääntyy.

On parempi ajatella jotain muuta. Sinun täytyy motivoida itseäsi. Ja haaveilla. Esimerkiksi, että ennemmin tai myöhemmin tämä päivä päättyy ja voit mennä kotiin unohtaen työt, velvollisuutesi, työkaverit ja vain nauttia vapaa-ajasta. On parempi ajatella herkullista illallista, pehmeää sänkyä, rakastettua. Tai että illalla on mahdollista levätä vähän ja mennä sitten elokuvateatteriin tai puistoon. Yleensä sinun ei tarvitse ajatella kuinka nopeasti herätä töissä, vaan jotain miellyttävää ja inspiroivaa. Aika kuluu nopeammin, ja hyvät ajatukset piristävät sinua.

Muita temppuja

Mitä tehdä herätäksesi töissä, jos kaikki edellä mainitut on jo kokeiltu ja tarvitset toisen, uusi tapa? Joten meidän täytyy odottaa illallista ja syödä hyvin. On suositeltavaa ladata akkuja tuoreilla vihanneksilla, sitrushedelmillä, mehulla, pähkinöillä, fermentoidut maitotuotteet ja lihaa. Hiilihydraatit, rasvat, aminohapot ja vitamiinit todella lisäävät energiaa ja antavat keholle sen tarvitsemaa ravintoa.

Muuten, päivän aikana kannattaa pureskella minttukumia. Ensinnäkin mentoli virkistää. Toiseksi, pureskelun aikana mahaneste vapautuu. Näin ollen keho jatkaa toimintaansa, mikä ei anna ihmisen nukahtaa. Leuan liikkeen etu on liikunta, vaikkakin ensisilmäyksellä merkityksetöntä.

aivojen toimintaa

Ja viimeinen vinkki, joka voi auttaa, jos ihminen ajattelee kuinka herätä töissä, jos nukahtaa. Hän on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain… työskennellä. Jokainen ei tietenkään tee sitä, mitä hän haluaisi tehdä. Mutta sinun täytyy olla kiinnostunut. Jos ihastut, unelma lähtee käsistäsi ja aika lentää nopeammin. Emmehän me nuku öisin juhlissa, kun se on hauskaa ja mielenkiintoista. Tässä on sama periaate.

Ja itsehillintä auttaa. Loppujen lopuksi ei ole muuta ulospääsyä! Kun ihminen on töissä, hänen on työskenneltävä ja täytettävä velvollisuutensa. Kaikki on yksinkertaista ja loogista. Ja voit voittaa itsesi.