Tarvitsevatko nykyajan ihmiset kylpyä? Miten sauna vaikuttaa kehoon

He eivät pese kylvyissä - he puhdistavat itsensä siellä. Eikä vain ruumis, vaan myös sielu. Tämä pyhä rituaali puhdistaa kehon haitallisista myrkkyistä ja pään negatiivisista ajatuksista.

Kaikkialta maailmasta

Ihmiset ovat arvanneet kylvyn hyödyllisestä psykologisesta vaikutuksesta pitkään. Ei ihme, että kuuluisat muinaiset roomalaiset kylpylät näyttivät enemmän palatseilta tai temppeleiltä, eivätkä hyödyllisiltä ruumiinpesulaitoksilta. Muinaisissa kylpylöissä oli erilämpöisten altaiden ja hierontahuoneiden lisäksi liikunta-, peli- ja jopa musiikkitiloja.

Lähes jokaisella maailman kansalla on omat kylpytyyppensä.

Turkkilaisessa saunassa (hammam) lämpötila on suunnilleen sama kuin saunassa - 70-100 astetta. Ennen höyrysaunaa sinun täytyy käydä erityisessä huoneessa, jossa voit lämmitellä sisältä ja hemmotella itseäsi tuoksuvalla turkkilaisella kahvilla tai teellä. Höyryhuoneen lattia lämmitetään tasaisen lämpötilan varmistamiseksi koko huoneessa. Osa turkkilaisen saunan seremoniaa on saippuavaahtohieronta, jonka vaikutus ei ole huonompi kuin kosmeettinen kuorinta.

Japanilaiset kylpylät ovat ryhmä- ja yksilökylpyjä. Ensimmäinen - sento - muistuttaa suuria kylpyammeita, joissa useita ihmisiä istuu samanaikaisesti. Toinen - ofuro - ovat suuria puiset tynnyrit erittäin kanssa kuuma vesi. Tynnyrissä on istuin, jonka avulla ihminen voi sukeltaa veteen kaulaan asti. Koska japanilaiset pitävät höyrystä kuumana, istunnot ovat melko lyhyitä, vievät vain 5 minuuttia.

Suomalainen sauna tarkoittaa kuivailmakylpyä. Sen erikoisuus on korkean lämpötilan (alle 100 astetta) ja alhaisen kosteuden (10 - 25 %) yhdistelmä. Kuuman ja kuivan ilman hengittäminen saunassa on monelle helpompaa kuin venäläisen kylvyn korkean kosteuden (75–100%) kestäminen.

Kylpy on mielestämme kostea, koska siinä oleva ilma on sekoittunut höyryn kanssa ja lämpö on maltillisempaa (45-60 astetta). Tästä johtuen hien haihtuminen on hitaampaa. Siksi jopa koulutettujen ihmisten on parempi viettää höyrysaunassa enintään 15 minuuttia.

Perinteinen venäläinen banya on hirsitalo, jossa on pukuhuone ja höyrysauna. "Musta" kylpy on rakennettu katossa olevalla reiällä ja lämmitetyistä kivistä tehdyllä tulisijalla, jolle täytyy kaataa vettä ja laittaa lämpö päälle. Tällaisessa kylvyssä noki ja noki asettuvat höyrysaunan seinille ja hyllyille, joten pääset sieltä mustempana kuin ennen pesua. "Valkoisena" höyryämiseen tarvitset kiukaan, jossa on savupiippu ja putki. Mutta iloa ja hyötyä voi saada myös kaupunkikylpylässä käymisestä.

Ystävällinen terveellä

Kylpyläkäynti näkyy täydellisesti ulkonäössä. Tämä toimenpide puhdistaa ihon patogeenisistä bakteereista ja edistää epidermiksen tehokasta uusiutumista. Uudistunut iho sisältää jopa 70% kosteutta, kun taas keratinisoituneet, kuolleet hiukkaset - vain 10%. Ei ihme, että iho on kylvyn jälkeen herkkä ja pehmeä, kuin vauvalla. Lisäksi verisuonet laajenevat kylvyssä ja näin ollen luonnostaan kalpeakasvoinenkin poistuu höyrysaunasta terveellä ja viehättävällä punastumalla.

Mutta höyrysaunassa kannattaa käydä, ei pelkästään kosmeettisen vaikutuksen vuoksi. Kylvyn päätarkoitus on poistaa myrkkyjä kehosta. Hikirauhasia kehossamme - 2-5 miljoonaa. Vain 1 cm2 kämmenestä - niitä on yli 370 ja samalla pohjan alueella - yli 360. Hikirauhaset poistavat kosteutta iho vähintään munuaisia. On arvioitu, että kylvyssä ihminen menettää 0,5-1,5 litraa hikeä. Kylpy palauttaa vesi-suolatasapainon, parantaa aineenvaihduntaa, joten säännölliset kylpymatkat ovat suureksi avuksi laihduttajalle. Höyrysaunassa oleskelusi aikana ei vain ylimääräinen rasva "palaa", vaan myös kolesteroli - ateroskleroosin ja ateroskleroosin pääprovokaattori. sepelvaltimotauti sydämet.

Vastakkaiset lämpötilat sävyttävät ihoa ja vahvistavat verisuonia ja suojaavat sydänsairauksilta. Kylpyhoito ravitsee kudoksia hapella, parantaa verenkiertoa, rentouttaa lihaksia ja puolittaa niissä urheilun aikana muodostuvan maitohapon määrän. Siksi intensiivisen harjoituksen jälkeen on erittäin hyödyllistä ottaa höyrysauna - seuraavana päivänä lihakset eivät satu.

Saunan lämpö aktivoi sydämen, keuhkojen toimintaa, parantaa verenlaatua: lisää hemoglobiinia ja punasolujen määrää. Kylpy yhdessä hieronnan kanssa pystyy täyttämään alijäämän motorista toimintaa ihmisillä, joilla on istumista ammatteja. Ja tietysti kylpy on vertaansa vailla oleva lääke väsymykseen ja stressiin.

Puhdistusseremonia

Oikea höyrytys ei ole helppo tehtävä. Sinun on lähestyttävä tätä asiaa perusteellisesti, ilman kiirettä. Seiso ensin alle lämmin suihku. Mutta sinun ei pidä kastella päätäsi - muuten voit saada lämpöhalvauksen höyrysaunassa. Kun olet pyyhkinyt kehon kuivaksi, mene höyrysaunaan. Suojaa hiuksesi kuumalta höyryltä laita korkki päähän tai kääri hiuksesi pyyhkeeseen.

Ensimmäinen sisääntulo höyrysaunaan ei saa kestää yli 5 minuuttia. Mene sinne seuraavan kerran aikaisintaan 10-15 minuutin kuluttua. Nyt voit viipyä siellä pidempään, mutta kokeneidenkaan kylpylävieraiden ei tulisi viettää yli puoli tuntia höyrysaunassa, muuten sydämesi ylikuormitetaan. Höyrysaunassa käyntien välillä, pukuhuoneessa olemisen välillä on hyödyllistä juoda runsaasti nesteitä, mikä palauttaa vesi-suolatasapainon.

Mutta alkoholia ei saa missään tapauksessa ottaa kylvyn aikana - tämä lisää sydämen kuormitusta. Muuten, sinun ei pitäisi kiirehtiä kylpyyn seuraavana päivänä myrskyisten juhlien jälkeen. Alkoholin vaikutuksen alaisena elimistö joutui jo kokemaan vakavan rasituksen sydämeen ja verisuoniin, ja kylvyssä se joutuu myös kokemaan lämpöstressiä.

Steamin tulisi olla makuulla, ei istua, eikä varsinkaan seisten. Vaaka-asennossa lämpö vaikuttaa tasaisesti koko kehoon. Höyrytys kannattaa aloittaa alimmasta hyllystä, sitten voi siirtyä korkeammalle, missä lämpö on voimakkaampaa.

Välittömästi höyrysaunan jälkeen on hyvä sukeltaa kylmään fonttiin, sukeltaa viileään uima-altaaseen tai vain seistä jääsuihkun alla. Jäähdytyksen tulee kuitenkin olla lyhytkestoista, jotta ei vilustu. Sinun on pestävä saippualla höyrysaunaan viimeisen sisääntulon jälkeen. Ei ole paha ottaa mukaan kylpyyn kuorinta-aineita, selluliittia ehkäiseviä hierojia. Kylvyssä niiden hyödylliset ominaisuudet kolminkertaistuvat.

Tärkeä

Höyrysaunassa on hyödyllistä käydä vilustumisen alkaessa - kunnolla lämmennyt voi estää uhkaavan taudin. Kylpyä suositellaan myös kroonisesta nuhasta, keuhkoputkentulehduksesta ja kurkunpään tulehduksesta kärsiville. Kylpy on välttämätön nivelongelmissa sekä neurologisissa vaivoissa, koska se on hyvä ehkäisy niveltulehdukselle, radikuliitille ja myosiittille. Kuitenkin näiden sairauksien pahenemisen ja korkean lämpötilan akuuttien hengitystievirusinfektioiden yhteydessä kylpykäynti voi vain vahingoittaa - lisätä tulehdusprosessia. Kylpy on vasta-aiheinen verenkierron ja verisuonten vajaatoiminnan, sydänsairauksien, verenpainetaudin, akuuttien tulehdussairauksien yhteydessä.

Muuten

Kylvyn keittäminen ei ole vain tiedettä, vaan myös taidetta. Jopa luudan valinnasta asiantuntijat voivat puhua tuntikausia. Lehmus, kuusi, kataja, havupuu, koivu, tammi, eukalyptus, pihlaja, nokkonen... Ei niitä kaikkia voi laskea! Luudalla varustetun parkan merkitys ei ole vain hierontavaikutuksessa, vaan myös kuuman ilman pakottamisessa kehoon. On olemassa useita tapoja käyttää näitä tärkeitä kylpytarvikkeita. Vartaloa silitetään luudalla, ruostetaan, ruostetaan, hierotaan jne. Ennen käyttöä luudat kannattaa höyryttää, jotta niiden sisältämät haihtuvat aineet vapautuvat ja tunkeutuvat paremmin kehoon. Jos luuta on tuore, sinun tarvitsee vain huuhdella sitä hieman, ja se on valmis. Jos se on kuiva, sinun on ensin huuhdeltava se ja laitettava se sitten kulhoon lämpimään veteen. Luudan höyryttäminen kiehuvassa vedessä on haitallista - lehdet putoavat nopeasti.

Henkilökohtainen mielipide

Lera Kudryavtseva:

En pidä kylvyistä tai saunoista. Vierailun jälkeen verenpaineeni nousee ja tunnen oloni huonoksi. Siksi teen ilman kylpymenetelmiä.

Nykyään monet kuntoklubit tarjoavat vierailleen saunan intensiivisen harjoittelun jälkeen. Valikoima on silmiinpistävää monipuolisuudessa: palveluksessasi ja, ja suomalainen sauna kuivahöyryllä, ja perinteinen venäläinen höyrysauna ...

Mutta onko altistuminen korkeille lämpötiloille heti harjoituksen jälkeen todella hyväksi keholle? Selvitetään se yhdessä.

Mitä keholle tapahtuu saunassa?

Minkä tahansa saunan periaate on voimakas lämpövaikutus iholle. Esimerkiksi kuivassa saunassa lämpötila voi nousta 120 asteeseen! Palovammat vältytään ilman alhaisella suhteellisella kosteudella. Kosteassa saunassa lämpötila on noin 70 astetta 90 % kosteudella, joten venäläinen kylpy voi tuntua lämpimämmältä. Vähiten rasitusta syntyy turkkilaisessa saunassa olemisesta: 100 % kosteudessa turkkilaisen saunan lämpötila on "vain" 50 astetta.

Periaatteessa saunan vaikutuksen harjoittelun jälkeen asiantuntijat arvioivat positiiviseksi. Tosiasia on, että väistämätön laajeneminen lämpötilan vaikutuksesta verisuonet parantaa ääreisverenkiertoa ja saa sydänlihaksen toimimaan nopeammin ja tehokkaammin.

Tarve ylläpitää tasaista lämpötilaa kehon sisällä käynnistää luonnollisen vieroitusprosessin. Samaan aikaan laajentuneiden verisuonten lisääntynyt verenkierto auttaa poistamaan myrkkyjä kaikkein vaikeapääsyisiltäkin alueilta, kuten luista ja sivuonteloista.

Lisäksi saunassa kertynyt poistuu paljon nopeammin, mikä tarkoittaa, että harjoittelun jälkeen palautuminen tapahtuu kiihtyvällä tahdilla. verenkiertoa, kun keho yrittää ylläpitää vakiona ruumiinlämpö. Ja itse lihakset saunan jälkeen vapautuvat sillä välin syntyvästä stressistä, niin että tunnet kirjaimellisesti ihollasi kuinka jännitys vähitellen vapautuu antaen väylälle toivotun rentoutumisen. Muuten, saunassa käynnin ja terveellisen unen jälkeen et todennäköisesti edes tunne sitä!

Mikä on juju?

Saunan ja kylvyn eduista voidaan tietysti sanoa paljon enemmän. NOIN terapeuttinen vaikutus höyryhuoneet. On kuitenkin tilanteita, joissa kylvyssä käynti on vasta-aiheista. Voit lukea lisää tästä artikkelista verkkosivuillamme:

Saunan vasta-aiheet

Mutta vaikka sinulla ei olisikaan vasta-aiheita, on syytä ottaa huomioon muutama hyödyllisiä vinkkejä kuinka kylpeä kunnolla harjoituksen jälkeen.

Harjoittelun aikana hikoilu on voimakasta, joten altistuminen korkeille lämpötiloille välittömästi harjoituksen jälkeen lisää kuivumisriskiä. Muista juoda vähintään 700 ml vettä ennen höyrysaunaan menemistä.
Älä ylitä suositeltua saunassaoloaikaa. Kuivissa saunoissa "kynnys" on 15-20 minuuttia, turkkilaisessa saunassa voi viipyä hieman pidempään.
Saunassa istuessasi muista käyttää pyyhettä. varten julkiset kylpylät ja saunat ovat välttämätön hygieniavaatimus.
Jos tunnet olosi yhtäkkiä huonovointiseksi, poistu välittömästi höyrysaunasta, vaikka olisit juuri tullut sisään.
Kun olet poistunut höyrysaunasta, käytä jonkin aikaa lihasten venyttämiseen maitohappojäämien poistamiseksi ja lepää hetki ennen kuin poistut kuntosalilta. Hieno ratkaisu on kuppi vihreää teetä, juotuna kuntobaarissa. Vesitasapainon palauttamiseksi sopii myös tavallinen vesi ilman kaasua. Mutta alkoholia ei pidä käyttää harjoituksen jälkeen.

Hyvää treeniä!

Hikoilu on tunnettu jo pitkään hyödyllisiä ominaisuuksia. Harvardin tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että mayoilla oli erityisiä rakennuksia lämpötoimenpiteitä varten jo 3000 vuotta sitten. Suomessa löylytyksen perinne ulottuu 1000 vuoden taakse. Venäjä tunnetaan myös rakkaudestaan banyaan.

Miksi kylvyt ja saunat ovat niin suosittuja eivätkä luovu asemistaan tähän päivään asti? Huolimatta siitä, että lämpökäsittelyillä on useita rajoituksia ja jopa vasta-aiheita, sauna on yleensä hyödyllinen keholle.

Saunatyypit

SISÄÄN eri maat kylpyt ja saunat ovat erilaisia. Yleensä tämä on huone tai erillinen rakennus, jossa lämpötila nousee 70-100 asteeseen puu- tai sähkökiukaan avulla. Kehon lämpötila voi nousta jopa 40 asteeseen.

Perinteinen suomalaiset saunat- kuiva ja turkkilainen turkkilainen sauna ja venäläinen sauna - märkä.

Tarjolla on myös infrapunasaunoita, joita voi usein löytää kuntokeskuksista tai kotoa. Niissä ilma ei lämpene, ja lämpövaikutus suoritetaan infrapunalamppujen avulla.

Hyötyä terveydelle

Saunatyypistä riippumatta vaikutus kehoon on muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta lähes sama. Kun kehoa kuumennetaan, syke kiihtyy, verisuonet laajenevat, verenkierto paranee ja verenpaine normalisoituu. Ei vain tämä, vaan myös stressin vähentäminen vaikuttaa sydämen toiminnan paranemiseen. Suomalaisilla on ilmaus "menet saunaan ja suljet oven muualta maailmasta." Saunassa käynti on kuin meditaatiota. Emme tietenkään puhu venäläisestä perinteestä kylpeä oluen ja suolaisten välipalojen kanssa. Sinun täytyy kylpeä rauhallisessa, rennossa tilassa, samalla kun juo tarpeeksi vettä, vain silloin saat todellista hyötyä.

Suomessa tehty laaja, 20 vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että saunassa käynti 4-7 kertaa viikossa 63 % ja 2-3 kertaa viikossa 22 % vähentää riskiä odottamattomaan kuolemaan sydän- ja verisuonisairauksiin.

Toinen suomalainen tutkimus osoitti, että säännöllisen saunan käytön ja Alzheimerin taudin riskin pienenemisen välillä on yhteys Vanhuusiän dementia. Tästä ei ole vielä varmaa näyttöä, mutta tilastot osoittavat, että saunalla on myönteinen vaikutus aivojen terveyteen.

Kivunlievitystä

Höyrysaunassa käynti rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua/epämukavuutta nivelissä. Saunassa vapautuu endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä. Parantunut verenkierto edistää vammojen nopeaa paranemista ja lihasten palautumista. Vakavan fyysisen rasituksen jälkeen saunassa käynti ei ole toivottavaa, mutta höyrysauna seuraavana päivänä ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä lihasten järjestämiseksi.

Laihdutus kylvyssä

Vastoin yleistä käsitystä sauna ei polta rasvaa. Mutta säännöllinen saunakäynti edistää todella painonpudotusta, koska verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat. Yhdessä hien kanssa erittyy hajoamistuotteita, jotka estävät elimistöä toimimasta laadukkaasti. Lisäksi kylvyssä menetämme paljon nestettä ja siten tietyn määrän kiloja.

Parantunut ihon kunto

Jos peset säännöllisesti, huomaat pian, että ihon kunto on parantunut merkittävästi. Tätä helpottaa verenkierron paraneminen yleensä, myrkkyjen poisto hiesta, rentoutuminen, huokosten puhdistaminen ja kylpyyn tarkoitetun kosmetiikan käyttö. Ennen kuin menet höyrylle, sinun tulee puhdistaa iho perusteellisesti. Ensimmäisen käynnin jälkeen voit käyttää kuorintaa tai kuorintaa ja toisen jälkeen savipohjaista puhdistusnaamiota. Tällaiset naamiot eivät ole vain kasvoille, vaan myös vartalolle. Saunan jälkeen älä unohda kosteuttaa ihoa perusteellisesti.

Venäläiseen kylpyyn kuuluu usein "hieronta" luudilla. Tämä rituaali ei vain paranna verenkiertoa, vaan auttaa myös lisäämään imusolmukkeiden liikettä sekä puhdistamaan ihoa.

Turvallisuus

Suomessa, Kanadassa ja Japanissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että 15 minuuttia saunassa ei useimmiten aiheuta haittaa edes sydänongelmista kärsiville. Jos voit kävellä 30 minuuttia tai nousta 3. tai 4. kerrokseen pysähtymättä, voit turvallisesti mennä höyryämään. Mutta jos olet epävarma, on parempi neuvotella kardiologin kanssa.

Jos paineesi hyppää, on voimakas rytmihäiriö, sinulla on ollut sydänkohtaus tai sydänleikkaus, on parempi kieltäytyä käymästä kylvyssä.

Alkoholin käyttöä tulee välttää ennen saunakäyntiä ja sen aikana. Verisuoniongelmien välttämiseksi on parasta olla kokeilematta jääfonttia tai hyppäämistä lumeen. Monilla kansakunnilla on nämä perinteet, mutta kardiologit uskovat sen terveyden vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmästä kontrastisuihku on parempi kuin tällainen jyrkkä stressi. Höyrystele korkeintaan 15-20 minuuttia, juo puhdasta vettä tai heikkoa teetä ja saunan jälkeen muista levätä.

Bath on ihana paikka, jonne monet ihmiset menevät suurella mielenkiinnolla - perheet tai ystävälliset seurat, vain vapaapäivänä tai juhlimaan juhlallista tapahtumaa. Miksi kylpy on niin hyödyllinen, että tämä menettely on ollut suosittu muinaisista ajoista tähän päivään asti? Itse asiassa todellisen venäläisen kylvyn ansioita voidaan tuskin yliarvioida. Kylpyssä tai suihkussa käynti ei koskaan anna samaa keveyden, puhtauden ja uudistumisen tunnetta kuin höyrysaunassa käynti. Kylpy on varmasti hyödyllinen sekä fyysiselle että moraaliselle terveydelle, se on loistava paikka kiinnittää huomiota itseensä ja kehoon, parantaa terveyttäsi ja mielialaa.

Jotta toimenpiteiden vaikutus olisi mahdollisimman suuri, kylpylässä kannattaa käydä noin kerran viikossa. Hygieniatarkoituksiin kannattaa ottaa mukaan kumitossut tai -laatat, kylpymatto penkille ja oma pesuallas. Jotta hiukset eivät pilaantuisi ja pää ei ylikuumene, ei ole tarpeetonta ostaa erityistä hattua.

Huomautus! Ennen höyrysaunaan tuloa kannattaa seistä hetken lämpimän suihkun alla tai istua pukuhuoneessa lämmittämään kehoa.

Kaikki hyödyllisistä ominaisuuksista

Kylvyn hyödylliset ominaisuudet vaikuttavat lähes kaikkiin ihmiskehon elimiin ja järjestelmiin. Se palauttaa ja kovettaa kehoa ihanasti, auttaa parantamaan vastustuskykyä ja lämmönsäätelyä.

Ensinnäkin sinun tulee käydä kylpylässä ensimmäisten vilustumisen merkkien yhteydessä. Tärkeintä on hikoilla hyvin höyrysaunassa - hyvin höyrytetyssä kuumassa kylvyssä suurin osa patogeenisistä bakteereista kuolee, ei vain iholla, vaan myös sisäelimissä. Ja jos roiskutat eukalyptuksen, kuusen tai koivuuutetta kuumille kiville, nouseva höyry auttaa puhdistamaan kurkkua ja nenää.

Huomautus! Kylpytoimenpiteet ovat lämmittävän vaikutuksen vuoksi yleensä erittäin hyödyllisiä hengityselimiä mihin tupakoitsijoiden tulee kiinnittää huomiota.

Kylvyn oikealla käytöllä krooniset hengityselinten sairaudet lievittyvät ja joissain tapauksissa jopa paranevat. Höyryhuoneessa muista käyttää luuta - se pumppaa vielä enemmän kuumaa ilmaa, lehdistä haihtuvia lääkeaineita, tuhoaa patogeeniset mikro-organismit ja eteeriset öljyt parantaa aineenvaihduntaa.

Lisäksi kylpy sopii mainiosti reumaan, iskiasin ja muihin nivel- tai lihaskipuihin. Kylpyhoidot ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka harrastavat urheilua, kovaa työtä ja kokevat suurta fyysistä rasitusta. Kylpy kokonaisuutena parantaa kehon suoja- ja sopeutumiskykyä. Höyrysauna on hyödyllistä nyrjähdyksen ja sijoiltaanmenon yhteydessä, kylpy auttaa kehoa lihaskudosten uusiutumisessa, liuottaa niveliin kertyneet suolat ja lämmittää sairaita luita.

Kylpyllä on ihana vaikutus sydämeen ja verisuoniin, fyysinen suorituskyky paranee. Korkean ja matalan lämpötilan vuorottelussa sydänlihas vahvistuu, mikä vähentää sydänkohtauksen riskiä.

Huomautus! Sydänpotilaiden tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kylpyyn menoa.

Kylpyhöyry parantaa verenkiertoa, koska kapillaarit ja verisuonet alkavat toimia paremmin ja kyllästävät kehon hapella ja ravinteita: veren pysähdys eliminoituu ja ylimääräinen kolesteroli poistuu, laskeutuen verisuonten seinämille.

Lisääntyneen hikoilun vuoksi kylvyssä poistuu kehosta erilaisia myrkkyjä ja kuonaa, turvotus vähenee munuaisten purkautumisen vuoksi ja vaikutus kestää jopa kuusi tuntia höyrysaunassa käynnin jälkeen. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen - suolan epätasapainon välttämiseksi sinun ei pitäisi kylpeä intensiivisen harjoituksen jälkeen, johon liittyy lisääntynyt hikoilu.

Kontrastisuihkut kylvyssä vaikuttavat positiivisesti ruoansulatusjärjestelmään ja suolistoon ja edistävät myös painonpudotusta.

Hyvä kylpy on hyvä myös psyyken terveydelle. Monet höyrysaunasta poistuessaan tuntevat olonsa virkeäksi ja levänneeksi, kuin olisivat uudestisyntyneet. Tämä johtuu siitä, että lämmitetyssä kylvyssä verenvirtaus aivoihin heikkenee, mikä johtaa emotionaalisen toiminnan vähenemiseen ja kehon henkiseen rentoutumiseen. Päänsärky ja liiallinen hermostuneisuus katoavat, epämiellyttävät ajatukset katoavat, mieliala paranee. Siksi kylpylässä on hyvä käydä viikonloppuisin - se poistaa täydellisesti työviikon aikana kertyneen stressin. Höyrysaunan aikana on erittäin hyödyllistä antaa valerianaa, minttua tai emäjuurta kuumille kiville - ne lievittävät täydellisesti hermoston jännitystä ja edistävät levollista unta. Kuitenkin, jos toimenpide suoritetaan väärin, esimerkiksi jos pysyt ylikuumennetussa kylvyssä liian kauan, terveytesi voi päinvastoin huonontua - tulee ahdistuksen, pelon tunnetta, yleinen heikkous, uni huononee ja ruokahalu heikkenee.

Taistelussa kauneuden puolesta

Ja tietysti kylpy on erittäin hyödyllinen iholle. Kosmetiikka ja saastunut ilma vaikuttavat erittäin huonosti hänen tilaan. Kotona iho puhdistetaan vain pinnallisesti. Kylvyssä huokoset kuitenkin avautuvat, mikä auttaa ihoa puhdistautumaan myrkkyistä, vanhasta lialta ja haitallisista aineista. Veren ryntäys ihon pintaan auttaa sitä toipumaan, lisäksi karvatuppien työ paranee, paremmin. Kylpylämpö tappaa patogeeniset bakteerit kehossa. Lisäksi on erittäin hyvä kävellä höyrytetyllä iholla luudalla, kuten koivulla tai tammella. Tämä auttaa parantamaan tulehtuneen ihon tilaa ja säännöllisellä käytöllä jopa lievittämään hikoilua. Lisäksi luudaa käytettäessä koko iho hierotaan, ja tällä hetkellä lehdistä vapautuvat eteeriset öljyt parantavat aineenvaihduntaa ja kyllästävät ihoa. hyödyllisiä aineita, regeneroi ja desinfioi se. Harjan ja kuuman höyryn avulla ihosta poistetaan kuollut kerros, se alkaa hengittää ja uudistuu sisältäpäin, tulee kiinteäksi ja joustavaksi ihotyypistä riippumatta. Esimerkiksi rasvainen iho kuivuu hieman, kun taas kuiva iho päinvastoin saa tarvitsemaansa ravintoa ja kosteutta.

Eräänlaisen ihon "koulutuksen" ansiosta kylpy auttaa täydellisesti taistelemaan ryppyjen esiintymistä vastaan ja säätelee työtä. talirauhaset. Suonten vahvistamiseksi höyrysaunan jälkeen on hyvä kastella viileällä vedellä. Sillä on myös positiivinen vaikutus päänahkaan. Mikä tärkeintä, pese itsesi höyrysaunassa käynnin jälkeen, muuten kaikki haitallisia aineita tunkeutua takaisin ihoon. Yleensä, kun iho höyrytetään, se on täysin valmis erilaisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin, mikä on erittäin tärkeää naiselle. Voit ostaa erityisiä kylpykäsineitä, hierontaharjoja ja kantapääraasteita, levittää erilaisia kuorinta- ja naamioita, sekä ostettuja että kotiruoanlaitto. Muuten, selluliittia estävät kääreet ja voiteet toimivat loistavasti höyrysaunassa. Hiukset ja vartalo voidaan huuhdella luudan höyryttämisestä jääneellä vedellä paremman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Huomautus! Aineenvaihdunnan paranemisen ansiosta ylimääräisen nesteen poisto kehosta ja positiivinen vaikutus Ruoansulatuskanava, kylpytoimenpiteet auttavat laihtumaan ja korjaamaan figuuria.

Yleensä höyrysaunassa käynti on hyödyllistä naisen virtsaelimille - kylpy parantaa terveyttä keskenmenojen ja aborttien, kohtu- ja munasarjojen häiriöiden ja muiden gynekologisten sairauksien jälkeen. On kuitenkin olemassa vasta-aiheita - esimerkiksi viimeaikaisten leikkausten, synnytyksen tai akuuttien tulehdusprosessien jälkeen. Ennen kuin vierailet kylvyssä, muista neuvotella lääkärin kanssa. Kylpy lievittää erittäin hyvin vaihdevuosien tilaa poistaen siihen liittyvät fyysiset ja moraaliset häiriöt.

Kylpy on hyödyllinen myös nuorille tytöille, koska säännöllisillä kylpyvierailuilla nivelsiteet muuttuvat joustavammiksi, mikä auttaa synnytyksen aikana, ja jo synnyttäneet parantavat imetystä ja lievittävät hermostuneita jännitteitä. Raskaana oleville naisille kylpy on hyödyllinen, koska se vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa.

Kylpy on tietysti hyödyllinen myös miehille. Jännitysten ja lihas- ja nivelkipujen lievittämisen lisäksi raskaan fyysisen rasituksen jälkeen kylpytoimenpiteet auttavat täydellisesti kovettamaan ja vahvistamaan miehen vartalo. Lisäksi kylpy vaikuttaa positiivisesti miehen tehoon, hoitaa virtsaelinten sairauksia ja taistelee ennenaikaista siemensyöksyä vastaan. Mikä tärkeintä, älä liioittele sitä, koska korkeita lämpötiloja vaikuttaa negatiivisesti miehen lisääntymiskykyyn.

Kylpyhuonetta voidaan käyttää ratkaisemaan erilaisia ongelmia, joita syntyy päivittäin omakotitalon omistajalle.

1. Aiottuun tarkoitukseen: virkistys, terveyden parantaminen, viestintä ystävien ja sukulaisten kanssa.

2. Sisään kesäaika pesuosastolla voit kylpeä puutarha- tai puutarhatyön jälkeen etkä tuo likaa taloon.

3. Kylpyhuoneessa on kätevä säilyttää työvaatteita ja vaihtaa vaatteita kausityöhön.

4. Kylpyhoitojen välissä (kylpy lämmitetään yleensä kerran viikossa) voidaan tavaroita, työkaluja ja puutarhavälineitä säilyttää huoneessa.

5. Terassilla tai itse saunassa voit rentoutua päivän aikana.

Perhekylvyn suunnittelu

Kätevä asettelu perheen kylpy

Kylpyamme on suunniteltu 5-7 hengelle. Kylpyammeen koko ilman kuistia on 3 x 6 metriä, höyrysauna 1,5 x 3 metriä, pesuosasto 2 x 3 metriä, lepohuone 2,5 x 3 metriä. Kuvassa numerot osoittavat: 1 - solariumit höyrysaunassa kahdessa tasossa, 2 - uuni höyrysaunan lämmitykseen, 3 - suihkupaikka, 4 - sähkö- tai puulämmitteinen vedenlämmitin, 5 - pöytä rentoutumishuoneessa, 6 - penkit, 7 - penkit avoimella verannalla.

Höyrysaunaan sinun on asetettava 2 aurinkotuolia, joiden leveys on 40-50 senttimetriä. Takan ympärillä tulee olla vapaata tilaa, jotta se on turvallisempaa ihmisille ja vähemmän todennäköistä, että puut syttyvät. Vapaata tilaa on vähän, höyrysaunassa ihmiset viettävät suurimman osan ajasta aurinkotuoleilla.

Höyrysaunan koko riippuu kylpytavasta, jos luudalla, niin höyrysaunaa voidaan tehdä suuremmaksi.

Pesuosasto on yleensä yhden henkilön käytössä, joten 1,50 - 2 metrin leveys riittää. Pesua varten voit asentaa tavallisen suihkun tai tehdä yksinkertaisen suihkun, jossa viemäriputki on lattiassa. Suunnittelemme hyllyjä suihkutarvikkeille, kylpyharjoille ja ainakin yhden altaan höyrytysharjoille.

Jätämme maksimitilaa lepohuoneelle, johon asennamme puiset lepotuolit kaikille vapaille seinille ja kannettavan pöydän. Tämän pohjaratkaisun avulla voit rentoutua höyrysaunan jälkeen ja käyttää tätä huonetta kylpyjen välillä.

Rakennamme pohjan

Säätiö pienelle perhekylpylle 5-7 hengelle

Kuvassa näkyy: A - erillisen tuen laite, B - tukien sijainti seiniin nähden, 1 - hiekka, 2 - betonikuutio, 3 - maan likimääräinen taso, korkeus maanpinnasta on noin 40 senttimetriä.

Puinen kylpylä, jonka mitat ovat 6 x 3 metriä baarista, voidaan katsoa kevyiksi rakennuksiksi, jotka eivät vaadi kapomaalia tai laattaperustaa. Teemme kylpyyn pohjan 6 tuesta, joista kukin koostuu 2 betonilevystä, joiden koko on noin 300x300x600 mm. Kylpyammeen perustan rakentamisjärjestys.

1. Merkitsemme kylvyn seinien sijainnin maahan, merkitsemme pitkien seinien kulmat ja keskikohdan - tämä on tukien sijainti.

2. Paikoissa, joissa betoniharkot sijaitsevat, poistamme ylemmän hedelmällisen maakerroksen, noin 20-40 senttimetriä syvältä.

3. Teemme 10 senttimetrin hiekkatyynyn, on parempi käyttää karkeaa jokihiekkaa. Pieni sora voi olla vaihtoehto hiekalle.