Luonnollinen energisaattori harjoitteluun. Voiko energiajuomia juoda ennen treeniä? Lapset pitävät oranssista energiajuomasta - "Orange"

on juoma, joka tekee sinut hermosto, nostaa yleistä lihasjännettä ja antaa urheilijalle energiaa harjoitteluun siinä tapauksessa, että lähdet harjoitteluun väsyneenä, töiden tai opiskelun jälkeen. On hyvä huomioida, että energiajuomia ei pidä juoda säännöllisesti ja liian usein, eikä edes kotienergiajuomaa, jonka koostumusta voi itse kontrolloida, ei tulisi ottaa jatkuvasti. Ensinnäkin, jos jatkuvasti stimuloit kehoa, se aiheuttaa riippuvuutta, ja lääkkeen positiivisen vaikutuksen sijaan kehität riippuvuuden ja kehon vastustuskyvyn energiajuomille. Toiseksi, kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutukset, kuten Paracelsus sanoi: "Kaikki on myrkkyä, kaikki on lääkettä"! Tämä tarkoittaa, että kaikki on hyödyllistä kohtuullisilla annoksilla ja kaikki on haitallista liiallisilla annoksilla.

Kodin energiajuomia voi valmistaa eri tavoin riippuen siitä, mistä vaikutuksesta olet kiinnostunut. Itse asiassa energiajuomat koostuvat samoista aineista kuin harjoittelua edeltävät kompleksit, mutta jos on suositeltavaa juoda ennen harjoittelua ennen harjoittelua, on parempi juoda energiajuomia harjoituksen aikana, mikä estää katabolisia prosesseja. Energiajuomat sisältävät tyypillisesti seuraavia ainesosia: B6- ja B12-vitamiinit, beeta-alaniini, kofeiini, inkivääri, ginseng, glukuronolaktoni, vihreä teeuute, guarana, niasiini, synefriini, tauriini, tyrosiini ja johimbiini. Perustuu tämän tuotteen koostumukseen urheiluravinto, voimme päätellä, että energiajuomat ovat myös rasvanpolttajia, mutta rasvaa polttava vaikutus saavutetaan vain, jos käytät energiajuomaa ennen fyysistä toimintaa.

Kodin energiajuomien reseptejä

Mitä tulee teoriaan, eli mistä tuotteen muodostavat aineet tai aineet ovat vastuussa, voit selvittää napsauttamalla yllä olevia linkkejä. Itse asiassa, jos aiot valmistaa kodin energiajuoman, et todellakaan tarvitse sitä, koska ei ole järkevää käyttää niin laajaa valikoimaa ainesosia. Jos haluat ostaa tuotteen itsellesi, on tietysti tärkeää ymmärtää, mitä valmistaja siihen laittaa. Tärkeintä on, että ostettu tuote maksaa yksinkertaisesti vähemmän kuin komponenttien ostaminen erikseen, mutta voit kuitenkin tietää tarkalleen, mitä sen koostumukseen sisältyy. Käytännön näkökulmasta suosittelemme kuitenkin, että joko valmistat edullisen energiajuoman kotona tai ostat itsellesi valmiin ammatillisen kompleksin pankissa ilmoitetun koostumuksen perusteella.

№1

Ainekset: puoli litraa kiehuvaa vettä, 3 pussia mustaa teetä, 20 tablettia 50 mg askorbiinihappoa, puolen litran muovipullo kannella.

1) Laita 3 mustaa teepussia 300 ml:n kuppiin, kaada niiden päälle kiehuvaa vettä ja anna hautua 10 minuuttia.
2) Loput 200 ml keitettyä vettä on ensin jäähdytettävä ja kaadettava muovipulloon, jonka jälkeen haudutettu tee on lisättävä sinne.
3) Lopussa seokseen lisätään askorbiinihappoa, minkä jälkeen tämä kaikki on ravistettava hyvin, kunnes rake on täysin liuennut, sitten pullo suljetaan hermeettisesti ja laitetaan pakastimeen jäähtymään.

Tehosteet: tätä kotitekoista energiajuomaa kannattaa juoda koko harjoituksen ajan pienin kulauksin, mikä käynnistää keskushermoston, koska juoma sisältää paljon kofeiinia ja askorbiinihappo neutraloi kortisolin vaikutuksen estämällä sen erittymistä.

№2

Ainekset: puoli litraa kiehuvaa vettä, 5 pussia mustaa teetä, 20 rakeita 50 mg askorbiinihappoa, 20 tippaa alkoholi tinktuura eleutherococcus, 20 glukoositablettia 0,5g kukin, 10g BCAA-jauhetta, puolen litran muovipullo korkilla.

1) Hauduta 5 teepussia 300 ml:lla kiehuvaa vettä ja anna hautua 10 minuuttia, kaada sitten pulloon 200 ml jäähdytettyä keitettyä vettä ja kaada siihen haudutettua teetä, lisää askorbiinihappoa ja ravista pulloa niin, että rakeet liukenevat. juoma.
2) Lisää liuokseen 20 tippaa Eleutherococcus-valmistetta, 10 g BCAA:ta ja 20 glukoositablettia jauheeksi murskattuna.
3) Sulje pullo tiiviisti ja laita se pakastimeen jäähtymään.

Tehosteet: tämä on edistyneempi versio energiajuomasta, jota suositellaan myös nautittavaksi harjoittelun aikana pieninä kulauksina, tämä juoma ei vain käynnistä hermostoa ja neutraloi kortisolin katabolisia vaikutuksia, vaan myös kyllästää lihaksia glykogeenilla ja auttaa myös palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen BCAA:n ansiosta.

Kehomme koostuu pääasiassa vedestä. Treeniin liittyvien raskaiden kuormitusten aikana kehossa olevaa nestettä kulutetaan intensiivisesti. Ja sitä pitää täydentää koko ajan. Helpoin tapa tehdä tämä on juoda lasi tai kaksi. vesijohtovettä. Mutta voit myös yhdistää sen hyödyllisiä aineita, kun olet liuottanut ne tähän korvaamattomaan nesteeseen ja hanki energiajuomia kotiin.

Myymälässä on laaja valikoima erilaisia ​​juomia. Niissä kaikissa on kuitenkin haittoja. Pohjimmiltaan monet niistä sisältävät koostumuksessaan useimmiten keinotekoisia aineita, jotka eivät auta parantamaan heidän terveyttään ollenkaan.

Tarjoamme useita reseptejä tai vinkkejä energiajuomien tekemiseen kotona kemiallisilla väri- ja säilöntäaineilla täytetyn soodan sijaan.

Ei niin kaukaisessa menneisyydessä kaikki kaupat myivät vain marjoista ja hedelmistä valmistettuja juomia. Tätä varten oli valtavia istutuksia, joilla suuri määrä ihmisiä teki yksitoikkoista työtä. Kemian edistyminen on mahdollistanut tämän asioiden muuttamisen täysin, ja nyt meillä on se, mitä meillä on.

Mutta tuoreita marjoja voi silti ostaa torilta tai yksityiseltä kauppiaalta. Jos sinulla on vapaa-aikaa ja mahdollisuuksia, voit silti mennä luontoon, jossa marja kasvaa luonnollisissa olosuhteissa ja poimia se sieltä.

Marjat on parasta säilyttää pakastettuna. Tässä muodossa kaikki hyödyllinen säilyy hyvin ja sinun tarvitsee vain liuottaa nämä aineet veteen. Tätä varten ota pieni määrä marjoja ja hienonna. Voit yksinkertaisesti murskata käsin tai käyttää mitä tahansa kodin mekaanista laitetta tähän (blenderi, lihamylly jne.).

Ja jotta marjoista tulisi mahdollisimman paljon mehua, liuotetaan syntynyt liete kuumaan veteen ja laitetaan seos liedelle. Heti kun vesi alkaa kiehua, poista juoma ja anna sen jäähtyä. Lisää halutessasi sokeria tai makeita marjoja. Hunaja makeuttaa juoman hyvin. Vain makeutusaineita tulee käyttää kohtuudella, erityisesti niille, joiden tavoitteena on laihtua.

Marjoja voi sekoittaa missä tahansa suhteessa. Tästä syystä energiajuomat kotona saavat erityisen rikkaan maun. Joten kokeilemalla voit saada hedelmäjuoman, jolla on ainutlaatuinen koostumus.

Ainesosat: 500 grammaa marjoja varten sinun on otettava 2,5-3,5 litraa vettä.

Ruoanlaitto:

1. Muussaa marjat ja hiero siivilän läpi.
2. Kaada raas keitetyistä marjoista kiehuvalla vedellä.
3. Laita astia mehua tuleen ja kiehauta vesi.
4. Poista lämmöltä ja anna jäähtyä.

Voit juoda juoman lämpimänä, jäähdytettynä tai jääpalojen kera. Energiajuoman valmistamiseen kuluu vähemmän aikaa kuin kauppaan limsaan ja takaisin matkustamiseen.

Kaakaopohjaiset energiajuomat

Intiaanit pitävät tätä kaakaopavuista valmistettua juomaa edelleen erittäin tärkeänä pitäen sitä melkein maagisena. Sitten kun he alkoivat tutkia tarkasti niiden koostumusta, he havaitsivat, että ne sisältävät noin 26 % proteiinia, kaliumia, sinkkiä, rautaa ja melkein kaikkia tunnettuja mineraaleja.

Niillä ihmisillä, jotka rakastavat kaakaota, on hyvä hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmä. Juoma lievittää hyvin masennusta, lisää verenkiertoa aivosoluissa ja vaikuttaa yleisesti ottaen hyvin yleiseen hyvinvointiin. Siksi joskus lääkärit suosittelevat joillekin sydänpotilaille pillereiden sijasta tummaa ja karvasta suklaata, jossa on paljon kaakaota. Ja urheilijat juovat sen sisään suuria määriä kun sinun täytyy rakentaa lihaksesi uudelleen.

Juoman valmistaminen kaakaolla on helppoa. Yleensä tämä on ilmoitettu pakkauksessa. Varmista vain, että se todella sisältää tätä taikajauhetta, ei seosta tai sen korvikkeita.

Kaakaon ja sokerin ruokalusikallisten määrä voi vaihdella suuresti. Tämä saavuttaa sen hyödyllisyyden ja maun. Kun olet päättänyt koostumuksesta ja laita kaikki astiaan. Kaada kiehuvaa vettä sisällön päälle ja laita tuleen, jotta juoma kiehuu, mutta älä keitä. Voit juoda tämän juoman kuumana, lämpimänä tai kylmänä. Joka tapauksessa se polttaa kehon rasvaa hyvin, jos sitä tehdään säännöllisesti.

kotitekoinen urheiluenergiajuoma

Tämä juoma on hyvä, koska se antaa voimaa harjoituksen aikana lisäämään kestävyyttä ja antamaan lisäenergiaa lihaksille.

• Vesi 1 litra
• Ruusunmarjasiirappi (saatavana apteekista) 2-3 rkl
• Sitruunamehu mikä tahansa määrä maun mukaan
• C-vitamiini (askorbiinihappo) 100-200 mg

Vitamiini liukenee huonosti veteen, joten se tulee ensin murskata mahdollisimman hyvin ja kaataa pieneen astiaan pienellä määrällä lämmintä vettä. Prosessi nopeutuu varmasti. Sekoita kaikki reseptin ainesosat, nosta tilavuus litraan ja juo terveydellesi jo ennen, myös jälkeen, jopa harjoituksen sijaan.

Teestä, yrteistä ja hunajasta tehdyt juomat

Energiajuomat kotona on hyvä tehdä mustalla tai vihreä tee, yrtit minttu, sitruunamelissa, timjami ja hunaja.

Menetelmä, jolla nämä luonnolliset juomat valmistetaan, on seuraava. Haudutetaan riittävän suuri määrä (esimerkiksi 3 litraa) vihreää tai mustaa teetä. Kun juoma on kuuma, lisää hieman, kirjaimellisesti yksi tai kaksi oksaa minttua, timjamia tai sitruunamelissaa. On hyvä, jos laitat myös pari sitruunaviipaletta teehen. Voit makeuttaa kaiken hunajalla tai ruokosokerilla. Mutta niiden ihmisten, jotka yrittävät laihtua, on valitettavasti juotava tämä juoma ei makeaa.

Kokeile toista juomaa. Ota mikä tahansa kolmen litran lasiastia ja kaada siihen lämmintä vettä. Laita siihen neljännes 250 gramman lasillista hunajaa, puolikas sitruuna viipaloituna ja mintun oksa. Juoma on valmis ja sitä voi juoda sekä kylmänä että lämpimänä.

Kysymys energiajuoman valmistamisesta kotona ei huolestuttaa vain ammattiurheilijoita, vaan myös aktiivista elämäntapaa harjoittavia ihmisiä. Se virkistää vartaloa, antaa voimaa intensiiviseen harjoitteluun, työpäivään, viihteeseen tai aikataulutettuihin tehtäviin. Se mobilisoi kaikki varannot ja stimuloi hermostoa.

Valmiit energiajuomat ovat vapaasti saatavilla ja tuotteen voi ostaa kätevästi supermarketien hyllyiltä tai liikuntaravinteita myyvien liikkeiden tiskiltä. Niillä on kuitenkin erittäin merkittäviä haittoja: korkea hinta, suuri määrä väriaineita, makuaineita ja muita kemikaaleja. Kuinka tehdä tehokas ja turvallinen energiajuoma kotona?

Käsite ja rooli

Mikä on energiajuoma ja miten se vaikuttaa kehoon? Tämä juoma sisältää komponentteja, jotka stimuloivat keskushermostoa, antavat voimaa ja tarmoa suunniteltujen tehtävien suorittamiseen. Se on välttämätön urheilijoille, ihmisille, joilla on korkea liikunta tai pitkiä työpäiviä. Lisäksi se aktivoi aineenvaihduntaa, jonka avulla pääset eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Sitä käyttävät aktiivisesti ne, jotka objektiivisten tai subjektiivisten tekijöiden vuoksi eivät voi tarjota hyvä lepo elpyminen. Sillä on merkitystä myös syys-talvikaudella, jolloin heikkous johtuu puutteesta auringonvalo vitamiinin puutos ja muut tekijät.

Se aktivoi piileviä energiavarastoja, sallii työnarkomaanien suorittaa suunnitellun ohjelman ja urheilijat voivat tehdä harjoittelusta intensiivisemmän. Lisäksi se auttaa pääsemään työrytmiin unettoman yön jälkeen, mikä on erityisen tärkeää nuorille. Se lievittää väsymystä ja heikkoutta, auttaa selviytymään uneliaisuudesta, aktivoi fyysistä ja henkistä toimintaa.

Yhdiste

Energiacocktailin perusta on kofeiini. Tämä kasvikomponentti stimuloi keskushermostoa, antaa voimaa ja energiaa uusiin saavutuksiin. Paras lähde on luonnollinen jauhettu kahvi eikä liukene.

Lisäkomponentteja voidaan käyttää stimulanttina:

• ginseng-juuri, guarana- tai eleutherococcus-uute, villiruusu, runsaasti askorbiinihappoa sisältävät ruoat;
• sydänlihaksen toimintaa säätelevä tauriini minimoi Negatiivinen vaikutus kehon stressi, tarjoaa kehon lämmönsäätelyn;
• antioksidantit - poistavat myrkkyjä ja hajoamistuotteita ylläpitäen kaikkien elinten normaalia toimintaa;
• hiilihydraatit - antavat lisäenergiaa, nopeuttavat palautumista, vakauttavat psykoemotionaalista tilaa;
• B-vitamiinit säätelevät keskus- ja ääreishermoston toimintaa, vahvistavat immuunijärjestelmää ja pitävät aineenvaihdunnan optimaalisella tasolla.

Reseptit

Kun haluat valmistaa energiajuomia kotona, käytä alla olevia reseptejä. Noudata suositeltua komponenttisuhdetta ja vältä yliannostusta.

Keitä vahvaa jauhettua kahvia, siivilöi ja jäähdytä. Kaada shakeriin, lisää jäätä ja Coca-colaa maun mukaan. Sekoita tärkeimmät aineet ja juo. Jos couscous on liian vahvaa, lisää kermavaahtoa.

Huolimatta tiukasta kiellosta yhdistää energiajuomat alkoholiin, on olemassa vaihtoehto, jossa väkevä juoma on ainesosa. Tällaisen energiajuoman kanssa sinun tulee olla varovainen välttääksesi takykardiaa ja unihäiriöitä.

Resepti alkoholistimulantille: Keitä vahvaa kahvia (3 tl/150 ml vettä), suodata ja anna jäähtyä. Kaada konjakki (enintään 50 g) ja Coca-Cola pohjalle. Alkoholi tehostaa muiden komponenttien vaikutusta, mikä lisää niiden tehokkuutta useita kertoja.

Kuori inkivääri ja raasta se hienolla raastimella. Kaada raaka-aineet lasiin kuuma vesi, lisää ¼ tl. kurkumaa ja kardemummaa, hunajaa maun mukaan. Sekoita kaikki ainekset keskenään, anna hautua ja jäähtyä tunnin ajan, siivilöi ja käytä tarpeen mukaan.

Toinen inkivääripohjainen cocktail: hienonna kasvin kuorittu juuri ja kaada sen päälle 400 ml kiehuvaa vettä. Keitä miedolla lämmöllä 10 minuuttia, lisää teelusikallinen mateteetä ja keitä vielä 8-10 minuuttia. Jäähdytä liemi, siivilöi, lisää siihen 15 tippaa sitruunamehua ja Eleutherococcus-tinktuuria (myydään apteekissa), sekoita ja hanki käyttövalmis energiajuoma.

Pehmeän ja virkistävän juoman resepti, joka voidaan valmistaa kotona: kaada voimakas espresso tehosekoittimeen, lisää 1-2 rkl. l. korkealaatuinen voita, kanelia, sokeria maun mukaan. Vatkaa kaikki, kunnes muodostuu kuohkea vaahto, kaada lasiin ja nauti herkullisesta ja voimakkaasta piristeestä.

Seuraava cocktail auttaa lisäämään immuniteettia ja antamaan eloisuutta: yhdistä lasillinen vettä, siivu sitruunaa ja ripaus cayennepippuria. Sekoita ja juo. On sallittua juoda enintään 3-4 lasillista koputusta kohden, kun taas viimeinen annos tulee olla viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tee vahvaa teetä 3 teepussilla. Anna imeytyä ja kaada sitten pulloon, heitä kaksikymmentä tablettia askorbiinihappoa ja sekoita, kunnes ne ovat täysin liuenneet. Tämä vaihtoehto on välttämätön urheilijoille, koska se ei vain sävytä täydellisesti, vaan myös ravitsee vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveyden ja koskemattomuuden ylläpitämiseksi korkean intensiteetin harjoittelun olosuhteissa.

Kaada teelusikallinen vihreää teetä 200 ml:lla kiehuvaa vettä, laita oksa minttua ja ympyrä sitruunaa. Anna kaikkien komponenttien vaikuttaa 15 minuuttia, suodata ja ota tarvittaessa. Vastaavasti voit käyttää hibiskusta, joka lisää kestävyyttä, aktivoi aivoja ja auttaa myös tehokkaasti vastustamaan vilustumista.

Käyttöominaisuudet

Saadakseen suurin hyöty noudata lisäaineen käytön perussääntöjä:

• Varmista ennen käyttöä, ettei sinulla ole vasta-aiheita. Näitä ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston patologiat, unihäiriöt, mielenterveyden häiriöt, allergioiden esiintyminen tai yksilöllinen intoleranssi vähintään yhdelle komponentille.
• Älä juo ennen nukkumaanmenoa unettomuuden ja muiden unihäiriöiden välttämiseksi.
• Noudata suositeltuja mittasuhteita lisäystä luodessasi, äläkä käytä juomaa väärin.
• Vältä energiajuomien yhdistämistä alkoholiin - tämä lisää negatiivisen reaktion riskiä ja voi johtaa vakaviin seurauksiin.
• Käytä energiajuomia erityisissä tilaisuuksissa - tämän ei pitäisi tulla tapaksi tai normiksi. Muista, että ne aiheuttavat alkoholin kaltaista riippuvuutta, mikä tulevaisuudessa vaikuttaa negatiivisesti terveydentilaan sekä psykoemotionaaliseen tilaan.

Harvinaisissa tapauksissa CCC ja keskushermosto aiheuttavat haittavaikutuksia: ärtyneisyys ja ärtyneisyys, sydämentykytys, rintakipu, hengenahdistus. Jos haitallisia vaikutuksia ilmenee jonkin aikaa, hylkää tuote tai vähennä sen kulutusta.

Ennen kuin käytät lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei sinulla ole vasta-aiheita ja että ne eivät vahingoita terveyttäsi.

Kotona valmistetut energiajuomat auttavat saamaan energiaa ja eloisuutta. Niillä on voimakas tonisoiva ja energiavaikutus, ne vaikuttavat positiivisesti harjoitusprosessin kulkuun, suorituskykyyn, henkiseen toimintaan. Noudata sisäänpääsyn sääntöjä äläkä käytä väärin keinotekoisia piristeitä.

Virkistävät virkistävät juomat ovat hieno asia. Ne antavat meille voimaa ja energiaa koko päiväksi. Tämä on kuitenkin väärin, jos valitset niin sanottuja keinotekoisia juomia, joita myydään kaupoissa ja jotka sisältävät haitallisia väri- ja säilöntäaineita. Jos haluat olla aktiivinen ja terve, on parempi valmistaa virkistäviä juomia kotona.

Ensimmäinen resepti on energiajuoma "Honey Spice" jolla voi helposti korvata kahvin.

Valmistus: Kiehauta 1 litra vettä. Lisää 100 g hunajaa. Ripottele päälle ripaus kanelia, neilikkaa, kardemummaa ja inkivääriä. Siivilöi ja juoma on valmis juotavaksi - kuumana tai kylmänä.

Toinen aamu virkistävä juoma "Iloinen aamu", jonka voit valmistaa kahvin ystäville, koska se sisältyy ainesosiin.

Ainekset: 10 g kahvia, 1/4 l vettä, 250 g maitoa, 100 g sokeria tai jauhetta, 2 raakaa munankeltuaista

Valmistus: Käytä jo valmistettua turkkilaista kahvia. Makeuta sokerilla ja anna jäähtyä. Vatkaa keltuaiset vaahdoksi ja lisää kahviin maidon kanssa. Sekoita seos - ja voit käyttää. Tämä on todellinen eliksiiri eliksiiri, se on energinen ja melko ravitsevaa.

Hedelmät ovat yksi energiaintensiivisimmistä elintarvikkeista, joita luonto on meille avokätisesti antanut. Sellaisenaan niitä käytetään usein tietyntyyppisissä energiajuomissa.

Ainekset: 1 keskikokoinen banaani, 400 ml porkkanamehua, 2 rkl kaurapuuroa, 2 rkl kermavaahtoa, 4 rkl sitruunamehua

Valmistus: Kuori banaani, leikkaa paloiksi ja porkkanamehun kanssa kaurapuuro, sitruunamehu ja kerma, laita sekoittimeen. Ravista hyvin ja anna turvota hieman. Tarjoile hieman jäähdytettynä.

Urheilijoille voit valmistaa Start-energiajuoman:

Valmistus: lisää puoleen litraan keitettyä puhdistettua vettä 1 rkl hunajaa, 1 rkl ruusunmarjasiirappia, sitruunamehua maun mukaan, 100 mg C-vitamiinia ja muutama jääpala.

Energiajuoma urheilijoille - "Honey mint"

Liuota 2 ruokalusikallista hunajaa 1 litraan vettä. Lisää 1 sitruuna viipaloituna ja minttu. Hunajajuoma on miellyttävin juoda jäähdytettynä.

Lapset pitävät oranssista energiajuomasta - "Orange"

Ainesosat: neljän appelsiinin kuori, sokeri, sitruunahappo.

Valmistus: Keitä appelsiinin kuorta 2 litrassa vettä puoli tuntia. Hauduta lientä päivän ajan, jotta se ei ole katkera. Siivilöi.

Valmista siirappi 7 litrasta vettä ja 700 grammaa sokeria. Kaada kuuma siirappi kuoren keittoon ja keitä lisäämällä 40 grammaa sitruunahappo. Voidaan sävyttää oranssilla elintarvikevärillä.

Rauunaruohosta valmistettu juoma maistuu niin aikuisille kuin lapsillekin.

Ainesosat: tuore rakuunaruoho - 200 g, sitruuna, sokeri - kuusi ruokalusikallista, kivennäisvesi.

Valmistus: Purista sitruunasta mehu. Hienonna puristettu sitruuna hienoksi.

Erottele pestyt ja kuivatut ruohonoksat lehdistä. Jauha lehdet yhteen parin ruokalusikallisen sokerin ja sitruunamehun kanssa tehosekoittimessa tai hiero. Kaada oksat kiehuvaa vettä (150 g) ja anna hautua.

Kun oksat infusoidaan - siivilöi ja sekoita tuloksena saatuun seokseen.

Lisää nyt loput sokerista ja sekoita. Laita loput hienonnettu sitruuna seokseen ja anna seistä 8 tuntia peittämällä purkki pyyhkeellä tai lautasliinalla.

Siivilöi infuusio ja laimenna kahdella litralla kivennäisvettä kaasulla. Parhaiten tarjoiltuna jääpalojen kanssa.

On olemassa kymmeniä syitä, miksi suositut energiajuomat eivät toimi ammattiurheilijoille. Hevosen osuus sokeria, sotapanos väri- ja säilöntäaineita sekä epätasapainoinen kaava – nämä ovat kolme kohtaa, joissa voimainsinöörit menettävät tuntuvasti. Joten on järkevämpää hylätä sooda kokonaan pankissa urheiluravintovalmistajien ammattituotteiden hyväksi, mutta sitä ei ollut olemassa. Laadukasta urheiluravintoa ei valmisteta Venäjällä, ja se on tiukasti sidottu dollariin, joka kasvaa paljon nopeammin kuin kemistin hauis. Mutta ratkaisu on olemassa. Kutsumme sinut pelaamaan all-in ja ryhtymään itse urheiluravinteiden valmistajaksi, ja tänään valmistelemme harjoittelua edeltävän kompleksin kotona. Tarvitset 5-10 minuuttia aikaa, ilmaisen keittiön ja muutaman aineksen.

Cocktail "Biorobot"

Tämä cocktailin versio ei tietenkään tee sinusta täysimittaista biorobottia, joka pystyy nostamaan koko Smithin koneen, mutta se auttaa sinua varmasti piristämään työpäivän jälkeen. Se maistuu kylmältä teeltä, ja toiminnassa - pari kuppia vahvaa kahvia.

Kuinka kokata?

Energiajuoman valmistamiseksi kotona tarvitset muutaman pussillisen mustaa teetä ja tavallista askorbiinihappoa,

• Hauduta 3 mustaa teepussia ja anna hautua 10-15 minuuttia.
• Kaada tee 1,5 litran pulloon ja täytä kylmällä vedellä.
• Lisää noin 20 askorbiinihappotablettia, kukin 50 mg.
• Jäähdytä juoma, kaada ja ota mukaasi treeniin.

Kuinka se toimii?

Teessä oleva kofeiini piristää, vesi auttaa pysymään nesteytettynä ja C-vitamiinilla on positiivinen vaikutus lihaskuitujen synteesiin ja se häiritsee katabolisia prosesseja estämällä kortisolin eritystä.

Cocktail "Neljäs nopeus"

Tämä energiaversio stimuloi paremmin kuin edellinen. Lisäksi se auttaa palautumaan paremmin harjoituksen jälkeen ja antaa lihaksille energiaa harjoituksen aikana.

Kuinka kokata?

Oman energiajuoman valmistamiseksi tarvitset muutaman pussin mustaa teetä, Eleutherococcus-tinktuuraa ja BCAA:ta (välttämättömiä aminohappoja) jauheena.

• Ota valmis cocktail edellisestä reseptistä ja lisää 10-20 tippaa Eleutherococcus-tinktuuraa. Tinktuuraa voi ostaa apteekista annostelijalla varustetussa pullossa.
• Lisää 10 grammaa glukoosia. Sitä saa myös apteekista tabletteina, jotka sitten pitää murskata ja lisätä cocktailiin.
• Lopullinen ainesosa on 5-10 grammaa BCAA-jauhetta, jota on saatavilla mistä tahansa urheiluravintoalan erikoisliikkeestä.

Kuinka se toimii?

Eleutherococcus-tinktuura ja tee antavat tonisoivan vaikutuksen, glukoosi ruokkii lihaksia energialla, BCAA ja C-vitamiini suojaavat katabolialta ja auttavat palautumaan nopeammin harjoitusten välillä.

Cocktail "Kokoa itsesi"

Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka ovat nostalgisia kemian tunneille. Juomaa varten sinun on hankittava kaikki tarvittavat ainekset. Löydät niitä jauhemuodossa erikoistuneista urheiluravintokaupoista, yksittäin ne ovat edullisia, eivätkä yhdessä ole huonompia kuin keskinkertainen harjoittelua edeltävä kompleksi.

Kuinka kokata?

Energiajuoman tekemiseen kotona tarvitset kofeiinia, kreatiinia ja beeta-alaniinia. Kaikkien ainesosien on oltava jauheena.

• Lisätä kylmä vesi 100-300 mg kofeiinijauhetta.
• Sekoita 5 g:n kanssa.
• Lisää lopuksi 4 g beeta-alaniinia.
• Jotta cocktailisi ei maistu jauhemaiselle vedelle, lisää juomaan minkä tahansa valmistajan isotoninen juoma. Esimerkiksi Gatorade.

Mitä muuta voi lisätä?

Tässä on muutama ainesosa, jotka auttavat tekemään cocktailistasi vieläkin edistyneemmän:

• BCAA - 5-10 g Estää lihasten kataboliaa ja auttaa palautumaan nopeammin.
• Sitrulliini-malaatti - 3 g Parantaa lihasten ravintoa ja tarjoaa harjoittelun aikana.

Kuinka se toimii?

Kofeiini toimii piristeenä ja auttaa lataamaan akkujasi, kreatiini lisää voimaa ja antaa verenkiertoa lihaksille. Lisäksi beeta-alaniini parantaa kestävyyttäsi ja isotoninen säästää kuivumiselta.

Juoman ottamisen jälkeen voit tuntea lievää pistelyä iholla. Tämä vaikutus johtuu beeta-alaniinista, se on väliaikainen eikä vahingoita terveyttäsi.

Kuinka tehdä kotitekoinen "ennakkotreeni"?

Ota cocktail 20-30 minuuttia ennen treeniä ja yritä tehdä tämä aikaisintaan 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini aktivoi hermostoa, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä. Tämä puolestaan ​​hidastaa palautumista ja voi aiheuttaa kortisolin vapautumista, mikä johtaa lihaskudoksen kataboliaan ja rasvan kertymiseen.

Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen minkään energiajuoman ottamista. Niiden koostumuksessa olevat stimulantit voivat aiheuttaa verenpaineen nousua ja sykkeen nousua, mikä ei ole toivottavaa ihmisille, joilla on sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia.