چگونه در 15 سالگی قد بلندتر شویم؟ رایج ترین راه های افزایش قد انسان. محصولات حیوانی

این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری وضعیت بدنی زیبا و صحیح کمک می کند. یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم. با انجام این مجموعه قادر خواهید بود قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی این است که درست غذا بخورید، سبک زندگی سالمی داشته باشید، به طور کلی باید کارهایی انجام دهید که تاثیر مثبتی در افزایش قد داشته باشد.

هر کسی بدون در نظر گرفتن سن و وراثت می تواند قد خود را افزایش دهد. مهمترین چیز این است که میل به رشد داشته باشید. بسیاری از افراد هستند که واقعاً می خواستند قد خود را افزایش دهند و در نهایت پس از تلاش بسیار، بدون هیچ جراحی موفق شدند. یکی از این نمونه ها داستان پسر 16 ساله ای است که تنها 166 سانتی متر قد داشت و چهار سال بعد قدش به 186 سانتی متر رسید، این تنها یک نمونه است، اما با تنها نمونه فاصله دارد.

شما می توانید در هر سنی قد بلندتر شوید: مجموعه ای از تمرینات موثر

به همین دلیل است که هر فردی باید درک کند و باور داشته باشد که می تواند قد خود را تغییر دهد، می تواند رشد کند. این اولین "پیروزی" خواهد بود، یک دستاورد بسیار مهم که بدون آن رسیدن به موفقیت بسیار دشوار است.

بسیاری از مردم سوال می پرسند: چگونه می توان بعد از 20 سال قد را افزایش داد؟ آیا حتی ممکن است بعد از 20، 23، 30 سال یا بیشتر بزرگ شوید؟ پاسخ چیزی شبیه به این به نظر می رسد: البته ممکن است! شما می توانید در هر سنی روی قد خود تاثیر گذاشته و قد بلندتر شوید.

تنها تفاوت این است که چقدر رشد می کنید.بنابراین، انجام دادن تمرینات خاصو هدایت سبک زندگی لازم در دوران کودکی، یک فرد، به عنوان یک قاعده، بیشتر از کسانی که می خواهند در سن 18 سالگی تا 23-25 ​​سالگی رشد کنند، رشد می کند و دومی موفق می شود بیشتر از افراد مسن تر رشد کند. چنین الگوی وجود دارد و نمی توان آن را تغییر داد.

اما، با این وجود، این واقعیت باقی می ماند که همه می توانند حداقل چند سانتی متر رشد کنند، فقط باید واقعاً بخواهید.

برای افزایش قد باید کارهای زیادی انجام دهید: درست غذا بخورید، سبک زندگی سالم داشته باشید، خوب بخوابید، ورزش کنید، ورزش کنید و خیلی چیزهای دیگر. این مقاله تمرین‌های خاصی را ارائه می‌کند که باید برای بلندتر شدن قد انجام دهید. بنابراین در اینجا تمرینات وجود دارد:

تمرینات افزایش قد - شماره 1.

آی پی (موقعیت شروع): روی زمین ایستاده. دست ها در بالا، به هم گره خورده، پاها به اندازه عرض شانه باز است.

روی انگشتان پا می ایستیم و تمام بدنمان را به شدت به سمت بالا دراز می کنیم، سپس دست هایمان را پایین می آوریم و پشت سرمان می بندیم، روی پاشنه پا می ایستیم و انگشتان پا را بالا می آوریم.

ما 10-20 بار اجرا می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 2.

IP: ایستاده روی زمین، بازوها به طرفین. بازوهای خود را به طور متناوب در مفاصل شانه، آرنج و مچ به جلو بچرخانید.

ما این کار را 10-20 بار انجام می دهیم، بازوهایمان را پایین می آوریم و استراحت می کنیم.

این تمرین را در جهت مخالف تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 3.

ما آن را در حالی که روی زمین ایستاده ایم، به اندازه عرض شانه باز می کنیم. سرمان را به چپ و راست خم می کنیم و سعی می کنیم با گوش شانه خود را لمس کنیم.

توجه: مراقب باشید شانه خود را بالا نیاورید.

10-20 بار در هر جهت تکرار کنید.

تمرینات افزایش قد - شماره 4.

پاها پهن تر از شانه ها هستند. ما به جلو خم می شویم و با انگشتان خود کف را لمس می کنیم.

تمرین را 15 بار تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 5.

پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. با خم شدن به سمت عقب، سعی می کنیم هر بار با انگشتان خود به پاشنه های خود برسیم.

ما این کار را 15 بار انجام می دهیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 6.

پای راست را از زانو خم می کنیم و پا را به زانوی پای چپ فشار می دهیم.

در این حالت به جلو خم می شویم. هر بار سعی می کنید با دستان خود به زمین برسید.

برای هر پا 20 خم می کنیم.

تمرینات افزایش قد – شماره 7.

دست هایمان را به عقب می بریم و پشتی صندلی را جایی در سطح تیغه های شانه می گیریم.

20 بار بدون رها کردن تکیه گاه چمباتمه می زنیم.

تمرینات افزایش قد – شماره 8.

پاها در کنار هم قرار می گیرند. ما 20 بار به جلو خم می شویم و سعی می کنیم پیشانی خود را تا زانوهایمان لمس کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 9.

تمرین را در حالت نشسته روی زمین انجام می دهیم، یک پا را به جلو دراز می کنیم و پای دیگر را در زانو خم می کنیم، پا باید به عقب کشیده شود.

ما به جلو خم می شویم و کف را با دستان خود لمس می کنیم.

تمرینات افزایش قد – شماره 10.

روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، بازوها را به طرفین خود بکشید. پاهایمان را به تناوب با زاویه 90 درجه نسبت به بدن بالا می بریم.

تمرینات افزایش قد – شماره 11.

روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. شانه ها، سر و پاهای خود را بدون خم کردن از روی زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید.

در نتیجه بدن به شکل یک نیم دایره در می آید.

تمرینات افزایش قد – شماره 12.

روی زمین نشسته، پاهای خود را به سبک ترکی روی هم می زنیم و دست هایمان را جلوی سینه می بندیم. بازوهای خود را بالا بیاورید و تمام بدن خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید.

تمرینات افزایش قد – شماره 13.

در حالی که روی زمین نشسته ایم پاهای خود را به سمت جلو دراز می کنیم. ما به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با سر و انگشتان پا با دست به زانوهایمان برسیم.

تمرینات افزایش قد – شماره 14.

به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. پاهایمان را بالا می بریم و سعی می کنیم با آنها به کف پشت سرمان برسیم.

ما همه این تمرینات را 15-25 بار در روز انجام می دهیم.

این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری وضعیت بدنی زیبا و صحیح کمک می کند.یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم.

با انجام این مجموعه قادر خواهید بود قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی این است که درست غذا بخورید، سبک زندگی سالم داشته باشید، به طور کلی باید کارهایی انجام دهید که تاثیر مثبتی در افزایش قد داشته باشد منتشر شده است.

اگر سوالی دارید، لطفا بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

قد خود را افزایش دهید 3-5 سانتی متر می تواند توسط هر فردی در هر سنی به دست آید.

و هر چه قد فعلی شما بیشتر باشد، می توانید بلندتر شوید.

در اینجا 10 راه برای کمک به شما آورده شده است.

HGH را در بدن خود تقویت کنید

این هورمون مسئول چربی سوزی و ترمیم بدن است. این بدان معناست که مستقیماً بر رشد انسان تأثیر می گذارد.

در اینجا 6 راه برای افزایش هورمون رشد وجود دارد

• قبل از خواب شیرینی یا غذاهای پروتئینی نخورید
• برنامه خواب - به خواب رفتن و بیدار شدن در همان زمان. رفتن به رختخواب قبل از ساعت 22.00 هر چه دیرتر به رختخواب بروید، بدنتان هورمون رشد کمتری تولید می کند.
• اغلب غذا نخورید - بیش از 6 بار در روز.
• بیشتر ورزش کنید - تمرینات کوتاه 10 دقیقه ای چند بار در روز
• از گرم شدن بیش از حد اندام تناسلی خود اجتناب کنید - ساعت ها در حمام گرم ننشینید.
• گرسنگی

موهای خود را از نظر ریز عناصر تجزیه و تحلیل کنید

بدن ما از عناصر زیادی تشکیل شده است - آهن، روی، منیزیم و غیره.

اگر برخی از عناصر از دست رفته باشند، عدم تعادل رخ می دهد، که همچنین می تواند باعث رشد بدن کمتر از پتانسیل خود شود. تجزیه و تحلیل مو وضعیت بدن شما را در شش ماه گذشته نشان می دهد. این بدان معنی است که به طور دقیق عدم وجود عناصر خاص را نشان می دهد.

اما عناصر اصلی برای رشد بدن کلسیم و آهن هستند.

در اینجا غذاهای حاوی کلسیم آورده شده است.

دانه های آفتابگردان

گردو

دانه کدو تنبل

سویا، لوبیا

کلم پیچ

کلم سبز

جعفری

کرفس

پیاز سبز

سیب زمینی

و اینها محصولات حاوی آهن هستند.

محصولات حیوانی:

1. انواع گوشت؛
2. احشاء: جگر؛ کلیه ها؛ ریه ها

غذای دریایی:

1. میگو؛
2. خاویار سیاه

محصولات با منشا گیاهی:

1. حبوبات: لوبیا؛ عدس؛ لوبیا؛ نخود فرنگی؛
2. سبزیجات: گل كلم; اسفناج؛ سیب زمینی؛ چغندر; هویج؛
3. میوه ها: هلو؛ زردآلو؛ سیب؛
4. انواع توت ها: توت فرنگی؛ تمشک؛ زغال اخته;
5. آجیل و خشکبار: گردو; بادام;
6. قارچ خشک؛
7. غلات: گندم سیاه؛ بلغور جو دوسر؛
8. نان: گندم و چاودار.

عناصر و ویتامین های زیر نیز برای افزایش قد در رژیم غذایی گنجانده شده است:

فسفر، روی، سلنیوم، منیزیم

ویتامین های A، B1، B2، B12، C، D و E

فیبر محلول و نامحلول

پروتئین با منشا گیاهی یا حیوانی

شروع به خوابیدن روی یک سطح سخت کنید

در حالت ایده آل روی زمین. روی یک سطح سخت است که بدن ما در شب به خوبی آرام می شود و کشش می یابد. این بدان معناست که شما نیز قد می گیرید.

خلق و خوی روانی ایجاد کنید

به دیوار بروید و قد فعلی خود را علامت بزنید. 3-5 سانتی متر به آن اضافه کنید. و هر روز شروع به اندازه گیری قد خود کنید و سعی کنید به این علامت برسید. بدون اینکه روی انگشتان پا بایستید، باید سر و سپس تمام بدن خود را بالا ببرید. نکته اصلی این است که پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید. وظیفه شما این است که حداقل نیم میلی متر بلندتر شوید. این حالت روحی روانی مناسبی ایجاد می کند و به بدن و مغز شما فرمان می دهد که برای رشد به آن نیاز فوری دارید.

ورزش های کششی را امتحان کنید

در مدرسه، من و همکلاسی ام برای بسکتبال ثبت نام کردیم. من یک سال رفتم، او چهار سال رفت. اوایل هم قد بودیم. بعد از اتمام مدرسه به 188 رسیدم که 4 سانتی متر بزرگتر است.

بنابراین هر چیزی که نیاز به پریدن یا کشش بدن شما دارد را بازی کنید - والیبال، شنا، تنیس، ژیمناستیک.

در حین شنا بهترین روشبرای رشد کرال سینه شما باید حداقل 3 بار در هفته و حداقل یک ساعت در هر نوبت ورزش کنید.

برای یوگا ثبت نام کنید

هرچه بدن شما کشیده تر باشد، ستون فقرات شما انعطاف پذیرتر باشد، قد شما بیشتر می شود.

اجتناب کردن عادت های بد

سیگار کشیدن، الکل - همه اینها بدن شما را ضعیف می کند و فرآیندهای متابولیک در آن را مهار می کند. و این به معنای رشد بدن شماست.

اگر می خواهید عادت های بد را کنار بگذارید، این ویدیو را تماشا کنید.

ستون فقرات خود را بررسی کنید

برای ماساژ به یک متخصص کایروپراکتیک یا یک ماساژ درمانی با تجربه بروید. او به شما می گوید که آیا با ستون فقرات خود مشکل دارید و در مورد چگونگی رفع آن و انعطاف پذیری بیشتر توصیه می کند.

هرچه ستون فقرات یک فرد سالم تر و انعطاف پذیرتر باشد، بدن او بلندتر است.

کاهش وزن

اگر بتوانید پهلوها و شکم خود را با دستان خود بگیرید، پس این کار را کرده اید اضافه وزن. هر کیلو اضافهبه ستون فقرات شما فشار می آورد و شما را کوچکتر می کند.

پس با کمک این ویدیو وزن خود را به حالت عادی برگردانید.

تقویت بدن خود را شروع کنید

دوش کنتراست، دوش آب سردیا شنا در سوراخ یخ گردش خون را در بدن شما فعال می کند، مویرگ های کوچک را بازیابی می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد. بدن شما قوی تر می شود و از این طریق رشد می کند.

این سیستم همچنین به افزایش قد شما کمک می کند زندگی سالم. چیست - اینجا بخوانید؟

در حال حاضر میانگین قد برای بزرگسالان 176 سانتی متر برای مردان و 164 سانتی متر برای زنان در نظر گرفته می شود. به عنوان یک قاعده، کودکان در دوران بلوغ به این ارزش ها می رسند: دختران - در حدود 12-16 سالگی، پسران - در 13-17 سالگی. همچنین پربارترین دوره افزایش قد برای دختران از 10 تا 12 سالگی و برای پسران از 13 تا 16 سالگی است. در این سالها است که باید روی تمرینات "کشیدن" تمرکز کنید. با این حال، می توانید آنها را زودتر شروع کنید - در 8-9 سالگی و بعدا.

در تئوری…

فکر نکنید که تمرین برای رشد ممکن است بیش از حد باشد و کودک شما تا سن 21 سالگی به یک "بازیکن بسکتبال" دو متری تبدیل شود. برای چنین رشدی ابتدا به ژن های مناسب نیاز است. به همسر و والدین خود نگاه کنید: اگر حداقل دو نفر از آنها دو متر قد داشته باشند، واقعاً شانس رشد کردن وجود دارد کلمنا ورست«کودک دارد. بقیه هر چقدر هم تمرین کنید غول نمی شوند.

علاوه بر آموزش، باید قوانین زیست شناسی را نیز در نظر گرفت.

چه چیزی علاوه بر ورزش باعث رشد شدید می شود؟

کودک باید به درستی غذا بخورد. برای رشد، پروتئین مورد نیاز است (گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، ماهی) - استخوان ها و غضروف ها از آن تشکیل می شوند. با کمبود پروتئین حیوانی، بدن به سادگی چیزی برای ایجاد قد ندارد. بنابراین، کودک خود را تا 20 تا 21 سالگی به گیاهخوار شدن تشویق نکنید: پروتئین موجود در حبوبات و سایر منابع گیاهی ناقص است و برای رشد مناسب نیست.

شما باید حداقل 8 ساعت و همیشه در تاریکی بخوابید. در طول خواب و بدون نور، بدن بیشتر هورمون های مسئول رشد را تولید می کند. و شما نباید 2-3 ساعت قبل از خواب شیرینی بخورید: آنها تولید هورمون رشد (سوماتوتروپین) را کاهش می دهند.

تا سن 17 تا 18 سالگی نباید تمرینات قدرتی که بار عمودی روی ستون فقرات وارد می کند انجام دهید. به عبارت دیگر، نباید وزنه را روی شانه های خود قرار دهید و بلند کنید وزن سنگینایستاده یا نشسته

... و در عمل

تمام تمرینات باید با سرعتی آرام و بدون تکان دادن یا تاب خوردن انجام شوند.

1. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را بالای سر خود ببرید، انگشتان خود را به هم ببندید. کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید، روی انگشتان پا بایستید، به کف دست خود نگاه کنید و دراز کنید. پاشنه پا را پایین بیاورید و 20 بار تکرار کنید.

2. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به جلو خم شوید، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید (اگر جواب نداد، پاهای خود را بازتر کنید) و سینه و شانه های خود را به سمت زمین دراز کنید، گویی با انگشتان خود آن را نگه دارید. صاف کنید و 15 بار تکرار کنید.

3. روی نوار افقی آویزان کنید. در حالت ایده آل، 10-15 کشش انجام دهید. اگر درست نشد، فقط آویزان کنید و یک یا پای دیگر را 10 تا 15 بار به سمت زمین بکشید.

4. روی زمین بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. بازوهای خود را دراز کنید تا جوراب خود را بگیرید، در حالی که سعی می کنید با پیشانی خود زانوهای خود را لمس کنید. صاف کنید و 15 بار تکرار کنید.

5. روی یک زانو پایین بیایید، پای خود را روی زمین بگذارید، پای دیگر خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو دراز کنید و آن را روی پاشنه خود قرار دهید. با دستان خود را به سمت پنجه پای جلو و با سینه به سمت زانوی همان پا برسید. صاف شوید، روی پاشنه خود بنشینید و 10 بار این کار را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و 10 بار دیگر این کار را انجام دهید.

6. روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. پاهای خود را خم کنید و با دستان خود آنها را بگیرید. به عقب خم شوید، سعی کنید پاهای خود را صاف کنید، سر، شانه ها و لگن خود را از روی زمین بلند کنید. استراحت کنید، روی زمین دراز بکشید و 8 بار تکرار کنید.

7. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را به زمین فشار دهید. پاهای خود را که در زانو خم شده اند بالا بیاورید، آنها را به سمت راست حرکت دهید و صاف کنید، سعی کنید آنها را روی زمین قرار دهید. پای راست زمین را لمس می کند، پای چپ روی آن دراز می کشد. در این حالت لگن و قسمتی از پشت به طرف خود می چرخد. سعی کنید بازو، شانه و تیغه شانه چپ (مقابل) خود را از روی زمین بلند نکنید! خم شوید، پاهای خود را به مرکز برگردانید و همین کار را در جهت دیگر انجام دهید. 10 بار در هر جهت.

8. به پشت دراز بکشید، دستان خود را زیر کمر قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید، لگن خود را از روی زمین بلند کنید و سعی کنید انگشتان پا را به کف پشت سر خود لمس کنید. دست ها از قسمت پایین کمر حمایت می کنند و به بالا بردن لگن کمک می کنند. که در نقطه افراطیتا 15 بشمار و برو پایین 6 بار تکرار کنید.

9. به پشت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را مستقیماً به سمت بالا ببرید. انگشتان خود را به سمت بالا بکشید، گردن، لگن و شکم خود را فشار دهید، اندام های خود را ریز و ریز تکان دهید و تا 30 بشمارید.

افزایش بیش از چند سانتی متری قد برای یک فرد بالغ بدون جراحی خاص تقریبا غیرممکن است. با این حال، تعدادی از قوانین وجود دارد که می تواند به افزایش بصری حتی قد نسبتاً کوتاه کمک کند، و تعدادی از قوانین که می تواند به نوجوانانی که بدنشان پلاستیکی است کمک کند واقعاً رشد کنند.

گاهی اوقات ما در مورد فعال کردن مناطق رشد تک تک قسمت های بدن صحبت می کنیم که مخصوصاً برای ورزشکارانی است که ممکن است دست یا پای اصلی آنها کمی بلندتر از دیگری باشد. در این صورت، نسبت ها نقض نمی شود؛ یک فرد به گونه ای طراحی شده است که به طور طبیعی همراه با بدن خود تغییر کند.

تاثیر ژنتیک بر قد انسان و همچنین عوامل دیگر

عوامل متعددی بر میزان قد یک فرد در بزرگسالی تأثیر می گذارد:

1. جنبه ژنتیکی اگر هر دو والدین به اندازه کافی داشته باشند بلند قدبه احتمال زیاد، کودک نیز قد بلند خواهد بود. اگر اختلاف شدیدی در قد والدین وجود داشته باشد، کودک هنوز این شانس را دارد که حداقل به قد بلندترین آنها برسد. ارزش آن را دارد که تأثیر ژنتیک را تا نسل سوم در نظر بگیریم - رشد پدربزرگ های آنها اغلب بر نوه های آنها تأثیر می گذارد.
2. ملیت این جنبه به طور غیر مستقیم بر مواد ژنتیکی که در کودک تعبیه شده است تأثیر می گذارد. واقعیت این است که قد بلندترین مردان (تا 175 سانتی متر) مردان قفقازی هستند. آمریکایی‌های لاتین به ندرت از 170 سانتی‌متر تجاوز می‌کنند، میانگین قد یک مرد آسیایی بیش از 165 سانتی‌متر نیست. بنابراین، حتی یک مرد آسیایی واقعاً قد بلند ممکن است فرزندی به همان اندازه قد به دنیا نیاورد - او دارای درصد بسیار بالایی از ژن‌های کوتاه قد مغلوب است. .
3. فعالیتهای ورزشی. ورزش، به ویژه تعدادی از تمرینات خاص با هدف افزایش قد، برای فردی که می خواهد بزرگ شود مفید خواهد بود.
4. غذای خوب. بدون دریافت موارد لازم مواد مغذیکودک ضعیف می شود، اغلب دارای قد کوتاه و بدنی آستنیک است.
5. رویا. در خواب است که روند رشد اغلب اتفاق می افتد، بنابراین به هیچ وجه نباید مدت زمان آن را کاهش دهید.

اولین عامل مهم ترین است. بقیه، اگرچه بر رشد انسان تأثیر دارند، اما تعیین کننده نیستند.

فرصت هایی برای افزایش قد بزرگسالان

بزرگسالی که نمی‌خواهد برای افزایش قد تحت عمل جراحی قرار گیرد، اما می‌خواهد بلندتر به نظر برسد، باید چندین قانون مهم را رعایت کند:

• شروع به توجه به وضعیت بدن (کسی که قوز کرده است، سرش را به شانه هایش می کشد یا به یک طرف خم می شود، ناگزیر از قدش کوتاه تر به نظر می رسد).
• ماهیچه های اصلی خود را با کشش تقویت کنید، این به شما امکان می دهد به طور موثرتر یک وضعیت یکنواخت را حفظ کنید.
• از نوع مناسب لباس استفاده کنید (باید نوارهای افقی را به نفع عمودی رها کنید، بدن را با لباس های چند لایه چند رنگ تقسیم نکنید)، از چیزهای تیره تر به عنوان بالا و از چیزهای روشن تر به عنوان پایین استفاده نکنید. پوشیدن چیزهای پهن و آویزان)؛
• موهای خود را بلندتر ببافید - یک بوفه یا دم اسبی در بالای سر شما می تواند بصری قد شما را افزایش دهد.
• شروع به استفاده از کفش‌هایی با کفی بلند، کفی‌های ضخیم، کفش‌های پاشنه دار (اگر رنگ آن نزدیک به اجناس زیر باشد، افزایش می‌یابد).

همه این عوامل با هم می توانند 5-7 سانتی متر به ارتفاع اضافه کنند. لازم به یادآوری است که در مرحله اولیه، حفظ وضعیت صحیح می تواند باعث درد شدید عضلات پشت شود - در این مورد، بهتر است با یک ماساژ درمانگر مشورت کنید.

آیا می توان قد را 10 سانتی متر افزایش داد؟

یک نوجوان می تواند به راحتی به چنین افزایش قد برسد، زیرا او هنوز در حالتی است که تمام مناطق بدن مسئول چنین رشدی کاملاً فعال هستند. در زیر تمریناتی وجود دارد که باعث رشد خوب می شود.

چندین راه برای ایجاد چنین تغییر اساسی در ظاهر یک بزرگسال وجود دارد:

نام عملیات	شرح
عملیات با استفاده از دستگاه ایلیزاروف	این عمل به بلند شدن استخوان های پا یا ران کمک می کند. حداکثر اثری که با کمک آن می توان به دست آورد 10 سانتی متر است در این حالت استخوان ها تشریح می شوند و دستگاه بین قسمت های آنها متصل می شود. هنگامی که مهره ها سفت می شوند، ارتفاع آن تا 1 میلی متر در روز افزایش می یابد. شما نمی توانید سرعت را افزایش دهید - ممکن است عوارض شروع شود.
به گفته بلیسکونوف	این عمل به بلند شدن استخوان های لگن کمک می کند. اصل کار مشابه قبلی است، اما دستگاه نصب شده توسط خود بیمار کنترل می شود.
به گفته رشتنیکوف	این عملیات ترکیبی از استفاده از دستگاه ایلیزاروف با اضافه کردن بافت استخوانیپین های فلزی که حتی پس از برداشتن دستگاه در آنجا باقی می مانند. این به شما امکان می دهد تا 4 سانتی متر در ماه افزایش قد داشته باشید. بعد از 2 سال می توان پین ها را جدا کرد. توانبخشی به اندازه کافی سریع انجام می شود و به فرد امکان می دهد پس از آن به زندگی کامل بازگردد.

با این حال، حتی ملایم ترین این روش ها کاملاً آسیب زا هستند، و پس از این، فردی که تحت آنها قرار گرفته است، نمی تواند به عنوان مثال، در ورزش های مرتبط با دویدن یا لگد زدن شرکت کند.

ورزش هایی برای افزایش قد که می توانید در خانه انجام دهید

هنگام انتخاب تمریناتی که باعث رشد سریع می شوند، مهم است که چند قانون کلیدی را به خاطر بسپارید:

1. هر تمرینی که شامل کشش باشد انجام خواهد شد.
2. کشش ها بهترین گزینه هستند.
3. شنا بسیار مفید است.
4. باید تمرینات قدرتی را کنار بگذارید. هر گونه آموزش مربوط به کار با بارها برای مناطق رشد مفید نخواهد بود و خود روند را به میزان قابل توجهی کند می کند.

در عین حال مجموعه ای از تمرینات مناسب برای افزایش رشد قبلا ایجاد شده است. اینها موارد زیر است:

روش	شرح
آرامش	این بخشی ضروری از روند بهبودی ستون فقرات، از جمله آن است ناحیه گردن رحم. همچنین دارای عوارض جانبیافزایش رشد، که می تواند ناشی از حذف تنش در عضلات و مهره ها باشد.
نوربکوف	این تکنیک شامل سه حوزه به طور همزمان است: آموزش استخوان پا؛ افزایش میزان غضروف و بافت استخوانی؛ اصلاح وضعیت بدن فرض بر این است که حداکثر اثر قابل دستیابی با کمک آن به اضافه 12 سانتی متر ارتفاع است.
لونسکوی	مجموعه ای از تمرینات که نیاز به تمرین روزانه دو ساعته همراه با بسکتبال و شنا دارد.
برگ	این تکنیک تمرینات بدنی را با تمرینات خودکار ترکیب می کند. باید دو بار در روز انجام شود.
اومینوف	این تکنیک مشابه روشی است که نوربکوف استفاده می کند و همچنین بر اساس افزایش مقدار بافت غضروفی و ​​اصلاح گیره های مهره ای است.
وارونگی	مجموعه ای از تمرینات را وارونه انجام دهید. این تکنیک همچنین برای افرادی که می خواهند با رادیکولیت کنار بیایند بسیار مفید است.

در میان فعالیت های ورزشی رایج، مفیدترین ورزش ها دوچرخه سواری، قورباغه و کاراته است.

ویژگی های یک رژیم غذایی که به بدن می دهد مواد لازمبرای "ساخت و ساز" و توسعه آن را تحریک می کند، به شکل زیر نگاه کنید:

همچنین می توانید از ویتامین های حاوی روی یا مکمل های دیگر استفاده کنید. روی یک جزء است که باعث تحریک رشد استخوان و ظاهر هورمونی می شود که بر رشد تاثیر می گذارد. افزایش تولید تستوسترون در بدن باعث کاهش این هورمون می شود.

آیا یک هفته برای افزایش رشد کافی است؟

به عنوان یک قاعده، افزایش قد به تدریج اتفاق می افتد - فقط در این مورد، اولاً ایمن و ثانیاً طولانی مدت است. اگر این روند را بیش از حد عجله کنید، می توانید عوارض جدی داشته باشید، از جمله (در هنگام استفاده از مداخله جراحی یا موارد دیگر). روش افراطی) تا زمانی که توانایی حرکت مستقل به طور کامل از بین برود.

علاوه بر این، هر چه نتیجه به دست آمده بیشتر باشد، احتمال دوام طولانی مدت آن بیشتر است. اگر قد شما فقط چند سانتی متر افزایش یابد، می تواند دوباره به سرعت کاهش یابد، بنابراین هرگز نباید تمرین را رها کنید.

تمرینات موثر برای افزایش قد در ویدیوی زیر ارائه شده است:

در صورت لزوم همیشه فرد می تواند حداقل کمی قد خود را افزایش دهد، اما این نیاز به حوصله و دقت دارد و بهتر است این کار زیر نظر پزشک انجام شود.

افزایش قد واقعی بدن از طریق ورزش ساده ترین کار نیست. متأسفانه، در بیشتر موارد، مشکل کوتاهی قد را می توان با جراحی بزرگ به جای کشیدن تمرینات روی میله افقی حل کرد. ناگفته نماند که پیروی از یک رژیم غذایی خاص برای کمک به رشد قد شما در بزرگسالی بیهوده است.

با این حال، صاف کردن کمر با انجام تمرینات ورزشی، رشد عضلات شکم و همچنین حفظ تعدادی قوانین سادهدر انتخاب رنگ لباس می تواند هر فردی را از نظر بصری بلندتر کند. دقیقاً برعکس - عضلات ضعیف هسته و شکم، ستون فقرات قوزدار و لباس نامناسب حتی یک مرد یا دختر با قد کاملاً طبیعی را به کوتوله تبدیل می کند.

در واقع، تنها یک نوجوان می تواند تا زمانی که صفحات رشد او باز بماند، 5 یا حتی 10 سانتی متر رشد کند - و در این صورت، خوردن غذاهای غنی از پروتئین و کلسیم و ورزش منظم روی نوار افقی واقعا به افزایش قد کمک می کند. بزرگسالان فقط می توانند ستون فقرات خود را صاف کنند (تکنیک برگ بر این اساس است) - و با پشت صاف از نظر بصری بلندتر می شوند.

چه چیزی بر قد افراد تأثیر می گذارد؟

تحقیقات علمی حاکی از آن است که عوامل ژنتیکی و تعلق به یک نژاد خاص نقش عمده ای در تعیین قد انسان دارند. عوامل رفتاری(به عنوان مثال، تغذیه پروتئین کافی و ورزش منظم) بیش از 15-20٪ از نتیجه را تشکیل نمی دهد (1) . به عبارت دیگر، رشد انسان حتی قبل از تولد توسط طبیعت تعیین شده است.

آمار نشان می دهد که میانگین قد یک مرد روسی حدود 175-177 سانتی متر است (2) که با میانگین قد مردان در اروپا و آمریکای شمالی - 176 سانتی متر مطابقت دارد. در عین حال، میانگین قد مردان در کشورها آمریکای لاتین 170 سانتی متر است، و در کشورهای آسیایی - فقط 165 سانتی متر. میانگین قد یک زن روسی 169 سانتی متر تعریف شده است.

نحوه رشد 5 سانتی متر - قوانین اصلی

با پیروی از قوانین زیر، می توانید حتی در بزرگسالی 3-5 سانتی متر رشد کنید (یا به طور دقیق تر، "کشش" کنید. برای رسیدن به این هدف نیازی به مکمل های گران قیمت یا جراحی دردناک کشش پا نخواهید داشت. فقط باید در سبک لباس خود تجدید نظر کنید و به طور منظم تمرینات بدنی خاصی را انجام دهید تا ستون فقرات خود را صاف کنید.

1. شکم خود را تقویت کنید.قرار گرفتن مداوم در حالت نشسته (از کار در اداره تا رانندگی با ماشین) منجر به ضعیف شدن عضلات مرکزی و شکم می شود. به نوبه خود، شکم های قوی وضعیت شما را بهبود می بخشد و شما را بلندتر می کند. رتبه بندی علمی را بخوانید.
2. رفتن به شنا.شنا به شایستگی یکی از مهمترین آنها در نظر گرفته می شود فعالیت های بدنیبرای ایجاد یک هیکل ورزشی با این حال، برای افزایش قد، باید یاد بگیرید که حداقل 1-2 کیلومتر در هر جلسه شنا کنید، سبک های کرال و پروانه ای را به طور متناوب انجام دهید، نه اینکه فقط 10 دقیقه در هفته در استخر آب پاشید.
3. شانه های خود را صاف کنید.حفظ وضعیت صحیح با شانه های پهن و پشت صاف - ساده ترین راهچند سانتی متر بلندتر شود بسیاری وجود دارد تمرینات موثربرای وضعیتی که می تواند به شما کمک کند کمر خود را صاف کنید - بیشتر آنها از یوگا به عاریت گرفته شده اند.
4. تمرینات را روی نوار افقی انجام دهید.ماهیچه های توسعه یافته بالای کمر و شانه ها نه تنها حفظ وضعیت صحیح هر روز را آسان تر می کند، بلکه پایه و اساس یک هیکل ورزشی را نیز ایجاد می کند. این را به شما یادآوری کنیم بهترین ورزشزیرا رشد کمر وجود ندارد - آنها کسانی هستند که ستون فقرات شما را "صاف" می کنند و به رشد شما کمک می کنند.
5. در رنگ های مناسب لباس بپوشید. لباس می تواند شخص را از نظر بصری بلندتر یا کوتاه تر کند. بهترین ترکیب برای افزایش قد، ترکیب "پایین روشن + بالا تاریک" است - به عنوان مثال، شلوار سفید و یک تی شرت تیره با یقه V. در مقابل، شلوار جین گشاد و ژاکت بلند و گشاد شما را کوتاه‌تر نشان می‌دهد.
6. مدل موهایت را عوض کنموهای بلند شده با استفاده از ژل حالت دهنده نیز به شما کمک می کند تا از نظر بصری چند سانتی متر در ارتفاع بکشید. در عین حال، اثر "موی مرطوب" را فراموش کنید و از محصولات یک ظاهر طراحی منحصرا مات در مقادیر کم استفاده کنید.
7. مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی کودک یک مشکل کلیدی است که مانع رشد او می شود. اگر تصمیم دارید به طور منظم تمرینات قدرتی را برای بهبود وضعیت بدن و صاف کردن ستون فقرات انجام دهید، ورزش بسیار مفید خواهد بود.

تکنیک برگ

مکمل های قد

مهم ترین مکمل های غذایی برای افزایش رشد ویتامین D و منیزیم معدنی کمیاب هستند. تحقیقات نشان می دهد که دریافت کافی این مواد معدنی از غذا یا مکمل ها به ویژه در طول سال های رشد نوجوانی بسیار مهم است. اما متاسفانه مصرف این مواد در مکمل ها یا محصولات طبیعی به هیچ وجه قادر به افزایش قد بزرگسالان نیست.

در مورد کلسیم، ارتباط بین قد انسان و مصرف غذاهای حاوی کلسیم توسط آخرین مطالعات تایید نشده است. تحقیق علمی. علاوه بر این، علم به طور فزاینده ای مطمئن است که مصرف اضافی کلسیم باعث بهبود سلامت استخوان در بزرگسالان نمی شود (4). به عبارت دیگر، شیر معمولی به طور کامل قادر به افزایش قد شما نیست.

***

بعد از ترک بلوغو بستن مناطق رشد، ورزش ها نمی توانند فرد را از نظر بدنی بلندتر کنند. با این حال، تمرینات منظم برای بهبود وضعیت بدن (از جمله تکنیک برگ)، پمپاژ عضلات شکم و انجام یوگا می تواند کمر شما را صاف کرده و از نظر بصری به رشد شما کمک کند. در عین حال، انتخاب لباس مناسب و حالت دادن به موهایتان با ژل نیز می تواند 3 تا 5 سانتی متر به قد شما اضافه کند.

منابع علمی:

1. رشد کودک: آیا می توانید قد بزرگسالان را پیش بینی کنید؟، جی ال. هوکر، دکتر،
2. میانگین قد در سراسر جهان،
3. کره شمالی پس از کیم جونگ ایل، اکونومیست،