Si të shpëtojmë nga dëshirat për duhan. Si të lini duhanin dhe a mund ta bëni vetë? Zhvillimi i varësisë është gradual

Varësia nga cigaret është psikologjike në natyrë, prandaj është më e lehtë të heqësh qafe varësinë duke përdorur metoda psikoterapie.

Për shembull, sugjeron Allen Carr, i cili vuajti nga varësia për shumë vite dhe arriti të ndihmojë miliona njerëz të heqin qafe zakonin me ndihmën e përvojës së tij. Si shfaqet varësia ndaj duhanit? Dhe a është e mundur të heqësh qafe një herë e përgjithmonë?

Mekanizmi i varësisë ndaj duhanit

Pas fryrjes së parë, nikotina e pranishme në tymin e cigares hyn në tru brenda 10 sekondave. Atje, ai aktivizon sistemin e dopaminës - receptorët përgjegjës për emocionet e këndshme. Si rezultat, formohet një marrëdhënie e qëndrueshme midis cigares dhe humor të mirë, ka një dëshirë për të pirë duhan përsëri.

Ka aspekte të tjera të efektit të duhanit në trup. Pra, nikotina stimulon prodhimin e kortizolit dhe adrenalinës – hormone që krijojnë një “situatë stresuese”. Pse, atëherë, duhanpirësit flasin për efektin e kundërt, qetësues të pirjes së duhanit? Ulni nivelin e stresit në trup lejoni endorfinat - hormonet e gëzimit. Ato, si adrenalina me kortizol, prodhohen më aktivisht gjatë pirjes së duhanit, por nuk zgjasin shumë. Kjo është arsyeja pse, pas disa kohësh pas pirjes së një cigareje, një person ndjen stres. Për ta hequr atë, duhanpirësi përsëri zgjat për paketën...

Së bashku me mekanizmin fiziologjik, një rol të rëndësishëm luan edhe komponenti psikologjik i varësisë. Ndodh kur pirja e duhanit fiton një ritual. Bëhet e vështirë të imagjinohet kalimi i kohës në punë pa "ndërprerje tymi". Cigarja kthehet në një shtesë të detyrueshme për një filxhan kafeje, biseda zemër më zemër. Mëngjesi fillon me të dhe, si rregull, shoqëron të shkosh në shtrat.

Sa shpejt zhvillohet varësia ndaj duhanit? Shkalla e varësisë ndaj cigareve është e ndryshme dhe varet nga fiziologjia e njeriut. Shkencëtarët kanë zbuluar se duhani shkakton varësi tek femrat më shpejt se tek meshkujt. Meqenëse shkatërrimi i nikotinës në trup ndodh me shpejtësi, shenjat e para të "sindromës së tërheqjes" shfaqen pas 3 orësh.

Nëse nuk pini duhan gjatë ditës, nervozizmi do të rritet, mund të shfaqet pagjumësia. Pas disa ditësh, vjen lehtësimi, shqetësimi fizik zhduket, por rreziku i shkëputjes vazhdon të ndjekë shumë. Sa kohë duhet për të hequr qafe varësia nga nikotina? Vite apo ditë? E gjitha varet nga metoda që zgjidhni. Më poshtë ne konsiderojmë më efektive dhe jo të dëmshme për trupin.

Britaniku Allen Carr filloi të pijë duhan pas ushtrisë. Në kohën kur vendosi të linte cigaren, ai kishte 33 vjet të varur nga duhani! Ai pinte duhan të paktën pesë pako në ditë. Në varësinë e tij nga nikotina, Allen pa, para së gjithash, një problem psikologjik. Të kuptuarit e kësaj është bërë çelësi për të hequr qafe një zakon të keq njëherë e përgjithmonë. Duke lënë punën e tij si kontabilist, Carr ia kushtoi jetën luftimit të duhanit.

Në mesin e viteve 80 të shekullit të kaluar, ai themeloi një qendër për të varurit nga nikotina në Londër me emrin inkurajues "The Easy Way". Tani rrjeti, i përbërë nga njëqind klinika, mbulon 35 vende të botës. Këto qendra punësojnë specialistë që kanë lënë duhanin falë metodës Carr.

Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm është bërë arsyeja e ekzistencës për Allen. Ai shkroi një duzinë librash që i ndihmojnë njerëzit të përballen me fobitë dhe mbipeshën, me varësia ndaj alkoolit. Puna e tij më e mirë dhe vetë metoda që formoi bazën e gjithë të tjerave është "Mënyra e lehtë për të lënë duhanin". Është një bestseller dhe botimi i fundit i tij është Lë duhanin tani pa fituar peshë. Pas leximit të librit, 9 nga 10 duhanpirës i thonë lamtumirë varësisë nga nikotina.

Këtu janë hapat bazë për të lënë cigaren:

Mos e fajësoni veten për zakonin tuaj të keq. Asnjë nga njerëzit e arsyeshëm nuk do ta helmojë veten me helm me vetëdije. Ata fillojnë të pinë duhan nën ndikimin e mjedisit, reklamave të duhanit. Tani është koha për të hequr qafe zgjidhjen e imponuar.
Pirja e duhanit qetëson, sjell kënaqësi, rrit efikasitetin... Këto deklarata janë mite që është koha për t'i hedhur poshtë. A ishte vërtet e pakënaqur, e çekuilibruar dhe dembel para se duhanpirësi të dinte shijen e cigares? Jo, kështu që shpërblimet që merrni nga nikotina janë thjesht një iluzion.
Cigarja e fundit duhet të pihet me vetëdije. Duhet të dëgjoni ndjesitë, të ndjeni shijen e keqe të duhanit, të jeni të vetëdijshëm se motivet që ju bëjnë të pini duhan janë të pavlera.
Për të lënë duhanin, mjafton dëshira e një personi, kështu që të gjithë zëvendësuesit janë pastile dhe arna kundër nikotinës, e-Sigs E padobishme në rastin më të mirë, e dëmshme në rastin më të keq.
Kur të lind sërish mendimi për të pirë duhan, duhet të mendoni se sa mirë është të jesh jo duhanpirës. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të shmangen formulimet ndaluese: "është e pamundur", "Unë nuk lejoj".
Ju duhet të kultivoni një ndjenjë keqardhjeje për duhanpirësit e tjerë: ata janë të varur dhe të sëmurë, dhe ju jeni të lumtur dhe të lirë.

Sa kohë duhet për të mposhtur një varësi nga nikotina varet shumë nga perceptimi i problemit. Pse shumë duhanpirës nuk arrijnë të heqin qafe varësinë ndaj duhanit? Ata e perceptojnë keq shkallën e nënshtrimit të tyre ndaj nikotinës. Duke barazuar varësinë ndaj duhanit me varësinë ndaj drogës, njerëz të tillë presin në mënyrë implicite mundimin, "thyerjen". Por mund të mos ketë vuajtje fizike, nëse në pasionin për nikotinën shihni një “përbindësh të vogël” të ulur në kokën tuaj.

Pas heqjes së duhur të duhanit, thjesht nuk dëshironi të merrni më një cigare, do të bëhet një ushtrim i çuditshëm, madje absurd dhe i panevojshëm për ju! Mënyra se si është.

Mendimi i ekspertit

Dëshira për nikotinë është thjesht një proces mendor që zhvillohet gjatë viteve të pirjes së duhanit. Me fjalë të tjera, dëshira është dëshira për të pirë një cigare në situata të njohura të jetës. Për të hequr qafe “shtypjen”, duhet të merreni me shkaqet e dëshirës, me besime të rreme, ide të shtrembëruara që krijon një dozë nikotine. Sapo njeriu kupton absurditetin e pirjes së duhanit dhe padobinë e plotë, në atë moment zhduket dëshira për të pirë duhan. Personi çlirohet nga varësia.

Të gjithë e dinë që pirja e duhanit është e dëmshme, shumica e duhanpirësve do të donin të heqin qafe këtë varësi, shumë bëjnë përpjekje për ta lënë duhanin, por jo të gjithë ia dalin. Trupi, i mësuar me nikotinë, reziston si fiziologjikisht ashtu edhe psikologjikisht.
Unë kam folur tashmë për tërheqjen fiziologjike që përjeton një person pas lënies së cigares dhe tani le të zbulojmë se si naturopatët amerikanë rekomandojnë tejkalimin e dëshirave për cigare dhe përballimin e pasojave të tjera të lënies së duhanit.

Barriera e 1-rë
dëshirë e papërmbajtshme

Për një muaj të tërë, ndonjëherë më të forta, ndonjëherë më të dobëta, krizat rrokullisen, kur një personi i duket se thjesht nuk mund ta durojë. Dhe kjo është krejt e natyrshme: nikotina është një përbërës kimik i gjakut, në formën e acidit nikotinik është i pranishëm edhe tek jo duhanpirësit. Meqenëse e ngritët artificialisht përqendrimin e kësaj substance në një nivel tjetër, kur ajo bie, trupi dërgon alarme, duke kërkuar urgjentisht të plotësojë mungesën. Shumë duhanpirës nuk mund të qëndrojnë as një minutë.

Si të kapërceni:
David Olarch, një naturopat i Plymouth, thotë se disa përbërje homeopatike dhe esenca lulesh të përdorura në aromaterapi janë shumë efektive në lënien e duhanit, veçanërisht vajrat e barbarozës, kopër, bergamot dhe borziloku. Ato ju lejojnë të shpëtoni nga "obsesioni", të harmonizoni gjendjen shpirtërore dhe trupit.

barriera e dytë
Kollë obsesive

Kur lini duhanin, ai zgjat për disa javë. Kolla ndodh kryesisht sepse mushkëritë pastrohen dhe fillojnë të funksionojnë në një mënyrë të re, duke u çliruar nga substancave të dëmshme.

Si të kapërceni:

Për të lehtësuar kollën ndihmon një koleksion i posaçëm i bimëve: rrënja jamballi, gjethet e mëlçisë dhe elekampani në përmasa të barabarta, të cilat duhet të derdhen me ujë të ftohtë dhe të ruhen në një banjë me ujë të valë për 20 minuta, këshillon specialisti i Qendrës së Mjekësisë Natyrore në. Boston Todd Rove.

barriera e tretë
kapsllëk

Disa përdorin një cigare si stimulues për të zbrazur zorrët në mëngjes: efekti i nikotinës në mukozën e bën atë aktive dhe kështu siguron një lëvizje të zorrëve.

Është shumë e rëndësishme që të keni lëvizje të rregullta të zorrëve kur jeni duke e lënë duhanin, ashtu siç ju duhet të gjithëve mënyrat e mundshme për të hequr qafe substancat toksike të akumuluara në trup.

Si të kapërceni:

Merrni një laksativ të tillë si ekstrakt sena ose Vaji i ricinit. Dhe pini sa më shumë ujë: një gotë të zier ujë të ftohtë në stomak bosh në mëngjes mund të konsiderohet gjithashtu një laksativ i provuar. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me kapsllëkun.

Barriera e 4-të
Shtim në peshë

Kjo ndodh shpesh disa muaj pas lënies së duhanit. Fakti është se nikotina përshpejton metabolizmin dhe ul oreksin. Ekziston edhe një moment psikologjik: shumë njerëz, duke refuzuar të pinë duhan, zëvendësojnë një pasion me një tjetër - ata fillojnë të tërhiqen shumë nga ushqimi, të mbështeten në mënyrë të papërcaktuar te ëmbëlsirat.

Si të kapërceni:

Psikologu amerikan nga Universiteti i Miçiganit Peter Grove beson se ky problem shpesh ekzagjerohet shumë. Pesha shtohet vetëm në muajt e parë të luftës kundër duhanit, pastaj kthehet në normalitet.

Pengesa e 5-të
Vështirësitë psikologjike

Të gjithë duket se kanë komplotuar për t'ju bërë t'i ktheheni cigareve! Prandaj, në javët e para mund të shfaqen simptoma të depresionit. Por disa ekspertë besojnë se ata që e lënë duhanin më së shpeshti ngatërrojnë problemet e tjera psikologjike me depresionin.

● Shkelje e ritualit. Kjo vazhdon të shqetësojë për disa muaj: dora është mësuar me cigaren dhe shtrihet për vetë gojën.

● Presioni nga miqtë apo anëtarët e familjes që pinë duhan. Është shumë e vështirë të lini duhanin kur të gjithë rreth jush pinë cigare, veçanërisht nëse janë miqtë tuaj të ngushtë ose anëtarët e familjes suaj. Në të njëjtën kohë, gratë kanë më shumë gjasa se burrat t'i nënshtrohen tundimit.

● Provokimet nga alkooli. Alkooli errëson vigjilencën dhe shumë shpesh ju bën t'i ktheheni cigares.

Si të kapërceni:

Përleshje. Dhe besoni në veten tuaj :)

Shumica e njerëzve që e lënë duhanin ankohen për humor të ulët, që quhet depresion, dhe shpesh nxitojnë në farmaci për antidepresivë. Por këto barna kanë efekte anësore shumë të pakëndshme. Pra, është më mirë të bëni pa to ose të mbështeteni veten me barishte dhe homeopati.

Sa për duart dhe gojën, pushtojini ato me diçka, nëse është plotësisht e padurueshme pa "shkopin e duhanit" të zakonshëm. Vizatoni, thurni, bëni gjithçka me duart tuaja që kërkon kohë dhe përqendrim.
Nëse familja juaj pi duhan, të paktën kërkoni që të mos pinë duhan para jush. Nëse nuk mund ta bëjnë këtë, reduktoni kontaktet me të afërmit duhanpirës në fillim në minimum, veçanërisht mbledhjet e përbashkëta, shikimin e filmave, e kështu me radhë, kur vetë dora arrin për një cigare.

Shumë gra heqin dorë nga përpjekjet për të hequr qafe një zakon të keq pikërisht sepse kanë frikë nga shfaqja e një të reje - duke e zënë gojën me ushqim dhe duke përtypur gjatë gjithë kohës. Por të tjerët me guxim nxitojnë në betejë me cigaret, ndërsa përdorin ushqim: ata fillojnë të përtypin biskota dhe patate të skuqura, të hanë ëmbëlsira, të thithin karamele. Si rezultat, ata fitojnë kilogramë të tepërt.

Po, na duket se përtypja mund të zvogëlojë disi dëshirat për nikotinë, por mund të përdorni edhe Ushqime te Shendetshme, ato që lehtësojnë stresin nga ndryshimet e papritura, largojnë mendimet obsesive për një cigare, ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe grumbullimin e vitaminave.

Dhe nuk duhet të harrojmë ujin, çajrat bimorë dhe lëngjet - sa më shumë, aq më mirë. Lëngu do të ndihmojë në largimin e shpejtë të toksinave dhe pastrimin e trupit.

Xhenxhefil

Një artikull jashtëzakonisht i dobishëm. Zbut dëshirat për nikotinë, ndihmon në humbjen e peshës, rinovon trupin, largon toksinat, përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh. Mund të bëni çaj xhenxhefili ose ta shtoni në sallata (xhinxheri i papërpunuar funksionon më mirë). Ose thjesht thithni një copë xhenxhefil kur vërtet dëshironi të pini duhan. Do të lehtësojë dëshirat dhe do të freskojë frymëmarrjen tuaj.

Cokollate

Kur e lini duhanin, dëshironi shumë ëmbëlsirat. Kjo për shkak se lënia e nikotinës është shumë stresuese, fizike dhe psikologjike. Dhe ëmbëlsirat janë një nga kënaqësitë më të arritshme dhe një antidepresant natyral. Por një hobi i ri mund të sjellë me vete disa kilogramë më tepër. Ekziston një zgjidhje - çokollata e zezë. Vepron gjithashtu si një antidepresant, por në të njëjtën kohë zvogëlon dëshirën për të pirë duhan dhe nuk ka aq shumë kalori në të dhe më e rëndësishmja, nuk do të hani shumë çokollatë me 70% kakao.

Limon

Shija e fortë e thartë mund të qetësojë një duhanpirës të rëndë pa cigare. Përveç kësaj, limoni ka shumë vitaminë C, e cila është aq e nevojshme për ata që e lënë duhanin. Fakti është se tymi i cigares shkatërroi vitaminën C në trup, tani kjo humbje duhet të rimbushet. Mund të shtrydhni pak lëng limoni në ujë dhe të shtoni pak xhenxhefil. Dhe mund ta rregulloni sallatën me lëng limoni. Nuk sugjeroj të thithni një fetë limoni, edhe pse kjo do të ndihmojë gjithashtu.

Selino

Kërcelli i papërpunuar i selinos dekurajon dëshirat për duhan, pasi ka një shije shumë të mprehtë dhe agresive. Për më tepër, kjo perime ka një përmbajtje negative kalori, domethënë harxhohen më shumë kalori për tretjen e saj sesa i jep trupit, kështu që nuk mund të keni frikë nga mbipesha.

Rrush pa fara e zezë

Një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila është shumë e nevojshme për ata që e lënë duhanin. Për më tepër, kokrra e kuqe është mjaft e përshtatshme - mund të zëvendësojë ëmbëlsirat, patate të skuqura dhe gjëra të tjera të vogla të dëmshme që vërtet dëshironi t'i fusni në gojë ndërsa duroni tërheqjen e nikotinës. Kokrrat e tjera të stinës janë gjithashtu të përshtatshme - ato kanë shumë vitamina dhe aspak kalori. Por deti i përdorimit dhe kënaqësisë.

Majdanoz

Nëse përtypni një gjethe majdanozi, mund të mbytni ndjenjën e urisë dhe dëshirën për një cigare. Përveç kësaj, vetëm 50 g zarzavate përmbajnë nevojën ditore të vitaminës C. Majdanozi përmban gjithashtu shumë vitaminë B, karotinë dhe vitaminë A. Brokoli Kjo perime përmban sulforapinë, një substancë që rrit aktivitetin e gjenit NRF2. E cila, nga ana tjetër, mbron më së shumti qelizat e mushkërive vend i prekshëm duhanpirës, më shumë se kurrë në nevojë për mbështetje. Kjo lakër përmban një sasi të madhe të kaliumit, zinkut, bakrit, fosforit dhe magnezit, pothuajse të gjitha vitaminat e rëndësishme, si dhe ka efekte antioksiduese dhe antikancerogjene, ndihmon në pastrimin e organizmit.

lëngjet e perimeve

Shumë njerëz bëhen nervoz, të pakënaqur, depresiv pasi heqin dorë nga cigaret. Për të kapërcyer një humor të keq, natyra doli me magnez. Gjendet në panxhar, karrota, kunguj, krunde dhe arra. Për të arritur efektin maksimal, mund të bëni lëngje nga perimet e listuara, t'u shtoni krunde - ky është një vakt i vogël gati.

I ndaluar

Është më mirë të shmangni produktet që mund të rrisin dëshirën për pirjen e duhanit. Para së gjithash, është alkooli dhe kafeja. Fuqia e zakonit është në punë këtu: duhanpirësit besojnë se kënaqësia e një gote vodka, një filxhani kafeje ose një gote verë do të jetë e paplotë pa një cigare pas tyre.

Është gjithashtu më mirë të hiqni dorë nga mishi, salsiçet, mishi i tymosur dhe ushqimet e yndyrshme. Të gjitha ato rrisin dëshirën për pirjen e duhanit, dhe gjithashtu ndihmojnë për të fituar peshë të tepërt. Përveç kësaj, duhen shmangur festat e shumta, këshillohet të hani pak, por disa herë në ditë. Dhe përjetoni vazhdimisht një ndjenjë urie të lehtë. Do të dëshironi të pini më pak duhan dhe nuk do të jeni në gjendje të shëndosheni.

Sipas statistikave, pirja e duhanit është një nga zakonet e këqija më të zakonshme në botë (rreth një miliard njerëz pinë duhan). Më shumë se 90% e ndërprerjes së duhanit shoqërohet me tërheqje të nikotinës. Manifestimet e tij prekin të gjitha sistemet e trupit të njeriut. Për të lehtësuar sindromën e pakëndshme, ekzistojnë metoda të ndihmës që ndikojnë në gjendjen fizike dhe psikologjike. Për të lënë duhanin me sukses, duhet të veproni në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Trego të gjitha

Çfarë është tërheqja e nikotinës?

Tërheqja e nikotinës është një lloj sindromi i tërheqjes (tërheqja e nikotinës). Ky është reagimi i sistemeve të trupit ndaj ndërprerjes së dozës së kërkuar të substancës narkotike.

Nikotina është një nga barnat më të forta ligjore që mund të shkaktojë varësi të vazhdueshme. Prandaj, lënia e duhanit shoqërohet me tërheqje të shpejtë.

Ka kategori njerëzish që e përjetojnë këtë periudhë më lehtë dhe pa simptoma të dhimbshme. Këta janë njerëz që kanë lënë duhanin për shkak të sëmundje të rënda ose arsye të mira (për shembull, fillimi i shtatzënisë tek një grua).

Manifestimet e tërheqjes së nikotinës

Shenjat e tërheqjes mund të vërehen tashmë në orët ose ditët e para kur lini duhanin. Do të varet nga kohëzgjatja e zakonit, numri i cigareve të pira në ditë, mosha, gjinia, gjendja psikologjike. sistemi nervor. Sa më i gjatë dhe më i tymosur të jetë një person, aq më e vështirë do të jetë tërheqja e nikotinës. Simptomat e saj:

rritja e ngacmueshmërisë nervore, nervozizmi, pagjumësia;
një rritje e mprehtë e oreksit;
shkelje e presionit të gjakut, dhimbje koke, marramendje;
një dëshirë e fortë për të pirë një cigare;
gulçim dhe kollë e shoqëruar me pështymë;
shkelje e lëvizshmërisë së zorrëve (diarre ose kapsllëk);
imuniteti i ulur;
lodhje, vështirësi në përqendrim.

Fazat kryesore

Kohëzgjatja e sindromës së tërheqjes është individuale dhe varet nga shumë faktorë. Për duhanpirësit afatgjatë, kjo periudhë mund të vonohet kohe e gjate Me kalimin e viteve, bëhet më e vështirë për të kapërcyer këtë zakon. Shumë prej tyre nuk e përballojnë urinë nga nikotina dhe i kthehen duhanpirjes.

Periudha e tërheqjes së nikotinës ndahet me kusht në 3 faza:

Kohëzgjatja totale e gjendjes së tërheqjes është rreth një muaj. Kjo kohë është e mjaftueshme për të reduktuar varësia fizike nga nikotina.

Gjithashtu gjatë kësaj periudhe ndodhin proceset kryesore të pastrimit në trup. Por për sistemin nervor, kjo është periudha më e vështirë. Personi bëhet emocionalisht i paqëndrueshëm, agresiv dhe me temperament të shpejtë.

Dëshira për pirjen e duhanit zhduket për një kohë të gjatë. Varësia psikologjike ndaj cigares mund të zgjasë me muaj, dhe për disa njerëz mund të zgjasë me vite.

Mënyrat për të përballuar varësinë fizike

Për ta bërë më të lehtë dhe me më pak ndërprerjen e duhanit Efektet anësore, duhet ta hiqni gradualisht. Ju duhet të filloni duke reduktuar numrin e cigareve që pini në ditë. Pastaj gradualisht zvogëloni këtë numër me një në ditë. Nëse e lini duhanin papritur, simptomat e tërheqjes mund të jenë më të forta. Trupi ka nevojë për kohë për t'u rindërtuar dhe pastruar.

Me dëshira të pakontrolluara për cigare, mund të drejtoheni në përdorimin e preparateve speciale që përmbajnë nikotinë (tableta, copëza, çamçakëz ose spërkatje). Ata do të dobësojnë dëshirën për të pirë duhan, do të ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes së tërheqjes. Për të zgjedhur një mjet, duhet të konsultoheni me një specialist.

Marrja e mjaftueshme e ujit do të përshpejtojë pastrimin e trupit. Uji largon produktet e kalbjes dhe toksinat e grumbulluara gjatë viteve të pirjes së duhanit.

Për shkak të rritjes së mundshme të oreksit dhe çrregullimeve të lëvizshmërisë së zorrëve, ia vlen të rishikohen të ushqyerit dhe zakonet e të ngrënit. Është e nevojshme të përjashtohen ëmbëlsirat e skuqura, yndyrore, të kufizuara. Shtoni më shumë perime të freskëta, barishte, fruta, drithëra në dietë. Kjo do të përmirësojë proceset e pastrimit, do të kontribuojë në normalizimin e jashtëqitjes.

Marrja e multivitamina do të rrisë gjithashtu imunitetin, rezistencën e trupit, do të shtojë energji dhe energji.

Lehtësimi i gjendjes psikologjike

Varësia psikologjike është më e vështirë për t'u përballuar. Kjo kërkon më shumë kohë, dhe ju duhet të jeni të përgatitur për këtë.

Në mënyrë që mendimet për cigaret të jenë minimale, duhet të jeni në gjendje të ndërroni. Një hobi i ri, pasion do të ndihmojë në shpërqendrimin nga mendimet obsesive. Është e dobishme të filloni të ecni më shumë. Shëtitjet e rregullta në ajer i paster pasurojnë qelizat me oksigjen, shërojnë sistemin e frymëmarrjes.

Çdo sport kontribuon në normalizimin e sistemit nervor, ndihmon në përballimin e stresit dhe jep rrugën e duhur për të dalë nga agresioni. Aktiviteti fizik përmirësohet sfond hormonal, stabilizon presionin e gjakut, stërvit muskujt e zemrës (te duhanpirësit e rëndë Rreziku i lartë sëmundje kardiovaskulare).

Nëse nuk mund ta përballoni vetë varësinë, duhet të kontaktoni një psikolog. Puna me një profesionist do të ndihmojë për të zgjidhur situatën më thellë. pirja e duhanit është serioze problem psikologjik, një person thjesht nuk e fiton këtë zakon i keq. Çdo gjë ka një shkak rrënjësor.