Praca nad sobą - co to jest i od czego zacząć. Od czego zacząć samorozwój i jak to pomoże Ci zrealizować marzenia Jak nauczyć się pracować nad sobą

Jeśli chcesz stać się lepszy w tej lub innej dziedzinie i jakościowo zmienić swoje życie, nie oczekuj, że będzie to łatwe. Masz wiele do pokonania (wewnątrz i na zewnątrz), ale tylko w ten sposób można się rozwijać, stawać i wprowadzać zmiany. Jak rozpocząć drogę do samopoznania, samorozwoju, samodoskonalenia osobowości, jak zbudować plan pracy nad sobą, dowiesz się z tego artykułu.

Działania wstępne

Potrzeba rozwoju pojawia się, gdy czegoś Ci brakuje, pojawia się chęć wyniesienia swojego dotychczasowego trybu życia na nowy poziom i stania się najlepsza wersja ja. W tym przypadku za punkt wyjścia można uznać świadomość tego braku, decyzję o wypełnieniu luki i osiągnięciu celu.

Jednocześnie warto przygotować się na to, że poznając lepiej siebie, swoje pragnienia, świat wewnętrzny i ciało, z czasem możesz zmienić swoje początkowe aspiracje. Zrozumiesz, że to nie do końca to, czego potrzebujesz, zmienisz wektor ruchu, odkryjesz nową pasję.

Zdecyduj, co chcesz osiągnąć

To pierwszy krok, który musisz zrobić. Każda osoba ma pragnienia i marzenia, ale nie zawsze zamieniają się one w znaczące cele i plany.

Często dzieje się tak: jeśli sam nie zrozumiesz z czasem, do czego dążysz, ktoś zrobi to za ciebie. W pobliżu na pewno znajdą się ludzie, którzy narzucą swoje ustawienia i współrzędne: rodzice, przyjaciele, bratnia dusza. Nawet nie zauważysz, jak odnajdujesz się w cyklu cudzych marzeń, rad, norm i zasad, choć tak naprawdę chcesz czegoś zupełnie innego. A może już tam jesteś?

Wokół jest wielu takich, którzy na podstawie własnego doświadczenia są gotowi udzielić ci zaleceń dotyczących wyboru celu w życiu. Ale tylko ty masz prawo nakreślić swoją ścieżkę. Niewątpliwie warto posłuchać opinii bliskich, ale nie należy mu ślepo ufać. Zrozumienie własnych potrzeb i pragnień stanie się filtrem, który pomoże ci oddzielić prawdę od fałszu, wartościowość od bezużyteczności. Narzucone wyobrażenia o przyszłości nie przyniosą szczęścia, ale zamienią się w balast, którego niełatwo się pozbyć.

Koncentruj się na tym, co naprawdę ważne. Skupiając uwagę na określonych zadaniach, zrozumiesz, dokąd zmierzasz i jakie narzędzia i zasoby są do tego potrzebne.

Doskonalenie siebie: ujawnij swoje wady

Sporządź uczciwą listę tych negatywnych cech, nawyków, które niekorzystnie wpływają na Twoje życie i uniemożliwiają osiągnięcie Twoich celów. Powinny to być wady, które są dla Ciebie istotne w danym momencie, rozpoznane i doświadczone, a nie tylko wspomniane przez kogoś ze strony niedoskonałości. W ten sposób zrozumiesz, z czym dokładnie musisz pracować. Obok każdej pozycji na liście napisz, dlaczego powinieneś się jej pozbyć i jak możesz to zrobić.

Pytania, które należy sobie zadać

• Czy naprawdę chcę się zmienić?
• Co muszę zmienić? Po co?
• Co chcę mieć? Co mi to da?
• Z czego trzeba zrezygnować? W imię czego?
• Czy robię to, co sprawia mi przyjemność?
• Co stanie się dla mnie wskaźnikiem samorealizacji?

Zapisz swoje odpowiedzi na piśmie. Powinni być tak szczerzy, jak to możliwe: tylko pod tym warunkiem możesz zbliżyć się do zrozumienia, do czego dążysz.

Zrób plan: co zrobić dla samorozwoju

Następnym krokiem jest udoskonalenie sposobów zbliżania się do znaczącego celu. Nadszedł czas na nakreślenie „mapy rozwoju”. Uwzględnij w nim wyniki pośrednie (koniecznie z ramami czasowymi), działania, które podejmiesz każdego dnia lub tygodnia, aby osiągnąć to, czego chcesz.

Studiuj źródła w Internecie, rozmawiaj z osobami, które mają już doświadczenie w wybranej dziedzinie, szukaj pomocy u ekspertów. Zdobądź ją, zostawiając prośbę na mojej stronie internetowej i zadaj wszystkie pytania dotyczące samopoznania i określenia swojej osobistej ścieżki.

Co musisz zrobić, aby się rozwijać: zacznij dążyć do celu

Główna praca została już wykonana: mogłeś zobaczyć przed sobą migoczące światło swoich aspiracji. Teraz musisz wstać i iść do niego. Bądź przygotowany na skupienie się na swoim najwyższym priorytecie każdego dnia. Na początku nie będzie to łatwe: pozytywne zmiany zawsze wymagają odbudowania nawykowych podstaw, wprowadzenia nowych nawyków. Ale jeśli skupisz się na uzyskaniu jak największego wyniku, wszystkie możliwe wewnętrzne i zewnętrzne bariery nie będą miały dla ciebie znaczenia.

Pozostań w ruchu

Regularnie energetyzuj swój sen. Niestety, raz na zawsze nie da się zdobyć wystarczającej porcji motywacji. Kiedy zaczynasz iść w kierunku celu, w pewnym momencie możesz poczuć się zmęczony, zwątpić lub chcieć zrobić sobie przerwę. Nigdy nie poddawaj się słabości. Znajdź źródło inspiracji, które przypomni Ci, jak ważne jest to, dokąd zmierzasz. Może to być wideo, komunikacja z mentorem, list motywacyjny, naładowana emocjonalnie fraza, wizualizacja. Tylko wytrwałość, codzienne wysiłki przyniosą korzyści.

1. Zacznij rozwijać się już teraz.

Nie oczekuj szybkich rezultatów: sukces wymaga czasu, ale nikt nie wie, jak długo to potrwa. Jeśli nie zaczniesz wprowadzać pozytywnych zmian już dziś, odłożysz je w nieskończoność. Te tymczasowe zasoby, które wydajesz na odkładanie zmian, nigdy nie zostaną uzupełnione. Niech wasze aspiracje nie pozostaną tylko słowami. Zostań biznesmenem.

2. Zacznij od małego.

Podziel globalne plany na małe, pośrednie kroki. Małe osiągnięcia pomogą Ci skoncentrować się na wyniku końcowym i zobaczyć swoje postępy.

3. Ucz się.

Czytaj książki, komunikuj się z podobnie myślącymi ludźmi. Mentor pomoże znacznie uprościć zadanie samorozwoju. Zapisz się do mojego i znajdź nowe przydatne narzędzia do pracy nad sobą.

4. Weź odpowiedzialność za swoje życie.

Wszystko, na co masz wpływ, jest w twoich rękach. To, czy potrafisz wzbogacić swoją codzienność, wypełnić ją znaczeniem, zależy tylko od siły Twojego zamiaru i determinacji.

5. Przeanalizuj wyniki.

To całkiem normalne, jeśli wyniki pośrednie nie są takie, jakich oczekiwałeś. W takim przypadku pracuj nad błędami, zrozum, co należy zmienić w swoich działaniach.

6. Bądź szczery.

Jeśli wyznaczony cel tak naprawdę nie wywołuje w tobie pasji, ale jest narzucony z zewnątrz i nie ma odpowiedniego znaczenia, to w procesie jego osiągania znajdziesz ogromną liczbę wymówek i wymówek. Rób tylko to, co ma sens i jest dla Ciebie istotne.

7. Wyznaczaj realistyczne cele.

Postaw sobie wysoką, ale osiągalną poprzeczkę, racjonalnie oceniając swoje możliwości. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Działaj systematycznie, stopniowo, ale nie zapominaj o słodkim smaku zwycięstw, dlatego też nie powinieneś stawiać przed sobą zbyt prostych zadań.

8. Baw się dobrze.

Nie zamieniaj samorozwoju w bolesną rutynę. Zrób plan, którego realizacja wywoła pozytywne emocje. Rozmawiaj z ludźmi, z którymi chcesz przebywać. Żyj tak, aby każda chwila była wypełniona szczęściem.

9. Nie poddawaj się.

Prawie niemożliwe jest poruszanie się do przodu w linii prostej. Zawsze będą na Ciebie czekać wzloty i upadki - spotkaj się z nimi jako dobrymi przyjaciółmi. Traktuj błędy jako cenne doświadczenia i idź dalej.

Jak zacząć nad sobą pracować i zmusić się do rozwoju: korzyści płynące z samorozwoju

1. Stajesz się silniejszy.

Plan rozwoju osobistego pomaga nie tylko zdobyć nowe umiejętności, ale także doskonalić już posiadane. pozytywne strony. Możesz więc osiągnąć nowy poziom w wybranym obszarze.

2. Zwiększenie pewności siebie.

Pierwsze efekty i pozytywne zmiany wpłyną już na Twoją wiarę we własne siły i determinację. Im dłużej pracujesz nad samodoskonaleniem, tym więcej energii i odwagi się pojawi.

3. Kształtowanie świadomości.

Pomoże nie tylko obiektywnie ocenić obszary życia, które wymagają poprawy, ale także pozwoli zobaczyć siebie w danej chwili, określić osobiste wartości i motywacje.

4. Wyjście ze swojej strefy komfortu.

Samorozwój zawsze wiąże się z takim czy innym poziomem „bólu”, który popycha do zmian. Będąc w znajomym świecie spokoju i wygody, nie będziesz w stanie otworzyć się na coś nowego, poczuć postępu, pozbyć się złych nawyków.

5. Ciągłe doskonalenie.

Wkroczywszy na ścieżkę rozwoju, nie będziesz już mógł żyć tak, jak wcześniej. Zaczniesz mieć nowe plany, ambicje. Poczujesz zupełnie inny smak życia, który otworzy się przed Tobą...

6. …możliwości!

Zobaczysz, jak wiele jest wokół zasobów, które możesz owocnie wykorzystać. To, co było odkładane tak długo, stanie się bardziej namacalne. Świat wokół zacznie się zmieniać na lepsze: poziom zdrowia, doświadczenie w ulubionym biznesie i relacje z ludźmi wzrosną. Nudne życie przybierze formę ekscytującej gry, a nawet pojawiające się przeszkody, testy będą postrzegane jako wyzwanie, z ekscytacją.

Jak się zmotywować i od czego zacząć szybko rozwijać się jako osoba: plan samorozwoju

Zanim wyruszysz w wielką podróż zmian, stwórz wytyczne, które pomogą ci kontrolować kierunek ruchu, odplenić bezużyteczne i skupić się na tym, co jest najważniejsze. Ten scenariusz samodoskonalenia może opierać się na chęci poszerzania wiedzy, rozwijania określonych umiejętności lub poprawy wyników w określonych obszarach życia.

1. Wyznaczanie celów

• Co jest dla Ciebie naprawdę ważne do zmiany?
• Czego chcesz się nauczyć?
• Jakie sukcesy pomogą Ci poczuć się lepiej, szczęśliwszym?

Zapisz 5-10 najpilniejszych zadań.

2. Ustalanie priorytetów

Wybierz teraz jeden z najważniejszych i 2-3 drugorzędne, ale priorytetowe cele, od których realizacji w większym stopniu zależeć będzie również sukces w innych obszarach. Skoncentruj się na nich i skup swoją uwagę.

3. Ustalanie terminów

Aby Twoje cele nie były tylko słowami, ustal sobie ramy czasowe. Ważne, aby były one rozsądne, wybiegały z obecnej sytuacji (zamiast „Zostań milionerem w rok” – „Do końca roku podwój swoje dotychczasowe dochody”). Świetnym motywatorem jest też nagroda, którą sam sobie ustalisz.

4. Świadomość mocnych stron

Każda osoba ma zestaw cech, umiejętności, które odróżniają ją od innych ludzi. Przynajmniej dlatego, że ma wyjątkowe doświadczenie życiowe. Dobrze przeanalizuj swoje atuty (porozmawiaj z bliskimi, sam się oceń, przedyskutuj tę kwestię ze specjalistą). W ten sposób będziesz mógł maksymalnie wykorzystać swoje zasoby na drodze do osiągnięcia upragnionego życia.

5. Identyfikacja słabych stron

Samorozwój to nie tylko rozwijanie nowych umiejętności, ale także wykorzenienie starych nawyków.

6. Aktualizuj

Aby uzyskać to, czego nigdy nie miałeś, musisz rozwinąć zdolności, których jeszcze nie posiadasz. Sporządź listę wiedzy i umiejętności potrzebnych do osiągnięcia swoich celów, a także możliwych sposobów ich zdobycia.

7. Uzyskaj wsparcie

O swoich planach opowiadaj nie tylko tym, którym ufasz. Znajdź mentora, który ma doświadczenie w Twojej dziedzinie.

8. Akcje

Rozpocznij realizację swoich planów zaraz po opracowaniu strategii. Zrób chociaż mały, ale ważny krok: na przykład zapisz się na trening lub kurs transformujący. Zbyt długo to odkładałeś. Kiedy, jeśli nie teraz?

Umiejętności przydatne w samodoskonaleniu

• Wiedza języki obce. Nieoceniona umiejętność dla tych, którzy marzą o rozwoju kariery lub podróżach. Na pewno znajdziesz dla niego zastosowanie w drodze do celu.
• Medytacja. Praktyka, która pomaga zwiększyć koncentrację, ustabilizować i uporządkować umysł.
• Zarządzanie czasem. Poznaj techniki zarządzania czasem, które poprawią Twoją efektywność i efektywność.
• Wypowiedź poprawna gramatycznie. Pomoże, jeśli twój osobisty plan obejmuje komunikację, komunikację z ludźmi.
• Pielęgnacja ciała. zawiera odpowiednie odżywianie, ćwiczenia sportowe. Wszystko to jest cennym źródłem energii i siły.
• Optymizm. Pozytywne myślenie przygotowuje Cię na falę pozytywnych zmian i zwiększa Twoją pewność siebie.
• Umiejętność słuchania. Komunikując się z innymi, staraj się najpierw słuchać, a dopiero potem mówić.
• Czytanie. Zdobądź cenne doświadczenie i wiedzę, którą będziesz mógł wykorzystać w przyszłości.
• Pokonywanie lęków. Traktuj je jako kolejny obszar wzrostu, a nie przeszkodę.
• Wczesne przebudzenie. Nie masz jeszcze magii poranka? Sposób, w jaki zaczynasz dzień, określa, jak bardzo jesteś produktywny.
• Eliminacja „zbędnych” ludzi. Z reguły największy wpływ na człowieka ma 5-7 osobowości z najbliższego otoczenia. Wyklucz ze swojego życia tych, którzy tylko zabierają Ci energię.
• Zdolność do odpuszczenia przeszłości. Stare urazy lub żal tylko spowalniają cię na ścieżce do zmiany.
• Jakość odpoczynku. Nie każdy wie, jak zrelaksować się w taki sposób, aby po przerwie uzyskać zastrzyk energii. Naucz się zatrzymywać czas, relaksować i poświęcać czas na odnowę psychiczną i fizyczną.

Jak nauczyć się pracować nad sobą: etapy samorozwoju

• Samowiedza. Przede wszystkim musisz poznać siebie. Zrozumieć swoje prawdziwe wartości, motywy, intencje, misję. Mój może pomóc.
• Ustalanie celów. Co więcej, powinny to być zarówno plany długoterminowe, jak i zadania krótkoterminowe.
• Określ, jak osiągnąć to, czego chcesz. Analiza szans i poszukiwanie zasobów.
• Działanie. Tylko robiąc krok możesz powiedzieć, że jesteś na drodze do swojego marzenia. W przeciwnym razie pozostanie nieosiągalny.

Od czego zacząć i czego potrzebujesz do samorozwoju: sposoby

• Ustal swoje priorytety. Czemu jesteś gotów poświęcić całą swoją uwagę?
• Rozpoznaj wiele aspektów życia. Czy wiesz jak cieszyć się chwilą „tu i teraz”?
• Pracuj nad poprawą koncentracji. Czy potrafisz skupić się na tym, co ważne?
• Zapisz myśli. Jak często zadajesz sobie wartościowe, głębokie pytania?
• Oszczędzaj czas. Czy w pełni doceniasz ten zasób?
• Stwórz odpowiednie środowisko. Kto jest obok Ciebie?
• Opanuj sztukę małych kroków. Czy znasz technikę kaizen?
• Skoncentruj się na wielu wektorach. Czy jesteś w stanie aktywować i wykorzystać wszystkie swoje zdolności oraz rozwiązać kilka problemów na raz za pomocą jednej akcji?
• Znajdź korzyści płynące ze stresu. Czy jesteś gotowy wyjść ze swojej strefy komfortu?

Podaj sobie te dziewięć odpowiedzi i zacznij nad sobą pracować!

Co możesz zrobić dla samorozwoju: 2 potężne techniki

• Zamiast pytać „Co się stało?” zapytaj życie: „Co to jest?”. Nie skupiaj się na negatywach, ale szukaj cennego doświadczenia we wszystkim, co się dzieje.
• „Godzina mocy”. Po przebudzeniu poświęć czas na zaplanowanie dnia, następnie skup się na celu (przypomnij sobie o nim) i powiedz kilka afirmacji (pozytywne nastawienie).

Pomoc psychologa Darii Milay

Zapisz się na moje, a ja Ci pomogę:

• rozwijać siłę woli;
• odpowiednio planować swój czas;
• pozbyć się problemów utrudniających samorealizację;
• zwróć uwagę na jedną rzecz;
• rozwijanie motywacji do ciągłego samodoskonalenia.

Wniosek

Wchodząc na ścieżkę samodoskonalenia, obiecaj sobie, że nie ulegniesz prowokacjom z zewnątrz: mniej celowi ludzie będą próbowali ci przeszkadzać, zbić cię z kursu. Ale ten, którego wola jest silna i którego charakter jest stanowczy, odniesie sukces. Po zrozumieniu, jak codziennie się rozwijać i doskonalić, gdzie prawidłowo rozpocząć samokształcenie, zrób to i działaj, aby natychmiast rozwinąć swoją osobowość!

Jest takie cudowne powiedzenie, które mówi: „Dopóki nie wybuchnie grzmot, chłop się nie przeżegna”.

Rzeczywiście, większość ludzi rozumie, że muszą pracować nad sobą, kiedy życie przygwoździło ich do ściany. Niektórzy podejmują zdrowy tryb życia, gdy słyszą rozczarowujące prognozy lekarzy. Inni zaczynają ponownie rozważać swoje zachowanie, jeśli bliscy się odwrócili.

Oczywiście zdarzają się sytuacje, kiedy człowiek wyraźnie wie, czego chce od życia, planuje, jak pracować nad sobą - samodzielnie lub z psychologiem. Celowo dąży do celu, pokonując po drodze wszelkie trudności, by w końcu stać się silniejszym. Ale szczęściarzy nie ma tak wielu. Można przypomnieć sobie wiele znanych postaci historycznych, które faktycznie dzięki długiej ciężkiej pracy wyrobiły sobie własne imię, na przykład D.I. Mendelejew, SA Jesienina, D.S. Lichaczow i wielu innych. Jednak prosta osoba (taka jak ty czy ja) rzadko będzie inspirowana przykładem przynajmniej jednej z tych osób, prawda? Za bardzo oddaliliśmy się od takich porównań.

Co sprawia, że ​​człowiek musi pracować nad sobą

Co sprawia, że ​​człowiek inaczej patrzy na siebie, swoje działania, złe nawyki? Samo życie, które codziennie pokazuje barwne przykłady: „Pracuj nad sobą, inaczej nic nie osiągniesz”. Kiedy zrozumiemy, że czas ucieka nieubłaganie, ale tak niewiele zostało zrobione, a tak wiele pragniemy, zaczynamy myśleć. Są myśli, że trzeba nad sobą popracować, walczyć ze słabościami, wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji.

Często stan zdrowia prowadzi nas do potrzeby samokorekty: kiedy ktoś pił i palił i miał problemy z układu sercowo-naczyniowego- czas złapać umysł. Czasem do zmiany przyczyniają się okoliczności zewnętrzne – nisko płatna praca nie daje satysfakcji, człowiek nie może kupić tego, czego chce. Potem zaczyna szukać innego miejsca, szuka wykształcenia, nawiązuje przydatne kontakty.

Kopnięcie od losu w przytłaczającej większości przypadków służy jako sygnał wyzwalający, który odbija się echem w naszych umysłach: „Pracuj nad sobą albo nie!”.

Czy potrafisz samodzielnie radzić sobie z problemami?

Jest inne dobre powiedzenie na ten temat, które mówi: „Jeden człowiek nie jest wojownikiem”. Każda osoba na pewnym etapie życia potrzebuje wsparcia, życzliwej uwagi, niezawodnego ramienia. To, do kogo zwrócić się o poradę, gdy zajdzie taka potrzeba i praca nad sobą, zależy od Ciebie.

• Możesz zaufać przyjacielowi.

  Kto wysłucha, podpowie, dopinguje. Tylko nie myl przyjaciela z kolegą czy znajomą, dla którego Twoja sytuacja jest powodem do „zgrzytania kością” i nie narzucaj nikomu swojej wizji, aby zwabić go na wspólny start.

• Lub skorzystaj z pomocy ekspertów.

  Inteligentny mistrz (coach, psycholog) nauczy Cię „właściwej” introspekcji. Osoba, która przeszła szkolenia, będzie mogła nie tylko dostrzec problem, ale także nauczyć się, jak prawidłowo, owocnie pracować nad sobą, na jakie obszary zwrócić szczególną uwagę, z jakich mechanizmów korzystać, gdzie szukać siły i zasobów na zmianę. Ważne jest, aby pan miał zaufanie do mistrza, aby ta osoba była miła, nie powodowała wewnętrznego odrzucenia.

• Kontakt z podobnie myślącymi ludźmi bardzo pomaga.

  Na przykład kobieta postanawia schudnąć. Oczywiście na początku nie jest łatwo zrezygnować ze słodyczy, nocnych przekąsek, oglądania telewizji na ulubionej kanapie (zamiast chodzić na siłownię). Być może ci sami ludzie, którzy chcą schudnąć, przyjdą z pomocą osobie odchudzającej się. Gdzie je znaleźć? Wszędzie - w tych samych siłowniach, w grupach sieci społecznościowych, na forach. Psychologicznie łatwiej jest zaakceptować zmiany, gdy są konkretne przykłady osiągnięć osób z Twoim problemem, inspirują i pomagają znaleźć rozwiązania. Poszukaj takich przykładów w sieci. Nawiasem mówiąc, tę samą grupę wsparcia można znaleźć na treningach zbiorowych, na które przychodzą ludzie, których celem jest zrozumienie siebie i zmiana.

• Idź sam.

  Ale czasami człowiek musi sam iść trudną drogą do pożądanego. A brak wsparcia z zewnątrz nie jest powodem do porzucenia idei pracy nad sobą, aby osiągnąć więcej. Jeśli w mojej głowie pojawiła się myśl o potrzebie zmian w życiu, to znaczy, że mały krok w stronę zwycięstwa został już zrobiony.

Jak zacząć pracę nad sobą

Powiedzmy, że postanawiasz coś w sobie zmienić - nawyk, złe cechy. A może nie jesteś zadowolony z niektórych szczegółów w życiu - braku bratniej duszy, niezadowolenia z pracy. Możesz zacząć budować życie, które cię satysfakcjonuje, postępując zgodnie z poniższymi punktami:

1. Przestań użalać się nad sobą.

   Uświadom sobie, że marudzenie tak naprawdę nigdzie cię nie zaprowadzi. Krewni oczywiście mogą się nad tobą litować, słuchać cię, ale problemy z tego nie znikną. Więc nie tylko nękasz innych, ale po prostu miażdżysz wodę w moździerzu. Chociaż minuty spędzone na narzekaniu można wykorzystać znacznie bardziej produktywnie.

2. Spróbuj zamienić problemy w zadania.

   Na przykład myślisz, że twoja postać jest okropna. Z jednej strony jest to problem, z drugiej strony zadaniem jest stać się bardziej zrównoważonym, spokojniejszym i bardziej cierpliwym. Albo masz problem z alkoholem. Można go również przekwalifikować jako zadanie rozpoczynające prowadzenie trzeźwego trybu życia. Głowa do góry, prawie każdy błąd można poprawić w razie potrzeby. I powinieneś zacząć to robić od zmiany swojego nastawienia do sytuacji.

3. Przestań myśleć, że jesteś porażką.

   Czasem mówimy sobie: „Nie dam rady, na pewno nie dam rady”. Naturalnie po tym nie chce się już nic robić, bo skazaliśmy się na porażkę jedną frazą. Lepiej powiedzieć: „Spróbuję!”. W naturze nie ma ludzi, którzy potrafią wszystko – chwile słabości, złych nawyków, każdy ma wady. Dlaczego jesteś gorszy od innych?

4. Nie jest łatwo uczciwie ocenić swoje wady i zalety, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dostrzegania w sobie dobra. Weź kartkę papieru, na której zapiszesz wszystkie za i przeciw. A potem pomyśl o tym, może niektóre negatywne aspekty można przekształcić, jeśli nie w cnoty, to przynajmniej w cechy twojego charakteru?

   Na przykład inni obwiniają cię za bycie nietowarzyskim, nietowarzyskim, zimnym, obojętnym. Ale czy to nie twoja sprawa? Twoja niechęć do afiszowania się z emocjami nie przeszkadza Ci w życiu, a wręcz przeciwnie, pomaga Ci się skupić i nie popełniać pochopnych czynów.

5. Stwórz plan pracy nad sobą.

   Trzeba zacząć szukać celów i dróg, które doprowadzą do sukcesu. Ponadto zadanie powinno być jak najbardziej szczegółowe, a jeszcze dokładniej podzielone na podzadania. Nie tylko „chcę być bogaty i sławny”, ale „chcę zdobyć wykształcenie ekonomiczne, uczyć się język angielski, znaleźć dobrą pracę w dziedzinie finansów z pensją 100 tysięcy rubli, poprawić swoje umiejętności, awansować na stanowiska ... ”. Jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie zdrowego trybu życia, wypisz w planie wszystkie punkty, które doprowadzą do snu: „idź spać nie później niż o 23:00, rano wykonaj 15-minutową gimnastykę po kontrastowym prysznicu , zjedz śniadanie dla owsianka zamiast kanapek...). Mając zawsze przed oczami jasny plan, łatwiej będzie Ci skupić się na jego punktach i tym samym celowo dążyć do realizacji planu.

6. Nie odbiegaj od punktów planu.

   Osoba, która pracuje nad sobą, odniesie zwycięstwo, jeśli nie będzie odkładać rzeczy w nieskończoność. Postanowiłeś się zmienić - zacznij już teraz. Uwierz mi, jutro czy za tydzień też nie będziesz chciał iść na poranne bieganie (zrezygnować z papierosa na rzecz np. jabłka lub posprzątać zamiast oglądania serialu).

7. Uzyskaj wsparcie towarzyszy (przyjaciół, kolegów, krewnych).

   Podziel się wiadomością, że zacząłeś pracować nad sobą z osobą, którą lubisz. Być może udzieli przydatnych rad, zasugeruje coś ze swojego doświadczenia. Trzymaj się jednak z daleka od szyderców (tych, którzy postrzegają twoje przedsięwzięcia ze złośliwą ironią). Lepiej poczytać książkę lub pospacerować sam na sam ze swoimi myślami.

8. Nie przegap przypomnień.

   Czasem bardzo pomagają ludziom np. notatki ze ściągawkami („w 12 trzeba zrobić 20 przysiadów, w 14 wypić szklankę soku, w 16 iść na spacer”). Użyj telefonu, krzyżyka na dłoni lub naklejki na komputerze, aby Ci przypomnieć. Czasem ciężko jest wszystko pomieścić w głowie. Takie przypomnienia będą stanowić zachętę do upewnienia się, że nie zboczysz z wybranej ścieżki.

9. Znajdź praktyczne znaczenie w zmianie.

Jak nie iść na łatwiznę, zaczynając pracę nad sobą

Jeśli zastanawiasz się, jak popracować nad sobą, to już jesteś na dobrej drodze. Nie daj się teraz zboczyć z planu. To, czy zadzwonisz po pomoc do specjalisty, przyjaciela, czy też będziesz działać sam, nie jest tak ważne. Najważniejsze to dążyć do wyznaczonego punktu na ścieżce. Jednocześnie wcale nie trzeba stawiać sobie ambitnych planów - w ten sposób wkrótce zabraknie ci pary. Ustaw małe zadanie, ale wykonaj je tak produktywnie, jak to możliwe. Załóżmy, że codzienne biegi trwające 15 minut będą bardziej owocne niż jednorazowy maraton na 5 kilometrów. Nie poddawaj się, nie użalaj się nad sobą. Uświadom sobie, że tylko Ty możesz zmienić swoje życie. I uwierz w siebie, na pewno Ci się uda.

Niewielu ludzi WIERZY, że możesz się zmienić. Jeszcze mniej osób jest GOTOWYCH do zmiany siebie. A ilu ludzi jest w stanie samodzielnie się zmienić?

Artykuł Iana Deutschmana „Change or Die” (magazyn Fast Company) opisał badanie pacjentów, którzy musieli zmienić swoje nawyki, aby przeżyć. Niestety, tylko 10% z nich było w stanie to zrobić, pozostałe 90% z nich po 12 miesiącach powróciło do starych nawyków, które prawie gwarantowały fatalny skutek. Nawet w obliczu śmiertelnego zagrożenia zdecydowana większość ludzi nie jest w stanie oprzeć się starym przyzwyczajeniom i dokonać właściwego wyboru.

Zauważ, że w tym eksperymencie mówiliśmy o ludziach, którzy mieli największą motywację do zmiany: musieli ratować swoje życie. Wydaje się, że w spokojniejszych warunkach ludzie jeszcze bardziej leniwie zmieniają swoje przyzwyczajenia.

Jednak inna grupa pacjentów wykazała inne wyniki w tym badaniu: w tej grupie 80% uczestników zmieniło swoje nawyki. Co wyróżniało tę grupę? Tylko, że nie działali sami, mieli grupę wsparcia. Pacjenci, którzy uczestniczyli w grupie, spotykali się regularnie, wchodzili w interakcje i dyskutowali o swoich postępach, trudnościach i próbach. Razem: z grupą wsparcia wyniki były 7 razy lepsze.

Wydaje się, że jest dosłownie tylko kilka osób, które „zbudowały siebie”, które stworzyły się same i samodzielnie. Ale po co pracować sam? Jeśli pracujesz z grupą podobnie myślących ludzi, Twoje szanse wzrosną co najmniej 7 razy. Jeśli ćwiczysz nie tylko w grupie, ale pod okiem mistrza, Twoje wyniki podwoją się.

Twój wybór?

Teraz o tym wszystkim bardziej szczegółowo.

Szukaj podobnie myślących ludzi. Jeśli dowiesz się, kto i gdzie robi to, co Cię interesuje w zakresie samodoskonalenia, koniecznie przyjdź i poznaj te osoby. Zwróć większą uwagę na atmosferę, na relacje między ludźmi: zazwyczaj to ciepłe i uważne relacje między ludźmi są kluczem do tego, że ci się tu spodoba i zaczniesz pracować z wynikiem.

LEPIEJ PRACOWAĆ W GRUPIE. SZUKAJ WSPÓŁPRACY!

Zyskaj wsparcie przyjaciół. To bardzo ważne, aby twoi przyjaciele cię wspierali. Jeśli nie, musisz to rozgryźć: albo idziesz w złym kierunku i nie tam, albo nie jesteś w drodze z tymi przyjaciółmi. Może wkrótce twoimi nowymi przyjaciółmi będą ci, którzy razem z tobą chcą się poznać.

Jakość szkolenia - świetne wsparcie. Jak i gdzie uczyć się efektywnej pracy nad sobą? Treningi psychologiczne pomogą w tym najlepiej, jedynym warunkiem jest to, aby był to trening psychologiczny wysokiej jakości. Niestety nie zawsze jest to łatwe, dziś więcej jest bazowych treningów „psychologicznych” niż wartościowych treningów, które mogą Ci pomóc.

Znajdź swojego trenera. Najczęściej najważniejsze jest znalezienie SWOJEGO mentora i coacha: takiego, którego myśl i styl najbardziej Ci odpowiada, do którego chcesz być podobny i równy. Mistrz pomoże ci dokładniej określić kierunek, zaproponuje skuteczne techniki i metody, udzieli wysokiej jakości informacji zwrotnych, pomoże ci nie zapomnieć o twoich wspaniałych intencjach i stworzy niezbędną motywację.

PRACUJ WYDAJNIEJ POD KIEROWNICTWEM MISTRZA

Rozważ coaching. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zalecamy znalezienie własnego trenera. Coach to psycholog zajmujący się towarzyszeniem ludziom zdrowym i odnoszącym sukcesy. W przeciwieństwie do psychoterapeutów, coach nie będzie Cię leczył, aw przeciwieństwie do psychologa-konsultanta, coach nie zajmuje się jednorazowymi konsultacjami psychologicznymi, ale jako osobista eskorta wspiera Cię na ścieżce rozwoju. Coach, jeśli będzie cię uczył, będzie w niewielkim stopniu: coach raczej pomaga ci zorientować się, czego chcesz i pomaga osiągnąć twoje cele w najlepszy dla ciebie sposób.

COACHING JEST WARTY

Nabierz dystansu! Jeśli interesuje Cię najbardziej efektywna praca ponad siebie, to dzisiaj jest to Dystans - system coachingowy do stopniowego rozwoju osobowości. Dystans jest twój niezależna praca ponad siebie, na przemian ze spotkaniami w grupie pod okiem lidera. Odległość to najpopularniejszy system samorozwoju w Rosji, opracowany przez N.I. Kozłow. Jest to rozwój umiejętności komunikacyjnych, przywództwa, samoorganizacji, budowania relacji w rodzinie, możliwość poprawy zdrowia, nauczenia się punktualnego kładzenia się spać, odzwyczajenia się od skarg, wymówek i obwiniania siebie, naucz się słuchać , rozumieć i czuć ludzi profesjonalnie. To wszystko może być Twoje.

Dziś możesz pracować na odległość, w tym online, przez Internet, z dowolnego miasta iz dowolnego kraju na świecie.

Cześć przyjaciele! Chcesz zaangażować się w samorozwój i samodoskonalenie. I to jest świetne! Ja, tak jak ty, też uwielbiam to robić. W tym artykule powiem Ci, jak pracować nad sobą i doskonalić się w sposób skuteczny i prowadzący do pozytywnych rezultatów i zmian, których potrzebujesz.

I jestem tego absolutnie pewien, ponieważ wszyscy jesteśmy naturalnie ułożeni w taki sposób, że albo rośniemy i idziemy do przodu i do góry, albo nie rozwijamy się i cofamy, ale człowiek nigdy nie stoi w miejscu. Wszystko płynie na świecie, wszystko się zmienia. Dlatego każdy musi sam wybrać, która droga jest mu bliższa – droga rozwoju czy ścieżka degradacji.

Samorozwój musi stać się równie ważnym nawykiem jak poranny prysznic lub poranne ćwiczenia. I jest to możliwe, jak wszystko inne, trzeba tylko chcieć. To prawda, że ​​\u200b\u200bbędziesz musiał podjąć pewne wysiłki, szczególnie na początku, a potem przyzwyczaisz się do tego i wszystko ułoży się samo.

Aby zrozumieć, jak radzisz sobie dzisiaj z samorozwojem, zadaj sobie kilka pytań:

• Ile przydatnych książek edukacyjnych przeczytałem w ciągu ostatnich sześciu miesięcy?
• Czego nowego nauczyłem się w ciągu ostatniego roku?
• Od czego zły nawyk Pozbyłem się go, ale co pożytecznego dostałem przez ostatni rok?
• Co zmieniło się na lepsze w ciągu ostatniego roku w moim życiu?
• W ilu szkoleniach, seminariach, kursach, programach szkoleniowych uczestniczyłem w ciągu ostatniego roku?
• Jakie cele osiągnąłem w minionym roku?

Po przeprowadzeniu takiej małej introspekcji możesz zrozumieć, czy idziesz w dobrym kierunku, czy też czas coś zmienić i zająć się sobą należycie.

Samorozwój - od czego zacząć pracę nad sobą?

Zanim zaczniesz pracować nad sobą, ważne jest, aby zrozumieć trzy rzeczy:

1. Gdzie teraz jesteś, czego nie lubisz, a nad czym musisz popracować?
2. Co chcesz osiągnąć pracując nad sobą - jaki rezultat chcesz osiągnąć
3. Z jaką pomocą planujesz osiągnąć zamierzony rezultat, jak będziesz pracować nad sobą

Tylko dzięki jasnemu zrozumieniu, co dokładnie zamierzasz poprawić i co w rezultacie chcesz uzyskać, możesz sprawić, by Twój samorozwój był naprawdę skuteczny.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej temu, jak możesz zacząć pracować nad sobą i doskonalić się.

Określ, gdzie jesteś teraz, z czego nie jesteś zadowolony i nad czym musisz popracować

Przeanalizuj każdy z obszarów swojego życia, aby zrozumieć, które wymagają poprawy:

• Zdrowie
• Relacja
• Rozwój osobisty
• Środowisko
• Finanse i kariera
• Rozwój duchowy

Weź długopis i notatnik i zapisz, co iw jakim obszarze chcesz zmienić, poprawić.

Tutaj wybrałeś obszar, w którym będziesz pracować, na przykład finanse i kariera. Określ, jaka jest Twoja obecna sytuacja finansowa, czy jesteś zadowolony z wielkości swoich dochodów, czy robisz to, co zawsze chciałeś robić, robiąc to, co kochasz, zarabiając na tym - czy chcesz zmienić dziedzinę działalności, robić coś innego i tworzyć czy jest źródło dochodu? A może chcesz zrozumieć, jak nie tylko zarabiać tyle, ile chcesz, ale czerpać przyjemność z pracy, realizując się?

Zapisz, co chciałbyś w sobie poprawić – może wyrobić w sobie dobry nawyk, nauczyć się czegoś, zdobyć doświadczenie w czymś konkretnym, udoskonalić umiejętność lub umiejętność, pokonać jakiś lęk,

Co chcesz osiągnąć pracując nad sobą - jaki rezultat chcesz osiągnąć

Zdecydowałeś już nad czym będziesz pracować, a co trzeba zmienić. Ale aby uzyskać wynik, ważne jest, aby zrozumieć, czego chcesz. W przeciwnym razie, nie wiedząc, do czego chcesz dojść, jak zrozumiesz, że już do tego doszedłeś?

W drugim akapicie zapisz wynik, który powinien być efektem pracy nad sobą.

Na przykład chcesz pewnie przemawiać publicznie, nabrać pewności siebie, zmienić swoją niekochaną pracę na pracę w swoim powołaniu.

Z jaką pomocą planujesz osiągnąć zamierzony rezultat, jak będziesz pracować nad sobą

Teraz musisz ustalić, w jaki sposób dojdziesz do pożądanego rezultatu i jak pracować nad sobą.

Powiedzmy, że chcesz zmienić pracę, której nienawidzisz i robić to, co naprawdę lubisz. Jeśli nie wiesz, w którym kierunku iść, najpierw musisz znaleźć swoją ulubioną rzecz. Aby to zrobić, ważne jest, aby zrozumieć siebie, być może przejść przez specjalny program, aby znaleźć powołanie. Na przykład taki jak mój indywidualny program coachingowy. Na nim nie tylko zrozumiesz, co naprawdę lubisz robić i do czego dąży Twoja dusza, ale także będziesz mógł w praktyce upewnić się, że dokonałeś właściwego wyboru.

Jeśli zdecydowałeś, co chcesz robić, musisz nauczyć się, jak na to zarabiać i tworzyć dochód co najmniej równy obecnemu, abyś mógł bezpiecznie odejść z pracy, której nienawidzisz, i pójść w nowym kierunku. Musimy postępować zgodnie z tym planem.

5 najlepszych sposobów na pracę nad sobą i doskonalenie się

Przyjrzyjmy się bliżej, jakimi sposobami możesz pracować nad sobą, aby doskonalić się, aby osiągnąć zamierzony efekt.

Możesz pracować nad sobą i rozwijać się na różne sposoby. Mam też swoje ulubione sposoby. Dzielę się nimi w artykule, w którym opisałem różne narzędzia, które pomogą w samorozwoju.

Jakie są sposoby, które pomogą Ci efektywnie pracować nad sobą:

• Czytanie książek i stosowanie wiedzy w praktyce

Pamiętaj, że najlepszą inwestycją jest inwestycja w siebie, swoją wiedzę i umiejętności. Tylko jedna książka może Cię zmienić i sprawić, że zaczniesz działać inaczej, co oznacza, że ​​zaczniesz uzyskiwać zupełnie inne rezultaty.

A z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że seminaria, szkolenia i kursy, czy to „na żywo”, czy w Internecie, mogą bardzo zmienić Ciebie i Twoje życie na lepsze. Jeden z takich treningów podzielił moje życie na „przed” i „po”. najlepszy sens. Chyba nie bez powodu został nazwany „Przełomem”. I tak, to był naprawdę przełom w moim myśleniu, moim poczuciu siebie iw moim życiu.

Dlatego gorąco polecam od czasu do czasu brać udział w takich szkoleniach i programach treningowych. W dziale podzieliłam się z Wami tymi programami, które uważam za naprawdę godne uwagi i mogące przynieść zauważalne efekty w zakresie samorozwoju i rozwoju osobistego.

1. Odczyt, wizualizacja, ustawienia

Te metody pomogą ci w pełni wykorzystać twoją zdolność do tworzenia rzeczywistości i urzeczywistniania tego, czego chcesz, dzięki sile twoich myśli. Skoro swoją przyszłość tworzysz myślami co minutę, świadomie czy nie, o wiele lepiej jest robić to świadomie, aby urzeczywistnić to, o czym marzysz, a nie dostać tego, czego w ogóle nie chcesz i

1. poprzez zastąpienie negatywnych przekonań pozytywnymi

Nasz mózg to doskonały komputer. A nasza podświadomość realizuje dokładnie program, który w nią włożyliśmy. I nie ma znaczenia, czy jest negatywny, czy pozytywny, podświadomość postrzega każdy program jako przewodnik do działania i traktuje go jako ucieleśnienie twoich pragnień, a także ucieleśnia twoje lęki i obawy. Wszystko zależy od tego, do czego przywiązujesz większą wagę i nad czym częściej się rozwodzisz.

1. Pokonywanie lęków poprzez działanie

Najlepszym sposobem na pokonanie strachu jest zrobienie tego, czego się boisz. Tylko wtedy uwierzysz, że jesteś silniejszy niż twój strach, a on nie będzie w stanie cię zmusić. To jeden z trików, których nauczyłem się na szkoleniu, o którym wspomniałem powyżej. Od tego czasu znacznie łatwiej jest mi przezwyciężyć strach i iść naprzód w kierunku czegoś nowego, bez względu na to, jak bardzo się boję.

1. kiedy osoba, która przeszła tę ścieżkę, pomaga ci ją przejść

Ścieżkę można oczywiście znaleźć samemu i wiele nauczyć się na własnych błędach. Ale to bardzo długa i trudna droga. A czasem może to zająć lata.

Ale jeśli chcesz szybciej osiągnąć upragnione rezultaty i spełnić swoje marzenie, unikając po drodze wielu pułapek, najlepsza opcja– ucz się od kogoś, kto przeszedł już przez podobne trudności i osiągnął sukces w tym, do czego tylko dążysz. Może to zaoszczędzić wielu błędów i zaoszczędzić lat wysiłku i ciężkiej pracy.

1. i precyzyjne wykonywanie powierzonych zadań

Ta metoda zawsze pomaga mi poradzić sobie z każdym zadaniem, bez względu na to, jak trudne i trudne może być. Poza tym tylko dzięki codziennemu wyznaczaniu sobie konkretnych zadań znajduję czas na to, co mam w głowie, kiedy wydawałoby się, że go nie ma.

Każda z tych metod jest skuteczna na swój sposób, aby osiągnąć określony wynik. Jeśli chcesz zrozumieć, która metoda jest lepsza w twoim przypadku, zadaj pytanie w komentarzach pod tym artykułem, powiem ci.

Jak pracować nad sobą i skutecznie się doskonalić - 5 praktycznych kroków

Opracujmy strategię jak pracować nad sobą i doskonalić się w taki sposób, aby osiągnąć zamierzony efekt:

1. Uświadom sobie, że samorozwój jest ważny i potrzebny.
2. Zdecyduj, co chcesz zmienić i pracuj nad tym. To jest punkt A.
3. Nakreśl efekty, które chcesz osiągnąć w wyniku pracy nad sobą. To jest punkt B.
4. Wybierz sposoby i narzędzia pracy nad sobą, które pomogą Ci osiągnąć upragnione rezultaty. Jest to plan przemieszczania się z punktu A do punktu B.
5. Zacznij pracować nad sobą i doskonal się i nie przestawaj, dopóki nie uzyskasz zamierzonych efektów. To podróż z punktu A do punktu B.

I pamiętaj - najważniejsze to działać! Ustaw, zarysuj i zacznij się ruszać. Wtedy efekty nie pozwolą Ci czekać, a w Twoim życiu nastąpią upragnione zmiany.

A jeśli potrzebujesz pomocy - pisz, zadawaj pytania w komentarzach do tego artykułu, chętnie Ci odpowiem.

• 1 Czym jest samodoskonalenie
• 2 Samodoskonalenie: od czego zacząć drogę do nowego życia
• 3 Jak zacząć samorozwój już dziś
• 4 Od jakich książek zacząć samorozwój
• 5 wskazówek na początek

W naszym ciągle zmieniającym się świecie najgorsze, co możesz zrobić, to zatrzymać się w swoim rozwoju. Ludzie sukcesu odnoszą sukces tylko dlatego, że nie przestają się uczyć i rozwijać. Droga do równowagi i sukcesu zawsze wiedzie przez samodoskonalenie.

W dowolnym momencie swojego życia, młodość, w młodość lub dojrzałość, człowiek zastanawia się, od czego zacząć samorozwój. Zastanówmy się, jak odpowiedzieć na to pytanie.

Czym jest samodoskonalenie

Słownik wyjaśniający Uszakowa definiuje samodoskonalenie jako „świadomy rozwój w sobie pewnych pozytywnych (głównie moralnych) cech, zdolności i umiejętności”.

Tutaj nacisk kładziony jest na pozytywne cechy moralne, które określają charakter osoby. Obejmują one:

• odpowiedzialność;
• humanizm;
• szczerość i otwartość;
• miłość do ojczyzny;
• lojalność;
• duchowość;
• inteligencja;
• życzliwość;
• tolerancja;
• pracowitość;
• szacunek dla osobowości innej osoby;
• uprzejmość;
• szczerość i empatia;
• kultura zachowania.

Lista może być długa, tutaj indywidualnie określa się, jakie cechy dana osoba chce w sobie rozwinąć.

Samodoskonalenie: od czego zacząć drogę do nowego życia

Niezbędnym aspektem jest rozwój osobisty, zmiana potencjału osobistego na lepszą interakcję ze światem i otwarcie perspektyw. Z pewnego punktu widzenia reprezentuje ona trzy typy relacji międzyludzkich: relacje z samym sobą, ze światem zewnętrznym i ludźmi oraz samorozwój.

Relacja z samym sobą zapewnia osobie poznanie siebie i zrozumienie mechanizmów interakcji z samym sobą, uświadomienie sobie silnych i słabe strony jego osobowości.

Relacje ze światem zewnętrznym zapewnią dostępność powiązań niezbędnych do rozwoju i samorealizacji.

Samorealizacja podniesie samoocenę i zmieni stosunek jednostki do siebie, pomoże człowiekowi zrealizować cel, dla którego żyje.

Aby osiągnąć sukces na ścieżce samodoskonalenia, musisz pompować i rozwijać się we wszystkich trzech kierunkach.

Jak zacząć samorozwój już dziś

Jeśli myślisz o samodoskonaleniu, nie odkładaj tego na później. Jak mówi przysłowie, „później” to pocieszająca forma słowa „nigdy”. Zastanówmy się, jak dziś zrobić samorozwój.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest zacząć działać już dziś, a nie odkładać w nieskończoność. Może to być mały krok w kierunku celu, ale zrobienie czegoś jest lepsze niż nic nie robienie.

Po drugie, nie staraj się być lepszy od swojej dziewczyny lub chłopaka, sąsiada lub idola. Porównuj się tylko do siebie. Twoim zadaniem jest być choć trochę lepszym każdego dnia niż wczoraj.

To, co dla człowieka jest naprawdę ważne (a nie to, co uważa za ważne), jest osiągalne w każdych warunkach. Ale czasami głęboka introspekcja jest czasami wymagana, aby zrealizować swój prawdziwy cel.

Mózg odrzuci fałszywe cele i nie będzie ich realizował.

Najtrudniejsze jest określenie celu i rozpoczęcie podróży do niego już dziś. Szkicuj w zeszycie, zanotuj kilka linijek w zeszycie, napisz blok kodu, przeczytaj kilka stron książki itp. Następnym celem jest nie rezygnacja. Z czasem ten cel stanie się częścią twojego życia, a osiągnięcie go stanie się kwestią technologii.

Od jakich książek zacząć samorozwój

Po pierwsze należy zadać sobie pytanie „jak zmienić sposób myślenia, aby zacząć się zmieniać”, a nie pytanie „od jakich książek zacząć samorozwój?”.

Książki to skarb przydatne porady i techniki psychologiczne (zwłaszcza książki napisane przez zawodowych psychologów i psychiatrów), ale są bezużyteczne, dopóki nie zmieni się twoje nastawienie.

Nie ma książek, od których każdy powinien zacząć, bo każdy ma inne cele: bogactwo, sławę, uznanie, satysfakcję z pracy, pomaganie ludziom. Ale niektóre książki, które są skuteczne w samorozwoju, podano poniżej.

1. 7 nawyków skutecznego działania - Stephen Covey.
2. Bufetologia - Mary Buffett.
3. „Gdzie jest mój ser? » — Spencera Johnsona.
4. „Czarna retoryka” – Carsten Bredemeyer.
5. Jak czytać, zapamiętywać i nigdy nie zapominać - Mark Tigelaar.
6. "Bądź najlepszą wersją siebie" - Dan Waldschmidt.
7. „Możesz zgadzać się na wszystko!” —Gavin Kennedy.
8. Wyjdź ze swojej strefy komfortu - Brian Tracy.
9. „1 strona dziennie: pamiętnik kreatywnych ludzi” – Adam Kurtz.
10. Całe życie: kluczowe umiejętności, aby osiągnąć swoje cele - Les Hewitt, Jack Canfield, Mark Victor Hansen.
11. „W tym roku ja…: jak zmienić nawyki, dotrzymywać obietnic, czyli robić to, o czym od dawna marzyłeś” - M. J. Ryan.
12. Szybkie czytanie: Jak zapamiętać więcej, czytając 8 razy szybciej - Peter Kamp.
13. „Tu i teraz” – Osho.
14. Tybetańska Joga Snu i Snów - Tendzin Wangyal Rinpocze.
15. „Mędrzec i sztuka życia” – Antonio Meneghetti.
16. Śmiech szamana - Włodzimierz Serkin.
17. „Cel: Proces ciągłego doskonalenia” – G. Eliyahu.
18. „Supertrening” – Mike Mentzer.
19. „Mowa ciała” – A. Pease.
20. „Gry, w które grają ludzie” – Eric Byrne
21. „Krytyka czystego rozumu” – I. Kant.
22. „Pocieszenie filozofii” – Boecjusz.
23. "Siłą woli. Jak się rozwijać i wzmacniać - Kelly McGonigal.
24. „40 studiów z psychologii” – Roger Hawk.
25. „Esencjalizm” – Greg McKeon.

Warto zauważyć, że wszystkie książki należy przyjmować ze zdrową dozą krytyki. Książki, które zachęcają osobę do ciągłego uśmiechu i radości, mogą ostatecznie doprowadzić do klinicznej depresji. Ludzką naturą jest być smutnym, zdenerwowanym i doświadczać porażek.

Szkodliwe książki dla samorozwoju uczą, jak manipulować innymi ludźmi dla własnych celów. Euforia codziennego zwycięstwa w jakiejkolwiek interakcji z drugim człowiekiem może stać się niebezpieczną barierą. Poczucie fałszywej ważności może zatrzymać proces rozwoju.

„Zła rada”, która pomoże Ci uporządkować informacje i zrozumieć, od czego zacząć pracę nad sobą.

1. Po pierwsze, aby zacząć zmiany, konieczne jest określenie, które obszary należy podkreślić. Ważną metodą kontrolowania tego procesu jest introspekcja, której należy poświęcić co najmniej kilka godzin dziennie. Dyscyplinuje i pomaga zrozumieć swoje mocne i słabe strony.

Jeśli prowadzenie pamiętnika pomaga, możesz wziąć notatnik z długopisem. Zapisz na kartce te cechy, które chciałbyś w sobie rozwinąć i te, których chciałbyś się pozbyć, w dwóch kolumnach.

Dla każdej cechy wymyśl opis i nakreśl strategię doskonalenia umiejętności. Na przykład muszę rozwinąć szybkość i zwinność, w tym celu muszę biegać przez godzinę rano i wieczorem. Czy też muszę nauczyć się więcej zapamiętywać angielskie słowa, w tym celu muszę codziennie zapamiętać 10 nowych zwrotów lub wyrażeń.

Jeśli chodzi o przymioty duchowe, to z pewnością trzeba je nieustannie doskonalić.

Przydatnym nawykiem będzie analiza minionego dnia. Na kartce papieru musisz wypisać wszystkie sytuacje, które miały miejsce w ciągu dnia i przeanalizować swoje zachowanie w nich. Czy udało ci się postępować zgodnie ze swoimi moralnymi, duchowymi zasadami. Jeśli się nie udało, to dlaczego? A co można by poprawić?

Ważne jest, aby nie tylko spisywać, ale każdego wieczoru podsumowywać: co udało się zrobić, aby rozwinąć swoje cechy psychiczne i fizyczne, i samemu zanotować, co należy poprawić.

1. Po określeniu celów warto sporządzić plan pracy. Kiedy są jasno określone terminy, łatwiej będzie osiągnąć swoje cele. Nie musisz wyznaczać sobie okrutnych, nieosiągalnych granic - na przykład naucz się chińskiego w 2 tygodnie. Zgadzam się, że dla przeciętnego człowieka jest to cel nieosiągalny. A poczucie winy, które odczuwasz, gdy łamiesz daną sobie obietnicę, może odebrać ci wszelkie pragnienie, by iść dalej.

Tutaj znowu introspekcja odgrywa dużą rolę. Możesz ocenić swoją siłę podczas lotu próbnego. Jeśli naprawdę potrafię solidnie zapamiętać 10 znaków dziennie (na przykład odkąd zaczęliśmy rozmawiać o językach), to stawiam sobie ten cel. Jeśli pięć, to pięć dziennie. Przekroczył normę - cudownie. Najważniejsze jest, aby każdego dnia wypracować zaplanowany plan. Należy to robić dzień po dniu, aby wyrobić w sobie nawyk. A cel „nauczyć się chińskiego do poziomu początkującego w ciągu 5 lat” stanie się znacznie bardziej realistyczny.

1. Stopniowo zwiększaj poziom trudności gry. Jeśli w którymś momencie zdaję sobie sprawę, że mogę codziennie wykonać większe obciążenie, wydając ten sam wysiłek, podniosę swoją dzienną poprzeczkę. Obniżanie celów i dawanie sobie luzu to zły pomysł. Ludzie sukcesu wyróżniają się silną wolą.

1. Zarezerwuj sobie czas na odpoczynek. Nasz system nerwowy, mięśnie, narządy zmysłów nie są dostrojone do pracy 24/7, z punkt biologiczny wizja jest niemożliwa. Aby zrealizować plan na jutro, niezbędny jest odpoczynek. Codzienny pełny sen (każdy indywidualnie określa wymaganą ilość czasu) pozwoli Ci nie rezygnować z tego, co zacząłeś. Jeśli codzienny plan samorozwoju będzie wyczerpujący, organizm zacznie sabotować i nawet najtwardsza wola tu nie uratuje.

1. Nie rób zbyt dużej listy rzeczy do zrobienia. Na początek przyzwyczaj się do 2-3 codziennych rytuałów. Na przykład z listy cech umysłowych wybierz rozwój uwagi, fizyczny - rozwój siły, duchowy - uczciwość. I codziennie wykonuj niezbędne ćwiczenia. Zajmie to trochę czasu, ale ułatwi ci nie rzucenie tego, co zacząłeś. Kiedy takie działania staną się nawykiem, dodaj 1-2 punkty więcej i kontynuuj pracę.

1. Wymyśl nagrodę dla siebie. Sztywne ramy i ograniczenia nie sprzyjają codziennemu powtarzaniu niezbędnych działań. W końcu organizm się załamuje i łamie wszelkie zakazy, a poczucie winy znów powróci. Za osiągnięte sukcesy możesz nagrodzić się czymś ciekawym. Człowiek jest wysoce zorganizowanym zwierzęciem, a wszelkie działania opierają się na odruchach warunkowych. U nas też sprawdza się metoda „kija i marchewki”.

1. Każdego dnia zadawaj sobie pytanie: co się stanie, jeśli będę dalej rozwijać tę lub inną cechę i co się stanie, jeśli z tego zrezygnuję? Zmieniają się życiowe priorytety, my też musimy szybko dostosowywać się do zmieniających się warunków.

1. Ucz się na doświadczeniach własnych, znajomych i nieznajomych. Nie ma dwóch identycznych osób, nie ma dwóch identycznych historii i sposobów osiągania celów. To, co sprawia, że ​​jeden odnosi sukces, może być porażką dla innego. Ważne jest, aby przeglądać, czytać, analizować i wyciągać własne wnioski. Nie ma uniwersalnej drogi samorozwoju - chodzi o to, aby znaleźć własną.

1. Nie bój się przegapić terminów. Nie należy nadużywać tej zasady, w przeciwnym razie nie będzie samodyscypliny. A gdzie nie ma dyscypliny, nie ma rozwoju. ciągły stres przed naruszeniem ustalonych terminów stopniowo doprowadzi do stanu wyparcia i apatii, co doprowadzi do zaniechania procesu deweloperskiego.

1. Najtrudniej jest nie rezygnować z codziennych powtórzeń. Każdego dnia analizuj znaczenie i korzyści z wyznaczonych celów, nie ustawaj i zawsze sprawdzaj prawdziwość swoich celów.