Naturalny energetyzator do treningu. Czy można pić napoje energetyzujące przed treningiem? Dzieci lubią pomarańczowy napój energetyczny - „Pomarańczowy”

to napój, który cię pobudza system nerwowy, zwiększają ogólną tonus mięśniową i dostarczają sportowcowi energii do treningu w przypadku, gdy idziesz na trening zmęczony, po pracy lub szkole. Warto zaznaczyć, że napojów energetycznych nie należy przyjmować regularnie i zbyt często, nawet domowego napoju energetycznego, którego skład można kontrolować, nie należy przyjmować na bieżąco. Po pierwsze, ciągłe stymulowanie organizmu spowoduje uzależnienie, a zamiast pozytywnego działania leku rozwinie się uzależnienie i odporność organizmu na napoje energetyzujące. Po drugie, wszelkie leki mają skutki uboczne, jak powiedział Paracelsus: „Wszystko jest trucizną, wszystko jest lekarstwem”! Oznacza to, że wszystko jest przydatne w umiarkowanych dawkach, a wszystko jest szkodliwe w nadmiernych dawkach.

Domowe napoje energetyzujące można przygotować na różne sposoby, w zależności od tego, jaki efekt Cię interesuje. W rzeczywistości napoje energetyzujące składają się z tych samych substancji, co kompleksy przedtreningowe, ale jeśli zaleca się spożywanie przedtreningówek przed treningiem, to lepiej pić napoje energetyzujące podczas treningu, zapobiegając w ten sposób procesom katabolicznym. Napoje energetyczne zazwyczaj zawierają następujące składniki: witaminy B6 i B12, beta-alanina, kofeina, imbir, żeń-szeń, glukuronolakton, ekstrakt z zielonej herbaty, guarana, niacyna, synefryna, tauryna, tyrozyna i johimbina. Na podstawie składu tego produktu odżywianie sportowe możemy stwierdzić, że napoje energetyzujące są również spalaczami tłuszczu, jednak efekt spalania tłuszczu można osiągnąć tylko wtedy, gdy napój energetyczny zostanie spożyty przed wysiłkiem fizycznym.

Przepisy na domowe napoje energetyczne

Jeśli chodzi o teorię, czyli za co odpowiadają te lub substancje, które składają się na produkt, możesz dowiedzieć się klikając w powyższe linki. Tak naprawdę, jeśli zamierzasz przygotować domowy napój energetyzujący, to tak naprawdę go nie potrzebujesz, ponieważ nie ma sensu używać tak szerokiej gamy składników. Jeśli chcesz kupić produkt dla siebie, to oczywiście ważne jest, aby zrozumieć, co włożył w to producent. Najważniejsze jest to, że zakupiony produkt będzie po prostu tańszy niż zakup komponentów osobno, ale będziesz mógł dokładnie wiedzieć, co zawiera jego skład. Niemniej jednak, z praktycznego punktu widzenia, zalecamy albo przygotowanie niedrogiego napoju energetycznego w domu, albo zakup gotowego profesjonalnego kompleksu, opartego na składzie wskazanym na banku.

№1

Składniki: pół litra wrzącej wody, 3 torebki czarnej herbaty, 20 tabletek po 50 mg kwasu askorbinowego, półlitrowa plastikowa butelka z pokrywką.

1) Włóż 3 torebki czarnej herbaty do filiżanki o pojemności 300 ml, następnie zalej je wrzącą wodą i pozostaw do zaparzenia na 10 minut.
2) Pozostałe 200 ml przegotowanej wody należy najpierw schłodzić i przelać do plastikowej butelki, a następnie dodać do niej zaparzoną herbatę.
3) Na koniec do mieszaniny dodaje się kwas askorbinowy, po czym wszystko to należy dobrze wstrząsnąć, aż drażetka całkowicie się rozpuści, następnie butelkę hermetycznie zamyka się i umieszcza w zamrażarce do ostygnięcia.

Efekty: ten domowy napój energetyczny należy pić przez cały trening małymi łykami, co uruchomi ośrodkowy układ nerwowy, ponieważ napój zawiera dużo kofeiny, a kwas askorbinowy neutralizuje działanie kortyzolu, zapobiegając jego wydzielaniu.

№2

Składniki: pół litra wrzącej wody, 5 torebek czarnej herbaty, 20 drażetek po 50 mg kwasu askorbinowego, 20 kropli nalewka alkoholowa eleutherococcus, 20 tabletek glukozy po 0,5 g każda, 10 g BCAA w proszku, półlitrowa plastikowa butelka z nakrętką.

1) Zaparz 5 torebek herbaty w 300 ml wrzącej wody i pozwól im parzyć przez 10 minut, następnie wlej do butelki 200 ml schłodzonej przegotowanej wody i wlej tam zaparzoną herbatę, dodaj kwas askorbinowy i potrząśnij butelką, aby drażetki się rozpuściły napój.
2) Do roztworu dodać 20 kropli Eleutherococcus, 10 g BCAA i 20 rozgniecionych na proszek tabletek glukozy.
3) Szczelnie zamknij butelkę i włóż do zamrażarki do ostygnięcia.

Efekty: to bardziej zaawansowana wersja napoju energetyzującego, który również zaleca się spożywać podczas treningu małymi łykami, napój ten nie tylko pobudza układ nerwowy i neutralizuje kataboliczne działanie kortyzolu, ale także nasyca mięśnie glikogenem, oraz pomaga również w szybszej regeneracji po treningu dzięki BCAA.

Nasze ciało składa się głównie z wody. Podczas dużych obciążeń związanych z treningiem płyny w organizmie są intensywnie zużywane. I trzeba go cały czas uzupełniać. Najprostszym sposobem na to jest wypicie szklanki lub dwóch. woda z kranu. Ale możesz to również połączyć z dobroczynne substancje, po rozpuszczeniu ich w tym nieocenionym płynie i zaopatrz się w napoje energetyzujące w domu.

Sklep oferuje ogromny wybór różnych napojów. Jednak wszystkie mają wady. Zasadniczo wiele z nich w swoim składzie najczęściej zawiera substancje pochodzenia sztucznego, co wcale nie sprzyja poprawie ich stanu zdrowia.

Proponujemy kilka przepisów lub wskazówek, jak zrobić w domu napoje energetyczne zamiast napojów gazowanych wypełnionych chemicznymi barwnikami i konserwantami.

W nie tak odległej przeszłości każdy sklep sprzedawał napoje wykonane wyłącznie z jagód i owoców. W tym celu istniały ogromne plantacje, na których duża liczba osób wykonywała monotonną pracę. Postęp chemii pozwolił całkowicie zmienić ten stan rzeczy i teraz mamy to, co mamy.

Ale nadal możesz kupić świeże jagody na rynku lub od prywatnego handlowca. Jeśli masz wolny czas i okazję, nadal możesz po prostu udać się do natury, gdzie jagoda rośnie w naturalnych warunkach i tam ją zebrać.

Jagody najlepiej przechowywać zamrożone. W tej formie wszystko, co przynosi korzyści, jest dobrze zachowane i wystarczy rozpuścić te substancje w wodzie. Aby to zrobić, weź niewielką ilość jagód i posiekaj. Możesz po prostu zmiażdżyć rękami lub użyć do tego dowolnego domowego urządzenia mechanicznego (blender, maszynka do mięsa itp.).

Aby z jagód wydostało się jak najwięcej soku, rozpuść powstałą zawiesinę w gorącej wodzie i włóż mieszaninę do pieca. Gdy tylko woda zacznie się gotować, wyjmij napój i pozwól mu ostygnąć. W razie potrzeby dodaj trochę cukru lub słodkich jagód. Miód dobrze słodzi napój. Tylko słodziki powinny być stosowane z umiarem, szczególnie dla tych, którzy mają na celu utratę wagi.

Jagody można mieszać w dowolnej proporcji. Dzięki temu napoje energetyczne w domu nabiorą wyjątkowo bogatego smaku. Eksperymentując, możesz uzyskać napój owocowy o unikalnym składzie.

Składniki: na 500 gramów jagód należy wziąć 2,5-3,5 litra wody.

Gotowanie:

1. Jagody rozgnieść i przetrzeć przez sito.
2. Kaszę z ugotowanych jagód zalać wrzątkiem.
3. Postaw pojemnik z sokiem na ogniu i zagotuj wodę.
4. Zdjąć z ognia i ostudzić.

Napój można pić na ciepło, schłodzony lub z kawałkami lodu. Przygotowanie napoju energetycznego zajmuje mniej czasu niż podróż do sklepu po napój gazowany iz powrotem.

Napoje energetyczne na bazie kakao

Indianie nadal przywiązują dużą wagę do tego napoju, wytwarzanego z ziaren kakaowca, uznając go za niemal magiczny. Następnie, kiedy zaczęli dokładnie badać ich skład, odkryli, że zawierają około 26% białka, potasu, cynku, żelaza i prawie wszystkich znanych minerałów.

Ci, którzy kochają kakao, mają dobry układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Napój dobrze łagodzi depresję, zwiększa przepływ krwi do komórek mózgowych i ogólnie ma dobry wpływ na ogólne samopoczucie. Dlatego czasami lekarze zamiast tabletek zalecają niektórym chorym na serce ciemną i gorzką czekoladę, w której jest dużo kakao. A sportowcy to piją duże ilości kiedy potrzebujesz odbudować swoje mięśnie.

Przygotowanie napoju z kakao jest łatwe. Zwykle jest to wskazane na opakowaniu. Tylko upewnij się, że naprawdę zawiera ten magiczny proszek, a nie mieszankę lub jej zamienniki.

Liczba łyżek kakao i cukru może się znacznie różnić. Osiąga to swoją użyteczność i smak. Po podjęciu decyzji o składzie i umieszczeniu wszystkiego w pojemniku. Zalej zawartość wrzącą wodą i podpal, aby napój się zagotował, ale nie gotuj. Możesz pić ten napój gorący, ciepły lub zimny. W każdym razie dobrze spala tkankę tłuszczową, jeśli jest wykonywana regularnie.

domowy sportowy napój energetyczny

Ten napój jest dobry, ponieważ doda siły podczas treningu, aby zwiększyć wytrzymałość i dać mięśniom dodatkową energię.

• Woda 1 litr
• Syrop z dzikiej róży (dostępny w aptece) 2-3 łyżki
• Sok z cytryny dowolna ilość, zależy od gustu
• Witamina C (kwas askorbinowy) 100-200 mg

Witamina jest słabo rozpuszczalna w wodzie, dlatego najpierw należy ją jak najlepiej rozgnieść i wlać do małego naczynia z niewielką ilością ciepłej wody. Proces na pewno przyspieszy. Wymieszaj wszystkie składniki receptury, doprowadź objętość do jednego litra i pij na zdrowie nawet przed, nawet po, a nawet zamiast treningu.

Napoje z herbaty, ziół i miodu

Napoje energetyczne w domu dobrze jest zrobić przy użyciu czarnego lub Zielona herbata, zioła mięta, melisa, tymianek i miód.

Metoda wytwarzania tych naturalnych napojów jest następująca. Parzona jest wystarczająco duża objętość (na przykład 3 litry) zielonej lub czarnej herbaty. Gdy napój jest gorący, dodaj trochę, dosłownie jedną lub dwie gałązki mięty, tymianku lub melisy. Dobrze będzie, jeśli dodasz do herbaty również kilka plasterków cytryny. Wszystko można dosłodzić miodem lub cukrem trzcinowym. Ale ci ludzie, którzy próbują schudnąć, niestety będą musieli pić ten napój nie słodki.

Spróbuj innego drinka. Weź dowolny trzylitrowy szklany pojemnik i wlej do niego ciepłą wodę. Umieść tam ćwiartkę 250-gramowej szklanki miodu, pół cytryny pokrojonej w plasterki i gałązkę mięty. Napój jest gotowy i można go pić zarówno na zimno, jak i na ciepło.

Pytanie, jak przygotować napój energetyzujący w domu, niepokoi nie tylko zawodowych sportowców, ale także osoby prowadzące aktywny tryb życia. Ujędrnia ciało, dodaje sił do intensywnego treningu, dnia pracy, rozrywki czy zaplanowanych zadań. Mobilizuje wszystkie rezerwy i pobudza układ nerwowy.

Gotowe napoje energetyzujące są ogólnodostępne i bez problemu można kupić produkt z półek supermarketów lub lad sklepowych sprzedających odżywki dla sportowców. Mają jednak bardzo istotne wady: wysoka cena, duża ilość barwników, aromatów i innych chemikaliów. Jak zrobić skuteczny i bezpieczny napój energetyczny w domu?

Koncepcja i rola

Co to jest napój energetyczny i jak wpływa na organizm? To napój, który zawiera składniki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy, dający zastrzyk sił i wigoru do realizacji zaplanowanych zadań. Jest niezastąpiony dla sportowców, osób na haju aktywność fizyczna lub długie godziny pracy. Dodatkowo aktywuje metabolizm, co pozwala pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Będzie aktywnie wykorzystywany przez tych, którzy ze względu na obiektywne lub subiektywne czynniki nie mogą zapewnić dobry wypoczynek powrót do zdrowia. Ma to również znaczenie w okresie jesienno-zimowym, kiedy słabość wynika z braku światło słoneczne, niedobór witamin i inne czynniki.

Uruchamia ukryte rezerwy energii, pozwala pracoholikom zrealizować zaplanowany program, a sportowcom zintensyfikować trening. Dodatkowo pomaga wejść w rytm pracy po nieprzespanej nocy, co jest szczególnie ważne dla młodych ludzi. Łagodzi zmęczenie i osłabienie, pomaga radzić sobie z sennością, aktywizuje aktywność fizyczną i umysłową.

Mieszanina

Podstawą koktajlu energetycznego jest kofeina. Ten składnik roślinny działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, dodaje sił i energii do nowych osiągnięć. Najlepszym źródłem jest naturalny kawa mielona i nie rozpuszczalny.

Jako środek pobudzający można stosować dodatkowe składniki:

• korzeń żeń-szenia, ekstrakt z guarany lub eleutherococcus, dzika róża, pokarmy bogate w kwas askorbinowy;
• tauryna, która reguluje pracę mięśnia sercowego, minimalizuje Negatywny wpływ stres na ciele, zapewnia termoregulację organizmu;
• przeciwutleniacze - usuwają toksyny i produkty rozpadu, utrzymując normalne funkcjonowanie wszystkich narządów;
• węglowodany - dostarczają dodatkowej energii, przyspieszają regenerację, stabilizują stan psycho-emocjonalny;
• Witaminy z grupy B regulują pracę ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, wzmacniają układ odpornościowy oraz utrzymują metabolizm na optymalnym poziomie.

Przepisy

Aby przygotować napoje energetyczne w domu, skorzystaj z poniższych przepisów. Przestrzegaj zalecanych proporcji składników i unikaj przedawkowania.

Zaparzyć mocną kawę mieloną, odcedzić i ostudzić. Przelej do shakera, dodaj lód i coca-colę do smaku. Wymieszaj główne składniki i wypij. Jeśli kuskus jest za mocny, dodaj bitą śmietanę.

Pomimo surowego zakazu łączenia napojów energetyzujących z alkoholem, istnieje opcja, w której elementem składowym jest mocny napój. Przy takim napoju energetycznym należy uważać, aby uniknąć tachykardii i zaburzeń snu.

Przepis na środek pobudzający alkohol: Zaparz mocną kawę (3 łyżeczki na 150 ml wody), przefiltruj i ostudź. Do podstawy wlej koniak (nie więcej niż 50 g) i coca-colę. Alkohol wzmacnia działanie pozostałych składników, co kilkakrotnie zwiększa ich skuteczność.

Korzeń imbiru obieramy i ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Wlej surowce do szklanki gorąca woda, dodaj ¼ łyżeczki. kurkuma i kardamon, miód do smaku. Wszystkie składniki wymieszać, odstawić na godzinę do zaparzenia i ostygnięcia, a następnie przecedzić i użyć w razie potrzeby.

Kolejny koktajl na bazie imbiru: posiekaj obrany korzeń rośliny i zalej go 400 ml wrzącej wody. Gotować na małym ogniu przez 10 minut, dodać łyżeczkę herbaty mate i gotować jeszcze 8-10 minut. Bulion ostudzić, przecedzić, dodać 15 kropli soku z cytryny i nalewkę z Eleutherococcus (do kupienia w aptece), wymieszać i otrzymać gotowy napój energetyczny.

Przepis na bezalkoholowy i orzeźwiający napój, który można przygotować w domu: wlej mocne zaparzone espresso do blendera, dodaj 1-2 łyżki. l. wysoka jakość masło, cynamon, cukier do smaku. Ubij wszystko, aż powstanie puszysta piana, przelej do szklanki i ciesz się pysznym i mocnym stymulantem.

Poniższy koktajl pomoże zwiększyć odporność i dodać energii: połącz szklankę wody, plasterek cytryny i szczyptę pieprzu cayenne. Wymieszaj i wypij. Dopuszczalne jest spożywanie nie więcej niż 3-4 szklanek na jedno stuknięcie, przy czym ostatnia dawka powinna być nie później niż na cztery godziny przed pójściem spać.

Przygotuj mocną herbatę z 3 torebek herbaty. Pozostawić do zaparzenia, a następnie przelać do butelki, wrzucić dwadzieścia tabletek kwasu askorbinowego i mieszać do całkowitego rozpuszczenia. Ta opcja jest niezastąpiona dla sportowców, ponieważ nie tylko doskonale tonizuje, ale także odżywia witaminami niezbędnymi do zachowania zdrowia i odporności w warunkach intensywnego treningu.

Łyżeczkę zielonej herbaty zalać 200 ml wrzącej wody, włożyć gałązkę mięty i kółko cytryny. Pozostaw wszystkie składniki do zaparzenia na 15 minut, a następnie przefiltruj i weź w razie potrzeby. Podobnie można wykorzystać hibiskus, który zwiększa wytrzymałość, aktywizuje mózg, a także pomaga skutecznie przeciwstawić się przeziębieniom.

Funkcje użytkowania

Za zdobycie maksymalna korzyść przestrzegaj podstawowych zasad stosowania dodatku:

• Przed użyciem upewnij się, że nie ma przeciwwskazań. Należą do nich patologie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, zaburzenia snu, zaburzenia psychiczne, obecność alergii lub indywidualna nietolerancja przynajmniej jednego składnika.
• Nie pij przed snem, aby uniknąć bezsenności i innych zaburzeń snu.
• Podczas tworzenia suplementu przestrzegaj zalecanych proporcji i nie nadużywaj napoju.
• Unikaj łączenia napojów energetycznych z alkoholem – zwiększa to ryzyko negatywnej reakcji i może prowadzić do poważnych konsekwencji.
• Używaj napojów energetyzujących przy specjalnych okazjach - nie powinno to stać się nawykiem ani normą. Pamiętaj, że powodują uzależnienie podobne do alkoholu, co w przyszłości wpłynie negatywnie na stan zdrowia, a także stan psycho-emocjonalny.

W rzadkich przypadkach występuje reakcja niepożądana ze strony CCC i ośrodkowego układu nerwowego: drażliwość i rozdrażnienie, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, duszność. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych przez jakiś czas odmówić stosowania produktu lub zmniejszyć ilość jego spożycia.

Przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań i nie szkodzi zdrowiu.

Napoje energetyzujące przygotowane w domu pomogą Ci uzyskać zastrzyk energii i wigoru. Działają silnie tonizująco i energetyzująco, pozytywnie wpływają na przebieg procesu treningowego, wydajność, aktywność umysłową. Przestrzegaj zasad przyjęć i nie nadużywaj sztucznych używek.

Orzeźwiające napoje orzeźwiające to wspaniała rzecz. Dają nam siłę i energię na cały dzień. Jest to jednak błędne, jeśli wybierasz tak zwane sztuczne napoje, które są sprzedawane w sklepach i zawierają szkodliwe barwniki i konserwanty. Jeśli chcesz być aktywny i zdrowy, lepiej przygotować orzeźwiające napoje w domu.

Pierwszy przepis to napój energetyczny „Miodowa Przyprawa” który z powodzeniem może zastąpić kawę.

Przygotowanie: Zagotować 1 litr wody. Dodaj 100 g miodu. Posypać szczyptą cynamonu, goździków, kardamonu i imbiru. Odcedź i napój jest gotowy do picia - na ciepło lub na zimno.

Kolejny poranek orzeźwiający napój "Wesoły poranek", który możesz przygotować dla miłośników kawy, ponieważ jest zawarty w składnikach.

Składniki: 10 g kawy, 1/4 l wody, 250 g mleka, 100 g cukru lub proszku, 2 surowe żółtka

Przygotowanie: Używasz już przygotowanej kawy po turecku. Posłodzić cukrem i ostudzić. Żółtka ubić na pianę i dodać do kawy z mlekiem. Wymieszaj miksturę - i możesz użyć. To prawdziwy eliksir wigoru, jest energetyczny i dość odżywczy.

Owoce są jednym z najbardziej energochłonnych pokarmów, którymi obdarzyła nas natura. Jako takie są często stosowane w niektórych rodzajach napojów energetycznych.

Składniki: 1 średni banan, 400 ml soku z marchwi, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki bitej śmietany, 4 łyżki soku z cytryny

Przygotowanie: banana obrać, pokroić na kawałki i razem z sokiem z marchwi owsianka, sok z cytryny i śmietankę, umieść w mikserze. Dobrze wstrząśnij i pozostaw do lekkiego spęcznienia. Podawać lekko schłodzone.

Dla sportowców możesz przygotować napój energetyczny Start:

Przygotowanie: do pół litra przegotowanej oczyszczonej wody dodaj 1 łyżkę miodu, 1 łyżkę syropu z dzikiej róży, sok z cytryny do smaku, 100 mg witaminy C i kilka kostek lodu.

Napój energetyczny dla sportowców - „Miodowa Mięta”

Rozpuść 2 łyżki miodu w 1 litrze wody. Dodaj 1 cytrynę pokrojoną w plasterki i miętę. Napój miodowy najprzyjemniej pić schłodzony.

Dzieci lubią pomarańczowy napój energetyczny - „Pomarańczowy”

Składniki: skórka z czterech pomarańczy, cukier, kwasek cytrynowy.

Przygotowanie: Skórkę z pomarańczy gotować w 2 litrach wody przez pół godziny. Zaparzaj bulion przez jeden dzień, aby nie było goryczy. Napięcie.

Przygotuj syrop z 7 litrów wody i 700 gramów cukru. Wlej gorący syrop do wywaru ze skórki i zagotuj, dodając 40 gramów kwas cytrynowy. Można barwić pomarańczowym barwnikiem spożywczym.

Napój z trawy estragonowej jest lubiany zarówno przez dorosłych, jak i przez dzieci.

Składniki: świeża trawa estragonowa - 200 g, cytryna, cukier - sześć łyżek, woda mineralna.

Przygotowanie: Wyciśnij sok z cytryny. Drobno posiekaj wyciśniętą cytrynę.

Oddziel umyte i wysuszone gałązki trawy od liści. Zmiel liście razem z kilkoma łyżkami cukru i sokiem z cytryny w blenderze lub natrzyj. Gałązki zalać wrzącą wodą (150 g) i pozostawić do zaparzenia.

Gdy gałęzie zostaną zaparzone - odcedź i wymieszaj z powstałą mieszanką.

Teraz dodaj resztę cukru i wymieszaj. Do mikstury włożyć pozostałą pokrojoną cytrynę i odstawić na 8 godzin, przykrywając słoik ręcznikiem lub serwetką.

Odcedź napar i rozcieńcz dwoma litrami woda mineralna z gazem. Najlepiej smakuje z kostkami lodu.

Istnieją dziesiątki powodów, dla których popularne napoje energetyczne nie działają na profesjonalnych sportowców. Końska porcja cukru, wojenny ładunek barwników i konserwantów oraz niezbilansowana formuła – to trzy punkty, na których energetycy wyraźnie przegrywają. Bardziej racjonalne jest więc całkowite zrezygnowanie z napojów gazowanych w banku na rzecz profesjonalnych produktów od producentów odżywek dla sportowców, ale ich tam nie było. Wysokiej jakości odżywka sportowa nie jest produkowana w Rosji i jest ściśle związana z dolarem, który rośnie znacznie szybciej niż biceps chemika. Ale istnieje rozwiązanie. Zapraszamy do zabawy all-in i zostania samemu producentem odżywek dla sportowców, a dziś przygotujemy kompleks przedtreningowy w domu. Będziesz potrzebował 5-10 minut czasu, darmowej kuchni i kilku składników.

Koktajl „Biobot”

Oczywiście ta wersja koktajlu nie sprawi, że staniesz się pełnoprawnym biorobotem zdolnym unieść całą maszynę Smitha, ale na pewno poprawi ci humor po całym dniu pracy. Smakuje jak zimna herbata, aw akcji - kilka filiżanek mocnej kawy.

Jak gotować?

Aby przygotować napój energetyzujący w domu, będziesz potrzebować kilku torebek czarnej herbaty i zwykłego kwasu askorbinowego,

• Zaparz 3 torebki czarnej herbaty i pozostaw na 10-15 minut.
• Wlej herbatę do 1,5-litrowej butelki i zalej zimną wodą.
• Dodaj około 20 tabletek kwasu askorbinowego po 50 mg.
• Przechowuj napój w lodówce, wlej i zabierz ze sobą na trening.

Jak to działa?

Kofeina w herbacie poprawi nastrój, woda nawodni organizm, a witamina C pozytywnie wpłynie na syntezę włókien mięśniowych i zaburzy procesy kataboliczne poprzez hamowanie wydzielania kortyzolu.

Koktajl „Czwarta prędkość”

Ta wersja energii pobudza lepiej niż poprzednia. Ponadto pomoże Ci lepiej zregenerować się po treningu i dostarczy mięśniom energii podczas ćwiczeń.

Jak gotować?

Aby zrobić własny napój energetyczny, będziesz potrzebować kilku torebek czarnej herbaty, nalewki z Eleutherococcus i BCAA (aminokwasy egzogenne) w proszku.

• Weź gotowy koktajl z poprzedniego przepisu i dodaj 10-20 kropli nalewki Eleutherococcus. Nalewkę można kupić w aptece w butelce z dozownikiem.
• Dodaj 10 gramów glukozy. Można go również dostać w aptece w postaci tabletek, które następnie należy rozgnieść i dodać do koktajlu.
• Ostatnim składnikiem jest 5-10 gramów proszku BCAA, który jest dostępny w każdym specjalistycznym sklepie z odżywkami sportowymi.

Jak to działa?

Nalewka i herbatka z Eleutherococcus dadzą efekt tonizujący, glukoza nakarmi mięśnie energią, BCAA i witamina C ochronią przed katabolizmem i pomogą szybciej zregenerować się między treningami.

Koktajl „Zbierz się”

Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy tęsknią za lekcjami chemii. Na drinka będziesz musiał zdobyć wszystkie niezbędne składniki. Można je znaleźć w postaci proszku w wyspecjalizowanych sklepach z odżywkami dla sportowców, pojedynczo są niedrogie, a razem nie ustępują przeciętnemu kompleksowi przedtreningowemu.

Jak gotować?

Aby stworzyć napój energetyczny w domu, będziesz potrzebować kofeiny, kreatyny i beta-alaniny. Wszystkie składniki muszą być w postaci proszku.

• Dodać do zimna woda 100-300 mg kofeiny w proszku.
• Wymieszaj z 5 g.
• Na koniec dodaj 4 g beta-alaniny.
• Aby Twój koktajl nie smakował jak woda w proszku, dodaj do niego napój izotoniczny dowolnego producenta. Na przykład Gatorade.

Co jeszcze można dodać?

Oto kilka dodatkowych składników, dzięki którym Twój koktajl będzie jeszcze bardziej zaawansowany:

• BCAA - 5-10 g. Zapobiegnie katabolizmowi mięśni i przyspieszy regenerację.
• Cytrulina-jabłczan - 3 g. Poprawia odżywienie mięśni oraz dostarcza podczas treningu.

Jak to działa?

Kofeina zadziała pobudzająco i pomoże naładować baterie, kreatyna zwiększy siłę i zapewni ukrwienie mięśni. Dodatkowo beta-alanina poprawi Twoją wytrzymałość, a izotonik uchroni Cię przed odwodnieniem.

Po zażyciu napoju możesz poczuć lekkie mrowienie skóry. Efekt ten jest spowodowany beta-alaniną, jest tymczasowy i nie zaszkodzi zdrowiu.

Jak wziąć domową „przedtreningówkę”?

Wypij koktajl 20-30 minut przed treningiem i staraj się to robić nie wcześniej niż 4-5 godzin przed snem. Kofeina aktywuje układ nerwowy, co może powodować problemy ze snem. To z kolei utrudni regenerację i może spowodować uwolnienie kortyzolu, co prowadzi do katabolizmu tkanki mięśniowej i gromadzenia się tłuszczu.

Przed zażyciem jakiegokolwiek napoju energetycznego zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Używki w swoim składzie mogą powodować wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca, co jest niepożądane u osób z chorobami serca i układu krążenia.