Japońska dieta: sekret piękna. Dieta japońska: odchudzanie z korzyścią dla zdrowia Istnieje dieta lepsza niż dieta japońska

Inne nazwy tego systemu żywieniowego to „japońska”, „japońska dieta bez soli”. To nawet nie dieta, to styl życia! Nie ma potrzeby jedzenia egzotycznych produktów z zagranicy. Wszystko jest dużo łatwiejsze. Tak więc, jeśli istnieje chęć bycia szczupłym w ciągu kilku dni, przyda się „Japończyk”.

Esencja japońskiej diety

Utrata masy ciała sięga 8 kg. Im większa waga początkowa, tym lepszy efekt. Ta dieta jest bardzo sztywna i surowa. Jest „budżetowa”, jej produkty są przystępne cenowo. Efekt japońskiej diety utrzymuje się przez długi czas: trzy lub więcej lat. Powodem tego jest całkowita restrukturyzacja metabolizmu. Możesz powtarzać dietę co 2-3 lata.

Głównym założeniem tej diety jest: „Wyłącznie białko, błonnik i prawie zero węglowodanów!”

Zasady japońskiej diety:

konieczne jest ścisłe przestrzeganie ilości i składu produktów;
dni diety nie mogą być dowolnie zmieniane;
pamiętaj o płynnym wchodzeniu i wychodzeniu;
zaleca się jeść chińskimi pałeczkami;
jeśli ilość produktu w jednym posiłku nie jest określona, można go jeść do woli;
ostatni posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed snem;
nie przekraczać maksymalnego okresu diety - 14 dni;
wykluczyć mąkę, sól i cukier;
wybierając owoce, wyklucz banany, mango, winogrona;
warzywa są spożywane jako sałatka lub w całości;
mięso nie może być smażone, tylko gotowane lub gotowane na parze;
alkohol jest zabroniony w jakiejkolwiek ilości;
pij 1,5-2 litrów wody dziennie między posiłkami;
przyjmować multiwitaminy podczas odchudzania;
nie zapomnij o treningu fizycznym.

Wady diety japońskiej

Główne wady japońskiej diety to:

niskokaloryczna (w niektóre dni mniej niż 700 kcal dziennie);
brak równowagi;
obsesyjne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego;
tylko trzy posiłki dziennie;
wymaga postawy psychologicznej ze względu na jej nasilenie.

Kto jest przeciwwskazany w diecie japońskiej

Zapomnij o japońskiej diecie:

podczas ciąży i laktacji;
osoby z problemami z sercem (w trakcie diety pije się dużo naturalnej kawy);
z zapaleniem żołądka i wrzodem trawiennym;
osoby z patologią nerek i wątroby;
cierpiący na cukrzycę.

Japońska dieta przez 14 dni

Pierwszego dnia „Japonki” rano można wypić kawę, na obiad – 200 ml soku pomidorowego, zjeść dwa jajka i gotowaną kapustę z olej słonecznikowy i rybę na obiad.
Następnego dnia śniadanie uzupełniają krakersy, drugi posiłek to warzywa i ryby, a obiad - szklanka kefiru i 100 g mięsa wołowego.
Śniadanie trzeciego dnia powtarza wczorajsze. Po południu - 500 g smażonej cukinii, a na obiad - 200 g gotowanej wołowiny, dwa jajka i surówka z kapusty z olejem roślinnym.
Czwartego dnia na śniadanie dozwolona jest tylko kawa. Obiad obejmuje surowe jajko, plaster sera, 300 g gotowanej marchwi z masłem. Ale wieczorem można zjeść owoce.
Dzień 5 jest nie mniej trudny: rano starta surowa marchewka z cytryną, 200 ml soku pomidorowego i ryba na obiad, wieczorem owoce.
Poranek 6 dnia można spotkać przy filiżance kawy. Ale obiad jest po prostu królewski: pół kilograma gotowanego kurczaka, kapusty i marchewki. Ostatni posiłek to 2 jajka i 150-200 g marchewki z masłem.
Dzień 7 rozpocznie się herbatą. W ciągu dnia nie wolno jeść owoców i 200 g gotowanej wołowiny. Kolacja może powtórzyć dowolny z poprzednich, z wyjątkiem trzeciego dnia.

Tydzień za! Zostało tak wielu.

Śniadania ósmego, dziesiątego, trzynastego i czternastego dnia składają się wyłącznie z kawy, jedenastego i dwunastego dnia można dodać do kawy małego krakersa. Rano dziewiątego dnia można jeść tylko surową marchewkę z cytryną.

Ósmy dzień diety to znowu „święto”. Na obiad świeża kapusta i marchewka oraz aż 500-600 g gotowanego mięsa z kurczaka, a na obiad dwa jajka i 150 g marchewki z masłem.

Obiad i kolacja w dniu 9 są powtarzane w dniach 5, 10 - 4, 11 - 3, 12 - 2, 13 - pierwszego dnia diety.

Na obiad w ostatnim 14 dniu należy zjeść sałatkę z kapusty z olejem roślinnym i dowolną gotowaną rybą, wieczorem dozwolone jest 200 g wołowiny i taka sama ilość 1% kefiru.

Japońska dieta na 7 dni

Wynik to minus cztery do siedmiu kilogramów.

Nie wolno nam więc zapominać, że nawet niewielkie odstępstwa od jadłospisu są niedozwolone.

Zaczynać! Na śniadanie dozwolona jest tylko kawa niesłodzona, na obiad surówka z kapusty z masłem i 2 jajkami, a na obiad ta sama surówka i ryba.
Na śniadanie drugiego dnia można poczęstować się jednym krakersem do kawy, w ciągu dnia - sałatką rybną i warzywną doprawioną olejem roślinnym, a na obiad - szklankę niskotłuszczowego kefiru i 150 g wołowiny.
Pierwszy posiłek następnego dnia znowu składa się z kawy, ale na lunch można zjeść jedno surowe jajko i 300 g surówki z marchwi z olejem roślinnym, a obiad to po prostu świetne: jabłka.
A 4 dzień powinien być przywitany tylko aromatyczną kawą, na obiad poleca się egzotyczne danie: smażone korzenie pasternaku i jabłka. Obiad jest prosty, ale pyszny: dużo kapusty, 200 g wołowiny i 2 jajka.
Następny 5 dzień można nazwać „rybą”. Na śniadanie podaje się surową marchewkę z cytryną, a na obiad - 200 ml soku pomidorowego i 500 g ryby, na obiad - znowu rybę, ale z kapustą.
Śniadanie szóstego dnia to standard - tylko kawa. Obiad jest „gęsty”: świeża kapusta i 500-600 g gotowanego kurczaka. Obiad składa się z dwóch jajek i surówki z surowej marchwi z masłem.
Brawo! Dzień 7! Rano - tylko herbata. Ale na obiad możesz odświeżyć się gotowaną wołowiną i owocami, a na obiad musisz wybrać jedzenie z racji obiadowej z poprzednich dni, jeśli chcesz.

wyniki

Nie bez powodu japoński system żywienia jest uważany za najbardziej zrównoważony i poprawny na całym świecie. Nie jest tajemnicą, że Japończycy to najzdrowszy i najszczęśliwszy naród. Chcesz być taki jak oni? Jedz jak oni!

W artykule omówiono dietę japońską. Rozmawiamy o jego zasadach, czasie trwania i dozwolonych produktach. Stosując się do naszych rad dowiesz się o prawidłowym przygotowaniu jadłospisu i istniejących przeciwwskazaniach.

Technika powstała jako sposób na odchudzanie, pozwalający w krótkim czasie wyeliminować nawet osiem kilogramów. Metoda przyspiesza, stabilizuje metabolizm, dzięki czemu waga zaczyna stopniowo spadać. Nie podchodź jednak do tej metody jako do czegoś egzotycznego. Wiele potraw w nim znanych Europejczykom.

Według jednej wersji nazwa techniki odchudzania została nadana w tokijskiej klinice. Według innej wersji taka definicja powstała z powodu prostoty diety, charakterystycznej dla mieszkańców krainy wschodzącego słońca. Dietetyczka Naomi Moriyama mówi, że młodość i długowieczność Japończyków przyczynia się do umiarkowania w odżywianiu i ograniczania spożycia węglowodanów.

Technika jest opisywana jako twarda i surowa: nie każdy może ją wytrzymać. Jednak rezultaty są trwałe.

Zasady

Jeśli pojawi się osłabienie, migrena, bóle ciała, natychmiast przestań przestrzegać tej diety.
Podczas odchudzania pij wystarczającą ilość czystej, wolnej od gazów wody, która ma temperatura pokojowa. Woda da uczucie sytości i zapewni usunięcie toksyn i szkodliwych substancji.
Ściśle przestrzegaj diety, nie zmieniaj produktów. Nie minimalizuj ilości składników, unikaj przerw i odchyleń od listy.
Po przebudzeniu na czczo wypij 200 ml wody, aby poprawić metabolizm.
Jedz nie później niż kilka godzin przed snem.
Stopniowo wychodź z restrykcyjnej diety, staraj się nie wracać od razu do szkodliwych pokarmów.
Jeśli nie lubisz większości dozwolonych pokarmów, powstrzymaj się od diety.

Czas trwania

Czas trwania: 7 i 14 dni.

Nie daj się ponieść tej technice więcej niż 1 raz w ciągu kilku lat.

Dłuższe przestrzeganie diety negatywnie wpływa na organizm, pogarsza proces przemiany materii i daje impuls do rozwoju łańcucha chorób przewlekłych.

Zatwierdzone produkty

Dozwolone do użytku:

ryby morskie;
jajka;
świeże warzywa;
produkty mięsne.

soki;
Zielona herbata;
kefir;
naturalna kawa.

minerał;
przefiltrowany;
gotowany.

Lista zabronionych produktów spożywczych

Produkty zabronione:

Soda;
dania wędzone;
domowe pikle;
pikantne sosy;
słodycze, cukier;
mąka, chleb, makaron;
napoje alkoholowe.

Pamiętaj: najważniejsze w języku japońskim jest niskokaloryczna zawartość.

Opcje diety

Poniżej znajdują się najpopularniejsze opcje diet - na 1 i 2 tygodnie.

Przez 7 dni

Ważne: w razie potrzeby dopraw wszystkie warzywa olejem słonecznikowym lub oliwą z oliwek.

Menu:

W poniedziałek po przebudzeniu wypij kubek świeżo zaparzonej kawy, zjedz dwa jajka na twardo, świeżą kapustę. Wieczorem gotuj gotowaną rybę, świeżą kapustę.
We wtorek na śniadanie nadaje się szklanka świeżo parzonej kawy z krakersami, gotowana ryba, świeża kapusta na lunch. Wieczorem preferuj gotowane mięso wołowe (0,2 kg) i wypij 220 ml sfermentowanego napoju mlecznego.
W środę po przebudzeniu wypij szklankę świeżo parzonej kawy, na obiad zjedz jedno surowe jajko i 0,3 kg świeżej marchwi. Wieczorem jabłka zaspokoją głód.
W czwartek kawa nadaje się na śniadanie, na obiad ugotować smażony korzeń pasternaku, jabłka. Na obiad zapraszamy na gotowane mięso wołowe (0,2 kg), świeżą kapustę i dwa jajka na twardo.
Zjedz świeżą marchewkę z cytryną w piątek rano, wypij 220 ml soku pomidorowego na obiad i delektuj się 0,5 kg gotowanej ryby. Na obiad będzie smażona ryba, świeża kapusta.
W sobotę powtórz kubek kawy na śniadanie, ugotuj 0,6 kg mięsa z kurczaka na obiad i świeżą kapustę do dekoracji. Wieczorem spróbuj świeżej marchwi, dwóch jajek na twardo.
W niedzielę na śniadanie znów będziesz zadowolony z kubka herbaty, na lunch preferuj gotowane mięso wołowe i owoce. Wieczorem do wyboru dowolne menu obiadowe z poprzednich dni.

Wynik: od czterech do siedmiu kilogramów.

Przez 14 dni

Inna nazwa techniki odchudzania to bez soli. W jego trakcie można schudnąć do 5-8 kg.

Przy płynnym i prawidłowym wyjściu z diety wynik utrzyma się przez długi czas.

Przez cały okres odchudzania wydasz na produkty nie więcej niż dwa tysiące rubli, co czyni tę technikę przystępną cenowo.

Tabela menu na każdy dzień

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
1 tydzień
Poniedziałek	Naturalna kawa bez cukru.	2 jajka na twardo, 220 ml soku pomidorowego, gotowana kapusta z rafinowanym olejem.	0,2 kg smażonej lub gotowanej ryby.
Wtorek	Niesłodzona kawa, kromka chleba.	0,2 kg gotowanej lub smażonej ryby z gotowaną kapustą i rafinowanym olejem.	0,1 kg wołowiny, 220 ml kefiru.
Środa	Kromka tostowego chleba żytniego lub przaśne herbatniki bez dodatków, niesłodzona kawa.		0,2 kg gotowanej wołowiny bez soli, 2 gotowane jajka, świeża kapusta z rafinowanym olejem.
Czwartek		0,2 kg gotowanej lub smażonej ryby, 220 ml soku pomidorowego.	0,2 kg dowolnych owoców.
Piątek	Średnia marchewka, sok wyciśnięty z jednej cytryny.	Gotowana ryba, 220 ml soku pomidorowego.	0,2 kg niesłodzonych owoców
Sobota	Kawa naturalna niesłodzona.	0,5 kg gotowanego kurczaka bez soli, surówka z marchwi i kapusty skropiona rafinowanym olejem.	Średnia marchewka, 2 jajka na twardo.
Niedziela	Zielona herbata.	0,2 kg gotowanej wołowiny bez soli.	0,2 kg owoców lub 0,2 kg gotowanej/smażonej ryby lub 2 jajka na twardo z marchewką w rafinowanym oleju lub gotowana wołowina i 220 ml kefiru.
2 tygodnie
Poniedziałek	Niesłodzona kawa.	0,5 kg gotowanego kurczaka bez soli, surówka z kapusty z marchewką w rafinowanym oleju.	2 jajka na twardo, średnia marchewka z rafinowanym olejem.
Wtorek	Średnia marchewka, sok wyciśnięty z jednej cytryny.	0,2 kg gotowanej lub smażonej ryby, 220 ml soku pomidorowego.	0,2 kg dowolnych owoców.
Środa	Niesłodzona kawa.	50 g sera, 3 średnie marchewki z olejem roślinnym, 1 jajko na twardo.	0,2 kg dowolnych owoców.
Czwartek	Kawałek żytniego chleba, niesłodzona kawa.	Dowolna ilość bakłażanów lub cukinii smażonych na rafinowanym oleju.	0,2 kg wołowiny gotowanej bez soli, 2 jajka na twardo, świeża kapusta z rafinowanym olejem.
Piątek	Kromka chleba żytniego, niesłodzona kawa.	0,2 kg gotowanej/smażonej ryby, świeżej kapusty z rafinowanym olejem.	0,1 kg gotowanej niesolonej wołowiny, 220 ml kefiru.
Sobota	Niesłodzona kawa.	2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym, 220 ml soku pomidorowego.	0,2 kg gotowanej/smażonej ryby.
Niedziela	Niesłodzona kawa.	0,2 kg gotowanej/smażonej ryby, świeża kapusta z oliwą.	0,2 kg gotowanej wołowiny, 220 ml kefiru.

Opinie

Kobiety opowiadają o efektach odchudzania metodą japońską.

Angelina, 48 lat

Moim marzeniem jest idealna sylwetka, ale moje życzenie nie do końca się spełnia. Raz na kilka lat siadam do japońskiego odchudzania, aby dostosować swoją wagę. Efekt jest i to na długo. To prawda, że \u200b\u200bbardzo trudno jest na nim usiąść przez pierwszy tydzień, a potem staje się to łatwiejsze.

Katarzyna, 36 lat

Znajomy podzielił się ze mną japońską metodą odchudzania. Myślałam, że schemat żywienia będzie oparty na ryżu i dużej ilości płynu, ale się nie domyśliłam. Wytrzymałem wytrwale pierwszy tydzień, w drugim czasem wydawało mi się, że się uwolnię. Pozbyłem się 5 kg, efekt utrzymywał się przez 2 miesiące.

Nina, 46 lat

Nie wierzę w żaden sposób na odchudzanie. Wątpiła również w japońską metodę, ale ściśle jej przestrzegała, w wyniku czego schudła dwa kilogramy. No właśnie, czy to jest wynik?

Milena, 21 lat

Całe życie byłam pełna, zdecydowałam, że mi wystarczy. Chcę nosić rzeczy, które lubię. Poszedłem na wychowanie fizyczne, ale to tylko poprawiło mi humor, waga nie zniknęła. Długo szukałam diety, która całkowicie by mi odpowiadała. Zdecydowałem się na japoński. Siedziałam na nim drugi raz z rzędu i uzależniłam od tego moje koleżanki, teraz wspólnie chudniemy. Zauważalnie schudłam, wypiękniałam, teraz noszę rozmiar S, a wcześniej XL.

Wyniki przed i po

Poniżej na zdjęciach zobaczycie efekty diety.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Konsolidacja wyników

Ścisła 2-tygodniowa dieta prowadzi do zmniejszenia wielkości żołądka. Po poradzeniu sobie z dietą kontynuuj spożywanie niskokalorycznych pokarmów, które dostarczają organizmowi energii: kasza gryczana, ryż, owoce, warzywa. Słodkie owoce (banany, winogrona) włącza się do menu 4-5 dni po zakończeniu japońskiego.

Stopniowo wracaj do słodyczy i pamiętaj: ich nadmierne spożycie ponownie doprowadzi do wzrostu masy ciała. Im dłużej odchodzisz od ścisłej diety, tym dłużej utrzymują się wyniki. Optymalny czas uwalniania wynosi 2 tygodnie.

Zalety i wady

Metoda odchudzania ma swoje wady i zalety.

Zalety:

wynik utraty wagi utrzymuje się przez kilka lat;
detoksykacja organizmu;
nowa dieta jest łatwa do przeniesienia.

Wady:

wykluczenie soli z diety: zatrzymuje płyny w organizmie;
niezrównoważone menu;

Przeciwwskazania

Istniejące przeciwwskazania:

problemy z układem hormonalnym;
obecność chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi;
choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby;
różne formy zapalenia żołądka;
ciąża;
karmienie piersią;
cukrzyca, otyłość.

O czym pamiętać

Efekt zobaczysz tylko wtedy, gdy będziesz ściśle przestrzegać menu.
Przed przejściem na nową dietę zapoznaj się z jej przeciwwskazaniami.
Pij co najmniej dwa litry czystej wody lub wody mineralnej dziennie.

Aleksiej Kowalkow

dietetyk, prowadzący programy „Jedzenie na zasadach i bez”, „Wielkość rodziny”

Wybierając jakąkolwiek standardową dietę, nie sposób wziąć pod uwagę wszystkich czynników, które przyczyniły się do zdobycia dodatkowych kilogramów przez konkretną osobę. A takich powodów może być wiele. I choć człowiek godzi się na wszelkie doraźne wyrzeczenia w celu zrzucenia wagi i uzyskania szybkiego efektu, to zazwyczaj nie jest gotowy na to, by raz na zawsze zmienić swój styl życia i przyzwyczajenia. Łatwiej jest mu umrzeć z głodu, niż podjąć wysiłek selekcji odpowiednie odżywianie. Wszyscy jesteśmy różni i powody nadwaga każdy jest inny. Konieczne jest nie zwalczanie zewnętrznych objawów, ale znalezienie i wyeliminowanie przyczyny, która wpływa na przyrost masy ciała. Dlatego dla każdego pacjenta należy opracować nie dietę, ale cały indywidualny program leczenia. I nie ma znaczenia, ile masz dodatkowych kilogramów - dziesięć czy sto. Każdy z nas ma swoje trudne życie, dlatego każdy potrzebuje indywidualnego podejścia!

Pierwszy dzień

W Japonii nie ma zwyczaju jedzenia śniadań, więc dieta nie obejmuje obfitego śniadania. Możesz wypić filiżankę naturalnej czarnej kawy, bez cukru (cukier jest zabroniony) z kromką żyta lub czarnego chleba z otrębami. Na obiad można zjeść dwa jajka na twardo z sałatą, kapustą i ogórkiem. Po obiedzie możesz wypić szklankę soku warzywnego, na przykład pomidorowego, marchewkowego. Na obiad ugotuj dowolną rybę (250 g), można ją ugotować lub usmażyć na niewielkiej ilości oleju. Przed pójściem spać wypij szklankę kefiru.

Drugi dzień

Na śniadanie, jak przez całe 13 dni, czarna kawa i żytnie krakersy. Na lunch ugotuj rybę lub owoce morza. W przypadku ryb zrób sałatkę ze świeżych warzyw: pomidorów, ogórków, rzodkiewek, papryki, różnych warzyw. Na obiad gotowana wołowina z sałatką jarzynową. Przed pójściem spać - kefir lub jogurt.

Trzeci dzień

Na śniadanie - filiżanka czarnej parzonej kawy i jeden krakers. Na obiad - 1 duża cukinia, podsmażona olej roślinny plastry lub krążki. smażona cukinia można posypać ziołami. Na obiad ugotować 2 jajka. Przygotuj świeżą sałatkę coleslaw z oliwą z oliwek do jajek. Przed pójściem spać możesz zjeść gotowany ryż i wypić go z kefirem.

Czwarty dzień

Śniadanie - filiżanka czarnej parzonej kawy lub zielonej herbaty. Na obiad - 1 surowe jajko, 3 duże duszone marchewki z olejem roślinnym, 20 gramów niesolonego twardego sera (można zrobić sałatkę krojąc marchewkę i ser i zalewając olejem roślinnym). Na obiad - wszelkie owoce, z wyjątkiem bananów i winogron, iz umiarem.

Piąty dzień

Na śniadanie - czarna kawa i surowa marchewka doprawiona sokiem z cytryny. Na obiad - smażone lub gotowane ryby lub owoce morza ze szklanką świeżo wyciśniętego soku pomidorowego i sałatką jarzynową; obiad - każdy owoc oprócz banana i winogron z umiarem i jogurtu. Na obiad można zrobić sałatkę owocową i doprawić ją jogurtem naturalnym.

Szósty dzień

Na śniadanie - filiżanka czarnej kawy, 20 g twardego sera. Na obiad - pół małego gotowanego chudego kurczaka bez skóry, sałatki z marchwi lub kapusty. Na obiad - 200 g surowej marchwi, zalane olejem roślinnym, omlet parowy z dwóch jaj. Przed pójściem spać szklanka kefiru.

Siódmy dzień

Na śniadanie - zielona herbata lub herbata ziołowa bez cukru, plus krakersy; Na obiad - 200 g gotowanej wołowiny i niewielka ilość owoców. Na kolację - dowolna opcja powyżej, z wyjątkiem kolacji trzeciego dnia. Przed pójściem spać kefir.

ósmy dzień

Śniadanie to filiżanka czarnej kawy. Na obiad pół małego gotowanego chudego kurczaka bez skóry, sałatki z marchwi lub kapusty. Na obiad - 200 g surowej marchwi, zalane olejem roślinnym, plus 2 jajka na twardo.

Dziewiąty dzień

Na śniadanie - surowa marchewka doprawiona sokiem z cytryny. Na obiad 300 g dowolnej ryby, gotowanej lub smażonej. Gotowany ryż, brązowy jest lepszy. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomidorowego. Na obiad - dowolny owoc, z wyjątkiem banana i winogron z umiarem.

dziesiąty dzień

Na śniadanie - filiżanka czarnej parzonej kawy i krakersy żytnie. Na obiad jedno jajko, 3 duszone duże marchewki z oliwą z oliwek, 20 g twardego niesolonego sera. Dzień 10 bez kolacji, ale przed snem można napić się jogurtu naturalnego.

Jedenasty dzień

Na śniadanie - filiżanka czarnej parzonej kawy i jeden krakers. Na obiad jedna duża cukinia smażona na oleju roślinnym w plastrach lub krążkach i sałatka jarzynowa. Na obiad - 2 jajka na twardo, 200 g gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z oliwą z oliwek.

Dwunasty dzień

Na śniadanie - filiżanka czarnej parzonej kawy i jeden krakers. Na obiad - gotowana lub smażona ryba, sałatka jarzynowa, gotowany ryż. Na obiad - 100 g gotowanej wołowiny i sałatki. Przed pójściem spać 1 szklanka kefiru.

Trzynasty dzień

Na śniadanie - filiżanka czarnej parzonej kawy i twardy ser. Na obiad - 2 jajka na twardo, surówka z gotowanej kapusty z oliwą z oliwek, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomidorowego. Na obiad - 250-300 g gotowanej lub smażonej ryby z sałatką. Przed pójściem spać jogurt lub kefir.

Aby utrwalić wynik, musisz płynnie i poprawnie „wyjść” z japońskiej diety. 13 dni bez słodyczy to dla niektórych okrutna próba, a mimo to nie rzucaj się na słodycze i sole. Szkoda będzie zepsuć wynik, bo wytrzymałaś całe 13 dni ścisłej diety, aby zadowolić siebie i innych, być piękną i atrakcyjną.

- implikuje określoną dietę, zaprojektowaną na 13 dni. W zależności od nadwagi można schudnąć nawet do 8 kg. Japońska dieta nie oznacza ścisłego głodu, ale obejmuje dość zrównoważony zestaw pokarmów. Dzięki temu nie będziesz cierpieć głodu i doznawać silnego stresu, jak to ma miejsce w przypadku moreli krótkie diety, co dla niektórych jest prawdziwą torturą.

Japońska dieta zakłada pewne warunki, które należy spełnić:

Główny warunek japońskiej diety: zaczynając, nie odchodź od niej, nie zmieniaj ani liczby produktów, ani samych produktów, bez względu na to, jak kompletna może się wydawać wymiana. Japońska dieta krótkoterminowa ma na celu zmianę metabolizmu, a wszystkie jej składniki są starannie dobrane.

Od prawie dwóch tygodni nie jemy:

Sól. Zatrzymuje nadmiar płynu.
Cukier. Najczęściej to on jest przyczyną zmarszczek i nadmiernej krągłości beczek.
Chleb. Przede wszystkim z białej mąki najwyższej klasy iw ogóle wszystkich mąki, z wyjątkiem wskazanych produktów.
Alkohol. Nawet 100 gramów wina niweczy wszelkie wysiłki: alkohol zmienia metabolizm na gorsze, uniemożliwia eliminację toksyn.

Surowe jajko - 1 sztuka, 3 marchewki (gotowane) z oliwą z oliwek, twardy ser - 15 gramów.

Kolacja

Świeże owoce z wyjątkiem bananów i winogron

Dieta japońska: dzień 11

Śniadanie

Kolacja

Zielona cukinia (1 sztuka), smażona lub pieczona

Kolacja

Dwa jajka na twardo, gotowane mięso wołowe (200 g), surówka z kapusty z masłem

Dieta japońska: dzień 12

Śniadanie

Filiżanka czarnej kawy i 1 krakers

Kolacja

Kawałek gotowanej lub smażonej ryby, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek (wymagana kapusta)

Kolacja

1 szklanka kefiru i 100 gramów gotowanej wołowiny

Dieta japońska: dzień 13

Śniadanie

Filiżanka czarnej kawy

Kolacja

2 jajka na twardo, surówka z gotowanej kapusty, polana oliwą z oliwek, wypić szklankę soku pomidorowego.

Kolacja

250 do 300 g ryby (smażonej lub gotowanej)

13 dni ścisłej japońskiej diety zakończone!
Ale nie zalecamy od razu 14 dnia, aby rzucić się na słodycze, w przeciwnym razie szybko do ciebie wrócą. zgubione kilogramy. Niech menu dnia następującego po zakończeniu diety zawiera te same produkty, które jadłeś przez prawie dwa tygodnie. Cukier i słodycze wprowadzaj do swojej diety stopniowo, dosłownie po łyżce. Staraj się prowadzić taki tryb życia i odżywiaj się tak, aby nie przytyć. Jeśli powód nadwaga w stanie zdrowia przejść przez diagnostykę organizmu według metody japońskiego profesora Nakatani i znaleźć przyczynę choroby lub problemu.

Zdecydowałeś się uporządkować swój organizm poprzez dietę i nie wiesz, którą wybrać? Przedstawiamy Państwu jedną z najbardziej skuteczne diety, która wciąż zyskuje grono fanów i wielbicieli. Od diety tej można spodziewać się nie tylko zauważalnych rezultatów, ale także utrwalenia efektu na długi czas, bez przestrzegania restrykcyjnych ograniczeń dietetycznych. Jednak najpierw najważniejsze.

Esencja japońskiej diety

Proces odchudzania zachodzi w zestawie wybranych diet, które koncentrują się na pokarmach białkowych i maksymalnie wykluczają węglowodany, a także pokarmy niskokaloryczne, metabolizm organizmu wzrasta, dzięki czemu spalane są złogi tłuszczu, a waga znacznie spada szybciej. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy spełnione są wszystkie warunki diety.

Cechy diety japońskiej

czas trwania japońskiej diety wynosi tylko 14 dni;
szacowany wynik to utrata 5-7 kg, w niektórych przypadkach nawet więcej, wszystko zależy od początkowej wagi, z jaką wchodzisz do diety, a także od szybkości metabolizmu;
zachowanie uzyskanych wyników przez 2-3 lata, pod warunkiem prawidłowego wyjścia z diety;
dietę można stosować nie częściej niż raz, maksymalnie dwa razy w roku;
niskobudżetowa dieta.

Ważne niuanse japońskiej diety

Aby japońska dieta działała i dawała pozytywne rezultaty istnieje szereg warunków gwarantujących sukces.

Najważniejszym warunkiem tej diety jest wykluczenie z diety soli, cukru, wszelkiego rodzaju alkoholi, no i oczywiście trzeba zapomnieć o ulubionych bułkach, ciastach, wszelkich wyrobach mącznych i cukierniczych.

Przestrzegaj ścisłej realizacji pozycji menu, nie powinieneś zmieniać produktów wymienionych na liście bez szczególnych powodów, może to prowadzić do zmniejszenia skuteczności diety.

Nie należy również zmieniać menu jednego dnia na inny. Pamiętaj, aby przestrzegać kolejności dni na liście.

Ilość wypijanego płynu w żadnym wypadku nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Oczywiście lepiej, jeśli jest to woda oczyszczona lub przegotowana, a nie gazowana.

Kiedy wszystkie niuanse zostaną spełnione, japońska dieta będzie w stanie dać maksymalny wynik, a nawet przewyższyć wszelkie Twoje oczekiwania.

Dieta japońska - lista żywności

Zanim zbliżymy się do spełnienia warunków diety, musimy sporządzić listę produktów, które należy kupić. Uwierz mi, będzie ci znacznie łatwiej przestrzegać diety, jeśli wszystko niezbędne produkty będzie na wyciągnięcie ręki, to wyeliminuje zmiany w określonym menu, które wiąże się z dietą japońską.

kawa mielona(w ziarnach) 1 opakowanie;
jajka 20 szt;
ryby (najlepiej morskie, nietłuste) 2 kg;
wołowina (chuda) 1 kg;
filet z kurczaka 1 kg;
oliwa z oliwek 500 ml;
kapusta (biała) 1-2 główki (w zależności od wielkości);
marchewka 2-3 kg;
cukinia i bakłażan 1 kg;
owoce (według własnego uznania, z wyjątkiem winogron i bananów) 1 kg;
sok pomidorowy 1 l;
kefir (beztłuszczowy) 1 l;
cytryna 2 szt.

Jak widać na liście produktów nie ma nadprzyrodzonych i szalenie drogich produktów, to chyba trzeci znaczący plus diety, po obiecanych straconych kilogramach i utrwaleniu efektów.

Japońskie menu dietetyczne

Pierwszy dzień

Śniadanie: kawa bez cukru i mleka.
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200 g gotowanej lub smażonej ryby.

Drugi dzień

Śniadanie: kromka chleba żytniego i kawa bez cukru.
Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby z gotowaną kapustą i olejem roślinnym.
Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny i szklanka jogurtu.

Trzeci dzień

Śniadanie: kromka chleba żytniego suszona w tosterze lub przaśny biszkopt bez dodatków, kawa bez cukru.
Obiad: 200g niesolonej gotowanej wołowiny, surowej kapusty w oleju roślinnym i 2 gotowanych jajek.

Czwarty dzień

Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Piąty dzień

Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
Obiad: gotowana ryba i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200 g dowolnych owoców

Szósty dzień

Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: gotowany kurczak niesolony (500g) ze świeżą kapustą i surówką z marchwi w oleju roślinnym.
Kolacja: mała świeża marchewka i 2 jajka na twardo.

Siódmy dzień

Śniadanie: zielona herbata.
Obiad: 200 g niesolonej gotowanej wołowiny.
Kolacja: 200 g owoców lub 200 g gotowanej lub smażonej ryby lub 2 jajka ze świeżą marchewką w oleju roślinnym lub gotowana wołowina i 1 szklanka kefiru.

ósmy dzień

Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: 500g gotowanego kurczaka bez soli i surówka z marchwi i kapusty w oleju roślinnym.
Kolacja: świeża mała marchewka z olejem roślinnym i 2 jajka na twardo.

Dziewiąty dzień

Śniadanie: średnia marchewka z sokiem z cytryny.
Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

dziesiąty dzień

Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: 50 g sera, 3 małe marchewki w oleju roślinnym i 1 jajko na twardo.
Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Jedenasty dzień

Obiad: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
Obiad: 200 g gotowanej wołowiny bez soli, 2 jajka na twardo i świeża kapusta w oleju roślinnym.

Dwunasty dzień

Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby ze świeżą kapustą w oleju roślinnym.
Kolacja: 100 g gotowanej niesolonej wołowiny i szklanka jogurtu.

Trzynasty dzień

Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana kapusta w oleju roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200 g gotowanej lub smażonej ryby w oleju roślinnym.

czternasty dzień

Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: gotowana lub smażona ryba (200 gr), świeża kapusta z oliwą z oliwek.
Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru

Japońska dieta pozwala na zastąpienie czarnej kawy zieloną lub czarną herbatą, a sok pomidorowy można zastąpić świeżymi pomidorami. Kapustę można zastąpić kapustą pekińską, w takim przypadku nie można jej gotować. Zmiany te nie spowodują zmniejszenia skuteczności diety.

Wady diety japońskiej

dieta japońska zakłada niezbilansowany jadłospis, ukierunkowany głównie na pokarmy białkowe, może to prowadzić do problemów z nerkami, dlatego stosując dietę japońską należy przyjmować multiwitaminy;

niskokaloryczne menu dnia;

brak pełne śniadanie, a jak wiadomo rano metabolizm jest wyższy, a nawet po nocnym poście trzeba naładować baterie na nadchodzący dzień, niestety japońska dieta tego nie przewiduje;

większa porcja na obiad nie była spożywana w pozostałych posiłkach. Fakt ten kłóci się z zasadami prawidłowego żywienia, w których zaleca się, aby obiad był jak najbardziej lekki i niskokaloryczny.

Przeciwwskazania do diety japońskiej

cukrzyca;
ciąża;
laktacja;
nadwrażliwość na kawę;
nieżyt żołądka;
wrzody dowolnej postaci;
choroba wątroby;
choroba nerek;
problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Jak wyjść z japońskiej diety?

Jak już wspomniano, japońska dieta nie tylko pomaga stracić dużą liczbę dodatkowych kilogramów, ale także utrwalić wynik przez długi czas. Jednak trwałość efektu można osiągnąć tylko poprzez prawidłowe wyjście z diety.

Wielkość porcji powinna być niewielka. Ponieważ żołądek zmniejszył swoją objętość, dlatego bezpośrednio po zakończeniu diety nie należy go przeciążać;
Jedz niskokaloryczne produkty energetyczne. Żołądek i całe ciało jako całość otrzymywały ograniczoną ilość kalorii przez 2 tygodnie i zdążyły się przystosować, więc ładunek wysokokalorycznych pokarmów może doprowadzić do niewydolności układu pokarmowego. Na tym etapie dobrze nadają się różne zboża (płatki owsiane, gryka, ryż);
nadal jedz chude mięso. Spróbuj ugotować go na parze lub piecząc w piekarniku, możesz też użyć kuchenki mikrofalowej lub po prostu ugotować;
nie spiesz się, aby wprowadzić do diety słodkie słodkie owoce, takie jak banany i winogrona;
nadal wykluczaj produkty skrobiowe i Cukiernia, dozwolona jest ograniczona liczba bochenków;
dodaj cukier i chleb do swojej diety, ale należy to robić z najwyższą ostrożnością, zwiększając ich ilość codziennie (dosłownie w miligramach);
pij dużo wody, niech stanie się to nawykiem, bo woda to życie;
jedz muesli lub beztłuszczowy kefir jako przekąskę między posiłkami;
Codziennie wprowadzaj do swojej diety nowy produkt.

Jedną z ważnych cech wyjścia z jakiejkolwiek diety jest czas trwania samego wyjścia, powinien on zająć tyle samo dni co sama dieta. W takim przypadku organizm powoli i bez uszczerbku dla zdrowia przestawia się na normalny, dzienny rytm odżywiania, co prowadzi do utrwalenia uzyskanych wyników na długi czas.