Айкидодағы сары белбеу. Айкидодағы түрлі-түсті белбеу жағдайын сипаттау. Жаңадан келген адам жалпы топқа қосыла ала ма

Дан/белдік алу үшін айкидо қанша тұрады? Дан мен белбеу байланысты ма? және ең жақсы жауап алды

Жауап Ѐуслан Сурин[гуру]
Түрлі түсті белдіктер мен дандар жүйесі көптеген шығыс жекпе-жек өнерінде бар: жапондық джиу-джутсу (джиу-джитсу), айкидо, каратэ; Қытайлық кунгфу және басқалар.
Жапондық жекпе-жек өнерінде «кю» – оқушының деңгейі деген ұғым да бар.
Айкидода 6 кю және 10 дан бар. Белдіктер - 7:
ақ белбеу ( оқудың бірінші жылы, көптеген мектептерде әлі ақ белбеу алмаған оқушы мектеп оқушысы болып есептелмейді, ол үшін емтихан 2 айдан кейін бір жерде тапсырылады, онда оқу басталғаннан алты айдан кейін жаттығу) - 6-шы күй
Сары - 5-ші күй
Апельсин - 4-ші күй
Жасыл – 3-ші күй
Көк - 2-ші күй
Қоңыр - 1-ші күй
Бір кездері мұндай үйлесімді жүйе болмаған, тек ақ белбеу үшін емтихан тапсырған студент сабаққа кимоно жууға мәжбүр болды, бірақ ешқашан белбеу, белбеу біртіндеп ақтан қараға айналады (қытайша жауынгерлік). кейбір жерлерде өнер, мысалы. Шаолинь монастырінде мұндай жүйе бүгінгі күнге дейін сақталған) сондықтан енді әрбір келесі түс күңгірт.
Кейбір мектептерде 6-шы күй емес, 10-шы күй (ондағылардың білім деңгейі мен талаптары әлдеқайда төмен), сонымен қатар бірінші ақ белбеу болып саналады. Сары және қызғылт сары белдіктерді алу үшін бір жыл қажет, содан кейін әр түс үшін бірнеше жыл қажет.
Одан кейін ҚАРА белбеу келеді. Қара белдіктер 10 данға бөлінеді. Көбінесе жаттықтырушыларда 2-3 немесе 4 дан болады. 5.6 қазірдің өзінде, әдетте, өте танымал жауынгерлер. Мен 10-шы данның иелері туралы көп білмеймін, бірақ мен жапондық жекпе-жек тарихында олардың тек үшеуі болғанын естідім (бұл рас па, білмеймін). Әдетте, бірнеше жыл сайын олардың әрқайсысы стандартты орындауға және келесі данға қатысуға тырысады. Оқушыны тағайындау жаңа түсбелбеу, оның жаттықтырушысының пікірі (егер жаттықтырушыда қара белбеу болса) оқушының нормативті орындағаны жеткілікті, ал жаңа дан тағайындау үшін әрқайсысында бірнеше адамнан тұратын комиссияның пікірі қажет. қара белбеу және ұқсас деңгейдегі дан. Сондықтан біреуге 10 дан берген комиссияны елестету қиын!
P.S. Менің жеке әуесқойлық пікірім, қытайлық ушу айкидо мен каратэге қарағанда әлдеқайда қызықты, тиімдірек, жалпы және арнайы сколиозды емдеу және күресу тұрғысынан әмбебап, адамға әлдеқайда пайдалы.

Жауабы ГАБЕН[гуру]
егер сіз мұны жай ғана «белбеу» алу үшін жасап жатсаңыз, бұл спорт түрі сізге арналмаған!

Жауабы Эдвард Вольф[жаңадан]
әртүрлі мектептер бар және олар әр жерде әртүрлі оқытады, сондықтан ...

Жауабы Григорий Тимофеев[белсенді]
Екі айға жуық

Жауабы Люба К[жаңадан]
Айкидомен екі жыл айналыстым, екі жылдан кейін сары белбеу алдым

Жауабы Андрей Ханин[жаңадан]
Жауап бермес бұрын сұрақты мұқият оқып шығыңыз - бұл сіздің жеке шоғырлануыңызға және мәселенің мәнін түсінуге арналған сынақ:
"DAN/BELT алу үшін айкидомен айналысу қанша уақытты алады? Дэн мен белдіктердің туысы бар ма?"
1. Дан – магистратура, оны алғаннан кейін қара белдік тағу ұсынылады.
Қара белбеуді алу мерзіміне уақыт ұзақтығы, жаттығудың қарқындылығы, жетекші жаттықтырушы және мектеп әсер етеді.
1.1. Жұмыс тәжірибесі. Aikikai Hombu Dojo - Айкидо әлем орталығы айкидодан 1-ші күйді алған күннен бастап 365 күн жаттығуды ұсынады.
1.2. Қарқындылық. 365 күндік тәжірибе аптасына сабақты босатпайтын үш жаттығуды ескереді (ерекшелік: ауру, форс-мажор). Айына орта есеппен 12 сабақ бар. Аптасына алты тренингке қатысуға болады, бұл өтілген материалды бекітуге және дағдыларды тезірек меңгеруге негіз болады, қалғандарының бәрі бірдей.
1.3. Жетекші жаттықтырушы. Айкикай халықаралық айкидо орталығында сабақтарды шихан - 6-дан және одан жоғары сынып мұғалімдері жүргізеді. Перифериялық орыс қаласысабақтарды магистр дәрежесі жоқ нұсқаушы жүргізе алады, ең жақсысы 1-дан. Әлбетте, материалды ұсыну дәрежесі және лайықты шебердің басшылығымен қателерді түзету бастапқыда тезірек және жақсырақ.
1.4. Мектеп. Жоғарыда айтылғандардың нәтижесінде Айкикай орталығында 3,5 жыл қарқынды тәжірибеден кейін қара белбеу емтиханын тапсыруға болады. Ресейде қара белбеу емтиханын тапсыру үшін сізге 5 жыл немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.
2. 1 және одан жоғары Дан сыныптары қара белбеу киюді ұсынады, бірақ оны міндеттемейді. Басқа айкидо мектебіне барғанда, шеберлігіңізге қарамастан жаңадан бастаушы ақ белбеуді кию жақсы тәжірибе. Шәкірт болып, өз нәпсінің кішіпейіл болғаны әрқашан жақсы.

Көптеген жекпе-жек өнері сияқты, айкидода дәстүрлі дәреже жүйесі бар. Оған студенттік дәрежелер – күй және магистрлер – дан кіреді. Айкидоканың қандай деңгейде екенін белбеуінің түсіне қарап шамалауға болады. Айкидодағы белдіктердің түстерін өзгерту тізбегі стильге байланысты айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін, бірақ біз айкикайда қабылданған градация туралы айтатын боламыз.

2-күй: көк белбеу.

Айкикайдағы ұқсас белбеу түстері бүкіл әлемде қабылданған. Дегенмен, бірқатар ерекшеліктер бар. Мысалы, кейбір мектептерде айкидо сабағында тек ақ белбеу, қоңыр және қара түсті белбеу ғана тағады, ал олардың арасындағы барлық түстер ескерілмейді.

Айта кету керек, көптеген айкидоны жаңадан бастағандар белбеу неғұрлым қараңғы болса, соғұрлым олар техникалық болады деп қателеседі. Бұл мүлдем дұрыс емес. Ең дұрысы, рефераттар кері тәртіпте болуы керек. Сондықтан жаттығудың негізгі мақсаты келесі күйді тезірек тапсырып, келесі айкидо белбеуін алуға деген қыңыр ұмтылыс емес, әдістемелерді әдістемелік дамыту болуы керек. Сайып келгенде, фраза «Олар белге емес, басына тиеді»өзінің циникалық әділдігін жоғалтқан жоқ, ал айкидо емтихандары жаттығудың басқа құрамдас бөлігінен басқа ештеңе емес.

Дәстүрлі түрде жапондық айкидо белбеу жүйесін пайдаланбайды, әлдеқайда аз түсті белдіктер. Түсті бағалау алғаш рет Францияда студенттерді жақсырақ ынталандыру үшін ұсынылды. Айкидодағы кезеңдердің түстері мен атаулары дзюдодан алынған.

Ақ белдікті жекпе-жек өнерінің осы түрімен айналысуды шешкен кез келген адам кие алады. Ақ түс жаңа өмірдің туылуын білдіреді, бұл жағдайда жаңа айкидошының дүниеге келуі. Айкидодағы бұл кезең 10-шы кю деп аталады (бұдан әрі йошинкан жүйесіндегі белдік ауыстыру реті сипатталған, дәстүрлі айкидода тек 6 кю бар).

Кейбір мектептерде 9 және 8 күй өкілдері де ақ белбеу киеді. Басқаларында бір сатыға көтерілгенде, ақ белдікке алдымен бір, содан кейін екі жолақ қосылады.

Сары белбеу студенттің магистр атанғанға дейін өтуі керек ұзақ жолды білдіреді. Жауынгер алты айдан астам уақыт жаттығып, ақ белбеуін сарыға ауыстыру құқығына ие болды.

Қызғылт сары белбеу 6-шы күй. Жапондық дәстүрде ол жоқ, сондықтан оны сарыдан (жолдың басы) жасылға (өз мүмкіндіктерін ашу) өтпелі деп санауға болады.

Айкидодан жасыл белбеу иеленген оқушының бұл жекпе-жекпен айналысқанына екі жылға жуықтады. Осы уақыт ішінде күрескер негізгі соққыларды пысықтады, қарсыласынан қорықпауды үйренді, айкидоның философиясымен сусындады. Жасыл белдеу – 5-ші күй.

Көк белбеу – келесі қадам, 4-ші күй. Студент техникада көтерілді, бірақ жауынгерлік өнер философиясын білуде ол мұғалім оны бағыттайтын жаңа көкжиектерді ғана көрді.

Аға күйлер 1-ші, 2-ші және 3-ші орында. Әдетте аға күй иелерінің барлығы қоңыр белбеу киеді. Кейде 3-деңгейде қызыл белдіктерді көруге болады. Бұл жағдайда қоңыр және қызыл түстердің мағыналары табиғатпен байланысты. Қызыл - піскен жеміс немесе бүкіл өмірін айкидоға арнауға дайын күрескер. Қоңыр - ағаштың түсі. Студент айкидоның дәстүрі мен мәдениетінен тамыр тауып, өмірін онымен мәңгі байланыстырды.

Күйден кейін 1-ден 10-ға дейін дандар келеді. Дан қазірдің өзінде шебердің белгісі болғандықтан, мұнда түстерге бөлу жоқ. Дан санына қарамастан, олар даналықтың символы - қара белбеуді киеді.

Көптеген айкидо шеберлері белбеу жүйесін айкидоға зиянды деп санайды. Түстер негізінен балалар мен жасөспірімдерге, сондай-ақ спорттық жарыстарда қолданылатындықтан, бұл айкидоның жекпе-жек өнерінен әсерлі спорт түріне айналуына әкеледі, мұнда ең бастысы - тиімділік емес, шоу. Мысал ретінде 90-шы жылдардағы танымал экшн қаһарманы Стивен Сигалдың стилін келтіруге болады. Дегенмен, қаласаңыз, Club18 жауынгерлік айкидо бөлімінде «Сегалдың айкидосын» да үйренуге болады.

Белдіксіз топтағы шеберлік деңгейін қайдан біледі? Жаттығудың басында және соңында сәлемдесу үшін сапқа отыру жеткілікті. Басында - тәжірибелі шеберлер, соңында - жаңадан бастағандар.

Шынында да, қазіргі айкидода спорттық, жекпе-жек және дәстүрлі деп бөлінуімен түстермен белгілі бір шатасу бар. Клуб18-дегі тәжірибелі жауынгерлік айкидо жаттықтырушылары кейде бір нәрсені көргенде адасып қалады түстербасқа мектептердің өкілдерінен белдіктер. Кейбіреулерінде патчтар бар, кейбіреулерінде жоқ. Бір жерде барлық аға күй қоңыр белбеуге сәйкес келеді, ал біреу бұл үшін қызыл және қоңыр белдіктерді бөледі. Бақытымызға орай, бұл жекпе-жек өнерінде біреудің қандай белбеуі бар екені маңызды емес. Айкидоның әдістері мен әдістерін үйренуге және түсінуге деген ұмтылыс әлдеқайда маңызды.

Сіз өзіңіздің алғашқы айкидо белбеуіңізді біздің «18Fit» клубында сабақтарды бастау арқылы ала аласыз.

Кимоно белбеуі жай ғана ыңғайлылық үшін керек-жарақ емес, ол пиджакты ыңғайлы күйде ұстап қана қоймай, жауынгердің мәртебесін, кейде тіпті жеке деректерді де көрсететіні белгілі. Егер сіз белдіктерді ажыратуды үйренсеңіз, айкидо жарыстарын көру қызықтырақ болады. Егер сіз айкидомен айналысатын болсаңыз, онда белдіктер иерархиясы сізге неге ұмтылу керектігін көрсетеді. Бұл материалдан сіз айкидода белдіктердің қандай екенін, түстер мен жолақтардың нені білдіретінін, айкидоның әртүрлі бағыттарында белдіктердің қалай ерекшеленетінін білесіз.

Жекпе-жек өнерінде белдіктер тек сәндік элемент емес және практикалық құндылығы. Әрбір осындай аксессуар ақпарат береді, белбеуден оның иесі туралы көптеген қызықты нәрселерді білуге болады. Әрбір жекпе-жек өнерінің өзіндік иерархиясы бар, айкидодағы белдіктер ең алдымен түсімен ерекшеленеді. Егер сіз белбеуден ақпаратты оқуды үйренсеңіз, онда айкидо жарыстарын көру әлдеқайда қызықты болады.

Неліктен белдіктердің түсі әртүрлі?

Айкидоны меңгеру деңгейлері екі түрге бөлінеді, магистратура «дан», студенттік дәреже «күй» деп аталады. Әрбір дәреже үшін иерархия және әртүрлі белдіктер жүйесі қарастырылған. Айкидоның шеберлік деңгейін білу үшін оның киетін белбеуінің түсіне қарау жеткілікті.

Тіпті бірдей дойдо белдіктерді көрсете алады түрлі түсті- ақ, қара, қоңыр, көк және т.б. Белдіктің түсі тек шеберлік деңгейін ғана емес, сонымен қатар жауынгердің еңбегін көрсетеді, өйткені жаңа дәреже тек белгілі бір жетістіктермен келеді. Жауынгерлер мен олардың белдіктерінің иерархиясы өте айқын және ыңғайлы.

Әртүрлі белдіктердің болуына байланысты жаттығуды жаңадан бастағандар кімге сұрақ қою керектігін біледі, белбеудің түсі сіздің алдыңызда тәжірибелі айкидока бар екенін көрсетеді.

Айкидо белбеуінің түстері ретімен

Кейбір дойдо белбеулердің тек екі түсті қара және ақ түстерін көруге болады, ал басқалары әртүрлі. Айкидоның әрбір саласы, тіпті бір саладағы әрбір мектеп өз иерархиясын ұстана алады.

Қара белбеудің не екенін жекпе-жекке қызықпағандар да біледі, бұл шеберліктің ең жоғарғы дәрежесі. Логикалық тұрғыдан ойласақ, ақ белбеу ең бастапқы кезең деп болжауға болады. Бұл болжам дұрыс болады, қара және белдіктер ақ түсәр мектепте бар. Қоңыр белбеулер де кең таралған, олар иесінің енді жаңадан бастаушы емес екенін көрсетеді, ол жақын арада шебер мәртебесіне ие болады. Әйтпесе, түс пен деңгейдің сәйкестігі айкидо бағытына байланысты.

Айкидо Айкикайдағы белбеу түстері

Қара белбеу - бұл түсті мәртебесі бірінші данға сәйкес келетін немесе одан жоғары шеберлер киеді.
Қоңыр белбеу – 1 кю дәрежелі, егер бұл күрескер осыншама ыждағаттылықпен жетілдіре берсе, көп ұзамай ол шебердің бірінші дәрежесі мен қара белбеуді алады.
Көк белбеу - 2-дәрежелі кю, мұндай түсті белбеу бар жауынгерге жетеді жоғары деңгейайкидода ол көптеген әдістерді меңгерді;
Жасыл белбеу - 3-сыныптағы кю, айкидока оқушысы көк түске дейін жасыл белбеу киеді.
Қызыл белдік 4-ші күй дәрежесі, бұл енді бастаушы емес, қызыл белдік оның иесінің шеберліктің үш деңгейінен өткенін көрсетеді.
Сары белбеу - 5 кю дәрежесі, бұл түсті белбеу ақ түстен кейін бірден беріледі, бірақ жаңа бастаған жауынгер 5 кюге аттестациядан өте алады.
Ақ белбеу 6 кю дәрежесі, дәстүрлі айкидо бағытында бұл бастапқы деңгейдегі белбеу. Ақ белдікті жаңадан жаттығуға келген адам тағады, одан кейін 6-шы күй бойынша аттестаттаудан өтеді, одан кейін күрескер келесі деңгейге өткенше ақ белбеуді тағып отырады.

Айкидо Йошинкандағы белбеу түстері

Ақ белбеу – бұл бағытта бәрі басқаша, студенттердің алғашқы аттестаттауы 10 кю. Ақ белбеуді деңгейі 8, 9 және 10 кюге сәйкес келетіндер тағады.
Сары белдеу – бұл түс 7 кю деңгейіне өтуді білдіреді, дәстүрлі айкидо мектептерінде мұндай деңгей жоқ, жол 6 кюден басталады.
Қызғылт сары белдеу – бұл бағытта 6 кю деңгейі енді бастапқы саты емес, сондықтан белдік енді ақ емес, қызғылт сары түсті.
Жасыл белдеу - Йошинкан филиалындағы шеберліктің жоғары деңгейі.
Көк белбеу - бұл жағдайда Көк түс 4 кю деңгейіне сәйкес келеді және бұл жерде жоғары студенттік біліктілікке көшу алдындағы соңғы кезең.
Қоңыр белбеу – студенттің жоғары дәрежесі, Қоңыр түс 1, 2 және 3 кю дәрежесіне сәйкес келеді, бұрынғы мектептегідей білдіреді - студент жақын арада шебер болады.
Қара белбеу – кез келген бағыттағы сияқты бұл магистратура.

Айтылмаған белбеу айырмашылықтары

Берілген екі мектептің айтуынша, түстердің градациялары өте әртүрлі болуы мүмкін, оларда шатасу оңай. Шатастыруды болдырмау үшін айтылмаған қағидалар әзірленді, барлық дерлік мектептер оларды ұстанады. Жарыс немесе басқа да қоғамдық іс-шара алда болса, түсінікті болу үшін жасыл, көк немесе сары белбеу киетін кіші дәрежелі тұлғалар ақ белбеумен келеді. Қара және қоңыр белдіктер келеді, олардың түсін өзгерту қажет емес.

Осылайша, мектепте көптеген түстер мен бағалар болуы мүмкін, бірақ іс-шараларда иерархия қарапайымырақ. Тек үш түсті – ақ, қоңыр және қара, яғни үш сынып – кіші және жоғары сынып оқушылары, олардың шеберлері.

Белдік патчтары

Айкидо белдіктеріндегі жолақтар өте әсерлі көрінеді, олар белбеу иесіне ерекше мәртебе беретін сияқты. Біреуінде белдікте тігілген клуб логотипі, екіншісінде үшінші тараптың суреті бар, белдіктерге жиі иероглифтер тігіледі. Жолақтар әдемі, эстетика - олардың жалғыз рөлі, белгілеулердің ешқандай мағынасы жоқ.

Жалғыз ерекшелік - қара белбеудегі алтын патч. Міне, осындай дәрежеге енді ғана қол жеткізген шебер мен оның жаңа қара белдігі бір болу үшін қара белбеуде шебердің есімі алтын жіптермен жапон таңбаларымен кестеленген.

Жасыл бастаушыдан кәсіпқойға дейін кез келген бодибилдер ең тиімді өсу үшін екенін жақсы біледі бұлшықет массасыол денені мүмкіндігінше көп бере отырып, үнемі тамақтандырылуы керек пайдалы заттар. Әдетте, сізге қажет нәрсенің бәрі бар ақуыз коктейльдері, гейнерлер, сондай-ақ аминқышқылдық кешендер және басқа да спорттық тамақтану. Дегенмен, әрбір спортшы жоғары сапалы ақуызды ала алмайды, бірақ сонымен бірге керемет денеге ие болғысы келеді. Азық-түлік бағасының ерекшеліктерін ескере отырып, бірдей тиімді бюджеттік баламаларды іздеуді бастау қисынды болар еді үйспорттық тамақтану. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, шешім бар, кейде тіпті анық емес. Рас, көп жағдайда талқыланатын балама нұсқалар кәсіпқойларға жарамайды, бірақ денені өзгертуді қалайтын спортзалға үнемі баратындар үшін, бірақ жарыстарға қатысқысы келмейді. Қандай өнімдер алмастыра алады спорттық тағамСпорттық тамақтану рөлінде көбінесе гейнерлер немесе ақуыздың өзі кездеседі. Гейнер өсіп келе жатқан бұлшықеттерді тамақтандыру қажеттілігіне байланысты жоғары калориялы мазмұнға ие. Оның қолайлы алмастырғышы әртүрлі пропорциядағы белгілі бір ингредиенттердің қоспасы болып табылады. Мысалы – жарма, бал, банан, сүт, сүзбе. Оларда көп қоректік заттаржәне калория, ал оларда сапалы спорттық диетаның негізгі факторларының бірі болып табылатын күрделі көмірсулар бар. Жаттығу алдында туралған тауықтың төс етінен тұратын сорпа ұсынылады [...]

Уақытты басқару бойынша барлық кітаптар, тіпті салауатты өмір салтын ұстанатын гурулар, қарапайым еңбек қауіпсіздігі инспекторларын айтпағанда, кез келген отырықшы жұмыста, мысалы, сағатына бір рет үзіліс жасау керектігін бірауыздан айтады. Мұны бәрі бір адамдай айтады физикалық белсенділіктек ақыл-ой белсенділігі мен шығармашылықты ынталандырады. Бірақ балконда тұру және серуендеу қызықсыз, және бірлескен түтін үзіліс сияқты корпоративтік рухты күшейтпейді. Сондықтан кеңсе спорты мен кеңсе спорты бойынша әртүрлі чемпионаттар барған сайын танымал болып келеді. Бұл мақалада біз жүкті түсіру және бәсекелесу үшін жұмыста не істеу керектігін тізімдейміз. Жалпы алғанда, спортшылардың кеңсе қабырғаларының ішінде жүруге кедергі келтіретін негізгі фактор - душ кабинасының болмауы және үй-жайларда жеткілікті желдету. Бұл тердің иісі көптеген адамдарға кеңседе белсенді жаттығулар жасауға кедергі келтіреді, дейді Hr-s. Дәл сол себепті, көбі жұмысқа велосипедпен барады. Сондықтан біз кеңсе спортының екі рейтингін береміз - душ кабинасы бар және жоқ кеңселер үшін. Біз беретін рейтингтер әртүрлі HR конференцияларында жүргізілген сауалнамаларға негізделген. Ендеше кеттік. Кеңсе спорты - 1-орын Бірінші орынды сенімді түрде дартс алды. Бұл спорт бәсекеге қабілетті, арнайы дене шынықтыруды қажет етпейді және сонымен бірге бір қарағанда қарапайым емес. Сонымен қатар, бір тарап […]

30 қыркүйек 2018 ж

Бұрынғы мақалаларда жазғанымыздай, егер сіз белгілі бір ережелерді сақтасаңыз, пренатальды кезеңде йога тыйым салынған нәрсе емес. Біз сондай-ақ жүктілік кезінде ұсынылатын негізгі позаларды қарастырдық. Қорытынды материалдың тақырыбына асаналарға тыйым салынады (дәлірек айтқанда, ұсынылмайды). Мысал ретінде біз тек төрт позаны беретінімізді ескеріңіз. Денеге ұқсас жүктемелер болатын басқа нұсқаларды алып тастауға кеңес береміз. 1. Планк позасы (дененің бұралулары бар вариациялар) Йогадағы бұрылыстардың бірнеше нұсқалары бар - отыру, тұру, сонымен қатар тақтай позасы. Бұл жағдайда жоғарғы дене төменгі бөлікке қатысты іште максималды шатасумен айналады. Шындығында, бұл жүктілік кезінде тақта позициясының неге ұсынылмайтынын түсіндіреді. Егер сіз бұл жаттығуды жүктілікке дейін сәтті орындаған болсаңыз, онда дәрігердің рұқсатымен (принатальды кезеңде йоганың бірінші ережесін еске түсіріңіз) сіз бірінші триместрде, асқазан елеусіз болған кезде жалғастыра аласыз және егер сіз мұны жасамаған болсаңыз. ыңғайсыздықты сезіну. Алғашқы үш айдан кейін «барды» сабақтар жиынтығынан шығару керек, өйткені асқазанға шамадан тыс жүктеме қажет емес. 2. Шегіртке позасы Бұл поза, басқалар сияқты, дененің бүкіл салмағы тек асқазанға түседі деп болжайды. Әлбетте, бұл шамадан тыс сыртқы қысымды тудырады, оны кез келген уақытта, кез келген триместрде болдырмау керек. 3. Поза […]

Ең басынан бастап біз «қолды сору» тіркесі мүлдем дұрыс емес екенін ескертеміз. Өйткені, кейінірек талқыланатын барлық жаттығуларды орындау арқылы және соның арқасында ұстау күші айтарлықтай жақсарады, біз қолдардағы бұлшықеттерді емес, олар жоқ жерде, бірақ білек бұлшықеттерін, олар тек қолды ұстауға жауапты. Бұл мақалада біз оқырман арасында екіұштылық пен түсінбеушілік тудырмас үшін әлі де ортақ нұсқаны қолдандық. Қолды ұстау Спортшы үшін бір қарағанда қолды соғу және дамыту маңыздырақ. Бұл, ең алдымен, олардың дамуы тренажерлардағы жаттығулар кезінде инвентарлық тұтқалар сырғып кетпеуі үшін күшті ұстауды қамтамасыз ететіндігіне байланысты. Күшті ұстау штангада тартылу немесе біркелкі емес штангаларда итеру кезінде де пайдалы болады. Күресшілер немесе спортшылар - қауіпсіздік күштері үшін ұстау өте маңызды және жекпе-жек немесе жарыстың нәтижесі көбінесе оның күшіне байланысты болуы мүмкін. Қолды қалай сору туралы айтатын болсақ, ұстау күштерінің қандай түрлері бар екенін ескеру қажет, өйткені олардың әрқайсысы өз жаттығуларын қажет етеді. Қарудың қысу және ұстау күші Ең қарапайым мысалҰстаудың сығу күші қарапайым қол алысу болып табылады. Оны дамыту үшін қарапайым экспандер болса жеткілікті, [...]

Салауатты өмір салтын ұмытыңыз және дұрыс тамақтану, жазғы маусымның басында көптеген адамдар кенеттен құтылу қажеттілігін түсінеді. артық салмақжағажайда жалаңаш көрінуден ұялмау. Біреудің ғажайып жаттығулар, тұнбалар мен диеталар туралы ақпаратты шындап таратуына байланысты мұнда көптеген тұзақтар бар, бұл сізге баспасөзді сорғызуға және көптен күткен текшелерді бір күнде алуға мүмкіндік береді. Біз жазға дейін қалай салмақ жоғалту туралы айттық, бірақ енді біз баспасөз мәселелеріне толығырақ тоқталамыз. Бұл априори мүмкін емес екенін түсіну керек. Кем дегенде, адам ағзасының ерекшеліктеріне байланысты. Анатомиямен аз да болса таныс адамдар бұлшықеттердің жаттығудан кейін алынған микротравмалардың нәтижесінде талшықты қалпына келтіру процесінде өсетінін біледі. Бұл үшін бір күн жеткіліксіз болады. Ал баспасөзді 1 күнде қалай сорғызу керек деген сұрақ толығымен абсурд. Дегенмен, пішінді сақтау немесе оны алу үшін орындауға болатын бірқатар жаттығулар мен ережелер бар. Нәтижелер бір ай ішінде пайда болады, бірақ бұл үшін сіз тырысуыңыз керек. Алдымен сіз бүйірдегі және іштегі майдың шөгуіне әсер ететін диеталық тағамдарды алып тастауыңыз керек. Сізге диетадағы көмірсулар мен ақуызға ғана назар аудара отырып, нанның, фастфудтың, тәтті және жоғары калориялы тағамдардың болуы туралы ұмытуға тура келеді. Артық тамақтану […]

Кеше өз денесіне сыра мен чипсыларды шексіз әкелумен айналысқан және кенеттен гантельдермен айналысуға бел буған жаңадан бастаушы туралы немесе өміріндегі барлық дерлік жауынгерлік рухын жоғалтқан кәсіби бодибилдер туралы айтатынымыз маңызды емес. мотивацияның жоқтығы мәселесімен бетпе-бет келеді, әсіресе спортқа келгенде. Бұл екеуінің айырмашылығы - біреуі жалқаулықты жеңу керек, ал екіншісі дененің ішкі ресурстарын жұмылдыратын өзіне триггер табуы керек. Жаңадан бастаушыларға спорттағы жалқаулықты қалай жеңуге болады Қолына теледидардың қашықтан басқару пультінен ауыр ештеңе ұстамаған кез келген адам денесінің темірді тартқысы келмейтінін байқайды. Спорт залыжәне өзіңізді бір жерге баруға мәжбүрлеу барған сайын қиындай түседі. Бұл жағдайдағы жалқаулықты ерік-жігердің жоқтығы деп те қарастыруға болады. Сіз бұл жағдайда ерік күші де сорапты қажет ететін және демалуды қажет ететін бұлшықет екенін түсінуіңіз керек. Бұл жағдайда бірнеше практикалық трюктар мен кеңестер бар, олардың арқасында сіз бастапқыда пайда болатын жалқаулық шабуылдарын жеңе аласыз. Олардың бірі, бір таңқаларлығы, медитация. Жаттығуды орындау қажет болса, бірақ мүлде қалау болмаса, көзіңізді жұмып, табиғат дыбыстарын немесе қолайлы музыканы тыңдап, 10 минут тыныштықта отырыңыз. Бұл жерде бастысы - смартфонды алмау, ойламауға тырысу [...]