Zimi se udebljam što da radim. Hladno nije gladno: zašto se debljamo zimi. Pametni zimski fitness

Zimi se ljudi debljaju, ljeti mršave. Uobičajeno poravnanje, međutim, često povećanje tjelesne masti, što je uobičajeno za zimu, smatra se tragedijom.

Iako su oscilacije u težini tijekom godine prilično česte, zimi je vrlo važno osigurati da oscilacije u težini ne prelaze 10% željene (ljetna verzija).

Razlozi debljanja zimi

Zašto želiš jesti kad je hladno i mračno? Zimi je potrebno imati zaštitu od hladnoće, koja daje masni sloj. Osim toga, u zimsko vrijeme postoji nedostatak hranjivim tvarima, i najbolje pohranjene masti u tijelu, koje se mogu razgraditi kao gorivo.

U hladnoj sezoni ne želite piti obična voda Obično joj je hladno. Maksimalno što piju zimi je čaj, pa čak i kava, da se rano probude. Poznato je da crni čaj i kava nisu potpuni izvori tekućine, često se smatraju hranom. Zbog toga postoji nedostatak tekućine i njeno zadržavanje u tijelu u rezervi, izazivajući debljanje.

Mrak često izaziva loše raspoloženje. Najčešće se težina naglo povećava u studenom, dok ne padne snijeg, nekako osvjetljavajući tamu okolo. Dosadu obično uhvatimo neopaženo, a to opet izaziva debljanje.

Da, i rjeđe hodamo. Iskočiti na ulicu ljeti je lakše i lakše, ali zimi se treba obući, ugrijati, a nije uvijek moguće izaći na hladnoću ako je -20 i vjetar. Promrzli nosevi nikad nikoga nisu krasili.

Da kilogrami ne bi rasli zimi, morate ići na dijetu, što nije korisno zimi, kada tijelo radi na trošenje. A kako ne bi prešao zimsku granicu, dovoljno je jednostavna pravila prehrana.

Režim pijenja zimi se ne mijenja mnogo u odnosu na ljeto. Važno je slijediti jednostavno piti vodu, a ako se cool uopće ne popne, stavite dekanter ili bocu na bateriju ili blizu peći.

Voda ne samo da zasićuje tijelo, pomaže u uklanjanju toksina, čini kožu glatkijom. Grijanje prostorije isušuje zrak, što izaziva suhoću kože i sluznice. A suhe sluznice su i curenje nosa i bolovanje, i nemogućnost nošenja kontaktnih leća, i drugi problemi.

Da bismo povećali imunitet, ne samo da povećavamo količinu tekućine u tijelu s povećanim režimom pijenja, već i smanjujemo opterećenje jetre (i imuniteta) uz pomoć vitamina i minerala. Za regije bez staklenika ostaje samo unos vitaminskih kompleksa, možda ne u preventivnoj, već u terapijskoj dozi.

Povećan apetit uzrokovan veliki iznos klorovodične kiseline u želucu. Dijeta koja smanjuje kiselost također smanjuje apetit. Masna hrana daje osjećaj sitosti i otklanja pretjerani apetit. Ali naravno, masna hrana treba biti umjerenog sadržaja masti, kao što je 15-20% masnoće kiselo vrhnje ili žele kao međuobrok, pire juhe.

Sunčeva svjetlost ne samo da jača kosti, već pomaže i u probavi hrane. Kad je malo svjetla, hrana se lošije probavlja, više se taloži na krivom mjestu. Da, i procesi asimilacije u mraku prestaju, stoga morate ranije večerati. Kako ići u krevet. A odakle vam sunce?

Šetajte više svijetom. Čak i za oblačnih dana sunčeve zrake proći kroz oblake. Idite u kupovinu preko dana, šetajte pse (djecu) također preko dana. Ako je na balkonu barem malo zarobljeno sunčeva svjetlost, kaput na ramenima - i biti napunjen ultraljubičastim zračenjem.

Pametni zimski fitness

U hladnoj sezoni malom dijelu sunarodnjaka može se savjetovati da više hodaju. Povećati količinu kretanja pomoći će vam stepenice, umjesto dizala.

Vrijeme vam dopušta da hodate i ne umrete - izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije ili parkirajte malo dalje od odredišta. A kako je lijepo zimi u parkovima! Izvrsno mjesto za zimsko fotografiranje u prekrasnom okruženju.

Sada je vrijeme da uvedete zdravu naviku povećanja opterećenja tijekom uobičajenih aktivnosti. Peremo suđe - mi, ako je moguće, njišemo nogama. Podove peremo u pravilnom čučnju s ravnim leđima. Obrišite prašinu po stanu s utezima na rukama i nogama. Navika će ostati, a ljeti su sasvim moguće ugodne brojke na vagi i na montaži.

Moskovska regija je jedna od "najdebljih" ruskih regija. Prema Istraživačkom institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, dobivenom početkom 2016., svaki treći stanovnik regije pati od pretilosti. Jedan od razloga viška kilograma je i duga zima tijekom koje se ljudi neprimjetno udebljaju 2-3 kilograma. Dopisnik RIAMO-a doznao je od nutricionista je li istina da hladnoća poput magneta privlači salo i kako ostati vitak po svakom vremenu.

Osnovni Instinkt

Zimi se mnogi ljudi žale na mali porast težine: uz mraz dolaze 2-3 kilograma viška. Neki nutricionisti to pripisuju usporavanju metaboličkih procesa u tijelu. Drugi se bune, tvrdeći da u lošem vremenu ljudi jednostavno pronalaze isprike za pogrešne prehrambene navike i svoje slabosti.

“Individualna težina bi trebala biti udobna. Ako se sezonska težina promijeni u blagi porast zimi, ali ostane lagana i sposobna za obavljanje dnevnih aktivnosti, onda je sve u redu. Međutim, ako s promjenom težine dolazi težina i nelagoda, tada morate djelovati “, kaže specijalist Hora prakse Jaxen Dabrig.

Glavna stvar je ne vjerovati mitovima rasutim po Internetu. Jedan od najpopularnijih: zimi ljudi, poput medvjeda, instinktivno nakupljaju salo, jer grije. Zapravo, najviše se smrzavaju ljudi s prekomjernom težinom: višak masnoće otežava prijenos kisika, krvne žile se šire kako bi se ubrzao protok krvi. Kao rezultat toga, prijenos topline se povećava, a tijelo se smrzava.

genetsko pamćenje

Tijelo, prema genetičarima, ima vrlo dobro pamćenje. Od primitivnih vremena pamti što je oštra zima, pokušavajući zadržati svaku pojedenu lepinju. Ali modernog čovjeka, koji se iz pećina preselio u kuće i automobile s grijanim sjedalima, ne treba takvo skladište masnoće. Uz to je vezan još jedan mit: mnogi misle da zimi možete jesti više jer tijelo troši dodatne kalorije.

“Pozivanje na činjenicu da zimi tijelo troši više energije za održavanje stalne temperature je ispravno ako niste odjeveni prema vremenu. Ako ste toplo odjeveni, ne treba vam više kalorija nego ljeti. Ljeti tijelo na isti način troši energiju za održavanje tjelesne temperature “, kaže Anna Ivashkevich, privatna nutricionistica.

trosjedne trupe

Ako ljeti, gledajući kroz prozor, želite igrati odbojku ili ići u šetnju parkom, onda se zimi želite zavući ispod pokrivača uz šalicu čaja i uopće ne izlaziti. Prema liječnicima, zimi je ljudska aktivnost osjetno smanjena. Tjelesna neaktivnost polazište je pretilosti. U mraznom vremenu javni prijevoz i automobil zamjenjuju šetnje, a gledanje televizije postaje gotovo jedina zabava. Nutricionisti savjetuju da ne zaboravite da je zima odlično vrijeme za aktivni odmor, a sofu zamijenite klizaljkama i skijama.

Slučaj je taman

"Veljača. Izvadite tintu i plačite!”, napisao je Pasternak. Tijekom zimskih mjeseci često se javljaju pritužbe na slezenu i depresiju. Jedan od razloga je nedostatak sunčeve svjetlosti. Ako je ljeti trajanje dnevnog svjetla u Moskvi i regiji više od 17 sati, onda je u zimskim mjesecima prepolovljeno, na 8 sati. Najkraći dan je, kao što znate, u prosincu, traje točno 7 sati. U mraku se proizvodi melatonin - jedan od ključnih hormona potrebnih za normalan san. Ali ako ostanete u mraku nekoliko mjeseci, melatonin se može pretvoriti u najgoreg neprijatelja koji danju i noću izaziva pospanost, letargiju i izaziva brutalan apetit.

Odlična opcija za suočavanje s nedostatkom svjetla je odlazak na odmor u sunčane zemlje zimi. Ako to nije moguće, stručnjaci savjetuju dodavanje boje svakidašnjica: kupite svijetle jastuke, zavjese ili promijenite dosadnu sivu jaknu u narančastu ili crvenu.

Vitaminski koktel

Moskovska regija ima prosječno 114 sunčanih dana godišnje, naravno, većina njih se javlja u ljetnim mjesecima. Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje nedostatak vitamina D, što može utjecati na nakupljanje masnih zaliha. Kako napominje Batima Ermekova, endokrinolog, nutricionist servisa DocDoc.ru i klinike Trasmed, svi koji žive iznad 35. paralele sjeverne hemisfere suočavaju se s kroničnim nedostatkom vitamina D. Moskva i Moskovska oblast nalaze se u području 55. paralele.

Još jedan znak nedostatka vitamina D je želja da pojedete nešto slatko ili masno. Nutricionisti savjetuju dodatni unos vitamina D zimi, ali prije početka tečaja potrebno je proći testove i posavjetovati se s liječnikom.

Također je vrijedno ispitati kako bi se isključili medicinski čimbenici povećanja tjelesne težine. Uzrok pretilosti možda nije stil života, već problemi sa endokrilni sustav. "Liječnik će utvrditi koliko se distribucija masnog tkiva po tijelu razlikuje od normalne i može izdati uputnicu za magnetsku rezonancu radi provjere hipofize i nadbubrežnih žlijezda", kaže Alexander Arseniev, terapeut u mreži medicinskih centara Ramsey Diagnostics. .

Gladna zima

Zimi mnogi ljudi žele ne samo spavati više, već i jesti više masne i visokokalorične hrane. Također u hladnom razdoblju postoje praznici: studeni, Nova godina, Božić, 23. veljače i 8. ožujka. Obilna trpeza pretvara se u cjelotjedno veselje koje neprimjetno izbacuje višak kalorija.

“Košarica je sve manje raznolika, povrće i voće ima u trgovinama, ali ne tako ukusno kao ljeti, a cijene su visoke. Zimi je lakše kupiti pitu s jagodama nego se ugoditi svježim bobicama”, objašnjava nutricionistica Anna Ivashkevich.

Kako zimski apetit ne bi utjecao na figuru, kažu stručnjaci, bolje je zamijeniti slastice od brašna želeom ili kompotima od smrznutog bobičastog voća, a hranu učiniti svjetlijom i ukusnijom.

“Možete koristiti raznobojno smrznuto ili svježe povrće, tražiti nove recepte za zdravu hranu i poboljšati svoje kuharske vještine. Glavna stvar je ne ispuniti dosadu i prazninu hranom i dodatnim kalorijama “, kaže Elena Savelyeva, nutricionistica.

Još jedan klasičan trik da jedete manje je da stanete malo prije nego što ste siti. Ova metoda je dobra za korištenje na novogodišnjem stolu.

Javlja se žeđ

Zimi pijemo manje čiste vode nego ljeti, ali tijelo također treba tekućinu: stanovi i uredi uključuju grijanje, čime se smanjuje vlažnost zraka. Kao rezultat toga, osoba može zamijeniti osjećaj gladi s običnom žeđi. U drugom slučaju, punjenje kalorijama uopće nije potrebno: vrući čaj s limunom i đumbirom također će riješiti problem.

Nutricionisti savjetuju piti 35-40 mililitara tekućine po kilogramu težine u hladnoj sezoni ako je vlažnost zraka 40%. Odnosno, žena teška 60 kilograma trebala bi piti najmanje deset čaša vode dnevno. Također, zimi je potrebno češće provjetravati prostorije i po mogućnosti koristiti ovlaživač zraka.

I zimi i ljeti

Proljeće u teretane, poput snježnih kapljica, gomile ljudi koji se hitno žele izgraditi do ljeta. Fitnes klubovi na tome odlično zarađuju. Zimi, kažu nutricionisti, neki ljudi jednostavno izgube motivaciju i opuste se dok su višak kilograma sigurno skriveni ispod džempera ili perjanice.

"Općeprihvaćena norma da se zimi debljaju mnogima služi kao izgovor da oslabe kontrolu, prepuste se svojim navikama i slabostima", smatra Elena Savelyeva.

Oni koji su bili na iscrpljujućim dijetama u proljeće i ljeto, baš u vrijeme hladnoće, popuštaju stisak. Liječnici savjetuju da se ne zanosite dijetama, već da svoju prehranu održavate jednakom u bilo koje doba godine, bez poremećaja. Kalorijski unos izračunava se individualno i ovisi o visini, težini, aktivnosti i drugim čimbenicima. Mnogo je lakše ne tipkati pretežak, nego uz nevjerojatne napore da ih se baci. Ljeto dolazi, zima će proći i vrijeme je za kupaće!

Jeste li vidjeli grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite "Ctrl+Enter"

Zašto se ljudi zimi debljaju? Razlozi debljanja u ovo doba godine vrlo su jednostavni. Zima je vrijeme koje je puno novogodišnja iznenađenja, odmor ne samo za dušu, već i za tijelo. Sastajemo se s prijateljima, posjećujemo roditelje, dogovaramo druženja s prijateljima, a sve se to događa za gostoljubivim, svečano postavljenim stolom.

Pitanje "smršaviti ili ne smršaviti" gotovo da nas prestaje mučiti uz novogodišnje zvonce. Odmahujući rukom kažemo si da ćemo svakako na dijetu čim prođu praznici. A nakon susreta stare Nove godine, prestat ćemo se prejedati s poslasticama, počet ćemo pratiti vlastitu figuru i težinu.

Ali do proljeća se ispostavilo da ne samo da nismo smršavili, već smo, naprotiv, dobili nekoliko kilograma viška, ne stane nam u omiljenu haljinu i ne znamo što ćemo sa svim ovaj.

Da neće jesti nakon šest navečer, gotovo svaka druga žena zavjetuje se barem dva puta mjesečno. I, jao, ne može izdržati zadanu riječ ni tri dana.

Razlozi prekomjerne težine

Zašto vam je bolje zimi? Koji su uzroci debljanja prema nutricionistima? Stvar je u tome što u ovo doba godine naše tijelo podsvjesno nakuplja masnoće kako se ne bismo smrznuli. Supercoolingom osoba gubi puno energije, pa se naše tijelo osigurava stvaranjem rezervi energije u obliku masnih naslaga.

Kako ne postati bolji tijekom zimskih svečanosti? Ne zaboravimo da je zima čarobno vrijeme. A ako se pravilno pripremite za to, onda će donijeti puno ugodnih uspomena, pa čak i ljeti ćete željeti svjež snijeg i lagani mraz.

Zimi se možete opustiti na isti način kao i ljeti. Sada svi imaju pristup skijama, klizaljkama, sanjkama i kolačima od sira. Postoji ogroman broj ledenih palača sa svim vrstama klizališta i tobogana, gdje se možete ne samo lijepo odmoriti s cijelom obitelji, već i sagorjeti hrpu nepotrebnih kalorija.

Ako živite na selu, lako možete stati na skije i trčati kroz zimsku šumu, ili samo oko vlastite kuće. Vaše raspoloženje će sigurno porasti, a višak kilograma više neće smetati.

Zaboravite na stroge dijete i štrajkove glađu. Pogledajte savjete o prehrani:

1. Obavezno doručkujte, ujutro pojedite neku proteinsku hranu, npr. fermentirani mliječni proizvod. Pogledajte detaljan članak s grafičkim materijalima u hrani, gdje je najveća količina.
2. Za vrijeme ručka neka vam bude pravilo jesti juhu. Neka to bude povrće ili neko drugo, ali prvo jelo mora biti prisutno na vašem stolu.
3. Večera neka bude niskokalorična i neka ne bude kasnije od devet sati navečer.
4. Ne zaboravite plodove mora.
5. Pijte više tekućine, ali ne slatko i gazirano (izračunajte iz tablice koliko vam je dnevno potrebno). Možda i hoće zeleni čaj a po mogućnosti bez šećera, ili kompot od suhog voća.
6. Zamijeniti čokoladni bomboni za karamele i bombone.
7. Jedite naranče, mandarine, limun, grejp i banane.

Pogledajte video u kojem endokrinolog otkriva uzroke debljanja zimsko razdoblje godine. Dobit ćete i mnoštvo stručnih savjeta o tome kako i što jesti upravo zimi da ostanete zdravi i da se ne udebljate. I zašto u zimskoj prehrani, posebno za žene.

Obavezno spavajte dovoljno. Ograničite unos alkohola, jer on samo otvara apetit. Naučite se jesti samo kada vam se stvarno jede, a ne zato što je vrijeme za ručak ili večeru.

Ispitali smo razloge debljanja zimi, objašnjenja stručnjaka zašto se debljaju. Nutricionisti su dali savjet kako ne poentirati višak kilograma zimi. Slijedeći ove jednostavne preporuke, nećete ni primijetiti kako će zima proletjeti, ostavljajući ne samo ugodne uspomene, već i dajući vam dobro raspoloženje zajedno s vitkom figurom.

Dijetetičarka, kandidatica medicinskih znanosti Yulia Moskvicheva odgovara na pitanja čitatelja.

sjeverna norma

Imam malo viška kilograma i stvarno bih ga se htjela riješiti. Ali već drugu godinu u tri zimska mjeseca moji napori su uzaludni: početkom studenog težina gotovo nestaje, a do kraja veljače ponovno se vraća. Zašto se to događa i kako se nositi s tim?

Karina, Perm

U vašoj situaciji nema ništa iznenađujuće: svi stanovnici sjevernih geografskih širina genetski su programirani za zimsko debljanje.

U davna vremena čovjek je na našim prostorima trebao stvoriti rezervu masti kako bi prezimio - uostalom, pronaći hranu ovdje je puno teže nego u toplim južnim krajevima. A za "osiguranje" tijelo je također usporilo metabolizam kako bi trošilo manje energije.

Ovaj genetski program radi do danas, jer je nastajao tisućama godina. Stoga je mali, do pet kilograma, porast tjelesne težine tijekom zime normalna pojava, a ne razlog za brigu. Štoviše, do kraja proljeća težina se u ovom slučaju obično počinje približavati normi.

Naravno, to nije razlog da jedete sve bez razlike. Da biste smanjili rizik za figuru, zimi, pa čak iu ožujku, kada je u većini naše zemlje još hladno, morate ograničiti konzumaciju slatkiša i masne hrane.

Druga stvar je ako tijekom zime dodate puno, na primjer, 7-10 kg ili više. U ovom slučaju, razlozi za fluktuacije težine mogu biti ozbiljniji od "želje" tijela da se opskrbi energijom na hladnoći. Morate kontaktirati endokrinologa, identificirati problem i riješiti ga.

Žitarice umjesto čokolade

Na kraju zime - početkom proljeća uvijek dodam koji kilogram, jer počnem jesti puno slatkiša i stalno piti kavu. Ne mogu si pomoći: u ovo vrijeme jednostavno nemam snage, a okrepljuje me samo kofein u kombinaciji s čokoladom ili kolačem. Je li moguće nekako se razveseliti, a da se ne pokvari figura?

Svetlana, Belgorod

Nekoliko je čimbenika koji uzrokuju pospanost.

Zimi je rjeđa posjeta svježi zrak, dakle, svi naši organi, uključujući i mozak, primaju manje kisika. I počinje mi se spavati.

U hladnom vremenu dolazi do kratkog dnevnog svjetla, što dovodi do smanjenja brzine metabolizma, nedostatka energije.

Početkom proljeća mnogima nedostaje vitamina, iako je povrće i voće sada dostupno.

Dakle, da biste manje spavali, morate prilagoditi svoju prehranu.

Povećajte količinu hrane bogate željezom. Dio je hemoglobina koji dostavlja kisik tkivima. Puno željeza goveđa jetra, govedina, žumanjak, heljda, mahunarke, jabuke.

Potrebni su nam ugljikohidrati da bismo ostali. Ali čokolada i kolači nisu najbolji izvori. Oni pružaju oštar, ali, nažalost, kratkotrajni nalet energije. Ali žitarice i kruh od žitarica daju energiju dugo vremena - u hladnom vremenu oni bi trebali postati osnova prehrane.

Osobno mišljenje

Anna Milyaeva:

Redovita tjelovježba mi pomaže da ostanem u dobroj formi, kao i razvoj novih sportova, kao što su ples, snowboard, skijanje, surfanje, konjički sport, tenis. Ne zanemarujem tečajeve masaže, a svakodnevno se pravilno hranim.

Zašto se većina ljudi deblja tijekom hladnih mjeseci i kako to izbjeći? Pokušajmo to shvatiti.

Sezonska kolebanja težine uočena su samo u sjevernim zemljama, gdje su izražene razlike u zimskim i ljetnim temperaturama. Prijelaz na pojačanu prehranu s dolaskom hladnog vremena u našim je genima, kažu znanstvenici. U davna vremena zima je bila gladno doba godine, a ljudi su se ljeti i u jesen debljali kako bi sigurno preživjeli mraz. Osim toga, potkožno masno tkivo pomoglo je u održavanju topline. Kako bismo ostali vitki, moramo nadmudriti prirodu i dokazati tijelu da zima neće biti duga i hladna.

opcija 1

Odstupanje od norme

Manje hodamo, čak i na putu do posla.

Uzrok

Neugodno vrijeme: hladno, vjetrovito ili kišovito.

Što uraditi

Toplo odjevena osoba kreće se energičnije, sagorijeva više kalorija. Zato do proljeća odložite tajice i štikle i obucite praktične čizme, perjanicu i tople hlače. Svake minute za uživanje u toplini i odjeći prema vremenu.

opcija 2

Odstupanje od norme

Hvata nas loše raspoloženje, jesenska i zimska melankolija.

Uzrok

Jarko svjetlo sunca važan izvor hormoni zadovoljstva, endorfini. Smanjenje količine ovih hormona jedan je od uzroka jesenske depresije.

Što uraditi

Što je više moguće pojačajte osvjetljenje u stanu. Ovo će dodati unutarnje sile, energija, optimizam.

Opcija 3

Odstupanje od norme

Instinktivno biramo jesti više kalorične hrane, oslanjamo se na slatku i škrobnu hranu.

Uzrok

Želja za jedenjem brašna znak je da tijelu nedostaje kolina i triptofana, koji također doprinose proizvodnji hormona radosti serotonina.

Što uraditi

Povećajte u prehrani udio namirnica koje su sigurnije za struk, a koje također pomažu proizvodnju serotonina. To su tamna čokolada, avokado, nepržene sjemenke i orasi, prepeličja jaja, masline, maslinovo ulje.

Opcija 4

Odstupanje od norme

Večeramo gušće nego inače.

Uzrok

Kada je vani mrak, percepcija okusa se izoštrava, a užitak jela postaje jači. Rezultat je kalorijsko preopterećenje.

Što uraditi

Večerajte u jarko osvijetljenoj prostoriji, to će vam smanjiti apetit. Pomaže i jednostavan trik – operite zube prije večere. Okusni pupoljci će se promijeniti, a želja za jelom kao što se dogodilo.

Opcija 5

Odstupanje od norme

Više gledamo TV. I u isto vrijeme nešto grizemo: čips, orahe, kekse.

Uzrok

U lošem vremenu stvarno želite gledati film, skrivajući se dekom. Natjerati se da izađete van gotovo je nemoguće.

Što uraditi

Zaokupite ruke nečim: pletenjem, vezom, crtanjem. Vrlo je uzbudljivo kipariti od polimerske gline: ne propustite film, a nema načina da stavite nešto u usta.

Opcija 6

Odstupanje od norme

Smanjujemo vrijeme i broj šetnji u slobodno vrijeme i vikendom.

Uzrok

Letargija, nedostatak energije, loše raspoloženje, loše vrijeme.

Što uraditi

Nije se lako natjerati na pokret. Nekima pomaže plaćanje pretplate na fitnes centar godinu dana unaprijed. Želja se time neće povećati, ali pohlepa vas također može potaknuti na zdrav način života. Pronađite priliku da se više krećete u svakodnevnom životu: nemojte koristiti dizalo i pokretne stepenice; dok razgovarate telefonom, hodajte po sobi.

Opcija 7

Odstupanje od norme

Zbog sniženja temperature zraka, udio mliječno-kiselih proizvoda u prehrani smanjujemo za tri puta.

Uzrok

Kefir, fermentirano pečeno mlijeko i jogurt su hladni, ali želite nešto vruće. Kalcij, magnezij i fosfor iz mliječnih proizvoda neophodni su za pravilan metabolizam. Uz njihov nedostatak, metabolizam se usporava.

Što uraditi

Pripremiti tepsija od svježeg sira i jesti vruće. Kupite i počnite uzimati bilo koji kompleks vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Opcija 8

Odstupanje od norme

Instinktivno tražimo svijetle mirise: koristimo jak parfem, jedemo mirisniju ili čak začinjenu hranu.

Uzrok

Zimi je vrlo malo mirisa povrća u zraku. Obično ih ne primjećujemo, ali ovo važna komponenta stvarajući atmosferu ugode i radosti.

Što uraditi

Koristite aroma lampe s različitim uljima - đumbir, ružmarin, ylang-ylang, naranča. A menta je, primjerice, šampion u smanjenju apetita. Ako tijekom dana udišete njegov miris, pojedena količina se smanjuje za trećinu.