Odgađanje važnih stvari za kasnije se zove. Što je odugovlačenje? Psihologija prokrastinatora. Tehnike za rješavanje problema odugovlačenja

Napravili ste puno planova za vikend: morate imati vremena pospremiti se, skuhati večeru, završiti izvještaj o radu do ponedjeljka i konačno početi učiti engleski - videotečaj kupljen prije šest mjeseci skuplja prašinu na polici. Ali prođe subota, pa nedjelja, a vi sjedite za računalom, marljivo proučavate političku situaciju u dalekoj Siriji ili samo ležite na kauču s knjigom... užurbano» sažetke za izvješće, ali odmahnite rukom na engleskom: nema vremena!

Ako vam se to barem jednom dogodilo, onda iz prve ruke znate za fenomen odugovlačenja. Ponekad čak i vrlo svrhoviti, samouvjereni ljudi postaju žrtve ove "bolesti". Istina, brzo prolazi za njih, i oni opet žure da osvoje svoje Evereste s novom snagom. Što je prokrastinacija, ako na to gledate očima psihologa?

Obični lijenčina ili tajanstveni prokrastinator?

Izraz nam je došao iz zemalja engleskog govornog područja. U prijevodu to znači otprilike ovo: "odgađanje".

Prokrastinator savršeno dobro zna da mora dovršiti ili započeti određene stvari (može ih čak i uredno navesti na opširnom popisu), ali ne poduzima apsolutno ništa da postigne taj cilj.

“Pa, to je to!” uzviknete vi. Djelomično ste u pravu. Odgađanje se može usporediti s lijenošću u smislu da se osoba ne žuri postići neke ciljeve, radije se samo zabavlja. Međutim, pravi prokrastinator razlikuje se od običnog lijenog po nekim znakovima, a posebno:

• Prokrastinator zna da se mora zaposliti, dok lijenčina samo o tome govori, ali u duši ne namjerava ništa učiniti;
• Lijenčina nije briga što će se dogoditi ako cijeli dan leži na kauču (sjetimo se klasika Oblomova), a odugovlačitelja muči savjest zbog vlastite slabosti volje;
• Ponekad osoba koja odugovlači može razviti nalet aktivnosti ako osjeća da je došlo "vrijeme X" i da stvari stoje. Odnosno, u stanju je preuzeti kontrolu nad sobom! Možda može i lijenčina, ali jednostavno ne želi...

Tko je skloniji odgađanju? Možda je to znak naših teških vremena? Da, nikako! Sjetite se Emelye na peći iz starih bajki. Dok je Pepeljuga (ima ih na Zapadu) užurbano radila za budućnost, stvarajući preduvjete za sretan život, naša Ruskinja Emelya samo je sanjala: "Ali ako ... Ali kad ja ... mogu sve, mogu sve ..." Kao rezultat toga, samostalno ću se rastati s udoban štednjak nije mogao jer je svoje odugovlačenje tjerao do krajnjih granica. Drugim riječima, oprostio joj je. Djelomično je to možda i nacionalna karakterna osobina, ali nećemo na ovaj način objašnjavati svoj nerad. Jer i ovo je znak odugovlačenja.

Počnimo djelovati. Najprije analizirajmo razloge koji dovode do ove žalosne pojave. Znajući što je odugovlačenje, moći ćemo sastaviti plan kako se riješiti ove pošasti. Pa zašto i kada se javlja?

Svaka osoba koja:

• sklon;
• posjeduje i ne bori se s tim;
• pati;
• konačno, ne pati ni od čega takvog, nego jednostavno.

U prvom slučaju, osoba je previše zahtjevna prema sebi. Korijeni ovog fenomena leže u djetinjstvu. Ako su roditelji od djeteta stalno zahtijevali idealne rezultate, a ono nije uvijek uspijevalo, ono se kao odrasla osoba može jednostavno bojati da neće moći savršeno izvršiti zadatak, dapače visoka razina. Rezultat je stalno odgađanje važne stvari za kasnije, zamjenjujući je jednostavnim, svakodnevnim sitnicama. Kao rezultat toga, pred kraj života, osoba je uznemirena: „Nikad nisam postigao ono što sam želio! Ali mogao je!

Ako osobu karakterizira nisko samopouzdanje, ona će također nastojati (i to svom snagom) izbjeći nepotrebne poteškoće: „Zašto nešto trpjeti? Još uvijek to ne mogu!" Naravno, u isto vrijeme shvaća da bi trebao pokušati, barem pokušati, muči ga osjećaj krivnje ... Ali ne može - to je sve! Kao zid ispred njega. I tu bi značajnu ulogu mogli odigrati roditelji koji djetetu nisu povjeravali ozbiljne odgovorne stvari, motivirajući to njegovom nesposobnošću: „Ipak ne možeš. Hajde, bolje mi je, neće ti uspjeti.” I s vremenom je dijete koje raste počelo vjerovati u to. Ako ne uspije, nema smisla pokušavati. Ovo je već izravan put do odugovlačenja. Istina, odraslo dijete ne treba za sve svaljivati ​​krivicu na roditelje, treba uzeti svoju sudbinu u svoje ruke.

Povećana razina anksioznosti karakteristična je za ovu vrstu temperamenta kao melankolik. Melankolici su izuzetno odgovorni, stoga, ako su već preuzeli na sebe obvezu izvršiti neki zadatak, onda će, kako kažu, umrijeti, ali će to učiniti. No, vrlo im je teško započeti taj odgovoran posao. Zbog toga se brinu, odgađaju stvari za kasnije, a zatim postaju nervozni i žure. Rezultat je previše rasipanja snage, koje melankolici imaju malo od rođenja.

Ako je osoba kronično umorna na poslu, u kućanskim poslovima, tada postaje i sklona odugovlačenju. Razumije da je potrebno hitno ponoviti puno slučajeva, ali nema snage. Prokrastinacija uporno kuca na vrata.

Prokrastinatori teže osjećaju zadovoljstva, pokušavaju izbjeći dosadne i teške dužnosti. Pokušavaju se odmoriti u vrijeme kada bi trebali raditi, ali zbog toga je ravnoteža između rada i odmora poremećena, ne mogu se dugo oporaviti. To ne vodi ničemu dobrom: iscrpljen živčani sustav, budući da je prokrastinator stalno u neizvjesnosti, planovi se ruše, odnosi s kolegama i prijateljima su poremećeni, koji su prisiljeni konstatirati da prokrastinator krši dogovore.

Ako se prepoznajete u opisu prokrastinatora, vrijeme je da razmislite o tome. Razlog nije uvijek dovoljno ozbiljan: ponekad prokrastinacija proizlazi iz umora i “liječi” se promjenom aktivnosti i odmora. Međutim, ako je takvo stanje postalo gotovo norma života, vrijeme je da se oglasi alarm. Osjećate li kako vam život teče sam od sebe, kao da bez vašeg sudjelovanja, i uspijevate učiniti samo najnužnije? Jeste li stalno nekome (i što je najvažnije - sebi) krivi? Stoga je vrijeme da donesete svjesnu odluku o borbi protiv odugovlačenja.

Nema potrebe da se borite sami sa sobom, to je štetno za psihu i duševni mir i prepuno je zdravstvenih problema, ali s odugovlačenjem, koje bezbrižno ometa vaše planove, morate se malo boriti.

Pa, jesu li jasni ciljevi, postavljeni zadaci? Na posao, drugovi!

Video

Zanimljiv video s mreže na temu članka:

Pozdrav čitateljima internetskog časopisa "site"! Danas ćemo govoriti o odgađanju: što je to jednostavnim rječnikom rečeno koga nazivamo prokrastinatorom i kako se nositi s takvom pojavom.

Nakon proučavanja predstavljenog članka od početka do kraja, također ćete naučiti:

• koji su uzroci, znakovi i posljedice odgađanja;
• isplati li se prokrastinatoru boriti protiv toga;
• koji su najbolji načini da prestanete odugovlačiti.

Na kraju publikacije tradicionalno odgovaramo na najpopularnija pitanja na tu temu.

Pa, idemo!

O tome što je prokrastinacija jednostavnim riječima, tko je prokrastinator, kako prestati odgađati i početi djelovati - pročitajte u našoj publikaciji

1. Što je prokrastinacija i tko je prokrastinator jednostavnim riječima - pregled pojmova 🔎 + primjer odugovlačenja 📝

Unatoč činjenici da je ovaj fenomen oduvijek postojao, njegovo znanstveno istraživanje počelo se baviti relativno nedavno. Doslovno koncept odugovlačenje (s engleskog. odugovlačenje ) prevodi se kao "odgoditi" ili "odgađanje za sutra".

Ovaj izraz se prvi put pojavio 1977. godine, zatim su pušteni 2 znanstvenih publikacija na ovu temu. Međutim, u Rusiji je proučavanje ovog koncepta počelo tek u sredini 2000-ih godine.

Prije nego što pređete na detaljno razmatranje fenomena, važno je upoznati se s njegovim definicijama. Dakle, odugovlačenje - što je to?

Sa stajališta znanosti:

✏ odugovlačenje- to je sklonost osobe da redovito odgađa hitne i važne stvari, kao i da takve zadatke zamijeni sporednim aktivnostima.

Jednostavnim riječima:

✏ Ispod odugovlačenje razumjeti fenomen kada osoba odlaže važne zadatke za kasnije. Mogu biti teški i neugodni, ali svejedno ih morate učiniti.

Ispada da se pojmu "odgađač" može dati sljedeća definicija.

✏ Oklijevalo- Riječ je o osobi koja maksimalno odgađa provedbu posebno važnih stvari.

Pritom je itekako svjestan da takvo ponašanje može dovesti do profesionalnih i osobnih neuspjeha. Međutim, on ne može učiniti ništa sam sa sobom, nastavljajući odlagati važan zadatak za kasnije i zamjenjujući njegovu provedbu sporednim stvarima.

Često najvažnije aktivnosti prokrastinator toliko odgađa da će biti prekasno za dovršetak. Često je tajming takvih slučajeva beznadno promašen.

Štoviše, neispunjavanje važnih zadataka može dovesti do ozbiljnih problema, kao što su:

• pogoršanje financijske situacije;
• druge životne nevolje;
• psihički problemi.

Prokrastinator sve to jako dobro razumije, ali ne mogu pomoći. Svjestan je da mora obaviti određene zadatke, ali ih obično zamjenjuje zabavom, kao i kućnim sitnicama.

Čak i ako dosad niste čuli za pojam odugovlačenje, gotovo sigurno ste se susreli sa sličnim fenomenom. Mnogi smatraju ljude koji pate od ove pojave lijen. Ali takva je definicija u osnovi pogrešna.

• Lijeni ljudi obično ne rade ništa, gube vrijeme.
• Za razliku od njih, prokrastinatori su uvijek zauzeti nečim. Samo što su njihove aktivnosti obično neproduktivne i ne dovode do samopoboljšanja, povećanja razine sigurnosti.

Najviše Potpuni opis pojave mogu se naći u studiji prof Pierce Steele . Rezultate svoga rada iznio je u radu tzv "Jednadžba odugovlačenja" .

Autor je siguran da suvremeni ritam života tjera osobu da stalno odgađa razne važne zadatke za kasnije. Po njegovom mišljenju, korijen problema leži u činjenici da mnogi nemaju naviku jasno slijediti svoje namjere, kao iu samoj osobnoj psihologiji.

📝 Primjer odugovlačenja

Tipičan primjer odgađanja može se pronaći u životu svakog studenta. Na primjer, student donosi odluku o slobodnom danu za nastavak realizacije seminarski rad biti dostavljen u bliskoj budućnosti.

1. Učenik pali računalo i otkriva da se u sandučiću nakupilo puno pisama. Neki od njih zahtijevaju odgovor, pa odlučuje odmah analizirati poštu.
2. Kad je ovaj posao gotov, pokazalo se da je vrijeme za večeru. Međutim, potrebno ga je pripremiti. Kad je stol već postavljen, pokaže se da je ponestalo kruha. Student odluči otići u kupovinu.
3. Izlazeći iz kuće, mladić susreće prijatelja koji ga moli da mu pomogne prevesti stvari. Učenik ne može odbiti prijatelja, pa se za računalo vraća kasno navečer.

Eventualno dan je prošao, ali za pisati važan posao nije uspio započeti. Pritom se ne može reći da student cijeli dan nije radio ništa. Bio je stalno zaposlen ali ne ono što je stvarno bilo potrebno.

Tako Mnogi ljudi doživljavaju odugovlačenje u životu. Kako se ne biste našli u teškoj situaciji, važno je razumjeti uzroke ovog problema, kao i naučiti kako se najučinkovitije nositi s njim.

2. Koji su uzroci, simptomi i moguće posljedice odugovlačenja 🔔

Unatoč činjenici da je odugovlačenje prilično česta pojava, malo ljudi razmišlja o njegovim uzrocima, simptomima i posljedicama. U međuvremenu je u laboratoriju provedeno istraživanje ovog fenomena.

Kao rezultat toga, postalo je jasno da se prokrastinacija manifestira kao rezultat suprotnosti procesa u 2 područja mozga:

• Jedan od njih je odgovoran za trenutno primljene užitke, što je zapravo nesvjesni dio ljudskog života.
• Drugi dio mozak je svojevrsni planer, čija je zadaća brinuti se o dugoročnoj dobrobiti.

Sukob ovih dijelova mozga ne dopušta osobi da radi punom snagom, kao i da pravodobno obavlja zadatke.

✅ Uzroci odgađanja

Nemojte misliti da samo fiziološke karakteristike tijela dovode do razvoja odugovlačenja. Postoji niz drugih razloga koji dovode do ovog stanja. Donja tablica prikazuje glavne.

Tablica: "Glavni razlozi koji dovode do odgađanja"

Uzrok odugovlačenja	Opis uzroka
Posao koji ne voliš	Ako je nečiji posao neugodan i dosadan, da biste ga radili, morat ćete se stalno prisiljavati. Ovo je najčešći uzrok odgađanja.
Manifestacija perfekcionizma	Perfekcionizam se odnosi na želju za obavljanjem bilo kojeg zadatka isključivo za idealan rezultat. Takvo ponašanje dovodi do činjenice da osoba počinje pronalaziti greške u sitnicama, promjenama zavrsen posao, usredotočite se na rezultat. U svojoj srži, perfekcionizam se ne može nazvati negativnim fenomenom, važno je osigurati da ne ometa izvršavanje zadataka na vrijeme i ne postane razlog za potpuno napuštanje nastave.
Duh kontradikcije	Nije neuobičajeno da ljudi postanu iritirani kada im se nameću programi i redoslijed radnji. Takvi pojedinci nesvjesno ih se pokušavaju osloboditi. Kao rezultat toga, odgađanje raznih zadataka za sutra postaje svojevrsna manifestacija neovisnosti.
Neuspjeh u određivanju prioriteta	Osoba ne može samostalno raspodijeliti važnost zadataka s kojima se suočava. Kao rezultat toga, osoba žuri između različite stvari, donoseći na kraju najjednostavniju odluku - ne učiniti ništa.
Nisko samopouzdanje	Podcijenjenost često dovodi do sumnje osobe da će moći izvršiti određeni zadatak. Kao rezultat toga, stječe povjerenje da nema smisla gubiti vrijeme i trud na tako nešto.
samoobuzdavanje	Ovakav psihološki problem dovodi do toga da se pojedinac boji istaknuti se među ljudima, postati uspješniji. Može postojati i strah da će se u ovom slučaju od njega tražiti previše. Također, samoobuzdavanje može biti posljedica nesposobnosti konstruktivnog percipiranja kritike upućene sebi.
Nedostatak vještina upravljanja vremenom	Upravljanje vremenom ili pravilna organizacija vremena može znatno smanjiti vjerojatnost odugovlačenja.

Gore navedeni razlozi često dovode do manifestacije odugovlačenja. Ali treba razumjeti da se u svakom slučaju, za svakog pojedinca, mogu kombinirati na različite načine. Osim toga, mogu postojati i drugi čimbenici koji će dovesti do razvoja fenomena.

✅ Simptomi

Da biste točno odredili prisutnost odugovlačenja, važno je znati njegove glavne simptome. Ispod su najčešći.

Znakovi po kojima možete prepoznati odugovlačenje:

1. Propuštanje rokova za važne zadatke. Netočnost osobe, odnosno navika da dolazi na vrijeme, kao i poštivanje rokova, može biti opasan simptom.
2. Redovito neispunjavanje dodijeljenog broja zadataka. Ako se planira završiti određeni broj predmeta u određenom vremenskom razdoblju, a na kraju se pokaže da neki od njih nije bilo moguće započeti, vrijedi razmisliti. Kada se ova situacija redovito javlja uz realne rokove realizacije), najvjerojatnije postoje manifestacije odugovlačenja.
3. Stalno kašnjenje u ispunjenju raznih obećanja, što dovodi do pogoršanja odnosa s obitelji i kolegama.

Ako se gore opisani simptomi stalno promatraju kod osobe, gotovo je sigurno da je sklona odgađanju. U ovom slučaju, trebali biste biti oprezni i razmisliti kako promijeniti situaciju.

✅ Posljedice

Važno je razumjeti da odugovlačenje može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Najčešće to mogu biti:

• gubitak posla;
• nedostatak promocije;
• financijske poteškoće;
• smanjena razina osobne učinkovitosti;
• depresivna stanja;
• razdražljivost;
• živčana napetost;
• frustracija, odnosno stanje depresije;
• prostracija, odnosno potištenost i ravnodušnost;
• kronični nedostatak sna i nesanica;
• stalni sukobi s rodbinom i kolegama.

Naravno, te su posljedice vrlo neugodne. Međutim, često sve što se odnosi na manifestacije odugovlačenja kod određene osobe može biti pretjerano.

Važno ne samo prepoznati tu pojavu u sebi, nego je i pažljivije proučiti. To će vam pomoći da shvatite kako se nositi s tim.

Područja nečijeg života u kojima odgađanje može utjecati na osobne financije

3. Kako odugovlačenje utječe na financijsko blagostanje 💸 - opis područja u kojima je lijenost neprihvatljiva

Ne razumiju svi, ali odugovlačenje može uvelike utjecati na financijsko blagostanje. U međuvremenu, postoje određena područja života u kojima je nemoguće stvari odgoditi za kasnije. U nastavku razmatramo najvažnije od njih.

1) Uplate za razne obveze 📋

Ako odgodite razne uplate za kasnije, možete izgubiti značajne iznose. Kašnjenja kredita, kašnjenja u plaćanju poreza i plaćanja stambenih i komunalnih usluga uključuju obračunavanje novčanih kazni I kazne .

Čini se da su takva razgraničenja beznačajna. Međutim, ako se redovito krše uvjete plaćanja, sankcije su kumulativne u značajnoj količini.

Da izbjegnem izgovore Na primjer, plaćanja se ne izvršavaju na vrijeme, jer nakon posla nema načina da odete u banku), trebali biste sve pažljivo proučiti moguće načine plaćanje (u 24-satnom terminalu, online i drugo).

Još jedan učinkovit način da se riješite navike odgađanja plaćanja za kasnije je nagrađivanje. Trebali biste se zadovoljiti malim kupnjama ako se plaćanja vrše na vrijeme.

2) Posjeti liječniku 💊

Mnogi pronalaze ogroman broj izgovora da se ne podvrgnu preventivnim pregledima liječnika. U međuvremenu, odgađanje odlaska u bolnicu dok vas nešto ne zaboli može vas koštati mnogo novca.

Važno je razumjeti da možete obavljati redovite pretrage i posjećivati ​​liječnike po polici obveznog zdravstvenog osiguranja potpuno besplatno. Istodobno ćete morati platiti liječenje već manifestiranih bolesti, barem kupnjom lijekova u ljekarni.

Kako ne biste odgodili posjet liječniku za kasnije, stručnjaci preporučuju ujedinjenje u ovoj aktivnosti s prijateljima i rodbinom. Zajedno je puno lakše zauzeti red, čekati termin.

3) Rad

Dok ste na poslu, najlakše je podleći napadu odugovlačenja. Zbog toga često na kraju radnog dana potrebna količina posla ostaje neizvršena.

Ovdje smetnje kao što su:

• redovite čajanke;
• pozivi rodbini;
• elementarne računalne igre;
• društveni mediji.

Odugovlačenje u takvoj situaciji može dovesti ne samo do gomilanja važnih slučajeva, već i do oduzimanja bonusa, opomene. Ako se problem ne riješi na vrijeme, možda čak i izgubite posao.

Kako biste umanjili učinke odugovlačenja, preporučuju stručnjaci na poslu, odustati od pauza za pušenje i ograničiti komunikaciju s kolegama. Proces rada trebao bi donijeti rast karijere i financijsko blagostanje. Također možete razgovarati nakon završetka radnog dana.

4) Slobodno vrijeme ⏱

Mnogi ljudi smatraju gledanje televizije kao i istraživanje društvenih mreža najboljom razonodom nakon radnog dana. U međuvremenu, takve aktivnosti značajno umaraju mozak, odvlače pozornost od kućanskih poslova i ne dopuštaju komunikaciju s rođacima.

Osim, često se takvi slučajevi emocionalno obaraju, što dovodi do razdražljivosti, zavisti i frustracije. Kao rezultat toga, ometa osobni razvoj i rast prihoda.

Kako ne bismo gubili vrijeme, stručnjaci preporučuju odricanje od gledanja televizije, mobilnih i računalnih igrica te interneta.

Umjesto toga, u slobodno vrijeme bolje je raditi korisne stvari:

• upisati se na razvojne tečajeve;
• početi čitati kvalitetnu literaturu;
• provoditi vrijeme s djecom
• budite kreativni.

Takvi hobiji pomažu napuniti se pozitivnim i emocionalnim istovarom. U konačnici, to ima pozitivan učinak na tijek rada i financijsko blagostanje.

5) Kupovina 🎁

Odugovlačenje može biti ozbiljna prepreka planiranju proračuna. Izrada popisa za kupovinu, izračun troškova, usporedba cijena zahtijevaju vrijeme i malo truda.

Mnogo je lakše povremene kupnje zamijeniti potrebnim za spontane kupnje proizvoda u najbližoj trgovini. Još je jednostavnije naručiti gotovu hranu za kućnu dostavu.

Ipak, treba uzeti u obzir do kojih bi takve radnje mogle dovesti povećati troškovi nekoliko puta.

Kako biste prevladali odugovlačenje u kupnji, važno je biti sabran točan popis potrebne robe . Kupnja u supermarketu samo jednom tjedno može vam uštedjeti mnogo vremena i novca. Tako je, napisali smo u jednom od naših članaka.

Dakle, postoji nekoliko područja života u kojima manifestacije odugovlačenja mogu dovesti do ozbiljnih financijskih problema.

Pročitajte i naš članak o uspjehu od nule.

4. Trebam li se boriti protiv odgađanja?

Kao što smo već rekli, postoje određena područja u kojima odugovlačenje može dovesti do ozbiljnih financijskih i drugih problema. Zbog toga mnogi ovu pojavu smatraju izrazito negativnom i na sve je načine pokušavaju iskorijeniti.

Međutim, neki znanstvenici vjeruju, da je borba protiv odgađanja beskorisna. Sigurni su da pomaže u uštedi energije i može djelovati kao svojevrsno osiguranje od raznih razočaranja.

Često vam odgađanje stvari za kasnije omogućuje da na kraju završite više dodijeljene zadatke. Budući da postoje ljudi koji kratko vrijeme sposobni mobilizirati i učiniti sve brže i učinkovitije.

Oni koji odgađanje smatraju korisnim fenomenom tvrde da odgađanjem stvari za kasnije možete shvatiti koliko je važno. To vam omogućuje da ne gubite energiju, obavljajući samo stvarno potrebne zadatke.

Zapravo takav odnos prema pojavi koja se razmatra može biti učinkovit samo u slučaju kada je slučaj odgođen za kasnije nov i potpuno nepoznat osobi. U onim situacijama u kojima su ciljevi i učinak zadatka apsolutno jasni, odgađanje se može promatrati samo kao paravan za vlastitu lijenost.

Tako, u svakom slučaju, potrebno je nositi se s takvim manifestacijama. Samo to trebate učiniti razumno, izbjegavajući samobičevanje. Najbolje je osloniti se na Znanstveno istraživanje te ih kombinirati s redovitim vježbama.

Kako se nositi s odugovlačenjem - glavni načini rješavanja stalnog odugovlačenja

5. Kako prestati odgađati - TOP 5 načina da se riješite odugovlačenja 📝

Zapravo, minimiziranje manifestacija odugovlačenja sasvim je realno. Međutim, ovom pitanju treba pristupiti s maksimalnim stupnjem pragmatizma. Također je potrebno shvatiti da je potrebno izuzetno strpljenje, jer je za iskorijenjivanje svake navike potrebno mnogo vremena.

Odmah napomenimo da ne postoji jedinstvena metoda za pobjedu protiv odugovlačenja . Svakom svoje. Ispod su najučinkovitiji načini da se riješite odugovlačenja.

Metoda 1: Redovito sastavljajte popis obaveza

Učinkovitost svake aktivnosti uvelike je određena sposobnošću pravilne raspodjele raspoloživog vremena. Može pomoći s ovim pravljenje popisa zadataka , rano planiranje za sljedeći dan.

Prilikom sastavljanja popisa zadataka potrebno je razmotriti važnost svakog pojedinog slučaja. U idealnom slučaju, popis bi trebao sadržavati samo one zadatke koje je potrebno izvršiti na određeni datum. Ispada da ako zadatak nije na popisu, nema potrebe da ga radite.

Najvažnija stvar u ovom slučaju nije odbacivanje sporednih stvari, već sastavljanje popisa. U svakom slučaju, ovaj pristup pomoći će u borbi protiv odugovlačenja. Najbolje je napraviti popis zadataka na temelju njihove izvedivosti.

Za ovo možete koristiti Eisenhowerova matrica . U skladu s njim svi su zadaci podijeljeni na 4 skupine prema stupnju hitnosti i važnosti:

1. U važno i hitne poslove, čije izvršenje neće biti odgođeno, takve zadatke treba prvo obaviti. Ako ih ne učinite danas, to može dovesti do ozbiljnih problema.
2. Slučajevi iz kategorije važni, ali ne i hitni. Kada su zadaci iz prethodne kategorije gotovi, vrijedi krenuti s njima.
3. Nevažne ali hitne stvari ne približava vas ostvarenju određenog cilja. Međutim, oni moraju biti dovršeni u kratkom roku. Obično takve zadatke netko nametne osobi. Ako je moguće, njihovu provedbu treba prebaciti na druge osobe.
4. Nevažne i nehitne stvari. U ovu skupinu obično spadaju tzv žderači vremena. Pritom, obično to najviše žele učiniti.

Ovaj pristup izvršavanju zadataka pomaže vam da ne gubite vrijeme na sitnice, omogućuje vam učinkovitije kretanje prema osobnim ciljevima i brže postizanje blagostanja.

Metoda 2. Podijelite velike slučajeve na dijelove

Štoviše, poteškoće s malim stvarima nisu tako strašne. Ako jedan zadatak ne uspije, možete prijeći na drugi.

Prilikom odabira ove metode rješavanja odugovlačenja, vrijedi imati na umu da podjela zadatka na dijelove mora biti učinjena vizualno – na papiru ili V u elektroničkom obliku . Zapravo, uz malo vježbe, možete rastaviti gotovo svaki zadatak na male dijelove.

Važno je zapamtiti kinesku mudrost, koja tvrdi da svako veliko putovanje počinje malim korakom.

Stoga je vrijedno neko vrijeme zaboraviti na krajnji cilj i ići prema njemu ispunjavajući male zadatke. To će pomoći smanjiti manifestacije odugovlačenja u vašem životu.

Metoda 3. Pomirite se s vlastitom nesavršenošću

Često je pojava odugovlačenja povezana s manifestacijom perfekcionizam . Osoba se može bojati učiniti nešto nesavršeno. To ga usporava i sprječava u kretanju prema zacrtanom cilju. U međuvremenu, bolje je ne uspjeti na početku nego ne učiniti ništa.

Nedostatak samopouzdanja može ometati razvoj osobe. Kao rezultat toga, on ne uspijeva postići ciljeve, zaraditi prihod, stvoriti. Nemoguće je postati uspješan ako, umjesto da težite cilju, stalno razmišljate o mogućim neuspjesima.

Usput, pisali smo o tome u našem životu u jednoj od naših publikacija - preporučujemo za čitanje.

Metoda 4. Naučite delegirati dio zadataka ili ih potpuno odbiti izvršiti

Ne morate sami obaviti sve zadatke. Uvijek možete neke od njih nekome delegirati. Ovo će vam uštedjeti puno vremena i truda.

U tu svrhu možete koristiti jednu od opcija:

• potražite pomoć od obitelji i prijatelja.
• angažirati stručnjaka za obavljanje određenih poslova. Naravno, morat ćete platiti njegove usluge.

Često su manifestacije odugovlačenja povezane s odgađanjem zadataka koji su izgubili svoju važnost. U nekim slučajevima važnost poslova nije potpuno izgubljena, pa se osoba ne može odlučiti odbiti ih obaviti.

Međutim, takvi zadaci zahtijevaju vrijeme i pažnju pojedinca. Stoga je važno naučiti raditi s njima.

Kako ne bismo gubili vrijeme na nebitne stvari, važno je naučiti ih analizirati. Neki zadaci koji su izgubili na važnosti mogu se vrlo brzo preformulirati i riješiti. Neke se stvari mogu potpuno napustiti. U tom će slučaju prestati uzimati vrijeme.

Mnogi poslovi i sitnice nisu od posebne važnosti, ali ubijaju ogromnu količinu vremena. Moraju se hrabro napustiti, jer mogu uništiti čak i vrlo obećavajući i profitabilan projekt.

Metoda 5. Radno mjesto treba biti što izoliranije

Važno je da radno mjesto ima minimalan ↓ broj ometanja. Nije vrijedno toga koristiti radno računalo igre, dopisivanje u društvenim mrežama i drugi Zabava.

Najčešće se javlja odugovlačenje zbog popunjavanja radnog vremena sporednim stvarima slobodnjaci . Kada radite na daljinu, puno je teže kontrolirati se i ne biti ometen. To je zbog nedostatka vodstva, koje prati provedbu zadataka.

Stručnjaci smatraju da je često odugovlačenje povezano s impulzivnošću pojedinca. Radna učinkovitost opada ↓ ako ste stalno okruženi raznim smetnjama. Važno ih je što više eliminirati ne samo na radnom mjestu, već i u prečacima na računalu.

U idealnom slučaju, dobro je imati vlastiti ured za rad. I zapamtite da fizički red na radnoj površini pomaže u čišćenju misli.

Kako bismo lakše usporedili predložene načine borbe protiv odugovlačenja, njihovi glavni parametri prikazani su u donjoj tablici.

Tablica: " Učinkoviti načini borba s odugovlačenjem, opis suštine svakog od njih "

Put	Opis radnji	Kakav je učinak metode
broj 1. Korištenje popisa zadataka	Napravite popis obaveza, koristite Eisenhowerovu matricu	Nevažne zadatke lakše je izdvojiti i odbiti ih obaviti.
broj 2. Dijeljenje velikih zadataka na komponente	Globalno poslovanje treba podijeliti na nekoliko manjih zadataka	Lakše je prionuti na posao jer nestaju strah i sumnja u sebe
broj 3. Prihvatite vlastite nesavršenosti	Ne opterećujte se pokušajem postizanja ideala	Smanjen strah da ćete učiniti nešto pogrešno
broj 4. Naučite delegirati i potpuno odbiti neke zadatke	Analiza dodijeljenih zadataka i odbijanje nebitnih	Oslobađa vrijeme za obavljanje stvari koje morate učiniti
broj 5. Maksimalna izolacija radnog mjesta	Uklonite sve nepotrebno i ometajuće	Povećana koncentracija na važne zadatke

6. Glavne pogreške u borbi protiv odugovlačenja ⚠

Često, čak i oni koji su sigurni da su dobro upoznati sa značajkama i manifestacijama odugovlačenja, griješe u procesu suočavanja s njim. Međutim, mnoge od njih karakteristične su za veliki broj pojedinaca. Ispod su TOP 3 greške koji se najčešće javljaju.

Pogreška #1. Fiksacija na opasnosti odugovlačenja

Bez sumnje, često je odugovlačenje štetna pojava. Međutim, nema smisla ići u cikluse u borbi protiv njega. Mnogi pogrešno vjeruju da je odgađanje apsolutno beskorisna navika, koja, osim toga, može samo smetati.

Međutim, ovaj fenomen se manifestira samo kao obrambena reakcija tijela . Stoga je najučinkovitije odgađanje doživljavati kao prirodnu manifestaciju. Važno je živjeti u miru sa sobom, tada će sve uspjeti bez obzira na prepreke.

Pogreška #2. Konstantno nezadovoljstvo samim sobom

Često prokrastinatori doživljavaju stalno nezadovoljstvo sobom, stalno se prigovaraju. Ovo ponašanje je posljedica činjenice da osoba misli da radi nešto pogrešno, ali nije u stanju prevladati nepovoljne navike.

Zapravo, samodisciplina je štetna. To u većini slučajeva poništava sve napore. Puno je bolje misliti na nešto pozitivno. Na taj način možete izbjeći depresiju.

"Sutra, sutra, ne danas - tako kažu ljenjivci" - znate li kako sažeto i jednom riječju izraziti ovu rečenicu iz njemačke dječje pjesme? Dovoljno je upotrijebiti izraz odugovlačenje, nastala od dvije latinske riječi "pro" (umjesto) i "crastinus" (sutra). Neki to nazivaju manifestacijom elementarne lijenosti, izgovorima s posla i sličnim riječima. Vjerojatno, u očima čovjeka sa željeznom voljom, to stvarno izgleda kao elementarna manifestacija slabosti. No, ostaje činjenica da psiholozi u mnogim zemljama to prepoznaju odgađanje preuzima svijet, i sve više stanovnika velikih gradova dobiva obilježja prave bolesti. Što je čini tako "popularnom"? U ovom ćemo članku govoriti o tome što je odugovlačenje, što ga uzrokuje i kako se s tim nositi.

Odugovlačenje: definicija

Općenito, svakodnevno značenje riječi "odgađanje" znači stalna težnja osobe da sve odgodi za kasnije: poslovi (radni i kućanski), donošenje odluka itd. Ovaj pojam također uključuje stvarno odgađanje onoga što bi, u teoriji, trebalo učiniti upravo sada. I što je stvar koju treba obaviti neugodnija, to se duže odgađa, a umjesto nje izmišljaju se sve noviji načini zaokupljanja, uključujući i izmišljanje čime se baviti.

U psihologiji se odugovlačenje također shvaća kao sasvim ozbiljno odstupanje od norme kada čovjek gotovo sve odlaže za kasnije, pa i prilično „nevine“ stvari, od odijevanja i pranja zubi do jela. Razlozi za takvo odugovlačenje povezani su s psihičkim tegobama, a vrijedi poraditi i na onima kod kojih je ova pojava poprimila oblik teške bolesti. No, u ovoj ili onoj mjeri, svima nam je uobičajeno odgađanje neugodnih stvari za kasnije (sjetimo se tih istih učenika).

Osim toga, savjetujemo vam da pročitate članak o sindromu odgođenog života - obliku beskonačnog odgađanja životnih ciljeva i planova.

Jedan od neugodne osobine odugovlačenja leži u činjenici da zbog stalnog odgađanja i neispunjavanja planova za dan ili određenih radnih normi, uzrokuje nezadovoljstvo osobe sobom, što samo pogoršava psihičke probleme pojedinca, uključujući isto odgađanje. Ostale posljedice uključuju kroničnu krivnju, biti u stalni stres i takve stvari. Mnogi zadaci koji su odgođeni gotovo do roka obavljaju se u žurbi, pa stoga najbolji način nije ih moguće napraviti, što nas, opet, dovodi do nezadovoljstva samim sobom i drugih gore navedenih nevolja. Kao rezultat, krug se zatvara.

Kako se nositi s odugovlačenjem?

Kao što psiholozi kažu, ako nemate dovoljno volje da se riješite loše navike (i u slabom obliku, odugovlačenje se može zamijeniti s loša navika), pretvorite to u svoju korist.
Općenito, to se može formulirati na sljedeći način - smislite kako planirati stvari tako da nitko (uključujući vas) ne pati od vaše navike da sve odlažete za kasnije. U nastavku ćete pronaći nekoliko praktičnih savjeta.

Globalno, postoje dva osnovni načini rješavanja problema odugovlačenja. Jedan se temelji na svojevrsnoj samoobmani – odugovlačenje prepoznajete za sebe, ali ga natjerate da vam uspije – drugi će od vas zahtijevati da budete iskreni prema sebi jer ćete pokušati iskorijeniti naviku odgađanja stvari za kasnije. Razgovarajmo više o oba pristupa.

Prijem jedan: jednostavniji

Da bismo koristili prvu metodu, okrenimo se popisima obaveza. Kako bi vam navika odgađanja uspjela, napravite što detaljniji popis onoga što trebate učiniti. Onda razmisli što biste najmanje voljeli učiniti. Može li se to odgoditi? Najvjerojatnije da - uostalom, ionako biste to odgodili. Dakle, umjesto najneugodnijeg zadatka, učinite drugu ili treću stvar koju ne želite. U svakom slučaju činiti nešto korisno je bolje nego ne raditi ništa ili raditi nešto beskorisno.

Uz malo vježbe, odgađanja nečega najneugodnijeg, naučit ćete sve učiniti na vrijeme. Uostalom, znat ćete da ćete, radeći ono što sada baš i ne volite, ipak odlagati ono što volite još manje.

Prijem dva: učinkovitiji

Drugi pristup kako prevladati prokrastinaciju je racionalniji. To je učinkovitije, ali će od vas zahtijevati više truda. Ovdje govorimo o sljedećem principu: osloboditi se odugovlačenja,
osloboditi se uzroka. Primjerice, ako se bojite da s nečim nećete moći izaći na kraj, razmislite kome se možete obratiti za pomoć, a ako vam je samo dosadno, smislite nagradu za dobro obavljen posao.

Kao što smo već rekli, ova metoda je povezana s iskrenošću prema sebi. Ovo se uglavnom tiče tražiti pravi razlog zašto nešto ne želite učiniti: nije uvijek lako, pogotovo kada je u pitanju strah od neuspjeha. Točno ista iskrenost će biti potrebna za traženje motivatora koji će vam najbolje odgovarati. A traženje pomoći od mnogih također će zahtijevati dovoljno hrabrosti.

Razgovarajmo o najčešćim uzrocima odgađanja i kako ih izjednačiti.

Odugovlačenje: glavni razlozi

U okviru ovog materijala nećemo uzimati slučajeve kliničkog odugovlačenja, kao ni slučajeve vezane uz opće nezadovoljstvo životom ili profesijom. Zašto? Što se tiče prve točke, napominjemo da je to pitanje za stručnjake, što se tiče druge - da se proces promjene posla ili radikalne promjene načina života, u pravilu, odgađa za još dulje razdoblje od kućanskih ili radnih poslova, budući da takvi odlučni koraci ne mogu samo zastrašiti nepoznato. Više o tome možete pročitati u članku o sindromu odgođenog života (link iznad).

konačni, uzroci odugovlačenja Svatko ima svoje, ali može istaknuti nešto zajedničko. Osvrnimo se na one probleme i pitanja koja se najčešće susreću.

Treba napomenuti da se mnogi razlozi temelje na istom mehanizmu, koji analiziramo u članku o modelu “Tri mozga” Paula McLeana.

1. Nedostatak osobne motivacije

Nemaju svi snagu volje samo sjesti i raditi nešto što nije zanimljivo, a ako ste jedan od onih koji
treba "svjetlo", entuzijazam za postignuća, razmišljati kako se možete motivirati.

Ako odaberete jedan od naj jednostavnih načina Suočavanje s odugovlačenjem “Učinit ću to, a nakon toga učiniti nešto lijepo”, što je najvažnije, nemojte se zavaravati. Rekavši: “Učinit ću ovo i pogledati epizodu svoje omiljene TV serije” – prvo to stvarno učinite, a onda gledajte. Također imajte na umu da je za neke ljude učinkovitiji drugi način - prvo učinite nešto ugodno za sebe, popravite svoje raspoloženje, a zatim učinite neugodne stvari. Nemojte slijediti kanone (prvo ručak, zatim slatko), odredite što je najbolje za vas.

2. Strah od neuspjeha

Za neke, odugovlačenje postaje nesvjesni put bijega od slučajeva koji su u prošlosti završili neuspjehom ili doveli do nečega što se ne bi željelo ponoviti. Odgađanje takvih aktivnosti čini se sasvim logičnim, ali shvaćate da još uvijek morate izvršiti ovaj ili onaj zadatak.

U ovom slučaju, glavna stvar je shvatiti s čime je točno neuspjeh povezan i zašto vas toliko uznemiruje, a također odlučiti kako izbjeći ono što ne voliš. Na primjer, ako radni projekt nije uspio jer nešto niste znali, velike su šanse da to do sada već znate. Razmislite ili pitajte svoje kolege što biste još mogli imati koristi od učenja prije nego što krenete na novi zadatak.

Ista skupina uzroka odgađanja uključuje strah da ne bude dobro ili se uopće ne pojaviti.
Strah ima velike oči. Počnite i vidjet ćete da ćete uspjeti. Korak po korak. A ako ne uspije, zatražite pomoć – uopće nije neugodno.

Problemi prošli put je nastao jer ste sve radili na brzinu?Što više odgađate, veća je šansa da ćete ovaj projekt dovršiti u velikoj žurbi. Nitko ne voli kad ga se grdi, a neki na kritike (osobito one nekonstruktivne) reagiraju vrlo bolno. A ako shvatite da ni u kojem slučaju nećete moći izbjeći kritiku uprave (uostalom, kritika nije uvijek vezana samo za vas, sjetite se da su i šefovi ljudi, sa svojim vlastitim psihički problemi), barem ublažiti udarac. Na primjer, umjesto komunikacije licem u lice, prijeđite na komunikaciju e-poštom. No, u svakom slučaju, svom šefu ne biste trebali davati novi razlog za nezadovoljstvo vezan uz činjenicu da na radnom mjestu radite sve samo ne radite.

3. Ne sviđa vam se ono što treba učiniti

ti u osnovi ne sviđa mi se posao? Za razliku od prvog odlomka, gdje se više radilo o ravnodušnosti, u ovom slučaju govorimo o potpunom nesviđanju onoga što trebate učiniti.

Nemaju svi hrabrosti poduzeti radikalne korake (promjenu posla ili čak vrste djelatnosti), ali u svakom poslu možete pronaći neke lijepe trenutke, čak i ako u tvojim očima izgledaju kao sitnice, ali one sitnice koje voliš. Potražite ih i usredotočite se na njih dok se bacite na posao.

4. Pritisak duga, nedostatak izbora/slobode

Nekome se ni u svakodnevnim poslovima, a o radnicima da i ne govorimo, najviše od svega ne sviđa što su svi "natjerao" netko drugi. Čak ih i fraza "Zube treba prati dva puta dnevno" uznemiruje. Iz duha proturječnosti (najčešće nesvjesnog), takve stvari su sve
odlagati i odlagati samo da bi dokazao drugima da "mogu raditi ono što želim". Istina, tada morate obaviti ono što trebate u velikoj žurbi i nije činjenica da je to dobro, pa stoga postoji šansa da će sljedeća stvar koju želite odgoditi biti povezana s razlogom broj dva.

Da biste se riješili ovog problema, važno je to pokazati sebi odlučiš nešto učiniti. Naviknite se čak i mentalno da ne kažete "trebam", "moram", "moram", već "želio bih", "želim". Također će vam pomoći da se riješite osjećaja krivnje ili tjeskobe ako nemate vremena nešto obaviti, jer neki ljudi u svoje planove za taj dan uvrste mjesečni rad, a onda se uzrujaju kada plan ne završe do večeri. Dakle, ne "moram napraviti ovaj projekt do ponedjeljka", nego "želio bih napraviti ovaj projekt do ponedjeljka".

5. Odugovlačenje kao način da se potaknete

Neki ljudi lakše je raditi baš kad su doslovno pritisnuti vremenskim okvirom, a iako je projekt još daleko od realizacije, jednostavno se ne mogu natjerati prihvatiti se posla. Možda će vam trebati previše vremena da prepravite ovu osobinu karaktera, a nije činjenica da ćete nakon toga početi učinkovito obavljati posao, jer možda je vaše tijelo dizajnirano tako da mu je lakše napregnuti se jednom na kratko nego "aktivirati" nekoliko puta na kratko.

Smatrate li se takvim tipom osobnosti, istrenirajte se da ostavite dovoljno vremena za određeni kompromis: pronađite vrijeme u kojem već počinjete osjećati pritisak "sata X", ali tako da bude dovoljno za kvalitetno obavljanje svih stvari.

6. Strah od velikih zadataka

Još jedan čest razlog je strah da neće biti na visini zadatka. Toliko se bojite njegove veličine da ga jednostavno ne želite ni započeti. U tom slučaju, veliki zadatak podijelite na mnogo malih i rješavajte ih redom. Ne zaboravite da mali dijelovi čine veliku cjelinu.

Uz gore opisana dva glavna načina rješavanja problema odugovlačenja, opisat ćemo još nekoliko jednostavnih, au isto vrijeme učinkovitih savjeta.

Definicija odugovlačenja

Prokrastinacija je posebno stanje u kojem se sve značajne stvari nehotice odgađaju za kasnije, što se pretvara u brojne probleme. Ovaj psihološki fenomen razlikuje se od obične lijenosti po tome što osoba u stanju odugovlačenja shvaća važnost dovršavanja zadataka, ali se ne može savladati da bi ih dovršila.

Gotovo svatko je iskusio odgađanje. Često su epizode odugovlačenja rezultat ozbiljnog prekomjernog rada, nedostatka sna ili emocionalnog sloma. U takvim slučajevima, epizodno odugovlačenje se "liječi" jednostavnim vraćanjem na normalan način života: dodatno vrijeme za odmor, spavanje i opuštajuće slobodne aktivnosti.

Opasnost leži u slučajevima kada odgađanje postane uobičajeno i utječe na vašu karijeru i osobni život. pri čemu. prokrastinator (osoba koja je u stanju odgađanja) kan Dugo vrijeme sakriti znakove bolesti. Na primjer, pod utjecajem potpune nespremnosti da bilo što učini, osoba koja odgađa sve odlaže za kasnije. Međutim, kao rezultat toga, on ih i dalje ispunjava, ali samo u zadnji tren. Očito je da je često takav rad nekvalitetan i da se ne poštuju rokovi. S druge strane, sam prokrastinator izvana se može činiti mnogo manje nadarenim, talentiranim ili profesionalnim nego što doista jest.

Uzroci odugovlačenja

Unatoč činjenici da je u moderna znanost fenomen odugovlačenja malo je proučavan, postoji uobičajena klasifikacija razloga koji uzrokuju ovaj fenomen:

• nisko samopouzdanje;
• Težnja za izvrsnošću;
• strah od uspjeha;
• buntovni duh.

Najčešćim uzrokom odugovlačenja smatra se nisko samopoštovanje. Gonjena strahom od nemogućnosti dovršetka zadatka, osoba pada u stanje odugovlačenja, odgađajući zastrašujući front posla za što dužu vremensku perspektivu. Kao rezultat toga, unutarnji strahovi postaju razlogom izostanka rezultata i neuspjeha zadatka.

Težnja za savršenstvom također je razlog pada u nerad. U takvim slučajevima prokrastinatora zaustavlja nesavršenost zadatka ili nespremnost da se sve obavi na najbolji mogući način.

Strah od uspjeha također može potaknuti odugovlačenje. Štoviše, u ovom slučaju, osoba će se bojati postati viša od kolega, postati predmetom pažnje drugih ili izravne kritike neprijatelja.

Najrjeđe se odugovlačenje javlja u obliku protesta osobe pred zadacima. Kritična opcija je odbacivanje svega što se tiče takozvanog “sustava”, pod koji, u očima prokrastinatora, potpada cijeli vanjski svijet sa svojim temeljima i tradicijama.

Tehnike za rješavanje problema odugovlačenja

Unatoč činjenici da je prokrastinacija psihička bolest, gotovo sve postojeće metode borbe s njom vezane su uz jačanje motivacije. Ako čovjek počne vidjeti cilj, lakše mu je pronaći snagu u sebi za rješavanje konkretnih problema.

Mnogo ovisi o planiranju. Dakle, najčešće se odgađanje događa kod onih ljudi čiji je posao jasan ciklus, gdje je nemoguće prijeći na sljedeći zadatak bez dovršavanja prethodnog. Psiholozi preporučuju promjenu metodologije na takav način da je moguće istovremeno obavljati nekoliko radova na različitim zadacima.

Prokrastinacija je fenomen koji je nedvojbeno iskusio gotovo svatko. Često se brka s lijenošću i nespremnošću da se bilo što učini. Zapravo, ovo je potpuno drugačiji koncept.

Što znači riječ "odgađanje"?

Prokrastinacija je pojam u psihologiji koji označava stalno odgađanje važnih i hitnih stvari, rastresenost malim i beznačajnim poslovima, što se u konačnici pretvara u životne probleme i pogoršanje psihičkog, pa i fizičkog stanja.

Čak su i mislioci antike primijetili ovu osobinu svojstvenu ljudima. Ova oznaka ima latinske korijene - pro- "radi" i crastinus - "sutra". Prešavši na engleski, promijenio se u procrastination i dobio značenje "odgađanje, kašnjenje". U Rusiji je ovaj koncept formiran krajem devetnaestog stoljeća. Kao zaseban izraz "odgađanje" primljeno znanstvena definicija tek 1977. godine, nakon objavljivanja niza znanstvenih članaka posvećenih ovoj problematici.

Danas se na ruskom paus papir koristi sa na engleskom, iako postoje pokušaji da se "deducira" oznaka na ruskom jeziku ovaj pojam. Najuspješniji su “odgađanje” i “odgađanje”. Istina, treba napomenuti da je u ovom trenutku problem odugovlačenja u Rusiji su angažirani samo pojedinačni znanstvenici-entuzijasti.

Uzroci odgađanja

Odugovlačenje nije lijenost, nije odmor i nije obnova izgubljene snage. Osoba razumije da je potrebno obaviti ovu važnu i hitnu stvar, ali iz nekog razloga ne može to preuzeti, gubi snagu, energiju i osjeća psihičku nelagodu. Koji razlozi mogu dovesti bilo koju osobu u zamku odugovlačenja, sprječavajući je da živi punim životom i učinkovito ostvari svoj životni potencijal? Ne postoji univerzalna teorija koja objašnjava stalno odgađanje poslova i odluka, ali postoji nekoliko više ili manje uspješnih:

1. Težnja za izvrsnošću. Čovjek se jednostavno boji da rezultati rada neće biti idealni. Upravo taj strah od nesavršenosti ne dopušta mu ni da počne izvršavati odgovoran zadatak. Osim toga, takvi ljudi vole učiniti sve u zadnji trenutak, čak i uživati ​​u tome.
2. Sumnja u sebe, nisko samopoštovanje. Osoba nema želju da se baci na posao, jer nije sigurna da je igra vrijedna svijeće. Neće uspjeti, ljudima se to neće svidjeti - ove i druge slične izgovore smišlja prokrastinator s niskim samopoštovanjem. Međutim, ako s njim radi profesionalni psiholog, koji ga čini sigurnijim u sebe i svoje sposobnosti, osoba će moći učinkovitije trošiti svoju snagu i energiju bez odgađanja stvari za kasnije.
3. Samoobuzdavanje. To je također strah, ali druge vrste. Osoba se boji izdvojiti se iz sive mase, postati bolja od drugih, postići više od drugih. Možda ne želi da mu se zavidi, a možda jednostavno ne želi veće zahtjeve prema sebi u budućnosti.
4. Pobuna. U ovom slučaju, osoba, naprotiv, ne želi biti kao svi ostali. Buni se protiv uloge koja mu je nametnuta u društvu i, odgađajući izvršenje danih zadataka, na sličan način iskazuje protest i brani svoje mišljenje. Takvu osobu karakterizira vječno nezadovoljstvo statusom quo i beskrajno, iako neučinkovito, generiranje ideja. U pravilu, stvar ne dolazi do njihove provedbe.. Odgođeno.
5. Teorija temporalne motivacije smatra se najčvršćim objašnjenjem odugovlačenja. Prema njemu, što više koristi osoba vidi u onome što radi, to je veća nagrada za obavljeni posao i što manje morate čekati rezultate, to više osoba ima želju i želju da sada radi ovaj posao, a ne da ga odlaže za kasnije.
6. Važan je proces, a ne rezultat. Postoje i pro-arkstinatori koji namjerno razvlače stvari kako bi uživali u procesu izvođenja. Rezultat im više nije toliko bitan, glavno je stići što dalje do cilja.

Kako se boriti

U većini slučajeva treba se boriti protiv odugovlačenja, jer, sumirajući svoj život, osoba više žali zbog propuštenih prilika, zbog onoga što nije učinio.

Za ovo razvio niz metoda s različitim razinama učinkovitosti. Na primjer, da biste se riješili prokrastinacije, dovoljno je promijeniti posao ili napustiti školu, povećati motivaciju, razviti vještine planiranja, naučiti dijeliti stvari na važnije, prioritetnije i manje značajne, sporedne, te pravilno rasporediti napore.

Ako osoba nije spremna na tako drastičan korak kao što je odustajanje od posla, onda možete početi razvijati vještine planiranja, povećavati motivaciju i pokušati kultivirati marljivost u sebi.